Сила в возрасте. Оршанец стал мастером спорта в 60 лет. Пауэрлифтинг после 60 лет


Силовой тренинг в возрасте за 60 и далее: rus_dudnik

Сегодня была на лекции профессора физиотерапии, геронтолога "Стареть красиво или Размер имеет значение" :)Смысл лекции был в том, какое огромное значение имеет размер мышц или объем мышечной массы при старении.

1. Пресловутые примеры с Джефри Лайф (Dr.Jeffry S. Life), терапевтом, который в 60 лет понял, что является очень плохим примером для своих пациентов и помимо эректильной дисфункции приобретает все больше и больше проблем со здоровьем:slide-1

2. Вот его видео (5 минут), где он рассказывает о том, что в 75 лет он чувствует себя лучше, чем в 40, а с сексом у него отношения лучше, чем в 30 :)) Неплохой пример, правда?

3. Более 25 лет эта профессор (Maria Fiatarone Singh) занимается проблемами старения и она рассказала об интереснейших результатах клинических исследований, которые доказывают, что силовые упражнения - это панацея, это лекарство, это кратчаший путь к здоровью, долголетию и красоте.

Они приводила ролики и фотографии пожилых и не очень людей, которые полностью изменили свое здоровье в лучшую сторону, начав заниматься. И все они говорили только одно - "Почему я не знал этого раньше? Почему я не начал это делать лет 20 назад?"

Вот график, который показывает активность, объем и силу мышечной массы:779781-fig3Все это начинает уменьшаться примерно с 25-30 лет. После этого начинать и достигать каких-то результатов становится все сложнее и сложнее с каждым годом.

4. А вот показательный пример того, как исчезает мышечная ткань (и возможности) с возрастом:sarcopenia

5. А потом нас познакомили с легендой :) Реймонд Мун (Ray Moon) является самым старым бодибилдером мира.Сейчас ему 84 года и он готовится к очередным бодибилдерским соревнованиям. Он натурал, что немаловажно для оценки показателей в таком возрасте. Он не применяет гормонозаместительную терапию и дальше я объясню почему.52659443487

6. Все дело в том, что начал он заниматься в 76 лет. После того как перенес: полиомелит, два серьезных инсульта, оостановку сердца, операцию на сердце, после которой у него установлен электрокардиостимулятор. Воспаление простаты, рак желудка и это еще не полный перечень. Он пережил клиническую смерть. И когда ему поставили электрокардиостимулятор, ему необходимо было начать восстанавливать функции сердца. В 76 лет он с трудом мог поднять килограммовую гантелю. Когда он находился под капельницей во время восстановительных процедур после рака, он продолжал заниматься под наблюдением врача - ему переключатели капельцу с одной руки на другую и он по очереди тренировал руки. Реально. Я видела фотографии...Ray_Moon_5_dad7f

7. Сейчас ему 84 (я повторю это еще раз пять, потому что я под огромным впечатлением от этого :)) и он рассказал какой у него график тренировок. Кстати, рассказывать он это начал в ответ на вопрос "на какой диете он сидит", сказал, что сейчас расскажет какой у него график тренировок и вы сами все поймете, что за диета :)))samistaribodibilder-6Он тренируется 1.5 часа в зале - силовые тренировки с постоянно повышающейся нагрузкой, работая на гипертрофию и на силу, меняя тренировочные циклы, потом делает жесткое интервальное кардио в течении 45 минут- 1 часа. Иногда в бассейне. Перед соревнованиями на месяц добавляет еще 1 час тренировок вечером.

8. Тренируется ШЕСТЬ РАЗ В НЕДЕЛЮ!!! По сплит-программе.Он не применяет фармацевтические бодибилдерские препараты по причине всего перечня заболеваний, который приведен выше. Все 8 лет он занимается под наблюдением врачей и этого самого профессора. Профессор сказала, что его состояние здоровья соответствует сейчас 60 летнему здоровому мужчине. На что Рэй добавил, что явно с ним шестидесятилетним не сравнимо, потому что он "все время болел в эти годы".

Какие еще были вопросы к нему?Растяжкой он пренебрегает, но показатели гибкости у него отличные.Кардио не любит, но оно необходимо ему для здоровья. Хотя он старается снизить его до минимума времени, но сделать более тяжелые интервальные тренировки для меньшей потери мышечной массы.Он сказал, что у него значительно улучшилась память и качество сна.

Могу сказать еще свои личные впечатления: на редкость болтливый, обаятельный с отменным здоровым внешним видом очень харизматичный мужчина лет 55-60... не больше. С потрясающей осанкой и пластичной спортивной походкой :)

Когда у него спросили о чем он жалеет, он ответил как и все остальные:-Почему я не начал на 50 лет раньше? Тогда это бы не было так адски тяжело! Но я счастлив, что я родился заново в 76! У некоторых нет такого опыта. Мне хотелось бы донести до каждого свое открытие.

rus-dudnik.livejournal.com

Пенсия — не предел, или Как 60-летние устанавливают мировые рекорды

08:0001.10.2017

(обновлено: 13:38 25.10.2017)

150841109

МОСКВА, 1 окт — РИА Новости, Екатерина Постникова. Пенсионеры умудряются без страховки залезать на скалы, пробегать марафон и нырять с пятиметровой вышки. А еще они на собственную пенсию покупают себе оборудование и ездят на чемпионаты мира. И привозят оттуда золотые медали. Как после шестидесяти не уйти на "заслуженный диванный отдых" и выглядеть на сорок — в материале РИА Новости.

