Как правильно начать заниматься кроссфитом? Обучение кроссфит


Кроссфит подготовка для детей - Cross World

В детстве спортивная подготовка закладывает в нас физические качества, которые способны позитивно сказываться здоровье, продуктивности и активности в течение всей жизни.

Дети активны и спортивны, многим из них недостаточно школьных уроков физкультуры. Сегодня для их развития доступны различные спортивные направления, в числе которых — кроссфит, и этот вид спорта среди подростков становится все популярнее.

Чем отличается детский кроссфит

CrossFit Kids хоть и считается детским вариантом этого вида фитнеса, но имеет совершенно другие принципы построения тренировок. Идея детского кроссфита — та же, что и у взрослого: он направлен на развитие важных физических качеств. Но набор этих качеств может отличаться, ведь растущий организм имеет другие потребности. Главными целями тренинга можно назвать развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Он также прививает детям и подросткам дисциплинированность и силу характера.

Детские кроссфит-группы должен обучать профессиональный сертифицированный тренер. Он сможет составить программу занятий, которая не будет содержать потенциально вредных для детей упражнений. Немногие залы в нашей стране могут и не хотят позволить себе такого специалиста, оборудовать места, где смогут заниматься дети, поэтому сейчас подобные секции можно найти не в каждом крупном городе.

Работа тренера также подразумевает индивидуальный подход: нагрузки для каждого ребенка выбираются с учетом его особенностей. До того, как отвести ребенка на его первую кроссфит-тренировку, нужно проконсультироваться у врача. Также важно объяснить ему, что он сам должен контролировать свое состояние на тренировке, и обращаться к тренеру при возникновении любых проблем.

Польза тренировок

Тренировки CrossFit, в особенности их силовая часть, направлены на регулярную работу по мобилизации суставов, укреплению мышц. Все упражнения требуют хорошей техники, а значит тренировки по большей степени основываются на построении привычки двигаться правильно. На школьных уроках физкультуры редко прививают правильные техники выполнения упражнений. Редкий учитель физкультуры может похвастаться тем, что его воспитанники умеют хотя бы правильно приседать, а ведь такие базовые упражнения формируют осанку. Модели движения, освоенные при занятиях со штангой и другим инвентарем, лучше всего усваиваются именно в юном возрасте.

Посмотрите на ребенка, сидящего на корточках. Его поза естественна и непринужденна, а растяжки спины хватает для того, чтобы держать спину ровно без усилий. Это происходит потому, что ребенок еще не обрел привычку двигаться неправильно: он не проводит часы за рабочим столом, а его ежедневные занятия имеют большой процент активности. Поэтому именно в юном возрасте лучше всего осваивать технику выполнения упражнений, ведь она покажется организму естественной. Умение двигаться правильно и чувствовать свое тело — ключ к активной жизни.

Веселая Девочка

Еще один эффект занятий кроссфитом для детей заключается в том, что растущий организм способен наращивать ткани там, где это нужно. Кроссфит-тренировки обеспечат необходимой нагрузкой большинство важных «узлов» опорно-двигательного аппарата, а значит позволят укрепить важнейшие для движения мышцы, суставы, связки и даже костную ткань.

Детский кроссфит в нашей стране находится в начале своего пути. Тем не менее, подростки из России уже ни раз показывали свое превосходство на разных этапах CrossFit Games. Возможно, это подстегнет кроссфит-залы к тому, чтобы обучать юное поколение.

 

www.cross.world

Кроссфит для начинающих - с чего начать тренировку (видео урок)?

≡  26 Январь 2017   ·  Рубрика: Функциональный тренинг   

Инвентарь для кроссфитаКроссфит в Российской Федерации — достаточно молодой вид спорта, но уже многие жители нашей страны успели к нему приобщиться. Привлекает в кроссфите, прежде всего, его универсальность. Благодаря занятиям многофункциональным многоборьем можно решить очень большое количество насущных задач, например, улучшить свою физическую форму, избавиться от лишних килограммов, а также улучшить функциональные возможности организма в целом.

Если вы не знаете, как начать заниматься кроссфитом, то воспользуйтесь следующими рекомендациями, благодаря которым вы поймете, каким должен быть кроссфит для начинающих.

Что такое кроссфит?

Кроссфит тренировкаКроссфит – это система, предусматривающая специальные мультисуставные, а также функциональные упражнения, которые в зависимости от степени физической нагрузки могут подразделяться на силовые, аэробные, а также гимнастические. Все эти упражнения складываются в единый комплекс, который принято называть wod crossfit. Все они должны быть выполнены максимально быстро, за определенный временной отрезок или же на определенное количество раз.

Главной особенностью кроссфита является его разнообразие. Иными словами, если, допустим, каждая тренировка по бодибилдингу проходит по одной и той же программе, то кроссфит тренировки предусматривают использование разных тренировочных программ. Отличительная особенность тренировок – это их разнообразность и полный отказ от какой-либо определенной специализации. Каждая из ваших тренировок должна кардинальным образом отличаться от предыдущей.

