Как заниматься пауэрлифтингом. Как девушке начать заниматься пауэрлифтингом


Пауэрлифтинг - силовой вид спорта

22 января 2018      Как накачать мышцы Загрузка...

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта  Иногда можно услышать: пауэрлифтинг, это что за вид спорта и зачем он нужен? Ответом на этот вопрос и будет сегодняшняя статья. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, в котором спортсмен тренирует своё тело, чтобы стать как можно сильнее.

В пауэрлифтинге красота тела не важна, а важны силовые показатели атлета. Заниматься пауэрлифтингом можно начать в любом возрасте. Этим силовым видом спорта занимаются не только юноши но и девушки. Для них разработаны отдельные разрядные нормативы по пауэрлифтингу.

Более подробно о разрядных нормативах вы узнаете в статье «РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ«.

Перед тем, как начать заниматься пауэрлифтингом, подумайте для чего оно вам нужно. Заняться пауэрлифтингом на профессиональном уровне или просто для себя, для своего организма.

Для себя — это значит заниматься с целью укрепления мышц всего организма и добиться хорошей физической подготовки.

Для спорта — это значит постоянные силовые тренировки, с целью добиться максимального результата на соревнованиях.

Как тренироваться в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, поэтому тренировка лифтера сосредоточена на повышении силы: силы ног, груди, спины, рук. В процессе занятия пауэрлифтингом укрепляется опорно-двигательная система, повышается иммунитет, усиливается кровообращение мышечных тканей.

Если вы решили заняться данным видом спорта, то Вам необходимо выбрать для себя хорошего тренера, который поможет Вам. (coolmassa.com). Заниматься пауэрлифтингом самодеятельностью не стоит, так как можно получить спортивную травму.

Пауэрлифтинг упражнения

Теперь давайте ознакомимся с силовыми упражнениями, которые применяются в тренировках по пауэрлифтингу.

Приседания в тренажере Смита

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Приседания в тренажере Смита подходят как новичкам, так и профессиональным пауэрлифтерам.

Данное силовое упражнение задействует множество групп мышц.

Выполнение:

1) Возьмитесь за гриф штанги так, чтобы она оказалось на спине за головой. Хват средний.

2) Избегая рывков и толчков, медленно выполняйте приседания.

Приседания со штангой

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Приседания со штангой — одно из самых важных силовых упражнений в тренировках пауэрлифтинга. Выполнять упражнения нужно, учитывая свои силы и способности.

Приседания задействуют многие группы мышц, но основная нагрузка ложится на мышцы ног. Данное силовое упражнение относится к сложным. Поэтому следует выполнять правила безопасности, чтобы избежать травм.

Выполнение:

1) Подсядьте под штангу, упершись трапецией. Хват сверху. Чем уже хват, тем легче управлять штангой.

2) Затем выпрямитесь со штангой на спине, сделав шаг назад. Теперь поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, а поясница немного напряжена и прогнута. Зафиксируйте какую-нибудь точку, примерно на уровне глаз. До конца выполнения упражнения смотрите на нее.

3) Затем начинайте движение вниз, пятки должны не отрываться от земли. Достигнув самой нижней точки, сразу начинайте подниматься вверх. Таким образом, вернитесь в исходное положение.

Приседания со штангой необходимо выполнять с партнером, который может Вас подстраховать.

Статический жим штанги лежа

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Лежа на скамье, установите штангу над грудью, на ту высоту, где у Вас находится «мертвая точка». Задача пауэрлифтинг тренировки в статическом жиме штанги лежа, это выжать штангу, но при этом не сдвинуть ее с места. Для этого вес на ней должен быть намного больше максимального.

Целью этого силового упражнения является получение навыков прохождения мертвой точки в жиме лежа.

Существует несколько вариантов выполнения статического жима штанги лежа: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек.

Становая тяга

Становая тяга — сложное силовое упражнение, в котором принимают участие большое количество мышц, в том числе мышцы ягодиц, квадрицепс, трапеция.

Пауэрлифтинг - силовой вид спорта Правильная техника выполнения пауэрлифтинг упражнения крайне важна. Например, при округлении спины, на позвоночные диски ложится огромная нагрузка.

Неправильная техника выполнения силового упражнения может привести к смещению дисков или защемлению позвоночный нерв.

Если у Вас слабая поясница, то сначала нужно выполнять упражнения для укрепления данной группы мышц и других, а уж затем приступать к выполнению становой тяги.

