Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин. Гейнер в пауэрлифтинге


Есть ли польза от приема гейнеров в пауэрлифтинге

Есть ли польза от приема гейнеров в пауэрлифтинге?

Занимаясь пауэрлифтингом, каждый спортсмен стремится создать красивую фигуру. Тело сделать более красивым, а рельеф мускул более эффектным. Но если спортсмен во время спортивной тренировки тратит много энергии и сил, то ни о каких высоких достижениях не может и быть речи. Практически все калории в нашем организме представлены углеводами, которые являются важным источником энергии. Для того чтобы восстановить их нехватку производители специализированного спортивного питания создали гейнеры.

Есть ли польза от приема гейнеров в пауэрлифтинге

Гейнеры – это специальный порошок, который богат на содержание углеводов. Данный препарат отлично способствует быстрому восстановлению организма после изнурительных спортивных тренировок. На данный момент данный препарат спортивного питания является очень, популярен среди спортсменов, которые занимаются таким видом спорта как пауэрлифтингом. Ведь гейнер – это препарат, который отлично помогает организму усвоить белок. Именно он необходим для набора мышечной массы. Производители специализированного питания классифицируют гейнеры по количеству калорий, которые содержатся в разовой дозе:

  • Высококалорийный – в нем содержится более 1000 калорий,
  • Среднекалорийный – в данном виде гейнера может содержаться от 600 до 1000 калорий,
  • Низкокалорийной – содержание, в нем калорий ниже 600.

Принимать гейнер необходимо каждый день одинаковыми дозами. Специалисты не рекомендуют принимать гейнеры в большом количестве, так как продукт довольно калорийный, что будет способствовать дополнительному отложению подкожного жира. Чрезмерное употребление гейнера приведет к ожирению. Доза для приема препарата является индивидуальной, ее рассчитывают исходя из веса спортсмена, от питания и от того как активно проходят тренировки. Вы настроены на высокие спортивные показатели? Значит, вам нужно купить сразу два вида гейнеров: в одном из них должны преобладать углеводы, а во втором – белки. Первый вид гейнера спортсмену следует принимать до тренировки, второй после окончания спортивного тренинга.

Для смешивания гейнера спортсмены используют шекеры. Смешивают спортивную добавку (дневная норма в среднем составляет 100 -150 грамм) с водой, соком, с молоком или даже с кефиром. Количество жидкости может быть различной, каждый спортсмен может подбирать пропорцию жидкости индивидуально по своему вкусу. Главное, что гейнер нельзя размешивать в кипятке, так как в горячей воде белок сворачивается и становится бесполезным.

Не важно, в какое время суток вы будете принимать гейнер, важно чтобы это был полный курс.

Прием препарата лучше проводить дважды в сутки:

  1. В промежутке между завтраком и обедом.
  2. Непосредственно после окончания тренировки. Если в данный день тренинга нет, то гейнер лучше выпить в промежутке между обедом и вечером.

От того какой вы выберите гейнер будет и завесить его прием. Для того чтобы увеличить выносливость во время тренировки пищевую добавку необходимо принимать перед спортивным тренингом, а для того, чтобы быстрее восстановить свои силы – после окончания тренировки.

Для способствования быстрого роста мышечной массы гейнер спортсмен может мешать с следующими пищевыми добавками:

  • Для того чтобы спортивное питание было более эффективным в гейнер добавляют глютамин.
  • Гейнер смешивают с креатином, данный коктейль имеет очень высокое содержание углеводорода.
  • При занятии пауэрлифтингом профессиональные спортсмены советуют совмещать гейнер с протеином. 

Как видите, польза от гейнера при занятии пауэрлифтингом очень велика. Данный препарат не только поможет спортсмену быстро восстановить свои силы после тренировки, также атлет сможет значительно увеличить свою мышечную массу.

Покупаем спортивное питание в Киеве и увеличиваем свою мышечную массу эффективно.

xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua

что выбрать для набора массы? — Fitness Guide

Протеин или гейнер: что выбрать для набора массы?

Протеин и гейнер — два самых популярных продукта спортивного питания. Именно между ними выбирают новички, мечтающие набрать мышечную массу. Выясняем, кому же лучше ограничиться протеином, а кому не обойтись без гейнера.

Протеин — это белок в чистом виде, обеспечивающий организм необходимыми аминокислотами, которые являются строительным материалом для мышц. Наибольшую стимуляцию мышечной массы оказывают быстро усваивающиеся протеины — это сывороточный и яичный белки, поэтому во время массонабора лучше использовать именно их.

Гейнер — это белково-углеводная смесь, в которой содержится примерно 70-80% углеводов и 20-30% белка. Причем в гейнерах преобладают простые углеводы, то есть имеющие высокий гликемический индекс. Гейнер быстро восстанавливает запасы гликогена, который мы тратим на тренировке, обеспечивает организм необходимой энергией и способствует общему восстановлению организма.

Кому может быть необходим гейнер

Гейнер — это добавка для эктоморфов, то есть людей, отличающихся склонностью к худобе. Эктоморфы обладают очень быстрым обменом веществ, который значительно усложняет процесс набора мышечной массы. Чтобы набирать вес, эктоморфу нужно очень много калорий, поэтому налегать им рекомендуют не столько на белки, сколько на жиры и углеводы. Для решения этой задачи лучше всего подойдет гейнер — так, в одной порции гейнера от Pure Protein содержится 362,7 ккал, 69 граммов углеводов, 20,5 грамма белка и 5 граммов жиров.

Кроме того, гейнер — это источник энергии, позволяющий тренироваться дольше и интенсивнее. В связи с этим его часто рекомендуют употреблять перед длительными аэробными нагрузками тем, у кого нет задачи сжечь с помощью них жир — легкоатлетам, футболистам, хоккеистам, теннисистам и так далее.

Кому нельзя пить гейнер

Людям, не испытывающим трудностей с набором мышечной массы, и уж тем более склонным к полноте (эндоморфам) стоит пить не гейнер, а протеин. Проблема эндоморфов в том, что вместе с мышцами они набирают много жира. В этом случае калорийность рациона не должна быть высокой, а значит основу рациона должны составлять белки. Поэтому гейнер эндоморфам противопоказан, при склонности к полноте лучше сосредоточиться на белке и ограничить потребление углеводов и жиров — для этого подойдет сывороточный белок от Pure Protein, который содержит 70% белка и всего около 7% жиров и углеводов. Еще больше содержание белка в казеине — 80% при 5% углеводов и 3% жиров.

