Что такое атлетический пояс и нужен ли он. Пауэрлифтинг пояс


Экипировка для фитнеса и пауэрлифтинга: пояс для пауэрлифтинга

[social_sharing style=»style-21″ fb_color=»light» fb_lang=»ru_RU» fb_text=»like» fb_button_text=»Share» tw_lang=»en» tw_button_text=»Share» g_lang=»en-GB» g_button_text=»Share» alignment=»left»]

 

Экипировка для пауэрлифтинга делится на повседневную и соревновательную. К соревновательной относится то, что значительно влияет на результат в упражнениях.

Это майки для жима, костюмы для приседаний со штангой, бинты на колени.

Повседневная экипировка для пауэрлифтинга (и фитнеса) предназначена для того, чтобы уберечь вас от травмы. Это атлетический пояс, наколенники, налокотники и бинты для запястий.

Они могут и влияют на результат, но незначительно.

Сегодня разберем атлетический пояс. В чем разница между поясом для пауэрлифтинга и тяжелоатлетическим поясом?

Пояс для пауэрлифтинга (алетический пояс)

Несмотря на то, что все в целом называется «атлетический пояс», есть два вида пояса: для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга. Они отличаются строением. Обычно в залах можно встретить именно тежулоатлетический пояс  — спереди он уже, чем сзади.

ТА упражнения требуют достаточной гибкости, поэтому спортсмен должен иметь возможность наклоняться вперед.

В пауэрлифтинге это скорее минус (менее жесткая конструкция — меньше веса можно поднять), поэтому пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон.

Вот так выглядит тяжелоатлетический пояс:

пояс-атлетическийТяжелоатлетический пояс спереди уже, чем сзади

Пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон. И для обычной тренировки я рекомендую именно его.

Если вы не делаете рывки со штангой, то вы получите больше пользы от широкого пояса, чем от узкого.

Вот так выглядит пояс для пауэрлифтинга:

powerlifting-beltПояс для пауэрлифтинга одинаковой ширины со всех сторон. И намного толще!

Материалы для изготовления атлетического пояса

Пояса различаются по материалам, из которых они сделаны. Обычно это кожа или нейлон. Нейлоновый пояс «продают» новичкам и девушкам — он легче и выглядит не так брутально.

Но берегитесь!

Такой пояс действительно мягкий, но это его основной минус. Если вы будете работать с чем-то тяжелее, чем, чем 3-х килограммовые гантели, пояс будет растегиваться и перекручиваться. С моей точки зрения эффективность такого пояса стремится к нулю.

fitness-beltМягкий и бесполезный!

 

Обратите внимание на способ крепежа: это липучка, которая проходит через карабин. Так как липучка сама мягкая, она сминается и перекручивается — в результате пояс расстегивается прямо во время подхода.

Непорядок.

С другой стороны, такой пояс я носил целый день, когда последний раз потянул поясницу. Он легкий, легко прячется под одежду.

Так что мягкий пояс для фитнеса — это скорее средство реабилитации, чем реальная помощь в тренировках.

Другое дело — настоящий пояс для пауэрлифтинга. Он широкий — 10 сантиметров. Ширина установлена правилами и не меняется производителями. Толщина пояса может быть разной. Вы найдете самый разные варианты — и 7, и 10 и 13 мм.

Я использую 13 мм пояс и очень доволен.

Атлетические пояса имеют разные системы крепления.

Обычный — на один язычок, как обычный ремень для штанов. Самый простой и дешевый вариант, точка. Чаще всего встречается в залах.

Второй вариант пряжки — на 2 язычка. Более плотное крепление, потенциально пояс будет служить дольше. Рекомендую к использованию.

Лично мне пряжка с двумя язычками нравится больше, но это скорее личное предпочтение, чем факт. А вот факт: застегивать ремень с двумя язычками намного сложнее, чем с одним. Помните об этом, прежде чем совершить покупку.

