Влияние объёма и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге. Относительная интенсивность в пауэрлифтинге


ПОНЯТИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ, ОБЪЕМОВ И МОТОРНОЙ ПЛОТНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Да простят меня те, кто искренне до сих пор повышает интенсивность своих тренировок с отягощениями за счет всяких там сокращений времени отдыха между подходами, круговых тренировок и т.п. никого не хотел обидеть. Но уж прямо не могу больше все это терпеть....

          Актуальность настоящей статьи обусловлена очевидной некомпетентностью многих тренеров и методистов силовых видов спорта в области основных понятий тренировочного процесса силовой направленности.

Изучение и анализ доступной нам научно-методической и специализированной литературы, а также периодических профильных изданий, указывает на то, что такие величины как интенсивность и объемы тренировочной нагрузки понимаются и трактуются многими авторами абсолютно свободно, а их соотношение часто подменяется таким понятием как моторная плотность учебно-тренировочного занятия. При этом сам термин «моторная плотность» не знаком практически никому, и не используется.

Наиболее ярко указанная подмена проявляется в литературе по пауэрлифтингу, бодибилдингу и фитнесу, особенно в разделе фитнеса, включающем занятия с отягощениями.

На практике такое положение вещей может привести к нерациональному построению тренировочного процесса, и, как следствие, травмам или неудовлетворительному спортивному результату.

Особенно это важно в пауэрлифтинге - виде спорта, в котором тренировочная и соревновательная деятельность атлета сопряжена с внешними проявлениями максимальной силы.

На основании вышеизложенного, целью данной статьи является внесение терминологической ясности в области теории и методики тренировочного процесса в пауэрлифтинге.

Учитывая то, что основное направление нашей работы находится в русле теории и методики физической культуры и спортивной подготовки, уточним, что и объем, и интенсивность являются компонентами тренировочной нагрузки.

Именно поэтому тренировочную нагрузку в пауэрлифтинге мы понимаем как прибавочную функциональную активность спортсмена относительно уровня покоя или другого исходного состояния, возникающую под воздействием на него физических упражнений с последующей активной реакцией функциональных систем его организма. (Л.П.Матвеев, В.Н. Платонов).

Исходя из принятого нами определения, интенсивность и объем тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге следует трактовать, основываясь на моторной специфике этого вида спорта. Таким образом, интенсивность тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге можно определить как вес отягощения, с которым спортсмен выполняет специфические упражнения пауэрлифтинга.

Интенсивность может быть абсолютной (далее АИ) и относительной (далее ОИ). АИ представляет собой средний тренировочный вес штанги в килограммах. ОИ – средний вес штанги, отнесенный к максимальному результату спортсмена в соревновательном упражнении, выражается в процентах. Оба вида интенсивности могут учитываться как в рамках одиночного учебно-тренировочного занятия, так и целого периода спортивной подготовки. (Б.И. Шейко).

Интенсивность тренировочного процесса обуславливает повышение функциональных возможностей организма спортсмена-пауэрлифтера.

Объем тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге представляет собой количество работы, выполненной за определенный промежуток времени. Измеряется в количестве поднятых штанг (далее КПШ), или в сумме поднятых килограммов (тоннаж) как в отдельном тренировочном занятии, так и в конкретном периоде подготовки. (Н.И. Лучкин, Б.И. Шейко)

Объем тренировочного процесса активизирует и стабилизирует полученные спортсменом морфологические перестройки на новом, более высоком уровне.

Величина объема и интенсивности тренировочной нагрузки пропорциональны друг другу. Т.е. выполнение большого объема возможно только при ее умеренной интенсивности, а значительное повышение интенсивности возможно лишь при снижении объема (В. А. Цуканов).

Таким образом, утверждения многих современных методистов о том, что можно повысить интенсивность тренировочного процесса в силовых видах спорта в целом, и в пауэрлифтинге в частности, за счет сокращения времени отдыха между подходами или увеличения времени нахождения спортсмена под нагрузкой, противоречат основным положениям теории и методики физической культуры и спорта, т.к. интенсивность абсолютно не связана со временем.

Подобные манипуляции не приведут и к повышению объемов тренировочной нагрузки, поскольку в рамках отдельно взятого учебно-тренировочного занятия мы имеем четко определенное количество подходов и повторений.

На основании вышеизложенного, мы считаем необходимым введение в терминологию методики подготовки спортсменов-пауэрлифтеров такого понятия как моторная плотность учебно-тренировочного занятия (далее МПТ), которую мы можем определить как суммарное время двигательной активности конкретного спортсмена в течение учебно-тренировочного занятия, выраженное в процентах от продолжительности этого занятия в целом.

Методика выявления величины МПТ достаточно полно представлена в теории и методике физической культуры. Применительно к пауэрлифтингу МПТ может определяться по формуле: МПТ = ВДА (спортсмена) / ВТ x 100 %, где:

-МПТ – моторная плотность учебно-тренировочного занятия;

-ВДА–время двигательной активности спортсмена в минутах;

-ВТ – время учебно-тренировочного занятия в минутах.

Мы полагаем, что указанные выше сокращения времени отдыха между подходами или увеличения времени нахождения спортсмена под нагрузкой, отражают именно МПТ, повышение или понижение которой, несомненно, оказывает определенное воздействие на организм спортсмена.

Однако вопросы, в какой период подготовки, как и какими способами для решения задач пауэрлифтинга должна меняться МПТ, требует дополнительной теоретической и практической разработки.

Резюмируя вышеизложенное, следует отметить недопустимость подмены понятий и важность повышения методической грамотности специалистов в области силовых видов спорта, а также необходимость более глубокой проработки теоретических и практических вопросов организации учебно-тренировочного процесса в пауэрлифтинге.

powersport68.livejournal.com

Влияние объёма и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге.

">#ffffff"> 

Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.

 

Введение

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.

Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении

объема.

В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.

Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.

Коэффициент интенсивности и коэффициент использования

Коэффициент интенсивности (Ки) определяется по формуле:

Ки = ( Вср /Дтр ) х 100%,

где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.

При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:

Кисп = (1 - Вср / Дтр) х 100%

Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.

Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.

Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:

Вср = Ки х Р / 100

Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.

Чередование нагрузки

Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.

Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.

Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.

Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.

Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.

Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы.

Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)

Таблица 1

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.

 

  
       

Год

            

 

     
       

Объем

            

нагрузки, тонны

     
       

Объем

            

нагрузки, КПШ

     
       

Интенсивность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год в троеборье, кг

     
       

Коэффициент интенсивности (Ки)

            

 

     
       

1999

     
       

1318

     
       

8893

     
       

148

     
       

775

     
       

19,1

     
       

2000

     
       

1355

     
       

8739

     
       

155

     
       

800

     
       

19,4

     
       

2001

     
       

1212

     
       

7469

     
       

162

     
       

802,5

     
       

20,2

     
       

2002

     
       

1073

     
       

6575

     
       

163

     
       

852,5

     
       

19,1

     

Таблица 2

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг.

 

  
       

Год

            

 

     
       

Объем

            

нагрузки, тонны

     
       

Объем

            

нагрузки, КПШ

     
       

Интенсивность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год в троеборье, кг

     
       

Коэффициент интенсивности (Ки)

            

 

     
       

2000

     
       

1622

     
       

11599

     
       

140

     
       

755

     
       

18,5

     
       

2001

     
       

1115

     
       

7567

     
       

147

     
       

792,5

     
       

18,5

     
       

2002

     
       

1462

     
       

8848

     
       

165

     
       

850

     
       

19,4

     

 

Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно.

У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно.

Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов.

В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%.

У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений.

Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах

Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге

Работ, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д.

Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок.

Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают.

Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную - max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6.

Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта.

Таблица 3

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова

 

  
       

Год, месяц

     
       

Объем нагрузки, тонны

     
       

Объем нагрузки, КПШ

     
       

Интенсив­ность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг

     
       

Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)

     
       

1999

     
       

1318

     
       

8893

     
       

148

     
       

775

     
       

19,1

     
       

1

     
       

102

     
       

664

     
       

154

     
       

732,5

     
       

21,

     
       

2

     
       

42

     
       

311

     
       

136

     
       

     
       

     
       

3

     
       

145

     
       

1103

     
       

132

     
       

     
       

     
       

4

     
       

85

     
       

607

     
       

141

     
       

742,5

     
       

19,0

     
       

5

     
       

115

     
       

793

     
       

145

     
       

775

     
       

18,7

     
       

6

     
       

96

     
       

630

     
       

152

     
       

720

     
       

21,1

     
       

7

     
       

125

     
       

858

     
       

146

     
       

725

     
       

20,1

     
       

8

     
       

108

     
       

740

     
       

146

     
       

     
       

     
       

9

     
       

55

     
       

414

     
       

133

     
       

     
       

     
       

10

     
       

98

     
       

627

     
       

156

     
       

735

     
       

21,2

     
       

11

     
       

146

     
       

938

     
       

156

     
       

     
       

     
       

12

     
       

195

     
       

1208

     
       

161

     
       

     
       

     
       

2000

     
       

1355

     
       

8739

     
       

155

     
       

800

     
       

19,4

     
       

1

     
       

105

     
       

668

     
       

158

     
       

777,5

     
       

20,3

     
       

2

     
       

186

     
       

1146

     
       

162

     
       

     
       

     
       

3

     
       

117

     
       

683

     
       

171

     
       

     
       

     
       

4

     
       

126

     
       

818

     
       

154

     
       

795

     
       

19,4

     
       

5

     
       

162

     
       

1046

     
       

155

     
       

     
       

     
       

6

     
       

