Влияние коэффициента интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге. Коэффициент в пауэрлифтинге


Таблица абсолютных коэффициентов, для пауэрлифтинга. Формула "Вилкса". С.К. "Атлет"

 

Таблица абсолютных коэффициентов

 

Коэффициент, рассчитанный по формуле Вилкса, служит  для сравнения результатов атлетов разных весов. Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета (с точностью до 0.1 кг) и суммой набранной в трех упражнениях (приседания, жим лежа, становая тяга ) В первой левой колонке таблицы - вес с точностью до килограмма, в первой верхней строке - десятые части килограмма, на пересечении - коэффициент Вилкса. Для определения абсолютного результата необходимо умножить сумму троеборья на коэффициент Вилкса. Атлет, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.  

Формула Вилкса для мужчин.

Вес

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

40

1.3354

1.3311

1.3268

1.3225

1.3182

1.3140

1.3098

1.3057

1.3016

1.2975

41

1.2934

1.2894

1.2854

1.2814

1.2775

1.2736

1.2697

1.2658

1.2620

1.2582

42

1.2545

1.2507

1.2470

1.2433

1.2397

1.2360

1.2324

1.2289

1.2253

1.2218

43

1.2183

1.2148

1.2113

1.2079

1.2045

1.2011

1.1978

1.1944

1.1911

1.1878

44

1.1846

1.1813

1.1781

1.1749

1.1717

1.1686

1.1654

1.1623

1.1592

1.1562

45

1.1531

1.1501

1.1471

1.1441

1.1411

1.1382

1.1352

1.1323

1.1294

1.1266

46

1.1237

1.1209

1.1181

1.1153

1.1125

1.1097

1.1070

1.1042

1.1015

1.0988

47

1.0962

1.0935

1.0909

1.0882

1.0856

1.0830

1.0805

1.0779

1.0754

1.0728

48

1.0703

1.0678

1.0653

1.0629

1.0604

1.0580

1.0556

1.0532

1.0508

1.0484

49

1.0460

1.0437

1.0413

1.0390

1.0367

1.0344

1.0321

1.0299

1.0276

1.0254

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

50

1.0232

1.0210

1.0188

1.0166

1.0144

1.0122

1.0101

1.0079

1.0058

1.0037

51

1.0016

0.9995

0.9975

0.9954

0.9933

0.9913

0.9893

0.9873

0.9853

0.9833

52

0.9813

0.9793

0.9773

0.9754

0.9735

0.9715

0.9696

0.9677

0.9658

0.9639

53

0.9621

0.9602

0.9583

0.9565

0.9547

0.9528

0.9510

0.9492

0.9474

0.9457

54

0.9439

0.9421

0.9404

0.9386

0.9369

0.9352

0.9334

0.9317

0.9300

0.9283

55

0.9267

0.9250

0.9233

0.9217

0.9200

0.9184

0.9168

0.9152

0.9135

0.9119

56

0.9103

0.9088

0.9072

0.9056

0.9041

0.9025

0.9010

0.8994

0.8979

0.8964

57

0.8949

0.8934

0.8919

0.8904

0.8889

0.8874

0.8859

0.8845

0.8830

0.8816

58

0.8802

0.8787

0.8773

0.8759

0.8745

0.8731

0.8717

0.8703

0.8689

0.8675

59

0.8662

0.8648

0.8635

0.8621

0.8608

0.8594

0.8581

0.8568

0.8555

0.8542

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

60

0.8529

0.8516

0.8503

0.8490

0.8477

0.8465

0.8452

0.8439

0.8427

0.8415

61

0.8402

0.8390

0.8378

0.8365

0.8353

0.8341

0.8329

0.8317

0.8305

0.8293

62

0.8281

0.8270

0.8258

0.8246

0.8235

0.8223

0.8212

0.8200

0.8189

0.8178

63

0.8166

0.8155

0.8144

0.8133

0.8122

0.8111

0.8100

0.8089

0.8078

0.8067

64

0.8057

0.8046

0.8035

0.8025

0.8014

0.8004

0.7993

0.7983

0.7973

0.7962

65

0.7952

0.7942

0.7932

0.7922

0.7911

0.7901

0.7891

0.7881

0.7872

0.7862

66

0.7852

0.7842

0.7832

0.7823

0.7813

0.7804

0.7794

0.7785

0.7775

0.7766

67

0.7756

0.7747

0.7738

0.7729

0.7719

0.7710

0.7701

0.7692

0.7683

0.7674

68

0.7665

0.7656

0.7647

0.7638

0.7630

0.7621

0.7612

0.7603

0.7595

0.7586

69

0.7578

0.7569

0.7561

0.7552

0.7544

0.7535

0.7527

0.7519

0.7510

0.7502

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

70

0.7494

0.7486

0.7478

0.7469

0.7461

0.7453

0.7445

0.7437

0.7430

0.7422

71

0.7414

0.7406

0.7398

0.7390

0.7383

0.7375

0.7367

0.7360

0.7352

0.7345

72

0.7337

0.7330

0.7322

0.7315

0.7307

0.7300

0.7293

0.7285

0.7278

0.7271

73

0.7264

0.7256

0.7249

0.7242

0.7235

0.7228

0.7221

0.7214

0.7207

0.7200

74

0.7193

0.7186

0.7179

0.7173

0.7166

0.7159

0.7152

0.7146

0.7139

0.7132

75

0.7126

0.7119

0.7112

0.7106

0.7099

0.7093

0.7086

0.7080

0.7074

0.7067

76

0.7061

0.7055

0.7048

0.7042

0.7036

0.7029

0.7023

0.7017

0.7011

0.7005

77

0.6999

0.6993

0.6987

0.6981

0.6975

0.6969

0.6963

0.6957

0.6951

0.6945

78

0.6939

0.6933

0.6927

0.6922

0.6916

0.6910

0.6905

0.6899

0.6893

0.6888

79

0.6882

0.6876

0.6871

0.6865

0.6860

0.6854

0.6849

0.6843

0.6838

0.6832

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

80

0.6827

0.6822

0.6816

0.6811

0.6806

0.6800

0.6795

0.6790

0.6785

0.6779

81

0.6774

0.6769

0.6764

0.6759

0.6754

0.6749

0.6744

0.6739

0.6734

0.6729

82

0.6724

0.6719

0.6714

0.6709

0.6704

0.6699

0.6694

0.6689

0.6685

0.6680

83

0.6675

0.6670

0.6665

0.6661

0.6656

0.6651

0.6647

0.6642

0.6637

0.6633

84

0.6628

0.6624

0.6619

0.6615

0.6610

0.6606

0.6601

0.6597

0.6592

0.6588

85

0.6583

0.6579

0.6575

0.6570

0.6566

0.6562

0.6557

0.6553

0.6549

0.6545

86

0.6540

0.6536

0.6532

0.6528

0.6523

0.6519

0.6515

0.6511

0.6507

0.6503

87

0.6499

0.6495

0.6491

0.6487

0.6483

0.6479

0.6475

0.6471

0.6467

0.6463

88

0.6459

0.6455

0.6451

0.6447

0.6444

0.6440

0.6436

0.6432

0.6428

0.6424

89

0.6421

0.6417

0.6413

0.6410

0.6406

0.6402

0.6398

0.6395

0.6391

0.6388

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

90

0.6384

0.6380

0.6377

0.6373

0.6370

0.6366

0.6363

0.6359

0.6356

0.6352

91

0.6349

0.6345

0.6342

0.6338

0.6335

0.6331

0.6328

