Пауэрлифтинг, что это такое и из чего состоит. Пауэрлифтинг это что такое фото видео


что такое пауэрлифтинг Видео

ПЛЮСЫ и МИНУСЫ ПАУЭРЛИФТИНГА

1 г. назад

+ и - powerlifting'a Скидка по промо коду Mimotivation магазин: https://goo.gl/x9SJ5B Оформить подписку на MIM: https://www.youtube.com/shagyar1....

Бодибилдинг или Пауэрлифтинг?

3 г. назад

ВК: http://vk.com/sravneniya ОК: http://ok.ru/video/c176816 Твиттер: http://twitter.com/sravneniya Инстаграм: http://instagram.com/sravneniyaofficial Прошлые ...

Что такое пауэрлифтинг? Что он развивает? Фитнес ТВ

3 г. назад

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта,...

Что такое пауэрлифтинг? "Вот что происходит" на радио Звезда.

3 г. назад

Как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг возник в середине шестидесятых годов прошлого века. Именно...

бодибилдинг или пауэрлифтинг

3 г. назад

бодибилдинг или пауэрлифтинг ? Что выбрать тому, кто решил пойти в спорт зал ? Вроде бы бодибилдинг или пауэр...

Суть Пауэрлифтинга. Что такое пауэрлифтинг.

3 г. назад

Пауэрлифтинг. Коротко и ясно. https://youtu.be/0eZ3NpxZnxI.

Что такое пауэрлифтинг? Чем отличается от бодибилдинга?

3 г. назад

https://www.instagram.com/prometei.tech/ reassured screamed liter favoring traction wondered reconsider realizing plow nap brain's ebb manifests CVD HDL ...

Жесткая пауэрлифтинг мотивация! \Tough powerlifting motiwation!

2 г. назад

Подписывайтесь на канал https://www.youtube.com/c/SmotraLifting Подписывайтесь на мой второй канал!

10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ПАУЭРЛИФТИНГЕ

3 г. назад

63 выпуск познавательной передачи "10 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ" Если понравилось видео, переходите по ссылке https://goo.g...

Пауэрлифтинг - это круто!!!

3 г. назад

Моя страница Вконтакте:https://vk.com/lappalainendima Моя страница в Facebook:https://www.facebook.com/dmitriylappalaynen Мой ...

Мышцы-Анаболики-Пауэрлифтинг.wmv

8 г. назад

Веселое врачебное шоу.

Бодибилдинг против пауэрлифтинга! #38 ЖЕЛЕЗНЫЙ РЕЙТИНГ

5 г. назад

смотрим как снимали этот выпуск: https://www.youtube.com/watch?v=7PwdKzmR-sc Кто круче пауэрлифтинг или бодибилдинг? Давайте...

Street Workout VS Powerlifting - STRENGTH WARS 2k15 #9

2 г. назад

Street workout, Calisthenics athlete Adam Raw fights Powerlifting athlete Romano Rengel in this last insane and long-awaited STRENGTH WARS battle in 2k15.

О пауэрлифтинге интересно и доступно. От одного из самых сильных силачей.

5 г. назад

Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb http://vk.com/yougiftedbb Спасибо каналу https://www.youtube.com/ironrating за предоставленный...

Что такое бодибилдинг? 7 Мифов связанных с этим видом спорта.

2 г. назад

Основной канал: http://catcut.net/ML6f → Пожертвовать на развитие канала: http://www.donationalerts.ru/r/donation_vgtv → Заработок...

Пауэрлифтинг

2 г. назад

Перед второй частью интервью с Дмитрием Яковиной выкладываю видео с юной звездочкой из Волгограда Светлан...

Тяга 410кг,пауэрлифтинг+единоборства,о кроссфите

3 г. назад

Чемпион мира и обладатель действующего абсолютного рекорда мира по пауэрлифтингу Александр Обухович расс...