Валерий Викторович Балезин, Красноярск, 64 года — альпинизм и скалолазание

Альпинист и скалолаз Валерий Балезин

"Обычно либо скалолаз, либо альпинист, а тут чемпион в обеих дисциплинах, что редко", — сказала про спортсмена Валерия Балезина сибирский фотограф Ирина Якунина. Один из заслуженных альпинистов СССР и России, Валерий Викторович сегодня тренирует сборную Красноярского края и сам участвует в соревнованиях.

Для поддержания формы он занимается три раза в неделю примерно по два часа в день. На выходные выбирается в известный заповедник "Столбы", дорога до которого занимает два часа. "В день я прохожу 20 километров и еще занимаюсь на скалах", — рассказывает Балезин. Ни в коем случае нельзя прекращать тренировки, говорит он: "Со временем спорт превращается в занятия физкультурой — надо заниматься постоянно, при этом не перенапрягаясь. И еще очень важен эмоциональный настрой".

"Альпинизм — спорт великовозрастный, — отмечает Балезин. — Им можно заниматься только с 16 лет, расцвет альпиниста наступает лишь к 30 годам, а ветераном он становится после 50". Альпинизм считается интеллектуальным видом спорта. "Здесь больше всего спортсменов с научными степенями и званиями, — рассказывает Валерий Викторович. — Техническая и физическая подготовка очень важна, однако важен в первую очередь опыт".

Евгения Васильевна Степанова, Санкт-Петербург, 78 лет — прыжки в воду

Прыгунья в воду Евгения Степанова

Евгения Степанова начала заниматься прыжками в воду в 15 лет, однако спустя восемь лет, после рождения сына, была вынуждена оставить спорт. Сегодня она многократная чемпионка мира и Европы по прыжкам в воду. В то время как в профессиональном спорте прыгуны уже к 30 годам считаются возрастными, Евгения Васильевна начала соревноваться в 60 лет. За 18 лет спортивной карьеры она завоевала более 50 медалей.

Согласно правилам, ветераны могут выполнять прыжки средней сложности максимум с пятиметровой вышки. Евгении Степановой труднее всего дается метровый трамплин, поскольку он требует очень хорошего толчка. Однако это не мешает ей нырять с такой высоты. Евгения Васильевна ходит в бассейн два раза в неделю и ежедневно разминается самостоятельно дома.

Андрей Андронович Дидух, Дивногорск, 60 лет — скалолазание

Скалолаз Андрей Дидух на пляже Прананг, провинция Краби, Таиланд

Каждый год Андрей Дидух покидает родной Дивногорск, что в Красноярском крае, и отправляется на четыре месяца в Таиланд на остров Краби. Там он без страховки забирается вверх по отвесным скалам и спускается с них вниз головой, чем производит впечатление на туристов: в интернете по запросу "Андрей Андронович" можно найти десятки видео с названиями в стиле "Бесстрашный русский покоряет скалы".

Андрей Дидух занимается скалолазанием с 15 лет. А кроме этого, увлекается гимнастикой и плаванием. Свои занятия спортом он называет скорее "рекламой здорового образа жизни", которую ведет еще с 1985 года: именно тогда Андрей Дидух начал работать в красноярском детском доме, где рассказывал воспитанникам обо всех преимуществах ЗОЖ.

Главным секретом хорошего самочувствия Дидух называет "мирность духа". "Стяжая мирность духа, говорит Андрей Андронович, ты отгоняешь от сердца любую скорбь, ненависть, тоску, зависть, гнев". Дидух никогда не пил и не курил и к этому приучал своих воспитанников. Помимо этого, 60-летний скалолаз следит за тем, что он ест: много квашеной капусты, яйца, гречневая каша и ничего мучного.

Валерий Васильевич Быстров, Балашиха, 76 лет — пауэрлифтинг

Пауэрлифтер Валерий Быстров

В 1950-е Валерий Быстров занимался акробатикой, греко-римской борьбой и баскетболом. В пауэрлифтинг он пришел в 68 лет абсолютно случайно: "Мне просто предложили попробовать, я начал выступать и на своих первых соревнованиях победил в троеборье". За восемь лет интенсивных тренировок он 22 раза стал чемпионом мира и 17 раз — абсолютным чемпионом мира и Европы, установив 71 мировой рекорд.

Валерий Васильевич занимается два-три раза в неделю в спортзале и ходит после тренировок в бассейн, где проплывает километровую дистанцию. Его секрет хорошего самочувствия — всегда слушать свой организм: "Чувствуешь, что сегодня тебе надо позаниматься 45 минут — и так и делаешь; говорит тебе твой организм, что хочет жареной картошки, — порадуй его жареной картошкой". Также свою физическую форму он объясняет тем, что всегда занимался спортом: "Все это, вероятно, закладывается в молодости".

Людмила Давыдовна Суворкина, Красноярск, 71 год — альпинизм

Альпинистка Людмила Суворкина

Людмила Суворкина занимается альпинизмом более 50 лет. Все началось в 1967 году с альпинистского лагеря в институте. С тех пор Людмила Давыдовна покорила немало высот: к числу самых ярких относится пик Ленина на границе Киргизии и Таджикистана.

Сейчас Людмила Давыдовна работает в Молодежном центре путешественников. Она организовывает экскурсии, туристические походы, соревнования. При этом Людмила Давыдовна совершает около пяти выездов в год. "Это очень опасный спорт. Каждый год в сентябре мы организовываем забег в память о тех, кто погиб, — рассказывает Людмила Давыдовна. — Мы идем в горы, показываем новичкам кино о погибших альпинистах, чтобы они знали героев в лицо".

