Пауэрлифтинг блог. Подводка к соревнованиям по пауэрлифтингу


Press CTRL+D to add the page to the bookmarks.Нажмите CTRL+D, чтобы добавить страницу в закладки.

Latest News

6 Celebrities Who Love Their Western Boots

6 Celebrities Who Love Their Western Boots

Western boots are definitely not a new style, but they are making a comeback. You will find many big-name celebrities sporting their Western boot styles in everyday situations.Kate MiddletonThe world has followed Kate Middleton from the royal wedding to the birth of her most recent baby. Even Kate Middleton enjoys the classic style of western boots when she is not dressed for a formal event. Kate has been sporting cowboy boots since before she was in the public eye, but was most recently spotted in her Western-inspired attire during a tour of Calgary.Reba McEntireReba McEntire is one of the most well-known country singers in the world. Her talent spans across many generations and continents. With both a childhood and a musical career dedicated to the south, Reba is one of the biggest supporters of the Western boot style. In addition to Western boots being one of her best-loved shoe styles, she has also recently designed a few pairs of Justin boots. These authentic, high-quality, Western boots are available in many different styles and designs.Taylor SwiftIt might not be surprising when the former princess of country music steps out into the public wearing her favorite pair of Western-style boots. Taylor Swift has continued to implement them into her ever-changing style even after switching genres. Although Swift is often decked out in formal gowns and sparkly accessories at formal awards ceremonies, she still knows how to wear a pair of Western boots stylishly.Jon PardiJon Pardi is quickly becoming a recognized name in country music. With many of his latest releases hitting record numbers, you have probably heard him all over the radio. Not only are Western-style boots a daily part of Pardi’s attire, but he is so dedicated that he even wrote multiple best-selling hits based on them. A few of his boot-stomping songs include Head Over Boots and Dirt on My Boots.Katy Perry

 Katy Perry has been known to push the limits of style. She is often spotted wearing brightly colored tops and flashy shoe designs, including her Western boots. In fact, she attended the 51st Academy of Country Music Awards sporting a unique pair of bright pink cow-spotted Western boots. Of course, she has also been spotted in other Western boots, each of them in unique colors and styles.Milly Bobby BrownYou might not recognize her from her name just yet, but this star is gaining widespread media attention from her leading role in “Stranger Things.” Milly Bobby Brown might be one of the younger celebrities supporting the Western-style boot look, but she definitely turned heads in her all-white cowboy boots at the MTV Movie and TV Awards. This young actress’s shoe choice has led many to agree that Western boots are coming back in full swing.Western-style boots have been an important style accessory in the south for many years. The style has spread all over the country, and we can find celebrities from all genres and locations sporting this trending style.

food-health-365.com

Подводка к соревнованиям, 21 Февраля

мне 16 лет, вес 68,5, рост 1.75м . Занимаюсь уже около года, но по моему мнению серьезно начал заниматься только 3 месяца назад, когда открыл для себя программы Суровецкого. В основном я только жму, приседал для души и то оставил это дело, никогда не тянул. Больше всего нравится жать) месяц назад после двух разового прохождения подряд системы жим1 на проходке пожал 110 при тогдашнем весе 66. месяц назад начал перспективу и поставил для себя цель набрать вес до кат до 75 ибо вес для роста очень мал( завтра проходка по перспективе. далее планирую волна-блок и жим1как подводка к соревнованиям. две недели назад закупил сывороточного прота) и спорт пит уже делает своё дело) много работаю над техникой жима. В дальнейшем планирую выступление на Волгоградской области (если пожму 117,5) но думаю пожму) т.к. всего 16 лет и надеюсь всё впереди)

30.12.2013надеюсь на помощь и подсказки братьев по железу)) заранее спасибо)) завтра обязательно отчитаюсь по проходке)

