Кроссфит-тренировки, польза и вред кроссфита. Вред кроссфит


Вред кроссфита | Польза кроссфита Часть 2

Вред кроссфита, польза кроссфита

Правила создания кроссфит-комплекса

Продолжаю начатое в предыдущей статье повествование о CrossFit. В первой части я рассказал историю появления этого вида спорта и поделился тремя схемами построения кроссфит-программы. Сегодня речь пойдет о правилах создания кроссфит-комплекса. А ещё, я проанализирую пользу и вред кроссфита, и расскажу, как можно его использовать в бодибилдинге.

Польза кроссфита. Какие качества он развивает?

Нет смысла говорить о том, что кроссфит развивает волю к победе, готовность терпеть боль и желание добиваться поставленных целей. Но помимо формирования железного характера, польза кроссфита заключается в следующем:

УМЕНИЕ НАКАПЛИВАТЬ КИСЛОРОД  | Во время занятия кроссфитом в мышцах образуется много продуктов окисления, особенно молочной кислоты. Процесс этот начинается с первых секунд и постоянно нарастает. Если тело не натренировано должным образом и не может удовлетворить этой потребности, спортсмен получит кислородный долг (недостающее количество кислорода, необходимое для уничтожения накопленных в организме и недоокисленных продуктов распада)

Кроссфит развивает способность накапливать кислород

Кроссфит развивает способность накапливать кислород

В первые 4-е минуты тренировки скорость расхода кислорода повышается в 15 и более раз. И чем дольше длится нагрузка, тем больше у организма потребность в кислороде для устранения молочной кислоты. Если вовремя не вывести продукты окисления, эффективность тренировки упадет до нуля. А это значит, что польза кроссфита в первую очередь заключается в улучшении работы лёгких и умении организма накапливать кислород.

СИЛА | Кроссфит включает в себя упражнения, позаимствованные из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: рывки, толчки, жимы, тяги, приседы. Развитие силы в этом спорте является одной из самых приоритетных задач.

Развитие силы | Один из главных приоритетов в Crossfit

Развитие силы | Один из главных приоритетов в Crossfit

ВЫНОСЛИВОСТЬ | Эта физическая способность организма напрямую связана с первым пунктом, ибо зависит от умения тела накапливать и тратить запасы кислорода. Занятия кроссфитом развивают особый вид выносливости — скоростно-силовую, которая позволяет справляться с силовой нагрузкой длительное время. Большинство WOD- комплексов, направленны именно на развитие выносливости, поскольку это главная физическая способность любого кроссфитера.

Занятия кроссфитом повышают выносливость

Занятия кроссфитом повышают выносливость

КООРДИНАЦИЯ | Даже самые простые кроссфит-упражнения, такие как бёрпи, требуют правильной и быстрой последовательности выполения. И чем более сложные движения появляются в арсенале спортсмена, тем лучше становится его координация. Использование односторонних, выполняемых лишь одной рукой или ногой упражнений, встречается в кроссфит-комплексах довольно часто. Унилатеральная нагрузка ещё сильнее повышает координацию и способствует более гармоничному развитию обеих сторон тела.

Кроссфит-тренировки развивают координацию

Кроссфит-тренировки развивают координацию

ПРЫГУЧЕСТЬ | Видеоролики, в которых кроссфитеры запрыгивают на пирамиду из степов сопоставимую с их ростом уже никого не удивляют.  Плиометрика (прыжковые упражнения) являются неотъемлемой частью функционального тренинга. Далеко не каждый легкоатлет сможет похвастаться такой же прыгучестью, как кроссфитер, обладающий к тому же большей мышечной массой.

Прыжковые упражнения включает в свою программу каждый кроссфитер

Прыжковые упражнения включает в свою программу каждый кроссфитер

ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ | Нет другого вида спорта, который бы так всесторонне развивал физические способности человека, как кроссфит. Тот же Рич Фронинг, о котором я рассказывал в предыдущей части, показывал фантастические результаты.

Он подтягивался на турнике 75 раз, пробегал 5 км за 20 минут, приседал со штангой весом 212 кг, делал толчок с груди в 175 кг и почти столько же жал лёжа. Представители других видов спорта могут пробежать быстрее, пожать/присесть/толкнуть больше, но объединить эти все достижения воедино и показать высокий результат, может только кроссфитер.

Рич Фронинг | Наиболее универсальный спортсмен

Рич Фронинг | Наиболее универсальный спортсмен

И самое главное — поскольку занятия кроссфитом сопровождаются окислением большого количества кислорода, это приводит к ускорению жиросжигания. Кроссфит для похудения — лучший вид физической нагрузки.

Вывод: польза кроссфита велика и многообразна. Но всестороннее физическое развитие — его основное его преимущество. Использование этого спорта для борьбы с лишним весом является логичным и обоснованным.

Принципы построения правильного кроссфит-комплекса

1. Поскольку большинство комплексов направленно на развитие силовой выносливости, WOD-тренировки с высоким (6-20) количеством повторов в упражнении будут более эффективны для развития желаемых показателей, чем с низким (1-5).