Самый дорогой и самый удобный вариант — пояс с карабином. Очень легко затягивается.

lever-beltПояс с карабином. Крутой, дорогой, ломкий.

Проблема в том, что они часто ломаются. Действительно часто. Это подвижная конструкция, с большим количеством деталей, так что там есть, чему сломаться.

Совет: для того, чтобы легко затянуть самый тугой и толстый атлетичсекий пояс, достаточно просто лечь на спину. Попробуйте.

Я не раз и не два видел сломанные пояса с рычагом, так что это однозначно не надежный вариант. У такого типа ремня есть плюс — его намного проще надевать и снимать.

С другой стороны, пояс — это не коленные бинты, весь процесс надевания в любом случае занимает 5-10 секунд.

С моей точки зрения преимущества рычага довольно слабые, а вот недостатки (прежде всего его ломкость) — критичны.

Вывод: для начала берите пояс на 1 язычок.

Толщина атлетического пояса

Есть две базовые толщины пояса: 10 и 13 мм. Чем толще пояс, тем больше поддержки он предлагает. Это просто. Так что если вы используете пояс, пусть он даст вам максимум поддержки, правильно?

Некоторые люди жалуются, что туго затянутый 13 мм пояс причиняет дискфомфорт. Тут ничего не сказать заранее.

Бывает. Если у вас малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, то пояс может впиваться в кости. Это больно и неприятно, но такова жизнь.

Возьмите пояс у друга, чтобы погонять на тренировке и поймете сами.

Лично я рекомендую 13 мм пояс, потому что он дает максимум поддержки. Задача пояса для пауэрлифтинга — не только защищать, но и улучшать.

Чем толще пояс, тем лучше.

Вывод: 13 мм!

Как правильно использовать атлетический пояс

Базовое правило — на подходах затянуть, между подходами распустить. Вам нужно дышать. Пояс — обязательное средство в тренировках. Я надеваю пояс, как только прихожу в зал. На разминочных подходах я не затягиваю пояс, но и не даю ему слабины.

Начиная с полурабочих подходов (скажем, 50-60% от максимума) я начинаю затягивать пояс. Пояс защищает нижнюю часть спины, а ее травмы очень долго и сложно лечатся.

Работа с поясом — активная, а не пассивная.

Вам надо сделать полный глубокий вдох, после чего активно упирать брюшную стенку в пояс, как будто вы пытаетесь его растянуть.

Почему пояс для пауэрлифтинга увеличивает результаты в упражнениях

Когда вы затягиваете пояс и толкаете животом вперед, вы увеличиваете внутрюбрюшное давление. Чем выше давление, тем сильнее мышцы кора — пресс, спина, в общем все, что находится у вас между тазом и ребрами.

Чем сильнее кор, тем лучше передается усилие при движениях мыщц.

Чем лучше передается усилие, тем больше килограмм вы можете поднять/потянуть.

Поэтому пояс должен быть туго затянут и вы должны давить мышцами брюшного пресса в пояс.

Положение атлетического пояса на животе

Есть три возможные позиции, как затягивать пояс: нижняя, средняя и высокая. В нижней позиции вы затягиваете пояс сразу над тазовой костью.

В верхней позиции вы затягиваете пояс сразу под ребрами.

Видите, слева пояс ниже, чем справа?

  1. Для становой тяги пояс лучше опустить на нижнюю треть живота.
  2. Для приседа и для жима стоя оптимально среднее положение пояса
  3. Для жима лежа пояс лучше затянуть на верхней трети живота.

Как минимум попробуйте. В вашем конкретном случае все может ощущаться иначе, но в среднем по больнице — это рекомендации, которые работают.

Как использовать атлетический пояс при приседе

Присед и становая тяга — два движения, в которых пояс дает самые большие прибавки.

На примере приседа.

