5 крутых тренеров, к советам которых стоит прислушиваться. Тренер кроссфит


Тренер в КроссФите – что от него ожидать, а чего он делать не должен

КроссФит дает тренерам огромное поле для деятельности и ставит перед ними такие же непростые задачи. Во многих видах других видах спорта мы часто сталкиваемся с тренерами, которые стараются выжать максимум из физически хорошо подготовленных атлетов. Но в КроссФите тренерам приходится иметь дело с самыми разными возрастными группами, как с женщинами, так и с мужчинами, но самое главное, с людьми, обладающими самыми разными физическими возможностями, и из каждого из них нужно постараться выжать максимум.

Именно поэтому атлетам крайне важно понимать, что тренер МОЖЕТ, а что он НЕ МОЖЕТ сделать.

МОЖЕТ: Давать инструкции относительно выполнения упражнений. Хороший тренер будет скрупулезно обучать атлета правильной технике и её развитию, а также будет всегда корректировать правильность выполнения упражнений.

НЕ МОЖЕТ: Заставлять тебя двигаться вперед каждый раз. Во время тренировки тренера почти всегда будут присматривать за тобой и корректировать твои движения, исправлять ошибки, но лишь от самого атлета зависит, впитает ли он основы, научится ли и будет ли использовать полученные знания.

МОЖЕТ: Помочь тебе избежать привыкания к выполнению упражнений с неправильной техникой. Тренер всегда рядом, он наблюдает и помогает выработать правильные привычки выполнения упражнений во время тренировки, он предупредит тебя, если ты будешь делать не так, как следует. Также тренер предложит тебе пути по улучшению твоей техники, чтобы ты смог исправить и улучшить её.

НЕ МОЖЕТ: Считать все твои повторения и выполненные тобою упражнения каждый день. Одна или две пары глаз на зал полный атлетов не смогут охватить всех. Так что привыкай сам следить за правильностью выполнения упражнений, и засчитывай себе только те повторения, которые соответствуют установленным стандартам и выполненные в полной амплитуде.

МОЖЕТ: Предложить тебе разные варианты масштабирования нагрузок и замены упражнений. КроссФит настолько легко поддается масштабированию, позволяя изменять нагрузки для людей с разными возможностями и потребностями, что тренера, как правило, легко могут предложить тебе самые разные варианты тренировок и специализированных тренингов в зависимости от твоих целей и возможностей.

НЕ МОЖЕТ: Точно знать, на сколько тяжело ты тренируешься. Тренер может сказать, когда нагрузка слишком легкая или слишком тяжелая, но между двумя этими крайностями лежит целая пропасть и только сам атлет может знать, когда нагрузка слишком слабая и всё дается ему довольно легко, или когда выполнение ВОДа «как предписано» дается очень тяжело. Будь честен с собой и толкай себя к дальнейшему развитию.

МОЖЕТ: Создавать для тебя программы тренировок, помогающие тебе развиваться. В любом КроссФит-зале найдется тренер, который поможет тебе в создании тренировочной программу, которая поможет тебе всесторонне развиваться как атлету.

НЕ МОЖЕТ: Требовать твоего внимания и давать тебе дополнительные упражнения. Из-за того, что все атлеты имеют свои уникальные сильные и слабые стороны, у каждого могут быть свои области, требующие особого внимания. И находить время на дополнительную работу над своими слабостями и на развитие способностей, которых ему не хватает — забота атлета.

МОЖЕТ: Помогать советом, относительно того, как вернуться в строй после травмы. Когда атлет предупреждает тренера о своей травме, то он (или она) часто получает упрощенную программу или измененную (учитывающую травму и позволяющую постепенно вернуться в норму).

НЕ МОЖЕТ: Читать твои мысли и заменить врача. Тренера не могут знать, что тебя беспокоит и насколько сильна боль. И тренера НЕ доктора или физиотерапевты, так что если во время выполнение некоторых упражнений ты чувствуешь боль, то важно обратиться к врачу профессионалу.

Тренера дают атлетам знания, которые позволяют вторым достигать хорошей физической формы. Но лишь от атлета зависит, как он будет использовать (и будет ли) то, что узнал, и чему научился. Основная цель любого тренера — делать атлетов счастливыми, здоровыми и успешными, но там, где тренерам не хватает контроля, атлет сам должен следить за собой. Возьми свой прогресс под персональный контроль и знай, чего ты можешь ожидать от тренеров, а что должно быть на твоей персональной ответственности в зале.

