Эрик Спото: безэкипировочный жим – 327,5 килограмм. Безэкипировочный пауэрлифтинг


Сильный народ - Заметки

 
  Ю.П. Власов
   

Дворовкин А., Шпринц Л."Мир силы" № 1, 2005 г.

Что такое тренировка без экипировки? Это когда чувствуешь каждую мышцу, чувствуешь их слаженную работу, когда полностью контролируешь свое тело. В каждой фазе движения ты знаешь, какие мышцы работают, какие расслаблены. Но конечно, при условии, что ты владеешь совершенной техникой.

Зачастую можно увидеть, как спортсмен, решивший отказаться от экипировки, продолжает тренироваться по той же методике и используя ту же самую "экипировочную" технику. Та же проблема и у новичков, изначально решивших не прибегать к помощи экипировки, но при этом копирующих методику тренировок и технику выполнения упражнений своих экипированных коллег по залу.

В этой статье мы решили обсудить особенности тренинга без экипировки. В одной статье рассмотреть подробно все аспекты этой проблемы нереально, поэтому в конце приводится список рекомендуемой литературы, из которой можно получить дополнительную информацию. Здесь же мы хотим обозначить основные вехи на пути постановки техники безэкипировочных движений.

Рассмотрим особенности техники отдельных движений и методику их тренировки, а затем попытаемся сформулировать рекомендации по питанию и восстановлению.

ПРИСЕД. Давайте вспомним, какова техника выполнения приседа в экипировке (бинты, комбинезон). В первую очередь она характеризуется высокой скоростью движения вниз и отдачей в нижней точке (используя упругость комбеза и бинтов). В чем отличие приседа без комбеза и бинтов? Основное отличие заключается в том, что в виду отсутствия помогающей экипировки, при нарушении правильной техники выполнения движения, значительно увеличивается нагрузка на суставно-связочный аппарат колена и тазобедренного сустава и при этом любая отдача в нижней точке становится весьма опасной. Возникает риск серьезной травмы связок. Поэтому, в безэкипировочном приседе движение вниз должно быть плавным, с торможением снаряда в нижней точке и как можно более мощный подъем. Причем, если в экипировке, прохождение угла осуществляется в основном за счет бинтов и комбеза, то в случае отказа от них, угол вам придется проходить силой собственных мышц, что потребует соответствующего подбора упражнений для работающих в этой фазе мышечных групп и четкого выполнения движения на тренировках. При этом, не нужно надеяться, что если на тренировках вы не проходите угол, то на соревнованиях вам это удастся сделать, как это часто происходит в экипировочном лифтинге, где за вас работают бинты и комбез.

Другая проблема, которая может возникнуть во время приседаний без экипировки, это удержание спины. В случае с комбезом, который помогает ее держать, здесь вся нагрузка ложится на ваши собственные мышцы. Поэтому, при переходе из опускания к подъему вы должны очень четко контролировать положение спины.

Таким образом, рекомендации по безэкипировочному приседу можно сформулировать так:- плавное, без ускорения опускание вниз;- выработка навыка прохождения угла без отдачи, силой собственных мышц;- строгий контроль за положением спины, особенно в нижней точке;- недопущение выхода проекции колена за пределы стопы во избежании перегрузки суставно-связочного аппарата, а также сведения коленей;-строгий контроль за положением общего центра масс системы штанга - спортсмен. Уход центра масс вперед дополнительно нагружает спину, уход назад нагружает колени и тазобедренный сустав.

В соответствии с этими рекомендациями необходимо подобрать упражнения, направленные на устранение слабых мест.

ЖИМ ЛЕЖА. Специфика тренировки жима лежа "под майку" состоит в том, что большее внимание уделяется финальной части жима - дожиму. В этом случае подбор упражнений направлен на отработку движения штанги в верхней части амплитуды. При безэкипировочном жиме спортсмен лишен выталкивающего действия майки. И это, переносит нагрузку на мышцы груди и переднего пучка дельт (в нижней точке траектории). Также, что бы создать надежную опору при срыве с груди, дополнительного развития требуют широчайшие мышцы спины. Эти мышцы, конечно, пригодятся и при жиме в майке, но их развитие становится просто критичным при жиме без нее. В связи с этим можно дать следующие рекомендации по тренировке безмаечного жима:-основной жим всегда выполняйте с паузами;- уделяйте должное внимание проработке срыва штанги с груди, развивайте грудные мышцы, дельтоиды и широчайшие. Создав сильный мышечный и связочный корсет, вы, к тому же, убережетесь от травм;-совершенствуйте "мост";-тренируйте жим с ускорением, обязательно задействуя при этом силу ног.

