Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг индивидуально


Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге - Научные статьи

Пауэрлифтинг, или силовое троеборье, характеризуют сложные силовые упражнения: приседания со штангой, жим лёжа и становая тяга, которые требуют больших мышечных усилий во время их выполнения.

Мощность работы во время проведения соревновательной борьбы может оцениваться как максимальная и субмаксимальная. Кратковременные силовые напряжения при проведении технических действий со штангой сопровождаются натуживанием и задержкой дыхания.

Соревновательный процесс требует проявления мощных силовых усилий (А.А. Бондаренко, 2008; А.И. Воротынцев, 2002; Б.И. Шейко, 2000 и др.). При этом недостаточная силовая подготовка опорно-двигательного аппарата, мышц и связок пауэрлифтеров приводит к неоправданному травматизму. Анализ силовой подготовки в пауэрлифтинге свидетельствует о нерешенности ряда вопросов, связанных с индивидуализацией тренировочного процесса и управлением физическим состоянием спортсменов.

Как свидетельствуют проведенные исследования, около 70% всех спортивных травм в пауэрлифтинге возникает в результате неправильно организованной силовой тренировки спортсменов, без учета их индивидуальных возможностей.

В 85% случаев к недостаточно высоким результатам в пауэрлифтинге приводит тренировочный процесс, организованный без учета индивидуальных силовых возможностей спортсменов. Увеличение количества микротравм и, как следствие, снижение силовых показателей в большинстве случаев является результатом неправильной методики силовой подготовки в пауэрлифтинге. Перетренировки, перенапряжения и, как следствие, низкие показатели являются результатом форсированных занятий по силовой подготовке в пауэрлифтинге.

В ходе исследования был проведён анализ силовой подготовки спортсменов в пауэрлифтинге, и на этой основе выявлялись ее особенности, а также факторы, определяющие высокий уровень силовой подготовленности спортсменов.

Как показали проведенные исследования, вопрос о всестороннем изучении личности спортсмена является одним из тех вопросов, от которого во многом зависит успех в развитии силы для повышения эффективности соревновательной деятельности. Как подтверждает практический опыт, попытки оказать определённое влияние на спортсмена без всестороннего знания его личности, как правило, не дают желаемых результатов. И, наоборот, индивидуализация тренировочного процесса позволяет достичь более высоких результатов в развитии силы.

В ходе дальнейшего исследования выявлялись факторы, определяющие высокий уровень силовой подготовленности пауэрлифтеров. Для этого проводился опрос тренеров. Всего в опросе приняли участие 37 респондентов. Результаты опроса представлены в таблице 1.

Ранговая структура факторов, определяющих высокий уровень силовой подготовленности спортсменов в пауэрлифтинге (n=37)

Значимость (ранговое место) Факторы Ранговый показатель
1 Индивидуальные силовые способности спортсмена (генотип) 19,7
2 Высокий уровень мотивации к достижению хорошего результата на соревнованиях 17,8
3 Высокая степень концентрации при выполнении упражнений силового троеборья 15,5
4 Хорошая морально-волевая подготовленность спортсменов 14,3
5 Соответствие объема и интенсивности силовой нагрузки возможностям спортсмена 10,7
6 Точность выполнения упражнений силового троеборья в зависимости от анатомо-морфологических особенностей строения тела спортсмена 9,5
7 Высокие показатели относительной нагрузки (среднетренировочный вес штанги в процентах к максимальному достижению в соответствующем упражнении силового троеборья) 7,2
8 Способность к быстрому восстановлению спортсмена в процессе силовой подготовки 5,3
Как показали предварительные исследования, важнейшим фактором, определяющим высокую эффективность тренировочного процесса у пауэрлифтеров, является использование индивидуального подхода к развитию силы с учетом силовых способностей спортсменов и уровня их мотивации к достижению хорошего результата на соревнованиях.

Характеристика процесса совершенствования активности спортсменов во взаимодействии с тренером при реализации индивидуального подхода к развитию силы представлена на рисунке 1.

Рис. 1. Характеристика процесса совершенствования активности спортсменов во взаимодействии с тренером при реализации индивидуального подхода к развитию силы в пауэрлифтинге

Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов предполагает ежегодную разработку индивидуальной программы тренировки и состоит из четырех этапов: «прогностического», «побудительного», «деятельностного» и «корректировочного» (рис. 2).

В ходе исследования были установлены субъективные и объективные педагогические условия, необходимые для эффективной реализации методики индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге. Эти условия представлены на рис. 3. На заключительном этапе исследования проводился педагогический эксперимент с целью определения эффективности разработанной методики применения индивидуального подхода к развитию силы у пауэрлифтеров.

Результаты проведенного педагогического эксперимента свидетельствуют о высокой эффективности разработанной методики применения индивидуального подхода к развитию силы у пауэрлифтеров.

Рис. 2. Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге

Так, результаты у спортсменов экспериментальной группы в жиме штанги лёжа возросли с 94±7,15 кг в начале педагогического эксперимента до 113±8,11 кг – в конце; в приседании со штангой – с 109±8,55 кг до 129±5,08 кг и становой тяге – с 150±6,78 кг до 178±8,47 кг, соответственно.

Данные показатели у испытуемых контрольной группы также имели тенденцию к улучшению. Однако изменения показателей не было достоверным, в отличие от показателей спортсменов экспериментальной группы (табл. 2).

Показатели физической подготовленности спортсменов контрольной (n=23) и экспериментальной (n=23) групп в ходе педагогического эксперимента (х±m) 

номер п/п Контрольные упражнения Граппа До эксперимента После эксперимента Р
1. Бег на 30м (с) КГ ЭГ 4,1±0,28 4,2±0,23 4,2±0,27 4,0±0,23 > 0,05 > 0,05
2. Прыжок в длину с места (м) КГ ЭГ 3,21±0,72 3,09±0,74 3,35±0,53 3,89±0,41 > 0,05 < 0,05
3. Приседание со штангой (кг) КГ ЭГ 109,51±8,54 109,57±8,55 112,27±6,12 129,03±5,08 > 0,05 < 0,05
4. Жим лежа (кг) КГ ЭГ 94,08±6,14 94,11±7,15 96,01±6,12 113,85±8,11 > 0,05 < 0,05
5. Становая тяга (кг) КГ ЭГ 151,17±6,65 150,89±6,78 168,21±6,54 178,75±8,47 < 0,05 < 0,05

Рис. 3. Условия, стимулирующие педагогическое воздействие тренера при реализации индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом

Объективным показателем высокой эффективности разработанной методики применения индивидуального подхода к развитию силы у пауэрлифтеров явились более высокие результаты, показанные спортсменами экспериментальной группы на чемпионатах России и Курганской области. Практически всем испытуемым экспериментальной группы в ходе этих соревнований удалось превзойти свои собственные личные достижения, а одному из спортсменов покорился норматив мастера спорта России по пауэрлифтингу. Из контрольной группы лишь трем спортсменам удалось превзойти результаты своих личных достижений.

ВЫВОД

Проведенное исследование свидетельствует о больших возможностях разработанной методики индивидуального подхода к развитию силы у пауэрлифтеров.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет / А.А.Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2008. – № 4. – С. 6-8.
  2. Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов / А.А. Бондаренко // Пауэрлифтинг. – 2009. – № 6. – С. 5-7.
  3. Воропаев, В.И. Динамика психического состояния спортсмена силового троеборья / В.И. Воропаев // Пауэрлифтинг. – 2008. – № 3. – С. 9-11.
  4. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. – М. : Сов. спорт, 2002. – 270 с. : ил.
  5. Гузеев, П. Пауэрлифтинг : методическое пособие / П. Гузеев, Ю. Пименов. – М. : Терра-Спорт, 2003. – 225 с.
  6. Остапенко, Л.А. Силовое троеборье : особенности тренировочного процесса на этапе отбора и начальной подготовки : учебное пособие / Л.А. Остапенко. – М. : Физкультура и спорт, 2002. – 150 с.
  7. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом : автореф. дис. … канд. пед. наук / Перов П.В. ; С.-Петерб. гос. ун-т физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта. – СПб., 2005. – 24 с.
  8. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге : от начальной подготовки до спортивного совершенства : учебное пособие / Б.И. Шейко. – Омск : [б.и.], 2000. – 134 с.
Контактная информация: [email protected]

bmsi.ru

Пауэрлифтинг, для начинающих. Участие в соревнованиях.

 

Разминка перед соревнованиями. Пауэрлифтинг, для начинающих

Специальная разминка начинается минут за пятнадцать-двадцать до вызова на помост. Упражнения со штангой окончательно подго­тавливают организм к выступлению. Не торопясь, спортсмен должен сделать 4-5 подходов к штанге. С отдыхом по 3-4 мин между ними.

Начинать разминочные подъемы штанги нужно с веса 60 — 70% от предельного (с учетом индивидуальных особенностей и весовой категории). От подхода к подходу прибавляют по 5- 10 кг . В первых 2 подходах штангу поднимают по 3 раза, в заключительных — по 1-2 раза. Легковозбудимые спортсмены должны проводить разминку в спокойном, медленном темпе. Заканчивать специальную разминку надо со штангой, вес которой на 10- 15 кг меньше заявленного начального. Его атлет поднимает легко и правильно, что укрепляет уверенность в своих силах.

Если спортсмен не уверен в своих силах, нужно сделать на 2-3 подхода больше и заканчивать разминку, под­нимая штангу, вес которой на 5 кг меньше заявленного начального. Для атлетов тяжелого веса эта разница обычно больше. Пауэрлифтинг, для начинающих

Последний разминочный подход выполняется не, ранее чем за 5 мин до вызова на помост.

Случается, что приходится ждать очередного подхода минут десять-двадцать. Тогда рекомендуется сделать несколько подходов к небольшому весу с интервалом 3-5 мин.                                                                                          

Для всех не может быть одной, шаблонной, разминки, надо всегда учитывать индивидуальные особенности, уровень тренированности и весовую категорию спортсмена. Даже один и тот же атлет должен разминаться по-разному (в зависимости от состояния спортивной формы, продолжительности соревнований и возраста).

Осо6енности участия в соревнованиях

Перед большими соревнованиями у спортсменов обычно наблюдается повышенная возбудимость центральной нервной системы. Требуется большая выдержка, умение не растрачивать нервную энергию понапрасну в это время.

Если атлету не спится, это не должно его волновать: можно хорошо отдохнуть и просто лежа спокойно в постели. Немало есть примеров, когда прославленные атлеты накануне соревнований не спали, но выступали успешно.                                                          Составлю вам программу тренировок.

Распорядок жизни в день соревнований не должен быть особенным, но важно сделать его таким, чтобы спортсмен по возможности не думал о предстоящем выступлении. У легковозбудимых атлетов такие мысли вызывают раннее предстартовое состояние : повышается обмен веществ, учащаются· пульс, дыхание. Все это неблагоприятно сказывается на результатах.

За 2 часа до начала соревнований у атлетов проводится взвешивание. Если в данной весовой категории больше 10-15 участников, значит, состязания предстоят длительные, и после взвешивания можно немного поесть.

Примерно за полчаса до вызова на помост хорошо сделать массаж. Энергичный — для слабо возбудимых атлетов, и спокойный — для сильно возбудимых.

Рекомендуется растереть поясницу, плечи и конечности какими-либо разогревающими жидкостями, особенно при низкой температуре в зале, где проводятся состязания. Более обширные области растирать не надо: это вызывает чрезмерный приток крови к кожным покровам и обильное потоотделение, что снижает эффективность выступления на соревнованиях.

Выйдя на помост, атлет должен натереть подошвы ботинок канифолью и ладони рук магнезией. Торопиться начинать упражнение не следует, нужно мысленно представить его, не заостряя внимания на деталях техники. Перед подъемом штанги важно отключиться от окружающей обстановки, не реагировать на шум, крики.

Закончив выступление в приседаниях, следует немного походить, успокоиться. Затем, если соревнования продолжаются долго, подкрепиться сладким чаем или глюкозой.

Полезно немного полежать, стараясь, не думать о прошедшем упражнении: мысли необходимо сосредоточить на выполнении жима штанги лёжа.

