Методика тренировок в пауэрлифтинге - Тимур Андреев. Пауэрлифтинг андрей


спортивные и мировые рекорды русского богатыря

Здравствуйте, друзья! Среди российских пауэрлифтеров Андрей Маланичев – фигура известная. Один из сильнейших (по версиям 2011 и 2014 годов самый сильный в мире) людей на планете Земля, два золота, четыре серебра и одна бронза на чемпионатах мира.

Два золота, одно серебро и две бронзы на чемпионатах Европы и далее по списку. Установил более 30 рекордов мира, Европы и России. Этот человек интересен всеми гранями своей неординарной личности (см. фото). Узнаем сегодня про него.

Еще интересные статьи про выдающихся личностей бодибилдинга:

КЕВИН ЛЕВРОН ХУДОЙ ИЛИ ГОТОВЫЙ ВЫСТУПИТЬ ДОСТОЙНО НА ОЛИМПИИ 2016? 

РОННИ КОЛЕМАН СЕЙЧАС ИЛИ КАК СЛОЖИЛАСЬ ДАЛЬНЕЙШАЯ СУДЬБА ЧЕМПИОНА 

СЕРХИО ОЛИВА ВСЕ ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ ВЕЛИКОГО АТЛЕТА. ЖИЗНЬ И ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ 

МОРГАН АСТЕ – ФРАНЦУЗСКИЙ БОДИБИЛДЕР И СТРОНГМЕН, РОСТ КОТОРОГО ПОРАЖАЕТ 

Начало начал: детство

Родиться в семье, где отец – мастер по велоспорту, совсем не значит стать знатным велосипедистом. Но вот воспитание интереса к спортивным видам гарантированно. Маланичев родился 10 января 1977 года и к 16 годам перепробовал борьбу, бокс, велоспорт. И все на серьезном уровне.

Андрей Маланичев в отрочестве

Так же ответственно Андрей отнесся к силовому троеборью. Не всякому спортсмену в нужное время в нужном месте встретится Тренер (да-да, с большой буквы). Маланичеву повезло – таланты всех трех тренеров, которые работали с Андреем, удачно сочетались с талантом самого спортсмена.

В результате все его места на соревнованиях были первыми, и на каждом он обязательно устанавливал рекорды. Как дебют в 1998-м на Кубке России. Маланичеву исполнился тогда 21 год.

Карьера: тренировки, труд, упорство

Первый его рекорд составлял в общей сложности 825 килограммов. Сила Андрея равнялась 430 килограммам в приседе, 265 килограммам в жиме лежа, 375 килограммам в тяге. При росте 182 сантиметра и весе 182 килограмма. Отечественный пауэрлифтинг приобрел выдающегося служителя его духу.

А рекорды нешуточные. Например, в экипировке в трех упражнениях Маланичев взял 1180 кг, без экипировки – 1120 кг, в приседании улучшил свои достижения до 480 кг, в становой тяге – до 410 кг, в жиме лежа довел до 300 кг. В 2016-м рекорд в приседе – 485 кг.

Андрей Маланичев всегда расположен к беседам с начинающими спортсменами, его советы дают представление о нем не только как о профессиональном силовике, но и как о человеке. Его тренировки начинаются с базовых упражнений.

Рекорды Андрея

Разминку он не любит, но делает (растяжка и скакалка). Он даже настаивает на том, что в жизни надо придерживаться простоты. В занятиях, диете. И обязательно должна быть цель. Иначе добиться задуманного просто невозможно.

Раскрывая секреты, например, техники приседа, Андрей подчеркивает, что контролирует себя, свои действия и мысли. Психология имеет значение и влияет на результат. А программа тренировок Маланичева не отягощена вспомогательными упражнениями. Он придерживается этого правила и считает своей характерной особенностью.

Накачивать массу следует, опираясь на бицепс и пресс. А для этого должна быть идеальная техника, лучше без экипировки, только бинты. По пять-восемь подходов.

Сам мастер придерживается в тренировках принципа пирамиды. Что это значит? Мало повторов, но с большим весом. Если начинать с 15 повторов, то потом в убывающей последовательности 12, 8, 6 и так далее, при этом увеличивая веса.

Доводит тренировки до малых повторов, концентрируется на них, и после перерыва проделывает все в обратном направлении.

Присед 485 кг

Особой диеты у Андрея нет. Ест мясо, картошку, рис, макароны с сыром. Много белковой пищи. Рабочий день у него начинается в 11 утра. Когда-то он любил тренироваться на голодный желудок (чтоб злее быть, как он говорит).Но потом прекратил это занятие. Количество еды зависит от вида упражнений – если по плану присед и тяга, то Андрей съедает немного. При выполнении жима предпочитает полный прием.

История с дисквалификацией

Эта история случилась в 2009 году. Маланичева обвинили в допинге и пожизненно дисквалифицировали на турнире «Суперкубок Титанов» под патронатом Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Андрей завоевал тогда первое место, был лучшим по всем показателям.