Набор вспомогательных упражнений зависит от техники жима и от положения вашей "мертвой" точки и включает в себя, как и в случае приседа, упражнения направленные на улучшение техники жима, на устранение слабых мест и упражнения общефизического характера.

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как известно, благодаря комбинезону, значительно облегчается отрыв штанги от помоста. Также комбинезон помогает держать спину в прогнутом положении, однако он же несколько затрудняет полное распрямление и фиксацию штанги в финальной позиции. Соответственно, при отказе от комбинезона ноги вынуждены развивать большее усилие при срыве снаряда с помоста. При этом от вас потребуется и больше усилий на сохранение постоянного угла наклона спины, чтобы не позволить ей отставать от ног, при движении вверх. Зато фаза фиксации, полного распрямления со снарядом, дается значительно легче в силу отсутствия трения лямок комбеза о плечи спортсмена. Хотя, конечно, трудности, возникающие при подъеме штанги, зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. Исходя из этих особенностей и, должны подбираться вспомогательные упражнения. Для успешной тренировки безэкипировочной тяги можно дать следующие рекомендации:- уделяйте должное внимание тренировке отрыва снаряда от помоста (выбор упражнений зависит от стиля выполнения тяги - в "сумо" больше работайте над приводящими, при тяге в классическом стиле - над квадрицепсами; - не допускайте выполнения тяг с отбивом от помоста;- подъем штанги всегда начинайте с движения ног;- работайте над преодолением ваших слабых мест в тяге.

ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Не пренебрегайте разминкой. Разминка должна быть полноценной, что называется "до первого пота". Она должна включать в себя и упражнения аэробного характера, вращательные движения во всех суставах, легкие упражнения на растягивание, маховые движения.

Не пренебрегайте принципом постепенности, нагрузку от подхода к подходу и от тренировки к тренировке повышайте планомерно, не допускайте резкого ее повышения. Очень внимательно следите за состоянием Вашего организма, и в частности - опорно-двигательного аппарата. В случае, появления дискомфорта в мышцах, суставах, связках - снизьте нагрузки, и если нежелательный симптом не исчезнет в течении нескольких дней обратитесь к врачу (лучше спортивному специалисту, например в Физкультурно-спортивный диспансер по месту жительства). При резких болях обращайтесь к врачу немедленно. В случае повторного возникновения травм, проанализируйте свой тренировочный план. Вероятно, нагрузки слишком велики, либо время восстановления недостаточно. Экспериментируйте, но очень аккуратно. Внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Не забывайте об общеразвивающих упражнениях, упражнениях на гибкость, общую выносливость, координацию. Доля и набор таких упражнений определятся индивидуальными особенностями спортсмена. Но чем обширнее будет общефизическая база, фундамент ваших силовых тренировок, тем лучше.

Из пищевых добавок и фармакологических препаратов можно посоветовать прием циклами поливитаминных комплексов с минералами и микроэлементами. Следите за сбалансированостью вашего пищевого рациона. В период особенно тяжелых тренировок, при подготовке к соревнованиям, используйте биодобавки, содержащие коллаген. Для профилактики травм суставно-связочного аппарата можно использовать препараты хондроитина и глюкозамина.

Перед каждой тренировкой пользуйтесь согревающими мазями. Они помогут подготовить ваши мышцы и суставно-связочный аппарат к предстоящей работе.

И не забывайте о таких факторах, как дисциплина и самоотдача на тренировках и, конечно, полноценный отдых.Удачи Вам на помосте!

