Рубрика «Отвечают знатоки»: жим лежа. Мастер класс по пауэрлифтингу


Рубрика «Отвечают знатоки»: прыжки

От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Отрадно, что рубрика полюбилась вам, дорогие наши спортсмены! Обязательно будем делать новые выпуски по вашим вопросам, стараясь привлекать все большее количество именитых спортсменов к взаимопомощи.

Лайки, репосты и обсуждения очень приветствуются. Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам:- https://vk.com/topic-11856338_34874622- https://vk.com/topic-24776055_34676919

Сегодняшний вопрос звучит так: «Часто наблюдаю, как некоторые "лифтеры" используют в своем арсенале прыжки. Скажите, так ли необходимы прыжки в длину (высоту)? Что они дают соревнующимся? А также когда и как их включать в тренировочный план?»

Николай Соколов, мастер спорта международного класса ФПР, СПР:

6652ef10192737a649a2933b44951b3c.jpg«По моему мнению, интересного эффекта для пауэрлифтинга они не дают! У нас нет прыжкового элемента и подрыва, как в тяжелой атлетике! Сам я пробовал их использовать и не получил никакого результата. Вижу в них смысл только в период отдыха или сразу после соревнований, чтобы разгрузить голову и развлечься».

Александр Васев, мастер спорта международного класса ФПР и СПР по пауэрлифтингу :

f0ecc17104b2a5f0d400663d0303e4de.jpg«Прыжки в длину и в высоту взяты от наших дорогих штангистов. Еще одно упражнение, за которое им спасибо! Развивают скоростные и взрывные качества ног. Используют их как в межсезонье, так и в самой подготовке. Лично я использую их в начале подготовки. На пике весов просто нет ни сил, ни желания. После средних нагрузок в приседе они более чем актуальны (говоря средние, я имею в виду 65–75 %), но упражнение шикарное, и я его очень всем советую, подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов».

Артём Кобанов, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпион России по американскому футболу:

71f481b34d99447175d9edb3fc9cbbe4.jpg«Прыжки – это больше "подсобка" для тяжелой атлетики, но я вижу их необходимость, в том числе и в пауэрлифтинге. Например, прыжки из полного седа в высоту позволяют развить взрывную силу, что позволит быстрее проходить нижнюю часть амплитуды в приседаниях и развить большую мощность снизу. Также я применяю такое упражнение, как отжимания от пола с хлопками в конце жимовой тренировки, для наработки быстрого срыва штанги с груди в жиме лежа. Достаточно раза в неделю, 3–4 подхода по 6–8 раз. Суть в том, чтобы скорость первого и последнего прыжка не менялась».

Константин Морозов, «Элита» СПР, абсолютный чемпион мира 2016 года в становой тяге GPA-IPO :

3bb9c1305f64c90a8d6bc66bfd515ed8.jpg«Прыжки необходимы для развития взрывной силы ног. Выполнять их можно в конце тренировки ног, 5–6 подходов по 10 повторений. Прыжки с места на высокие подставки. Также это прекрасное упражнение для разгрузки поясничной области спины».

Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины:

1fccf831ee057dafb8037661b0f65460.jpg«Всевозможные взрывные выпрыгивания: в длину, высоту, на платформу, в глубину, запрыгивания и т. д. – это отличный инструмент совершенствования взрывной силы спортсмена, повышения динамики при вставании из седа в приседаниях. Взрывная сила позволит вам реализовывать более мощное, взрывное и быстрое движение. Здесь имеются следующие плюсы: 1. За счет большей скорости выполнения движения расходуется меньше энергии на выполнение единичного повторения с максимальным весом. Конечно, поднять большой вес быстро проще, чем поднять его медленно. Таким образом, при прочих равных эффективность исполнения соревновательного движения повышается. 2. За счет первоначального импульса атлет приобретает способность "проскакивать" более трудные участки амплитуды. Не секрет, что прохождение средней части амплитуды в приседаниях для многих является более проблемным, чем другие фазы. Резкий "взрыв" снизу поможет вам ее пройти и увеличить результат, а поставить этот "взрыв" позволят эти самые выпрыгивания. Конечно, такой тренировочный элемент можно рекомендовать не всем атлетам, а только тем, кто уже довольно опытен и подготовлен к таким нагрузкам. Я всегда говорю, что работа на динамику и "взрыв" актуальна для атлетов уровня МС или выше. Их опорно-двигательный аппарат уже подготовлен к такой работе, а значит, они справятся с выпрыгиванием с меньшим риском травматизма, который, безусловно, повышается при работе с упражнениями, имеющими ударную нагрузку. Успехов!»  

www.ironworld.ru

Классический пауэрлифтинг.

