Выбираем кроссовки для силового тренинга, кроссфита и фитнеса. Кроссовки для пауэрлифтинга


8 лучших кроссовок для пауэрлифтинга

Спектр спортивной обуви достаточно велик, но при выборе кроссовок для пауэрлифтинга стоит обратить внимание на особые качества.

Тренер по кросс-фит 4 уровня Кит Виттенштейн утверждает, что нужно прежде всего обратить внимание на приподнятый каблук и твёрдую подошву. Приподнятый каблук позволяет атлету лучше держать осанку во время приседа или тяги, что в свою очередь позволяет передать большее усилие.

Скорее всего, вы уже встречали подобную обувь со слегка приподнятой пяткой и иногда с ремешком, который плотнее фиксирует ногу. Вот лучшие образцы обуви для лифтеров.

Nike Metcon 3

Nike Metcon 3

Nike Metcon 3

Лучше всего подходит для: кросс-фита

Недавно выпущенные кроссовки от Найк помогут вам выполнять упражнения высокой нагрузки и интенсивности, что хорошо подходит для популярного направления кросс-фит. Тут плоская подошва и 4-мм-ая компенсация каблука. Прекрасно для прыжков и «рывковых» упражнений.

Reebok Nano 7

Reebok Nano 7

Reebok Nano 7

Лучше всего подходит для: кросс-фита и высоко-интенсивных интервальных тренировок

В этом году Рибок выпустили свою модель на выставке CrossFit Open перед началом кросс-фит-сезона. Новые технологии позволили создать дышащий и прочный материал, который ранее использовался при обшивке высококлассных офисных стульев. Дополнительная поддержка пятки обеспечивает бОльшую стабильность при интенсивных движениях таких, как как присед или становая тяга. Есть обычная версия Nano и RopePro, предназначенная для упражнений на канате (резиноподобный износоустойчивый материал).

Reebok Legacy Lifter

Reebok Legacy Lifter

Reebok Legacy Lifter

Лучше всего подходит для: олимпийской тяжёлой атлетики

Эти кроссовки разработаны для лифтинга, и именно это в них нужно делать. Тут 2-см-ый каблук  и внешние ремни. Вы чувствует во время выполнения упражнения, что ваша стопа плотно зафиксирована даже при самых серьёзных весах. Верх имеет вентиляцию, так что нога не вспотеет слишком сильно.

Asics Met Conviction

Asics Met Conviction

Asics Met Conviction

Лучше всего подходит для: кросс-фита

Мягкая стелька и плоская резиновая подошва делают эти кроссовки идеальным вариантом для кросс-фита с бегом, прыжками и поднятием тяжестей. Стелька предотвращает ногу от избыточной влаги.

Converse Chuck All Star High Top Sneakers

Converse Chuck All Star High Top Sneakers

Converse Chuck All Star High Top Sneakers

Лучше всего подходит для: поуэрлифтинга

Изначально подобные кроссовки-кеды не были предназначены для лифтинга из-за слишком тонкой подошвы, но затем некоторые «распробовали» преимущества этой обуви.

Reebok Nano 6

Reebok Nano 6

Reebok Nano 6

Лучше всего подходит для: кросс-фита

Шестая версия кроссовок семейства Nano была разработана именно для кросс-фита. Рибок переделали модель Kevlar, верх обуви сделали из прочнейшего материала, который используется для альпинистского снаряжения и канатов. Усиленный носок делает модель ещё более прочной.

Inov-8 Fastlift 370 BOA

Inov-8 Fastlift 370 BOA

Inov-8 Fastlift 370 BOA

Лучше всего подходит для: олимпийского лифтинга

Модель отлично подходит для выполнения одного повторения с максимальным усилием. 16,5-мм-ый каблук обеспечивает необходимые для лифтинга плотность и стабильность голеностопного сустава, а гибкий носок делает их более функциональными. Кроме того, настраиваемая фиксация позволяет найти именно свои «настройки».

New Balance Minimus 40 Trainer

New Balance Minimus 40 Trainer

New Balance Minimus 40 Trainer

Лучше всего подходит для: тренировок в стиле кросс-фит

Строго говоря, это не совсем лифтинг, но для кросс-фитовских упражнений, включающих приседания с весом, выпады или бег, эта модель вполне подходит. Слегка приподнятая пятка, специальная «чаша» под каблук и подошва Vibram обеспечивают стабильность, а верхняя сеточка достаточно гибкая и вентилируемая.