Что такое изотоник и как его самому сделать? Изотоник своими руками

3 г. назад

https://www.instagram.com/prometei.tech/ reassured screamed liter favoring traction wondered reconsider realizing plow nap brain's ebb manifests CVD HDL ...

video-kroft.ru

это... Узнайте, что такое пауэрлифтинг

Спорт и Фитнес 13 декабря 2014

Пауэрлифтинг – это тяжёлый вид спорта, который требует изнуряющих тренировок, правильной диеты, готовности к травмам и полной самоотдачи. Для поднятия таких больших весов нужно иметь хорошо развитые мышцы ног, рук, спины и груди. Так что путь от новичка до мастера в этом спорте заключается не только в выполнении трёх базовых упражнений. Необходимо выполнять ещё множество второстепенных. В этой статье мы расскажем о том, что такое пауэрлифтинг.

Основы

Как упоминалось выше, этот спорт вращается вокруг трёх базовых упражнений. Это жим штанги, становая тяга и приседания со штангой. В каждом их этих упражнений атлет должен поднять максимально тяжёлый вес с учётом технических требований.

Получается, что пауэрлифтинг – это силовое троеборье. Кстати, в бодибилдинге этот комплекс тоже используют. Только акцент идёт на наращивание мышечной массы. В пауэрлифтинге же важны исключительно силовые показатели.

Тренировочная программа составляется таким образом, чтобы атлет смог выполнить упражнение с максимально возможным весом 1-2 раза. Отдых между подходами может доходить до 10 минут, потому что организм подвергается чрезмерным нагрузкам, и ему требуется время на восстановление.

пауэрлифтинг это

Видео по теме

Краткая история

Спорт «Пауэрлифтинг» начал формироваться на Западе в середине 20 века. Как раз в это время увеличилось чисто атлетов, стремящихся развить свои силовые показатели при помощи штанги. В 60-х провели первые соревнования по пауэрлифтингу, а в 1972 году была организована международная федерация (IPF). Через год был проведён чемпионат, на который съехались атлеты со всего мира.

В нашей стране развитие этого вида спорта приходится на 70-е годы. Но официальные соревнования по пауэрлифтингу стали проводиться лишь в 80-х. Тогда же он и получил всеобщее признание. А в 1990 году состоялось вступление СССР в IPF.

соревнования по пауэрлифтингу

Польза

Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг – это спорт, сопряжённый с риском получения травм. Поэтому физическая подготовка имеет для атлета первостепенное значение. Неукреплённые суставы и связки, плохо развитые мышцы делают человека уязвимым при поднятии больших грузов. Следовательно, без специальной подготовки и полноценного питания стоит забыть о троеборье.

Но при правильном подходе польза всё же есть. Она заключается в следующем:

  • Повышение иммунитета.
  • Укрепление сухожилий, костей и мышц.
  • Нормализация аппетита и сна.
  • Хорошая физическая форма.
  • Укрепление сердца.
  • Повышение выносливости.
  • Нормализация гормональной системы.
  • Увеличение силы.

Надо заметить, что польза от пауэрлифтинга будет наблюдаться только при грамотно составленной программе тренировок. Нужно учесть все индивидуальные параметры человека: пол, возраст, состояние здоровья и т. д. Тренер обязан рассказать начинающему атлету об опасностях этого вида спорта, и если тот не передумает заниматься, то должным образом подготовить его к работе с тяжёлыми весами.

Вред

При неправильных тренировках пауэрлифтинг может быть опасен для здоровья. Итак, чем же он вреден:

  • Смещением дисков и межпозвоночными грыжами.
  • Серьёзными травмами суставов, сухожилий, мышц и связок.
  • Проблемами с сердцем.

Не стоит заниматься этим спортом в подростковом возрасте. В этот период скелет быстро растёт, и большие нагрузки могут вызвать необратимые отклонения в развитии позвоночного столба. Также опасна чрезмерная нагрузка на хрящевые ткани. После их повреждения можно и не восстановиться.

