Легендарный Эд Коэн тренируется совсем как культурист. Пауэрлифтинг эд коэн


Мир пауэрлифтинга - Эд Коэн

Меню проекта
Интересное
Майкл Джордан в баскетболе, Мухаммед Али в боксе, ну, а кто же легенда пауэрлифтинга?Без сомнения этим человеком стал Эд Коэн, величайший пауэрлифтер за всю историю этого спорта….Коэн-убийца гигантов, в 1998 году он устанавливает рекорд всех времен, присев 467 килограмм, пожав 261, потянув 401 и собрав в сумме 1121 килограмм и все это при весе 107 килограмм!Эд Коэн впервые поучаствовал в чемпионате мира в 1983 году, а уже в 1984 году он его выйграл. Он оставался непобедимым на протяжении 16 лет! Эд начал свою международную карьеру как 81 килограммовый пауэрлифтер. Он приседал 354 килограмма и жал 220! С годами он становился все сильнее и сильнее, пока наконец, его результаты, не стали просто заоблочными. Коэн автор семидесяти мировых рекордов, и самый легкий лифтер в истории который преодолел барьер в 2400фунтов(1087,5 килограмм)Эд Коэн соревновался на протяжении 21 года, он один из самых долгоживущих спортсменов в истории, а его результаты и по сей день впечатляют! Все это делает Эда, величайшим лифтером в истории, и вряд ли, кто-то сможет превзойти его!Тренировочная программа Эда выглядит так:«Понедельник-это присед, и дополнительные упражнения для ног. В зависимости от сезона, в межсезонье, я не использую никакую экипировку- ни пояса, ни бинтов, ни комбеза. Я делаю приседания с паузай, я просто опускаюсь и жду до тех пор пока кто либо не скажет «Вверх». Иногда я делаю приседания в тренажере, просто для того чтобы разогнать кровь, после приседа я делаю сгибания одной ноги в тренажере. Я редко делаю разгибания ног, просто не вижу в этом особой небходимости, к тому же большие веса в этом упражнении чреваты травмами колена. Я никогда не использую цепи в своих тренировках. В среду у меня тренировка жима, груди и трицепса. Обычно это пара сетов жима, потом пара сетов разведений лежа, затем я перехожу к работе над трицепсом. Я делаю разгибания рук с гантелями лежа, затем разгибания на блоке. В подсобке я никогда не работаю в низком числе повторений!!!!В пятницу становая тяга и работа над спиной!!! Я тяну из ямы с 10 см подставки. Это позволяет учится лучше задействовать ноги во время тяги….Затем я делаю тягу в наклоне, а так же различные тяги блоков. Тягу верхнего блока, различными хватами и тягу горизонтального блока. Я люблю работать над спиной!»ED COAN: ОТКРОВЕННЫЙ РАЗГОВОР"Фрагмент интервью журналу "IRONSPORT" (январь-февраль 1989).

IRONSPORT : В этом году впервые в истории силового троеборья Вы в составе команды Американской федерации пауэрлифтинга (АPF) посетили Россию. С какими впечатлениями Вы уезжали из СССР?

ED COAN : У русских пауэрлифтинг до сих пор не получил широкого распространения, но определенный интерес к этому виду спорта есть. Соревнования проходили не по общепринятым правилам, к которым мы привыкли в Америке. Разминочный зал был переполнен посторонней публикой. Штанги были тяжелоатлетическими, с гибкими грифами, что затрудняло приседания с большими весами. Когда я снял со стоек 370 кг, то меня так сильно начало трясти, что я никак не мог начать движение.

Правила соревнований, правда, были довольно либеральными, и здесь я понял, что такая трактовка правил в советских условиях - оправдана. Русские атлеты, с которыми мы соревновались, по настоящему милые и приятные люди, но не очень сильные спортсмены. Был только один сильный парень. [Владимир Миронов - Л.Ш.] Нам сказали, правда, не очень убедительно, что сильнейшие советские атлеты на каникулах.

Во время соревнований я чувствовал, что русские горят желанием как следует рассмотреть нас и перенять нашу технику. Тот сильный парень выступал в категории до 110 кг. Он присел 333,0 с высоко положенным грифом, без бинтов и без специального костюма для приседаний, пожал 250,0 и показал в тяге - 350,0. [Здесь Коэн слегка ошибается, Миронов показал 937,5 кг (330,0+257,5+350,0) - Л.Ш.]

Его выступление впечатлило и навело меня на мысль, что он мог бы стать хорошим троеборцем, если бы стал заниматься пауэрлифтингом всерьёз, как мы.

В России было две встречи, но я участвовал только в первой – т.к. я просто хотел выступить на соревнованиях в России и победить. В каждом движении я сделал только первые попытки, причем планировал набрать при этом 2000 фунтов (908,0 кг). Я сделал это, набрав 910 кг (370,0+205,0+335,0). Впрочем, для меня это было совсем не сложно.

IRONSPORT : Твоё выступление, даже с таким невысоким результатом, впечатлило русских?

ED COAN : Я думаю, что да. Ко мне подходили двое русских, [один из них - Леонид Остапенко - Л.Ш.] которые, кажется, были знатоками пауэрлифтинга. Они сказали мне, что написали несколько статей по силовому троеборью, и у одного из них были результаты всех моих выступлений, даже таких, о которых я и сам уже не помнил. У меня сложилось впечатление, что они с большим уважением отнеслись ко мне и к другим американским спортсменам. Правда, они не спешили продемонстрировать это уважение публично. А настоящий спортсмен, несмотря на политику, всегда уважает более сильного атлета. Кроме того русских просто поразила наша экипировка, которая, несомненно, придаёт соревнованиям по пауэрлифтингу большую зрелищность.

IRONSPORT : Какие у Тебя ещё впечатления от России и от советского пауэрлифтинга?

ED COAN : Доктором Инесом, координирующим нашу поездку, было запланированы несколько туров, но я и ещё несколько ребят решили распорядиться своим временем сами. У нас в команде оказалось много нытиков, которым обязательно были нужны "королевские" кровати и нормальные, человеческие подушки в отелях, и питание, когда только они проголодаются и т.д. Я понимал, что всё это было глупо требовать в России. Мы сами брали такси, и вообще, все пытались делать самостоятельно, к счастью, нас в этом не ограничивали. Вообще у меня сложилось впечатление, что атлетам России пауэрлифтинг пришёлся по вкусу, и если этот спорт получит в СССР развитие, то, несомненно, у них появится много сильных атлетов. Например, из спортсменов занимающихся тяжёлой атлетикой могло бы получиться несколько выдающихся лифтеров.

IRONSPORT : Я понимаю Тебя, когда в 1978 году мы были в Финляндии на показательных выступлениях советских штангистов, то мы видели там великого полутяжа того времени - Давида Ригерта. Так вот он, без бинтов и трико, в узком поясе, глубоко приседал на "разы", в трех подходах с 305 кг! А как были организованы соревнования в России?

ED COAN : Они прошли довольно хорошо, но было несколько странных происшествий. Первую встречу в Ленинграде мы легко и честно выиграли, и это было признано всеми. На второй встрече в Москве некоторые из нас пропускали подходы, и, несмотря на это мы все-таки выиграли большинство весовых категорий, но русские неожиданно заявили, что мы проиграли, а они выиграли. Очевидно, они изобрели специальную систему подсчета очков, при которой очки за каждый неиспользованный подход снимались. Таким образом, результаты наших ведущих спортсменов не вошли в зачет. По своим, "домашним" правилам они выиграли эту встречу, и так было написано в газетах. Если это вдохновило их силовое троеборье, то тогда все в порядке.

Во второй встрече я не принимал участия, а только выводил ребят. Здесь русские уже попробовали тугие бинты и широкие ремни. В дальнейшем русские либо скопируют нашу экипировку, либо купят её в Америке, и поймут, что она значительно снимает нагрузку. А вообще, со всех сторон - это была стоящая поездка.lexa22218.1.2008, 11:47Тоже вот нашел немного о нем:

ЛЕГЕНДАРНЫЙ ЭД КОЭН ТРЕНИРУЕТСЯ СОВСЕМ КАК КУЛЬТУРИСТ.

