Пауэрлифтинг майка


Майка для жима лёжа - Как заниматься пауэрлифтингом

В экипировочном лифтинге используются специальные майки для жима. Эта статья о том, как они работают и зачем нужны.

Майка для жима лёжа (или жимовая майка) сделана из прочного и относительно эластичного материала. Изначально майка для жима была нужна, чтобы защитить себя от травм. Сейчас майки продолжают давать защиту, но также способны повысить результат при выполнении жима лёжа. То есть, ты пожмешь больше, если имеешь хорошо подобранную майку и умеешь ей пользоваться.

Конструкция майки такова, что при выполнении упражнения она оказывает сопротивление опусканию штанги на грудь и, соответственно, даёт выталкивающий эффект при подъеме штанги с груди. Среди продукции, представленной на рынке, доступны как однослойные майки, так и многослойные. Правилами федерации IPF разрешено использование только однослойных маек для жима лёжа.

Внешний вид и конструкция

Майка для жима лёжа внешне похожа на майку. Основными, важными для работы, её элементами являются её передняя часть (грудь и живот) и рукава. Майка может иметь усиленный или обычный ворот. Также, ворот может располагаться на разной высоте: чем он ниже, тем жестче будет жим в ней, тем больше будет эффект.

titan_super_katana_xtreme_red

На этой картинке явно видна особенность современных жимовых маек — усиленный ворот. Майки для жима в IPF имеют две возможные конструкции рукавов (отличаются направлением швов): A/S (Angled Sleeve, со скошенными рукавами) — для спортсменов, использующих мост при жиме лёжа, и SS (Straight Sleeve, с прямыми рукавами) — для спортсменов, мост не испольующих.

Влияние майки для жима на технику выполнения упражнения

Вот отличное видео о том, как спортсмен жмёт в Super Katana: обратите внимание на то, что штанга опускается, скорее, на живот и как сильно вдавливается грудь. Ворот майки принимает на себя значительную часть нагрузки, а, так как он практически не тянется, ворот давит на грудь.

Техника жима лёжа без майки может значительно различаться у разных спортсменов: кто-то жмёт, делая упор на трицепс и грудь (прижимая локти к телу), кто-то жмёт с упором на трицепс и плечи (разводя локи в стороны). Техника со прижатием локтей к корпусу позволяет достичь значительных результатов в безэкипировочном жиме лёжа, но в экипировочном жиме лёжа она не всегда является лучшей.

Майка для жима лёжа позволяет поднимать больший вес за счёт того, что принимает часть нагрузки на себя — если быть более точным, на участок между рукавами. Ткань майки крайне жестка, но всё же поддаётся небольшому растяжению — и это позволяет спортсмену извлекать определенную выгоду. Однако, чтобы заставить майку работать, необходимо контролировать, чтобы нагрузка приходилась именно туда, где майка может помочь. Именно поэтому жим с прижатыми локтями в майке неэффективен: прижимая локти, спортсмен берёт всю нагрузку штанги на себя, смещая лишь очень малую её часть на рукава майки — скручивая их. В этом случае майка ничего, кроме синяков, не даст.

Техника, позволяющая максимально задействовать майку, может отличаться для каждого спорстмена. Она зависит от длины рук, силы трицепса, типа используемой майки, качества моста и даже от того, насколько сильно майка растянута.

Особенности жима в майке

Как и в случае комбинезона, надеть жимовую майку подходящего размера без посторонней помощи затруднительно. Майка, как и комбез, должна плотно сидеть на теле и быть натянутой таким образом, чтобы максимально эффективно помогать спорсмену в упражнении. Многим спортсменам трудно натянуть рукава на локти — это нормальная ситуация, хуже, когда рукава болтаются, тут нужно либо ушивать майку, либо покупать майку меньшего размера. Чаще всего плотно сидящие рукава натягивают при помощи полиэтиленовых пакетов — пакет надевают на руку от локтя до плеча и по нему натягивают рукава майки.

