Разрядные нормативы федерации IPA по приседаниям со штангой 2012. Нормативы пауэрлифтинг присед


Приседания со штангой, становая тяга. Нормативы ФПР.

На один из моих сайтов стабильно заходят люди с поисковых систем по запросу «приседания со штангой нормативы» или «становая тяга нормативы». Дело в том, что таких нормативов нет, по крайней мере, действующих.

Сейчас спортивные разряды и звания присваивают по результату суммы трёх упражнений. А вот раньше, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивали только при выполнении норматива в каждом отдельном упражнении.

Весоваякатегория, кг

Упражнение

Спортивный разряд

МС

KMC

I

II

III

I юн.

II юн.

52

Жим

102.5

95.0

85.0

70.0

57.5

Присед

135.0

127.5

117.5

100.0

77.5

Тяга

140.0

132.5

120.0

107.5

45.0

Сумма

440.0

402,5

-

-

-

-

-

56

Жим

110.0

102,5

92.5

77.5

62.5

Присед

147.5

140.0

127.5

107,5

85.0

Тяга

1500.

142.5

130.0

117.5

92.5

Сумма

477.5

435.0

-

-

-

-

-

60

Жим

117.5

110.0

100.0

82.5

67.5

Присед

157.5

150.0

135.0

115.0

92.5

Тяга

162.5

155.0

140.0

125.0

100.0

Сумма

512.5

467.5

-

-

-

-

-

67.5

Жим

130.0

122.5

110.0

90.0

75.0

Присед

175.0

165.0

150.0

130.0

102.5

Тяга

180.0

170.0

157.5

140.0

110.0

Сумма

570.0

520.0

-

-

-

-

-

75

Жим

142.5

132.5

120.0

100.0

80.0

Присед

190.0

180.0

165.0

140.0

110.0

Тяга

195.0

185.0

170.0

152.5

120.0

Сумма

620

565.0

-

-

-

-

-

82.5

Жим

152.5

142.5

127.5

105.0

87.5

Присед

202.5

192.5

175.0

150.0

117.5

Тяга

210.0

197.5

182.5

162.5

127.5

Сумма

660

602.5

-

-

-

-

-

90

Жим

160.0

147.5

135.0

110.0

90.0

Присед

212.5

202.5

185.0

157.5

125.0

Тяга

220.0

207.5

190.0

170.0

135.0

Сумма

692.5

632.5

-

-

-

-

-

100

Жим

167.5

155.0

142.5

117.5

95

Присед

222.5

212.5

192.5

165

130

Тяга

230.0

217.5

200

180

142.5

Сумма

727.5

665.0

-

-

-

-

-

110

Жим

172.5

160.0

147.5

120.0

97.5

Присед

230.0

220.0

200

170.0

135.0

Тяга

257.5

225.0

207.5

185.0

147.5

Сумма

752.5

687.5

-

-

-

-

-

125

Жим

177.5

165.0

150

122.5

100.0

Присед

235.0

225.0

205

175.0

137.5

Тяга

242.5

230.0

212.5

190.0

150.0

Сумма

767.5

700.0

-

-

-

-

-

+ 125

Жим

180.0

167.5

152.5

125.0

102.5

Присед

240.0

227.5

207.5

177.5

110.0

Тяга

247.5

235.0

215

192.5

152.5

Сумма

782.5

715.0

-

-

-

-

-

Условия выполнения разрядных норм:

1. Выполнение нормативов МС и KMC по сумме трех упражнений, но в каждом упражнении результат должен быть не ниже норматива I разряда.2. Выполнение нормативов I - III разрядов - по результатам в каждом движений.3. Звание «Мастер спорта СССР» присваивается только на соревнованиях, проводимых Гогкомспортом СССР, и на чемпионатах и кубках союзных республик.

dblifter.ru

Разрядные нормативы федерации IPA по приседаниям со штангой 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Приседания

1. Разрядные нормативы IPA по приседаниям со штангой в экипировке.

