Безумный монах пауэрлифтинга. Пауэрлифтинг луи симмонс


Луи Симмонс - Интервью

ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Луи Симмонс

Безумный монах пауэрлифтинга

Интервью берёт Нельсон Монтана

Интернет-журнал Testosterone® | No. 31 | 18-ое декабря 1998 г.

Louie Simmons

Никто не знает о силе больше, чем Луи Симмонс. Для большинства бодибилдеров сила - это нечто вроде дополнительной льготы, прилагающейся к занятиям с железяками. Инструмент достижения цели. Но только не для гуру пауэрлифтинга Луи Симмонса и его учеников. Для них сила является Целью. Началом. Концом. И всем, что находится между этими понятиями.

Луи принадлежит спортзал Westside Barbell в Огайо, где он и работает. Боже упаси вас перепутать это местечко с очередным фитнес-заведением. Уж если и сравнивать Вестсайд-Барбелл с чем-нибудь, то больше всего он похож на мрачную и сырую пыточную камеру. Здесь собираются воины. Бойцы силы, которые приходят сюда с одной целью - поднять ещё больше железа. Здесь не увидишь беговых дорожек, неоновых ламп или даже тренажёра для разгибания ног. Кругом лишь железо, много железа. И здесь уж точно не увидишь, чтобы кто-то из обитателей этого спортзала напрягал свои икры, смотрясь при этом зеркало. Здесь собираются лишь самые серьёзные атлеты, входящие в элиту пауэрлифтинга. Они приходят сюда для того, чтобы зайти за пределы, которые любому смертному кажутся непостижимыми. Некоторые из личных достижений Луи поражают воображение. В возрасте 51 года, Луи установил следующие результаты: приседание - свыше 363 кг, жим - 272 кг! Луи Симмонс является единственным человеком на планете, который в возрасте за 50 лет смог проделать такое.

Боже упаси вас в присутствие Луи Симмонса произнести слова "накачка" или "принцип инстинктивной тренировки" - он подарит тебе такой стальной взгляд, что у тебя кровь в венах свернётся. Для Большого Луи тренинг - это наука. Не больше и не меньше. Но в отличие от множества псевдо-экспертов, которые отстаивают свои концепции, вываливая на вас кучу неоправданно усложнённой (и часто противоречивой) информации, знакомясь с которой, возникает желание кричать не "эврика!", а "караул!", Луи Симмонс даёт вам чёткие, ясные практические советы по тренингу, подтверждённые многочисленными научными исследованиями. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то, будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее. В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту.

* * *

Луи, может, для начала, расскажешь читателям немного о себе и о своём спортзале.

Я держу спортзал Westside Barbell. Это частный зал. Здесь тренируются сильнейшие люди в мире! Это не просто слова - у нас 22 человека приседают с весом более 363 кг. 7 из моих парней выжимают лёжа более 272 кг, трое из них являются мировыми рекордсменами. Есть у нас один парень, который жмёт 298 кг при весе тела 100 кг. Другой выжимает 312 кг при собственном весе 110 кг, а ещё один жмёт 330 кг и весит при этом 125 кг.

Невероятно! И все эти люди - твои клиенты?

Нет, я не верю в "тренировки с личным тренером". У нас заведён другой порядок: если мне кто-то понравился, то я беру этого парня к себе - но если вижу, что он филонит на тренировках, то я его выкидываю. Я, тем не менее, работал консультантом у команд Green Bay Packers и New England Patriots и у многих команд любительского уровня.

Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются?

Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным. Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 60% от твоего единичного максимума. Если ты возьмёшь вес тяжелее 60%, то гриф будет двигаться слишком медленно и ты не сможешь развить максимальное усилие. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы также работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу.

И, что, все движения быстрые и взрывные?

Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них! Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 60% от максимума с 30-ти секундным отдыхом между сетами.

Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает примерно 18 кг массы за два года! Как правило, из-за приседаний и гуд-морнингов. Мы делаем огромное количество гуд-морнингов. Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя.

Сидя? Это что-то новое!

Гуд-морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы.

Гуд-морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, чтобы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"?

Да, я придумал его в 1974 году, когда у меня был разрыв пятого поясничного позвонка и я не мог делать никакие другие упражнения. Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм.

А что такое "приседания на коленях"?

Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра. Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра.

Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении.

Многое, из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по-своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседаниям на коленях или гуд-морнингам сидя, можно научиться, лишь увидев это собственным глазами.

Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим. Там всё подробно... всё, что мы делаем. (Для заказа, звоните по тел. 614-276-0923).

У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы?

Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 225 кг! Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему. В этом-то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультра-высоким числом повторений.

Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа?

Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются. Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые. У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по-настоящему сильным.

Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься ультра-интенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается ,что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются. И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 13 раз в неделю, год за годом. У меня четыре нормальных тренировки по 60 минут каждая, а остальные тренировки - это "специализированная работа", например, над разгибателями позвоночника. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто-то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять!

Я какое-то короткое время работал с Майком Франкосом, мы занимались по той же методике. Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк-приседания) без локаутов в коленях. И мы увеличили его ноги!

Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы?

Вообще-то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука. Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект. Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги.

Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам?

Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно.

Ты как-то циклируешь их приём?

Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге. Как правило, я употребляю анаболики типа Equipose или Laurabolin, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Anadrol я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как я тренируюсь, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал. Я также пробовал про-гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно. Я употребляю их непосредственно перед тренировкой.

После прочтения этого интервью, могу предположить, что многие читатели захотят связаться с тобой или, по крайней мере, получить консультацию по телефону. У тебя есть телефон, по которому можно договориться о тренировках?

У вас денег не хватит! Я работаю лишь со своими из зала и к нам не так-то легко попасть. Например, сейчас у нас занимается парень по имени Бретт Бартли, которые приседает 416 кг...

416? С ума сойти!

Он - настоящий монстр: у него руки 63,5 см! С работаю только с подобными людьми. Кого принять к нам, а кого выкинуть из зала, решаю я. У нас в Вестсайде занимаются одни из самых сильнейших людей в мире, потому что наши методы работают. Это не "теория". Это доказано.

