Протоколы IPF. База пауэрлифтинга


Рекорды

Федерация*

НеважноIPF — International Powerlifting Federation| ----- APL — African Powerlifting Federation| ----- CPF — Commonwealth Powerlifting Federation| ----- EPF — European Powerlifting Federation| ----- NPF — Nordic Powerlifting Federation| ----- OPF — Федерация пауэрлифтинга Океании| ----- FE.SU.PO — Federación Sudamericana de PowerliftingWPC — World Powerlifting Congress| ----- WPC-AWPC — World Powerlifting Congress| ---------- RUSS — RUSSIA| ----- WPO — World Powerlifting OrganizationGPC — Global Powerlifting CommitteeWDFPF — World Drug Free Powerlifting FederationIPA — International Powerlifting Association| ----- EPA — European Powerlifting AssociationWPA — World Powerlifting Alliance100%RAW — 100% RAW Powerlifting FederationGPA — Global Powerlifting Alliance| ----- EGPAD — European Global Powerlifting Alliance Drug Free Division| ----- GPA — GPA PowerliftingМФСС — Международная федерация спорта слепых/пауэрлифтингМОСС — Международное Объединение Силового СпортаIPC — IPC PowerliftingRPS — Revolution Powerlifting SyndicateUNP-UPF — Федерация пауэрлифтинга ПАУЭР УКРАИНАWEPO — World Equipment Powerlifting OrganizationWPC-AWPC — World Powerlifting CongressWPF — World Powerlifting Federation| ----- EPC — European Powerlifting CongressWUAP — World United Amateur Powerliftingwrp — wrp| ---------- УБФП — Украинская Бездопинговая Федерация Пауэрлифтинга| -------------------- AWPC — AWPC| ----- 365-SWPF — 365-SWPF - 365 Strong World Powerlifting FederationФПРБ — Федерация пауэрлифтинга Республики БеларусьФПР — Федерация Пауэрлифтинга России| ----- ФПРМЭ — Федерация пауэрлифтинга Республики Марий Эл| ----- ФПИО — Федерация пауэрлифтинга Иркутской области| ----- РСОО"ФПКО" — Региональная спортивная общественная организация "Федера...| ----- ФПКО — Федерация пауэрлифтинга Курганской области| ----- ФПМ — Федерация пауэрлифтинга МосквыWPC-RUS — WPC Russia| ----- ФПМО-WPC — Федерация пауэрлифтинга Московской области WPC/AWPCGPA-GPF — Global Power Aliance-Global Power FederationUAU — Атлетический союз УкраиныФПУ — Федерация Пауэрлифтинга Украины| ----- ФПДо — Федерация пауэрлифтинга Донецкой областиWPC-UKR — WPC УкраинаWPAU — WPA-UkraineУБФП — Украинская Бездопинговая Федерация Пауэрлифтинга

Упражнение*

ПриседаниеЖим лежа (тр.)ТягаСуммаПриседание (отд.)Жим лежа (отд.)Тяга (отд.)

Категория*

Дети (<12)Дети (10-11)Юноши/ДевушкиЮноши/Девушки 1Юноши/Девушки 2Юноши/Девушки 3ЮниорыОткрытый классСуб-ветераны 1Суб-ветераны 2Ветераны 1Ветераны 2Ветераны 3Ветераны 4Ветераны 5Ветераны 6Ветераны 7Ветераны 8Ветераны 9Ветераны 10Пожарные/Милиция/ВоенныеСтудентыИнвалиды