Сергей Дмитриевич Сыстеров, Пермь, 60 лет — легкая атлетика

Легкоатлет Сергей Сыстеров

"Вам 60 лет?! Мы думали, максимум, 40", — с удивлением обращаются к Сергею Сыстерову его ученики. Сергей Дмитриевич преподает физкультуру в гимназии № 7 Перми и параллельно занимается легкой атлетикой. Он начал тренироваться в 2013 году после продолжительной болезни сердца. За четыре года Сергей Дмитриевич стал 14-кратным чемпионом России, четырехкратным чемпионом Европы и трехкратным победителем Всемирных спортивных игр в Окленде (Новая Зеландия). В 2015 году его признали лучшим российским легкоатлетом-ветераном.

"Забудьте про слово "ветеран" в отношении спортсменов старше 35 лет. Во всем мире нас называют мастерами — masters. Ветеран — это тот, кто ушел на заслуженный отдых. А мы пашем", — говорит Сыстеров.

Сергей Сыстеров отводит на тренировки до двух с половиной часов в день, выкраивая время в перерывах между уроками и после работы. Главный секрет, говорит он, заключается в жесточайших требованиях к самому себе: "У тебя есть два "я" — гордое и противное. Какое из них выберешь — того и достигнешь. А слово "лень" вообще лучше забыть".

Сергей Дмитриевич является членом Комитета ветеранов легкой атлетики при ВФЛА, который сама федерация пока не признала. Ветеранский спорт носит любительский характер. Сейчас в планах у Сергея Дмитриевича — поехать на Всемирные спортивные игры в Японии в 2021 году, куда он уже получил персональное приглашение, а также поучаствовать в организации первых Олимпийских игр среди ветеранов.

ria.ru

Как тренироваться после 60 лет После 60 лет каждый получает…: dmitriysh

Как тренироваться в старости

После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.

Последствия отказа от тренировок с отягощениями

1. Потеря мышечной массы

Как только вы достигаете 40- или 50-летнего возраста, ваше тело начинает уверенно терять мышечную ткань. Этот процесс может быть частично обусловлен снижением уровня двигательной активности и выработки анаболических гормонов.

Как известно, существует 2 типа мышечных волокон: тип I («медленные» мышечные волокна) и тип II («быстрые» волокна). Именно второй тип волокон способен производить усилие в 2-4 раза сильнее, чем волокна первого типа. К сожалению, с возрастом мы теряем преимущественно «быстрые» волокна. Как вы думаете, что происходит, когда мы теряем мышечные волокна, которые отвечают за силу и мощь?

2. Потеря функциональности

Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.

Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.

Этап 1 – мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

  • Потеря моторных единиц.
  • Изменения в мышечных волокнах.
  • Атрофия мышц.
  • Снижение нейромышечной связи.
  • Замедление темпов активизации мышц.

Этап 2 – нарушение функциональности

Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.

Этап 3 – функциональные ограничения

На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.

Тренировки после 60 лет и старше

Этап 4 – наступление инвалидности

Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.

4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.

Сила или мощность?

Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).

Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.

old_man

Как тренировать мощность?

Тренировка мощности предполагает выполнение движений в максимально быстром темпе. Однако не стоит путать этот вид тренинга с тренировками тяжелоатлетов. Тренировка мощности – это обычная тренировка в тренажерном зале, которая предполагает поднимание отягощений с максимальной скоростью (разумеется, с идеальной техникой).

В большинстве исследований использовались тренажеры, а не свободные веса. Упражнения выполнялись в 2-3-х сетах на крупные группы мышц, которые тренировались 2-3 дня в неделю. Интенсивность тренировок находилась на уровне 70% от максимального веса, который могли поднять испытуемые, что составляло 8-10 повторений в подходе.

Как тренировать мощность безопасно

В большинстве исследований принимали участие пожилые люди, которые не испытывали проблем с костями, суставами, сердечно-сосудистой системой.

Если вы не являетесь крепышом-энерджайзером, выбирайте более низкий уровень интенсивности тренировок. Выполняйте упражнения с диапазоном не на 8-10, а на 15-20 повторений. Так вы перестрахуетесь от возможных негативных последствий тренировок.

ATHLETICS-GERMANY-GUINNESS

ВЫВОДЫ

  • Если ваш возраст близится к 60-ти и более годам – не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Ограничивая свою двигательную активность под предлогом «я уже старый, мои кости и сердце не выдержат нагрузок», вы оказываете себе «медвежью услугу».
  • Тренируйтесь в скоростном стиле, так вы сможете улучшить функциональность и обеспечить более комфортный уровень жизни в глубокой старости.
  • Тренируйте мышцы 3 раза в неделю в 2-3-х подходах на 8-10 или 15-20 повторений.
  • Не забывайте, что каждый из нас индивидуален. Не перестарайтесь с интенсивностью тренировок.

dmitriysh.livejournal.com

Сила в возрасте. Оршанец стал мастером спорта в 60 лет

Пять лет назад у жителя Орши Сергея ШИРКЕВИЧА констатировали болезнь - невральную амиотрофию. Ему дали III группу инвалидности. А в прошлом году он выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу, отжав от груди 145 килограммов. И это в 60 лет!

Человек с мощным торсом привлекает к себе внимание на вокзале в Орше. По его внешнему виду сложно предположить о проблемах со здоровьем. У него немного тяжёлая, основательная походка и крепкое рукопожатие.

