«Железобетонная» грудь, рейтинг базовых упражнений. Пауэрлифтинг упражнения для грудных мышц


Жим штанги лежа – лучшее упражнение для грудных мышц

Жим штанги лежаВ бодибилдинге существует немного упражнений, которые можно смело назвать «основой основ». Одним из немногих является жим штанги лежа – представить себе «железный» спорт без него попросту нереально. Именно с жима начинают абсолютно все без исключения атлеты, и на протяжении всей своей спортивной карьеры не прекращают выполнять его, поскольку данное упражнение является базовым, и позволяет эффективно и достаточно быстро развивать сразу несколько мышечных групп. Наработка правильной техники исполнения – самый главный и серьезный вопрос, с которым сталкивается каждый новичок, и сейчас мы рассмотрим основные нюансы, которые помогут в увеличении эффективности тренировок.

Жим штанги лежа

Подробнее об упражнении

Жим штанги лежаЕсли рассматривать технику выполнения упражнения (что мы обязательно сделаем чуть дальше), то можно легко заметить, что, по сути, жим лежа – это те же отжимания от пола, только выполняемые другим способом. В таком виде, какой существует сейчас (жим штанги на скамье со стойками), он появился несколько десятков лет назад, и очень быстро завоевал популярность во всем мире. Сейчас по нему регулярно проводят соревнования мирового уровня, собирающие сотни, тысячи атлетов со всех стран, тренирующихся лишь ради победы на подобных мероприятиях.

Как очень точно подметил Владимир Кравцов (российский пауэрлифтер) – жим штанги лежа является своего рода локомотивом, который тянет за собой результаты в большинстве других упражнений. Однако жим необходимо выполнять не только «лифтерам», которые гонятся за максимальными рабочими весами – он будет актуален и для бодибилдеров, поскольку отлично прорабатывает все отделы грудных мышц.

Работающие мышцы

Чуть выше было сказано, что работу исполняют грудные мышцы. Анатомически они делятся на два отдела – большой и малый. Они отвечают за приведение (сгибание) плеча вовнутрь и вращение руки в плечевом суставе. В меньшей мере нагрузку получают трицепсы и передний пучок дельтовидных мышц.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежаКому, когда и зачем?

Будем рассматривать пользу и актуальность жима лежа для тех, кто в первую очередь стремится заполучить идеальное телосложение, то есть занимается бодибилдингом. Если вы любите бодибилдинг, то читайте дальше!

Кому?

Упражнение подойдет абсолютно всем атлетам, без исключения. Начиная от человека, который вчера купил абонемент и в последний раз отжимался на уроках физкультуры, и до опытных спортсменов, весящих далеко за сотню.

Жим штанги лежаКогда?

Жим лежа присутствует практически во всех тренировочных программах – как для наращивания мышечной массы и силовых показателей, так и «на рельеф». Изменяется, в принципе, лишь рабочий вес и количество повторений.

Выполняется упражнение практически всегда в самом начале тренировки грудных мышц, сразу после разминки.

Зачем?

Невозможно нарастить грудные мышцы без выполнения жима лежа. Так что если вы желаете равномерно развивать мускулатуру своего тела и эффективнее увеличивать показатели в других упражнениях – жать придется обязательно.

Техника исполнения жима лежа

  1. Ложимся на горизонтальную скамью. Гриф штанги при этом должен оказаться у вас примерно над подбородком. Плотно прижимаем к поверхности скамьи ягодицы, верх спины и затылок, а спину слегка прогибаем в поясничном отделе. Ногами прочно упираемся в пол.
  1. Возьмитесь за гриф штанги ладонями сверху. Расстояние между руками выбрать очень просто – представьте, что вы просто отжимаетесь от пола.
  1. Снимите штангу со стойки и удерживайте на полностью выпрямленных руках. Гриф при этом должен оказаться примерно над серединой грудины.
  1. На вдохе плавно согните руки в локтевых суставах, опустив гриф к низу груди (чуть ниже сосков), коснувшись ее.
  1. После касания задержите дыхание и разогните руки в локтях, тем самым выжимая штангу вверх, в исходное положение. Выдохнуть можно будет после того, как гриф пройдет основную часть траектории.
  1. Повторите требуемое количество раз.