Эд Коэн – это живая легенда пауэрлифтинга. В декабре 1998 года этот американский парень зафиксировал 455кг в приседании, 260кг в жиме лежа и 403кг в становой тяге, что в сумме составило феноменальные 1118кг. Подобной суммы не набирал еще ни один пауэрлифтер на свете. Поистине уникальное достижение 35-летнего супермена, ве-сившего всего-навсего 108,5кг!Одного этого подвига было бы достаточно, чтобы навеки обессмер-тить имя Эдда Коэна и застолбить за ним почетное место в Зале Сла-вы мирового пауэрлифтинга. Но вот, что поражает воображение: по-сле 20 лет, проведенных на «большом помосте» и сотни(!) официаль-ных и неофициальных мировых рекордов, этот добродушный Самсон продолжает прибавлять в силе. Его явно «нетрадиционные» методы тренинга всерьез нацелены на новые победы. Теперь уже в 21-м веке."Если когда-либо на свет появлялся человек, абсолютно непригод-ный для спорта, так это я, вспоминает Эд. - В детстве у меня была та-кая плохая координация, что перепуганным родителям пришлось об-ращаться к врачам. Вдобавок ко всему, я был невероятно худым - в 15 лет весил 45 кг! Так что в спорте у меня был только один путь - на-верх; ниже пасть я бы уже не смог".Колесо фортуны совершило крутой поворот в тот день, когда при-ятель Эда притащил в подвал их дома кое-какое "железо". "С того са-мого дня моя жизнь совершенно изменилась, - говорит Эд. - Попробо-вав вкус "железа", я уже не мог остановиться. К концу первого года тренировок я набрал более 18 кг мышечной массы и с удивлением увидел, как быстро растет моя сила."Тренировки Эда были, как он говорит, "самопальными". Толком он и сам не смог бы объяснить, чем занимается - то ли бодибилдингом, то ли пауэрлифтингом. С одной стороны, Эд хотел прибавить массу и перепробовал все упражнения из "Энциклопедии..." Арнольда, а с дру-гой покоя ему не давала сила. Поэтому он упирал на приседания, жим лежа и становую и всегда делал эти упражнения в начале тренировки, пробуя их "на раз". Вопреки здравому смыслу такой "коктейль" здоро-во сработал! В 16 лет Коэн дебютировал на соревнованиях по пауэр-лифтингу свесом 68 кг. И вот в первом же движении - приседании - он зафиксировал 220 кг! "К этому я добавил134 кг в жиме лежа и 225 кг в становой тяге, а в сумме получился рекорд турнира - 579 кг." И это было лишь начало. С 1980 по 1999 год "тяжелеющий" Эд Коэн не только последовательно сокрушил все национальные рекорды в весо-вых категория до 75, 82, 90,100 и 110 кг, но и превзошел в троеборье всех своих соперников в каждой из этих категорий почти на 45 кг. Пау-эрлифтер нас поймет!

Убедительные аргументы

"Возьмем, к примеру, Дориана Ятса, - рассуждает Коэн. - По-вашему, это совпадение, что он тренировался с огромными весами как раз в те годы, когда доминировал в бодибилдинге? А Арнольд? Они вместе с Франко Коломбо были титанами силы. Не нужно быть гением, чтобы понять элементарную вещь: все эти парни раскачали свою массу благодаря силовому тренингу".Опыт самого Эда наглядно подтверждает его слова: с ростом силы он наращивал и массу. Почему же у силового тренинга мало последо-вателей? "Такое впечатление, будто в большинстве своем народ по-просту боится работать на силу Человек хотел бы присесть с тяжелой штангой и сразу же начинает паниковать - а ну как не поднимусь? И вот вместо того, чтобы бороться со своим страхом, он поднимает лап-ки кверху. Между тем, бояться нечего. Весь секрет экстремальной си-лы в том, чтобы помалу повышать веса. Суставам и связкам надо дать время, чтобы укрепиться. А это заглавный процесс для роста силы. Мало кто знает, но силу предопределяют вовсе не сами мышцы, а прочность их связок. В связках есть особые нервные "датчики", кото-рые сразу же "отключают" мышцу, когда возникает риск разрыва. Сде-лайте связки прочнее, и мышца сама собой разовьет более мощное усилие. Я глубоко убежден, если уж этот толстенький и приземистый коротышка, которого я каждое утро вижу в зеркале, смог кое-чего дос-тичь с помощью своей системы, то другим это тем более по плечу".

Как заложить фундамент силы

Тренировочная методика Эда предельно проста; она основывается на плане. "В основе наращивания силы лежит упрочение связок, - го-ворит Коэн. - А это процесс нельзя подстегнуть, как нельзя дерево уговорить расти побыстрее.Для начала вам нужно будет определить, сколько вы можете под-нять на раз, в жиме лежа, приседании и становой тяге. Затем вы должны составить помесячный график роста ваших результатов. К примеру, если сейчас вы жмете лежа 91-92 кг и планируете довести результат до 136 кг, то общая схема будет выглядеть примерно так: 95,3 кг через месяц, 97,6 кг через два месяца, 100 кг через три месяца, 104,4 кг через 4 месяца, 109 кг через 5 месяцев, 113,5 кг через 6 меся-цев, 118 кг через 7 месяцев, 122,5 кг через 8 месяцев, 127 кг через 9 месяцев, 131,6 кг через 10 месяцев, 134 кг через 11 месяцев. Понача-лу ваши результаты будут расти медленно, поскольку вы только начи-наете подстраиваться под упражнение. Потом техника «утрясется», и веса поползут вверх. Ближе к концу цикла прогресс снова неизбежно замедлится. На все про все уйдет год регулярных тренировок».Эту схему вам не стоит слепо копировать. Она лишь дает представ-ление о том, как медленно движется к силе прославленный мастер. Если вы – любитель, то ваши «шаги» к силе объективно будут скром-нее – по полтора-два кг за месяц.Стоит намеренно повторить принципиальную позицию Коэна насчет связок: чем они прочнее, тем выше сила. Отсюда проистекает важное следствие: связки нельзя перенапрягать. В этом смысле нет ничего вреднее «отказа». Когда вы пытаетесь поднять вес обессилевшей мышцей, связки испытывают чудовищную перегрузку. В ней возникают микроразрывы, а то и более серьезные повреждения. Соединительная ткань залечивает себя с трудом. Больше шансов на то, что разрыв обернется воспалением. И второе: противопоказан большой объем нагрузки. Если сеты, то не больше двух, ну, может быть, трех. Чрез-мерное число повторов перенапрягает связки, изнашивает их.Сам Коэн любит сравнивать мышечный «отказ» с поломкой автомоби-ля. Ну а зачем добровольно доводить машину до нерабочего состоя-ния?

Совсем как культурист

Те, кто знаком с традиционным тренингом пауэрлифтеров, наверня-ка заметят, что методика Эдда существенно отличается от общепри-нятой. Хотя его тренировки строятся вокруг трех главных движений, приседаний, жима лежа и становой тяги, большую роль он отводит и упражнениям «бодибилдерской» направленности.В целом, программа Коэна на удивление напоминает сплит-схему культуристов с той разницей, что ни один сет Коэн не делает до «отка-за». В этом Коэн солидарен с силачами начала прошлого века. Те то-же считали «отказ» вреднейшей штукой. Многие рекорды до сих пор не побиты. Совсем как у Коэна. Есть над чем поразмыслить. Особенно если вспомнить, что против «отказа» решительно выступает Ронни Колеман…

plworld.ru

Программа Эда Коэна - Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание

Эд Кон (англ. Ed Coan; род. 24 июля 1963, Чикаго, США) — американский пауэрлифтер, прозванный «величайшим пауэрлифтером в истории». Автор более 20 мировых рекордов в 4 весовых категориях. Один из ведущих популяризаторов пауэрлифтинга в США и во всем мире в целом.

Личные рекорды:

Приседания — 437,5 кг

Жим лежа — 262 кг

Становая тяга — 409 кг при весе 99,8 кг

Сумма рекордов - 1108,5 кг  

Кроме того, выступая на соревнованиях, проводимых под эгидой WPO в 2001 году, Эд зафиксировал 471 кг в приседаниях со штангой, однако по правилам IPF этот результат считать было нельзя: глубина приседаний была неудовлетворительной

Для достижения своих необыкновенных результатов Эд использует самые обычные средства, базовые упражнения, много отдыха, короткие и интенсивные тренировки, медленное наращивание рабочего веса, консервативный подход к программам упражнений, отсутствие пропусков тренировок и точное выполнение намеченной программы. Подход Эда Коэна к тренировкам можно назвать классическим или никогда не устаревающим.

