Мир пауэрлифтинга


Мир пауэрлифтинга - Тренинг новичков

Меню проекта
линк
Интересное
Этот раздел сайта предназначен для людей, которые либо никогда раньше не занимались спортом, либо занимаются весьма непродолжительное время. Здесь будут рассмотрены две методики тренировки новичков - методика Л. Остапенко и методика Б. Шейко. Начнем с методики Л. Остапенко: - для начала почитайте основы начального тренинга; - теперь следует строго уяснить, что около одного года придется готовить свой организм к будущим нагрузкам. Созданная в этот период база предохранит вас от возможных травм и позволит достичь хороших результатов. Итак, тренироваться лучше всего по следующей схеме. Самое главное - это освоение упражнений и техники их выполнения вкупе с правильным дыханием. Заниматься по этой программе необходимо примерно месяц; - следующая программа займет у вас примерно два месяца. Цель данной программы является значительное увеличение объемов и силы мышц; - теперь имея трехмесячный опят занятий, можно переходить к третьей схеме упражнений, по которой необходимо заниматься 8-9 месяцев. Целью данной программы является хорошее освоение техники выполняемых упражнений и повышение физической силы; - в четвертом комплексе снижается количество упражнений. Упражнения данной программы теперь более направлены на тренировку тех мышечных групп, от которых зависит ваш результат в упражнениях. Частично этот комплекс направлен на развитие скоростно-силовых характеристик.После выполнения этих четырех комлексов упражнений в течение года можно переходить к соревновательному циклу, занимающему также около 1 года. Этот цикл разбивается на два периода, каждому из которых соответствует своя программа: - основная цель занятий по программе первого полугодия - это совершенствование техники соревновательных и вспомогательных упражнений, а также повышение уровня силы; - целями второго полугодового цикла являются повышение уровня мышечной силы и подготовка к первым соревнованиям.

Методика тренировки новичков Б.И. Шейко состоит из одной программы, однако прежде чем приступить к ней необходимо ознакомиться с этой статьей, после прочтения которой просто необходимо сделать самый главный вывод - не надо торопиться, результаты придут, если вы не будете форсировать нагрузку. Теперь можно посмотреть саму 6-тинедельную программу Шейко.

Важна также и мотивация, о которой Вы можете прочитать в статьях "Философия тренинга от Владимира Крацова" и собственно "Мотивация от Владимира Кравцова".

Выбирайте любую методику и в зал!

Любой настоящий мужчина должен в своей жизни посадить дерево, вырастить сына и построить дом. Перед постройкой дома Вас, конечно же, должна заинтересовать купля продажа земли. Подобрать самые лучшие земельные участки Вам поможет сайт http://zemresurs.com.ua.

plworld.ru

Мир пауэрлифтинга - Про тренинг

Меню проекта
Интересное
1. Обязателен ли жимовику бицепс? Бицепс, как и все части тела жимовику, безусловно, необходим. Но специально качать его не стоит. В процессе тренировок он и сам достаточно разовьётся. К тому же на его накачку уйдёт время и силы, столь необходимые для базовых упражнений. 

2. Занимаюсь с акцентом на силу. Сколько упражнений необходимо выполнять за тренировку? Не более 5-6. А то и меньше. Силовику (будь то тяжелоатлет или пауэрлифтер) необходимы только три основных упражнения: жим, присед и тяга. А так же 2-3 дополнительных: наклоны, жим узким хватом и подтягивания. Возможны небольшие варианты, но базовые упражнения обязательны.

 3. Нужно ли в конце каждой тренировки по жиму поднимать рекордный вес? Ни в коем случае. Ни раз в неделю, ни раз в месяц. Рекордный вес планировать только на соревнованиях в третьем подходе. На тренировках допустимо жать до предела на 2-3 повтора. Но это касается всех базовых упражнений. 4. Обязательны ли вспомогательные упражнения в дополнение к основным? Нет. Посудите сами, в жиме до 70% нагрузки ложатся на ноги и спину (при правильном грудном мосте). В тягах без ног тоже делать нечего. А в приседе спина работает на все 100%. Так что все основные упражнения и являются дополнительными друг для друга и нет необходимости в других. 5. Необходимы ли упражнения на тренажёрах? Тренажёры для силовика считаю бесполезными, даже вредными, так как они забирают время и силы, столь необходимые для основных упражнений. Но это касается только силовиков. Остальные, пожалуйста, "забивайтесь". 6. Нет времени на тренировки. Работа забирает всё время. Можно ли занимаясь один раз в неделю и при этом чего-то добиться? В принципе, можно. Это зависит от уровня вашей подготовки. Я в своё время тренировался по субботам года два и даже спрогрессировал (результаты на уровне мастера спорта). Новичкам же нужно заниматься не менее двух раз, так как они быстрее восстанавливаются. Иначе роста не будет. 7. Отстают ноги. При жиме 160 присед 180. Что посоветуете? Начинать каждую тренировку с приседаний. Причём в мощностной и силовой фазах (не забудьте при этом размяться). А в жиме перейдите на межсезонный тренинг. И так до тех пор, пока разрыв в приседе и жиме не станет нормальным. Это касается и всех упражнений - первыми делаем отстающие. 8. Есть постоянное желание тренироваться. Но чувствую, что перетренировываюсь. Что делать? Тренироваться пореже. Время тренировок уменьшить до 45-60 минут. Два раза в неделю будет достаточно. И уменьшите количество упражнений. Оставьте только основные и турник. И соблюдайте режим дня - питание и сон должны быть в норме. 9. Существует множество методик тренировок. Советуют разнообразить тренировку, применяя ту или эту методу. Верно ли это? Истина должна быть только одна. Методика тоже. Но, к сожалению у спортивной науки нет согласия по этому поводу. Лично я полностью уверен в своей методике. 

10. Я жимовик. Так ли важны для меня ноги и спина? Уж очень много времени на них уходит. Как я уже указывал, ноги и спина в жиме берут на себя до 70% нагрузки. Теперь судите сами, нужны ли они вам. 11. Недавно стал заниматься с тяжестями. Но никак не могу решить пока, чем лучше заняться: культуризмом или силовым троеборьем? Занимайтесь троеборьем. Здесь вы гарантировано получите 2 в 1: и силу и мышцы. В культуризме же многое зависит от генетики и питания. Вам решать. Но это касается 100%-здоровых, у кого нет никаких противопоказаний. 12. Сколько тренировок в неделю необходимо силовику? Начинающим рекомендую три, среднему уровню две, иногда три. Это зависит от весовой категории и этапа подготовки. 

13. Нужно ли включать в тренировочный план для развития силы упражнения на тренажёрах? Если вы занимаетесь просто ради здоровья, то делайте это только на тренажёрах. Так вы избежите серьёзных травм. Если на силу — то забудьте про них. Упражнения должны быть максимально приближены к соревновательным. 

14. Занимаюсь два года по вашей книжке "Пауэрлифтинг. Путь к силе." Выполнил КМС. Мой рост 175 см, вес 78 кг. Не могу определить, в какой категории мне лучше выступать. Существует примитивное правило для определения своей весовой категории. Свой рост(см) + 15 - 100. Для вашего случая это 175 + 15 - 100 = 90 кг. Оптимальный ваш вес 90 кг. При большем весе прирост силы будет не адекватен приросту веса. 

15. Почему вы не рекомендуете качать пресс и бицепс пауэрлифтерам? Для класического тяжелоатлета и пауэрлифтера важна сила разгибателей: квадрицепса, трицепса и длинных мышц спины. Антагонисты: бицепс бедра, бицепс и пресс только вас закрепощают. К тому же на их тренировку уходит и время и силы в ущерб основным упражнениям. Но это моя точка зрения. Другие специалисты полагают, что необходимо укреплять все мышцы. 16. В своих книгах "Пауэрлифтинг. Путь к силе." и "Жми лёжа!" вы настоятельно предостерегаете опытных атлетов от "проходок". Но как же тогда определить свой предел? Чтобы определить свой предел жмущим от 100 до 150 кг есть простое правило, конечно, условное. К весу, который вы жмёте только на 3 раза добавьте 10 кг — это и будет ваш предел. Если вес выжали только на 2 раза, то добавьте 5 кг. Пример: 120 выжали только на 3 раза — 130 ваш предел. Понятное дело, что эта формула на тех, кто жмёт более 150, не распространяется. Если атлет жмёт 250 кг, то вряд ли он сможет сделать 240 на 3 раза. 17. При тяге 210, приседе 190, жим только 120 кг. Как мне узнать, какое упражнение у меня отстаёт? Есть простое правило, которое не я придумал, а Л. Остапенко расчитал и научно обосновал: присед, жим и тяга составляют соответственно 37,42%; 23,81% и 38,77%. 

18. У меня начинаются проблемы с выполнением Вашего плана тренировок на 16 недель из книги "Пауэрлифтинг. Путь к силе." Что делать? Я не раз уже указывал, что план составлен для соревнующихся атлетов и для его выполнения необходимо к 8-й неделе начинать "подшаманивать". Иначе просто необходимо снизить нагрузку в тягах и немного в приседе после 8-й недели. 

19. Я решил добиться приличного результата в жиме стоя. Скажите, а результат в жиме лежа растет от результата в жиме стоя? Ведь если Власов жал стоя 202 кг, то сколько же он жал лежа? По поводу жима Власова. Из печатных источников мне известно, что он жал лёжа 230-240 кг на скамье с наклоном в 30 градусов. Вам бы я так же посоветовал жать хотя бы раз в неделю лёжа, или хотя бы на скамье под углом в 30-45 градусов. Ведь надо стремиться к гармоничному развитию. А результат в жиме лёжа должен увеличиваться и от роста результатов в жиме стоя. Хотя и работают несколько иные мышцы. 

