Силовые виды спорта: пауэрлифтинг, русский жим, бодибилдинг, армспорт и армлифтинг в Вологодской области. Алексей никулин пауэрлифтинг


Алексей Никулин или "Адовый Лыжнег" (Юлия Шакирова) | Библиотека | Информация

Как сказал один из посетителей форума Powerlifting.ru: "Это мощное приседо - жимо - тяговое челавечище!" В полной мере смысл этой фразы я поняла при встрече с этим удивительным спортсменом. Благодаря приглашению Ивана Славинского, удалось побывать в зале, где тренируется Алексей Никулин, понаблюдать за тренировкой "Адового Лыжнега" и за тренировкой его подопечного, а так же получить несколько ценных советов лично для себя. Встреча оставила только положительные впечатления. Скромный, доброжелательный и невероятно сильный молодой человек. Алексей не любит отделываться общими фразами, о том как надо и как не надо тренироваться. Отвечает на вопросы четко и по существу. При этом успевая тренироваться сам, и "гоняя" своих подопечных.

Алексей Никулин

- Алексей, расскажи, на основе каких принципов составляется тренировочный план? Как дозировать нагрузки?

- Я не могу разложить методику. Все нужно подбирать под конкретного человека, видя его самого при выполнении упражнений, зная его потенциал. Есть конечно кое - какие общие рекомендации. В свое время я их описывал.

- А что ты считаешь самым основным, на что нужно обращать внимание?

- Техника. Только отточив технику с весом, который ты можешь контролировать, можно приступить к увеличению веса на штанге. Самый главный потенциал для роста именно в движении, в технике, а уж потом сила и остальное. Наработка правильной техники позволяет избегать травм на больших весах.

- Что можешь сказать о своих тренировках. Как тренируешься сейчас?

- До марта межсезонье. У меня сейчас объемные и интенсивные тренировки, много жимов. Вешу сейчас мало, меньше 80 килограммов.

- Тяга в твоем исполнении впечатляет. Можно смотреть бесконечно на три вещи: как течет вода, горит огонь и как "Лыжнег" делает становую тягу! Расскажи, как ты ее тренируешь?

- Все зависит от того, как я восстановился после приседаний. Если я чувствую, что не готов к выполнению тяги, спина или ноги не восстановились, то я делаю дополнительные упражнения. Это позволяет дать нужную нагрузку и при этом не перетренироваться.Если я полностью выложился на приседаниях, то выполняю тягу с плинтов. Амплитуда движения в этом упражнении короче. Но, если нормально восстанавливаюсь и давно не делал тяг с большим весом, то делаю соревновательную тягу с весом 280 – 300 килограммов 3 подхода по 3 повторения. Если мне надо добрать нагрузку, я ставлю плинты на уровень колен и тяну порядка 330-340 килограммов. Это позволяет мне прочувствовать вес. Тягу с ямы выполняю для наработки срыва с весом 220-240. Чаще всего эти тяги выполняю в течение одной тренировки, в качестве замены основной тяги. Тяга с плинтов особо не изматывает и в то же время тренирует ЦНС за счет больших весов, а тяга с ямы нарабатывает «физику». Это упражнение вкупе с наклонами позволили мне хорошо прибавить в соревновательной тяге.

- А как подбираешь веса?

- Когда лучше чувствую себя - прибавляю, когда хуже - наоборот. Конечно, у меня есть план. Но всегда корректирую по ощущениям. Просто есть видение самих упражнений и количества повторов – подходов, а рабочие веса подбираются в процессе тренинга.

- То есть скорее интуитивный тренинг? Есть мнение, что необходимо четко придерживаться плана.

- В целом 80% - это так, если ты исключительно занимаешься только этим. Когда еще есть работа... Восстановление идет хуже: не доспал, не доел

Алексей Никулин

- Придерживаешься ли ты какой либо диеты? Ведь не секрет, что многие лифтеры "метелят" все подряд. Как ты поддерживаешь такую сухую форму?

- Я не любитель много есть. В целом у меня межсезонье от подготовки отличается не сильно, только количеством белка и углей. Набор продуктов примерно одинаковый.По режиму все просто, большое количество белка, наличие сложных углеводов, простые я практически не ем, а также наличие полезных жиров и большого количества клетчатки.

- Какие лучшие результаты у тебя сейчас в экипировке и без?

- В экипе я давно уже не выступаю, из последнего на России WPC пожал 262.5 килограмма в старой "Катане", в приседе и тяге - уже давно не залезал на веса. Может когда-нибудь вернусь. Суммы без бинтов 770, в бинтах 810 килограммов.

- Где нам наблюдать твое выступление в ближайшее время?

- Скорее всего Кубок России IPL в Суздале, в конце июня, пока все туманно, ибо при таких ценах не понятно как готовиться...

- А как же Грузия, Чемпионат Европы GPA? Вроде бы собирался?

- Я в Грузию не еду, для меня это рано, и по этой причине, я пропускаю старт в мае, тот что у Кирилла Сарычева. Я пока вообще в сомнениях по поводу подготовки...

- А у тебя есть "спонсор" или как и большинство - все сам? Что ты вообще думаешь о материальной составляющей пауэрлифтинга?

- Последние два года сам, все сам. Чтобы хорошо готовиться, нужна поддержка, так как подготовка это дорогое удовольствие. Был бы спонсор, было бы все веселее. Но, видимо, не судьба!)

- В каких Федерациях ты выступал? Какие тебе больше по нраву и почему?

- Выступал в ФПР, WPC, GPA. Для меня буквы вообще не важны, для меня важно показать результат. Мне нравится там, где дают показывать результат. Где нет бюрократии. Шаг влево, шаг вправо - побег.

- Мне интересно, уже столько всего достигнув - какая цель в пауэрлифтинге теперь? Чего ты хочешь добиться?

- Цель - абсолютные рекорды, прибавлять от старта к старту, медали и звания это все пыль.

- Как ты оцениваешь популярность и уровень развития данного спорта у нас по стране?

- В последнее время стало гораздо лучше, но все-таки не достаточно. Как был пауэрлифтинг закрытым для клубов, так и остался. Он не понятен и чужд для обывателя. И мало интересен. Последнее время появились шоу-турниры звезд, это несомненно плюс для популяризации. С точки зрения раскрутки надо ориентироваться за западные страны. Мне очень нравится формат клетки "Animal". Надо быть проще и люди потянутся!)

- Алексей, чем еще, помимо пауэрлифтинга, ты увлекаешься и кем являешься в "обычной" жизни?

- У меня интересная работа - я IT специалист. Она дает мне реализовывать свои идеи. Хобби - горы! Для меня это свобода от всего, от суеты, от города, от людей. Единение человека с природой. Настоящий отдых!

- Сейчас модно проводить мастер-классы, делиться знаниями. Проводишь ли ты подобные семинары?

- Нет, предпочитаю работать индивидуально. Считаю будет больше пользы, если человеку объясняешь и показываешь на его же примере.

- То есть не против учеников? Обучаешь?

- Обучаю!) Если люди готовы работать, а не ждут все и сразу. Я открыт к предложениям.

- Спасибо, Алексей, за беседу!)

- И тебе спасибо!)

Тройка 2

Справка:

Алексей Никулин родился 01 ноября 1982 года в городе Москва. Закончил Московский Университет Экономики, Статистики и Информатики, отделение Информационная безопасность.В тренажерный зал попал в 20 лет совершенно случайно. Активно начал заниматься пауэрлифтингом с 2006 года. Уже в 2007 году выполнил норматив МС ФПР.