2. Разрядные нормативы IPA по приседаниям со штангой без экипировки.

3. Разрядные нормативы IPA-A по приседаниям со штангой в экипировке.

4. Разрядные нормативы IPA-A по приседаниям со штангой без экипировки.

Федерация IPA. Разряды по приседаниям со штангой в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 245.0 215.0 190.0 167.5 150.0 132.5 117.5
56 267.5 232.5 207.5 182.5 162.5 142.5 127.5
60 287.5 250.0 222.5 197.5 175.0 155.0 135.0
67.5 320.0 280.0 250.0 220.0 195.0 172.5 152.5
75 350.0 305.0 272.5 240.0 212.5 187.5 165.0
82.5 372.5 325.0 290.0 257.5 227.5 200.0 177.5
90 395.0 345.0 307.5 270.0 240.0 212.5 187.5
100 415.0 362.5 325.0 285.0 252.5 225.0 197.5
110 432.5 380.0 337.5 297.5 265.0 232.5 207.5
125 455.0 397.5 355.0 312.5 275.0 245.0 215.0
140 470.0 412.5 365.0 322.5 285.0 252.5 222.5
140+ 480.0 422.5 377.5 332.5 295.0 260.0 230.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 155.0 140.0 125.0 110.0 97.5 85.0 75.0
48 172.5 155.0 137.5 120.0 107.5 95.0 85.0
52 185.0 167.5 150.0 132.5 117.5 102.5 90.0
56 200.0 180.0 160.0 140.0 125.0 110.0 97.5
60 210.0 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
67.5 232.5 210.0 187.5 165.0 145.0 127.5 115.0
75 245.0 222.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
82.5 260.0 235.0 210.0 185.0 165.0 145.0 127.5
90 270.0 245.0 220.0 192.5 170.0 152.5 135.0
90+ 280.0 260.0 232.5 205.0 182.5 160.0 142.5

наверх

Федерация IPA. Разряды по приседаниям со штангой без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 205.0 185.0 165.0 145.0 127.5 112.5 100.0
56 222.5 200.0 177.5 157.5 137.5 122.5 107.5
60 235.0 212.5 190.0 167.5 147.5 130.0 115.0
67.5 260.0 235.0 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5
75 280.0 252.5 225.0 197.5 175.0 155.0 137.5
82.5 297.5 267.5 237.5 210.0 185.0 165.0 145.0
90 310.0 280.0 250.0 220.0 195.0 172.5 152.5
100 322.5 292.5 262.5 230.0 205.0 180.0 160.0
110 335.0 302.5 270.0 237.5 210.0 187.5 165.0
125 350.0 315.0 280.0 247.5 220.0 195.0 172.5
140 360.0 325.0 290.0 255.0 225.0 200.0 177.5
140+ 365.0 332.5 297.5 262.5 232.5 205.0 180.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 127.5 115.0 102.5 90.0 80.0 72.5 62.5
48 142.5 127.5 112.5 100.0 87.5 77.5 70.0
52 152.5 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0 75.0
56 160.0 145.0 130.0 115.0 102.5 90.0 80.0
60 172.5 155.0 137.5 120.0 107.5 95.0 85.0
67.5 185.0 167.5 150.0 130.0 117.5 102.5 90.0
75 197.5 177.5 157.5 140.0 122.5 110.0 97.5
82.5 205.0 185.0 165.0 145.0 130.0 115.0 100.0
90 212.5 192.5 172.5 150.0 132.5 117.5 105.0
90+ 220.0 202.5 180.0 157.5 140.0 125.0 110.0

