Дегенеративные заболевания суставов у пауэрлифтеров. Реальность или фикция? Травмы пауэрлифтинг


Травмы в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, где главное значение имеют силовые показатели атлета. Спортсмен должен показывать максимальные результаты в 3 соревновательных упражнениях – жиме лежа, становой тяге и приседе. Так как непомерные веса очень сильно нагружают суставы человека, то при работе на грани своих возможностей не редко атлеты травмируются. Посмотрев на список соревновательных упражнений, можно сделать вывод, что травмы в пауэрлифтинге наиболее часто приходятся на поясницу, локтевой, коленный, лучезапястный плечевой суставы.

Травмы в пауэрлифтинге

Рекордсменом по травмам в пауэрлифтинге, а также в бодибилдинге и во многих других видах спорта считается плечевой сустав. Все потому, что плечо является очень подвижным, мы можем его разворачивать на 360 градусов. Травма сустава выводит спортсмена из спорта как минимум на полгода, так как их лечение длится очень долго. Травмирование суставов случается не так часто, как повреждения связок и сухожилий, растяжения мышц.

Причины травм в пауэрлифтингеПричины травм в пауэрлифтинге

Первопричиной большинства травм в пауэрлифтинге является неправильная техника выполнения упражнений. Прежде чем приступать к серьезным весам, вы должны усвоить технику всех упражнений, которые собираетесь выполнять. Наиболее подходящий вариант – найти опытного тренера, который будет с вами заниматься, но если у вас нету такой возможности, то можете изучать теорию в литературе, интернете, где угодно, но практические занятия нужно будет проводить под присмотром более опытных товарищей из вашего зала.

Отсутствие разминки перед занятием. Все профессионалы без исключений выполняют разминку перед тренировками, а чем вы лучше них? Всегда смотрите на тех людей, которые чего-то добились, раз титулованные спортсмены делают разогрев перед началом тяжелой работы, то и вы должны это делать.

Пренебрегание техникой безопасности. Перед подходом всегда проверяйте крепление тросов, фиксирующие опоры и другое оборудование. Из-за поломок инвентаря случается порядка 15% повреждений в пауэрлифтинге. Также стоит очень внимательно относиться к своей экипировке, она должна идеально вам подходить по размерам.

Безответственность. Вы должны быть полностью сконцентрированы на рабочем процессе, иногда травмы в пауэрлифтинге случаются из-за невнимательности страхующего партнера. Также ни в коем случае не приходите в зал, если вы болеете или у вас плохой самочувствие.

Неадекватность или излишняя самоуверенность. Часто спортсмены, достигшие каких-либо вершин, просто расслабляются. Сегодня вы можете пренебречь разминкой, а завтра попытаетесь что-то кому-то доказать и пойдете на непосильный вес, такое случается частенько. Также вы можете нарушить режим питания или не прислушаться к своему тренеру, а ведь именно он является частью вашего успеха. Если вы что-то в себе такое заметили, то хорошенько подумайте о своих приоритетах.

Как избежать травм в пауэрлифтинге

Как избежать травм в пауэрлифтингеКонечно, мы перечислили не все травмы в пауэрлифтинге и причины их возникновения, бывают также случаи появления грыж, переломы, разрывы сухожилий, но такие повреждения случаются очень редко. Сейчас травматизм в пауэрлифтинге уменьшился, по сравнению с тем, что было 50 лет назад, так как с развитием всех видов спорта, шла робота и над безопасностью спортсменов. Сегодня существует большое количество спортивного инвентаря, который снижает возможность получения травм. Исследования диетологов каждый год предоставляют всю информацию о составлению лучшего рациона для спортсменов, а производители спортивных добавок дают силовикам возможность улучшить состояние своих суставов и связок с помощью специальных препаратов.

Как видите, травмы в пауэрлифтинге можно свести к минимуму, если соблюдать все правила и давать своему организму необходимые питательные элементы для восстановления. Если вы еще новичок в этом силовом виде спорта, то для избегания травм, рекомендуем вам найти опытного наставника. Когда ваши тренировки проходят без повреждений, и вы понимаете весь смысл тренировочного процесса, тогда занятия спортом будут для вас сплошным удовольствием.

Видео о травмах позвоночника в пауэрлифтинге

Видео о профилактике травм плечевого сустава

4rama.com

Дегенеративные заболевания суставов у пауэрлифтеров. Реальность или фикция? | PowerLifting | Do4a.com

[​IMG]Большинство людей опасаются регулярных тренировок с отягощениями, ведь по их мнению это рано или поздно приведёт к проблемам с суставами. К сожалению, они ошибаются…​

Когда я начал заниматься лифтингом, я был весьма озабочен здоровьем своих суставов. Я определённо не хотел становиться одним из этих старожилов зала, которые постоянно жалуются на спину, колени, плечи и локти, призывая новичков не слишком усердствовать, чтобы они в итоге не стали такими же как они.

Но с другой стороны, я знал множество людей среднего возраста, которые никогда не жаловались на суставные боли и при этом занимались лифтингом сколько себя помнили.