- МСМК WPC по пауэрлифтингу без экипировки, 765 в 82.5- МСМК WPC по тяге без экипровки, 315 в 82.5- Элита России WPC в жиме лежа однослойной майке, 262.5 в 82.5- МСМК по версии "Союз пауэрлифтеров России" по пауэрлифтингу без экипировки, 770 в 82.5

- Абсолютный победитель Москвы и Московской области по пауэрлифтингу по версии ФПР- Спортсмен года по пауэрлифтингу без экипировки по версии WPC - 2012 год- Спортсмен года по жиму лежа в экипировке по версии WPC - 2012 год- Абсолютный чемпион России 2013 года по версии WPС в одиночной тяге без экипировки- Чемпион России 2013 года по версии WPС в жиме лежа в однослойной экипировке в категории до 82.5- Чемпион Мира 2013 года по версии WPC по пауэрлифтингу без экипировки в категории до 82.5- Абсолютный чемпион Кубка Евразии GPA по пауэрлифтингу без экипировки, 770 в 82.5- Чемпион Кубка России WPA по пауэрлифтингу с коленными бинтами, 810 в 82.5

- Многократный рекордсмен России, Европы и мира по пауэрлифтингу и отдельным движениям- Обладатель рекорда всех федераций в приседаниях с коленными бинтами

Более подробно Вы можете ознакомится со статистикой выступлений Алексея по ссылке:http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/nikulin-aleksey-29007/

Вашему вниманию предлагаются так же видео:

Видео интервью Алексея Никулина с Иваном Славинским, конец декабря 2014

Видео с выступления Алексея Никулина на соревнованиях в Вологде (Кубок Евразии GPA 2014)

Видео с выступления Алексея Никулина на соревнованиях в Москве (Кубок России WPA 2014)

 

power35.ru

Алексей Никулин: «Возвращение состоялось»

Имя 32-летнего пауэрлифтера из Москвы Алексея Никулина, также известного под псевдонимом Адовый Лыжник, недавно вновь возглавило топ новостей, посвященных российскому и мировому пауэрлифтингу. Хорошие вести пришли из Вологды, где в начале ноября прошел Кубок Европы по пауэрлифтингу GPA. Алексей завоевал титул абсолютного чемпиона турнира в номинации «пауэрлифтинг без экипировки», подняв в сумме трех упражнений 770 кг при собственном весе 81,8 кг. С этим результатом триумфатор соревнований еще крепче закрепился на первом месте рейтинга сильнейших представителей российского безэкипировочного пауэрлифтинга в весовой категории до 82,5 кг. А ведь всего год назад, после неудачного для себя выступления на чемпионате мира WPC в Праге, где он получил травму ноги, Алексей Никулин оставил пауэрлифтинг. Новость о его возвращении на большой помост спустя год после случившегося стала для всех неожиданной и приятной. Да и каким стал этот камбэк! В приседании Алексей поднял чудовищный вес – 300 кг. Без экипировки эта штанга ранее покорялась только одному человеку в мире. «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» расспросил у Алексея, чего стоило ему возвращение в пауэрлифтинг, как он восстанавливался после травмы и доволен ли показанным в Вологде рекордным результатом.47c0fd10c4f4c1fa5f617dce863322d9.jpg

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Алексей, здравствуй! Расскажи, пожалуйста, как проходила подготовка к Кубку Евразии. Как ты восстанавливался после полученной в прошлом году травмы?

Алексей Никулин: Да, как ты помнишь, в августе 2013 года я получил травму приводящей мышцы бедра при подготовке к чемпионату мира WPC. И фактически готовился на одной ноге. После «мира» плотно занялся выяснениями, как лечить и восстанавливать ногу. Где я только не был, у каких врачей не побывал! По сути все сводилось к тому, что не болит в обычной жизни, ну и хорошо. «Значит, просто не поднимай», – говорили врачи. В итоге только в мае месяце по совету своего друга Василия Цветкова я пошел к специалисту Илье Рассадкину. Он занимается кинезиотерапией. Настроен я был скептически, но все-таки пошел. После первого сеанса я сразу почувствовал позитивные изменения. А где-то во второй половине июля окончательно встал на ноги. С этого момента и началась подготовка к Кубку Евразии в Вологде, куда меня пригласил Сергей Длужневский.

Ж. М.: Пришлось ли вносить изменения в подготовку или ты готовился по старой проверенной схеме?

А. Н.: Принцип оставил тот же, по которому готовился к чемпионату мира в Праге (подробно об этом Алексей рассказывал в предыдущем интервью. – Примеч. автора). Единственное, особо не форсировал веса, так как был не уверен, выдержит ли нога. В целом присед прошел вообще без проблем и удивил меня в плане прибавки. С тягой были проблемы с хватом. После девятимесячного перерыва на больших весах руки не держали. Приходилось работать над хватом дополнительно. По поводу жима, тут нечем похвастаться. Всю подготовку боролся с болями в груди и фактически за месяц до соревнований вернулся к среднему хвату, так как при широком постоянно происходили микронадрывы.5cab284e6d379e71fd74589e2f44d0ac.jpg

Ж. М.: Как проходили последние дни перед выступлением? С каким настроем подошел к турниру?

А. Н.: Все было хорошо до конца сентября. Даже график работы не мешал и то, что вставал в пять утра. Но в октябре навалилась куча работы, из-за чего спал фактически по три часа. Было ощущение, что ничего уже не хочу. Держался из последних сил.

Ж. М.: Сказался ли подобный режим на собственном весе?

А. Н.: Конечно. В день выступления я весил 81,8 кг. Слишком много ушло за последнюю неделю. Из-за графика жизни вес постоянно падал скачкообразно, приходилось его удерживать.

Ж. М.: С какими мыслями проснулся в день выступления? Как проходила разминка?

А. Н.: Проснулся утром в хорошем настроении. Разминка прошла по плану. Приседалось тяжело, но было состояние уверенности и контроля.5e40f838cb224efc5f87f583dc4d22bc.jpg

Ж. М.: Оценивал ли ты предполагаемых конкурентов в борьбе за кубок абсолютного победителя?

А. Н.: Обычно не смотрю на своих соперников, так как соперница – прежде всего штанга. А так у меня было два соперника: Виталий Бобров, очень сильный и стабильный спортсмен, и Николай Соколов – тут комментарии излишни. По тактике голову не ломал, просто пытался поднять то, что могу в этот день. Не совсем получилось показать то, на что я рассчитывал, но приседом очень доволен. Это лучший мой результат в безэкипировочном пауэрлифтинге. Результатом не особо доволен, но чувствую, что есть запас и потенциал для роста. К тяге просто не хватило, видимо, «бензина». На втором подходе при отрыве потемнело в глазах, а на третьем защемило спину. В целом результат нормальный после такого перерыва. Возвращение состоялось. Над остальным работать и работать, да и над приседом тоже.

Ж. М.: Каковы дальнейшие соревновательные планы?

А. Н.: По поводу планов вообще не люблю загадывать. Как говорится, если получится. Все увидите. Сейчас отдохну неделю и, наверное, выступлю в декабре на Кубке России WPA. А в феврале отдых – горы! И подготовка к чемпионату Европы WPC. От себя хочу поблагодарить Сергея Длужневского и его команду за отличное проведение Кубка Евразии. Они создали атмосферу праздника и уюта для всех нас, кто был на этом мероприятии в Вологде. Очень качественная организация! Они все делали для спортсменов, чтобы те показали свои лучшие результаты. Фактически выступали как дома. Для многих Вологда стала тем местом, откуда совсем не хочется уезжать и постоянно хочется вернуться.a998e9d02bcb403dc169ed3025d5c678.jpg

www.ironworld.ru

Злой лыжныг пауэрлифтинга Алексей Никулин (Денис Пикляев) | Библиотека | Информация

Злой лыжныг пауэрлифтинга.

«В этих суровых краях,

Где зима длиннее, чем лето,

В белых лесах и полях

Мчится лыжник прекрасный где-то…

…В сильных его руках

Тонкие прочные палки,

Выверен каждый взмах –

Это плоды закалки!»