70

     
       

428

     
       

164

     
       

800

     
       

20,5

     
       

7

     
       

68

     
       

454

     
       

149

     
       

757,5

     
       

19,7

     
       

8

     
       

145

     
       

946

     
       

153

     
       

     
       

     
       

9

     
       

139

     
       

921

     
       

151

     
       

     
       

     
       

10

     
       

51

     
       

315

     
       

161

     
       

767,5

     
       

21,0

     
       

11

     
       

82

     
       

604

     
       

135

     
       

     
       

     
       

12

     
       

104

     
       

710

     
       

147

     
       

 

     
       

 

     
       

2001

     
       

1212

     
       

7469

     
       

162

     
       

802,5

     
       

20,2

     
       

1

     
       

126

     
       

843

     
       

149

     
       

     
       

     
       

2

     
       

89

     
       

555

     
       

160

     
       

772,5

     
       

20,7

     
       

3

     
       

ИЗ

     
       

717

     
       

157

     
       

     
       

     
       

4

     
       

73

     
       

492

     
       

149

     
       

802,5

     
       

18,6

     
       

5

     
       

129

     
       

753

     
       

171

     
       

     
       

     
       

6

     
       

92

     
       

568

     
       

162

     
       

     
       

     
       

7

     
       

69

     
       

420

     
       

165

     
       

792,5

     
       

20,8

     
       

8

     
       

125

     
       

709

     
       

176

     
       

     
       

 

     
       

9

     
       

103

     
       

580

     
       

178

     
       

     
       

     
       

10

     
       

97

     
       

604

     
       

160

     
       

777,5

     
       

20,6

     
       

11

     
       

73

     
       

496

     
       

148

     
       

770

     
       

19,2

     
       

12

     
       

123

     
       

732

     
       

168

     
       

 

     
       

 

     
       

2002

     
       

1073

     
       

6575

     
       

163

     
       

852

     
       

19,1

     
       

1

     
       

109

     
       

604

     
       

181

     
       

     
       

     
       

2

     
       

77

     
       

443

     
       

175

     
       

827,5

     
       

21,1

     
       

3

     
       

98

     
       

571

     
       

172

     
       

810

     
       

21,2

     
       

4

     
       

157

     
       

916

     
       

171

     
       

840

     
       

20,4

     
       

5

     
       

94

     
       

533

     
       

176

     
       

852,5

     
       

20,6

     
       

6

     
       

89

     
       

500

     
       

177

     
       

     
       

     
       

7

     
       

55

     
       

429

     
       

128

     
       

792,5

     
       

16,2

     
       

8

     
       

39

     
       

296

     
       

130

     
       

732,5

     
       

17,7

     
       

9

     
       

72

     
       

510

     
       

140

     
       

     
       

     
       

10

     
       

90

     
       

614

     
       

147

     
       

     
       

     
       

11

     
       

111

     
       

680

     
       

164

     
       

800

     
       

20,5

     
       

12

     
       

82

     
       

479

     
       

172

     
       

852,5

     
       

20,2

     

 

В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного).

Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный Ки – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что Ки = 20±1%.

У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный Ки – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять Ки В. Аксенова равным 19,5±1%.

Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%.

Таблица 4

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова

 

  
       

Год, месяц

     
       

Объем нагрузки, тонны

     
       

Объем нагрузки, КПШ

     
       

Интенсив­ность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг

     
       

Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)

     
       

2000

     
       

1622

     
       

11599

     
       

140

     
       

755

     
       

18,5

     
       

1

     
       

253

     
       

1852

     
       

137

     
       

     
       

     
       

2

     
       

123

     
       

883

     
       

140

     
       

670

     
       

20,9

     
       

3

     
       

98

     
       

725

     
       

135

     
       

670

     
       

20,1

     
       

4

     
       

88

     
       

697

     
       

127

     
       

655

     
       

19,4

     
       

5

     
       

52

     
       

389

     
       

134

     
       

650

     
       

20,6

     
       

6

     
       

115

     
       

934

     
       

123

     
       

     
       

     
       

7

     
       

176

     
       

1240

     
       

142

     
       

     
       

     
       

8

     
       

188

     
       

1280

     
       

147

     
       

     
       

     
       

9

     
       

170

     
       

732

     
       

146

     
       

705

     
       

20,7

     
       

10

     
       

153

     
       

1069

     
       

143

     
       

730

     
       

19,6

     
       

11

     
       

67

     
       

481

     
       

140

     
       

755

     
       

18,5

     
       

12

     
       

202

     
       

1317

     
       

153

     
       

     
       

     
       

2001

     
       

1115

     
       

7567

     
       

147

     
       

792,5

     
       

18,5

     
       

1

     
       

89

     
       

638

     
       

140

     
       

770

     
       

19,9

     
       

2

     
       

98

     
       

641

     
       

153

     
       

775

     
       

19,7

     
       

3

     
       

105

     
       

700

     
       

150

     
       

     
       

     
       

4

     
       

77

     
       

526

     
       

146

     
       

760

     
       

19,2

     
       

5

     
       

114

     
       

749

     
       

152

     
       

     
       

     
       

6

     
       

75

     
       

596

     
       

125

     
       

     
       

     
       

7

     
       

19

     
       

163

     
       

117

     
       

     
       

     
       

8

     
       

79

     
       

547

     
       

144

     
       

     
       

     
       

9

     
       

115

     
       

716

     
       

161

     
       

     
       

     
       

10

     
       

81

     
       

523

     
       

155

     
       

747,5

     
       

20,7

     
       

11

     
       

84

     
       

562

     
       

150

     
       

792,5

     
       

18,9

     
       

12

     
       

179

     
       

1206

     
       

149

     
       

     
       

     
       

2002

     
       

1462

     
       

8848

     
       

165

     
       

850

     
       

19,4

     
       

1

     
       

156

     
       

963

     
       

162

     
       

817,5

     
       

19,8

     
       

2

     
       

114

     
       

662

     
       

172

     
       

842,5

     
       

20,4

     
       

3

     
       

145

     
       

839

     
       

173

     
       

_

     
       

_

     
       

4

     
       

64

     
       

411

     
       

155

     
       

807,5

     
       

19,2

     
       

5

     
       

109

     
       

693

     
       

157

     
       

     
       

     
       

6

     
       

148

     
       

831

     
       

178

     
       

     
       

     
       

7

     
       

111

     
       

624

     
       

178

     
       

     
       

     
       

8

     
       

125

     
       

758

     
       

166

     
       

845

     
       

19,6

     
       

9

     
       

128

     
       

751

     
       

171

     
       

850

     
       

20,1

     
       

10

     
       

77

     
       

505

     
       

153

     
       

700

     
       

21,8

     
       

11

     
       

176

     
       

1089

     
       

162

     
       

795

     
       

20,4

     
       

12

     
       

109

     
       

722

     
       

150

     
       

     
       

     

Таблица 5

Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова

 

  
       

Год/ месяц

     
       

1

     
       

2

     
       

3

     
       

4

     
       

5

     
       

6

     
       

7

     
       

8

     
       

9

     
       

10

     
       

11

     
       

12

     
       

1999

     
       

С

     
       

М

     
       

Б

     
       

С

     
       

С

     
       

С

     
       

Б

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

Б

     
       

max

     
       

2000

     
       

С

     
       

Б

     
       

С

     
       

Б

     
       

Б

     
       

М

     
       

М

     
       

Б

     
       

Б

     
       

М

     
       

С

     
       

С

     
       

2001

     
       

Б

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

2002

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

Б

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     

Таблица 6

Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова

 

  
       

Год/ месяц

     
       

1

     
       

2

     
       

3

     
       

4

     
       

5

     
       

6

     
       

7

     
       

8

     
       

9

     
       

10

     
       

11

     
       

12

     
       

2000

     
       

max

     
       

Б

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     
       

Б

     
       

max

     
       

max

     
       

С

     
       

Б

     
       

М

     
       

max

     
       

2001

     
       

С

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

Б

     
       

2002

     
       

Б

     
       

С

     
       

Б

     
       

М

     
       

С

     
       

Б

     
       

С

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     
       

Б

     
       

С

     

 

Выводы и практические рекомендации

1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны.

В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности.

Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа.

Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет.

Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет.

Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса.

Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.)

Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.

В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях.

2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. Ки определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о Ки можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге.

3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (Ки) коэффициент использования (Кисп):

Кисп = 100% - Ки

Чем выше Кисп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях.

4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже Ки в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что Кисп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов).

5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах:

▪          до 600 подъемов – малая нагрузка

▪          601-800 подъемов – средняя нагрузка

▪          801-1200 подъемов – большая нагрузка

▪          выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка

6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до Вср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до Вср = 19,5 х 925/100 = 180 кг.

Библиография

1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 1997

2. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 1991

3. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1964

4. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 1988

5. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977

6. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 1986

7. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 1974

8. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 1976

9. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 1965

10. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 1971

11. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №5

12. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 1986

13. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 1974

14. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 1997

15. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978.

16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 1972

17. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 1998

18. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000

 

Обсудить на форуме

 

www.ironworld.ru

Пауэрлифтинг. Подготовка начинающего. Часть 1 (пришлось поделить запись).

