Самодельные сани для кроссфита. Сани кроссфит


Cани для кроссфита – тренинг тяни толкай, примеры упражнений

Использование тренировочных саней уже известно довольно давно, и это не спроста. Такие сани бывают самых разных размеров и форм (как пример — «гоночные сани», использывавшиеся на Играх по КроссФиту в этом году), что позволяет использовать данный снаряд для самых разных упражнений, в зависимости от потребностей атлета. Их можно тянуть, толкать или тащить за собой.

В случае со специальными санями, может быть добавлен и дополнительный вес, который позволит использовать их более целенаправленно, будь то развитие мышечной силы, выносливости мышц или аэробный тренинг. Есть несколько причин почему тренировочные сани регулярно появляются на Играх по Кроссфиту в той или иной роли, начиная с 2011 года.

Их «гибкость» означает, что их можно по разному использовать в самых разных комплексах (или использовать для отдельного соревнования, где будет лишь одно упражнение непосредственно использованием саней), и именно такие упражнения часто будут раскрывать слабые места атлетов. По этой причине ты никогда не увидишь ни одного элитного атлета, который бы занимался без использования тренировочных саней. Они помогают тебе стать лучше. Но как? Для начала, вот небольшая история изобретения этого хитроумного девайса.

Появление и использование

Предисторией к тренировкам с санями можно считать работу скандинавских лесорубов, которые не имели иного выбора и вынуждены были вытаскивать на них поваленные деревья из лесу. От такой тяжелой работы мужчины получали развитые ноги и низ спины. Возможно, этим можно объяснить, почему скандинавские атлеты так известны своими результатами в становой тяге.

Это было незадолго до того, как тренировки с санями стали применяться в спорте. Так же можно вспомнить бобслей, где атлеты разгоняют свои сани вниз по ледяному склону. Движения крайне схожи. Толкание саней сейчас крайне часто встречается как элемент тренировок команд по американскому футболу и регби. Также данный элемент используют спринтеры и, разумеется, кроссфиттеры.

Тренировочные сани эволюционировали на протяжении веков и теперь встречаются самых разных форм и размеров. Сейчас самым популярным являются Prowler Sled, который традиционно выполняется в двух вариантах. Первый вариант имеет в своем основании металлическую пластину которая с одной стороны загнута, чтобы ее было легче перемещать. Второй вариант основан на использовании двух параллельных полозьев. Оба снабжены вертикальными креплениями, для дополнительного веса, и специальными металлическими кольцами, для закрепления троса.

Польза от использования спортивных санок

Улучшает ускорение

Ускорение — это величина, с которой меняется скорость, или величина, с которой что-то ускоряется или замедляется. Разумеется, это важный показатель для многих видов спорта и именно поэтому тренировки с санями так ценятся. Недавние исследования сравнили эффективность тренировок по спринту на 10 и 30 метров среди профессиональных игроков в регби.

Атлеты были разделены на две группы и в одном случае использовалась стандартная тренировочная методика, а во втором — комбинация из традиционной тренировочной программы по спринту и тренировок с тренировочными санями. В конце исследований обе тренеровочные методики показали уменьшение времени прохождения 10 и 30 метров в спринте.

Но, если сравнить результат, то получается, что группа которая занималась по традиционной методике, улучшила свои результаты на 1.1% и на 1.2% для забега на 10 и 30 метров, соответственно. А группа, в которой использовались сани с отягощением, улучшила свои результаты в спринте на 10 и 30 метров на 2.4%, 2.5%, соответственно. Когда тело постоянно вынуждено работать с отягощением, то каждый повтор дается тяжелее, в данном случае каждый шаг.

Похоже, что при регулярном использовании саней, нервная система атлета (которая контролирует работу мышц) учится «выстреливать» быстрее и двигаться с большей скоростью (во время спринта), и это происходит не только непосредственно после использования саней с отягощением.

LOOU50oUsEA.jpg

Развивается функциональная сила

Работа с санями задействует множество мышц и суставов в функциональных движениях. Руки и ноги работают вместе и координируют свою работу, активизируются мышцы кора, в задачи которого входит стабилизация тела, пока конечности высвобождают энергию, направленную на сани, и поверхность, на которой происходит тренировка. Такой поверхностью может быть и трава, и специальные маты, и гравий. Каждое их этих покрытий будет испытанием по своему.

