Спортивное питание и добавки: как выбрать, польза и вред. Спортпит для пауэрлифтинга


Спортивное питание для пауэрлифтинга | Библиотека | Информация

Используемое спортивное питание в пауэрлифтинге практически аналогично перечню спортивного питания, используемого для бодибилдинга. Отличие лишь кроется в целях применения спортивного питания спортсменами пауэрлифтинга и бодибилдинга. Это отличие заключается в том, что спортсменам пауэрлифтинга, зачастую, не желателен набор дополнительной мышечной массы или массы тела. Чрезмерный набор мышечной массы приведет к переходу к большей весовой категории. Основной целью применения спортивного питания в пауэрлифтинге, является увеличение силовых показателей и ускорения процессов восстановления после тяжелых физических нагрузок, а также повышение энергетических ресурсов организма во время тренировок. Давайте подробнее разберем какое же спортивное питание для пауэрлифтинга применяется на практике и разобьем его на группу:

Power35 27

На фотографии: Короглишвили Роман (Вологда) МСМК по жиму лежа и Длужневская Владислава (Вологда) МСМК, Элита России по жиму лежа - магазин спортивного питания Power35 (Вологда, Ленинградская 132, ТЦ Орбита)

Для роста силовых показателей в пауэрлифтинге из спортивного питания применяют:

1. Креатин и добавки с ним - креатин моногидрат, креатин фосфат, креалкалайн, креатин этил эстер и другие формы креатина). Креатиновые добавки способствуют росту силовых показателей и насыщают мышечную ткань основным топливом - АТФ.

2. Трибулус - спортивные добавки, содержащие трибулус, весьма популярны среди спортсменов пауэрлифтига, так как трибулус является, разрешенной ВАДА, спортивной добавкой. Трибулус вызывает повышенную выработку собственного тестостерона, что положительным образом сказывается на росте силовых результатов.

3. Витаминные и минеральные комплексы - всем известно, что прием витаминов группы B, положительно сказывается на росте силовых результатов. По-этому, качественый мультивитаминный комплекс должен быть в арсенале каждого "лифтера".       

4. Мультивитамины - это отличная спортивная добавка, которая может с успехом заменить сразу несколько видов спортивного питания. Лидером в производстве мультиупаковок является американская компания Universal, многим спортсменам пауэрлифтинга по душе пришелся их продукт - Animal Pack. Animal Pack содержит комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других составляющих, призванных повысить ваши силовые результаты и энергоэффективность тренировочного процесса.

 Для повышения энергетических ресурсов организма в пауэрлифтинге из спортивного питания применяют:

1. Креатин и добавки с ним - креатин моногидрат, креатин фосфат, креалкалайн, креатин этил эстер и другие формы креатина). Креатиновые добавки способствуют росту силовых показателей и насыщают мышечную ткань основным топливом - АТФ.

2. Гейнеры - это высокалорийные белково-углеводные смеси, применяя которые за час-полтора до тренировки, вы можете значительно повысить энергетический тонус своего организма и провести тренировку более эффективно. Однако, гейнеры следует с осторожностью применять атлетам, склонным к полноте. Так как гейнеры содержат большое количество углеводов - это может привести к росту излишней массы тела.

3. Витаминные и минеральные комплексы - всем известно, что прием витаминов группы B, положительно сказывается на росте силовых результатов. По-этому, качественый мультивитаминный комплекс должен быть в арсенале каждого "лифтера".       

4. Мультивитамины - это отличная спортивная добавка, которая может с успехом заменить сразу несколько видов спортивного питания. Лидером в производстве мультиупаковок является американская компания Universal, многим спортсменам пауэрлифтинга по душе пришелся их продукт - Animal Pack. Animal Pack содержит комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других составляющих, призванных повысить ваши силовые результаты и энергоэффективность тренировочного процесса.