Выполнение:

1) Согнув колени, наклонитесь вперед и прямыми руками возьмитесь за гриф штанги. Хват должен быть чуть шире ширины плеч. Гриф касается голени, голова смотрит вперед. Спина прогнута в пояснице.

2) Разгибая колени, начинайте поднимать штангу. Спина должна быть идеально ровной, гриф ближе к ногам. Когда Вы уже почти встали, тогда начинайте выпрямляться в тазобедренном суставе.

3) Полностью выпрямитесь, но при этом корпус назад отклонять нельзя. Этим Вы можете повредить поясницу.

4) Сгибая колени и отводя назад таз, плавно опустите штангу вниз, при этом в пояснице удерживайте маленький прогиб.

Становая тяга — довольно сложное силовое упражнение со штангой. При работе с большим весом, возникает большая нагрузка на спину. Энди Болтон вытянул штангу массой в 457.5 кг — это мировой рекорд. Он был занесен в Книгу Рекордов Гинесса.

P.S.: Если у вас еще остались вопросы по этому интересному виду спорта, то рекомендуем ознакомиться со статьей «ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПАУЭРЛИФТИНГЕ«.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Подходит ли мне пауэрлифтинг ?

Отличная статья о том, что за спорт пауэрлифтинг, что там нужно делать и что получится, если заниматься им всерьёз.

Лифтинг — это спорт, где нужно поднимать тяжелую штангу; чем больше ты поднял, тем выше твой результат. Есть три допустимых в лифтинге способа поднимать вес: приседание со штангой на плечах, жим лёжа и становая тяга. То, насколько ты крутой спортсмен, определяется суммой поднятого веса в этих трёх упражнениях (поэтому это называется троеборье).

lifting_logo_black

На 2016 год пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта; думаю, тому есть множество причин, от использования экипировки до низкой зрелищности спорта. Это значит, что ты не можешь выступать на олимпиаде и придётся довольствоваться каким-нибудь Арнольд Классик.

В разных видах спорта есть такое явление как федерации. Спортивная федерация — это набор правил (правила самого спорта, правила проведеняи соревнования и т.п.) и множество людей, которые им подчиняются В лифтинге есть несколько федераций, у них немного разные правила и требования. Вот список некоторых, наиболее известных, федераций:

  • IPF, самая крупная федерация в мире. Признана Олимпийским Комитетом — это значит, что ребята из Комитета согласились с тем, что в этой федерации делают серьёзный спорт. Требования к допингу жёсткие. Проводятся соревнования по троеборью, а также по жиму лёжа
  • WPC, следующая по величине федерация. Здесь разрешена более суровая экипировка и есть различия в допинг-контроле. Проводят соревнования по троеборью, жиму и становой тяге. По какой-то причине в этой федерации выступает меньше людей, чем в IPF.

Есть ещё и другие федерации, тысячи их. В РФ единственной признанной государством является федерация IPF. «Признание» в этом случае заключается в том, что, например, при получении МС можно получить документ, который даст вам право на что-то непонятное. В РФ и странах бывшего союза есть понятие «норматива»: всякие разряды, вроде «1 взрослый», а также звания КМС (кандидат в мастера спорта) и МС (мастер спорта). В других странах такого явления нет.

Узнать больше о приседе, жиме и тяге

Если ты выбираешь порт, которым хочешь заняться, то разумно подумать о том, что будет в случае успеха/неудачи. Вот некоторые важные моменты:

  • Лифтинг сделает тебя сильным.Ты сможешь поднимать всякие тяжелые штуки, а это полезно и имеет тысячу способов применения. Например, ты сможешь поднимать несколько девчонок сразу, чтобы утащить их в свою пещеру (или на свой драккар, если ты викинг).
  • Лифтинг не поможет тебе побить дворовых хулиганов.Лифтинг не имеет ничего общего с точностью движений, скоростью и взрывной силой. Конечно, сила у тебя будет, но её применение в целях сражения — это отдельная задача для другого вида спорта.
  • Лифтинг поможет тебе сбросить вес.При должном упорстве и хорошей программе ты сможешь конвертировать часть жира в мышцы. Это будет нелегко и, в целом, есть другие, более подходящие для целей похудения, занятия (вроде кардио-тренировок или фитнесса).
  • Лифтинг не сделает тебя звездой пляжа.Этот спорт не коцентрируется на пробаротке каждой мышцы твоего тела, ровно как и не сушит тебя, чтобы каждая венка выпирала. Твоя фигура будет спортивной и, может, даже красивой, но бодибилдеры всё равно тебя уделают в плане внешнего вида. Лифтинг с высокой вероятностью приведёт к тому, что у тебя не будет плоского живота.
  • Когда ты начинаешь, лифтинг укрепит твоё здоровье.Ты сможешь реже простужаться, у тебя будет шанс получить более сильную спину (прощайте, боли в пояснице) и избавиться от лёгкого сколиоза. Важный момент здесь в том, что такой же результат тебе даст практическию любой вид спорта, где нужна сила.
  • Если ты занимаешься серьёзно, лифтинг разрушит твоё здоровье.Всегда есть шанс травмироваться, и чем больше поднимаемый вес, тем дороже это обойдётся. Даже если не учитывать такие особые случаи (оступился, пока шел со штангой, повредил локоть на жиме и т.п.), всегда есть вес, который давит на твой позвоночник. Так что, проблемы с позвоночными дисками (протрузия, грыжа) со временем тебя настигнут. Важный момент здесь в том, что здоровье будет разрушено практически любым видом спорта, если ты занялся им всерьёз. Помни об этом.