- Я начал заниматься гирями и штангой лет тридцать назад. Тогда были модны «качалки», спортивные залы… Нельзя сказать, что моё увлечение «железом» было серьёзным. Как-то на глаза попалась публикация из номера «АиФ», где рассказывалось о московском пенсионере, учёном-биологе Гольдмане. Человек неординарный, волевой, он в свои семьдесят пять лет поднимал 165 килограммов. Статья стала стимулом к действию: дорасти до его уровня. Это определило мою страсть на ближайшие тридцать лет.

Сергей Ширкевич родился в 1952 году. Отца никогда не знал. Мать была глухонемой, без образования. Воспитание получил в оршанской школе-интернате. Любовь к силовым видам спорта привил учитель физкультуры Владимир Михайлович Житнов.

- Был бы отец, которому была бы небезразлична моя судьба, он бы подсказал, что делать дальше. С учётом моего социального статуса я мог поступать в БГУ вне конкурса. Все двери были открыты.

Однако Сергей Владимирович пошёл по общему конкурсу на юридический факультет. Написал сочинение на три балла и вернулся в Оршу несолоно хлебавши. Нужно было кормить мать-инвалида, поэтому пошёл в автошколу. Затем более тридцати лет работал водителем на различного типа автомобилях.

- Проблемы с ногами у меня были с детства. После пятидесяти лет ноги, начиная с коленей и заканчивая стопами, начали истончаться, словно в них нет мышц, а одни лишь кости. Я слышал о тяжёлых формах невральной амиотрофии: очень больно ходить, потому что голень не держит массу тела. Мне тяжело вставать по утрам, тяжело передвигаться…  Правда, как расхожусь - более-менее нормально.

Сергей Владимирович рассказал, что ему могли и должны были дать инвалидность с детства. А он на всех уровнях доказывал, «как лётчик Маресьев» (его собственное сравнение), что он нормальный. В итоге его сделали военнообязанным. Он показывает военный билет.

- В 2008 году при прохождении водительской комиссии мне сказали, что с такими ногами я не имею права водить ни автобусы, ни большегрузные машины. Направили на МРЭК, и та присвоила третью группу. Как-то раньше не приходило в голову хлопотать об этом. Не хотелось созерцать мир на основе собственных несовершенств.

Спортивная карьера

После того как Сергей Владимирович профессионально занялся пауэрлифтингом в специализации «жим лёжа», он оборудовал на мансарде тренажёрный зал со всем необходимым. На столе у окна лежат бумаги с его вычислениями: в какой день какие мышцы тренировать. Все - на основе методик именитых спортсменов.

- Перелопатил массу литературы. Особенно рьяно взялся за дело, когда узнал, что в стране проводятся ветеранские спортивные турниры в самых разных категориях. Я вот сейчас выступаю в той, где участникам - от 60 до 69 лет. Сколько себя помню - всегда приезжал с призами. В 2009 году впервые выступил на чемпионате Беларуси по пауэрлифтингу для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата. Поднял 130 килограммов, стал первым и выполнил норму для кандидата в мастера спорта.

С тех пор Сергей участвовал в чемпионатах РБ и не занимал ниже третьего места. В 2012 году вновь стал первым, выполнив норму для мастера спорта.  Кроме большого количества медалей и грамот по пауэрлифтингу, у него также обилие наград в соревнованиях по настольному теннису.

Тренировки

- Я тренируюсь четыре раза в неделю - по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам. Одно занятие длится полтора часа. В этом году планирую выступить на чемпионате республики, на Кубке Дикуля в Москве и на первенстве страны среди ветеранов.

Сергей Владимирович использует «японский», как он выразился, метод питания:  «дробными» порциями, сбалансированно, 4-5 раз в день. Плюс фармподдержка.

- Начинать заниматься со штангой в пенсионном возрасте, конечно, поздновато, хотя работать с разумным весом при условии отсутствия противопоказаний я бы посоветовал. Опять же, правильное питание - 50% успеха. Но если человек все шестьдесят лет поднимал только стакан и курил, то сначала надо привести организм в порядок. Я вот раньше курил, как начал тренироваться - бросил. Чувствую в себе силы представить страну в пауэрлифтинге на Паралимпийских играх через четыре года. Тем более что не так много есть кандидатов в весовой категории до 90 килограммов в белорусском паралимпийском спорте.

Автор: Евгений ОЛЕЙНИК

Подготовил: Сергей Коваль

Источник: http://www.aif.by/ru/

Дата публикации:

Читайте также:

01 июля 2013, 01:29 - Экстремальный спорт: где грань между риском и безбашенностью? 01 июля 2013, 00:58 - "Белые Ночи" финишировали на Дворцовой 01 июля 2013, 00:25 - Диего Марадона; бог в изгнании 30 июня 2013, 22:09 - Марина Шкерманкова: Медаль сама тебя найдёт 30 июня 2013, 22:02 - Константин Сивцов: Мне хочется ликвидировать пробел 30 июня 2013, 21:14 - Александр Шамко: Практика «золотых парашютов» — непозволительная роскошь для спорта 30 июня 2013, 16:08 - «Спортивная Беларусь». Несколько тысяч человек пробежали по городу в честь предстоящего Дня Независимости. Видео на сайте!!! 30 июня 2013, 09:05 - День независимости. Как мы сражались за родину 30 июня 2013, 08:21 - Пробег со звездами: непобедимых нет, и проигравших тоже!!! 29 июня 2013, 22:13 - Дню Независимости посвящается. Тысячи любителей здорового образа жизни приняли 29 июня участие в легкоатлетическом пробеге «Спортивная Беларусь». Видео. 27 июня 2013, 22:03 - Нарушение циркадных циклов ускоряет старение 27 июня 2013, 21:48 - Две случайные мутации предопределили устройство человеческого организма 27 июня 2013, 21:26 - Стресс убивает в 2 раза чаще, если верить, что он убивает 27 июня 2013, 21:20 - Лечить от алкоголизма будут стиранием памяти 27 июня 2013, 18:16 - Александр Ванхадло: Наркоманы у нас на особом счету