0.6325

0.6321

0.6318

92

0.6315

0.6311

0.6308

0.6305

0.6301

0.6298

0.6295

0.6292

0.6288

0.6285

93

0.6282

0.6279

0.6276

0.6272

0.6269

0.6266

0.6263

0.6260

0.6257

0.6254

94

0.6250

0.6247

0.6244

0.6241

0.6238

0.6235

0.6232

0.6229

0.6226

0.6223

95

0.6220

0.6217

0.6214

0.6211

0.6209

0.6206

0.6203

0.6200

0.6197

0.6194

96

0.6191

0.6188

0.6186

0.6183

0.6180

0.6177

0.6174

0.6172

0.6169

0.6166

97

0.6163

0.6161

0.6158

0.6155

0.6152

0.6150

0.6147

0.6144

0.6142

0.6139

98

0.6136

0.6134

0.6131

0.6129

0.6126

0.6123

0.6121

0.6118

0.6116

0.6113

99

0.6111

0.6108

0.6106

0.6103

0.6101

0.6098

0.6096

0.6093

0.6091

0.6088

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

100

0.6086

0.6083

0.6081

0.6079

0.6076

0.6074

0.6071

0.6069

0.6067

0.6064

101

0.6062

0.6060

0.6057

0.6055

0.6053

0.6050

0.6048

0.6046

0.6044

0.6041

102

0.6039

0.6037

0.6035

0.6032

0.6030

0.6028

0.6026

0.6024

0.6021

0.6019

103

0.6017

0.6015

0.6013

0.6011

0.6009

0.6006

0.6004

0.6002

0.6000

0.5998

104

0.5996

0.5994

0.5992

0.5990

0.5988

0.5986

0.5984

0.5982

0.5980

0.5978

105

0.5976

0.5974

0.5972

0.5970

0.5968

0.5966

0.5964

0.5962

0.5960

0.5958

106

0.5956

0.5954

0.5952

0.5950

0.5948

0.5946

0.5945

0.5943

0.5941

0.5939

107

0.5937

0.5935

0.5933

0.5932

0.5930

0.5928

0.5926

0.5924

0.5923

0.5921

108

0.5919

0.5917

0.5916

0.5914

0.5912

0.5910

0.5909

0.5907

0.5905

0.5903

109

0.5902

0.5900

0.5898

0.5897

0.5895

0.5893

0.5892

0.5890

0.5888

0.5887

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

110

0.5885

0.5883

0.5882

0.5880

0.5878

0.5877

0.5875

0.5874

0.5872

0.5870

111

0.5869

0.5867

0.5866

0.5864

0.5863

0.5861

0.5860

0.5858

0.5856

0.5855

112

0.5853

0.5852

0.5850

0.5849

0.5847

0.5846

0.5844

0.5843

0.5841

0.5840

113

0.5839

0.5837

0.5836

0.5834

0.5833

0.5831

0.5830

0.5828

0.5827

0.5826

114

0.5824

0.5823

0.5821

0.5820

0.5819

0.5817

0.5816

0.5815

0.5813

0.5812

115

0.5811

0.5809

0.5808

0.5806

0.5805

0.5804

0.5803

0.5801

0.5800

0.5799

116

0.5797

0.5796

0.5795

0.5793

0.5792

0.5791

0.5790

0.5788

0.5787

0.5786

117

0.5785

0.5783

0.5782

0.5781

0.5780

0.5778

0.5777

0.5776

0.5775

0.5774

118

0.5772

0.5771

0.5770

0.5769

0.5768

0.5766

0.5765

0.5764

0.5763

0.5762

119

0.5761

0.5759

0.5758

0.5757

0.5756

0.5755

0.5754

0.5753

0.5751

0.5750

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

120

0.5749

0.5748

0.5747

0.5746

0.5745

0.5744

0.5743

0.5742

0.5740

0.5739

121

0.5738

0.5737

0.5736

0.5735

0.5734

0.5733

0.5732

0.5731

0.5730

0.5729

122

0.5728

0.5727

0.5726

0.5725

0.5724

0.5723

0.5722

0.5721

0.5720

0.5719

123

0.5718

0.5717

0.5716

0.5715

0.5714

0.5713

0.5712

0.5711

0.5710

0.5709

124

0.5708

0.5707

0.5706

0.5705

0.5704

0.5703

0.5702

0.5701

0.5700

0.5699

125

0.5698

0.5698

0.5697

0.5696

0.5695

0.5694

0.5693

0.5692

0.5691

0.5690

126

0.5689

0.5688

0.5688

0.5687

0.5686

0.5685

0.5684

0.5683

0.5682

0.5681

127

0.5681

0.5680

0.5679

0.5678

0.5677

0.5676

0.5675

0.5675

0.5674

0.5673

128

0.5672

0.5671

0.5670

0.5670

0.5669

0.5668

0.5667

0.5666

0.5665

0.5665

129

0.5664

0.5663

0.5662

0.5661

0.5661

0.5660

0.5659

0.5658

0.5658

0.5657

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

130

0.5656

0.5655

0.5654

0.5654

0.5653

0.5652

0.5651

0.5651

0.5650

0.5649

131

0.5648

0.5647

0.5647

0.5646

0.5645

0.5644

0.5644

0.5643

0.5642

0.5642

132

0.5641

0.5640

0.5639

0.5639

0.5638

0.5637

0.5636

0.5636

0.5635

0.5634

133

0.5634

0.5633

0.5632

0.5631

0.5631

0.5630

0.5629

0.5629

0.5628

0.5627

134

0.5627

0.5626

0.5625

0.5624

0.5624

0.5623

0.5622

0.5622

0.5621

0.5620

135

0.5620

0.5619

0.5618

0.5618

0.5617

0.5616

0.5616

0.5615

0.5614

0.5614

136

0.5613

0.5612

0.5612

0.5611

0.5610

0.5610

0.5609

0.5609

0.5608

0.5607

137

0.5607

0.5606

0.5605

0.5605

0.5604

0.5603

0.5603

0.5602

0.5602

0.5601

138

0.5600

0.5600

0.5599

0.5598

0.5598

0.5597

0.5597

0.5596

0.5595

0.5595

139

0.5594

0.5593

0.5593

0.5592

0.5592

0.5591

0.5590

0.5590

0.5589

0.5589

 

0

0.1

0.2

0.3

0.4

0.5

0.6

0.7

0.8

0.9

140

0.5588

0.5587

0.5587

0.5586

0.5586

0.5585

0.5584

0.5584

0.5583

0.5583

141

0.5582

0.5582

0.5581

0.5580

0.5580

0.5579

0.5579

0.5578

0.5578

0.5577

142

0.5576

0.5576

0.5575

0.5575

0.5574

0.5573

0.5573

0.5572

0.5572

0.5571

143

0.5571

0.5570

0.5570

0.5569

0.5568

0.5568

0.5567

0.5567

0.5566

0.5566

144

0.5565

0.5564

0.5564

0.5563

0.5563

0.5562

0.5562

0.5561

0.5561

0.5560

145

0.5560

0.5559

0.5558

0.5558

0.5557

0.5557

0.5556

0.5556

0.5555

0.5555

146

0.5554

0.5554

0.5553

0.5552

0.5552

0.5551

0.5551

0.5550

0.5550

0.5549

147

0.5549

0.5548

0.5548

0.5547

0.5547

0.5546

0.5546

0.5545

0.5544

0.5544

148

0.5543

0.5543

0.5542

0.5542

0.5541

0.5541

0.5540

0.5540

0.5539

0.5539

149

0.5538

0.5538

0.5537

0.5537

0.5536

0.5536

0.5535

0.5535

0.5534

0.5533

 

 

Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
Hosted by uCoz

atlet-dedovsk.narod.ru

Влияние объема и интенсивности нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге (В.Цуканов) | Библиотека | Информация

Дата: 22.05.2006 Автор: Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.