20. Я недавно купил книгу Майка Ментцера, он предлагает делать всего один подход в упражнении, а другие методики предлагают делать до пяти подходов. Объясните пожалуйста. Скажите пожалуйста, что вы думайте о методике тренинга Майка Ментцера. Я некоторое время занимаюсь по его системе и не прогресирую. Майкл Ментцер достаточно опытный и известный атлет. Предлагая делать всего один подход, он имеет ввиду о-очень опытных атлетов. И один подход он имеет ввиду последний, разминочные не учитывает повидимому. Посудите сами, если человек приседает 300 кг (а это не редкость в пауэрлифтинге), то чтобы добраться од тренировочного веса положим 90% (270 кг) на 2 раз ему надо последовательно выполнить 50/10-80/8-110/5-140/5-160/5-180/3-200/3-220/3-240/2-260/2-270/2. Одиннадцать подходов, да с намоткой бинтов - это больше часа тренировки. А вы к примеру приседаете только 120 кг и для вас 90% это 107,5 кг. Тогда вам надо сделать 50/8-70/5-90/3-107,5/2 и всё, что явно недостаточно. Вам как минимум необходимо 107,5 по 2р. три подхода. 

21. У меня к вам вопрос по вашей 16 недельной системе тренировок (из книги "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе"). Вот например в вашей книги "Жми лёжа!" в разделе как пожать 100 кг есть 10 недельный план, который разбит на так сказать "отрезки" - первые 3 недели, затем 4,5 неделя, затем 6,7 неделя, потом 8 и затем 9 неделя. То есть получилось 5 отрезков. Как разбить на эти самые "отрезки" 16 недельный план из книги "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе". Сколько таких отрезков должно быть в этом плане? Помогите пожалуйста! План на 16 недель не надо разбивать на отрезки. Дело в том, что он составлен для достаточно опытных атлетов 1-2 разряда и у них результат не растёт такими скачками, как у менее опытных. Поэтому, запланировав 1 раз результат в 100%, все расчёты ведите от этого результата. У менее же опытных даже после 2-3 недель тренировок результат может возрасти на 2,5-5 кг. Поэтому и надо делать эти перерасчёты. 

22. Прочитав вашу работу "Пауэрлифтинг - путь к силе", я прозанимался по плану один цикл. Моя сумма в троеборье выросла на 35 кг. Начав второй цикл, спустя некоторое время заметил, что заниматься становится все трудней. В размере объема все в порядке, могу выдержать еще много, но вот работы с большими весами оказалось для меня слишком много. В первую очередь стала отказывать спина как раз по причине больших весов в приседе и тяге (ведь по четным неделям все три дня получаются с огромной нагрузкой). Неужели без химии заниматься нормально нельзя. Выступать я не собираюсь, так зачем и химичить, думаю. Я увлекаюсь силовой подготовкой вообще, и поэтому хотелось бы выполнять такие упражнения как толчок, подъем на грудь, а не только упражнения силового троеборья. Распределить же нагрузку рационально сам боюсь не сумею. Я пытался подходить с этим вопросом к тренерам (к которым имел доступ), но получив ответы в компетентности многих сильно разуверился (пытались подсовывать статьи из забугорных журналов "Сила и красота", "Флекс" и прочая гадость). Поэтому надеюсь на вашу профессиональную поддержку. Что вы думаете о планах Шейко Б.И.? Так уж получается, что тяжелоатлеты тренируются минимум 3-4, а то и до 6 раз в неделю. И ежедневно выполняются различные тяги (толчковые, рывковые и т.д.) и разные варианты приседа. В силу этого ноги и спина грузятся ежедневно. Для бодибилдера такого отдыха не достаточно. Без "химии" не будет тогда роста. А вот тяжелоатлетам нормально. Им быстрый рост мышц и не нужен, чуть восстановился и "в путь". Со временем к этому привыкаешь, тем более рост нагрузки происходит плавно, согласно плана. Поэтому, хотя и тяжеловато, скрипя, но все (особенно кто ранее занимался тяжёлой атлетикой) выполняют и этот план. Тем более, как я уже неоднократно указывал, к 8-й недели надо начинать "подшаманивать". Иначе начинают возникать проблемы с выполнением плана в основном в тягах, возможно и приседе. Если Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то не стоит и "химичить", и это очевидно. Но тогда Вам необходимо обязательно снизить нагрузку в тягах и, вероятно, в приседе. Насколько - это уже решается на месте и заочно трудно дать совет. Но обязательно подкрепляйте себя витаминами, и хорошо питайтесь и отдыхайте. И зачем Вам делать толчок? Ведь это чисто соревновательное упражнение. К тому же о-о-очень травматогенное. Технику его выполнения считаю обязательно надо разучивать с тренером. И не заочно. А подъём на грудь в полуподсед - другое дело. Очень хорошее и полезное, в плане физического развития всего организма, упражнение. У тяжелоатлетов оно называется протяжка толчковая. Делайте её перед тренировкой спины 4*3 с основным весом, не нарушая техники. Это упражнение хорошо разогреет спину, подготовит гарантированно к тягам, к тому же можно за счёт выполнения протяжки снизить нагрузку в тягах, выполняя их в "пирамиде" только по одному подходу на каждый вес. Жим стоя так же прекрасное силовое упражнение. Но не пренебрегайте штангистским поясом во время выполнения всех этих упражнений. Что касается планов Шейко, то я считаю любой план хорошей вещью, тем более план такого специалиста. Заниматься по плану всегда правильнее и эффективнее, нежели без него. Сам я его планы не пробовал, но думаю Вам стоит обратить на них внимание. 23. Как лучше тренировать грудной мост - начинать с маленьких весов, а потом постепено увеличивать? Для грудного моста необходима гибкость. Всякий раз начиная тренировку в жиме, вы, безусловно, разминаетесь. Вот во время этой разминки и начинайте пробовать делать различные прогибы, развивайте гибкость в грудном отделе позвоночника, а заодно и пробуйте жать с разминочными весами. Постепенно вес добавляйте. Разумеется, сразу это умение не придёт. Это зависит от многих факторов, один из которых - возраст. С возрастом мы все закрепощаемся. Но и тут дело поправимое. Можно постепенно добиться приемлемого моста. 

24. Как заниматься четыре недели в перерывы между двумя циклами. Не буду говорить за других, но я рекомендую выполнять в этот период присед и жимы с очень большим количеством повторений, 15-25. К примеру, я всегда старался в этот период пожать 100 кг на 25 раз. За месяц это удавалось. Сила при этом практически не падала. От огромных тяг так же стоит отказаться. Делайте наклоны, подъёмы на грудь, да и вообще просто покачайтесь. Всё это очень помогает заложить "базу" для дальнейшего роста и подготовить связки к нагрузкам.