Переведено с theboxmag.com

wodloft.ru

Сертификат Lvl1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit

А теперь еще  раз: Получение сертификата CrossFit Level 1 не делает из тебя квалицированного тренера CrossFit.Прежде чем вы воспримите это как богохульство, позвольте мне наполнить данное высказывание деталями.Знаете ли вы, сколько выпускников с высшим образованием устраиваются на свою первую преподавательскую работу с целью изменить мир, при этом, не имея и дня реальной практики? Я говорю про тех, кто делает шаг в неизведанный до этого мир и сразу пытается реализовать все свои задумки, при этом являясь еще «ребенком». Мир быстро их наказывает, демонстрируя неэффективность их идей, которые они считали революционными.В реальной жизни уйдут годы на изучение методик, вариантов построения учебного плана и получение практического опыта, прежде чем они смогут называть себя «преподаватель». Да, вы получаете сертификат о возможности обучения, но этого недостаточно. Только после качественного практического опыта вы можете обучать.

Вы в состоянии быть классным тренером или можете быть продуктом формальной сертификации и также называть себя тренером. Да, по сути сертификация дает право носить звание «тренер». Но требуются годы реальной практики, детального изучения техник выполнения упражнений и обширной теоретической базы, чтобы действительно стать тренером. Ошибочна идея о том, что можно пройти курс сертификации Lvl 1 CrossFit в субботу утром и выйти воскресенье во второй половине дня, уже в роли «тренера». Все это – фантазии.Вот, что обычно происходит — вы начинаете тренировки CrossFit и вскоре после этого задумываетесь о получении вашего Lvl 1. Появляются мысли: о том, как бы тренировать;

как планировать свои разминки; с чего начать создание собственных WOD’ов. Вы уже представляете, насколько потрясающим тренером вы станете. Ваш новый мир будет полыхать от невиданных ранее тренировок, которые взорвут сознание ваших клиентов!Тогда-то в вашу дверь и постучит тот роковой день, когда вы начнете получать в общем-то, логичные и рядовые вопросы: «Можете ли вы посмотреть, правильно ли я выполняю рывок? Что скажете?», «Что не так с моей техникой в становой тяге?» Вы смотрите, как ученик раз за разом не может выполнить рывок, но просто не знаете, как помочь ему исправить это, так как просто не понимаете, что именно он делает неправильно. И теперь, в понедельник, вы понимаете, что уже не являетесь тем квалифицированным тренером, которым считали себя после сертификации в выходные.Откуда я все это узнал? Все просто – я был самым ужасным тренером CrossFit в мире в течение последних двух лет.

Крис Хиншоу — триатлонист; эксперт в области развития выносливости.

Я прошел Lvl 1 в мае 2010 года и сразу же начал тренерскую работу. Проблема в том, что я почти ничего не знал. Конечно, на тот момент я был одним из лучших кроссфитеров на тренировках, но это не значит, что я знал хоть что-то о физиологии, технических аспектах движений, питании. Я отлично выполнял «кипинг», но был не в состоянии обучить ему. Аналогично было с двойными прыжками на скакалке, я не знал, как правильно объяснить саму концепцию: «Просто прыгаешь один раз и проворачиваешь скакалку дважды. Ясно?»Когда я думаю о некоторых данных мною советах, меня буквально передергивает. Советы никак не соотносились с правильным и рациональным выполнением тех или иных задач.Однако это не проблема процесса сертификации, так как она — не более чем вводный курс в основы тренерского дела. Много времени я провел в кругу клиентов с пластиковыми трубами в руках, пытаясь наконец, понять, в какой момент они не подключают в свои бедра. Но, честно говоря, понимание и мудрость приходят с годами. С годами и тысячами наблюдений.

В первый год моей тренерской практики я не смог бы сказать вам, выполняли ли мои клиенты взятие штанги правильно, или нет. Я понятия не имел, как исправить ошибки в рывке или даже обучить отжиманиям в стойке на руках. Да я и сам-то не мог их выполнять! Справедливости ради,  вы должны быть в состоянии выполнять движения, которым планируете научить.Знаете, что помогло мне изменить положения дел? Обучение. Понимая свои ограничения, я начал размышлять над статьями и видео с Марком Рипто, Грегом Эвереттом, и т.д. Я пытался осмыслить каждый получаемый бит информации, я изучал приседания  — как их выполнить, как исправить проблемы с ним, разница между положением грифа и

почему одно положение может быть предпочтительнее, чем другое. Я смотрел видео с Карлом Паоли и Келли Старреттом, а потом ходил в зал и пробовал повторить все самостоятельно. Я стал студентом, жадно читая все, что я мог найти: от Outlaw, Симмонс, и Invictus, пытаясь найти закономерности и отличия. В течение шести месяцев, по два вечера в неделю я ездил Цинциннати на занятия тяжелой атлетикой, где выполнял сотни, если не тысячи рывков и тяг.Даже после трех лет тренировок, двух CrossFit Games и сотен часов семинаров я все еще понимаю, что мне предстоит пройти очень длинный путь. Хочется верить в то, что я хороший тренер, но я прекрасно понимаю, что есть много людей, гораздо более образованных. Моя задача — при малейшей возможности вбирать все возможные частицы знаний таких людей.Так какой вывод? Что каждый после сертификации Lvl 1 является абсолютно неквалифицированным, чтобы тренировать? Нет. Я всего лишь хочу, чтобы больше людей прониклись понимаем того, что их навыки, как тренера, могут быть переоценены в то время, как количество учеников, готовых отдать свое здоровье и тело в их руки, растет день ото дня. Некоторые варианты решения данной ситуации:

