Креатин в пауэрлифтинге


Значение креатина в пауэрлифтинге

Значение креатина в пауэрлифтинге

Спортсмены, которые занимаются пауэрлифтингом, должны не забывать о приеме витаминов и  других полезных веществ, ведь во время физических нагрузок организм испытывает в них нехватку и необходимость. Именно таким полезным веществом для спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом, и является – креатин.

Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных тканях животных и человека. Данный продукт является белком и состоит из трех аминокислот:

  • Аргинина;
  • Глицина;
  • Метионина.

Искусственно его получают их синтеза саркозина и цианамида. Естественным путем он поступает в наш организм, когда мы едим мясо и рыбу. А также он вырабатывается самостоятельно  нашем организме (в печени, в железах и в почках). Для того чтобы организм получил 6 грамм креатина, человек должен съедать до 4 килограмм мяса в сутки. Это является не просто вредно, но и невозможно.

Значение креатина в пауэрлифтинге

98% креатина в человеческом организме находятся в мышцах. Поэтому прием его дополнительно приводит к наращиванию мышечной массы. Мускулы не только увеличиваются, но и стают сильными. Важно отметить, что мускулы увеличиваются не за счет того, что в них (между мышечными волокнами) накапливается вода.

Существует две методики приема данного препарата.

  1. Креатин принимают по 5 грамм 5 раз в день. Курс приема по такой системе должен повторяться 5-6 дней. После креатин необходимо принимать по 5 грамм ежедневно.
  2. Принимать креатин по второй методике необходимо по 3-5 грамм каждый день на протяжении месяца.

Но первый и второй метод объединяет, то, что спортсмен должен обязательно выполнять упражнения из пауэрлифтинга.

Принимать препарат перед началом тренировкой не стоит так, как организм еще не подготовлен к транспортировке креатина в мышцы. Это связано с тем, что баланс данного продукта в организме находится в норме.

Также не стоит принимать его во время спортивного тренинга. Наиболее подводящим временем является период по окончанию тренировки. Именно в это время креатин сможет полноценно усвоиться.

Порошковый креатин следует разбавлять водой, но смешивая его со сладким соком, вы улучшите процесс усвоения препарата мышечной тканью.

Капсулированной форме креатин также можно запивать водой или соком. В таком виде креатин лучше принимать после окончания спортивных тренировок.

Вас интересует, вреден ли креатин, и какие побочные действия могут возникнуть от его приема? На самом деле доказано, что единственный минус, который может возникнуть от приема данного препарата – это лишний вес. Креатин в основном принимают люди, которые хотят добавить мышечную массу, но при этом, чтобы не было новых отложений подкожного жира. То есть масса тела увеличивается, но уровень жира уменьшается.

Какие еще есть положительные эффекты от принятия креатина?

  • Он положительно влияет на понижение уровня холестерина в плазме.
  • Способствует защите сердечно-сосудистой системы.
  • Креатин блокирует воспалительные процессы в организме человека.
  • Больным с атрофией мышц назначают дополнительный прием креатина.
  • Прием креатина показан для вегетарианцев.
  • Креатин – это гормон молодости, поэтому принимая его человек, чувствует себя моложе и сильнее.

И как итог давайте подведем. Значение креатина в пауэрлифтинге велико:

  • Он позволяет спортсмену тщательнее тренироваться и готовиться к спортивным соревнованиям.
  • Принимая его спортсмен может взять более тяжелый вес.
  • Креатин отлично способствует восстановлению сил спортсмена после тяжелых тренировок.
  • Он качественно и эффективно увеличивает мышечную массу спортсмена.

Поэтому, если вы занимаетесь пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта в вашем рационе обязательно должен присутствовать дополнительный прием креатина. С ним вы станете сильнее, а мышцы больше и красивее.  

Спортивное питание Киев купить и получить подробную информацию по использованию, индивидуально.

xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua

"Чистая масса" - ресурс о здоровом тренинге.

Как известно, самая популярная пищевая добавка сейчас - моногидрат креатина. Его вовсю покупают культуристы. Ей "повезло", ее действие подтверждено авторитетными научными исследованиями. В нашем организме креатин живет в виде "целиковых" молекул и фосфокреатина. Обе формы сконцентрированы, в основном, в ткани скулетных мышц. Из рекламы мы уже знаем, что креатин нашему организму как воздух. Так чем же конкретно он "занимается" в организме?