 25. У меня есть к Вам несколько вопросов по вашей книге ("Жми лёжа"). Особенно меня интересует программа - "Как пожать 100 кг" (сейчас пробую по ней заниматься). Первая трудность с которой я столкнулся - в нонедельник и в пятницу по плану после выполнения жима лёжа и разводки Жим штанги стоя очень тяжело идет - т.е. к примеру раньше когда я делал Жим штанги стоя первым упражнением выполнял его с весом 45-46 кг на 6-8 раз в трех подходах, сейчас же очень тяжело (после жима и разводок) 40 кг на 6 раз. КАК МНЕ БЫТЬ - ОСТАВИТЬ ВЕС ШТАНГИ ТАКИМ ЖЕ (т.е. 40 кг) или взять меньше??? (отзанимался по плану всего 2 недели). Еще меня интересует вопрос - ВЕСА В ОСТАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ ТАК ЖЕ ПОСТЕПЕННО ПОДНИМАТЬ КАК И В ЖИМЕ ЛЁЖА ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ИХ СНИЗИВ???? (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ, СТАНОВАЯ ТЯГА, РАЗВОДКА ЛЁЖА, БИЦЕПС, ТЯГА К ПОЯСУ). Я думаю, что вес штанги в жиме стоя придётся снизить, чтобы выполнять заданное в плане количество повторений. Не беспокойся, результат в жиме стоя не упадёт, а даже возрастёт после выполнения плана. Ведь ты делаешь это упражнение (жим стоя) на фоне утомления от другого жимового упражнения. К тому же этот план составлен для тех, кто хотел бы увеличить результат в жиме лёжа. Так что основная цель - жим лёжа. 26. Если вам не сложно, могли бы Вы порекомендовать тренировочный план на 3 дня в неделю, но исключающий ноги, так как мне противопоказано их делать из-за больной спины. Подскажите упражнение на длинные мышцы спины. Тут сложно заочно давать рекомендации, тем более Ваша цель не ясна: на силу или на массу? С больной спиной, я считаю, исключена серьёзная работа на силу. Работа на массу так же сопровождается работой с большими весами, но правда, здесь нет необходимости выполнять мост, что очень важно. Так что лучше не мучте себя, а подберите себе план, исключающий работу на силу, не выполняйте ни в коем случае грудной мост. Кроме того у Вас появится возможность погонять лишний вес.Самое лучшее упражнение для травмированной и больной спины – гиперэкстензия. Мы, занимаясь тяжёлой атлетикой, регулярно выполняли её по многу раз (до 50-ти), “закачивали” спину при травмах спины. Это же упражнение тренирует идлинные мышцы спины. Лечит и тренирует - 2 в 1!27. Прочитал Вашу книгу “Жми лежа” и нашел ее очень логичной и последовательной. Хотел бы позаниматься по плану, изложенному в разделе “Как пожать 100 кг”. Но к сожалению не имею возможности заниматься три раза в неделю, как необходимо по плану. Что посоветуете? Может быть просто сдвинуть тренировки и удлинить цикл? Или же необходима более кардинальная коррекция тренировочного плана? Конечно же, на начальном этапе три занятия в неделю были бы не лишне, так как после относительно незначительных нагрузок организм быстро восстанавливается. Но можно порекомендовать на понедельник со среды перенести французский жим лёжа, а на пятницу, убрав жим стоя из за головы, — присед, тягу становую и турник. 28. Я - типичный лифтёр любитель, КМС в кат. до 90 кг (во многом благодаря вам), второй год занимаюсь по вашему плану для жима лёжа на 12 недель. Но так как я лифтёр, а не чистый жимовик, то присед и тягу я тоже делаю. В связи с этим вопрос: "А нет ли у Вас плана для приседа и тяги тоже на 12 недель?" Или, может быть, можно взять план для приседа и тяги на 16 недель из книги "Пауэрлифтинг. Путь к силе" и урезать до 12 недель? Если можно, то какие недели нужно из этого плана выбросить, чтобы получилось 12 недель, а не 16? В книжке "Пауэрлифтинг. Путь к силе" на стр.21-23 есть примерные планы по приседанию и тягам на 11-12 недель. В принципе, и 16-ти недельный план можно подогнать: или урезать, или просто эти упражнения начать на месяц раньше жима. Несколько планов можно и в книге Б. И. Шейко “Пауэрлифтинг” подобрать. А так как ни один план не является универсальным, то все их необходимо “творчески” под себя подогнать. Пример: я не делаю никаких дополнительных упражнений для жима лёжа, кроме жима узким хватом, брусьев и жима стоя, да и то, в подготовительный период. А другие тренера считают иначе. Где истина? Ведь рекорды принадлежат представителям первой и второй точек зрения. А как “творчески” подойти к решению этой проблемы – наглядно показал на страницах “Мира силы” за 2003 год атлет, взяв за основу план Б. И. Шейко по жиму и выкинув оттуда все подсобные упражнения. 29. В тренировочном плане "Жми лёжа" есть такое упражнение как "Подъёмы на грудь". Никак не могу понять что это и как делать. Это чисто тяжелоатлетическое упражнение. Выполняется следующим образом: стойка как для тяги классической (не сумо), хват штанги обычный (не разнохват) и усилием ног и спины, а так же усилием рук штанга "втягивается" на грудь, как для толчка. Можно выполнять с лямками. Это очень хорошее вспомогательное скоростное упражнение, развивает практически все группы мышц. В тяжёлой атлетике оно называется "протяжка толчковая". Только кисти рук необходимо хорошо разминать и бинтовать запястья. 30. Начал делать жим как вы и говорили, но первые два подхода получились на 10 повторений, а остальные нет. Что делать? Попробовать увеличить паузу между подходами. 31. У меня к вам вопрос по вашей 16 недельной системе тренировок (из книги ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе). Вот например в вашей книги "Жми лёжа" в разделе как пожать 100 кг есть 10 недельный план, который разбит на "отрезки" - первые 3 недели, затем 4,5 неделя, затем 6,7 неделя, потом 8 и затем 9 неделя. То есть, получилось 5 отрезков. Как разбить на эти "отрезки" 16 недельный план из книги "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе"? Сколько таких отрезков должно быть в этом плане? План на 16 недель не надо разбивать на отрезки. Дело в том, что он составлен для достаточно опытных атлетов 1-2 разряда и у них результат не растёт такими скачками, как у менее опытных. Поэтому, запланировав 1 раз результат в 100%, все расчёты ведите от этого результата. У менее же опытных даже после 2-3 недель тренировок результат может возрасти на 2,5-5 кг. Поэтому и надо делать эти перерасчёты. С уважением, Владимир.32. Мне 36 лет. Убежденный противник любой"фармы". Занимаюсь 1,5 года. Рост 180, вес 72,5 кг. Собственный вес не наращиваю и наращивать не собираюсь (если быть точным, то за 1,5 года набрал 6,5 кг и больше не буду). Тренируюсь 3 раза в неделю в своем зале. Делаю жим, (узким и широким), подтягивания, становую (прямые ноги и просто), икры (немного), приседания. Мои вопросы:а) Мой мах в основных упражнениях при моих соотношениях рост (еще и руки длинноваты) /вес/возраст/образ жизни (умеренно алкоголь, стрессы, иногда недосып) интересен для того, что бы не сходить с ума. А то я тут начал жать по Шейко, измордовал себя как идиот и понял, что без химии эту систему можно себе в задницу забить. А мах добиться хочу. Как я понимаю, я уже около него по жиму (117,5)???б) Жму 117,5, тяну 160, а вот приседаю всего 105 и очень тяжело. Год назад мог присесть только с 55!!! Почему у меня так? Такое впечатление, что даже со 120 я не присяду никогда! Может мне пока вообще бросить все кроме приседа? Пока я расписал себе присед раз в неделю, начиная с 50х20, с прибавкой в неделю 2,5 кг??? 1) Судя по Вашему весу, Вы ещё очень далеки от своего максимума . Причина - маленький собственный вес. Оптимальные результаты можно достичь при весе = рост + 15 - 100, т.е. 180 + 15 - 100 = 95 кг как минимум, так как эта формула оптимальна для средних весов. Будет вес - лучше будут защищены суставы, мышцы, связки и т.д. - выше будут и результаты. Относительно нынешнего Вашего веса, то да, результаты без "химии" уже близки к max (имеется ввиду жим).2) Начинайте тренировку с приседаний (разумеется размявшись). Делайте присед два раза в неделю. Если Вам нужен результат, то культуристические методы оставьте на потом. Выполняйте по 3 или 5 повторов подходов по 5. Иногда (раз в 2-3 недели) 5-6 подходов по 2 повторения. Используйте для 2-х повторов 90-92,5%, для 3-х - 82,5-87,5%, для 5-ти - 72,5 - 80% от максимума. Не делайте подряд две, и даже три одинаковые тренировки. Если легко, не увеличивайте повторы, а лучше уменьшить паузу между подходами. Кстати, если результат в приседе “пойдёт”, то масса ног должна тоже подрасти. Хотите Вы или нет, но и Ваш собственный вес подрастёт.33. Я занимаюсь пауэрлифтингом уже 2 года (КМС в 90), и уже второй раз использую для жима лёжа ваш план на 12 недель (из книги "Жми лёжа"). Когда я занимался по нему 1-ый раз, то пробил свой жим со 125 кг до 135 кг. Но помимо жима лёжа, приседа и тяги, я делал ещё жим стоя 2 раза в неделю и жим узким хватом 1 раз в неделю. И уже к 4-5 недели у меня начинали болеть плечи и жать лёжа становилось всё тяжелее и тяжелее. С 6-ой недели я убрал всю подсобку на жим и через 2 недели жать стало легче, плечи уже не беспокоили и на проходке спокойно пожал 135кг. Сейчас я занимаюсь по вашему плану 2-ой раз. И снова помимо жима лёжа, я делаю жим стоя и жим узким хватом. И опять на 4 недели боли в плечах и трудно жать лёжа (сила уменьшилась). ВОПРОС: Нужна ли подсобка к жиму лёжа или нет? Просто в вашей книге, в разделе "Как пожать 150 кг", помимо жима лёжа, также делались жимы стоя и брусья. А у меня от подсобки жим лёжа падает. В подсобке я работаю со средними весами и сильно не усердствую, делаю по 3 подхода. Может вообще подсобку не делать? В принципе, подсобка как таковая необходима для ликвидации в отставании чего-либо. К примеру, считается что жим лёжа узким хватом помогает преодолеть “мёртвую точку” в жиме лёжа. Но если у Вас нет этой проблемы – выкиньте его. Тем более, если у Вас такая особенность, что болят плечи. А на брусьях всё же делайте 2-3 подхода без дополнительных отягощений.

plworld.ru

Мир пауэрлифтинга - Алексей Сивоконь

Меню проекта
Интересное
Подобно тому, как имя Пеле символизирует величие футбола, в железном спорте тоже есть одно имя, которое представляет величие пауэрлифтинга: Сивоконь. Алексей Сивоконь, чемпион мира по пауэрлифтингу, родился в 1973году в Казахстане. Там он начал заниматься тяжелой атлетикой, еще при старой советской системе. Но полученная в 16-летнем возрасте травма колена приостановила его тренинг. К счастью, он открыл для себя пауэрлифтинг - и с тех пор началась история этого атлета, рост которого 163 см, вес - 66 кг.1997 год был для него достаточно напряженным. В августе он поехал в Лахти, Финляндия, на Всемирные Игры, где в общем, зачете поднял 795 кг и установил мировой рекорд в жиме лежа - 202,5 кг. Затем, в ноябре, он побывал в Праге, Чехия, на мировом чемпионате 1997г, но заболел гриппом и поэтому был очень слаб. Несмотря на это препятствие, он все же в сумме показал результат 772,5 кг. На основе вычисления по особой формуле он был провозглашен лучшим пауэрлифтером в мире, Чемпионом Чемпионов. Однако, это еще не все. Месяц спустя он принял участие в Чемпионате по жиму лежа, проводимом Международной Федерацией Пауэрлифтинга (IPF) в Ледьюсе, Канада. Там он установил новый мировой рекорд в жиме лежа. В ноябре 1998 года в возрасте 25 лет Алексей участвовал в Мужском Чемпионате мира IPF, проходившем в г.Черкасы, Украина. В сумме он установил мировой рекорд, равный 800 кг. Кроме того, он установил мировой рекорд в становой тяге - 316,5 кг - и был снова провозглашен Чемпионом Чемпионов.Сивоконь живет в г.Темиртау, Казахстан. Он окончил университет, получив диплом по физической культуре. Он работает персональным тренером и силовым инструктором в атлетическом зале. Женат, у него 4-летний сын, который, по словам Алексея, уже сейчас достаточно сильный и в будущем обязательно станет чемпионом мира.Алексей очень скромный и застенчивый. Во время нашего разговора ему сообщили о предстоящем 30-минутном интервью национальному телевидению. Он сразу же почувствовал себя неловко и сказал: ”Ну что я могу поделать? Я же не могу спрятаться”. Интересно, что у Алексея никогда не было серьезных травм, связанных с пауэрлифтингом. Возможно потому, что он никогда не тренируется, когда болен или слегка травмирован. Он всегда старается сначала даже самую легкую травму вылечить.Единственное, на что он .жалуется - так это на то, что его диета не соответствует американским стандартам из-за высокой стоимости необходимых продуктов и отсутствием некоторых из них в продаже. Он мечтает переехать в Америку, чтобы жить и работать там, поскольку считает, что лучшая диета и Другой образ жизни помогут ему достичь еще более выдающихся высот в пауэрлифтинге. (Стремясь к этой цели, он изучает английский язык). Сивоконь тренируется пять дней в неделю и использует разнообразные приемы самовнушения, начиная за три месяца до соревнований. Следующая его цель -825 кг в сумме, и это кажется вполне достижимым для этого удивительного пауэрлифтера.

Посмотреть фотографии спортсмена

Скачать видео

plworld.ru

Мир пауэрлифтинга - Владимир Кравцов

Меню проекта
Интересное

Поездка на Родину легендарного атлета: рассказ о тренировках, травмах и не только.