Pep-See.

Слушаю эту песенку и угораю – ах ты ж, твою дивизию, это ж про Леху Никулина! Точнехонько в цель, браво, будто под него писалось! Никулин, конечно, тоже постарался за эти годы, прозвище «адового» и «злого» парня прицепилось, как лист банный, и не отлепишь, да ему, думается, и не нужно этого. Представлять не нужно, надеюсь?! Чего, не слышали?! Кто там из заднего ряда пузыри из носа пускает?! Выведите из зала болезного, нечего разбавлять нашу лифтерскую братию антиспортивными элементами! Потому как, уверен, все остальные наслышаны об этом маленьком уникуме, выступающем в восемьдесят второй; да-да-да, именно этот злыдень снимает походя ол-таймы, именно этот кекс выкладывает очередные видосы с плановых тренировок у себя на страничках в соц. сетях, заставляя армию своих поклонников заливать экраны своих мониторчиков слезами умиления, а злопыхателей хвататься за сердце и пить карвалол, именно этот паря с поломанной лапой выходил на чудовищные веса и брал их, демонстрируя чудовищную силу воли и настоящий чемпионский характер! И наконец, именно он, обновленный и кругленький (вес что ли набрал, наконец-то?!) предстал с новой сумасшедшей шевелюрой на ЧЕ СПР/IPL!!!

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 9

Интервьюер. Леха, здорово! Натаха Трапезникова призналась, что именно она создавала этот шухер на голове у тебя! Вроде пацан взрослый, а все шокируешь народ! Помнится, долгое время ходил ты с другим причесоном, не менее экстравагантным, опять же сережка в ухе, не одна, вроде?! Откель все это?!

Алексей Никулин: Доброе утро, время суток, вообще, добрейшего время тебе, Денис! Знаем друг друга, уже и не вспомню сколько, ощущение, что сто лет, да столько не живут! Но, если не ошибаюсь, еще со времен областных соревнований по ФПР. С ностальгией вспоминаю те времена, людей, эмоции!

Миром правят эмоции. Пока испытываешь – живешь. Положительные или отрицательные, это весьма спорный момент. Но человек так устроен, что он сравнивает, хорошо аль плохо. Мне так кажется, а может, просто хочу в это верить.

Что касательно моего внешнего вида, да тут все просто, человеку свойственно самовыражаться, так же как чувствовать, выражать эмоции. Пока чувствуешь – живешь. Кто-то поет, танцует, курит (Моя бабушка курит трубку!), а я живу и вижу мир через свои очки, и мне хочется видеть себя в этом мире таким. Для кого-то чудным, для кого-то не понятным, для кого-то другом, а для кого-то врагом. Но это мой путь и мой выбор.

Бог – создал нас по своему подобию. Но какой путь и с какими эмоциями его пройти, - это наш выбор.

Наталье отдельный привет, кто, кто, она точно узнаваема и никого равнодушным не оставит!

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 3

Интервьюер. Позволь маленькое лирическое?! Корочке, признаюсь, как на духу, не было бы меня, друзья мои, в СПР, если бы в октябре-ноябре (чой-то память подводить стала) не подошел бы я к Лехе и не спросил, куда бы податься! Он мне: «Ден, обрати-ка внимание на Серегу Длужневского, норм мужик, пообщайся, сам все поймешь!». Ну я и пообщался))) Лех так же было?! Не вру?! Кароч, вопрос то вот какой: как ты лично вышел на СПР, братан?! И вдогоночку – время идет, бежит, несется, все устраивает в данной федерации?!

А.Н.: Про Сергея я слышал давно, а познакомились мы с ним, если не ошибаюсь, в году так 2013-2014, и опять же, если не ошибаюсь, это мой первый мир в Праге по версии WPC. Сложный год был, а когда он был простой))) Мы списались, пообщались, как-то сразу проникся к этому человеку уважением.

Бывает, знаешь, общаешься с человеком и понимаешь, вот прям как «в повести про настоящего человека»! Все к месту: и дела, и поступки, и мысли. И самое главное, тебе эти мотивы понятны и близки. Кто меня знает, я не склонен петь дифирамбы или льстить. Такой он Лыжныг, гад и подлец)))

Итак, я отвлекся, Сергей меня пригласил тогда на свой турнир в Вологду, в ноябре месяце. Я бы с радостью согласился, но у меня был запланирован турнир в Праге, а Вологда сразу после него, через неделю. Долго сомневался, но согласился, что если после Праги буду в нормальном состоянии - приеду. Точнее, обязательно приеду, а буду или нет, выступать, решу на месте.

К слову, на тот турнир я приехал и выступил! И с того времени Вологда осталась в моем сердце. Не раз после этого там был, и, примечательно, с той поры, у меня осталось чёткое ощущение дома и уюта на проводимых там соревнованиях. Вологда для меня - знаковый город, тот город, где я встал первый раз 300 без экипировки. Такое, видимо, останется на всю жизнь.

С тех самых пор и началась наша дружба с Сергеем, Эльвирой и Степаном Новиковым.

В целом, всегда есть замечания, не ошибается тот, кто ничего не делает. Что примечательно, в данной федерации и в людях во главе с Сергеем: делают они свое дело от души и оперативно стараются исправить недочеты.

Вроде нигде не соврал)))) А если соврал, то не со зла)))

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 10

Интервьюер. Кстати, с какого перепугу сам на Европе не выступал?! Турнир то знаковый!

А.Н.: Обычно у меня сезон заканчивается в декабре, и потом идет плановая разгрузка, перезагрузка всех систем. Иными словами, плавно вкатываюсь в новый сезон, и уже не первый год мой сезон начинается в июне месяце. То есть, для меня Европа по срокам не подходила, а я не привык выступать, когда не готов.

Я компенсировал свой отсутствие как спортсмена, присутствием, как тренер, выводящий))) Получил свою порцию позитива и положительный эмоций!

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 1

Интервьюер. Зато будешь в Суздале! Почему Суздаль, кстати?!

А.Н.: Суздаль, наверное, - это прежде всего сроки. Второе, - это любимые стойки и гриф элейко, так и не смог я полюбить новые альтернативные новшества: монолифт и широкий гриф. В каких-то моментах я достаточно консервативен. Понятное дело, что выступать приходится в разных условиях. Но когда есть варианты, можно выбирать - это прекрасно!

Плюс, был в прошлом году: и город, и место, и организация - все понравилось. Плюс, опять же, знаковые для меня 315 в приседаниях.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 5

Интервьюер. Планируешь по старинке - трешка б/э?!

А.Н.: Да, все неизменно в этом мире, во всяком случае, пока! Да, это старая добрая тройка, любимая, сложная и местами непокорная. Где-то понятная, где-то не очень. Но чертовски привлекательная и манящая!

Интервьюер. Как подготовка то, все ровно?!

А.Н.: Ой, подготовка, тот год закончился очень сурово, наверное, многие видели, слышали. Травмы, борьба, опять же эмоции. Кто-то считает, что это был пиар, их право, никого не хочу убеждать или разубеждать.

Вообще, год закончился не очень для меня, и цель была восстановить здоровье и снова строить фундамент для будущих результатов.  Чем, собственно, я и занимался всю зиму и весну.

Подготовка в целом нормально, не без плюсов и минусов. Но это нормально, всегда чем-то не доволен, что-то нравится, а что-то нет. Но, как говорится, «дорогу осилит идущий»!

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 4

Интервьюер. Ты – дядька дюже опытный, и в ФПР, и в альтернативе шороху наводил… Улавливаешь, к чему я?! Ах, ты))) В общем, буквально на днях на «я лю лифт» появилось интервью со Шкудасом Владом (кстати, ссылочка для любознательных: http://vk.com/ilovepowerlifting?w=wall-24776055_1022652), там с ребятами из гос. федерации зацепились языками… Не скандала ради, а именно, чтобы разобраться! Во, теперь вопросики, как виноградины, посыпались: почему сам ты в альтернативе, сталкивался ли ты с чем-либо подобным, когда выступал в ФПР, что вообще творит руководство гос. аккредитованной, на твой взгляд?!