Луи, тебе уже 51 год, а по тебе не скажешь.

Я никогда не был столь сильным, как сейчас.

Надеюсь, это интервью не последнее. К следующему разу, когда мы встретимся вновь, надеюсь, твои результаты подрастут ещё немного (шутка)!

Можешь на это рассчитывать.

* * *

Покончив с интервью, Луи вернулся в свою вотчину, присоединившись к легиону таких же суперлюдей, как и он сам. Луи Симмонс обладает устрашающей внешностью: облачив свои 109 кг сырой силы в видавшую виды майку, Луи смахивает на безумного монаха, надзирающего над своей избранной паствой. Его тень растворяется в катакомбах зала и у меня возникает чувство, что он взирает на своих парней с некой почти родительской гордостью...

Если ты вдруг окажешься в Огайо поблизости от Вестсайд Барбелл и тебе вдруг захочется удовлетворить своё любопытство и заглянуть в этот клуб, я бы порекомендовал дважды подумать, чем приближаться к этому месту. Вестсайд - это братство крайне опасных людей и экскурсантов здесь не любят. Если ты не умеешь "тусоваться" с "большими ребятами", то лучше тебе туда и не суваться. Когда услышишь крики агонии и грохот центнеров, обрушивающихся на землю, то знай - ты находишься в опасной близи от Вестсайда.

Видеокассеты Луи Симмонса можно заказать по тел. 614-276-0923.

Перевод: Hugin

TopList

ironmine.narod.ru

Луи Симмонс - Безумный монах пауэрлифтинга

 ЖЕЛЕЗНАЯ ШАХТА

Луи Симмонс5

Безумный монах пауэрлифтинга

Интервью берёт Нельсон Монтана

Никто не знает о силе больше, чем Луи Симмонс. Для большинства бодибилдеров сила - это нечто вроде дополнительной льготы, прилагающейся к занятиям с железяками. Инструмент достижения цели. Но только не для гуру пауэрлифтинга Луи Симмонса и его учеников. Для них сила является Целью. Началом. Концом. И всем, что находится между этими понятиями.

Луи принадлежит спортзал Westside Barbell в Огайо, где он и работает. Боже упаси вас перепутать это местечко с очередным фитнес-заведением. Уж если и сравнивать Вестсайд-Барбелл с чем-нибудь, то больше всего он похож на мрачную и сырую пыточную камеру. Здесь собираются воины. Бойцы силы, которые приходят сюда с одной целью - поднять ещё больше железа. Здесь не увидишь беговых дорожек, неоновых ламп или даже тренажёра для разгибания ног. Кругом лишь железо, много железа. И здесь уж точно не увидишь, чтобы кто-то из обитателей этого спортзала напрягал свои икры, смотрясь при этом зеркало. Здесь собираются лишь самые серьёзные атлеты, входящие в элиту пауэрлифтинга. Они приходят сюда для того, чтобы зайти за пределы, которые любому смертному кажутся непостижимыми. Некоторые из личных достижений Луи поражают воображение. В возрасте 51 года, Луи установил следующие результаты: приседание - свыше 363 кг, жим - 272 кг! Луи Симмонс является единственным человеком на планете, который в возрасте за 50 лет смог проделать такое.

Боже упаси вас в присутствие Луи Симмонса произнести слова "накачка" или "принцип инстинктивной тренировки" - он подарит тебе такой стальной взгляд, что у тебя кровь в венах свернётся. Для Большого Луи тренинг - это наука. Не больше и не меньше. Но в отличие от множества псевдо-экспертов, которые отстаивают свои концепции, вываливая на вас кучу неоправданно усложнённой (и часто противоречивой) информации, знакомясь с которой, возникает желание кричать не "эврика!", а "караул!", Луи Симмонс даёт вам чёткие, ясные практические советы по тренингу, подтверждённые многочисленными научными исследованиями. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то, будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее. В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту.* * *

Луи, может, для начала, расскажешь читателям немного о себе и о своём спортзале.

Я держу спортзал Westside Barbell. Это частный зал. Здесь тренируются сильнейшие люди в мире! Это не просто слова - у нас 22 человека приседают с весом более 363 кг. 7 из моих парней выжимают лёжа более 272 кг, трое из них являются мировыми рекордсменами. Есть у нас один парень, который жмёт 298 кг при весе тела 100 кг. Другой выжимает 312 кг при собственном весе 110 кг, а ещё один жмёт 330 кг и весит при этом 125 кг.

Невероятно! И все эти люди - твои клиенты?

Нет, я не верю в "тренировки с личным тренером". У нас заведён другой порядок: если мне кто-то понравился, то я беру этого парня к себе - но если вижу, что он филонит на тренировках, то я его выкидываю. Я, тем не менее, работал консультантом у команд Green Bay Packers и New England Patriots и у многих команд любительского уровня.

Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются?

Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным. Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 60% от твоего единичного максимума. Если ты возьмёшь вес тяжелее 60%, то гриф будет двигаться слишком медленно и ты не сможешь развить максимальное усилие. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы также работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу.

И, что, все движения быстрые и взрывные?

Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них! Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 60% от максимума с 30-ти секундным отдыхом между сетами.

Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает примерно 18 кг массы за два года! Как правило, из-за приседаний и гуд-морнингов. Мы делаем огромное количество гуд-морнингов. Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя.

Сидя? Это что-то новое!

Гуд-морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы.

Гуд-морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, чтобы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"?

Да, я придумал его в 1974 году, когда у меня был разрыв пятого поясничного позвонка и я не мог делать никакие другие упражнения. Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм.

А что такое "приседания на коленях"?

Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра. Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра.

Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении.

Многое, из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по-своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседаниям на коленях или гуд-морнингам сидя, можно научиться, лишь увидев это собственным глазами.

Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим. Там всё подробно... всё, что мы делаем. (Для заказа, звоните по тел. 614-276-0923).

У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы?

Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 225 кг! Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему. В этом-то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультра-высоким числом повторений.

Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа?

Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются. Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые. У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по-настоящему сильным.

Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься ультра-интенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается ,что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются. И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 13 раз в неделю, год за годом. У меня четыре нормальных тренировки по 60 минут каждая, а остальные тренировки - это "специализированная работа", например, над разгибателями позвоночника. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто-то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять!