R’2013Почему я занимаюсь лифтингом ? Этим вопросом я задавался не раз: у меня не так много свободного времени, чтобы тратить его бездумно. Хотя, когда я начинал, четкого осознания причин не было — да и могло ли быть ? Лифтинг — это способ стать и быть сильным и твёрдым. Лифтинг (вероятно, как и другие виды спорта) — это шанс победить себя: слабость, страх и, иногда, боль. Всего этого здесь хватает.

R’2016Причины остались теми же: преодоление страха и слабости. Ещё добавился спортивный интерес, т.к. сумма приближается к МС.

xn----7sbhcyatslacngpihfv1o.xn--p1ai

Девушки в спорте - Девушки и спорт

Девушки и спорт

Девушки, не ленитесь заниматься спортом, ведь сбрасывать вес намного сложнее,

чем постоянно поддерживать свое тело в отличной форме.

адрес спортивного клуба, где я занимаюсь http://webmyoffice.ru/site/sbiclub/ 

 

Как заставить девушку заниматься спортом 

Как заставить девушку заниматься спортом? Этим вопросом задаются очень многие парни. Действительно, мужчинам часто бывает непонятно, как можно питаться только невкусными продуктами, постоянно обсуждать диеты, устраивать разгрузочные дни и при этом быть в плохой форме. По статистике, большинство мужчин в возрасте от 25 до 50 лет уверены,что спорт – лучшее средство поддержания тела красивым, и работает он намного эффективней, чем любая диета. Правда, любые замечания относительно необходимости заниматься спортом вызывают у их вторых половин целую бурю эмоций. Как все-таки сделать так, чтобы и девушка не обиделась, и спорт прочно вошел в ее жизнь? 

Как заставить девушку заниматься спортом: что нельзя 

Ни при каких условиях нельзя говорить женщине о том, что: 

  • Спорт поможет ей похудеть, даже если лишний вес у нее уже есть, не стоит лишний раз акцентировать на этом внимание. Поверьте, ей совсем не хочется слышать о лишнем весе от любимого человека;
  • Она слабая, неспортивная, не может ходить пешком, бегать, танцевать, да хоть летать на метле. Вообще забудьте о любых «негативных» констатациях. Прикиньте, как «приятно» вам будет слышать что-то вроде «Да ты и 20 раз подтянуться не можешь, кто бы говорил»;
  • Ее подруга, или ваша знакомая ходит в фитнес-клуб и очень рада тому факту, а вот ты у меня совсем окопалась на кухне с кастрюльками и книжками рецептов.

 

Все высказывания, перечисленные выше, глубоко ущемляют женское самолюбие и приведут вас, скорее, к скандалу, а не вашу девушку или жену в спортивный зал. И еще – не стоит заглядываться при ней на красивых и спортивных, и постоянно намекать на плохую форму и лишний вес, так вы рискуете оказаться совсем без девушки.

 

Как заставить девушку заниматься спортом: лучший метод 

Большинство женщин с радостью будут заниматься тем, чем занимаетесь вы, чтобы больше времени проводить рядом. Речь, конечно, не идет о том, чтобы «загорать» под любимой машиной в холодном гараже. Лично вы спортом занимаетесь? Прекрасно, пригласите вторую половину на лыжную или пешую прогулку для начала. Ни в коем случае не выставляйте это как «великое антицеллюлитное занятие», а просто представьте как способ развлечься и провести время вместе. Проделывайте совместные прогулки хотя бы 2 -3 раза в неделю. Потом можете «пересесть» на велосипед, или пригласить свою подругу поиграть в пейнтбол на выходных. 