Правда, в 2008-м на Кубке России по пауэрлифтингу в Бердске мастер чисто взял первое место, пройдя проверки на допинг, которые не показали наличия возбуждающих запрещенных средств. Маланичев тогда очень сдержанно прокомментировал случившееся.

Он оставил решение организаторов турнира по своему усмотрению определять, за кем будет победа, на их совести.

Андрей МаланичевВ дальнейшем жизнь распорядилась так, что очередные соревнования на «Суперкубок Титанов» были объявлены «вне федераций» и уже не имели отношения к IPF. А член сборной России по пауэрлифтингу Андрей Маланичев, строго соблюдая антидопинговые правила, успешно выступает в других федерациях.

Что день грядущий нам готовит

В 2017 году силач пропустил турнир в США из-за разрыва мягких тканей в правом боку. Вовремя не обратился к врачам, когда почувствовал резкую боль, отнес недомогание на счет невралгии.

Боль прошла, но затаилась. Даже чихать было больно, говорит боец. Если бы показался эскулапам сразу, боль и разрывы удалось бы купировать за пару дней. Вот почему все надо делать вовремя.

Восстановление заняло две недели. Для 40 лет (возраст Маланичева на сегодняшний день) взять в приседе 480 кг достойно уважения. Он по-прежнему соблюдает режим тренировок, участвует в международных соревнованиях, посещает профильные конференции.

Маланичев Кокляев

Андрей в жизни неприхотлив и разносторонне развит. Личная жизнь состоит из пауэрлифтинга, друзей, хобби. Он любит художественные выставки, ради Сальвадора Дали даже может смотаться в другой город и обратно. Разбирается в киноискусстве и уважает тяжелый рок.

Ходит на концерты любимых групп (Iron Maiden, Guns’n’Roses, Metallica). У него нет жены, готовит он себе сам и достаточно изысканные блюда. Это занятие приносит ему удовлетворение. А еще он знаменит тем, что может за раз осушить полуторалитровую бутылку воды.

Друзья подтрунивают, а он говорит, что «мне пять литров в день пить надо, вот и стараюсь». План его жизни еще не выполнен до конца, впереди есть виды на рекорды, а уж турниры – это само собой.

Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями мнениями о наших текстах, обговаривайте в социальных сетях впечатления и выкладывайте ваше мнение по темам. Сил вам не занимать! Здоровья и бодрости!

bodibilding-free.ru

Беляев Андрей - Пауэрлифтинг-НН

Беляев Андрей родился 16 марта 1983 года в городе Зуевка Кировской области. Занятия спортом начал с 14 лет в местном спортзале, где были только штанги и гантели. В первое время в своих тренировках ориентировался на книги Стюарта Мак-Роберта "Думай" и журнал "Сила и красота". Несмотря на бодибилдерскую направленность такой литературы, Андрей Беляев не стремился заниматься бодибилдингом. Основным упражнением в зуевском спортзале для Андрея был жим лежа, в чем он весьма преуспел.

Беляев Андрей

Первые соревнования Андрея Беляева состоялись в 1999 году - это были областные юниорские соревнования по пауэрлифтингу, куда его привез знакомый Петр Казанцев. Несмотря на шестой результат (приседание 140 кг, жим 130 кг и тяга 170 кг), Андрею Беляеву очень понравилось соревноваться, что определило его дальнейшую жизнь.

В 2000 году переезжает в Киров и поступает в Русский Университет Инноваций, а в 2001 году переводится в Государственный политехнический университет на специальность "экономист-бухгалтер".В настоящий момент женат и воспитывает дочь.

Андрей Беляев

Из значимых титулов можно привести следующие:Чемпион Мира 2007 года,  бронзовый призер Супер Кубка Титанов 2009, 2011 года, абсолютный победитель турнира Worldlifting 2010 года,  чемпион "Битвы Чемпионов 2010", рекордсмен России, Европы и Мира в сумме троеборья до 90кг, абсолютный Чемпион Европы и Мира,  многократный победитель Чемпионатов России.Тренирует Беляева Андрея первый советский чемпион Европы и мира по пауэрлифтингу Александр Лекомцев. Ниже его фото (немного несовременное):

Лекомцев Александр

Хронилогия соревнований Беляева Андрея.