31.12.2013на тренировку шел уставший( с утра отчерповал ведром воду с колодца приблизительно 200 ведер (порвало трубу) настроя на проходку уже не было... жим: 20х8 50х7 70х6 90х4 110х1 (этот вес уже брал месяц назад, но без паузы и очень криво, теперь пожал чисто и с паузой) 112.5(не пожал чуть-чуть не дожал, не понятно почему, наверное чуть-чуть траектория исказилась) 87.5х3 100х1 (повторил блок 4 раза)разводка 2х15подтягивание широким хватом 3х15французский 3х15трицепс на блоке 3х15прессвторую часть перспективы проходить не буду, сегодня начал волна блок от 110 меньше думаю брать не стоит т.к. жму легко. После этой проги надо брать 112 точно 115 желательно

02.01.2014жим 20*8 35*7 47.5*6 60*5 (72.5*4 87.5*1) повторил блок 4 раза. Всегда когда жму снимаю сам, когда мне кто-нибудь снимает очень не комфортно. надо учиться что бы мне снимали, а то на больших весах буду тратить очень много силы.жим стоя 3*15подъём гантелей перед собой 3*15 трицепс на блоке 3*15прессвес 71 кг

02.01.2014много думал и решил, со следующей тренировки буду потихоньку начинать приседать и тянуть. Лучший присед был 110 надо восстанавливать а тягу надо начинать с самого начало т.е. с изучения техники. Подскажите пожалуйста по какой схеме лучше первое время заниматься)

04.01.2014вес перед тренировкой 71жим 30*8 45*7 55*6 70*5 85*4 96*3 (100*2(шло очень трудно, расстроился) дожим 112.5*2(очень легко как пустая, делал почти во всё амплитуду и когда повторял блок 2 раз решил сделать во всю и сделал, очень легко) и так повторил блок 4 раза и всё время 100 трудно а дожим (теперь с бруском) очень легковзял интуитивную ПМ 110 для присяда присяд 20*8 40*7 60*6 75*5 85*3 потом стал делать максимальный вес т.е. 90*3*3 (попросил опытного лифтёра посмотреть за техникой, сказал всё хорошо) думаю завтра ноги будут болеть очень сильно)сил на подсобку не оставалось но всё равно сделал французский 3*15

06.01.2014вес перед тренировкой 70жим 20*8 40*7 55*6 65*5 80*4 87.5*3 100*1 (90*3 105*1) повторил блок 3 раза не труднотяга 20*8 40*7 60*6 а дальше интереснее. Взял интуитивную т.к. не знал свой пм пришлось экспериментировать сначала взял пм 90 попробовал макс вес-легко, взял пм 100 попробовал макс вес легко, взял пм 110 попробовал макс вес уже что-то похожее на тягу больше брать не стал т.к. первый раз и надо технике поучиться) попросил знакомого посмотреть за техникой, сказал хорошо)подтягивание широким хватом с 5 кг 3*12трицепс на блоке 2*12

08.01.2014вес перед тренировкой 70,5 кг ( знакомый с которым не тренили уже 2 месяца сказал что я очень поздоровел) начинаю быть похожим на настоящего лифтёра)))))присед 20*8 40*7 60*6 65*5 70*3*3 (ничего особенного всё легко, вот следующий будет гораздо интереснее)жим 20*8 40*7 50*6 60*5 75*4 87,5*1 ошибся сделал 100*1 (80*4 90*1) повторил блок 3 раза, ничего особенного. Возник вопрос, когда делаю дожимы без бруска то можно если сил море делать во всю амплитуду?бодъём на грудь жим стоя 40*3*11подтягивание широким хватом с 10 кг 3*12 подъёмы штанги на бицепс 30*3*12гиперы с 10 кг 3*15

10.01.2014вес перед тренировкой 70. в школе обедом не покормили, занимался голодный)жим 20*8 40*7 50*6 70*5 80*4 90*3 100*2 (112,5*2дожим задумался и сделал на 3) (105*2 117,5*2дожим)повторил блок раза, не легко, не трудно)тяга 20*8 40*7 50*6 60*5 70*4 80*3 90*3*3жим стоя 40*3*11подъём гантелей перед собой 12*2*12прессСегодня узнал что на соревнованиях по жиму к которым я готовлюсь будут проводиться для юношей отдельно, а для взрослых отдельно, т.е. можно претендовать на победу))) И мне никто не говорит когда именно они будут, может после 23 февраля, а у меня Жим1 кончается гораздо раньше и мне наверное придётся повторить всё с 7 тренировки.