ИвановКомментирует Константин Иванов, пляжный бодибилдинг:

— У меня как у пляжного бодибилдера нет так называемого массонаборного периода, поэтому такие продукты, как гейнер и креатин, который задерживает воду, я не употребляю. Но вообще в большинстве своем ребята, приходящие в зал, очень тощие, и им, конечно же, нужно добиваться избытка калорий, чтобы набирать массу, а это исключительно на натуральном питании практически невозможно, пищеварительный тракт не справится с таким объемом пищи. Так что для эктоморфов гейнер — отличный вариант. Он даже предпочтительнее протеина, потому что потребность в этом случае не столько в белке, сколько в калориях.

Комбинирование протеина и гейнера

И протеин, и гейнер рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки и в случае длительных перерывов между приемами пищи. Однако две-три порции белково-углеводного коктейля для многих становятся чрезмерной дозой, которая приводит к тому, что жировой ткани прибавляется больше, чем мышечной. В связи с этим в последние годы стало популярно комбинированное использование протеина и гейнера — белково-углеводная смесь принимается только перед тренировкой, а в остальное время употребляется протеин. Такая схема позволяет избежать избыточного количества простых углеводов и выровнять пропорцию белков и углеводов.

Кроме того, можно просто смешивать протеин с гейнером, чтобы добиться повышенного содержания белка. Действенность подобного метода подтверждает исследование японских ученых, опубликованное в химическом журнале «Amino Acids». Оно установило, что комбинация гейнера и протеина более эффективна для восполнения запасов мышечного гликогена после тренировки, чем использование только гейнера.

Еще одно исследование на эту тему провели канадские ученые из университета Макмастера. Они отобрали восемь спортсменов, которым после тренировки ног давали либо порцию гейнера, содержащего 21 грамм фруктозы и 10 граммов мальтодекстрина, либо коктейль из гейнера и протеина, в котором было 20 граммов фруктозы и 10 граммов белка. В итоге ученые пришли к выводу, что протеин в комбинации с углеводами способствует синтезу белка в мышцах и повышает анаболизм.

Комментирует Алексей Калинчев, врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог:

Калинчев Алексей, врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог— На классическом гейнере с соотношением белка к углеводам 1 к 3 набирают в основном один жир. У меня был пациент-эктоморф, так он за месяц набрал 3 кг жира и потерял 1 кг мышц. Цифры точные, делались замеры на МедАссе, а этот прибор не врет. Парень из моего клуба на гейнере набрал 12 кг, по виду это 10 кг жира и 2 кг мышц. С гордостью рассказал, что будет сушиться по-взрослому: на тестостероне пропионате и винстроле. Ему 23 года, уже есть опыт нескольких курсов. Когда я ему сказал, что в его возрасте глупо и опасно принимать подобные препараты, он это не воспринял. Диету соблюдать скучно и не по-пацански. К чему я это? То, что опасны все анаболические стероиды в столь раннем возрасте, и так все знают. Но они часто и не нужны, многие и сами прекрасно могут набрать качественную массу. Необходимо правильно питаться и тренироваться, этого очень многим хватит. И еще раз о гейнерах: бойтесь их, почти никому не нужно столько углеводов, это перебор. Рекомендую относиться к спортпиту серьезнее. От него очень многое зависит. Можно получить как пользу, так и вред.

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Power System Weight Gainer - отзывы, как принимать, состав

Weight Gainer – эффективная углеводно-белковая смесь от немецкой компании Power System. Данный гейнер включает в себя высококачественные углеводы, протеины с разной скоростью усвоения, а также витаминно-минеральный комплекс. Продукт прежде всего рассчитан на эктоморфов и спортсменов с худощавым телосложением. Если вы склонны к набору лишнего жира, то данная добавка может вам не подойти из-за большого количества углеводов. Гейнер от Power System создан исключительно только для приема во время массонабора, принимать данную добавку во время сушки нецелесообразно.

Power System Weight Gainer - отзывы, как принимать, состав

В состав Weight Gainer входят белки различной скорости усвоения – из-за этого гейнер начинает питать мышцы аминокислотами сразу же после приема и продолжает свое действие на протяжении нескольких часов. Данный спортивный комплекс является отличной добавкой для повышения массы тела и подавления процессов катаболизма.

Состав гейнера

Power System Weight Gainer - отзывы, как принимать, состав100г Weight Gainer дают спортсмену:

  • 21г белка;
  • 67г углеводов;
  • 3,5г жиров;
  • 387 калорий.

Главными составляющими Weight Gainer являются мальтодекстрин, фруктоза, сухое молоко, молочный белок, крахмал, соевый и сывороточный изоляты. Также в состав гейнера входят различные витамины и минералы, пищевые ароматизаторы, подсластители и красители.

Как принимать Weight Gainer

Power System Weight Gainer - отзывы, как принимать, составПроизводитель рекомендует принимать Weight Gainer по 1-2 раза в день в зависимости от ваших потребностей и целей. В дни нагрузок следует принимать гейнер за час до начала тренировки и сразу же после занятий, а в дни отдыха можно принимать добавку утром и между приемами пищи. Прием в вечернее время не рекомендуется, так как это может привести к отложению лишнего подкожного жира.

Для приготовления напитка специалисты компании Power System рекомендуют размешивать 75г добавки (3-4 больших столовых ложки) в 300-400мл воды, молока или кефира. Такая дозировка является стандартной, но в зависимости от ваших целей и исходных данных количество добавки должно подбираться индивидуально. Стандартные рекомендации по применению Weight Gainer лучше всего подойдут атлетам с типом телосложения эктоморф, другим же спортсменам желательно рассчитывать дозировки в индивидуальном порядке.

Для лучшей защиты от катаболизма в гейнер необходимо добавлять аминокислоты BCAA, а для более быстрого роста мышечной массы и силовых показателей рекомендуется добавлять креатин моногидрат.

Weight Gainer от Power System полностью безопасен для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов. Данный гейнер без проблем усваивается, быстро растворяется и обладает отличными вкусовыми качествами.

Отзывы о приеме Weight Gainer

Продукция компании Power System известна своим качеством и эффективностью. Отзывы о приеме Weight Gainer являются положительными в большинстве случаев. Атлетам нравиться высокая скорость растворения, отсутствие проблем с перевариванием, европейское качество и доступная цена.

