Спорт во время беременности: можно и нужно ли? Беременность и пауэрлифтинг


Силовые тренировки и беременность | Fitness

Вы отрицательно относитесь к женщинам, которые любят «потягать железо» в зале и занимаются таким мужским видом спорта, как пауэрлифтинг? А что вы скажете о девушке, которая установила мировой рекорд по одной из дисциплин этого вида спорта буквально за два дня до родов?

Megan-Lizermanrekord

В этом небольшом посте мы расскажем о Меган Лисерман. Родом из Аризоны, она просто помешана на силовом троебории, известном сегодня больше как пауэрлифтинг. Серьезно занимаясь эти видом спорта, она не смогла отказаться от физических нагрузок и во время беременности.

Megan-Lizerman-rekord

Нужно отметить, что пауэрлифтинг не относится к безопасным для беременных видом нагрузки — ведь речь идет о поднятии серьезных весов и задержке дыхания во время  выполнения упражнения. Тем не менее, Меган не стала отказываться от хобби и занималась по пять раз в неделю вплоть до рождения малыша.

Megan-Litherman-rekord

Более того, она установила рекорд — подняла в тяге с пола вес в 97 килограмм, за что и попала в список американцев, имеющих необычные достижения.

Megan-Leathermanrekord

Через два дня после рекорда девушка родила малышку — к счастью, абсолютно здоровую и без отклонений. А что вы думаете насчет такого увлечения? Стоят ли собственные амбиция и пристрастия здоровья малыша?

Megan-Leatherman

Чтобы разобраться с вопросом целесообразности для здоровья такого рода тренировок, мы обратились за консультацией эксперта.

silovie trenirovki beremennyh

В увлечении Меган нет ничего необычного. У беременных, особенно на ранних сроках, несколько повышается физическая форма: в крови становится больше гемоглобина, размер сердца увеличивается, меняется гормональный фон. Поэтому беременность долгое время рассматривалась как «естественный» допинг. Однако, заниматься тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или прыжковыми видами спорта все же не рекомендуется, так как при этом увеличивается тонус мышц матки и может произойти самопроизвольный выкидыш или отслойка нормально расположенной плаценты. Для здоровья самой спортсменки это также опасно. В общем, занимайтесь спортом и будьте здоровы, но не в ущерб семье.

Мария Алексеевна ЛьвутинаАкушер-гинеколог Клиники Экспертных Медицинских Технологий (www.clinica-expert.ru)

Предлагаем читателям оставить свое мнение путем голосования. В зависимости от своего выбора, нажмите на правую или левую часть фотографии.

 

fit-on.ru

Спорт во время беременности: можно и нужно ли?

Беременность: можно ли заниматься спортом? Спорт во время беременности: можно ли заниматься фитнесом или даже чем-то посерьезнее, когда вы готовитесь стать мамой? Этот вопрос, судя по статистике Google и Яндекса, волнует сотни тысяч людей. И это только по русскоязычным запросам! Раньше считалось, что любое лишнее движение в этом “интересном положении” может привести к нежелательным последствиям. Но сегодня врачи и фитнес-тренеры придерживаются противоположной точки зрения.

Кстати, опыт большинства мам-спортсменок подтверждает эту тенденцию. Умеренный спорт во время беременности не только не вреден, но даже полезен как самой будущей роженице, так и малышу. Разумеется, если заниматься им с умом и без фанатизма. Давайте рассмотрим, какой спорт во время беременности допустим, а от чего лучше до поры до времени воздержаться?

Беременность: первый триместр

Самым волнительным периодом беременности большинство женщин, уже прошедших этот путь до конца, наверняка назовут первый ее триместр. С одной стороны все так необычно: новые ощущения, начало капитальной перестройки всего организма.  В эти три месяца формируется и большинство органов будущего малыша. Потому это время так хочется провести в горизонтальном положении! Но грамотные занятия фитнесом по специальной программе во время беременности без сомнения на пользу будущему ребенку, а также значительно ослабят все негативные эффекты от токсикоза до головокружения.