Делитесь своими тренировками и просматривайте тренировки других участников клуба:Аэробия

Календарь событий

Журнал"Мы выбираем бег"

Журнал "Мы выбираем бег"

Партнеры:

tri.by - Триатлон в Беларуси

Клуб любителей бега «АМАТАР»

Run4Fun.by

ПроБЕГ в России и мире

Мир легкой атлетики

Белорусская федерация легкой атлетики

Статистика

Akavita: каталог, рейтинг, счетчик для сайтов Беларуси Rambler's Top100

www.klbviktoria.com

Пенсионер из Балашихи стал абсолютным чемпионом мира по пауэрлифтингу

Валерий Быстров из Балашихи стал чемпионом мира по пауэрлифтингу после 60 лет. Что для этого нужно, а также о секретах подготовки он рассказал корреспонденту «360».

Вы 22-кратный чемпион мира, у вас более 70-ти мировых рекордов, и всего этого вы достигли после того, как вышли на пенсию. Зачем начали профессионально заниматься?

Когда вышел на пенсию, чтобы не дряхлеть, пошел в спортзал. Начал заниматься, потом добавил гантели, гири, штангу. После трех лет стали появляться неплохие результаты. В Балашихе проходили соревнования, и штангисты предложили мне выступить там. Я принял участие и показал хороший результат, а потом поехал на Международный фестиваль по силовым видам спорта в Курск и неожиданно для себя поставил 8 мировых рекордов. Я по природе спортсмен, и соревноваться для меня очень важно. Когда понял, что результаты мои на уровне мировых, это создало стимул двигаться дальше в этом направлении.

Первый мой чемпионат мира никогда не забуду. Он проходил недалеко от Чикаго в городе Максигон. Там соревнования шли не по троеборью (жим, приседания и становая тяга), а по отдельным упражнениям. Участники записывались выступать в тех упражнениях, где у них были лучшие показатели. Я этого тогда не знал и заявился во всех. Как говорится, Бог дал мне во всех упражнениях выиграть, и я сразу стал трехкратным чемпионом мира в одних соревнованиях.

Какое упражнение ваше любимое?

Раньше я любил приседания со штангой. В моем возрасте сейчас равных в нем нет, но сейчас мне больше нравится становая тяга, возможно, из-за смены методики подготовки.

Лучший ваш результат в становой тяге — 217,5 кг. В жиме — 117,5 кг. В приседе со штангой — 205 кг. А лучший результат в троеборье — 525 кг, это Мировой рекорд. Это какой-то невероятный, фантастический результат. Не все молодые люди могут повторить что-то подобное. Что у вас за методика подготовки?

Методика есть. Мне кажется, не надо бояться весов (я так занимаюсь, другим не рекомендую). Я вчера приседал с весом 195 килограммов. Двое мужчин стоят с боков, страхуют и говорят, что их аж в дрожь берет. Боятся страховать. Я не боюсь приседать, они боятся страховать. Здесь нужно определенное отношение к тому, что тебе надо. Я чувствую, что мне нужно увеличивать вес, я это делаю. На первенстве России купил книгу заслуженного тренера РФ по пауэрлифтингу и уже 4 года по ней занимаюсь. Если все делать постепенно, начинать с малых весов и потом увеличивать, то у каждого человека разовьется физическая сила и будет значительно выше, чем в молодости.

Как вы питаетесь? Употребляете спортивное питание, добавки различные?

Ничего сверхъестественного, питаюсь обычной «общечеловеческой» едой. Никакого протеина, допинга и прочих веществ я не принимал. Однажды попробовал протеин. Мне не понравилось, никакого эффекта не было. И если честно, в моем возрасте мышечная масса практически не растет. Можно есть много, тогда это, возможно, и даст эффект. Правда, я заметил по жизни, что физическая сила восстанавливается и даже превалирует над той силой, которая была в молодости (у меня точно).

Получается, вы стали после 60 лет сильнее?

Да. Особенно когда стал заниматься пауэрлифтингом.

Участвовать в международных соревнованиях — насколько это дорогое удовольствие?

Очень дорого. Федерация пауэрлифтинга ветеранам ничего не оплачивает — ни проезд, ни проживание, ни стартовые взносы. Я езжу за свои деньги. В течение года я коплю пенсию, откладываю по 10 000 в месяц. Иногда ребята, которые занимаются со мной в спортзале, скидываются и тысяч 15−20 мне дают. Я эти деньги складываю и еду на соревнования.

Как относитесь к современной фитнес-индустрии?

Это очень хорошо, что люди хотят быть привлекательными, с красивым телосложением. Правда, в этой индустрии присутствуют продукты питания и допинг, которые дают возможность быстро накачать мышцы, но в последствии это ведет к очень серьезным последствиям в организме в худшую сторону. С одной стороны, приятно смотреть на ребят, красиво сложенных, а с другой — жалко их. Потому что знаю: как только прекратят принимать допинг, прекратят колоть тестостерон, гормон роста (я не про всех говорю, а о тех, кто этим занимается), мышцы сдуваются, и люди становятся обыкновенными и, можно сказать, «бессильными».