  1. Взяли штангу на плечи, шаг назад, встали.
  2. Вдох, ВОТКНУЛИ живот в пояс. Задача — толкать мышцы брюшного пресса вперед!
  3. Сели
  4. При подъеме активно толкайте живот вперед. Заметите, насколько станет легче вставать.
  5. Не надо постоянно сокращать мышцы живота, от этого будет хуже. Как начали толкать, так и продолжайте.

Оптимальное положение пояса для приседа — посередине. Если у вас нормальное строение тела, смело затягивайте посередине и все будет хорошо.

Если у вас очень маленькое расстояние между тазовыми костями и ребрами, пояс может впиваться в кости (особенно при классической становой тяге).

В этом случае можно брать пояс, который уже спереди, чем сзади.

Как использовать атлетический пояс для становой тяги

Лично я предпочитаю затягивать пояс в нижнем положении. Для меня это дает наилучшую фиксацию нижней части спины + адекватное внутрибрюшное давление.

Если вы тяните в сумо, то практически любое положение пояса не будет вам мешать.

Совсем другое дело, если вы используете классическую становую тягу. Если у вас большой живот или (повторяюсь) малое расстояние между тазовыми костями и ребрами, вы можете столкнуться с неприятным моментом: пояс будет впиваться в тазовые кости.

Это больно, неприятно и оставляет вполне заметные синяки, которые долго проходят.

Здесь есть несколько вариантов решения проблемы:

  1. Затягивайте пояс под ребрами. Чем выше он находится, тем меньше он будет соприкасаться с костями таза
  2. Используйте пояс, который уже спереди. Он будет меньше давить на кости, но и помощь от такого пояса будет намного менее значительной. Меньше поверхность пояса, меньше площадь, в которую вы будете давить мышцами пресса, меньше внутрибрюшное давление.
  3. Некоторые спортсмены рекомендуют затягивать пояс наоборот — пряжка будет на спине. Не знаю насчет эффективности данного способа, но если у вас есть проблемы, определенно стоит попробовать.

Как использовать пояс для жима лежа

С жимом лежа ситуация очень неровная. Есть те, кто жмут только с поясом и клянутся, что пояс прибавляет при жиме. Есть те, кто говорит, что он только мешает — особенно тогда, когда ты умеешь делать особенно крутой мост.

Как водится, правы и те и те.

Если вы обладаете феноменальной гибкостью, то толстый широкий пояс для пауэрлифтинга действительно может помешать вам сделать правильный мост. И снизить результаты в упражнении.

Но если ваш мост не настолько крут, то поддержка, которую дает пояс, может быть очень кстати.

Мой личный опыт говорит, что в поясе я жму лучше, чем без пояса. Причем в жиме я затягиваю пояс строго под ребрами — для меня это положение, в котором жим получается лучше всего.

Инвестиция в хороший пояс всегда окупается.

Напишите мне в комментариях:

Какой атлетический пояс вы используете? Умеете ли с ним работать, или мои рекомендации были для вас вновинку?

 

www.artembrazgovsky.ru

Пояс для пауэрлифтинга - Как заниматься пауэрлифтингом

Пояс для пауэрлифтинга нужен для того, чтобы поддерживать вашу спину во время выполнения упражнения. Эта статья о том, как он работает и как его использовать.

Зачем нужен пояс для пауэрлифтинга

Пояс нужен для поддержания давления в брюшной полости при подъёме веса (без ремня эту задачу выполняют мышцы пресса) и поддержания нижней части спины. При этом, проще сохранять верное положение тела и не сгибаться. Согласно правилам IPF, пояс для пауэрлифтинга в этой федерации не должен иметь ширину более 10см в своей самой широкой части.

Тяжелоатлетический ремень с широкой спиной и узкой передней частью, придя в пауэрлифтинг, со временем стал постоянным по ширине, т.к. эта форма больше подходит для наших упражнений. Широкая передняя часть помогает ремню лучше выполнять свою задачу и поддерживать пресс. В целом, можно приседать и с атлетическим, но пресс он будет держать уже не так хорошо.