Концепция «не трясти ребенка» давно устарела. Новейшие исследования убедительно доказали, что умеренные физические нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание плода и благотворно влияют на здоровье обоих участников этого процесса. Разумеется, речь тут не идет о силовых видах спорта, таких, как болидилдинг или пауэрлифтинг. Впрочем, небольшими отягощениями заниматься все же можно, наряду с гимнастическими и растягивающими упражнениями и из арсенала фитнеса. Заметим, что позитивный эффект только усиливается, если активный образ жизни девушка ведет с самого начала беременности.

Хотя мы не советуем беременным поднимать штангу, однако некоторым женщинам не вредит даже это

Мы не советуем беременным поднимать штангу, однако известны прецеденты, когда даже такой жесткий спорт никак не мешал девушкам в конце концов выносить здорового малыша.

Фундаментальное исследование, проведенное канадским Университетом Квинса в 2011 году, доказало, что у женщин, регулярно занимавшихся фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижался риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме этого, у физически активных девушек роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

«В течение первых 12 недель обычно умираешь от слабости и жалости к себе, — объясняет Мелинда Ниччи, пренатальный фитнес-тренер и создатель программы Prima Baby. — А спорт во время беременности придает сил и способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса наберете».

Спорт во время беременности: можно даже поднимать небольшие тяжестиНо перед тем, как отправиться в спортивный зал, когда ваш тест убедительно подтвердил ваше будущее материнство, необходимо обратить внимание на некоторые важные правила и ограничения.

Спорт во время беременности: главные правила

  • В первом триместре увеличивается пульс и повышается давление, поэтому интенсивные кардио-нагрузки крайне нежелательны: сердце и так работает с повышенной интенсивностью.
  • Под действием релаксина размягчаются и растягиваются связки, так что не следует злоупотреблять упражнениями на растяжку. Они могут обернуться серьезными травмами.
  • Не перегревайтесь: это нарушает кровоснабжение плода. Занятия во время беременности должны быть продуманными во всех мелочах: занимайтесь в прохладном сухом помещении, пейте достаточно воды и подберите хорошую дышащую одежду свободного кроя.
  • Не ориентируйтесь на свое самочувствие, как бы странно это ни звучало. В первом триместре часто возникают опасные состояния, при которых будущая мама не ощущает никаких негативных изменений. Лучше перестрахуйтесь: отложите первую тренировку до того момента, как сходите на первый прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.
  • При анемии, многоплодной беременности, угрозе прерывания, кровотечении, тянущих болях внизу живота любая нагрузка при беременности противопоказана.
  • Старайтесь максимально обезопасить себя: если тренируетесь на свежем воздухе – не переохлаждайтесь, не ходите в спортзал во время эпидемии вирусных заболеваний. Именно в первом триместре иммунитет серьезно снижается, а болезни негативно влияют на развитие плода. Кроме того, перечень доступных вам лекарств существенно сокращается. Так что лучший вариант для вас — фитнес дома либо в специально подготовленных для этого залах.
  • Избегайте физической активности с высоким риском травм, падений и резких движений — баскетбола, единоборств, горных лыж, верховой езды, сноубординга.
  • Выберите врача, которому полностью доверяете, и постоянно консультируйтесь с ним относительно любых нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а вдумчиво объяснит, какой спорт во время беременности показан либо противопоказан именно вам. Если же такого специалиста вы не смогли найти – не полагайтесь на мнение одного  врача – проконсультируйтесь с несколькими, прежде чем принимать решения.

Если вы не занимались спортом до беременности

У вас нет цели сохранить «добеременную» форму и физическую подготовку и, тем более – улучшить ее. Поэтому сосредоточьтесь на самом приятном: гармоничной подготовке тела к беременности и родам.

«Женщинам, которые не тренировались раньше, в первом триместре лучше всего заниматься три раза в неделю по полчаса, — объясняет Мелинда Ниччи. — Более частый и интенсивный спорт во время беременности станет дополнительным стрессом для перестраивающегося организма».