Весовая категория*

30 кг  ( 66 фт )32 кг  ( 71 фт )35 кг  ( 77 фт )36 кг  ( 79 фт )40 кг  ( 88 фт )41 кг  ( 0 фт )43 кг  ( 95 фт )44 кг  ( 97 фт )44.5 кг  ( 98 фт )45 кг  ( 0 фт )47 кг  ( 104 фт )47.5 кг  ( 104 фт )48 кг  ( 106 фт )49 кг  ( 108 фт )50 кг  ( 0 фт )50.5 кг  ( 111 фт )52 кг  ( 114 фт )53 кг  ( 117 фт )55 кг  ( 0 фт )55.5 кг  ( 122 фт )56 кг  ( 123 фт )57 кг  ( 126 фт )58.5 кг  ( 129 фт )60 кг  ( 132 фт )61 кг  ( 0 фт )63 кг  ( 139 фт )67 кг  ( 0 фт )67.5 кг  ( 148 фт )+67.5 кг  ( 148 фт )70 кг  ( 154 фт )72 кг  ( 159 фт )73 кг  ( 0 фт )75 кг  ( 165 фт )+75 кг  ( +165 фт )79 кг  ( 0 фт )80 кг  ( 0 фт )82.5 кг  ( 181 фт )+82.5 кг  ( 181 фт )84 кг  ( 185 фт )+84 кг  ( +185 фт )86 кг  ( 0 фт )+86 кг  ( 0 фт )90 кг  ( 198 фт )+90 кг  ( +198 фт )100 кг  ( 220 фт )46 кг  ( 101 фт )54 кг  ( 0 фт )59 кг  ( 130 фт )65 кг  ( 0 фт )66 кг  ( 146 фт )72 кг  ( 0 фт )74 кг  ( 163 фт )83 кг  ( 183 фт )88 кг  ( 0 фт )93 кг  ( 205 фт )95 кг  ( 209 фт )97 кг  ( 0 фт )+100 кг  ( +220 фт )105 кг  ( 231 фт )107 кг  ( 0 фт )+107 кг  ( 0 фт )110 кг  ( 242 фт )+110 кг  ( +242 фт )115 кг  ( 253 фт )+115 кг  ( +253 фт )117.5 кг  ( 259 фт )120 кг  ( 265 фт )+120 кг  ( +265 фт )125 кг  ( 275 фт )+125 кг  ( +275 фт )140 кг  ( 308 фт )+140 кг  ( +308 фт )145 кг  ( 319 фт )+145 кг  ( +319 фт )155 кг  ( 342 фт )+155 кг  ( +342 фт )

Пол

НеважноМужчиныЖенщины

Экипировка

НеважноВ экипировкеБез экипировки

* Для выделения нескольких строк нажмите и удерживайте клавишу ctrl

allpowerlifting.com

Протоколы IPF

Год Соревнование Место проведения Дата Участ Фото Видео Добавил 2018 Чемпионат мира по жиму Potchefstroom 23 – 28 апр 310 1 — Pete Kravtsov

28 апреля

2017 Чемпионат мира по пауэрлифтингу Plzeň 13 – 18 ноя 2017 185 — — Pete Kravtsov

18 ноября 2017

2017 Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мастерс Sundsvall 1 – 7 окт 2017 223 1 — Pete Kravtsov

17 октября 2017

2017 Чемпионат мира среди спортсменов 14-18 и 19-23 лет по пауэрлифтингу Orlando 28 авг – 2 сен 2017 171 4 1 Pete Kravtsov

3 сентября 2017

2017 Всемирные Игры Wrocław 24 – 26 июл 2017 80 — — Pete Kravtsov

30 июля 2017

2017 2-й Университетский Кубок мира по классическому пауэрлифтингу Potchefstroom 10 – 14 июл 2017 91 — — Pete Kravtsov

14 июля 2017

2017 5-й чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу-ветераны Минск 15 – 25 июн 2017 300 5 — Pete Kravtsov

25 июня 2017

2017 5-й чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу-мужчины и женщины,юниоры и юниорки,девушки и юноши Минск 15 – 25 июн 2017 518 5 3 Pete Kravtsov

25 июня 2017

2017 Чемпионат мира по жиму Kaunas 22 – 27 мая 2017 452 7 2 Pete Kravtsov

27 мая 2017

2017 2-й чемпионат мира по классическому жиму Killeen 17 – 22 апр 2017 327 3 — Pete Kravtsov

23 апреля 2017

2017 Reykjavík International Games Reykjavik 29 января 2017 16 — — Pete Kravtsov

3 февраля 2017

2016 Чемпионат мира по пауэрлифтингу Orlando 14 – 19 ноя 2016 215 9 6 Pete Kravtsov

20 ноября 2016

2016 Чемпионат мира по пауэрлифтингу среди мастерс Tallinn 3 – 8 окт 2016 210 — — Pete Kravtsov

8 октября 2016

2016 Чемпионат мира IPF среди спортсменов 14-18 и 19-23 лет по пауэрлифтингу Szczyrk 29 авг – 3 сен 2016 222 14 2 Pete Kravtsov