Разминку перед жимом нужно делать индивидуально. Кто-то разогревается за 20 мин до первого подхода к штанге. Затем одевается в тёплую одежду и ждёт своего выхода. Кто-то разогревается за 5-10 мин до выступления.

Спортсмен не должен падать духом, если выступление в предыдущих упражнениях было неудачным. В такой ситуации хорошее выступление в жиме свидетельствует о высоких волевых качествах атлета.

пауэрлифтинг, для начинающих

Каждое выступление на соревнованиях нужно тщательно анализировать. Только тогда, в полной мере выявятся положительные и отрицательные стороны подготовки спортсмена.

После соревнований нельзя резко менять режим дня и целиком отказываться от физической нагрузки. Достаточно двух дней полного отдыха. В это время можно ограничиться утренней зарядкой. Пауэрлифтинг, для начинающих.

В первые 2 недели лучше уменьшить нагрузку, почти исключить; из тренировки классические упражнения, использовать одни вспомогательные. В этот период полезно заняться другими видами спорта: зимой — лыжами, коньками. А летом — плаванием, легкой атлетикой, (бег на короткие дистанции, прыжки, метания). Однако нельзя забывать и тренировки со штангой. После того, как спортсмен хорошо отдохнет и у него появится желание тренироваться, можно приступить к обычным тренировкам со штангой и затем постепенно увеличивать нагрузки.

Рост достижений атлета зависит не только от правильного повседневного режима, рационального питания, регулярных круглого­дичных тренировок, но в какой — то степени и от участия в определенном количестве ответственных состязаний. Этот фактор имеет прямое отношение и к долголетию в спорте. В зрелом возрасте у атлета должно быть не более четырех-пяти ответственных соревнований в году о интервалом не менее 2-3 месяцев. При хорошей трениро­ванности это дает возможность подготовиться к каждому из них.

Некоторые состязания надо проводить, как большие тренировки. Не следует даже пытаться выступать с предельным напряжением: отдохнув 2 дня, атлет должен быть готов выполнить свою обычную тренировочную нагрузку. Это требует большой организованности. Совместно с тренером необходимо наметить результат, который предполагается показать на данных соревнованиях. Излишне частые выступления приводят к ломке всего тренировочного процесса. Как следствие появляется хроническое утомление, нежелание тренироваться и, что еще хуже, нежелание соревноваться.  Пауэрлифтинг, для начинающих.

Бывают случаи, когда в итоге неудачных выступлений на соревнованиях атлет теряет веру в свои силы, а без такой веры невозможно побеждать. Критический анализ тренировок и соревнований, устранение недостатков,тщательное планирование ведут к успеху.

Особенно тщательно планировать участие в соревнованиях необходимо спортсменам, которые применяют форсированную сгонку веса. Уже отмечалось, что атлетам, которые вынуждены сгонять более 3 кг , не рекомендуется участвовать в состязаниях более 3-4 раз в год, причем между ними должен быть достаточный интервал.

Тактика на соревнованиях

Тактические действия тяжелоатлетов во время соревнований являются важным фактором, влияющим на их конечный исход. Спортивная борьба в тяжелой атлетике проводится с косвенным влиянием со стороны соперника. Чтобы победить равного по силам соперника или показать свои наилучшие результаты, атлету нужно наилучшим образом использовать имеющиеся в его распоряжении подходы к штанге и возможно лучше распределить свои силы. Намеченному тактическому плану должны соответствовать организация тренировок и «схема» выступлений на соревнованиях. Организационные мероприятия проводятся заблаговременно, и непос­редственно перед соревнованиями, и на самом соревновании.

Мероприятия, проводимые задолго до соревнования, преследуют, в частности, цель так организовать тренировку, чтобы атлет заранее мог адаптироваться к специфическим условиям соревнования. Для этого необходимо установить, когда, где и в какое время суток оно будет проводиться. Чтобы составить себе представление о продолжительности соревнований, внести коррективы в расстановку атлетов по весовым категориям, оптимально спланировать начальные веса, важно знать, сколько тяжелоатлетов участвует в каждой весовой категории и кто именно.  Пауэрлифтинг, для начинающих.

В мероприятиях, проводимых непосредственно перед соревнованиям, уточняются сведения о сопернике. О его результатах в приседаниях и жиме лёжа на тренировках. О состоянии спортивной формы, о результатах, показанных на последних соревнованиях, о его весе сейчас и весе при достижении лучших результатов. О степени легкости подъема: штанги на предсоревновательных тренировках, о зависимости достижений в жиме лёжа и становой тяги, о его вероятной тактической установке. Все это подлежит оценке.

Предварительный план тактических действий — расчет подходов, определение размеров весовых надбавок основывается на ряде очень значимых многогранных, и сочетающихся между собой факторов физической ; спортивно-технической и психической работоспособности атлета. Тщательно наблюдая за ним в процессе тренировки и контролируя его достижения, тренер должен перед соревнованиями иметь четкое представление о возможностях своего подопечного.

План расчета подходов надо составлять заблаговременно и достаточно точно, чтобы непосредственно перед началом соревнований не возникли сомнения. Возможны коррективы плана в процессе соревнований, нередко они зависят от факторов, связанных как с соперниками, так и с самим спортсменом.

Важную тактическую задачу спортсмену приходится решать во время взвешивания перед соревнованиями. Атлет, у которого меньше вес на взвешивании, будет победителем в случае одинаковой с соперниками суммы троеборья. Поэтому он может добиться победы, дублируя подходы соперника. Атлеты, имеющие больший собственный вес, вынуждены подходить к штанге, вес которой на 2,5 кг превышает вес штанги соперника.

Иногда атлеты настолько свыкаются с намеченным планом выступления, что потом не решаются даже на крайне необходимые поправки и изменения в ходе соревнований. Важно всегда быть готовым к возможным тактическим коррективам, если этого потребуют обстановка, самочувствие.  Пауэрлифтинг, для начинающих.

В ходе разминки перед соревнованием тренеру особенно важно определить работоспособность, координационные возможности, общее самочувствие, психологическую готовность спортсменов. Тренер должен не только уловить технические ошибки атлета, но и определить, насколько он в состоянии управлять своими эмоциями, как относится к предстоящему выступлению: хочет соревноваться или готовится к выходу на помост как к неприятной необходимости.

Первый подход (к начальному весу) в приседаниях, жиме лёжа, становой тяги очень ответствен, к нему нужно относиться с полной сосредоточенностью. Удачный подъем штанги в первом подходе дает возможность избежать нулевой оценки, прочувствовать вес, настроиться, приобрести уверенность в успешности следующих подходов. Благодаря этому возможные сомнения, тревога уступают место соревновательному энтузиазму, необходимой мобилизационной готовности.

Начальный вес на соревнованиях обычно на 7,5 — 10 кг меньше предельного результата. Если атлет надеется, например, поднять 150 кг , надбавки веса могут иметь следующие варианты:

Первый вариант:

первый подход — 145 кг Второй подход — 150 кг Третий подход – больше

Второй вариант:

первый подход — 142,5 кг Второй подход -147,5 кг третий подход — 150 кг или больше

Третий вариант:

первый подход — 140 кг . Второй подход — 145 кг Третий подход -150 кг

Четвертый вариант:

первый подход -140 кг . Второй подход — 147,5 кг Третий подход — 150 кг

Пятый вариант:

первый подход — 142,5 кг . Второй подход — 150 кг Третий подход — больше

Шестой вариант:

первый подход — 140 кг . Второй подход — 150 кг Третий подход — больше

Во втором подходе ставится задача развить успех и, как правило, показать наилучший по уровню готовности атлета спортивный результат. В зависимости от удачи первого подхода, легкости выполнения упражнения, самочувствия атлета, варианта надбавки веса и действий противников вес штанги во втором подходе может увеличиваться на 2,5, 5, 7,5, 10 кг и более.

Увеличение веса штанги для второго подхода на 2,5 кг практикуется редко, обычно в тех случаях, когда начальный вес поднят с очень большим трудом или· для выигрыша соревнований можно ограничиться минимальной надбавкой. Как правило, атлеты набавляют по 5 кг . Увеличение веса штанги на 7,5 кг осуществляется, когда атлет уверен в успешном подъеме штанги и в то же время такой надбавки достаточно для победы или она заставит соперника идти на сомнительный для него вес.

Вес штанги во втором подходе на 10 кг увеличивают чаще всего тогда, когда начальный вес поднят безупречно и с исключительной легкостью. Кроме того, в случае неожиданного срыва при следующем подходе он не сможет повлиять на занятое место. Такая надбавка веса может быть целесообразна и в ситуациях, когда для победы необходим риск.

В третьей попытке атлеты пытаются увеличить свой предельный результат или компенсируют неудачу второго подхода (с тем же весом штанги), а иногда для проверки своих возможностей пытаются поднять рекордный для себя вес. Надбавка веса штанги для третьего подхода чаще всего 2,5 кг , реже 5 кг и в исключительных случаях больше.

Успешное выступление команды в соревнованиях зависит от качества выступления каждого зачетного участника. Нередко тактические просчеты приводят к нулевым оценкам. Поэтому в ответственных командных соревнованиях завышения начальных весов недопустимы. Прежде всего, необходимо следить за весовым режимом участников: учитывать, при каком лишнем (сверх нормы) весе были показаны предельные результаты на тренировках.  Пауэрлифтинг, для начинающих.

Важно знать, как велико влияние сгонки веса на результат. Исследования и обобщение опыта выступлений в соревнованиях показывают, что сгонка веса тела спортсмена на 2 кг приводит к снижению результата до 2,5 кг при сгонке веса на 2- 3 кг — уже до 5 кг . При сгонке веса на 3- 4 кг результаты уменьшаются на 5 кг и более. При уменьшении веса на 4- 5 кг результаты снижаются на 7,5 кг .

В ответственных командных соревнованиях тактический план обсуждается совместно с тренером и командой. Здесь необходимо, действовать, прежде всего, в интересах коллектива. Поэтому начальный вес на таких соревнованиях должен быть на 7,5 — 10 кг, а иногда, и на 15 кг меньше предельного результата на данном этапе подготовки спортсмена. Очень осторожно определяется начальный вес для атлетов, сгоняющих вес, и для атлетов, перешедших в следующую весовую категорию. Новый предельный результат, впервые показанный на предсоревновательных тренировках, еще не дает основания считать, что он будет достигнут и в соревновательной обстановке. Таким атлетам опасно начинать соревнования с веса штанги, который еще ни разу не был поднят на соревнованиях.

Учитывая техническую подготовленность атлета, стабильность его техники выполнения и влияние на этого спортсмена соревновательной обстановки, заявляют тот начальный вес, с которым он может справиться достаточно уверенно. Если спортсмен перевозбужден на соревновании, то возрастает вероятность ошибок в его выступлении. К такому же результату приводит и небрежное отношение к технике выполнения классических упражнений на тренировках.

К тактическим действиям в условиях напряженной борьбы с равноценными соперниками относится дезинформация противника о планируемом начальном весе штанги. Заявив при взвешивании очень малый или чрезмерно большой вес, атлет окончательно заявляет нужный вес непосредственно перед вызовом на помост, что нередко заставляет соперника ломать свой тактический план.

Иногда атлет, удовлетворенный успехом в первом подходе, снижает свою активность, требовательность к себе, что может привести к неудаче в последующих подходах. Необходимо поддерживать мобилизационную готовность до конца соревнований.

Успех тактических действий во многом зависит от точности определения предельных результатов в упражнениях в данный момент, от выбора целесообразной степени риска, от выдержки спортсмена, а также от веса тела, от жеребьёвки, от ряда факторов подготовки атлета к данному соревнованию.

www.trenergold.ru

Пауэрлифтинг

Жим лежа – одно из трех основных упражнений пауэрлифтинга, которое обязательно включается в соревновательную программу.

Подробнее...

Периодически можно встретить спортсменов, которые из-за травмы или по причине особенностей анатомии физически не способны выполнять жим лежа, располагаясь на горизонтальной поверхности. Естественно, им приходится искать альтернативный вариант, способный заменить упражнение. 