К несчастью, с точки зрения рынка, экзотические продукты и методы расходятся гораздо лучше, чем простые, хотя и надежные. Отчасти это связано с тем, что серьезные спортсмены редко оказываются хорошими писателями, и наоборот – те, кто пишет прекрасные статьи, редко (если вообще) могут похвастаться выдающимися успехами в пауэрлифтинге. Короче говоря, если бы нам удалось одновременно встретиться с писателем статей и Эдом Коэном, заранее могу предположить с кем мне будет интереснее поговорить о тренировках.

Путь Эда Коэна к силе выглядит примерно так:

Четверг

Жим лежа после разминки и разогрева – 2 подхода

Выглядит это так: Коэн выполняет жим 2х5 с 230 килограммами отягощения, затем – узким хватом – еще 2х5 с 200 килограммами, после чего переходит к жиму на наклонной скамье – опять 2х5 с 185 кг (скамье наклонена под углом в 45 градусов). По мнению Коэна обычный жим является прекрасной разминкой для выполнения жима узким хватом, который, в свою очередь, оказывается превосходной разминкой для жима на наклонной скамье. Таким образом, вся тренировка Коэна состоит из 6 рабочих подходов – не слишком много, если задуматься.

Пятница

Коэн уверен в эффективности интенсивных тяжелых тренировок плечевого пояса. Именно поэтому он тренирует соответствующие мышцы отдельно от выполнения жима лежа.

Суббота

Жим лежа с небольшой нагрузкой, без разминки и разогрева – 2 подхода по 8-10 повторений Сгибания рук на скамье Притчера – 2 подхода по 10-12 повторений

В этой тренировке для мышц груди используются небольшие отягощения. Эд выполняет пару быстрых подходов с отягощением, составляющим 60 процентов от максимального. Несколько подходов на разведение рук в стороны – и он готов к тренировке трицепсов.

Забавно, но для выполнения разгибания рук на блоке Эду нужно два держащих его помощника. В противном случае он запросто может потерять равновесие и как ракета улететь вверх. Что же касается отжиманий на брусьях, то выполнить их с отягощением в 70-100 кг для Великих не такая уж проблема. Все свои упражнения Эд Коэн включает в цикл. По определению, это означает выполнение этих упражнений с различным отягощением, в разном диапазоне повторений и в разное время занятий. Вот некоторые рекомендации Эда Коэна по поводу циклов:

  • Недели 1-2 – 10 повторений в каждом подходе
  • Недели 3-4 – 8 повторений в каждом подходе
  • Недели 5-8 – 5 повторений в каждом подходе
  • Недели 9-10 – 3 повторения в каждом подходе
  • Недели 11-12 – 2 повторения в каждом подходе
  • Неделя 13 – 1 повторение в каждом подходе
  • Неделя 14 – 1 повторение в каждом подходе

Помните два подхода на каждое упражнение Эда? Именно об этих подходах и шла речь в предыдущем абзаце. Вес меняется следующим образом: каждую неделю Эд добавляет по 5-7кг. 7 кг – это почти 2,5 процента его максимальной рабочей нагрузки при жиме. Такой небольшой шаг, выполняемый планомерно в течение 14 недельного периода, способствует замечательному прогрессу. Неделя за неделей организм подвергается все более значительным нагрузкам. Одновременно шлифуется техника выполнения упражнений.

Мы попросили Коэна рассказать, каким образом спортсмен, выжимающий от груди 125 кг мог бы преодолеть 135 килограммовый барьер. Вот его ответ: «Что ж, это вполне возможно, но для этого потребуется 13 недель».

Ниже приводится предложенная Коэном схема тренировок:
  • 1 Неделя: 85х2х10
  • 2 Неделя 85х2х10
  • 3 Неделя: 90х2х8
  • 4 Неделя: 95х2х8
  • 5 Неделя: 100х2х5
  • 6 Неделя: 105х2х5
  • 7 Неделя: 110х2х5
  • 8 Неделя: 115х2х3
  • 9 Неделя: 120х2х3
  • 10 Неделя: 125х2х2
  • 11 Неделя: 130х2х2
  • 12 Неделя: 135х1
 

nicksergeyev.com

программа по жиму штанги лежа от рекордсмена мира

Эд Коэн — один из самых великих пауэрлифтеров в истории. Он установил более 20 мировых рекордов, некоторые из них продержались 16 лет! Его рекорды: приседания — 437,5 кг, жим лежа — 262 кг, становая тяга — 409 кг при весе 99,8 кг, Сумма рекордов — 1108,5 кг! Ниже представлена программа Эда Коэна по жиму лежа.

Эд КоэнДля достижения своих необыкновенных результатов Эд использует самые обычные средства, базовые упражнения, много отдыха, короткие и интенсивные тренировки, медленное наращивание рабочего веса, консервативный подход к программам упражнений, отсутствие пропусков тренировок и точное выполнение намеченной программы.

Подход Эда Коэна к тренировкам можно назвать классическим или никогда не устаревающим.

К несчастью, с точки зрения рынка, экзотические продукты и методы расходятся гораздо лучше, чем простые, хотя и надежные. Отчасти это связано с тем, что серьезные спортсмены редко оказываются хорошими писателями, и наоборот – те, кто пишет прекрасные статьи, редко (если вообще) могут похвастаться выдающимися успехами в пауэрлифтинге. Короче говоря, если бы нам удалось одновременно встретиться с писателем статей и Эдом Коэном, заранее могу предположить с кем мне будет интереснее поговорить о тренировках.

Путь Эда Коэна к силе выглядит примерно так:

Четверг

Выглядит это так: Кон выполняет жим 2х5 с 230 килограммами отягощения, затем – узким хватом – еще 2х5 с 200 килограммами, после чего переходит к жиму на наклонной скамье – опять 2х5 с 185 кг (скамье наклонена под углом в 45 градусов). По мнению Коэна обычный жим является прекрасной разминкой для выполнения жима узким хватом, который, в свою очередь, оказывается превосходной разминкой для жима на наклонной скамье.

Таким образом, вся тренировка Коэна состоит из 6 рабочих подходов – не слишком много, если задуматься.

Пятница

  • Жим из-за головы – после разминки 2 подхода
  • Подъемы штанги перед собой – после разминки 2 подхода по 10-12 повторений в каждом
  • Разведение рук с гантелями в стороны – 2 подхода по 10-12 повторений в каждом

Коэн уверен в эффективности интенсивных тяжелых тренировок плечевого пояса. Именно поэтому он тренирует соответствующие мышцы отдельно от выполнения жима лежа.

Суббота

  • Жим лежа с небольшой нагрузкой, без разминки и разогрева – 2 подхода по 8-10 повторений
  • Разведение рук с гантелями в стороны без разминки и разогрева – 2 подхода по 8-10 повторений
  • Трицепс на блоке – 3 подхода по 8-10 повторений
  • Сгибания рук на скамье Притчера – 2 подхода по 10-12 повторений

В этой тренировке для мышц груди используются небольшие отягощения. Эд выполняет пару быстрых подходов с отягощением, составляющим 60 процентов от максимального. Несколько подходов на разведение рук в стороны – и он готов к тренировке трицепсов.

Забавно, но для выполнения разгибания рук на блоке Эду нужно два держащих его помощника. В противном случае он запросто может потерять равновесие и как ракета улететь вверх. Что же касается отжиманий на брусьях, то выполнить их с отягощением в 70-100 кг для Великих не такая уж проблема.

Все свои упражнения Эд Коен включает в цикл. По определению, это означает выполнение этих упражнений с различным отягощением, в разном диапазоне повторений и в разное время занятий.

Вот некоторые рекомендации Эда Коэна по поводу циклов:

  • Недели 1-2 – 10 повторений в каждом подходе
  • Недели 3-4 – 8 повторений в каждом подходе
  • Недели 5-8 – 5 повторений в каждом подходе
  • Недели 9-10 – 3 повторения в каждом подходе
  • Недели 11-12 – 2 повторения в каждом подходе
  • Неделя 13 – 1 повторение в каждом подходе
  • Неделя 14 – 1 повторение в каждом подходе

Помните два подхода на каждое упражнение Эда? Именно об этих подходах и шла речь в предыдущем абзаце. Вес меняется следующим образом: каждую неделю Эд добавляет по 5-7кг. 7 кг – это почти 2,5 процента его максимальной рабочей нагрузки при жиме. Такой небольшой шаг, выполняемый планомерно в течение 14 недельного периода, способствует замечательному прогрессу. Неделя за неделей организм подвергается все более значительным нагрузкам. Одновременно шлифуется техника выполнения упражнений.

Мы попросили Коэна рассказать, каким образом спортсмен, выжимающий от груди 125 кг мог бы преодолеть 135 килограммовый барьер. Вот его ответ: «Что ж, это вполне возможно, но для этого потребуется 13 недель».