Сегодня купить этот гейнер можно с четырьмя разными вкусами – банан, капучино, шоколад с медом и клубника. Отзывы о Weight Gainer от Power System говорят нам, что все вкусы замечательные, но наиболее популярны банан и капучино. Многие спортсмены пишут на форумах, что с одной банки этого гейнера можно набрать несколько килограммов массы. Главное же преимущество продукта в том, что он не вызывает проблем с пищеварением в отличие от многих других гейнеров. Большинство опытных спортсменов считают данный продукт оптимальным выбором по соотношению цены и качества.

Краткий видеообзор Weight Gainer от Power System

Гейнер отличный, но только для эктоморфов + белка маловато. Я за месяц приема ежедневного набрал около 5кг, хотя как минимум половина из них была жировой массой, поэтому сейчас отказался от гейнеров на пользу чисто сывороточных протеинов.

Интересные записи

musculs.nd74.com

Протеин и гейнер - самые популярные спортивные добавки

Протеин и гейнер

Протеин

Протеин – высокобелковая смесь, одна из самых популярных спортивных добавок.

 

Протеин – белок, чаще всего находиться в форме порошка, который при употреблении разбавляется водой. Существует множество различных компаний, которые производят протеин из разных продуктов. Самый популярный вид протеина – сывороточный. Раньше сыворотку сливали, как отходы, но через некоторое время научись очищать сыворотку и получать из нее протеин.

 

Протеин, как спортивная добавка, используется для повышения количества белка в рационе (ПОВЫШЕНИЯ, а НЕ ЗАМИНЕНИЯ). Большая часть белка в рационе должна поступать из продуктов питания – мяса, яиц, рыбы, молочных продуктов. Протеин не может полноценно заменить белок с продуктов питания, он является дополнением. Не рекомендуется употреблять более 40% белка, от общего дневного белка, из протеиновых смесей.

 

Виды протеина по продукту:

 

Сывороточный протеин – производиться из сыворотки молока.

 

  • Усваиваться – быстро (15-40 мин).
  • Стоимость – низка (относительно других источников).
  • Биологическая ценность – 100.

Казеиновый протеин – производиться из молока.

 

  • Усваиваться – медленно (до нескольких часов).
  • Стоимость – высокая.
  • Биологическая ценность – 80.

Соевый протеин – производиться с сои.

 

  • Усваиваться – медленно (до нескольких часов).
  • Стоимость – очень низкая.
  • Биологическая ценность – 74.

Виды сывороточного протеина по производству:

 

Концентрат сывороточного белка – очищенный сывороточный белок.

 

  • Усваиваться – быстро (15-40 мин).
  • Стоимость – низкая (дешевле только соевый белок).
  • На 100 грамм – от 70 до 100 грамм.

Изолят сывороточного белка – более качественно очищен, чем концентрат.

  • Усваиваться – быстро (15-40 мин).
  • Стоимость – средняя (более качественная очистка увеличивает цену).
  • На 100 грамм – от 85 до 95 грамм.

Гидролизат сывороточного белка – частично разрушенный сывороточный белок.

  • Усваиваться – очень быстро (10-20 мин, быстрее только чистые аминокислоты).
  • Стоимость – высокая (гидролизация – дорогой процесс).
  • На 100 грамм – от 80 до 90 грамм.

Рекомендации по употреблению на протяжении дня.

  • Утро – сывороточный протеин.
  • До тренировки – сывороточный протеин.
  • После тренировки – сывороточный протеин.
  • Перед сном – казеиновый протеин.
  • Между приемами пищи – сывороточный протеин.

Следует помнить, что протеин можно принимать как 1 раз в день, так и 10. Количество приемов не важно, важно общее количество белка. Если суточная норма белка – 150 грамм, рекомендовано употреблять 50 грамм из спортивного питания. При этом одна порция протеина обычно содержит порядка 22 грамм белка, получаться всего 2 приема протеина в день. Можно разбивать 50 грамм и на больше приемов, употребляя по 10-15 грамм.

 

Разница между Концентратом, Изолятом и Гидролизатом.

Основные различия между Концентратом и Изолятом – качество очистки белка. Обычно концентрат содержит 70-80% белка, в то время, когда изолят – до 90%. При этом изолят имеет в составе меньшее количество молочного сахара и жиров.

 

Гидролизат отличается от остальных тем, что он частично разрушен (грубо говоря: его уже немного переварили на заводе, упростив работу желудку и повысив скорость усвояемости).  Гидролизат стал популярен благодаря бодибилдерам, которые употребляют большие дозы белка и им важно, чтобы он быстрее и легче переваривался. Также он более очищен, соответственно, меньше углеводов и жиров, что важно для спортсменов на сушке.

 

Разница между Сывороточным и Казеиновым протеином.

Казеиновый протеин очень медленно усваивается, когда сыворотка – очень быстро. Поэтому казеиновый протеин обычно используют только на ночь, для того, чтобы он медленно переваривался и все ночь питал организм аминокислотами. В других случаях казеин употреблять нецелесообразно.

 

Отличия Сывороточного и Соевого протеина.

Соевый протеин – растительного происхождения, так как делается из сои. Несмотря на то, что соя самый полноценный белок (по аминокислотному составу) при этом она плохо усваивается. Также соя способна повышать уровень Эстрогенов (женских гормонов), что очень плохо сказывается на мужском организме.

 

Выводы:

  • Казеин – отлично подходит для приема пищи перед сном.
  • Сывороточный концентрат – самый предпочтительный источник белка для обычных людей, которым нужно поднять общее суточное количество белка.
  • Сывороточный изолят – более дорогая и чистая версия концентрата подходит всем,  вместо концентрата, при этом существенно дороже.
  • Сывороточный гидролизат -  идеально подходит для спортсменов на сушке и для людей с непереносимостью лактозы. Использовать гидролизат для повышения количества общего белка в рационе – экономически нецелесообразно.

Гейнеры.

 

Гейнер – смесь углеводов с белками, при этом с большим содержанием первого и малым – второго. Существует огромное количество гейнеров, с различным составом. В некоторых преобладают медленные углеводы, в других – быстрые.

 

Почему не стоит покупать гейнер.

Нецелесообразность приема гейнера состоит в том, что гейнер преимущественно состоит из углеводов. В отличие от белка, который тяжело съесть в большем количестве, тем самым набрать нужную норму, много углеводов употребить не составляет труда.