Подробнее...

При выполнении этого упражнения необходимо учитывать ряд нюансов. Весь процесс можно условно разделить на несколько стадий: срыв, мертвая точка и дожим. Поскольку правильное выполнение жима требует серьезных усилий, то основная масса спортсменов тратит немало времени на то, чтобы освоить верную технику выполнения этого важного и полезного вида упражнения. 

Подробнее...

Мост в жиме лежа

Такое упражнение в программе тренировок пауэрлифтера как мост в жиме лёжа обладает рядом неоспоримых достоинств.

Подробнее...

Жим штанги лёжа узким хватом позволяет проработать трёхглавую мышцу плеча, а также частично нагружает прилегающие дельтовидные и грудные мышечные волокна. Это один из базовых элементов в культуризме, который развивает силу, увеличивает толщину и плотность волокон трицепса.

Подробнее...

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах – это один из базовых элементов пауэрлифтинга. Его правильное выполнение не только важно при выступлении на соревнованиях, но и играет существенную роль в процессе тренировки спортсмена.

Подробнее...

Выполнение этого упражнения отличается от других тем, что основная часть нагрузки приходится на внешние стороны квадрицепсов. В отличие, к примеру, от приседаний с расположенной на плечах штангой, мышцы ягодиц нагружаются на порядок меньше. Итак, рассмотрим подробнее порядок выполнения упражнения "фронтальные приседания со штангой".

Подробнее...

Именоваться это упражнение так стало благодаря известному пауэрлифтеру из Канады Эду Зерхеру. Именно благодаря ему мир этого вида спорта пополнило особое приседание со штангой, которое сегодня известно как приседание Зерхера.

Подробнее...

Становая тяга классическая

Становая тяга классическая входит в состав обязательных упражнений, выполняемых на соревнованиях по пауэрлифтингу. Сопряжена с особенно сильной нагрузкой, поскольку требует использования еще более значительного веса, нежели приседания со штангой на плечах.

Подробнее...

Хват при выполнении становой тяги должен быть особенно мощным. Даже с учетом сильной спины и ног у Вас не получится взять серьезный вес, если сила хвата будет недостаточной. В развитии сильного хвата при выполнении становой тяги помогут несколько представленных ниже основных рекомендаций. 

Подробнее...

powersquat.ru

1. Техническая подготовка в пауэрлифтинге

Путь к высоким спортивным результатам на современном уровне развития пауэрлифтинга немыслим без достаточного технического мастерства. Техника подъема тяжестей относится к произвольнньым (волевым) действиям человека. Однако, в технической структуре упражнений наблюдаются и действия, выполняемые атлетом не преднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. В числе неосознанных (непроизвольных), но весьма эффективных действий в спортивной технике имеются фазы и элементы. Так, например, подведение коленей в тяге становой не контролируется сознанием спортсмена, так как является следствием напряжения и расслабления определенных групп мышц, движения отдельных звеньев тела, т.е. конечным итогом непреднамеренных действий. Поднимать тяжести необходимо научиться с разным и постоянно увеличивающимся весом. Только при этом условии в процессе спортивной тренировки происходит повышение уровня развития физических качеств и совершенствование техники выполнения упражнений до полного автоматизма.Спортивная техника это сознательное, целеустремленное выполнение спортсменом движений и действий, направленных на достижение определенного эффекта в упражнении, связанного с проявлением в требуемой мере волевых и мышечных усилий, с использованием и преодолением условий внешней среды [4, с.76].В процессе обучения уровень владения техникой изменяется от элементарной, упрощенной техники новичка до высокого технического искусства мастера.На чем основаны данные утверждения?Двигательный навык в силовых видах спорта‚ где спортивные достижения связаны с подъемом тяжестей, можно квалифицировать как автоматизированный способ выполнения упражнения. В следствие того, что любое действие связано с проявлением физических качеств (а в упражнениях со штангой в первую очередь с силой, быстротой и гибкостью), управление движениями, осуществляемое на основе прочно закрепленного навыка, должно изменяться по мере развития двигательных способностей. "Определенному двигательному навыку соответствует динамический стереотип в коре больших полушарий, обусловливающий большую точность, ритмичность, согласованность, идентичность движений" [7‚ 0.32].

Навык - это прочно закрепленное действие во всей его целостности и сложности. Его формирование происходит в результате длительного процесса обучения и тренировки. С увеличением веса штанги вместе с изменением пространственно-временных характеристик движения изменяется напряжение мышц, характер усилий. Степень усилия определяется "мышечным чувством". "Действия наши управляются не призраками вроде разнообразных форм я, а мыслями и чувствами". Переход от мыслей и чувств к действию связан с умением активно возбуждать и тормозить те или иные двигательные центры.Таким образом, с одной стороны, от степени автоматизации двигательного навыка зависит в той или иной мере качественное проявление двигательной деятельности, с другой стороны - уровень развития этих качеств влияет на способ выполнения упражнения, на его спортивную технику. Важная особенность двигательного навыка его прочность, стабильность, позволяющая спортсмену много раз повторять заученное действие стереотипно.Как известно, в процессе спортивной тренировки атлет готовится к выполнению упражнения со штангой все более значительного веса. Проведенные исследования говорят о том, что при увеличении веса штанги, у квалифицированных‘ спортсменов изменяются многие кинематические, ритмические и динамические характеристики движений.В условиях соревнований, когда атлет поднимает вес штанги, значительно превышающий тренировочные веса, происходит экстраполяция управлени движений в новой структуре. Экстраполяция - это способность нервной системы на основании имеющегося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Благодаря этому организм спортсмена осваивает определенное число вариантов навыков при подъеме штанги разного веса, приобретает способность правильно выполнять упражнение с более значительным весом штанги. Следует знать, что при однообразном повторении выполнения двигательного действия (например, повторного упражнения с одним и тем же весом штанги), возможности к экстраполированию суживаются, при разнообразием их выполнении — расширяются.

Техника соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, если вникать во все ее тонкости, многообразна и индивидуальна. Выполнение упражнений со штангой протекает в определенных специфических условиях и характеризуется своеобразными действиями пауэрлифтера. Рассмотрим эти специфические особенности и трудные условия, которые осложняют и ограничивают двигательную деятельность атлета:Упражнения в пауэрлифтинге выполняются с отягощениями как небольших и средних, так максимальных и сверхмаксимальных весов. Это требует от мышечной системы атлета, принимающей участие в движениях, проявления различных по величине, вплоть до максимальных, динамических и статических напряжений. Чем тяжелее вес снаряда, тем больше мышц вовлекается в движение. [16]Тело атлета представляет собой открытую кинематическую цепь с большим числом звеньев при наличии почти во всех звеньях трех степеней свободы движений, что в итоге обеспечивает тонкие и многообразные по координации движения.Открытая кинематическая цепь человеческого тела является своего рода живой системой костных рычагов, где в большинстве случаев в условиях выполнения пауэрлифтерских упражнений преобладают механические движения. Учитывая это, для успешного выполнения упражнений с большим силовым напряжением необходимо ставить суставы и звенья тела в такие оптимальные положения, чтобы были обеспечены и максимальная синхронизация в работе участвующих мышечных групп, и наибольшее проявление силы каждой мышцей. В процессе выполнения упражнения с отягощением наблюдается чередование преодолевающих относительно спокойных, уступающих и статических усилий. Наблюдаются кратковременные движения по инерции, а также проявление усилий разного характера одновременно в различных звеньях тела, когда одни мышечные группы активно движутся, выполняя динамическую работу, другие фиксируют определенное положение в суставах, выполняя статическую работу. Происходит непрерывная смена и самое различное чередование динамического и статического режимов работы, как всего тела, так и отдельных звеньев.

Несколько необычны условия равновесия при исполнении упражнений со штангой. Общий центр массы системы "атлет-штанга" непрерывно, до окончания упражнения то повышается, то понижается или наоборот (приседание), над ограниченной площадью опоры. При изучении техники упражнений в пауэрлифтинге, атлета и штангу следует рассматривать как единую замкнутую механическую систему, имеющую общую опору, где основным действующим лицом системы является спортсмен.

1.1 Понятие технической подготовки в пауэрлифтинге

Жим лежа - второе упражнение в программе соревнований по пауэрлифтингу. Давайте кратко ознакомимся с техникой его выполнения. В исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Упражнение считается выполненным, штангу можно поставить на подставку. Подчеркнем, что упражнение предполагает жим максимально возможного веса 1 раз. Конечно же, если Вы интересуетесь нашими рекомендациями, то уже имеете некоторый опыт силовых тренировок и знакомы со способами развития силы. А это, в свою очередь, означает, что Вы уже прекрасно знаете это упражнение и выполняли его на тренировках много-много раз, т.к. оно является базовым для развития мышц груди, а также трицепса и дельт (передних пучков). Казалось бы, что здесь можно рассматривать и какие технические тонкости можно найти в этом простом упражнении? Но давайте не будем торопиться с выводами и рассмотрим сначала, как выполняют жим лежа в тяжелой атлетике и бодибилдинге. Сначала-тяжелая атлетика. При изложении настоящего материала анализ упражнения жим лежа мы будем проводить аналогично тому, как это было сделано ранее для приседаний. Такой подход удобен потому, что (на наш взгляд) эти достаточно удачная форма изложения, кроме того, принятая аналогия позволяет ссылаться па предыдущий материал и не описывать подробно повторяющиеся моменты. Жим лежа не является соревновательным упражнением в тяжелой атлетике. Здесь это лишь вспомогательное упражнение, которое используется для увеличения силы рук (наряду с жимом стоя). С тех пор как из программы соревнований по тяжелой атлетике исключили жим стоя, атлетам не нужна исключительная сила рук. Для них гораздо большее значение приобретают скорость и координация движений. Однако удержание штанги на груди требует значительных усилий. В этом случае сильные передние пучки дельтовидных мышц играют большую роль. Кроме того, удержание штанги над головой в толчке (а частично и в рывке) предполагает большую нагрузку на трицепс. Поэтому в тяжелой атлетике все еще используют жим лежа (не часто и не регулярно) как способ развития силы дельтовидных мышц и трицепса. А следовательно, техника выполнения этого упражнения полностью подчинена вышеперечисленным назначениям. Для того чтобы в жиме лежа максимально загрузить дельту и трицепс‚ необходимо выбрать узкий хват. При опускании и подъеме штанги следует максимально прижимать локти к корпусу. При этом гриф штанги должен касаться груди в области солнечного сплетения. Но тяжелоатлеты выбирают не узкий, а средний хват (на ширине плеч), чтобы он соответствовал ширине постановки рук при взятии штанги на грудь и толчке, то есть при выполнении сугубо тяжелоатлетических упражнений. Особое внимание уделяется именно прижиманию локтей к корпусу, т.к. это, во-первых, позволяет снять нагрузку с мышц груди, а во-вторых, вырабатывает правильный стереотип движения локтей при толчке с груди. Кроме того, как мы уже указывали, для приседаний в тяжелой атлетике важна взрывная сила, поэтому обычно жим лежа выполняется в быстром темпе с так называемым «отбоем» (т.е. штанга не просто касается груди, а как бы немного отскакивает от нее, несколько увеличивая скорость движения).[8]

И последнее. Поскольку эким лежа является лишь вспомогательным упражнением, оно выполняется с весами 70-80 процентов  от максимального и проходки на максимальный вес почти не делаются. Это значит, что особые ухищрения для повышения результата в этом упражнении не требуются. Обобщив все вышесказанное, технику выполнения жима лежа в тяжелой атлетике можно описать следующим образом:1 . Атлет лежит на скамье прямо без прогибов.