Некоторое время назад я начал цикл статей, в котором попытался представить на суд общественности свое видение тренировочного процесса в пауэрлифтинге как для спортсменов, так и для людей, только начинающих свой путь в силовом спорте. При этом в первом случае пауэрлифтинг, точнее результат в сумме троеборья, является целью, а во втором средством достижения определенных целей, связанных со здоровым образом жизни.Начав с самого первого шага новичка к спортивным и физкультурным достижениям, я рассмотрел первую половину начального этапа подготовки (всего для «простых смертных» я выделяю их три: этап начальной подготовки, учебно-тренировочный, этап спортивного совершенствования).В этой статья я провожу обобщение изложенного материала. Надеюсь, что кто-то найдет здесь что-то интересное и полезное для себя.Что меня всегда удивляло, так это попытки многих "тренеров" (особенно с запада) упрощать себе работу, усложняя жизнь любителям железного спорта. Вот термин "хардгейнер", например, меня всегда удивлял. По мнению приверженцев этого термина, достичь сколь - либо заметных результатов в бодибилдинге могут только одаренные от природы уникумы. Остальное большинство, это "слабоотзывчивые" на силовую нагрузку люди. Если применить этот «термин» к пауэрлифтингу, то хардгейнерами следовало бы называть людей с трудом и в незначительной степени (в сравнении с другими) повышающими свои результаты в этом виде спорта. Конечно, сам «термин» в этом случае звучал бы по-другому (хардлифтер, например), однако, суть дела, на мой взгляд, это не меняет.

Представляю себе такую картину: приходит новичок в зал атлетизма, пробует себя, и видит, что за месяц - два ничего не меняется ни в его внешнем виде, ни в силовых показателях. А тут как раз местный гуру: "Ты просто обычный хардгейнер, не волнуйся. Купи у меня методику и будем по 2,5кг. в год на приседе добавлять".

Итог легко спрогнозировать. Либо человек бросает (а чего напрягаться, если природой не дано), и потом рассказывает всем, что в железном спорте без "пратиинов" никуда, либо годами ходит, тратит деньги и свое время, а выглядит и поднимает не на много лучше и больше чем в начале своего тренировочного пути. И даже не переживает по этому поводу: "Я же хардгейнер (хардлифтер), мне природой не дано".