А.Н.: Конечно, в курсе общих дела как в гос. Федерации, так и в альтернативных. В целом, развитие альтернативных федераций дало главное - право выбора и рост конкуренции с точки зрения условий соревнований. Пауэрлифтинг возможен и «с человеческим лицом», а не только как унылое мероприятие, на которое, порой, не хотелось и приезжать, не всегда, но было такое.

Меня не очень устраивало на момент, когда уходил из ФПР, некоторые политические моменты, к спортсменам и уровню спорта вопросов нет. С ностальгией вспоминаю те времена.

Мне кажется, в ФПР все делается по привычке, как раньше, - неповоротливая гос. структура. Не хватает новизны, молодых и амбициозных кадров, которые будут делать на это ставку, для души, для реализации собственных амбиций. Не все, но большинство.

Уровень экипировочного пауэрлифтинга, бесспорно, за ФПР, и это конечно манит и притягивает.

Спортсмены вызывают безмерное уважение. Но вот функционеры и ответственные люди за развитие данной федерации… честно, не могу понять их мотивов. Ну да ладно, «собаки лают - караван идет».

В общем, ушел из-за личных мотивов, а не из-за дисквала или каких-то иных причин, как порой многие думают. Это мой выбор, правильный или нет - время покажет. Возможно, что вернусь когда-нибудь, но это уже другая история.

Как мне кажется, корень зла - в пресловутом менталитете, делить на «наших и не наших». Делить то, по сути, нечего, каждый занят свой делом, но вот полить друг друга грязью - милое дело. Искренне верю, что когда-нибудь наступит то время, когда и в ФПР, и в альтернативе все будет ХОРОШО.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 7

Интервьюер. Еще из не особо приятного – недавно в интернете какое-то чудо наезжало на тебя, что, мол, тренируешь дистанционно, так нельзя, и прочую ересь, выложили все, в «скандалах лифта», вроде. Твое отношение к фейковым троллям и, естественно, к тренировкам «через монитор»!

А.Н.: Эта история стара как мир, всегда будет обиженные и угнетенные. Серьезно к таким вещам относиться не стоит. Если человеку или группе людей не интересна своя жизнь, - они начинают интересоваться чужой. Их право, их мотивы, не могу сказать, что приятно, но и не могу сказать, что сильно меня трогает.

Удаленные тренировки, что тут сказать… Бесспорно, что самый эффективный вид деятельности, - это тренировки в зале с тренером. Но уровень образования и средств, методов не стоит на месте. Если ты помнишь, в наше время, мы собирали по крупицам знания, методики, технические аспекты. Сейчас иное время, информации море, главное - правильно ей пользоваться.

Я сам тренируюсь так, и тренирую ребят. Я считаю так, что если человек мотивирован и готов работать, учится и постигать, то расстояние - не помеха. А если не готов, тут и тренер под боком не поможет, да и Господь Бог. Саша Васев не даст соврать.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 8

Интервьюер. Как спортсмена тебя опрашивать, по сути, дохлый номер – все в открытом доступе! Посему, как тренеру, позволь несколько вопросов! Типа, «советы бывалого» «юным» и «страждущим»! Опять виноградины, давай по пунктам, чтобы было удобно отвечать!

А.Н.: Давай, так даже будет проще и тебе, и мне. Не общим текстом, а тезисно, по пунктам.

А) Когда стоит начинать свой путь в лифте?

А.Н.: Мне видится данный путь таким образом: это изучение основ техники, питания и жизни, - системный подход. Главное, не гнаться за весами и никуда не спешить. От занятий физкультурой, привив человеку любовь к здоровому образу жизни и, тем самым, его вовлечь в данное течение. А заниматься пауэрлифтингом как спортом или для здоровья - это дело выбора человека.

Б) Самое важное для начинающего спортсмена?

А.Н.: Иметь желание, характер, дисциплину.

В) Начинать лучше в трешке, если, к примеру, только в жиме человек себя видит?

А.Н.: Думаю, все-таки, трешка, как основополагающая и общеразвивающая дисциплина.

Г) Вытекает из предыдущего: имеет смысл жимовику делать низ? Если да, то насколько заморачиваться по этому поводу?

А.Н.: Опять же, наверное, не стоит искать универсальных решений, и тут зависит от уровня спортсмена, и от его конкретных задач и проблем.

Д) Лучшие подсобные упражнения для приседа, жима, тяги?

А.Н.: За всех не скажу, скажу за себя.

Для приседа - это приседания с паузами, приседы на ящик, приседания на груди и, конечно же, наклоны.

Для жима - это дожимы, жим узким хватом, отжимания от брусьев, жим с резинами.

Для тяги - это тяги из ямы, тяги с паузами.

Е) Девочки и пауэрлифтинг. Совместимы?

А.Н.: Конечно же да, и еще раз да! Пауэрлифтингу с женским лицом быть, и он есть! Есть масса тому примеров.

Ж) Тренер должен представлять из себя боевую единицу, как спортсмен, или?...

А.Н.: Вот тут вопрос весьма спорный, есть хорошие спортсмены, есть хорошие тренера, а вот одно другому не равно, но тут главное: желание развиваться и учиться. Как спортсмену, так и тренеру.

То есть, иными словами, одно из другого не следуют, но весьма помогает.

З) Нормальное количество тренировок для новичка в неделю?

А.Н.: Думаю, трех раз в неделю достаточно.

И) Экипа – зло? Бинты или без оных?

А.Н.: Экипа - не зло, думаю, это элита нашего спорта, в экипе более сложные требованиях к технике исполнения. Это как Формула 1. Я считаю, что экипировочный пауэрлифтинг - пик нашего спорта. Но выбор должен быть, и это не значит, что в без экипировочном пауэрлифтинге бездельники. Это два разных вида спорта. Думаю, что бинты более безопасны, но с точки зрения ощущений и как мне нравится, - это безэкипный лифтинг, кроме жима)))

К) Генетика, данные. Имеет ли смысл рассчитывать на что-либо, и на что имеет смысл рассчитывать при плохой генетике?

А.Н.: Плохая или хорошая генетика - этот вопрос очень спорный, где хорошо, а где плохо. Думаю, тут больше имеет значение: желание, терпение и, в целом, нацеленность на результат. Понятное дело, что при прочих равных, у того, кого есть данные, проще, и результаты будут лучше. Но, порой, приходят люди, весьма непригодные для нашего спорта, а начинают, и диву даешься)))

Думаю, что все границы у нас в голове!

Л) Что самое важное для достижения результатов: пахота в зале, питание, сон?

А.Н.: Все важно - это система: тренировки, питание, сон, нет не важного, слабость системы определяется по слабому звену. Если что-то выпадает из системы, результата нет. Важно стараться везде работать и развиваться. Системный подход, тогда и результат будет!

М) Принимаешь новичков или работаешь только с продвинутыми? Только по лифтингу тренируешь?

А.Н.: Да нет, конечно, разные приходят люди, спортсмены и обычные, кому-то здоровье подтянуть, кому-то просто интересно, узнать что-то новое. Очень часто с работаю с ребятами из других видов спорта, база она везде нужна. Не могу сказать, где интереснее, интересно решать сложные задачи!

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 6

Интервьюер. Видишь, практически алфавит вышел у нас с тобой! Ты про питание тут как-то писал свое, так вот, по ощущениям, процентов 40 в твоем рационе – спортивные БАДы. Что это?! Так хорошо чувствуешь всякие финтифлюшки, либо это – суровая необходимость, дабы не просадиться по калорийности?!