2. В отличие от бодибилдинга, в CrossFit мышечный отказ (выполнение каждого упражнения до полного изнеможения) не требуется. В таком случае молочная кислота в мышцах будет образовываться ускоренными темпами. Это приведёт к упадку сил и понижению темпа.

3. Прежде чем начинать первый круг, необходимо выполнить хорошую аэробную разминку. Тогда тело сможет проще перейти к использованию кислорода за период долгой силовой работы, уменьшив при этом размер кислородного долга.

4. После цикла кроссфит-раундов необходимо отдыхать сколько потребуется, чтобы в полной мере восстановить резервы кислорода. Тогда уровень молочной кислоты снизится и мышцы будут готовы к работе.

5. Курение на фоне занятий кроссфитом следует исключить, поскольку никотин не даст эритроцитам перемещать кислородные молекулы в крови. Эффективность проведения любого кроссфит-комплекса будет минимальной.

6. Не нужно гнаться за большим весом. Если вес снаряда будет подобран неадекватно, сразу возникнет существенный кислородный долг. В самом начале резервы для анаэробной выработки энергии есть, но дальше они будут таять, а значит — возрастёт нехватка кислорода.

Вывод: алгоритм построения кросфит-комплекса имеет свои правила, следование которым значительно повышает эффективность тренировки.

Недостатки, вред кроссфита

У функционального тренинга, наряду с огромными преимуществами, есть и свои недостатки.

РАСПЫЛЕНИЕ

Crossfit объединяет в себе сразу несколько совершенно различных видов спорта, от пауэрлифтинга до гимнастики. А это значит, что если заниматься всеми этими видами спорта сразу, как и требуют принципы построения кроссфит-тренировок — прогресс в каждом из них будет минимальным.

СЛАБЫЙ РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

По сравнению с любым другим силовым видом спорта, кроссфит отличается очень высоким уровнем расхода энергии. А рост мышечной массы проходит лишь на фоне профицита калорий. Поэтому, надеяться на существенное увеличение мышечных объемов, выполняя энергетически затратные кроссфит-комплексы, не стоит.

ВЫСОКИЙ РИСК ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Если использовать лишь кроссфит-тренировки для начинающих, включающие самые простые движения, вроде того же бёрпи, сильных травм не получишь. Но чем более сложные кроссфит-упражнения спортсмен включает в свою программу, тем риск становится выше.

  • Недостаток кислорода. Тренировки Crossfit способны вызывать кислородное голодание. Этот процесс часто сопровождается приступами тошноты и рвоты. Кроссфитеры называют это «Клоун Пьюки» (блюющий клоун).
  • Рабдомиолиз. У многих серьезно занимающихся спортсменов врачи диагностируют рабдомиолиз — заболевание, вызывающее почечную недостаточность. Рабдомиолиз, или как его называют «Дядя Рабдо» возникает во время разрушения скелетной мускулатуры и попадания в кровоток продуктов распада мышечных клеток. Основная причина этого заболевания — резкие взрывные движения с большим отягощением.
  • Суставы. Во время тренировок по кроссфиту, особо сильную нагрузку испытывает опорно-двигательная система. Суставы, связки, сухожилия находятся в зоне высокого риска.
  • ЦНС. Желание завершить WOD-комплекс невзирая на сильную усталость, значительно перенапрягает организм, заставляя работать нервную систему на грани возможного.
  • Сердце. Хуже всего приходится сердцу. Занятия кроссфитом, проводимые в закрытом, да еще в излишнем теплом помещении, способствуют резкому повышению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Подобная физическая активность часто приводит к гипертрофии миокарда.

Предлагаю посмотреть небольшой сюжет, где свое мнение по этому поводу высказывает профессор Селуянов:

вред кроссфита видео:

При желании, такие же недостатки можно найти и у многих других видов спорта. Но всё же — чем старше человек, решивший заняться функциональным тренингом, тем более внимательным и осторожным ему нужно быть.

Вред кроссфита, если верить мировой медицинской статистике, намного ниже, чем у футбола, бокса, регби или даже гольфа. Но только лишь потому, что количество людей, практикующих Crossfit ещё значительно меньше, чем спортсменов, занимающихся этими видами спорта.

Вывод: как и всё в этой жизни, кроссфит имеет свои плюсы и минусы. И как только он из хорошего способа похудеть перерастает в нечто большее, количество минусов сразу увеличивается.

Кроссфит и бодибилдинг

Несмотря на потенциальный вред кроссфита для здоровья, достоинств у него все равно больше. Я сам использую элементы функционального тренинга и другим рекомендую. На первый взгляд бодибилдинг и кроссфит очень далеки друг от друга. Однако я нашел три варианта объединения этого уникального вида спорта и бодибилдинга.

ВАРИАНТ 1. Статические упражнения

Кроссфит, помимо нагрузки, выполняемой в динамическом ключе, включает в себя целый ряд статических упражнений. Самыми известными из них являются планка и «стульчик у стены». Эти кроссфит-упражнения очень просты, их легко можно выполнять дома и в тренажёрном зале.

Статическое упражнение планка

Статическое упражнение планка

Статическое упражнение стульчик у стены

Статическое упражнение стульчик у стены

Они нагружают все крупные группы мышц, повышают их плотность и жесткость. Кроме того, статическая нагрузка – это отличный способ укрепить суставы, связки и сухожилия. Упражнение планка повышает плотность мышц живота, а «стульчик у стены» прицельно нагружает ноги и ягодицы.