Доктор Келли Старретт – тренер, физиотерапевт и создатель сайта MobilityWOD.com
  • Каждый новый тренер должен находиться под бдительным присмотром более опытного, перед тем, как его отправят в «свободное плавание» с клиентами зала. Это непосредственная задача владельца клуба.
  • Каждый новый Lvl 1 тренер посвятит свою жизнь обучению сразу после получения сертификата, постоянно пользуясь теми знаниями, которые находятся в интернете, в книгах, подкастах для того, чтобы стать лучшим тренером. Признайтесь самим себе, что вам еще многое предстоит узнать.
  • Ввести требование для тех, кто собирается открыть свой зал, чтобы тренировать других — как минимум, 2 года практического тренерского опыта за плечами. Думаю, это вполне логично.

Я познакомился с одним парнем во время прохождения сертификации, который в буквальном смысле начал заниматься CrossFit три недели назад. Он мне сказал: «Я даже не знаю, что я делаю здесь, LOL». (Хорошо, я добавил «LOL»). Так вот, задумайтесь: этот парень мог бы начать тренировать людей уже в следующий понедельник. И таких ребят пруд пруди.Вашей миссией должна стать трансформация в лучшего тренера на планете. Воспринимайте Lvl 1 лишь как отправную точку для дальнейшего непрерывного обучения и самосовершенствования. Помните, что ваша высокомерность только травмирует ваших учеников, в то время, как взвешенный подход, наоборот, принесет позитивные плоды.

Источник: breakingmuscle.comАвтор: Патрик МакКарти

www.cross.world

CrossFit - Школа фитнеса Варвары Медведевой”.

 

Просто очень и очень качественный тренерский двухдневный семинар уровень +500 Умею тренировать. Умею сражаться. Люблю и то, и другое. Сочетаю любовь и страсть к своей работе. Могу научить, за качество отвечаю!

Федор Серков.

Отец-основатель кроссфита на Урале.

Не первый год старший тренер крупнейшего официального кроссфит-клуба средней полосы России Reebok CrossFit EKB, у истоков которого нахожусь.

Обладатель сертификатов CrossFit LVL 1 и LVL 2.

Первый в истории русский мужчина, прошедший на международный этап Reebok CrossFit Games Regionals.

Самый физически подготовленный мужчина в России и СНГ в 2013-2014-2015 по версии Reebok CrossFit Games.

 

Продолжительность проведения семинара 2 дня.

 

Теоретическая Часть Практическая часть Презентации Тестирование
  • Общее понятие о кроссфите.
  • Текущие тренды.
  • Методы привлечения и повышения лояльности клиентов.
  • Классификация типов нагрузок, применяемых в кроссфите.
  • Особенности программирования тренировок для общих групп и секций, практикум составления программ тренировок.
  • Способы обучение основным движениям в кроссфите.
  • Оптимальные маркетинговые схемы.
  • Типичные ошибки при раскрутке зала.
  • Концепция максимально эффективного рекламного бюджетировани.
  • Аспекты тренерского мастерства.
  • Компетентность тренера по кроссфиту
  • Анатомия и биомеханика движений.
  • Обязательный минимум для тренера. О
  • птимизация двигательных шаблонов. Р
  • абота с острыми и хроническими травмами.
  • Профилактика травматизма. масштабирование нагрузок.
  • Структура тренировочного процесса.
  • Организация тренировки по полному циклу: разминка — тренировка — растяжка.
  • Оптимальные шаблоны для разминки, заминки;
  • Подробная интерактивная имитация стандартных, нестандартных, стрессорных ситуаций в тренировочном процессе.

Практическое тестирование знаний и навыков для каждого участника семинара.

itsfitness.ru

Тренер кроссфит. Как стать тренером по кроссфиту

Как клиенты могут описать ваше отношение к работе?

Пособие для подготовки тренеров Lvl 2 говорит о шести чертах хорошего наставника: умении обучать, видеть, исправлять, организовывать атлетов, демонстрировать, присутствовать и участвовать.

Присутствие и участие — два неосязаемых атрибута, которые можно назвать сочетанием заботы, сочувствия и увлеченности.