За окном поезда мелькали тоскливые зимние пейзажи средней полосы России, особенно мрачные лунной ночью. Я с большим трудом устроился на верхней полке купе и мирно обменивался СМСками с Владимиром Кравцовым, ждущим меня на конечной станции. «Диман! Делаю перерыв на новогодние праздники в подготовке к Арнольду, так что приезжай, пока я вновь не ушел в подвалы», - пришло накануне поездки СМС от Владимира, и я поспешил принять его приглашение погостить в прекрасном городе на Волге – Саратове. Промедление мне могло стоить дорого, потому что Вовин уход « в подвалы» штука серьезная – во время подготовки к турниру его можно встретить либо в тренажерном зале, либо в продуктовом магазине и никакой культурной программы от него добиться не возможно. А уж такой турнир, как Арнольд Классик… Тут даже его девушка не то что о совместном походе в кино, но даже о совместно проведенной ночи может и не мечтать.Около полуночи на какой-то малопонятной станции с красивым названием Умёт в купе вломился небольшого роста мужичок лет 50-ти, сразу пояснивший, что он «с Умёту». Надо сказать, что сначала «умётчик» мне очень понравился. Он выгодно отличался от остальных моих соседей тем, что не стал кушать воспетую многочисленными поэтами железной дороги жаренную курицу, а сразу выпил четверть водки, грамотно закусил салом и лег спать. Но вместе с его сном, неотвратимо, как 8 марта, ко мне пришло разочарование. Это хрупкое тело генерировало такой храп, что проснулись даже куроеды, принявшие изрядную дозу снотворного. Не мудрено, ведь человек с «Умёту» мог дать фору команде метателей молота на сборах, не говоря уже про орган московской консерватории. Спустя 30 минут исключительная тоска охватила меня и только великое человеколюбие удерживало от осуществления мечты – сорвать стоп кран и выпустить героя на ночную прогулку по Тамбовской области. Будучи мужчиной воспитанным в лучших традициях студенческого общежития, я пошел гораздо более гуманным путем. Изловчившись, мне таки удалось пнуть лежащего на нижней полке мужичка под дружественные подсказки с союзнических полок: «Ниже, ага, левее, левее.. Есть!!!!» И пока он пытался понять, что же произошло, я успел погрузиться в сладкий, как бабушкина манная каша с клубничным вареньем, сон. Но счастье длилось недолго: меня разбудил СМС от Вовы: «Диман, ты ведь не забыл экипировку для меня?» Кратким и суровым: «Не забыл», я попытался передать весь гнев и разочарование, но, боюсь, я был слишком скромен в эпитетах. Попытка повторить маневр, увы, оказалась неудачной. Хитрая «умётская» бестия поменял позу и моя нога попала лишь в одеяло. И что хуже всего в расстройстве от вынужденного пробуждения он закрепил свой сон остатками горючего и на внешние раздражители реагировать отказывался. Что же ты сделал, Дмитрий, спросит пытливый читатель? Смог ли ты выйти из положения с честью и достоинством, тебе присущими, не уподобляясь слабым духом соседям, употребившим допинг? И я без тени сомнений отвечу:-Смог!Конечно же я взял свой телефон и попытался отомстить Владимиру.«Говорят, что Максимов на тренировке 380 с досок пожал.» - мой первый удар был бесхитростен, но сокрушителен в своей мощи.Возникла пауза. Видимо Владимир советовался со своими источниками и проверял достоверность информации. Спустя 15 минут мне пришло: «Да я знаю, ему двойной Рейдж Икс пришел.»«Еще один конкурент тебе на Арнольде.»Тут же гневное: «Диман, ты что? Какой он мне конкурент! Пожать дома на тренировки с досок и перелететь через океан и пожать там по правилам это не одно и тоже!»«Ну так еще и не март, он только в форму входить начал. Спокойной ночи.» - на этой оптимистичной ноте я выключил телефон, метнул в мужичка пластиковую бутылку из под воды и, накрывшись подушкой, отключился.Саратов встретил меня бодрящим похлопыванием по плечу.- Мужчина, приехали! Выходить пора, - вернула меня из мира грез проводница.На перроне уже ждал изрядно похудевший со времени нашей последней встречи в Тольятти Владимир.- Тебя и не узнать, с толпой сливаешься, - подбодрил я нашего Чемпиона.Он остался не уязвим:- Все идет по плану. Не беспокойся. Перед интенсивными нагрузками организм нужно тщательно очистить. Печень, кишечник, кровь – все нужно привести в идеальное состояние. Сейчас я как раз закончил специальную программу по очистке организма.- А поподробнее?- Да поподробнее не выйдет. Мне Сергей Бадюк прислал каких-то китайских травок. Я их пропил и так очистился и омолодился, что чувствую себя готовым идти в подготовительную группу детского сада.- Ага, вот детишки-то обрадуются. Проблема куда девать запеканку и молоко с пенками у них решится мигом.- Это точно, - расплылся в улыбке Владимир, - ну что, ты готов к обзорной экскурсии по городу Саратов?- Если учесть, что я пару минут назад проснулся…- Понял, едем ко мне, бросаем вещи, приводим тебя в порядок и вперед.Мы поймали такси и поехали домой к Владимиру.- Знаешь, Вов, - сказал я, расправляясь с завтраком, любезно предложенным его девушкой, - Давай пока силы есть сходим потренируемся малость, а потом уже на экскурсию по городу.- Так я и сам тебе хотел это предложить!- Ну да, ну да, первым делом, как говорится...- Быстрее доедай свою яичницу и поехали. Что ты над ней застыл?Легко ему было сказать - "быстрее". Привыкшая к аппетитам этого монстра хозяйка в качестве белковой составляющей нашего завтрака сделала мне блюдо из 10 яиц. Первые пять прошли задорным маршем солдат, направляющихся после занятий по строевой подготовке в столовую. Шестое и седьмое плелись покорным шагом ребенка, ведомого на прививку, и которому за это было обещано мороженное и посещение зоопарка. Восьмое жалось к тарелке, как восьмикласcница к стенке на школьной дискотеке во время "медленного" танца и заставить себя отковырять его мне стоило больших волевых усилий. Сложнее было с девятым. Столь же отчаянное сопротивление оказала мне в свое время Лидочка Мисевич. Я провожал ее от школы до дома на протяжении долгих двух недель и ни разу она не пригласила меня домой помочь ей делать геометрию или физику. Только изобретательный ум и присущая мне находчивость позволили завоевать ее сердце. Я подарил ей украденную в лаборатории моей матери белую мышь, предварительно обрезав ей хвост. Естественно, что получившееся диковинное животное я назвал детенышем шиншиллы-альбиноса. Лидочке ничего не оставалось делать, как сдаться. Десятое... Ведь бывает, бывает на свете удача именно тогда, когда она особенно нужна. Была ли это длань неба или обыкновенное житейское везение, но Вова ушел собирать на тренировку сумку, а добрая хозяюшка вышла ответить на телефонный звонок. Я не терял даром драгоценных секунд и легким движением вилки отправил остатки деликатесного блюда в форточку. Злодейка-судьба не дала цыпленку родиться и отправиться в полет гордой курицей, жалкой яичницей взлетел он в свой первый и последний полет и упал на асфальт. Впрочем довольно лирики - пауэрлифтинг нас ждет!Фитнес-клуб «ВОЛГА СПОРТ» встретил нас большим портретом Владимира в золотой раме у входа с длинющим перечислением регалий под ним.- Видал? – улыбнулся Вова- Да, впечатляет. Но лучше бюст.- Я уже сделал заказ Церетелли. В бронзе.- В бронзе оно конечно приятнее. Практически Медный жимовик. Веди в раздевалку.Переодевшись, мы прошли в тренажерный зал. Грамотный набор железа, уютное помещение – что еще нужно для тренировки? Правильно – хорошая компания. У меня в этот раз она была.- Ну что, Вов, жать будем?- А какие варианты? Не бицепс же качать! - съязвил Кравцов.- Да, бицепс пожалуй оставим, а то в майки влезать перестанем. Кстати, я потяну персональную тренировку с тобой?- Для членов Президиума Федерации - бесплатно. А вообще-то у меня самые дорогие персональные тренировки в городе, - как бы между прочим заметил Владимир.Мы начали потихоньку разминаться.- Ты как разминаться пойдешь? – спросил я Вову.- Я предпочитаю тщательно размяться перед началом каждого упражнения. Начинаю с грифа раз на 12, медленно, потихоньку, - начал свою очередную лекцию наш гуру жима лежа, - Потом 60 кг на 12, 100 на 12, 140 на 8, 180 на 6 и так далее. Причем по мере того как вес штанги от подхода к подходу будет увеличиваться нужно прибавлять скорость движения снаряда. В последнем разминочном подходе штанга по всей амплитуде должна двигаться как можно быстрее.- Я пожалуй также, только выше 180 не пойду – грудная мышца побаливает.- Что такое случилось? – забеспокоился Владимир.- Да ты знаешь, я ведь без майки последнее время жму. Решил на безэкипировочном жиме специализироваться. И неделю назад 200 жал на 10 раз, слишком быстро опускал штангу и потянул грудную мышцу. Теперь в полную амплитуду не жму. Делаю только дожимы.- Это правильно. И главное как пройдет, сразу не бросайся жать. Выжди еще пару недель. – предостерег меня Владимир. – Дело в том, что есть такая штука как гетерохронизм восстановления.Я забеспокоился:- Что-что у меня есть?По-русски? По-русски это значит, что нагружаемые в одной тренировке различные функции имеют различный период восстановления. Прокачал например человек грудные мышцы сегодня, а назавтра идет опять в тренажерный зал и тренирует другую мышечную группу наивно полагая, что пока его грудные отдыхают (т.е не подвергаются прямой нагрузке) он спокойно может тренировать иные мышцы. Но ведь во время тренировки груди он нагружал не только мышцы! Нагрузке подвергалась его центральная нервная система (ЦНС), суставы, связки, опустошились энергетические запасы организма и т.д. И у каждой этой функции есть свой оптимальный период восстановления. Соответственно свой максимальный результат можно показать лишь когда все эти функции достигают своего лучшего состояния. Допустим, вы учли в своих занятиях и внимательно следите за тем чтобы отдых между тренировками строго соответствовал времени необходимому для максимальной гипертрофии ваших мышц, а время за которое восстанавливается ваши суставы и связки не стали учитывать. Что получите в итоге? В итоге, результат до поры до времени будет расти, но то недовосстановление, которое будет накапливаться в суставах и связках, может привести к дискомфорту в них во время выполнения упражнений. Далее этот дискомфорт будет лишь усиливаться. Возможно до такой степени, что из-за болей невозможно будет полноценно, со всей силой на которую способны мышцы, выполнять то или иное упражнение. Возникнет парадоксальная ситуация, когда мышцы могут поднять, а боли в связках не дают! Ну а если и дальше упорствовать и не вносить коррективы в тренировки, то как закономерный итог-ТРАВМА.    