Разнообразие

КроссФит весь состоит из многообразия разнообразных движений, но это не означает, что работа со штангой или на турнике не станут тебе со временем надоедать. Что же может разнообразить твою программу больше, чем возможность потолкать и потаскать груженые спортивные сани туда-сюда?

Активное восстановление и защита от травм

Одно из главных отличий между упражнениями с санями и другими типами упражнений с сопротивлением, это тот факт, что в упражнениях с санями нет эксцентрической (возвратной) или негативной фазы движения. К примеру, когда ты опускаешься вниз при приседании — это эксцентрическая фаза упражнения. Концентрическая фаза начинается, когда ты двигаешься вверх, поднимая какой-либо вес.

Ты можешь опуститься вниз с намного большим весом, чем ты способен поднять, именно из-за этого возникает большая часть мышечных повреждений и именно так они становятся сильнее. Как бы то не было, если ты хочешь тренироваться часто или ускорить свое восстановление, это не лучший вариант.

А поскольку тренировки с санями состоят лишь из концентрической части упражнения, то это отличный способ напрячь свои мышцы и при этом не «забивать» их слишком сильно. Но это вовсе не значит, что с санями работать намного легче, чем приседать. Каждый, кто тренировался или соревновался с ними, знает, что эти упражнения могут давать просто ужасную нагрузку.

Lj61s-rIWM8.jpg

Отлично развивает выносливость

Практика в тяге и толкании чего-либо на время, дистанцию или количество повторов — это и основа КроссФита и фитнеса в целом. Если санки легкие, то ты можешь попробовать устроить себе максимально напряженный спринт, и поверь, тебе будет нелегко. Это тяжело дается, но зато твоя мышечная выносливость стремительно возрастет после нескольких сессий толкания саней на 50 ярдов.

Упражнения

1. Гребля со спортивными санками

Стань лицом к санкам и возьмись руками за два ремня перед собою. Натяни их и резко подтащи санки к себе. Отступи на пару шагов назад и повтори. Выполняй, рассчитывая дистанцию или количество повторений. Это упражнение также можно выполнять одной рукой и на время или же двумя руками, используя вместо двух ремней один трос.

2. Тяга

Это любимое упражнение игроков Национальной Футбольного Лиги (по американскому футболу), которые хотять развить взрывную силу для старта с линии. Возьми ремни и стань спиною к саням, удерживая руки и ремень между ног на уровне коленей. Напряги колени, а корпус опусти к бедрам, затем резко выпрямись вперед. Повторяй на расстояние или количество повторений.

3. Медвежья ходьба

Для упражнения тебе придется привязать ремни к своему поясу или жилету. Опустись на четвереньки и старайся сохранять спину ровной. Двигайся вперед на расстояние или время.

4. Спринт со спортивными санками

Используя сани с отягощением (или спортивные «гоночные» санки, если тебе повезет заполучить такие в свое распоряжение). Положи руки на ручки и толкай конструкцию вперед с максимально возможной скоростью. Старайся оставаться на полусогнутых ногах, чтобы улучшить передачу силы и не останавливаться.

5. Приседания с греблей

Возьми пару ремней, привязанных к саням, нейтральным хватом и полностью прямыми руками. Сохраняя ровную спину, выполни полное, глубокое приседание. Вставая, разведи руки в стороны, выполняя гребное движение и направляя бедра вперед. Отойди на пару шагов назад, чтобы опять натянуть ремни и повтори.

Толкайте, тяните или оденьте 25-киллограмовый прорезиненный диск для штанги на ось, чтобы преобразовать сани в тачку. Это и есть разнообразие в действии!

Низко расположенная ручка у оси саней усложнит вам жизнь во время тренировки, а потянув за флажок около оси и переставив ручки, вы легко и просто трансформируете санки в тачку.

Толстые, негабаритные полозья обеспечивают длительный срок использования на разных поверхностях, а 3 мм металл и полностью сварная конструкция позволяет загружать центр саней внушительным весом.