Как же так получается? Удача? Генетика? Является ли поднятие тяжестей для нас изначально плохой идеей и мы можем лишь рассчитывать на лучшее?

Давайте выясним.

Миф о тренинге с отягощениями и больных суставах

На первый взгляд, всё кажется вполне логичным и тренировки с тяжестями вполне могут в конечном счёте привести к проблемам с суставами.

Я хочу сказать, как вообще могут пойти на пользу нашим суставам все эти приседания, жимы и тяги с сотнями и сотнями килограмм? Разве это не должно ускорить «износ» наших суставов и привести в итоге к остеоартриту (деградации суставов)?

Интересно то, что научные исследования вовсе не готовы с этим согласиться.

К примеру, данное исследование было проведено совместно с 25-ью выступающими тяжелоатлетами, которые проводят больше времени и поднимают больше железа, чем мы с вами можем себе представить. Исследования показали, что суставы исследуемых субъектов не только здоровые, но и в некоторых случаях находятся в лучшем состоянии, нежели у сверстников, которые к тренингу с отягощениями вообще не имеют никакого отношения. Но если говорить об олимпийских тяжелоатлетах, то в группе этих спортсменов общий результат несколько хуже, однако, это и не удивительно, особенно если взять во внимание биомеханику движений и те огромные веса, с которыми они работают.

Кроме того, половина субъектов честно признались в регулярном использовании анаболических стероидов, что косвенно приводит к ещё большим нагрузкам на суставы, путём повышения силы и работоспособности.

Существуют и другие исследования доказывающие, что ранее повреждённые суставы склонны к частичному или полному восстановлению, под действием нормированных нагрузок с отягощениями. Но, к сожалению, данное правило не распространяется на абсолютно все виды травм и в некоторых случаях следует быть предельно осторожными.

Эти данные находятся в соответствии с другими исследованиями, проведёнными в изучении приседания и становой тяги – двух наиболее опасных, но по иронии и эффективных, упражнений.

Некоторые интересные факты, установленные в ходе исследований:

[​IMG]
  • Существует большое количество исследований доказывающих, что силовые тренировки, и в частности приседания, эффективный способ лечения остеоартрита, как с точки зрения уменьшения болей, так и улучшения функции.
  • Во время исследований, проведённых учёными из Университета Ватерлоо, были использованы рентгеновские лучи в реальном времени (рентгеноскопия), для мониторинга позвоночных столбов элитных пауэрлифтеров, во время полного расслабления без веса, и во время становой тяги в районе 200кг. За исключением одного субъекта, все мужчины закончили упражнение в пределах нормального диапазона сгибания суставных формаций. Длинна связок оставалась неизменной, указывая на то, что они не берут на себя часть нагрузки, и при этом в полной мере выполняют свою функцию по ограничению диапазона движения.
  • Исследования проведённые учёными из Университета Валенсии так же установили, что становая тяга является чрезвычайно эффективным способом тренировки параспинальных мышц (спинномозговых), которые проходят вдоль позвоночного столба и играют главную роль в предотвращении травм спины.

И так, если занятия тяжёлой атлетикой не являются такими плохими для ваших суставов, то почему так много спортсменов жалуются на боли в плечах, коленях и низа спины?

Когда занятия с отягощениями действительно могут привести к проблемам

Прежде всего, надо понять одну простую вещь, пауэрлифтинг является далеко не самым травмоопасным видом спорта. Шанс получения травмы выше практически в любом другом виде спорта.

Это говорит нам о том, что, как и в любом другом спорте, случайные травмы или растяжения просто неизбежны, но только если вы делаете что-то не так.

В чём проблема?

Что ж, в большинстве случаев травмы приходят тогда, когда человек…

1. Пытается взять слишком большой вес, и…

2. Делает это с плохой техникой

Это и является основными грешками любителей тяжестей, и именно поэтому родилась плохая репутация у таких замечательных упражнений, как приседания, становая тяга и жим лёжа.

Проще говоря, пауэрлифтинг является спортом, который «не прощает», если вы не относитесь к нему уважительно. Так что, если вы небрежно относитесь к своим тренировкам и технике, плохих вещей не избежать. Забавно, что данное правило распространяется не только на зону свободных весов, но и на тренажёры, если они используются неправильно.

Поэтому, следуя предостережениям прозвучавших выше, уделите время изучению техники, особенно это касается многосуставных движений, и оставьте своё эго за дверью, перед входом в спортзал. Это позволит вам в значительной степени уменьшить риск возможных травм.

Перевод был осуществлёнспециально для сайта Do4a.com,Кандыба Григорий.

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!

 

do4a.com

Основные причины травм в пауэрлифтинге — портал Фитнес 96

Как известно, главная цель спортсмена-пауэрлифтера — поднятие максимального веса. По травматизму он вряд ли сравним с боксом или другими контактными видами спорта, и все же в нем не обходится без травм.

Основными упражнениями в силовом троеборье — как еще называют пауэрлифтинг — являются становая тяга, присед и жим штанги лежа. Отсюда понятно, что травмы спортсменов в основном приходятся на поясницу, колено и плечевой сустав, причем пальма первенства здесь принадлежит именно плечу.