1Одним из видов силового троеборья, включающей в себя приседание со штангой, жим штанги, лежа и тяга штанги, называется классический пауэрлифтинг. Это спорт, в котором соревнуются в поднятии тяжестей, и оценивается именно умение взять самый большой вес.

Красота тела как таковая в этом виде не оценивается. Самая старейшая ассоциация по классическому пауэрлифтингу – это Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация (IPF)основанная в 1973 году и действующая до сих пор. Именно в эту организацию входят Спортивная Федерация по классическому пауэрлифтингу России.

Именно по правилам IPF  проводятся соревнования в нашей стране и спортсменам присваиваются официальные звания и разряды. Существуют так же другие альтернативные спортивные ассоциации по классическому пауэрлифтингу, но те спорnсмены , кто участвуют в них , не допускаются к соревнованиям IPF.

Для выполнения нормативов по классическому пауэрлифтингу спортсменов, разбивают на весовые категории, и жюри в ходе соревнований оценивает участников. Чемпионом становится тот, кто в своей весовой категории набрал максимальное количество баллов. Классический пауэрлифтинг не включен в олимпийские игры, но является одним из видов соревнований в мировых играх.

2При посещении мастер-класса по классическому пауэрлифтингу, тренер обычно показывает и рассказывает, как и какие упражнении следует проводить.

  1.  Приседание со штангой на спине. И.П. ноги на ширине плеч , штанга лежит на трапециевидных  мышцах спины. На раз медленно приседаем, на два возвращаемся в исходное положение.
  2. Жим лежа. И.П.штанга держим на вытянутых руках, на счет раз опускаем на грудь. На счет два возвращаемся в исходное положение.
  3. Тяга штанги. И.П. ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед. На раз подтягиваем штангу к животу, на два возвращаемся в исходное положение.

При тренировках обязательно слушать указание тренера и выполнять, согласно его инструкциям. Даже если вы считаете себя, сильным человеком не следует хвататься сразу за большой вес, возможны травмы.

Классическим пауэрлифтингом в наше время занимаются и мужчины и женщины. Поэтому на мировых чемпионатах есть формулы расчета оценивания всех весовых категорий и возрастов. На  крупные соревнования допускаются участники старше 18 лет.

Здесь мы представляем вам таблицу нормативов \ для получения тех или иных номинаций в спорте.

Мужчины

Вес

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1 юн

2 юн

3 юн

48

-   -   -   295,0   255,0   235,0   212,5 195,0   180,0

53

555,0   492,5   400,0   325,0   282,5   260,0   232,5 215,0   195,0

59

620,0   555,0   445,0   362,5   315,0   290,0   260,0 240,0   212,5

66

692,5   620,0   495,0   402,5   350,0   320,0   287,5 257,5   227,5

74

762,5   680,0   522,5   440,0   385,0   352,5   317,5 280,0   247,5

83

825,0   732,5   567,5   482,5   422,5   387,5   352,5 307,5   277,5
             

93

870,0   772,5   595,0   520,0   465,0   412,5   382,5 340,0   307,5

105

910,0   795,0   630,0   552,5   500,0   460,0   397,5 355,0   330,0
             

120

942,5   815,0   672,5   600,0   530,0   497,5   422,5 372,5   347,5

+120

965,0   840,0   720,0   617,5   545,0   510,0   455,0 390,0   372,5

Женщины

Вес

МСМК

МС

КМС

1

2

3

1 юн

2 юн

3 юн

43

330,0   265,0   232,5   175,0 150,0 137,5 122,5 112,5 97,5

47

362,5   287,5   252,5   190,0 165,0 150,0 135,0 122,5 105,0

52

400,0   315,0   280,0   210,0 182,5 167,5 147,5 135,0 117,5

57

430,0   342,5   302,5   227,5 200,0 182,5 162,5 147,5 127,5

63

470,0   375,0   327,5   252,5 220,0 202,5 180,0 162,5 142,5

72

500,0   400,0   357,5   285,0 247,5 227,5 202,5 182,5 157,5

84

530,0   435,0   395,0   327,5 285,0 260,0 220,0 205,0 177,5
     

+84

545,0   460,0   412,5   352,5 320,0 285,0 235,0 217,5 192,5

Мастер Спорта Мировой Категории (МСМК)-можно получить только при участии в мировых чемпионатах.

Мастер Спорта(МС)- на соревнованиях всероссийских соревнованиях.