Лучший спорт во время беременности, несомненно, это ходьбаТренировка номер один — это ходьба. Желательно на природе и на свежем воздухе. Можно взбираться на небольшие горы. Если ни парка, ни гор под рукой нету или же время года не подходящее – вполне подойдет и беговая дорожка. До тренировки обязательно разминайтесь: делайте легкую растяжку для рук и ног, а также вращательные движения головой и наклоны корпуса из стороны в сторону. Доказано, что тридцать минут ходьбы в умеренном темпе отлично помогают справиться с тошнотой. Запланируйте тренировку на самое неприятное, утреннее, время. Постарайтесь купить или одолжить браслет-кардиомонитор и постоянно следите за пульсом: он не должен превышать 120-130 ударов в минуту.

Еще одна прекрасная тренировка для беременных — плавание. По мнению American Pregnancy Association, это самый безопасный спорт во время беременности, а пользы от него очень много: проходят боли в спине и головокружение, улучшается кровообращение. В первом триместре можно плавать и заниматься аквааэробикой по 40-50 минут (опять-таки, включая разминку). И помните, что нет ни одного исследования, которое бы подтверждало риск плавания в хлорированной воде. А вот дикое озеро или пруд могут быть опасными из-за возбудителей многочисленных инфекций, содержащихся в стоячей воде!

Специальная гимнастика подготовит вас к родамДаже если вас не очень привлекает спорт во время беременности, то специальной гимнастикой для беременных очень желательно начинать заниматься уже в первом триместре. Как правило, это очень мягкий комплекс упражнений, направленный именно на облегчение неприятных симптомов и постепенную подготовку тела к родам.

Если вы занимались спортом до беременности

Если вы активно занимались фитнесом, то для вас хорошая новость: первый триместр — идеальное время для продолжения тренировок. Большинство профессиональных спортсменок практикуют спорт во время беременности в обычном режиме примерно до четвертого месяца. То есть до того момента, как плод становится относительно крупным, а вместе с ним и живот. Впрочем, первое, что вы должны сделать, — сообщить о беременности своему тренеру. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки.

Интенсивные аэробные занятия — танцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать, немного снизив темп. Они усиливают приток крови к матке (а значит, кровоснабжение плода), помогают предотвратить послеродовой геморрой и варикоз на поздних сроках. Если вы занимались боевыми искусствами, переведите их в бесконтактную форму, чтобы избежать травм. Элементы, требующие сохранения равновесия, например, пируэты в танцах, лучше пропустить.

От силовых тренировок два-три раза в неделю также можно не отказываться, но немного видоизменить придется. Тренировочные веса используйте поменьше. Уберите нагрузку на пресс. Спорт во время беременности может включать некоторые упражнения для живота, но только под присмотром тренера. Сконцентрируйтесь на мышцах спины: они будут особенно важны на больших сроках. Не забывайте прорабатывать верхнюю часть тела, а также внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. Главное правило — не доводите себя до одышки и не задерживайте дыхание. Все это вызывает гипоксию у плода. И, разумеется, никаких тренировок “до отказа”.

Йога для беременныхЙогу обычно считают идеальным занятием для беременных, но это не всегда так: многие асаны и направления (например, аштанга) запрещены. Можно продолжать йогу Айенгара — в ней есть специальный пренатальный комплекс — хатха-йогу и кундалини-йогу, а также цигун и китайскую гимнастику. Попросите инструктора подобрать вам асаны для раскрытия таза и дыхательные упражнения для полного расслабления: это особенно пригодится во время родов.

Смотрите также: Как похудеть после беременности и родов?

