Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит. Перевод кроссфит


Crossfit: перевод на русский - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

Виды упражнений в кроссфитеКроссфит - новое направление фитнеса, которое можно характеризовать как программу общей физической подготовки. Вначале результативность кроссфита оценили полицейские и военные США. Но затем программа кроссфита стала набирать популярность и среди обычных людей. Сегодня кроссфит называют одним из самых модных направлений фитнеса. FixBody приводит список основных упражнений crossfit (кроссфит) с переводом:

A-В

Air Squat - воздушные приседания Back Extension - гиберэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спиныBurpee - бурпи, или выпрыгивания из положения упор-присевBall Slams - удар мячом об пол

Кроссфит – это гибкая система тренировок. Программа кроссфит состоит из различных физических упражнений, выполняемых одно за другим без перерыва и с высокой интенсивностью.

С-F

Clean - взятие на грудьClean & Jerk - толчокDip - отжимания на брусьяхDouble-Unders - двойные прыжки со скакалкойFront Squat - приседания со штангой на груди

H

Handstand Push-up - отжимания в стойке на руках Hang Power Clean - взятие на грудь с виса Hang Power Snatch - рывок с виса Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание)

Кроссфитом занимаются люди любого пола, возраста, веса, образа жизни. Различаются только веса, сложность, и "накал" кроссфит-тренировок.

J-K

Jerk - толчокKettlebell Swing - мах гириKnees to Elbows - колени к локтям

Создатель кроссфита калифорниец Грег Глассманс, открывший первый КФ-зал в начале 00-х, говорит, что конечной целью КФ-тренировок является улучшение общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.

L-M

L-hold - L-фиксированиеL-Pull-up - L- подтягиваниеMedicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом Muscle-up - выход на кольцах

Программа кроссфит обычно является круговой тренировкой и объединяет в себе такие спортивные занятия как: бег/сприт, гребля (на тренажерах), прыжки разного вида, лазание по канатам, работа с гантелями, гирями, штангами, медбол, упражнения на кольцах, брусьях, турниках, переворачивание покрышек и другое.

O-P

Overhead Squat - приседание со штангой над головой Power Clean - силовое взятие на грудь Power Snatch - Силовой рывок Push Jerk - швунг толчковый Push Press - швунг жимовой

Кроссфитеры предпочитают питание по специальным диетам. Это "палеодиета", которая имитирует питание древнего человека, т.е. рацион состоит из мяса, овощей и фруктов. И более сложная "зональная" диета, которая предусматривает расчет "блоков питания" и принятие определенной пищи в определенное время.

R-S

Ring Dips - отжимания на кольцахRope Climb - лазание по канатуSquat - приседанияSnatch - рывокSnatch Balance - рывковый баланс Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

В России кроссфит занимает достойное положение среди других направлений фитнеса. Создано Российское КроссФит Сообщество (Russian Athletic Community), которое занимает пропагандой и продвижением КФ в массы.

T-W

Tabata Squat - табата приседания Thruster - выброс Walking Lunges - шагающие выпады Wall Ball - броски мяча в стену

Первый Чемпионат России по Кроссфиту состоялся в 2012 году в рамках рекламной компании спортивного бренда Reebok "Теперь фитнес – это спорт".

fixbody.ru

crossfit - Перевод на русский - примеры английский

английский

арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский голландский польский португальский румынский русский

русский

арабский немецкий английский испанский французский иврит итальянский японский голландский польский португальский румынский русский

Возможно, Вы имели в виду:

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Искать crossfit в: Интернете Картинках Oпределение Словарь Спряжение

кроссфитом

кроссфит

Другие переводы

I've been talking about gluten and CrossFit for the last two hours.

Я разговариваю о глютене и КроссФите последние два часа.

Either way, I have to get back to Crossfit.

В любом случае, мне нужно обратно на кроссфит.

I thought the same thing when I first joined CrossFit, but I bet you'll surprise yourself.