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по приседаниям со штангой в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 195.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
56 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5 112.5
60 227.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
67.5 252.5 222.5 195.0 172.5 152.5 135.0
75 277.5 242.5 212.5 190.0 167.5 147.5
82.5 295.0 260.0 227.5 202.5 180.0 157.5
90 312.5 275.0 240.0 212.5 190.0 167.5
100 330.0 290.0 255.0 225.0 200.0 177.5
110 342.5 302.5 265.0 235.0 207.5 185.0
125 360.0 315.0 277.5 245.0 217.5 192.5
140 372.5 327.5 287.5 255.0 225.0 200.0
140+ 382.5 335.0 295.0 260.0 230.0 205.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 120.0 107.5 92.5 82.5 72.5 65.0
48 132.5 117.5 102.5 92.5 80.0 72.5
52 142.5 127.5 112.5 100.0 87.5 77.5
56 152.5 137.5 120.0 107.5 95.0 82.5
60 162.5 145.0 127.5 112.5 100.0 90.0
67.5 177.5 160.0 140.0 125.0 110.0 97.5
75 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
82.5 202.5 180.0 157.5 140.0 125.0 110.0
90 210.0 187.5 165.0 145.0 130.0 115.0
90+ 222.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по приседаниям со штангой без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 155.0 135.0 120.0 105.0 92.5 80.0
56 165.0 145.0 127.5 110.0 97.5 85.0
60 175.0 152.5 132.5 117.5 102.5 87.5
67.5 195.0 170.0 147.5 130.0 112.5 97.5
75 212.5 185.0 160.0 140.0 122.5 107.5
82.5 227.5 197.5 172.5 150.0 132.5 117.5
90 240.0 210.0 180.0 160.0 142.5 125.0
100 252.5 222.5 192.5 172.5 152.5 135.0
110 265.0 232.5 202.5 180.0 160.0 140.0
125 280.0 245.0 215.0 192.5 170.0 150.0
140 292.5 255.0 225.0 200.0 177.5 155.0
140+ 300.0 265.0 232.5 205.0 182.5 160.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 100.0 87.5 77.5 70.0 60.0 55.0
48 107.5 97.5 85.0 75.0 67.5 60.0
52 117.5 105.0 92.5 82.5 72.5 65.0
56 125.0 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5
60 132.5 117.5 102.5 92.5 80.0 72.5
67.5 142.5 127.5 112.5 100.0 87.5 77.5
75 152.5 135.0 120.0 105.0 92.5 82.5
82.5 157.5 142.5 125.0 110.0 97.5 87.5
90 165.0 147.5 130.0 115.0 100.0 90.0
90+ 172.5 155.0 135.0 120.0 107.5 95.0

наверх

powerlifting-gym.ru

Приседания со штангой в пауэлифтинге (силовое троеборье) — разрядные нормативы WPC, AWPC, IFP и других пауэрлифтинговых организаций

Приседания со штангой входят в классический пауэрлифтинг (силовое троеборье), где помимо приседаний нужно выполнить упражнения по становой тяге и жиму штанги лежа. Соответственно присвоение классификации по стандартами WPC, AWPC (бездопинговые нормативы), IPF или GPC происходит после набора определенной суммы баллов за весь комплекс.

Например, кандидат в мастера спорта в весовой категории должен всего набрать 665 кг (как вес будет распределяться между жимом, тягой и приседаниями неважно), а мастер спорта в той же категории — уже 727,5 кг. Выполнение нормативов МС и KMC оценивается по сумме трех упражнений. В каждом упражнении результат должен быть выше или равен нормативам I разряда.

Вместе с тем для юношеских спортивных разрядов, а также I, II и III класса существуют нормативы по приседанию для пауэрлифтеров. Помочь взять боьший вес помогут специальные бинты на колени для приседаний купить которые рекомендуется тем, кто серьезно занимается пауэрлифтингом и построением рельефного тела.

Разрядные нормативы на приседание со штангой в силовом троеборье

Весовая категория, кг

Упражнение

Спортивный разряд

I

II

III

I юн.

II юн.

52

Жим

102.5

95.0

85.0

70.0

57.5

Приседания

135.0

127.5

117.5

100.0

77.5

Тяга

140.0

132.5

120.0

107.5

45.0

56

Жим

110.0

102,5

92.5

77.5

62.5

Приседания

147.5

140.0

127.5

107,5

85.0

Тяга

1500.