1. 2001 год – 3 место на Чемпионате России по пауэрлифтингу среди девушек и юношей в городе Воткинск Удмуртской Республики, который состоялся 26 июля.2. 2002 год – 2 место на Кубке России по пауэрлифтингу в Казани, который проходил со 2 по 6 октября.3. 2002 год – 2 место на Чемпионате России ФПР по пауэрлифтингу среди юниоров в городе Ленинск-Кузнецкий, который проходил с 4 по 7 апреля.4. 2002 год – 1 место на Открытом Кубке Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу, прошедшем с 24 по 26 мая.5. 2002 год – 1 место на Чемпионате мира IPF по пауэрлифтингу среди юниоров в городе Сочи, который проходил с 10 по 15 сентября.6. 2003 год – 3 место на Чемпионате России ФПР по пауэрлифтингу в Казани, проходившем с 26 февраля по 2 марта.7. 2003 год – 1 место на территориальном Чемпионате Северо-Запада России в городе Череповец, который проводился с 24 по 26 января.8. 2003 год – 1 место на Чемпионате Европы EPF по пауэрлифтингу среди юниоров, который проводился в Чехии в городе Nymburk с 12 по 15 июня.9. 2003 год - 1 место на Чемпионате мира IPF по пауэрлифтингу среди юниоров, который состоялся в Польше в городе Koscian с 9 по 14 сентября.10. 2003 год – дисквалифицирован на Чемпионате мира IPF по пауэрлифтингу среди мужчин.11. 2005 год – 1 место на 16 Чемпионате IPF по жиму лежа в Стокгольме со 2 по 4 сентября.12. 2006 год – 1 место на Кубке России по пауэрлифтингу, который проводился в Сыктывкаре с 19 по 24 сентября.13. 2006 год – 1 место на Чемпионате России ФПР по пауэрлифтингу, который состоялся в Уфе с 28 февраля по 5 марта.14. 2006 год – 1 место на Чемпионате Европы EPF по пауэрлифтингу в городе Prostejov, чехия. Проводился с 9 по 14 мая.15. 2006 год – 1 место на Открытом Кубке Санкт-Петербурга с 17 по 21 мая.16. 2007 год – 1 место на Кубке России по пауэрлифтингу в Москве с 8 по 12 августа.17. 2007 год – 1 место на Чемпионате мира IPF по пауэрлифтингу, который проводился с 4 по 20 октября в Австрии, в городе Solden.18. 2007 год – 14 место на Открытом Чемпионате Москвы по пауэрлифтингу с 18 по 20 января.19. 2007 год – 1 место на Территориальном чемпионате Северо-Запада России памяти В.И. Хремина, который состоялся в Череповце с 19 по 21 января.20. 2007 год – 4 место на Кубке Титанов в Санкт-Петербурге 27 мая.21. 2008 год – 1 место на Чемпионате России ФПР по пауэрлифтингу в Уфе с 12 по 16 марта.22. 2008 год – 1 место на Чемпионате России ФПР по жиму лежа в городе Суздаль, который проходил с 5 по 9 апреля.23. 2008 год – 6 место на Кубке Титанов в Санкт-Петербурге 25 мая.24. 2008 год – 1 место на кубке России по пауэрлифтингу в городе Бердске, который проходил с 20 по 24 августа.25. 2009 год – 1 место на Чемпионате России ФПР по пауэрлифтингу во Владимире с 10 по 15 марта.26. 2009 год – 1 место на Территориальном Чемпионате Северо-Запада России памяти В.И. Хремина в Череповце, который состоялся с 22 по 24 января.27. 2009 год – выступление на Чемпионате России ФПР по жиму лежа в Суздале с 16 по 19 марта. Был выполнен 1 подход на 275 кг, который не засчитан.28. 2009 год – 3 место на Кубке Титанов в Санкт-Петербурге 24 мая.29. 2009 год – 1 место на Чемпионате Мира WPC/AWPC по пауэрлифтингу и жиму лежа без экипировки в Ростове-на-Дону, который проводился с 1 по 4 октября.30. 2009 год – 1 место на Чемпионате мира WPC, который проводился с 17 по 22 ноября в Великобритании, в городе Bournemouth.31. 2010 год – 1 место на Открытом Чемпионате Восточной Европы по пауэрлифтингу и жиму лежа WPC/AWPC в Курске с 16 по 21 марта.32. 2010 год – 1 место на Чемпионате России по жиму лежа WPA-Russia в Череповце 24 апреля, как в экипировке, так и без экипировки (315 кг и 242,5 кг соответственно).33. 2010 год – 1 место на WPC World Cup в Азербайджане, в Баку, который состоялся с 6 по 9 мая.34. 2010 год – 4 место на Кубке Титанов в Санкт Петербурге 23 мая.35. 2010 год – 1 место на Кубке Европы WPC, который проводился с 9 по 13 июня в Венгрии в городе Mosonmagyarovar.36. 2010 год – 1 место в становой тяге и 4 место по жиму лежа на Битве Чемпионов в Архангельске 26 июня.37. 2010 год – 1 место на соревновании «Золотой дубль» в Москве 4 сентября с тягой 352,5 кг.38. 2010 год – 1 место на Чемпионате Мира WPC в городе Mikkeli, Финляндия. Проходил с 1 по 7 ноября.39. 2010 год – 1 место на Worldlifting-2010 в Москве 19 декабря.40. 2011 год – 3 место на Открытом Кубке России по жиму лежа IPA среди профессионалов в Уфе 20 марта.41. 2011 год – 3 место на Кубке Титанов в Санкт-Петербурге 22 мая.42. 2011 год – 1 место в становой тяге на Битве Чемпионов-2011 в Архангельске 25 июня.43. 2012 год – 4 на Кубке Титанов-2012 с результатом 1085 кг, который проходил в Санкт-Петербурге 27 мая.