Введение

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при сниженииобъема.В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.

Коэффициент интенсивности и коэффициент использованияКоэффициент интенсивности (Ки) определяется по формуле:Ки = ( Вср /Дтр ) х 100%,где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:Кисп = (1 - Вср / Дтр) х 100%Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:Вср = Ки х Р / 100Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.

Чередование нагрузкиОбщеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы.

Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)

Таблица 1Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.

Год

Объемнагрузки, тонны

Объемнагрузки, КПШ

Интенсивность, средний вес штанги, кг

Лучшее достижение за год в троеборье, кг

Коэффициент интенсивности (Ки)

1999

1318

8893

148

775

19,1

2000

1355

8739

155

800

19,4

2001

1212

7469

162

802,5

20,2

2002

1073

6575

163

852,5

19,1

Таблица 2Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг.

Год

Объемнагрузки, тонны

Объемнагрузки, КПШ

Интенсивность, средний вес штанги, кг

Лучшее достижение за год в троеборье, кг

Коэффициент интенсивности (Ки)

2000

1622

11599

140

755

18,5

2001

1115

7567

147

792,5

18,5

2002

1462

8848

165

850

19,4

Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно.У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно.Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов.В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%.У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений.

Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах

Коэффициент интенсивности в пауэрлифтингеРабот, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д.Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок.Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают.Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную - max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6.Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта.

Таблица 3Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова

Год, месяц

Объем нагрузки, тонны

Объем нагрузки, КПШ

Интенсив­ность, средний вес штанги, кг

Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг

Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)

1999

1318

8893

148

775

19,1

1

102

664

154

732,5

21,

2

42

311

136

3

145

1103

132

4

85

607

141

742,5

19,0

5

115

793

145

775

18,7

6

96

630

152

720

21,1

7

125

858

146

725

20,1

8

108

740

146

9

55

414

133

10

98

627

156

735

21,2

11

146

938

156

12

195

1208

161

2000

1355

8739

155

800

19,4

1

105

668

158

777,5

20,3

2

186

1146

162

3

117

683

171

4

126

818

154

795

19,4

5

162

1046

155

6

70

428

164

800

20,5

7

68

454

149

757,5

19,7

8

145

946

153

9

139

921

151

10

51

315

161

767,5

21,0

11

82

604

135

12

104

710

147

 

 

2001

1212

7469

162

802,5

20,2

1

126

843

149

2

89

555

160

772,5

20,7

3

ИЗ

717

157

4

73

492

149

802,5

18,6

5

129

753

171

6

92

568

162

7

69

420

165

792,5

20,8

8

125

709

176

 

9

103

580

178

10

97

604

160

777,5

20,6

11

73

496

148

770

19,2

12

123

732

168

 

 

2002

1073

6575

163

852

19,1

1

109

604

181

2

77

443

175

827,5

21,1

3

98

571

172

810

21,2

4

157

916

171

840

20,4

5

94

533

176

852,5

20,6

6

89

500

177

7

55

429

128

792,5

16,2

8

39

296

130

732,5

17,7

9

72

510

140

 

10

90

614

147

11

111

680

164

800

20,5

12

82

479

172

852,5

20,2

В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного).Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный Ки – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что Ки = 20±1%.У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный Ки – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять Ки В. Аксенова равным 19,5±1%.Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%.

Таблица 4Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова

Год, месяц

Объем нагрузки, тонны

Объем нагрузки, КПШ

Интенсив­ность, средний вес штанги, кг

Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг

Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)

2000

1622

11599

140

755

18,5

1

253

1852

137

2

123

883

140

670

20,9

3

98

725

135

670

20,1

4

88

697

127

655

19,4

5

52

389

134

650

20,6

6

115

934

123

7

176

1240

142

8

188

1280

147

9

170

732

146

705

20,7

10

153

1069

143

730

19,6

11

67

481

140

755

18,5

12

202

1317

153

2001

1115

7567

147

792,5

18,5

1

89

638

140

770

19,9

2

98

641

153

775

19,7

3

105

700

150

4

77

526

146

760

19,2

5

114

749

152

6

75

596

125

7

19

163

117

8

79

547

144

9

115

716

161

10

81

523

155

747,5

20,7

11

84

562

150

792,5

18,9

12

179

1206

149

2002

1462

8848

165

850

19,4

1

156

963

162

817,5

19,8

2

114

662

172

842,5

20,4

3

145

839

173

_

_

4

64

411

155

807,5

19,2

5

109

693

157

6

148

831

178

7

111

624

178

8

125

758

166

845

19,6

9

128

751

171

850

20,1

10

77

505

153

700

21,8

11

176

1089

162

795

20,4

12

109

722

150

Таблица 5Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова

Год/месяц

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1999

С

М

Б

С

С

С

Б

С

М

С

Б

max

2000

С

Б

С

Б

Б

М

М

Б

Б

М

С

С

2001

Б

М

С

М

С

М

М

С

М

С

М

С

2002

С

М

М

Б

М

М

М

М

М

С

С

М

Таблица 6Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова

Год/месяц

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

2000

max

Б

С

С

М

Б

max

max

С

Б

М

max

2001

С

С

С

М

С

М

М

М

С

М

М

Б

2002

Б

С

Б

М

С

Б

С

С

С

М

Б

С

Выводы и практические рекомендации

1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны.В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности.Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа.Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет.Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет.Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса.Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.)Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях.2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. Ки определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о Ки можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге.3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (Ки) коэффициент использования (Кисп):Кисп = 100% - КиЧем выше Кисп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях.4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже Ки в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что Кисп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов).5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах:?          до 600 подъемов – малая нагрузка?          601-800 подъемов – средняя нагрузка?          801-1200 подъемов – большая нагрузка?          выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до Вср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до Вср = 19,5 х 925/100 = 180 кг.

Библиография

1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 19972. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 19913. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 19644. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 19885. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 19776. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 19867. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 19748. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 19769. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 196510. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 197111. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №512. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 198613. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 197414. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 199715. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978.16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 197217. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 199818. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000

power35.ru

Влияние коэффициента интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге | PowerLifting | Do4a.com

наткнулся на занимательную статью и хотел бы предложить к обсуждениюоригинальная статья здесь

Иван Григорьевич Литвинов, преподаватель, Уссурийский государственный педагогический институт (УГПИ)​

Аннотация

В статье представлено обоснование использования коэффициента интенсивности тренировочных нагрузок в тренировочном процессе пауэрлифтеров.