А я вот считаю, что хардгейнеров и хардлифтеров в природе нет. Есть нежелание серьезно и систематически работать над собой, есть отсутствие понимания процесса самосовершенствования с помощью силовой подготовки, есть малограмотные "тренеры" и ленивые инструкторы, видящие свою цель не в создании нового человека из очередного "подснежника", а в том, чтобы по максимуму заработать на нем. А чего? Ну уйдет товарищ через месяц, так на его место другие придут.Именно поэтому как практикующий тренер (именно спортивный тренер) я придерживаюсь следующих принципов:1. Если человек пришел записаться ко мне в зал чтобы подкачаться  (обычно такие хотят "качаться для себя"), я отвечаю ему, что позаниматься "для аппетита" он может в другом зале, не ориентированном на серьезную работу над собой.2. Если человек по его словам настроен на серьезную работу, но вместо выполнения программы, составленной мной, начинает тренировку с бицепсов, то я его выгоняю. 3. Если человек все делал как надо, получил результат, а к соревнованиям говорит, что не хочет или не может выступать, потому что: "У моей девушки месячные, и ей так нужна мужская поддержка". Таких прощаю на первый раз, при втором "залете" выгоняю. Да. Вот такой я злой и сердитый. Однако вернемся к хардгейнерам и хардлифтерам. Есть ребята, которые действительно сложно "растут". Убиваются на тренировках, выполняют программу от точки до точки, а результат идет медленно и на выходе значительно ниже затрачиваемых усилий. Здесь надо быть просто внимательнее. Внимательнее к спортсмену. Обычно в таких случаях я проверяю  показатели ОФП. Это гибкость и подвижность суставов (мост гимнастический, приседания с гимнастической палкой над головой). Это скоростно-силовые показатели (прыжок в длину с места, бег 100 метров). Это показатели общей выносливости организма (бег 3000м. для юношей и 2000 метров для девушек с учетом времени). Для чего это нужно.Сложности в росте спортивного мастерства могут быть связаны с ошибками в технике. Все знают, что есть общие биомеханические положения при выполнении того или иного упражнения, и все знают, что есть индивидуальные особенности организма (антропометрия), сочетание которых ведет к формированию индивидуальной техники выполнения упражнения. Так вот, тестирование гибкости помогает определить насколько одно перевешивает другое. И если гибкость человека и подвижность его суставов невысоки, то и технику приходится корректировать соответственно. Иногда абсолютно убогая с биомеханической точки зрения техника дает человеку неплохие результаты, потому как она идеальна в плане особенностей его организма.Скоростно-силовые показатели я сравниваю с показателями общей выносливости. Для сравнения беру обычные возрастные нормативы в указанных упражнениях (их можно найти практически в любом учебнике по теории и методике ФИС). И если человек бежит 3000 метров "на пять", а стометровку и прыжок сдает "на два", то объективно методы силовой подготовки надо менять.Почему.Потому что в организме человека есть условно "быстрые" и "медленные" волокна. И если трешка сдана "на пять", а стометровка "на два", то в мышцах спортсмена преобладают волокна медленные, и терзать его высокоинтенсивными нагрузками нет смысла. Разумнее будет использовать метод повторных усилий, постепенно вводя метод максимальных усилий, что в итоге приведет к смещению уровня тренированности указанных волокон в сторону "быстрых".Именно поэтому важно проводить такие тесты как в начале тренировочного пути спортсмено-силовика, так и еще один-два раза в первый год подготовки.Вот и получается, что проведя нехитрое тестирование, каждый сможет понять и определить какие методы силовой подготовки ему использовать, что и как изменить в технике выполнения упражнений, для получения относительно быстрого и устойчивого силового результата.Конечно, процесс этот не уложится в рамки месяца. Может потребоваться намного больше времени, однако результат будет, именно потому, что мне приходилось не раз "проделывать такие штуки" со своими подопечными, я и могу с уверенностью утверждать, что нет никаких хардгейнеров и хардлифтеров. Есть ошибки в тренинге, нежелание анализировать и исправлять просчеты спортивной подготовки, и каждый практически здоровый человек, или человек с незначительными отклонениями здоровья, может заниматься с отягощениями и показывать весьма неплохие результаты.Я бы даже определил так:1. Желание человека серьезно тренироваться2. Состояние здоровья3. Уровень психофизиологического развития4. Состояние психофизических способностей.Это то, что может повлиять на мое решение как тренера, во-первых, допустить человека к тренировкам, и, во-вторых, уделять ему внимание, силы и время.Пункты расположены по степени важности, поясню, почему именно так.Желание человека серьезно тренироваться – это главное. Без желания нет мотивации, а без мотивации не достичь ничего. Не думаю, что сильно ошибусь, если скажу, что мы в первую очередь «начинаем что-то хотеть», а уж потом думаем о том, насколько у нас хватит ресурсов, чтобы это получить. Приведу пример. В начале 2000 – х тренировался со мной один парень, показывавший на тот весьма приличные для своей категории (до 52кг.) и для нашего небольшого города результаты (180+130+170).Время от времени он пропадал на несколько дней, пропуская тренировки. Как оказалось, у него была астма в весьма серьезной форме, и его исчезновения объяснялись приступами этой болезни вплоть до вызовов скорой помощи.Однако он очень хотел добиться результатов в лифтинге, и это у него вполне получалось.Именно желание делало из него спортсмена, который не пасовал перед трудностями.Именно на желание человека я смотрю в первую очередь, когда новичок приходит в зал. Я даю ему простенький комплекс упражнений, и наблюдаю со стороны что он будет делать. Если подойдет, спросит по технике, поинтересуется что да как, то очевидно - это «спортсмен думающий», перспективы есть,  т.к. видно желание тренироваться правильно. Если же, получив на руки листок с упражнениями, человек начинает самостоятельно осваивать их, я подключаю его к более опытному спортсмену (не ниже КМС).  Почему? Да потому что сам он вряд ли начнет мыслить. А повторить сможет даже попугай. Ну а коли человек, откладывает листок в сторону, и не задав ни одного вопроса, «начинает качать бицепс», то эта тренировка для него первая и последняя в моем зале.Теперь о здоровье. Тут у меня немного переплелись мотивация с состоянием здоровья. Однако я никогда не откажу человеку, желающему тренироваться, если у него нет серьезных ограничений.За серьезные ограничения я принимаю болезни сердца, повышенное или слишком пониженное АД, серьезные проблемы со зрением, заболевания, связанные с ЦНС. Все остальное в той или иной степени позволяет выбрать из общего арсенала упражнений с отягощениями те, которые принесут результат. Вышеприведенный пример моего знакомого тому подтверждение.Уровень психофизиологического развития определяет состояние психофизических способностей, и тут я использую тесты, о которых писал выше. Добавляю только подтягивания. Тесты я провожу на втором занятии, т.е. для тех, в ком вижу перспективы, и в первую очередь перспективы психические.  По большому счету, я не ставлю на первом тестировании оценок «хорошо» или «плохо». Я просто фиксирую результат (имеющийся уровень), чтобы потом было с чем сравнить.Мной уже упоминался листок, который я обычно выдаю новичку, пришедшему на первую тренировку. Что же за тренировочный план там указан?В план первого занятия входят всего три соревновательных упражнения пауэрлифтинга: присед, жим, тяга. При этом нагрузка в каждом из них четко не дозирована. Я не требую, чтобы человек поднял столько-то и ли столько в конкретном количестве подходов и повторений. Не требую потому, что вижу этого человека в тренировочном режиме впервые, потому, что, скорее всего, он раньше и не выполнял никакое из этих упражнений, и даже приблизительно не знает свои возможности. Я беру гриф и показываю новичку основные моменты изучаемых упражнений. Если что-то в силу объективных причин я не могу показать лично, то привлекаю ребят, опять же, не ниже уровня КМС. Вся демонстрация техники сопровождается моими подробными пояснениями, затем наступает очередь новичка, и он пробует свои силы, в основном, в технике.Бывает, человек сразу схватывает движение, и мы уже можем немного «накинуть» на гриф. Если же нет, повторяем снова и снова, чтобы выработать нужные параметры движения или уточнить индивидуальные особенности движений, что потом поможет сформировать индивидуальную технику выполнения того или иного упражнения, но с обязательной привязкой к оптимальному варианту. На первом занятии мы делаем обычно от 4 до 6 подходов в каждом упражнении с количеством повторений не более восьми. Вес подбираем исходя из имеющегося уровня психофизической подготовленности обучаемого.Я очень редко использую скамьи, плинты или всякие там валики при обучении технике приседа, тяги и жима соответственно. Я считаю, что при индивидуальной работе с каждым спортсменом и без них можно достичь вполне приемлемого результата уже на первом занятии.Результат этот, конечно, нужно закреплять. Именно поэтому в течение первого месяца тренировок начинающий спортсмен будет выполнять соревновательные упражнения три раза в неделю, но с различным дозированием.Обычно, это 4 подхода по 8 повторений. Дозирование нагрузки в основном происходит посредством регулирования веса снаряда. Примерно так:1.     день – большая нагрузка2.     день – малая нагрузка3.     день – средняя нагрузкаПодозреваю, что подобной информацией навлекаю на себя массу критики со стороны современных продвинутых тренеров и любителей силового спорта, однако могу сказать, что готов рекомендовать подобный подход к началу тренировок даже тем, кто не планирует работать «на результат», и вот почему.Многократное повторение упражнения с необходимыми корректировками тренера позволит быстрее выработать правильный стереотип движения.   Кроме того, на момент начала тренировок, новичок далек от своего психофизического предела, а значит, и вес снаряда будет постоянно расти. Таким образом, мы получаем сразу три эффекта: совершенствование техники, повышение начальной спортивной результативности, общеукрепляющее воздействие на весь организм, т.к. выполняем три самых эффективных упражнения сразу. Как бы это не звучало и не читалось противоречиво, но на практике дает весьма неплохие результаты.Однако есть люди настолько слабоподготовленные физически, что выполнение того же приседа даже с пустым грифом им не под силу. Вот тут да, можно начать с тренажеров. В первую очередь, это жим ногами. Жим лежа можно заменить на начальном этапе отжиманиями, а тягу хотя бы гиперэкстензиями. Подчеркну, что это самая-самая крайность.Как я уже говорил, так человек занимается месяц. В этот месяц ни в коем случае нельзя пытаться определять повторный максимум, т.к. суставно-связочный аппарат и ЦНС еще не готовы для рекордов.По этой же причине в первый месяц и используется метод повторных усилий, т.е. выполнение упражнения с многократным повторением и относительно небольшим весом.На начальном этапе я считаю этот метод наиболее оптимальным, т.к. он не требует от новичка сложных координационных способностей и весьма эффективен в плане начального развития силы и гипертрофии мышц. И все же, поскольку в перспективе мы будем развивать именно силу, я ограничиваю начинающего спортсмена всего восемью повторениями в подходе, что позволяет держать относительно высокую интенсивность. К концу первого месяца и сам спортсмен, и я, уже знаем его возможности, видим динамику, и имеем следующее:-получены первичные знания и навыки выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтинга;-выявлены особенности организма, отражающиеся на технике соревновательных упражнений;-уточнены основные ошибки в технике соревновательных упражнений;-повышен тонус всех мышечных групп организма;-повышена результативность в соревновательных упражнениях пауэрлифтинга;-определены силовые способности;-суставно-связочный аппарат, сердечно - сосудистая и центральная нервная системы начали адаптацию к новому режиму функционирования организма.В связи с тем, что тренировочные результаты начинающего спортсмена выросли, выполнение всех соревновательных упражнений в один день три раза в неделю становится малоперспективным. Поэтому на втором месяце занятий новичок переходит на следующую схему недельного микроцикла:1.День1. Присед. Большая нагрузка2. Жим. Малая нагрузка3. Общеподготовительное упражнение для спины. Малая нагрузка.2. День1. Тяга. Большая нагрузка2. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.3. Общеподготовительное упражнение для спины. Малая нагрузка.3. День1. Жим. Большая нагрузка2. Присед. Малая нагрузка3. Общеподготовительное упражнение для спины. Средняя нагрузка.Что я вкладываю в понятия малая, средняя и большая нагрузка. Вообще нагрузка в силовом спорте считается по объему и интенсивности. Объем это общее количество подходов и повторений в конкретном упражнении. Обозначается как «количество поднятых штанг» (далее КПШ). В специальной литературе есть много информации и результатов исследований по теме объемов тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике и иных силовых видах спорта. Однако данные всех этих в той или иной степени отличаются друг от друга. Для себя я давно сделал заключение, что объемы тренировочной нагрузки должны варьироваться в зависимости от этапа и периода подготовки спортсмена. Если брать как пример начинающего спортсмена, то он находится на начальном этапе в общеподготовительном периоде. То есть все его тренировки направлены на подготовку организма к дальнейшей серьезной работе. В этот отрезок времени я считаю наиболее актуальными нагрузки среднего объема от24 до 32 КПШ как в соревновательных, так и в общеподготовительных упражнениях в представленном выше недельном микроцикле.Варьирование нагрузки происходит за счет изменения интенсивности, которую в силовых видах спорта я бы определил как вес снаряда в основных подходах конкретного упражнения в % от максимального результата в этом упражнении. Есть общая интенсивность и интенсивность относительная, но я считаю, что удобнее всего ориентироваться на интенсивность в отдельном упражнении.Однако новичок еще не делал «проходок», а потому его точный повторный максимум (далее ПМ) не известен. Чтобы рассчитать % интенсивности я использую субъектно-эмпирический подход со стороны тренера. Штука эта весьма занятная, и я давненько хочу этот подход изложить «на бумаге», но все никак не соберусь, поэтому сегодня  приведу пример расчета ПМ для новичка.Предположим, человек приседает 4х8 с весом 50кг. На каждое повторение я «кладу» 2,5 кг. веса снаряда. В итоге «на раз» человек должен встать порядка 70кг. Может чуть больше или чуть меньше, но мой опыт показывает, что именно так и есть. Берем эти 70кг, плюсуем 5кг. (итого 75кг), принимаем все это за 100%, и от них считаем интенсивность. При этом большая интенсивность равна 80-85% от ПМ, средняя интенсивность 70-75% от ПМ, малая интенсивность 60-65% от ПМ.На фоне примерно одинакового КПШ по всем трем тренировочным дням, такое распределение интенсивности дает вполне заметное варьирование нагрузки в соревновательных упражнениях, а то, что они распределены по разным занятиям, дополнительно положительно влияет на восстановление.Если новичок в течение недели успешно справляется со всеми предлагаемыми нагрузками, ему на следующей неделе добавляется 5кг в приседе и тяге и 2,5 в жиме лежа к предыдущим 100% , и считается новая нагрузка.Тренировки в таком режиме проводятся 6 недель. Достаточно жестко, но это дает постоянную позитивную динамику спортивных результатов с параллельным совершенствованием техники и расширением психофизических способностей организма начинающего спортсмена. В целом же, весь этот период можно охарактеризовать как общеподготовительный.Следующий шаг вперед - подготовительный период. Цель данного периода подготовить организм новичка к высокоинтенсивной силовой работе, которая в дальнейшем будет иметь место в предсоревновательном и соревновательном периодах, а также непосредственно на соревнованиях. Кроме этого проводится дальнейшее совершенствование техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга, и реализация психофизиологического потенциала начинающего спортсмена.В этот период несколько изменяется продолжительность тренировочного микроцикла, к общеподготовительным упражнениям добавляются упражнения специально-подготовительного характера.Так, если говорить о продолжительности микроцикла, то для приседа и жима он остается в пределах 7 дней, для тяги увеличивается до 14 дней. Выглядит это так:1. НЕДЕЛЯ 1.День1. Присед. Большая нагрузка2. Жим. Малая нагрузка3. Общеподготовительное упражнение для спины. Малая нагрузка.4. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.2. День1. Тяга. Большая нагрузка2. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.3. Общеподготовительное упражнение для спины. Малая нагрузка.4. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.3. День1. Жим. Большая нагрузка2. Присед. Малая нагрузка3. Специально-подготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.4. Общеподготовительное упражнение для спины. Средняя нагрузка.2. НЕДЕЛЯ 1.День1. Присед. Большая нагрузка2. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.3. Общеподготовительное упражнение для спины. Малая нагрузка.4. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.2. День1. Специально-подготовительное упражнение для тяги. Большая нагрузка2. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.3. Специально-подготовительное упражнение для тяги.  Средняя нагрузка4. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.3. День1. Жим. Большая нагрузка2. Присед. Малая нагрузка3. Специально-подготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.4. Общеподготовительное упражнение для спины. Средняя нагрузка.5. Общеподготовительное упражнение для жима. Малая нагрузка.Объемы тренировочной нагрузки в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях составляют фиксированные 18 КПШ, что несколько ниже предыдущего периода. Вместе с тем возрастает интенсивность, которую я распределяю следующим образом:Соревновательные упражнения. Большая интенсивность 80-90%, средняя 70-80%, малая интенсивность 60-70% от ПМ.Специально-подготовительные упражнения.Большая интенсивность 90-110% для таких упражнений как дожимы и тяги с плинтов 80-90%, для остальных. Средняя интенсивность 70-80% для всех упражнений и, 50-60% для таких как тяга с подставки и т.п. Малая интенсивность 60-70% от ПМ.Определение ПМ происходит так же как и в предыдущем периоде. Знаю, что многие не согласятся с таким «методом» определения ПМ, тем более, что тот же Б.И. Шейко указывает на важность работы от реального ПМ. Почему же тогда я делаю именно так? А так я делаю потому, что, как указывал выше, психофизиологический потенциал начинающего спортсмена не раскрыт полностью, и это позволяет немного «опережать события», давать некоторые прогнозы и быть уверенным в том, что они сбудутся.Именно поэтому каждый микроцикл мы можем добавлять к планируемому ПМ для спортсмена-новичка в этом периоде от 2,5 до 5 кг. в приседе и 2,5кг. в жиме. В тяге прибавляем к планируемому ПМ 5 кг. в соревновательном упражнении каждые 14 дней и в специально-подготовительном +5-10кг. к основному тренировочному весу.В общеподготовительных упражнениях объемы нагрузки составляют все те же 24 - 32 КПШ, при средней или малой интенсивности.Хотелось бы немного сказать об экипировке новичка. В первую очередь, это пояс. И не штангистский, а именно пауэрлифтерский. Я в корне не согласен с теми, кто утверждает, что на начальном этапе пояс использовать не нужно и достаточно силы брюшных мышц, которые надо дополнительно тренировать, чтобы создавался надежный корсет для внутренних органов и позвоночника. Я считаю, что пояс нужен. Ведь как мы тренируемся для достижения спортивного результата, совершенствуем технику соревновательных упражнений, так нужно приучать организм к экипировке. Также пояс в приседе и тяге существенно уменьшает затраты организма на собственную безопасность, а это плюс к результату на помосте.Кроме того в рассматриваемый период уже четко видна подвижность голеностопного и тазобедренного суставов начинающего спортсмена. И если при прочих позитивных моментах в технике прослеживаются недостаточная глубина седа или отрыв пяток от помоста при жиме, использование специальной обуви (штангетки) в большинстве случаев позволит положительно решить этот вопрос, не прибегая к дополнительным специально-подготовительным упражнениям.С кистевыми и коленными бинтами в данный период подготовки можно дела не иметь. Их время еще придет.Продолжительность подготовительного периода составляет все те же шесть недель. Следующий период - предсоревновательный.В своей тренерской деятельности я считаю соревновательную форму учебно-тренировочного процесса одной из его неотъемлемых частей. Я твердо уверен, что даже новичок в пауэрлифтинге должен и обязан участвовать в соревнованиях, потому что это и мне как тренеру, и начинающему спортсмену приносит определенные данные в психофизиологическом, психофизическом и психологическом направлениях.При этом вышеуказанные данные обладают значительно большей долей объективности, чем те, что я и спортсмен можем получить в ходе обычных учебно-тренировочных занятий. С психофизиологической стороны я как тренер могу определить (пусть даже весьма примерно) как идет процесс реализации природного психофизиологического потенциала начинающего спортсмена. Насколько его природные данные «срабатывают» в стрессовой ситуации соревнований. Это проявляется как через демонстрацию психофизических способностей начинающего спортсмена: поднятие максимального (а иногда и сверх максимального) веса в соревновательном режиме (определение реального ПМ), качество техники соревновательных упражнений с судейской оценкой основных ее моментов.С психологической стороны соревнования позволяют определить личностные качества новичка. В принципе, уже после первого старта я могу с 90% точностью сказать сложится ли у человека в силовом спорте или нет.Но для того, чтобы я все это увидел и понял, начинающего спортсмена нужно подвести к старту. Для этого я и использую предсоревновательный период, целью которого является определенное преобразование количества выполненной ранее спортсменом тренировочной работы (объемы) в ее качество на соревновательном помосте (интенсивность).Продолжительность тренировочного микроцикла в этот период и состав средств (упражнений) такие же, как и в подготовительном периоде (7 дней для приседа и жима, 14 дней для тяги)А вот объемы тренировочной нагрузки в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях снижаются с 18 КПШ предыдущего периода до 11 КПШ за счет увеличения интенсивности.Соревновательные упражнения: -большая интенсивность до 92%;-средняя интенсивность до 75%;-малая интенсивность до 60% от ПМ.Специально-подготовительные упражнения:-большая интенсивность до115-120% для таких упражнений как дожимы и тяги с плинтов до 90%, для остальных;-средняя интенсивность до 70% для всех упражнений и до 60% для таких как тяга с подставки и т.п. Малая интенсивность до 60% от ПМ.Определение ПМ и увеличение веса в основных подходах соревновательных упражнений происходит так же как и в предыдущем периоде. В общеподготовительных упражнениях объемы нагрузки составляют фиксированные 25 КПШ за счет использования схемы 5х5, которая ближе к соревнованиям изменяется на 4х4 и 3х3 с соответствующим ростом интенсивности. Продолжительность предсоревновательного периода составляет от шести до восьми недель с последующим переходом в соревновательный период.Здесь мне хотелось бы сделать небольшое отступление, посвященное не спортсменам, а обычным любителям силовых видов спорта, посещающим спортивные залы и фитнес – центры, что называется, «для себя».