 

Второй из немаловажных факторов – цена. Если качественный сывороточный протеин, на пересчет на 1 грамм белка, в цену мяса. При этом его не нужно готовить и намного удобней употреблять. С углеводами ситуация противоположная, гейнеры всегда дороже аналогов с продуктов питания.

 

Третье – вид углеводов. Для полноценного мышечного роста и покрытие энергозатрат организма необходимы медленные углеводы (макароны, гречка, рис), а большинство гейнеров состоит в основном из быстрых углеводов (мальтодекстрина), так как они дешевле в производстве и существенно снижают общую цену продукта.

 

Виды гейнера по содержанию белка.

  • Высокобелковые гейнеры – белка от 30-50%
  • Высокоуглеводные гейнеры – белка менее 30% (может быть и менее 20%)

 

Виды гейнера по качеству углеводов.

  • Гейнеры с быстрыми углеводами – углеводы с высоким гипогликемическим индексом.
  • Гейнеры с медленными углеводами - углеводы с низким гипогликемическим индексом.

Какой гейнер лучше?

Если же очень хочется употреблять гейнер. Следует сделать акцент на наличие медленных углеводов и большого количества белка. В таком случаи употребление гейнера будет целесообразным.

 

Кому нужен гейнер?

Гейнер нужен в основном людям, у которых нет возможности делать много приемов полноценной пищи. В таком случаи употребление гейнера между приемами пищи – целесообразно. В других случаях нужно набирать калорийность из пищи, а не переплачивать за дешевые углеводы.

 

Рекомендации по употреблению в течение дня.

  • Между приемами пищи.
  • Перед тренировкой.

Выводы:

  • Употребление гейнера не является целесообразным.
  • При желании употреблять – выбирайте гейнер с медленными углеводами.

 

Почему не стоит употреблять гейнер после тренировки – читайте тут.

Рецепты гейнера и протеина в домашних условиях.

 

Приведу в пример два рецепта:

Протеин – первый рецепт лучше всего подходит для приема пищи перед сном, так как используется творог, в котором находиться козеин – медленный белок молока,  медлено перевариться и долго насыщает кровь аминокислотами, идеально подходит перед сном.

Продукты:

 

  • Молоко 300 грамм 1% жирности.
  • Творог 200 грамм 0% жирности.
  • Что-либо для вкуса (корица, имбирь и тому подобное).

Приготовление:

  • Все сложить в одну посуду (можно в шейкер) и взбить блендером.

Итого получается:

  • Белка – 40-45 грамм (в зависимости от творога).
  • Углеводов – 13,5 грамм (из молока).
  • Жиров – 3 грамма (из молока) .

 

Гейнер – второй рецепт подходит для приема пищи между основными приемами твердой пищи. Основным компонентом гейнера будет овсянка. Продукт с медленными углеводами, которые хорошо перевариваются в сыром виде. Но, следует предупредить, что большое количество сырой овсянки за один прием лучше не использовать.

 

Продукты:

  • Овсянка 50 грамм
  • Молоко 300 грамм 1% жирности.
  • Творог 200 грамм 0% жирности.
  • Банан 100 грамм (другие фрукты или быстрые углеводы в размере 10-20 грамм)

Приготовление:

 

  • Все сложить в одну посуду (можно в шейкер) и взбить блендером.

Итого получается:

  • Белка – 25-30 грамм (в зависимости от творога).
  • Углеводов – 50-60 грамм (13,5 из молока, 10 из банана и 30 из овсянки).
  • Жиров – 3 грамма (из молока). 

 

Также читайте топ 5 спортивного питания

youiron.ru

Самые популярные гейнеры

Рельефные и сексуальные мышцы могут быть у каждого. Узнайте, какую помощь в этом вам может оказать гейнер – одна из основных добавок для увеличения мышечной массы!

Спортивное питание — не политика. От вашего выбора действительно зависит многое. Вопрос, какой гейнер лучше, сегодня по-прежнему является самым распространенным в области силового спорта. Гейнер - неотъемлемая часть спортивного питания в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите и других силовых видах спорта.

Это пищевая добавка, которая содержит большое количество белка и углевода. Белок необходим для роста мышц и быстрого восстановления после изнурительных нагрузок. Вторая составная часть гейнера – углеводы, позволяет организму получать большое количество энергии, которая так необходима при интенсивных тренировках. Смесь такого типа предназначена для эффективного набора мышечной массы, благодаря приливу большого количества энергии и правильном ее использовании во время тренировок. Узнать больше о спортивных добавках вы можете здесь. Спортивное питание для роста мышц.

Кому стоит принимать гейнер?

Гейнер будет отличным помощником для эктоморфов – склонных к худобе людей. Обычно, такие люди обладают ростом выше среднего и маленькой мышечной массой. При этом очень невелик процент подкожного жира. Какой же гейнер лучше для худых? Мы советуем выбирать гейнер того производителя, который включает в состав продукта, по мимо белков и углеводов, аминокислоты, креатин, микроэлементы и витамины. Эти вещества поспособствуют большему приливу энергии перед тренировкой и стимулируют организм после ее окончания.

У эктоморфного типа людей есть полная противоположность – эндоморфы. К такому типу относятся люди с замедленным метаболизмом, склонностью откладывать неиспользованные жировые запасы. Им лучше не принимать гейнер, потому как большая часть невостребованных углеводов будет просто откладываться в жировую клетчатку. Людям такого телосложения следует обойтись применением обычных протеиновых коктейлей.

Споры о том, чем полезен и чем вреден гейнер проходят на протяжении уже многих лет. И кажется, они никогда не прекратятся. Сейчас мы развеем все негативные мифы, которые вы, возможно, слышали про гейнер!

Чем полезен гейнер?

В его состав включается комплекс витаминов и минералов, а так же специальные вещества, которые стимулируют синтез белка, способствуют отложению кальция в тканях. Если говорить о жире, его количество в добавках такого типа минимально.

Благодаря такому сбалансированному составу, спортсмен сможет наиболее эффективно набирать мышечную массу, при этом избегая перекаченности и боли в мышцах.

Попробуйте принимать гейнер и заниматься по нашей специальной тренировке на массу и результаты вас поразят!

Программа тренировок на массу

Для того чтобы мышцы набирали объем и массу, советуем выполнять эти упражнения по 4 подхода на 6-15 повторений. Напоминаем, что самым эффективны временем, чтобы пить гейнер будут первые минуты после основной тренировки.