Жим штанги лежа

Важные нюансы и советы

  1. Помощь партнера. При работе со средним и максимальным весом обязательно пользуйтесь помощью партнера по тренингу или инструктора. Получить серьезную травму, не рассчитав собственные усилия – очень легко.
  1. Рабочий вес. Для бодибилдинга погоня за максимальными весами не актуальна – тут большее значение имеет правильная техника и частота повторений. Так что если вы хотите получить красивую и прочерченную грудь – выбирайте средний (или даже минимальный) вес, который сможете поднять 8-12 раз в 3-4 подходах.
  1. Положение ладоней. Классический вариант – это хват чуть более ширины плеч (как при отжиманиях от пола). Чем шире хват – тем больше растянутся мышцы груди, чем уже – тем больше акцент будет смещаться на трицепсы.
  1. Положение корпуса. Поскольку большая грудная мышца имеет немалую площадь (она покрывает практически всю грудину), выполнять жим штанги лежа можно и нужно под различными углами.
  1. Прогиб корпуса. Нередко можно увидеть, что атлеты, выполняя жим, сильно прогибают спину, тем самым сокращая траекторию движения штанги к груди. Это приводит к тому, что снижается нагрузка на грудные мышцы, что, естественно, нам не подходит.
  1. Положение локтей и рук. При выполнении упражнения локтевой сустав обязательно должен «смотреть» в сторону, а рука от локтя до плечевого сустава – быть перпендикулярна корпусу.
  1. Задержка. Выполнять задержку в нижней и верхней точках движения не обязательно – эффективнее всего двигаться непрерывно, тем самым максимально нагружая мышцы.
  1. Скорость выполнения. Опускать штангу к груди следует плавно и неспешно, а выжимать – быстрее и резче.

Жим штанги лежа

Как избежать травмы?

Напоследок немного о безопасности. Если вы чувствуете, что не сможете самостоятельно «дожать» штангу, помните:

  1. Не паникуйте! Паника лишит вас сил и помешает быстро думать.
  2. Громко позовите на помощь, если занимаетесь в зале.
  3. Если занимаетесь дома, или в зале никого нет, постарайтесь плавно и неспешно перенести усилие на одну руку, тем самым наклонив гриф в одну сторону. Из-за наклона блины с одной стороны грифа упадут на пол, а за ними последуют и блины с другой стороны.
  4. Так же, если вы не выжали,  можно просто опустить штангу на грудь, и потихоньку скатить по телу вниз, на ноги, и положить на скамью, но так не стоит делать, если штанга слишком тяжелая.
  5. Для домашних тренировок покупайте скамью с ограничителями движения.

Теперь вы знаете, что представляет собой упражнение жим лежа, и как накачать грудь с его помощью.

wolfworkout.ru

Самые эффективные базовые упражнения на грудные мышцы.

Существует такое понятие как базовые упражнения, для нормального и пропорционального роста и развития мышц, вы должны включить их в тренировку. Поговорим об грудных мышцах. Каждый хочет иметь широкую и подкаченную грудь, но не каждый знает как правильно и эффективно это сделать. Многие делают упражнения по неправильной технике, которая приводит к большим травмам и долгому реабилитационному периоду. Для избежания этого и максимальной прокачки грудных мышц, разберем основные упражнения, некоторые из них можно делать даже дома (отжимания от пола разных видов).

Правильно подобрав упражнения, можно сместить нагрузку на определенную часть груди и придать ей более эстетичную форму, благодаря чему грудь будет смотреться гораздо привлекательнее. Поговорим о жимах лежа под разными углами.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

1

Является обязательным для выполнения спортсменов всех видов спорта имеющих силовые нагрузки. Задействует и развивает мышцы груди, трицепса, а также всего плечевого пояса. Анатомически жим лежа похож на отжимания от пола, но благодаря штанге мы можем работать с дополнительным весом.

Есть много рекомендаций по жиму лежа, они достаточно противоречивы. Например одни источники говорят что выгибать спину нужно как можно больше, другие наоборот, не рекомендуют. Есть вариации что ноги надо ставить на саму скамью, а можно ставить и на пол. Профессиональная техника для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, подразумевающая очень серьезные веса, и именно согласно такой техники спину нужно выгибать как можно сильнее.

Что же касается новичков, в первую очередь вы должны ощутить работу грудных мышц, для этого надо взять сначала пустой гриф. На первых порах с небольшими весами, сильно прогибать спину не надо. Главное освоить технику и отточить движения при жиме лежа.