Список рекомендуемой литературы:1. Бельский И. В Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. - Мн.: 000 "Вида-Н", 2002. 2. Вайнбаум Я.С., Коваль В.И., Родионова Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2002.3. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. - М. : Retprika-A, 2001.4. Кулиненков О.С. Фармакология спорта. - М.: Советский спорт, 2001.5. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. - М.: Издательский отдел ЗАО ЕАМ Спорт Сервис, 2004.

silnyi.narod.ru

Эрик Спото: безэкипировочный жим – 327,5 килограмм | PowerLifting | Do4a.com

Эрика Спото - лучший жимовик всех времен и народов. Он установил мировой рекорд, пожав, и в это просто невозможно поверить, 327,5 килограмм! Более того, до этого он участвовал в соревнованиях по жиму всего лишь два раза!

Спото расскажет о том, как тренируется, восстанавливается, занимается профилактикой травм и многое другое.

[​IMG]

Расскажи немного о себе

Мне 36, рост 179 см, вес 143 кг. Родился и вырос на Лонг-Айленде. Сейчас живу в Лас-Вегасе. Я работаю тренером и торгую на рынке ценных бумаг.

Тебя многие называют Белая Горилла, откуда пошло это прозвище?

Один мой друг и тренировочный партнер назвал меня так примерно 10 лет назад. Он меня еще называл Белым Конгом. С тех и привязалось.

[​IMG]

Ты очень известен среди армрестлеров. Почему ты бросил армрестлинг и сконцентрировался на жиме лежа

Раньше я занимался и армрестлингом и жимом, но на локти приходилась слишком большая нагрузка. Поэтому пришлось остановиться на чем-то одном. Армрестлеры продолжают успешно выступать на соревнованиях и в пятьдесят, у жимовиков же результаты начинают падать уже в сорок.

Когда ты поставил для себя цель установить новый мировой рекорд?

Где-то лет 5 назад я твердо решил серьезно заняться жимом. Мне было интересно, чего я смогу достичь. 317,5 тогда казались чем-то нереальным. Я знал очень немного людей способных столько пожать, и сомневался, что когда-нибудь смогу достичь такого уровня. Я понял, что если выкладываться на все 100, то не важно какой вес ты выжал, никаких сожалений не испытываешь, ведь ты сделал все на что был способен.

Сколько ты жал, когда начал заниматься?

Ох, вспомнить бы. В одиннадцать лет я жал примерно 45. Хорошо помню свою первую сотку на раз. Пожал ее в 8 классе. Тогда такой вес был серьезным достижением для меня.

[​IMG]

Сколько тебе было, когда пожал 272

27

Как ты готовился к мировому рекорду? Опиши свою тренировочную программу?

Понедельник: Тяжелый жим

60х15, 60х10, 100х10, 140х10, 180х5, 224,5х3, 265х1, 288х1, 306х1, 320х1, 320х1

Жим с доски – 320х3, 333х3

Вторник: Верх спины

Тяга т-грифа лежа - 10 подходов. Делаю, чтобы отработать негативную фазу жима.

Задний пучок дельт: тяга блока с канатной ручкой к лицу – 3 подхода, обратные разведения в Пек-Деке – 3 подхода

Среда: выходной

Четверг: Жим на количество

3 подхода с весом 180-226 по 15-20 повторений

Жим с доски: 2 подхода с весом 272 по 10 повторений

Жим стоя – 3 подхода 143х10

Пятница: упражнения для ротаторной манжеты плеча

Суббота: выходной

Воскресенье: выходной

Что ты изменил после неудачной попытки пожать 327,5?

Я начал делать больше синглов, чтобы увереннее себя чувствовать на больших весах, когда нужно сделать один хороший чистый жим. Мне это посоветовал Стэн Эффердинг. Неплохо тренироваться с легендой пауэрлифтинга.

Какие подсобные упражнения делаешь? Работаешь отдельно на спину и плечи?

Мне нравиться качать спину, отрабатывая негативную фазу жима тягой т-грифа лежа. Плечи качаю жимами стоя и сидя.

[​IMG]

Многие сомневались, что ты сможешь столько пожать. Почему ты начал соревноваться только тогда, когда пожал 317,5?

Я всегда хотел пожать 317,5, еще до того как вышел на соревновательный помост. Так совпало, что когда я дошел до этого веса, проходили соревнования в Лас-Вегасе, и мои партнеры по тренировкам уговорили меня принять в них участие.