Несколько реже встречаются травмы других суставов, например, локтевого и лучезапястного.

Основными же видами считаются растяжения мышц и связок, а также дистрофические повреждения сухожилий (тендиниты). На долю других видов травм приходится чуть более 15% всех случаев.

Что же является основными причинами травм у спортсменов-пауэрлифтеров и как их избежать? По мнению профессионалов-троеборцев и тренеров причин тут несколько. И сегодня мы их рассмотрим.

Неправильная техника выполнения упражнений

Это, по мнению специалистов, одна из главных причин травматизма спортсменов. Прежде чем взяться за то или иное упражнение, спортсмен должен хорошо усвоить правила его выполнения. Например, при попытке поднятия большого веса, штанга может сместиться назад относительно оси тела. Этого нельзя допускать ни в коем случае. Подобная неприятность может произойти случайно, а может быть следствием плохо развитых мышц брюшного пресса или спины. Из этого и вытекает следующая причина травм.

Неправильная методика тренировок

Самая главная заповедь спортсмена — от простого к сложному. Казалось бы, все логично и понятно. Но часто бывает и так, что спортсмену не терпится взять больший вес. Он просто неверно рассчитывает свои силы и в результате получает травму. Как известно, мышцы намного быстрее привыкают к большим нагрузкам, а, следовательно, и большим весам. Чего нельзя сказать о хрящах, сухожилиях и прочих соединительных тканях. Для того чтобы адаптироваться к вашим запросам, им нужно больше времени и постоянные упорные тренировки без лишнего и несвоевременного форсирования.

К этому же типу причин можно отнести и пренебрежение разминкой. Хорошая разминка, с прорабатыванием всех групп мышц, должна подготовить тело атлета к большим нагрузкам. В ней обязательно должны присутствовать и упражнения на растяжение мышц, потому что именно отсутствие гибкости зачастую тоже приводит к травмам.

Грамотный тренер должен очень точно разработать программу тренировок. Значение здесь имеет абсолютно все: виды упражнений, число подходов, вес, режим питания и отдыха. Только правильно подобранная программа, учитывающая ваши параметры и возможности, сможет уберечь вас от еще одной причины травм — перетренированности.

Нарушение техники безопасности

Именно по этой причине случается порядка 20% травм. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно убедитесь, что все крепления, тросы, фиксирующие стопоры и прочее оборудование находятся в полной исправности. В процессе занятий не стоит также разбрасывать вокруг себя спортивный инвентарь. Необходимо внимательно относиться и к экипировке. Она должна быть правильно подобрана и использоваться только по назначению. Так, например, бинты и пояс нужно надевать только в тех случая, когда это необходимо. Известно, что все эти приспособления ухудшают кровоснабжение органов и мышц, что непременно скажется на скорости восстановления после тренировки.

Нарушение правил поведения во время тренировки

Понятно, что во время напряженной тренировки не следует отвлекаться на разговоры и посторонние дела. Если вы занимаетесь в зале, оставьте общение с коллегами на потом, а сейчас полностью сосредоточьтесь на процессе. Также не стоит являться на тренировку, если вы больны. Сильные нагрузки могут повредить вашему организму, даже если вы избежите травм. Нарушения режима, такие, как употребление спиртных напитков накануне или в день тренировок, тоже являются частой причиной травм.

Излишняя самоуверенность

Этот пункт, наверное, вызовет у вас удивление. Но если вы задумаетесь над ним, то поймете, что он совершенно заслуженно занимает свое место в этом списке. Обратите внимание, сколько спортсменов получают травмы во время самого расцвета карьеры. Почему это происходит?

Когда человек достигает определенных вершин, ему свойственно расслабляться. Отсюда всевозможные нарушения. Например, сегодня вы пожертвуете разминкой, завтра, упорствуя в своей неоправданной самоуверенности, замахнетесь на непосильный вес. Частенько спортсмены также нарушают режим питания и не прислушиваются к советам тренера. Если вы что-то подобное за собой заметили, логично принять меры уже сейчас.

Как же уберечься от травм в пауэрлифтинге?

Это, конечно, не все травмы и их причины. Для спортсменов-пауэрлифтеров характерны также и переломы, грыжи, разрывы сухожилий и мышц. Но все эти травмы сейчас встречаются реже. Происходит это потому, что с развитием спорта, велась большая работа по обеспечению его безопасности.

Так, для спортсменов разработана специальная одежда и обувь, все больше совершенствуются различные приспособления и инвентарь для занятий спортом. Исследования диетологов выявляют наилучший рацион, а появление грамотных профессионалов с многолетним опытом, позволяет верно рассчитывать нагрузки. Также из списка обязательных дисциплин были убраны упражнения, слишком травмирующие спортсмена.

Как видите, все причины достаточно просты и при соблюдении всех правил избежать травмы совсем несложно. Поэтому будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к советам тренера и выполняйте элементарные правила безопасности, и тогда ваши занятия спортом будут приносить только положительные эмоции.

Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.