И так лягте на скамью, возьмите гриф хватом чуть шире плеч. Голова прижата к скамье. Лопатки сведены. В пояснице небольшой прогиб. Стопы упираются в пол. Плавно опустите штангу себе на грудь (не на шею и живот, а строго на нижнюю часть груди). На выдохе выжмите штангу в исходное положение. Следите чтобы штанга двигалась строго в вертикальной плоскости, локти находятся при этом под грифом.

Есть еще вариант исключения работы мышц спины и ног при исполнении упражнения жим штанги лежа на горизонтальной скамье, это исключение прогиба в спине. Ноги не упираются в пол силой, а просто стоят на своей массе. При таком исполнении идет максимальная нагрузка на грудные мышцы.

Основные ошибки

Риск травмы при жиме лежа

Опуская вес слишком низко (до касания груди) либо не по линии сосков, вы можете повредить плечо. Запястья должны быть прямыми, иначе вы можете их сломать, перенеся на них вес штанги. Кроме того, снимайте вес с рамы аккуратно, а не рывком.

owubka1123

Жим штанги лежа на наклонной скамье

2

Это упражнение задействует верхнюю часть грудной мышцы, в этом случае штангу следует опускать на верхнюю часть груди. Лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов) и возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Опустите гриф на верхнюю часть груди, а на выдохе выжмите штангу, плавно без рывков.

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном

3

Это упражнение фокусирует нагрузку на нижнюю часть большой грудной мышцы. Опускать штангу надо на нижнюю часть груди. Техника та же что и жим штанги лежа на наклонной скамье.

Все вариации жима со штангой можно заменить гантелями. Внимательно следите за траекторией движения гантелей. Вы должны выжимать их равномерно, плавно без рывков. Локти развернуты в стороны. Руки двигаются в одной вертикальной плоскости. Можно сводить гантели вверху, увеличивая динамику работы грудных мышц, и как следствие, эффективность всего упражнения.

Сведение рук с гантелями на горизонтальной скамье и под углом 45 градусов

razvodkarazvodka2

Это упражнение хорошо развивает грудные мышцы, при этом исключая работу всех вспомогательных мышц, нагрузка на грудные мышцы будет концентрированной и максимальной. Дополнительно работают дельтовидные мышцы.

Возьмите гантели и лягте на скамью. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол. Держите гантели на вытянутых руках над грудью, ладонями друг к другу. На выдохе разводите руки, на выдохе начинайте сведение.

Не нужно сильно сгибать руки в локтях, при таком исполнении вы исключаете работу трицепса. Выполняйте движение по широкой дуге, без вращения кистями рук и в одной плоскости. Также, не соединяйте полностью гантели вверху, чтобы сохранить непрерывность нагрузки на мышцах груди.

Техника идентична и для упражнения «Сведение рук с гантелями на наклонной скамье(45 градусов)».

Пуловер

4

Пуловер — упражнение которое поможет вам увеличить объем грудной клетки, стоит выполнять в дни тренировки груди, дополнительно нагружает широчайшие мышцы спины.

Лягте спиной на скамью. Ноги плотно упираются в пол, для максимального эффекта можете поставьте ноги на саму скамью. Гантель держите перед собой на вытянутых руках. На вдохе опускайте гантель за голову, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Не берите сразу большие веса, стоит сначала понять технику, потом можно увеличивать отягощение. Не стоит опускать снаряд слишком низко за голову, а тем более касаться им пола. Не изгибайте слишком поясницу, иначе у вас будет травма спины. Не поднимайте бедра и не отрывайте стопы от пола, это намного снизит эффект от упражнения.

Отжимания на брусьях

brusja

Важное упражнение для достижения гипертрофии грудных мышц, а также трапециевидной мышцы. Изменяя угол наклона достигается перераспределение нагрузки с трицепса в сторону грудных мышц. Отжимания на брусьях увеличивает ширину плеч.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги и слегка согните их в коленях. Взгляд направлен вниз. Наклоните торс вперед для увеличения нагрузки на грудь, вдыхая опуститесь между брусьев, сгибая и разводя локти чуть в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не сутультесь, отводить плечи назад и сводите лопатки. Взгляд всегда направлен вниз.

