Пауэрлифтинг. Пауэрлифтинга


Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг – один из самых известных видов спорта, также известный как силовой троеборье, его представляют 3 отдельных базовых упражнения – приседания со штангой, жимом лежа и становой тягой. Считается, что история этого вида спорта начинается с 1971 года, когда была создана первая международная федерация пауэрлифтинга в США. Однако еще задолго до ее создания проводились соревнования в трех вышеуказанных упражнениях даже на уровне стран. Первые официальные соревнования были проведены в 1965 году, за 6 лет до создания всемирной федерации пауэрлифтинга. В этом материале мы рассмотрим основы пауэрлифтинга, история была одной из них.

Основы пауэрлифтинга

Экипировка в пауэрлифтинге Экипировка в пауэрлифтинге

Соревнования в пауэрлифтинге могут проводиться как с использование специальной экипировки, так и без нее. К экипировке относят специальную обувь, майки для жима, комбинезоны для приседа, эластичные бинты. Также атлеты используют специальный порошок – магнезию, который борется с потливостью рук и улучшает силу и надежность хвата. Существует множество федераций пауэрлифтинга, каждая из них имеет свои правила насчет использования дополнительной экипировки. В некоторых федерациях она разрешена, в других нет, есть также такие, где экипа разрешена частично. Дополнительная специальная одежда позволяет атлету улучшать свои результаты, например майка для жима может улучшить показатели на 30-60 кг, поэтому с соблюдением правил в пауэрлифтинге все очень строго.

Весовые и возрастные категории

Рассматривая основы пауэрлифтинга нельзя не поговорить о разделении атлетов на категории. Сегодня в пауэрлифтинге атлетов разделяют в зависимости от их веса и возраста. Существуют следующие категории: до 44кг (только для женского пола), до 48кг (также, только для женщин), 48-52кг, 52-56, 56-60, 60-67, 67.5-75, 75-82,5, 82,5-90, 90-100, 100-110, до 125 и свыше 125кг. Также учитывается возраст спортсмена – молодежь (18-18 лет), юниоры (19-23), активные (24-39), пожилые (делят на 3 группы – 40-50, 50-60, старше 60).

Основные упражнения в пауэрлифтинге

Основы пауэрлифтинга – это, конечно же, базовые упражнения. Все упражнения очень тяжелые по исполнению, но считается, что результат приседаний является приоритетным. На соревнованиях первым идет присед, потом жим, потом тяга. Жим штанги настолько стал популярным среди спортсменов, что под него была выделена отдельная дисциплина, и соревнования по жиму штанги могут проводиться отдельно.

Приседания со штангой – базовое многосуставное упражнение, которое выполняется первым на соревнованиях. При выполнении приседа нужно садиться так, чтобы бедра были как минимум параллельны полу (желательно немного ниже), иначе судьи не засчитают вашу попытку. Чтобы достичь максимального эффекта от приседаний, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Постановка ног шире плеч;
  • Нельзя допускать сведения колен;
  • Во время выполнения нужно всегда держать спину ровной;
  • Взгляд строго вперед.

При приседаниях разрешено использовать бинты, пояс, комбинезон, магнезию.

Жим лежа – базовое упражнение, выполняется после приседаний. Следует отметить одно правило – ширина хвата должна быть не больше 81 сантиметра, слишком широкие хваты запрещены. Профессиональные атлеты используют метод ‘моста’, то есть во время выполнения, они выгибают грудную клетку вперед, таким образом, уменьшают путь штанги, что помогает экономить силы. При выполнении этого упражнения разрешено пользовать магнезию, пояс, майку для жима, фиксаторы для запястий.

Становая тяга – базовое упражнение, которое выполняется последним. В пауэрлифтинге есть 2 стиля выполнения тяги – классический (хват шире плеч) и сумо (ноги расставлены шире и узкий хват). Разрешено использовать пояс, комбинезон, бинты, магнезию, фиксаторы для запястий.

Соревнования и судейство Соревнования и судейство

Упражнения выполняются по строгим правилам, за вашим исполнением следит главный судья и двое его помощников. Ваш подход принимается, если за него проголосовали хотя бы 2 из 3 судей. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и вы определяетесь в одну из весовых категорий. Результаты всех атлетов записываются в турнирную таблицу, сумма 3 упражнений является вашим окончательным результатом. Если результат у двух атлетов будет одинаков, то победа достается тому, кто обладает меньшим собственным весом.

Что ж, теперь вам известны главные основы пауэрлифтинга – история, информация об экипировке, категориях, соревновательном процессе и особенностях выполнения упражнений. О тренировочных программах, технике выполнения каждого упражнения, о питании в пауэрлифтинге вы можете узнать в соответствующем разделе на нашем форуме.

Видео, где показаны соревновательные движения в пауэрлифтинге, их техника выполнения и частые ошибки новичков.