3 сентября 2016

2016 Университетский Кубок мира по классическому пауэрлифтингу Минск 11 – 15 июл 2016 144 3 — Pete Kravtsov

15 июля 2016

2016 Чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу (мужчины) Killeen 19 – 26 июн 2016 399 9 2 Pete Kravtsov

27 июня 2016

2016 Чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу (женщины) Killeen 19 – 25 июн 2016 291 3 2 Pete Kravtsov

26 июня 2016

2016 Чемпионат мира по классическому жиму Potchefstroom 15 – 21 мая 2016 256 1 2 Pete Kravtsov

22 мая 2016

2016 Чемпионат мира по жиму Rødby 19 – 24 апр 2016 497 8 3 Pete Kravtsov

24 апреля 2016

2016 Reykjavik International Games Reykjavik 30 января 2016 19 — — Pete Kravtsov

17 февраля 2016

allpowerlifting.com

Протоколы ФПР

Год Соревнование Место проведения Дата Участ Фото Видео Добавил 2018 Всероссийские соревнования по пауэрлифтингу "Огни Москвы" Москва 29 апр – 5 мая 378 — — Pete Kravtsov

5 мая

2018 Всероссийские соревнования "Центр Азии" по пауэрлифтингу Красноярск 12 – 14 апр 209 — — Pete Kravtsov

2 мая

2018 Открытый Кубок Москвы по жиму Москва 7 апреля 103 — — Pete Kravtsov

21 апреля

2018 Зональные соревнования ЮФО и СКФО по пауэрлифтингу среди спортсменов до 18 и до 23 лет Камышин 5 – 6 апр 81 — — Pete Kravtsov

19 апреля

2018 Первенство ФПР среди ветеранов по пауэрлифтингу Череповец 28 мар – 1 апр 108 1 — Pete Kravtsov

2 апреля

2018 Первенство ФПР среди вузов по жиму Москва 23 – 25 мар 51 — — Pete Kravtsov

1 апреля

2018 Всероссийские соревнования по жиму на призы Губернатора ЯНАО Муравленко 17 – 18 мар 58 — — Pete Kravtsov

14 апреля

2018 Чемпионат России по классическому пауэрлифтингу Пермь 14 – 17 мар 100 — — Pete Kravtsov

23 марта

2018 Первенства ФПР по классическому пауэрлифтингу среди спортсменов возрастов 14-18 и 19-23 Пермь 10 – 14 мар 215 2 — Pete Kravtsov

20 марта

2018 Чемпионат Сибирского Федерального Округа по жиму Бердск 2 – 5 мар 80 — — laplasha

14 апреля

2018 Чемпионат и первенства России по пауэрлифтингу Тюмень 8 – 17 фев 318 13 — Pete Kravtsov

19 февраля

2018 Первенство России по жиму среди ветеранов Реж 2 – 4 фев 83 — — Pete Kravtsov

10 февраля

2018 Первенства ФПР по жиму и классическому жиму спортсменов возрастов 14-18 и 19-23 Москва 24 – 27 янв 214 1 — Pete Kravtsov

28 января

2018 Чемпионат и первенства Уральского ФО по жиму Реж 4 – 10 янв 72 1 — Pete Kravtsov

19 апреля

2017 Открытый чемпионат Чувашской Республики по жиму Чебоксары 16 – 17 дек 2017 116 3 — denevs

20 декабря 2017

2017 Чемпионат Центрального ФО по пауэрлифтингу Тамбов 13 – 16 дек 2017 192 3 — Pete Kravtsov

19 декабря 2017

2017 Чемпионат Уральского ФО по пауэрлифтингу Тарко-Сале 12 – 17 дек 2017 143 12 — Pete Kravtsov

19 декабря 2017

2017 Чемпионат Сибирского ФО пауэрлифтингу Красноярск 8 – 10 дек 2017 290 3 — Pete Kravtsov

9 января

2017 Зональные соревнования ЮФО и СКФО по пауэрлифтингу Камышин 8 – 10 дек 2017 124 3 1 Pete Kravtsov

14 декабря 2017

2017 Чемпионат Дальневосточного ФО по пауэрлифтингу Благовещенск 7 – 10 дек 2017 112 1 — Pete Kravtsov

22 декабря 2017

allpowerlifting.com

О проекте

  • Идея сайта, дизайн, программирование, база данных, форматирование данных и импорт их в базу. Администратор.

