Пауэрлифтинг и др. Тренировка пресса в пауэрлифтинге


Тренировка мышц пресса | Пауэрлифтинг и др.

Эти классные «кубики» на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. К сожалению, те способы, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными.

Сколько раз вы видели человека, который «делал пресс» бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто.Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела.

Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса «приготавливаются» на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.

Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.

Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса.

Частота

Одним из часто задаваемых вопросов является: «Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?» Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день.

А теперь спросите себя: «Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?» Ответ: «Во время отдыха».Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух:1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.

Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять.

Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок.

Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.

Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.

Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса.

Количество

Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями?

Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.

Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые «кубики», которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов.

Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.

Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому.

С другой стороны, если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно нескольких (3-6) повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых.

Когда нужно заниматься тренировкой мышц пресса

Еще одним фактором, который вы должны учитывать, когда заниматься тренировкой мышц пресса. В этой связи необходимо помнить, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями.

И если мышцы устали во время подъема туловища (ног) при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего комплекса.

Выбор упражнений

Наконец, необходимо определиться с типами упражнений для тренировки мышц пресса.

Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно.

На что же вам действительно стоит обратить внимание (если вашей целью является развитие силы), так это на снижение поддержки, опор во время упражнений (насколько это возможно). Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани.

Хорошим выбором при определении упражнений для мышц пресса будет спортивный шар, упражнение «часы» (вращение ног по кругу лежа на полу) или работа с помощником с медицинскими шарами.

Кроме всего прочего, старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом.

Если вы не можете придумать никаких новых упражнений для мышц пресса, не стесняйтесь подойти к тренеру.

Существует большое количество спортивных тренажеров, которые можно использовать для усовершенствования ваших занятий, и тренер сможет вам в этом помочь.Кроме того, с целью предотвращения адаптации мышц к упражнениям, тренер может просто немного видоизменить ваши упражнения (изменить исходное положение тела, например), и ваши мышцы будут продолжать развиваться.

РАЗВЕЯТЬ МИФЗапомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озабочены многие люди.

Не забывайте, что отсутствие результатов и улучшений в этом случае, в основном, вызвано неверно диетой, а не физическими упражнениями, поэтому обратите внимание на приведенные выше советы и получите те самые «кубики», о которых вы мечтали.

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Похожее

fendorf.wordpress.com

Тренировка мышц пресса | Пауэрлифтинг и др.

Эти классные «кубики» на животе, которые хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом, не появляются просто так. К сожалению, те способы, которыми многие стараются это делать, являются совершенно неправильными. Сколько раз вы видели человека, который «делал пресс» бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений? Такое происходит очень часто. Сегодня попробуем разобраться, в том, как правильно проводить тренировки одной из самых сексуальных с женской точки зрения, частей тела. Когда речь заходит о мышцах пресса, вы должны тренировать их также как и в случае, с любыми другими группами мышц, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете. Кто бы что ни говорил, мышцы пресса «приготавливаются» на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 90% это связано со строгой диетой и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит. Поэтому, первое, что вам нужно осознать правильная диета – это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть. Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса. Частота Одним из часто задаваемых вопросов является: «Как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса?» Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день. А теперь спросите себя: «Когда на самом деле мышцы растут и становятся сильнее?» Ответ: «Во время отдыха». Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух: 1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или 2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост. Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять. Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок. Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно. Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз. Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки. Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса. Количество Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями? Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам. Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые «кубики», которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов. Нужно помнить, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений. Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому. С другой стороны, если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно нескольких (3-6) повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых. Когда нужно заниматься тренировкой мышц пресса Еще одним фактором, который вы должны учитывать, когда заниматься тренировкой мышц пресса. В этой связи необходимо помнить, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями. И если мышцы устали во время подъема туловища (ног) при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего комплекса. Выбор упражнений Наконец, необходимо определиться с типами упражнений для тренировки мышц пресса. Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно. На что же вам действительно стоит обратить внимание (если вашей целью является развитие силы), так это на снижение поддержки, опор во время упражнений (насколько это возможно). Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани. Хорошим выбором при определении упражнений для мышц пресса будет спортивный шар, упражнение «часы» (вращение ног по кругу лежа на полу) или работа с помощником с медицинскими шарами. Кроме всего прочего, старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом. Если вы не можете придумать никаких новых упражнений для мышц пресса, не стесняйтесь подойти к тренеру. Существует большое количество спортивных тренажеров, которые можно использовать для усовершенствования ваших занятий, и тренер сможет вам в этом помочь. Кроме того, с целью предотвращения адаптации мышц к упражнениям, тренер может просто немного видоизменить ваши упражнения (изменить исходное положение тела, например), и ваши мышцы будут продолжать развиваться. РАЗВЕЯТЬ МИФ Запомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озабочены многие люди. Не забывайте, что отсутствие результатов и улучшений в этом случае, в основном, вызвано неверно диетой, а не физическими упражнениями, поэтому обратите внимание на приведенные выше советы и получите те самые «кубики», о которых вы мечтали.

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

fendorf.wordpress.com

Зачем в пауэрлифтинге качать пресс: видео

Чтобы у вас был красивый пресс, вам нужно обладать общими представлениями обо всех мускулах, а также большим желанием. Итак, как в пауэрлифтинге качать пресс?

Качать прессОсобое мнение

Нередко случается так, что человек сильно желает иметь пресс, но плохо понимает то, что конкретно нужно сделать. При этом многие хотят того, чтобы и усилий было затрачено в идеале как можно поменьше. Однако практика показывает совсем наоборот.