Может, вы откроете свой фитнес-клуб? Например, для людей за 40, и будете преподавать по своей методике?

Я бы с удовольствием, но все упирается в финансовые средства, а взять их негде. Кроме пенсии у меня ничего нет. Опыт у меня огромный.

Может, тогда вы книгу напишите?

Может, и напишу, но позже, годам к 80-ти или к 90. Сейчас времени нет. Соревнований еще много впереди, и результаты свои нужно улучшать.

Филиал «360», Балашиха

360tv.ru

Пауэрлифтинг в СССР и России

В СССР пауэрлифтинг, как и восточные боевые искусства и бодибилдинг был под запретом. Вместо термина «пауэрлифтинг» применялся термин «атлетическая гимнастика» или «атлетизм». Однако советский атлетизм не был тождественен пауэрлифтингу, а представлял собой его сочетание с культуризмом.

Некоторые этапы развития пауэрлифтинга в СССР:

— 60-е годы - начало публикаций в журналах, посвящённых атлетической гимнастике;

— 70-е годы - на официальном уровне разрабатывались положения нового вида спорта;

— 80-е годы - начали проводиться официальные соревнования.

В начале 1979 г. в Шауляе прошёл открытый Чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям. На соревнованиях юниоры выступали в трёх весовых категориях (75 кг, 82,5 кг и свыше 82,5 кг) и соревновались в жиме лёжа и тройном прыжке. Мужчины выступали в четырёх категориях (75 кг, 82,5 кг, 90 кг и свыше 90 кг) и выполняли жим лёжа и приседания.

Из программы официальных соревнований обычно исключалась становая тяга, вместо неё атлеты соревновались в прыжке, подтягивании или другом упражнении. На тот момент не делалось большого различия между пауэрлифтингом и культуризмом. Поэтому на неофициальных соревнованиях, вместо становой тяги включалось позирование атлетов. Но культуризм как таковой в СССР был долгое время под запретом, поэтому подобные соревнования часто заканчивались приездом милиции.

Пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. Возглавил федерацию олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике Юрий Власов, через год с небольшим его сменил В. Чайковский, доктор медицинских наук, заведующий лабораторией Ленинградского НИИ физкультуры.

В конце января 1988 г. в Красноярске прошёл первый Чемпионат РСФСР по атлетизму (силовому троеборью), в феврале этого же года первый Кубок СССР, а летом первая международная встреча СССР-США. Советские зрители были поражены экипировкой американцев - негнущиеся из-за бинтов ноги, торчащие из жимовых маек руки, общий настрой атлетов. Американцы, в свою очередь, обратили внимание на «тяжелоатлетическую» технику советских спортсменов, отсутствию экипировки и пружинящие грифы, опасные на больших весах.

В 1989 году прошёл первый Чемпионат СССР, а в 1990 году мужская сборная СССР приняла участие в Чемпионате Мира, где заняла 3-е место в командном зачёте

В 1990 году произошло разделение атлетизма на бодибилдинг и пауэрлифтинг и была образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF. Первым президентом Федерации паэурлифтинга СССР, а затем и России, был главный тренер сборной команды России, заслуженный тренер России Ананьевский Сергей Дмитриевич. На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

В последнее время всё чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге.

Наряду с обычным жимом штанги предельного веса, всё большую популярность приобретают народный жим (жим штанги своего веса на разы) и русский жим (жим штанги фиксированного веса на разы).

В рамках организации WPA проводятся соревнования по «пауэрспорту», состоящие из подъёма на бицепс и армейского жима

Основы психологической подготовки пауэрлифтеров

Как правило, на соревнованиях по пауэрлифтингу складывается сложная психологическая обстановка, которая зависит от взаимоотношений между спортсменами и тренерами, спортсменами и судьями, между самими атлетами. На нее также влияет реакция зрителей и ряд других факторов. Однако результат атлета зависит, прежде всего, от самого спортсмена, его физической, тактической и психологической подготовленности, умения тактически грамотно использовать накопленный потенциал.

Основу психологической подготовки атлета составляет вера в свои возможности. Например, не стремиться взять вес, который вам не по силам. Часто, даже очень опытные атлеты ошибаются в оценке своих возможностей на этой стадии.

В соревновательных циклах подготовки атлет и его тренер должны положить в основу психологической подготовки моделирование условий, которые могут сложиться, а ходе соревнований. Полезно, например, поработать с грифом штанги, которая прежде не использовалась в тренировках, можно тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной для этого упражнения. То есть создать ряд таких внешних раздражителей, повышающих сопротивляемость атлета этим раздражителям.

В ходе соревнований может возникнуть необходимость в краткосрочной психологической подготовке — анализе удачной или неудачной попытки атлета, объективной оценке уровня подготовленности соперника, в постановке целей занятия призового места или установления рекорда.

Этот вид подготовки тесно связан с необходимостью регулировки пред стартового состояния спортсмена. Подобное психологическое состояние может охватить атлета за несколько дней, но оно большей частью наступает за 2 — 3 часа до начала соревнований. Все начинается с мысленного про­кручивания хода соревнований и прогнозирования. При этом крайне возбуждается нервная система участников соревнований, повышается кровяное давление, а иногда температура. Случаются и диспепсические расстройства (попросту говоря, понос или запор).В спорте это называют предстартовой лихорадкой. У иных атлетов другая реакция: апатия, безучастность, безразличие к своему выступлению или выступлению команды.