Опасен ли гейнер?

Гейнеры, как и другие продукты спортивного питания не представляют вреда для здоровья. Хотя, споры по этому поводу никогда не прекратятся. Все мы решаем самостоятельно, и приходим к какому-то собственному мнению. Если вы решили принимать гейнер, то очень важно использовать доброкачественную продукцию.

Превышать дозировку, которая указанна на упаковке, категорически запрещено. Это чревато заболеваниями почек и печени.

Самые лучшие гейнеры

С вопросом, гейнер какой фирмы лучше, сталкивается каждый, кто занимается силовым видом спорта. На сегодняшний день можно выделить три марки гейнера от производителей, которые признаны лучшими!

Узнайте больше о гейнере Optimum Nutrition в нашей статье: наращивание мышц с гейнером.

Но вы спросите, какой гейнер лучше выбрать? Для каждого человека подходит определенный тип этой добавки. Только личный опыт применения и результаты покажут, на сколько вам подходит тот или иной.

Как правильно пить гейнер

Идеальным временем для приема гейнера будет первые минуты после тренировки. Именно в этот промежуток времени в организме открывается белково-углеводное окно, закрыть которое нужно порцией гейнера. На упаковке продукта указаны дозы применения, установленные производителем. Некоторые спортсмены специально их превышают, считая, что с этого усилится эффект. Это не так!

Превышая дозу, указанную на упаковке, излишек питательных веществ просто не будет усваиваться, тем самым способствуя набору жировой массы.

Гейнер содержит углеводы, которые способствуют быстрому усвоению кератина. Именно поэтому совместный прием этих добавок приведет к наилучшему результату.

А для того, чтобы применение гейнера было продуктивным, следует выбрать эффективную программу тренировок. В совокупности спортпит и эффективные и регулярные тренировки позволят вам набрать в кратчайшие сроки ту желаемую мышечную массы, к которой стремитесь!

bodymaster.ru

Лучшая программа тренировок по бодибилдингу + гейнер и протеин

Первая часть программы по бодибилдингу

Итак, получив на почту файл с программой тренировок я, хотя и надеялся увидеть неправильную программу (в этом случае я бы сразу понял, что дело не в протеине), но я просто обалдел от неё, в смысле я ужаснулся. Где только берутся такие программы. Я каждый раз, глядя на подобную зверскую программу, думаю что если б я качался по такой программе, то уже ноги бы протянул. Я, подготовленный и опытный атлет, а тут по таким программам тренируются новички. Я в шоке.

Программа тренировок по бодибилдингу

Но да ладно эпитетами бросаться, пора решать проблему.

Посмотрим что не так.

Первое, что бросается в глаза, так это неимоверное количество упражнений, выполняемых за одну тренировку. Так, в день прокачки «Грудь трицепс» парень выполняет аж 8 тяжелых упражнений! Дальше больше – в каждом упражнении как минимум 4 подхода в среднем по 10 повторений. Это грубо считая, 8*4*10 = 320 повторений за одну тренировку! Я опять в шоке!

Идем дальше. Первое упражнение жим лежа. Ничего не имею против, даже обеими своими грудными мышцами только «за». Но опять же 5 подходов… зачем? Достаточно 2 подхода для начала по 10-12 раз. Потом, когда мышцы привыкнут к нагрузкам можно увеличить до 3-х подходов.

Далее упражнение жим под углом гантелями. Согласен, пускай. Но тут хватит 2 подхода по 10-12 раз. Потом сведения в тренажере. Сомнительное упражнение. Особенно для набора массы. Я бы не делал. Сведения в кроссовере тоже не надо.

Выходит, что на грудь нам потребуется лишь 2 упражнения, вместо 4-х.

Дальше идут упражнения на трицепс. Разгибания в блоке лучше пока опустить. А вот французский жим лежа как раз то, что надо для трицепса. Оставляем, но 3 подхода по 12 раз. Разгибание одной рукой из-за головы вообще надо про него забыть. Отжимания на брусьях полезно, но не сейчас. В итоге, для трицепса у нас остался жим лежа и французский жим.

В принципе, можно остановиться в анализе – и так уже все понятно с программой. Но по поводу бицепса хочу сказать. В день тренировки спины и бицепсов тяга одной рукой не нужна, сгибания сидя на лавке Скотта тоже пока не надо. А вот других базовых упражнений я вообще не увидел. И это программа на массу! Да какая масса – только немного рельефа, и только. Какие-то тренажеры, работа одной рукой, куча подобных упражнений на одну группу мышц! Это бред полный! Еще несколько слов по дню на ноги и плечи.

Жим ногами хорошее упражнение, но оно идет в очереди после разгибания в тренажере, что не совсем верно поскольку лучше вначале сконцентрировать все силы на комплексном упражнении типа жим ногами, а потом переходить и отдавать остатки сил на работу в тренажерах, где не надо выкладываться по полной.

Короче, разбиваю я эту программу в пух и прах. Нет, это мое мнение и тот, кто составил её имеет свои аргументы. Это нормально. Но я почти гарантирую, что с таким подходом к делу ни грамма мышц не вырастет. Я могу предположить, что эта программа выполняется в тренажерном зале, где задача клуба состоит в том, что бы подольше привязать клиента к железу. Так и есть, столько ребят из года-в-год безуспешно работают на тренажерах, пытаясь накачаться. Максимум чего добиваются, так это подтянутое тело, подтянутое…, но по-прежнему худое и остроконечное тело. Еще бы, столько изолированных упражнений с таким зверским количеством повторений превращает бодибилдинг в обычный фитнесс для похудения.

Ну как можно увеличить свой вес, когда полтора часа в зале ты только и делаешь, что выполняешь множественные повторения?! Во-первых, такая продолжительная работы выкачивает с организма всю энергию и после тренировки тело не то что думает как нарастить массу, организм в ужасе стремиться пополнить запасы гликогена. Гликоген – вещество, накапливаемое в печени и в мышцах подготовленных атлетов, которое несет для организма энергетические функции. Именно после тяжелой тренировки, когда уровень энергии падает, мы испытываем повышенный аппетит на углеводы и сахар. Сахар – тоже углевод, быстрый легкий углевод. Из углеводов образуется гликоген. Кстати, дети так любят сладкое только потому, что их запасы гликогена слишком низкие и активные дети, подвижные страдают дефицитом этого гликогена. Расщепление гликогена у них происходит постоянно, ведь им требуется много энергии для движений, игр и баловства. И когда гликоген заканчивается, в ход идет распад подкожного жира. А этот процесс сопровождается образованием ацетона. Вот и проявляется у деток ацетон – первый признак того, что деткам катастрофически не хватает гликогена. Давайте им сладкий чай, мед. Мед осторожно, ибо аллергенный продукт. Но это к слову.