что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг и девушки

Для девушек этот спорт – возможность не только похудеть, но и подтянуть мышцы, улучшить фигуру, а также стать сильнее и увереннее. Сейчас очень распространён миф о том, что пауэрлифтинг (фото спортсменов прилагаются к статье) приводит к гипертрофированности мышц и делает женскую фигуру мужеподобной. На самом деле, в женском организме очень мало тестостерона, поэтому нарастить огромную мускулатуру вряд ли получится.

Так что это всего лишь ложный стереотип про пауэрлифтинг. Тренировки ведь нацелены не на наращивание массы, а на проработку мышц с целью увеличения их силы. И если девушка не будет употреблять гормональные препараты и поглощать килограммы белка, то обрасти стальными мышцами ей не суждено. В чём же плюсы пауэрлифтинга для девушек? Занятия этим видом спорта позволят:

  • Подтянуть фигуру. Тело приобретёт мышечный рельеф и станет ещё более сексуальным и желанным для сильной половины.
  • Есть разные вкусности. Во время тренировок сжигается много калорий, поэтому вы вряд ли поправитесь.
  • Увеличить силу. Это поможет выполнять домашние дела намного проще. Например, передвинуть диван, если мужа нет дома.
  • Разогнать обмен веществ. В этом случае от употребляемых продуктов будет больше пользы. Да и кожа с организмом очистятся.

пауэрлифтинг фото

Тренировки для новичков

Новички должны начинать с базовых тренировок, которые подготовят организм к регулярным и серьёзным нагрузкам. Заниматься нужно не меньше трёх месяцев, чтобы понять, растут ли силовые показатели и стоит ли вам вообще заниматься этим видом спорта.

Постепенно к базовым упражнениям надо подключать дополнительные, с большим количеством повторов. В противном случае слабые мышцы могут подвести на соревнованиях. Самое важное в пауэрлифтинге – техника выполнения упражнений. Она должна неукоснительно соблюдаться при подъёме любых весов. Именно это даст положительные результаты и снизит до минимума вероятность получения травм.

пауэрлифтинг тренировки

Экипировка

1. Бинты

Нужны для защиты коленных суставов. Также они помогают вставать при приседаниях. Помощь будет зависеть от техники выполнения упражнений, а также от типа и качества бинтов. Существует всего три главных производителя этого экипировочного элемента: Marathon, Titan и Inzer. Насчёт того, какие из них лучше, мнения сильно расходятся. Есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Поэтому каждому атлету стоит подбирать бинты в индивидуальном порядке.

2. Обувь

Новичку не нужно покупать специальную обувь. Однако когда атлет становится профессионалом, то этот элемент экипировки приобретает большое значение. Например, для приседаний лучше купить специальные ботинки.

Что касается становой тяги, то самое важное - это расстояние от штанги до колен. Чем она выше, тем легче её поднимать. Поэтому нужна обувь с максимально жёсткой и тонкой подошвой (иначе сложно будет удержать равновесие). На данный момент самые лучшие модели выпускает фирма Adidas. Они максимально удобны и отвечают всем правилам такого спорта, как пауэрлифтинг. Фото обуви можно посмотреть на специализированных ресурсах, в каталогах компании и проч.

3. Майка для жима лёжа

Довольно важная часть экипировки. Помогает в таком упражнении, как жим. Пауэрлифтинг, как уже говорилось выше, - травматичный спорт. А эта майка помогает подстраховаться. Она сделана из эластичной ткани и очень прочно прошита. Принцип действия – стягивается в районе груди, помогая выжать штангу. Одеть её самому просто нереально. Нужен как минимум один человек. В самом жиме она прибавляет около 15-25 кг. Хотя некоторые атлеты могут выжать больший вес без помощи майки. Так что это сугубо индивидуальный вопрос.