По материалам сайта: www.jv.ru. Автор исходного текста: Наталья Смольянинова. Переработан и дополнен: Павел Авдокушин

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

  • Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Google+ (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
  • Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
  • Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
  • Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

Об авторе

Павел Авдокушин

20-летний опыт самостоятельного ведения бизнеса, 14 лет управления крупным спортивным бизнесом, 27 лет в силовом спорте! Имеет высшее техническое образование с отличием, звание Мастера Спорта Украины, звания Мастера Спорта по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC/GPA и многочисленные награды на региональных и национальных турнирах по пауэрлифтингу. Cтатьи Павла Авдокушина по спортивному маркетингу, промоушну, спортивному бизнесу и другим темам неоднократно публиковались в деловых и спортивных изданиях в Украине и ближнем зарубежье, на спортивных сайтах. С 2015 года ведет спортивно-промоутерский YouTube-канал IRONMANIA Powerlifting Promotion, а с 2016 — крупнейшую в русскоязычном сегменте FaceBook группу по пауэрлифтингу «ПАУЭРЛИФТИНГ: мир и Украина».

fitness-club.info

Тренировки во время беременности - важные правила Спортивный журнал Daily Vision

Никто не сможет с уверенностью рассказать — как будет протекать ваша беременность. Но медицина за десятилетия помогла определить ряд рекомендаций, которые будут полезны любой женщине. Все знают о том, что во время беременности нагрузка на внутренние органы увеличивается. Если вы здоровы, питаетесь правильно, соблюдаете режим гигиены, то физические нагрузки самым благотворным образом скажутся на вашем самочувствии. Нужны ли тренировки во время беременности?

Однако помните, что во время беременности нужно правильно скорректировать занятия спортом. Даже в 1 триместре некоторые виды спорта подлежат немедленному исключению. Оптимально будет заниматься спортом не более 7 часов в неделю. Категорически запрещены все виды спорта с мячом (баскетбол, волейбол, теннис и так далее) и занятия бегом.

Физическая активность во время беременности

  • Организм готовится к родам все 9 месяцев
  • Укрепляются все мышцы, которые будут задействованы при родах
  • Улучшается кровообращение
  • Улучшается снабжение кислородом дыхательной системы
  • Ускоряется обмен веществ
  • Повышается иммунитет

При любых занятиях спортом происходит выработка гормонов радости — эндорфинов. Чем больше этого гормона, тем легче справиться с болями во время родов. Кроме того, научно доказано, что женщины, занимающиеся спортом во время беременности, рожают детей, которые обладают более высокими показателями здоровья, чем другие дети, рождённые от матерей с пассивным образом жизни во время беременности. Даже простые прогулки матери каждый день создают движение околоплодных вод, которые лёгким массажем воздействуют на малыша, что только укрепляет его здоровье.

И, наконец, главное — то, как вы будете выглядеть после беременности, зависит от образа жизни в эти 9 месяцев.

Во время беременности наиболее предпочтительны вида спорта:

Эти виды спорта перечислены и рекомендуются по всему миру не просто так. Дело в том, что при упражнениях этих спортивных направлений не возникает интенсивной нагрузки на брюшную полость и матку, а это гарантирует ребёнку безопасность. Не менее важным при протекании беременности будет и занятие дыхательными практиками. Давайте подробнее рассмотрим влияние вышеописанных спортивных направлений на женщину.

Ходьба

Ходьба — один из самых безопасных видов тренировок во время беременности. Риск перегрузить организм практически отсутствует. Перед началом прогулки и в её конце делайте лёгкую растяжку мышц — потянитесь вверх и в стороны. Во время ходьбы держите спину ровной. Это важно, ведь нагрузка должна распределяться на мышцы живота и спины равномерно. В наши дни можно без труда найти в специализированных магазинах пояса для беременных — они помогут вам сохранить правильную осанку во время всех 3 триместров.

Аэробика в воде и плавание

У занятий в воде есть одно важное преимущество — они снимают болевые ощущения в суставах, а также не вредят вашей осанке. Вода прекрасно массажирует кожу и успокаивает нервы. Аэробика в воде особенно подойдёт тем, что активно занимался спортом до беременности. Помните, что интенсивность упражнений в воде и даже простого плавания увеличивать нужно постепенно. Настоятельно не рекомендуется посещать бассейны с хлорированной водой — это уже «позавчерашний день». Ищите бассейны либо с морской водой, либо с современными методиками её очистки.