2. Штанга берется средним хватом (на ширине плеч). 3. Во время движения вниз и вверх локти прижимаются к корпусу. 4. Скорость выполнения упражнения достаточно высокая. В нижней точке происходит «отбой» штанги от груди. Теперь можно перейти к рассмотрению жима лежа в бодибилдинге. Здесь жим лежа также не является соревновательным упражнением. Он используется лишь для увеличения массы и объема грудных мышц (для проработки трицепсов и дельт используется жим лежа узким хватом). Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, хват штанги выбирается шире среднего. Атлет лежит на скамье ровно, без прогиба спины, так, чтобы исключить «читинг». Во время жима локти разводят максимально широко - это основное требование, выполнение которого позволяет наибольшую нагрузку грудных мышц. Темп движения выбирается средний или медленный, что позволяет максимально возможную «прокачку» мышц. В жиме лежа, как и во всех других упражнениях, спортсмены-культуристы (бодибилдеры) используют принцип изоляции, т.е. стараются, по возможности, нагружать одну основную мышцу и исключать из работы все остальные. И хотя жим лежа является «базовым» упражнением‚ т.е. задействует достаточно большое количество мышц. их количество в бодибилдинге стараются минимизировать. Теперь рассмотрим технику исполнения жима лежа в пауэрлифтинге. Главная особенность этого упражнения в пауэрлифтинге состоит в том, что жим лежа - это соревновательное упражнение (а не вспомогательное, как в тяжелой атлетике и бодибилдинге)! Главная Цель - поднять максимальный вес на 1 раз. Это значит, что необходимо использовать все возможные технические приемы, допускаемые правилами соревнований. Ранее мы подробно рассмотрели несколько основных путей увеличения результата в приседаниях. Но эти же способы применимы и для любого другого упражнения, в том числе и для жима лежа. Не останавливаясь на деталях, перечислим соответствующие рекомендации:

  1. необходимо до минимума уменьшить амплитуду движения, т.к. поднимаемый вес (максимальный) обратно пропорционален амплитуде;
  2. чтобы поднять максимальный вес в упражнении, необходимо подключить наибольшее число мышц;
  3. упражнение необходимо выполнять равномерно, без ускорении, а значит, в медленном темпе.
Исходя из этих трех положений попытаемся сформулировать технику выполнения жима лежа. Сначала рассмотрим, как можно уменьшить амплитуду движения. Самый простой способ - увеличить ширину хвата. Как видно из рисунка, максимальная амплитуда движения равна длине руки (если хват на ширине плеч). Чем шире хват штанги, тем меньше h, а значит, тем больший вес мы можем поднять. Итак, первая рекомендация - хват штанги должен быть широким. Однако, во избежание абсурдных ситуаций, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см - максимально широкий хват. И если раньше Вы жаkи средним хватом, рекомендуем Вам поменять его на максимальный! Сначала Вы будете испытывать неудобство, но со временем это поможет Вам существенно увеличить результат в жиме лежа. Отметим, что это не единственный способ уменьшить амплитуду движения. Существует другой, не столь‚ очевидный метод.Как видно из этого рисунка, грудь можно приподнять над скамьей за счет гибкости позвоночника (сделать мост). Таким образом, амплитуда движения уменьшится на величину hа—hб=h. И эта величина может быть достаточно значительной: главное состоит в том, что со временем, увеличивая гибкость позвоночника вы сможете значительно уменьшить амплитуду движения и увеличить поднимаемый вес!Кроме того, этот технический прием никак не ограничен правилами, в соответствии с которыми к скамье должны быть прижаты лишь голова, плечи и ягодицы. А такой «мост», отвечает этим правилам. Единственная ошибка, которая Вас здесь подстерегает, состоит в следующем: при жиме штанги вверх появляется настойчивое желание подтолкнуть штангу грудью, оторвав при этом ягодицы от скамьи. Учтите это! Не поддавайтесь, и через некоторое время Вы научитесь сдерживать этот «порыв» и даже использовать его в свою пользу (а как - мы расскажем дальше).

Теперь разберемся, как подключить наибольшее число мышц к движению. Сначала наиболее очевидное: а) если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс;б) если локти максимально разведеиы, то нагружены грудные мышцы. Таким образом, следует выбрать такое положение локтей, при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Нетрудно догадаться, что это будет положение, в котором угол между корпусом и плечевой костью будет составлять около 45°.Конечно, это не все. У нас еще очень много мышц, которые хотелось бы задействовать (пусть частично).Отметим, что этого мы уже добились, когда посоветовали Вам стать на «мост»!Если Вы повнимательней присмотритесь к положению атлета, лежащего на «мосту», то заметите, что в этом положении при жиме лежа значительно возрастает нагрузка на широчайшие мышцы спины. Не верите? Понаблюдайте со стороны за атлетом, который жмет лежа, стоя на «мосту» (но только при условии, что он держит локти под углом 45°, а не разводит их широко). И хотя широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.[9]

Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. В целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет сделать «читинг» тазом, т.е. немного «отбить» и толкнуть штангу грудью. И хотя на соревнованиях это запрещено, но на тренировке данное движение позволяет сделать пару дополнительных «сверхповторений» или поднять больший вес! Это, конечно, скажется на конечном результате, потому что имеет место так называемая психологическая установка на уверенность в себе! Третьим преимуществом, которое дает «мост» в жиме лежа, является следующее обстоятельство: как Вам известно, грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Нетрудно проверить и доказать, что верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный (достаточно сделать жим штанги на доске с наклоном 45° вверх, на горизонтальной доске и под наклоном доски на 45° вниз: последнее упражнение Вы сделаете с наибольшим весом). А когда Вы жмете лежа, стоя на «мосту»‚ то максимально включается именно нижний, наиболее мощный, пучок груди! Это означает, что имеет место выигрыш в несколько килограммов! [10]Ну вот, в принципе, и все основные технические приемы, которые можно использовать для увеличения результата в жиме лежа. Обобщим все вышесказанное и сформулируем основные положения для жима лежа: 1. Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. 2. Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам. 3. Хват штанги должен быть максимально разрешенным по ширине. т.е. 81 см

4. Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх.5. Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков! Возможно, эта техника сложна в практическом воспроизведении. Вначале, первые несколько тренировок, Вы будете испытывать некоторые неудобства и результат в жиме лежа, возможно, снизится. Мы рекомендуем Вам постепенно менять «свою» технику, в несколько этапов. Что же можно с уверенностью пообещать? Вот что: освоив предложенную технику выполнения упражнения, Вы сможете значительно продвинутьсвои результаты в жиме лежа! [1124]Теперь несколько слов об экипировке. Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам. Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки: 1. Напульсники, которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. О напульсниках мы уже упоминали при рассмотрении техники приседаний. Напомним, что в приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники. Поэтому не будем останавливаться на их подробном описании, перейдем к следующему виду экипировки, применяемой в жиме лежа. 2. Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt). Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы "сворачивая“ плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену "сорвать" штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Для рубашки, как и для трико и бинтов, справедлив "суммарный накопительный эффект". Поясним этот момент: использование рубашки на тренировках позволяет поднимать больший вес, что означает повышение интенсивности тренировочного процесса. Конечным следствием этих обстоятельств является повышение результата на соревнованиях! Однако существует и обратная сторона медали, а именно: постоянное использование рубашки приводит к постепенному ослаблению связок груди и плеч, и когда Вы снимите рубашку, возрастет возможность травматизма. Поэтому мы рекомендуем Вам тренироваться без рубашки и использовать ее лишь в течении последних 3-4 недель перед соревнованиями на больших весах, не более чем в 2-3 повторениях. Этот факт обусловлен тем, что, плотно облегая (можно даже сказать "стягивая") грудь и плечи, рубашка несколько ухудшает циркуляцию крови в этих мышцах, и многоразовые повторения невозможно осуществить практически. Что касается вспомогательных упражнений в жиме лежа, то их выполнение должно производиться без данного вида экипировки.

Наконец, несколько дополнительных рекомендаций по использованию рубашки для жима лежа:- как и для трико для приседаний, для рубашки очень важен ее размер. Т.е. это экипировка чисто индивидуальная, параметры которой зависят от весовой категории спортсмена. Подбирать ее нужно очень тщательно. Если рубашка будет слишком большой, то ее использование практически не даст никакого эффекта. Если она будет слишком маленькой, то Вы просто не сможете ее надеть. Учтите эти моменты и при покупке советуйтесь со специалистом! [11]

Рубашка является одним из наиболее спорных видов экипировки в официальном пауэрлифтинге. В международной федерации IPF постоянно ведутся дискуссии по ее применению. Основная причина существующих разногласий состоит в том, что были случаи, когда рубашка рвалась на груди спортсменов во время опускания штанги прямо на соревнованиях. В таких ситуациях спортсмен может от неожиданности не удержать штангу и, естественно, получить серьезную травму груди. Однако до настоящего времени руководство IPF ни к какому конкретному выводу не пришло! Наш совет: если вы используете рубашку на тренировке или на соревнованиях, обязательно подстраховывайтесь с помощью ассистентов, наблюдающих внимательно за выполнением упражнения! 3. Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

1.2 Основы технической подготовки в пауэрлифтинге.

Различают основу техники движений, её определяющее звено и детали.Основа техники это совокупность тех звеньев и черт динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, безусловно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом (необходимая последовательность в проявлении мышечных сил; необходимый состав движений, согласованных в пространстве и во времени и др.).Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи. В соответствии с установившимися понятиями о рациональном и эффективном способе выполнения упражнений к основам техники движений соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге можно отнести следующие требования:Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги (например в "мертвых точках"), когда невозможно использовать ее движение по инерции. Последовательное включение в работу определенных мышечных групп, вначале более сильных, затем - менее сильных. Обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее рационального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости. бСоздание необходимых условий, обеспечивающих эффективность выполнения финального пути штанги.Создание необходимых опорных условий телу атлета и его разным звеньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных усилий штанги на всем протяжении выполнения соревновательного упражнения.

Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Например, для жима лежа основным звеном техники, будет жим штанги от груди. Выполнение основного звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.Успешно овладеть каким-либо новым физическим упражнением можно, лишь освоив правильные основы техники, соблюдение которых обязательно для всех, независимо от индивидуальных особенностей.Фаза более мелкая составная часть упражнения. На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создаст оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы. Фазы имеют определенные временные характеристики; их продолжительность зависит от спортивной квалификации спортсмена, его роста и веса штанги.Детали техники -это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей. Правильное использование индивидуальных особенностей характеризует индивидуальную технику, которая для данного лица (при соблюдении всех общих правил рациональной техники) является наиболее совершенной. В технике упражнения различают части: подготовительную, главную и заключительную.Подготовительная часть создает оптимальные условия для осуществления задач, заложенных в главной части, действия которой направлены на решение основной двигательной задачи упражнения. Заключительная часть обеспечивает в действиях выполнение определенных условий для эффективного завершения главной двигательной задачи.

Во всех трёх соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге подготовительной частью является приём стартового положения. Главной частью выполнения соревновательного упражнения: приседание, жим или тяга. Заключительной частью во всех трех упражнениях фиксация конечной позиции.При обучении технике необходимо принимать во внимание физическую и психическую подготовленность спортсменов. Нарушение одного из важнейших положений педагогики обучать посильному ведет к овладению несовершенной техникой, с трудно исправляемыми в дальнейшем ошибками. Большей частью причиной этого является недостаточная физическая подготовленность.В спорте, где требуется проявление максимальной силы, правильно выбранная поза может обеспечить больший результат. В отдельных случаях незначительное изменение положения звена может привести к существенным изменениям в силе. Так например, при подъеме штанги незначительное сгибание рук снижает подъемную силу на 40%, согнутое туловище - на 13,3%, наклон головы - в среднем на 9%. Поэтому при изучении техники выполнения любого спортивного упражнения уделяется серьезное внимание так называемому исходному положению тела, предшествующему основному действию, а также подготовительным движениям, обеспечивающим, в частности, лучшие условия выполнения упражнения.[17]С ростом мастерства, накоплением двигательного опыта у спортсменов улучшается способность не только осознавать отклонения от привычной техники, но и оценивать меру и характер их. Это помогает спортсменам совершенствовать свое техническое мастерство, исправлять движения не только в последующих попытках, но и на ходу.[18]Обычно процесс овладения спортивной техникой разделяют на два этапа - обучение и совершенствование. Причем, если этап обучения в среднем длится от двух-трех месяцев до одного года, то этап совершенствования спортивной техники продолжается на протяжении всего тренировочного процесса спортсмена, независимо от его разряда или звания.