12.01.2014сегодня мне исполнилось 17 лет))) тренировку никто не отменял))) вес после тренировки 71,2 кгприсед 20*8 40*7 60*5 75*4 90*3 100*1(трудновато) 105*1(легко) 110*1(трудно)жим 20*8 40*7 60*6 75*4 90*3 100*1 95*3 105*1 (95*3 110*1) повторил блок 2 раза, 110 шло трудновато, видимо не восстановился. Теперь осталась лёгкая и проходка)))сегодня пацаны в зале устроили мини соревнования по становой я потянул 120 не трудно.подтягивание широким хватом 10кг*3*10французский 3*10

15.01.2014вес после тренировки 72 кгжим 20*8 40*7 50*6 70*5 77.5*4 87.5*1 80*4 90*1 82,5*4 95*1 82,5*4 95*1становая 20*8 40*7 60*6 70*5 80*4 90*3 100*1 105*1 110*1подтягивание широким хватом 16кг/3*10бицепс 35*2*10гиперыпрессследующая тренировка пропадает, проходка по жиму получается только в воскресенье и затем сразу начинаю жим1

17.01.2014сегодня всё таки пошёл сегодня на треню.вес перед тренировкой 71жим 40*8 60*7 70*5 85*4 105*1 110*1 115*1(легко, решил идти на 117,5) 117*1( пожал трудновато но уверенно, очень рад) все таки мои основания " молодой, все ещё впереди" работают)))теперь от жим1 можно ждать 120-122,5присед 20*8 40*7 50*6 60*5 70*4 80*3 90*2 100*3*2 трудновато но нормально.жим стоя 4о*3*10трицепс на блоке 3*10прессначинаю думать какие веса заказывать на соревы? думаю первый подход будет 117,5

19.01.2014вес после трени 71,5. Прот пока пить не буду, начел пить витамины алфавит спорт для помощи организму) жим. начал жим1 от пм 11520*8 40*7 60*6 75*5 85*4 95*3 92*2*4 (легкая тренировка уже не такая и лёгкая, и это радует. В последний раз такие лёгки были по 80 кг) 85*2*3 ( с паузой 7 сек)становая тяга 20*8 40*7 50*6 60*5 70*4 80*3*4 легкоподтягивание широким хватом 24кг*3*10гиперы 10*3*15подсобка как вы поняли сокращена до минимума)

22.01.2014вес перед тренировкой 71кгпришёл в зал, а там дикий холод) и я как дурак в шортах и майке(жим 20*8 40*7 50*6 65*5 80*4 90*3 100*3 ( разминка прошла но я совсем не разогрелся мышцы были холодными) 105*2 (легче чем 100, такое чувство что я совсем не разминался)110*2(вроди силы были но не понятно что как будто суставы тормозят) 92,5*2*5 (легко, с запасом) далее дожимы 115*2(всё таже песня это ужас какой-то. Дальше совсем не шло бросил жать(. Надо что то делать, полюбому снижать пм до 112,5 и наверное начинать всё с начало т.к. время ещё есть.присед 20*8 40*7 60*6 80*5 95*3 105*1 110*1 112,5*1 все нормально. Скоро заканчивается интуитивная и пора подумать о будущем, смотрел смолова но не знаю потяну ли я с тяжёлым жимом ещё 2 базовых движения( может кто что подскажет?подтягивание широким хватом без счёт просто максимально высоко)пресс