Ниже приводится предложенная Коэном схема тренировок:

  1. Неделя: 85х2х10
  2. Неделя 85х2х10
  3. Неделя: 90х2х8
  4. Неделя: 95х2х8
  5. Неделя: 100х2х5
  6. Неделя: 105х2х5
  7. Неделя: 110х2х5
  8. Неделя: 115х2х3
  9. Неделя: 120х2х3
  10. Неделя: 125х2х2
  11. Неделя: 130х2х2
  12. Неделя: 135х1

< Назад

Вам понравится

zhimlezha.ru

Эд Коэн - Пауэрлифтинг-НН

Эд Коэн (английское написание Ed Coan) родился 24 июля 1963 года в Чикаго, США. В некоторых источниках можно встретить написание его имени как Эд Кон.

Эд Коэн

Этого человека называют "убийцей гигантов", поскольку при росте всего 167 см он смог показать фантастические результаты в пауэрлифтинге. Американцы называют его величайшим пауэрлифтером в истории, так как Эд Коэн смог установить более 20 мировых рекордов в 4 весовых категориях.Впервые Эд Коэн вышел на помост в 1983 году и на протяжении 16 лет был непобедим. Всего спортивная карьера Эда длилась 21 год, что делает его одним из самых "долгоживущих" пауэрлифтеров.Эду Коэну принадлежат следующие рекорды:1. 24 ноября 1984 года в Далласе установлен рекорд в становой тяге по юниорам  347,5 кг в категории до 82,5 кг, а также рекорд по сумме троеборья 875 кг.2. 18 ноября 1994 года в Йоханесбурге Эд Коэн смог присесть 423 кг  в категории до 100 кг.3. 4 декабря 1993 года выполнил становую тягу 390 кг в категории до 100 кг на Чемпионате мира IPF .Конечно, здесь перечислены всего несколько рекордов из всех установленных просто для понимания тех результатов, которых смог достичь Эд Коэн.По окончании карьеры Коэн часто выступал судьей на соревнованиях, например, он судил выполнение мирового рекорда в жиме лежа без экипировки в исполнении Скота Мендельсона (видео жима лежа 324,5 кг).

Выступления Эда Коэна на соревнованиях:

1. 1983 год - 2 место на турнире Men's Senior Nationals, который проходил в городе Аустин, США с 23 по 24 июля.2. 1984 год - 1 место на 20-ом чемпионате USPF среди мужчин, проходившем с 7 по 8 июля в городе Дайтон, США.3. 1984 год - 1 место на Чемпионате мира IPF в Далласе с 23 по 25 ноября.4. 1985 год -1 место на турнире Men's Senior Nationals в Чикаго с 6 по 7 июля.5. 1987 год - 1 место на Чемпионате мира APF/WPC с 21 по 22 ноября в городе Дайтон, США.6. 1988 год - 1 место на турнире Men's Senior Nationals с 9 по 10 июоя в Лас-Вегасе.7. 1988 год - 1 место на 1-ом товарищеском матче СССР-США по пауэрлифтингу, который проходил 24 июля в Санкт-Петербурге.8. 1988 год - 1 место на Чемпионате мира IPF в городе Perth, Австралия с 11 по 13 ноября.9. 1989 год - 1 место на турнире Men's Senior Nationals в Лас-Вегасе 25 февраля.10. 1989 год - дисквалифицирован на Чемпионате мира IPF в городе Сидней, Канада с 13 по 17 ноября.11. 1990 год - 1 место на Чемпионате USPF в Голивуде с 7 по 8 июля.12. 1991 год - 1 место на турнире Men's Senior Nationals в Далласе, США с 26 по 28 июля.13. 1992 год - дисквалифицирован на турнире Men's Senior Nationals, который проходил в городе Raleigh, США с 30 июня по 2 июля.14. 1993 год - 1 место на турнире Senior Nationals, который проходил в Гринсборо, США  с 18 по 20 июня.15. 1993 год - 1 место на Чемпионате мира IPF, который проходил в городе Jonkoping, Швеция с 1 по 5 декабря 16. 1994 год - 1 место на турнире Senior Nationals в Хьюстоне, США с 29 по 31 июля.17. 1994 год - 1 место на Чемпионате мира IPF в городе Йоханесбурге  с 17 по 19 ноября.18. 1995 год - 1 место на турнире Senior Nationals в городе Baton Rouge с 21 по 23 июля.19. 1995 год -_1 место на Чемпионате мира IPF в городе Пори, Финляндия с 15 по 19 ноября.20. 1996 год - 1 место на турнире Senior Nationals в Филадельфии, США с 26 по 28 июля.21. 1996 год - дисквалифицирован на Чемпионате мира IPF в Зальцбурге, Австрия с 14 по 17 ноября.22. 2001 год - 2 место в полуфинале WPO в Орландо, США 12 августа.

В полуфинале WPO Эд Коэн проиграл финскому пауэрлифтеру Ано Туртиайнену из-за превосходства последнего в становой тяге. Вы можете посмотреть рекорды Ано Туртиайнена в становой тяге на видео - становая тяга Ано Туртиайнена (это видео с другого соревнования).

Материалы этой статьи подготовлены с помощью бюро техническоно перевода, так как большая часть информации была на английском языке. Советуем заказывать именно в этой компании. Быстроту и качество выполнения гарантируют.

 

 

Похожие статьи:

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

Добавить комментарий

powerlifting-nn.ru

Легендарный Эд Коэн тренируется совсем как культурист. — МегаЛекции

Эд Коэн

Эд Коэн (английское написание Ed Coan) родился 24 июля 1963 года в Чикаго, США. В некоторых источниках можно встретить написание его имени как Эд Кон.

Этого человека называют "убийцей гигантов", поскольку при росте всего 167 см он смог показать фантастические результаты в пауэрлифтинге. Американцы называют его величайшим пауэрлифтером в истории, так как Эд Коэн смог установить более 20 мировых рекордов в 4 весовых категориях.Впервые Эд Коэн вышел на помост в 1983 году и на протяжении 16 лет был непобедим. Всего спортивная карьера Эда длилась 21 год, что делает его одним из самых "долгоживущих" пауэрлифтеров.Эду Коэну принадлежат следующие рекорды:1. 24 ноября 1984 года в Далласе установлен рекорд в становой тяге по юниорам 347,5 кг в категории до 82,5 кг, а также рекорд по сумме троеборья 875 кг.2. 18 ноября 1994 года в Йоханесбурге Эд Коэн смог присесть 423 кг в категории до 100 кг.3. 4 декабря 1993 года выполнил становую тягу 390 кг в категории до 100 кг на Чемпионате мира IPF .Конечно, здесь перечислены всего несколько рекордов из всех установленных просто для понимания тех результатов, которых смог достичь Эд Коэн.По окончании карьеры Коэн часто выступал судьей на соревнованиях, например, он судил выполнение мирового рекорда в жиме лежа без экипировки в исполнении Скота Мендельсона (видео жима лежа 324,5 кг).

Выступления Эда Коэна на соревнованиях:

 

1. 1983 год - 2 место на турнире Men's Senior Nationals, который проходил в городе Аустин, США с 23 по 24 июля.2. 1984 год - 1 место на 20-ом чемпионате USPF среди мужчин, проходившем с 7 по 8 июля в городе Дайтон, США.3. 1984 год - 1 место на Чемпионате мира IPF в Далласе с 23 по 25 ноября.4. 1985 год -1 место на турнире Men's Senior Nationals в Чикаго с 6 по 7 июля.5. 1987 год - 1 место на Чемпионате мира APF/WPC с 21 по 22 ноября в городе Дайтон, США.6. 1988 год - 1 место на турнире Men's Senior Nationals с 9 по 10 июоя в Лас-Вегасе.7. 1988 год - 1 место на 1-ом товарищеском матче СССР-США по пауэрлифтингу, который проходил 24 июля в Санкт-Петербурге.8. 1988 год - 1 место на Чемпионате мира IPF в городе Perth, Австралия с 11 по 13 ноября.9. 1989 год - 1 место на турнире Men's Senior Nationals в Лас-Вегасе 25 февраля.10. 1989 год - дисквалифицирован на Чемпионате мира IPF в городе Сидней, Канада с 13 по 17 ноября.11. 1990 год - 1 место на Чемпионате USPF в Голивуде с 7 по 8 июля.12. 1991 год - 1 место на турнире Men's Senior Nationals в Далласе, США с 26 по 28 июля.13. 1992 год - дисквалифицирован на турнире Men's Senior Nationals, который проходил в городе Raleigh, США с 30 июня по 2 июля.14. 1993 год - 1 место на турнире Senior Nationals, который проходил в Гринсборо, США с 18 по 20 июня.15. 1993 год - 1 место на Чемпионате мира IPF, который проходил в городе Jonkoping, Швеция с 1 по 5 декабря 16. 1994 год - 1 место на турнире Senior Nationals в Хьюстоне, США с 29 по 31 июля.17. 1994 год - 1 место на Чемпионате мира IPF в городе Йоханесбурге с 17 по 19 ноября.18. 1995 год - 1 место на турнире Senior Nationals в городе Baton Rouge с 21 по 23 июля.19. 1995 год -_1 место на Чемпионате мира IPF в городе Пори, Финляндия с 15 по 19 ноября.20. 1996 год - 1 место на турнире Senior Nationals в Филадельфии, США с 26 по 28 июля.21. 1996 год - дисквалифицирован на Чемпионате мира IPF в Зальцбурге, Австрия с 14 по 17 ноября.22. 2001 год - 2 место в полуфинале WPO в Орландо, США 12 августа.