- Да. Тут ты, конечно, прав. И какое время восстановления на твой взгляд у каждой из функций? Люди по вопросу этому разное говорят.- Да, мнения различные существуют по данному вопросу, но я придерживаюсь такого правила, что восстановление сверхвосстановление кретинфосфата и всей этой креатинфосфатной системы день-два. Время синтеза сократительных элементов мышц (миофибрил) - десять-четырнадцать дней.- А суставы и связки? Соединительная ткань?- Мне не попадались данные науки на этот счет, но на мой взгляд это где-то 14-20 дней, - высказал Владимир свое авторитетное мнение.- Вов, скажи,а перед так называемыми вспомогательными или подсобными упражнениями ты какую разминку делаешь?

- После того как я выполнил запланированное количество рабочих подходов, в жиме лежа, я приступаю к разведению гантелей лёжа на скамье. Хотя мышцы и находятся уже в рабочем разогретом состоянии, все же перед тем как начать выполнять разводку с рабочими весами, необходимо сделать разминку с более легкими отягощениями. Вот моя примерная разминка перед разведением гантелей после выполнения всех рабочих подходов в жиме штанги лежа.1 подход 2*20кг-8раз2 подход 2*36кг-8раз3 подход 2*50кг-8разИ с четвертого подхода я начинаю применения своих обычных гантелей в разведении. Я использую две гантели по 80 кг каждая. Уверен что подобный подход, когда перед началом рабочих подходов делается тщательная разминка как в первом так и во втором упражнении предназначенном для определенной мышечной группы, невероятно сильно уменьшает вероятность травмирования!Но позволю себе небольшую оговорку. Приведенная мной схема лучше всего работает именно на тех атлетов, кто выполняет СИЛОВЫЕ тренировки и использует в своих занятиях отягощения близкие к МАКСИМАЛЬНЫМ. Для культуристов или в случает если программа находится в той стадии, где используются небольшие перерывы между подходами и нет места предельным отягощениям, то такая тщательная разминка явно будет излишней.Особо хочу остановиться на тренировке трехглавых мышц плеча(трицепсов). Чаще всего спортсмены травмируются при выполнении таких упражнений, как отжимания от брусьев, французский жим лежа со штангой и разгибания рук на блоке стоя. Из-за большой травмоопасности от такого упражнения как отжимания от брусьев я отказался давно и бесповоротно, поэтому рассматривать его не буду. Про остальные скажу, что разминка здесь играет такую же огромную роль, что и при жимах и разведениях на горизонтальной скамье. Но и соблюдения всех правил тщательной разминки здесь еще не является гарантом нашего здоровья. Чтобы лишний раз перестраховаться от неприятностей предлагаю такой метод. При разминке во этих упражнениях необходимо как можно ближе подойти к тому весу на штанге, который является для нас рабочим. Но здесь есть одно «но». Если ты будешь разминаться с тем же количеством повторений, что планируется в рабочих подходах, то к началу серьезной работы ты будешь уже уставшим и неспособным качественно тренировать требуемые мышцы. Как здесь быть? Попробуй мой метод и я уверен, что он тебе понравится!Допустим рабочий подход ты планируете совершить со штангой 60кг на 8 повторений.Разминка от Кравцова - записывай, пока позволяю:1 подход 15 кг-8повтор2 подход 25кг-8повтор3 подход 35кг-4повтор4 подход 50кг-2повторВидишь! Мы очень близко подошли к 60кг, но делая разминку с маленькими повторениями сохранили силы для серьезной работы.Еще одно важное упражнение для жимовиков - французский жим. Всем известно что французский жим лежа со штангой является уж если не самым то одним из самых главных для проработки трицепсов. Очень часто боли и дискомфорт в локтях и запястьях, заставляют от этого упражнения отказываться. Открою еще один секрет с помощью которого мне удалось помочь многим избавиться от боли в локтях и продолжить тренировать трицепсы с помощью французского жима лежа со штангой. Надо всего лишь не ставить жим первым упражнением в программу. Можно сначала выполнить, например, разгибания рук на блоке, либо разгибания руки с гантелью из-за головы попеременно, и лишь затем перейти к тренировке французского жима. Очень действенно! Поверь мне, Дим! А ты стало быть пока не жмешь?

    

- Пока делаю только дожимы. Причем высоту такую подбираю, чтобы ни малейших болевых ощущений не было. Одно время, давно уже, когда я еще не обладал достаточным опытом тренировок и знаниями, меня мучили при жиме боли в плече – где-то между бицепсом и трицепсом. По всей видимости связки. Через месяц тренировок стабильно приходила ко мне эта боль. После этого приходилось бросать жим и ждать от месяца и больше, пока пройдет. С началом тренировок через месяц опять эта боль. И так продолжалось, пока я не снизил количество тренировок на жим до двух в неделю и не перестал каждую неделю делать лесенку до максимального жима.-Ну что же, у меня сегодня тоже будут дожимы - причем очень тяжелые. Будешь страховать меня. - Вова достал брусок 100х70 мм. - Жать будем с него.- Годится, - согласился с ним я. - И до какого веса пойдешь?