Поэтому планка хорошо вписывается в комплекс упражнений для пресса, а «стульчик у стены» служит отличным завершением тренировки ног. И хотя мышечной массы от таких упражнений не наберешь, но их регулярное выполнение идет нам лишь на пользу.

ВАРИАНТ 2. Кроссфит вместо кардио

Выполнение кардио — это обязательное условие любой тренировки для похудения. Идея в том, чтобы заставить тело сжигать жир, на фоне опустошенных запасов энергии. Такая формула реально работает, но однообразные и длительные кардио — сессии сильно утомляют. Чтобы заставить тело потратить 300 калорий, необходимо провести на дорожке 40-60 минут.

Я же предлагаю вместо однообразного кардио использовать наиболее простые кроссфит-упражнения. Толкание салазок с весом, бёрпи, броски тяжелого мяча в цель, канаты, переноска сенбега (утяжеленной сумки). Все эти упражнения довольно просты и одновременно очень энергозатратны.

Кроссфит вместо кардио | Упражнение с канатами

Кроссфит вместо кардио | Упражнение с канатами

С точки зрения затрат времени на их выполнение и количества потраченных калорий, они намного эффективнее, чем бег на дорожке.

ВАРИАНТ 3. Кроссфит для похудения

Любой бодибилдер знает, как сложно избавиться от жира и не растерять при этом мышечную массу. Кардио – это отличный способ похудеть. Но в топку раскрученного метаболизма, организм помимо жира кидает и мышцы.

Альтернативой этому может стать тренировка, построенная по принципу кроссфита, но адаптированная к задачам бодибилдинга: похудеть, сохранив мышечную массу. Суть такой программы состоит в выполнении комплекса базовых упражнений, объединенных в одну серию вместе с ультракороткой (30-40 сек.) кардио-нагрузкой.

Кроссфит для похудения | Идеальный вид физической нагрузки

Кроссфит для похудения | Идеальный вид физической нагрузки

Принцип построения такой тренировки для похудения лег в основу моей программы, которую я описал в статье «Изгоняющая жир | Лучшая программа для похудения». На мой взгляд, нет более простого и эффективной способа похудеть и сохранить свои мышцы, чем использование этой тренировочной схемы.

Вывод: объединение двух противоположностей – кроссфита и бодибилдинга помогает худеть, сохраняя при этом мышечную массу в неприкосновенности.

Надеюсь, мой рассказ об этом виде спорта, окажется для вас полезным и поможет использовать все преимущества кроссфита, обходя стороной его недостатки. Да пребудет с вами масса. И сила.

bestbodyblog.com

Вред кроссфита и польза - Street Workout

упражнения кроссфит Несмотря на то что многие люди предпочитают заниматься комплексными тренировками, вред кроссфита тоже имеется, так что такие занятия не всем подойдут. Хотя сейчас подобная методика стала очень популярной, обязательно нужно учитывать противопоказания.

Кроссфитом называется специальная система тренировок, которая ориентирована на то, чтобы одновременно развивать нескольких физических качеств: силовые характеристики, выносливость, гибкость, скорость. Основной особенностью такой методики является то, что нет узкой направленности, так что благодаря такой схеме получится проявить себя не только в силовых видах спорта, но и в тех, которые предполагают скорость и выносливость. Эта методика включает как элементы и классического фитнеса, бодибилдинга, так и гимнастики, атлетики. Такое разнообразие помогает успевать во всем. В этом и есть основная польза кроссфита.

прыжки кроссфит Но лучшим тяжелоатлетом или гимнастом быть не получится, так как показатели будут средними, зато в нескольких видах спорта. Кстати, каждый день тренировки будут проходить по новому плану. Все занятия проходят в группе. Они занимают примерно от 50 минут до часа. Все занимаются одновременно, а тренер следит за каждым.

В ходе упражнений предусмотрена динамическая нагрузка. К примеру, нужно будет прыгать на скакалке, выполнять быстро приседания, отжимания, выпады. Еще используются упражнения, которые помогут разогревать и растягивать мышцы. Кроме того, выполняются силовые упражнения. Подойдут рывки, толчки груди, приседания, становая тяга.

Польза кроссфита заключается в том, что за короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.

Отлично подходит такая методика для новичков. Если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться», идеально подойдет такой вариант. Главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.

граффити в спортзале Еще такая методика подойдет для фанатов фитнеса. Есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%. Но лучше не доводить до перетренированности. Нельзя забывать про отдых.

Еще кроссфит подходит для бывших спортсменов. Они привыкли к духу соревнований, а он как раз присутствует в таких интенсивных групповых тренировках. Подобная методика идеально подходит и для тех людей, которые желают за короткий промежуток времени привести тело в порядок.