5. Карнитин - является прекрасным средством для преобразования жировой ткани в энергию, которую вы потратите на интенсивной тренировке. Карнитин может использоваться как энергоповышающее средство, так и как препарат для сгонки веса и сжигания подкожного жира.

Для ускорения процессов восстановления в организме в пауэрлифтинге из спортивного питания применяют:

1. Креатин и добавки с ним - креатин моногидрат, креатин фосфат, креалкалайн, креатин этил эстер и другие формы креатина). Креатиновые добавки способствуют росту силовых показателей и насыщают мышечную ткань основным топливом - АТФ.

2. Витаминные и минеральные комплексы - всем известно, что прием витаминов группы B, положительно сказывается на росте силовых результатов. По-этому, качественый мультивитаминный комплекс должен быть в арсенале каждого "лифтера".       

3. Мультивитамины - это отличная спортивная добавка, которая может с успехом заменить сразу несколько видов спортивного питания. Лидером в производстве мультиупаковок является американская компания Universal, многим спортсменам пауэрлифтинга по душе пришелся их продукт - Animal Pack. Animal Pack содержит комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других составляющих, призванных повысить ваши силовые результаты и энергоэффективность тренировочного процесса.

 

power35.ru

Спортпит для "натурального" лифтера - Powersport#68

Сколько бы не было написано в интернетах и журналах о спортивном питании, а как-то пауэрлифтеры остаются в стороне. По крайней мере, мне попадались только общие статьи, в которых значительное место занимала реклама того или иного производителя.

Именно поэтому я и решил обозначить свою позицию в этом вопросе, дистанцировавшись от имен производителей, обращая основное внимание на мой опыт и результаты приема той или иной спортивной добавки. Ну и, конечно, речь пойдет о "натуральном" пауэрлифтинге.

Предваряя основную часть этой статьи, скажу, что спортивное питание любой, даже самой продвинутой нанотехнологичной фирмы и производящееся даже под именем великого спортсмена, это всего лишь дополнение к тренировочному процессу и обычному рациону спортсмена-пауэрлифтера. Поэтому на первом месте всегда должны быть методика тренинга, организованный режим дня и здоровое питание, а уж потом все эти порошки-капсулы. Ну а теперь, непосредственно о них.

Во-первых, это креатина моногидрат. Обычный. В порошке. При этом абсолютно неважно, какая фирма рассыпает исходное сырье по банкам со своими логотипами, потому что в 90% случаев оно приобретено у наших китайских товарищей. Вот почему, взяв самый дешевый вариант, получаешь такой же эффект как от самого дорогого. А зачем платить больше?

Что касается разговоров на тему «креатин на меня не действует», то по личному опыту могу сказать, что не видел ни одного правильно тренирующегося лифтера, на которого бы не действовал обычный креатина моногидрат. Либо такой «спортсмен» не отрабатывает на 100% в зале, либо кроме креатина закидывает в себя что-то из линейки ААС.

Оба варианта приема моногидрата (с загрузкой и без) имеют право на жизнь. Но, на мой взгляд, предпочтительнее с загрузкой. При этом общепринятые загрузочные, а потом и поддерживающие, дозы я обычно превышаю в полтора-два раза. Причина банальна - разрушение продукта в ЖКТ. Мой опыт показывает, что в «завышенных» дозах креатин работает более эффективно.

Во-вторых, BCAA. Тут все по инструкции производителя. При этом мое мнение о производителях и стоимости данной добавки не очень различается с мнением по креатину.

На что действительно стоит обращать внимание, так это на соотношение представленных в продуктах аминокислот и «сопутствующих наполнителей». Чем оно выше, тем продукт лучше-дороже. Ну и про «присадки» типа гуараны, карнитина и т.д.: каждая вещь предназначена для определенной цели, и было бы глупо возить кирпичи на Ламборгини. Т.е. ВCAA должны работать как BCAA, а не как не пойми что.