В полуфинале WPO Эд Коэн проиграл финскому пауэрлифтеру Ано Туртиайнену из-за превосходства последнего в становой тяге. Вы можете посмотреть рекорды Ано Туртиайнена в становой тяге на видео - становая тяга Ано Туртиайнена (это видео с другого соревнования).

Коэн, Эд

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

 

Эд Коэн
Личная информация
Пол муж.
Оригинальное имя Ed Coan
Гражданство США
Дата рождения 26 июля 1963 (49 лет)
Место рождения Чикаго, США
Спортивная карьера 1983—2001

Эд Кон (англ. Ed Coan; род. 24 июля 1963, Чикаго, США) — американский пауэрлифтер, прозванный «величайшим пауэрлифтером в истории». Автор более 20 мировых рекордов в 4 весовых категориях. Один из ведущих популяризаторов пауэрлифтинга в США и во всем мире в целом.

Рекорды

Федерация Категория Возраст Вес (кг) Рекорд (кг) Упражнение Дивизион Место и дата проведения Соревнование Действующий
1. WPC 82,5 кг T3 Жим лежа (пауэрлифтинг) экип WPC Остин, США, 23 июля 1983   да
2. T3 Тяга да
3. J Тяга да
4. T3 840 (317,5 + 195 + 330) Сумма да
5. O Тяга экип Дейтон, США, 7 июля 1984   да
6. IPF J 81,8 Жим лежа (пауэрлифтинг) экип Даллас, США, 24 ноября 1984 Чемпионат мира IPF по пауэрлифтингу среди мужчин 1984 нет
7. J 347,5 Тяга экип да
8. J 81,8 327,5 Приседание экип нет
9. J 81,8 875 (327,5 + 200 + 347,5) Сумма экип нет
10. WPC 90 кг O Тяга экип WPC Чикаго, США, 7 июля 1985   нет
11. 100 кг O 392,5 Тяга экип WPC Дейтон, США, 29 июня 1986   да
12. IPF O Приседание экип Лас-Вегас, США, 10 июля 1988   нет
13. O 982,5 (410 + 227,5 + 345) Сумма экип нет
14. O 990 (410 + 227,5 + 352,5) Сумма экип нет
15. O 1000 (410 + 227,5 + 362,5) Сумма экип нет
16. O 1017,5 (422,5 + 232,5 + 362,5) Сумма экип Лас-Вегас, США, 15 июля 1989   нет
17. O 1032,5 (422,5 + 232,5 + 378) Сумма экип нет
18. O 422,5 Приседание экип Лас-Вегас, США, 16 июля 1989   нет
19. O Тяга экип нет
20. O 97,9 Тяга экип Йёнчёпинг, Швеция, 4 декабря 1993 Чемпионат мира IPF по пауэрлифтингу среди мужчин 1993 нет
21. O 97,9 Тяга экип да
22. O 99,4 Приседание экип Йоханнесбург, ЮАР, 18 ноября 1994 Чемпионат мира IPF по пауэрлифтингу среди мужчин 1994 да
23. O 99,4 1035 (422,5 + 235 + 377,5) Сумма экип нет
24. WPO 110 кг O 107,6 Приседание экип Орландо, США, 12 августа 2001 Полуфинал WPO 2001 нет

Личные рекорды

  • Приседания — 437,5 кг
  • Жим лежа — 262 кг
  • Становая тяга — 409 кг при весе 99,8 кг

Кроме того, выступая на соренованиях, проводимых под эгидой WPO в 2001 году, Эд зафиксировал 471 кг в приседаниях со штангой, однако по правилам IPF этот результат считать было нельзя: глубина приседаний была неудовлетворительной.

Легендарный Эд Коэн тренируется совсем как культурист.

Эд Коэн – это живая легенда пауэрлифтинга. В декабре 1998 года этот американский парень зафиксировал 455кг в приседании, 260кг в жиме лежа и 403кг в становой тяге, что в сумме составило феноминальные 1118кг. Подобной суммы не набирал еще ни один пауэрлифтер на свете. Поистине уникальное достижение 35-летнего супермена, весившего всего-навсего 108,5кг!Одного этого подвига было бы достаточно, чтобы навеки обессмертить имя Эдда Коэна и застолбить за ним почетное место в Зале Славы мирового пауэрлифтинга. Но вот, что поражает воображение: после 20 лет, проведенных на «большом помосте» и сотни(!) официальных и неофициальных мировых рекордов, этот добродушный Самсон продолжает прибавлять в силе. Его явно «нетрадиционные» методы тренинга всерьез нацелены на новые победы. Теперь уже в 21-м веке."Если когда-либо на свет появлялся человек, абсолютно непригодный для спорта, так это я, вспоминает Эд. - В детстве у меня была такая плохая координация, что перепуганным родителям пришлось обращаться к врачам. Вдобавок ко всему, я был невероятно худым - в 15 лет весил 45 кг! Так что в спорте у меня был только один путь - наверх; ниже пасть я бы уже не смог".Колесо фортуны совершило крутой поворот в тот день, когда приятель Эда притащил в подвал их дома кое-какое "железо". "С того самого дня моя жизнь совершенно изменилась, - говорит Эд. - Попробовав вкус "железа", я уже не мог остановиться. К концу первого года тренировок я набрал более 18 кг мышечной массы и с удивлением увидел, как быстро растет моя сила."Тренировки Эда были, как он говорит, "самопальными". Толком он и сам не смог бы объяснить, чем занимается - то ли бодибилдингом, то ли пауэрлифтингом. С одной стороны, Эд хотел прибавить массу и перепробовал все упражнения из "Энциклопедии..." Арнольда, а с другой покоя ему не давала сила. Поэтому он упирал на приседания, жим лежа и становую и всегда делал эти упражнения в начале тренировки, пробуя их "на раз". Вопреки здравому смыслу такой "коктейль" здорово сработал! В 16 лет Коэн дебютировал на соревнованиях по пауэрлифтингу свесом 68 кг. И вот в первом же движении - приседании - он зафиксировал 220 кг! "К этому я добавил134 кг в жиме лежа и 225 кг в становой тяге, а в сумме получился рекорд турнира - 579 кг." И это было лишь начало. С 1980 по 1999 год "тяжелеющий" Эд Коэн не только последовательно сокрушил все национальные рекорды в весовых категория до 75, 82, 90,100 и 110 кг, но и превзошел в троеборье всех своих соперников в каждой из этих категорий почти на 45 кг. Пауэрлифтер нас поймет!Убедительные аргументы"Возьмем, к примеру, Дориана Ятса, - рассуждает Коэн. - По-вашему, это совпадение, что он тренировался с огромными весами как раз в те годы, когда доминировал в бодибилдинге? А Арнольд? Они вместе с Франко Коломбо были титанами силы. Не нужно быть гением, чтобы понять элементарную вещь: все эти парни раскачали свою массу благодаря силовому тренингу".Опыт самого Эда наглядно подтверждает его слова: с ростом силы он наращивал и массу. Почему же у силового тренинга мало последователей? "Такое впечатление, будто в большинстве своем народ попросту боится работать на силу Человек хотел бы присесть с тяжелой штангой и сразу же начинает паниковать - а ну как не поднимусь? И вот вместо того, чтобы бороться со своим страхом, он поднимает лапки кверху. Между тем, бояться нечего. Весь секрет экстремальной силы в том, чтобы помалу повышать веса. Суставам и связкам надо дать время, чтобы укрепиться. А это заглавный процесс для роста силы. Мало кто знает, но силу предопределяют вовсе не сами мышцы, а прочность их связок. В связках есть особые нервные "датчики", которые сразу же "отключают" мышцу, когда возникает риск разрыва. Сделайте связки прочнее, и мышца сама собой разовьет более мощное усилие. Я глубоко убежден, если уж этот толстенький и приземистый коротышка, которого я каждое утро вижу в зеркале, смог кое-чего достичь с помощью своей системы, то другим это тем более по плечу".Как заложить фундамент силыТренировочная методика Эда предельно проста; она основывается на плане. "В основе наращивания силы лежит упрочение связок, - говорит Коэн. - А это процесс нельзя подстегнуть, как нельзя дерево уговорить расти побыстрее.Для начала вам нужно будет определить, сколько вы можете поднять на раз, в жиме лежа, приседании и становой тяге. Затем вы должны составить помесячный график роста ваших результатов. К примеру, если сейчас вы жмете лежа 91-92 кг и планируете довести результат до 136 кг, то общая схема будет выглядеть примерно так: 95,3 кг через месяц, 97,6 кг через два месяца, 100 кг через три месяца, 104,4 кг через 4 месяца, 109 кг через 5 месяцев, 113,5 кг через 6 месяцев, 118 кг через 7 месяцев, 122,5 кг через 8 месяцев, 127 кг через 9 месяцев, 131,6 кг через 10 месяцев, 134 кг через 11 месяцев. Поначалу ваши результаты будут расти медленно, по-скольку вы только начинаете подстраиваться под упражнение. Потом техника «утрясется», и веса поползут вверх. Ближе к концу цикла прогресс снова неизбежно замедлится. На все про все уйдет год регулярных тренировок».Эту схему вам не стоит слепо копировать. Она лишь дает представление о том, как медленно движется к силе прославленный мастер. Если вы – любитель, то ваши «шаги» к силе объективно будут скромнее – по полтора-два кг за месяц.Стоит намеренно повторить принципиальную позицию Коэна насчет связок: чем они прочнее, тем выше сила. Отсюда проистекает важное следствие: связки нельзя перенапрягать. В этом смысле нет ничего вреднее «отказа». Когда вы пытаетесь поднять вес обессилевшей мышцей, связки испытывают чудовищную перегрузку. В ней возникают микроразрывы, а то и более серьезные повреждения. Соединительная ткань залечивает себя с трудом. Больше шансов на то, что разрыв обернется воспалением. И второе: противопоказан большой объем нагрузки. Если сеты, то не больше двух, ну, может быть, трех. Чрезмерное число повторов перенапрягает связки, изнашивает их.Сам Коэн любит сравнивать мышечный «отказ» с поломкой автомобиля. Ну а зачем добровольно доводить машину до нерабочего состояния?Совсем как культуристТе, кто знаком с традиционным тренингом пауэрлифтеров, наверняка заметят, что методика Эдда существенно отличается от общепринятой. Хотя его тренировки строятся вокруг трех главных движений, приседаний, жима лежа и становой тяги, большую роль он отводит и упражнениям «бодибилдерской» направленности.В целом, программа Коэна на удивление напоминает сплит-схему культуристов с той разницей, что ни один сет Коэн не делает до «отказа». В этом Коэн солидарен с силачами начала прошлого века. Те тоже считали «отказ» вреднейшей штукой. Многие рекорды до сих пор не побиты. Совсем как у Коэна. Есть над чем поразмыслить. Особенно если вспомнить, что против «отказа» решительно выступает Ронни Колеман…