Кубики на прессе появляются только лишь в том случае, если на вашем животе будет хоть небольшая, но прослойка жира. Если же у вас весьма много жира, то вам сначала нужно от него избавиться. Отмечается и тот факт, что атлеты из отдельных силовых видов делятся на две стороны. Одни стараются работать интенсивно над укреплением пресса, как другие в это время предпочитают и вовсе не тренировать его. Как обычно бывает, оптимальный вариант на деле, где-то посередине.

Зачем бодибилдерам упражнения на пресс

Для силового спорта красивый пресс очень важен. Это обычно связывают с тем, что при повышении давления в области брюшного отдела, на момент поднятия тяжести, высока вероятность появления грыжи. Если вы обладаете сильными мышцами, то они могут сдерживать сильное давление, а мембрана, которая в животе останется невредимой. Основным назначением пресса является ровное и прочное стабильное положение позвоночника. Пресс не позволит наклоны корпуса в ненужные моменты. Вот теперь становится понятно, зачем бодибилдерам упражнения на пресс.

Упражнения на прессРекомендации бодибилдеров

Теперь несколько слов о тех, кто просто желает иметь шесть красивых кубиков. Иногда они относятся к такому спорту невнимательно, а иногда и вообще считают то, что силовые нагрузки вредны. Поэтому технике не уделяется должного внимания.

Многие делают упражнения на пресс для спада видимых отложений жира на животе. Но совсем не все понимают то, что полное развитие мускулов является очень сложным процессом. Кроме этого, отложения жира могут затеряться по всему телу, а не только лишь находиться локально. Если ваше желание иметь кубики велико, то для начала избавьтесь от излишнего веса.

Функциональное назначение и анатомия пресса

Нужно запомнить одно точно, тренировать пресс надо однозначно, но делать нужно все правильно.

Живот имеет несколько мускулов:

  1. Внутренние;
  2. Наружные;
  3. Мускул прямой.

Мускулы второго типа очень широкие. Свое начало они берут от подмышек, где внизу живота их конец. Косые внутренние мышцы также расположились в этой области, но только под первой и строго перпендикулярно к ним. Задачей данных мускулов являются как повороты, как и наклоны в верхней половине вашего тела или стабилизация его.

Анатомия прессаСтроение пресса

Мускулы прямые именно и являются этим прессом. Свое начало они взяли в районе кости лобковой, а их конец будет у грудной клетки. У прямого мускула живота окружение из одних лишь сухожилий, части из которых, пересекают его поперек. Вот только по этой причине и становятся видны кубики.

Необходимо знать то, что пресс, это не только один лишь мускул, а несколько вместе. Именно из-за этого, у вас не получится по отдельности проработать нижний или просто верхний отдел пресса. Этих отделов просто нет. Конечно, можно иногда встретить методики для развития сторон пресса, но единственное, что вам под силу сделать, это немного изменить углы прикладываемых нагрузок, однако ведь и это не даст видимого эффекта.

Существуют две категории людей, кому важен красивый пресс:

  1. Единомышленники из силовых дисциплин;
  2. Все оставшиеся, а именно бодибилдеры или культуристы.

Как правильно качать пресс?

Пресс, это просто мускул, который работает с небольшой амплитудой, то вполне может показаться то, что его тренировка весьма проста. Все, что лишь требуется, это скручивание в лежачем положении. Но мало кому известно, что тренировать пресс обязательно надо правильно. Высока опасность для хрящей в пространстве в пояснице.

МетодикаМетодика

Также для определенного выбора развития пресса, огромное влияние оказывает то, что одной из основных задач мускула считается удержание строго вертикального положения вашего позвоночника. В итоге, наиболее лучшие тренировки на пресс должны быть такими, которые только приближают его к своим реальным назначениям. Короче говоря, делать это необходимо стоя или близко к этому.

Сейчас нужно определиться, с какой периодичностью делать упражнения на пресс. Мнений здесь очень много. Одни утверждают в необходимости ежедневного тренинга, а другим вполне будет хватать и тренировки раз в неделю. Чтобы для себя ответить на вопрос, нужно решить то, насколько нужно прокачать пресс. К примеру, любителям атлетики или троеборья, выполнять это нужно на каждой своей тренировке.

Если у вас цель только выглядеть подтянуто, упражняйтесь четыре раза в неделю. Этого должно вполне хватить на полную проработку пресса. Заниматься необходимо очень плотно и тяжело, но не доводите до отказа во всех мышцах. Для бодибилдеров рекомендации следующие: при занятиях по пять раз еженедельно, на пресс уделяйте внимание не чаще трех раз. Если вы являетесь опытным спортсменом, то наращивайте мышцы пресса при помощи отягощений. Для новичков вполне хватит работать со своим весом. О количестве подходов или об их темпах не задумывайтесь. Просто выполняйте сеты не менее половины минуты.

Существуют следующие весьма эффективные упражнения. Туловище сгибать на блоке стоя и только так:

  1. Стоя, выполнять наклоны на блоке;
  2. В висе подъем ног;
  3. На коленях с роликом.

Кроме этого есть и много других движений, чтобы тренировать пресс. Но для начала и этого должно вполне хватить. При сгибаниях на блоке в стоячем виде, у вас будут задействоваться прямой и косые мускулы живота. Для его осуществления, вам нужно будет встать спиной к блоку и положить руки на рукоять, сделать наклоны вперед, напрягая при этом только один пресс.

Наклоняться на блоке необходимо аналогично, отличие здесь только в том, что необходимо стоять боком, по отношению к блоку. Ролик, это просто ручки с колесиком. Вам нужно будет встать на колени и перемещать ролик, для того, чтобы наклониться как можно ниже. После этого, также при помощи мускульной силы, вернитесь в исходное положение.

Видео, как правильно качать пресс от Дениса Борисова:

Поделиться "Зачем в пауэрлифтинге качать пресс"

omolodet.ru


Смотрите также