Я думал точно так же, когда пришел сюда, но ты сама себе удивишься.

With your juice cleansing and your crossfit?

He certainly didn't have a body like that or do crossfit or stay out partying with kids half his age...

У него точно не было такого тела, и он не бегал кросс, и не тусовался с детьми вдвое его моложе.

You could love CrossFit, and really like cross-stitch.

I started doing CrossFit.

Ничего не найдено для этого значения.

Предложить пример

Больше примеров

Результатов: 8. Точных совпадений: 8. Затраченное время: 14 мс

Предложить пример

context.reverso.net

Словарь кроссфит, термины кроссфита

A

AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее

Ascending ladder – лесенка, с увеличивающимися весами/количеством повторений или раундов

ATG — Ass to grass —  глубокие приседания

B

Back Squat — приседания со штангой на плечах

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bear Hug

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — прыжки на бокс

Burpee — бурпи, бёрпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

С

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept

C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью

CLN (Clean) — взятие на грудь

C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок

D

Dip (чаще ring dips)— отжимания на кольцах

DL (DeadLift) — cтановая тяга

DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой

Db (Dumbbell) — гантель

E

EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени

F

FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

For time — 4time  — на время

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»

G

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса

GHR — Glute Ham Raise — ГХР. Движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при ГХР разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

H

Hammer Slam — удары молотом

HSPU (Handstand Push-up) — отжимания в стойке на руках

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса в стойку

Hollow Rock — “качели” (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса в стойку

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии

J

Jerk — толчок

K

Kettlebell — гиря

K2E (Knees To Elbows) — поднос коленей к локтям

KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом

L

Legless Rope Climb — подъем по канату без помощи ног

L-hold — удержание ног “уголком”

L-Pull-up — подтягивания с удержанием ног “уголком”

Lunges — выпады

M

Man Maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями

Medicine Ball — медбол, набивной мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь медбола

MetCon (Metabolic Conditioning) — метаболическая тренировка

MU (Muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU)

Muscle snatch — рывковая протяжка

O

OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P

PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд

PSN (Power Snatch) — рывок в стойку

Power Clean — взятие на грудь в стойку

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

PU (Pull-ups) — подтягивания

Push-ups — отжимания

R

RFT (Rounds for time) — выполнить определенное кол-во раундов на время

Rx’d (As prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте

RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах

Rope Climb — подъем по канату

Rep (Repetition) — повторение

RM/1RM (Repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум, выполнить 1 повтор с максимальным весом. Варианты: 3RM, 5RM, 10RM — выполнять 3, 5, 10 и т.д. повторов с максимальным для данного колв-ва повторений весом

S

Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием

SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

SN (Snatch) — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

T

T2B (Toes To Bar) — на жаргоне “носки к перекладине” — подносы ног к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Time Cap — ограничение времени

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелей, гирей 

W

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену (цель)

Warm-up — разминка

WOD (Workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «Тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс

the-endeavour.ru

Аббревиатуры, термины, определения, сокращения Crossfit

A

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — (ЗКМБР Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений)

B

BP: Bench press — (Жим лежа)BS: Back squat — (Приседания со штангой на плечах)BW (or BWT): Body weight — (ВТ — Вес Тела)

C

CFT:CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift. (Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тягиCFWU:CrossFit Warm-up (Кроссфит разминка)CLN: Clean (Взятие штанги на грудь в сед)C&J: Clean and jerk (Толчок штанги в сед)C2: Concept II rowing machine (Концепт 2, тренажер «гребля»)

D

DL: Deadlift (Становая тяга)

E

EMOM: Every Min Of the Min (каждую минуту в течение минуты)

F

FS: Front squat (Приседания со штангой на груди)FS2OH: Shoulder to overhead (с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, Жим)

GGPP: General physical preparedness, aka «fitness.» (ОФП — Общая физическая подготовка)

H

h3H: Hand to hand; refers to Jeff Martone’s kettlebell «juggling» techniques (or to combat).(метод жаглирования гири из руки в руку).HSPU: Hand stand push up. Kick up into a handstand (use wall for balance, if needed) bend arms until nose touches floor and push back up. Отжимания в стойке на руках (вниз головой) —

I

IF: Intermittent Fasting (переодическое голодание).