Давайте подумаем о тренерской деятельности как о физической подготовленности. Клиенты столь же разнообразны, как и выполняемые нами комплексы. И чтобы находить общий язык с ними, наставнику нужно быть всесторонне развитым. Тренер — это сильная индивидуальность, способная мотивировать, завоевывать доверие и симпатию.

Как же стать лучшим наставником? Ниже — короткие советы, которые будут полезны как новичкам, так и опытным тренерам.

Не опаздывать и опрятно выглядеть — два минимальных и обязательных требования к тренеру. «Встречают по одежке» — эту фразу придумали не самые глупые люди. Душ, чистая и выглаженная одежда, часы, повязка или резинка для волос — ничего невыполнимого.

Джеймс Хобарт на одном из занятий. Фото: Shaun Cleary/CrossFit Inc.

Ведете вы занятия в 6:30 утра или в 17:30 — будьте в зале за 15 минут до начала, чтобы по мере прихода атлетов просто поздороваться с ними. Подойдите и поговорите с одним из них, «дайте пять», узнайте, как прошел день, как там дети или собака — что угодно. Улыбайтесь, если это уместно.

Наблюдайте и слушайте. Пусть подопечный расскажет о том, как его дела или о личном рекорде в двойных прыжках на скакалке. Не теряйте контакт — смотрите в глаза, проявляйте озабоченность. Важно знать о том, что творится в жизни клиента — это облегчит работу с ним или объяснит, почему он сегодня рассеян.

Имя атлета — его любимое слово (за редким исключением). Потрудитесь запомнить имена подопечных. Коммуникация с клиентом не всегда легка. Но для выстраивания любых отношений нужно время.

Как только началось занятие — освобождайте руки. Отложите кофе, телефон, достаньте руки из карманов. Демонстрация ладоней говорит о том, что вы тут с лучшими намерениями — это простейшие истины. Язык тела очень важен.

Профессионализм — как и его отсутствие — виден сразу. Фото: Adam Bo/CrossFit Inc.

Нередко тренеры-новички говорят слишком тихо. Смелее, дамы и господа! Говорите громко, даже когда обращаетесь к конкретному человеку — может быть, совет для него поможет еще кому-то.

Интонации тоже важны. Голос должен быть громким, но тактичным. Вы должны быть строгими, но относиться к клиенту с уважением. Тренер должен контролировать группу, а не показывать власть над ней. Давайте рекомендации простыми словами, избегая слишком сложных языковых конструкций.

Постарайтесь употреблять меньше отрицаний. Вместо фразы: «нет, не делай этого», скажите как надо делать. Если два атлета постоянно отвлекаются на разговоры, обратитесь к одному из них: «Дмитрий (или кто там еще), будь другом, встань вот сюда, чтобы я лучше тебя видел». Такая манера общения создает положительный климат в коллективе.

С особым вниманием относитесь к тем, кто не любит масштабирование. Объясните, что нужно уменьшить вес на штанге или научиться строгому варианту движения прежде чем переходить к киппингу. Будьте добры, вежливы, но настойчиво донесите, что не допустите, чтобы кто-то травмировался на вашем занятии.

Активность, энтузиазм, юмор. Последнее — в меру. Если вы в хорошем настроении, это обязательно передастся подопечным. Если вы получаете удовольствие от проведения занятия, его получат и атлеты. Сразу выявите наиболее застенчивых и молчаливых. Наладьте с ними контакт, расшевелите, вовлекайте их в процесс. Пусть чувствуют себя частью сообщества.

Страсть и увлеченность заразительна. Фото: Shaun Cleary/CrossFit Inc.

Если у вас не самый удачный день, то будет сложнее. Задвиньте подальше переживания и не подавайте вида, иначе все пойдет наперекосяк. Еще будет время предаться унынию.

Будьте скромны. Никто не любит позеров. Пока вас не спрашивают, не нужно рассказывать о своих личных рекордах или успехах на соревнованиях. Профессионализм тренера оценивается не его личными успехами, а прогрессом и победами его атлетов.

По возможности посещайте занятия других тренеров. Смотрите, анализируйте. Понравившееся берите на вооружение. Адаптируйте какие-то приемы под свой стиль и манеру ведения занятий.

Эти небольшие детали помогут вам стать более увлеченным, уверенным и располагающим к себе лидером. Конечно, вы не найдете двух абсолютно одинаковых тренеров, но у всех есть общая черта — стремление к позитивному присутствию и отношению, вдохновляющему атлетов на усердный труд.

Фото: Tai Randall/CrossFit Inc.

the-endeavour.ru

5 крутых кроссфит-тренеров, к советам которых стоит прислушиваться

Тренер может либо раскрыть атлета, либо сломать его. Пример первого — Бен Бержерон, книгу которого мы все вместе читаем. Подопечная Бена Кэтрин Дэвидсдоттир после начала работы с ним стала дважды чемпионом Игр.

