Пауэрлифтинг – как стать богатырём? Пауэрлифтинг лучшие


Какая фармакология лучше подходит для пауэрлифтинга?

Автор: Климишин Юрий - любитель железа и ветеран "химического" фронтаМесто в рейтинге авторов: 3    (стать автором)Размещено: 2016-09-24    Просмотров: 10 558

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

 Какая фармакология лучше подходит для пауэрлифтинга?

На днях, один из регулярных посетителей нашего сайта, написал мне в личку вполне справедливое замечание. А почему нет ни одной статьи, в которой описывается спектр препаратов для пауэрлифтёров, а только для качков-культуристов? Исправляюсь. Эта статья будет именно для вас, уважаемые лифтёры. Я постараюсь рассмотреть и прокоментировать основные лекарства, которые активно используются в пауэрлифтинге.

Естественно - вся информация несёт общеобразовательные цели. Не стоит слепо копировать её. Каждый отдельный спортсмен перед выбором набора лекарств обязан учитывать особенности своего организма, весовую категорию и, конечно же, вероятность залететь на допинг - контроле. И так - по порядку:

I. Защита и поддержка опорно-двигательного аппарата

1. Гормон роста. Лично я считаю, что это препарат №1 в пауэрлифтинге. Никакой другой не сравниться с ГР в плане благоприятного воздействия на суставы и связки. Лифтёрам повезло ещё и в том, что нет никакой необходимости использовать высокие (билдерские) дозы. 4 - 6 МЕ в день или через день - более чем.

Желательно принимать Соматропин на постоянной основе. Или курсами по 4 месяца с перерывом в месяц - полтора. НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую не подниматься выше 6-ти МЕ в сутки. Или начнут всплывать подводные камни этого лекарства, которые в лифтинге вообще не к чему. Как пример - ГР в дозировке от 10-ти МЕ в сутки рано или поздно приведёт к частичному закрепощению суставов. Особенно это касается локтей и плечей. Оно вам не надо. Соответственно - пользуйтесь им с умом, и будет вам счастье.

2. Дексаметазон. Это синтетический глюкокортикостероид. Нужно признать, что он крайне быстро устраняет воспалительные процессы в связках и суставах, а так же, укрепляет их. Но, только при грамотном применении. А грамотно это так: продолжительность курса Дексы - не более трёх недель к ряду. Лучше ограничится двумя. Перерыв между курсами должен соответствовать самому курсу. Суточная дозировка не более двух таблеток (0,5 мг в одной) за два раза - с утра и вечером.

Учтите, что в случае Дексы, больше - означает хуже. Побочки начинают лезть со всех сторон. А их у Дексы вагон и тележка. Препарат способен угнетать выработку собственного Тестостерона - это нужно учитывать при обращению к нему. А ещё, Декса существенно ослабляет эффект ГР, Инсулина, Гипотензивных лекарств, Антибактериальных лекарств. Негативно воздействует на щитовидную и поджелудочные железы. Ослабляет иммунитет. При переборе с дозой - способен размягчать связки и активизировать развитие остеопороза. Атлеты из более лёгких категорий, могут столкнуться с выраженным увеличением массы тела. И это ТОЧНО не будут мышцы. Будьте осторожны. Дексаметазон эффективен настолько, насколько и опасен.

3. Нандролон. Есть и те, кто не может позволить себе ГР из за высокой стоимости, а Дексаметазон использовать боится. Остаётся только Нандролон. У этого АС есть два крайне неприятных минуса. Во первых, его конечные метаболиты ОЧЕНЬ долго не выводятся из организма. Если вам в будущем доведётся проходить доп - контроль, тогда забудьте Нандролон навсегда. Во-вторых, этот АС исключительно сильно расстраивает дугу Гипоталамус - Гипофиз - Яички и восстанавливаться она будет долго. Если эти две неприятности вас не пугают, тогда смело принимайте Нандролон. Это единственный АС, который не просто обезболивает суставы на период курса, а оказывает на них укрепляющее и восстанавливающее действие.

Добавки содержащие Глюкозамин с Хондроитином. Возьмите себе за правило. Если вы регулярно тренируетесь с большими рабочими весами, а тем более выступаете на соревнованиях по силовым видам, то эти продукты ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствуют в вашем рационе на протяжении ВСЕГО года. Без вариантов. Прогресс не стоит на месте и глупо отрицать очевидное. Этот спорт пит РЕАЛЬНО доказал свою эффективность, но только при систематическом применении.