Совершенствование техники — процесс достаточно сложный и многотрудный, даже в условиях освоения достаточно простых по двигательной структуре соревновательных упражнений, которыми характеризуется пауэрлифтинг. Однако, это неотъемлемая часть долгосрочного процесса роста спортивного мастерства.Любая техника выполнения физических упражнений во многом зависит от технических правил.Предлагаем эти технические особенности в том порядке, в каком эти упражнения выполняются на соревнованиях. Следует отметить, что отдельные элементы этой фазовой структуры рассматривались во многих публикациях, посвященных пауэрлифтингу. В отличии от тяжелоатлетов, которые кладут штангу на верх трапеции выше ости лопатки. Троеборцы кладут штангу на заднюю часть дельтовидных мышц и середину трапеции, при этом наклоняя спину чуть вперед. Из-за того, что трудно удержать штангу на этой части спины, её жестко фиксируют руками. Такая техника явно укорачивает позвоночное плечо рычага и снижает нагрузку на мышцы спины.[19]Обычно над ошибками при выполнении упражнения мы понимаем искажение рациональной структуры целого движения или отдельных его частей. Причём, это искажение отрицательно сказывается на эффективности выполнения упражнения из-за возникающих затруднений, мешающих реализовать двигательные возможности и физические качества спортсмена. Искажение двигательной структуры упражнения улавливается тренером, судьей и спортсменом по изменению пространственно-временных характеристик. Пространственно-временная структура движения тела спортсмена, отдельных его частей и штанги при выполнении упражнения характерезуется конематическими компонентами: амплитудой, скоростью, ускорением, ритмом и т.д.  Иными словами, мы видим кинематику движения, которая является следствием взаимодействия сил спортсмена с постоянно действующими силами тяжести, инерции, сопротивления, деформации и трения. Таким образом, любые движения и статические положения осуществляются мышечными силами спортсмена. Или, если опираться на более общие законы, выполнение соревновательных упражнений в пауэрлифтинге -яркий пример того, что динамика - причина кинематики. А раз причины таятся в динамике, то тренеру и спортсмену следует прежде всего хорошо разбираться в силовой структуре упражнения. Рациональная техника подъема тяжестей‚ как известно, выдвигает чрезвычайно высокие требования к точности выполнения движений.[22]

1.3 Тренеровочные программы в пауэрлифтинге.

Первая программа разработана ведущими украинскими спортсменами: Дмитрий Соловьев - - в.к. 82,5 кг; ж.л. 217,5 кг; Алексей Соловьев - в.к. 100 кг; ж.л. 247,5 кг; Виктор Налейкин - - в. к. св. 125 кг; ж. л. 240 кг; Владимир Иваненко - - в.к. 110 кг; ж.л. 230 кг.Все они неоднократные призеры и чемпионы международных соревнований. Упражнения Повторения Понедельник 1. Жим лежа на наклонной скамье или "горкой" Жим лежа обратным хватом 50 - 55% 3-4х8 Французский жим лежа или Трицепс у блока Среда1. Жим лежа узким хватом 40 45% 4х6‚ или 55 - 60% 4х4, или "горкой"Французский жим штанги сидя, или Французский жим гантели сидя3х8Пятница1. Жим штанги стоя 4х6, легкий весПулловер со штангой 3х12Суббота 1. Жим лежа 4х4 от 75% до 85% через 2,5% каждую неделю (т.е. 75%, 77,5%, 80%, 82,5%)Жим гантелей лежа 4х10Отжимание на брусьях 4х6-8Прокомментируем основные положения предложенной программы. Во-первых, что означает запись: 1х4 "горкой". Это значит, что, работая по 4 повторения, спортсмен должен увеличивать постепенно вес штанги до предельного значения. Этот вес надо «сделать» на 4-ом повторении. На этом весе следует выполнить 1 подход. Такая «пиковая» нагрузка не может выполняться ежедневно! Ее следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 недели. В остальное время необходимо «работать» 4 подхода по 4 повторения со средним весом. Кроме того, желательно, чтобы жим сидя в наклоне «горкой» не совпадал в течение одной недели с жимом лежа узким хватом «горкой»! В противном случае спортсмен не сможет восстановиться полностью к жиму лежа в субботу! Во-вторых, здесь описаны лишь первые 5 недель подготовки. А это еще не все! После окончания 5 недель необходимы еще 2 недели для завершения программы в целом:

6 неделя - Жим лежа 1х4 «горкой» 7 неделя - Жим лежа 1х3 «горкой»С веса, который спортсмен «пожмет» 1х3 «горкой», можно начинать в 1-ом подходе на официальных соревнованиях. И в течение последних двух недель следует изменить вспомогательные упражнения, выполняемые и субботу: Жим лежа.Статичный жим лежа 5х3 но 4 сек. каждое повторение.Жим лежа через доску 3х4‚ максимальный вес.Никаких иных вспомогательных упражнений, кроме приведенных в предложенной программе, выполнять не следует. Это полный и завершенный комплекс. Кроме того, необходимо помнить, что основная цель состоит в увеличении результативности жима лежа. И если спортсмен не успевает восстановиться к жиму лежа в субботу, следует уменьшить нагрузку (веса) во вспомогательных упражнениях, выполняемых в течение недели.Есть немало и других программ, разработанных Западными и отечественными чемпионами для достижения поставленных целей.[10,17]

1.4 Проблема подготовки в пауэрлифтинге.

Отсутствуют научные исследования в этой области. Имеются лишь фундаментальные данные в области изучения проблемы проявления силы и силовой подготовки в тяжелой атлетике. Подготовка спортсменов в силовом троеборье ведется в настоящее время на основе положений изложенных в научных работах по проблемам спортивной тренировки в тяжелой атлетике или на основе популярных зарубежных изданий, переведенных на русский язык. Прямое заимствование рекомендаций и методических положений из тяжелой атлетики некорректно, поскольку пауэрлифтинг отличает своя специфика соревновательной деятельности. Например, в отличие от тяжелой атлетики в пауэрлифтинге движения выполняются гораздо медленнее, поэтому становится не важен такой фактор как мышечная композиция, и тренировать надо как медленные так и быстрые мышечные волокна. Что касается зарубежных рекомендаций, то в большинстве случаев они не опираются на строгие научные данные и представляют собой мнения различных тренеров и самих спортсменов о процессе подготовки силовых троеборцев. В результате анализа литературных данных было показано, что средства и методы силовой подготовки разработаны учеными на основе обобщения экспериментальных данных. Например, Зациорский (1972) при разработке силовых методов тренировки опирался на данные американского ученого Бергера (1962), который установил, что наивысший прирост мышечной массы и силы происходит при выполнении в одном подходе 6-12 повторений.

Такие же данные получил Кейпен (1956). При уменьшении числа подъемов в подходе и увеличении веса штанги преимущественно растет сила, а рост мышечной массы несущественен. Эти экспериментальные данные до сих пор не получили ясной и точной интерпретации с позиций биохимии и физиологии мышечного сокращения.Попытку интерпретации хода биохимических и физиологических процессов при выполнении силовых упражнений сделал Ю.В. Верхошанский, —1970; 1977 г. в его анализе допущена некорректная интерпретация адаптационных процессов‚ которые разворачиваются при выполнении силовых упражнений. В частности нет никаких указаний на то, какие факторы стимулируют синтез миофибрилл в мышечных волокнах. В конечном итоге глубокой биологической проработки проблема силовой подготовки так и не получила.Большое практическое значение имеет работа, выполненная А.С. Медведевым в 1986г. Она дает прямое практическое руководство для подготовки спортсменов различного уровня квалификации. Однако обоснование «Системы многолетней тренировки в тяжелой атлетике» так же, как и у других авторов имеется чисто эмпирическое. Система разработана на основе анализа деятельности тренеров, которые готовят спортсменов различных квалификации. Очевидно, что готовиться по этой системе можно и будут достигнуты определенные успехи. Что же касается непосредственно подготовки спортсменов в пауэрлифтинге, то здесь можно выделить 2 авторов - Л.Остапенко и Б.И.Шейко, которые попытались разработать методические рекомендации, подобно тем, которые изложил в своей «Системе» А.С.Медведев. Наибольшее распространение получили работы Б.И.Шейко‚ т.к. он является одним из ведущих тренеров России, а также имеет непосредственное отношение к формированию и подготовке сборной команды страны, т.к. занимает пост старшего тренера мужской сборной команды России.

Однако так же как и А.С.Медведев‚ автор в своих рекомендациях опирается исключительно на эмпирические данные, не утруждая себя пониманием процессов, происходящих в организме спортсмена, работающего по предложенным планам.[2]

1.5 Биомеханика в пауэрлифтинге.

Двигательные качества взаимосвязаны. В полной мере, демонстрируя одно из них, мы, как правило, лишаемся возможности блеснуть в другом. Эта закономерность особенно ярко проявляется во взаимоотношениях между силой и быстротой. Например, при бросании снарядов разной массы тяжелый снаряд невозможно разогнать до высокой скорости. А при метании легкого снаряда, наоборот, максимальная скорость велика, но зато проявляемая сила незначительна. Точки на корреляционных полях получены в результате многочисленных измерений, в которых Человек метал один и тот же снаряд с разной силой.[20] Величины силы и скорости вылета (или дальности полета), соответствующие лучшему результату, соединены пунктирной линией, Важно уяснbnь, что полученная гиперболическая зависимость отображает взаимосвязь между наибольшими, рекордными величинами силы и скорости: чем выше максимальная сила, тем ниже максимальная скорость. В то же время при непредельных величинах силы и скорости имеет место иная зависимость между ними: чем больше сила, тем больше скорость вылета снаряда и дальность его полета.Взаимосвязь между демонстрируемой силой и быстротой столь неразрывна, что порой трудно провести четкие границы между силовыми, скоростно-силовыми и скоростными качествами, а также и упражнениями, требующими проявления этих качеств. Однако с уверенностью можно сказать, что, например, жим штанги и подтягивание на перекладине силовые упражнения; толкание ядра, метание диска, копья и мяча - скоростно-силовые, а удары в настольном теннисе скоростные. Какие же закономерности характерны для упражнений этих трех типов‘?Сила тяги мышцы зависит в основном от ее поперечника. Ведь количество мышечных волокон к концу первого года жизни достигает максимума и вдальнейшем почти не меняется. Взрослый спортсмен гораздо сильнее годовалого младенца из-за гипертрофии мышц. В результате физических тренировок поперечник мышечного волокна может увеличиться в несколько десятков раз.

Тренировки не только способствуют образованию рельефной мускулатуры, но и создают возможность более полной мобилизации двигательных единиц. Благодаря этому обычный человек, состязаясь в силе, проявляет не более 50% максимальной силы, а тренированный атлет - до 70%. Лишь в стрессовой ситуации, в состоянии аффекта люди выходят за свои пределы. И тогда совершают «чудеса»: в одиночку поднимают грузовик, придавивший ребенка, или спасают из огня кованый сундук с драгоценостями. Для того чтобы в полной мере проявить силовые качестве; нужна эффективная техника движений.Эффективность техники выполнения силовых упражнений в значительной мере зависит от величины углов в суставах. При оптимальных суставных углах сила тяги мышц используется наиболее полно. Например, для удержания одного и того же груза при оптимальном угле в локтевом суставе мышца должна развить значительно меньшую силу, чем при других величинах суставного углаСкоростные качества в чистом виде проявляются в том случае, когда даже очень высокие ускорения возникают без значительных мышечных усилий. Согласно второму закону Ньютона это возможно, когда перемещаемая масса незначительна. [12]Увеличение внешних сил, которые проиходится преодолевать за счет силы мышечной тяги, приводит к удлинению латентного периода двигательной реакции и к уменьшению скорости (как максимальной скорости одиночного движения‚ так и максимального темпа циклических движений) [5‚ с. 12 1].

Биомеханика устойчивости.