Упражнения разделены по группам мышц, например:упражнения на грудные мышцы,упражнения на мышцы голени.

www.fitness96.ru

Причины травм в пауэрлифтинге | Пауэрлифтинг блог

Как известно, главная цель спортсмена-пауэрлифтера — поднятие максимального веса. По травматизму он вряд ли сравним с боксом или другими контактными видами спорта, и все же в нем не обходится без травм.

Основными упражнениями в силовом троеборье — как еще называют пауэрлифтинг — являются становая тяга, присед и жим штанги лежа. Отсюда понятно, что травмы спортсменов в основном приходятся на поясницу, колено и плечевой сустав, причем пальма первенства здесь принадлежит именно плечу.

Несколько реже встречаются травмы других суставов, например, локтевого и лучезапястного.

Основными же видами считаются растяжения мышц и связок, а также дистрофические повреждения сухожилий (тендиниты). На долю других видов травм приходится чуть более 15% всех случаев.

Что же является основными причинами травм у спортсменов-пауэрлифтеров и как их избежать? По мнению профессионалов-троеборцев и тренеров причин тут несколько. И сегодня мы их рассмотрим. Неправильная техника выполнения упражнений

Это, по мнению специалистов, одна из главных причин травматизма спортсменов. Прежде чем взяться за то или иное упражнение, спортсмен должен хорошо усвоить правила его выполнения. Например, при попытке поднятия большого веса, штанга может сместиться назад относительно оси тела. Этого нельзя допускать ни в коем случае. Подобная неприятность может произойти случайно, а может быть следствием плохо развитых мышц брюшного пресса или спины. Из этого и вытекает следующая причина травм.

Неправильная методика тренировок

Самая главная заповедь спортсмена — от простого к сложному. Казалось бы, все логично и понятно. Но часто бывает и так, что спортсмену не терпится взять больший вес. Он просто неверно рассчитывает свои силы и в результате получает травму. Как известно, мышцы намного быстрее привыкают к большим нагрузкам, а, следовательно, и большим весам. Чего нельзя сказать о хрящах, сухожилиях и прочих соединительных тканях. Для того чтобы адаптироваться к вашим запросам, им нужно больше времени и постоянные упорные тренировки без лишнего и несвоевременного форсирования.

К этому же типу причин можно отнести и пренебрежение разминкой. Хорошая разминка, с прорабатыванием всех групп мышц, должна подготовить тело атлета к большим нагрузкам. В ней обязательно должны присутствовать и упражнения на растяжение мышц, потому что именно отсутствие гибкости зачастую тоже приводит к травмам.

Грамотный тренер должен очень точно разработать программу тренировок. Значение здесь имеет абсолютно все: виды упражнений, число подходов, вес, режим питания и отдыха. Только правильно подобранная программа, учитывающая ваши параметры и возможности, сможет уберечь вас от еще одной причины травм — перетренированности.

Нарушение техники безопасности

Именно по этой причине случается порядка 20% травм. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно убедитесь, что все крепления, тросы, фиксирующие стопоры и прочее оборудование находятся в полной исправности. В процессе занятий не стоит также разбрасывать вокруг себя спортивный инвентарь. Необходимо внимательно относиться и к экипировке. Она должна быть правильно подобрана и использоваться только по назначению. Так, например, бинты и пояс нужно надевать только в тех случая, когда это необходимо. Известно, что все эти приспособления ухудшают кровоснабжение органов и мышц, что непременно скажется на скорости восстановления после тренировки.

Нарушение правил поведения во время тренировки

Понятно, что во время напряженной тренировки не следует отвлекаться на разговоры и посторонние дела. Если вы занимаетесь в зале, оставьте общение с коллегами на потом, а сейчас полностью сосредоточьтесь на процессе. Также не стоит являться на тренировку, если вы больны. Сильные нагрузки могут повредить вашему организму, даже если вы избежите травм. Нарушения режима, такие, как употребление спиртных напитков накануне или в день тренировок, тоже являются частой причиной травм.

Излишняя самоуверенность

Этот пункт, наверное, вызовет у вас удивление. Но если вы задумаетесь над ним, то поймете, что он совершенно заслуженно занимает свое место в этом списке. Обратите внимание, сколько спортсменов получают травмы во время самого расцвета карьеры. Почему это происходит?

Когда человек достигает определенных вершин, ему свойственно расслабляться. Отсюда всевозможные нарушения. Например, сегодня вы пожертвуете разминкой, завтра, упорствуя в своей неоправданной самоуверенности, замахнетесь на непосильный вес. Частенько спортсмены также нарушают режим питания и не прислушиваются к советам тренера. Если вы что-то подобное за собой заметили, логично принять меры уже сейчас.

Как же уберечься от травм в пауэрлифтинге?

Это, конечно, не все травмы и их причины. Для спортсменов-пауэрлифтеров характерны также и переломы, грыжи, разрывы сухожилий и мышц. Но все эти травмы сейчас встречаются реже. Происходит это потому, что с развитием спорта, велась большая работа по обеспечению его безопасности.