24.01.2014вес утром 70,3 сегодня узнал что на соревнованиях будут категории 60,70,80,90,90+каким то странным способом я скинул, и решил влезть в кат до 70, так как до 80 это глупо из-за 300 граммжим пересчитал жим1м от пм 112,5 20*8 40*7 60*6 75*5 85*4 95*3 100*3 102,5*2(легко) 107,5*2(с запасом) дожимы с бруском 8 см 112,5*2(очень легко) 117,5*2(нормально) 125*2( как только снял штангу нога соскользнула и пол тела свело, потом я без проблем сделал 1 раз, и начал второй но зацепил стойки и сам до конца выжать не смог немного помогли) 90*2*4( очень легко мог раз 8 сделать, отдыхал по минуте и всё равно очень легко, подумываю над тем чтобы такие рабочий увеличить на 2,5 кг а всё остальное оставить прежним) 85*2*3( с паузой, нормально) В общем жимом доволен подтягивание широким хватом 16*8 18,5*8 21*8 32*5тяга 20*8 40*7 60*6 80*5 90*3 100*2( очень легко, так эта тренировка была бы легче чем лёгкая) 100*8(легко) 110*8 (психанул, легко)гиперы

26.01.2014присед 20*8 40*7 60*6 70*4 80*3*4жим 20*8 40*7 60*6 85*5 95*4 100*3 102*3( мог бы и на 6, сил море) 95*2*6 90*3*3(с паузой)пресс

29.01.2014вес утро 71 кгжим тренировка №4 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*2 110*1 115*1( хорошо шла, но тяжеловато) дожимы 120*2 127,5*1 (надо на два) 125*2 . 95*2*3 90*2*3(с паузой) тренировка тяжелая но так всегда было и должно быть))становая (проходка) 20*8 40*7 60*6 80*5 100*3 110*1 120*1 125*1( не очень трудно, но дальше не пошёл) я очень доволен прибавкой в тяге)подтягивание широким хватом 32*5 24*2*8гиперы забылдумаю о подходах на соревах первый подход 110-112,5 второй не знаю можно уверенно 117,5 а с другой стороны подход просто так тратить может на 120 сходить а то в друг в трете 125 по сила окажется или наоборот 120 останется не преступной

31.01.2014вес утром 70 кг жим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*3(запас был ещё на разок) 95*2*4 90*3*3(с паузами)присед 20*8 40*8 60*8 80*8 90*6 100*4 110*1гиперы 25*3*10-12

02.02.2014жим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*2 105*2 110*2( достаточно легко, в прошлый раз сделать не смог) 97*2*5 90*3*3(с паузами)тяга 20*8 40*8 60*8 80*8 90*3*8подтягивание 16*3*8бицепс 30*2*8

06.02.2014вчера была тренировка. жим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*2 110*2 115*1(всё хорошо всё легко) 120*2(дожим,легонько) 127*2(дожим. не сделал опоры на ноги, и сразу всё не пошло. первый раз сделал нормально,второй вообще не сдвинулась) 120*2(дожим) 100*3*3 90*2*3(с паузой)присед 20*8 40*8 60*8 80*8 90*3*7пресс

07.02.2014жим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*3 110*2(всё труднее чем в прошлый раз, болит правый локоть) 100*2*4 90*3*3(с паузой) думаю что мне надо пропустить одну тренировку жима, а то я так до соревнований и не доживу)становая 20*8 50*7 65*7 80*7 90*7 100*3*7 (всё хорошо)гиперы

10.02.2014присед 20*8 40*8 60*8 80*8 85*8 90*2*8( довольно легко и технично, силы и на 95-100 были) 85*8потом сил ещё куча психанул пошёл жатьжим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*3 110*2 115*1(трудновато, вроде жму, а штангу носит) 100*3*4 90*3*3(с паузой)подтягивание бицепс предплечье

13.02.2014вчера тренировки не было) т.к. собрался поступать в военное и сегодня проходил комиссию. Узнавал о пауэрлифтинге в этом училище: сборной нет, но есть возможность немного заниматься, но если есть разряд то возможностей гораздо больше, и выделяется время для тренировок. так что надо думать что-то, а то с пауэрлифтингом можно прощаться на год. Один из вариантов, 7 марта в городе Энгельс пожать на кмс) вот теперь думаю.