Ключевые слова: тренировочная нагрузка, объем и интенсивность, коэффициент интенсивности, спортивный результат.

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений, который продолжает неуклонно возрастать. Мировые рекорды в пауэрлифтинге ежегодно обновляются. Для того чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки, известную на сегодняшний день.[1,7]

Известно также, что методы подготовки пауэрлифтеров взяты из тяжелой атле-тики.[2-6] Однако анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно.[7]. Нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге, который в тяжелой атлетике был предложен А.С. Медведевым в 1967 году. Коэффициент интенсивности - это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнить напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории. Коэффициент интенсивности (К^ находится по следующей формуле:

Кu=Бср/ДТрХ 100,

где Ku - коэффициент интенсивности в процентах, Дтр - сумма двоеборья в кг. Коэффициент интенсивности варьируется в границах 30-41%

Данный коэффициент указывает на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки составляет от результата в двоеборье всегда 30-41%. Оптимальный (усредненный) коэффициент интенсивности равен 35,5%. Зная коэффициент интенсивности можно определить, какой надо иметь средний тренировочный вес штанги, например для результата 350 кг

Кu=Бсрх 100/P=35,5; Бср=35,5Х350/100=124,5кг [3]

Работает ли данный параметр в пауэрлифтинге?

С этой целью нами было проведено исследование, которое длилось с 2002 по 2009 гг. В течение этого времени были проанализированы фактические тренировочные нагрузки пауэрлифтеров. Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях -приседаниях, жимах лежа и тягах, интенсивностью 50 процентов и более от максимума каждого упражнения. Анализировались основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым строились тренировочные нагрузки от новичка до спортсмена высокого класса. В результате было выявлено, что в первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год, наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно стабильном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Годовой коэффициент интенсивности (Ки) оказался равным 20±2%. Но каждый спортсмен имел свой показатель коэффициента интенсивности, отражающий индивидуальные особенности тренировки.

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок с использованием усредненного (20%) коэффициента интенсивности и для сравнительного анализа 18% показана в таблице 1.

Таблица 1. Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок атлетов в/к 75 кг от II сп. разряда до МС с использованием коэффициента интенсивности 18% и 20% _(М±т)[​IMG]

Из таблицы следует, что чем больше коэффициент интенсивности (Ки), тем больше средний тренировочный вес штанги (Вср), но при одинаковом годовом объеме нагрузки количество поднятых штанг (КПШ) уменьшается при увеличении коэффициента интенсивности и наоборот.

Интенсивность тренировочной нагрузки (Вср), необходимую для достижения определенного результата, можно рассчитывать и при помощи графика изображенного на рисунке 1. По графику можно сравнивать интенсивность тренировочной нагрузки атлетов показывающих одинаковый результат, но имеющих разные коэффициенты интенсивности. Например: Для выполнения звания МС РФ атлетам весовой категории 75 кг необходимо иметь при: Ки=18% ^Вср=123,3 кг; Ки=19% ^Вср=130,2 кг; Ки=20% ^Вср=137 кг; Ки=21% ^Вср=143,8 кг; Ки=22% ^Вср=150,7 кг.

Что еще раз подтверждает результаты исследования, представленные в Таблице 1.[​IMG]

Рис. 1. Средний тренировочный вес (интенсивность), необходимый для достижения определенного результата при различных коэффициентах интенсивности (Ки)

ВЫВОДЫ

1. Годовой коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равным 20±2%.

2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге - это параметр, с помощью которого можно сравнивать напряженность тренировочной работы независимо от квалификации и весовой категории. Он отражает не только содержание, но и качество тренировки спортсмена.

3. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат можно определить интенсивность тренировочной нагрузки (Вср) с которой необходимо работать в течение года или выйти на неё, что в итоге дает положительный эффект в многолетнем тренировочном процессе.

ЛИТЕРАТУРА

  1. 1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1977. - 214 с.
  2. 2. Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физической культуры / А.Н. Воробьев. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 270 с.
  3. 3. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика : учебник для вузов / Л.С.Дворкин. - М. : Советский спорт, 2005. - 598 с. : ил.
  4. 4. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике : учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М. : Физкультура и спорт, 1986. -272 с.
  5. 5. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 175 с.
  6. 6. Черняк, А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета / А.В. Черняк. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.
  7. 7. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг : учебное пособие / Б.И. Шейко. - М. : Физкультура и спорт, 2005. - 504 с.

Контактная информация: [email protected]

 

do4a.com

Влияние объёма и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге.

">#ffffff"> 

Владимир Цуканов, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу, судья международной категории, председатель ветеранской комиссии ФПР.

 

Введение

Современный этап развития пауэрлифтинга характеризуется очень высоким уровнем спортивных достижений. Мировые рекорды в пауэрлифтинге обновляются ежегодно. Для того, чтобы в процессе многолетней подготовки атлет мог достичь такого уровня и превысить его, надо использовать самую совершенную систему подготовки из известных на сегодняшний день. К сожалению, методической литературы по планированию тренировок в пауэрлифтинге на данный момент недостаточно. Анализ имеющейся научно-методической литературы показал, что вопрос влияния объема и интенсивности тренировочных нагрузок на спортивные результаты в пауэрлифтинге рассмотрен недостаточно полно, нигде не упоминается коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге.

Интенсивность характеризует напряженность функционирования организма в условиях тренировки. Повышение интенсивности достигается многими способами: увеличением веса отягощения, повышением скорости движений, уменьшением пауз между повторными подходами, заменой одних упражнений другими – более эффективными и т.д. Объем и интенсивность решают в тренировке разные задачи. Интенсивность обуславливает, главным образом, повышение функциональных возможностей; объем активизирует и стабилизирует морфологические перестройки в организме на новом, более высоком уровне. Объем и интенсивность определенным образом взаимосвязаны. Выполнение большого объема нагрузки возможно только при ее умеренной интенсивности. Существенное повышение интенсивности возможно лишь при снижении

объема.

В начале 40-х годов было предложено использовать в качестве критерия для оценки нагрузки в отдельных упражнениях сумму поднятых килограммов (Н.И. Лучкин, 1940) – объем выполненной работы. Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (Вср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). В тяжелой атлетике интенсивность нагрузки тренировочного занятия и недельного цикла принято выражать средним весом штанги, интенсивность нагрузки более длительного цикла подготовки (месячного и годового) – средним весом штанги и коэффициентом интенсивности.

Первый параметр предложен Л.П. Матвеевым (1959), второй – А.С. Медведевым (1967). Коэффициент интенсивности – это тот безразмерный критерий, с помощью которого оказалось возможным сравнивать напряженность тренировочной работы у тяжелоатлетов независимо от их квалификации и весовой категории.

Коэффициент интенсивности и коэффициент использования

Коэффициент интенсивности (Ки) определяется по формуле:

Ки = ( Вср /Дтр ) х 100%,

где Дтр – сумма троеборья. Данный коэффициент варьировал в границах 23-29%. Он указывал на то, что средний вес штанги за месячный или годовой цикл тренировки всегда составлял 23-29% от результата в троеборье. Оптимальный коэффициент интенсивности у различных атлетов в настоящее время (в двоеборье) соответствует показателю 38±2%. Чем выше Ки, тем больше среднетренировочный вес, и наоборот.