Гимнастика

Если вы выбираете гимнастику во время беременности, старайтесь акцентировать свои тренировки на динамичных упражнениях, а не на напряжении мышц. Вы должны научиться глубоко дышать и расслаблять мышечные группы. Значительное число упражнений выполняются, как правило, в положении лёжа, так как женщине нужно регулярно тренировать мышцы брюшного пресса, мышцы спины, ног и тазового дна. После тренировки больших мышечных групп следует сосредоточиться на расслаблении с помощью дыхания.

Йога

Существует целый комплекс упражнений йоги для беременных. Все они направлены на улучшение самочувствия во время беременности. Всё больше женщин выбирают именно занятия йогой. Многие упражнения затрагивают и дыхание, что помогает добиться сразу несколько целей — вы приводите мышцы в тонус и улучшаете снабжение лёгких кислородом. Некоторые позы йоги разработаны специально для укрепления стенок матки. Поскольку упражнения йоги улучшают кровообращение, то их настоятельно рекомендуется выполнять женщинам, страдающим отёками и варикозным расширением вен.

© Арина Тор

www.dvjournal.ru

беременность и силовой тренинг - es_kula

Возвращаюсь к недавней дискуссии, которую вызвал неоднократный перепост вот этого материалаhttp://edition.cnn.com/2013/09/20/health/pregnant-woman-weightlifter-crossfit/index.htmlНу во-первых, привожу желающим оригинал текста и экспертные мнения. Я не сильна в английском (скажу больше - я в нем категорически слаба). Посему - читайте и переводите сами, гугл в помощь.Я, к сожалению, не нашла внятной специализированной литературы (пока не нашла), а в том что есть у меня - "Пособие по персональному тренингу", "Спортивная медицина" 2003 года выпуска - довольно кратко есть указания, грешашщие большим количеством "общих" тем.Посему, действую конъюнктурным методом - быстро растворимо и сжато, общие моменты (которые я нашла в открытых источниках).Это, думаю, все уже читали (ленивый не напечатал). Но так как - повторенье - мать сами знаете кого, еще раз и снова!!Всем интересующимся силовым тренингом во время беременности, как я понимаю, следует учитывать несколько абсолютных факторов:1. Существуют АБСОЛЮТННЫЕ противопоказания к занятиям в "интересном положении". И здесь уже не важно, каков ваш стаж и опыт ДО., В их числе - предлежание плаценты, угроза выкидыша и много что еще, (тут лучше перечислит врач, а список, кстати, не так уж велик)

2.Изменение гормонального фона из-за выработка пролактина, а значит - сверх обычного гибкие и подвижные суставы и связки (со всеми вытекающими)

3.Упражнения, которые ограничивают кровоснабжение органов малого таза. Либо их физиологически неудобно выполнять. Список практикующие тренеры предлагаю примерно такой:

-Гиперэкстензия

-Сгибание ног в тренажере лежа

-Приседания со штангой за головой

-Сильные скручивания на пресс

-Жим штанги стоя с груди

-Тяга штанги в наклоне

4.Рабочие веса в тренажерном зале следует снизить – допускается «регрессия» до 60% . Форму поддержать - вполне, а вот жиросжиганием или гипертрофией заниматься не стоит (тут, думаю, и коню понятно)

Ну и еще - избегать перегрева и дискомфортных ощущений - думаю, очевидная для опытной  спортсменки рекомендация

Согласно работе Марлин Демэйо (Marlene DeMaio), врача и руководителя департамента исследований военно-морского медицинского центра (Naval Medical Center) в штате Вирджиния, США, тело беременной женщины способно адекватно реагировать на физические нагрузки без вреда для плода. По мнению врачей, физкультура способна уменьшить проявление различных симптомов, проявляющихся во время беременности. Такие занятия, например, как аэробика, каланетик, гольф, силовые тренировки или плавание

— облегчают состояние при болях в спине и других мышцах;

— понижают артериальное давление беременных;

— уменьшают отеки;

— являются эффективным средством для предотвращения послеродовой депрессии.