В заключение хочется еще раз отметить, что сани настолько важный инструмент, что должны быть в любом КроссФит зале в любой точке мира. К сожалению, они могут стоить дорого, но к счастью, есть достаточно умные люди на этой планете, которые придумали, как создать более дешевые аналоги. Так что теперь у тебя нет оправдания, чтобы не начать заниматься с санями с отягощением.

Переведено с boxlifemagazine.com

wodloft.ru

Самодельные сани для кроссфита

Сани для кроссфита из автомобильной покрышкиСани для кроссфита из автомобильной покрышки

Включение в тренировки упражнений на санях для кроссфита имеет два основных преимущества. Во-первых, несмотря на возросшую трудность тренировки, они доставляют массу удовольствия! Ну, и во-вторых, включение саней в ваш арсенал тренировочного оборудования несомненно скажется на развитии ваших атлетических качеств в самое ближайшее время самым благотворным образом.

Чтобы атлеты в моем зале не простаивали, мне нужно как минимум 3-5 таких снарядов. Покупать их в спортивном магазине оказалось для меня накладно, поэтому я решила изготовить аналоги своими силами. Тем более, что для этого нужна всего лишь старая автомобильная шина, несколько болтов с шайбами и гайками, пара кусков дерева и кусок водопроводной трубы с фланцем.

Я изучила несколько типов подобных самоделок. И хотя самый высокий приоритет оборудованию я всегда отдавала функциональности, все-таки внешний вид снаряда для меня стоит не на самом последнем месте.

Итак, для производства саней из автопокрышки в количестве 1 шт. необходимо:

  • 1 автомобильная покрышка;
  • 2 деревянных бруска, размером с диаметром покрышки;
  • 1 болт с проушиной;
  • болты диаметром 3,3 дюйма;
  • 10 шайб;
  • 5 стопорных шайб;
  • 5 шестигранных гаек;
  • 9 шурупов для дерева;
  • 1 фланец с внутренней резьбой 1 1/4 дюйма;
  • 1-10 дюймовый патрубок с резьбой 1 1/4 дюйма;
  • 24-футовый (около 7 метров) плетеный канат

Диаметр свёрла, которое мы использовали в работе — 3/8.

Ниже приведены несколько фотографий, сделанных в процессе изготовления самодельных саней для кроссфита из автомобильной покрышки.

ФурнитураФурнитураБолт с проушинойБолт с проушиной

Просверлите в покрышке отверстие и закрепите болт с проушиной, через который будут пропущены веревки или ремни для тяги.

Болт с проушиной, укрепленный в покрышкеБолт с проушиной, укрепленный в покрышкеДеревянный брусок для будущей крестовиныДеревянный брусок для будущей крестовины

Отмерьте 2 деревянных отрезка, размером с диаметром шины.

Пазы в деревянных брускахПазы в деревянных брусках

Выпилите пазы в брусках, и скрепите их шурупами так, чтобы получилась крестовина.

Закрепление крестовины автомобильной покрышкеЗакрепление крестовины автомобильной покрышке

С помощью болтов, шайб, стопорных шайб и гаек прикрепите крестовину к покрышке.

Установка фланца на крестовинуУстановка фланца на крестовину

Прикрутите шурупами фланец к крестовине, и вкрутите в него патрубок, который будет использоваться для установки отягощений.

Сани для кроссфита из автомобильной покрышкиСани для кроссфита из автомобильной покрышки

Памела МакЭлри

Информация сайта: pmacstrong.com

 

Post Views: 1 472

hugeman.ru

Кроссфит

Простейшие «сани» для кроссфита:

Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.

Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.

Простые "сани" для кроссфитаПростые «сани» для кроссфита

Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.

В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))

Фото 1. Снаряды для "фермерских прогулок"Фото 1. Снаряды для «фермерских прогулок»

1. Я изготовил свою пару держателей весов для фермерских прогулок менее чем 10 долларов. Для изготовления этих снарядов я в основном использовал оставшиеся материалы от других моих поделок, а рукоятки приспособил от старых разборных гантелей «Pro-Style».