девушка тренируется по системе кроссфит

Вред кроссфита

Многие люди интересуются, вреден ли кроссфит и в каких случаях. Как и любой другой вид спорта, он тоже может причинить вред здоровью человека. Если техника плохая либо тренер недостаточно квалифицированный, то занятия могут быть травмоопасными. упражнения с колесом ★ Во-первых, в ходе тренировки нужно выполнить как можно больше повторов за определенный промежуток времени либо полагается сделать четко установленное количество повторений за минимальное время. Из-за этого довольно часто люди жертвуют техникой выполнения и делают задание неправильно. Качество — это то, чем люди жертвуют в первую очередь в ходе занятий. Основная цель — результат, а не методы его достижения. Тут очень важно выбрать хорошего тренера. Он должен следить за техникой выполнения и всегда поправлять своего подопечного. Если нужно делать силовые упражнения, то как раз спешка является основной причиной травм, так как человек неправильно выполняет задания.

★ Во-вторых, нужно учитывать еще и «дух соревнования». А он всегда присущ кроссфиту. Именно это еще одна причина, по которой такие тренировки могут быть опасными для человека. Хочется выполнить всю программу за рекордные сроки. Из-за этого потом появляется боль, вызванная мышечной крепатурой. В результате придется отложить тренировки на всю неделю. А удержаться от того, чтобы не показать сразу все 100%, бывает очень трудно, особенно если занимаешься вместе с другими людьми и каждый старается осилить программу.

девушка на кольцах ★ В-третьих, нужно учитывать рабдомиолиз. Это заболевание, при котором разрушаются клеточные структуры ткани мышц, что приводит к почечной недостаточности в острой форме. Такое состояние встречается довольно редко, причем, как правило, у спортсменов, которые занимаются профессионально. То же касается военных при сложной подготовке или людей, занимающихся у плохого тренера, который дает слишком большие нагрузки и выжимает все из своего подопечного, не обращая внимания на его состояние здоровья. Такие тренировки считаются экстремальными. Из-за этого мышечная ткань «взрывается», а потом отмирает. Миоглобин и прочие протеины проникают в русло крови, а потом и в почки. Именно эти парные органы должны очищать кровь от таких веществ. Парные органы перегружаются, что приводит к недостаточности их функциональности. Часть клеток начинает отмирать, а те, которые остались, отекают. На них возрастает давление.

Пациент ощущает слабость, усталость, боль.

В таком состоянии обязательно нужно госпитализировать больного. Если не начать вовремя терапию, то это приведет к летальному исходу.

великолепное тело благодаря отжиманиям

Кому не подходит кроссфит

Не всем кроссфит подойдет. Существуют группы людей, которым не рекомендуется заниматься по такой методике.

фитоняшка подняла штангу★ Во-первых, это касается спортсменов, которые имеют узкую специализацию. Кроссфит является тренировкой, при которой нет узкой направленности. Он направлен на максимальное развитие физических качеств. Так что если нужно достичь высоких показателей только в определенном виде спорта, то нужно уделять внимание именно ему, а не таким комплексным занятиям. К примеру, если требуется увеличить силовые характеристики и поднимать более тяжелые предметы, то нужно заниматься пауэрлифтингом. Если целью является увеличение мышечной массы, то, несмотря на плюсы и минусы кроссфита, полагается заниматься фитнесом и бодибилдингом по классической программе. Кроссфит не подойдет атлетам, которые занимаются с определенной целью. Зато им вполне могут заниматься обычные люди, так как можно успеть все и понемногу. А вот для выступающих спортсменов такая методика больше принесет не пользы, а вреда, так как приходится тратить много времени и сил не на основные занятия.

тренировка по кроссфиту ★ Во-вторых, такая методика не подходит одиночкам. Если человек предпочитают заниматься самостоятельно и имеет индивидуальную программу, которая составлена с учетом его возможностей, способностей и целей, то кроссфит тоже не подойдет. На занятиях в группе все выполняют одну и ту же программу, хотя используется и разный рабочий вес. В итоге придется отказаться от своей личной программы и подстраиваться под всю группу. Иногда для разнообразия можно заниматься и так, но если нужно достичь поставленной цели как можно быстрее, то лучше работать по строго установленной схеме.

Еще нужно учитывать состояние здоровья человека. К примеру, при тяжелых болезнях сердца не стоит увлекаться такими интенсивными тренировками. То же касается и различных болезней в острой форме.

Плюсы и минусы кроссфита очевидны. Но некоторым людям такая методика подходит, а другие предпочитают иную схему занятий. Обязательно нужно учитывать состояние своего здоровья.

фото зала В любом случае, важно трезво и здраво оценивать свое состояние, приходя на занятия в клуб, вы сможете лично поговорить с тренером, озвучить свои проблемы со здоровьем, просьбы и задать интересующие вас вопросы. Заниматься в одиночку кроссфитом можно но не желательно. Лучше это делать под опытным взглядом тренера или наставника.

workoutinfo.ru

кроссфит: польза или вред? - образ жизни

Для начала немного истории происхождения самого явления кроссфита. Это очень молодое спортивное направление, которому нет еще и 15 лет. Оно было создано в США для экстренной подготовки американских солдат и студентов полицейских академий. То есть кроссфит - это система полной боевой готовности в любой ситуации, которая применялась по назначению, а затем вышла в народ. Очевидный эффект, который не могли не заметить создатели тренировки, — быстрый набор мышечной массы и просто фантастическая скорость сжигания жира. Еще бы, сложно представить себе солдата с брюшком наперевес или с толстыми ляжками!