 

©2015- 2018 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов.

 

megalektsii.ru

Биография легендарного Эдварда Коэна (Абдуллин Марат) | Библиотека | Информация

Одно из великих изречений гласит: «Не пытайся изменить мир». Все процессы в нем так или иначе, с твоего согласия или без оного, будут протекать по законам, установленным не в тот миг, когда родился ты, я или кто-то иной, а в момент рождения самого этого места, известного нам под названием Мир. И все будет так, как решено тогда. Кто-то воспринимает это как должное, другие – как приговор, для кого-то это становится непреложным законом, и он гармонично вливается в окружающую среду, ну а иной всю жизнь борется за каждую секунду своего существования, потому как сознание человека, в отличие от его физического тела, может категорически не признавать и не принимать условия, в которых находится это самое индивидуальное вместилище души.

Несколько отклонившись от предыдущих пространных, возможно, несколько спорных рассуждений, вышесказанное можно перефразировать в следующее: « Не пытайся мир удивить». И, в большинстве случаев, с этим трудно поспорить. Мир видел все: взлеты и падения, рождение и гибель империй, на обломках которых возрождались новые государства, полнейшая безнадежность в нем сменялась сияющей надеждой, и наоборот, черные тучи отчаяния застилали минуту назад бывшее безоблачным небо человеческих желаний и грез. И, с точки зрения большинства, небывалого в нем произойти не может.

Эдвард Коэн

Но, как бы в подтверждение этого непреложного факта о том, что Вселенную не удивить, в мире иногда рождаются люди, настолько феноменально одаренные в своей области и, слава Богу, сумевшие найти эту самую область применения своих талантов, что все представления людей о возможностях человека в ней бывают напрочь сметены бешеным напором этих отдельных человеческих существ, опередивших свое время. И выбранный нами вид спорта, как один из видов человеческой деятельности, рождающий подобные таланты, не исключение. В истории пауэрлифтинга есть немало феноменов силы, но тот, о котором пойдет речь в этой статье, наверное, так и останется вне зоны досягаемости. Речь пойдет о человеке, который сам того не желая, сломал много человеческих судеб, особенно тех, чьи обладатели не смогли привести свои амбиции и притязания на трон самого сильного в соответствие со своими возможностями. Поясню, в чем выражается превосходство этого человека в нашем виде спорта так, как его вижу я. Можно быть 100 – кратным чемпионом Мира, Европы, и других континентов, что, безусловно, само по себе немалое достижение. Но если эти победы происходят в отсутствии достойных соперников, и чемпион выигрывает свое звание из года в год примерно с одинаковыми результатами, то ценность подобного чемпионства сравнительно невелика. И совсем другое дело – быть бессменным победителем в самых многочисленных и ожесточенных по накалу борьбы категориях и при этом устанавливать рекорды, которые незыблемо стоят на протяжении десятилетий – это совершенно иной тип чемпионства и чемпионы подобной породы переходят в разряд действительно Великих Спортсменов. Но и среди таких есть высшая каста. Это те, кто переживал подобные триумфы и, одновременно, устанавливал свои рекорды не в одной категории, а в нескольких, постепенно обретая невиданную доселе мощь. Такие Чемпионы переходят в разряд Величайших, становясь олицетворением своего вида спорта.

Итак, если вы, потратив столько времени на прочтение этого предисловия, еще не догадались, о ком пойдет речь ниже, то я скажу сам – встречайте – Эдвард Коэн, Неоспоримый Чемпион.

Эдвард Коэн родился 24 июля 1963 года в городе Оак-Лаун, неподалеку от Чикаго, штат Иллинойс, США.Женат с 1992 года. Супруга Эдди не имеет к спорту никакого отношения. Есть дочь.

Так как же начинался великий спортивный путь Эда Коэна?

По его собственному признанию, он был рожден только для того, чтобы подняться наверх, потому что ниже опуститься он уже не мог. В детстве у Коэна была настолько плохая координация, что его родителям пришлось даже обратиться к врачу, чтобы удостовериться в здоровье сына. Но, к счастью, тревога оказалась ложной, все было в порядке. А занятия спортом юному Эдди не только не возбранялись, но были даже рекомендованы для того, чтобы улучшить координацию. И вот так вот, постепенно, понемногу Коэн стал участвовать в школьных состязаниях по бейсболу, баскетболу и футболу, а потом сосредоточился на вольной борьбе. Особых лавров он там не снискал и, что наиболее вероятно, весь его энтузиазм так и заглох бы на корню, если бы его школьный товарищ не притащил в подвал дома Эдди кое-какое железо и книгу Джо Вейдера с описанием упражнений бодибилдинга. Это было самое настоящее откровение. После первых пробных занятий Коэн с удивлением отметил, насколько быстро растет его сила. Естественно, почувствовав, что тут природа отпустила ему куда больше таланта, нежели в других видах спорта, Эдди уже и не думал останавливаться.