Теперь понятно роль гликогена в организме – это энергия. У взрослого человека запасов гликогена хватает на минут 20-30 активной тяжелой физической работы. Тренируясь дальше, мы уже расщепляем подкожный жир и… собственные мышечные клетки, получая энергию для тренировки. Вот видите, целый час мы разрушаем собственные мышцы, рассчитывая на их рост. Парадокс. Но много-много ребят качаются именно так. А надо совсем наоборот.

Кроме того, всякие извращения типа разгибание одной рукой из-за головы, сведения в тренажере и т.п. не растят массу вообще! Никогда и ни у кого. Растят массу только базовые комплексные упражнения.

Понаблюдайте в тренажерном зале за атлетами: качки работают со штангой и иногда с гантелями. Худенькие новички вечно толпятся у тренажеров и постоянно бомбят руки изолированными упражнениями и никак не накачаются. Год-за-годом и все на месте. А можно раскачаться до размеров мутанта всего за год. Но в это вряд ли кто поверит, хотя это правда. И без химии, заметьте.

Да, я прошу прощения, что возможно, немного грубовато поясняю суть ситуации. Манера такая, но ничего личного, просто стоит задача решить проблему, и я считаю, что в таких вопросах сюсюкаться не время и не место, тут вопросы мужчин, а не гламурных педалургов :)

Но что же делать и как качаться для решения проблемы застоя в результатах

Я бы сказал, что выполнять следует только приседания со штангой, становую тягу и жим лежа. Возможно еще подтягивания на перекладине средним обратным хватом. Но мне все равно никто не поверит из новичков, а опытные атлеты и сами знают, как им тренироваться и что такая базовая программа как раз и растит мышечную массу как ни одна другая.

Поэтому поступаем так. Первое, что следует сделать, отдохнуть неделю после таких зверств над организмом. По прошествии недели отдыха идем в тренажерку и начинаем тренироваться правильно, не обращая ни на кого внимания.

Тренироваться будем каждый 4-й день: понедельник, четверг, воскресенье, среда, суббота, вторник, пятница, понедельник и т.д. Но зал в воскресенье закрыт. Увы, но да ладно. Значит, качаться будем понедельник, среда, пятница. Суббота и воскресенье выходные.

Вес отягощения подбираем так, что бы чисто (или почти чисто на последних повторениях) выполнять указанное количество повторений в подходе. Последние несколько повторений должны даваться с невероятным усилием.

Понедельник – ногиПриседания со штангой 3-4 подхода по 12 разПодъем на носки стоя 3 подхода по 20 разПодъем на носки сидя 3 подхода по 20 раз

Четверг – грудь, плечиЖим штанги лежа (локти разводить в стороны, опускать гриф к нижней части груди – к уровню сосков) 3 подхода по 10-12 разРазведения рук с гантелями лежа 3 подхода по 12-14 разЖим штанги стоя 3 подхода по 12 разРазведения рук с гантелями через стороны стоя 3 подхода по 15 раз

Суббота – спинаСтановая тяга на платформах (это тяжелая глубокая становая тяга самая эффективная) 3 подхода по 8-10 разТяга штанги к поясу в наклоне (не в упоре, а ногами стоя на полу ухватив за один край штангу с блинами, можно специальной рукоятью) 3 подхода по 10 разПодтягивания на перекладине за голову широким хватом 4 подхода по 8-10 разШраги штангой (гантелями) стоя

Вторник – рукиПодъем штанги на бицепс стоя (чисто, локти прижаты к корпусу и без рывков и покачиваний) 3 подхода по 10 разПодтягивания на перекладине узким обратным хватом 3 подхода по 8 разЖим лежа узким хватом (локти прижаты к корпусу) 3-4 подхода по 10 разФранцузский жим гантели лежа (опускать за голову, но контролировать именно работу через трицепс) 3 подхода по 12-16 разУпражнения на предплечья

Пятница – ногиЖим ногами в тренажере 3 подхода по 10 разРазгибания ног в тренажере 3 подхода по 10 разСгибание ног в тренажере 3 подхода по 10 разИкры – по 2-3 подхода стандартных голеностопных упражнений

Понедельник – грудь, плечиЖим штанги лежа 3 подхода по 8 разЖим гантелей на наклонной скамье головой вверх 3 подхода по 10 разОтжимания на широких брусьях (локти в стороны, сгорбиться) 3 раза по 10 разЖим штанги стоя 3 подхода по 12 разРазведения рук с гантелями через стороны стоя 3 подхода по 10 разРазведения рук с гантелями чрез стороны в наклоне 3 подхода по 12 раз

Четверг – спинаСтановая тяга 3 подхода по 10 разТяга к поясу в упоре (на стойках для ног) широким хватом 3 подхода по 10 разТяга верхнего блока за голову в тренажере сидя 3 подхода по 10 разГиперэкстензии 3 подхода по 15 разШраги – 3 подхода по 12 раз

Воскресенье (или понедельник, если зал закрыт) – рукиПопеременный подъем гантели на бицепс «молот» стоя 3 подхода по 10 разПодъем штанги на бицепс в наклоне стоя (для неподвижной верхней части бицепса) 3 подхода по 8 разЖим штанги лежа узким хватом 3 подхода по 10 разОтжимания на узких брусьях 3 подхода по 8 разРазгибания на трицепс на верхнем блоке 3 подхода по 10 разПредплечья

Среда (четверг) – снова ноги по первому дню тренировки и так далее

В данной программе упражнений на каждой тренировке меньше и большинство из них проще выполняются, но мышцы работают более комплексно. К тому же, общее время одной тренировки вкладывается в 40 минут, что почти предельно для сохранения уровня энергии с возможностью ожидать последующего мышечного роста.