4rama.com

Мир пауэрлифтинга - Главная страница

    Вы зашли на сайт, посвященный только пауэрлифтингу. Здесь вы можете найти абсолютно все, что связано с этим видом спорта. Если вы новичок, то начните последовательно изучать все представленные разделы и все станет ясно. Если вы уже опытный атлет, то на нашем сайте вы сможете найти много интересного. Итак, на сайте вы найдете:

История пауэрлифтинга - в данном разделе рассказывается об истории пауэрлифтинга в СССР и России, о проблемах атлетизма и пауэрлифтинга, о становлении федераций. Также вы найдете материал о первых соревнованиях и их результаты.

Терминология - в данном разделе представлены многие термины пауэрлифтинга, знание которых поможет вам легче ориентироваться в специальной литературе, а также понять о чем же вам рассказывает ваш тренер в зале.

Упражнения - один из самых важных разделов. Здесь вы найдете информацию о трех основных упражнениях пауэрлифтинга, узнаете технику их выполнения, а также типичные ошибки, совершаемые на соревнованиях. Также есть информация о вспомогательных упражнениях, помогающих вам увеличить результаты в жиме, тяге и приседаниях.

                 Экипировка - в этом разделе вы можете узнать о том, какая экипировка используется в пауэрлифтинге, для чего она предназначена и как ее использовать. Здесь вы найдете информацию о штангетках, поясах, бинтах, костюме для приседаний, напульсниках.

Нормативы - в этом разделе вы можете найти разрядные нормативы российских федераций пауэрлифтинга WPC-WPO, AWPC, ФПР. Проверьте себя, возможно вы уже претендуете на какой-нибудь разряд.

 

Федерация WPC-WPO - в данном разделе можно найти информацию о данной федерации, а именно - общие правила, описание оборудования, как производится взвешивание, судейство и так далее.

Федерация пауэрлифтинга России - в этом разделе рассказывается о данной федерации - об общих правилах пауэрлифтинга, взвешивании, судействе, о предметах личной экипировки и многое другое.

Спортсмены - в данном разделе вы найдете биографии и спортивные достижения многих известных пауэрлифтеров, таких как Эд Коэн, Владимир Кравцов, Энди Болтон, Скот Мендельсон и многих других.

Видео - в этом разделе вы найдете видео с тренировок и соревнований многих известных атлетов, таких как Алексей Сивоконь, Брайан Сайдерс, Джин Рычлак и многих других.

 Фото - в данном разделе вы можете найти множество фотографий известных пауэрлифтеров, таких как Райан Кеннелли, Константин Константинов, Сергей Федосиенко и других   

Спасибо за то, что посетили наш сайт. Удачи в нашем нелегком спорте!

plworld.ru

Пауэрлифтинг, История пауэрлифтинга, Спортивное питание пауэрлифтинг

Общие сведения о пауэрлифтинге

Название «пауэрлифтинг» имеет английское происхождение: powerlifting. В переводе можно интерпретировать его таким образом: power переводится как «сила» и lift имеет значение «поднимать». Пауэрлифтинг – это спорт, в котором нужно преодолеть наиболее тяжелый вес (для каждого спортсмена он разный).

Пауэрлифтинг, История пауэрлифтинга, Спортивное питание пауэрлифтинг

История пауэрлифтинга уже довольно давняя. Он был основан на упражнениях, которые были использованы атлетами для улучшения собственных показателей. Стоит отметить, что начальный комплекс упражнений значительно отличался от тех, которые пауэрлифтеры используют нынче. Кроме стандартных сейчас упражнений к пауэрлифтингу относились и подъем при помощи бицепсов, разнообразные жимы. Этот вид спорта стал наиболее популярен в 1940 – 1950-х годах XX столетия на Западе. Начиная с 1950-х годов, пауэрлифтинг приобрел ту форму, которую имеет нынче. Ближе к 1960-ым годам были сформированы нормы для проведения соревнований, которые стали уже традиционными и регулярными.

В 1972 году основали Международную Федерацию Пауэрлифтинга, а вскоре был организован и успешно проведен первый турнир. Сначала это был спорт исключительно для мужчин, но, начиная с 1980 года, им активно занимаются и женщины. 1986 год – это год основания Всемирного Конгресса Пауэрлифтинг. Вскоре начали появляться разные организации по пауэрлифтингу, количество которых увеличивается. Показательным есть то, что, начиная c 1963 г., пауэрлифтинг принадлежит к программе Параолимпийских игр, но номинируют ее «тяжелой атлетикой», а уже с 1992 г. – пауэрлифтинг.