Но поначалу, он сам не мог толком объяснить, какую цель он преследует. С одной стороны, ему хотелось стать больше, набрав мышечную массу, с другой его очень манили килограммы на штанге, которых с каждым занятием становилось все больше. Эдди занимался по собственным программам, которые являли собой жуткую смесь бодибилдинга и пауэрлифтинга. Но, вопреки всему, это работало, и вскоре он решился принять участие в своих первых соревнованиях.Его выбор пал на местный конкурс по бодибилдингу. Пройдя небольшую предсоревновательную подготовку, Эдди, полный надежд, ступил на соревновательный подиум и … занял последнее место среди всех участников. Излишне будет говорить, что после этого бодибилдинг был предан забвению.

Но Коэн не особенно расстроился. По его словам, ему дико не понравилось сушиться перед соревнованиями, так как он в этот момент терял драгоценную мышечную массу и силу. Эдди продолжил занятия и, спустя некоторое время узнал о том, что скоро состоится турнир по пауэрлифтингу местного уровня. Не теряя ни секунды, он подал заявку на участие. На взвешивании его вес оказался в рамках весовой категории до 67,5 кг при росте 150 см. И Эдди показал свой первый соревновательный результат – 220 кг в приседе, 135 кг в жиме лежа и 225 кг в тяге. На то момент ему исполнилось 16 лет. Коэну удалось выиграть на тех соревнованиях свою категорию и абсолютное первенство. В этот раз он сделал правильный выбор, пойдя по дороге, давно ожидавшей своего самого сильного путника.

 Воодушевленный первым успехом в выбранном виде спорта, Эдди налег на тренировки с удвоенной энергией. Результаты рванулись вверх с космической быстротой. Будучи в юношеском возрасте, Коэн показал чудовищные по тем времена (отмечу, что и по нынешним тоже) 317,5 кг – 195 кг – 330 кг, причем, жим лежа и тяга стали мировыми рекордами для его возрастной группы. Данные результаты были показаны в рамках категории до 82,5 кг. Впоследствии, в рамках этой категории Эдди Коэн довел результат в становой тяге до феноменальных 359 кг!

Впервые Эд выиграл чемпионат Мира ИПФ в 1984 году, в категории до 82,5 кг, показав сумму 875 кг (327,5 кг – 200 кг – 347,5 кг). Дальше – больше. В возрасте 21- го года Коэн одержал победу на открытом чемпионате USPF, собрав свою первую 1000 кг в сумме троеборья и поставив просто - таки нечеловеческую планку достижений в тяге на уровень 390 кг. Данный рекорд был установлен в границах весовой категории до 90 кг и, в рамках соревнований в трех движениях пауэрлифтинга, то есть в троеборье, не побит по сей день. Установление данного рекорда датируется 7- м июля 1985 года! Этому рекорду больше лет, чем многим из вас, уважаемые читатели. Феноменальная сумма сложилась из 390 кг в приседе, 220 кг в жиме лежа и всему этому великолепию была подведена черта в виде тяги 390 кг. Учитывая уровень экипировки, применяемой в то время атлетами, это просто фантастические результаты. 

В дальнейшем постепенно тяжелеющий Коэн последовательно прошел все весовые категории от 82,5 кг до 110 кг, круша все мировые рекорды на соревнованиях любого ранга и по любым версиям, где бы он ни принимал участие. Его соревновательная карьера длилась 21 год, за это время он смог только по версии ИПФ стать 5-тикратным чемпионом Мира (1984 (82,5 кг – 875 кг), 1988 ( 100 кг - 972,5 кг), 1993 (100 кг - 1017,5 кг), 1994 (100 кг - 1035 кг), 1995 (100 кг - 1000 кг), год – весовая категория - результат). Эдди так же был в числе участников матчевой встречи СССР-США по пауэрлифтингу, точнее ее первой части, естественно одержав победу в своей весовой категории, набрав в сумме троеборья 910 кг (370 кг-205 кг-335 кг) по сути, ограничившись разминочными весами.

Но не всегда на соревнованиях Эдди решал по легкому размяться. Так, на его счету выдающийся присед в 462,5 кг и тяга в 402,5 кг, показанные в рамках категории до 110 на Национальном Чемпионате США по версии ИПФ, с применением однослойной экипировки. Ни до, ни после Коэна никто в подобных условиях не показывал таких цифр в приседе и тяге в этой весовой категории (сие означает, что никто не демонстрировал такого в рамках ТРОЕБОРЬЯ). Замечу, что тяга выполнялась без комбеза. Лучший присед Эдди – 471 кг, показан на Полуфинале WPO в 2001 году. Можете себе представить, эта цифра, показанная им при весе тела менее 110 кг, являлась, на короткое время в пределах полугода, абсолютно лучшим показателем в упражнении «приседание со штангой на плечах» среди всех версий пауэрлифтинга в мире вне зависимости от весовых категорий. Абсолютный рекорд. Без всяких скидок, поправок и без коэффициентов. Можно себе представить, в какое состояние погрузились соперники Эдди, если даже лучшие супертяжеловесы Земли не смогли на тот момент ничего противопоставить этому рекорду. На этих же соревнованиях Эдди показал и свой лучший жим – 262,5 кг. Абсолютно лучшая тяга Коэна – 409 кг в рамках весовой категории до 100 кг. Добавить нечего. Такие результаты рождаются не под бурные овации зрителей, а в полной тишине, нарушаемой только стуком упавших от изумления челюстей по полу.

К сожалению, в период расцвета силы Эда началась разрушающая спорт борьба с допингом, по сути являющаяся инструментом давления и устранения неугодных личностей среди спортсменов. Жертвой ее пал и Эдди Коэн. Он был дважды дисквалифицирован из ИПФ, первый раз в 1989 (Чемпионат Мира ИПФ, 100 кг – 1015 кг) на два года, второй – в 1996 ( 110 кг - 1032,5 кг) – пожизненно. Была еще и третья дисквалификация, в 1985 –м году, но, по всей видимости, она не была признана законной. Так что, по сути, Коэн является семикратным чемпионом мира ИПФ.

Но версий много, и на ИПФ свет клином для Коэна не сошелся. В 1998 году он принимает участие в Чемпионате USPF и показывает свою лучшую сумму троеборья – 1117,5 кг в рамках категории до 110 кг. Это что – то нечеловеческое. Редко можно встретить подобные признания среди спортсменов высокого уровня, ведь порой даже захудалый МС мнит себя чем-то из ряда вон выходящим, не говоря уж о людях, показывающих результаты мирового масштаба, но: и Кирк «Капитан» Карвоски, чемпион Мира ИПФ в категории до 125 кг, обладатель феноменальных рекордов в приседе, и даже сам Билл Кацмаер, первый человек в мире, собравший 1100 кг, публично признавали – Эд Коэн сильнее, чем они. А уж такие признания дорогого стоят. 

Это сказано сильнейшими людьми пауэрлифтинга 70х – 80х годов, но мало того, даже выдающиеся пауэрлифтеры совсем уж недалекого прошлого, признавали сокрушительную мощь Коэна. Так, например, Эндрю Болтон, первый человек в мире, показавший в становой тяге результат 1000 фунтов – 455 кг, рассказывал в своем интервью, что одним из кумиров для него был и остается Эдвард Коэн, устрашающие результаты которого стоят незыблемо и по сей день. Это собственные слова Болтона.

Поговорим о тренировках Коэна. В своих многочисленных интервью он рассказывал, что тренировался по своим собственным схемам, достаточно высокообъемным. Жим и дополнительные упражнения для его развития Эд делал дважды в неделю, присед и тягу по одному разу. Деление происходило на легкие и тяжелые дни, особенно это касается жима лежа, то есть периодизация в его тренировках занимала определенное место. Тренировки, в основном, проходили без экипировки, за исключением ремня. Но и его Эдди использовал не так уж и часто. Его лучший результат в приседаниях без ремня, комбеза и коленных бинтов – 272,5 кг на 5 повторов. В качестве основной тяги он предпочитал вариант из ямы, стоя на подставке толщиной 4 дюйма – это примерно 10 сантиметров.

Вот приблизительный недельный тренировочный цикл Эдди Коэна.