На нашем сайте Вы можете также посмотреть интервью с участием Андрея Беляева в видеоформате:

- интервью Андрея Беляева перед Кубком Титанов-2011;

или просто почитать интервью:

- интервью Андрея Беляева в 2002 году;

- интервью Андрея Беляева после Кубка Титанов-2011.

Видео с выступлениями Андрея Беляева на соревнованиях можно найти в разделах Битва Чемпионов, Кубок Титанов-2011, Золотой Дубль-4.

 

Похожие статьи:

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

 

Добавить комментарий

powerlifting-nn.ru

Методика тренировок в пауэрлифтинге - Тимур Андреев

Автор: Андреев Тимур

Вот хотел, я все объяснить как можно проще, но после того как пять раз переписал заголовок, понял, что это не статья о моей методике, а только заглавие к целому циклу статей. Как бы писал о своих тренировках – все было бы просто и ясно, но спортсменов, у меня тренирующихся, много, и все они используют в тот или иной период данную методику, и полностью RAW пауэрлифтеры, и использующие только бинты или однослойную экипировку и даже совсем-совсем PRO лифтеры.

И еще нужно сказать, что план не есть догма, а лишь общее направление. Есть стройный список упражнений, которые должны быть выполнены на определенном занятии, а уж как это будет выглядеть зависит только от вас,

Учитесь «слушать» свой организм, чувствовать уровень физического состояния, и не бойтесь поменять, что-либо в зависимости от уровня жизненных сил.

План рассчитан на 2 тренировки в неделю, иначе просто не успеть восстановиться, а тренироваться реже 2-х раз в неделю, считаю бессмысленно, потому как мышцы уже могут успеть растренироваться, и начнут вести себя непредсказуемо.

Тренироваться чаще могут себе позволить спортсмены легких и средних весовых категорий, потому, что чем меньше «мяса», тем быстрее его можно восстановить. Но люди разные и у каждого своя скорость восстановления, поэтому частоту тренировок нужно подбирать индивидуально. На вскидку могу сказать, что 75-ти килограммовый атлет может успешно проводить 3 тренировки в неделю, спортсмены средних весовых, могут тренироваться по циклу 5 тренировок за 2 недели. Если же ваш вес превышает 100 килограмм, то чаще 2-х раз за неделю тренироваться не рекомендовано.

Общая идея тренировок такова, опишу схематично, далее разберем каждый пункт по отдельности:

Тренировка №1: приседовая

Тренировка№2: жимовая

Тренировка№3: тяговая

Тренировка№4: жимовая

Далее цикл замыкается и повторяется сначала.

«Тренировка Приседа» выглядит так:

Первым упражнением идет тяжелый присед, но степень тяжести варьируется.

Я разбиваю тренировки на:

1) тяжелая-объемная

2) тяжелая средняя

3) тяжелая интенсивная

Выполняются поочередно, первыми упражнениями в тренировке приседа.

1) Тяжелая-объемная тренировка, как правило, делается в полной амплитуде. Диапазон повторений 6-10, количество подходов может быть от 4х до одного (все зависит от тяжести штанги и варианта выполнения). К примеру, если после подхода вырвало, то повторять его еще раз не надо.

Успокойтесь, доктор шутит )))))

2) Тяжелая-средняя. Диапазон повторений 2-5, количество подходов 3-4.

Здесь можно дать волю фантазии и выполнять упражнение с применением специальных средств, к примеру; присед на лавку, присед с цепями, присед с паузой (паузами).

3) Тяжелая интенсивная: это всегда проходка, то есть выход на максимум.

Вторым упражнением в тренировке приседа, следует жим лежа.

Выполнением жима лежа в середине тренировки приседа, преследуется несколько задач.

Во-первых – отвлекающая. После тяжелых подходов в приседе наблюдается скопление крови в рабочих мышцах ног и спины, что делает малопродуктивной дальнейшую работу в дополнительных упражнениях на присед. Выполняя жим, мы стимулируем приток крови к «жимовым» мышцам и соответственно оттоку ее от ног и спины.

Во-вторых – поддерживающая. Жать только лишь раз в неделю мало. В жиме участвуют не самые крупные мышцы, и восстанавливаются они достаточно быстро, и так же быстро растренировываются, и, пожав легко на тренировке приседа, можно поддержать жим в тонусе.