По прошествии лет кроссфит стал полноценным видом спорта, по которому даже проводятся соревнования. А обычные люди берут метод на вооружение, чтобы скорректировать фигуру.

Похудеть по-быстрому — вот о чем мечтают десятки тысяч людей, у которых через месяц путевка на море. И нередко отдают предпочтение кроссфит-тренировкам, полагая их самыми эффектными в этом плане.

Надо заметить, что кроссфит — это отнюдь не метод похудения. Сжигание жира происходит как само собой разумеющееся. Но в действительности задачи кроссфита куда обширнее. Этот вид спорта ставит своей целью развитие пяти основных параметров: выносливости, силы, гибкости, баланса и скорости. И чтобы тренировать все это, кроссфит предлагает не только силовые нагрузки, но и обширное кардио, плавание, бег. Любая кроссфит-тренировка рассчитана на задействование максимального количества мышц. Мало качать только квадрицепсы и ягодичную мышцу, по правилам необходимо добавить работу над мышцами груди, рук, спины и ног. То есть отдыхать на кроссфите никому не придется.

Люди, выбирающие кроссфит и долгое время им занимающиеся, почти всегда яростные фанаты этого спорта. И их можно понять. Если силовые тренировки в зале нередко надоедают людям по природе ленивым и безвольным, то кроссфит предлагает огромное разнообразие упражнений. Во-первых, каждая тренировка — это совершенно новый комплекс. Во-вторых, кроссфит предполагает только круговые тренировки. Это значит, что сделав, например, жим, вы мгновенно переключаетесь на брусья, затем бежите мини-кросс, а потом снова делаете жим. Схема такая, но упражнений в круге гораздо больше. В зависимости от конкретного клуба или тренера, кругов может быть от трех до семи. Словом, скучать не придется!

Разумеется, при такой высокоинтенсивной физкультуре жир уходит, целлюлит отступает, а заветная мускулатура так и играет на солнышке. Хорошо? Еще бы! Но не обошлось без «но».

Слава кроссфита не столь безупречна, хотя преимуществ у этого спорта не отнять. Противников кроссфита очень и очень много. И вот почему:

  • Основная проблема кроссфита — это обратная сторона его эффективности. Дело в том, что подобная скорость в наращивании рабочего веса, частота, интенсивность и продолжительность тренировок могут быть не просто вредны для здоровья, а смертельно опасны. Тем более, если до этого человек имел небольшой спортивный опыт и по жизни не отличается богатырским здоровьем. Первое, что «летит» при плохом раскладе тренировки, — сердце. Инфаркты у новичков кроссфита не редкость.
  • Второй огрех кроссфит-системы — отсутствие заботы о суставах и позвоночнике. Кроссфит просто не учитывает то, что часть нагрузки при работе с весами ложится на позвоночник, который в отличие от мышц чувствителен и не успевает адаптироваться к новому весу.
  • Самый страшный вред кроссфита в самих мышцах. Вообще выращивание мышц для организма это не самое естественное занятие. А при таких нагрузках тело может просто не справиться. Как следствие, разрывы в мышцах, выброс мышечного белка в кровь, отравление.
  • Не меньший вред наносит и усталость во время тренировки. Во время обычного силового занятия в зале человек чувствует усталость только в самом конце, когда пора делать заминку. Кроссфит измотает вас быстро и добрую половину занятия вы будете молить богов о спасении. Но суть не в этом. Из-за усталости страдает техника выполнения упражнений, а значит, повышается риск травм. Заметьте, что ни одно силовое упражнение в спортзале не делается быстро, каждый присед выверен, так как техника важнее скорости и числа повторений. В кроссфите все наоборот — лучше хуже, но больше.

Согласитесь, и плюсов, и минусов у кроссфита достаточно. В заключении стоит сказать главное: если вы хотите стать сильнее, быстрее или нарастить массу, то кроссфит не для вас. Отдавайте предпочтение традиционным техникам. А в случае выбора кроссфита в качестве экстренной меры похудения не забудьте сначала обратиться за консультацией к спортивному врачу и выбрать опытного тренера.

zhurnal.beauty-shop.ru

Кроссфит-тренировки, польза и вред кроссфита

кроссфит-тренировки

Спорт – это настоящее раздолье для тех, кто желает не полнеть, нарастить мышечную массу либо попрощаться с лишним весом. Существует множество различных видов занятий физической культурой, нацеленных на достижение всех перечисленных выше результатов. Одни более популярны, другие менее, а третьи и вовсе известны пока лишь узкому кругу людей, уважающих спортивные тренировки. К таким методикам физического гармоничного развития относится кроссфит.

История кроссфита

Спортивное движение с оригинальным названием придумал бывший гимнаст, калифорниец Грег Глассман. Он начал свои разработки более 20 лет назад с целью создания системы подготовки солдат спецподразделений США и студентов полицейских академий. Развитие выносливости – именно эта задача стояла перед программой кроссфит. Первый спортзал для занятий по озвученной методике Глассман открыл в 2001 году. Он захотел расширить спектр действия кроссфита и стал продвигать систему среди спортсменов. Со временем были замечены полезные «побочные» эффекты подготовительной методики, главным образом – колоссальное сжигание калорий. Это позволило превратить кроссфит из системы физического развития для избранных в массовое движение.