K

KB: Kettlebell (Гиря)KTE: Knees to elbows. Similar to TTBs described below. (Колени к Локтям)

M

MEBB Maximum Effort Black box, term coined by Mike Rutherford. Search the forum for it. Originally laid out in one of the early Performance Menu issues.MetCon: Metabolic Conditioning workout (МедКон — Метаболическая тренировка)MP: Military press (Армейский жим)MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. (Выход на кольцах)

O

OHS: Overhead squat. Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above (and usually behind) the head. (Приседания со штангой над головой)

P

PC: Power clean — (Силовое взятие на грудь штанги)Pd: Pood, weight measure for kettlebells — (1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг)PR: Personal record — (Личный рекорд)PP: Push press — (Швунг жимовой)PSN: Power snatch — (Силовой рывок штанги)PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context — (Подтягивания)

R

Rep: Repetition. One performance of an exercise. — (Повторов)Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — (Как предписано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изминений)RM: Repetition maximum. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10 times. — (1RM Максимальный вес на 1 повторения)

S

SDHP: Sumo deadlift high pull. — (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)Set: A number of repetitions. e.g., 3 sets of 10 reps, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.SN: Snatch — (Рывок)SQ: Squat — (Приседания)

T

TGU: Turkish get-up — (Турецкий подъем)

W

WO, sometimes W/O: Workout — (Тренировка. Иногда называют «Тренировка на Улице»)WOD: Workout of the day — (ВОД — Задание на День)

Y

YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — (Ты будешь в порядке»)

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг5 lb = 2,25 кг10 lb = 4,5 кг15 lb = 6,75 кг20 lb = 9 кг25 lb = 11,3 кг30 lb = 13,5 кг35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг45 lb = 20,3 кг50 lb = 22,5 кг60 lb = 27 кг70 lb = 31,5 кг80 lb = 36 кг90 lb = 40,5 кг100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг140 lb = 63 кг160 lb = 72 кг180 lb = 81 кг200 lb = 90 кг220 lb = 99 кг240 lb = 108 кг260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг300 lb = 135 кг.320 lb = 144 кг350 lb = 157,5 кг370 lb = 166,5 кг390 lb = 175,5 кг410 lb = 184,5 кг430 lb = 193,5 кг

crossfit-sport.ru

Карманный словарик по кроссфиту - FITcultura

Кроссфит – слово, набирающее все большую популярность в среде активного образа жизни.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это не новый вид спорта. Это относительно новая система тренировок, принципы которой стали также базой для соревнований, собирающих теперь целые стадионы!

Кроссфит включает в себя упражнения из лёгкой и тяжёлой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, гиревого спорта.  Концепцию кроссфита придумал бывший американский гимнаст Грег Глассман. Он искал методику эффективных и функциональных тренировок, экспериментируя с различными по интенсивности и разнообразию нагрузками.

Сегодня кроссфит – это также и бизнес модель, которая имеет свои лицензии сертификаты на использование названия при открытии залов, клубов, проведении тренировок или соревнований. Мощное привлечение внимания кроссфит получил после начала плотного взаимодействия с Reebok в 2010 году – с тех пор пошло просто необычайное развитие популярности, а количество новых кроссфит клубов растёт с каждым днём по всему миру.

Такой необычный кроссфит…

Разнообразие и диковинные названия из кроссфита могут поставить в тупик тех, кто не сталкивался с ними ранее. Если с отжиманиями, махами гирей, ходьбой на руках все более-менее понятно – названия говорят сами за себя (есть, конечно, свои нюансы в технике исполнения). То слова «швунг» или «киппинг» рядового посетителя тренажерного зала могут даже не сориентировать, за какой снаряд хвататься!?