В эти моменты важную роль начинает играть совокупность всех качеств, который были развиты в ходе долговременной психологической подготовки. Это — психологическая устойчивость атлета и его партнеров по команде (особенно при старте с неудачной попытки), уверенность в себе (по формуле я отлично себя чувствую и отлично подготовлен), настроенность на побитие рекорда, расчетливый риск (при стремлении избежать неудачного места в категории - настрой на последнюю попытку). Очень важно иметь в команде атлета, чья психологическая устойчивость оказывает успокаивающее воздействие на остальных членов команды.

Важно также, чтобы поведение тренера и любого члена команды было направлено на создание в команде такой психологической атмосферы, в которой любой атлет способен даже в неблагоприятных условиях показать максимальный результат.

С психологическим состоянием атлета на соревнованиях тесно связана и тактическая подготовка. Недопустимо, чтобы атлет прибывал на соревнования один. Создание команды помощников также способствует удачному выступлению атлета. Это — тренер, массажист и руководитель команды, который ведет аккуратные записи хода данных соревновании, определяющие тактическое поведение тренера и атлета.

Чрезвычайно важен выбор веса для первой попытки атлета в каждом упражнении. Практика показала, что наиболее приемлемые правила таковы:

· первая попытка должна обеспечить безопасную основу, то есть исключение баранки ;

· вторая попытка должна соответствовать личному рекорду атлета минус 5 кг ;

· третья попытка — преодоление личного рекорда.

Конечно, все зависит и от того, сколько попыток дается правилами соревнований или организаторами конкретного состязания. Если попыток всего две, соответственно меняется и тактика, но главное — не потерять ни одной попытки.

Известный всему миру пауэрлифтер и преподаватель, профессор Фред Хэтфилд, высказал однажды полезные мысли относительно того, как атлет должен рассматривать предоставленные ему попытки.

Первая должна быть использована для прочувствования обстановки на помосте — отягощения, судей, реакции публики и просто для того, чтобы избавиться от нервозности. Ни в коем случае атлет не должен начинать с веса, большего, чем 95 % от его максимального результата.

Второй попыткой должен быть вес, в покорении которого атлет абсолютно у верен. Это около 98 % от его максимума.

Третья попытка может быть абсолютным максимумом атлета. Хэтфилд предупреждает, что все эти исчисления следует делать с учетом поправки на то, регулировалли атлет свой вес перед соревнованиями, чтобы в ойти в другую весовую категорию.

Разберем несколько типичных ситуаций, чаще других возникающих на соревнованиях.

Если вы имеете относительно хорошие результаты во всех трех упражнениях, то ваше тактическое поведе н ие может быть весьма простым: оказать в них максимальный результат. При этом необходимо внимательно с ледить за выступлениями соперников заявлять отдельные попытки так, чтобы обойти или максимально приблизиться к ним.

Вопрос победы в данном случае решается последним упражнением — мертвой тягой. К началу этого движения тактическая, психологическая и непосредственно физическая борьба достигает наивысшего накала, и выигрывает тот, у кого более крепкие мышцы, нервы, а также воля к победе.

Если же вы сильны только в одной дисциплине, то следует придерживаться иной манеры выступления. При хорошем жиме ваш результат угнетает других, но и вы будете подавлены не важным выступлением в приседании. Из тактических соображений лучший результат должен быть показан вмертвой тяге. Как правило, именно в этом упражнении атлеты почти на 20 кг превышают результаты, показы ваемые на тренировках.

Поэтому спортсмен с солидными результатами приседании и жиме и с более высокой результативностью в становой тяге имеет все шансы на победу, ели вы хорошо выполняете становую тягу, то в первой попытке необходимо заказывать такой вес, который бы выровнял потери в сумме двух предыдущих упражнений. Вторую попытку лучше использовать после выхода на помост основных соперников, а третью оставить на закрепление победы.

Если вы встретились с равным противником и после двух видов показали одинаковые результаты, то преимущество в этом случае в тяге будет иметь атлет с меньшей массой, возникает психологическая борьба с повышением веса в заявках, которую в ыиграет тот, кто поднимет больший вес.

При этом важно не травмироваться, чтобы сохранить себя для будущей более качественной подготовки. В любом случае мы надеемся, то ваш собственный опыт психологической борьбы и наши советы помогут вам избрать оптимальную линию поведения и выигрывать состязание у более сильного соперника, повышая прежний результат.

Помните, что главная победа над соперниками складывается из бесчисленного числа маленьких побед над самим собой.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА

Примечание: в тексте правил слова «участник», «спортсмен», «атлет», «он», «его» и т.п. относятся к лицам обоих полов.

1.(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

А – Приседание; Б – Жим лежа на скамье; В – Тяга; Г – Сумма.

(б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.

(в) Правила распространяются на соревнования всех рангов.

(г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений, засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

(д) Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то они должны пройти повторное взвешивание и более легкий атлет будет первенствовать над более тяжелым. Если же и после перевзвешивания они будут иметь одинаковый собственный вес, то они должны разделить одно место, и каждый должен получить соответствующую награду. В таком случае оба атлета займут, например, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и т.д. Та же самая процедура применяется при награждении за лучший результат в приседании, жиме лежа на скамье и становой тяге или установлении мирового рекорда.

2. ИПФ посредством своих членов – национальных федераций – проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира: Объединенный Открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира среди юношей и юниоров (юношей и девушек). Объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин). Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин. Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин).

3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, указанных ниже.

Возрастные категории:

Мужчины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях).

Юноши: с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40 лет до 49 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет до 69 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

4-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 70 лети старше. Категория ветеранов 4-ой гр. не включается в класс весовых категорий.