II. Ускорение процесса восстановления

Я перечислю препараты ААС от самого эффективного и далее. Но не заблуждайтесь. Любой препарат из класса ААС ОБЯЗАТЕЛЬНО ускорит вашу регенерацию после нагрузок с железом. Кое чего скажу по другим лекарствам.

1.Метилтестостерон. Вне конкуренции. Не стоит превышать суточную дозу в 50 мг. Хотя выступающие лифтёры лишь улыбнутся в ответ.

2. Тестостерон. Не будем пережевывать. Тут всё понятно без лишних слов. Выделю Суспензию Тестостерона и Тестостерона пропионат.

3. Метандростенолон. Лидер среди всех АС по способности ускорять восстановление Гликогена и Креатинфосфата в мышечных тканях.

4. Дростанолон. Это производное ДГТ, славиться своими восстановительными качествами.

5. Туринабол. Лишь немногим уступит Дростанолону.

6. Оксандролон. Быстро приводит количество Креатина в норму. Плюс, хороший антикатаболик. Оба качества в комплексе - быстрое восстановление.

7. Станазолол. То, что этот АС оказался на последнем месте, всего лишь моё личное мнение.

Я сознательно не упоминал Тренболон и Оксиметолон, потому, что люди не всегда реагируют на них хорошим самочувствием.

8. Инсулин и/или ИФР - 1. Вообще, оба препарата могут сравниться с ААС в этом плане. Но их использование (в частности, инъекции Инсулина сразу после тренировки) требуют грамотного подхода. Стоят они не мало (особенно Фактор) и обладают неприятными побочными эффектами.

9. Актовегин. В последнее время на этот аптечный препарат, почему-то, говорят всякие гадости. По-моему, это лучшее негормональное средство для нашей цели.

III. Повышение силовых показателей

Ну, естественно, препараты для тяжей и лёгких весовых категорий будут разными. Опять же, перечислю свой топ по мере убывания эффективности.

1. Тренболон. Лучше всего первобытный ацетат. Да, он самый суровый, но самый мощный среди всех вариантов Трена.

2. Метилтестостерон. Он андрогеннее Тестостерона в виде масляных эфиров.

3. Флюоксиместерон и Оксиметолон. Крайне хороши для роста силовых, но первый излишне токсичен для печени и стоит неоправданно дорого, а от второго часто рвутся мышцы при работе на силу.

4. Тестостерон. Опять же, выделю короткие: пропионат и суспензию.

5. Метандростенолон. С этим всё понятно.

6. Туринабол, Оксандролон, станозолол, Дростанолон. На одной позиции. Всё зависит от реакции вашего организма на тот или иной из этих стероидов. Про опасность Станозолола для связок и суставов все помнят.

IV. Ментальная концентрация

В этом плане я консерватор. Вот те лекарства, которые позволяют ГОРАЗДО лучше настраиваться на рекордный вес:

1. Пирацетам. Ноотропное средство, которое улучшает кровоток и метаболические процессы в мозге.

2. Винпоцетин. Аналогичен Пирацетаму по свойствам, но некоторые люди получают от него мочегонный эффект. А слив воды лифтёру не к чему.

3. Кофеин и гуарана. Классический стимулятор ЦНС. При злоупотреблении разовой дозой, способен истощить нейроны. Дать обратный желаемому эффект, то есть.

На этом всё. Будьте сильными и здоровыми. Удачи.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Блог про пауэрлифтинг / rusbody.com

Пауэрлифтинг или силовое троеборье, как его еще иногда называют, происходит от английского слова «Powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы статьмаксимально сильным.Прежде чем начать заниматься - надо понять: хочешь ли быть профессиональным спортменом или нет. В зависимости от этого и подход к делу должен быть соответствующим. Спорт - это тяжелый труд с большими весами, травмы, аскетический образ жизни - все во имя победы.Для себя - укрепление мышц и всего организма, хороший тонус, уверенность в своих силах, хорошая физическая подготовка. И в том и другом случае в начале пути обязательно нужен специалист - профессионал, который обучит технике, поможет составить график тренировок и тренировочный план. Самостоятельно можно только учиться на своих ошибках - это не нужно никому.Силовое троеборье имеет большую популярность во всем мире, рождением его можноназвать первый чемпионат США по пауэрлифтингу в 1964 г. В России юноши идевушки, мужчины и женщины, ветераны спорта - активно тренируются и довольноуспешно выступают на соревнованиях различного масштаба и занимают одну из высоких ступеней на пьедестале почета в мире.В настоящее время существует несколько федераций пауэрлифтинга: IPF, WPO/WPC/AWPC, WDFPF.