Чтобы у участников Функционального забега, который пройдет 16 мая в рамках «Кубка «ФИТкультура 2015», не возникло такой проблемы, ФИТкультура решила описать упражнения, названия которых могут быть не всем знакомы.

Карманный словарик основных кроссфит упражнений

Бёрпи / Бурпи. Одно из самых распространенных упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника выполнения бёрпи:1. Положение приседа, ладони расположены на полу перед собой.2. Прыжок ногами назад, корпус в положении как для отжиманий.3. Отжимание от пола.4. Без паузы возврат в положение приседа.5. Прыжок вверх как можно выше, тянись руками вверх.Бёрпи имеют разновидности:  с гантелями, с подъемом силой на перекладине, на кольцах, с запрыгиванием на тумбу, с перепрыгиванием штанги. Но смысл и направленность движений у всех одинакова: упор лёжа чередуется с подъемами вверх – выпрыгивания, либо силовыми подъемами на снаряде.

Броски медбола. Техника выполнения:Стартовое положение в полуметре от стены. Поставь ноги немного шире плеч, носки слегка в стороны. Присядь до параллели бедер с полом. Возьми медбол в руки и держи его на уровне немного выше груди.1. На выдохе встань, и в верхней точке брось медбол вверх, в стену.2. Поймав медбол, снова присядь и повтори упражнение.

Подтягивания. Киппинг, баттерфляй, прыгающие - в отличие от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений.Киппинг - простые подтягивания на турнике, но их нужно делать максимально быстро, поэтому делай рывок. Качни ноги назад, грудь вперед – натяжение в грудных мышцах и мышцах живота. А затем резко делаем движение вперед и вверх ногами и тазом. В этот момент тянись подбородком к перекладине. Находясь над перекладиной, ноги оставляем немного впереди. Когда пойдет движение вниз, они натянут тело (движением назад) для следующего подтягивания – это поможет выполнять киппинг без остановок и излишнего раскачивания. Ноги все время вместе – это обеспечит более эффективную амплитуду маха.Баттерфляй – более быстрый вид подтягивания, чем киппинг. В верхнем положении, подбородок выше перекладины, движение безостановочное, по кругу, т.е. грудь и подбородок продолжают движение к перекладине и пролетают под ней, направляясь в нижнюю точку.  В отличие от киппинга, руки работают все время по кругообразному циклу, ноги больше сгибаются в коленях – движение как обратный велосипед.

Взрывные приседания – начинаем, как обычные приседания, только в момент, когда нужно вставать выпрыгни изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.

Толчок в ножницы - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Это поднятие штанги из положения на груди в положение над головой на прямых руках. Ноги при этом меняют положение – одна вперед, другая назад, полуприсед.

Становая тяга сумо – отличается от классической становой тяги более широкой постановкой ног. Может выполняться вариант с высокой протяжкой – тяга штанги к подбородку.

Трастер / Швунг толчковый – исходное положение: поднять штангу на грудь или взять со стоек, удерживая её на груди. Далее сделать предварительный подсед и мощным движением ног вытолкнуть штангу вверх на прямые руки, одновременно делая подсед и как бы подлезть под штангу, исключая жимовую работу рук. Опустить штангу на грудь и вернутся в исходное положение

Швунг жимовой - жим штанги вверх, с груди, стоя с включением всего тела. В отличие от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается, когда ноги полностью выпрямлены.

Доношение - сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации. Подними штангу или гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядь, возьми с пола левой рукой гирю, выпрямись и, сгибая руку в локтевом суставе, подними гирю к плечу, а затем выжми вверх. Четко зафиксировав поднятые гири/ штангу, опусти их к плечам, а затем поставь на пол.