Я какое-то короткое время работал с Майком Франкосом, мы занимались по той же методике. Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк-приседания) без локаутов в коленях. И мы увеличили его ноги!

Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы?

Вообще-то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука. Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект. Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги.

Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам?

Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно.

Ты как-то циклируешь их приём?

Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге. Как правило, я употребляю анаболики типа Equipose или Laurabolin, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Anadrol я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как я тренируюсь, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал. Я также пробовал про-гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно. Я употребляю их непосредственно перед тренировкой.

После прочтения этого интервью, могу предположить, что многие читатели захотят связаться с тобой или, по крайней мере, получить консультацию по телефону. У тебя есть телефон, по которому можно договориться о тренировках?

У вас денег не хватит! Я работаю лишь со своими из зала и к нам не так-то легко попасть. Например, сейчас у нас занимается парень по имени Бретт Бартли, которые приседает 416 кг...

416? С ума сойти!

Он - настоящий монстр: у него руки 63,5 см! С работаю только с подобными людьми. Кого принять к нам, а кого выкинуть из зала, решаю я. У нас в Вестсайде занимаются одни из самых сильнейших людей в мире, потому что наши методы работают. Это не "теория". Это доказано.

Луи, тебе уже 51 год, а по тебе не скажешь.

Я никогда не был столь сильным, как сейчас.

Надеюсь, это интервью не последнее. К следующему разу, когда мы встретимся вновь, надеюсь, твои результаты подрастут ещё немного (шутка)!

Можешь на это рассчитывать.

* * *

Покончив с интервью, Луи вернулся в свою вотчину, присоединившись к легиону таких же суперлюдей, как и он сам. Луи Симмонс обладает устрашающей внешностью: облачив свои 109 кг сырой силы в видавшую виды майку, Луи смахивает на безумного монаха, надзирающего над своей избранной паствой. Его тень растворяется в катакомбах зала и у меня возникает чувство, что он взирает на своих парней с некой почти родительской гордостью...

Если ты вдруг окажешься в Огайо поблизости от Вестсайд Барбелл и тебе вдруг захочется удовлетворить своё любопытство и заглянуть в этот клуб, я бы порекомендовал дважды подумать, чем приближаться к этому месту. Вестсайд - это братство крайне опасных людей и экскурсантов здесь не любят. Если ты не умеешь "тусоваться" с "большими ребятами", то лучше тебе туда и не суваться. Когда услышишь крики агонии и грохот центнеров, обрушивающихся на землю, то знай - ты находишься в опасной близи от Вестсайда.

fightnews.ru

Персональный сайт - Луи Симмонс (интервью)

Louie Simmons

 

Louie Simmons

Никто не знает о силе больше, чем Луи Симмонс. Для большинства бодибилдеров сила - это нечто вроде дополнительной льготы, прилагающейся к занятиям с железяками. Инструмент достижения цели. Но только не для гуру пауэрлифтинга Луи Симмонса и его учеников. Для них сила является Целью. Началом. Концом. И всем, что находится между этими понятиями.

Луи принадлежит спортзал Westside Barbell в Огайо, где он и работает. Боже упаси вас перепутать это местечко с очередным фитнес-заведением. Уж если и сравнивать Вестсайд-Барбелл с чем-нибудь, то больше всего он похож на мрачную и сырую пыточную камеру. Здесь собираются воины. Бойцы силы, которые приходят сюда с одной целью - поднять ещё больше железа. Здесь не увидишь беговых дорожек, неоновых ламп или даже тренажёра для разгибания ног. Кругом лишь железо, много железа. И здесь уж точно не увидишь, чтобы кто-то из обитателей этого спортзала напрягал свои икры, смотрясь при этом зеркало. Здесь собираются лишь самые серьёзные атлеты, входящие в элиту пауэрлифтинга. Они приходят сюда для того, чтобы зайти за пределы, которые любому смертному кажутся непостижимыми. Некоторые из личных достижений Луи поражают воображение. В возрасте 51 года, Луи установил следующие результаты: приседание - свыше 363 кг, жим - 272 кг! Луи Симмонс является единственным человеком на планете, который в возрасте за 50 лет смог проделать такое.

Боже упаси вас в присутствие Луи Симмонса произнести слова "накачка" или "принцип инстинктивной тренировки" - он подарит тебе такой стальной взгляд, что у тебя кровь в венах свернётся. Для Большого Луи тренинг - это наука. Не больше и не меньше. Но в отличие от множества псевдо-экспертов, которые отстаивают свои концепции, вываливая на вас кучу неоправданно усложнённой (и часто противоречивой) информации, знакомясь с которой, возникает желание кричать не "эврика!", а "караул!", Луи Симмонс даёт вам чёткие, ясные практические советы по тренингу, подтверждённые многочисленными научными исследованиями. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то, будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее. В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту.

* * *

Луи, может, для начала, расскажешь читателям немного о себе и о своём спортзале.

Я держу спортзал Westside Barbell. Это частный зал. Здесь тренируются сильнейшие люди в мире! Это не просто слова - у нас 22 человека приседают с весом более 363 кг. 7 из моих парней выжимают лёжа более 272 кг, трое из них являются мировыми рекордсменами. Есть у нас один парень, который жмёт 298 кг при весе тела 100 кг. Другой выжимает 312 кг при собственном весе 110 кг, а ещё один жмёт 330 кг и весит при этом 125 кг.

Невероятно! И все эти люди - твои клиенты?

Нет, я не верю в "тренировки с личным тренером". У нас заведён другой порядок: если мне кто-то понравился, то я беру этого парня к себе - но если вижу, что он филонит на тренировках, то я его выкидываю. Я, тем не менее, работал консультантом у команд Green Bay Packers и New England Patriots и у многих команд любительского уровня.

Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются?

Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным. Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 60% от твоего единичного максимума. Если ты возьмёшь вес тяжелее 60%, то гриф будет двигаться слишком медленно и ты не сможешь развить максимальное усилие. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы также работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу.

И, что, все движения быстрые и взрывные?

Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них! Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 60% от максимума с 30-ти секундным отдыхом между сетами.

Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает примерно 18 кг массы за два года! Как правило, из-за приседаний и гуд-морнингов. Мы делаем огромное количество гуд-морнингов. Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя.

Сидя? Это что-то новое!

Гуд-морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы.

Гуд-морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, чтобы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"?

Да, я придумал его в 1974 году, когда у меня был разрыв пятого поясничного позвонка и я не мог делать никакие другие упражнения. Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм.

А что такое "приседания на коленях"?

Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра. Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра.

Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении.

Многое, из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по-своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседаниям на коленях или гуд-морнингам сидя, можно научиться, лишь увидев это собственным глазами.

Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим. Там всё подробно... всё, что мы делаем. (Для заказа, звоните по тел. 614-276-0923).

У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы?

Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 225 кг! Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему. В этом-то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультра-высоким числом повторений.

Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа?

Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются. Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые. У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по-настоящему сильным.

Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься ультра-интенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается ,что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются. И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 13 раз в неделю, год за годом. У меня четыре нормальных тренировки по 60 минут каждая, а остальные тренировки - это "специализированная работа", например, над разгибателями позвоночника. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто-то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять!

Я какое-то короткое время работал с Майком Франкосом, мы занимались по той же методике. Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк-приседания) без локаутов в коленях. И мы увеличили его ноги!

Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы?

Вообще-то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука. Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект. Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги.

Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам?

Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно.

Ты как-то циклируешь их приём?

Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге. Как правило, я употребляю анаболики типа Equipose или Laurabolin, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Anadrol я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как я тренируюсь, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал. Я также пробовал про-гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно. Я употребляю их непосредственно перед тренировкой.

После прочтения этого интервью, могу предположить, что многие читатели захотят связаться с тобой или, по крайней мере, получить консультацию по телефону. У тебя есть телефон, по которому можно договориться о тренировках?

У вас денег не хватит! Я работаю лишь со своими из зала и к нам не так-то легко попасть. Например, сейчас у нас занимается парень по имени Бретт Бартли, которые приседает 416 кг...

416? С ума сойти!

Он - настоящий монстр: у него руки 63,5 см! С работаю только с подобными людьми. Кого принять к нам, а кого выкинуть из зала, решаю я. У нас в Вестсайде занимаются одни из самых сильнейших людей в мире, потому что наши методы работают. Это не "теория". Это доказано.

Луи, тебе уже 51 год, а по тебе не скажешь.

Я никогда не был столь сильным, как сейчас.

Надеюсь, это интервью не последнее. К следующему разу, когда мы встретимся вновь, надеюсь, твои результаты подрастут ещё немного (шутка)!

Можешь на это рассчитывать.

* * *

Покончив с интервью, Луи вернулся в свою вотчину, присоединившись к легиону таких же суперлюдей, как и он сам. Луи Симмонс обладает устрашающей внешностью: облачив свои 109 кг сырой силы в видавшую виды майку, Луи смахивает на безумного монаха, надзирающего над своей избранной паствой. Его тень растворяется в катакомбах зала и у меня возникает чувство, что он взирает на своих парней с некой почти родительской гордостью...

Если ты вдруг окажешься в Огайо поблизости от Вестсайд Барбелл и тебе вдруг захочется удовлетворить своё любопытство и заглянуть в этот клуб, я бы порекомендовал дважды подумать, чем приближаться к этому месту. Вестсайд - это братство крайне опасных людей и экскурсантов здесь не любят. Если ты не умеешь "тусоваться" с "большими ребятами", то лучше тебе туда и не суваться. Когда услышишь крики агонии и грохот центнеров, обрушивающихся на землю, то знай - ты находишься в опасной близи от Вестсайда.

mast-sporta.narod.ru

Безумный монах пауэрлифтинга | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

[​IMG]В интернете наткнулся на интервью Луи Симмонса .Мне оно показалось очень интересным и я решил поделиться с вами Дочата.:)

Никто не знает о силе больше, чем Луи Симмонс. Для большинства бодибилдеров сила - это нечто вроде дополнительной льготы, прилагающейся к занятиям с железяками. Инструмент достижения цели. Но только не для гуру пауэрлифтинга Луи Симмонса и его учеников. Для них сила является Целью. Началом. Концом. И всем, что находится между этими понятиями.

Луи принадлежит спортзал Westside Barbell в Огайо, где он и работает. Боже упаси вас перепутать это местечко с очередным фитнес-заведением. Уж если и сравнивать Вестсайд-Барбелл с чем-нибудь, то больше всего он похож на мрачную и сырую пыточную камеру. Здесь собираются воины. Бойцы силы, которые приходят сюда с одной целью - поднять ещё больше железа. Здесь не увидишь беговых дорожек, неоновых ламп или даже тренажёра для разгибания ног. Кругом лишь железо, много железа. И здесь уж точно не увидишь, чтобы кто-то из обитателей этого спортзала напрягал свои икры, смотрясь при этом зеркало. Здесь собираются лишь самые серьёзные атлеты, входящие в элиту пауэрлифтинга. Они приходят сюда для того, чтобы зайти за пределы, которые любому смертному кажутся непостижимыми. Некоторые из личных достижений Луи поражают воображение. В возрасте 51 года, Луи установил следующие результаты: приседание - свыше 363 кг, жим - 272 кг! Луи Симмонс является единственным человеком на планете, который в возрасте за 50 лет смог проделать такое.

Боже упаси вас в присутствие Луи Симмонса произнести слова "накачка" или "принцип инстинктивной тренировки" - он подарит тебе такой стальной взгляд, что у тебя кровь в венах свернётся. Для Большого Луи тренинг - это наука. Не больше и не меньше. Но в отличие от множества псевдо-экспертов, которые отстаивают свои концепции, вываливая на вас кучу неоправданно усложнённой (и часто противоречивой) информации, знакомясь с которой, возникает желание кричать не "эврика!", а "караул!", Луи Симмонс даёт вам чёткие, ясные практические советы по тренингу, подтверждённые многочисленными научными исследованиями. И даже если вы стремитесь не только к силе, но и к увеличению мышечных объёмов, то, будьте уверены, наступит время, когда для того, чтобы стать больше, вам понадобится стать сильнее. В этом эксклюзивном интервью журналу "Тестостерон" звезда пауэрлифтинга Луи Симмонс выкладывает всё начистоту.