«Важно помнить, что беременность это специфическое временное состояние, а не болезнь и изменения в скелетно-мышечном корсете и физиологии женщины нормальны», — сказала Демэйо.

Результаты доктора Демэйо явно противоречат тому, что сегодня все еще любят рекомендовать многие врачи. С 90−х годов царила обеспокоенность тем, что физическая активность во время беременности способна причинить ущерб и женщине, и младенцу. При этом медики ссылались на такие естественные для состояния беременности изменения скелетно-мышечной системы, как слабость мышечных связок, увеличение веса и смещение центра тяжести тела. Многие гинекологи и по сей день продолжают советовать отяжелевшим пациенткам в значительной степени снижать уровень физической активности либо полностью воздерживаться от фитнеса.

Ну и теперь - тадам! - самое интересное. Любимая база, в виде становых тяг и приседаний - показана, т.к. хорошо тренирует мышцы таза. Но теперь (красными буквами и с новой строки) самое ГЛАВНОЕ. Речь идет о тех барышнях, которые и ДО беременности были профессиональными спортсменками. Либо - продвинутыми любительница. И посему, дыбы я не была понята превратно - никакой агитации для прочих слоев населения!!!Не надо бежать в зал (будучи беременной) и начинать фигачить базу с 50% чьих-то рабочих весов, если о том, что такое "рабочие веса" ты недавно узнала из ЖЖ!! Или скажу иначе - бежать надо. Но на специализированную программу.Вышеупомянутая доктор Демэйо утверждает, что беременность — самое лучшее время для начала регулярных физических занятий. «Когда женщина беременна, она часто переоценивает свой образ жизни», — говорит доктор Демэйо. «Она хочет оставаться здоровой лишь для того, чтобы обеспечить здоровье своему будущему чаду».

Ну и на закуску - кросфит. Не для для беременных - а для спортсменок. Которые не перестали быть таковыми, даже забеременнев.Есть специальный сайтик http://crossfitmom.com/index.php?limitstart=10

es-kula.livejournal.com

Спорт и фитнес во время беременности: за и против

Главная » Спорт и фитнес во время беременности: за и против

sportЖизнь в крупных мегаполисах и сидячий образ жизни диктуют свои правила, современному человеку категорически нельзя без физической активности и регулярных занятий спортом. Любой здравомыслящий представитель нынешнего поколения, который хочет сохранить свое физическое и психоэмоциональное здоровье крепким, старается посвящать хотя бы три часа в неделю занятиям спортом и фитнесом. Девушки не являются исключением из этого правила, здоровый образ жизни, правильное питание и кардио тренировки стали неотъемлемой частью ежедневной рутины каждой из них. Для представительниц прекрасного пола спорт – это не только способ поддержать свое здоровье, но и возможность сделать свое тело привлекательным и подтянутым. Что же делать, когда женщина решает стать матерью, стоит ли исключить из своей жизни спорт и фитнес во время беременности или можно смело продолжать тренировки?

Специалисты утверждают, что беременность – это не болезнь, поэтому нет никакого смысла проводить все девять месяцев безвылазно в кровати. В то же время заниматься спортом в обычном режиме тоже не стоит, следует перейти на щадящий режим.