Ремень надевают так, чтобы он застёгивался в районе пупка. Пояс для пауэрлифтинга обычно используют при приседании со штангой и в становой тяге. В жиме лёжа ремень также может быть использован, но там он нужен, скорее, для удержания майки — чтобы не сползала.

В приседе пояс помогает чувствовать себя более уверенно, живот и низ спины ощущаются более надёжно, на них можно опереться. Это бывает полезно даже начинающим на небольших весах, как раз из-за ощущения уверенности. В жиме лёжа широкий ремень иногда мешает как следует замоститься, поэтому некоторые спортсмены используют узкие ремни (например, как портупея). Пояс бывает полезен и в других упражнениях (к примеру, в жиме стоя он хорош, потому что помогает стабилизировать спину в этом и без того потенциально опасном упражнении).

Сам факт того, что ремень делает то, что могли бы делать мышцы пресса, говорит о том, что не стоит злоупотреблять этим. Небольшие веса (и даже средние, а иногда и тяжелые), определенно, стоит делать без ремня, чтобы держать пресс в тонусе.

Какие бывают ремни

Пояса для лифтинга бывают разные. Основное внимания нужно уделять следующим вещам:

  1. Жесткость ремня
  2. Тип застёжки
  3. Длина

Жесткий или мягкий ремень?

По правилам IPF, толщина не может быть больше 1см. Пояса для пауэрлифтинга, как правило, изготовлены из толстой кожи в несколько слоёв; иногда применяются пластиковые вставки. Жлетально попробовать несколько ремней в действиии, чтобы понять, какой из них вам подходит больше. Очень жесткий ремень будет давить на рёбра и бедра и не так хорошо прилегать, как более мягкий.

Какие бывают застежки

Применяются несколько различных типов замков для пояса. Чаще всего встречаются (1) обычный замок с язычками и (2) карабин.

Пояс для пауэрлифтинга

Обычный замок с двумя штырьками. Хорошо работает, не вызывает проблем. Его бывает сложно затягивать и расстегивать, если требуется сделать это очень туго, но это не слишком большая проблема, чтобы о ней беспокоиться.

Пояс для пауэрлифтинга с карабином

Карабин. Замок-карабин намного удобнее застёгивать и расстегивать при сильном натяжении, чем обычный. Иногда бывает, что при застегивании одежда (или кожа) защемляется между той частью ремня, что прилегет к телу и той, что поверх неё. В остальном — всё такое же хорошее решение. Что выбрать — зависит, пожалуй, от предпочтений.

R:Я начал использовать ремень спустя примерно год после начала занятий.Пояс дял пауэрлифтингаМой пояс — Titan, два слоя кожи, без вставок: по этой причине он достаточно щадяще относится к моим бедрам и ребрам, не травмируя их. Использую ремень на приседе, начиная со 140-150 кг и на тяге — примерно с такого же веса. Жимовой майки у меня нет, поэтому на жиме пояс не надеваю. Когда пояс хорошо затянут, ощущаю себя намного стабильнее и крепче. На приседе разница с приседанием без пояса (по ощущениям) значительная.Использовал также вот такой пояс (к сожалению, названия не знаю) — брал у тренера попробовать, надевал на соревнованиях.Пояс для пауэрлифтинга

Этот пояс сделан из трёх слоёв кожи и имеет пластиковую вставку на спине. Его потрясающая жесткость создаёт небольшое раздражение ребрам и бедрам, но держит он отлично. Я потянул бы в нём триста, если мог бы.

Обновление, 2016: потянул 290 (280 в зачет) в своем мягком ремне. 300 всё ещё не взял.

xn----7sbhcyatslacngpihfv1o.xn--p1ai

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Атлетический пояс

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Пояс для пауэрлифтингаОдинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

  • Между подходами пояс нужно снимать.
  • Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

  • Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
  • При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
  • Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
  • Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

lifehacker.ru


Смотрите также