* * *Луи, может, для начала, расскажешь читателям немного о себе и о своём спортзале.

Я держу спортзал Westside Barbell. Это частный зал. Здесь тренируются сильнейшие люди в мире! Это не просто слова - у нас 22 человека приседают с весом более 363 кг. 7 из моих парней выжимают лёжа более 272 кг, трое из них являются мировыми рекордсменами. Есть у нас один парень, который жмёт 298 кг при весе тела 100 кг. Другой выжимает 312 кг при собственном весе 110 кг, а ещё один жмёт 330 кг и весит при этом 125 кг.

Невероятно! И все эти люди - твои клиенты?

Нет, я не верю в "тренировки с личным тренером". У нас заведён другой порядок: если мне кто-то понравился, то я беру этого парня к себе - но если вижу, что он филонит на тренировках, то я его выкидываю. Я, тем не менее, работал консультантом у команд Green Bay Packers и New England Patriots и у многих команд любительского уровня.

Твоя методика основана на определённых принципах. В чём они заключаются?

Я - специалист по скорости/силе. Всё дело в скорости. Если ты - быстрый, я могу сделать тебя сильным. Мы отталкиваемся от соотношения между силой и скоростью, для этого нужно брать вес, составляющий 60% от твоего единичного максимума. Если ты возьмёшь вес тяжелее 60%, то гриф будет двигаться слишком медленно и ты не сможешь развить максимальное усилие. Мы не работаем на тренажёрах, потому что они создают неправильную нагрузку. Мы также работаем с растягивающимися лентами и цепями, которые мы прикрепляем к грифу.

И, что, все движения быстрые и взрывные?

Верно. Такие вещи, как медленные и негативные повторения, лишь приводят к мышечной боли! От них растёт масса, но они не способны сделать вас сильнее, поэтому забудьте о них! Для жима лёжа, например, мы делаем 8 сетов по 3 повторения с весом 60% от максимума с 30-ти секундным отдыхом между сетами.

Никого в Вестсайде не волнует мышечная масса, но я вам вот что скажу: в среднем, любой парень, который занимается у нас, набирает примерно 18 кг массы за два года! Как правило, из-за приседаний и гуд-морнингов. Мы делаем огромное количество гуд-морнингов. Стоя, верхом на скамейке, с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с прямой спиной. По всякому! Даже сидя.

Сидя? Это что-то новое!

Гуд-морнинги сидя? Нет ничего лучше для восстановления после травмы.

Гуд-морнинги - отличное упражнение, но сейчас редко увидишь, чтобы их делали. Похожим на них движением является гиперэкстензия - насколько я понимаю, ты изобрёл тренажёр для "обратной гиперэкстензии"?

Да, я придумал его в 1974 году, когда у меня был разрыв пятого поясничного позвонка и я не мог делать никакие другие упражнения. Этот тренажёр - единственное упражнение, в котором происходит вращение крестца, диски "открываются" и в мягкие ткани "закачивается" спинная жидкость. В общем, это упражнение не только для укрепления низа спины, оно ещё помогает восстанавливаться после травм.

А что такое "приседания на коленях"?

Делается это так. Нагрузите гриф на силовой раме и, стоя на коленях, сядьте назад - как ребёнок садится назад, когда смотрит телевизор. В этом упражнении двигаются лишь бёдра. Понаблюдайте за атлетом, который приседает с хорошей техникой, и вы увидите, что у него голени не двигаются. Спина всегда прямая. Единственное, что двигается - это бёдра.

Все приседания стоя, что мы делаем - это приседания на скамейку. Ты опускаешься с весом вниз и, когда садишься на скамейку, развиваешь динамическое усилие - вот почему это упражнение так увеличивает силу. Даже если ты сидишь всего секунду, ты всё равно поддерживаешь энергию эксцентрической части движения. Мы делаем много разных упражнений, потому что чем больше упражнений ты делаешь, тем лучше твоя координация в любом отдельно взятом упражнении.

Многое, из того, что вы делаете в Вестсайде, вы делаете по-своему, необычным образом. Я думаю, что таким упражнениям, как приседаниям на коленях или гуд-морнингам сидя, можно научиться, лишь увидев это собственным глазами.

Именно по этой причине мы выпустили две видеокассеты. Одна - про приседания, вторая - про жим. Там всё подробно... всё, что мы делаем.

У некоторых людей тип телосложения предрасположен с тяжёлому тренингу. У тебя есть примеры людей, которые не были сильны от рождения, но которым удалось стать значительно сильнее при помощи вашей системы?

Что же, у меня занимаются пять женщин, все из которых приседают или поднимают в становой тяге более 225 кг! Любой получит от тренировок по моей системе пользу, потому что я не тренирую мышцы - я тренирую центральную нервную систему. В этом-то всё и дело. Можно иметь большое тело, но уступать в силе тому, кто в два раза меньше тебя. Люди думают, что важную роль играет сила сухожилий, но к сухожилиям подводится очень мало крови. Сухожилия лучше всего тренировать ультра-высоким числом повторений.

Какую самую большую ошибку делают люди, когда они пытаются стать сильнее в таком упражнении, как жим лёжа?

Им нужно сделать сильнее свои руки! Мышцы груди - это слабые мышцы. Вот почему грудь болит или травмируется от жима лёжа, но трицепсы редко болят или травмируются. Важно также поднимать вес по прямой линии. Чтобы улучшить результат в приседаниях, нужно работать над мышцами живота, особенно над внешними и внутренними косыми мышцами. По этой причине люди надевают лифтерские пояса. У них либо техника плохая, либо мышцы живота слабые. У нас все упражнения на пресс делаются стоя. Я делаю скручивания на блоке, повернувшись лицом от тренажёра, но я не встаю на колени, а делаю это стоя. Так мышцы пресса работают в гораздо более естественном положении, чем стоя на коленях или сидя. Мышцы должны научиться координировать свою работу между собой в естественных условиях, только так можно стать по-настоящему сильным.