При одинаковой сумме (двоеборья или троеборья) у двух или нескольких спортсменов, лучше использует свой потенциал атлет, у которого меньше коэффициент интенсивности и, соответственно, среднетренировочный вес. Поэтому наряду с Ки можно применять предлагаемый термин «коэффициент использования», определяемый по формуле:

Кисп = (1 - Вср / Дтр) х 100%

Т.е. коэффициент интенсивности мы можем сравнить с коэффициентом использования – чем больше Ки, тем меньше коэффициент использования. Связь между коэффициентами интенсивности и использования обратно пропорциональная.

Так как мы предложили сравнить Ки с коэффициентом использования, то оказалось, что коэффициент использования в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике. Это можно объяснить двумя причинами. Первая – в пауэрлифтинге более многочисленна экипировка спортсмена, которая значительно увеличивает результат в сумме троеборья. Вторая причина – на тренировках спортсмены не всегда используют всю экипировку, а на соревнованиях – практически всегда.

Коэффициент интенсивности имеет стабильное индивидуальное выражение, т.е. константное значение: каждому тяжелоатлету присущ только свой Ки. Иными словами, коэффициент интенсивности для каждого тяжелоатлета – это показатель его индивидуальной способности усваивать определенную нагрузку. Поскольку для улучшения результатов наиболее благоприятным и необходимым условием является увеличение среднего веса штанги, то при помощи выявленного индивидуального Ки среднемесячный вес штанги на планируемый результат (Р) можно определить с помощью следующей формулы:

Вср = Ки х Р / 100

Относительная интенсивность равна процентному отношению среднего веса штанги к лучшему результату в данном упражнении. Этот относительный параметр характеризует истинную степень напряжения организма при выполнении упражнения независимо от веса, квалификации и силы спортсмена.

Чередование нагрузки

Общеизвестно, что современные достижения невозможны без применения больших нагрузок. Но они дают эффект только в том случае, если чередуются с малыми и средними, создавая тем самым условия для сверхвосстановления организма после больших нагрузок. Средние нагрузки поддерживают работоспособность на определенном уровне, а малые нагрузки, используемые после больших и средних, способствуют восстановлению, значительно повышают работоспособность организма спортсмена на тренировках.

Напомним, что для малой тренировочной нагрузки характерна работа с весами до 50-60% от лучших результатов, для средней – до 70-80%, для большой – до 90% и максимальной – свыше 90%. Если нагрузку характеризовать количеством подъемов штанги (КПШ), то малой нагрузкой считают до 50 подъемов, средней – от 51 до 100 подъемов и большой – свыше 100 подъемов за тренировку.

Предъявление предельных требований к центральной нервной системе на протяжении даже нескольких недель очень быстро приводит к перетренированности. Нервные клетки не могут продолжительное время сохранять работоспособность на уровне, значительно превышающем обычный, так как это приводит к их перенапряжению. И.О. Павловым установлено, что всякий раз, когда требования к работоспособности нервных клеток достигают предела и создается угроза их перенапряжения, в нервных клетках возникает торможение и резко снижается их работоспособность. Этим нервные клетки как бы предохраняют себя от перенапряжения и истощения. Все это предопределяет варьирование нагрузки, как в недельном, так и в месячном циклах.

Для проведения исследования были проанализированы фактические тренировочные нагрузки в пауэрлифтинге мастера спорта В. Цуканова (1959 г.р.) за 1999-2002 годы и кандидата в мастера спорта В. Аксенова (1981 г.р.) за 2000-2002 годы (в 2001 году выполнил норматив мастера спорта России в весовой категории до 125 кг с результатом 770 кг в сумме троеборья). В. Цуканов выступал в весовых категориях до 100 кг и до 110 кг, чемпион Европы среди ветеранов 2002 г., серебряный призер чемпионата Европы 2000-2001 гг., бронзовый призер чемпионата мира среди ветеранов 2000-2001 гг. В. Аксенов – победитель кубка мира среди студентов 2002 г., серебряный призер первенства России среди юношей 1999 г.

Нагрузка учитывалась только в основных упражнениях – приседаниях, жимах лежа и тягах интенсивностью 50 и более процентов от каждого упражнения. Тренировочные нагрузки обсчитывались по факту, планирование нагрузок происходило в зависимости от календаря соревнований, ряд соревнований носили тренировочный характер (чемпионат и первенства Калуги и др.) Оба спортсмена планировали в конце 2002 года – начале 2003 года выполнить норматив МСМК, но из-за болезней (в том числе травм) и других причин планируемого результата не достигли.

Для проведения сравнительного анализа параметров тренировочной нагрузки данные по тяжелой атлетике были взяты из научно-методической литературы.

Зависимость между годовым объемом тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике

По мере совершенствования системы спортивной тренировки все большее значение приобретают вопросы многолетнего перспективного планирования. Для эффективного планирования тренировочной нагрузки на длительный период необходимо изучить основные закономерности взаимоотношений объема и интенсивности, по которым должна строиться тренировочная нагрузка от новичка до спортсмена высокого класса. Особенно важным представляется вопрос определения оптимального объема, при котором имелась бы возможность и в дальнейшем улучшать результаты. Многолетняя динамика спортивных результатов с соответствующей тренировочной нагрузкой в пауэрлифтинге в данной работе исследовалась с 1999 по 2002 годы включительно на примере двух мастеров спорта. В первые годы тренировок рост достижений идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузки. Было выявлено, что со временем, при достижении спортсменом оптимального объема тренировочной нагрузки за год наиболее благоприятным условием для дальнейшего роста результатов будет сохранение годового объема на относительно оптимальном уровне или некоторое его снижение при условии увеличения интенсивности. Показательной в этом отношении оказалась тренировочная нагрузка автора работы (табл. 1). Выводы, полученные в эксперименте, были подтверждены аналогичным исследованием динамики нагрузки и спортивных достижений у мастера спорта Вячеслава Аксенова (табл. 2)

Таблица 1

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Цуканова с 1999 по 2002 гг.

 

  
       

Год

            

 

     
       

Объем

            

нагрузки, тонны

     
       

Объем

            

нагрузки, КПШ

     
       

Интенсивность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год в троеборье, кг

     
       

Коэффициент интенсивности (Ки)

            

 

     
       

1999

     
       

1318

     
       

8893

     
       

148

     
       

775

     
       

19,1

     
       

2000

     
       

1355

     
       

8739

     
       

155

     
       

800

     
       

19,4

     
       

2001

     
       

1212

     
       

7469

     
       

162

     
       

802,5

     
       

20,2

     
       

2002

     
       

1073

     
       

6575

     
       

163

     
       

852,5

     
       

19,1

     

Таблица 2

Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок В. Аксенова с 2000 по 2002 гг.