Когда ты максимально спрогрессировал в жиме?

Когда научился жать по-лифтерски: локти близко к туловищу, лопатки сведены, грудь вперед и максимальный упор в ноги.

Как восстанавливаешься после тренировок?

Восстановление имеет огромное значение в увеличении силы. Сон и хорошее питание – это главное. Если мало спишь или ешь, восстанавливаться не сможешь и хорошую форму не наберешь.

Что делаешь для профилактики травм?

Профилактика травм очень важна в железном спорте. Особенно она важна в жиме лежа. Когда начинаешь жать 225, риск получения травмы резко возрастает. Я очень хорошо разминаюсь перед рабочими весами. Я лучше пожму на 1-2% меньше в заключительных подходах, чем травмируюсь. Я никогда не увеличиваю вес больше чем на 110 килограмм от подхода к подходу. Я не выхожу на рабочие пока не почувствую, что действительно разогрелся, и не важно сколько времени займет разминка. Я очень редко делаю форсированные повторения. Потому что заметил, когда форсируешь, техника ухудшается, и риск травмы возрастает. Отдельное внимание на разминке я уделяю вращателям плеча. Самое главное чтобы не травмироваться, нужно быть залитым. Посмотри на бодибилдеров на сушке. Они уменьшают рабочие веса вполовину и все равно рвутся.

[​IMG]

Расскажи про свою диету.

Я слежу только за тем, сколько белка потребляю, минимум 300 грамм в день. Перед соревнованиями ем его столько, сколько могу съесть. За углеводами не слежу, их всегда много. Жиры стараюсь получать из орехов, авокадо и оливкого масла. Хочешь стать сильнее, мясо, яйца, молоко – вот твоя диета. Белок - главное для силовика.

Ты уже установил мировой рекорд в жиме. Не планируешь вернуться в армрестлинг?

Да, планирую когда-нибудь вернуться. Но мне кажется, 327,5 - это не предел. Мне хочется узнать, сколько я еще смогу пожать, прежде чем уйти в арм. К тому же. безэкипировочный жим сейчас на подъёме, думаю, скоро рекорд будет 340.

Сложно было перейти в жим? Какое самое большое отличие между жимом лежа и армрестлингом?

Между ними абсолютно ничего общего. Единственное – и там и там нужна сила. В арме ты борешься лицом к лицу. Каждый борется по-своему, и под каждого нужно уметь подстроиться. Армрестлинг, как шахматы: масса нюансов. Нужно знать, что противопоставить сопернику, увидеть его слабости. Побеждает самый техничный, тот, кто смог найти ключ к соперникам. Главное в армрестлинге: предплечья, кисть, бицепс, все остальное отходит на второй план. Ноги в армрестлинге – балласт, который только добавляет тебе вес.

В пауэрлифтинге есть только ты и штанга. И неважно, где ты пожмешь 220. В лифтинге задействованы все мышцы тела, в отличие от арма. Если у тебя есть слабые места, это отразиться на сумме.

[​IMG]

Ты говорил, что хочешь пожать 453 в майке. Теперь у тебя есть рекорд без майки. Не планируешь выступать в экипировке?

Я бы хотел освоить жим в майке, но еще рано об этом говорить. Пока у меня в планах еще пару соревнований по безэкипировочному жиму.

Интересно, а какой у тебя присед и тяга. Не хочешь заняться и ими?

Я сейчас восстанавливаюсь после травмы, и приседаю с маленькими весами. Смотрю, какие будут ощущения в пояснице. С большими весами я не приседал уже лет десять.

Как мотивируешься? Что делаешь, когда в жизни у тебя проблемы?

Я люблю тренироваться. Тренировки – лучший антидепрессант в мире. Даже если бы не проводились соревнования по пауэрлифтингу, я делал бы то же самое, что делаю сейчас – тренировался, чтобы узнать, где предел моих возможностей. Ну, и тренировочные партнеры помогают, когда ничего неохота.

[​IMG]

Каково быть лучшим безыэкипировочным жимовиком за всю историю?

Я бы сказал ОДНИМ из лучших. Чем, например, Jennifer Thompson(жим – 136 при весе 60) или Jeremy Hoornstra (жим – 300 при весе 110) хуже? Я счастлив, что меня считают одним из лучших жимовиков в мире.