Кандидат В Мастера Спорта(КМС)- на зональных соревнования областных или городских.

Пауэрлифтинг — спорт сильных.

Вам будут интересны:

massafm.ru

Рубрика «Отвечают знатоки»: жим лежа

От вас – вопрос, от нас – ответ сведущих в данном вопросе спортсменов. Оставляем свои вопросы в комментариях под данной статьей и в специальных темах по ссылкам: - https://vk.com/topic-11856338_34874622- https://vk.com/topic-24776055_34676919

Сегодняшние вопросы касаются жима лежа. Они от разных людей, которые, видимо, в спорте совсем недавно. Но мы для того и существуем, чтобы помогать, и наши спортсмены с удовольствием на них ответили.

«1. Здравствуйте, вопрос к авторитетным экспертам. Можно ли прогрессировать в жиме лежа при одной жимовой тренировке в неделю без употребления АС (анабалических стероидов)?

2. Ребята, подскажите, пожалуйста, программу в жиме от груди для развития силы? Мой максимальный вес, который жму на один раз – 125 кг.

3. Дайте, пожалуйста, советы на тему, как "пробить" жим?

4. Как включить трицепс в соревновательном жиме?»

Владислав Соловьёв, вице-чемпион «России» ФПР 2011–2012 гг., победитель «ФИБО-2015»:

0952ec981253b092afc2ea47130c2abb.jpg«1. Зависит от уровня атлета. На начальном этапе точно можно, дальше уже под вопросом. Но думаю, уровень мастера спорта и даже под МСМК вполне реально.2. Странный вопрос. Если человек весит 50 кг, то результат очень хороший, и нужно очень грамотно просчитывать план, а если это результат тяжа весом за 130, то тут любая мало-мальски нормальная программа сработает.3. Еще "лучше" вопрос. "Пробивать" жим надо исходя из слабых мест, у кого-то это срыв, у кого-то дожим. Все очень индивидуально.4. Наверное, имеется в виду, как улучшить работу трицепса? Прежде всего дожимы, жимы узким хватом и профилактические изоляционные упражнения на трицепс в тренажере».

Роман Абиджба, мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпион России по жиму лежа IPF (ФПР):

36bc57ad32883e44c594ad23c0c41996.jpg«1. Безусловно, можно, но этот прогресс при условии правильного режима и тренировок будет значительно дольше, чем на "темной стороне". 2. Программу, наверное, не посоветую, а вот найти хорошего тренера, который будет смотреть все нюансы техники и т. д., будет оптимально!3. Чтобы "пробить" жим, нужно найти фазу, которую тяжело пройти, и отрабатывать именно ее!4. Чтобы включить трицепс, нужно чтобы он был! Поэтому делайте всегда дожим и "подсобку" на трицепс (брусья, блоки), и все будет отлично!»

Руслан Фурсов, создатель паблика «Я люблю пауэрлифтинг»:

9cb8f8784d3c98627efa0f1a7a2f19b3.jpg«1. Конечно можно! Но при условии должного восстановления. Все же если Ваша специализация – жим лежа, то количество тренировок жима нужно увеличить. Конечно же, за счет легких и средних по интенсивности и объему нагрузок. 2. Можно взять за основу планы Бориса Ивановича Шейко и скорректировать их под себя. Можно зайти на сайт last-man.org и найти множество статей для правильного составления тренировочного плана. Главное – это систематичность нагрузок, должное восстановление и трудолюбие. Поставили цель – идите к ней. Либо же скачать саморассчитывающийся цикл и внести туда свои данные. 3. Как "пробить" жим? Улучшить технику, убрать отказные повторения и использовать периодизацию нагрузок. Все просто. 4. А он "выключается"? Быть может, Вы слишком много внимания уделяете работе в подсобных упражнениях и стоит снизить в них нагрузку, дабы пустить ресурсы восстановления на конкретно соревновательное движение. Нужно так понять, подходит ли Вам эта техника в принципе. Понять Ваши сильные и слабые стороны. В этом деле лучше найти компетентного тренера и довериться ему».

Дмитрий Головинский, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC и AWPC Украины:

e20057f7ee0924c577052eb6e250f706.jpg«1. Все зависит от результата. Если Ваш результат более 120–140 кг, то при наличии лишь одной жимовой тренировки, на мой взгляд, прогрессировать будет очень трудно.2. Как автор LMS, конечно, я порекомендую LMS. Еще можно обратить внимание на Шейко, Муравьёва, Фалеева, цикл Коэна и подобное.3. Перестаньте жать в отказ и не гонитесь за весами. Улучшайте технику и работайте над усилением грудных мышц.4. Любое разгибание предплечья включает трицепс. Иными словами, трицепс уже включается при жиме. Если Ваша задача перевести на него нагрузку акцентировано – сузьте хват штанги и прижмите локти к туловищу».