Ещё часто видишь, как люди слишком долго отдыхают между сетами. Даже если ты тренируешься ультра-интенсивно, если ты отдыхаешь по пять минут между сетами, то в действительности ты не можешь "достать" новые мышечные волокна. Получается ,что ты просто повторяешь первый сет. Люди, занимаясь по нашей системе, редко травмируются. И мы никогда не "перегораем", в отличие от ребят, которые занимаются по ВИТ или по Майку Ментцеру. Лично я тренируюсь 13 раз в неделю, год за годом. У меня четыре нормальных тренировки по 60 минут каждая, а остальные тренировки - это "специализированная работа", например, над разгибателями позвоночника. И я никогда не перетренировываюсь, даже когда мало сплю. Если кто-то вздумает заниматься с высоким числом повторений в высокоинтенсивном стиле в течение более четырёх недель, то его прогресс пойдёт вспять!

Я какое-то короткое время работал с Майком Франкосом, мы занимались по той же методике. Но мы работали лишь над тем, что ему нужно было. Он пришёл к нам и сказал, что хочет увеличить свои ноги Глядя на его нижние конечности, я подумал тогда, что сделать их ещё больше невозможно. Мы делали с ним наклонные приседания (похожи на гакк-приседания) без локаутов в коленях. И мы увеличили его ноги!

Какие добавки ты можешь порекомендовать для развития силы?

Вообще-то, я не специалист по добавкам. Глютамин, судя по всему, отличная штука. Но сам я большую часть времени употребляю Tribulus (экстракт из якорцев стелющихся) и Saw Palmetto (экстракт плодов карликовой пальмы). На меня они оказывают отличный эффект. Креатин мне не нравится, потому что он может вызвать судороги.

Какую позицию ты занимаешь по отношению к стероидам?

Их опасность сильно преувеличивают. А вот кортикоидные стероиды, которые ежедневно вкалывают тем, кто играет в американский футбол, живо отправят вас на тот свет! Что касается лично меня, то я сижу на анаболических стероидах последние 28 лет беспрерывно.

Ты как-то циклируешь их приём?

Нет, я принимаю их постоянно. Я не верю в "периодизацию" - даже в тренинге. Как правило, я употребляю анаболики типа Equipose или Laurabolin, а перед самыми соревнованиями я перехожу на более жёсткие андрогены. Anadrol я не принимаю. У меня никогда не было никаких проблем. Я знаю ребят, которые принимают их в гораздо больших дозах, чем я, их дозы даже можно назвать передозировкой, и у них всё равно нет никаких проблем. Я не смог бы тренироваться так, как я тренируюсь, без анаболиков, но принципы моих тренировок одинаковы, даже если ты - натурал. Я также пробовал про-гормоны и нашёл, что они вызывают даже большую агрессию, чем стероиды! По крайней мере, временно. Я употребляю их непосредственно перед тренировкой.

После прочтения этого интервью, могу предположить, что многие читатели захотят связаться с тобой или, по крайней мере, получить консультацию по телефону. У тебя есть телефон, по которому можно договориться о тренировках?

У вас денег не хватит! Я работаю лишь со своими из зала и к нам не так-то легко попасть. Например, сейчас у нас занимается парень по имени Бретт Бартли, которые приседает 416 кг...

416? С ума сойти!

Он - настоящий монстр: у него руки 63,5 см! С работаю только с подобными людьми. Кого принять к нам, а кого выкинуть из зала, решаю я. У нас в Вестсайде занимаются одни из самых сильнейших людей в мире, потому что наши методы работают. Это не "теория". Это доказано.

Луи, тебе уже 51 год, а по тебе не скажешь.

Я никогда не был столь сильным, как сейчас.

Надеюсь, это интервью не последнее. К следующему разу, когда мы встретимся вновь, надеюсь, твои результаты подрастут ещё немного (шутка)!

Можешь на это рассчитывать.

* * *

Покончив с интервью, Луи вернулся в свою вотчину, присоединившись к легиону таких же суперлюдей, как и он сам. Луи Симмонс обладает устрашающей внешностью: облачив свои 109 кг сырой силы в видавшую виды майку, Луи смахивает на безумного монаха, надзирающего над своей избранной паствой. Его тень растворяется в катакомбах зала и у меня возникает чувство, что он взирает на своих парней с некой почти родительской гордостью...

Если ты вдруг окажешься в Огайо поблизости от Вестсайд Барбелл и тебе вдруг захочется удовлетворить своё любопытство и заглянуть в этот клуб, я бы порекомендовал дважды подумать, чем приближаться к этому месту. Вестсайд - это братство крайне опасных людей и экскурсантов здесь не любят. Если ты не умеешь "тусоваться" с "большими ребятами", то лучше тебе туда и не суваться. Когда услышишь крики агонии и грохот центнеров, обрушивающихся на землю, то знай - ты находишься в опасной близи от Вестсайда

Интервью берёт Нельсон Монтана

Интернет-журнал Testosterone® | No. 31 | 18-ое декабря 1998 г.

 

do4a.com

Луи Симмонс - Жим лёжа

Луи Симмонс - Жим лёжа

Луи Симмонс — Жим лёжа

У Westside есть один безумный метод, и Трэвис Белл отлично его использует. Его безэкипировочный жим вырос с 365 до 565 фунтов, а жим в майке вырос с 405 до 805 фунтов за 2,5 года. Как это возможно?

Давайте начнем с динамического жима в субботу. 9 подходов по 3 повторения делаем в пределах трехнедельных волн, используя несколько различных грифов, резиновые ленты с разной нагрузкой или комбинации цепей в качестве добавочного сопротивления. Итак, давайте посмотрим, как же выглядят трёхнедельные волны. Помните, их цель состоит в том, чтобы быстро развить скоростно–силовые качества.