В-третьих, бустеры тестостерона. Конечно же, это всем известный трибулус, и другие подобные продукты. Здесь, уже более пристально следует смотреть на производителя, состав, концентрацию действующего вещества и отзывы пользователей. Только не с билдерских сайтов. У них другие цели и другая «кухня».

В-четвертых, продукты для суставов. На мой взгляд, наиболее интересными среди них являются те, в состав которых кроме глюкозамина и хондроитина сульфата входит метилсульфонилметан (MSM) - натуральный источник серы, которая используется для синтеза протеина, образования гормонов, энзимов, роста тканей.

В-пятых, витамины и минералы. Здесь предпочтение нужно отдавать именно спортивным вариантам, в которых цена зачастую равна качеству продукта. Есть, конечно, персонажи среди тренеров и спортсменов, утверждающие, что нет ничего лучше аптечного ундевита и ревита, но таких, к счастью, становится все меньше.

И, наконец, всеми любимые протеины, гейнеры, аминокислотные комплексы, всевозможные концентраты креатина, пред и посттренировочники, всякие изотоники и прочие немыслимые по содержанию и назначению вещи.

Сказать, что я весьма скептически отношусь ко всему этому многообразию, значит подвергнуть сомнению многие из этих продуктов, которые по праву доказали свою пользу в деле развития силы. Вот только на сколько они нужны среднестатистическому лифтеру – вопрос.

Несомненно, если рост спортсмена за метр восемьдесят, а весит он килограмм семьдесят пять, то ему можно попробовать использовать тот же гейнер. Но где гарантии, что человек правильно организовал обычное питание, режим дня, тренировки и не получил результата? Где гарантии того, что спортсмен не может набрать нужное количество белка из обычного питания? Он считал калории, соотношение БЖУ? Варьировал источники белка? Нет таких гарантий.

Как нет гарантий того, что человек плохо восстанавливается не потому, что тяжело тренируется, а потому, что неправильно варьирует нагрузки в недельном микроцикле. В итоге нет ни восстановления, ни энергии, ни сосредоточенности на тренировках. И вместо того, что бы все это осмыслить и принять меры, начинают принимать энергетики и прочие пост и предтреники.

В заключение подчеркну, что все вышеизложенное – лично мое мнение и может не совпадать с общепринятым.

Всем удачи и эффективного тренинга!

powersport68.livejournal.com

Спортивное питание и добавки, как выбрать, польза и вред

Спортивное питание – это натуральные добавки, содержащие в больших количествах вещества полезные для организма человека. Говоря простым языком, это компоненты присутствующие в повседневной пище человека, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности. Только в спортивном питании все эти элементы сконцентрированы в необходимой пропорции, которая подходит организму.

спортивные добавкиСпортивное питание предназначено в первую очередь для спортсменов. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, жимом лежа или любым другим видом спорта, то расход энергии у вас будет значительно больше, чем у обычного человека. Соответственно для полноценной физической активности и восстановления после нагрузок необходимо получать больше питательных элементов. И здесь у вас два выбора, первый – это есть больше, чем обычно включив в свой режим питания более питательную и здоровую пищу (это может помочь до определенного момента), второй – добавить к своему обычному рациону спортивное питание с которым вы будете давать своему организму все недостающее.

Отсюда вывод: если вы серьезно занимаетесь спортом и хотите добиться хороших результатов, то в итоге вы рано или поздно будете использовать спортпит.