Советы новичкам

ОтжиманиеЕсли вы захотели освоить кроссфит, с чего начать свои тренировки следует решить заранее и желательно с тренером. Потому как данный вид спорта является достаточно сложным, немного расскажем о том с чего начинается кроссфит для новичков.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению различного рода упражнений, необходимо будет подготовить свой организм к повышенным физическим нагрузкам. Для подготовки к занятиям кроссфитом сердечнососудистой системы организма рекомендуется предварительно в течение полутора месяцев совершать пробежки на короткие дистанции, либо плавать в бассейне. Это позволит существенным образом повысить выносливость, а также подготовить сердечную мышцу к занятиям.

Некоторые упражнения в кроссфите рассчитаны на работу корпуса, а также мышц ног. Для того, чтобы правильно их подготовить, можно выполнять следующие упражнения:

Подготовиться к выполнению тяжелых упражнений по кроссфиту вам поможет инструктор по фитнесу. Конечно, вы можете провести такую подготовку и по видео, однако это будет малоэффективным. Кроме того, самостоятельная подготовка к выполнению тяжелых упражнений чревата риском получить травму — повредить суставы, связки, а также позвоночник.

Прежде чем перейти непосредственно к разговору о том, как следует начинать занятия по кроссфиту, сразу отметим, что в данном виде спорта каждое упражнение должно выполняться сразу же следом за другим. То есть без отдыха. К примеру после того как вы пробежали стометровку, сразу же, не отдыхая, переходите к подтягиваниям. Как только закончите подтягиваться сразу же начинайте отжиматься. Только при таком подходе тренинг по кроссфиту будет действительно эффективным.

Программа для начинающих

Тренировка в залеЕсть некоторые особенности, которые должна учитывать кроссфит программа тренировок для начинающих. На первых порах человек, занимающийся кроссфитом, может выполнять всего лишь три типа физических упражнений. Это подтягивание, отжимание от пола, а также приседание с прыжком в высоту. Подтягиваться следует десять-двенадцать раз, отжиматься от пола десять-двадцать раз, приседать с прыжком в высоту пятнадцать-двадцать раз. Для начинающих такой комплекс упражнений окажется наиболее оптимальным вариантом, тем более его легко выполнить в домашних условиях.

Кроссфит, рассчитанный для новичков, подразумевает обязательную качественную аэробную разминку, которая должна предшествовать выполнению упражнений.

Это нужно для того, чтобы суставы размялись, организму было легче перестраиваться на использование кислорода в процессе предстоящей ему длительной физической работы. Кроме того, это активным образом поспособствует снижению кислородного долга. Только после этого тренировка может быть начата.

После того как вами будет выполнена аэробная разминка, можете переходить непосредственно к выполнению упражнений. Начните с подтягиваний. После того как вы подтянетесь десять раз, сразу же начинайте отжиматься от пола. Сделав десять-двадцать отжиманий, переходите к выполнению приседаний с прыжками в высоту. Этот цикл упражнений принято называть кругом. Отметим, что программа тренировок по кроссфиту для начинающих предусматривает не более шести таких кругов. И это неспроста. Вы являетесь новичком в данном виде спорта, спешить вам абсолютно некуда. Это всего лишь первая ваша тренировка. По прошествии времени вы сможете достигнуть гораздо большего. Вспомните знаменитую русскую пословицу, которая гласит, что чем тише едешь, тем дальше будешь.

Если не хватает сил выполнить все упражнения подряд

Предположим, что вы сумели подтянуться восемь раз подряд, а на большее у вас не хватает сил. В таком случае вам необходимо будет остановиться на десять-пятнадцать секунд, после чего сделать два недостающих подтягивания. То же самое касается и приседаний с отжиманиями.

А вот отдыхать после выполнения всего круга полностью вы можете ровно столько, сколько вам требуется для полного восстановления сил.

Физическая нагрузка в кроссфите

В кроссфите существуют следующие варианты построения тренировок:

  • Скоростные тренировки;
  • Тренировки без учета времени;
  • Объемные тренировки.

Скоростные тренировки подразумевают выполнение физических упражнений за определенный период времени. Тренировки без учета времени подразумевают отсутствие какого-либо временного лимита для выполнения упражнений. Объемная тренировка подразумевает выполнение как можно большего количества упражнений за минимальный период времени.

Основные правила

Тем людям, которые только начинают заниматься кроссфитом, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Выполнение упражнений должно осуществляться без отдыха;
  • Особый упор необходимо делать на мультисуставные, а также на функциональные упражнения;
  • Нагрузка должна иметь гибридный характер, то есть сочетать кардиотренировки с силовыми, а также аэробными тренировками;
  • Каждая из тренировок должна кардинальным образом отличаться от предыдущей;
  • Тренировки не должны носить специализированного характера;
  • В процессе тренировок не допускается чередование упражнений для одной и той же группы мышц;
  • Тренировкам всегда должна предшествовать аэробная гимнастика.