powersport68.livejournal.com

Терминология в пауэрлифтинге (А-Н) | Пауэрлифтинг и др.

ТЕРМИНОЛОГИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ (А-Н)

 

 

А.

 

Абсолютная интенсивность – среднетренировочный вес штанги в килограммах.

 

Абсолютная сила — сила, проявленная человеком в каком либо упражнении без учета веса мышц или всего тела.

 

Абсолютный чемпион – на всех Чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного чемпиона вручается атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса (отношение максимального результата в сумме троеборье к собственному весу спортсмена). Он должен определяться только из числа победителей в весовых категориях.

 

Адаптация — закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования, к различным раздражителям.

 

Амплитуда движения– размах движения конечности или тела атлета при выполнении тренировочного или соревновательного упражнения.

 

Амплитуда укороченная (частичная) – Выполнение упражнений в укороченной амплитуде движения (лишь на определенном участке), в пауэрлифтинге используется для преодоления «мертвой точки» в том или ином соревновательном движении.

 

Антогонисты – мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антогонистами разгибателей плеча.

 

Ассистенты (страхующие) – отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов.

 

Б.

 

База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пвуэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом,приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения.

 

«Баранка». На соревнованиях по пауэрлифтингу – выбывание спортсмена из борьбы в силу незачета ему всех реализованных попыток в конкретном соревновательном упражнении («нулевой» результат – отсюда «баранка»)

 

Бицепс бедра – в бодибилдинге и пауэрлифтинге – совокупность мышц, находящихся на задней поверхности бедренной кости (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца).

 

В.

 

Вариативность – один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема, интенсивности. Является основой стабильного прогресса в пауэрлифтинге.

 

«Вернуть» («риплэйс») – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнявшему приседание или жим штанги лежа, Команда подается в целях безопасности, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.

 

Взвешивание — взвешивание участников соревнований должно проводится не ранее, чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории (категориях). Взвешивание продолжается полтора часа.

 

Весовые категории — способ распределения атлетов на группы, в соответствии с весом тела, для проведения спортивных соревнований и регистрации рекордов.

 

Весовые категории — (категории собственного веса)

 

Юноши и юниоры только: 52 кг

Мужчины: 56,0 кг – категория до 56,00 кг.

60,0 кг “ от 56,01 до 60,00 кг

67,5 кг “ от 60,01 до 67,50 кг

75,0 кг “ от 67,51 до 75,00 кг

82,5 кг “ от 75,01 до 82,50 кг

90,0 кг “ от 82,51 до 90,00 кг

100,0 кг “ от 90,01 до 100,00 кг

110,0 кг “ от 100,01 до 110,00 кг

125,0 кг “ от 110,01 до 125,00 кг

+125,0 кг “ от 125,01 и выше без ограничения

 

Девушки и юниорки только: 44 кг

Женщины: 48,0 кг – категория до 48,00 кг

52,0 кг “ от 48,01 до 52,00 кг

56,0 кг “ от 52,01 до 56,00 кг

60,0 кг “ от 56,01 до 60,00 кг

67,5 кг “ от 60,01 до 67,50 кг

75,0 кг “ от 67,51 до 75,00 кг

82,5 кг “ от 75,01 до 82,50 кг

90,0 кг “ от 82,51 до 90,00 кг

90,0 + кг “ от 90,01 и выше без ограничения

 

Возрастные категории

 

Мужчины — взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях).

юноши: с 14 до 18 лет включительно.

юниоры: с 14 до 23 лет включительно.

ветераны: с 40 до 49 лет включительно – 1 –я возрастная группа.

с 50 до 59 лет включительно – 2 –я возрастная группа.

с 60 лет и старше – 3-я возрастная группа.

 

Женщины — взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях).

девушки: с 14 лет до 18 лет включительно.

юниоры: с 14 лет до 23 лет включительно.

ветераны: с 40 лет до 49 лет – 1-я возрастная группа.

с 50 лет и старше. /23/

 

Взрывной режим — способ выполнения упражнений, где на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью.

 

Взрывная сила – способность организма проявлять значительную силы в очень короткий отрезок времени.

 

Выносливость — с физиологической точки зрения характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением.

 

«Вниз» («даун») – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования, выполнившему становую тягу, и сопровождаемая движением руки вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

 

«Время» (тайм) – звуковой сигнал контролера времени, объявляется в случае если атлет в течении одной минуты после вызова на помост не начал выполнять упражнение.