А.Н.: Скажем так, для меня, человека, который в целом не любит есть и ест немного. Правда, наверное, где-то по середине. Не люблю чувство сытости или переедания. Для меня - это выход: набрать необходимые калории и количество нутриентов.

И, конечно же, некоторые добавки я очень хорошо чувствую, проверено годами и не одной подготовкой.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 11

Интервьюер. Есть такое изречение: «У каждого психолога должен быть свой психолог!». Понял уже?! Тренирует тебя Б.И. Шейко, личность легендарная! Как вышел на него?! Почему?! Неужели, собственных знаний не хватает?! И, естественно, как поменялись твои тренировки под руководством Бориса Ивановича?!

А.Н.: У каждого спортсмена должен быть тренер, вне зависимости от уровня подготовки и знаний. Одна голова хорошо, а две лучше! Задача спортсмена - работать, задача тренера - обеспечить работу необходимыми методиками и образовательным процессом.

Что касательно тренера, - мне очень повезло работать с таким специалистом. Я считаю, что у меня лучший тренер! Я всецело ему доверяю и работаю за себя и за того парня)))

В определенный момент времени я понял, что тренироваться и тренировать себя очень сложно, и порой делаешь ошибки, местами даже детские. Наступил момент выбора специалиста, долго думал к кому обратиться, кто за меня возьмется. Помог мне в этом мой хороший друг, Самир, он посоветовал обратиться к Борис Ивановичу.

Первое время было очень тяжело, с 3 раз в неделю перешел на 4, подход и видение тренировочного процесса другое. Пришлось и терпеть, и адаптироваться, и быстро учиться. Но при всей тяжести и, порой кажущиеся, непосильные тренировки, всегда чувствуется методичность, обоснованность и системность в процессе.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 15

Интервьюер. Также из открытого доступа узнал, что мотаешься на работу, потом сразу на треньку… Кем работаешь, Леха?! Если работа мешает тренировкам… Ну а дальше и сам знаешь! Есть возможность/желание сосредоточить все свои силы только в спортивной сфере?!

А.Н.: Работаю в IT сфере, инженером, для меня спорт - это хобби, длинной в жизнь. А на жизнь зарабатываю основной профессией. Необходимо жить, есть, пить и так далее. Не хочу говорить о проблемах, они есть у всех, не больше и не меньше, у всех свои.

Конечно же, хочется идеальных условий, пару лет сосредоточиться на спорте, заниматься только любимым делом и выдавить из своего организма максимум. Но я не унываю, и потихоньку ползу к своей цифре. К какой - я сам не знаю, но, надеюсь, к самой-самой)))

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 2

Интервьюер. Тебя очень активно репостит «Живая Сталь», называя, цитирую: «нашим спортсменом». Твой проект?! Ну и уж точно, твоих рук дело «Записки Адового Лыжныга» http://vk.com/alexey_nikulin_lizhnik! Расскажи поподробнее зачем, почему, для чего?!

А.Н.: Проект не мой, это сообщество, активно развивающееся. Там много сильных и хороших спортсменов, мы - команда, которая друг друга поддерживает, а нас, в свою очередь, тоже стараются поддерживать. Наши желания становится реальностью, благодаря Френку.

Проект задуман, как реально живой организм, где спортсмены делятся своим опытом и взглядами на вопросы спорта и не только. То есть, это не стандартные репосты с вики и других известных источников, а мнение конкретных спортсменов, их опыт и взгляды. Я думаю, это очень хорошо, что любой человек, может задать вопрос, и ему ответят.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 12

Интервьюер. Я, насколько ты знаешь, собачник, а ты, уже я знаю, заядлый кошатник))) Вот такой нежданчик: с кем из животных себя можешь проассоциировать?!

А.Н.: Да, вообще я заядлый любитель животных! У меня всегда были кошки, в деревне - собаки. Сейчас у меня живут две кошки. Разные по характеру и темпераменту, но живут, уважают друг друга, находят общий язык.

Сложный вопрос, с кем себя ассоциирую, наверное, на этот вопрос пускай ответят люди, которые меня знают. А то как-то выглядит как реклама самого себя)))

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 17

Интервьюер. Ты, как и я – скорпион по зодиаку))) Такой же злопамятный и охраняющий свою территорию, поди?!

А.Н.: Да, еще та мерзость))) Моя территория священна, и никому нет места тут)))

Интервьюер. Сильные и слабые стороны Алексея Никулина!

А.Н.: Сильные: да сложно сказать, наверное, упорство и трудолюбие.

Слабые: наверное, опять же упрямство, граничащее с вредностью.

А если серьёзно, опять же, о слабых и сильных сторонах судить не мне, а людям, которые меня окружают и общаются со мной.

 Алексеи Никулин пауэрлифтинг 16

Интервьюер. Бухашка и куришка не для тебя? Ты точно не сволочь?! Без обид, инфа у тебя на стене Вконтакте! (Прим. интервьюера – намек на фразу: «Если человек не пьет и не курит, то невольно начинаешь задумываться, а не сволочь ли он?») 

А.Н.: Да, думаю это - лишнее для меня уж точно, жалко и время, и здоровье на пустые занятия. С моей точки зрения, для кого-то, знаю, иначе, но для меня - так. Мой выбор.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 14

Интервьюер. Леха, вот такой вопрос: не было бы пауэрлифтинга, куда бы подался?! Кем бы стал?!

А.Н.: В горы, конечно, люблю горы и все, что с ними связано. Природу-мать. Хорошо порой уехать, сменить обстановку, оказаться наедине с собой, где ты и только ты.

Горы позволяют ощутить все величие природы, всю красоту и мощь!

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 19

Интервьюер. Опиши самый лучший день своей жизни! Кстати, какое оно, самое приятное воспоминание в твоей жизни?!

А.Н.: Мой лучший день в жизни еще не настал, он впереди, и я думаю, связан он будет с моей семьей и близкими.

Интервьюер. Ну и мечта, куда без нее?!

А.Н.: Мечта, даже не знаю, наверное, на склоне лет обернуться на свой прожитый путь и сказать: «Блин, ведь чертовски интересно было! А повторим?!»))) Вот, наверное, в этом мечта.

А если к насущному: реализоваться в спорте, работе и в семье.

Алексеи Никулин пауэрлифтинг 18

Интервьюер. Спасибо, Леха, за беседу! Всегда приятно с тобой пообщаться! Закрутишь концовочку?!

А.Н.: Взаимно, Ден!

В качестве послесловия, наверное, желаю тебе и всем: жить так, как ты хочешь, или стремиться к этому, постигать, чувствовать, гореть, ошибаться, падать, вставать! Любить жизнь во всех ее проявлениях. И ни о чем не жалеть, смотреть в будущее с надеждой и верой в себя и собственные силы, все всенепременно получится и сбудется!

Беседовал Пикляев Денис.

power35.ru

Алексей Никулин: "Соревнования - это прежде всего праздник!"

"ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" представляет вашему вниманию интервью со спортсменом года по пауэрлифтингу и жиму лежа версии WPC Алексеем Никулиным. Алексей - российская надежда на снятие самого старого мирового рекорда всех времен в приседании без экипировки - 322 кг в категории до 82,5 кг. Этот рекорд незыблем уже более 40 лет! Принадлежит он Джеку Барнсу. Об этом и многом другом Алексей рассказал в интервью.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Алексей, здравствуй! Расскажи читателям «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» о том, как ты сейчас тренируешься.