Подробная статья о том, как надеть Titan Katana S/S

Дальнейшие действия проделать самостоятельно вообще невозможно, поэтому прибегают к посторонней помощи. Помощник поправляет рукава майки таким образом, чтобы они не сдавливали руки в направлении тела при выполнении упражнения и опускает ворот вниз, чтобы ворот максимально участвовал в движении. Далее, вся конструкция закрепляется поясом, чтобы майка не сползала. Вот хорошее видео о том, как ребята надевают майку.

P:Исходя из опыта использования жимовых маек в нашем зале, можно сказать, что не существует способа надеть майку и натянуть её, подходящего для всех одновременно. Каждый спортсмен должен подобрать оптимальный способ для себя лично.

После этого, спортсмен опускается на скамейку для жима лёжа (при этом желательно, чтобы спортсмен не ‘мостился’ непосредственно на скамейке, а принял необходимую позу заранее) и с помощью страхующего снимает штангу со стоек. При опускании штанги на грудь очень важно следить, чтобы движение осуществлялось в плоскости максимального натяжения ворота майки. При классическом, ‘трицепсовом’, жиме в майке штанга стремится сместиться по пути наименьшего сопротивления в область живота. Поэтому основная рекомендация для жима в жимовой майке — развести локти в стороны, как при ‘грудном’ жиме. Получив команду ‘жать’, спортсмен выжимает штангу, работая в основном трицепсами и дожимая дельтовидными мышцами.

P:К использованию жимовой майки я пришёл не сразу. Какое-то время я колебался — а нужно ли мне это вообще. Однако желание тренироваться более интенсивно и достичь больших результатов пересилило, поэтому я заказал сразу и комбинезон для приседаний, и жимовую майку. Более того, по совету тренера я приобрел майку ‘не для новичков’ — Titan Super Katana в модификации A/S (Angled Sleeve — со скошенными рукавами для мостящихся спортсменов). Как я обнаружил, жать ‘по-старому’, как привык, в майке невозможно. Прожать её с первого раза невозможно. Терпеть боль от врезающихся в тело швов и перетяжек очень трудно. Смотреть на остающиеся в результате синяки неприятно. Впрочем, все эти недостатки несущественны по сравнению с моим опытом использования комбинезона для приседаний в приседе и становой тяге.

Приспосабливаться к жимовой майке следует постепенно, находя наиболее удобный, оптимальный способ её натянуть. Особенности жимовой майки таковы, что правильно надеть её можно только с посторонней помощью, иначе выполнение упражнения не удастся или приведет к травме.

Время привыкания к майке для каждого индивидуально. Для меня этот период составил около двух месяцев (от покупки майки до соревнований). Несмотря на столь малый период, я смог добавить в жиме лежа более 20 кг. Кроме того, научившись более-менее оптимально надевать жимовую майку и, растянув её под себя, я практически избавился и от неприятных ощущений и от появления синяков.

R’2013Я стал счастливым обладателем Titan Super Katana Extreme A/S размера 40 совсем недавно, и ещё не прожал её. Пока всё, что могу сказать о жиме в майке — это сложно.

R’2016Недавно купил Super Katana S/S, сейчас это моя основная майка. Перешёл с Super Katana Extreme A/S (надеюсь, временно) потому, что не мог освоить технику работы в ней.

xn----7sbhcyatslacngpihfv1o.xn--p1ai

ВЫБОР ЖИМОВОЙ МАЙКИ ДЛЯ ПАУЭРЛИФТЕРА

Постарайтесь уяснить, что я веду речь не о том, что вы надели майку, которая нравится вам по цвету, форме или названию, получили от ее работы 40 кг прибавки и теперь всем доказываете, что вот оно, идеальное решение. Конечно, если вам ближе такой вариант – нет проблем, продолжайте и дальше. Но как по мне, лучше потратить время, деньги и силы на поиск действительно подходящего именно вам девайса и с помощью него показать действительно высокий результат. Я очертил вам основные границы выбора, дело за вами. Теперь более подробно. Вот максимально конкретные критерии выбора:

1. Ваш рост, вес и соотношение рычагов (астеник, гиперстеник, нормостеник, руки длинные/короткие, плечи широкие/узкие, грудная клетка плоская/ выпуклая, гибкость позвоночника высокая, средняя, низкая).