Читать далее «Снаряды для «фермерских прогулок»»

Тренажер «Покрышка»

Тренажер "Покрышка"Тренажер «Покрышка»

Читать далее «Тренажер «Покрышка»»

Как сделать болгарский тренировочный мешокБолгарский тренировочный мешок

Читать далее «Как сделать болгарский тренировочный мешок (видео)»

Сани для кроссфита из автомобильной покрышкиСани для кроссфита из автомобильной покрышки

Включение в тренировки упражнений на санях для кроссфита имеет два основных преимущества. Во-первых, несмотря на возросшую трудность тренировки, они доставляют массу удовольствия! Ну, и во-вторых, включение саней в ваш арсенал тренировочного оборудования несомненно скажется на развитии ваших атлетических качеств в самое ближайшее время самым благотворным образом.

Читать далее «Самодельные сани для кроссфита»

hugeman.ru

Лучшее силовое упражнение для мужчин: тренировка с тяжелыми санями

- Если бы вы могли сделать только одно упражнение, какое бы вы выбрали? - Ненавижу такие вопросы. Это напоминает споры детей. Кто сильнее: Халк или Супермен? Да кого это волнует!?

Майкл Боул

Но все же, когда я вижу своих подопечных в луже пота, догадываюсь, чтобы ответил я. Если бы передо мной встал такой выбор, это были бы сани, тяжелые сани. Решили поспорить? Подождите, посмотрите сначала видео.

• Также рекомендуем прочитать: "Тренировка выносливости - это чушь!"

Лучшие силовые упражнения

Во-первых

Если ты никогда не толкал тяжелые сани, то промолчи. Просто удивительно, сколько парней решат высказать свое мнение, ни разу не попробовав сделать это упражнение. И, кстати, я сказал «толкать», а не тащить. И сказал «тяжелые».

Что ж в этом такого? Давайте проанализируем лучшее силовое упражнение - с санками. Когда я наблюдаю, как кто-то толкает тяжелые сани,то  я вижу независимую работу ног, очень похожую на движения из большинства видов спорта. Также мне видно идеальное для разгона в беге положение тела. Отличная штука для спринтеров и футболистов, не так ли?

Каждый толчок – это циклическое полноамплитудное сокращение мышц ног. Суперполезное для развития мышц передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц спины. Отлично подходит для реабилитации после травм. Много пользы для приседаний и тяг. Итак, это еще один плюс упражнениям с санками.

Продолжая наблюдать, я вижу отличную нагрузку на стабилизаторы кора, опять же связанную с поочередной работой ног. Я, в принципе, противник идеи базы – основы развития силы и мощности. В жизни и спорте, мы часто используем именно поочередную работу конечностей. Бег и конькобежный спорт, плавание, бокс и другие единоборства, теннис – думаю, достаточно примеров. Приседания и тяги – это билатеральная нагрузка (одновременное сокращение парных мышечных групп). Нет, совсем не пустая трата времени, но и не идеальная с точки зрения функциональности.

Во-вторых

Я вижу отличную нагрузку на верх тела: стабилизаторы плечевого пояса и лопаток. Не спорю, это не жим и не подтягивания, но мы же говорим о единственном универсальном упражнении.

В-третьих

Если хотите стать больше, уверяю, ваши ноги получат очень качественный памп.

Последнее, но не по важности, это тренировка энергетических механизмов. Называйте это как хотите – ОФП (хотя никто не знает, что конкретно это значит), работоспособность, выносливость… Как ни крути, толкать тяжелые сани – трудная работа. А трудная работа хороша для каждого.

Я знаю, что тренировка никогда не сведется к одному единственному упражнению. Лучший комплекс силовых упражнений для меня будет включать упражнение с санями. В любом случае, если вы никогда не тренировались с санками, попробуйте.

monko.net

СИЛОВЫЕ САНИ ДЛЯ КРОССФИТА И ОФП

Силовые сани – это снаряд, который можно толкать, тащить и тянуть. Со­от­вет­с­т­вен­но, они поз­во­ля­ют вы­пол­нять разные уп­раж­не­ния, ин­нер­ви­ру­ю­щие разные мышечные группы в разной степени. Но и тол­ка­ние и бег с си­ло­вы­ми санями раз­ви­ва­ют ско­рост­но-си­ло­вые по­ка­за­те­ли, как в беге, так и в прыжках [1], [2]. То есть силовые сани яв­ля­ют­ся снарядом для раз­ви­тия ско­рост­но-си­ло­вых ха­рак­те­рис­тик мышц ног, спины и пресса, или, дру­ги­ми словами, мышц ко­ра. И именно по­э­то­му силовые сани являются пре­вос­ход­ным средством об­ще­фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки (ОФП)! Причём, пос­коль­ку уп­раж­не­ния с этим снарядом помогают укрепить ко­лен­ные сус­та­вы [3], при­ме­нять их могут не только спортс­ме­ны, но и по­жи­лые люди.