С 2007 года началось проведение соревнований по данному виду спорта в разных возрастных и весовых категориях, в том числе чемпионатов. Кроссфит на сегодняшний момент представлен большим количеством программ, предназначенных для реализации женщинами, детьми, пожилыми людьми, даже беременными дамами. В мире в настоящее время функционируют не менее 4 тыс. спортивных залов указанного направления.

Суть и содержание кроссфит-системы

Кроссфит представляет собой комплексную функциональную тренировку для развития пяти основных спортивных параметров: скорости, гибкости, силы, баланса и выносливости. Направлена она на проработку различных групп мышц с целью обретения спортсменом рельефной мускулатуры, но может быть использована и для приведения в норму собственного веса тела.

Кроссфит следует назвать высокоинтенсивной физкультурой, потому что в результате осуществления данной методики на практике происходит преодоление адаптации человеческого организма к тренировкам и достигается, таким образом, продолжительный прогресс.

В отличие от других видов спорта кроссфит не является монотонным. По данной причине у него нет шансов быстро, да и вообще в принципе надоесть выполняющему приемы лицу. Для кроссфита, напротив, характерны вариативность и разнообразие.

Упражнения, предлагаемые в рамках кроссфит-программы, классифицируют на три группы. Первая подразумевает выполнение движений с отягощением, то есть тяги и жимы гантелей, гирь, штанги, а также становая тяга, приседания и пр. Вторая группа упражнений делает упор на работу с собственным весом – при помощи отжимания от пола, подтягиваний на турнике и т.п. Наконец, третья группа включает движения для развития выносливости сердечной мышцы: плавание, бег на коротких дистанциях и пр. Главная особенность приемов, осуществляемых в кроссфите, заключается в задействовании в движение как можно большего числа мышц одновременно.

Принципы и правила кроссфита

Чтобы достигнуть высоких результатов, занимаясь по рассматриваемой нами спортивной методике, следует придерживаться определенных рекомендаций, адресованных любителям системы специалистами. Начнем с основных принципов кроссфита.

  • Принцип цикличности. Предполагает движение по кругу, то есть, выполнив по порядку упражнения комплекса, вы повторяете все с начала.
  • Принцип осуществления приемов. Подразумевает, что упражнения, составляющие комплекс, выполняются на время или конкретное число раз. Иными словами, комплекс нужно проработать, например, 3-4 раза либо каждый прием из него максимальное количество раз за 30 секунд. Надо сказать, что количество комплексов в составе каждой тренировки индивидуально, а циклы и движения не разделены периодами отдыха.
  • Принцип вариативности. Представляет собой необходимость проработки ежедневно нового комплекса упражнений, чередуя их. Монотонный комплекс, образованный единственным приемом, нужно выполнять еженедельно. Это делается для тренировки конкретной мышечной группы.

Теперь о важных правилах кроссфит-занятий.

  • Контролируйте ЧСС, для чего пользуйтесь качественным пульсометром.
  • Избегайте однобоких комплексов, направленных на ежедневное развитие одной и той же группы мышц.
  • Непременно выполняйте разминку и заминку, соответственно, до и после тренировки.
  • В разминку включайте кардио-упражнения.
  • Старайтесь заниматься правильно во избежание приобретения травм.
  • Занимайтесь где угодно: дома, на свежем воздухе, в спортзале.

Польза кроссфит-тренировок

Система тренировок, разработанная Глассманом, как и любая другая спортивная методика, имеет свои плюсы и минусы.

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность. В сочетании с правильно подобранной диетой кроссфит способен избавить женский эпидермис от ненавистной «апельсиновой корки».

Отдельно стоит акцентировать внимание на положительном эффекте кроссфита для похудения. Являясь высокоинтенсивной комплексной тренировкой, система способствует колоссальному сжиганию калорий, о чем уже упоминалось выше. Данный эффект имеет место быть также за счет задействования разных групп мышц одновременно. Поддержание высокого темпа ЧСС дает организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем сие происходит в условиях, например, занятий на тренажере – излюбленном женском средстве для похудения.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Вред кроссфит-тренировок

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее. Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится. Одни действительно считают, будто в момент занятий кроссфитом происходит укрепление сердечной мышцы, но все большее их число опровергает сей факт, настаивая на обратном: тренировки по системе Глассмана способны запросто спровоцировать развитие ишемической болезни сердца, впоследствии – гипертрофию миокарда. Чем не благодатная почва для возникновения в один «прекрасный» день инфаркта?

Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп. В любом случае, пройдите медосмотр. И будет лучше, если вы сделаете это до начала занятий кроссфитом, а не после возникновения тревожных симптомов.

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

www.woman-lives.ru

польза, вред, ответы на вопросы

кроссфит упражненияКроссфит упражнения выбирают начинающие физкультурники; любители, решившие достичь новых высот в физическом развитии; спортсмены, «сдергивающие» себя с помощью упражнений кроссфит с затянувшегося плато.