2. Плотность тела (высокое/низкое содержание подкожного жира).

По типу работы майки делятся на те, которые работают преимущественно за счет растяжения и силы упругости передней части майки и ее ворота, и на те, которые работают в основном за счет сдавливания тела спортсмена и использования силы упругости его собственных живых тканей. К первым относятся майки сильно тянущиеся и слабо тянущиеся, а также двойные и тройные «Феномы». Ко вторым – брезентовые, джинсовые, тройные «Катаны», «Джеки» и «Рейджи».

Для начала стоит отметить, что сильно тянущиеся майки подходят большинству атлетов, практически всем. Они же и могут дать большинству самую большую относительную прибавку в жиме. Это универсальный вариант. Если вы астеник с длинными руками, узкими или средней ширины плечами, плоской грудной клеткой, плохой гибкостью позвоночника и, как следствие, плохим мостом, сравнительно небольшой мышечной массой и малой прослойкой подкожного жира – советую остановить свой выбор на сильно тянущихся однослойных майках. Максимальная по жесткости майка, которую целесообразно использовать вам, – это двойная F6 Тornado. Именно от этих маек вы можете при упорной работе над скоростью и локаутом получать максимальные прибавки. Идеальным вариантом будут однослойные F6 Tornado, Rage X и «Катаны», исключая Low Cut (Extreme). Ваше тело слишком мало по площади, супер жесткой майке просто нечего будет сдавливать, а растянуть ее для вас либо очень проблематично, либо вообще невозможно из-за малого моста. Используйте майку размер в размер; майки намного меньшего, чем стандартно рекомендуемый размер, скорее всего, не дадут дополнительной прибавки, потому как они тоже будут частично работать за счет сдавливания тела, а сдавливать нечего. Вам нужно научиться работать за счет максимального растяжения ткани.

Не советую мучиться с двойными «Рейджами», двойными «Катанами», джинсовками и многослойными металовскими майками, а также всеми их тройными вариациями. Для этих маек нужна более прочная по структуре основа. Как правило, атлетам подобного строения очень трудно показывать хорошие результаты в жиме, поэтому, к сожалению, я не могу привести здесь конкретные примеры.

Астеникам с длинными руками, узкими, средней ширины или широкими плечами, плоской грудной клеткой, хорошей гибкостью позвоночника и, как следствие, хорошим мостом, нормальной мышечной массой и малой прослойкой подкожного жира – для вас выбор более обширен. Это все типы сильно тянущихся однослойных маек без ограничений, двойные металовские майки типа King, двойные «Рейджи», двойные «Феномы». С некоторыми ограничениями будет пригодна и двойная «Катана». Не стоит усердствовать с уменьшением надеваемых на себя размеров однослойных маек, про двойные в этом аспекте речь даже не ведется, в большинстве случаев это тупиковый путь. Как пример подобного типа атлета, я могу привести рекордсмена Европы Валентина Киселева (335 кг, в/к до 93 кг, IPF). Из атлетов WPC – Игорь Калита (280 кг, в/к до 100 кг).