 - Сам не знаю пока - как получится, - начал кокетничать Владимир."Ладно, все сам увижу", - подумал я и мы начали разминку.- А у тебя были какие-то травмы? - полюбопытствовал я у Вовы во время одевания на него боевой жимовой рубахе Дабл Рейдж Икс.- Тьфу-тьфу, но пока удается избегать. Но ко мне обращалось довольно много спортсменов с различными травмами.- И как – ты мог им помочь?- Кому-то да. Причем на удивление многим. Молодой человеческий организм довольно хорошо заживающая штука. Его ломают, а он борется.- И чаще всего какие у пауэрлифтеров травмы тебе попадаются? – полюбопытствовал я.- Именно у лифтеров чаще всего проблемы с позвоночником. Да и у обычных физкультурников их хватает. Протрузии, грыжи.- Да. Я довольно часто встречал спортсменов, для которых грыжи позвоночных дисков стали крестом на карьере в пауэрлифтинге. К счастью сейчас проводится довольно много соревнований по жиму лежа и можно реализовать себя там. И что же ты рекомендуешь тем, у кого грыжа межпозвоночного диска?- Оперировать грыжи - это последнее, что можно предложить. Как правило операцию делают, когда происходит разрыв плевральной оболочки диска, и диск выдавливается наружу. При этом происходят защемления и прочие радости с корешками нервов позвоночного столба. Если же наблюдается сдавливание диска и протрузии, то можно попробовать восстановиться примерно таким образом: Первое, с чего следует начать, это сходить к грамотному мануальному терапевту, которого советуют не рекламные объявления, а знакомые и авторитетные люди. Задача мануального терапевта не стремиться во что бы то не стало тебя вправить в первый же сеанс, а просто размять сустав под названием позвоночник. Далее делается ряд упражнений (это в случае, если есть смещения по осям). Человек выполняет данные упражнения и происходит постепенное возвращение к пропорциям всех осей (в частности тазобедренный сустав, если мы рассматриваем проблематику крестцового отдела).Второй вариант - сухая вытяжка позвоночника. Делается по рекомендации врача, мануального терапевта в случае, если нет серьезных проблем, сильных смещений, разрывов мелких связок. Вытяжку следует проводить на специальных аппаратах. И желательно не на древних аппаратах советского образца, а импортных. У меня мужчина делал вытяжку на таком аппарате. Там под спиной были 3 валика на разных высотах с прогревающим эффектом, т.е. одновременно была и вытяжка сухая и массаж. После трех сеансов он спокойно приседал, хотя до этого семь месяцев не мог. А главная профилактика всех этих грыж - укреплять спину гиперэкстензиями. Амплитуда не более 35 градусов вниз от параллели и никакого прогиба вверх. Это одно из лучших упражнений для поясничного отдела. При этом отягощения не нужны, либо минимальны. И, естественно, не гнуть спину на приседаниях и становой тяге. Тяга делается только ногами. И ни в коем случае не надо равняться на спортсменов, гнущих спину во время тяги. Если они и много тянут, то не благодаря, а вопреки.- Вообще конечно же залог отсутствия травм это правильная техника, тщательная разминка и адекватная программа тренировок. В случае же, если травма возникла, то никаких тренировок через боль и бегом к врачу. Не надо надеяться, что пройдет само собой – под нагрузками не пройдет. – резюмировал я монолог Владимира. – А сейчас работаешь с кем-нибудь из травмированных?- Да, есть у меня парень. Хочет жать, но у него плечо больное. Что бы ты ему посоветовал?- А врачи по плечу что говорят? - спросил я.- Суставы целы, смещений нет. Травмированы связки, - уточнил Владимир.- Принимать хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат. Хорошим заживляющим эффектом обладает и гормон роста. Даже в малых дозировках он отлично предохраняет от травм и неплохо их залечивает. Кроме этого, пока боль есть - плечо не нагружать. Потом начинать делать дожимы, причем всегда в жимовой майке и прижимая локти к корпусу. Вообще, на мой взгляд основное правило при травмах: после появления боли сразу прекратить тренировку. Не делать ничего, что вызывает боль. После того как все пройдет начинать тренировки. Сначала делать упражнения на частичных амплитудах. В случае появления болевых ощущений немедленно прекращать упражнение и лечить дальше.- В принципе это универсальный метод для всех травм. Случилась травма - прекращаем тренировку и идем к врачу. Далее с его ли помощью, с помощью ли матушки-природы, то есть силами своего организма, ждем пока болевые ощущения в травмированной области исчезнут. Ждем для верности еще пару неделек после этого и идем в зал. На травмированную область даем нагрузку первое время только на частичных амплитудах и обязательно в экипировке. Что же касается препаратов, которые универсально хороши при всех травмах для ускоренения заживления, то это хондроитина и глюкозамина сульфаты и соматотропный гормон в дозах согласно инструкций по их применению, - как всегда четко подвел итог Владимир.- Да, Вов, еще есть момент, - прервал я его, - вот, допустим, ситуация: готовлюсь я к Чемпионату России, три месяца готовлюсь, через пару-тройку недель выход на помост, я увлекаюсь нагрузками - ведь надо ставить хотя бы личный рекорд и в результате травмирую локоть к примеру. И что же мне делать? Если я последую нашей рекомендации, абсолютно верной, но в данной ситуации плохо применимой, то вся подготовка пропадает и старт я пропускаю.- Естественно, что в такой ситуации, когда цель действительно оправдывает средства, можно пойти другим путем. Но надо помнить, что этим другим путем вы рискуете получением значительно более сильной травмы. В общем решать вам. Если отступать действительно поздно и вы решаете рискнуть получить травму, которая поставит крест на вашей карьере пауэрлифтера, то... для вас метод от Кравцова: тренировку все равно следует прекратить и врача все равно следует посетить. Если врач не найдет ничего страшного в вашей болячке, то можете попробовать следующий метод. В дополнение к вышеперечисленным препаратам добавьте нестероидный противовоспалительный препарат типа мовалиса или диклофенака в дозах, согласно инструкции по их применению. Исключите все упражнения, при выполнении которых травмированный сустав болит. Если это плечо, то для тренировки жима лежа мы последние две недели не делаем ничего тяжелее дожимов на 75-80% нагрузке на 3-4 повтора. Зато мы можем тренировать трицепс в полную силу на блоке. Все то, что вы запланировали для жима лежа делайте на блоке для трицепса. Аналогичная технология и для травмы грудной мышцы. И помните - все эти дожимы делаем в жимовой майке! Если травмирован локоть или плечо, то ситуация хуже. Травмированный сустав во время тренировок обязательно бинтуется. При чем локоть тоже! Выберите вес и амплитуду, которые не дает вам болевых ощущений. Допустим на 70% у вас колено на приседе начинает побаливать. Снимайте вес до 60% и начинайте делать полуприседы на сколько позволяют опуститься бинты и сустав, который не должен болеть при выполнении упражнения. Сделайте 4-5 подходов на этой интенсивности. Такие тренировки проводите раз в неделю. Аналогично поступаем с жимом лежа. За 4-5 дней до соревнований можете попробовать сделать удержание веса около 90% от вашего максимума. Опять же - в полной экипировке. Это поможет вам проанализировать - готов ли ваш организм (нет ли болезненности) к субмаксимальным нагрузкам и стоит ли выходить на помост. На самих соревнованиях не гонитесь за личными рекордами - действуйте по обстановке, берегите себя. И еще один важный момент. Помните, что суставы любят воду. А воду в организме задерживает в том числе и соленая пища. Так что умеренное потребление соленых продуктов (подчеркиваю - умеренное) немного "смажет" ваши суставы. И разумеется при травме никакой сгонки веса за счет воды.- Да, очень информативная у нас получилась тренировка, Вов, - к этому времени я уже заканчивал пятый подход своих дожимов. - Ты у нас ходячая энциклопедия по силовому тренингу и всему, что с ним связано. Но мне кажется, что пора нам двигаться дальше.Энциклопедия же в это время навешивала блины на свою штангу:- Еще один подходик, заключительный на сегодня и поедем, Дим, - не беспокойся. Успеем всюду. - успокоил меня Кравцов.    Да мне и самому резко расхотелось куда-либо ехать, когда я наконец подсчитал блины на его штанге. 400 кг!!! Вова как всегда неспешно намотал кистевые бинты, подозвал ребят-ассистентов. Двое по бокам штанги, один с бруском. Я снимал ему штангу со стоек. Надо сказать, что снять 400 кг мне было очень проблематично. К счастью здоровья в Вове дай Бог каждому и совместными усилиями штанга была выведена на рабочую траекторию. Медленное как обычно у Кравцова опускание, брусок высотой 10 см ограничил ход штанги и... 400 кг застыли на вытянутых руках...От удивления я даже забыл, что в мои задачи входит забрать у Вовы штангу и помочь ему уложить ее на стойки. Сдавленный хрип:- Диман!!!! - привел меня в сознание и мы закинули эту громаду железа на крюки стоек для жима лежа.400 килограмм. Вот с такими весами работают люди, готовясь к Финалу WPO на шоу Арнольд Классик. Вот такие люди и такие штанги. Учитесь у него, что тут еще можно сказать. В отличие от многих Чемпионов Владимир охотно делится своими знаниями, опытом и мыслями как в своих интервью в журналах, так и на страницах сайта www.sportresearch.ru. И в отличие от рассуждений теоретиков, не поднимавших ничего тяжелее мешка картошки, его слова, по крайней мере у меня, вызывают доверие. Удачи тебе, Владимир, на Финале!

К сожалению, администрации сайта неизвестен автор материала. Если вы являетесь автором, то просьба связаться через электронную почту для указания ссылки на Ваш материал.

plworld.ru

Мир пауэрлифтинга - Таблицы разрядных нормативов по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России

Меню проекта
Интересное
Мужчины

Весоваякатегория (кг.)

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1 юн.

2 юн.

48,0

-

-

-

295,0

255,0

235,0

210,0

195,0

52,0

530,0

470,0

395,0

320,0

280,0

257,5

230,0

210,0

56,0

580,0

510,0

425,0

347,5

305,0

285,0

245,0

222,5

60,0

625,0

555,0

465,0

380,0

340,0

305,0

275,0

247,5

67,5

700,0

625,0

505,0

410,0

360,0

330,0

300,0

267,5

75,0

765,0

675,0

530,0

435,0

385,0

355,0

325,0

290,0

82,5

820,0

720,0

565,0

485,0

435,0

385,0

347,5

305,0

90,0

850,0

750,0

585,0

510,0

462.5

405,0

370,0

330,0

100,0

895,0

775,0

620,0

540,0

487,5

450,0

385,0

345,0

110,0

915,0

795,0

655,0

570,0

515,0

485,0

405,0

360,0

125,0

945,0

810,0

680,0

605,0

537,5

505,0

430,0

380,0

+125,0

970,0

835,0

730,0

625,0

555,0

520,0

462,5

400,0

Женщины

Весоваякатегория (кг.)

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1 юн.

2 юн.

40,0

-

-

-

180,0

152,5

132,5

110,0

97,5

44,0

340,0

270,0

235,0

190,0

162,5

142,5

122,5

110,0

48,0

370,0

295,0

255,0

197,5

170,0

155,0

135,0

122,5

52,0

400,0

315,0

280,0

210,0

182,5

167,5

147,5

135,0

56,0

425,0

345,0

305,0

227,5

197,5

185,0

160,0

145,0

60,0

455,0

360,0

325,0

250,0

220,0

197,5

177,5

160,0

67,5

485,0

385,0

345,0

270,0

235,0

215,0

195,0

177,5

75,0

510,0

410,0

365,0

285,0

247,5

227,5

207,5

190,0

82,5

520,0

430,0

375,0

310,0

280,0

247,5

227,5

202,5

90,0

530,0

440,0

395,0

330,0

297,5

265,0

240,0

215,0

+90,0

545,0

455,0

410,0

350,0

317,5

292,5

250,0

227,5

plworld.ru

Мир пауэрлифтинга - Техника жима от Владимира Кравцова

Идеальная техника. Часто я слышал эти слова, обращенные в мой адрес. Тем не менее каждый раз я сам задумывался над тем: что такое действительно идеальная техника жима? Наблюдая за лучшими жимовиками на самых престижных турнирах нашей страны (чемпионатах Москвы и России), нетрудно заметить основные правила, я бы даже сказал законы, которые соблюдают чемпионы:а)    скорость, скорость и еще раз скоростьб)    максимально возможный прогиб в спинев)    максимальное использование ног.Пальму первенства здесь держит умение атлета быстро совершить движение. Остановлюсь на таком интересном моменте, как опускание штанги на грудь. Если от груди снаряд стараются поднять, насколько это возможно, быстро, то влияние фазы опускания на результат многие недооценивают. И напрасно! Опускать вес на грудь необходимо как можно быстрее! Чуть замешкавшись, вы сразу теряете много сил так необходимых при подъеме. Взгляните на звезд российского жима. Большинство из них опускает штангу очень быстро. Особенно в этом преуспел, на мой взгляд, москвич Александр Дунаев. Движение вниз у него настолько быстрое, что может показаться, будто после команды судьи «Старт!» Саша отключает свои мышцы, и штанга просто падает ему на грудь встречая сопротивление только жимовой майки. Вообще, если хотите много жать, жмите быстро. И не забывайте, что опускание является такой же важной фазой, как и подъем штанги.

Если вы до этого выполняли движение с умеренной скоростью, то переучиться будет довольно сложно в силу того, что ваши мышцы уже привыкли к определенному темпу и организм будет сопротивляться изменениям. На то, чтобы избавиться от медлительности, может уйти много времени. Дело в том, что навыки в любом движении зависят в большей степени от времени, в течение которого они нарабатываются, нежели от вашего желания. Пробрести рефлекс жать быстро помогают легкие жимовые тренировки или тренировки средней интенсивности проводимые между тяжелыми жимами. Очень трудно увеличить скорость во время тяжелых жимов, а вот легкие веса «гонять» быстрее, от тренировки к тренировке, вполне по силам каждому. Технически отработанное правильное быстрое движение, исполняемое на «детских» отягощениях, рано или поздно приведет к сдвигам в соревновательном движении со штангой предельного веса.

Помочь увеличить скорость при жиме также может элементарный прием. Попросите вашего напарника, чтобы во время тренинга он, помимо обычного набора слов, используемых для вашего подбадривания, постоянно напоминал и о скорости. «Быстрее, быстрее, еще быстрее!» – эти слова иной раз становятся магическими.

У многих спортсменов во время движения возникает так называемая «мертвая точка», когда в определенном месте штанга как бы застревает. Самые распространенные приемы, при помощи которых атлеты и их тренеры пытаются бороться с мертвой точкой,– это:а)    использование жимов с ограниченной амплитудойб)    использование вспомогательных упражнений.