Си Джей Мартин — обладатель сертификата CrossFit Lvl 2, главный тренер CrossFit Invictus, тренер Федерации США по тяжелой атлетике и бывший член команды тренеров CrossFit HQ. Си Джей тренирует или тренировал немало известных атлетов: Лорен и Гаррет Фишер, Джош Бриджес, Ажа Барто и Майкл Кинни. Он всегда работает с группой спортсменов.

Когда рядом с вами тренируются еще несколько атлетов, интенсивность всегда возрастает.

Си Джей говорит, что кроссфит в последние годы стал намного сложнее и нет ни одного спорта, в котором атлету нужно обладать таким набором навыков.

Фото: @crossfitinvictus

Мартин верит, что две важные составляющие успеха атлетов — это сообщество и тренер, который задаст подопечным верное направление и цели. Кроссфит — не самоцель. Дело не только в сетах или повторениях. Кроссфит — это как жизненный урок. Наслаждение происходящим более приоритетно.

Мартин также является сооснователем организации «Kids Helping Kids», которая собрала $4 миллиона на интенсивную терапию и педиатрическое обслуживание новорожденных штата Орегон. В настоящее время Си Джей состоит в комитете по делам молодежи города Сан-Диего.

Бен тренирует самых физически подготовленных атлетов планеты. Бывший участник Ironman занимался подготовкой атлетов 6 Игр. Несмотря на успехи подопечных, Бен не слишком доволен собой, как наставником. Но отмечает, что сейчас он намного грамотнее, чем 10 лет назад.

Фото: @benbergeron

Бен Бержерон работает с Кэтрин Дэвидсдоттир, Мэтом Фрейзером, Коулом Сэйгером и Брук Веллс, стараясь выстраивать с ними дружеские и доверительные отношения.

Атлеты делятся с вами своими страхами? Или огораживаются от вас?

Бен Бержерон открыл зал CrossFit New England в 2007 году, где по сей день проводит утренние занятия для клиентов. Кроме того, он ведет онлайн-программирование, по которому занимаются тысячи людей со всего мира, устраивает семинары для владельцев клубов, а недавно завершил свою книгу «Достигая совершенства», где описывает опыт работы с одними из самых титулованных атлетов кроссфита.

И тут речь вовсе не о том парне, что снял «Двойной Форсаж». Наш Джон — остеопат и тренер. Его занятия кроссфитом начались в парке с другом. Джон говорит, что у элиты спорта нет особых секретов. Важно создать среду, в которой подопечные становятся лучше, поэтому Синглтон отдает предпочтение групповым занятиям.

Фото: @johnchristiansingleton

Джон также известен как основатель программы The Progrm, направленной на подготовку и раскрытие потенциала соревнующихся атлетов. The Progrm успешно испытана на нескольких спортсменах, выступавших на CrossFit Games, в том числе Саре Сигмундсдоттир (в конце 2016 она ушла в самостоятельное плавание — The Endeavour). Синглтон считает, что атлет Games должен иметь хороший генетический потенциал, быть сильным и уметь быстро осваивать навыки. Немаловажные факторы — команда и окружение.

Ями — тренер дважды чемпиона CrossFit Games Энни Торисдоттир, который начал работать с ней после ее дебютных Игр 2009 года. Среди его подопечных «засветились» Джейми Голд, Кэтрин Дэвидсдоттир, Фредерик Эгидиус, Карл Гудмундссон, Кристин Хольте и другие.

Фото: @jamitikkanen

Тикканен — основатель программы The Training Plan. Первоначально его цель была в подготовке атлетов, которые хотят выступать на состязаниях, но которые вряд ли выйдут на мировой уровень. The Training Plan сам по себе является экспериментом по выявлению принципов и методов достижения поставленных перед атлетами целей.

Ями убежден, что помогать атлетам развиваться и быть лучшими людьми куда важнее, чем физическая подготовка.

Спорт — прекрасная метафора того, каково быть человеком.

Он также верит в то, что добиться желаемого можно просто представляя, что вы уже у цели.

После пробуждения выберите то, кем хотите стать и действуйте в соответствии с целью.

Ями Тикканен: «Приходите в зал с намерением, а не просто так. После тренировки выберите 3 вещи, которыми вы остались довольны. А затем спросите себя, что не получилось и что нужно улучшить. И вот — направление у вас уже есть».

Дэвид — неоднократный чемпион США по гимнастике и член Олимпийской сборной США на пекинских играх 2008. После ухода из профессионального спорта Дэйв приехал в родной Стэндфордский Университет и привел его команду к чемпионскому титулу NCAA 2009 года, что позволило вступить в спортивный совет при Олимпийском комитете США.