Если хотите акцентировать нагрузку на трицепс сгибайте и направляйте локти строго назад. Следите чтобы кисти всегда были на уровне подмышек. При исполнении упражнения, сгибая локти и опуская тело вниз, сопротивляйтесь гравитации, не опускайтесь слишком низко, иначе травмы неизбежны.

Отжимания от пола узким или широким хватом

otzim1 otzim2

Отжимание узким хватом, лучшее домашнее упражнение, обеспечивает нагрузку на разные мышечные группы. Изменяя угол наклона тела во время отжиманий и ширину постановки рук, можно задействовать различные части грудных мышц и трицепс.

Примите упор лежа, выпрямите ваше тело, руки достаточно близко к друг другу, в идеале сомкните их. На выдохе выжимайте себя к верху, для большей нагрузки на грудь, опускаясь разводите локти в стороны.

Отжимание от пола с руками на ширине плеч нагружает больше грудные мышцы, стимулируя среднюю их область, дельты и трицепс работают меньше. Примите положения упора на прямых руках, голову держите прямо, не опуская вниз и не подымая. Руки на ширине плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки. Не прогибайтесь, держите пресс напряженным, руки в локтях всегда держите чуть согнутыми, не распрямляйте до упора.

Взрывные отжимания

xlopok

Суть этих отжиманий в следующем: после того, как вы медленно опустились вниз, так, чтобы ваши грудь, практически касалась пола, вытолкнитесь вверх с такой силой, чтобы ваши руки оторвались от пола, сделайте хлопок, затем мягко приземлитесь. Можно делать и без хлопка, на ваше усмотрение. Упражнение достаточно тяжелое, подойдет уже тренированным.

Отжимания с колен

otzim7

Такой вариант больше всего подходит для девушек и женщин. Следует принять положение упора на прямых руках. Под колени советуем подложить что-нибудь мягкое. Спину держите исключительно прямой. Таз не задирайте кверху — туловище вместе с бедрами образует прямую линию. На вдохе опуститесь вниз, на выдохе выжмите свое тело.

Советы для тренинга мышц груди

Важно работать не только на увеличение груди, а и на силу. Если вы ставите своей целью не только силу грудных мышц, вам стоит выполнять 8-12 повторений в каждом подходе (подберите не слишком тяжелый вес для вас). Меньшее количество повторений с максимальным весом способствует увеличению силовых показателей, но не работает на увеличение объема. Рекомендовано чередовать такие тренировки на силу и объем в вашей программе.

Арнольд Шварценеггер говорил всегда, что надо избегать однообразных тренировок. Наш организм очень быстро адаптируется к одинаковым силовым нагрузкам и упражнениям. Всегда старайтесь иногда менять схему тренировок. Это касается не только грудных мышц но и всех остальных тоже. В схеме тренинга всегда должны присутствовать базовые упражнения, можно менять просто их порядок выполнения.

Всегда выполняйте упражнения по полной амплитуде, в таких упражнениях как: жимы гантелей, отжимания на брусьях и разведения рук с гантелями. Это поможет предотвратить травмы и растянет грудные мышцы. Всегда достаточно отдыхайте в промежутках между повторениями. Грудные мышцы большие и им нужно больше времени для восстановления. Учтите что чрезмерная тренировка мышц груди, приведет к значительному замедлению их роста, а в некоторых случаях даже уменьшению мышечной массы.

proka4katela.com

Упражнения для грудных мышц | Prokachkov.ru

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц и жим лежа в особенности всегда привлекают новичков, которые только пришли в тренажерный зал. Ведь развить красивые грудные мышцы мечта любого молодого парня, но в большинстве случаев для этого требуется потратить не один год и не всегда полученный результат вас удовлетворит. Всё дело в том, что без правильно подобранных упражнений, которые подходят именно вам очень сложно добиться какого-либо результата. В данном разделе собраны основные упражнения, которые предназначены для тренировки грудных мышц. Изучая статьи из этого раздела, вам будет гораздо проще развить свои грудные.

Владимир Кравцов делится собственными секретами тренировок

Опубликовано 11 сентября 2012 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Владимир Кравцов делится собственными секретами тренировокОдин из сильнейших жимовиков России и Европы, а так же рекордсмен мира в жиме лежа без экипировки в категории до 125 килограмм Владимир Кравцов решил продемонстрировать свою примерную программу тренировок. Кравцов делился секретами на программе «Всё включено», которую уже не первый год ведёт его друг и известный спортсмен Сергей Бадюк. Подробности, а так же полное видео с тренировки Кравцова и Бадюка читайте далее.