Кластер - это объединенные движения, взятие на грудь в сед и выброс штанги/трастер. Штанга из положения на полу берется на грудь любым удобным способом (в полуприсед, в стойку, в сед). Далее из положения фронтального седа (ниже параллели) штанга одним непрерывным движением поднимается в положение над головой. После фиксации и выведения штанги во фронтальную плоскость (кисть, локоть, плечо, таз, колени и ступни на одной линии) допускается сброс штанги вниз. Каждый повтор начинается из положения штанга на полу.

Прогулка фермера – ходьба с отягощениями (блины, гиря, гантели, бочки). Руки опущены вдоль тела, держат отягощение.

Турецкий подъем с гантелью, гирей, сэндбэгом — отличное функциональное упражнение. Турецкий подъем — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения.1. Прими положение «лежа на полу» лицом вверх. Согни локоть правой руки с гантелью и обопри о пол. Левая рука вдоль тела. Кисть руки ладонью вниз.2. Распрями правую руку и подними гантель кверху. Держи её на прямой руке, как в конечной точке жима гантелей лежа.3. Согни правую ногу в колене и упри ступню в пол всей поверхностью. Одновременно упрись в пол левой рукой и приподними плечевой пояс.4. Сохраняя опору на правую ногу и ладонь прямой левой руки, согни в колене левую ногу и поставь левую ступню рядом с правой.5. Оттолкнись от пола левой рукой, чтобы перенести вес тела на ноги и распрямись.6. Повтори упражнение в обратной последовательности.Самый трудный вариант упражнения - это поочередная смена опорных положений с передачей гантели из руки в руку в позиции стоя.

Полотёр – подъемы ног в положении лежа на скамье или на полу с одновременным удержанием штанги на прямых руках.

L-подтягивание - подтягивания на перекладине с “уголком”.

Дворники – вис на турнике. Ноги приподнимаем выше прямого угла и начинаем вращение ими вправо-влево. Не забудь размять позвоночник перед выполнением.

Хочется добавить: «Что еще только не придумают!?» Но, судя по тенденции вовлечения людей в кроссфит, можно с уверенностью заявить – в ближайшем будущем мы увидим еще много новых упражнений и комплексов!

Еще немного терминов, сокращений, аббревиатур из кроссфита:

AMRAP - As Many Reps (sometimes Rounds) as

Possible — ЗКМБР - Закончить Как Можно

Больше Раундов/Повторений

AFAP - as fast as possible - как можно

быстрее

EMOM - Every Min Of the Min — Каждую

минуту в течение минуты

Warm Up - разминка

AS - Air Squats - воздушные приседания

BB - Barbell - штанга

BB Bent Over Row - Тяга штанги в наклоне

Bear Crawl - медвежья походка

Burpee - Бёрпи

BJ - Box Jump - запрыгивания на бокс

BP - Bench press — Жим лежа

BS - Back squat — Приседания со штангой на

плечах

BW (or BWT) - Body weight — ВТ — Вес Тела

CFT - CrossFit Total — consisting of max squat,

press, and deadlift — Тест состоящий из

Приседания, Жима и Становой тяги

CFWU - CrossFit Warm-up - Кроссфит

разминка

CLN - Clean — Взятие на грудь

C&J - Clean and jerk — Взятие на грудь и

Толчок

C2 - Concept II rowing machine — Концепт 2,

тренажер «гребля»

C2B - Chest To Bar Pull-ups - подтягивания до

груди

Death by ... - тренировка, когда в первую

минуту выполняется 1 повторение, во вторую

2, в третью 3, и так далее, пока не удается

уложиться в отведенную минуту.