Как только она хотя бы немного привыкнет к нагрузке, предложите новые варианты. Это может быть и совместная зарядка по утрам, и семейный (девушки, особенно не жены, любят такие «фишки!») абонемент в фитнес или бассейн. 

Итак, прежде чем заставлять ее работать в спортзале, пересмотрите свое собственное отношение к фитнесу, и если вы сами им занимаетесь – убедите подругу заниматься вместе. Удачи и здоровья в Новом году! 

Специально для www.psychology-21.ru – Елена Селиванова

http://www.psychology-21.ru/kak-zastavit-devushku-zanimatsya-sportom.html

 

Можно ли девушкам заниматься мужскими видами спорта?

Сейчас всё больше девушек занимается мужскими видами спорта: бокс, каратэ, дзюдо. Хочется узнать Ваше мнение, стоит ли девушкам заниматься, боксом, например?

Ответы с форумов:

- Наверно хотят быть равноправными с мужиками, такие виды спорта вас уродуют. Только равноправных что-то не видно на угольных разрезах и выработках.

- Ни о каком равноправии здесь не может быть и речи!  вот почему. Женское и мужское тела имеют принципиальные анатомические отличия (и речь здесь не только о половых признаках. Женский таз шире и имеет больший угол наклона: все это было придумано природой для способности женщин к деторождению. А соответственно, и нагрузка на позвоночник при физической активности будет больше, чем у мужчин. Далее, соотношение мышечной и жировой массы. У мужчин мышечная масса, как правило, преобладает над жировой. Если и это все - не аргумент, просто подумайте об эстетике: синяки и кровоподтеки это совсем не женская атрибутика.

- Заниматься двиганием штанги и подобным видом спорта, думаю действительно не нужно. Причины назвал titikaka.(пост выше) Не стану повторяться.Если вопрос о видах борьбы: такие как бокс сильно жесткие, принцип тренировок и "культура" бокса "грубые". Увлекаться (не ставить цель стать "чемпионкой мира," заниматься не слишком серьезно) ими конечно можно. Если как и в любом виде спорта учитывать возраст и свои физические особенности, также имеет огромное значение кто и как вас будет тренировать. Заниматься серьезно такими видами борьбы думаю не желательно. По тем же причинам. (см. пост выше) считаю вероятность плохих последствий в будущем от такого спорта, не маленькая. Восточные единоборства и другие им подобные виды боевых искуств, (раз уж вы их тоже назвали почему-то мужскими), думаю для девушки самые подходящие, из всех мужских видов спорта. Даже если выбрать жесткие стили.Нужно правельно выбрать "путь", чтобы он подходил под физические данные, возраст девушки. Чтобы конечно, он ей нравился. Тогда будет только польза, а не вред. В здоровье не будет проблем с которыми сталкиваются многие женщины. Мужланкой таких девушек еще никто не назвал, обратное этому, устали слушать. Посмотрите на таких женщин, хочется выглядеть в их 45 как они, а не как многие женщины вышедшие из салона красоты и тем более от пластхирургов.Согласилась бы, что есть вероятность получения травм и синяков, но даже 2е происходит не часто. Травмы могут быть в любом виде спорта.Если не убидила, что можно заниматься этим, посмотрите в сторону например Китая и Японии, они начали практиковать это в времена когда еще бегали с дубинами. Если эти виды единоборств женщинам противопоказаны, почему Японские девушки считаются одними из самых красивых в мире? Китайцев уже 1.5 млд, кто народил? уродки? мужланки? 

- Женщина должна быть женственной, - это я так считаю! А бойцовские виды спорта и поднятие тяжестей женственности не добавляют, даже наоборот! Все равно получается хуже, чем у мужчины, да и не нужно это нам. Нам куда больше художественная гимнастика подходит или аэробика: и грация , и пластика, и растяжка, и фигура  ,как раз то, что женщине надо!

 

Стоит ли девушке заниматься пауэрлифтингом?  

 

Нужно ли женщине ходить в качалку? Вопрос, конечно, спорный. 

Как показывает практика, в большинстве случаев спортивный зал посещают мужчины. Прекрасная половина человечества предпочитает более лёгкие формы тренировок, такие как йога, аэробика, фитнес, пилатес, стрипденс, плавание и многое другое. 

Что такое пауэрлифтинг? 