 

Высшая спортивная форма — состояние наивысшей тренированности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в наиболее ответственных соревнованиях.

 

Г.

 

Гакк-присед – упражнение для ног, автором которого был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. Атлет приседает, держа гирю (впоследствии со штангой) двумя руками за тазом.

 

Гибкость — способность атлета свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью.

 

Гиперэкстензия — разгибание спины или ног.

 

Границы весовой категории – обусловленные правилами соревнований для каждой весовой категории, верхние и нижние пределы массы тела боксёров, борцов, тяжелоатлетов, бодибилдёров и пауэрлифтёров.

 

Гриф штанги – металлический стержень со втулками для установки дисков штанги.

 

Гриф соревновательный — должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:

Общая его длина не должна превышать 2,2 м.

Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.

Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.

Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.

Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.

По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

 

Д.

 

Движители непосредственные – мышцы, работа которых перемещает туловище или конечности: они вносят наибольший вклад в силовое усилие в конкретном движении.

 

Движители вспомогательные – мышцы, работа которых способствует перемещению туловища или конечности; они работают в одном направлении с непосредственными движителями, являясь по отношению к ним синергистами.

 

Диск — гантели. Съемный цельнометалический, металический или пластмассовый насыпной диск, применяемый для изменения веса гантели; иготовляется целиком из металла или покрывается резиной (полностью или только резиновым ободом). Может быть полым для добавления веса с помощью песка, свинцовой дроби или металлической стружки (этот вариант в настоящее время является редкостью).

 

Диски — дискообразные разновесные отягощения, устанавливаемые на грифе штанги для набора необходимого веса.

 

Диски штанги соревновательные — должны удовлетворять следующим требованиям:

Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25% от указанного веса.

Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.

Диски должны состоять из такого набора: 1,25кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50кг.

 

Динамический (миометрический) метод – динамическая работа, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса. Этому методу принадлежит приоритет.

 

Дожим – выпрямление одной или обеих рук, следующее после замедления движения штанги или её остановки.

 

Ж.

 

Жим лёжа.

Соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Выполняется из положения лежа на горизонтальной скамье, штанга в выпрямленных руках, по команде старшего судьи опускается на грудь и после видимой паузы атлет выжимает штангу вверх на прямые руки.

Специально подготовительное упражнение в тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Может выполняться на горизонтальной скамье, наклонной скамье головой вверх и обратнонаклонной скамье головой вниз, со штангой или гантелями.

 

Жимовые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лёжа и развития физических качеств спортсмена.

 

Жонглирование — подбрасывание и ловля вращающейся гири.

 

З.

 

Замок — специальный зажим (пружинный, винтовой, храповичковый, фрикционный) для закрепления дисков на грифе штанги (гантели).

 

Замки соревновательные — должны всегда применяться на соревнованиях, должны весить 2,5 кг каждый.

 

Захват – способ обхвата кистями грифа штанги.

З. сверху – захват грифа, при котором ладони обращены назад.

З. снизу – захват грифа, при котором ладони обращены вперёд. 

З. простой – захват грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец — с другой;

З. односторонний – захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны;

З. в «замок» – захват грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.

З. разносторонний – захват грифа, при котором ладони обращены в разные стороны, применяется при выполнении становых тяг для предупреждения «выкручивания» снаряда из кистей.

 

И.

 

ИПФ – международная федерация пауэрлифтинга.

 

Исходное положение – положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.

 

Изометрический (статический) метод – при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина.

 

Интенсивность тренировочной нагрузки — величина среднего веса, поднимаего в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ.

 

 К.

 

Касание — касание локтем бедер во время приседания, касание снарядом (штангой) стоек во время приседания или жима лежа.

 

Классические упражнения – упражнения, включаемые в программу соревнований по пауэрлифтингу: приседание (со штангой на спине), жим лёжа (на горизонтальной скамье) и тяга становая (с помоста).

 

Классическое троеборие – соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений.

 

Конечное положение – положение, которым заканчивается выполняемое упражнение.

 

Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) – отношение среднего веса штанги к результату, показанному в классическом троебории (двоебории).

 

КПШ — количество подъемов штанги.

 

Крест — удержание снарядов (гирь, гантелей и др.) вытянутуми в стороны руками.

 

Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

 

Л.

 

Локаут– выпрямление рук со снарядом на стойках, включает в себя только самую последнюю фазу жима – 10 – 12 сантиметров траектории штанги.

 

М.

 

Макроцикл – структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

 

Малый тренировочный вес – вес штанги до 70% от предельного результата данного в данном упражнении.

 

Максимальный тренировочный вес – вес штанги, превышающий 90% от предельного результата.

 

Мезоцикл — структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно имеют в виду месячный цикл.)

 

Микроцикл — структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл).

 

Метод повторных усилий — заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с ростом силы мышц.

 

Метод прогрессивного возрастающего сопротивления — определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% (от 10 ПМ) (Де Лорма)

 

Метод кратковременных максимальных напряжений – при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы, отличается от метода прогрессивно возростающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% от максимума.

 

Метод пирамиды – увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объёма и силы.

 

Метод регрессии – противоположность «методу пирамиды», атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе.

 

Метод марафона – совмещение «метода пирамиды» с «методом регрессии», сначало атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъёмов, дойдя до запланируемого максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъёмов в подходе. Хорошо развивает силовую выносливость.

 

«Мёртвая» точка — точка аплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лёжа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

 

«Мертвая тяга» — тяга штанги с прямыми ногами.

 

Мост («грудной») – допустимое выгибание позвоночника в поясничной и грудной областях (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение жима лежа штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу.

 

МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема /5/ (тяги становой).

 

Н.

 

Нагрузка – количественная мера воздействия физических упражнений на организм.

 

Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.

 

Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях.

 

Ножницы – положение ног, при котором одна нога выставляется вперёд на полную ступню, а вторая – назад на носок.

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

fendorf.wordpress.com

Мир пауэрлифтинга - Термины от А до О

А.

Абсолютная интенсивность – среднетренировочный вес штанги в килограммах.

Абсолютная сила - сила, проявленная человеком в каком либо упражнении без учета веса мышц или всего тела.

Абсолютный чемпион – на всех Чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного чемпиона вручается атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса (отношение максимального результата в сумме троеборье к собственному весу спортсмена). Он должен определяться только из числа победителей в весовых категориях.Адаптация - закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования, к различным раздражителям.

Амплитуда движения – размах движения конечности или тела атлета при выполнении тренировочного или соревновательного упражнения.

Амплитуда укороченная (частичная) – Выполнение упражнений в укороченной амплитуде движения (лишь на определенном участке), в пауэрлифтинге используется для преодоления "мертвой точки" в том или ином соревновательном движении.

Антогонисты – мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антогонистами разгибателей плеча.

Ассистенты (страхующие) – отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов.

Б.

База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пвуэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом,приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения.

"Баранка". На соревнованиях по пауэрлифтингу – выбывание спортсмена из борьбы в силу незачета ему всех реализованных попыток в конкретном соревновательном упражнении ("нулевой" результат – отсюда "баранка")

Бицепс бедра – в бодибилдинге и пауэрлифтинге – совокупность мышц, находящихся на задней поверхности бедренной кости (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца).

В.

Вариативность – один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема, интенсивности. Является основой стабильного прогресса в пауэрлифтинге."Вернуть" ("риплэйс") – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнявшему приседание или жим штанги лежа, Команда подается в целях безопасности, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.

Взвешивание - взвешивание участников соревнований должно проводится не ранее, чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории (категориях). Взвешивание продолжается полтора часа.

Весовые категории - способ распределения атлетов на группы, в соответствии с весом тела, для проведения спортивных соревнований и регистрации рекордов.Весовые категории - (категории собственного веса)

Юноши и юниоры только: 52 кг

Мужчины: 56,0 кг – категория до 56,00 кг. 60,0 кг “ от 56,01 до 60,00 кг

67,5 кг “ от 60,01 до 67,50 кг

75,0 кг “ от 67,51 до 75,00 кг

82,5 кг “ от 75,01 до 82,50 кг

90,0 кг “ от 82,51 до 90,00 кг

100,0 кг “ от 90,01 до 100,00 кг

110,0 кг “ от 100,01 до 110,00 кг

125,0 кг “ от 110,01 до 125,00 кг

+125,0 кг “ от 125,01 и выше без ограничения

Девушки и юниорки только: 44 кг

Женщины: 48,0 кг – категория до 48,00 кг

52,0 кг “ от 48,01 до 52,00 кг

56,0 кг “ от 52,01 до 56,00 кг

60,0 кг “ от 56,01 до 60,00 кг

67,5 кг “ от 60,01 до 67,50 кг

75,0 кг “ от 67,51 до 75,00 кг

82,5 кг “ от 75,01 до 82,50 кг

90,0 кг “ от 82,51 до 90,00 кг

90,0 + кг “ от 90,01 и выше без ограниченияВозрастные категории

Мужчины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях).

юноши: с 14 до 18 лет включительно.

юниоры: с 14 до 23 лет включительно.

ветераны: с 40 до 49 лет включительно – 1 –я возрастная группа.

с 50 до 59 лет включительно – 2 –я возрастная группа.

с 60 лет и старше – 3-я возрастная группа.

Женщины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях).

девушки: с 14 лет до 18 лет включительно.

юниоры: с 14 лет до 23 лет включительно.

ветераны: с 40 лет до 49 лет – 1-я возрастная группа.