Спортсмены и сами разберутся, что им надо, а новичкам и любителям будут полезны ответы на вопросы о системе кроссфит и упражнениях, составляющих их основу.

Польза кроссфит упражнений

Если заниматься с умом и регулярно, положительная реакция тела и всего организма не заставит себя ждать:

  • укрепятся мышцы, связки и суставы;
  • увеличится сила и выносливость;
  • повысится координация и ловкость;
  • вырастет амплитуда движений;
  • улучшится работа сердечнососудистой системы;
  • станет красивее и стройнее фигура («Эффективная тренировка для похудения: правила и принципы»).

Положительные отличия от других видов

Не говоря о возможности заниматься везде, в том числе и дома (мы останавливались на этом раньше), кроссфит имеет другие не менее интересные особенности.

В кроссфит программы можно включать элементы из других видов спорта и «неспорта».

Относительно последнего. Например, запрыгивания на скамейку и соскок с нее никак не отнесешь к какому-либо виду спорта. Также не поддается классификации огромное количество других движений, направленных на развитие разных групп мышц и совершенствование каких-либо движений.

Именно нетрадиционность, отсутствие наработанных нервных связей, другой угол воздействия на мышцы – ключ к толчку для развития и повышению физических возможностей спортсменов и любителей.

Вот почему кроссфит занятия так популярны в среде борцов без правил и спортсменов-бойцов.

В отличие от определенных видов спорта, например, легкой и тяжелой атлетики, пауэрлифтинга кроссфит не ограничивается хоть и большим, но ограниченным набором движений. Это универсальная физкультура!

Кроссфит упражнения и накачка мышц

Кроссфитом накачаться так, как бодибилдер, не получится.

Одна из главных целей культуризма – максимальное увеличение мышечной массы. Кроссфит же – универсальная физкультура. И размер мышц здесь – лишь одно из направлений, да и то – не главное.

Главная цель – универсальное развитие. Кроссфитер сумеет и штангу выжать, и кросс по пересеченной местности пробежать, и на высокое дерево забраться, и, если захочет, срубить его.

Сможет ли это все бодибилдер? – Сомнительно.

Кроссфит для женщин

Сегодня чисто женские виды спорта ограничены художественной гимнастикой, синхронным плаванием и скоростным вышиванием крестиком (хотя последнее спорно 🙂 ).

И такая ситуация не может не радовать, потому что уход устаревших стереотипов, чем должна и чем не должна заниматься женщина, означает прогресс.

Дама, если хочет быть сильной, выносливой и ловкой, то есть такой, какой и была задумана природой, найдет себя в кроссфите и подберет упражнения, максимально отвечающие ее целям и желаниям.

Сразу отметем опасения, что выглядеть девушка-кроссфитер будет, как заправский качок. Она, улучшив и сбалансировав свое физическое развитие, улучшит и внешний вид, не обрастая излишней мышечной массой.

Кроссфит для абсолютных новичков

Человек, который никогда и ничем не занимался, должен хорошо подумать, прежде чем начинать с кроссфита. Безопасно начинать заниматься разве что под руководством опытного тренера или по четко расписанным пошаговым инструкциям.

Сами по себе кроссфит движения не представляют опасности для здоровья, если их выполнять с длительным перерывом между ними. Включение же их в круговую тренировку с минимальными перерывами или же без них, превращает кроссфит упражнения во взрывоопасную смесь.

Дозировка такой смеси под силу тренеру, а самоконтроль абсолютного новичка слишком ненадежен, потому как нет опыта, позволяющего это делать.

И в лучшем случае можно потерять желание заниматься спортом, в худшем – пошатнуть здоровье.

Вред кроссфита для здоровья

Частично ответ о вреде кроссфита дан выше. Теперь развернемся по полной.

1) В качестве упражнений кроссфит часто-густо используются толчки, жимы и рывки штанги, гири и тяжелых гантелей. Само по себе это не опасно, если досконально знаком с техникой выполнения.

В случае круговой тренировки при неправильной технике выполнения, помноженной на тяжесть снаряда, скорость и высокое количество повторов, можно получить серьезную травму как позвоночника, так и конечностей.

2) Фанатизм в тренировках может привести к проблемам с почками, вызываемыми повреждениями мышц.

3) Если регулярно доводить частоту сердечных сокращений до 180 ударов и выше, можно довести «пламенный мотор» до перенапряжения со всеми вытекающими последствиями.

Заниматься или не заниматься?

Три выше перечисленные опасности имеют высокую вероятность в случае:

  • неправильного подбора упражнений;
  • низком самоконтроле;
  • отсутствии опыта.

Если знаешь, что делаешь; следишь не только за результатом, но и за самочувствием; придерживаешься принципа «тише едешь – дальше будешь»; элементарно подсчитываешь свой пульс, никакой опасности не только не заметишь, но и не подойдешь к ней и близко.

А отравиться можно и морковным соком. Все зависит от дозировки.

------------

Кроссфит упражнения – один из интереснейших способов развить тело через положительный стресс. Все зависит от дозирования нагрузок, разумности кроссфитера и опыта тренера (если есть таковой). Удачных тренировок!

George Riddler

shas-live.com

Кроссфит тренировки - польза или вред?