Каждый подход следует выполнять тяжело, последний подход добивать на все 110% - последние 3 повторения в последнем подходе жать чрез силу, с помощью силы воли. Для этой цели лучше использовать помощь партнера, который умело сможет усилием пальцев снять два-три килограмма веса. Естественно, сразу все не удастся выполнять – где-то подходы все невозможно будет выполнить, где-то повторения. Но за недели 3-4 надо втянуться и уже работать как следует по полной!

Если чувствуете, что восстанавливаетесь более быстро и полно, тогда можно тренироваться через день, на один день сократить отдых. Но первое время, что б втянуться, работать следует по этой схеме. А далее - через день.

По поводу правильного приема спортивного питания в этот период

Перед тренировкой поесть кашу с мясом. Сразу после тренировки выпить стакан два сока, или съесть несколько фруктов: банан и яблоко, персик и груша. Даже пара конфет шоколадных сгодятся если вдруг ничего под рукой сахарного с глюкозой нет. Если с таким тренингом потянет на сладкое, не бойтесь, пейте более сладкий чай, ешьте больше сладких фруктов. Фруктоза, сахароза, глюкоза – это все легкие простые углеводы, которые вмиг превращаются в гликоген, грубо говоря. Не боитесь сахара, ведь вы усиленно тренируетесь и весь поступающий сахар уходит на пользу, а не во вред. Сейчас в вашем организме сгорает всё без остатка и никакие там отложения и риски заболеваний вам не грозят. Проблема не в сахарах, жирах и т.д., а в их невостребованности. Ведь организм сам подсказывает чего ему не хватает. Потянуло на сахар – значит его ощущается острая нехватка. И повышенный аппетит на него и пытается заставить вас съедать его больше обычного.

В полчаса после тренировки обязательно сывороточный протеин. Утром – дозу креатина с виноградным соком, или сладкой водой, медом.

Вопрос задавался, что протеин не принес результатов. Мы выяснили, что дело не в протеине. Но все же, сейчас лучше принимать гейнер, комплексный гейнер. Я бы посоветовал Mega Mass 4000. Нагоняет массу очень здорово. Единственное что, так это можно дополнить его одноразовым приемом комплексного протеина, где-то на протяжении дня – на полдник. Но, как уже сказал, если позволяют средства, после тренировки принимать сывороточный протеин, если нет – тогда комплексный протеин, или тот же гейнер. В любом случае, в день гейнер пьётся 3 раза: утром, днем и на ночь.

И если вы выполните все то, что я здесь описал, то +8 кг за полтора-два месяца вам обеспечены. Но пахать придется изрядно дабы не заплыть жиром. Если не сачковать, то именно мышечная масса вырастет. И фигура станет очень красивой, мужской. Знаете, такой налитой, а не просто отдельные мускулки будут торчать, именно мужской мощный силуэт: широкая спина, плотные бедра и жопа, массивные пухлые руки и выпирающая грудь, широкие мясистые плечи.

Одно не сказал. Если есть силы, на разминке (разогрев перед тренировкой) можно выполнять упражнения для пресса. Упражнения на пресс на полу. На наклонной скамье, на перекладине, турнике. Не обязательно каждый раз все их выполнять, можно чередовать по кругу от тренировки-к-тренировке.

После тренировки обязательно легкая растяжка. Растягивание мышечных волокон значительно способствует их восстановлению и ускоряет включение мышечного роста.

Ну вот и все.

Если будут читать эту программу опытные атлеты, то я, на последок, рекомендую периодически делать недельный перерыв после 2 месяцев такого тренинга. В эту неделю доложен происходить резкий скачек в массе тела, кило 2-3. И периодически вообще оставлять только приседания, становую, жим лежа и подтягивания на турнике. С этой базой поработайте месяц и – опять к прежней программе на 2-3 месяца.

best-price-protein.com

Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеров

Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеровНесомненно, большинство людей, которым тяжело набрать мышечную массу, хоть раз слышали про этот продукт, но не все хорошо представляют, что это такое и «с чем его едят». Первое что приходит на ум у большинства при упоминании этого средства – набор массы, рассмотрим: насколько правдивы эти представления? Разберемся, какой гейнер лучше, и где его покупать, а также поговорим о прочих немаловажных деталях, таких как: состав, фармакологические действия, время приёма и многое другое.

Определение и функции.

Название гейнер походит от английского gain, что означает рост, по сути это вид спортивного питания, состоящего из белка и углеводов с добавлением также многих других элементов: витаминов, минералов, аминокислот, креатина и некоторого количества жиров. Главная цель этого препарата – быстрая компенсация запасов энергии и увеличения мышечной массы. Касательно совместимости белка и углеводов проводились независимые исследования, в результате которых выяснилась эффективность их комбинирования.

Краткий курс истоии.

История производства гейнеров достаточно длинная, поэтому в наше время современным производителям спортивного питания удается избегать тех ошибок, что были в прошлом, а именно:

  • производство этих добавок с использованием копеечных видов белка, что несомненно отражалось на качестве продукта,
  • перенасыщенность сахаром и жирами для предельно простого и дешевого увеличения калорийности. Порция продукта с таким составом могла легко содержать свыше трех тысяч калорий!

Как ни странно, но даже сейчас на полках со спортивным питанием можно встретить такие некачественные вещества, но на радость культуристам есть и фирмы достойные уважения за предоставляемое ими качество белка с высокой биологической ценностью, специальные углеводы и другие качественные вещества.

Кому нужна эта добавка?

Кому нужен гейнер?Кому и зачем следует принимать гейнеры? Люди, которые жаждут увеличить мышечную массу в предельно короткие строки, при этом не страдающие проблемным жироотложением и являющиеся эктоморфами (с худощавым телосложением), могут эффективно использовать данную спортивную добавку без всякого опасения. Для них она в первую очередь и ориентирована.

Принимая по 2-3 порции продукта в день вдобавок к своему обычному рациону и занимаясь при этом бодибилдингом, пауэрлифтингом, или другими разновидностями «железного спорта», Вы со временем заметите, что масса начнет стабильно неуклонно расти. Иногда для лучшего результата есть необходимость поднимать калорийность Вашего суточного рациона, средством включения дополнительных спортивных добавок, но это касается преимущественно людей с быстрыми метаболическими реакциями.

Для людей страдающих полнотой, или же эндоморфам не следует принимать гейнер, иначе большая часть углеводов, которые содержит добавка, будет закладываться в подкожный жир, поэтому  лучше принимать протеины в чистом виде, а углеводы принимать преимущественно медленные. Таким лицам эта добавка противопоказана.