с 50 лет и старше.

Взрывной режим - способ выполнения упражнений, где на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью.

Взрывная сила – способность организма проявлять значительную силы в очень короткий отрезок времени.

Выносливость - с физиологической точки зрения характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением.

"Вниз" ("даун") – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования, выполнившему становую тягу, и сопровождаемая движением руки вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

"Время" (тайм) – звуковой сигнал контролера времени, объявляется в случае если атлет в течении одной минуты после вызова на помост не начал выполнять упражнение.

Высшая спортивная форма - состояние наивысшей тренированности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в наиболее ответственных соревнованиях.

Г.

Гакк-присед – упражнение для ног, автором которого был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. Атлет приседает, держа гирю (впоследствии со штангой) двумя руками за тазом.

Гибкость - способность атлета свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью.

Гиперэкстензия - разгибание спины или ног.

Границы весовой категории – обусловленные правилами соревнований для каждой весовой категории, верхние и нижние пределы массы тела боксёров, борцов, тяжелоатлетов, бодибилдёров и пауэрлифтёров.

Гриф штанги – металлический стержень со втулками для установки дисков штанги.

Гриф соревновательный - должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям:

Общая его длина не должна превышать 2,2 м.

Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.

Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.

Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.

Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.

По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см.

Д.

Движители непосредственные – мышцы, работа которых перемещает туловище или конечности: они вносят наибольший вклад в силовое усилие в конкретном движении.

Движители вспомогательные – мышцы, работа которых способствует перемещению туловища или конечности; они работают в одном направлении с непосредственными движителями, являясь по отношению к ним синергистами.

Диск - гантели. Съемный цельнометалический, металический или пластмассовый насыпной диск, применяемый для изменения веса гантели; иготовляется целиком из металла или покрывается резиной (полностью или только резиновым ободом). Может быть полым для добавления веса с помощью песка, свинцовой дроби или металлической стружки (этот вариант в настоящее время является редкостью).

Диски - дискообразные разновесные отягощения, устанавливаемые на грифе штанги для набора необходимого веса.

Диски штанги соревновательные - должны удовлетворять следующим требованиям:

Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25% от указанного веса.

Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.

Диски должны состоять из такого набора: 1,25кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50кг.

Динамический (миометрический) метод – динамическая работа, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса. Этому методу принадлежит приоритет.

Дожим – выпрямление одной или обеих рук, следующее после замедления движения штанги или её остановки.

Ж.

Жим лёжа - соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Выполняется из положения лежа на горизонтальной скамье, штанга в выпрямленных руках, по команде старшего судьи опускается на грудь и после видимой паузы атлет выжимает штангу вверх на прямые руки.Специально подготовительное упражнение в тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Может выполняться на горизонтальной скамье, наклонной скамье головой вверх и обратнонаклонной скамье головой вниз, со штангой или гантелями.

Жимовые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лёжа и развития физических качеств спортсмена.

Жонглирование - подбрасывание и ловля вращающейся гири.

З.

Замок - специальный зажим (пружинный, винтовой, храповичковый, фрикционный) для закрепления дисков на грифе штанги (гантели).

Замки соревновательные - должны всегда применяться на соревнованиях, должны весить 2,5 кг каждый.

Захват – способ обхвата кистями грифа штанги.

З. сверху – захват грифа, при котором ладони обращены назад.

З. снизу – захват грифа, при котором ладони обращены вперёд.

З. простой – захват грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец - с другой;

З. односторонний – захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны;

З. в "замок" – захват грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.

З. разносторонний – захват грифа, при котором ладони обращены в разные стороны, применяется при выполнении становых тяг для предупреждения "выкручивания" снаряда из кистей.И.

ИПФ – международная федерация пауэрлифтинга.

Исходное положение – положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения.

Изометрический (статический) метод – при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина.Интенсивность тренировочной нагрузки - величина среднего веса, поднимаего в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ.  К.

Касание - касание локтем бедер во время приседания, касание снарядом (штангой) стоек во время приседания или жима лежа.

Классические упражнения – упражнения, включаемые в программу соревнований по пауэрлифтингу: приседание (со штангой на спине), жим лёжа (на горизонтальной скамье) и тяга становая (с помоста).

Классическое троеборие – соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений.

Конечное положение – положение, которым заканчивается выполняемое упражнение.Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) – отношение среднего веса штанги к результату, показанному в классическом троебории (двоебории).

КПШ - количество подъемов штанги.

Крест - удержание снарядов (гирь, гантелей и др.) вытянутуми в стороны руками.

Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

Л.

Локаут– выпрямление рук со снарядом на стойках, включает в себя только самую последнюю фазу жима – 10 – 12 сантиметров траектории штанги.

М.

Макроцикл – структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

Малый тренировочный вес – вес штанги до 70% от предельного результата данного в данном упражнении.

Максимальный тренировочный вес – вес штанги, превышающий 90% от предельного результата.

Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно имеют в виду месячный цикл.)Микроцикл - структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл).

Метод повторных усилий - заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с ростом силы мышц.Метод прогрессивного возрастающего сопротивления - определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% (от 10 ПМ) (Де Лорма)

Метод кратковременных максимальных напряжений – при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы, отличается от метода прогрессивно возростающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% от максимума.

Метод пирамиды – увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объёма и силы.

Метод регрессии – противоположность "методу пирамиды", атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе.

Метод марафона – совмещение "метода пирамиды" с "методом регрессии", сначало атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъёмов, дойдя до запланируемого максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъёмов в подходе. Хорошо развивает силовую выносливость.

"Мёртвая" точка - точка аплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лёжа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

"Мертвая тяга" - тяга штанги с прямыми ногами.

Мост ("грудной") – допустимое выгибание позвоночника в поясничной и грудной областях (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение жима лежа штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу.

МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема (тяги становой).

Н.

Нагрузка – количественная мера воздействия физических упражнений на организм.

Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны.

Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях.

Ножницы – положение ног, при котором одна нога выставляется вперёд на полную ступню, а вторая – назад на носок.О.  Объём нагрузки – работа, выполненая спортсменом за определённый период (тренировка, неделя, месяц, год), измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых килограммов в каждом упражнении.Основной тренировочный вес - вес штанги, с которым преимущественно тренируется атлет.

Остановка – кратковременное прекращение подъёма штанги.

Отбив - В пауэрлифтинге и бодибилдинге – отражение грифа штанги от груди при выполнении жима штанги лежа. На соревнованиях по пауэрлифтингу считается технической ошибкой и влечет незачет попытки

Отклон – прогибание туловища с наклоном назад в заключительной фазе выполнения тяги становой.

Относительная интенсивность (ОИ) – средний вес штанги или интенсивность нагрузки, отнесённая (в процентах) к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Считается за тренировку, неделю, месяц и год.

Относительная сила – сила человека, проявляемая в каком-либо упражнении (в движении, при разгибании-сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1кг веса атлета.

ОФП - общая физическая подготовка, состоящая из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку и заключительную часть тренировки с применением различных видов спорта.

plworld.ru

Влияние коэффициента интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге - Научные статьи

Иван Григорьевич Литвинов, преподаватель, Уссурийский государственный педагогический институт (УГПИ)

 

Аннотация

В статье представлено обоснование использования коэффициента интенсивности тренировочных нагрузок в тренировочном процессе пауэрлифтеров.

Ключевые слова: тренировочная нагрузка, объем и интенсивность, коэффициент интенсивности, спортивный результат.

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений, который продолжает неуклонно возрастать. Мировые рекорды в пауэрлифтинге ежегодно обновляются. Для того чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки, известную на сегодняшний день.[1,7]

Известно также, что методы подготовки пауэрлифтеров взяты из тяжелой атле-тики.[2-6] Однако анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно.[7]. Нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге, который в тяжелой атлетике был предложен А.С. Медведевым в 1967 году. Коэффициент интенсивности - это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнить напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории. Коэффициент интенсивности (К^ находится по следующей формуле:

Кu=Бср/ДТрХ 100,

где Ku - коэффициент интенсивности в процентах, Дтр - сумма двоеборья в кг. Коэффициент интенсивности варьируется в границах 30-41%

Данный коэффициент указывает на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки составляет от результата в двоеборье всегда 30-41%. Оптимальный (усредненный) коэффициент интенсивности равен 35,5%. Зная коэффициент интенсивности можно определить, какой надо иметь средний тренировочный вес штанги, например для результата 350 кг

Кu=Бсрх 100/P=35,5; Бср=35,5Х350/100=124,5кг [3]

Работает ли данный параметр в пауэрлифтинге?

С этой целью нами было проведено исследование, которое длилось с 2002 по 2009 гг. В течение этого времени были проанализированы фактические тренировочные нагрузки пауэрлифтеров. Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях -приседаниях, жимах лежа и тягах, интенсивностью 50 процентов и более от максимума каждого упражнения. Анализировались основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым строились тренировочные нагрузки от новичка до спортсмена высокого класса. В результате было выявлено, что в первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год, наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно стабильном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Годовой коэффициент интенсивности (Ки) оказался равным 20±2%. Но каждый спортсмен имел свой показатель коэффициента интенсивности, отражающий индивидуальные особенности тренировки.

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок с использованием усредненного (20%) коэффициента интенсивности и для сравнительного анализа 18% показана в таблице 1.