CrossFit – это комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие выносливости, физической силы и ловкости. При выполнении упражнений задействуются все группы мышц.

Особенность кроссфита — это цикличность упражнений: например, необходимо сделать 50 отжиманий, 70 приседаний, 30 подтягиваний — это первый круг и таких кругов несколько. На выполнение упражнений дается определенное время.

Система подобных круговых тренировок появилась в Америке. Ее применяли в тренировках для пожарных. Однако популярность кроссфита со временем достигла всемирных масштабов. Каждый год проводятся всемирные и европейские чемпионаты по кроссфиту.

Программа тренировок кроссфита состоит из упражнений различных видов спорта: тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг, фитнес, функциональный тренинг.

Польза CrossFit

Польза от кроссфит-тренировок будет только в том случае, если нагрузка при выполнении упражнений будет соответствовать твоему состоянию здоровья.

Основные плюсы кроссфита:

  • Всестороннее физическое развитие
  • Максимальный эффект за короткие сроки
  • Развитие выносливости
  • Наращивание мускулатуры
  • Возможность заниматься в кроссфит-зале, а некоторыми упражнениями дома или на улице

Вред CrossFit

Заниматься кроссфитом можно только совершенно здоровым людям, не имеющим никаких противопоказаний к физическим нагрузкам. Если ты решил начать тренировки в этом спортивном направлении, то обязательно предварительно проконсультируйся с врачом. И помни — чрезмерные физические нагрузки могут сильно навредить неподготовленному организму.

Разминка в кроссфите

Для постепенного вхождения в общую тренировочную нагрузку, необходимо подготовить мышцы, сердечную и дыхательную системы. В обязательной растяжке перед выполнением упражнений по кроссфиту редко используют беговую дорожку или велотренажер. Самые популярные упражнения для разогрева мышц в кроссфите: скакалка, прыжки на месте, запрыгивания на ящик, легкий бег.

Программа тренировок WOD

Тренировки CrossFit называют женскими именами, так же, как и синоптики дают названия ураганам.

Наиболее популярные программы тренировки на день (WOD — workout of the day):

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

Кроссфит польза или вред? | Фитнес для похудения

Обсудим?Что такое кроссфит? Термин, пришедший в наши спортзалы относительно недавно, означает круговой тип тренинга. В такой системе различные упражнения подряд без отдыха выполняют.

Отдых между подходами тоже минимальный - несколько минут. В общем, это - определённая тренировка на силовую выносливость, в кроссфите как правило основные упражнения - мульти - суставные (или по-простому базовые), когда задействовано много групп мышц. Это, к примеру, отжимания, приседания, любые тяги или толчки, разнообразные рывки и прочее.Как составить программу по кроссфиту.В случае если задуматься над проблемой с точки зрения нагрузки, особенно выделяется три концепции по сотворению программы:- если объем работ постоянный, но периодически вы стараетесь уменьшить время на выполнение нагрузки.- нагрузка, при которой интервал времени условно не учитывают;.- вариант, когда в какое-то выбранное время стараемся включить как можно больший объем работы, иными словами выполнить максимально возможный объём повторений, подходов и прочее;.Положительные и отрицательные стороны кроссфита.К плюсам относят:* если правильно организовать тренировку, результаты проявляются уже через две - три недели нагрузок.* занятия кроссфитом отлично помогают построить как физическую форму, так и добиться улучшения координации движений и скорости реакции.* разностороннее развитие тела, кроссфит предполагает ознакомление с упражнениями из тяжелой атлетики, гимнастики, метания снарядов и остальных интересных видов спорта;.* из-за своего разнообразия данный тип фитнеса дает возможность совмещать кардионагрузки с силовыми, что дает гармоничное развитие структуры мышц и укрепляет здоровье. Также продолжительное кардио ускоряет метаболизм;.* можно тренироваться в удобном месте и времени. Занятия кроссфитом вы можете менять, при этом эффективность только растет;.* периодические занятия кроссфитом дают возможность сохранить суставам эластичность и здоровье.* тренировки кроссфит формируют с учетом разнообразных физических данных, что дает возможность каждому приобщиться к спорту совершенно без стеснения.Минусы кроссфита:* только при высокой интенсивности тренировок сердце качает кровь в "Ускоренном" режиме, что очень вредно, если происходит дольше 3-х минут. К сожалению, такая тренировка только вредит сердечным мышцам.* мало кто знает о том, как лучше заниматься кроссфитом, а это ведет к высокому травматизму.* риск развития рабдомиолиза. Что это значит? Продукты распада в кровь выбрасываются эффективнее, среди них - миоглобин. Это вещество в больших количествах трудно выводят почки, что приводит даже к патологиям;.Все плюсы и минусы, что мы перечислили, выработаны на мнении спортсменов и врачей, потому стоит прислушаться к их мнению.Обязательно учитывайте, у кроссфита есть противопоказания:* легочные заболевания;.* нарушения работы сосудов и сердца;.* заболевания суставов; * слабое развитие корпуса. В общем, кроссфит - сочетание крепкого здоровья, великолепная силовая выносливость и такой же внешний вид, важно только соблюдать правила.

fitnesdlyapohudeniya.com