HD #39 ФУАНЬ ЧЖУАН ЦЗО-Ю И ВОДОВОРОТ. Водоворот кроссфит


Crossfit WODovorot - спортивный клуб в Санкт-Петербурге с кроссфит-залом: фото, цены, отзывы, адрес, телефоны

В июле 2013 года состоялась наша первая тренировка.С тех пор много людей присоединились к нашей команде! Не важно, какой опыт тренировок у Вас есть. Важно ваше желание что-то изменить и добиться результата.

Вы слышали про КроссФит? Это направление развивается немыслимыми темпами!

Люди во всем мире идут в КроссФит потому, что он одинаково всем дает энергию и силы для повседневной жизни вне зала. Система общефизической подготовки, имеющая четкий план и базирующаяся на четко сформулированных принципах. Доступная всем возрастам и уровням, основанная на научных данных и практических результатах.

Вы удивитесь своим результатам!

Комплексы упражнений (тренировка дня - Workout Of the Day - WOD) обеспечивают максимально быстрый прирост спортивных показателей, так как в них сбалансированы максимально эффективные многосуставные упражнения. Программа способна обеспечить настолько широкий адаптационный отклик, насколько это возможно. А еще это невероятный драйв и удовольствие от тренировок!

Те, кто уже начал тренироваться, отмечают совершенно новое качество жизни! Кроссфит даёт «функциональность», он развивает все десять общепризнанных физических показателей. Это Кардиоваскулярная работоспособность, Выносливость, Сила, Гибкость, Мощность, Скорость, Координация, Ловкость, Равновесие (баланс) и Точность.

И конечно ваш бонус - прекрасная физическая форма, красота тела.

Подход КроссФит заключается в разумном сочетании анаэробных и аэробных упражнений в соответствии с тренировочными целями, а уровень нагрузки в одних и тех же заданиях масштабируется в зависимости от подготовленности человека. Во всем мире КФ занимаются даже люди преклонного возраста и дети с 5 лет! А еще проводятся соревнования с участием наиболее подготовленных атлетов, потрясающую работоспособность и мощь которых можно видеть на многочисленных видеозаписях о КроссФит.

Хотите узнать больше? Приходите на тренировку!

spb.topcrossfit.ru

#39 ФУАНЬ ЧЖУАН ЦЗО-Ю И ВОДОВОРОТ — Боевой спорт

Смотреть видео

00:04:54

HD

Обработка рук йодом при снарядной подготовке

Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на...

Смотреть видео

01:04:18

Трещины на кулаках. Профилактика и лечение

Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей...

Смотреть видео

00:22:04

HD

ММА и кроссфит после 30-40-50 лет

Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами - это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я...

Смотреть видео

00:13:09

HD

ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)

Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:01:25

HD

(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай

Смотреть видео

00:03:40

HD

(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)

(15) Хуньюань Чжуан - Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай

boi-sport.ru

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».

Содержание статьи:

Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Workout of the day, Тренировка дня)

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD)

WOD – основная часть тренировки.

При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.

Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди.

Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)

круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 ½ СВ = 105 кг

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.

21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время

Оцените статью:

womensfate.ru

CrossFit WOD (Кроссфит ВОД)

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Пять раундов на время: 50 бросков медицинского мяча 10кг в стену (Wall Ball) на высоту 3 метра, 25 подтягиваний.

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Отжимания на кольцах с весом 5х5 На время: 21-15-9 выбросов со штангой 45/30кг между каждый подходом выбросов — медвежий бег 1 зал туда/обратно

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Пять раундов на время: бег 400 метров, 25 подъемов корпуса на полу 25 гудмонингов со штангой 30/20кг

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: “Chelsea” В начале каждой минуты в течении 30 минут: 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний Кто не успел закончить раунд за минуту — пропускает один раунд и стартует со следующей минуты. Результат — количество полных раундов

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: 1) Взятие на грудь и толчок 60/40кг 15 минут по 3 пвм 2) AMRAP 8 минут 5 рывков гири 32/24кг правой рукой 5 рывков гири 32/24кг левой рукой 5 прыжков на коробку 70/60см

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Становая тяга 10 минут по 3 повторения в начале минуты “Диана” 21-15-9 повторов: становая тяга — 100кг, отжимания в стойке на руках. Сравнить с результатом от 5 марта 2014

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Прыжки на коробку: 10 минут : 3 последовательных прыжка в начале каждой минуты, 50-60-70 см Поставить подряд три коробки, спрыгивая вперед с 50 см запрыгиваете на 60см и тд. “Керен” 150 бросков мяча 10кг в стену на время.

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Три раунда на время: 400 метров бег 25 турецких подъемов с гантелью 24кг/16кг

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Жим лежа на полу 10 минут 3 пвм, 85% от 1ПМ Три раунда на время: 5 подъемов по канату 4,5 метра, 21 отжимание на кольцах, 50 приседаний.

Paladin Group Функциональные тренировки WOD: Приседания со штангой на спине — 5х5 с весом +5кг от последней тренировки Пять раундов на время: 15 Выбросов с весом 45/30кг Бег 400 метров

www.paladincenter.ru