Женщины – взрослые: с 14 лет (по дате рождения) и старше (без ограничений в весовых категориях).

Юноши (девушки): с 14 лет (по дате рождения) до 18 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Юниоры: с 1 января календарного года, в котором исполняется 19 лет до 23 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 1-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 40лет до 49лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 2-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 50 лет до 59 лет, включая весь календарный год, в котором достигнут предельный возраст.

Ветераны 3-я гр.: с 1 января календарного года, в котором исполняется 60 лет и старше. Категория ветеранов 3-ой гр. не включается в класс весовых категорий.

Участие в соревнованиях разрешается с 14 лет.

4. Занятые атлетами места во всех возрастных группах должны определяться набранными ими суммами в соответствии с действующими правилами соревнований. Мужчины 70 лет и старше и женщины 60 лет и старше занимают места по наибольшей сумме очков по формуле Уилкса. Возрастные категории и их деления могут меняться по усмотрению национальной федерации в рамках этой федерации.

Весовые категории (категории собственного веса):

Юноши и юниоры только: 52 кгМужчины: 56,0 кг – категория до 56,00 кг.60,0 кг - от 56,01 до 60,00 кг67,5 кг - от 60,01 до 67,50 кг75,0 кг - от 67,51 до 75,00 кг82,5 кг - от 75,01 до 82,50 кг90,0 кг - от 82,51 до 90,00 кг100,0 кг - от 90,01 до 100,00 кг110,0 кг - от 100,01 до 110,00 кг125,0 кг - от 110,01 до 125,00 кг+125,0 кг - от 125,01 и выше без ограничения

Девушки и юниорки только: 44 кгЖенщины: 48,0 кг – категория до 48,00 кг52,0 кг - от 48,01 до 52,00 кг56,0 кг - от 52,01 до 56,00 кг60,0 кг - от 56,01 до 60,00 кг67,5 кг - от 60,01 до 67,50 кг75,0 кг - от 67,51 до 75,00 кг82,5 кг - от 75,01 до 82,50 кг90,0 кг - от 82,51 до 90,00 кг90,0 + кг - от 90,01 и выше без ограничения

5. Каждая страна может выставить максимум десять участников во всех десяти весовых категориях среди мужчин и девять участниц во всех девяти весовых категориях у женщин. У юношей и юниоров по 11 участников и по 10 у девушек и юниорок. В одной весовой категории должно быть не более двух участников от одной страны.

6. Каждой стране разрешается иметь максимум пятерых запасных или резервных участников. Чтобы принять участие в соревнованиях они должны быть представлены на техническом совещании.

7. Каждая страна должна представить список участников команды с указанием имени атлета, его весовой категории и лучшего результата в сумме, показанного на национальном или международном уровне в течение последних 12 месяцев. Должны быть указаны датаи название соревнования, на котором показана лучшая сумма.

Эти данные должны быть предоставлены генеральному секретарю ИПФ или соответствующей региональной федерации, а также директору соревнований за 60 дней до начала чемпионата окончательная номинация подается не позднее чем за 21 день до начала чемпионата. Фамилии запасных или резервных участников, их весовые категории и лучшие результаты в сумме должны быть представлены в эти же сроки. Невыполнение любого из перечисленных выше условий поставит участника чемпионата в 1-ую группу, если будет принято решение разбить участников по группам.

Невыполнение этих требований может лишить команду права участия в соревнованиях. Участник не может квалифицироваться за свою национальную федерацию, если его членство приостановлено в ИПФ.

8. Начисление командных очков на всех мировых, континентальных и региональных чемпионатах должно производиться следующим образом: 12, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 – для первых 9 мест в любой весовой категории. Каждый следующий атлет, закончивший соревнования и набравший общую сумму, получает одно очко. Подсчет очков на всех национальных соревнованиях производится по усмотрению национальной федерации.

9. На всех международных чемпионатах в командных соревнованиях очки начисляются по шести лучшим участникам команды каждой страны, занявшим наиболее высокие места в личных соревнованиях. В случае одинаковой суммы очков у двух или нескольких команд окончательное распределение мест между ними производится в соответствии с п. 11 настоящего раздела правил.

10. Любая страна, являющаяся членом ИПФ более трех лет, при участии в международных чемпионатах должна включать в состав своей делегации не менее одного судьи международной категории. Если судья от страны не присутствует или присутствует, но не принимает участия в судействе или не является членом жюри на данных соревнованиях, то в командном зачете очки команде этой страны начисляются только по четырем лучшим ее частникам.

11. Команды награждаются за первые три места. При равенстве очков, полученных командами, первой становится та, которая имеет больше первых мест. Если число первых мест равно, то первой становится команда, имеющая больше вторых мест и т.д., учитывая места, занятые шестью зачетными участниками команды.

12. На всех чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного победителя («Лучший лифтер») должна вручаться атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса.

13. На всех мировых чемпионатах медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов. В дополнение к этим наградам должны вручаться медали или сертификаты за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании, жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории. Четвертые подходы не засчитываются при распределении этих наград.

Чтобы получить право на награду, атлет должен закончить соревнования с общей суммой лучших результатов. В случае, когда два участника подняли одинаковый вес, победителем объявляется участник, имеющий меньший собственный вес. При необходимости повторное взвешивание атлетов должно производиться после окончания соревнований в данной весовой категории, а не в отдельном упражнении.

В соответствии с традициями страны, принимающей соревнования, могут вручаться и другие награды. Распределение этих наград проводится на основе поднятых весов, а не по баллам формулы Уилкса.

Читайте также:

lektsia.info


Смотрите также