Неделя

Вес

Тип сопротивления

Подходы

Повторения

КПШ

1

205

Mini band (добавляют 85 фунтов)

9

3

27

2

225

Mini band (добавляют 85 фунтов)

9

3

27

3

245

Mini band (добавляют 85 фунтов)

9

3

27

Новая 3-недельная волна, меняем mini на monster bands

4

205

Monster (добавляют 125 фунтов)

9

3

27

5

225

Monster (добавляют 125 фунтов)

9

3

27

6

245

Monster (добавляют 125 фунтов)

9

3

27

Новая 3-недельная волна, меняем гриф на гнутый с mini bands

7

205

Mini band (добавляют 85 фунтов)

9

3

27

8

225

Mini band (добавляют 85 фунтов)

9

3

27

9

245

Mini band (добавляют 85 фунтов)

9

3

27

Новая 3-недельная волна, меняем mini на monster bands

10

205

Monster (добавляют 125 фунтов)

9

3

27

11

225

Monster (добавляют 125 фунтов)

9

3

27

12

245

Monster (добавляют 125 фунтов)

9

3

27

Продолжение www.vk.com/club_stronger

www.westside-barbell.ru

Луи Симмонс: Управление тренингом

Луи Симмонс: Управление тренингомАтлет должен знать, сколько движений (lifts) делать на одной тренировке и уметь подсчитать, с каким процентом лучше всего тренировать взрывную (explosive strength) и ускоряющую силу (accelerating strength). Также важно установить, какое количество движений оптимальным образом способствует развитию вашей абсолютной силы (absolute strength). Это важные соображения, с которыми необходимо считаться, если хочешь полностью раскрыть свой потенциал.

Не забывайте также обо всех аспектах тренинга: физическом, техническом и психологическом. Если тренировки выстроены верно, то у вас должен наблюдаться прогресс как в гипертрофии, так и в ОФП («общая физическая подготовка», GPP – «General Physical Preparedness»), и сила будет развиваться пропорционально. Необязательно использовать периодизацию, можно просто разбить тренинг на фазы, по 3-4 недели каждая. Тщательно следуя советам А.С.Прилепина в части повторений/сетов, мы добились того, что 18 лифтеров у нас достигли результата 247,5 кг и более в жиме лёжа. Этот метод называется «динамическим» (dynamic method).

Мы берём 60% от лучшего результата в жиме без майки и делаем с этим весом 8-10 сетов по 3 повторения. Именно таким образом лучше всего тренировать скоростную силу. Сифф и Верхошанский использовали специальный тренажёр, чтобы определить, какое максимальное усилие может развить высококлассный атлет. Их эксперименты показали, что лифтер развивает усилие, равное 119 кг, с 63-килограммовым грифом. 63 кг составляют 58% от 119 кг. Это соотношение и является оптимальным между силой и скоростью, поэтому скоростную силу лучше всего тренировать именно с таким весом.

Для жима лёжа мы выполняем примерно 120 движений с весом 60% от максимального результата без майки в течение периода, продолжительностью в один месяц (10 сетов х 3 повторения = 30 движений, умножаем на 4 тренировки). Так мы развиваем начальную и ускоряющую силу. Используя вес, составляющий 60% от максимального единичного повторения, атлет, который жмёт лёжа 270 кг, может тренироваться вместе с атлетом, результат которого в жиме лёжа всего 180 кг. Причём ситуация, когда первый «недорабатывает», а второй «перерабатывает», исключена. Каким образом? Атлет с жимом 270 кг делает сеты с 162 кг, а атлет с жимом 180 кг выполняет подходы со 108 кг. Рабочая нагрузка должна регулироваться так, чтобы она отвечала силовым возможностям каждого. Если тот, кто жмёт 180 кг, станет заниматься с весом больше 108 кг, то в жертву будет принесена скорость грифа, и не будет достигнуто оптимальное соотношение между силой и скоростью.

Вы можете спросить – а как же тогда получается так, что атлет, который жал всего 180 кг, в конце концов, улучшает свой результат до 270 кг? Ответ: вседело в отработке специальных упражнений и улучшении результата в них. Когда атлет со 180-ти килограммовым жимом "подтянет" свои результаты в разгибаниях, разведениях рук на дельты, а также в упражнениях на спину и широчайшие, и доведёт их до уровня атлета с 270-ти кг жимом, то и жать лёжа он будет 270 кг.

Жим лёжа сам по себе не используется для гипертрофии (роста) мышц. Специальные (вспомогательные) упражнения служат двум важным целям: развитие силы в каждой мышечной группе и увеличение мышечного объёма, которое приводит к тому, что рычаги в жиме и приседаниях улучшаются.

Прилепин для веса выше 90% (с которым работают в дни максимальных усилий) рекомендует выполнять 4-10 движений. Здесь мы говорим о таких классических движениях или главных упражнениях со штангой, как «гуд-морнинги», тяги с возвышения или с рамы и, разумеется, разные виды приседаний.

Как и Медведев, и другие спортивные авторитеты, мы обнаружили, что когда мы начинаем делать слишком много движений с весами более 90%, то у нас наблюдается ухудшение координации, что приводит, в свою очередь, к ухудшению в технике. Тренировки с весами более 90% от вашего текущего максимума, если практиковать их в течение 4-5 недель, отрицательно сказываются на ЦНС (центральной нервной системе), и ваш прогресс замедляется. И всё же, чтобы прогрессировать в абсолютной силе, необходимо заниматься с очень тяжёлыми весами. Так как же быть? Возьмём любое упражнение со штангой. Делайте его лишь 2 недели, а затем переключайтесь на что-то другое. Например, делайте «гуд-морнинги» в течение двух недель, приседания с безопасным грифом (safety power squat) в течение двух недель, тяги в раме (rack pulls) в течение двух недель, приседания со штангой на груди в течение двух недель. Это – лишь несколько упражнений, из которых вы можете выбирать. В этот день всегда ходите на максимум в одном повторении в приседаниях или таких тягах, как тяги в раме, тяги с пола до подбородка (high pulls), тяги с возвышения, рывки или взятие штанги на грудь. Лишь в «гуд-морнингах» делайте сеты из трех повторений с максимальным весом. День максимальный усилий проводится через три дня после динамического дня.