  • Предоставление почти всех материалов для ресурса: протоколы, рекорды, хронологии, форматирование большей части из них. Администратор.

Благодарности

В работе над сайтом очень помогли Гришин Владимир, Kondraschow Jewgenij и Колчанов Александр. Спасибо им за детальное тестирование ресурса, множество обнаруженных багов и ряд ценных идей, которые уже реализованы.

Что это такое?

База данных состоит из нескольких основных объектов: федераций, протоколов, спортсменов, рекордов, населенных пунктов и календаря соревнований, которые связаны между собой логически.

ФедерацииФедерации имеют иерархическую структуру: есть основные федерации, есть их подразделения, региональные подразделения и т.д. Глубина вложенности ничем не ограничена, что позволяет добавить федерацию любого уровня в базу данных. Это может сделать любой зарегистрировавшийся пользователь сайта. Добавив федерацию, он становится её модератором и может вести рекорды, хронологию рекордов, публиковать новости федерации, загружать документы. Протоколы и анонсы в календарь могут загружать все пользователи сайта. Модератор федерации может делегировать право управления другим пользователям (но не более 5). Для федераций, которые были добавлены до запуска ресурса, право администрирования можно получить только у администрации ресурса.

Протоколы и выступленияПротокол может добавить любой зарегистрировавшийся пользователь сайта в своем личном кабинете. Как это сделать - подробно описано на странице «Помощь». Импортируемый формат имеет очень слабые ограничения, поэтому очень много уже существующих протоколов могут быть адаптированы под него с минимальными усилиями и исправлениями.

Протокол может относиться к федерации, но может быть и независимым протоколом турнира по пауэрлифтингу, жиму лежа или отдельным упражнениям. Помимо поиска по протоколам есть так же поиск выступлений. Благодаря ему можно найти спортсменов, "присевших за 500", "вытянувших 400" и т.д. Обращаем внимание на то, что поиск выдется по базе данных протоколов. Если вы не нашли нужного результата, значит такого протокола в базе нет, но вы можете его добавить сами. Для каждой попытки в выступлении можно добавить фото и видео (пока только с youtube и ironscene, в ближайшее время планируется сделать свой видео-хостинг), если нажать на неё правой кнопкой мыши.

СпортсменыБаза данных спортсменов их достижений формируется динамически только из протоколов и рекордов. Непосредственно спортсмена добавить нельзя, так как ресурс содержит данные только о соревновательном пауэрлифтинге. А зарегистрироваться может любой желающий.

РекордыРекорды всегда относятся к федерации (международной или региональной любого уровня). Запрещено составлять "олтайм" и подобные списки рекордов и публиковать это на сайте. Рекорды федерации может добавлять и изменять только один из модераторов федерации.

КалендарьПоиск в календаре позволяет спортсмену быстро найти соревнование для участия в нужном регионе и времени. На любой турнир есть возможность онлайн-заявки, которые будут отправляться с сайта на электронные адреса, указанные при размещении анонса. Анонс может добавить любой зарегистрировавшийся пользователь. Благодаря этому организаторы легко могут заявить о своём турнире и принимать на него заявки в едином формате, в одном месте. На турнир пользователи и гости сайта могут отправлять заявки, которые после подтверждения организатора соревнования, попадают в номинацию.

ГеографияГеография имеет только 3 уровня вложенности: страна, регион и населенный пункт. При этом страны добавлять нельзя (они все уже добавлены). У каждого географического объекта есть своя страница, где выводится информация о его спортсменам, соревнованиях и т.д. Внимательно следите за названиями населенных пунктов, не допускайте дублирования!

Интернационализация и локализацияСайт может легко быть переведен на любой из языков. Для этого надо скачать Excel-файл, перевести его, и прислать на адрес администрации. У федерации, протокола, спортсмена предусмотрено 2 названия: международное (латиницей) и название на национальном языке.