И, наконец, третья задача – регенерирующая. Нагнетая кровь в мышцы, участвующие в жиме лежа, мы стимулируем скорейшее их восстановление.

Жим выполняется в режиме 2 подхода по 10 повторов. Вес не предельный, порядка 50-60% от разового максимума. При желании можно утяжелить выполнение, применив узкий или средний хват, либо поставив ноги на скамью, ликвидировав «мост».

Третьим упражнением в тренировке приседа идет тот же присед, но уже дополнительный. Целью данного упражнения является как окончательная добивка приседа, так и работа над слабыми местами. Работа над слабыми звеньями должна быть осмыслена и иметь большой приоритет, и есть смысл ставить дополнительные упражнения в начало тренировки. Таким образом, мы предварительно утомляем отстающие группы мышц и они получают бóльшую нагрузку при работе в основном приседе.

Выбор упражнений здесь опять же индивидуальный, и зависит от слабого звена конкретного спортсмена. О выборе упражнений я расскажу в отдельной статье посвященной приседу.

Четвертым упражнением тренировки приседа идет добивочное, изолированное упражнение, на выбор: сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, либо гиперэкстензия. 2 подхода по 20 повторов. Вес минимальный.

«Тренировка Жима лежа» выполняется таким образом:

Первым движением в тренировки жима является сам жим. По аналогии с тренировкой приседаний, в разные тренировки жима, мы даем себе разную нагрузку.

Как правило это:

1) объемная тренировка

2) средняя тренировка

3) день максимальных усилий.

В день объемных тренировок мы выполняем 3-4 подхода по 8-10 повторений, а вес выставляем предельный для данного количества повторений. Хотя бы в первом подходе. Если во втором-четвертом подходе невозможно поднять вес на заданное количество повторов общепринятым способом, то не возбраняется жать в отбив, с отрывом 5-й точки, и, наконец, с помощью партнера.

В день среднего жима мы используем различные приспособления и ухищрения, задача которых максимально усложнить работу в слабых участках амплитуды. В ход идут и цепи, резина, бруски, и стойки, и довески и прочее-прочее-прочее (об этом подробней в ближайших выпусках).

В день максимальных усилий мы выполняем проходку. Это может быть проходкой с груди, с брусков разной высоты, с брусков всех имеющихся высот (это я назвал «брусочная пирамида»). В заключении один добивочный подход на 8-20 повторов (зависит от настроения).

Вторым упражнением в тренировки жима следует приседания со штангой.

2 подхода по 10 повторов. И как выполнение жима в тренировке приседаний, тут преследуется 3 задачи: отвлекающая, поддерживающая, регенерирующая.

Третьим упражнением в тренировке жима следует дополнительный жим лежа.

Выбор упражнения зависит от слабых звеньев конкретного спортсмена.

А так же от того жима, что шел первым движением – чем он был тяжелей, тем легче должен быть второй жим. Упражнением для второго жима может быть: жим узким хватом, жим на наклонной скамье, жим сидя/стоя, жим с нижней точки, жим с паузой и многие другие.

Четвертым упражнением в тренировке жима следует какое либо изолированное движение. Цель его нагнать кровь в рабочие мышцы для стимуляции их скорейшего восстановления. Это может быть разгибания рук на блоке, сведения рук в тренажере, сгибания рук на блоке, разведения рук с гантелями стоя. Режим работы 2*20.

Тренировка тяги

Как вы могли уже догадаться, тренировка тяги осуществляется уже по привычной схеме:

Первым упражнением в тренировке тяги становой идет собственно тяга.

При тренировки тяги я почти полностью работаю над дополнительными упражнениями. Порой за всю подготовку могу так и не сделать ни одной тяги во всю амплитуду, без каких бы то ни было спец. приспособлений.

Более подробно в отдельной статье, но в общем первым движением я ставлю упражнение максимального напряжения. Это не обязательно проходка, максимально напрячься можно и на 6-ом повторении. Это может быть тяга с плинтов различной высоты, тяга в динамике, с цепями или резиной. Диапазон повторений от одного до 8-ми, подходов, как правило, всего 2-3, а зачастую всего один, но такой, чтоб морда лопалась ))).

Вторым упражнением идет отвлекающий жим лежа 2*10

Третьим упражнением следует дополнительная тяга.

Это, как правило, накачивающее движение в диапазоне 10-12 повторов в 3-5-ти подходах. Зачастую это пирамида с повышением веса и статичным количеством повторов. Доходим до веса, что поднимаем на заданное количество повторов с диким трудом и на этом останавливаемся. Выходит один рабочий повтор?Упражнения могут быть следующими: шраги, горбатая тяга, жим ногами в машине Смитта, приседания в колодец, подтягивания и тяга в наклоне. Упражнения подбираются соответственно под слабые места каждого атлета.

Четвертым движением идет изолированное накачивающее движение в режиме 2*20. Гиперэкстензия, классическая или обратная, сгибания ног.