142.5

130.0

117.5

92.5

60

Жим

117.5

110.0

100.0

82.5

67.5

Приседания

157.5

150.0

135.0

115.0

92.5

Тяга

162.5

155.0

140.0

125.0

100.0

67.5

Жим

130.0

122.5

110.0

90.0

75.0

Приседания

175.0

165.0

150.0

130.0

102.5

Тяга

180.0

170.0

157.5

140.0

110.0

75

Жим

142.5

132.5

120.0

100.0

80.0

Приседания

190.0

180.0

165.0

140.0

110.0

Тяга

195.0

185.0

170.0

152.5

120.0

82.5

Жим

152.5

142.5

127.5

105.0

87.5

Приседания

202.5

192.5

175.0

150.0

117.5

Тяга

210.0

197.5

182.5

162.5

127.5

90

Жим

160.0

147.5

135.0

110.0

90.0

Приседания

212.5

202.5

185.0

157.5

125.0

Тяга

220.0

207.5

190.0

170.0

135.0

100

Жим

167.5

155.0

142.5

117.5

95

Приседания

222.5

212.5

192.5

165

130

Тяга

230.0

217.5

200

180

142.5

110

Жим

172.5

160.0

147.5

120.0

97.5

Приседания

230.0

220.0

200

170.0

135.0

Тяга

257.5

225.0

207.5

185.0

147.5

125

Жим

177.5

165.0

150

122.5

100.0

Приседания

235.0

225.0

205

175.0

137.5

Тяга

242.5

230.0

212.5

190.0

150.0

+ 125

Жим

180.0

167.5

152.5

125.0

102.5

Приседания

240.0

227.5

207.5

177.5

110.0

Тяга

247.5

235.0

215

192.5

152.5

В заключение стоит немного рассказать о существующих организациях пауэрлифтинга, поскольку их требования к классификации могут отличаться.

Самые высокие требования в современном пауэрлифтинге сегодня представлены в IPA (НАП). А в рамках самой ассоциации есть еще квалификация XPC, где в весовой категории 100 кг надо в сумме набрать почти тонну веса — 953 кг или выжать 318 кг лежа. У женщин в IPA классификация присваивается за 457 кг в силовом троеборье (категория 60 кг). Подробнее о требованиях Национальной ассоциации пауэрлифтинга можно узнать на их сайте, так как нормативы меняются, и появляются новые классификации, особенно в категории Elite (Элита). IPA как и WPC разрешает употребление допинга.

«Чистых» пауэрлифтинговых организаций на сегодня три: AWPC, IPA-A и российская RDFPD. Особенностью последней является то, что нормативы по жиму лежа для ветеранов ниже, чем для новичков. Поскольку бездопинговые способности человека ниже, то на получение мастера спорта в весовой категории 100 кг в RDFPD нужно поднять только 690 кг (на 263 кг меньше, чем в IPA).

Единственный официальной федерацией по силовому троеборью в России считается IPF. ЕЕ участники не имеют права выступать в других в других версиях. Впринципе, КМС от IPF уже означает реальную силу пауэрлифтера. В принципе IPF считается бездопинговой, но все нормативы так или иначе рассчитаны на применение химических стимуляторов.

Наконец, GPS разрешает допинг, но полностью отказывается от экипировки (исключение — бинты на коленях). Федерация молодая, нормативы есть только для троеборья.

Дополнительная информация:

www.sportobzor.ru

Разрядник, мастер, элита. Сравни тягу, жим, присед с нормативами пауэрлифтеров

Сколько жмешь? Приседаешь? Тянешь? Эти вопросы звучат в зале чаще всего. «Советский спорт» предлагает сравнить свои силовые с нормативами разрядников, кандидатов в мастера спорта, мастеров и элиты пауэрлифтинга - и понять, что путь к совершенству тернист и долог.