Фото: @powermonkeyfitness

Ко всему прочему, Дюрант является амбассадором компании Adidas и сооснователем Power Monkey Fitness, состоящей из элитных гимнастов и тренеров, которая занимается разработкой нового инвентаря для гимнастики, а также помощью фитнес-сообществу в понимании и освоении техники движений. Дэвид нередко тренирует гимнастов в главной цирковой школе Нью Йорка.

Когда атлеты без гимнастического бэкграунда делают то, на что у самих гимнастов уходят годы — это нечто невероятное.

Дэйв признается, что искренне восхищается Крисом Спиллером и его способностью «понимать» движения.

the-endeavour.ru

Тренер по кроссфиту для обучения в Москве

алексей любимый тренер по кроссфитуПольза для тела от занятий кроссфитом Загрузка...

Краткое содержание статьи:

  • Занятия кроссфитом для новичков для укрепления тела
  • Польза для тела от занятий кроссфитом

Учитывая серьезные нагрузки на человеческий организм, которые предусматривает круговая функциональная тренировка, для предотвращения травм и достижения положительного эффекта от тренировок необходим тренер по кроссфиту.

Но, не все лица, желающие посвятить часть своего свободного времени самосовершенствованию знают, что представляет собой кросс-тренинг, в чем заключается польза для человеческого организма и какой уровень нагрузки в тренировочном процессе.

Как выбрать тренера по Кроссфиту для обучения

Занятия кроссфитом для новичков для укрепления тела

Круговая функциональная тренировка – это особый вид физических нагрузок, обладающий определенной спецификой. Состоит каждая тренировка с определенного комплекса специально подобранных упражнений. Программа содержит в себе различное количество упражнений. В среднем от трех до восьми.

Занятия кроссфитом для новичков для укрепления тела

Упражнения выполняются поочередно от первого до последнего. Между ними предусмотренный временной интервал, который предназначен для отдыха человека. В среднем его длительность составляет от десяти до сорока секунд.

После окончания последнего упражнения атлету предстоит отдых, временной период которого составляет в два или три раза больше отдыха между отдельными упражнениями. В специализированном заведении для занятий длительность отдыха рассчитывает тренер по кроссфиту. Полный цикл упражнений выбранной программы называется сет.

Тренировочный процесс длится, до того пока не окончится время, которое было отведено на всю тренировку. В среднем оно составляет от двадцати минут до часа. На протяжении этого временного отрезка человек выполняет максимальное количество кругов.

Есть несколько другой вариант организации тренировочного процесса. Здесь все упражнения программы выполняются максимально быстро. Например, четыре упражнения комплекса или несколько сетов должны быть выполнены в максимально сжатые сроки.

Выбор тренера по кроссфиту для начинающих кроссфитеров

Чем меньше время, за которое был окончен комплекс – тем лучше функциональная подготовка человека. Такая методика часто используется на соревнованиях с целью выявления наиболее подготовленного атлета. Составить эффективную программу тренировок поможет Алексей Любимый – тренер по кроссфиту.

Польза для тела от занятий кроссфитом

Как и при других разновидностях физических нагрузок, человеческий организм и тело значительно преобразуются. Качественные изменения наблюдаются в следующих системах:

  • Дыхательная. При регулярных тренировках пропадает одышка, стабилизируется дыхательная функция, постепенно повышается рабочий объем дыхательных путей. Этот процесс ведет к обильному снабжению всех тканей человеческого организма насыщенной кислородом крови. Посредством дыхательных путей из организма быстрее выводятся отработанные продукты жизнедеятельности. Больше о преобразовании дыхательной системы расскажет квалифицированный тренер по кроссфиту, обучение которого происходило при участии опытных врачей.
Польза для тела от занятий кроссфитом
  • Сердечнососудистая. При систематических тренировках значительно повышается тонус кровеносных сосудов, к которым относятся артерии, вены и капилляры. В результате этого наблюдается улучшение общего самочувствия, повышение работоспособности, особенно при интенсивных физических нагрузках. Пульсация сердца при одной и той же нагрузке, через определенное время тренировок значительно снижается, человек с успехом выполняет сложные упражнения и не устает. Повышается общая функциональность и выносливость сердечной мышцы, за одну единицу времени она может перекачивать большее количество крови. Это позволяет поставлять в ткани большее количество насыщенной питательными веществами крови.
Получаем максимальный опыт работы с тренером по кроссфиту
  • Пищеварительная. Нормированные физические нагрузки способствуют улучшению перевариванию пищи и стабилизируют работу кишечника, где находится основная часть всей иммунной системы. Нормирование нагрузки при тренировочном процессе в специализированном зале гарантируются тем, что сотрудники проходят курсы кроссфит тренеров перед тем, как поступить на работу в специализированное заведение, где люди занимаются кросс-тренингом.
Кроссфит курсы с тренером для развития

Кроме этого человек, занимающийся круговыми функциональными тренировками, наблюдает следующие положительные изменения:

  • Повышение работоспособности. Значительно легче переносятся обыденные нагрузки при выполнении бытовых дел, снижается усталость, повышается выносливость мышечных тканей.
  • Значительные изменения во внешности. Обширный спектр упражнений, направленных на развитие различных функциональных характеристик, поможет повысить объем мышц одной группы, прорисовать рельеф в другой области фигуры, избавиться от излишних жировых отложений в нежелательных зонах.