 

do4a.com

ПАУЭРЛИФТИНГ КЛАССИЧЕСКИЙ (БЕЗЭКИПИРОВОЧНЫЙ) — КиберПедия

Предметы личной экипировки

 

Костюм (неподдерживающий)

Неподдерживающий костюм должен использоваться на соревнованиях в безэкипировочном/классическом пауэрлифтинге и может использоваться на соревнованиях экипировочного дивизиона. При выполнении всех соревновательных движений лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета.

На соревнованиях разрешается использование неподдерживающих костюмов, изготовленных только производителями, указанными в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой ИПФ». В дополнение, костюм, изготовленный производителем, указанным в Списке, должен соответствовать всем требованиям, предъявляемым к костюму Техническими правилами; неподдерживающие костюмы, изготовленные производителем, указанным в Списке, но нарушающие Технические правила, не разрешаются для использования в соревнованиях

 

Неподдерживающий костюм должен удовлетворять следующим требованиям

(a) Костюм должен представлять собой цельно по всей длине трико и сидеть на атлете без провисания

(b) Костюм должен быть выполнен из ткани или синтетического материала, такого что, костюм не должен оказывать атлету поддержки при выполнении любого из соревновательных упражнений.

(c) Материал костюма должен быть одинарной толщины, исключая область промежности, где допускается использование дополнительного усиливающего слоя материала, не превосходящего размера 12x24 см

(d) У костюма должны быть штанины длиной от 3 до 25 сантиметров, будучи измеренными у надетого на атлета в положении стоя, от середины промежности вниз вдоль внутренней стороны ноги атлета

(e) На костюме могут быть логотипы или эмблемы следующего характера

- производителя, указанного в списке разрешенной экипировки

- страны, представляемой атлетом

- имя атлета

- логотипы или эмблемы оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»

- эмблема клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного ИПФ, на соревнованиях уровня не выше национального

Женщинам-атлетам мусульманского вероисповедания разрешается использовать полный неподдерживающий костюм, закрывающий руки и ноги

 

Футболка (T-Shirt)

Футболка является обязательной для любого атлета во время выполнения приседания и жима лежа, для атлетов-женщин ношение футболки является обязательным и при выполнении тяги, в то время как атлеты-мужчины могут во время тяги не использовать футболку.

Единственным исключением из этих требований является то, что вместо футболки может использоваться поддерживающая майка, согласно правилам, перечисленных в пункте «поддерживающая майка» ниже. Одновременное использование футболки и поддерживающей майки не разрешается.

 

IPF Technical Rules Book January 2016

Футболка должна удовлетворять следующим требованиям:

(a) Футболка должна быть изготовлена из ткани или синтетического материала и не

должна содержать частей из прорезиненного или подобного растягивающегося материала, не должна иметь усиленных швов или карманов, а также пуговиц или молний. Исключение составляет усиленный слой ткани на ворота.

(b) Футболка должна иметь рукава, которые должны заканчиваться не выше нижней точки дельтовидной мышцы атлета и не быть такой длины, чтобы закрывать локтевой сустав атлета. Не допускается подтягивание или подвертывание рукавов на дельтовидную мышцу во время выполнения соревновательных упражнений.

(с) Футболка должна быть однотонной, то есть одного цвета и на ней могут быть логотипы или эмблемы следующего характера

- Производителя, указанного в списке разрешенной экипировки

- Страны, представляемой атлетом

- Имя атлета

- содержащие название соревнований, на которых вступает атлет

- логотипы или эмблемы оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»

- эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного ИПФ, на соревнованиях уровня не выше национального

 

Трусы

Под костюм атлет обязательно должен надевать стандартный фабричный бандаж или стандартные фабричные плавки (не боксерские шорты) из смеси хлопка, нейлона или полиэстера.

Женщины могут также надеть фабричный или спортивный бюстгальтер. Любое поддерживающее нижнее белье не разрешено для использования на соревнованиях ИПФ.