Нормативы. Какие бывают

Нормативы в силовом троеборье (пауэрлифтинге) могут различаться в зависимости от федерации, а их в России существует около десятка. Некоторые из них считают нормативы «по старинке», а именно – складывают общую сумму поднятых килограммов в трех движениях: приседе, становой тяге и жиме лежа. Так делает, например, Федерация Пауэрлифтинга России (ФПР), одна из крупнейших в стране.

Другие федерации могут «разбивать» нормативы и выделять отдельные для каждого из соревновательных движений. Так делает Организация пауэрлифтинга AWPC/WPC, которая, к тому же, разделяет нормативы в зависимости от того, поднимал ли атлет веса в экипировке или без нее.

Чтобы сравнивать свои силовые с элитой пауэрлифтинга было легче, мы выбрали разряды без экипа. То есть атлеты, жали, приседали и тянули примерно также как это делаете это вы в зале – без специальных комбинезонов, часто многослойных, напульсников и кистевых ремней. Максимум, что на них было – это тяжелоатлетические пояса и обычные наколенники из неопрена.

Становая тяга

Если вы мужчина весом до 82,5 кг вы должны делать становую тягу с весом 102,5 кг. Это даст вам право получить второй юношеский разряд. Показалось легко? Идем дальше. Для 1 юношеского разряда нужно потянуть уже 127.5 кг. А чтобы перейти к взрослым нормативом нужно сделать становую тягу уже с весом 152.5 кг (3 взрослый разряд), 177.5 (2 взрослый) и 197.5. Если одолели последний тоннаж, поздравляем! Вы – перворазрядник!

Тренируйся как лидер банды Crips

Однако, самое интересное впереди. Для сдачи норматива КМС вам нужно потянуть уже 222.5 кг, для МС – 255, для МСМК – 292.5 кг. Вы в одном шаге от элиты! Теперь поставьте вес на штангу равный 330 кг и тяните, что есть сил. Получилось? Теперь большие бородатые парни, вроде Кирилла Сарычева будут считать вас своим.

Нужно уточнить, что вместе с ростом вашего собственного веса, растут и килограммы нормативов. Так, если ваш вес – 90 кг, то для юношеских разрядов уже нужно будет брать 105 и 132.5 кг в становой тяге (для 2 и 1 юношеских разрядов). 3-й взрослый разряд обойдется вам уже в 160 кг (а не 152.5 как в предыдущей весовой категории). 2-й взрослый – в 185 кг, а 1-й разряд – в 207.5 кг становой тяги.

Жим лежа

Жим лежа – одно из любимых упражнений у посетителей качалки (в отличие от приседаний и становой тяги, которые считаются более сложными – в том числе, сложными и в психологическом плане).

Чтобы прийти к успеху в безэкипировочном жиме лежа среднему мужчине весом в 82 кг нужно поднять: 87.5 кг на 3 взрослый разряд, 102.5 кг – на 2 взрослый разряд, 112.5 кг – на 1 взрослый разряд.

КМС обойдется вам уже в 127.5 кг, МС – в 145 кг, МСМК – в167.5 кг. Хотите пойти еще дальше? Звание «элиты» покорится вам, если вы пожмете 192.5 кг.

Как и в случае со становой тягой, чем больше ваш собственный вес, тем больше нужно жать. При весе в 90 кг вы должны поднять 92,5 кг на 3 взрослый разряд, 107.5 на 2 взрослый, 120 кг на 1 взрослый. Вы получите КМС, если пожмете 132.5 кг, МС – 152.5 кг, МСМК – 175 кг. 90-килограммовая «элита» жмет лежа от 202.5 кг.

Не расстраивайтесь! Возможно, вам понравятся больше женские нормативы. «Элита» среди женщин весом 75 кг должна жать «всего» 107.5 кг, МСМК – 92.5 кг, МС – 80 кг, КМС – 70 кг. Дерзайте!