Польза

  1. Высокая биологическая ценность. Большой проблемой продуктов питания является низкая биологическая ценность. В них отсутствует качественный животный белок, витамины и минералы, антиоксиданты в тех количествах, которые необходимы человеку. Следствием является ослабленный иммунитет и большое количество хронических заболеваний. А если задуматься о составах различных продуктов и добавках, которые применяются при их изготовлении.Отличие спортивного питания заключается в четких характеристиках, где перечислены все компоненты без каких-либо ненужных добавок. Употребляя спортивное питание, вы получаете только то, что вам необходимо.
  2. Специальный состав. Спорт. пит содержит только необходимые и полезные для спортсмена нутриенты – витамины, аминокислоты, белок и т.д.
  3. Удобство в применении. С возрастающим ритмом жизни современного человека это очень важное преимущество. Для получения дополнительного количества белка можно за пару минут приготовить и выпить протеиновый коктейль или потратить уйму времени на приготовление мяса и употребление мяса.
  4. Скорость и легкость усвоения. Из-за повышенных нагрузок у спортсменов, норма потребления белка в два раза выше и применяя спортивное питание, вам намного легче получите необходимый белок, сняв ненужную нагрузку с органов пищеварения.
  5. Цена. Качественные продукты с высокой биологической ценность имеют высокую стоимость и требуют немало времени на приготовление. Выбирая полуфабрикаты, которые дешевле стоят и быстрее готовятся вы получаете значительно меньше полезных компонентов. Спортивное питание сократит время, деньги, трудозатраты и обеспечит организм необходимыми нутриентами. Но всегда помните, что спортивное питание это только добавка к пище, но ни как не ее замена!

Основные функции, которые выполняет спортивное питание в организме человека:

  • Дает недостающие питательные вещества, микроэлементы и витамины.
  • Обеспечивает более быстрое усвоение питательных веществ, входящих в состав спортивных добавок.
  • Обеспечивает дополнительной энергией, с которой тренировки проходят более результативно.
  • Позволяет наращивать мышечную ткань быстрыми темпами и участвует в ее восстановлении.
  • Позволяет сжигать жировые отложения во время тренировки.
  • Позволяет контролировать аппетит.
  • Обеспечивает надежную защиту суставов и связок, которые подвергаются большим нагрузкам.

И это лишь часть преимуществ спортивных добавок.

Вред спортивного питания вы можете получить в нескольких случаях:

  • Передозировка. Внимательно читайте инструкции по употреблению каждого вида спортивного питания.
  • Замена еды. НЕЛЬЗЯ спорт. питом заменять обычную еду, это всего лишь добавка к повседневному рациону.
  • Некачественный продукт. Некачественное спортивное питание скорей всего никакого вреда не нанесет, но и пользы от него никакой не будет.
  • Совместимость. Некоторые виды спортивных добавок могут быть несовместимы при единовременном употреблении.

Как же выбрать?

Спортивное питание выбирается в связи с целью, которую преследует спортсмен. Ниже приведен список классов спортивных добавок. Прочитав о каждой категории добавок, вы узнаете за какие процессы они отвечают и какие из них наиболее для вас подойдут.

  1. Протеины
  2. Гейнеры
  3. Энергетики
  4. Аминокислоты
  5. Жиросжигатели

спортивное питаниеНа сегодняшний день рынок спортивного питания предлагает широчайший ассортимент всевозможных его видов. Продавец скорее всего предложит вам более дорогие добавки, убеждая, что они жизненно необходимы. Прочитав предыдущий раздел о классификации спортивных добавок вы можете определиться, какая категория питания вам нужна больше.

Вот еще несколько советов по выбору:

  1. Если вы по типу телосложения эндоморф или мезоморф, хотите сжечь подкожный жир и набрать мышечную массу вам необходимо: Сывороточный протеин – за 1 час до тренировки и в течение 1 часа после; L-карнитин – за 30 минут до тренировки; Протеин (казеин) – перед сном
  2. Если вы эктоморф и хотите увеличить мышечную массу, тогда: Гейнер – утром, через 2 часа после завтрака и сразу после тренировки; Протеин (казеин) – перед сном
  3. Не покупайте слишком большие упаковки. Срок хранения открытых упаковок ограничен и вам может просто не подойти именно эта спортивная добавка.
  4. Покупайте спортпит средней ценовой категории. В большинстве случаев у дорогих цена больше не из-за лучшего качества, а благодаря раскрученному бренду.
  5. Желательно выбирать производителей из США или Германии. У них наиболее развита эта отрасль и качество будет лучше, чем у других. Спортивное питание отечественного производства к сожалению оставляет желать лучшего.

zhimlezha.ru

Спортивные добавки и питание в пауэрлифтинге - BODYBUILDING PRO

Мы – то, что мы едим. Уверены, быть маленькими и щупленькими не для вас. Так что давайте разберемся, какие продукты кушать и спортивные добавки принимать, чтобы покорять самые громадные веса.