Какими видами спорта категорически нельзя заниматься женщинам в положении

Профессиональные спортсменки после зачатия малыша становятся перед дилеммой, можно ли продолжать тренировки в обычном режиме, стоит ли сократить интенсивность или вовсе отказать от профессионального спорта на весь период беременности. На самом деле ответ на этот вопрос во много зависит от вида спорта, которым занимается девушка. Следует категорически исключить профессиональные тренировки, если вы занимаетесь конным спортом, пауэрлифтингом, велоспортом, катанием на лыжах и коньках, греблей и так далее. Все дело в том, что эти виды спорта достаточно травмоопасны и могут спровоцировать выкидыш, особенно на ранних сроках беременности. С осторожностью следует заниматься степ аэробикой, а также танцами. К тому же движения с элементами прыжков и сотрясениями может привести к выкидышу, тонусу матки или к кровотечению. Не стоит также заниматься теми видами физической нагрузки, которые требуют сохранения равновесия. Некоторые асаны йоги, во время выполнения которых необходимо стоять на одной ноге также могут привести к потере равновесия, падению и травме, что крайне нежелательно в период вынашивания малыша.

Спорт и фитнес во время беременности допустим, однако, следует ограничить объем физической нагрузки в первом триместре. Проблема в том, что первые три месяца после зачатия эмбрион еще не достаточно хорошо закреплен на стенке матки и подъем тяжестей, а также серьезные усилия, прыжки и растяжки могут спровоцировать выкидыш.

Противопоказания к занятиям спортом

Помимо категорически запрещенных видов спорта, существуют определенные противопоказания к физической активности у беременных женщин. Не стоит увлекаться фитнесом, йогой и плаваньем, если вас мучает ужасный токсикоз, если у вас диагностировали предлежание плаценты, многоводие. Также не стоит заниматься спортом при обнаружении воспалительных процессов, маточных кровотечениях и различных заболеваниях печени и почек. Эти органы более других страдают во время вынашивания малыша по той простой причине, что с ростом плода увеличивается его давление на близлежащие органы, а именно на пищеварительную и мочеполовую системы.

Какой вид физической активности выбрать

При отсутствии каких-либо противопоказаний, после консультации со своим лечащим врачом можно смело давать зеленый свет спорту и фитнесу во время беременности. После того, как все разрешения получены, будущие мамочки начинают задаваться вопросом, какой же вид спорта выбрать, чтобы не навредить малышу, но при этом подготовить свой организм к предстоящим родам и к восстановительному процессу, который последует сразу после них. Итак, давайте разберемся, чем стоит заняться в период вынашивания малыша.

Специальные курсы для беременных. Большинство специалистов не рекомендуют продолжать ходить в свой привычный спортивный клуб после зачатия малыша. Все дело в том, что далеко не все тренеры обладают достаточным количеством знаний, чтобы составить программу тренировок специально для женщины в положении. Ведь необходимо учесть большое количество параметров, таких как срок беременности, специальные рекомендации, уровень физической подготовки будущей матери и многое другое. Именно поэтому, отдавайте предпочтение специальным клубам, которые предлагают фитнес для беременных. Не стоит также составлять себе тренировки самостоятельно, ведь вам следует во время физической активности внимательно следить за собственным состоянием, не допускать перегрева тела и учащенного сердцебиения (выше 140 ударов в минуту).

Аква аэробика и плаванье. Идеальный вид тренировок для тех, кто хочет потратить время на спорт и фитнес во время беременности. Во-первых, занятия в воде не дают телу беременной женщины перегреться, во-вторых, вес плода ощущается значительно меньше, а, значит, исключены излишние нагрузки на позвоночник и суставы будущей мамочки. Во время плавания расслабляются мышцы, снимается напряжение с позвоночника, улучшается кровообращение, проходят головные боли.

Йога. Существуют определенные асаны, которые позволено тренировать беременным женщинам, они улучшают кровоснабжение органов малого таза и готовят будущую мать к родовой деятельности. Избегайте сильных растяжек, поскольку именно в период вынашивания малыша под воздействием гормонов связки очень сильно размягчаются, что может привести к травмам.

Длительные прогулки на свежем воздухе. Если вы никогда не были большим фанатом спорта, не стоит начинать во время беременности. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Можно ли пить кофе во время беременности Как предотвратить запор во время беременности

Комментарии

nashezdorovie.info


Смотрите также