Устойчивость иногда рассматривают как самостоятельное двигательное качество. Это имеет смысл, поскольку биомеханические механизмы устойчивости отличаются от тех, которые обеспечивают высокую выносливость, силу, быстроту, гибкость и ловкость.В основе устойчивости, как и вообще в основе координации движений, лежит принцип обратной связи. Отклонение от устойчивого положения вызывает действия, направленные на ликвидацию отклонения.Ортоградную (вертикальную) позу человека и устойчивость в других позах обеспечивают три цепи обратной связи:

  1. замыкающаяся через центр равновесия во внутреннем ухе;
  2. замыкающаяся через зрительный анализатор и связанная с внешними ориентирами;
  3. кинестетическая (основанная на ощущениях положения своего тела в пространстве), она замыкается через проприорецепторы мышц.

Все три названные системы стабилизации позы действуют одновременно, и отклонения позы от избранной обнаруживаются и устраняются тем быстрее, чем лучше состояние нервной системы. Функционирование стабилизирующих систем проявляется в треморе (непроизвольных колебаниях) звеньев тела. Частота тремора тем выше и, следовательно, амплитуда тем меньше, чем лучше физическая, техническая, а также и психологическая подготовленность человека [8, с.22].Но устойчивость определяется и чисто механическими факторами, Так, выход вертикальной проекции общего центра масс тела за пределы площади опоры приводит к падению. Общее правило гласит: тело сохраняет устойчивое положение при условии, что сумма действующих на него сил равна нулю и сумма их моментов тоже равна нулю [8‚ 0,56].

Биомеханика не только контролирует двигательные качества и изучает их закономерности, но ищет пути их совершенствования. Для данной цели используются биомеханические тренажеры.[12‚ 16]

Систематизация физических упражнений относительно вектора гравитации.

У спортсменов различных специализаций мышечная и костная массы их тела распределяются и формируются в тесной зависимости от пространственных параметров механического взаимодействия тела спортсмена и внешней среды при выполнении физических упражнений. Преимущественное развитие получают те мышечные и костные массы, на которые падает основное механическое воздействие организма и среды. Пловцы, например, взаимодействуют с водной средой с помощью верхних конечностей и у них соответственно, наблюдается относительно большая гипертрофия в плечевом поясе и верхней половины туловища. У штангистов же внешнее механическое воздействие осуществляется в основном верхними и нижними конечностями, а также спиной, которые и получают у них преобладающее развитие Такая избирательность преимущественного развития каких-либо частей тела при целенаправленном воздействии может достигать значительных величин. За период занятий спортом в костной системе человека происходят как общие гипертрофические изменения, так и локальные, развивающиеся в частях скелета, на которые в процессе движений падает относительно большая нагрузка.При выполнении большинства тяжелоатлетических упражнений (в положении стоя) сила тяжести штанги передается через верхние конечности на плечевой пояс и далее - на позвоночный столб‚ Позвоночный столб представляет собой мощную опорную ось скелета, способную выдержать давление на сжатие, причем различные его отделы, как известно, имеюразличную прочность. Возможность позвоночного столба к сопротивлении а сжатие при этом определяется не только прочностью самих позвонков, но и упруго-вязкими свойствами межпозвоночных дисков, которые с биомеханической точки зрения, по-видимому, можно рассматривать как своеобразные амортизаторы нагрузок и ударов. Повышенная упругость позволяет им сопротивляться давлению, которое оказывает вес штанги Устойчивость всей системы атлет-штанга может изменяться в результате изменения положения тела спортсмена и штанги [1, с.45].

В тяжелоатлетических упражнениях мышцы принимают самое разнообразное участие, тем не менее, в каждом отдельном случае все же можно выделить основные наиболее важные группы. Почти все мышцы ног, среди которых особенно выделяется группа мышц задней стороны голени и мощный разгибатель бедра Эти мышцы выполняют основную работу при подъеме штанги с помоста и вставании из подседа (в рывке и подъеме на грудь). Следует также отметить ягодичные и другие мышцы таза, удерживающие тело атлета в вертикальном положении. Активно участвуют в подъеме штанги на грудь мышцы спины, в частности глубокие и поверхностные разгибатели позвонечного столба — мышца-выпрямитель позвоночника, короткие мышцы спины, поперечноостистая мышца, пластырная мышца шеи и головы,задние зубчатые мышцы, верхние и нижние, трапециевидная. Эти же мышцы удерживают позвоночный столб от сгибания вперед при удержании штанги на груди. Другие мышцы туловища, живота и мышцы плечевого пояса также способствуют удержанию штанги на груди и фиксации излишне подвижного в своих сочленениях позвоночного столба, служащего основной опорой для снаряда в этот момент. Мышцы свободных верхних конечностей выполняют обычно завершающую часть движения - жим или толчок от груди. Более всего при этом выделяются трехглавые мышцы плеча, сгибатели кисти, пальцев. Система каждого упражнения характеризуется целостностью, стабильностью, вариативностью, стандартизацией и индивидуализацией отдельных технических элементов. Кроме того, для нее характерна определенная двигательная структура. Двигательная структура тяжелоатлетического упражнения очень многогранна и, в свою очередь, включает кинематическую, динамическую, ритмическую, автоматическую, сенсорную, информационную, психологическую и другие структуры [2, 0.35]. Исходя из особенностей двигательной структуры, можно выделить и ее составные элементы в упражнениях тяжелоатлета. Их великое множество. Техника физических упражнений имеет задачу стабилизации динамической структуры для достижения максимального результата.

Для повьппения эффективности тренировочного процесса штангисты используют такие упражнения как: жим из-за головы широким и узким хватом, жим лежа наклонно или горизонтально, различные тяги (рывковые, толчковые), рывок, толчок, подъем до уровня груди, наклоны со штангой на плечах, подтягивание штанги в наклоне вперед, тяга силой рук с виса до уровня груди, вставание на носки со штангой на плечах, прнседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, прыжки со штангойна плечах и т.д.[20]

Список использованной литературы

  1. В.Л. Муравьев «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998112.
  2. АВ. Коршунова «Пауэрлифтингщ Хабаровск, 1998г
  3. Арутюнян С.С. Определение оптимальных режимов тракции позвоночника тяжелоатлетов методом компромиссного решения ряда нормированных показателей // Материалы ХVII Республиканской науч.—мет. конф. "Совершенствование системы подготовки высококвалифицированных спортсменов” Ереван, 1989, с. 44-45.
  4. Воробьев А.Н.‚ Сорокин Ю.К. Анатомия силы. Изд 2-е. М; Физкультура и сперт, 1997.- 18Ос.
  5. Жеков ИЛ, Биомеханика тяжелоатлетических упражнений М.: Физкультура и спорт, 1986. - 192 с. бЛапутин А.Н. Биомеханика физических упражнений (лабораторные работы). = К; Вища школа,1976. == 86 с.
  6. Лапутин Гравитационная тренировкам — Знание, 1999. - 315 с. 97
  7. Лапутин А.Н. Специальные упражнения тяжелоатлетов. - М.: Физкультура и спорт, 1993.41. 36-37.
  8. Нечипоренко М.Н. Изменения в позвоночнике под влиянием занятий тяжелой атлетики // ВГИФК материалы итоговых научных конф‚ за 1993 - 1994 гг. Волгоград, 1995, с. 189 - 190.
  9. Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р/Д: Феникс; 2000456 с.
  10. Примак Биомеханика тяжелоатлстических упражнений. ФиС,1999.-332с.
  11. Ю.Яценко И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. М.: ФИС,
  12. Энока Р.М. Основы кинезиологии: Пер.с англ. Киев; Олимпийская литература, 1998. - 399 с.
  13. Воробьев А.Н.‚ Сорокин Ю.К.«Анатомия силы» //Москва. Физкультура и спорт. 1987г- 256‘:
  14. Глядя С.А.‚ Старов М.А.‚ Батыгин ЮВ. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга № 1 — Харьков: КЦентр, 1998.
  15. Глядя С..А., Старов М.А.‚ Батыгин ЮВ. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №2 - Харьков: КЦеитр, 1999. - 71 с.
  16. Глядя С.А., Старов М.А.‚ Батыгнн ЮВ. Стань сильным! Учебно= Методическое пособие по основам пауэрлифтинга. Книга №3- Харьков: Центр, 2000. —— 820
  17. Дворкин ЛАС. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с
  18. Ильинича ВИ. «Физическая культура студента», //- М.: Гардарикад 2000.
  19. Коц Я. М. Физиология мышечной деятельности —— Москва 198211 150с
  20. Куликов В.П.‚ Кисилев В‚И‚ Потребность в двигательной активности - Новосибирск «Наука» 4998г. — 460
  21. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1987.—— 280 с.
  22. Миндиашвили Д.Г., Завьялов АИ. Учебник тренера по борьбе. Красноярск, 2002
  23. Тюннеманн Х.‚ Хартманн Ю‚ Современная силовая тренировкам - М:Теория и практика, 1992г. - 800
  24. Фредерик К. Хэтфилд. «Всестороннее руководство по развитию силы» Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.- 288с

www.magma-team.ru

Диссертация на тему «Силовая подготовка пауэрлифтеров различной спортивной квалификации на основе индивидуальных тренировочных программ» автореферат по специальности ВАК 13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

1. Агаджанян, Н.А. Экология, здоровье, качество жизни: Учебное пособие/ Н.А Агаджанян., Г.П.Ступаков, И.Б.Ушаков.- Астрахань: АГМА,1996.-260с.

2. Арсиди, Т. Жим лежа/ Т. Арсиди// Мир силы.- №4,- 2000.- С. 13-16.

3. Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена/ И.В.Аулик. -М.: Физкультура и спорт, 1977. С. 25-26.

4. Белл, Д. Пауэрлифтинг: программа для приседа/Д.Белл.- М., 2004.- 87с.

5. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности/ Н.А. Бернштейн. М.: Медицина, 1966. - 232 с.

6. Бондаренко, А.А. Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет/ А.А.Бондаренко// Пауэрлифтинг.- 2008.- №4.- С. 6-8.

7. Бондаренко, А.А. Пути повышения силовой подготовки атлетов/ А.А.Бондаренко//Пауэрлифтинг.- 2009.- №6.- С. 5-7.

8. Бондаренко, В. Медико-биологические средства восстановления физической работоспособности атлетов/ В.Бондаренко// Пауэрлифтинг,- 2009.-№6.- С. 7-9.

9. Булкин, В.А. Структура подготовки квалифицированных спортсменов к ответственным соревнованиям: Управление процессом подготовкиспортсменов высших разрядов/ В.А. Булкин. Л.: ЛНИИФК, 1976. - С. 114119.

10. Бутенко, Б.И. Управление спортивной тренировкой спортсменов высших разрядов/ Б.И. Бутенко// Теория и практика физической культуры. -1992. -№ 8.-С. 66-67.

11. Вармэн, С. Большой жим лёжа для массы силы и мощи/ С.Вармэн //Muscle and Fitness.- январь, 1995.- С. 16-19.

12. Верхошанский, Ю.В. Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике/ Ю.В. Верхошанский, П.С. Новиков. -М., 1991

13. Верхошанский, Ю.В. Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов/ Ю.В. Верхошанский, А.С. Медведев.- М.: РГАФК, 1997.- 75с.

14. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте/Ю.В. Верхошанский.- М: Физкультура и спорт, 1980.- 168с.

15. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов/ Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1988. -331 с.

16. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса/ Ю.В. Верхошанский. М.: Физкультура и спорт, 1985.- 175 с.

17. Виру, А.А. Гормоны и спортивная работоспособность/ А.А. Виру, П.К Кырге. М.: Физкультура и спорт, 1983. - 285 с.

18. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика: Учебник для ин-тов физ. культуры/ А.Н. Воробьев,- М: Физкультура и спорт, 1988,- С. 11-17.

19. Воробьев, А.Н. Анатомия силы/ А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин// Мир силы.- №4.- 2002.- С. 23-26.

20. Воробьев, А.Н. О взаимосвязи тренировочной нагрузки и техники выполнения тяжелоатлетических упражнений/ А.Н. Воробьев// Теория и практика физической культуры.- 1992.- №2,- С. 60-62.

21. Воробьев, А.Н. Современная тренировка тяжелоатлета/ А.Н. Воробьев.- М.: Физкультура и спорт, 1989.- 115с.