Его основная функция - служить буфером, смягчающим "взрывную" потребность организма в энергии. Не случайно, как установили ученые, между падением уровня фосфокреатина и первоначальными ощущениями усталости прослеживается прямая связь. Сам собой напрашивается вывод, что, "загрузив" креатин в мышцы, мы вправе ожидать значительного повышения показателей на тренировках. Так это или нет? Начнет с того, что уровень креатина в мышечной ткани повысить действительно можно. Моногидрат креатина в виде пишевых добавок "поднимает" его на 20-30%. Более того, исследования показали, что результативность высокоинтенсивного тренинга (на не упражнений на выносливость!) действительно улучшается после приема креатиновых добавок. Ученые объясняют это так: предтренировочная концентрация креатина и фосфокреатина может быть связана с увеличением скорости восполнения мышечного фосфокреатина в промежутках между тренировками. Именно во время восстановительного перерыва организм восполняет запасы креатина. Не в этом ли секрет нашего организма, способного работать с фантастической мощью? Хотя наибольшей популярностью креатин пользуется в среде культуристов (с его помощью они стремятся увеличить размеры мышй и набрать силу) действие этого вещества проверялось до недавнего времени в основном на велосипедистах и бегунах. Недавно действие креатиновых добавок решили проверить и на силовиках. В эксперименте участвовали штангисты и пауэрлифтеры. Набор упражнений был типичный: жим лежа и приседания. Испытуемые работали на специальном тренажере (аналог тренажера Смита), который ученые "подключили" к компьютеру. В качестве "подпитки" испытуемым давали моногидрат креатина (по 25 грамм в виде пищевой добавки Cretine Fuel производства "Twinlab"). Части испытуемых давали плацебо. После недельного приема креатина спортсмены показали значительный прирост "пиковой" производительности. Ученые установили, что благодаря креатину в первую очередь увеличивается интенсивность тренировок, что, в свою очередь, дает прирост в силе. В общем, интерес к "чудо-веществу" со стороны культуристов, как видно, вполне оправдан. Как принимать креатин? Ученые рекомендуют следующую схему. Сначала организм "загружают" запасом креатина в течение пяти дней. Дневная норма 20-25 грамм, по пять грамм каждые два-три часа. Помните, увеличению насыщения мышечной ткани креатином и снижению его выхода с мочой способствуют углеводороды. К концу пятого дня мышцы загружаются креатином "под завязку".

Затем следует второй этап, на котором надо всего лишь пополнять первоначальную "загрузку". Теперь креатиновую дозу можно снизить (до двух граммов в день для лиц, не занимающихся спортом и пяти граммов для спортсменов). Правда, недавно нам подбросили новую информацию: предварительная загрузка будто бы не нужна. Мол, достаточно принимать креатин по 5 граммов в сутки, и эффект будет тот же. Если так, то становится возможной серьезная экономия финансов. Осталось только дождаться дополнительных подтверждений новой точки зрения. Помните, что эффективность этого вещества была доказана на моногидрате креатина. Это важно, потому что рынок изобилует креатиновыми соединениями - производства разных фирм, под разными торговыми марками.

Скорее всего, вам предложат креатин в капсулах или в виде безвкусного белого порошка. Запомните, что одна пятиграммовая доза примерно равняется одной чайной ложке порошка. Порошок необходимо разводить в воде или каком-нибудь напитке непосредственно перед употреблением.

И еще одно важное соображение: креатиновая "загрузка" должна начинаться в преддверии сезона, лучше всего задолго до выступления. Такая схема поможет убить сразу несколько зайцев: улучшается качество тренинга (за счет повышенной интенсивности), возрастают физиологические адаптации и соответственно растут тренировочные показатели.

Статья с powerlifting.ru

puremass.narod.ru

Креатин / пауэрлифтинг / Единоборства, боевые искусства, бодибилдинг

пауэрлифтинг: Креатинкреатин это великолепная пищевая добавка для честолюбивого спортсмена. не считается стреоидом

Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, УСИЛЕННЫЙ ПРИРОСТ ВЕСА и увеличение мышечных объемов.

Креатин в спортивном питанииДо начала 90-х годов ничего неизвестно о применении креатина спортсменами. Яркие победы британских легкоатлетов (Л.Кристи, С.Ганнел, К.Джексон) на Олимпийских играх 1992 года в Барселоне многие связывали с новейшими разработками английских специалистов в области использования специальных креатиновых продуктов в спортивном питании (так называемый метод "загрузки креатином", см. ниже).

Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.

Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что каких-либо серьезных нарушений не вызывает прием этого вещества даже в очень значительных дозах.

Начиная с 1992-1993 гг. среди новинок спортивного питания нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Достаточно сказать, чтогодовые объемы продаж за последнее пятилетие только креатина моногидрата доститигают 160 млн. долларов США (и это без учета чрезвычайно дорогого фокреатина) Опросы, проведенные фирмами-производителям, показали, что трое из четырех призеров летних Олимпийских Игр 1996 года в Атланте использовали креатин в своей подготовке.