Итак, надеюсь, с общим планом определились. Есть рекомендации к выполнению, а уж выбор упражнений и режим работы в них зависит как от слабых мест, так и от общего самочувствия в момент тренировки. Выбирая режим работы, нужно еще помнить о предстоящих тренировках, это в основном касается выбора веса в «отвлекающих» упражнений. Уж где-где, а в них рекордов показывать не надо. Вы об этом пожалеете буквально через 2-3 дня на тренировке, где отвлекающее движение будет основным. Тогда не удивляйтесь от чего не «прет».

Как я уже сказал, чем тяжелее было первое упражнение, тем легче должно быть дополнительное (третье по порядку).

А порой я вообще исключаю всю работу кроме добивки на изолированном упражнении. Даже если Вы фанатеете от тренировок, то всегда нужно помнить, что здоровье одно и себя следует беречь.

 

Итак, как будет выглядеть классический цикл:

Неделя 1.

1.тренировка:

Присед

Жим

Доп.присед

Добивка

2.тренировка

Жим

Присед

Доп.жим

Добивка

Неделя 2.

3 тренировка

Тяга становая

Жим лежа

Доп.тяга

Добивка

4 тренировка

Жим

Присед

Доп.жим

Добивка

Неделя 3

5 тренировка

Тренировка приседа, начало нового цикла.

Резюмируя, можно сказать: за месяц всего пройдет 2 тяжелые тренировки приседа и 4 легкие. 8 тренировок жима, из которых только 4 тяжелые. И 2 тренировки тяги становой.

Неделя будет состоять из трех тренировок у спортсменов начального уровня (до 2-го взрослого разряда), атлетов, чей вес не превышает 75 кг и девушек. Я не случайно объединил их в одну группу, ничего личного. Дело в том, что у девушек скорость восстановления на порядок, а точнее буквально в 2 раза быстрее, чем у мужчин. У легковесов высокого уровня, скорость восстановления так же гораздо выше, чем у тяжеловесов. А у спортсменов начального уровня, не зависимо от собственного веса, не так много «мяса» и оно не способно так сильно нагрузиться как у опытного атлета. У новичка «нимагу» наступает куда раньше, чем тоже «нимагу» у опытного спортсмена.

Неделя 1

1 тренировка:

Присед

Жим

Доп.присед

Добивка

2 тренировка:

Жим

Присед

Доп.жим

Добивка

3 тренировка:

Тяга

Жим

Доп.тяга

Добивка

Неделя 2

4 тренировка

Жим

Присед

Доп.жим

Добивка

5 тренировка

Тренировка приседа, начало нового цикла

Резюме: за месяц будет проведено 9 тренировок приседа, из них только 3 тяжелые. 12 тренировок жима, из них 6 тяжелых. И 3 тренировки тяги.

Для атлетов средних весовых план будет таков: одну неделю проводим 3 тренировки, другую две.

Неделя 1

1 тренировка:

Присед

Жим

Доп.присед

Добивка

2 тренировка

Жим

Присед

Доп.жим

Добивка

3 тренировка

Тяга

Жим

Доп.тяга

Добивка

Неделя 2

4 тренировка

Жим

Присед

Доп.жим

Добивка

5 тренировка

Тренировка приседа, начало нового цикла.

След тренировка на 3ей неделе.

Резюме: итого за месяц будет проведено: 8 тренировок приседа, из них 3 тяжелые. 10 тренировок жима, из них 5 тяжелых. И 2 тренировки тяги.

Источники: powerschool.ucoz.ru

e-max.it: your social media marketing partner

powersquat.ru

Андрей Шарапов - Пауэрлифтинг как образ жизни!

Пауэрлифтинг - силовое троеборье состоящее из движений: приседание, жим штанги лёжа и становая тяга. Суровый, мужской вид спорта. Веса, которыми «играются» спортсмены пауэрлифтеры, запредельны для понимания обычного человека. К сожалению, в нашей стране пауэрлифтинг, как вид спорта развит недостаточно хорошо, в основном, как я считаю, из за недостатка финансирования. Спортсмены занимаются в свободное от работы или учёбы время, на соревнования, даже мирового уровня выезжают на свои собственные средства. А между тем, у нас есть в этом виде спорта мировые рекордсмены, с одним из них мы и побеседуем.

Андрей Шарапов, в свои 33 года мастер спорта международного класса и Элита WPC, многократный победитель чемпионатов и кубков России, чемпион мира 2005 года, чемпион мира 2007 года, серебряный призёр чемпионата мира 2008 года, чемпион Европы 2007 года, абсолютный чемпион России 2008 года, абсолютный победитель турнира "Золотой Тигр" 2009 года и обладатель Кубка Мира 2010 года. Вот такому человеку я и решил задать несколько вопросов. С Андреем мы встретились в спорт клубе «Теломастерская Кедр».