Питание

Начну с того, что у пауэрлифтера, также как и у любого другого спортсмена, должен присутствовать оптимальный режим питания. Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, вы просто не сможете работать на должном уровне. Нездоровая пища Нездоровая еда – это пункт, на котором спотыкаются многие спортсмены. Но послушайте: вы же не хотите чувствовать себя как дерьмо. Поверьте, одна из самых важных вещей в жизни – это возможность попробовать и наслаждаться хорошей едой. Просто ограничивайте себя на праздниках и других торжественных мероприятиях.

Протеин

Белок является столь же важным в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге. Белок используется в восстановлении поврежденных во время тренировки тканей. Бодибилдингу стоит уделять должное внимание, даже если вас не заботит собственное телосложение. Чем больше мышечной ткани вы имеете, тем больше силы вы можете приложить при выполнении упражнения, тем больше веса вы понимаете. Советую принимать столько протеина, сколько сможете: вплоть до 400-500 г в сутки. По крайней мере, старайтесь употреблять не менее 1 г протеина на 1 кг собственного веса.

Диета

Есть несколько способов составления диеты для спортсмена-пауэрлифтера (основываясь на процентном соотношении таких макроэлементов, как белки, углеводы, жиры в общем количестве калорий). Первый: диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (40% - углеводы, 40% - протеин, 10% - жиры). С углеводов вы будете иметь чрезвычайно высокие уровни энергии,  а потому будете пребывать в постоянном состоянии анаболизма. Таким образом, в мышцах не будет дефицита гликогена. Лучшими источниками углеводов являются овощи, овес, коричневый рис, пшеница хлеб и макаронные изделия, отруби и крупы. Однако старайтесь не есть много углеводов за пару часов до сна – они могут отложиться в виде жира. Другой вид диеты: с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов (30-40% жира, 40-50% протеина, 10% углеводов). Эта диета подходит для тех, кто хочет растрясти жир. Однако вам стоит быть внимательным, если выберете этот тип диеты: может произойти ситуация, когда низкий уровень углеводов спровоцирует истощение гликогена и воды в мышцах, что повлечет за собой потерю силы. Наиболее здоровый способ получения организмом жиров – из незаменимых жирных кислот (лён, рапсовое, оливковое масло). Эти продукты не самые лучшие на вкус, поэтому если вы не можете их переварить, попытайтесь есть больше мяса.

Спортивные добавки

Сегодня на рынке существует огромное количество разновидностей спортивного питания. Что же выбрать? У меня есть хороший совет – придерживайтесь основ. Протеин, хондроитин и, возможно, креатин являются единственно ценными для пауэрлифтера добавками, на которые стоит потратить время, энергию и деньги.

Глютамин

Эффекты этой добавки довольно противоречивы: для некоторых это действительно работает, для других – нет. Попробуйте и оцените, как это сказывается на ваших результатах.

Креатин

В употреблении креатина придерживайтесь схемы: 4-5 недель загрузки и 4-5 недель отдыха, потому как примерно после месяца развивается толерантность к этому виду питания и спортсмен перестает испытывать рост.

Хондроитин

Было доказано, что совместное принятие глюкозамина и хондроитина улучшает стабильность суставов и способствует гибкости. Для пауэрлифтера это очень важно, поскольку помогает предотвратить или облегчить боли в суставах. При употреблении 1200 мг хондроитина и 1500 мг глюкозамина в день вы сможете ощутить большую разницу по сравнению с тем временем, когда не употребляли хондропротекторы.

bbpro.ru


Смотрите также