Ахмед Мусаев, мастер спорта по тяжелой атлетике, неоднократный победитель турниров по пауэрлифтингу:

f187ea777f84a0423d69ca3a0f64b839.jpg«1. Вопрос один из часто задаваемых, скорее всего, это молодой спортсмен, и тут советы могут быть различны, так как у молодых и (или) начинающих спортсменов застой в жиме не должен быть. Надо нарабатывать объемы, не думать конкретно о трицепсах. Как говорит мой хороший друг: "Чтобы много жать, надо много жать". 2. Сам сейчас тренировки строю по системе "5×12, 5×8, 5×5+2×1", назвав ее "ЖЦА" (жимовой цикл Алибегова), так название и "прилипло". Очень хорошая система подготовки как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Прорабатываешь все группы рабочих мышц, и после середины цикла порой не требуется ОФП. Также могу рекомендовать систему подготовки LMS, автором коей является Дмитрий Головинский. Это не реклама, а мое видение. 3 и 4. Для ОФП – уже по желанию: резины, цепи, бруски... Выделил бы слингшот, можно даже на размер больше, для работы на весах чуть больше максимума, но не злоупотреблять».

Виктор Мистратов, многократный чемпион мира, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу:

d08b844f57f5cc788d438b7780fb9f99.jpg«1. Некоторые мои ученики проводят тяжелую "экипную" тренировку раз в 10 дней. И раз в три дня обычно легкая "подсобка", вплоть до отжиманий дома. Но это для "экипы". Для "без экипы" надо чаще тренироваться.2 и 3. В Интернете полно программ, бери любую и пробуй по каждой попахать полгода, а там и выявишь, какая подходит, а какая нет».

www.ironworld.ru

Мастер-класс по бодибилдингу и пауэрлифтингу / События на TimePad.ru

Регистрация на событие закрыта

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Другие события организатора>

Комиссия по спорту и массовым мероприятиям Молодежной коллегии при губернаторе СПб

1862 дня назад

14 апреля 2013 c 12:00 до 14:00

Санкт-Петербург

просп. Раевского, д.1

14 апреля в спорткомплексе им.Алексеева (http://www.alexclub.ru/ просп. Раевского, д.16) будет проводиться мастер-класс по бодибилдингу, пауэрлифтингу и правильному спортивному питанию. Мастер-класс проводит Грахов Юлий Павлович — тренер высшей категории России, судья международной категории по бодибилдингу, тренер по пауэрлифтингу, неоднократный призёр Северо-Запада России, призёр Кубка Восточной Европы по бодибилдингу среди мужчин и мастеров, чемпион и неоднократный призёр Открытого Чемпионата Северо-Запада России по жиму лёжа.

Расскажите друзьям о событии

В спорткомплексе им.Алексеева (http://www.alexclub.ru/) будет проводиться мастер-класс по бодибилдингу, пауэрлифтингу и правильному спортивному питанию.

Мастер-класс проводит Грахов Юлий Павлович — председатель коллегии проекта "Спорт против наркотиков", тренер высшей категории России, судья международной категории по бодибилдингу, тренер по пауэрлифтингу, подготовивший звезд мирового уровня, неоднократный призёр Северо-Запада России, призёр Кубка Восточной Европы по бодибилдингу среди мужчин и мастеров, чемпион и неоднократный призёр Открытого Чемпионата Северо-Запада России по жиму лёжа, серебрянный призёр Международного турнира по жиму лёжа Skip Raw 2010 и 2011 г. Финляндия Хельсинки в абсолютном первенстве среди мастеров, тренер высшей категории России по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья международной категории. Функционер федерации IFBB.

В семинаре также учавствуют: спортивный врач Шклейник Кирилл Константинович и мастер спорта России, Чемпион России в тяжелом весе Зебальд Сергей. 

Краткая программа и цели мастер-класса: 1. Популяризация  здорового образа жизни.  2. Правильное сбалансированное питание.  3. Спортивное питание.  4. Дегустация высококачественного спортивного питания. 5. Правильное выполнение упражнений в тренажерном зале.

В связи с невозможностью вместить в тренажерном зале всех желающих, количество мест будет ограничено, не более 50 человек. 

Партнеры

sportcommission.timepad.ru


Смотрите также