 

  
       

Год

            

 

     
       

Объем

            

нагрузки, тонны

     
       

Объем

            

нагрузки, КПШ

     
       

Интенсивность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год в троеборье, кг

     
       

Коэффициент интенсивности (Ки)

            

 

     
       

2000

     
       

1622

     
       

11599

     
       

140

     
       

755

     
       

18,5

     
       

2001

     
       

1115

     
       

7567

     
       

147

     
       

792,5

     
       

18,5

     
       

2002

     
       

1462

     
       

8848

     
       

165

     
       

850

     
       

19,4

     

 

Так, объем нагрузки В. Аксенова в 2000 году составлял 11599 подъемов, в 2002 году снизился до 8848 – на 2751 подъем или на 23,7%, а интенсивность и результат в троеборье увеличились на 25 кг или на 17,9% и 95 кг или на 12,6% соответственно. У В. Цуканова за 4 года объем нагрузки уменьшился на 2318 подъемов или на 26%, а интенсивность и сумма троеборья увеличились на 15 кг (10%) и 77,5 кг (10%) соответственно.

У сильнейших тяжелоатлетов также просматривается четкая взаимосвязь среднего веса штанги и спортивно-технических показателей при относительном «замороженном» объеме тренировочной нагрузки. Так, у чемпиона и рекордсмена мира и Олимпийских игр Ю. Власова за три года интенсивность увеличилась на 26 кг (19,3%), а сумма троеборья – на 47,5 кг (9,7%). У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина на 5-9-м году подготовки произошла относительная стабилизация объема, но с ростом интенсивности и результата в троеборье за 5 лет на 11 кг (12%) и 37,5 кг (9,8%) соответственно.

Для науки и практики представлял интерес вопрос: изменилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортивных достижений при переходе к соревнованиям в двоеборье? Оказывается, выявленная закономерность продолжает действовать и на этом этапе. Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ у этих спортсменов.

В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира) с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) выполнял нагрузку по объему за каждый год в среднем 17637±506 КПШ, т.е. относительное колебание КПШ составило около 9%. Интенсивность за это время выросла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг, т.е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетренировочный вес В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что приближается к расчетным данным, согласно которым на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увеличить среднетренировочный вес, независимо от весовой категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при коэффициенте интенсивности от 34 до 35%.

У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в 1971 году (8 лет спортивного стажа). В последующие три года объем нагрузки был ниже, однако интенсивность выросла на 20%, что и позволило атлету выступать все годы на уровне мировых достижений.

Параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах

Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге

Работ, посвященных распределению месячной тренировочной нагрузки в годичном цикле, чрезвычайно мало. Это объясняется сложностью поставленной проблемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокупности многие факторы: спортивную подготовленность, возраст, профессиональную занятость, пропуски занятий по различным причинам и т.д.

Одним из условий планирования тренировочной нагрузки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике является ее варьирование. Месяцы с большими объемами тренировочной нагрузки следует сочетать с месяцами, в которых объем тренировочной работы меньше. Постепенное нарастание объема нагрузки может иметь место у начинающих и спортсменов младших разрядов, а также у квалифицированных атлетов после продолжительного активного отдыха, когда начинается новый годичный цикл тренировок.

Особенно внимательно нужно следить за объемом нагрузки в месячном цикле перед соревнованиями, ибо высокий результат может быть достигнут только после снижения объема тренировочной нагрузки и увеличения (или сохранения) ее интенсивности. Вот почему в этот период тренировочную нагрузку снижают.

Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах (табл. 3, 4) предлагается считать КПШ в месячных циклах до 600 подъемов – малой нагрузкой, 600-800 подъемов – средней, 800-1200 – большой, свыше 1200 – максимальной нагрузкой. Обозначим малую нагрузку буквой М, среднюю – С, большую – Б, максимальную - max. Месячные тренировочные нагрузки в буквенном обозначении представлены в таблицах 5 и 6.

Почти все лучшие суммы троеборья были показаны при снижении объемов до малой нагрузки. Лишь по одному разу у спортсменов были показаны лучшие результаты на средней нагрузке, но в обоих случаях это объясняется тем, что в этот период (с апреля по июль 1999 года у Цуканова и с августа по ноябрь 2002 года у Аксенова) ежемесячно проходили соревнования. Также необходимо отметить, что максимальные нагрузки применялись только на начальном этапе при результатах ниже норматива мастера спорта.

Таблица 3

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Цуканова

 

  
       

Год, месяц

     
       

Объем нагрузки, тонны

     
       

Объем нагрузки, КПШ

     
       

Интенсив­ность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг

     
       

Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)

     
       

1999

     
       

1318

     
       

8893

     
       

148

     
       

775

     
       

19,1

     
       

1

     
       

102

     
       

664

     
       

154

     
       

732,5

     
       

21,

     
       

2

     
       

42

     
       

311

     
       

136

     
       

     
       

     
       

3

     
       

145

     
       

1103

     
       

132

     
       

     
       

     
       

4

     
       

85

     
       

607

     
       

141

     
       

742,5

     
       

19,0

     
       

5

     
       

115

     
       

793

     
       

145

     
       

775

     
       

18,7

     
       

6

     
       

96

     
       

630

     
       

152

     
       

720

     
       

21,1

     
       

7

     
       

125

     
       

858

     
       

146

     
       

725

     
       

20,1

     
       

8

     
       

108

     
       

740

     
       

146

     
       

     
       

     
       

9

     
       

55

     
       

414

     
       

133

     
       

     
       

     
       

10

     
       

98

     
       

627

     
       

156

     
       

735

     
       

21,2

     
       

11

     
       

146

     
       

938

     
       

156

     
       

     
       

     
       

12

     
       

195

     
       

1208

     
       

161

     
       

     
       

     
       

2000

     
       

1355

     
       

8739

     
       

155

     
       

800

     
       

19,4

     
       

1

     
       

105

     
       

668

     
       

158

     
       

777,5

     
       

20,3

     
       

2

     
       

186

     
       

1146

     
       

162

     
       

     
       

     
       

3

     
       

117

     
       

683

     
       

171

     
       

     
       

     
       

4

     
       

126

     
       

818

     
       

154

     
       

795

     
       

19,4

     
       

5

     
       

162

     
       

1046

     
       

155

     
       

     
       

     
       

6

     
       

70

     
       

428

     
       

164

     
       

800

     
       

20,5

     
       

7

     
       

68

     
       

454

     
       

149

     
       

757,5

     
       

19,7

     
       

8

     
       

145

     
       

946

     
       

153

     
       

     
       

     
       

9

     
       

139

     
       

921

     
       

151

     
       

     
       

     
       

10

     
       

51

     
       

315

     
       

161

     
       

767,5

     
       

21,0

     
       

11

     
       

82

     
       

604

     
       

135

     
       

     
       

     
       

12

     
       

104

     
       

710

     
       

147

     
       

 

     
       

 

     
       

2001

     
       

1212

     
       

7469

     
       

162

     
       

802,5

     
       

20,2

     
       

1

     
       

126

     
       

843

     
       

149

     
       

     
       

     
       

2

     
       

89

     
       

555

     
       

160

     
       

772,5

     
       

20,7

     
       

3

     
       

ИЗ

     
       

717

     
       

157

     
       

     
       

     
       

4

     
       

73

     
       

492

     
       

149

     
       

802,5

     
       

18,6

     
       

5

     
       

129

     
       

753

     
       

171

     
       

     
       

     
       

6

     
       

92

     
       

568

     
       

162

     
       

     
       

     
       

7

     
       