Так, для спортсменов разработана специальная одежда и обувь, все больше совершенствуются различные приспособления и инвентарь для занятий спортом. Исследования диетологов выявляют наилучший рацион, а появление грамотных профессионалов с многолетним опытом, позволяет верно рассчитывать нагрузки. Также из списка обязательных дисциплин были убраны упражнения, слишком травмирующие спортсмена.

Как видите, все причины достаточно просты и при соблюдении всех правил избежать травмы совсем несложно. Поэтому будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к советам тренера и выполняйте элементарные правила безопасности, и тогда ваши занятия спортом будут приносить только положительные эмоции.

dblifter.ru

Профилактика спортивного травматизма у юных спорсменов, занимающихся пауэрлифтингом



В статье представлены результаты исследования по разработанному методу профилактики спортивного травматизма у юношей, занимающихся пауэрлифтингом.

Ключевые слова: травмы,пауэрлифтинг, юноши, опорно-двигательный аппарат, силовые упражнения.

Частота спортивных травм составляет примерно 5–7 %. Некоторые разногласия в цифрах связаны с тем, что спортивный травматизм зависит, как от травматичности вида спорта, так и от количества занимающихся и их квалификации. Это высокие цифры, если учесть, что данный показатель относится лишь к тем, кто обратился к врачу или в клинику, то процент реального травматизма становится гораздо большим (примерно каждый пятый спортсмен получает травмы). Если учесть обычные ссадины, мозоли и кровоподтёки, характерные для многих видов спорта, то этот показатель может превышать отметку в 50 %. Уровень травматизма специфичен для каждого конкретного вида спорта [1].

Спортивным травмам в равной степени подвержены как взрослые, так и юные спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом. Так называемые эндогенные спортивные травмы возникают вследствие неправильной организации управления тренировочным процессом, перенапряжения на тренировках и соревнованиях, а также в результате недостаточной физиологической готовности организма и чрезмерности тренировочных нагрузок, применения тренировочных методик, не учитывающих уровень функциональной готовности.

Основными причинами спортивных травм в пауэрлифтинге являются:

  1. Несоответствие весовой нагрузки уровню развития ОДА юношей (вес штанги превышает 100 % от повторного максимума (ПМ), большое количество упражнений и повторений с весом в пределах от 90 до 100 % от ПМ), а также слишком большое количество тренировочной нагрузки в целом, что значительно замедляет процессы восстановления организма и повышает риск получения травмы.
  2. Нарушение техники выполнения упражнений, либо не соответствие техники для определенного анатомического и функционального типа развития организма юношей.
  3. Недостаточная разминка перед выполнением силовых упражнений, пренебрежение разминкой общефизического плана либо специальной разминкой на определенные мышечные группы.

Занятия с отягощениями действительно могут иметь и позитивные, и негативные последствия для состояния здоровья занимающихся. Для минимизации или исключения последних необходимо, во-первых, точно знать об их влиянии на организм и, во-вторых, соблюдать научно-обоснованную методику тренировок [2].

Нарушения в организации и методике проведения занятий могут повлечь за собой не только возникновение травм опорно-двигательного аппарата (ОДА), но и развитие некоторых заболеваний. В ряде случаев эти заболевания возникают, на первый взгляд, без особых внешних причин. Однако при внимательном рассмотрении оказывается, что в основе развития этих заболеваний лежит систематическое перенапряжение отдельных элементов опорно-двигательного аппарата и частые микротравмы, приводящие к нарушению тканей и вяло (или остро) текущим воспалительным процессам [3].

Основным моментом в формировании методики профилактики травм в пауэрлифтинге является дополнительное увеличение количества упражнений ОФП до 50 % от общего количества, при этом необходимо в обязательном порядке включать в тренировочную методику юношей упражнение на развитие координационных способностей и развитие гибкости ОДА [4]. Правильное сочетание указанных упражнений с методом распределения силовой нагрузки в зависимости от темпов биологического развития, позволит в значительной степени сократить количество травм полученных во время тренировочных занятий и соревнований.

Методы иорганизация исследования.Эксперимент осуществлялся для проверки эффективности разработанной нами методики развития в пауэрлифтинге силовых способностей (СС) юношей 14–16 лет с учетом биологического развития. Параллельно проводился контроль за уровнем травматизма во время проведения тренировочных занятий.

Были сформированы две группы: контрольная (КГ) — 21 чел., экспериментальная (ЭГ) — 27 чел., состав которых не менялся на протяжении всего эксперимента, формирование групп носило случайный характер.

Комплекс методов врачебно-педагогического тестирования проводилось в НИИ спорта Казахской академии спорта и туризма и РГКП «Центр спортивной медицины и реабилитации» г. Алматы.

Перед началом педагогического эксперимента мы определили исходный уровень физического развития, общей, специальной и силовой подготовленности испытуемых обеих групп, состояние здоровья, наличие медицинских противопоказаний для занятий пауэрлифтингом. Степень биологической зрелости оценивалась для формирования ЭГ.