ФПУ - Федерация пауэрлифтинга Украины

WPO/WPC - профессиональная Организация пауэрлифтинга - в ней отсутствует допинг контроль;

AWPC - это отделение. Те же правила, те же судьи и официальные лица. Цель создания AWPC дать возможность пауэрлифтерам-любителям соревноваться в равных условиях с допинг-контролем, здесь за применение допига - пожизненная дискавалификация.WDFPF - Федерация свободная от допинга - здесь за применение допига - пожизненная дискавалификация.Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) состоит из 3 упражнений: приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета.В результате развивается большая сила в плоскости оптимального развития мышц для выполнения силовых упражнений с большими весами. заниматься им можно начинать как в юном, так и в зрелом возрасте, главное - с умом. Но при грамотном подходе можно отлично развить свой организм.Тренировка лифтера, как и влюбом спорте ставит целью повышение именно требуемых качеств. А это - именно сила, причем важна сила ног, спины, груди, рук (и бицепса и трицепса и мышц предплечья) и дельтовидных мышц.В результате, хорошо подготовленный лифтер, в смысле силового развития мышц выглядит достаточно гармонично. Тренировки в пауэрлифтинге в связи с целью развить именно максимальную силу протекают врежиме работы с большими весами и значительными паузами между подходами (иногда до 10 минут).Пауэрлифтеры тренируются ради того, чтобы взять один раз максимальный вес на соревновании. Поэтому они часто нагружают штангу до предела и выполняют тройные, двойные или одинарные повторения с большими паузами между подходами, чтобы подготовить организм к подъему огромной тяжести на спортивном помосте.В связи с прямой связью между силовой и скоростной работой, в современном пауэрлифтинге, много внимания уделяют скоростной, взрывной работе. Как фундамент силовой базы, мощи, развития скоростносиловых качеств - на мой взгляд очень хороши. В ментальном плане - борьба с экстремальным весом помогает развить умение мобилизовать себя, выложиться до конца в короткий промежуток времени.Правила выполнения соревновательных упражнений.С полным вариантом правил ( различных Федераций Пауэрлифтинга) можно ознакомиться в разделе "правила".Приседания со штангой на плечахВ этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать. При этом необходимо выполнить ряд условий:Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленейШтанга должна неподвижно покоиться на плечах.Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.Ступни должны быть неподвижны.Это основные правила приседаний.Техника выполнения приседанийТехника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.Вот некоторые из них:При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.Стараться "держать колени". Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

Жим штанги лёжа

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены "в замке" вокр уг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.Помимо этого, движение не засчитывается если:При выполнении жима штанги было движение вниз.При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.Жим выполнен "без паузы". Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.Это основные правила жима лёжа.

Становая тяга штанги

Становая тяга - самое простое в исполнении и одновременно самое "тяжёлое" упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, еслиБыло совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.Это основные правила становой тяги.Техника выполнения тягиПауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и "сумо" стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо - стиле.Основной закон любой тяги - необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться "держать" спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!К недостатком современного пауэрлифтинга я бы отнес и использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример - тренировка жима. При использовании жимовой майки, "Съем" с груди значительно облегчается - в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения - "дожим".Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечегого пояса в сторону большего развития верхней частитрицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).Экипировка в пауэрлифтингеБинты для приседаний и чем они отличаются.Основная функция бинтов - защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan - несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко "в тряпку"), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть "в тряпку". Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.Комбинезон для приседаний и тягиКомбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно "выталкивает" вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.Комбиненезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого элластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые - наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.ОбувьСпециальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга - тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.Майка для жима лёжаЭто специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому - невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек - INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное - это INZER.Обезьяний хватОбезьяний хват - это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцахНекоторое время пауэрлифтинг оставался в стороне и был даже под запретом. Первые официальные крупные соревнования по пауэрлифтингу в СССР были проведеныв 1988г. На данный момент этот спорт набирает обороты и это ярко видно по увеличивающемуся потоку спортсменов, участвующих в соревнованиях по этому виду спорта.И напоследок: пауэрлифтинг - спорт, который не принесет денег, а наоборот - требует вложений: покупка экиперовки, питания, восстановителей.Если Вы готовы - пауэрлифтинг ждет Вас!

rusbody.com

Пауэрлифтинг – как стать богатырём?

Пауэрлифтинг – как стать богатырёмСегодня я расскажу вам, дорогие читатели моего блога, максимально подробно и прозрачно о том, что такое пауэрлифтинг.