Приседания

Мужчины-любители без экипа, прошедшие допинг-контроль, должны приседать на разряды так: если ваш вес 82.5 кг – 97.5 кг на 2 юношеский разряд, 107.5 кг на 1 юношеский, 125 на 3 взрослый разряд, 147.5 на 2 взрослый, 180 на 1 взрослый.

«Элита» в этой весовой приседает от 267.5 кг, МСМК – от 240 кг, МС – от 207.5, КМС – от 197.5 кг.

Сравни свои силовые с нормативами элитных армейских подразделений мира

При весе 90 кг задача усложняется: 115 кг на 1 юношеский разряд, 135 кг на 3 взрослый, 157.5 на 2 взрослый, 190 – чтобы стать перворазрядником. Если этого недостаточно, попробуйте выполнить КМС, присев с чудовищными 210 кг на плечах, или МС – с 222.5 кг. «Элита» в этом весе приседает со штангой от 285 кг.

Женщины (чьи нормативы, вероятно, вновь покажутся вам более реальными) приседают со 110 кг, чтобы сдать на 2 разряд, со 122.5 – чтобы получить 1-й, со 140 кг – чтобы стать КМС, со 157.5 – взять МС, 177.5 – МСМК. Элитой считаются те, кто присел минимум с 215 кг на плечах при собственном весе в 75 кг.

Примечания

Возможно, вам станет грустно, когда вы сравните свои силовые с показателями спортсменов-любителей в пауэрлифтинге. Не отчаивайтесь! Многие федерации используют в соревнованиях весьма фрагментарный допинг-контроль, а само силовое троеборье часто обвиняют в засилье «химиков» - спортсменов, которые для достижения результатов, прибегают к препаратам спортивной (и не всегда легальной) фармакологии.

В отличие от них, вы качаетесь «в натураху». Все ваши результаты – свои, заработанные тяжким трудом, а не допингом. Пусть это греет ваше сердце, как и ваш последний жестокий жим в 80 кг – видео которого гордо висит в вашем инстаграме на зависть друзьям.

В материалы были использованы нормативы федераций IPA-A, AWPC, IPF.

www.sovsport.ru

новые изменения и правила в 2017 году

Здравствуйте, коллеги! Вы, конечно, осведомлены, что принятые в 2012 году AWPC нормативы являются действительными для спортсменов и в 2017-м. Изменения коснулись экипировки – ее поделили на однослойную и многослойную.

А внутри экипировок также есть свои требования к разрядным нормативам. Добавилась обязательная проверка на допинг-контроль, чтобы получить звание мастера спорта и мастера спорта международного класса. Разберемся в этих изменениях.

Еще всего понемножку, но очень интересного:

КАК УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ: ВСЕ ЕЩЕ ПЫТАЕТЕСЬ? НАЧНИТЕ ЗАНИМАТЬСЯ И ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 

ТЕСТОСТЕРОН В БОДИБИЛДИНГЕ ОСНОВА ОСНОВ ДЛЯ СТРОИТЕЛЬСТВА СОВЕРШЕННОГО ТЕЛА

БОДИБИЛДИНГ И ВИНО: ВСЯ ПРАВДА ОБ УПОТРЕБЛЕНИИ АЛКОГОЛЯ АТЛЕТАМИ

ЧТО ДАЕТ ПРО КАРТА В БОДИБИЛДИНГЕ ИЛИ КАК СТАТЬ НАСТОЯЩИМ ПРОФИ

Особенности изменений и требований

Новшества касаются всех дисциплин троеборья:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • пауэрлифтинг.

Рассматриваются результаты спортсменов в дивизионах однослойной экипировки, многослойной и без экипировки. При этом в дивизионе многослойной экипировки есть ограничения, которые, безусловно, следует тщательно выполнять.

нормативы

Разрешается для рубашки и комбезов слоев не больше трех. Длина наколенных бинтов ограничена 2,5 метра, а кистевых ремней одним метром, также пояс не может быть шире чем 10 сантиметров.