Алексей Никулин: Сейчас у меня идет крайняя неделя объемного этапа подготовки. Со следующей недели я начинаю среднеинтенсивный месяц. Что это значит? Я начинаю циклировать. Первая неделя – это трехповторные тренировки, вторая – двухповторные, третья – шестиповторные, и на четвертой неделе работаю с легким весом, чтобы «погонять кровь». Т. е. на примере приседаний, если делаю 220 кг на два повтора в первую неделю, то во вторую я делаю 220 кг на три, следующую неделю я скидываю нагрузку где-то до 190 кг и делаю три подхода по шесть повторов. Задача - немного откатиться от нагрузки. Четвертая неделя совсем легкая, я делаю приседания примерно со 150 кг по состоянию. После этого микроцикла я увеличиваю нагрузку. Если в среднеинтенсивном этапе нагрузка была 220 кг, то в этот раз я работаю с весом 230-240 кг. Т. е. в зависимости от времени подготовки средний цикл строится следующим образом. Когда до соревнований остается два месяца, я перехожу на «тройки» и «двойки». Вес штанги увеличиваю. Длина микроцикла уже не четыре недели, а три. Провожу две тяжелые тренировки. Первая тренировка - на два повтора, вторая - на три, третья тренировка разгрузочная. Потом то же самое снова, но уже с большим весом. Соответственно, когда остается месяц до соревнований, я делаю, например, два подхода по разу с начальным весом (в подготовке к чемпионату России это было 260 кг два подхода по одному повторению), на этом присед у меня по большому счету заканчивается. Тягу я делал за 2,5 недели до старта - два подхода по два повтора с начальным весом (300 кг). Через неделю разогреваюсь с весом 180 кг. В последнюю неделю тягу вообще не делаю. В понедельник прихожу в зал, делаю приседания 100 кг три по шесть, жму 50-60 кг, немного прогреваюсь гантелями и ухожу. В среду тоже приседаю 50 кг три по шесть, жму гриф. Если я выступаю в воскресенье, то в пятницу делаю растяжку и все. За неделю до соревнований жму начальный вес в жиме, т. к. жим быстрее восстанавливается. Фактически все нагрузки были до последнего месяца. Все, что заложил - это первые три месяца. На четвертом месяце, как правило, определяюсь с примерными стартовыми весами на соревнованиях. Были у меня ошибки раньше - я поздно бросал тягу перед соревнованиями. Мое мнение, тягу делать надо за 2,5 недели с нагрузкой около 80 процентов. В тяге, в отличие от приседаний, надо реализовываться за счет средних объемных тренировок. Например, если я тяну 315 кг, то за весь тренировочный цикл я всего три или четыре раза подхожу к 300 кг. Обычно рабочие веса - это 260-280 кг на шесть повторов.

Ж. М.: Чем мотивирован выбор количества повторов? Почему именно 6, а не 3 и не 5?

А. Н.: У меня тренер был – штангист. Мы в свое время делали объемные тренировки, а-ля тяжелая атлетика 70-80ых. И шестиповторные подходы, с моей точки зрения, позволяют больше нагрузить мышцы, мы же не бодибилдеры, 8 повторов – это много, а 2-3 больше к высокоинтенсивной нагрузке. Если время до соревнований позволяет, я где-то месяц-полтора делаю объемные тренировки. Начинаю с определенного веса, в зависимости от того состояния, в котором я нахожусь  на данный момент, и каждую неделю линейно прибавляю, увеличивая нагрузку. Таким образом, в течение полутора месяца я выхожу на рабочие объемные нагрузки. Потом я перехожу на следующий этап подготовки. Скидываю порядка 20 кг с наработанного веса и начинаю среднеинтенсивные тренировки. Т.е. это 4 по 3, 2по2, 3по2, но с большим запасом по физическому состоянию, уже стараюсь больше скорость наработать.

Чем хороши объемные тренировки? Во-первых, можно организм подготовить к нагрузкам, т.к. веса не те, которые используются в разовых повторах, то есть ты далек от своего потенциала. Во-вторых, позволяют ноги кровью насытить, т.е. восстановить и подготовить связки. Мышцы же быстро можно в тонус привести, а связки, в моем случае, долго восстанавливаются. У меня как такого перерыва между соревнованиями нет, если я никуда не уезжаю. За счет такого подхода – некой восстановительной фазы организм восстанавливается и в физическом и моральном плане стало легче, на тренировки стал ходить с желанием.

Ж. М.: Как ты тренируешь тягу?

А. Н.: Все зависит от того, как я восстановился после приседаний. Если я чувствую, что не готов к выполнению тяги, спина или ноги не восстановились, то я делаю дополнительные упражнения. Это позволяет дать нужную нагрузку и при этом не перетренироваться. Если я полностью выложился на приседаниях, то выполняю тягу с плинтов. Амплитуда движения в этом упражнении короче. Но, если нормально восстанавливаюсь и давно не делал тяг с большим весом, то делаю соревновательную тягу с весом 280 – 300 кг 3 подхода по 3 повторения.

Ж. М.: Какую тягу делаешь чаще? С плинтов или с ямы?

А. Н.: Если мне надо добрать нагрузку, я ставлю плинты на уровень колен и тяну порядка 330-340 кг. Это позволяет мне прочувствовать вес. Тягу с ямы выполняю для наработки срыва с весом 220-240 кг. Чаще всего эти тяги выполняю в течение одной тренировки, в качестве замены основной тяги. Тяга с плинтов особо не изматывает и в то же время тренирует ЦНС за счет больших весов, а тяга с ямы нарабатывает «физику». Это упражнение вкупе с наклонами позволили мне хорошо прибавить в соревновательной тяге.

Ж. М.: Алексей, я иногда замечал у тебя на первых подходах тяги видимую остановку в движении перед раскрытием. Из-за чего это происходит?

А. Н.: Первый подход примеряешься к грифу, к помосту. Я за счет ног работаю в тяге, низ у меня сильнее, чем верх. Старт очень мощный и поэтому на легком весе спина не успевает вовремя включиться в работу, только потом подхватывает движение. Запас сил большой. Когда вес больше, тянешь медленнее и движение получается более ровное. Последнее время я стал на тяге сильнее разворачивать стопы, за счет этого таз становится ближе к штанге, срыв мощнее. Особенность гибкого грифа в том, что когда его тянешь, он гнется и выстреливает. На элейковском грифе, обтянулся и мощно срываешь и доводишь до конца. На тяговом так тянуть не получится. Когда ты его срываешь, он только гнется, а когда отрывается от помоста динамика теряется. Если вовремя не закрыться, он начинает трястись.  Поэтому в первый раз я потянул на 20-30 килограммов меньше, чем на стандартном грифе. Работа с тяговым грифом требует немного другой техники и соответствующей наработки.  Здесь приходится более строго подходить к контролю движения. Плюс тягового грифа это диаметр. Более узкий гриф позволяет мне более комфортно держать штангу – самое важное для меня. Раньше у меня была ошибка - я не успевал вовремя подключать спину. В основном, эта проблема была из-за перехода на безэкипировочные тренировки. В комбезе эту точку на скорости проходил, не замечая. Сейчас я работаю над этим. Техника уже чище.

Ж. М.: Тренировочные веса подбираешь по процентам от разового максимума?

А. Н.: В тренировочном цикле я не использую проценты. Проценты это, конечно, штука хорошая, но человеческий организм не стабилен – сегодня ты себя лучше чувствуешь, завтра хуже Так как мы не профессионалы, сказываются стрессы, недосып, разное бывает. Иногда бывает, что не идет тренировка и из себя ничего не выдавишь. Конечно, я строю планы на 2-3 недели. Но все равно всегда выполняю корректировку. Когда лучше чувствую - прибавляю, когда хуже - наоборот. В конце концов, я не машина. Просто есть видение самих упражнений и количества повторов – подходов, а рабочие веса подбираются в процессе тренинга. От этапа к этапу переходишь уже с наработанным багажом, в зависимости от которого строишь некую развесовку. В жиме у меня более менее сейчас веса пошли, во многом благодаря смене ширины хвата. Очень давно у меня была травма бицепса и груди и я долгое время не мог жать большие веса.