Кому нужен креатин?Главная ценность креатина, по-видимому, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте , силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. Например, в исследовании проведенном среди любителей "железного спорта" Конрадом Эрнестом (Conrad Earnest) и его сотрудниками в Юго-западном Медицинском Центре и Клинике Купера в Далласе, Штат Техас, атлеты всего за месяц, принимая дополнительно креатин, увеличили сухую массу тела в среднем на 1,6 килограмма.

В большинстве исследований использовались дозы порядка 20-25 г. Судя по всему, креатин помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией. Он также препятствует возрастанию содержания аммония в плазме крови, который в ином случае замедляет физическую деятельность.

Нет никаких свидетельств того, что креатин повышает нашу долговременную выносливость.

По наблюдениям одного шведского спортивного физиолога, он все же позволяет тяжелоатлетам добиват

borolka.com

Выбор креатина для пауэрлифтинга

Выбор креатина для пауэрлифтинга.

Среди огромного выбора силовых видов спорта, существует один из самых тяжелых и энергоемких – это пауэрлифтинг. Из-за постоянной работы с тяжелейшей нагрузкой из металла, спортсменам приходится постоянно держать себя в тонусе и следить за уровнем своей энергии, необходимой для выполнения сверхсложных упражнений. Помощником в этом вопросе выступает креатин – это пищевая добавка в спортивном питании, активно пользующаяся спросом среди спортсменов пауэрлифтинга.

Выбор креатина для пауэрлифтинга

Она позволяет держать на контроле запас Вашей энергии и питает Ваши мышцы на протяжении всех силовых упражнений.>

Креатин способен синтезироваться организмом с помощью некоторых аминокислот. Суточное потребление этого вещества организмом составляет около 2 грамм. Давайте рассмотрим основные функции, которыми обладает креатин и его действия в организме:

  • Он способствует синтезу аденозинтрифосфата (АТФ), который отвечает за выработку энергии, необходимую для выполнения физических упражнений и силовых нагрузок.
  • Помогает набрать «сухую» мышечную массу.
  • Благодаря своему свойству гидратации, креатин насыщает мышечные клетки водой и способствует увеличению мышечной ткани и формированию рельефности тела.
  • Увеличивает выработку гормонов – соматотропина и тестостерона.
  • Креатин помогает избавиться от чувства жжения в мышцах при интенсивных тренировках, благодаря блокировке выделения молочной кислоты.
  • Понижает уровень холестерина и обладает антивоспалительным действием при заболевании суставов.

Производители спортивного питания при изготовлении креатина, могут использовать различные его формы, такие как:

  • Креатин моногидрат – самая распространенная и востребованная форма. Представляет собой гидролизованную форму креатина, помогающую быстро пополнить запасы организма энергией для тренировок и способствовать росту мышечной массы.
  • Креатин ангидроус – противоположность креатин моногидрату, из него удалена вода, но даже при содержании креатина на 6% больше, чем в моногидрате не уступает своему предшественнику.
  • Креатин цитрат – соль лимонной кислоты, имеет хорошую растворимость в воде.
  • Креатин фосфат – соль фосфорной кислоты. Благодаря фосфатной группе, также может быть хорошим альтернативным источником энергии для мышц.
  • Креатин малат – соль яблочной кислоты, может хорошо растворяться в воде.
  • Креатин тартрат – соль яблочной кислоты. Может выпускаться в виде капсул и таблеток. По свойствам уступает креатин моногидрату.
  • Креатин-глютамин-таурин – такой комплекс позволяет веществам быстрее проникать в мышцы и увеличивать их силу.

При рассмотрении такого большого выбора креатина, Вы наверняка, уже растерялись какой из всех видов выбрать. Если Вы не любите экспериментов, то всегда можно обратиться к классическому варианту – старому, доброму креатину моногидрату, но, а если Вы готовы к чему-то новому, то всегда можно выбрать какую-нибудь другую форму креатина, возможно именно для Вас она окажется наиболее эффективной по сравнению с моногидратом. Современные разработки в производстве спортивного питания не стоят на месте и постоянно развиваются. Специалисты компаний создают все новые и новые усовершенствованные продукты, например, недавно появился на рынке жидкий креатин, который имеет в своем составе масла соевых бобов и алое вера, позволяющие сохранять жидкую форму продукта. Еще один вид креатина знаменит своим пролонгированным действием, то есть благодаря различным добавкам, усвоение и высвобождение креатина будет замедленным, что позволит необходимым компонентам оставаться в организме, как можно дольше.

Комплекс креатина и спорт питание в Украине, выгодные условия доставки.

xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua


Смотрите также