Dips - отжимания на брусьях/кольцах

DL - Dead Lift — Становая тяга

Db - Dumbbell - Гантеля

DU - Double-Unders - Двойные прыжки на

скакалке

False Grip - глубокий хват на кольцах

Floor Wipers - Полотёр

FS - Front squat — Фронтальные приседания

(на груди)

FS2OH - From Shoulder to OverHead — С

позиции на плечах до позиции над головой

любым способом: Швунг жимой, Швунг

толчковый, Жим

FG2OH - From Ground To OverHead - С земли

до Над головой

Goblet sguat - приседания с удержанием

отягощения перед собой

GPP - General physical preparedness, aka

«fitness.» — ОФП — Общая физическая

подготовка

GHD - Glute-Ham Developer - тренажер -

Поясница-Пресс

Hammer Slam - Удары кувалдой

Hip Thrust - подъемы таза со штангой на

бедрах

Hook Grip - хват штанги в замок

(указательный и средний палец поверх

большого)

HPC - Hang Power Clean - Взятие на грудь с

виса (выше колен)

HR Push Ups - Hand-release PushUps -

Отжимания с отрывом ладоней

HS - HandStand - Стойка на руках

HSPU - Hand Stand Push Up — Отжимания в

стойке на руках (вниз головой)

Jerk - Толчек (полный цикл - Взятие на грудь

и толчек)

KB - Kettlebell — Гиря

KBS - Kettlebell Swing - махи гирей

Kipping Pull-ups - подтягивания киппингом, с

раскачкой

K2E - Knees To Elbows — Колени к Локтям

Lunges - выпады

MetCon - Metabolic Conditioning workout —

МедКон — Метаболическая тренировка

MU - Muscle ups — Выход силой

OHS - Overhead squat — Приседания со

штангой над головой

PC - Power Clean — Силовое взятие на грудь

Pd - Pood, weight measure for kettlebells — 1

Пуд (16кг используется для измерения веса

гири 1,5=24кг, 2=32кг)

PJ - Push Jerk - Швунг толчковый

Plyo Push-Up - плиометрические отжимания

PP - Push press — Швунг жимовой

PR/PB - Personal Record/Best — Личный

рекорд (ЛР)

PSN - Power Snatch — Силовой рывок

PU - Pull-ups, possibly push ups depending on

the context — Подтягивания

Rep - Repetition — Повтор

Reverse Crunch - обратные скручивания

Reverse Row - тяга в наклоне

RFT - rounds for time - раунды на время

(5RFT - пять раундов на время)

Rope Climb - лазанье по канату

Rx’d - As prescribed; as written. WOD done

without any adjustments. — Когда WOD

выполнен без изменений (масштабирования)

- Как написано

RM - Repetition maximum. — Повторный

Максимум - 1RM - 1 ПМ

RD - Ring Dips - отжимания на кольцах

SlamBall - бросок мяча в пол

SQCLN - Squat Clean - взятие на грудь в сед

SQSN - Squat Snatch - рывок в сед

SDHP - Sumo Deadlift High Pull — Становая

сумо с протяжкой

Sit Up - подъемы на пресс из положения лежа

в положение сидя

SN - Snatch — Рывок

SP - Shoulder Press - Жим Стоя

SQ - Squat — Приседание

Strict - строгие (Strict Pull-Ups - строгие

подтягивания)

Swing - Махи

FITcultura.com

fitcultura.livejournal.com

Аббревиатуры и термины в кроссфите. Что за шифры?

 В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого  новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

 

 

Протоколы нагрузки

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

  • C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

  • DHP (sumo deadlift high pool)

—  тяга к подбородку сумо


— становая тяга

  • HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

  • F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой»


— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

  • MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах


— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту


В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например: ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундовЛР — личный рекордПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг5 lb = 2,25 кг10 lb = 4,5 кг15 lb = 6,75 кг20 lb = 9 кг25 lb = 11,3 кг30 lb = 13,5 кг35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг45 lb = 20,3 кг50 lb = 22,5 кг60 lb = 27 кг70 lb = 31,5 кг80 lb = 36 кг90 lb = 40,5 кг100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг140 lb = 63 кг160 lb = 72 кг180 lb = 81 кг200 lb = 90 кг220 lb = 99 кг240 lb = 108 кг260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг300 lb = 135 кг.320 lb = 144 кг350 lb = 157,5 кг370 lb = 166,5 кг390 lb = 175,5 кг410 lb = 184,5 кг430 lb = 193,5 кг