Ж. М.: Сказываются ли тренировки с большими весами негативно на психике, например, на сне?

А. Н.: Чтобы много подымать, надо много подымать. У каждого человека психика по-разному реагирует на большие веса. Мне очень сложно уснуть после тренировки. Приходишь с тренировки постоянно заведенный и на эмоциях, особенно после подъема новых тренировочных рекордов. Пришел в 10 часов, а вставать в 5 утра, соответственно надо себя  «уложить». Пользуюсь препаратами для сна. Раньше это был скайфитовский Sleep-n-Tight, но его сняли с производства. Последнее время пользуюсь Resurrect PM от линии Ronny Coleman за час до сна.

Я не думаю сослагательными наклонениями, вот если бы спал не 6 часов, если бы было больше денег, меньше травм. Я адаптируюсь к имеющимся условиям и выжимаю максимум из того, что есть.

Ж. М.: Как думаешь, есть поле для экспериментов в твоей системе тренировок? Или ты уже выработал свою систему, по которой движешься вперед.

А. Н.: Я всегда пробую что-нибудь новое, так как организм привыкает к однообразию. Постоянно анализирую и добавляю какие-нибудь подводящие упражнения, стараюсь по-другому проводить тренировки. Это дает всплеск для организма. Постоянно оттачиваю технику. Я считаю, что нельзя сказать, что у человека идеальная техника, всегда есть куда расти. Самый главный потенциал для роста именно в движении, в технике, а уж потом сила и остальное. Наработка правильной техники позволяет избегать травм на больших весах.

Ж. М.: А случались ли у тебя травмы?

А. Н.: Раньше я не знал, что такое травмы. Из последних – надрыв груди и бицепса. Видимо, перебрал с нагрузками. Много жал в майке и без, много было вариативных жимов. Из того что я помню, я с запасом пожал 185 кг на 2 раза. А через три дня перед прожимом майки на втором повторе жима с 160 кг произошел хруст и штанга упала на меня. Результат – частичный отрыв грудных мышц и бицепса. Месяца четыре я вообще гриф в руках не держал. Потом потихоньку начал. В майке без проблем, она скрывает все эти боли и в ней можно работать. А в последнее время я без экипировки выступаю. Готовился к России. Вроде нормально восстанавливаюсь, а в жиме чуть ли не после каждой тяжелой тренировки чувствую, что тянется грудь. Также приходилось перераспределять вес на жиме, что негативно сказалось на плечевом суставе, который я все-таки за месяц до соревнований довернул. Из-за этого последнюю тренировку в жиме я сделал за две недели до старта и поэтому для меня было загадкой, как я пожму на соревнованиях. Но фактически пожал лучший свой соревновательный результат 172,5 кг.

Ж. М.: Как залечиваешь травмы?

А. Н.: Первоначально – покой и обезболивающее. Потом мильгамма и актовегин. Когда у меня случился надрыв бедра, я ставил 2 недели актовегин и 2 недели мильгаммы внутримышечно. Еще мази, которые позволяют разжижать кровь и аспирин на ночь. Недели через 3 я себя чувствовал вполне сносно. В прошлом году, когда я серьезно надорвал бедро на подготовке к чемпионату России, лечился также, только срок восстановления был больше. Когда боль ушла, я начал потихоньку растягиваться, включил два раза в неделю бассейн и велосипед. Через полтора месяца я уже начал ходить в зал, заниматься с грифом и потихоньку, по ощущениям прибавлял веса. К середине августа я уже нормально восстановился и начал готовиться к турниру «ПРОдвижение», на котором  присел 282,5 кг. Неожиданно для себя я хорошо выступил, помогла конкуренция в абсолютке с Виталием Бобровым.

Ж. М.: Делаешь ли какие-нибудь выводы для себя после травм? Можно ли этого избежать в последующем?

А. Н.: Начал давать меньше нагрузки на ноги, больше стал циклировать и тренироваться по ощущениям, прислушиваться к организму. В тяге также изменил тренировки. Раньше больше залезал на веса, работал по принципу «грузи больше – кидай дальше», но все оказалось не так просто. В жиме частенько перегружал себя, но сейчас по нагрузкам я советуюсь с человеком, который мне помогает. Со своим тренером я сейчас не работаю. Тренировки под его руководством привили способность переваривать большие тренировки, нет боязни больших весов. Пока до чемпионата мира я занимаюсь самостоятельно, а потом буду думать насчет тренера.

Ж. М.: Некоторые тренировки ты снимаешь и выкладываешь на своей публичной странице вконтакте. Будешь освещать весь тренировочный процесс?

А. Н.: Особой цели запечатлеть все на видео нет, но, если есть, кому снимать и знакомые просят, то снимаю. Выкладывать буду где-то до середины августа. Человек я суеверный, поэтому по видео возьму тайм-аут. Все остальное видео только после чемпионата мира.

Ж. М.: Расскажи читателям «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» о том, какое спортивное питание помогает тебе в восстановлении.

А. Н. Из протеинов использую Optimum Nutrition: гидролизат, Hydro Builder(смесь гидролизата, казеина и креатина). Hydro Builder пью после тренировки и утром следующего дня. Из него я периодически делаю мороженное. В шейкере взбиваю 150 грамм молока с черпаком Hydro Builder и в морозильник – получается шикарно. Просто и не заморачиваешься.Из витаминов и средств для суставов придерживаюсь линейки Universal – анимал пак и анимал флекс. Из BCAA долгое время Amino X нравился, но недавно открыл для себя новые амины – USP labs. Помимо этого использую Nitrix – креатиново-аргининовый бустер. Очень нравится, чувствую, что становлюсь больше мышечно. Креатин использую от Muscletech – Creakic и Celltech. С ними лучше восстанавливаюсь. Из предтренников долгое время использовал No-xplode, но в последнее время начал пробовать разные варианты. Assault не понравился – мягкий, Fierce от San тоже легкий. Micro Jack нормально работает. Еще понравился новый PRE от ON, работает хорошо и долго, позволяет полноценно проводить тренировки, но на вкус.… там перец добавлен, который я не переношу. По соотношению плюсов и минусов я больше склоняюсь к Micro Jack. Всё я разбавляю в небольшом количестве воды. Не люблю много воды. Из бустеров употребляю олимповский трибулус, и ActivLab. Если я просто тренируюсь, не готовясь к соревнованиям, пью только Gold Standart и аминки, в принципе, этого достаточно. Когда тренировки долгие пью изотоники от Olimp. Из спортивных углеводов по моему мнению Vitargo самый хороший и по вкусу и по работе. Субъективно он получше, чем San Element, который я употреблял раньше. Периодически пробую разные продукты, кто-то дарит, кто-то дает потестировать. В целом, для меня протеин ON по соотношению вкус-работа-качество самый оптимальный. Многие, говорят, что лучше покупать в мешках Miley и тому подобное, честно говоря, после двух недель употребления, пить его уже нет никакого желания. Это мое личное мнение.

Ж. М.: Придерживаешься ли ты какой-либо диеты для поддержания сухой мышечный массы?