Спортсменам.

Любопытный факт: эту добавку можно принимать не только приверженцам силовых видов спорта, но и тем, кто занимается аэробными нагрузками:Кому нужен гейнер?

  • пловцам,
  • боксерам,
  • футболистам,
  • велосипедистам,
  • бегунам,
  • хоккеистам,
  • легкоатлетам,
  • и т.д.

Во-первых, его употребление перед запланированными нагрузками дает возможность поддержать высокий показатель энергии во время тренировки (игры), а после нее восстанавливает мышцы. Придерживаясь диеты, представители таких видов спорта вполне могут «держать» свой вес на нужной планке.

Какой лучше?

Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеровТеперь, поняв, что собой представляет этот продукт, перейдем к вопросу: какой гейнер лучше? Во-первых, надо понять по каким критериям его оценивать? - для нас-бодибилдеров это, в первую очередь, содержания белка, сахара, фирма производитель и стоимость.

Многие начинающие придают значение размеру порции, но по этому параметру не стоит сравнивать гейнеры, ведь их размеры очень разные, и колеблются от 30 до 200 грамм, соответственно в большей порции и белка с углеводами будет больше, но, тем не менее, многие на это покупаются. Если Вы придете в магазин спортивного питания, или же в интернете посмотрите на предлагаемые продукты, сравнивайте только по процентному содержанию веществ на 100 гамм, многие фирмы хитрят и указывают состав применительно к одной порции, но и это не страшно ведь не составляет великого труда пересчитать, зная вес одной такой порции.

Критерии отбора.

Теперь пройдемся по критериям. Запомните: чем больше протеина, тем лучше, его не должно быть меньше 20%, но лучше - когда есть 30%. С меньшим количеством протеина, существует риск набрать вес за счет жировой прослойки, а вовсе не мускулатуры.

Если меньшее количество белка еще может оправдать производителя, который пытается удешевить продукт, то наличие сахара - это прямое доказательство плохого качества, ведь его вообще не должно быть! К сожалению, есть и такие гейнеры, где может быть до 40% сахара, а это почти 1 кг, если вы купите продукт весом 2,5 кг. В случае, если производитель не указал наличие сахара, это в скором времени можно заметить, ведь от него будет пучить.

Обращайте свое внимание первостепенно не на яркую красивую баночку, а на:Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеров

  • саму фирму производителя,
  • сколько она на рынке питания,
  • и как о ней отзываются, на различных форумах можно услышать разные мнения.

Помните: проверенные временем и потребителем продукты принесут меньше неприятных сюрпризов.

Делаем сами в домашних условиях.

Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеровКасательно стоимости заметим, что гейнер немного дороже протеина, и его придется кушать больше. Не берите слишком дорогие продукты, найдите оптимальный вариант по формуле: цена-качество. В случае, если Вы не располагаете большими деньгами, можно попробовать создать свой собственный гейнер прямо в домашних условиях, купив перед этим протеин и чистые углеводы. Плюс такого приготовления в том, что вы можете подобрать консистенцию по своему желанию, выбрать любой доступный протеин и т.д., то есть максимально сделать «гейнер под себя». Но если Вы – еще зеленый новичок, то лучше не экспериментируйте, доверьте это дело профессионалам в лице производителей спортивного питания.

Как принимать?

Решив, какой продукт все же лучше подходит для Ваших целей, надо понять, как правильно его принимать. Считается что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге наиболее подходящая пора для приема гейнера, это через 5-10 минут после тренировки, ведь именно тогда, по мнению ученых, открывается белково-углеводное окно, с заполнением которого отлично справляется данная спортивная добавка:

  1. она восстановит силы атлета,
  2. мышечную ткань,
  3. остановит катаболические процессы,
  4. пополнит потраченную энергию.

Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеровДанный БАД можно принимать и перед тренировкой, ведь организм получит значительное количество углеводов, а это позволит интенсивнее тренироваться, белок будет способствовать подавлению катаболизма во время занятия, но есть вероятность увеличения жира, ведь не будет происходить его потери.

Многие рекомендуют принимать этот препарат 3 и более раз в сутки, и это можно понять, но только, если Вы не склонны к полноте, ибо в противном случае - наберете лишь жир! Поэтому более разумно принимать гейнер лишь один раз с 2-3мя приемами протеина.

Приготовить гейнер просто: порошок разводится в молоке (воде, соке), после чего полностью готов к употреблению. В среднем порция состоит из 30 грамм протеина и 70 грамм углеводов, остальное витамины и прочее. Не следует превышать рекомендуемые дозы, ведь препарат попросту не будет полноценно усваиваться.

Эта спортивная добавка хорошо совместима с креатином, некоторые производители умышленно добавляют ее в состав. Это, в первую очередь, из-за того что белок и углеводы помогают креатину лучше усвоится. Вещество отлично сочетается с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами.

Есть ли вред для здоровья?

Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеровГейнеры не являются опасными и не вредят здоровью, правда, возможна индивидуальная непереносимость компонентов. Сразу заметим, что поражение печени, сердца, печени, импотенция в результате приема этой добавки, о чем так сильно пестрит интернет и желтые бумажные СМИ - это не более чем выдумки, ведь вред от них можно прировнять к вреду мяса, или перловки.

Как грамотно сэкономить?

Напоследок, поскольку гейнер фактически является «миксом» белка и углеводов, а по цене он почти одинаковый с протеином, поэтому считаем покупать его - экономически нецелесообразно. Лучше купить протеин, а запасы углеводов пополнять из природной пищи, однако, если на эти заморочки у Вас нет особо времени, то всегда есть возможность купить готовый БАД. Поэтому решайте сами:

  • Сэкономить финансы и потратить свое время.

Или же

  • Сберечь ценное время и переплатить дороже.
Выводы.

Помните: только хорошо поискав, и перепробовав разные варианты, можно понять какой препарат все же оптимальнее подойдет именно Вам, ведь только качественная продукция спортивного питания поможет добиться желаемых результатов в нашем спорте.Какой гейнер лучше? – частозадаваемые вопросы бодибилдеров и пауэрлифтеров

Оглавление:

  1. Начало.
  2. Определение.
  3. История.
  4. Кому он нужен?
  5. Спортсменам.
  6. Какой лучше?
  7. Критерии отбора.
  8. Своими руками.
  9. Как принимать?
  10. Вредно ли это?
  11. Экономим.
  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru


Смотрите также