22. Воробьев, А.Н. Сравнительная эффективность применения различных отягощений в тренировках тяжелоатлетов/ А.Н. Воробьев, А.С. Прилепин, М.С. Хлыстов// Теория и практика физической культуры. 1985.- №4.-С. 1014.

23. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика/ А.Н. Воробьев.- М.: Физкультура и спорт, 1988.- 156с.

24. Воробьев, А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке/ А.Н. Воробьев.- М.: Физкультура и спорт, 1977.- 135с.

25. Воропаев, В.И. Динамика психического состояния спортсмена силового троеборья/ В.И. Воропаев// Пауэрлифтинг.- 2008.- №3.- С. 9-11

26. Воротынцев, А.И. Гири: спорт сильных и здоровых: учебное пособие/ А.И. Воротынцев.-Красноярск, 2002.- 125с.

27. Вяткин, Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях / Б.А. Вяткин. М.: Физкультура и спорт, 1981. - 112 с.

28. Ге, Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений: Автореф. дис. .канд. пед. наук/Н.Д. Ге.- М., 1998.- 24 с.

29. Годик, М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок/ М.А. Годик. М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136 с.

30. Горбов, A.M. Гиревой спорт/ A.M. Горбов. М., 2005.- 145с.

31. Горбунов, Г.Д. Психопедагогика спорта: учеб. пособие / Г.Д. Горбунов. 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Советский спорт, 2006. - 294 с. : ил.

32. Гориневская, В.В. Характер повреждений при различных видах травматизма: Монография/В.В.Гориневская. -М.: Медицина, 1982. 152 с.

33. Гузеев, П. Пауэр лифтинг: Методическое пособие/ П. Гузеев, Ю.Пименов.- М.: Терра-Спорт, 2003.- 225с.

34. Давиденко, Д.Н. Физиологические основы физической культуры и спорта: Учебное пособие/Д.Н.Давиденко.- СПб.: СПбГУ, 1996.

35. Дарден, Э. Значительное увеличение объема рук за шесть недель/ Э. Дарден// Мир силы.- №3.- 2007,- С. 45-49.

36. Дворкин, JI.C. Возрастные изменения мышечной силы и скоростно-силовых качеств/ JI.C. Дворкин, А.С. Медведев// Тяжелая атлетика.- 1993.-№4,- С.31-37.

37. Дворкин, JI.C. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт: Учебное пособие/ JI.C. Дворкин.- М., 1998.-125с.

38. Дворкин, JI.C. Юный тяжелоатлет/ JI.C. Дворкин.- М: Физкультура и спорт, 1982.- 35с.

39. Делавье, Ф. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин/Ф.Делавье.- М.: Физкультура и спорт, 2007.- 135с.

40. Дембо, Г.В. Врачебный контроль в спорте: Монография/Г.В.Дембо. -М.: Медицина, 1988. 288 с.

41. Денисенко, Ю.П. Релаксационная подготовка в повышении функциональных возможностей организма спортсменов / Ю.П. Денисенко, Ю.В. Высочин, Л.Г. Яценко // ЛФК и массаж. 2006. - № 6. - С. 3-7.

42. Добровольский, В.К. Распределение спортивных повреждений по видам спорта/ В.К. Добровольский, В.А. Трофимова. — М.: Наука о спорте, 2003.- 157 с.

43. Доскин, В.А. Методика оценки самочувствия, активности, настроения/ В.А.Доскин и др.- Л.:ЛГУ, 1975.- 177с

44. Дубровский, В. Патогенетические методы лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у высококвалифицированных спортсменов / В. Дубровский // Теория и практика футбола. 2003. - № 1.-е. 21-24.

45. Ермаков, А.Д. Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов/

46. A.Д. Ермаков, С.В. Литвиненко, Н.И. Семин, B.C. Филипьев.- Малаховка: МОГИФК, 1989.- 75с.

47. Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений/ И.П.Жеков,- М: Физкультура и спорт, 1996.- С. 73-74

48. Заблоцкий, Н.И. Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика/ Н.И. Заблоцкий.- М.: Физкультура и спорт, 1991.- С. 56-58.

49. Завьялов, И. Жим лежа/ И. Завьялов//Мир силы.-№1.- 2000.- С. 43-45.

50. Зациорский, В.М. Биомеханика двигательного аппарата человека/

51. B.М. Зациорский, А.С. Аруин, В.Н. Селуянов.- М.: Физкультура и спорт, 1981.

52. Зациорский, В.М. Биомеханические основы выносливости/ В.М. Зациорский, С.Н. Алешинский, Н.А. Якунин. М.: Физкультура и спорт, 1982. - 207 с.

53. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена/ В.М. Зациорский. -М.: Физкультура и спорт, 1966. 199 с.

54. Зимкин, Н.В. О значении величин нагрузки, темпа, длительности упражнений и интервалов между занятиями для эффективности мышечной тренировки/ Н.В. Зимкин// Физиологический журнал СССР. 1979. - № 7. - С. 46-48.

55. Зимкин, Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости/ Н.В. Зимкин. М.: Физкультура и спорт, 1956. - 206 с.

56. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания: Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности/ Е.П. Ильин. М.: Просвещение, 1983. - 219 с.

57. Кайцмайер, Б. Жим лежа для мощного верха тела/ Б. Кайцмайер// Muscle and Fitness.- №4,- 1984.- С. 34-36.

58. Карвоски, К. Программа для приседа/ Кирк Карвоски.- М., 2003.-125с.

59. Ковалик, А.В. Совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений методом имитации в ступенчатых изометрических условиях/ А.В. Ковалик// Теория и практика физической культуры. 1976.- №1. - С.64-66.

60. Коренберг, В.Б. Основы качественного биомеханического анализа/

61. B.Б. Коренберг.- М.: Физкультура и спорт, 1979.

62. Кудюков, И.С. Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика/ И.С. Кудюков.- М.: Физкультура и спорт, 1986.- С. 56-57.

63. Курысь, В.Н. Основы силовой подготовки юношей: учеб. пособие для студентов вузов, осуществляющих образоват. деятельность по спец. 022300 -Физ. культура и спорт / В.Н. Курысь. М.: Советский спорт, 2004. - 264 с.

64. Курьянович, Е.Н. Особенности питания спортсменов, занимающихся силовым троеборьем/ Е.Н. Курьянович// Пауэрлифтинг.- 2009.- №7.- С. 11-12.

65. Курьянович, Е.Н. Профилактика и лечение состояния переутомления в спорте: силовое троеборье/ Е.Н. Курьянович// Пауэрлифтинг.- 2008,- №5.1. C.11-12.

66. Лапутин, Н.П. Специальные упражнения тяжелоатлета/ Н.П. Лапутин.-М: Физкультура и спорт, 1993.- С.25, 80-81, 108.

67. Лапутин, Н.П. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов/ Н.П. Лапутин, В.Г. Олешко.- Киев: Здоров'я, 1992.-120 с.

68. Лечебная физкультура и врачебный контроль : учеб. для студентов мед. ин-тов/ Под ред. проф. В.А. Епифанова и проф. Г.Л. Апанасенко: доп. Гл. упр.подгот. с использования мед. кадров Мин-ва здравоохранения СССР. М.: Медицина, 1990. - 367 с.

69. Ливанов, О.И. О технике и методике обучения, классическим упражнениям/ О.И. Ливанов, А.И. Фаламеев// Тяжелая атлетика.- 1983.- С. 1618

70. Лукьянов, М.Т. Тяжелая атлетика для юношей/ М.Т.Лукъянов, А.И.Фаломеев.- М: Физкультура и спорт, 1989.- 125с.

71. Лэмберт, М. Как приседать?/ М. Лэмберт/ZMuscle and Fitness.- октябрь, 1987.- С.19-23.

72. Магиаларди, С. Силовой план для приседания/ С. Магиаларди //Muscle and Fitness.- февраль, 1984.- С. 25-27.

73. Марищук, В.Л. К вопросу о характеристике работоспособности/ В.Л. Марищук// Тез. докл. итог. науч. конф. факультета за 1987 год. Л.: ВДКИФКиС, 1987. - С. 174-177.

74. Марков, Л. Актуальные проблемы реабилитации спортсменов высшей квалификации/ Л. Марков, Е. Хованцева, М. Гершбург// Тез. докл. Междунар. конгр.: Человек в мире спорта. Новые идеи, технологии, перспективы.- М.: 1998.-Т. 1. с. 130.

75. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев.- М.: Физкультура и спорт, 1977. — 297 с.

76. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры/ Л.П. Матвеев. -М., 1991 -543 с.

77. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры/ Л.П. Матвеев. М.: Физкультура и спорт, 1991.- 543 с.

78. Медведев, А.С. Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов/ А.С. Медведев// Мат.-лы 3-й конф. молодых ученых. М.: ГЦОЛИФК, 1985.- С. 67-69.

79. Медведев, А.С. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье/ А.С. Медведев, Я.А.Якубенко// Олимп.- №2.-1997.- С. 26-27.

80. Медведев, А.С. Многолетнее планирование тренировки/

81. A.С.Медведев.- М.: Физкультура и спорт, 1991.- 56с.

82. Медведев, А.С. О позе тяжелоатлета при отделении штанги от помоста в рывке и при подъёме на грудь/ А.С.Медведев, А.А. Лукашев,

83. B.Б.Каневский// Тяжёлая атлетика: ежегодник.- М: Физкультура и спорт, 1984.-С. 35-37.

84. Медведев, А.С. Основы спортивной техники, планирование и построение тренировки тяжелоатлетов высших спортивных разрядов: Учебное пособие/А.С. Медведев.- М: ГЦОЛИФК, 1991.- 145с.

85. Медведев, А.С. Положение штанги и некоторых основных звеньев тела атлета на старте/ А.С.Медведев, А.А. Лукашев, В.Б.Каневский //Тяжёлая атлетика: ежегодник,- М: Физкультура и спорт, 1985.- С.22-24.

86. Медведев, А.С. Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования/ А.С.Медведев// Теория и практика физической культуры.- 1996.- №5.- С.45-47.

87. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике/ А.С. Медведев.-М: Физкультура и спорт, 1986.- С. 46-52

88. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике: Учебное пособие / А.С. Медведев. М.: Физкультура и спорт, 1989.- 272 с.

89. Миронова, З.С. Локализация спортивных повреждений/ З.С. Миронова, Л.З. Хейфиц. -М.: Академия, 1999. 171 с.

90. Михайлюк, М.П. Тяжелая атлетика/ М.П. Михайлюк,- Львов: Изд.-во Львовского университета, 1965.- 125с.

91. Млодзиниец, Д. Моя программа жима лёжа/ Д. Млодзиниец// Muscle and Fitness.- октябрь, 1987.- С. 45-48.

92. Муминов, В.И. Развитие силы ног у пауэрлифтеров/В.И. Муминов// Пауэрлифтинг.- №6.- 2008.- С.24-26.

93. Мурзикова, Е.Е. Травматизм при занятиях спортом/ Е.Е. Мурзикова. — Л.: ВИФК, 1989.- 137 с.

94. Назаров, В.Т. Биомеханическая стимуляции/ В.Т. Назаров. Минск: Полымя, 1986.

95. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки: Учебник/ Н.Г. Озолин.- М: Физкультура и спорт, 1970.

96. Остапенко, Л. Пауэрлифтинг/ Л. Остапенко// Мир силы.- №5.- 1999.-С.34-36.

97. Остапенко, Л.А. Как увеличить результативность в жиме лежа/ Л.А.Остапенко // Спортивная жизнь России,- 1995,- №12.- С. 35-37.

98. Остапенко, Л.А. Особенности тренировочного процесса в силовом троеборье на этапе отбора и начальной подготовки: Автореф. дисс. .канд. пед. наук/ Л.А. Остапенко.- М., 2002.- 25с.

99. Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг: мышцы как растёт их объём и сила/ Л.А. Остапенко//Теория и практика телостроительства.- №5.- 1994.- С.36-38.