Наверняка для вас пауэрлифтеры, это огромные суровые мужики, которые способны с равным успехом в одиночку как занимать всё свободное пространство небольшого автомобиля, так и донести его на плечах до заправочной станции в случае необходимости. Это, конечно шутка, но, как известно, в каждой шутке есть доля правды! Если взять для сравнения чемпионат мира, то выступающие там атлеты в общем зачёте в состоянии поднять больше тонны! Трудно представить? Попробуйте хотя бы приподнять свой автомобиль… непросто, верно? Вот примерно с такими весами лифтеры и тренируются день изо дня, чтобы побороться за звание самого сильного человека в мире!

Тренировки пауэрлифтера

Среди лифтеров бытует шутка, что им очень неудобно тренироваться в обществе бодибилдеров, так как очень велико искушение сначала размяться их тренировочными весами, а потом закусить самим билдером, ибо тот на сушке крайне богат белком. В этом есть доля правды, ведь даже непрофессиональный пауэрлифтинг, это рабочий вес штанги более двухсот килограмм! Такую громаду ни в одном виде спорта просто нет смысла поднимать, не говоря уже о том, чтобы идти в плане веса дальше!

Если вы всё же решили заняться пауэрлифтингом, то забудьте раз и навсегда о тренажёрах! Тремя лучшими друзьями для вас станут – жим штанги лёжа, приседания со штангой и становая тяга. А друзьями этих друзей, которыми вы будете разнообразить свои тренировки, будут не менее тяжёлые гиперэкстензия, скручивания на пресс, тяга штанги к животу, жим штанги вверх и другие упражнения способные убить любого турникмена одними лишь цифрами своих рабочих весов.

С другой стороны, пауэрлифтинг, это не только сила, но и техника. Многие бывалые атлеты справедливо считают, что техника выполнения упражнений это больше половины успеха, так как это не только снизит риск травм, которые для лифтера обозначают конец карьеры, но и поможет взять куда больший вес и набрать больше баллов, по мнению судейской коллегии. Также многие упражнения выполняются в специальной экипировке, которые увеличивают плотность покрытия тела и за счёт этого позволяют более точно направлять усилия в нужное время и в нужное место.

Экипировка состоит из: эластичных бинтов на локти, запястья и колени, специального утягивающего пояса, а также специального спортивного комбинезона. Всё это нехитрое оборудование увеличивает рабочий вес спортсмена примерно на 10%!

Нормативы и рекорды в пауэрлифтинге

И напоследок я замечу, что несмотря на тонкую организацию тренировок любого пауэрлифтера и их внешний брутальный вид, путь к высшим спортивным эшелонам доступен лишь единицам. И дело тут не в связях и не в деньгах, а просто-напросто в том, что даже юниорские нормативы среди лифтеров начинаются от 180 до 220ти килограмм, при вашем весе от 48х до 55ти кг. То есть, чтобы в троеборье сдать норматив на мастера спорта при весе от 90 до 100 килограмм, вам придётся в общем зачёте набрать почти 900 килограмм! И это только нормативы, а говорить о том, какие рекорды ставят чемпионы и вовсе страшно. Поэтому прежде чем заняться пауэрлифтингом, хорошенько подумайте, готовы ли вы посвятить жизнь этому спорту и день ото дня тренироваться с весом, который для большинства людей просто нереален, для того, чтобы побороться через 5-10-15 лет за титул самого сильного в мире человека! Удачи вам, в ваших начинаниях и помните, что чем сильнее и лучше вы становитесь, тем больше мотивируете собой заниматься других, а это значит, что живёте вы не зря!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Пауэрлифтинг тренировки | Блог Макса Обухова

пауэрлифтинг-тренировки

Всем привет! На сегодняшний день существует три самых развитых направления в занятиях с железом: бодибилдинг, пауэрлифтинг и кроссфит. Каждый спортсмен в какой-то мере имеет представление о каждом из этих видов спорта. Но как бы там ни было, все эти три вида спорта связаны между собой. Особенно пауэрлифтинг и бодибилдинг. Многие профессиональные спортсмены либо переходили с одного вида спорта в другой (обычно с пауэрлифтинга в бодибилдинг), либо занимались обоими видами спорта одновременно. Предлагаю Вам заглянуть в каждый из видов поглубже для того, чтобы разобраться что Вам в первую очередь необходимо. В данной статье обсудим пауэрлифтинг тренировки.