Результаты исследования иих обсуждение.В последние время во многих тренировочных программах по пауэрлифтингу встречаются рекомендации по сокращению (укорачиванию) амплитуды движения. Сокращение амплитуды движения в упражнениях достаточно давно используется в бодибилдинге. Но необходимо учитывать, что в отличии от бодибилдинга в пауэрлифтинге совершенно иная конечная цель тренировочных занятий, а именно поднятие максимального веса. И метод накачки мышц, при котором происходит в основном саркоплазматическая гипертрофия не подходит для пауэрлифтинга. В пауэрлифтинге рост мышц должен в основном обеспечиваться миофибриллярной гипертрофией. Миофибриллярная гипертрофия мышц может обеспечиваться исключительно при полно амплитудном выполнении упражнений, когда рост мышечных волокон происходит по всей длине мышцы и при этом обеспечивается также развитие и укрепление суставно-связочного аппарата. При выполнении упражнений в укороченном амплитудном режиме в основном развивается серединная часть мышц. Но сила мышц зависит не сколько от развития мышечного группы в ее серединной части, сколько от развития именно в местах прикрепления мышечных волокон к связкам и сухожилиям. Полно амплитудное движение обеспечивает должную эластичность связок и подвижность суставов, что является профилактически средством от получения травм.

При выполнении как соревновательных, так и вспомогательных упражнений в пауэрлифтинге юноши должны выполнять движения в полной амплитуде.

При использовании силовых упражнений в юношеском возрасте адаптация мышц происходит гораздо быстрее по сравнению с адаптацией суставно-связочного аппарата. При этом если интенсивность силовых нагрузок на протяжении нескольких лет подряд будет увеличиваться постепенно с учетом биологического развития организма юношей, риск получения травм — как острых, так и связанных с перетренированностью, будет минимален.

Основные травмы в пауэрлифтинге приходятся на область позвоночника, плечевых, локтевых и коленных суставов. Наиболее часто из указанных фиксируются травмы плечевых суставов и растяжение мышц и связок.

При проведении нашего исследования нами фиксировались травмы ОДА полученные на тренировочных занятиях в КГ2 и ЭГ на протяжении всего эксперимента. Результаты представлены в таблице 1

Таблица 1

Количество выявленных травм ОДА во время эксперимента вКГ2 иЭГ

Звенья ОДА

Количество выявленных травм

Примечания

КГ2

ЭГ

Позвоночник

1

0

У спортсмена в КГ в конце эксперимента выявлена протрузия межпозвоночных дисков, которая до начала эксперимента не была зафиксирована (подтверждено исследованиями МРТ). Медицинской комиссией спортсмену рекомендовано прекратить занятия пауэрлифтингом.

Плечевые суставы

4

1

Травмы локтевых суставов в КГ2 и в ЭГ носили не осложненный характер, лечения дало положительный результат в течение 12 дней

Локтевые суставы

3

1

Травмы локтевых суставов в КГ2 и в ЭГ носили не осложненный характер, лечения дало положительный результат в течение 10 дней

Коленные суставы

2

0

В КГ2 один из спортсменов по окончанию эксперимента прекратил тренировочные занятия пауэрлифтингом на 2 месяца по рекомендации медицинской комиссии на лечения и реабилитации после травмы коленного сустава

Мышцы и связки

7

3

Как в КГ2, так и в ЭГ были зафиксированы растяжения связок, последствие которых было устранено через 5–7 дней в результате лечения

Как видно из таблицы 1, общее количество зафиксированных травм ОДА за время двухлетнего эксперимента в КГ2 составило 17 случаев, в ЭГ 5 случаев, т. е. количество полученных травм в результате тренировочной деятельности в КГ2 было в 3,4 выше чем в ЭГ.

Один спортсмен КГ2 по окончанию эксперимента тренировочную деятельность прекратил по предписанию медицинской комиссии. Еще один спортсмен КГ2 был отстранен от тренировочных занятий на 2 месяца.

Таких травм как переломы костей, разрыв хрящей, связок и сухожилий зафиксировано в КГ2 и ЭГ не было.

Выводы. Указанные данные свидетельствуют о том, что примененная методика развития силовых способностей юношей с учетом биологического возраста в ЭГ оказала меньшее негативное влияние на ОДА юношей по сравнению с методикой примененной в КГ2, в плане спортивного травматизма.

Проведенное научное исследование позволяет сделать вывод, что эффективность тренировочной методики в пауэрлифтинге у юношей с целью профилактики травматизма, заключается в этапном ее применении:

 на этапе отбора строгий медицинский контроль на наличие противопоказаний занятиями пауэрлифтингом;

 в тренировочном периоде распределение нагрузки в соответствии с темпами биологического развития юных спортсменов и постоянный контроль функционального состояния организма спортсменов;

 дополнительное увеличение количества упражнений ОФП до 50 % от общего количества;

 включение в тренировочную программу упражнений на развитие координационных способностей и развитие гибкости ОДА.