А. Н.: Не могу сказать, что у меня какая-то определенная диета в обычной жизни. Когда готовлюсь, простых углеводов ем немного, сахара практически не ем. Я фанат картошки, ее могу есть всю жизнь, не важно в каком виде. У меня были проблемы с набором веса, я набирал только 77-78 кг. Большую часть пищи я потребляю утром. Встаю в 5 часов, принимаю изолят, собираю еду и еду на работу. В 9 часов я обедаю: мясо, салат овощной без соли и масла, обычная курица или рыба, красное мясо ем редко. Во второй половине дня или перед тренировкой ем курицу. Углеводы беру, в основном, из спортпитания. За 40 минут перед тренировкой замешиваю с BCAA и предтренником, мне этого хватает. После тренировки - BCAA и протеин. Во второй половине дня я употребляю белки – яйца, творог, сыр. В этой подготовке был эксперимент, с целью набрать побольше «мяса» мышечной массы. Соблюдал определенный режим. Убрал простые углеводы, оставил только сложные – гречка, рис. Еда простая – вареная курица, овощи свежие или вареные, вареные брокколи, грибы, морковка. Форма была неплохая и по силе и по самочувствию. Единственное, сложно было себя перебороть, но когда есть цель, это не проблема. Если хотелось сладкого, заменял это фруктами. Соль в чистом виде перестал есть, масло растительное тоже практически не употребляю. Из молочного использую только нежирные продукты. Протеин замешиваю с низкожирным молоком 0-0,5 %.

Ж. М.: На данный момент ты обладатель самого большого экипировочного жима в троеборье федерации WPC. Но без майки результат скромнее. Расскажи об этом.

А. Н.: На данный момент в жиме все идет неплохо, я поменял хват и нахожусь в хорошей форме. В принципе, я думаю, что можно в жиме без майки добавить килограмм 15. Недавно я пожал 160 кг на 2, на фоне усталости после подсобных упражнений и жима узким хватом, в целом, мне понравилось. Динамика движения другая, срыв мощнее стал. Хоть амплитуда и больше стала, т.к. трицепс у меня гораздо сильнее, чем грудь, у меня никогда не было проблем дожима.

Ж. М.: Этим объясняется большая прибавка от использования майки?

А. Н.: Ну фактически да, если я довожу штангу до фазы дожима, то постоянно дожимаю. Даже в самой плохой форме, например, 140 кг еле-еле на 2 повтора без майки, то в майке 200 кг всегда пожму. 50-60 килограмм всегда снимал. На последних соревнованиях я жал в майке 2008 года, которая вся светится и трещит, пожал свой лучший результат. Все майки у меня были 38 размера. Я и в майке 36 размера пробовал жать, но плечи не влезли. В прошлом декабре я купил супер катану 38 размера, она прожила у меня всего 3 тренировки и порвалась. Сейчас материал на майках стал хуже работать, раньше более «пружинил» ну и на вид плотнее. У меня есть супер катана экстрим, но я не пробовал еще в ней жать. От нее ожидаю большую надежность, благодаря сшитости ворота и рукава, возможно, попробую, не знаю когда вернусь к экипировке.

Ж. М.: Почему сейчас не выступаешь на экипировочных соревнованиях?

А. Н.: Условия не позволяют. Нет выводящих, кто будет мотать бинты, надевать майки, подавать штангу и страховать. Во многом из-за этого перешел на безэкипировочный пауэрлифтинг, меньше зависишь от других. Без экипировки сейчас проводят достойные соревнования, где хочу реализовать себя, пожать, наконец, 200 кг и в бинтах присесть 325 кг. В тяге вроде почувствовал движение, хочется попытаться затащить 340-350 кг.

Ж. М.: Есть ли в планах на ближайший чемпионат мира снять какой-нибудь из all time рекордов?

А. Н.: Хочется собрать в сумме 800 кг, цифра реальная. Буду стараться сделать все, чтобы воплотить в жизнь.

Ж. М.: Что планируешь поднять по движениям?

А. Н.: Сложно прогнозировать из-за травмы бедра, не планирую его особенно нагружать. В приседании буду ориентироваться на свои 282,5-287,5 кг. Основные задачи – поднять жим до 185 кг и потянуть как минимум 330 кг. Сейчас активно укрепляю хват. За последний год я его уже серьезно улучшил. Раньше были проблемы с удержанием 300-315 кг, сейчас эти веса уверенно держатся. 330 кг на 2 повтора я тянул на элейковском грифе достаточно уверенно. Поэтому думаю на тяговом грифе 330-340 кг вполне реально.

Ж. М.: Что скажешь о Брэнтли Торнтоне, нынешнем рекордсмене в сумме в одних бинтах (816 кг) по версии ресурса powerliftingwatch.com?

А. Н.: Здесь две точки зрения. То, что сильные ребята есть, это хорошо. Но с точки зрения российского восприятия соревнований, парень может быть и сильный, но очень «сырой». Приседа в принципе вообще нет, судя по видео. По тяге сложно сказать, что это было, Жим на фоне остальных упражнений более-менее. Но раз рекорд зафиксирован, против этого не попрешь. Я не против, что такие рекорды будут фиксироваться – это дополнительная мотивация сделать больше. В WPC многие рекорды стоят со времен, когда в приседаниях считали высокие углы. Сейчас судьи  требуют более чистую технику исполнения, соответственно людям приходится бить рекорды уже по более строгим правилам. Спорт – это жизнь, все зависит от людей. Тот же случай и в смене категорий в IPF, забвении старых рекордов.

Ж. М.: Что значат для тебя соревнования?

А. Н.: В моем понимании соревнования это помимо кайфа от ощущения духа соревнований, ты еще приезжаешь показать результаты своей работы, а не просто забрать медали. Мне не понятно, когда спортсмен делает десять стартов в году и показывает везде практически одинаковые результаты.

Ж. М.: Сколько для тебя оптимальное количество соревнований в год?

А. Н.: Фактически это 2-3 старта в год. Примерно 4 месяца на подготовку. Оптимальный срок, который позволяет не задирать веса на подготовке и при этом плавно тренироваться. Можно выступать и чаще, но роста практически не будет. На соревнования уже приезжаешь без желания, как бы по привычке. А когда полноценно готовишься, появляется желание, драйв. Это важно, ведь соревнования - прежде всего праздник.

Ж. М.: Алексей, расскажи нам, пожалуйста, чем еще занимаешься в жизни, помимо пауэрлифтинга?

А. Н.: Работаю я старшим IT специалистом в крупной продажной компании. Просыпаюсь в 5 утра, рабочий день начинается в 6 часов. В 3-4 часа я еду на тренировку. Есть еще несколько подработок в этой же сфере деятельности. Спорт – штука не дешевая. На нашем спорте не заработаешь, это хобби, поэтому приходится крутиться. Особых иллюзий на счет пауэрлифтинга я не строю. Сущность спорта не в том, чтобы денег заработать, а в том, чтобы состязаться, стараться стать лучше, чем другие, чем ты сам, которым был вчера. В принципе, мне нравится то, чем я занимаюсь и на работе и в спорте.

Ж. М.: Если бы представился шанс прожить жизнь заново, выбрал бы другой спорт?

А. Н.: Не знаю, может, остановился бы на тяжелой атлетике. Я начинал в тяжелоатлетическом зале, но тогда было уже поздно заниматься в этом виде спорта, хотя он очень красивый, мне нравится. В принципе, думаю, также бы выбрал пауэрлифтинг, в нем меня все устраивает, единственное - травм, наверное, в тяжелой атлетике было бы меньше.

Ж. М.: Насколько я знаю, кроме пауэрлифтинга, у тебя есть еще одно хобби?

А. Н.: Да, горы, горы, горы…Я занимаюсь фрирайдом. Погружаюсь в другой мир, отключаюсь от пауэрлифтинга, работы и других проблем. Фрирайд – это ощущение масштабности природы, чувства неограниченности стенами, дорогами и еще чем-то. Есть только ты и необъятное красивое пространство.

Ж. М.: Куда планируешь в этом году съездить?

А. Н.: Хотелось бы опять поехать в Шерегеш в районе декабря. Все зависит от того, как выступлю на чемпионате мира. Соответственно, если будет желание, то сделаю еще один старт. На январские праздники я планирую поехать с друзьями в Грузию. Дальше сложно загадывать.

Ж. М.: Алексей, спасибо тебе большое за столь интересное интервью!

А. Н.: Вам спасибо, что уделили мне внимание.

www.ironworld.ru


Смотрите также