Носки

Надевать носки можно при соблюдении следующих условий:

(а) носки могут быть любого цвета, однотонные или разноцветные, на них может быть изображена фирменная эмблема производителя;

(b) носки должны быть такой длины, чтобы не соприкасаться с наколенником;

(c) использование чулок, полностью закрывающих ноги, тугих повязок или гетр, плотно обтягивающих ноги, строго запрещается;

(d) могут использоваться легкие предохраняющие приспособления, которые надеваются между носком и голенью.

Пояс (ремень)

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма. Только пояса, изготовленные производителем из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой ИПФ» может быть использованы на соревнованиях

Материалы и конструкция:

(а) пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой;

(b) пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса;

(c) пряжка крепится к одному концу пояса с помощью кнопок и (или) пришивается.

 

IPF Technical Rules Book January 2016

Пряжка может быть с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажным замком;

(d) петля для языка пояса крепится к ремню рядом с пряжкой посредством кнопок и (или) пришивается;

(e) на внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые атлет выступает.

(f) Пояс может быть однотонным, то есть одного или нескольких цветов и не иметь на себе логотипов или на нем могут быть логотипы или эмблемы следующего характера

- Страны, представляемой атлетом

- Имя атлета

- логотипы или эмблемы, оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»

- эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного ИПФ, на соревнованиях уровня не выше национального

 

Размеры:

1. Ширина пояса – максимум 10 см.

2. Толщина пояса в его основной части – максимум 13 мм.

3. Внутренняя ширина пряжки – не более 11 см.

4. Наружная ширина пряжки – максимум 13 см.

5. Ширина петли для языка на поясе – максимум 5 см.

6. Расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса – максимум 25 см.

Наколенники

Наколенники, выполненные в виде неопреновых цилиндров, могут быть использованы только на коленях атлета и могут быть на атлете при выполнении любого соревновательного упражнения. Наколенники не могут находится ни на какой другой части тела атлета, кроме коленей.

Одновременное использование наколенников и бинтов не допускается, согласно пункту правил «Бинты». Только наколенники из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования, разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой ИПФ» могут быть допущены к использованию на соревнованиях. В дополнение, любые такие наколенники, изготовленные производителем, указанным в Списке, должны соответствовать всем требованиям, предъявляемым к наколенникам Техническими правилами ИПФ; наколенники, изготовленные производителем, указанным в Списке, но нарушающие Технические правила, не допускаются для использования в соревнованиях.

Наколенники должны удовлетворять следующим требованиям:

(a) Наколенники должны быть выполнены в полностью из одного слоя неопрена или в основном из неопрена и иметь дополнительный слой неподдерживающей ткани на нем. На ткани и/или неопрене могут присутствовать прошитые швы. Конструкция наколенников не должна обеспечивать заметной поддержки или отдачи коленям атлета.

(b) Максимальная толщина наколенников не должна превосходить 7 мм, а максимальная длина – 30 см.

(c) Наколенники не должны иметь дополнительных лямок, липучек, затягивающихся шнурков и подобных поддерживающих устройств. Наколенники должны быть

 

IPF Technical Rules Book January 2016

непрерывными цилиндрами без отверстий в неопрене или другом покрывающем их материале.

(d) Будучи надетыми на атлета во время соревнований, наколенники не должны соприкасаться с костюмом или носкам атлета и своей серединой должны находиться на коленном суставе атлета.

 

Туфли или ботинки

Во время выполнения упражнений атлет должен надевать обувь.

(а) При выполнении упражнений могут применяться спортивные ботинки (туфли), кроссовки, специальные ботинки для тяжёлой атлетики или пауэрлифтинга или тапочек для тяги, а также спортивная обувь, применяемая в любых видах спорта в помещении.

(b) Подошва обуви должна быть плоской, то есть недопустимы никакие

изменения или усовершенствования фабричного дизайна, причем никакая часть подошвы не может быть выше 5 см.

(c) Толщина внутренних стелек, если они не являются частью фабрично изготовленной обуви, не должна превышать 1 см.

 

Повязки

Запястья

1. Можно использовать бинты, входящие в список экипировки, разрешенной к применению на соревнованиях ИПФ.

2. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 12 см. Комбинация их с бинтами не разрешается.

3. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина – не более 12 см.

Большие пальцы

Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы.

cyberpedia.su


Смотрите также