 

 

Разводка гантелей лежа

Опубликовано 29 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Разводка гантелей лежаПомимо всем известного жима штанги лежа для тренировки груди существует ещё масса эффективных упражнений, которые не менее эффективно развивают грудные мышцы. Одним из таких упражнений является разводка гантелей лежа на скамье, которым можно тренировать все части грудных.

 

 

 

Жим гантелей лежа

Опубликовано 22 ноября 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Жим гантелей лежаЖим гантелей лежа на скамье является прекрасной альтернативой жиму штанги, но почему-то большинство культуристов боятся исключать из своей тренировочной программы «святой жим лежа», видимо из-за боязни того, что что-то в их тренировке после этого пойдёт не так. А ведь давно известно, что мышечную массу лучше развивать гантелями, а жим штанги подходит больше для развития силы. О том, как правильно выполнять это упражнение читаем далее.

 

 

Советы по тренировки груди от Павла Кириленко

Опубликовано 24 августа 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Советы по тренировки груди от Павла КириленкоПобедитель Гран-При Байкал 2011 и девятикратный чемпион России по бодибилдингу Павел Кириленко перед подготовкой к «Байкалу» решил поделится с новичками некоторыми секретами своих тренировок. Как-то Павел поспорил с одним «лифтером» с зала, который сказал, что культуристы слабые. В итоге он победил на соревнованиях по жиму выжав 270 килограмм в купленной за неделю до соревнования жимовой майке.

 

Отжимания на брусьях — отличное упражнение для груди и трицепса + Видео

Опубликовано 10 июля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Отжимания на брусьях - отличное упражнение для груди и трицепса + ВидеоБрусья — очень популярный снаряд в нашей стране среди молодёжи. Возможно из-за своей доступности, но культуристы его используют несколько иначе и всего для двух групп мышц. Хотя для данных мышечных групп он будет очень полезен. Тем более руки и грудь одни из самых популярных мышц в спортзале. Техника выполнения упражнения для этих двух группы мышц будет незначительно отличаться, да и без дополнительного веса прогресс будет не долгим, подробнее об этом читаем далее.

 

Джонни Джексон рассказывает как правильно делать сведение на блоках

Опубликовано 11 мая 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Джонни Джексон рассказывает как правильно делать сведение на блокахПродолжаю серию статей о тренировках с профессиональными культуристами. В этой статье я хочу предложить вам посмотреть видео, в котором Джонни Джексон поделится своими секретами проработки грудных мышц на кроссовере. Данное упражнение сложно назвать базовым, но для получения более рельефной формы груди его стоит выполнять регулярно.  Конечно, не в каждом зале можно найти тренажер для выполнения сведения на блоках, тогда вместо него можно выполнять разводку гантелей и дыхательный полувер.

 

Джонни Джексон делится секретами жима лежа

Опубликовано 6 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для грудных мышц

Джонни Джексон делится секретами жима лежаПрофессиональный культурист Джонни Джексон решил поделиться своими секретами, касающимися жима лёжа. Жим лежа одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге, тем не менее, оно является одним из самых медленных в плане прогресса веса на штанге. Всем новичкам хочется жать от груди больше, но это не так-то просто. В жиме лежа помимо грудных работает ещё много других тела, недостаточное развитие которых может повлиять на прогресс в жиме.

 

Жим штанги лежа видео

Опубликовано 5 мая 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для грудных мышц

Жим штанги лежа видеоЖим штанги лежа — одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Когда у культуриста хотят узнать степень его тренированности обычно спрашивают не какова окружность его бицепса, а сколько он жмёт лежа. Конечно это не показатель для культуриста, некоторые вообще лежа жмут гантели, но для многих жим лежа является очень важным показателем, поэтому они всеми силами хотят жать больше. Надо сказать, что прогресс в жиме идёт очень медленно, и стоит забросить ненадолго тренировки и вас опять отбросит назад.

 

Джонни Джексон рассказывает как накачать верх грудных

Опубликовано 26 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Джонни Джексон рассказывает как накачать верх грудныхПродолжаю серию статей о тренировках с профессиональными культуристами. На этот раз статья о том, как правильно, по мнению профессиональных культуристов нужно прорабатывать верх грудных мышц. Грудь вообще капризная мышца, которая растёт очень медленно, по крайне мере у меня. Да и на многих форумах по бодибилдингу вопросы о том, как качать грудь всегда возникают, поэтому данное видео будет многим интересно.