69

     
       

420

     
       

165

     
       

792,5

     
       

20,8

     
       

8

     
       

125

     
       

709

     
       

176

     
       

     
       

 

     
       

9

     
       

103

     
       

580

     
       

178

     
       

     
       

     
       

10

     
       

97

     
       

604

     
       

160

     
       

777,5

     
       

20,6

     
       

11

     
       

73

     
       

496

     
       

148

     
       

770

     
       

19,2

     
       

12

     
       

123

     
       

732

     
       

168

     
       

 

     
       

 

     
       

2002

     
       

1073

     
       

6575

     
       

163

     
       

852

     
       

19,1

     
       

1

     
       

109

     
       

604

     
       

181

     
       

     
       

     
       

2

     
       

77

     
       

443

     
       

175

     
       

827,5

     
       

21,1

     
       

3

     
       

98

     
       

571

     
       

172

     
       

810

     
       

21,2

     
       

4

     
       

157

     
       

916

     
       

171

     
       

840

     
       

20,4

     
       

5

     
       

94

     
       

533

     
       

176

     
       

852,5

     
       

20,6

     
       

6

     
       

89

     
       

500

     
       

177

     
       

     
       

     
       

7

     
       

55

     
       

429

     
       

128

     
       

792,5

     
       

16,2

     
       

8

     
       

39

     
       

296

     
       

130

     
       

732,5

     
       

17,7

     
       

9

     
       

72

     
       

510

     
       

140

     
       

     
       

     
       

10

     
       

90

     
       

614

     
       

147

     
       

     
       

     
       

11

     
       

111

     
       

680

     
       

164

     
       

800

     
       

20,5

     
       

12

     
       

82

     
       

479

     
       

172

     
       

852,5

     
       

20,2

     

 

В 2002 году В. Цуканов дважды показал лучшую сумму троеборья 852,5 кг – в мае и декабре, что выше прежнего норматива МСМК, но ниже существующего (870 кг). После показанного высокого результата в мае последовало четырехмесячное снижение нагрузок до минимальных, что объясняется большим моральным и физическим спадом. Затем произошло увеличение нагрузок до средних в течение двух месяцев, и в декабре был снова показан лучший результат (впервые выше запланированного).

Распределение объема тренировочной нагрузки по неделям в пауэрлифтинге, как и в тяжелой атлетике, носит скачкообразный характер. Годовой коэффициент интенсивности В. Цуканова колеблется от 19,1% до 20,2%, месячный Ки – от 19% до 21%, т.е. можно сказать, что Ки = 20±1%.

У В. Аксенова годовой коэффициент интенсивности находится в пределах от 18,5% до 19,4%, месячный Ки – от 18,5% до 20,4%, значит можно принять Ки В. Аксенова равным 19,5±1%.

Учитывая вышеизложенное, можно предположить, что коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге равен 20±2%, т.е. ниже, чем в тяжелой атлетике, где коэффициент интенсивности в троеборье был 28±2%, а в двоеборье – 38±2%.

Таблица 4

Коэффициент интенсивности и параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах В. Аксенова

 

  
       

Год, месяц

     
       

Объем нагрузки, тонны

     
       

Объем нагрузки, КПШ

     
       

Интенсив­ность, средний вес штанги, кг

     
       

Лучшее достижение за год, месяц в троеборье, кг

     
       

Коэффи­циент интенсив­ности, (Ки)

     
       

2000

     
       

1622

     
       

11599

     
       

140

     
       

755

     
       

18,5

     
       

1

     
       

253

     
       

1852

     
       

137

     
       

     
       

     
       

2

     
       

123

     
       

883

     
       

140

     
       

670

     
       

20,9

     
       

3

     
       

98

     
       

725

     
       

135

     
       

670

     
       

20,1

     
       

4

     
       

88

     
       

697

     
       

127

     
       

655

     
       

19,4

     
       

5

     
       

52

     
       

389

     
       

134

     
       

650

     
       

20,6

     
       

6

     
       

115

     
       

934

     
       

123

     
       

     
       

     
       

7

     
       

176

     
       

1240

     
       

142

     
       

     
       

     
       

8

     
       

188

     
       

1280

     
       

147

     
       

     
       

     
       

9

     
       

170

     
       

732

     
       

146

     
       

705

     
       

20,7

     
       

10

     
       

153

     
       

1069

     
       

143

     
       

730

     
       

19,6

     
       

11

     
       

67

     
       

481

     
       

140

     
       

755

     
       

18,5

     
       

12

     
       

202

     
       

1317

     
       

153

     
       

     
       

     
       

2001

     
       

1115

     
       

7567

     
       

147

     
       

792,5

     
       

18,5

     
       

1

     
       

89

     
       

638

     
       

140

     
       

770

     
       

19,9

     
       

2

     
       

98

     
       

641

     
       

153

     
       

775

     
       

19,7

     
       

3

     
       

105

     
       

700

     
       

150

     
       

     
       

     
       

4

     
       

77

     
       

526

     
       

146

     
       

760

     
       

19,2

     
       

5

     
       

114

     
       

749

     
       

152

     
       

     
       

     
       

6

     
       

75

     
       

596

     
       

125

     
       

     
       

     
       

7

     
       

19

     
       

163

     
       

117

     
       

     
       

     
       

8

     
       

79

     
       

547

     
       

144

     
       

     
       

     
       

9

     
       

115

     
       

716

     
       

161

     
       

     
       

     
       

10

     
       

81

     
       

523

     
       

155

     
       

747,5

     
       

20,7

     
       

11

     
       

84

     
       

562

     
       

150

     
       

792,5

     
       

18,9

     
       

12

     
       

179

     
       

1206

     
       

149

     
       

     
       

     
       

2002

     
       

1462

     
       

8848

     
       

165

     
       

850

     
       

19,4

     
       

1

     
       

156

     
       

963

     
       

162

     
       

817,5

     
       

19,8

     
       

2

     
       

114

     
       

662

     
       

172

     
       

842,5

     
       

20,4

     
       

3

     
       

145

     
       

839

     
       

173

     
       

_

     
       

_

     
       

4

     
       

64

     
       

411

     
       

155

     
       

807,5

     
       

19,2

     
       

5

     
       

109

     
       

693

     
       

157

     
       

     
       

     
       

6

     
       

148

     
       

831

     
       

178

     
       

     
       

     
       

7

     
       

111

     
       

624

     
       

178

     
       

     
       

     
       

8

     
       

125

     
       

758

     
       

166

     
       

845

     
       

19,6

     
       

9

     
       

128

     
       

751

     
       

171

     
       

850

     
       

20,1

     
       

10

     
       

77

     
       

505

     
       

153

     
       

700

     
       

21,8

     
       

11

     
       

176

     
       

1089

     
       

162

     
       

795

     
       

20,4

     
       

12

     
       

109

     
       

722

     
       

150

     
       

     
       

     

Таблица 5

Месячные тренировочные нагрузки В. Цуканова

 

  
       

Год/ месяц

     
       

1

     
       

2

     
       

3

     
       

4

     
       

5

     
       

6

     
       

7

     
       

8

     
       

9

     
       

10

     
       

11

     
       

12

     
       

1999

     
       

С

     
       

М

     
       

Б

     
       