Литература:

  1. Мазур А. И., Пирогова Л. А. Особенности медицинской реабилитации спортсменов с повреждениями связочного аппарата конечностей на амбулаторном этапе // Актуальные проблемы медицины.: материалы ежегодной итоговой научно-практической конференции. — Гродно: ГрГМУ, 2015. — Ч. 2. — 352 с.
  2. Минов М. Ю. Влияние занятий пауэрлифтингом на состояние здоровья студентов // Вестник Красноярского государственного аграрного университета. — 2011. — № 3. — С. 215–218.
  3. Щуров А. Г. Врачебно-педагогический контроль и средства восстановления в системе физического воспитания и спорта: учебное пособие. — СПб.: 2008. — 215 с.
  4. Авсиевич В. Н. Управление тренировочным процессом юношей, занимающихся пауэрлифтингом на основе учета биологического возраста спортсменов // Теория и методика физической культуры. — 2016. — № 1. — С. 65–71.

Основные термины (генерируются автоматически): тренировочных занятий, биологического развития, развития организма юношей, спортивного травматизма, силовых упражнений, учетом биологического развития, ОДА юношей, развитие гибкости ОДА, развитие координационных способностей, Травмы локтевых суставов, развития ОДА юношей, выполнении упражнений, спортивных травм, проведения тренировочных занятий, занятий пауэрлифтингом, силовых способностей юношей, выполнением силовых упражнений, цель тренировочных занятий, тренировочную методику юношей, чрезмерности тренировочных нагрузок.

moluch.ru

Травмы в пауэрлифтинге. Почему они возникают

Спорт - Пауэрлифтинг

Травмы в пауэрлифтинге. Суть проблемыКаждый из нас стремится все делать в жизни правильно. Думать правильно. Поступать правильно. Если не знаешь, как поступить, наверное, будет правильно последовать хорошему примеру. Как правило, мы так и поступаем. Но существуют вещи, которые могут дать нам больше, хотя выполнены они НЕправильно. Речь идет о травмах. 

Травмы во время тренировок, либо соревнований не хочется получать никому. Но, если вы занимаетесь спортом серьезно (если вы не являетесь везунчиком) – то рано или поздно это произойдет. Особенно в таком «тяжелом» виде спорта, как пауэрлифтинг. Волноваться по этому поводу не стоит. Ведь не обязательно произойдет что-нибудь критическое, непоправимое. Такие травмы, на самом деле, случаются чрезвычайно редко. Но при высокой физической активности вы вполне можете повредить какую-нибудь мышцу. И вот тут важно, что делать дальше. 

Для того чтобы понять, как следует правильно поступать в том случае, если вы получили травму, давайте на примере рассмотри два вида крайностей. Два человека, имеющие один тип сложения тела, одногодки. Оба считают, что полностью овладели методами тренировок, так как тренируются уже не по одному году. Однако подход к тренировочному процессу у них разный. Первый к выбору методики подходит очень дотошно, к прогрессу продвигается не спеша, делая малые шаги, которые заранее рассчитаны и запланированы. Он избегает тех упражнений, при которых вероятность получить травму велика. Второй спортсмен также стремиться применять правильные методы, но к прогрессу идет порезвее, чем первый спортсмен. Огромными шагами. Тренируется с такими весами, про которые первому спортсмену и страшно подумать. Их тренировки проходят под разным девизом. У первого это «осторожность», у второго «стремительность». 

Возможно, многим покажется, что спортивная карьера первого спортсмена будет очень продолжительна, так как ее не будут прерывать травмы во время тренировок. А вот второму за свою стремительность придется платить тяжелыми травмами. Как ни странно, но в жизни все происходит с точностью наоборот. Первого атлета травмы просто преследуют, а у второго травм практически нет. Кроме того, каждый из атлетов совершенно по-разному реагирует на травмы. Первый полностью прекращает тренировки. А второй постоянно находится в поиске возможности тренироваться. 

Такое отношение берет начало в психологии. Представьте состояние смертельного страха. Страх сковывает ваше тело и сужает психологическую перспективу. Это из-за страха вы избегаете тех или иных вещей. Но это вам только кажется, что вы их избегаете. На самом деле вы эти вещи затрагиваете постоянно. При отсутствии страха проявляется иная модель поведения. Тот, кто боится моря, может вообще к нему не подходить, или окунуть в него руку. Тот, кто его не боится, прямо в него прыгает. В том то и состоит парадокс, что стараясь избежать травмы, вы сами себя им подставляете. А если вы не боитесь получить травму, то вы ее и не получите. 

Принято считать, что подъем на грудь штанги является упражнением довольно опасным. Хотя и не таким опасным, как подъем штанги на грудь в полном приседе. В действительности, при подъеме штанги на грудь спортсмен получает травму намного чаще, чем в полном приседе. А почему? При подъеме штанги на грудь в низходящей фазе этого движения включается тормозной механизм. А при выполнении приседов со штангой вы за опусканием со штангой поднимаетесь. 

При выполнении подъемов штанги на грудь при торможении ваше тело получает динамический удар, который бывает очень сильным. А если подъем на грудь выполняется в глубоком приседе, такого удара не будет, так как тело использует собственные эластичные свойства. В результате вы будете поднимать более тяжелую штангу без боли и травм. 

Является неоспоримым фактом, что большинство травм возникают не при выполнении подъема, а во время неудачных попыток. Когда вы сдерживаете себя, колеблетесь, вы полны страха, то очень велика вероятность того, что вы вес поднять не сможете. А значит, велика вероятность травмы. 