спорт пауэрлифтинг

Питание

Пауэрлифтинг – это спорт, главный девиз которого: «Питайтесь правильно». Самый идеальный вариант – составить собственный рацион у профессионального диетолога. Если такой возможности нет, то придерживайтесь следующих правил:

  • Откажитесь от алкоголя, подслащенных напитков и пейте много воды.
  • Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасы и любые переработанные продукты. Ешьте только натуральную пищу.
  • Включите овощи в каждый приём пищи. Они представляют собой кладезь витаминов, клетчатки и содержат антиоксиданты.
  • Сложные углеводы и фрукты можно есть в любое время. Если же речь идёт о продуктах с высоким гликемическим индексом (крупы, макароны и др.), то их лучше употреблять после тренировки.
  • Планируйте рацион за неделю. Делайте заготовки. Для перекусов в доме всегда должно быть достаточно фруктов и орехов. Ну, и для полноценного обеда не помешает запастись крупами и мясом.
  • Ешьте каждые 2-3 часа. Это разгонит метаболизм и позволит избавиться от лишнего жира.
  • В ежедневный рацион обязательно должны входить полезные жиры. Это орехи, растительные масла, рыба.
  • Разнообразьте свою диету. Обычно правильное питание приводит к срывам, поэтому постоянно ищите новые рецепты.

жим пауэрлифтинг

Заключение

Теперь вы знаете, что такое пауэрлифтинг. Напоследок хочется вас предостеречь. Пауэрлифтинг не принесёт вам ни здоровья (как фитнес), ни больших денег (наоборот, средства будут постоянно уходить на еду, добавки, экипировку и т. д.). Так что, прежде чем идти в этот спорт, хорошенько всё обдумайте!

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Родственная душа - кто она? Узнайте, что такое родственная душаДуховное развитие Родственная душа - кто она? Узнайте, что такое родственная душа

Многие люди хотя бы раз в жизни при общении с каким-либо человеком чувствовали, будто знают его долгое время. В такой ситуации ощущаешь себя очень уютно и спокойно, словно рядом с тобой родственная душа. В этом вопрос...

Узнайте, что такое тирамисуЕда и напитки Узнайте, что такое тирамису

Если вы любитель вкусных и изысканных блюд, то, наверное, знаете на вкус тирамису: что это за десерт, с чем его едят. В переводе с итальянского тирамису дословно обозначает «тян...

Влог — это несложно! Что такое влог?Интернет Влог — это несложно! Что такое влог?

Видеохостинги дали каждому юзеру интернета возможность стать звездой экрана практически в буквальном смысле. Не всем дано увлекательно писать, и если когда-то дневник представлял собой тетрадь и ручку, то сейчас это ч...

Стендап - это весело. Что такое стендап?Искусство и развлечения Стендап - это весело. Что такое стендап?

Своих поклонников имеют разные юмористические жанры, но кому-то не нравятся клоуны, не вдохновляют ситкомы. Возможно, идеальным способом посмеяться или даже попробовать себя в роли комика станет стендап. Это комедийны...

Узнаем, что такое амфитеатрИскусство и развлечения Узнаем, что такое амфитеатр

От этого названия веет таинственностью и древностью, поэтому следует прибегнуть к историческим данным. Значение слова "амфитеатр" ведет нас в путешествие по Древнему Риму. Именно там появились эти необыкновенные соору...

Хотите узнать, что такое скальп?Новости и общество Хотите узнать, что такое скальп?

Что такое скальп? Чаще всего этот вопрос интересует тех, кто читает книги об индейцах. В этом нет ничего удивительного. Ведь в них часто рассказывается о том, что индейские войны во время сражения забирают у человека ...

Непосредственная - это какая? Что такое непосредственностьНовости и общество Непосредственная - это какая? Что такое непосредственность

Довольно часто в жизни мы слышим слова: «Ах, какая же она милая и непосредственная!». Давайте разбираться, что же люди подразумевают под этим понятием.Начнем с примера из жизниМужчины зачас...