Я утверждаю, что все это малоэффективно по сравнению с наращиванием скорости. Делая жим быстрее день ото дня вы придете к тому, что в одно прекрасное время научитесь этот «мертвяк» преодолевать. А дожимы и подсобку оставьте на то время, когда перестанете прогрессировать в скорости.Видя, как жмут наши ведущие атлеты, я замечал некоторые на первый взгляд нелогичные вещи. Например, легендарный Юрий Хуажев, несмотря на колоссальный расход энергии, сам снимает штангу со стоек! Мало того, он еще жмет в обыкновенном «бласте»! И если при молниеносном опускании притормозить снаряд вблизи груди другим спортсменам помогают их EHPHD, то Юрий это делает только силой своих мышц! Анализируя феномен Хуажева, я сначала решил, что он сознательно отказывается от помощи ассистента, подающего штангу, и жестких маек из-за своего громадного превосходства над остальными соперниками. Есть страхующий или его нет, в жестких майках жмут противники или нет, есть допинг-контроль или нет – все равно Хуажев станет первым без вариантов. Но вот в том, что он не пользуется помощью при съеме снаряда, я увидел некое рациональное зерно. Я предполагаю, что это помогает ему быстрее принять исходное положение и не зависеть от ассистента, который может либо замешкаться, либо отпустить штангу не вовремя.

Кстати, умение быстро без лишних потерь энергии принять исходное положение тоже очень важно для тех, кто решил использовать все доступные методы для увеличения результата. Навык моментально принимать нужное положение естественно укладывается в мой девиз для мощного жима «Быстро, без лишних энергозатрат!».

Непосредственно на результат влияет и амплитуда движения штанги. Плоскость, в которой будет двигаться снаряд, надо выбирать в зависимости от ваших генетических особенностей. Кому-то легче жать, опуская штангу на линию сосков, кто-то предпочтет место выше или ниже. Все это не принципиально. Жмите так, как вам легче. Высоту амплитуды надо как можно больше урезать максимально прогибаясь в спине и выставляя грудь навстречу грифу. Чем меньше амплитуда, тем больший вес вы способны поднять – это аксиома, и спорить с этим глупо.

И напоследок – ноги. Ваши ноги должны быть в постоянном напряжении во время всего движения. Вам надо со всей силой давить ступнями в пол для достижения максимального результата. Запредельный вес можно выжать лишь при задействовании всех без исключения мышц тела!

Жим лежа - это соревновательное упражнение пауэрлифтинга. Бодибилдинг не предъявляет таких требований к технике, как пауэрлифтинг, однако особенности выполнения этого упражнения необходимо знать даже для того, чтобы не навредить себе.

plworld.ru

Мир пауэрлифтинга - Сергей Федосиенко

Большой спорт – привилегия молодости, так считают многие. И во многом это справедливо. Неукротимое желание стать первым и энергия молодых ребят зачастую перевешивают труд и опыт старшего поколения спортсменов. Сергею Федосиенко всего 22 года, а он уже многократный чемпион России, Европы и мира.

«О пауэрлифтинге я впервые услышал в 1998 году от своего старшего брата, который привел меня в спортивный зал просто «подкачаться». Мне тогда было 15 лет, а весил я около 40 кг при росте 140 см. Когда я увидел в зале атлетов, которые поднимали огромные штанги, получая удовольствие от своей силы, наслаждаясь мощью своих мышц, я не мог оторвать от них глаз. Подражая им и повторяя за ними тренировочные упражнения, я втянулся в занятия и стал тренироваться, тренироваться… А мои первые результаты (40-30-70) были показаны при собственном весе… 33 кг».

«После двух месяцев занятий я уже мог присесть со штангой весом 75 кг, жал 50 кг и мог «вытянуть» 100 кг. Я набрал в весе и меня заметили. Стал выступать на районных соревнованиях. Лучший мой результат без экипировки при весе 45 кг составил 435 кг (150-110-175). В 2000 году жизнь моя немного изменилась: я поступил в Новосибирский государственный аграрный университет на факультет агрономии, стал студентом. Но «большой помост» снился по ночам. Сокурсники посоветовали: если я хочу добиться каких-либо результатов в большом спорте, то нужно идти тренироваться только в СК «Белый медведь». В 2001 году я пришел в этот знаменитый клуб, которым руководил Игорь Беляев, он и стал моим тренером. Когда Беляев узнал меня поближе, то убедил в том, что при моих спортивных данных необходимо усердно тренироваться, и тогда успех будет обеспечен. Первоначально мы поставили задачу выполнить норматив мастера спорта, затем – мастера спорта международного класса.

Уже в декабре 2001 года я выступил на турнире «Центр Азии» и занял первое место с результатом 510 кг в сумме (200-110-200). Выступал я без майки (экипировку приобрел только в 2002 году). Этот год был насыщен для меня и моего тренера соревнованиями и победами. Так, на чемпионате России среди юниоров, проходившем в Новокузнецке, я стал первым с результатом 540 кг (205-130-205). В этом же году на чемпионате мира среди юниоров в Сочи я установил мировой рекорд среди юниоров, набрав в сумме 582,5 кг (225-140-217,5).

Чемпионат мира стал для меня самым запоминающимся. Во-первых, было очень удачно выбрано место проведения. Море, солнце и доброжелательность зрителей, которые любят силовые виды спорта – все это вселяло в каждого из нас надежду на победу. Зал был полон народу, поддержка зрителей ощущалась при каждом выходе на помост. Во-вторых, я впервые стал рекордсменом мира, правда, пока лишь среди юниоров».

«В марте 2003 года я выиграл чемпионат России с результатом 592,5 кг (235-135-222) и был зачислен в  сборную страны среди взрослых. А уже в мае на чемпионате Европы среди мужчин я обошел восьмикратного чемпиона мира Анджея Станашека. Для меня это были минуты испытания. Нельзя сказать, что между Станашеком и мной состоялась настоящая дуэль. Анджей на 11 лет старше меня, у него огромный опыт, да и в приседании со штангой ему нет равных в нашей весовой категории. Он сразу присел с весом 290,5 кг, а я в первой попытке зафиксировал лишь 220 кг. Во втором подходе Станашек сразил всех наповал результатом в 300 кг! 305 кг ему, правда, не покорились. Я уже стал потихоньку впадать в отчаяние, подумывать о том, что обыграть его не получится, поскольку мой результат в приседании составил всего 237,5 кг, и после первого движения я проигрывал поляку целых 62,5 кг. В жиме лежа Анджей оторвался от меня еще на 20 кг: я завершил упражнение с результатом 145 кг, а  Станашек «пожал» 165 кг. Даже в своем нелюбимом движении – тяге – он показал свой лучший результат – 147,5 кг. Для того, чтобы его обойти, мне пришлось идти в тяге на 232,5 кг. Но когда я делал тягу с таким огромным весом, штанга будто потеряла вес в моих руках. Это – рекорд Европы! В сумме троеборья у меня получилось 615 кг – новый мировой рекорд! Анджей закончил выступление с суммой 612,5 кг. Станашек, конечно, сильно расстроился, ведь столько лет подряд он оставался непобедимым лидером мирового помоста. Он даже меня не поздравил в тот раз. На соревнованиях он способен сделать все, выложиться до конца, чтобы добиться определенного результата, а здесь ему победить не удалось. Очень трудно долго оставаться чемпионом, особенно когда на смену приходим мы, молодое поколение, но хорошим спортсменом можно считаться долго.

И на чемпионате мира Станашек блистал. В приседаниях и в жиме он сильно добавил и установил мировые рекорды: 300,5 кг и 182,5 кг соответственно. В сумме у него тоже получился мировой рекорд – 627,5 кг (305,5-182,5-145). Но и я, готовясь к чемпионату мира, старался не потерять свой титул чемпиона. В нашем поединке все вновь решила тяга. Анджей потянул свои обычные 145 кг, я ему ответил тягой в 237,5 кг. Это и вывело меня на первое место с результатом 650 кг (250-162,5-237,5). В этот раз Станашек подошел ко мне и поздравил с победой, но при этом заявил, что не собирается сдаваться, а скоро удивит всех новым мировым рекордом в жиме лежа. У него в планах 200 кг! Когда мы прощались с Анджеем, он спросил меня, откуда я родом. А когда узнал, что я из Новосибирска со смехом поинтересовался о медведях на улицах. Мне, все-таки, интересно, почему для жителей других стран Сибирь – это край, заселенный медведями?! Наверное, судят по силе людей, живущих в ней».

«Что касается тренировок, то у меня секретов здесь нет. Тренируюсь я пять раз в неделю: приседания выполняю четыре раза в неделю, жим – тоже четыре раза, а тягу – два раза. Для приседа и тяги никаких вспомогательных упражнений не делаю, а для жима лежа делаю разводку, трицепс на блоке и бицепс».

«Всем, чего я добился в спорте, я обязан своему тренеру – Игорю Беляеву. Он меня вовлек в спорт, познакомил с пауэрлифтингом и научил любить штангу. У нас с тренером отличные взаимоотношения. Я, конечно, во всем ему доверяю, но часто прислушиваюсь и к своей интуиции. Поэтому на тренировках и соревнованиях мы всегда советуемся и принимаем совместное решение. Мне в моем тренере нравится то, что он – настоящий специалист своего дела. Нравится его уверенность не только в самом себе, но и то, что эту уверенность он вселяет в меня даже тогда, когда я разочарован и не уверен в своей победе. В самом начале нашей совместной работы он сказал: «Сергей, ты сможешь выиграть у Станашека и собрать при этом 620-630 кг». В ответ я только смеялся. Я-то полагал, что 560-570 кг – это мой предел. Но оказалось, что мой тренер был прав. Перед каждым соревнованием он ставит передо мной только одну задачу – победить.

 Очень много полезных и нужных советов дает мне перед чемпионатами Сергей Викторович Иванов. Не хочется оставить без внимания организаторов моих поездок на соревнования, а именно председателя спорткомитета А.Н. Солодкина, ректора НГАУ А.Ф. Кондратова, президента СК «Сибирский медведь» А.В. Харина. А моральную поддержку я всегда чувствую со стороны своих любимых родителей».