62a0bfab6f7c37129b0ca27bd8eee899.jpg

- Андрей, Сколько лет ты занимаешься пауэрлифтингом? С чего всё началось?- В пауэрлифтинге я уже 15 лет, а начиналось всё на голом энтузиазме, хотелось не просто ходить в зал и заниматься, а делать при этом что то чуть больше других. До пауэрлифтинга занимался разными видами спорта, как и любой парень, футбол, плавание, кикбоксинг. В пауэрлифтинг пошёл с целью добавить немного мышечной массы, да вот так и остался. На первых соревнованиях весил всего 70 килограммов. Про экипировку пауэрлифтера ничего и не знал. Мои первые результаты это 150 килограммов в жиме лёжа, 100 килограммов в приседаниях и 150 в становой тяге. Занял тогда шестое место в чемпионате Самарской области. Меня это сильно задело, очень захотелось стать первым.

- Насколько травматичен пауэрлифтинг? Были ли серьезные травмы в вашей команде и лично у тебя?- Нужно отдавать себе отчет, чем ты занимаешься – есть физкультура и есть спорт высоких достижений, это абсолютно разные вещи, и совершенно по разному влияют на здоровье. Но, тем не менее, пауэрлифтинг не считается травмоопасным видом спорта, риск минимален, при правильной подготовке и системному восстановлению. Сила добывается годами тренировок, результат растет постепенно, нужно лишь иметь желание и волю. «Терпение и труд перепашут любой талант» - моё личное изречение. Конечно, совершенно без травм не обошлось, но ничего серьезного. Считаю в этом огромная заслуга моего тренера.

- Что для тебя пауэрлифтинг?- Пауэрлифтинг в какой то момент для меня был образом жизни. Я всего себя туда вкладывал. Потому что никогда не любил ездить на соревнования «туристом». И не поддерживал олимпийский девиз «Главное участие». Ехать, так уж бороться до конца. Прошу не путать с профессионалами – пауэрлифтинг для меня всегда был хобби, возможно экстремальным, но это не тот вид спорта, где можно не работая над собой выиграть.

2c42f01b95a964ff6ec93b3918aa94bf.jpg

- Какие твои достижения? Твои личные рекорды?- Личные рекорды по движениям, при весе 90 килограммов: приседание 430 килограммов, жим лёжа 250 килограммов и становая тяга 340 килограммов. Конечно, собрать всё воедино в троеборье мало у кого получается, так как нужно в один день показать свой максимум сразу в трёх движениях, поэтому приходиться рассчитывать силы и где то не рисковать. Идёт сложная психологическая борьба, как с противником так и с самим собой. Взвешиваются собственные возможности и поднимаемый вес. Немаловажный фактор - это судейство, которое, как и в любом другом виде спорта вносит коррективы, не все подходы могут засчитать если выступаешь не дома.

- Какие существуют федерации в пауэрлифтинге?- Федераций в пауэрлифтинге несколько, наиболее значимые IPF, WPC, сейчас полный ход набирает IPA. Всё примерно, похоже, есть небольшие различия в правилах и экипировке спортсменов. Я в основном выступал в WPC.

- Какие соревнования оставили наиболее яркий след в памяти?- Самые яркие соревнования это конечно было в солнечной Флориде на чемпионате мира 2008 года. Не смотря на то, что я уступил человеку, который задвинул мировой рекорд стоявший 25 лет! И компания была что надо, одни профессионалы. Мне, любителю, сложно было бороться с людьми, которые этим живут и зарабатывают на хлеб. В этой компании можно было пролететь как фанера над Парижем. Но я на тот момент показал свой максимум, хотя и форма была не самой лучшей. Итак, приседание, не все справились с волнением первого подхода, и я в том числе. 382,5 не покорились, пришлось повторять. Нужно отметить, что уровень соревнований был просто космический! Три спортсмена заказали веса 400 и более! Однако в третьем подходе я сел 410 кило и сразу вышел на второе место. Украинец Налейкин сел 440! Напоминаю, это весовая категория до 90 килограммов! Спортсмены клали себе на плечи штанги почти в пять раз превышающие собственный вес. И то и другое на тот момент было выше мирового рекорда! От жима я не ждал большого результата, так как за три месяца до соревнований левая рука была в гипсе (бытовая травма), даже чуть не схлопотал баранку (нулевой результат), 235 выжал лишь с третьего подхода. Соперники не дремали и круто меня обошли. Чего только стоит жим американца, Соккера 352,5 килограмма, мировой рекорд задвинут аж на 40 килограммов! Я всегда был неприятным соперником, потому что боролся до конца! В конце концов, Соккеру не хватило своего фантастического жима, чтобы обойти меня в троеборье. Все решалось в последнем подходе, в становой тяге. И мы, с моим тренером, ловили американца, чтобы привезти ему 2,5 кило в сумме, так как он по собственному весу был легче меня. В этот подход я вложил все, что годами нарабатывали. И с ревом вытащил тяжелые 327,5 килограмма! Оставив американца лишь на третьем месте.