Во время соревнований вы легко поймете, кто из пауэрлифтеров какой модели поведения придерживается. Например, на Олимпийских играх пауэрлифтер из группы В, делал попытку взять вес, который был по международным стандартам небольшим. Но очень приличным для спортсмена. На это стоило посмотреть! Спортсмен лежал на спине, ползал на четвереньках, стонал и тяжело дышал. Многие подумали, что он попросту умирает. Через час он ходил, как ни в чем не бывало. А Гари Тэйлор, который выиграл турнир «Сильнейший в мире», пострадал один раз весьма серьезно, когда штанга весом 400 кг свалила его, и припечатала к полу. А он продолжал шутить, хотя он очень серьезно повредил колено. Потребовалась немедленная операция. 

Так и происходит, что одни любят железо, а другие нет. Одни боятся железа, а другие нет. Если вы уверены в себе, и любите то, чем занимаетесь, хорошо освоили технику упражнения, вы не получите травму. А если и получите, будете искать пути вернуться в зал. Если у вас именно такой настрой, то в дальнейшем травм будет все меньше и меньше.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net

Травмы в пауэрлифтинге

В настоящее время пауэрлифтинг приобретает всё большую популярность, и становится неотъемлемой частью жизни многих людей разного возраста. Успех в этом виде спорта во многом зависит от длительности и стабильности тренировочного процесса. Поэтому травмы и их профилактика, реабилитация после травм очень важны при подготовке любого спортсмена.

 

spina.jpg  Одним из самых частых видов травм являются повреждения поясничной области. Это растяжение мышц, растяжение капсульно-связочного аппарата (соединительная ткань между костями, состоящая из связок и капсул) поясничного отдела позвоночника, а также и более тяжёлые, такие как посттравматические грыжи поясничного отдела позвоночника. Чаще всего причинами данных травм являются неполноценная разминка перед тренировкой, небрежное отношение к технике выполнения упражнения, недостаточное развитие спортсмена при выполнении высокоинтенсивных тренировочных программ, перетренированность. Соответственно профилактикой перечисленных травм являются постепенное увеличение нагрузок и интенсивности тренировок, идеальная техника выполнения упражнений, использование защитных средств (одежда, обувь, пояса, бинты …), стаж и непрерывность тренировочного процесса. На этих принципах строится работа инструкторов тренажёрного зала спортивного комплекса «Fit zone».  

Лечение любого вида травм требует, прежде всего, индивидуального подхода к каждому спортсмену, подробного обследования и должно быть комплексным с использованием всех возможностей современной медицины. В настоящее время в лечении такого рода травм у спортсменов хорошо зарекомендовал себя блокадный метод лечения, когда необходимые лекарственные препараты вводятся непосредственно в очаг поражения и стразу начинают действовать. С помощью блокад можно оказывать как экстренную помощь, улучшая состояние, так и проводить плановое лечение для профилактики дегенеративных процессов в будущем.

В случае начала тренировок с прежней интенсивностью сразу после окончания курса лечения возможна повторная травма или, что чаще бывает, хронизация процесса. Поэтому период реабилитации является важной частью всего процесса работы инструкторов спортивного клуба «Fit zone» и позволяет в большей степени гарантировать положительный исход. Период реабилитации в среднем занимает 2-3 месяца после окончания курса лечения, в течение которого инструкторы тренажёрного зала «Fit zone» составляют специальные тренировочные программы.

 plecho.gif  Другим частым видом травм являются повреждения области плечевого сустава. Это растяжения, частичные или полные разрывы мышц, сухожилий, связок, последующие воспалительные заболевания сухожилий и других образований. Как правило, причины подобного рода травм — неправильная техника выполнения упражнений и перетренированность. Ещё одним видом травм, имеющим серьёзное значение для спортсмена, бывают травмы области локтевого и луче-запястного суставов. Чаще это повреждения мышц, сухожилий и связок, окружающих суставы, которые приводят к воспалительным заболеваниям без воспаления самих суставов.

Несколько реже травмы затрагивают шейный и грудной отделы позвоночника и другие суставы. Растяжения и частичные разрывы крупных мышц имеют, как правило, благоприятный исход и требуют меньше времени для полного восстановления, чем повреждения мелких мышц.

Многие спортсмены получаю травмы в период интенсивных тренировок и на соревнованиях, но большинство из них заживаю бесследно, не отражаясь на спортивных результатах, и никаким образом не напоминают о себе. В тоже время, некоторые повреждения позвоночника и области крупных суставов, в особенности плечевого, могут приводить к неблагоприятным исходам, с инвалидностью и полным прекращением тренировок и выступлений на соревнованиях.

             В общем, важно отметить, что знание тренерами и спортсменами основ анатомии, биомеханики суставов, правильной техники выполнения упражнений, использование защитной экипировки, постепенное увеличение тренировочных весов становится всё более важным в современном пауэрлифтинге и является приоритетным в работе тренажёрного зала спортивного комплекса «Fit zone».

Гарипов Ринат

www.fitzone.ru


Смотрите также