Это вид тяжёлых нагрузок, во время которых спортсмены поднимают очень большие веса. Всё дело в том, что большие накачанные мышцы естественней смотрятся на мужчинах, чем на девушках. Вот почему, дамы редко рискуют заниматься такими тяжёлыми видами спорта, как пауэрлифтинг, который в своих тренировках, подразумевает именно активный набор мышечной массы. 

Нужна ли женщине штанга? Давайте более детально рассмотрим все положительные и отрицательные стороны женского пауэрлифтинга. 

Те, кто активно тренируется, и стремиться сделать своё тело идеальным, должны знать, что со временем организм начинает привыкать к постоянным одинаковым нагрузкам. Таким образом, через месяц однообразных тренировок, ваш организм постепенно адаптируется, и перестаёт показывать желаемые результаты. Что бы, такого не произошло, необходимо время от времени, либо менять план тренировки, либо же его усложнять. Именно в таких случаях, пауэрлифтинг может помочь вам получить желаемый результат. 

Женский организм сильно отличается от мужского, так что, милые девушки, не стоит ожидать, что за одно, 40-минутное занятия пауэрлифтингом, вы превратитесь в суперкачка с огромными бицепсами. Конечно же, нет. Занятия пауэрлифтингом для женщин могут быть полезными и безопасными, если вы будете тренироваться под присмотром профессионального тренера и не чаще нескольких раз в месяц.Во-первых, в женском организме слишком низкий уровень тестостерона, гормона, который, собственно и отвечает за активный рост мышц. На самом деле, женщина может нарастить большие рельефные мышцы, но для этого ей понадобиться заниматься в десять раз усердней, чем мужчине, и потратить на это в десятки разы больше времени. 

Во-вторых, по естественным причинам, девушки употребляют меньшее количество калорий в сутки, чем представители сильного пола. А для набора мышечной массы, бодибилдеры съедают большое количество пищи, в особенности белка, который отвечает за рост мышц. 

В женском пауэрлифтинге, без сомнений, можно найти ряд положительных вещей.Например, при работе с большими весами, активно развивается и ускоряется метаболизм, что позволяет быстрее избавиться от лишних жировых отложений в вашем организме. 

Еще одна хорошая новость для любительниц хорошо покушать. Для продуктивных занятий пауэрлифтингом, вашему организму необходимо получать большое количество калорий, в особенности пищи богатой белком (яйца, творог, курица, рыба). 

Для многих женщин пауэрлифтинг стал хорошей возможностью реализовать себя, как спортсменку, поучаствовать в различных соревнованиях, и в результате получить достойные награды.И, конечно же, занимаясь пауэрлифтингом, женщина может развить свою физическую силу, улучшить самочувствие и прорисовать мышцы. 

Но давайте, также не будем забывать про вторую сторону медали. Занятия пауэрлифтингом не всегда могут обернуться для женщины на пользу, а и усложнить её жизнь. 

При профессиональном занятии пауэрлифтингом и очень калорийном питании, девушка действительно может накачать большие мышцы. Но слишком накаченное женское тело, не всегда вызывает восторг, а иногда, многие могут считать такую фигуру, даже не естественной и не красивой. 

Девушки, которые часто и много занимаются пауэрлифтингом, могут забыть про осиную талию и изящные руки. А такие желаемые параметры 90-60-90, могут просто остаться несбыточной мечтой. Регулярно работая с большими весами, будьте готовы к тому, что вы получите соответственные результаты.Если вы связали свою жизнь, с не очень спортивным человеком, приготовьтесь к тому, что ваш мужчина может воспротивиться вашему интересу к тяжелым физическим нагрузкам. И с одной, стороны я могу понять такую позицию, ведь сильный пол привык оберегать и защищать девушек. А если дама, имеет более развитое тело, чем её спутник, то это может сильно затронуть мужское самолюбие и негативно сказаться на ваших взаимоотношениях в целом. 

Я же склоняюсь к тому мнению, что спорт необходим в жизни каждого человека. Он помогает оставаться в хорошей форме, иметь красивое и подтянутое тело. И два-три занятия пауэрлифтингом в месяц вряд ли могут сделать из женщины качка. Ведь главное во всём придерживаться меры, тем более в тяжелом спорте. 

Но всё же, обратите большее внимание на активные аэробные тренировки, которые позволят подтянуть ваше тело и сделать его более женственным и привлекательным. Занятия йогой ифитнесом могут быть не менее продуктивными, чем занятия пауэрлифтингом.

по материалам сайта: http://spartanec.info/publikacii/555-zhenshhina-i-paujerlifting

 

webmyoffice.ru


Смотрите также