www.cross.world

LOGOVO Crossfit LGV | Термины и сокращения

AMRAP As Many Reps (Rounds) as Possible Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений
AFAP As fast as possible Как можно быстрее
EMOM Every Min Of the Min Каждую минуту в течение минуты
Warm Up Разминка
Death by… Тренировка, когда в первую минуту выполняется 1 повторение, во вторую 2, в третью 3, и так далее, пока не удается уложиться в отведенную минуту
GPP General physical preparedness ОФП — Общая физическая подготовка
MetCon Metabolic Conditioning workout Метаболическая тренировка
RFT Rounds for time Раунды на время (5RFT - пять раундов на время)
Rx’d As prescribed; as written. WOD done without any adjustments Когда WOD выполнен без изменений (масштабирования) - Как написано
Tabata Протокол Табата 8 раундов - 20 сек работы 10 сек отдых
WOD Workout of the day Задание на День
AS Air Squats Воздушные приседания
Bear Crawl Медвежья походка
Burpee Бёрпи
BJ Box Jump Запрыгивания на бокс
BP Bench press Жим лежа
BS Back squat Приседания со штангой на плечах
CLN Clean Взятие на грудь
C&J Clean and jerk Взятие на грудь и Толчок
C2 Concept II rowing machine Концепт 2, тренажер «гребля»
C2B Chest To Bar Pull-ups Подтягивания до груди
Dips Отжимания на брусьях
DL Dead Lift Становая тяга
Db Dumbbell Гантеля
DU Double-Unders Двойные прыжки на скакалке
False Grip Глубокий хват на кольцах
Floor Wipers Полотёр
FS Front squat Фронтальные приседания (на груди)
Goblet sguat Goblet sguat Приседания с удержанием отягощения перед собой
GHD Glute-Ham Developer Тренажер - Поясница-Пресс
Hammer Slam Удары кувалдой
Hip Thrust Подъемы таза со штангой на бедрах
HPC Hang Power Clean Взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups Hand-release PushUps Отжимания с отрывом ладоней
HS HandStand Стойка на руках
HSPU Hand Stand Push Up Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Jerk Толчек (полный цикл - Взятие на грудь и толчек)
KBS Kettlebell Swing Махи гирей
Kipping Pull-ups Подтягивания киппингом, с раскачкой
K2E Knees To Elbows Колени к Локтям
Lunges Выпады
MU Muscle ups Выход силой
OHS Overhead squat Приседания со штангой над головой
PC Power Clean Силовое взятие на грудь
PJ Push Jerk Швунг толчковый
Plyo Push-Up Плиометрические отжимания
PP Push press Швунг жимовой
PSN Power Snatch Силовой рывок
PU Pull-ups Подтягивания
Reverse Crunch Обратные скручивания
Reverse Row Тяга в наклоне
Rope Climb Лазанье по канату
RD Ring Dips Отжимания на кольцах
Slam Ball Бросок мяча в пол
SQCLN Squat Clean Bзятие на грудь в сед
SQSN Squat Snatch Рывок в сед
SDHP Sumo Deadlift High Pull Становая сумо с протяжкой
Sit Up Подъемы на пресс из положения лежа в положение сидя
SN Snatch Рывок
SP Shoulder Press Жим Стоя
SQ Squat Приседание
Strict Pull-Ups Строгие подтягивания
Swing Махи
T2B Toes To Bar Носки к перекладине
TGU Turkish get-up Турецкий подъем
Thrusters Выбросы
Wall Ball Броски мяча в стену
Wall Walk Ходьба по стене
BB Barbell Штанга
BW (or BWT) Body weight Вес Тела
Hook Grip Хват штанги в замок
KB Kettlebell Гиря
Pd Pood, weight measure for kettlebells 1 Пуд (16кг используется для измерения веса гири)
PR/PB Personal Record/Best Личный рекорд
Rep Repetition Повтор
RM/1RM Repetition maximum Повторный Максимум
Time Cap Ограничение времени

crossfit-lgv.ru