Нормостеники с длинными или средней длины руками, средними по ширине или широкими плечами, средней по величине или широкой грудной клеткой, солидной мышечной массой, средней толщиной жировой прослойки, нормальной гибкостью позвоночника и средним мостом составляют великое множество атлетов-пауэрлифтеров. Для них подходит абсолютное большинство однослойных и двойных полиэстеровых жимовых маек. С некоторыми ограничениями подходят очень жесткие тройные полиэстеровые, джинсовые и брезентовые майки. Можно пробовать однослойные майки малого размера. Главное для атлетов такого типа –подобрать оптимальное соотношение между упругостью и жесткостью используемой модели. Практически идеальным вариантом являются однослойные «Катаны» всех видов, двойные «Рейджи», двойные «Катаны» и тройные «Феномы».Примерами данного типа атлетов являются ФПР – троеборцы высокого уровня со средним и высоким результатом в жиме: Андрей Тарасенко (270 кг, в/к 100 кг), Константин Лебедко (295 кг,в/к до 105 кг), Владимир Гришаев (336 кг,в/к до 105 кг). Из атлетов не из IPF можно назвать Шона Франкла (395 кг, в/к до 100 кг), Джека Празака (412,5 кг, в/к до 100 кг), Евгения Нечаева (338 кг, в/к до 90 кг).

Гиперстеники – с ширококостной структурой, прочным костяком, средней или хорошей гибкостью позвоночника, а следовательно, с хорошим мостом, широкими плечами, короткими руками и массивной грудной клеткой. Как правило, большинство из них тяжеловесы и супертяжи. Атлеты с наибольшим выбором в плане экипировки. Есть в равной степени три эффективных пути в вопросе выбора экипировки для этих спортсменов.

1. Выбор максимально эластичных и упругих маек, преимущественно однослойных, причем заведомо меньшего размера. Такая майка будет работать как засчет растяжения ткани, так и за счет сдавливания тела атлета. Очень эффективно для атлетов с солидной жировой прослойкой и большим животом. По такому пути идет обладатель абсолютного рекорда мира в жиме лежа с использованием однослойной майки Майк Вомак (427,5 кг, в/к свыше 140 кг) и в прошлом шел великий Джин Рычлак (458,5кг, в/к свыше 140 кг). Из атлетов ФПР – Андрей Журавлёв (300 кг, в/к до 105 кг).

2. Выбор максимально жестких, «дубовых» маек – джинсовых, брезентовых, тройных полиэстеровых. Работа за счет сдавливания собственного тела. Подходит для атлетов с максимально прочной и тяжелой костной структурой. Пример – Скот Мендельсон (462,5 кг, в/к свыше 140 кг), Билл Кроуфорд (400кг, в/к до 140 кг).

3. Классический путь – однослойные майки по размеру либо чуть меньшего, двойных или тройных по размеру. Работа преимущественно за счет растяжения материала майки и отчасти за счет сдавливания тела атлета. Хороший выбор для супертяжей с умеренной жировой прослойкой и большой мышечной массой, тяжей и полутяжей. Основное требование –прочная костная структура. Примеры – Виктор Найденов (416 кг, в/к до125 кг), великий Райан Кеннели (487,5 кг, в/к до 140 кг и свыше 140 кг).Вот примерно так, по моему мнению, вы можете, используя приведенные выше рекомендации, подобрать себе майку,которая будет работать максимально эффективно в вашем конкретном случае. Это моя личная классификация, разработанная на основе собственного опыта и наблюдений за спортсменами.

Еще один совет по подбору. Независимо от того, к какому типу сложения относитесь именно вы, не стоит гнаться за максимальной жесткостью, «дубовостью», нерастяжимостью майки. Куда более важен момент сочетания жесткости и упругости, способности обеспечивать максимально надежную поддержку работающих структур тела, не снижая при этом возможности работать на скорости, сочетая собственный начальный импульс с импульсом, сообщенным снаряду майкой и переданным через рычаги вашего тела на гриф. Существует прекрасное выражение, принадлежащее патриарху мирового пауэрлифтинга Луи Симмонсу: «Не залезайте в майки, которые сильнее вас». Расшифровывая его смысл, можно указать на следующие моменты: если при попытке выполнить движение в какой-то конкретной модели экипировки вас раз за разом «размазывает» по скамье, ломает мост, складывает пополам в какую-то немыслимую позу, подламывает локти, вы не можете держать строго выверенную траекторию движения штанги, не чувствуете мощного срыва – оставьте эту майку. Вы не в состоянии заставить ее работать так, как положено. И дело тут не только в чисто физической силе.