Камень Новости и общество Камень "чертов палец". Узнайте, что такое "чертов палец"

Человеческой фантазии свойственно наделять непривычные предметы и явления магическими свойствами. Колонии кораллов, мушки в янтаре, искорки золота в чароите, останки живых организмов и ракушки в каменных породах &ndas...

Интересно узнать: что такое паб?Новости и общество Интересно узнать: что такое паб?

Бывая в путешествиях и прогулках по городам, вы, наверное, не раз сталкивались с увеселительными заведениями, именуемыми "пабами". И вы наверняка задумывались над тем, что такое паб и как переводится это иностранное с...

Сатирик – это шутник? Что такое сатира?Образование Сатирик – это шутник? Что такое сатира?

В современном обществе юмор стал одним из способов борьбы с депрессией, грустью и разочарованием. Анекдоты и шутки могут спасти человека в неловкой ситуации, а иногда и привести к своей второй половинке. Однако следуе...

monateka.com

Что такое пауэрлифтинг, определение и фотографии

Пауэрлифтингом называют силовой вид спорта, включающий в себя три вида упражнений:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • приседание со штангой.

Расскажем подробнее о каждом физическом упражнении.

содержание статьи

Становая тяга

Первое упражнение является самым тяжелым из трех представленных.

фото пауэрлифтинга

Спортсмен должен поднять штангу над собой на вытянутых руках, ноги также должны быть прямыми. Плечи отведены назад. Запрещено поддерживать штангу при помощи бедер, иначе успешность выполнения упражнения не засчитают.

Различают два стиля выполнения тяги:

  • «сумо»;
  • классический.

При стиле «сумо» ноги у спортсмена стоят на ширине плеч, в классическом – узко. Тяжеловесу больше подойдет классический стиль тяги. Однако при выполнении такого задания спортсмен должен обладать определенным типом строения тела: сильной спиной и не очень длинными ногами. Легковесу подойдет больше «сумо»-стиль.

Жим лежа

Упражнение включает в себя следующие этапы:

  • снятие штанги со стойки;
  • фиксация ее на выпрямленных руках;
  • далее атлет опускает штангу себе на грудь;
  • удержание штанги в неподвижном положении определенное время;
  • выжимание вверх с выпрямленными руками.

Если спортсмен не до конца выпрямил руки или не выдержал паузу при поднятии штанги, то судья может не засчитать движение.

Приседания со штангой

Атлету необходимо сделать глубокое приседание со штангой на плечах.

женский пауэрлифтинг

Его ступни должны стоять неподвижно. Выполнить такое упражнение можно только один раз, повторное выполнение недопустимо.

Экипировка

Спортсмену, занимающемуся пауэрлифтингом, важно правильно подобрать экипировку:

  • бинты для осуществления приседаний;
  • комбинезон для тяги и приседания;
  • специальные ботинки на жесткой и тонкой подошве;
  • специальную майку для жима в лежачем положении, выполненную из эластичных материалов.

Лидирующей компаний по производству маек для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, является INZER.

Для того чтобы стать успешным «лифтером» и принимать участие в соревнованиях международного уровня, мужчине необходимо совершенствовать такие качества своего тела, как сила рук, ног, спины и груди. Необходимо заниматься развитием мышц предплечья и дельтовидной мышцы; разрабатывать бицепсы и трицепсы.

Также спортсмен должен соблюдать правильный режим питания, при необходимости – употреблять специальные препараты, направленные на восстановление физических сил.

Немаловажным фактором успешности спортсмена является мотивация. При личной заинтересованности в спортивном ремесле атлет способен достичь наилучших результатов.

Интересное по теме

 

Что такое кредит и в чем его суть? « Предыдущая запись Что такое средний бизнес в российском понимании? Следующая запись »

allqa.ru


Смотрите также