Таблица 1. Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок атлетов в/к 75 кг от II сп. разряда до МС с использованием коэффициента интенсивности 18% и 20% _(М±т)

Год за­нятия Разряд Объем на­грузки, тонн(Q) Объем на­грузки КПШ Интенсивность средний вес штанги, кг (Вср) Лучшее дости­жение за год, кг(Р) Коэффициент интенсивности, % (Ки)
2002­2003 II сп 580±55 8370±760 69,3±1,0 385 18±0,1
7532±600 77±1,0 385 20±0,1
2003­2004 I сп 702±42 8648±734 78,3±1,0 435 18±0,1
8068±388 87±1,0 435 20±0,1
2004­2005 КМС 810±38 8490±306 95,4±1,0 530 18±0,1
7642±280 106±1,0 530 20±0,1
2005­2006 КМС 915±40 8616±290 106,2±1,0 590 18±0,1
7750±275 118±1,0 590 20±0,1
2006­2007 КМС 936±56 8000±400 117±1,0 650 18±0,1
7200±370 130±1,0 650 20±0,1
2007­2008 МС 938±60 7626±420 123±1,0 685 18±0,1
6846±480 137±1,0 685 20±0,1
2008­2009 МС 932±40 7264±450 128,2±1,0 712,5 18±0,1
6563±210 142,5±1,0 712,5 20±0,1

 

Из таблицы следует, что чем больше коэффициент интенсивности (Ки), тем больше средний тренировочный вес штанги (Вср), но при одинаковом годовом объеме нагрузки количество поднятых штанг (КПШ) уменьшается при увеличении коэффициента интенсивности и наоборот.

Интенсивность тренировочной нагрузки (Вср), необходимую для достижения определенного результата, можно рассчитывать и при помощи графика изображенного на рисунке 1. По графику можно сравнивать интенсивность тренировочной нагрузки атлетов показывающих одинаковый результат, но имеющих разные коэффициенты интенсивности. Например: Для выполнения звания МС РФ атлетам весовой категории 75 кг необходимо иметь при: Ки=18% ^Вср=123,3 кг; Ки=19% ^Вср=130,2 кг; Ки=20% ^Вср=137 кг; Ки=21% ^Вср=143,8 кг; Ки=22% ^Вср=150,7 кг.

Что еще раз подтверждает результаты исследования, представленные в Таблице 1.

Рис. 1. Средний тренировочный вес (интенсивность), необходимый для достижения определенного результата при различных коэффициентах интенсивности (Ки)

Рис. 1. Средний тренировочный вес (интенсивность), необходимый для достижения определенного результата при различных коэффициентах интенсивности (Ки)

 

ВЫВОДЫ

1. Годовой коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равным 20±2%.

2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге - это параметр, с помощью которого можно сравнивать напряженность тренировочной работы независимо от квалификации и весовой категории. Он отражает не только содержание, но и качество тренировки спортсмена.

3. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат можно определить интенсивность тренировочной нагрузки (Вср) с которой необходимо работать в течение года или выйти на неё, что в итоге дает положительный эффект в многолетнем тренировочном процессе.

 

ЛИТЕРАТУРА

  1. 1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 214 с.
  2. 2. Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физической культуры / А.Н. Воробьев. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 270 с.
  3. 3. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика : учебник для вузов / Л.С.Дворкин. - М. : Советский спорт, 2005. - 598 с. : ил.
  4. 4. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике : учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М. : Физкультура и спорт, 1986. -272 с.
  5. 5. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.
  6. 6. Черняк, А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета / А.В. Черняк. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.
  7. 7. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг : учебное пособие / Б.И. Шейко. - М. : Физкультура и спорт, 2005. - 504 с.

 

Контактная информация: [email protected]

bmsi.ru

ВЛИЯНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ - ПАУЭРЛИФТИНГ - Каталог статей

Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.

Введение

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.

Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении

объема.

В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.

Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.

Коэффициент интенсивности и коэффициент использования

Коэффициент интенсивности (Ки) определяется по формуле:

Ки = ( Вср /Дтр ) х 100%,

где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.

При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:

Кисп = (1 - Вср / Дтр) х 100%

Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.

Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.

Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:

Вср = Ки х Р / 100

Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.

Чередование нагрузки

Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.

Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.

Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.

Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.

Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.

Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы. Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)

Таблица 1

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.

Год

Объем

нагрузки, тонны Объем

нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год в троеборье, кг Коэффициент интенсивности (Ки)

1999 1318 8893 148 775 19,1

2000 1355 8739 155 800 19,4

2001 1212 7469 162 802,5 20,2

2002 1073 6575 163 852,5 19,1

Таблица 2

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг.

Год

Объем

нагрузки, тонны Объем

нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год в троеборье, кг Коэффициент интенсивности (Ки)

2000 1622 11599 140 755 18,5

2001 1115 7567 147 792,5 18,5

2002 1462 8848 165 850 19,4

Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно.

У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно.

Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов.

В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%.

У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений. Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах

Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге

Работ, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д.

Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок.

Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают.

Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную - max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6.

Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта.

Таблица 3

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова

Год, месяц Объем нагрузки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг Коэффициент интенсивности, (Ки)

1999 1318 8893 148 775 19,1

1 102 664 154 732,5 21,

2 42 311 136 – –

3 145 1103 132 – –

4 85 607 141 742,5 19,0

5 115 793 145 775 18,7

6 96 630 152 720 21,1

7 125 858 146 725 20,1

8 108 740 146 – –

9 55 414 133 – –

10 98 627 156 735 21,2

11 146 938 156 – –

12 195 1208 161 – –

2000 1355 8739 155 800 19,4

1 105 668 158 777,5 20,3

2 186 1146 162 – –

3 117 683 171 – –

4 126 818 154 795 19,4

5 162 1046 155 – –

6 70 428 164 800 20,5

7 68 454 149 757,5 19,7

8 145 946 153 – –

9 139 921 151 – –

10 51 315 161 767,5 21,0

11 82 604 135 – –

12 104 710 147

2001 1212 7469 162 802,5 20,2

1 126 843 149 – –

2 89 555 160 772,5 20,7

3 ИЗ 717 157 – –

4 73 492 149 802,5 18,6

5 129 753 171 – –

6 92 568 162 – –

7 69 420 165 792,5 20,8

8 125 709 176 –

9 103 580 178 – –

10 97 604 160 777,5 20,6

11 73 496 148 770 19,2

12 123 732 168

2002 1073 6575 163 852 19,1

1 109 604 181 – –

2 77 443 175 827,5 21,1

3 98 571 172 810 21,2

4 157 916 171 840 20,4

5 94 533 176 852,5 20,6

6 89 500 177 – –

7 55 429 128 792,5 16,2

8 39 296 130 732,5 17,7

9 72 510 140 – –

10 90 614 147 – –

11 111 680 164 800 20,5

12 82 479 172 852,5 20,2

В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного).

Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный Ки – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что Ки = 20±1%.

У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный Ки – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять Ки В. Аксенова равным 19,5±1%.

Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%.

Таблица 4

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова

Год, месяц Объем нагрузки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг Коэффициент интенсивности, (Ки)

2000 1622 11599 140 755 18,5

1 253 1852 137 – –

2 123 883 140 670 20,9

3 98 725 135 670 20,1

4 88 697 127 655 19,4

5 52 389 134 650 20,6

6 115 934 123 – –

7 176 1240 142 – –

8 188 1280 147 – –

9 170 732 146 705 20,7

10 153 1069 143 730 19,6

11 67 481 140 755 18,5

12 202 1317 153 – –

2001 1115 7567 147 792,5 18,5

1 89 638 140 770 19,9

2 98 641 153 775 19,7

3 105 700 150 – –

4 77 526 146 760 19,2

5 114 749 152 – –

6 75 596 125 – –

7 19 163 117 – –

8 79 547 144 – –

9 115 716 161 – –

10 81 523 155 747,5 20,7

11 84 562 150 792,5 18,9

12 179 1206 149 – –

2002 1462 8848 165 850 19,4

1 156 963 162 817,5 19,8

2 114 662 172 842,5 20,4

3 145 839 173 _ _

4 64 411 155 807,5 19,2

5 109 693 157 – –

6 148 831 178 – –

7 111 624 178 – –

8 125 758 166 845 19,6

9 128 751 171 850 20,1

10 77 505 153 700 21,8

11 176 1089 162 795 20,4

12 109 722 150 – –

Таблица 5

Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова

Год/ месяц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1999 С М Б С С С Б С М С Б max

2000 С Б С Б Б М М Б Б М С С

2001 Б М С М С М М С М С М С

2002 С М М Б М М М М М С С М

Таблица 6

Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова

Год/ месяц 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

2000 max Б С С М Б max max С Б М max

2001 С С С М С М М М С М М Б

2002 Б С Б М С Б С С С М Б С

Выводы и практические рекомендации

1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны.

В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности.

Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа.

Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет.

Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет.

Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса.

Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.)

Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.

В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях.

2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. Ки определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о Ки можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге.

3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (Ки) коэффициент использования (Кисп):

Кисп = 100% - Ки

Чем выше Кисп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях.

4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже Ки в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что Кисп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов).

5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах:

▪ до 600 подъемов – малая нагрузка

▪ 601-800 подъемов – средняя нагрузка

▪ 801-1200 подъемов – большая нагрузка

▪ выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка

6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до Вср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до Вср = 19,5 х 925/100 = 180 кг. Библиография

1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 1997

2. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 1991

3. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1964

4. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 1988

5. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977

6. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 1986

7. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 1974

8. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 1976

9. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 1965

10. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 1971

11. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №5

12. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 1986

13. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 1974

14. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 1997

15. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978.

16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 1972

17. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 1998

18. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000

power2000.ucoz.com


Смотрите также