Для успешного жима в экипировке мало быть только сильным. Нужно быть достаточно сильным вообще и очень-очень сильным на определенных участках амплитуды, таких, к примеру, как локаут. И это всего лишь для того, чтоб показывать результаты, немного превышающие средние. Для действительно впечатляющего жима сила на отдельных участках амплитуды должна достигать воистину сокрушительных величин. Причем сила эта должна быть не только динамической, как, к примеру, в том же локауте. Немаловажное значение приобретает сила статическая, например, сила мышц спины при удержании моста и положения грудной клетки. При этом ваши показатели в тяге, к примеру, имеют весьма небольшое значение для хорошего жима. Для развития мышц спины применительно к жиму лежа нужно применять специализированные упражнения, а также видоизменять общеразвивающие согласно требованиям основного движения.

Не советую использовать майки очень малого размера. Этот путь подходит в основном атлетам с относительно узкими плечами и отточенной техникой движения. Также при использовании очень эластичных маек вариант малого размера может быть хорошим выбором для спортсменов тяжелых весовых категорий, с солидной жировой прослойкой. Таким людям обычно не составляет труда втиснуться в тесную майку и использовать все преимущества малого размера, хорошей эластичности и сжатия собственного тела немалого объема. Всем остальным категориям атлетов использование очень тесных маек будет создавать проблему негативного вмешательства в их сильнейшую траекторию движения со стороны самого девайса.

Проще говоря, майка будет весьма сильно сопротивляться попыткам положить штангу на грудь в наиболее выгодной точке. Конечно, с этим можно найти пути борьбы, оттачивая траекторию движения. Но в большинстве случаев исправить это практически невозможно, и вы будете терять драгоценные килограммы в результате только потому, что в самом низу амплитуды гриф будет соскакивать к животу буквально на 2-3 см вперед. Вроде пустяк, но он может стоить вам 20–30 кг в итоге. Да и чистота движения очень страдает от этого

youpowerhouse.com

Как правильно надевать жимовую майку

Спорт - Пауэрлифтинг

Как правильно надевать жимовую майкуСвершилась давняя мечта, и вы приобрели специальную майку для жима лежа. Естественно, вы ее первым делом понесли в зал: друзьям показать, похвастаться собственной крутизной. Оно тоже верно – вещь не из дешевых. Не каждый может себе позволить. И сразу же в голове невольно возникает мысль: а сколько такая майка прослужит? Выдержат ли швы? Не пойдут ли стрелки? Если вы приобрели настоящую фирменную вещь, то время ее службы и качество работы зависит только от вас. Вернее, от того, как вы подготовите жимовую майку к работе. Да и надевать ее надо умеючи. Ведь само надевание майки для жима дело весьма не простое!

Пауэрлифтеры стараются приобретать жимовую майку не размер в размер, а на 1 -2 размера меньше. Значит, новую майку должен к работе подготовить кто нибудь размером поменьше. Найдите в зале такого паренька и предложите ему примерять. Не было случая еще, чтобы пауэрлифтер отказался примерять жимовую майку! Надев на коллегу майку, попросите его сделать в ней несколько подходов жима со своим обычным рабочим весом. Очень важно, чтобы во время выполнения упражнения штанга опускалась на грудь полностью. Лишь после того, как майка немного растянется на атлете меньшего размера, можно надевать майку для жима на себя. Если ваш коллега вам ее отдаст, конечно. Шутка.

Перед тем, как надевать майку на себя прогрейте ее на батарее отопления. Тогда материал, из которого майка изготовлена, от нагрева станет мягче и эластичнее. И вы сможете ее надеть. После того, как майка будет надета, не спешите приступать к жиму. Помните, что это НОВАЯ майка, и к ней надо относиться бережно. Походите, помашите руками, понаклоняйтесь. Пускай майка обхватит тело как можно плотнее. Попросите коллег по залу пообтягивать ее с боков. После того, как майка прогрелась и полностью села, в принципе, можно жать. Но лучше всего будет не торопиться, а прожать новую майку на следующей тренировке. Поймите, чем больше времени вы уделите вначале прожиму майки, тем дольше она вам прослужит верой и правдой. Поэтому спешка тут совершенно не нужна.