Download translation file

allpowerlifting.com

Протоколы WPC

Год Соревнование Место проведения Дата Участ Фото Видео Добавил 2017 WPC Чемпионат мира Долгопрудный 3 – 5 ноя 2017 390 24 8 Pete Kravtsov

20 ноября 2017

2017 Чемпионат мира AWPC Chicago 8 – 10 сен 2017 163 2 3 Pete Kravtsov

17 сентября 2017

2017 Single Lift Championships Grand Rapids 5 августа 2017 66 — — Pete Kravtsov

28 августа 2017

2017 Чемпионат Европы Helsinki 3 – 7 июл 2017 270 1 2 Pete Kravtsov

13 июля 2017

2016 WPC чемпионат мира Baton Rouge 7 – 13 ноя 2016 359 1 2 Pete Kravtsov

18 ноября 2016

2016 EVLS Кубок мира по жиму Praha 30 сентября 2016 74 3 — Pete Kravtsov

2 октября 2016

2016 Кубок мира Idaho Falls 1 – 2 сен 2016 66 — — Pete Kravtsov

11 октября 2016

2016 AWPC чемпионат мира (жим и тяга) Курск 10 – 14 авг 2016 288 13 2 Pete Kravtsov

22 августа 2016

2016 AWPC чемпионат мира (пауэрлифтинг) Курск 10 – 14 авг 2016 125 4 — Pete Kravtsov

22 августа 2016

2016 Чемпионат WPC в отдельных упражнениях Grand Rapids 6 августа 2016 75 — — Pete Kravtsov

13 октября 2016

2016 WPC European Championships Stoke-on-Trent 6 – 12 июн 2016 326 2 1 Pete Kravtsov

16 июня 2016

2015 World Cup Praha 8 – 9 дек 2015 118 — — Pete Kravtsov

22 февраля 2016

2015 Чемпионат мира Maia 9 – 14 ноя 2015 420 6 3 Pete Kravtsov

27 ноября 2015

2015 AWPC Worlds Idaho Falls 2 – 4 сен 2015 85 — 7 Pete Kravtsov

23 сентября 2015

2015 Чемпионат Европы WPC по пауэрлифтингу Riga 11 – 13 июн 2015 119 4 1 Pete Kravtsov

29 сентября 2015

2015 Чемпионат Европы WPC по жиму и тяге Riga 8 – 10 июн 2015 252 6 3 Pete Kravtsov

29 сентября 2015

2014 Кубок мира Bratislava 25 – 30 ноя 2014 199 1 — Pete Kravtsov

29 марта 2015

2014 Чемпионат мира по жиму и тяге West Palm Beach 10 – 16 ноя 2014 303 6 13 Pete Kravtsov

26 ноября 2014

2014 Чемпионат мира по пауэрлифтингу West Palm Beach 10 – 16 ноя 2014 328 2 6 Pete Kravtsov

26 ноября 2014

2014 AWPC-WPC World Cup Idaho Falls 28 – 31 авг 2014 46 — — Pete Kravtsov

7 декабря 2014

allpowerlifting.com

Приседания со штангой. База пауэрлифтинга

  • Автор admin
  • 12 Сентябрь, 2013
  • 1 Комментарий

Тема этой статьи из цикла о пауэрлифтинге — приседания. Как правильно приседать? Что делать, если от приседаний болят колени? Есть ли аналоги этому упражнению? Давайте разбираться.

prisedaniya_so_shtangoi_powerlifting

Рекорды

Чтобы дать объективную оценку нынешним рекордам, нужно четко понимать одно: экипировка в приседаниях помогает более чем заметно. Туго наложенные на колени бинты препятствуют свободному сгибанию ноги; комбинезоны для приседаний же стремятся выпрямить ноги спортсмена в тазобедренных суставах.

Отсюда — огромная разница в результатах приседаний в экипировке и без нее:

  • Живущий в Израиле и рожденный в СССР Владислав Алхазов присел в экипировке с весом 567 килограммов, что остается абсолютным рекордом мира.
  • Рекорд по приседаниям без комбинезона, только в бинтах и поясе, установил в 2010 году москвич Андрей Маланичев. Он встал с 450-килограммовой штангой. С одной стороны — да, бинты реально помогают; с другой — они являются и элементом безопасности, так что, думается, этот рекорд можно считать абсолютно честным.

Техника

Как правильно приседать? Для судей критерий один — ваши коленный и тазобедренный суставы должны оказаться на одной горизонтали. При этом положение верхней части тела не регламентируется, что позволяет спортсменам разных пропорций использовать разные техники.