Мы немного изменили количество движений, которое рекомендуется выполнять на одной тренировке с весом 90% и выше. Мы делаем 3-5 движений. Причина в том, что специальные упражнения для пауэрлифтинга намного тяжелее по сравнению с тяжёлоатлетическими, на которых основывал свои цифры Прилепин. Чтобы стать очень сильным, нужно выполнять много движений в упражнениях с ограниченной амплитудой – например, для жима лёжа нужно делать жимы с доской, для становой – жимы с рамы, для приседаний – приседания на скамейку выше параллели. Мы обнаружили, что в большинстве случаев лучше делать синглы, а не сеты из трех повторений. Почему? В сингле с весом 250 кг вы поднимаете 250 кг, а если вы сделаете с 250 кг три повторения, а не одно , то общий объём работы будет равен уже 750 кг, что слишком тяжело для ЦНС. Однако, три повторения нагружают мышцы. Более массивным лифтерам рекомендуется делать сеты из трех повторений, а не синглы, чтобы добиться адекватной нагрузки на мышцы: большая мышечная масса может уменьшить амплитуду движения у многих лифтеров.

Мы обычно работает с весом 90% в качестве последнего разминочного сета и затем, если даст Бог, устанавливаем рекорд с весом более 100% – два или три новых личных рекорда в общей сложности. Но мы неизменно увеличиваем вес до тех пор, пока не сможем с ним справиться. Только так можно гарантировать, что вы развиваете настоящее максимальное усилие.

Давайте взглянём на то, как соотносится динамический день с днём максимальных усилий. Динамический день: 120 движений за месяц. День максимальных усилий: 12-20 движений за месяц. Именно поэтому мы можем тренироваться тяжело круглый год: мы поочерёдно меняем упражнения, выполняемые в дни максимальных усилий. Помните, что на одной тренировке недопустимо тренировать разные составляющие силы: скоростной жим в воскресенье, скоростные приседания в пятницу, максимальный жим в среду, максимальные приседания и становая в понедельник (упражнения для приседаний и становой тяги одинаковые). На одной тренировке невозможно тренироваться в разных стилях, не делайте это. Мозг ваш не будет знать, чего от него хотят, если вы на одной тренировке возьмётесь за две совершенно разные задачи. В качестве примера посмотрите, как проходят профессиональные боксёрские матчи. Большинство нокаутов приходятся  на первые шесть раундов. В это время демонстрируется взрывная сила, выносливость в первых раундах не играет большой роли. Но после первых шести раундов, взрывная сила уменьшается, значение приобретает силовая выносливость и нокауты встречаются реже. Помимо того, что нужно проводить тренировку, работая лишь над одной составляющей силы, я рекомендую во время динамического дня работать лишь с одним весом (после разминки). Тем самым ваша ЦНС лучше справится с поставленной задачей.

Дж. М. Блейкли никогда не занимался скоростной работой. В 1995 году он установил новый личный рекорд – 304 кг, но затем в течение трех лет у него был застой. Он очень силён, но его гриф двигается медленно, ему нужно много времени, чтобы изменить направление движения. Поработав в течение короткого промежутка времени над скоростью с весом 142 кг, он 11 октября 1998 года одолел 307 кг, и повторил этот же результат на соревнованиях WPC Worlds. Затем, в конце ноября он снова установил свой новый личный рекорд с весом 310,5 кг на соревнованиях в Нью-Йорке.

Помните, что быть сильным – это одно, а уметь продемонстрировать эту силу – другое.

Кстати, о жиме: Джордж Холберт выжал новый мировой рекорд 295,5 кг при весе тела 100 кг в марте 1998 года на Arnold Classic, а 11 октября того же года, на соревнованиях Kieran Kidder's Blast, он, при весе тела 106 кг, установил новый мировой рекорд – 309,5 кг! Готовясь к покорению 309,5 кг, Джордж выполнял по 4 подхода из 3-х повторений с весом 153 кг и 171 кг. Джордж, вероятно, самый взрывной в жиме атлет из всех, кого я знаю, и со мной в этом согласны тренеры по силовой подготовке из Packers и Patriots. Проблемой у Джорджа был локаут. Поэтому он жал с пола с цепями весом 90 кг, наброшенными на гриф с весом. На сегодня его лучший результат – 200 кг плюс 90 кг цепей, что равняется 290 кг вверху. В жиме лёжа с четырьмя досками с резиновыми лентами Джордж может выжать 214 кг плюс 67,5 кг нагрузки от лент, что равняется 281,5 кг вверху. Он также делал 3х3 с весом 160 кг на штанге плюс 135 кг от лент, что равняется 295 кг вверху. Пожалуйста, помните, что Джордж – это настоящая машина для жима лёжа, он с весом более 90% может сделать 9 повторений. Однако большинству своих лифтеров мы рекомендуем с весом более 90% делать 3-5 движений.

То же самое относится и к приседаниям. Выходит по 8-10 сетов из 2-х повторений в скоростной день, что равняется 64-80 движениям в месяц. Пожалуйста, обратите внимание, что это – с лентами или цепями. Пятница – скоростной день для приседаний. В день максимальных усилий для приседания и становой (понедельник) с весом более 90% мы снова делаем 3-5 движений – больше не рекомендуется. То есть, возьмите вес, который составляет 90% от вашего единичного максимального результата в этом движении, и сделайте ещё 2-4 попытки установить свой новый личный рекорд.

 

Вывод:

Чередуйте базовые упражнения, которые вы выполняете в дни максимальных усилий, каждые две недели. Вдобавок к главному упражнению делайте 3-5 специальных (вспомогательных) упражнений. Тренируйте скоростной жим лёжа с весом 60% от максимального жима без майки. Тренируйте скоростные приседания волнами 50-60%, набавляя каждую неделю по 2,5%, затем начните с начала, с 50%.

Используя эту систему, мы вырастили 18 атлетов, которые жмут более 247,5 кг и 22 атлета, которые приседают с весом 360 кг или более. Лифтеры в США и по всему миру неплохо прогрессируют по этой системе. Сообщайте нам о своём прогрессе по нашей методике и о своей лояльности Вестсайду и пауэрлифтингу в целом!

Луи Симмонс

Копирование материалов сайта возможно только с обязательным указанием индексируемой ссылки на http://bench-press.ru

bench-press.ru


Смотрите также