Толкание силовых саней в большей степени позволяет ин­нер­ви­ро­вать яго­дич­ные мышцы, поэтому чаще при­ме­ня­ет­ся жен­щи­на­ми. А таскание саней, при­вя­зан­ных к спине, боль­ше поз­во­ля­ет ин­нер­ви­ро­вать квад­ри­цепс и длинные мышцы спины, поэтому чаще за этим за­ня­ти­ем можно застать мужчин. Но и то и другое уп­раж­не­ние можно и даже нужно ин­тег­ри­ро­вать в свою тре­ни­ро­воч­ную про­г­рам­му в качестве средства ОФП. Осо­бен­но в том случае, если Вы за­ни­ма­е­тесь пауэр­лиф­тин­гом или крос­сфи­том. Хотя во время по­ху­де­ния это уп­раж­не­ние может помочь и куль­ту­рис­там. Впрочем, при же­ла­нии, его можно ин­тег­ри­ро­вать и в раз­ви­ва­ю­щие циклы тре­ни­ро­воч­но­го пла­на бо­ди­бил­де­ра.

Силовые сани

Силовые сани являются силовым уп­раж­не­ни­ем, но это не зна­чит, что они пред­по­ла­га­ют ис­поль­зо­ва­ние не­подъ­ём­но­го веса. Атлету должно быть тя­же­ло, но нагрузка должна быть уме­рен­ной. Же­ла­тель­но по­доб­рать такой вес, с ко­то­рым атлет сможет ходить 1–3 ми­ну­ты. Спина при этом должна быть ров­ной, а голова смотреть вперёд. Учиться вы­пол­нять уп­раж­не­ние следует с лёгким весом.

Толкание груза так же предполагает вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния с боль­шим, но уме­рен­ным весом. Впрочем, это зависит от це­ле­во­го наз­на­че­ния ис­поль­зу­е­мо­го уп­раж­не­ния. Поэтому, если в рамках тех задач, которые ставит тренер, нужно работать с по­вы­шен­ной ин­тен­сив­нос­тью, можно ис­поль­зо­вать и более тяжёлые веса.

Тяга груза одной рукой так же является отличным силовым уп­раж­не­ни­ем. Его можно ин­тег­ри­ро­вать в тре­ни­ро­воч­ную программу. Осо­бен­но в том случае, если атлет ог­ра­ни­чен в снарядах. Но, в целом, дан­ное уп­раж­не­ние го­раз­до удоб­нее вы­пол­нять на блоч­ном тренажёре. Хотя у каж­до­го свои причуды!

Упражнения для тренажёрного зала

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840954/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4519204/

[3] europepmc.org/articles/pmc5010133

fit4power.ru

Кроссфит Сани

Тренировка с санями.

В этом видео мы рассмотрим некоторые из возможных упражнений с санями.

2 роки тому

Сани Crossfit

Работа с санями задействует множество мышц и суставов в функциональных движениях. Руки и ноги работают...

Рік тому

Sani Side Up

Sani Adarme deadlifting at 380 and strict pressing at 180. Both PR.

4 роки тому

Кроссфит сани Sled Тренировка

Купить здесь - wodshop.com.ua/silovye-krossfit-sani/ Силовые кроссфит сани от украинского производителя Wodshop для экстрем...