Правила выступления пауэрлифтинга

Нынче этот вид спорта приобрел новых «красок». Основная дисциплина современного пауэрлифтинга считается троеборье. Сюда принадлежит комплекс упражнений, каждое из которых нужно исполнить в три подхода. В случаи, если спортсмен не смог покорить вес ни разу, он перестает быть участником турнира. Нормативная база этого спорта очень серьезная. Очень часто предпочтение отдают многоповторному жиму. В США все более популярным становится подвид двоеборья Push-Pull, к которому относят жим и тягу. На основе пауэрлифтинга возник армлифт. Так как нынче много организаций, ориентирующихся на пауэрлифтинг, то и подвидов этого спорта достаточно. Одни ориентируются на яркость шоу (WPO, НАП-ХРС), другие – на традиционность (IPF).

Все турниры проводятся согласно правилам Международной федерации, в которых четко обозначены общие правила, закономерности обустройства мест для соревнований, необходимые личные элементы гардероба, правильность выполнения всех упражнений, обозначено условия, при невыполнении которых участнику грозит дисквалификация. Также в правилах обусловлено то, как нужно взвешиваться. Четко обозначено, какие обязанности имеют судьи, жюри и технический комитет. Также в правилах вы можете узнать необходимые условия для того, чтобы зарегистрировать мировой рекорд.

Звезды пауэрлифтинга

  • Константин Константинов пауэрлифтерЗа годы существования пауэрлифтинга, сформировалась целая плеяда ярких представителей этого вида спорта. Можно отметить Константина Константинова, который родился в 1978 году в городе Лиепая (Латвия). Этот пауэрлифтер 4 раза занимал чемпионскую позицию среди юниоров и 5 раз – среди взрослых. Этот силач является шестикратным чемпионом по жиму лежа. Константинов установил более ста рекордов в родной стране.
  • Жидрунас Савицкас пауэрлифтерЖидрунас Савицкас еще один яркий пауэрлифтер, который родился 5 июля 1975 года в городе Бижай (Литва). Этот мужчина входит в число самых сильных людей на планете, он шестикратный чемпион турнира World’s Strongest Man.
  • Евгений Ярымбаш пауэрлифтерНе менее ярким представителем пауэрлифтинга является Евгений Ярымбаш, который родился 9 апреля 1983 года в городке Мангуш (Украина). Обладатель более ста пятидесяти рекордов. Спортсмен неоднократный чемпион в Европе и мире, дважды становился победителем турнира Арнольд Классик и Супер кубок титанов.

Польза и вред пауэрлифтинга

Как и любой вид спорта, пауэрлифтинг приносит как и пользу, так и вред. Об этом далее и пойдет речь. Бесспорно, в этом виде спорта полезного больше, нежели вредного. Польза от пауэрлифтинга: вы становитесь намного сильнее и выносливее, вы имеете хорошее физическое развитие, что очень важно для здоровья. Вы развиваетесь не только физически, но и психологически. Доказано, что люди, занимающиеся пауэрлифтингом, не сомневаются в собственных силах, в меру самоуверенны и настойчивы.

Вред от пауэрлифтинга: вы рискуете получить травмы. Также вы даете большую нагрузку позвоночнику, что может привести к межпозвоночным грыжам, смещениям дисков. Значительная нагрузка на сердце, поэтому прежде чем начать заниматься пауэрлифтингом, нужно убедиться, что ваше сердце здоровое и сможет выдержать значительные нагрузки

Аксессуары и режим питания пауэрлифтеров

Аксессуары для пауэрлифтинга разделяют на ту, которая поддерживает тело спортсмена (усиливает давление, чем уберегает от травм) и неподдерживающую.

Использование неподдерживающих аксессуаров – обязательное условие при участии в официальных турнирах. К такой экипировке относят:

  • специальный пояс;
  • обтягивающий костюм для этого вида спорта;
  • футболка;
  • длинные носки, гетры, щитки (защищают ноги в тяге).

К дополнительным аксессуарам относятся:

  • штангетка;
  • тапочки;
  • наколенники;
  • напульсники.

Питание

Питание пауэрлифтера, как и сам вид спорта, особенное. Оно должно быть рациональным. Преимущество нужно предоставлять белковым продуктам (нежирное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты). Так же в рацион пауэрлифтера должны входить углеводно-белковые продукты (различные крупы, и злаковые продукты), продукты, у которых есть жиры. Так же нужно в питание включить ряд углеводистых продуктов (овощи, бобы, фрукты и ягоды). Очень важно употреблять нужное количество воды.

Спортивное питание для пауэрлифтинга

Употребление биологически активных продуктов (добавок до основного питания) – это очень спорный вопрос, на который многие никак не могут найти правильного ответа. Многие пауэрлифтеры спрашивают: стоит ли употреблять БАДы? Стоит, ведь организм получает большие физические нагрузки и ему нужна помощь. Но употребление БАДов должно быть умеренным.

sportgreat.ru


Смотрите также