  • Стабилизируется настроение. При регулярных тренировках человек начинает чувствовать себя раскованно, появляется чувство удовлетворенности, устраняются устойчивые стрессовые ситуации. Тренер по кроссфиту, Москва для которого «Клондайк» для профессиональной деятельности, всегда поможет психологически справиться с нагрузками, а регулярные нагрузки, соответственно помогут решить бытовые психологические проблемы.

Алексей Любимый, тренер по кроссфиту может уточнить все нюансы пользы кросс-тренинга для человеческого организма.  

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Обучение в кроссфит — рецепт по изготовлению идеального тренера

Требования, которым должен соответствовать идеальный Crossfit-тренер – распечатай и повесь на стенку своего кроссфит-клуба. И не дай бог, что-то не совпадет, пускай администрация пеняет на себя.

Скорость распространения Crossfit - беспецедентна, вряд ли какой-нибудь другой вид спорта так плотно оккупировал планету за такое короткое время. Слава тебе Госпади, Украина

не стала исключением. Еще в начале 2015 года в Киеве было полтора Crossfit зала и о такой методике знали только избранные, а уже летом 2016 практически во всех областных центрах проводят состязания по этому виду спорта.Аналогичная ситуация и в соседних странах.

Как ярый сектант я только за, будет с кем скрестить мечи на соревнованиях, но как человек, претендующий называться разумным, я вижу в такой оперативности и ряд недостатков. Опытных Crossfit- тренеров не экспортируют с Америки или Космоса, не клонируют и не вживляют им чип. Ныне каждый человек без явных физических недостатков, обладающий минимальными навыками речи и двигательной активности волен покинуть качалочку, прийти в аффилированный Crossfit-зал, уплатить тысячу долларов, сделать вид, что прослушал целый двухдневный курс, сдать тест и стать сертифицированным Crossfit тренером Первого Левела.

Кстати, найти список будущих курсов можно на сайте, справа есть колонка CROSSFIT COURSES - Level 1 Certificate Courses.

Но даже и это в идеале. К сожалению, у меня нет разветвленной базы спецагентов в городах страны, но чета мне подсказывает, что на местах в данный момент сертифицированный тренер с докУментом – редкость. В то же время, Crossfit включает в себя элементы около 10 спортивных дисциплин, ключевыми из которых являются такие непохожие между собой тяжелая атлетика и гимнастика.

К огромному сожалению, не каждый наскоро переучившийся качок может стать настоящим Учителем, ведь продемонстрировать группе людей технику выполнения упражнения может даже обезьяна, но этого мало и эффективного результата клиентам не принесет.

 

Чтобы понять, каким требованиям должен соответствовать идеальный Crossfit-тренер, необходимо выделить особенности этого вида спорта в привязке к тренерской деятельности:

  • разнообразие упражнений;
  • высокая интенсивность тренировок;
  • занятие в группах.

Разнообразие упражнений требует от тренера спортивного ТАЛАНТА, он, в частности, должен досконально выполнять рывок, делать выходы на кольца, отжиматься вниз головой, владеть техникой пяти видов подтягиваний, уметь прыгать двойные прыжки. И это лишь начало впечатляющего перечня упражнений, которые используются.

Действительно, только талантливый спортсмен может обучиться всем этим премудростям, чтобы потом демонстрировать технику клиентам. Так что разнообразие кроссфита – это не только плюс для развития способностей занимающегося человека, но еще и нехилый головняк для тренеров.

Высокая интенсивность тренировок заставляет обливаться потом не только атлетов, а постоянно держит в тонусе и тренера. Это только со стороны кажется, что он сидит на коробке для запрыгиваний и тискает клиенток, делая вид, что исправляет технику.

Тренер должен владеть знаниями физиологии и отличной интуицией, чтобы понять: халявит ли атлет, валяясь на полу в углу, или, наоборот, он перестарался и пора вызывать скорую. Цена ошибки может быть слишком высокой, поэтому именно тренер должен быть в тонусе и постоянно правильно оценивать ситуацию. Можно, конечно, перебдеть и останавливать спортсмена, как только у него чуток участилось дыхание, но мы же говорим за эффективный результат.