Понедельник1.Приседания (по схеме)2.Гакк-приседания в станке3.Сгибания в тренажере для бицепса бедра, каждой ногой отдельно

ВторникОтдых

Среда1.Жим лежа (классический)2.Жим лежа хватом шире обычного3.Разведения с гантелями лежа4.Тяги верхнего блока с высоким количеством повторений5.Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением

ЧетвергОтдых

Пятница1.Тяга стоя на подставке толщиной 4 дюйма2.Работа в тренажере системы «хаммер»3.Подтягивания4.Проработка задних дельт

Суббота1.Жим лежа узким хватом2.Жим из-за головы (как вариант – армейский жим)3.Разведения гантелей в стороны стоя4.Подъемы на бицепс5. Проработка предплечий

ВоскресеньеОтдых

Как видите, работа достаточно объемная и ассортимент упражнений не ограничен одной лишь всеми любимой базой. Прорабатывая все мышцы тела, Эдди не только был сильным, но и выглядел таковым. По его собственным словам, количество повторений в дополнительных упражнениях не было менее 8-ми. Но иногда делались исключения. В фильме, повествующем о его тренировках, Коэн достаточно легко делает один повтор в жиме из-за головы с весом 180 кг и двоит в жиме узким хватом 225 кг. Что касается тяги, тут необходимо уточнить одну деталь. Эд мог с успехом тянуть и классическим стилем, и сумо, показывая обоими способами примерно равные результаты. С возрастом он окончательно перешел на классический стиль выполнения тяги. Это было сделано, во-первых, из-за мелких повреждений тазобедренного сустава, а, во-вторых, из-за набора собственного веса, перевалившего за 100 кг и не позволявшего далее успешно использовать выгодные углы стиля сумо. По его собственным словам, он не применял в своих тренировках резиновые ленты и цепи.

Эд всегда использовал самую простую экипировку – комбез для приседа «Чемпион» (точнее, его разновидность под названием «Z-Suit»), бинты «Marathon» (в то время они были разрешены) и майку фирмы «Инзер», скорее всего, это была HPHD. Тягу выполнял всегда без комбеза, в одном лишь ремне.Питание Эдди было 5-тиразовым, включающим в себя пару протеиновых коктейлей, мультивитамины, мультиминералы, аминокислоты и энергетики.

Если затронуть острую тему анаболических стероидов и андрогенных препаратов, то он никогда не скрывал факт их применения. Да, говорил он, это может нравиться или не нравиться людям, но это правда и нет смысла, лицемерить, скрывая это. 

В 2002 году, на коммерческом супертурнире «Mountaineer Cup 4» Эдди Коэн получил тяжелую травму – отрыв коленных связок на обеих ногах. Случилось это несчастье в момент подхода на 450 кг. Видео этого зрелища не для слабонервных можно найти в интернете.

Казалось бы все, карьера закончена. Но только не для такого атлета как Коэн. Он смог преодолеть последствия этой страшной травмы и спустя 5 лет, в 2007 году Эдди снова вышел на помост. На этих соревнованиях он показал достойные 422,5 кг – 235 кг – 365 кг. Этим выступлением он поставил точку в своей блестящей и неповторимой карьере величайшего атлета в истории пауэрлифтинга.

В последствие Эдди пришлось перенести операцию по замене тазобедренного сустава. Сейчас он тренируется по мере своих сил, занимается продажей недвижимости, а так же ему принадлежит личный сайт, где он консультирует желающих по вопросам силового тренинга. Любит собак, дома у него их несколько, ежедневно совершает с ними прогулки.

Путь Коэна исключителен в своем роде. Он прошел все ступени мастерства – от новичка до многократного чемпиона и мультирекордсмена мира. Его величие не нуждается в рекламе по одной простой причине: даже сейчас, через много лет после его лучших выступлений, рекорды, установленные им, высятся огромными горными вершинами, мало кому удавалось даже подойти к ним близко, и еще меньшему количеству атлетов удалось их покорить. Его тень всегда за спиной новоиспеченных победителей тех весовых категорий, в которых он завоевывал свои чемпионские звания. И ни один из них не может считать себя абсолютно лучшим атлетом на Земле в рамках своей категории, пока он не вычеркнул из таблицы рекордов имя Эдварда Коэна.

power35.ru

Эд Коэн – вполне возможно, что я тренируюсь как культурист

Спорт - Пауэрлифтинг

Эд Коэн – может быть, я тренируюсь как культуристЭд Коэн является живой легендой пауэрлифтинга. Этот простой американский парень в 1998 году в приседании зафиксировал 455 кг. А с груди выжал 260 кг. Неплох он и в становой тяге – 403 кг. В сумме он набрал 1118 кг. Еще не один пауэрлифтер в мире к тому времени не набирал подобной суммы. Да и для спортсмена, которому на тот момент стукнуло уже 35 лет, это достижение стало уникальным. Ведь его собственный вес 108, 5 кг!

 

Хватило бы этого одного спортивного подвига, чтобы Эд Коэн внес навеки свое имя в зал славы мирового пауэрлифтинга. Но поражает воображение другой факт: даже после установления рекорда и 20 лет профессиональных выступлений, этот исключительно добродушный человек безостановочно прибавляет в силе. Применение своих «нетрадиционных» методов тренировок направлено на покорение все новых и новых вершин. Теперь уже в веке двадцать первом.

«Если на свет когда-нибудь рождался человек, совершенно к спорту не пригодный, то это я. У меня в детстве координация была настолько плоха, что родители меня водили по врачам. К тому же я был невероятно худой. Я весил в 15 лет всего 45 килограмм. Так что вниз мне было двигаться некуда, а значит оставался один путь - наверх», - вспоминает Эд. 

В один день, который Эд смело может назвать прекрасным, фортуна приняла решение круто изменить жизнь мальчика. В подвал их дома приятель Эда притащил какое-то железо. С этого момента жизнь мальчика изменилась очень круто. «Попробовав железо, я уже не мог остановиться. За первый год тренировок я набрал мышечной массы на 18 килограмм. Я сам был очень удивлен, когда почувствовал и увидел, что моя сила очень быстро растет»,  - говорит Эд. 

Тренировался Эд без всякой системы. Просто делал какие-то упражнения интуитивно. Он т сам толком не знал, чем он занимается: пауэрлифтингом или бодибилдингом. С одной стороны, он хотел прилично набрать массу, и начинал делать упражнения из книги Арни. А с другой стороны, сила не давала ему покоя. Поэтому он начал делать акцент на жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Именно с этих упражнений начиналась каждая тренировка Эда. Такая система тренировок сработала, и уже в 16 лет Эд решился на участие в соревнованиях. В этот момент его вес составлял 68 кг. В приседаниях Эд смог зафиксировать вес 220 кг! С груди он выжал 134 кг и в становой тяге 225 кг. В трех упражнениях Эд поставил свой первый рекорд – 579 кг, который оказался рекордом турнира. Так было положено начало пауэрлифтерской карьере Эда Коэна. В период с 1980 по 1999 год Коэн устанавливал новые рекорды, переходя из категории в категорию. Начал с 75 кг и дошел до 110 кг. В каждой из категорий рекорд был побит с запасом 45 кг!

Убедительные аргументы Эда Коэна

«Если взять, например, Дориана Ятса, - рассуждает Коэн, - то разве это является совпадением, что когда он доминировал в бодибилдинге, он тренировался именно с огромными весами? А Шварценеггер? И Арнольд, и его друг Франко Коломбо были невероятно сильными бодибилдерами. Здесь не сложно понять очень простую вещь: именно благодаря силовому тренингу эти парни раскачали свою массу. Ведь программа для роста силы – это и программа для роста массы, поймите наконец». 

Подтвердить правильность этих слов может и сам Эд – ведь в тот момент, когда росла его сила, он набирал и массу. Ведь не просто так он поднимался по весовым категориям. Почему же так мало спортсменов хотят использовать силовой тренинг?

«Создается такое впечатление, что многие попросту бояться  работать на силу. Все хотят, чтобы у них была программа для роста массы, забывая, что без силового тренинга не будет массы. А так только человек присядет один раз со штангой, на которой приличный вес, и начинается паника. А вдруг встать не смогу? Сможешь! Раз ты спортсмен – то должен бороться, а не сдаваться моментально. Тем более что бояться-то и нечего. Секрет развития экстремальной силы состоит в постепенности. Веса на тренировках следует повышать постепенно. Ведь надо дать время укрепиться суставам и связкам. Для роста силы это процесс является заглавным. Связки содержат «датчики», которые сработают, если в мышце возникнет угроза разрыва волокон. И Чем прочнее ваши связки, тем больше вы можете нагрузить на свою мышцу. А она нужное усилие сама разовьет. Это мое глубокое убеждение. Ведь если я, толстенький коротышка из зеркала, сумел достигнуть результатов при помощи этой системы, то и другие его непременно достигнут».

продолжение следует

Идет загрузка...

www.sitesporta.net


Смотрите также