Рік тому

ua-films.com

Всё о тренировочных санях. » Спортивный Мурманск

Всё о тренировочных саняхИспользование тренировочных саней уже известно довольно давно, и это не спроста. Такие сани бывают самых разных размеров и форм (как пример — «гоночные сани», использывавшиеся на Играх по КроссФиту в этом году), что позволяет использовать данный снаряд для самых разных упражнений, в зависимости от потребностей атлета. Их можно тянуть, толкать или тащить за собой. В случае со специальными санями, может быть добавлен и дополнительный вес, который позволит использовать их более целенаправленно, будь то развитие мышечной силы, выносливости мышц или аэробный тренинг. Есть несколько причин почему тренировочные сани регулярно появляются на Играх по Кроссфиту в той или иной роли, начиная с 2011 года. Их «гибкость» означает, что их можно по разному использовать в самых разных комплексах (или использовать для отдельного соревнования, где будет лишь одно упражнение непосредственно использованием саней), и именно такие упражнения часто будут раскрывать слабые места атлетов. По этой причине ты никогда не увидишь ни одного элитного атлета, который бы занимался без использования тренировочных саней. Они помогают тебе стать лучше. Но как? Для начала, вот небольшая история изобретения этого хитроумного девайса.

1.ПОЯВЛЕНИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕПредисторией к тренировкам с санями можно считать работу скандинавских лесорубов, которые не имели иного выбора и вынуждены были вытаскивать на них поваленные деревья из лесу. От такой тяжелой работы мужчины получали развитые ноги и низ спины. Возможно, этим можно объяснить, почему скандинавские атлеты так известны своими результатами в становой тяге. Это было незадолго до того, как тренировки с санями стали применяться в спорте. Так же можно вспомнить бобслей, где атлеты разгоняют свои сани вниз по ледяному склону. Движения крайне схожи. Толкание саней сейчас крайне часто встречается как элемент тренировок команд по американскому футболу и регби. Также данный элемент используют спринтеры и, разумеется, кроссфиттеры.

Тренировочные сани эволюционировали на протяжении веков и теперь встречаются самых разных форм и размеров. Сейчас самым популярным являются Prowler Sled, который традиционно выполняется в двух вариантах. Первый вариант имеет в своем основании металлическую пластину которая с одной стороны загнута, чтобы ее было легче перемещать. Второй вариант основан на использовании двух параллельных полозьев. Оба снабжены вертикальными креплениями, для дополнительного веса, и специальными металлическими кольцами, для закрепления троса.

2.ПОЛЬЗА ОТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ САНЕЙ1)Улучшает ускорениеУскорение — это величина, с которой меняется скорость, или величина, с которой что-то ускоряется или замедляется. Разумеется, это важный показатель для многих видов спорта и именно поэтому тренировки с санями так ценятся. Недавние исследования сравнили эффективность тренировок по спринту на 10 и 30 метров среди профессиональных игроков в регби. Атлеты были разделены на две группы и в одном случае использовалась стандартная тренировочная методика, а во втором — комбинация из традиционной тренировочной программы по спринту и тренировок с тренировочными санями. В конце исследований обе тренеровочные методики показали уменьшение времени прохождения 10 и 30 метров в спринте. Но, если сравнить результат, то получается, что группа которая занималась по традиционной методике, улучшила свои результаты на 1.1% и на 1.2% для забега на 10 и 30 метров, соответственно. А группа, в которой использовались сани с отягощением, улучшила свои результаты в спринте на 10 и 30 метров на 2.4%, 2.5%, соответственно. Когда тело постоянно вынуждено работать с отягощением, то каждый повтор дается тяжелее, в данном случае каждый шаг. Похоже, что при регулярном использовании саней, нервная система атлета (которая контролирует работу мышц) учится «выстреливать» быстрее и двигаться с большей скоростью (во время спринта), и это происходит не только непосредственно после использования саней с отягощением.

2)Развивается функциональная силаРабота с санями задействует множество мышц и суставов в функциональных движениях. Руки и ноги работают вместе и координируют свою работу, активизируются мышцы кора, в задачи которого входит стабилизация тела, пока конечности высвобождают энергию, направленную на сани, и поверхность, на которой происходит тренировка. Такой поверхностью может быть и трава, и специальные маты, и гравий. Каждое их этих покрытий будет испытанием по своему.

3).РазнообразиеКроссФит весь состоит из многообразия разнообразных движений, но это не означает, что работа со штангой или на турнике не станут тебе со временем надоедать. Что же может разнообразить твою программу больше, чем возможность потолкать и потаскать груженые спортивные сани туда-сюда?