Тренер должен посоветовать атлету, как смаштабировать нагрузку, какие веса выбрать, как произвести замену с тем, чтобы тренировка была максимально эффективной и так далее.

Занятия в группах – это, пожалуй, самый серьёзный головняк, с которым сталкивается тренер в кроссфите. Об этом я уже сокрушалась.  Если в качалочку приходит клиент, то все, на ближайший час тренер - его раб и хозяин, его, так сказать, естественное продолжение. Фитнес -тренер сосредоточен только на одном клиенте, отходить от него на расстояние дальше 20 см. не имеет права и, ясен пень, в таком случае задача упрощается в разы. А точнее в десять раз, примерно столько атлетов включает группа по кроссфиту. Тренер в кроссфите должен самоклонироваться, уделить внимание всем и учесть потенциал каждого атлета, но об этом я скажу отдельно. В общем, в занятиях группой есть масса плюсов, но это налагает на тренера дополнительный груз.

Таким образом, философия Crossfit – дада, это именно философия, а не просто методига тренировок – включает в себя массу особенностей и сложных моментов. Именно поэтому, к тренеру по кроссфиту должны выдвигаться максимальные требования: это тебе и владение теоретическими знаниями по анатомии и физиологии, знание основ функциональной подготовки, программирование и масштабирование, обучение технике упражнений, мотивация и так далее. Это тебе и талант психолога, педагога. Это умение продемонстрировать любое упражнение и исправить ошибки атлета. Это достойный внешний вид и наличие бороды (шутка, но только про бороду). В общем, Crossfit -тренер должен соответствовать такой массе требований, что, я не удивлюсь, если их действительно экспортируют из Космоса, я имею в виду настоящих.

Но и этого недостаточно (дада, согласна, мне сложно угодить).

 Вот что еще, по моему отнюдь не скромному мнению может превратить обычного кроссфит-тренера в идеального: 

  1. осознание потенциала атлета;
  2. укрепление доверия;
  3. создание атмосферы успеха.

1. Осознать потенциал ранее обычного человека, а нынче Crossfit- сектанта – непросто. Их мало, а ты один. И черт бы с ними, справиться с большим количеством людей не так уж сложно, но они, сука, такие разные. Одна жеманничает, как только увидит блин тяжелее 2,5 кг, плюгавый заморыш хохорится и хочет приседать с 70 кг, хотя вес больше пустого грифа ему категорически противопоказан. Третьему срочно нужно в туалет. Каждый ищет поддержки и внимания, и упаси госпади, если не найдет.

Самая большая проблема – это разный потенциал и цели людей в группе. Кто-то уже шерстит информацию об оупенах и намеревается поучаствовать, а некоторые просто мечтают скинуть 10 кг. Кто-то, не будем показывать пальцем, старая больная женщина, а её сосед по группе – 20 летний паренек.

Влезть в голову каждому, помнить его цели, слабые - сильные стороны и соответственно координировать тренировку - вот на что способен настоящий Учитель. Синхронно вести и привести 15 абсолютно разных людей к достижению разных целей – настоящий признак мастерства и виртуозности.

2. Укрепление доверия – важная составная часть кроссфит-тренинга. Разве можно делать стойку на голове с помощью человека, которому не доверяешь?! Разве в приседе с тонной веса ты допустишь, чтобы тебя страховал кто попало?! Если ты приемлешь такое, что ж – сочувствую, но вручать себя человеку, которому не доверяешь на все сто – глупо.

Именно доверие, которое ты испытываешь к своему Учителю сподвигает тебя выполнять его сумашедшие предписания и достигать вершин.

  • Подтянись сто раз!
  • Приседай с 80 кг!
  • Не жри хлеб!
  • Сделай 60 трастеров!

Если ты доверяешь человеку и если он действительно компетентен в постановке задач, я не завидую Crossfit-элите, которой ты наступаешь на пятки.

3. Создание атмосферы успеха – важный момент в работе тренера. Уметь мотивировать, жечь и подначивать, подбадривать, а где нужно и давить, подхлестывать, стебать, поторопить, остановить, подсказать: правильные пропорции этого действа – это и есть самый лучший рецепт магического тренинга в Crossfit.

Идеальных вам тренеров, атлеты!

P.S. Ну и как же без рационализаторского предложения?! Я думаю, что для достижения результата нам надо почаще общаться, а главное – слышать. Теснейшая обратная связь позволит лучше понять друг друга. Не знаю, мне кажется, для этого круто было бы условно «закрепить» тренера за каждым кроссфитером, чаще общаться, возможно проводить какие-то лекции или встречи за бокальчиком бургундского?!

P.SS. Ну и как же без рационализаторского предложения номер два?! Мочи некомпетентных тренеров!!!

Добавить комментарий

inside.fit