100. Остапенко, Л.А. Силовое троеборье: особенности тренировочного процесса на этапе отбора и начальной подготовки: Учебное пособие/ Л.А.Остапенко.- М: Физкультура и спорт, 2002.- 150 с.

101. Паков, А.В. Оптимальные тренировочные нагрузки в полугодичном цикле у тяжелоатлетов-разрядников различной технической подготовленности: Автореф. дис. .канд. пед. наук/ А.В. Паков.- М., 1990.-21с.

102. Пасанелла, Д. Универсальное упражнение/ Д. Пасанелла//Ми5с1е and Fitness.-сентябрь, 1989.- С. 45-47.

103. Паттауэй, Д. Программа приседаний/ Д. Паттауэй//Роwerlifting USA.-апрель, 1990.- С. 34-36.

104. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом: Автореф. дис. .канд. пед. наук/ П.В. Перов; СПб ГУФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 2005. - 24 с.

105. Персон Р.С. Спинальные механизмы управления мышечным сокращением/ Р.С. Персон. -М.: Наука, 1985. 246 с.

106. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов/ В.Н. Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1986,- 152с.

107. Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировка/ В.Н. Платонов. -Киев: Здоров'я, 1980.- 336 с.

108. Полунин, А.Н. Индивидуализация спортивной тренировки: Лекция/ А.Н. Полунин. -М., 1995. 38 с.

109. Попов, Г.И. Биомеханика/ Г.И. Попов.- М.: Академия, 2005.

110. Пэйн, П. Становая тяга ваш главный козырь/ П. Пэйн //Мир Силы.-№2.- 2000.- С. 36-37.

111. Расчетина, С.А. Цели и методы индивидуального подхода в воспитательном процессе: Учебное пособие/ С.А. Расчетина. Л.: J11 ПИ, 1990.- 125с.

112. Роман, Р.А. Рывок, толчок: Методическое пособие/ Р.А. Роман, М.С.Шакирзянов.- М: Физкультура и спорт, 1978.

113. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье/ Р.А. Роман.- М.: Физкультура и спорт, 1974.- 60с.

114. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлетов: Учебник/ Р.А. Роман. М.: Физкультура и спорт, 1986.-132 с.

115. Пб.Сайпсон, М. Моя русская программа жима/ М. Сайпсон/ZMiiscle and Fitness.- сентябрь.- 1987,- С. 24-25.

116. Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика: Учебник/ А.К. Самусевич.- Минск: Изд-во Беларусь, 1967.- С. 14-25.

117. Силин, В.И. Морально-волевая подготовка мастеров пауэрлифтинга/ В.И. Силин// Пауэрлифтинг.- 2008.- №4.- С. 14-15.

118. Силин, В.И. Интегральная подготовка мастеров пауэрлифтинга/ В.И.Силин// Пауэрлифтинг.- 2009.- №7.- С. 12-14.

119. Силин, В.И. Роль тренера в формировании надежности мастера пауэрлифтинга/ В.И. Силин//Пауэрлифтинг.- 2008.- №4.- С. 12-14.

120. Скачков, Ю.А. Индивидуальная физическая тренировка спортсменоввысокой квалификации в силовых видах спорта на основе научного контроля за состояние опорно-двигательного аппарата: Автореф. дис. . канд. пед. наук/ Ю.А. Скачков. СПб., 1992. - 19 с.

121. Слоан, С.С. Жим лёжа/ С.С. Слоан // IronMan.- №10.- 2000.- С. 34-37.

122. Смолов, С.Ю. Тяга как одно из основных упражнений силового троеборья; краткий анализ и методика тренировки/ С.Ю. Смолов //Атлетизм.-№12.- 1990,- С. 3-13.

123. Сологуб, Е.Б. Спортивная генетика/Е.Б.Сологуб, В.А. Таймазов.-М.:Терра-спорт, 2000.- 127с.

124. Сологуб, Е.Б. Физиология спорта/ Е.Б. Сологуб.- М.:Терра-спорт, 1999.- 250с.

125. Солодков, А.С. Физиология человека: Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник/ А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб.- М.: Терра-спорт, 2001.-519с.

126. Солодков, А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам: Лекция /А.С.Солодков.- Л.:ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988.- 38с.

127. Спилберг-Ханин, Г. Пульсовая оценка психофизиологической напряженности в процессе двигательной активности/ Г. Спилберг-Ханин// Физиология человека. 1982. - № 4. - С. 28-56.

128. Стамбулова Н.Б. Психология спортивной карьеры: Учебное пособие/ Н.Б. Стамбулова. СРПб: Изд-во «Центр карьеры», 1999. - 367 с.

129. Старов, М.Д. Техника жима лежа в пауэрлифтинге/ М.Д.Старов/ Ironman.- №10.- 2000.- С. 16-18.

130. Сулимо-Самуйло, З.К. Оценка степени утомления человека/ З.К.Сулимо-Самуйло, В.П. Загрядский.- Л.: ВМА им. С.М.Кирова, 1976.- 177с.

131. Суровецкий, А. Становая тяга/ А. Суровецкий//Мир силы.- №4.- 2000.-С. 25-28.

132. Тоне, П. Пауэрлифтинг: потрясающие результаты в жиме лежа/ П.Тоне// IronMan.- №4.- 2000.- С. 34-36.

133. Уайдер, Дж. Больше внимания технике культуристических упражнений/ Дж. Уайдер// Trener a cvicitel.- Братислава, декабрь 1990.- С. 3436.

134. Уильяме, Дж. Вспомогательные упражнения для повышения результатов в жиме на скамье/ Дж. Уильямс/ZMuscular Development.- май, 1994.- С. 21-22.

135. Фалеев, А.В. Щкола своего тела: пауэрлифтинг/ А.В. Фалеев// Мир силы,- №5.- 1999,- С. 34-37.

136. Филип, Л. Некоторые принципы тренинга в силовом троеборье/ Л.Филип // Тренер,- Братислава, 1974,- №10,- С. 67-69.

137. Фунтиков, Г. Вспомогательные упражнения в жиме лёжа/ Г.Фунтиков//Мир Силы.- № 7.- 2001.- С. 23-26.

138. Хабаров, А.А. Основы общесиловой подготовки в пауэрлифтинге: учебное пособие/ А.А. Хабаров.- Краснодар, 1997.- 125с.

139. Халлум, Р. Высокоинтенсивный тренинг ног/ Р. Халлум// Muscular Development.- март, 1992.- С. 45-48.

140. Харитонов, В.И. К вопросу о контроле за физической и технической подготовленностью юных тяжелоатлетов/ В.И. Харитонов// Тяжелая атлетика. 1982. -С.70-71.

141. Хэтфилд, Ф.К. Всестороннее руководство по развитию силы: Учебное пособие/Ф.К.Хэтфилд.-Красноярск, 1992.- 115с.

142. Хэтфилд, Ф.К. Присед: техника и тренировочные методы/ Ф.К.Хэтфилд //Muscular Development.- февраль, 1982.- С. 34-37.

143. Хэтфилд, Ф.К. Руководство по развитию силы в силовой троеборье/ Ф.К.Хэтфилд.- Новый Орлеан, 1983.- 65с.

144. Цедов, Р.А. Компьютерно-видеографический анализ спортивной техники упражнений пауэрлифтинга/ Р.А. Цедов// Сб. мат.-лов. науч.-практ. конф.- Краснодар: КГАФК, 2000.- С. 67-84.

145. Цуканов, В. Влияние объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге/ В.Цуканов// Сб. науч. трудов.- Красноярск, 2001.- С. 45-48.

146. Чернышев, П. Жим, ничего кроме жима/ П. Чернышев//Мир силы.-июнь, 1999.- С.34-37.

147. Черняк, А. Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований/ А. Черняк, Н. Атанасов, А. Ермаков// Ежегодник: Тяжелая атлетика.- М.: Физкультура и спорт, 1992.- С. 67-69.

148. Черняк, А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета/ А.В.Черняк.- М.: Физкультура и спорт, 1978.- 58с.

149. Шагапов, Р.Х. Пауэрлифтинг спорт высших достижений/ Р.Х.Шагапов, О.П. Слива.- Екатеринбург, 1998.- 75с.

150. Шагеева, Л.Г. О теории движений в силовых видах спорта/ Л.Г.Шагеева// Пауэрлифтинг.- 2009.- №7.- С. 23-25.

151. Шанторенко, С.Г. Технические правила классического силового троеборья: Методическое пособие/ С.Г. Шанторенко.- Омск, 2001.- 135с.

152. Шашкин, А.В. Особенности применения восстановительного массажа в пауэрлифтинге/ А.В.Шашкин// Пауэрлифтинг,- 2009.- №6.- С. 21-23.

153. Шашкин, А.В. Травмы в пауэрлифтинге/ А.В.Шашкин// Пауэрлифтинг,- 2009.- №6.- С. 18-19.

154. Швуб, Й. Техника жима лежа/ Й. Швуб//Тренер.- ноябрь, 1980.- С.4547.

155. Шейко, Б.И. Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства: Учебное пособие/ Б.И.Шейко.- Омск, 2000.- 134с.

156. Шейко, Б.И. Методика планирования для начинающих пауэрлифтеров/ Б.И.Шейко// Мир силы.- 2008.- №4.- С.28-29.

157. Шейко, Б.И. Методика подготовки пауэрлифтеров в группе спортивного совершенствования (KMC и МС)/ Б.И.Шейко// Олимп.- 2000.-№1.- С.27-30.

158. Шейко, Б.И. Хронология развития пауэрлифтинга в России/ Б.И.Шейко// Пауэрлифтинг.- 2008.- №6.- С. 12-17.

159. Щедрин, В. Система «Пирамиды»: Учебное пособие/ В. Щедрин.- м, 2005.- 85с.

160. Элвэй, С. Постройте сильные плечи без риска и травм/ С. Элвэй// Мир силы.- 2000.- №4.- С.55- 58.1. На иностранном языке

161. Allport, G. The effects of training frenencieson the retention of cardiovascularfitness/ G. Allport// Med. Sci. Sports. 1993. - P. 29-33.

162. Bruner, T. 700-Ib Deadlift/ T. Bruner //Powerlifting USA.- August, 1998.-P. 35-36.

163. Cuntera, P. Tom Tinsman/ P. Cuntera //Powerlifting USA.-October, 1998.-P. 35-37.

164. Douglas, D. Close Grip Bench Press/ D. Douglas // Powerlifting USA.-January, 2000.- P. 34-36.

165. Douglas, D. Deadlift Details/ D. Douglas //Powerlifting USA.- November, 1999.-P. 23-25.

166. Douglas, D. Tips On Sguatting/ D. Douglas // Powerlifting USA.- January,1999.-P. 21-23.

167. Hoffman, B. Deadlift/ B. Hoffman // Muscular Development.- June, 1985.-P. 46-47.

168. Packer, R. How To Judge The Sguat/ R. Packer// World Powerlifting.-March, 1996.- P. 66-68.

169. Phillips, S. The Sguat: Bodybuilding Exercise Or Satanic Ritual?/ S.Phillips// Muscle Media 2000.- March, 1997,- 56-58.

170. Prampero, P.E. Energetics of Muscular Exercise/ P.E. Prampero// Rev. Physiol. Biochem. Pharmacol. Vol. 89. - Springer-Verlad, 1981. - P. 144-222.

171. Saltin, B. Skeletal muscle adaptability: significance for metabolism and performance: Handbook of Phisiology skeletal Muscle/ B. Saltin, P.Gollnick .New York, 1983.-P. 555-631.

172. Sguatting, K.A. For The Beginner and Intermediate Powerlifter/ K.A.Sguatting // Powerlifting USA.- November, 1994.- P. 49-52.

173. Simmons, L. More Big Benches/ L. Simmons //Powerlifting USA.- January,2000.- P. 31-33.

174. Wogman, D. The Bench Rules/ D. Wogman// Muscle and Fitness.- August, 1998,-P. 42-44.

175. Zulak, G. Boost Your Bench Press/ G. Zulak // Muscul Mag International UK.-December, 1994.- P. 67-69.

www.dissercat.com


Смотрите также