  • Пауэрлифтеры невысокого роста чаще всего останавливаются на традиционной технике: штанга лежит на трапециевидных мышцах чуть ниже шейных позвонков; ноги ставятся на ширине плеч; тело минимально отклоняется от вертикали. Классический пример приверженцев такой техники — легенда бодибилдинга Том Платц. Его тренировочные веса доходили до 270 килограммов (это, заметьте, на 8-12 повторений), при этом он не испытывал ни малейшего дискомфорта.
  • Для высоких спортсменов характерны длинные конечности. Длинные бедра ОЧЕНЬ неудобны при тяжелых приседаниях: мало того, что из-за большей длины рычага требуется более сильное сокращение мышц для подъема того же веса — еще и возникают проблемы с поиском равновесия. При лежащей на плечах штанге высокому спортсмену приходится сильно наклоняться вперед. В результате приседания начинают сильно напоминать наклоны. Такая техника и неэффективна, и травмоопасна — поясничный отдел позвоночника невольно сгибается. Решение проще, чем кажется: штанга опускается на спину настолько, насколько позволяет гибкость рук, а ноги ставятся в максимально широкую стойку, которая для вас еще комфортна. Перед подходом спортсмен сразу фиксирует наклон тела, отставив таз назад, и при выполнении приседаний старается не менять наклон.

bezopasnost

Безопасность

Приседать можно только в обуви, плотно обхватывающей стопу. Точка. Никаких тапочек, никаких сланцев. Некоторые спортсмены приседают босиком. Это возможно до того момента, пока ноги не вспотеют. Как только это произойдет — вы окажетесь в положении коровы на льду, но с очень тяжелой железякой на плечах. Любая потеря равновесия будет означать либо тяжелую травму позвоночника, либо падение штанги на товарища по залу.

Поясничный отдел позвоночника не сгибается ни на одном участке траектории движения. Это основа основ. Нарушение правила ведет опять-таки в лучшем случае к смещению межпозвоночного диска и визиту к мануальному терапевту, в худшем — к межпозвоночной грыже и полному запрету силовых нагрузок.

Воспаление подколенного сухожилия — бич многих спортсменов. Коленные суставы тоже крайне уязвимы по отношению к тяжелым нагрузкам. Выход?

  1. Исключите из тренировок ног всю подсобку. Разгибания ног, жимы ногами и особенно выпады и гаккен-приседы пусть подождут тех, кто больше вас спешит на инвалидность.
  2. Бинтуйте колени во ВСЕХ подходах приседаний, включая разминочные. При этом не ленитесь снимать бинты между подходами: наложенные слабо, они не дадут эффекта вообще, а затянутые — нарушат кровообращение.

Влияние на мускулатуру

В рамках статьи для пауэрлифтеров, вероятно, будет дурным тоном обсуждать влияние глубины приседаний на размеры тех или иных мышц. Но, пока никто не слышит, автор позволит себе поделиться тремя тонкостями:

  • Глубокие приседания (заметно ниже горизонтали) ощутимо растят низ квадрицепса.
  • Приседания выше горизонтали заставляют бедра увеличиваться в верхней части. Кроме того, они ощутимо увеличивают размер ягодиц.
  • Чем шире стойка, тем сильнее задействуются приводящие мышцы бедра — те, что с внутренней его стороны.

Количество повторений и подходов

Большая часть именитых пауэрлифтеров делает в приседаниях пять — восемь повторений при работе на массу и два-три в завершающей части макроцикла, при подготовке к соревнованиям. Количество подходов — 5-10. Чем меньше повторений в подходе, тем больше подходов в упражнении нужно выполнить, чтобы заставить мышцы (и результаты) расти.

Альтернативы

Что делать, если вы по каким-то причинам вынуждены отказаться от приседаний? Какие упражнения поддержат мышцы в тонусе и позволят сохранить силовые результаты?

  • Становая тяга, дополненная жимом ногами — прекрасная нагрузка и для всей спины, и для ног.
  • Тяга трэп-грифа еще более универсальна. В ней колени не мешают даже высокому спортсмену с длинными ногами; варьируя технику, легко перенести акцент со спины на ноги. Достаточно просто опускать ниже таз и держать спину ближе к вертикали.

Успехов в зале, камрады!

Девушка Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше?

musclelife.ru


Смотрите также