Что еще? Спортсменов взвешивают за сутки до старта и потом за два часа. Допинг-контроль должен показать неиспользование участниками турнира запрещенных препаратов, которые могут повлиять на повышенные результаты.

В дисциплине пауэрлифтинг кроме становой тяги, жима лежа, необходимо показать себя в приседе. Разрядные нормативы различных федераций для мужчин и женщин сведены в таблицы, которые без труда возможно отыскать на просторах Сети.

По пауэрлифтингу без экипировки 2017 год отметился теми же требованиями для всех весовых категорий.

Правила выполнения упражнений по троеборью

Правила выполнения упражнений

Эти девять правил выполнения жима лежа, 11 правил приседа и пять правил для становой тяги расписаны до мельчайших подробностей, как и ошибки, из-за которых результаты не будут засчитаны.

Безошибочно выполненные нормативы ведут к победам на чемпионатах и других международных соревнованиях. Так, безупречный жим лежа 2016 (на чемпионате мира 2016 года по жиму лежа среди мужчин) помог в командном первенстве разделить первое и второе места между сборными России и Казахстана.

Правилами предусмотрено закрепленное положение спортивных снарядов, ракурс спортсмена по отношению к судьям, правильное выполнение техники упражнений по силовому троеборью. К слову, нормативные раскладки у отдельных федераций могут отличаться.

Федерация AWPC считается чистой (бездопинговой). Квалификацию по версиям федераций присваивают по сумме баллов, полученных за прохождение всего комплекса.

Например, кандидату в мастера спорта в весовой категории надо набрать по сумме трех упражнений 665 килограммов, но мастеру спорта – 727,5 килограмма, и это в той же весовой категории.

Как же засчитывается результат в каждой весовой категории? Для этого должны быть выполнены нормативы первого разряда и даже перевыполнены.

 

Присед входит в обязательную соревновательную программу. Для него характерны большие веса и низкая посадка. Прямые спина и ноги, неподвижные колени, глубина приседа – требования, которые относятся к технике исполнения. Чуть ниже сел и – сложился, с большим весом уже не встать.

POWERLIFTING

Чтобы этого не произошло, спортсмен развивает гибкость спины и силу ног. Опытные тренеры рекомендуют не суетиться, все делать размерено и спокойно. Когда техника отработана что называется на «ять», вам подвластны большие веса. Тем самым вы снизите риск травмирования.

Отрабатывайте технику приседаний в комплексе с другими упражнениями, которые способствуют укреплению всего тела. При этом учтите, что экипировка несколько изменит механику, внесет в исполнение приседаний своеобразную упругость. Используйте это.

Становая тяга способствует накачке мышечной массы спины, рук и ног и прибавляет силу спортсмену. Чтобы выполнить нормативы в этой дисциплине, важно соблюдать технику проработки таким образом мышц.

Например, спину держать строго прямо, смотреть вперед или вверх, чтобы не потерять равновесие. Ноги стоят так, как вам комфортно, на ширине плеч, с вывернутыми в сторону носками. Своя техника обращения со штангой.

Гриф берут или обычным, или смешанным хватом (так можно брать большие веса). В приседе бедра должны быть не слишком высоко и не слишком низко по отношению к грифу.

Мужчины и женщины соревнуются между собой отдельно. Из интересного приведу чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу в 2015 году. Соревновались мужчины, женщины всех возрастных групп. Всего приехало 750 человек.

Татьяна Фомина, ветеран спорта, 69 лет – золотая медаль в возрастной группе 60-69 лет. Результат – 272,5 килограмма. Мировой же рекорд установила американка 43-летняя Присцилла Рибик – в категории 72 килограмма в сумме показала 478 килограммов.

Подписывайтесь на обновления в моем блоге. Обсуждайте, делитесь с друзьями в социальных сетях. Всем отличных достижений. Здоровья!

bodibilding-free.ru


Смотрите также