15.02.2014Дела плохи: вчера нужно было в городе сдавать анализы, поэтому с утра ничего не ел и поел первый раз перед самой тренировкой в 17:00 примерно. Ещё мама думала что когда приедем домой тоя лягу спать, и дала мне 2 таблетки глицина, сказала что бы мозг лучше работал и нервы успокоились, но я не лёг спать а пошёл на тренировку.жим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*3( тяжеловато, странно) 110*2( сделал первый раз второй помешали стойки, и меня придавило, раньше я в этом случае легко справлялся )110*2(решил ещё разок попробовать, но нет) стал думать что делать дальше решил немного поработать соткой и идти домой 100*2*3 подумал: надо идти на следующий день, а то на соревнованиях 115 будут потолком.сегодня.... с утра хорошо кушал и было всё хорошожим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*3(еле вытянул) 110*2 112,5*1 95*3Теперь не знаю что делать( неужели это вчерашний глицин, или что то другое) не знаю что теперь делать(((((((( наверное сделаю ещё одну тренировку после завтра надеюсь на нормальную работу

17.02.2014сегодня всё нормас)) много спал и кушалжим 20*8 40*7 60*6 75*5 90*4 100*3 105*3(не тяжело) 110*2 115*1 125*4(дожим с маленькой амплитудой) 130(подержал привык) 100*3*3 90*3*3(с паузой) так что всё хорошо:))) в среду очень лёгкая и я готов к 117,5-120присест не успел, зал закрылся)

19.02.2014жим 20*8 40*8 60*8 75*3*8присед 20*8 40*7 60*6 75*6 90*6 100*4*5(трудновато, но говорили что мог ещё по разу каждый раз. старался доседать и в самом низу было очень тяжело а выше легче гораздо. как проработать эту точку?)бицепспредплечье

dblifter.ru

Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям

http://www.tvoytrener.com/powerlifting/sorevnovania.php

Вообще, подводка к соревнованиям в пауэрлифтинге несколько проще, чем во многих других видах спорта, с которыми мне так или иначе приходилось сталкиваться. И даже здесь есть много нюансов. Но многие атлеты подходят к этому делу спустя рукава. А потом удивляются на соревнованиях: «Как же так! Я же неделю назад приседал 250 кг на тренировке! А теперь и 230 присесть не могу!». Давайте разбираться: как же подводиться к соревнованиям?

Главная цель подводки к соревнованиям (в любом виде спорта) – дать организму полностью отдохнуть. И к моменту соревнований выйти на фазу суперкомпенсации (сверхвосстановления).

Предполагается, что вы тяжело пахали все эти несколько месяцев подготовки к соревнованиям. Естественно, что накапливалось утомление. И как сделать так, чтобы организм не только восстановился, но и сверхвосстановился? Ведь только в фазе сверхвосстановления возможны рекорды и новые достижения.

Вообще, по своему тренерскому и спортивному опыту, могу сказать, что после тяжёлых тренировок на становую тягу и приседания организм восстанавливается до 2-х недель. После жима лёжа – до 10 дней (так как там меньше работает мышц). Это значит, что уже за две недели до соревнований нежелательно делать эти упражнения с максимальной нагрузкой.

Что значит с максимальной нагрузкой? Допустим, вы можете присесть с весом 200 кг максимум на 5 повторений. То есть подход 200х5 это и будет для вас максимальной нагрузкой. А подход 200х3 это уже будет 60% от максимальной нагрузки.