Самый не пафосный вид спорта, самый мужской и брутальный — всё это можно сказать про пауэрлифтинг. Чем больше ваш собственный вес, тем больше вес на снаряде Вы сможете поднять. Занимаясь пауэрлифтингом, Вы не обязаны выглядеть рельефным. Вы должны быть БОЛЬШИМ, да и не столь большим как Вы должны быть СИЛЬНЫМ. Здесь уместна цитата Турчинского: «Мужчина не обязан быть красивым, мужчина обязан быть сильным». В пауэрлифтинге не место женоподобным и пляжным мальчикам, тут играет главную роль сила. Посмотрите как выглядит большинство пауэрлифтеров, они похожи на тех самых русских богатырей с русских народных сказок. Однако, в данном виде спорта встречаются и вполне рельефные атлеты, но выглядить рельефным и при этом тягать большие веса это трудно вдвойне.

Пауэрлифтинг начал развитие в Великобритании и именно оттуда пошла его раскрутка. Термин powerlifting (именно так пишется на английском) образован из двух английских слов power (сила) и lift (поднимать). Из термина понятно что основной целью пауэрлифтинга является преодоление максимального веса спортсменом. У пауэрлифтеров нет цели выглядить красиво как бодибилдеры, и нет цели быть быстрыми как кроссфитеры. Основная цель это покорение максимального веса на одно повторение.

Пауэрлифтинг тренировки

В любом виде спорта существует множество подходов к тренировкам. Нигде нету чего-то одного ярко выраженного, но везде есть свои признанные мастера. В пауэрлифтинге один из них Борис Иванович Шейко. У него имеется множество достижений, чтобы всех их перечислить потребуется отдельная запись. Из основных достижений можно выделить то что Шейко является заслуженным тренером России по пауэрлифтингу, судьей международной первой категории. Так же за свою тренерскую деятельность он был наставником 7-ми мастеров спорта международного класса, 2-ух заслуженных мастеров спорта и 15-ти чемпионов чемпионатов и кубков России. Неполный список заслуг, но уже впечатляет! На моём сайте Вы можете скачать:

Б.И. Шейко. Методика планирования начинающих пауэрлифтеров (группа новичков)

Б.И. Шейко. От новичка до мастера. (Полная книга) (2013 год) 

Б.И. Шейко. Пауэрлифтинг (2000 год). (Множество статей не только для новичков но и для спортсменов, которые хотят получить разряд).

Борис-Иванович-Шейко

Соревнования

Соревнования по пауэрлифтингу называются троеборьем и включают в себя три базовых упражнения, таких как жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. Соревнования проходят следующим образом: перед самими соревнованиями происходит взвешивание, после чего каждый спортсмен определяется в свою весовую категорию. Каждому из спортсменов дается три попытки на каждое упражнение для того, чтобы он взял свой максимальный вес. Затем лучшие показатели в каждом из упражнений суммируются и сравниваются между спортсменами. Победителем в своей весовой категории становится спортсмен чьи суммарные показатели выше конкурентов. Но помимо троеборья существует одиночный разряд. Вы по своему желанию выбираете одно из трёх базовых упражнений и соревнуетесь по нему с другими атлетами. Если имеются какие-либо проблемы с коленными суставами, то добро пожаловать на соревнования по жиму лежа или становой тяге. У Вас сильные ноги? Добро пожаловать на соревнования по приседу!

спортсмен инвалид

Противопоказания, вред и польза пауэрлифтинга

Естественно если у Вас травмы позвоночника или какие-то грыжи, то занятия данным видом спорта не желательны. В любом случае если со здоровьем что-то не в порядке, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведь со здоровьем не шутят. Пауэрлифтинг популярен в среде людей с ограниченными возможностями. Более того, когда дело касается соревнований, то такие люди выступают НАРАВНЕ с полностью здоровыми людьми.

В пауэрлифтинге используются зверские веса и данный вид спорта считается одним из самых травмоопасных. Поэтому, первые месяцы тренировок уходят для осваивания правильной техники выполнения упражнений. Малейшее неправильное движение и больничного не миновать.

Что же касается пользы? Спорт полезен для здоровья — это факт и с этим никто не спорит. Мне ли Вам говорить что спорт дисциплинирует людей и делает их сильными не только физически но и духовно. Нужно ли говорить то что для достижения результата Вам потребуется пожертвовать чем-то. Например, посиделками с друзьями или лишним проведенным часом в интернете. Да, хочется иногда сходить выпить с друзьями и посидеть в интернете, но лишняя бутылочка скажется на результате в зале. Благо существует спортивный интерес или если назвать по-другому достижение цели. Увы, это дается не каждому, но если Вам это будет знакомо, то у Вас и мысли не будет о том, чтобы нарушить свой режим!

__________________________________

Про пауэрлифтинг тренировки пора заканчивать, следующие статьи будут о кроссфите и бодибилдинге. До новых встреч, друзья! Подписывайтесь на обновления!

С уважением, Макс Обухов

maxcentral.ru


Смотрите также