 

 

Дыхательный пуловер видео

Опубликовано 6 апреля 2011 в рубрике Упражнения для грудных мышц

Дыхательный пуловер видеоКто из читателей блога не хотел бы себе широкую мощную грудь? Наверное, у каждого была такая мечта. Интересно, многое ли вы делаете для её осуществления. Ведь грудные мышцы — одна из самых упрямых мышц, которая плохо поддается тренировке и растёт очень медленно. Для меня тот же бицепс накачать проще, чем достигнуть желаемого результата с грудными мышцами. В этой статье я опишу одно замечательное упражнение, которое может расширить вашу грудную клетку.

 

 

prokachkov.ru

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУДИ, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ МЫШЦ, СХЕМА и МЕТОДЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ

Базовые упражнения для груди

Упражнения для груди: жима лежа

Жим лежа

Жим лежа – это излюбленное уп­раж­не­ние для груди, хотя его эффективность в наборе мышечной массы весьма низкая. Да, уп­раж­не­ние базовое, да, оно хорошо наращивает силовые показатели, но оно не позволяет на­г­ру­зить отстающие сегменты большой гру­д­ной мышцы. Часто начинающие атлеты, на­с­мот­рев­шись на тренировки пауэр­лиф­те­ров, тренируют жимом лежа не понятно далее…

Упражнения для груди: жима под углом

Жим под углом

Жим под углом – это нас­то­я­щее ба­зо­вое уп­раж­не­ние для тренировки груди, оно поз­во­ля­ет сфо­ку­си­ро­вать нагрузку на верх­нем сег­мен­те большой грудной мыш­цы,  ис­клю­чить из работы спину, поэтому грудь ра­бо­та­ет намного активнее, чем в жиме на го­ри­зон­таль­ной лавке. На этом упражнении сле­ду­ет сфо­ку­си­ро­вать­ся начинающим ат­ле­там, ат­ле­там же более продвинутого далее…

Упражнения для груди: отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – очень эф­фек­тив­ное базовое упражнение для груди, поз­во­ля­ющее нагрузить среднюю часть гру­д­ных, а так же прогрессивно наращивать наг­руз­ку. Условиям гипертрофии мышц, как Вы, должно быть, уже знаете, является пос­то­ян­но возрастающая наг­руз­ка, поскольку рост мы­шеч­ной массы, по сути, является про­цес­сом адап­та­ции организма к далее…

Другие базовые упражнения для груди далее...

Изолирующие упражнения для груди

Упражнения для груди: жим в хаммере

Жим в хаммере

Жим в хаммере – это упражнение мож­но при­ме­нять, как для пред­ва­ри­тель­но­го утом­ле­ния грудных мышц, так и для пос­ле­ду­ю­ще­го «пампинга». Не смотря на то, что жим выполняется в тренажере, это упражнение для груди не является изолирующим, пос­коль­ку участвует несколько суставов, тем ни менее, оно позволяет изолировать грудь от других мышц, по­э­то­му лучше далее…

Упражнения для груди: пуловер

Пуловер

Пуловер – одно из лучших изо­ли­ру­ю­щих уп­раж­не­ний для развития грудных мышц, ко­то­рое часто рекомендуется выполнять даже атлетам начинающего уровня. Пуловер, на самом деле, можно выполнять и юношам, причем лучше всего комбинировать это уп­раж­не­ние с дыхательными при­се­да­ни­ями, благодаря чему происходит рас­тя­ги­ва­ние костных структур грудной клетки, но далее…

Упражнения для груди: разведение гантелей

Разведение гантелей

Разведение гантелей – это одно из са­мых по­пу­ляр­ных упражнений для рас­тя­ги­ва­ния груд­ных мышц, которое атлеты на­чи­на­ют применять с самой первой тре­ни­ров­ки, на­ря­ду с жи­мом лежа. В отличие от жима, раз­ве­де­ние гантелей действительно по­мо­га­ет на­рас­тить мышечную мас­су гру­ди и часто это уп­раж­не­ние при­сут­ству­ет в тре­ни­ров­ках груд­ных мышц много лет, но важно далее…

Другие изолирующие упражнения для груди далее...

fit4power.ru


Смотрите также