Таким образом, максимальная нагрузка - это то количество повторений, которые вы можете сделать на пределе своих возможностей с тем или иным весом.

Теперь возьмём ваш максимальный вес, который вы можете поднять в том или ином упражнении, за 100%. Тогда, если вы можете присесть с весом 200 кг на 1 повторение, то это будет 100%. А 160 кг это уже будет 80%. Думаю, понятно. Это нам нужно для того, чтобы вам проще было понимать, о чём пойдёт речь в таблице ниже (рабочие веса и количество повторений приведены только для соревновательных упражнений).

Таблица распределения нагрузки при подготовке к соревнованиям

Недели до соревнований Рабочие веса Количество повторений Количество подсобных упражнений Примечания
4-10 недель 75%-100% 80%-100% 3 - 5 Эти 7 недель самые тяжёлые. Здесь вы усиленно растите как силу, так и массу (если это вам надо). Поэтому как рабочие веса, так и количество повторений нужно делать иногда на 100% от максимальных значений. Плюс довольно большое количество подсобных упражнений. Естественно, что при таком режиме, к концу этого периода накопится усталость.
3 недели 80%-95% 80%-100% 2 - 3 За 3 недели до соревнований уже нужно снижать обороты. Это значит, что вы уже не должны поднимать 100% от максимального веса. Но количество повторений можно иногда доводить до 100%. А количество подсобных упражнений уже должно быть снижено.
2 недели 80%-90% 70%-90% 1 - 2 Это начало восстановления вашего организма. Несмотря на то что веса на штанге снизились незначительно, снижается количество повторений и подсобных упражнений. Это всё необходимо для того, чтобы снизить общий объём нагрузки за тренировку.
1 неделя 50%-70% 40%-50% В последнюю неделю вы отдыхаете. Относительно небольшие веса и очень низкое количество повторений. Можно делать по одному подсобному упражнению (что-то довольно лёгкое). А можно вообще обойтись без подсобки. А последнюю тренировку (если она за 1 – 2 дня до соревнований) лучше вообще пропустить.

Как видите, я считаю, что уже за 3 недели до соревнований нужно подготавливать организм к отдыху. И в первую очередь делать это нужно за счёт снижения количества подсобных упражнений.

Дальше, за 2 недели до соревнований, мы уже резко снижаем количество повторений. При этом незначительно снижая вес штанги. И оставляем только 1 – 2 подсобных упражнения на каждой тренировке. Это уже примерно на 50% снизит общий объём работы от периода предсоревновательной подготовки.

Ну и последнюю неделю нужно поднимать небольшие веса на небольшое количество повторений. В эту неделю и происходит максимальное восстановление организма.

Отдельно ещё хочу сказать, почему я за 3 недели убрал 100% вес штанги. Лично я считаю, что нужно дать организму отдохнуть не только физиологически, но и психологически. Так как, работая с предельным весом, вы ещё и нагружаете свою нервную систему. Поэтому нужно поберечь «кураж» к соревнованиям. Обычно за эти 3 недели я даю вес не больше первоначального веса в первом подходе. То есть если спортсмен собирается начинать приседать с 200 кг, то в течение этих 3-х недель на тренировках он будет приседать самое большее 200 кг. Естественно, что при таком раскладе его максимум примерно 220 кг.

Вот так лично я себе представляю подводку к соревнованиям по пауэрлифтингу. Кто-то скажет, что можно сделать её и покороче. Но в своей практике я практически никогда не сталкивался с такой ситуацией, когда спортсмен «переотдыхал» перед соревнованиями. Зато те, кто так и не успел восстановиться, встречаются сплошь и рядом.

Примечание. Конечно, подводка к соревнованиям зависит от очень многих факторов: стаж атлета, наличие фармакологической поддержки, индивидуальные особенности организма и многое другое. В этой статье я лишь хотел показать вам сам принцип подведения к соревнованиям. И все цифры здесь имеют среднестатистическое значение.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 



infopedia.su


Смотрите также