4)Активное восстановление и защита от травмОдно из главных отличий между упражнениями с санями и другими типами упражнений с сопротивлением, это тот факт, что в упражнениях с санями нет эксцентрической (возвратной) или негативной фазы движения. К примеру, когда ты опускаешься вниз при приседании — это эксцентрическая фаза упражнения. Концентрическая фаза начинается, когда ты двигаешься вверх, поднимая какой-либо вес. Ты можешь опуститься вниз с намного большим весом, чем ты способен поднять, именно из-за этого возникает большая часть мышечных повреждений и именно так они становятся сильнее. Как бы то не было, если ты хочешь тренироваться часто или ускорить свое восстановление, это не лучший вариант. А поскольку тренировки с санями состоят лишь из концентрической части упражнения, то это отличный способ напрячь свои мышцы и при этом не «забивать» их слишком сильно. Но это вовсе не значит, что с санями работать намного легче, чем приседать. Каждый, кто тренировался или соревновался с ними, знает, что эти упражнения могут давать просто ужасную нагрузку.

5)Отлично развивает выносливостьПрактика в тяге и толкании чего-либо на время, дистанцию или количество повторов — это и основа КроссФита и фитнеса в целом. Если санки легкие, то ты можешь попробовать устроить себе максимально напряженный спринт, и поверь, тебе будет нелегко. Это тяжело дается, но зато твоя мышечная выносливость стремительно возрастет после нескольких сессий толкания саней на 50 ярдов.

3.УПРАЖНЕНИЯ1) Тяга санейСтань лицом к санкам и возьмись руками за два ремня перед собою. Натяни их и резко подтащи санки к себе. Отступи на пару шагов назад и повтори. Выполняй, рассчитывая дистанцию или количество повторений. Это упражнение также можно выполнять одной рукой и на время или же двумя руками, используя вместо двух ремней один трос.

2) Тяга из-за спиныЭто любимое упражнение игроков Национальной Футбольного Лиги (по американскому футболу), которые хотять развить взрывную силу для старта с линии. Возьми ремни и стань спиною к саням, удерживая руки и ремень между ног на уровне коленей. Напряги колени, а корпус опусти к бедрам, затем резко выпрямись вперед. Повторяй на расстояние или количество повторений.

3) Медвежья ходьбаДля упражнения тебе придется привязать ремни к своему поясу или жилету. Опустись на четвереньки и старайся сохранять спину ровной. Двигайся вперед на расстояние или время.

4) Спринт со спортивными санямиИспользуя сани с отягощением (или спортивные «гоночные» санки, если тебе повезет заполучить такие в свое распоряжение). Положи руки на ручки и толкай конструкцию вперед с максимально возможной скоростью. Старайся оставаться на полусогнутых ногах, чтобы улучшить передачу силы и не останавливаться.

5) Приседания с тягойВозьми пару ремней, привязанных к саням, нейтральным хватом и полностью прямыми руками. Сохраняя ровную спину, выполни полное, глубокое приседание. Вставая, разведи руки в стороны, выполняя гребное движение и направляя бедра вперед. Отойди на пару шагов назад, чтобы опять натянуть ремни и повтори.

6) Тяни-ТолкайТолкайте, тяните или оденьте 25-киллограмовый прорезиненный диск для штанги на ось, чтобы преобразовать сани в тачку. Это и есть разнообразие в действии!Низко расположенная ручка у оси саней усложнит вам жизнь во время тренировки, а потянув за флажок около оси и переставив ручки, вы легко и просто трансформируете санки в тачку.

Толстые, негабаритные полозья обеспечивают длительный срок использования на разных поверхностях, а 3 мм металл и полностью сварная конструкция позволяет загружать центр саней внушительным весом.

В заключение хочется еще раз отметить, что сани настолько важный инструмент, что должны быть в любом КроссФит зале в любой точке мира. К сожалению, они могут стоить дорого, но к счастью, есть достаточно умные люди на этой планете, которые придумали, как создать более дешевые аналоги. Так что теперь у тебя нет оправдания, чтобы не начать заниматься с санями с отягощением.

sport-51.ru