И вот следующий день наступил! Придя в зал, выполняете все те же операции, что и прошлый раз – прогреваете майку, надеваете и приступаете непосредственно к прожиму. Не стоит в первый день тренировки в майке штангу полностью опускать на грудь. Майка может лопнуть. Если вы жмете 180 кг, то прожим следует выполнять по следующей схеме: после хорошей разминки устанавливаете 70 кг, и без майки жесть раз жмете. Затем 5 повторов со 100 кг.

Только потом надеваете майку. И жмете те же 100 кг, на которых остановились. Но делаете только дожимы на четверть амплитуды. После этого майку обязательно надо обтянуть. Ставите 120 кг. И теперь жмете 5 раз с половиной амплитуды. Опять обтягиваете майку. И ставите 140 кг. И опять раза 3 жмете в пол амплитуды. Обтягиваете. Ставите 160 кг. Жмем один раз с амплитудой ¾.

Выполняя жимы необходимо постоянно прислушиваться к майке. Если появился характерный хруст, то амплитуда движения уменьшается. На этом следует закончить первый прожим жимовой майки. Да, о технике безопасности. В обязательном порядке при первых трех прожимах партнер должен страховать вас, придерживая гриф штанги руками. Ведь неизвестно, как майка себя поведет. Если, не дай Бог, резко лопнет, то вы можете большой вес и не удержать. Лучше всего 3 тренировки не выполнять жим с полной амплитудой.

Если майка правильно растянется, привыкнет к вашим габаритам, дальше с ней не будет никаких проблем. Но так поступают с майкой, которая тугая. Если же вы приобрели свободную майку, то все вышеописанные процедуры вам не нужны. Можете в ней свободно опускать штангу на грудь.

Так что, лучше всего не торопиться. Помните, правильный прожим майки может увеличить срок ее службы в несколько раз.

Теперь, собственно, надевание майки для жима. Тугой майки.

Сразу оговорюсь – один вы ее не наденете. Нужен помощник. И не простой, а человек с сильными руками.

Садитесь на скамью, на которой выполняете жим лицом к штанге, и беретесь руками за гриф. Предварительно руки следует протиснуть в рукава майки. Ваша роль закончена. Теперь в дело вступает помощник. Он начинает натягивать рукава. Главное в натягивании рукавов – следить, чтобы швы были на внутренней стороне бицепса. Швы с двух сторон должны быть симметричны, иначе майка сядет криво.

После того, как закончит с рукавами, помощник натягивает на вас воротник майки. Вы просовываете в отверстие голову, а дальше все делает помощник. Все. Сидячее положение закончилось. Вы встаете, и выходите на свободное место. Чем просторней, тем лучше. Ведь помощник должен обойти вас со всех сторон. Он расправляет майку и со всех сторон начинает ее обтягивать. Начинается эта процедура сзади. На середине майки партнер собирает большую морщину, и тянет маку вниз со всей силы. Лучше всего это делать резкими сильными движениями. И так со всех сторон. Со своей стороны вы как бы пытаетесь пролезть в майку, помогая партнеру.

После того, как майка более-менее надета, начинают обтягивать воротник. Одновременно следует тянуть за морщину на спине и за ворот. Так же поступают и спереди. Такое обтягивание выполняется после каждого выполнения упражнения.

Снимать майку сложнее, чем одевать, поэтому требуются два партнера. Стоя по бокам, они берутся за боковые части майки, и резко пытаются снять ее вверх.

Вашему партнеру не позавидуешь. Надевать майку для жима и снимать ее  - очень тяжелая работа. Можно о майку повредить кожу рук, поэтому, как правило, используют специальные перчатки.

Идет загрузка...

www.sitesporta.net


Смотрите также