882208a161a7c9836a74266f5a99e6e4.jpg

Вы бы видели, как горели глаза во время рассказа о соревнованиях в далёкой Флориде у Андрея. Казалось он вновь и вновь переживает то возбуждение, ту нервозность, и тот миг, сладость победы. Создавалось впечатление, что он готов прямо сейчас, тягать, приседать, и дожимать последние килограммы, лишь бы еще раз «сделать» того американца.

- Андрей, ты не раз участвовал в международных соревнованиях. Как там обстоят дела в этом виде спорта, насколько развит?- Конечно, мекка пауэрлифтинга - это США. Там практически каждые две недели проводятся турниры в разных штатах. Вершиной для профи считается турнир Арнольд Классик, с неплохими призовыми. Американцы не особо любят ездить в Европу. У них итак есть все условия для проведения хороших турниров. Лучшие залы, фармакология, и большое число соревнующихся. В перспективе у пауэрлифтинга есть шанс стать олимпийским видом спорта, тогда, думаю, и финансирование будет другим. В параолимпийской программе он уже представлен.

- Кто твои учителя? На кого ориентируешься?- Отдельное слово хочу сказать про своего тренера, Рогожникова Константина Витальевича. Огромное ему спасибо! Мы с ним прошли огромный путь за 10 лет занятий, от кандидата в мастера спорта до мировых рекордов. В отличие от многих, он и сам не слабо поднимал, тренируясь вместе с нами. Человек в свои 50 лет поднимал под норматив мастера спорта международного класса! Тренер - новатор. Все, кто занимался у него, добились значимых результатов. Помню раньше, в одном зале занимались шесть "международников" по пауэрлифтингу, все его ученики! Еще хочу сказать про своего отца, тоже сильная личность! Мне было на кого ровняться! Он занимался вообще без тренера, тяжелой атлетикой. Выполнил норматив мастера спорта, выигрывал чемпионаты России и на Союзе был вторым. Феноменально!

- Андрей, как ты думаешь, до какого возраста можно заниматься пауэрлифтингом, и с какого возраста?- По поводу возраста, я считаю в пауэрлифтинг рано приходить не нужно, слишком запредельные нагрузки. Думаю в 16 лет уже можно. Я сам пришел в 19. Примеров долгих выступлений масса: как то в самолете летел на очередные соревнования с Гольдманом так вот ему 75 лет! И он выступает, и всегда успешно, с новыми мировыми рекордами. Человек без жимовой майки жмет 150 килограммов, а по настроению и 160 может осилить! Поэтому возраст не ограничен.

- Чем ты занимаешься в жизни? Имеется ли семья?- Я обычный парень, как и многие, работаю и отдыхаю. Семьей еще не обзавелся, так что можно сказать в активном поиске. Созрел и хочу. Думаю всему свое время... Обязательно посещаю тренажерный зал, иногда еще и плаваю. Физнагрузки мне хватает. Сейчас занимаюсь в спорт клубе «Теломастерская Кедр», считаю здесь лучшее соотношение цена - качество. Нравиться, что большой зал и есть расстояние между тренажерами, к тому же по набору гантелей и свободных весов, однозначно лучший зал в городе! Рекомендую, всем кто хочет сделать красивую фигуру и добавить силу! Одним фитнессом и тренажёрчиками это сделать сложно, а то и невозможно. Нужны свободные веса.

- Андрей, у тебя большой опыт, не думал о тренерской карьере?- Я помогаю всем кто ко мне обращается, да, опыта хватает, но как способ заработка в Тольятти не рентабельно, все таки не Москва. Может, со временем что ни будь и измениться, опыт со мной.

- Каким должно быть питание спортсмена пауэрлифтера? Спорт питание обязательный компонент?- Все зависит от уровня спортсмена. Спорт питание приветствуется. Помогает. Ускоряет восстановление организма после нагрузок. В этом виде спорта спортсмен испытывает нагрузки намного серьезнее, чем обычный человек. Витамины, вообще обязательно.

- Помогает ли тебе каким либо образом в жизни увлечение пауэрлифтингом? Твои пожелания всем занимающимся?- Физическая культура, основа здорового образа жизни. Любой спорт, это развитие собственных возможностей. Это классный пылесос для любого стресса и депрессии. Как итог, здоровое тело, здоровая психика, прекрасное настроение и заряд сил и бодрости. Желаю всем занимающимся спортивных успехов! Будьте здоровы! Вот на такой оптимистичной ноте мы закончили беседу с Андреем Шараповым, чемпионом мира по силовому троеборью. Я же присоединяюсь к пожеланиям Андрея, удачи всем, и спортивных побед.                                                                                                                Дмитрий Буланов.

www.ironworld.ru


Смотрите также