С

     
       

С

     
       

С

     
       

Б

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

Б

     
       

max

     
       

2000

     
       

С

     
       

Б

     
       

С

     
       

Б

     
       

Б

     
       

М

     
       

М

     
       

Б

     
       

Б

     
       

М

     
       

С

     
       

С

     
       

2001

     
       

Б

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

2002

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

Б

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     

Таблица 6

Месячные тренировочные нагрузки В. Аксенова

 

  
       

Год/ месяц

     
       

1

     
       

2

     
       

3

     
       

4

     
       

5

     
       

6

     
       

7

     
       

8

     
       

9

     
       

10

     
       

11

     
       

12

     
       

2000

     
       

max

     
       

Б

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     
       

Б

     
       

max

     
       

max

     
       

С

     
       

Б

     
       

М

     
       

max

     
       

2001

     
       

С

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

М

     
       

С

     
       

М

     
       

М

     
       

Б

     
       

2002

     
       

Б

     
       

С

     
       

Б

     
       

М

     
       

С

     
       

Б

     
       

С

     
       

С

     
       

С

     
       

М

     
       

Б

     
       

С

     

 

Выводы и практические рекомендации

1. Результаты зависимости между годовым объемом, интенсивностью тренировочной нагрузки и спортивным результатом в системе многолетнего тренировочного процесса в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике аналогичны.

В первые годы подготовки атлетов рост спортивных показателей идет параллельно с увеличением объема и интенсивности нагрузок. Но со временем, при достижении спортсменом определенного индивидуального объема тренировочной нагрузки (соответствующего уровня развития методики тренировочного процесса), наиболее благоприятным условием для дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема нагрузки в годичных циклах на относительно стабильном уровне, но при условии нарастания интенсивности.

Таким образом, исходя из полученных данных, можно с уверенностью констатировать, что многолетнюю динамику подготовки большинства спортсменов целесообразно разделить на два этапа.

Первый этап – приспособление организма спортсмена к нарастающему объему и интенсивности тренировочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличение этих параметров способствует росту достижений. Длительность этапа – в среднем до пяти лет.

Второй этап характеризуется относительной стабилизацией годового объема тренировочной нагрузки при ежегодном увеличении интенсивности. Это условие наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения спортивных результатов. На втором этапе между интенсивностью и суммой троеборья обнаружена прямая связь, в то время, как между результатом и объемом нагрузки такой связи нет.

Выводы о характере многолетней динамики нагрузки у сильнейших пауэрлифтеров следует учитывать при многолетнем перспективном планировании тренировочного процесса.

Естественно, определение оптимального среднетренировочного веса штанги еще не дает гарантии прироста результата. Реальные предпосылки создаются с учетом всех главных факторов, составляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и квалификация атлетов, рациональное распределение состава и доли средств, методов и величины нагрузки в тренировках и между тренировками, в недельных и месячных циклах по этапам подготовки и т. д.)

Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностно детерминированная система, т.е. даже при создании оптимальных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой – управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов – очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.

В самом деле, тренировочный процесс спортсмена неотделим от окружающей среды и житейской обстановки. Кроме того, большое значение имеет режим питания, режим дня, режим отдыха, система восстановления организма после нагрузок, психологическое состояние, рациональное сочетание трудовой и спортивной деятельности и т.д. Создавая оптимальные условия для тренировочного процесса, мы создаем реальные предпосылки для успешного выступления атлета на соревнованиях.

2. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался равен 20±2%. Но здесь необходимо сделать оговорку, т.к. Ки определялся на основе четырехлетних данных только у двух спортсменов, необходимо посчитать коэффициент интенсивности у большего числа людей, занимающихся пауэрлифтингом. Только после сравнения большего количества данных о Ки можно будет определить абсолютное значение коэффициента интенсивности в пауэрлифтинге.

3. Предлагается применять в научно-методической литературе совместно с коэффициентом интенсивности (Ки) коэффициент использования (Кисп):

Кисп = 100% - Ки

Чем выше Кисп, тем с меньшим среднетренировочным весом спортсмен может показать лучшую сумму на соревнованиях.

4. Коэффициент интенсивности в пауэрлифтинге оказался ниже Ки в тяжелой атлетике – 38±2% и 28±2% соответственно в двоеборье и троеборье. Это объясняется тем, что Кисп в пауэрлифтинге выше, чем в тяжелой атлетике (в пауэрлифтинге более многочисленна и значима экипировка у спортсменов).

5. Проанализировав параметры объемов тренировочной нагрузки в месячных циклах в пауэрлифтинге, предлагаем следующую классификацию объемов (КПШ) в месячных циклах:

▪          до 600 подъемов – малая нагрузка

▪          601-800 подъемов – средняя нагрузка

▪          801-1200 подъемов – большая нагрузка

▪          выше 1200 подъемов – максимальная нагрузка

6. Зная коэффициент интенсивности и планируемый результат – норматив МСМК в весовой категории до 110 кг – 870 кг, в весовой категории свыше 125 кг – 925 кг, среднетренировочный вес штанги необходимо довести В. Цуканову до Вср = 20 х 870/100 = 174 кг, В. Аксенову до Вср = 19,5 х 925/100 = 180 кг.

Библиография

1. Верхошанский Ю.В., Медведев А.С., Основы методики специальной силовой подготовки тяжелоатлетов. РГАФК, М., 1997

2. Верхошанский Ю.В., Новиков П.С., Общие и специальные принципы тренировки в атлетической гимнастике. Москва, 1991

3. Воробьев А.Н., Современная тренировка тяжелоатлета. М., ФиС, 1964

4. Воробьев А.Н., Тяжелая атлетика. М., ФиС, 1988

5. Воробьев А.Н., Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. М., ФиС, 1977

6. Ермаков А.Д., Литвиненко С.В., Семин Н.И., Филипьев B.C., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов. МОГИФК, Малаховка, 1986

7. Заблоцкий Н.И., Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. М., ФиС, 1974

8. Кудюков И.С., Методика планирования годичной подготовки. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76. М., ФиС, 1976

9. Медведев А.С., Зависимость между тренировочной нагрузкой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильнейших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых ученых. М., ГЦОЛИФК, 1965

10. Медведев А.С., Многолетнее планирование тренировки. М., ФиС, 1971

11. Медведев А.С., Распределение тренировочной нагрузки тяжелоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнования. Теория и практика физической культуры, 1966, №5

12. Медведев А.С., Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М., ФиС, 1986

13. Роман Р.А., Тренировка тяжелоатлета в двоеборье. М., ФиС 1974

14. Хабаров А.А., Основы общесиловой подготовки. Краснодар, 1997

15. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. М., ФиС, 1978.

16. Черняк А., Атанасов Н., Ермаков А., Распределение тренировочной нагрузки по неделям за два месяца до соревнований. Тяжелая атлетика. Ежегодник-71, М., ФиС, 1972

17. Шагапов Р.Х., Слива О.П., Пауэрлифтинг – спорт высших достижений. Екатеринбург, 1998

18. Шейко Б.И., Методика достижения результатов в пауэрлифтинге: от начальной подготовки до спортивного совершенства. Омск, 2000

 

Обсудить на форуме

 

www.ironworld.ru


Смотрите также