«О родителях. Родился и рос я в обычной семье. Жили мы небогато: не всегда было то, чего хотелось. Детсадовские времена я не помню, но мама рассказывает, что я рос очень активным ребенком: читал стихи на всех утренниках, даже пел (сейчас меня очень трудно заставить это делать). До 11 лет я воспитывался в полной семье, но потом родители развелись, и мама воспитывала нас с братом одна. Ей было очень тяжело поставить нас на ноги, кроме того, брат уехал учиться в город, и ему необходима была материальная поддержка. Сейчас брату 28 лет. Внешне мы с ним не похожи – он выше меня на целую голову и весит 73 кг. Он – кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу. Но занимался всегда стихийно, без тренера и сейчас тренируется в свое удовольствие. Я ему пишу (как специалист в своем деле) легкие программы, по которым он и занимается. Лучшие его результаты (без комбеза, рубашки и бинтов) в весовой категории до 67,5 кг – 200-170-210.

Что касается меня и моей учебы в школе, то хочу сказать, что жесткий контроль был только до 9 класса, затем мама мне сказала, что я уже взрослый и должен отвечать за свою учебу и поступки сам. Мне, к маминому удивлению, стало учиться намного интереснее, я сам планировал свое свободное время: играл с ребятами в футбол, ходил на рыбалку. Уроки физкультуры у нас в школе не отличались разнообразием: баскетбол, бег – все то, что меня в спорте не привлекает. В 11 классе я заинтересовался настольным теннисом и парашютным спортом. По теннису принимал участие в соревнованиях, отстаивая честь школы, а с парашютом совершил 4 прыжка с высоты 1200 метров, за что имею 3 спортивный разряд.  В других кружках по интересам (театральном и авиамодельном) я долго не задерживался – это тоже было не мое. Но учился я на «хорошо» и «отлично». Считаю, что ученики хорошо занимаются только тогда, когда к ним относятся в школе с первых дней тепло и внимательно. Мне повезло: у меня была замечательная первая учительница, которую я вспоминаю с нежностью и уважением.  В старших классах любимыми предметами были естественные науки – биология, география, химия. Думаю, что это и стало определяющим в выборе моей будущей профессии. Я хотел стать экологом, заботиться о внешней среде, чистоте воздуха. Но сейчас меня эта профессия не привлекает. Только проучившись три года, я это понял. Сейчас мечтаю поступить в институт физкультуры и стать профессиональным тренером (но аграрный все-таки закончу)».

«Когда я только начинал заниматься пауэрлифтингом, моя мама сильно переживала, что мне тяжело «таскать» штангу, но поняв, что это – мой личный выбор, и что я не могу без тренировок, успокоилась. Теперь она меня всячески поддерживает и болеет за меня, когда я уезжаю на соревнования. Я очень благодарен маме за то, что, несмотря на все жизненные трудности, она воспитывала во мне доброту, честность и трудолюбие. Я считаю, что ее труд не пропал даром: я честен не только с друзьями, но и со своими соперниками; трудолюбив до изнеможения; стараюсь добром отвечать на людскую доброту.

В настоящее время я сильно загружен. Так как я учусь на дневном отделении, до двух часов дня нахожусь в университете, с трех до шести вечера тренируюсь сам, а с семи вечера до девяти тренирую сборную команду нашего университета. Да-да, у меня уже есть свои воспитанники. В этом году планирую воспитать двух мастеров спорта. О свободном времени говорить не приходится. Какое там свободное время! Помимо тренировок, поездок на соревнования и тренерской работы много времени занимает подготовка к занятиям в университете. Но если выдается минутка «просветления», предпочитаю активный отдых: настольный теннис, футбол. Еще регулярно посещаю сауну. Считаю, что без нее никак нельзя.

А больше всего я люблю путешествовать. Я объездил много городов России и побывал в пяти зарубежных странах. Из всех городов, которые мне удалось увидеть, больше всего понравилась Прага. Она по праву относится к числу самых красивых городов Европы. Редко где можно встретить такое обилие архитектурных сокровищ.  Дух захватывает, когда стоишь у Староместской ратуши и видишь куранты на башне с подвижными апостолами, или идешь по набережной реки и приходишь в восторг от панорамы старого города с его живописными садами и парками. Прага очень гостеприимная. Но я всегда  в поездках вспоминаю свой родной город, мне там уютнее, я там свой. Уехать навсегда в чужую страну я бы не смог, а вот отдохнуть, например, в Чехии, в Болгарии или еще где-нибудь за границей, конечно, хотелось бы».

«Я не считаю, что «дело сделано», и пока смогу выступать – буду выступать, потому что есть отличные примеры спортивного долголетия. Главной чертой своего характера считаю упорство в достижении цели, поставленной перед собой. Моим кумиром в спорте является Константин Павлов. Он уже столько лет в пауэрлифтинге, а все прогрессирует и прогрессирует. Еще в 1991 году, когда мне было 16 лет, я изучал протокол соревнований с чемпионата Европы, где Павлов стал чемпионом. Меня тогда удивили его результаты. С тех пор я мечтал с ним познакомиться, а вот того, что буду вместе с ним выступать, я и не предполагал. А в сборной команде России у меня много товарищей. Но дружны мы больше всего с Костей Павловым, Равилем Казаковым, Андреем Тарасенко, Максимом Бархатовым, Николаем Сусловым. Меня всегда радуют их победы и огорчают даже небольшие неудачи. Да и с одноклассниками мне повезло: до сих пор поддерживаю с ними дружеские отношения.

Я – оптимист, и надеюсь, что пауэрлифтинг получит олимпийское признание, потому что у нас такие надежные парни! Если это произойдет, то я уверен, что мы сможем принести много золотых медалей для нашей Родины. Хотелось бы, чтобы и в нашем городе к нашим победам относились с большим энтузиазмом. На моей родине, в Красноозерске, меня все хорошо знают, приглашают на встречи, когда я там бываю, спрашивают автограф. Для них я являюсь кумиром».

Я всматриваюсь и всматриваюсь в фотографии семейного альбома чемпиона, и события, рассказанные им, пробегают передо мной, как в калейдоскопе. Вот это – его медали, мечты и надежды. А эта фотография сделана на чемпионате Европы. А на этом снимке мы переносимся на чемпионат мира… Здесь Сергей со штангой. А на этой фотографии он со своим соперником – Станашеком. Всмотритесь в лицо атлета: оно отражает огромное волевое усилие, тело застыло в максимальном напряжении. И символом человеческой силы и воли, символом победы над непокоренным металлом является штанга.

 Блиц-опрос

Твое хобби помимо спорта?

Рыбалка.

Что больше всего ценишь в людях?

Ум, красоту, гармонию.

Какие качества тебе присущи?

Искренность.

Твое жизненное кредо?

Всегда только вперед.

О чем мечтаешь?

О включении пауэрлифтинга в программу Олимпийских Игр.

Здоровый образ жизни. Что он для тебя?

Постоянное оздоровление и закаливание организма. Единение физического и морального духа.

Что ты подразумеваешь под словами: «заниматься серьезными тренировками»?

Это значит не только тренировать свое тело, но и пользоваться тренировочными программами, соблюдать режим дня, использовать спортивные добавки, заниматься под руководством тренера.

Какое твое любимое блюдо?

Курица и свежие овощи и фрукты.

А сам умеешь готовить? Поделись каким-нибудь рецептом.

Иногда готовлю сам. Вот один из рецептов. Довольно просто и очень вкусно.

Берется куриное филе, обжаривается на сливочном масле с двух сторон до румяной корочки. Затем добавляется лук, порезанный полукольцами, обжаривается 3-4 минуты. После чего добавляются сливки, все накрывается крышкой и тушится на слабом огне 15-20 минут. После этого добавляются соль, перец и другие приправы (по вкусу). Очень хорошо подавать блюдо со свежими овощами. О пауэрлифтинге я впервые услышал в 1998 году от своего старшего брата, который привел меня в спортивный зал просто «подкачаться». Мне тогда было 15 лет, а весил я около 40 кг при росте 140 см. Когда я увидел в зале атлетов, которые поднимали огромные штанги, получая удовольствие от своей силы, наслаждаясь мощью своих мышц, я не мог оторвать от них глаз. Подражая им, повторяя за ними тренировочные упражнения, я втянулся в занятия и стал тренироваться.Чемпионат мира стал для меня самым запоминающимся. Во-первых, было очень удачно выбрано место проведения. Море, солнце и доброжелательность зрителей, которые любят силовые виды спорта – все это вселяло в каждого из нас надежду на победу. Зал был, действительно, полон народу. Поддержка зрителей ощущалась при каждом выходе на помост. Во-вторых, я впервые стал рекордсменом мира, правда, пока лишь среди юниоров.Станашек, конечно, сильно расстроился, ведь столько лет подряд он оставался непобедимым лидером мирового помоста. Он даже меня не поздравил в тот раз. На соревнованиях он способен сделать все, выложиться до конца, чтобы добиться определенного результата, а здесь ему победить не удалось. Очень трудно долго оставаться чемпионом, особенно когда на смену приходим мы, молодое поколение, но хорошим спортсменом можно считаться долго.Всем, чего я добился в спорте, я обязан своему тренеру – Игорю Беляеву. Он меня вовлек в спорт, познакомил с пауэрлифтингом и научил любить штангу. На тренировках и соревнованиях мы всегда советуемся и принимаем совместное решение. Мне в моем тренере нравится то, что он – настоящий специалист своего дела. Нравится его уверенность не только в самом себе, но и то, что эту уверенность он вселяет в меня даже тогда, когда я разочарован и не уверен в своей победе.Больше всего я люблю путешествовать. Я объездил много городов России и побывал в пяти зарубежных странах. Из всех городов, которые мне удалось увидеть, больше всего понравилась Прага. Редко где можно встретить такое обилие архитектурных сокровищ.  Дух захватывает, когда стоишь у Староместской ратуши и видишь куранты на башне с подвижными апостолами, или идешь по набережной реки и приходишь в восторг от панорамы старого города с его живописными садами и парками.Моим кумиром в спорте является Константин Павлов. Он уже столько лет в пауэрлифтинге, а все прогрессирует и прогрессирует. Еще в 1991 году, когда мне было 16 лет, я изучал протокол соревнований с чемпионата Европы, где Павлов стал чемпионом. Меня тогда удивили его результаты. С тех пор я мечтал с ним познакомиться, а вот того, что буду вместе с ним выступать, я и не предполагал.

plworld.ru


Смотрите также