Vibram Five Finger V-Train

Vibram Five Finger V-Train

Vibram Five Finger V-Train

Лучше всего подходит для: облегчённого кросс-фита

Если вы любите тренировки босиком, то эти кроссовки придутся по вкусу. Они позволяют брать достаточно большие веса и при этом обеспечивают отличное чувство и сцепление с землёй. Тут есть даже выступы, которые помогут забраться на канат. Также их можно стирать в машине.

magmens.com

Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

  1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
  2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
  3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследованиепоказало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследованиевыявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследованиепоказало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.

Кеды
как выбрать кроссовки: кедыconverse.co.th

Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.

Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.

Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

  1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
  2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
  3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
  4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

  1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
  2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
  3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
  4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Кроссовки для аэробных тренировок

Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.

Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

как выбрать кроссовки: кроссовки для фитнесаПодошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

lifehacker.ru

Выбираем кроссовки для силового тренинга, кроссфита и фитнеса

Хорошая обувь – это комфорт, удобство, снижение риска травм и повышение эффекта от тренировок. Атлета ничего не должно отвлекать от работы. Выбираем правильные кроссовки.

Кроссовки для силовых тренировок

Если всерьёз решили заняться пауэрлифтингом, силовым экстримом, тяжёлой атлетикой, то без специальной обуви не обойтись.

Особенности:

  • Твёрдая подошва – во время упражнений с большими весами стопы должны плотно стоять на земле, только так можно максимально использовать силу всех групп мышц.
  • Плотная посадка – обувь должна плотно прилегать к стопе, а не болтаться. В противном случае ваши силовые показатели снизятся.
  • Сцепление – подошва ни в коем случае не должна скользить. Тут всё понятно. Кому охота упасть со штангой?

Типы кроссовок

Штангетки

Специальная обувь для силовых упражнений. Такие кроссовки обладают всеми необходимыми качествами. Также присутствует каблук высотой до 2 см, что здорово помогает во время приседаний. Также для более плотной фиксации стопы почти у всех моделей есть специальные ремешки.

Модели — Adidas AdiPower, Nike Romaleos, Inov-8 Fastlift 335.

Минималистические

Очень комфортные, лёгкие кроссовки с тонкой, но жёсткой подошвой. Эта обувь помогает выработать правильную биомеханику движений, что крайне важно. Амортизация тут минимальна, а потому даже есть небольшой эффект босой стопы. Важно при этом помнить, что мышцы должны привыкнуть к такой обуви. После покупки какое-то время чередуйте эти кроссовки с обычными.

Модели — Vibram Five Fingers, Nike Free Hyperfeel, Altra Samson.

Кеды

Кеды

Хороший вариант для тех, кто ещё не может тратить на экипировку слишком много денег. Тонкая подошва позволяет стопе плотно прилегать к полу, а высокая шнуровка помогает зафиксировать голеностопный сустав. Хорошо подходит для приседа и разных видов становой тяги.

Кроссовки для кроссфита

Очень популярное направление отличается большим разнообразием упражнений, а потому тут нужны универсальные кроссовки.

Особенности:

  • Твёрдая, устойчивая подошва – для силовых упражнений, понятное дело, нужна плотная подошва.
  • Прочность, износоустойчивость – лазания по канату способны за счёт трения просто «убить» любые кроссовки. Это важно учитывать при выборе.
  • Хорошее сцепление – беговые и силовые упражнения требуют отличного сцепления, здесь всё понятно.
  • Вентиляция – при интенсивных тренировках стопа должна должным образом охлаждаться. Для этого хорошо подходит верх кроссовок из сетчатого материала.

Идеальные кроссовки для кроссфита обладают небольшой высотой пятки – не больше 4 мм. Подошва очень твёрдая, при этом хорошо сгибается поперёк, что пригодится при выпадах, приседаниях и прыжках на тумбу. Верх такой обуви, как правило, выполнен их сетчатого текстиля, хорошо пропускающего воздух.

В идеале, конечно, лучше иметь несколько пар обуви для разных упражнений.

Модели — Reebok Crossfit Nano, Nike Metcon.

Кроссовки для фитнеса

Все популярные фитнес-направления отличаются большой интенсивностью при относительно небольшом количестве силовых нагрузок.

Особенности:

  • Лёгкость – в таких кроссовках легко бегать, прыгать и сохранять равновесие.
  • Вентиляция – сетчатый верх и тут будет кстати. Понятно почему.
  • Гибкая подошва – мягкая, гибкая подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.

Кроссовки для фитнеса

Кроссовки для аэробного тренинга обладают почти теми же характеристика, что и для кроссфита. Разница лишь в том, что тут чуть более высокие амортизирующие качества. При наличие поворотом в вашем направлении важно, чтобы на подошве была специальная точка поворота. Это, кстати, пригодится и при зальных игровых видах спорта (баскетбол, волейбол, гандбол, мини-футбол).

Модель — Reebok Hayasu.

magmens.com


Смотрите также