Стандартный комплекс

Стандартный комплекс упражнений по кроссфиту для начинающих предусматривает выполнение трех кругов. Сами же упражнения являются следующими:

  • Прыжки через скакалку;
  • Воздушные приседания;
  • Отжимания от пола;
  • Махи гирей.

Комплекс уличных упражнений

Бег зимойПрограммы для уличных тренировок по кроссфиту включают в себя следующий комплекс упражнений:

  • Становая тяга с сумкой или же с мешком;
  • Отжимания от земли на коленях;
  • Подтягивания на низком турнике (австралийские подтягивания).

Начиная заниматься кроссфитом дома, в зале или на улице необходимо помнить о том, что тренировки, прежде всего, должны приносить удовольствие. При этом очень важно контролировать степень интенсивности тренировок. Не стоит пытаться угнаться за большим весом. Если же вы все-таки решили с кем-нибудь посоревноваться, то делать это следует технически правильно, учитывая свои возможности. Что же касается выбора тренеров по кроссфиту, то доверяйте только проверенным.

Во время тренировки с повышенной степенью интенсивности ни в коем случае не допускается употребление каких бы то ни было жидкостей. Каждый день тренироваться нельзя. Курение табака для человека, который решил начать заниматься кроссфитом, является абсолютно неприемлемым.

В заключение стоит сказать, что ваши показатели в кроссфите будут напрямую зависеть от состояния вашего дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. По этой причине он должен быть как можно более адаптированным к повышенным физическим нагрузкам.

trenirofka.ru

Инструктор по направлению «Функциональный тренинг»

Функциональный тренинг – это комплекс физических упражнений, призванных развить общую форму и укрепить основную группу мышц. Квалифицированный тренер поможет правильно организовать тренировки, чтобы быстро и без вреда для организма достичь поставленных результатов. Учитывая растущую популярность данного направления спорта, все более актуальным становится обучение инструкторов в Москве.

Содержание и специфика курсов

Инструктор по функциональному тренингу – это всегда опытный специалист, который сможет прекрасно сочетать силовые и кардио тренировки. Занятия построены так, чтобы вовлечь в работу наибольшее число мышц.

  • Курсы тренеров по функциональному тренингу разделены на циклы. В конце тренер организовывает собственную тренировку в зале и, таким образом, подтверждает свою квалификацию.
  • При разработке программы большое внимание уделено использованию различных спортивных снаряжений. Тренировки проводятся со штангами, гантелями, бодибарами и т.д.
  • Обучение тренера нацелено на приобретение всех необходимых знаний и умений, как по выбранному направлению, так и по сопутствующим (например, Тай Бо).

Цены на обучение по программе «Инструктор по функциональному тренингу»

Посмотреть прайс-лист

 Очное с получением сертификата (32 ч.) — скидки до 30%   14000 руб 13000 руб
 Дистанционное с получением сертификата (32 ч.)  11000 руб 9000 руб
 Экстернат с получением сертификата (32 ч.)  9000 руб 7000 руб
 Очное с получением удостоверения о повышении квалификации (72 ч.)  25000 руб

Польза от занятий

Функциональный тренинг предполагает выполнения комплексных упражнений, в которых постепенно задействуются все новые группы мышц – при этом очень важно не только чередовать типы нагрузок, но и учитывать их последовательность. Курсы в Москве пользуются большой популярностью, поскольку способны:

  • развивать выносливость;
  • улучшать координацию тела;
  • повышать ловкость;
  • формировать красивое тело.

В результате тренировок хорошо развивается не только сила и реакция, но и улучшается работа дыхательной системы, укрепляется сердечная мышца и общее состояние организма. Занятия должны проводиться только под руководством опытного тренера.

Преимущества нашей школы

Наша школа в Москве проводит обучение инструкторов в соответствии с нормами международных программ. Мы предлагаем вам:

  • Тщательно спланированные курсы, предполагающие получения знаний по основной и смежным дисциплинам.
  • Диплом государственного образца, подтверждающий вашу квалификацию.
  • Отличные перспективы для трудоустройства. Наша школа сотрудничает с лучшими клубами столицы.

Пройдите курсы персонального и группового тренера, чтобы стать опытным и успешным специалистом! Наша школа фитнеса всегда открыта для вас! Сделайте прекрасную инвестицию в свое будущее. Позвоните прямо сейчас, чтобы записаться на занятия и узнать все подробности.

www.school-bf.ru

Специализация в КроссФите – курсы для развития навыков

КроссФит как программа специализируется на общем физическом развитии и известен именно благодаря тому, что готовит к «неизвестному и неизведанному». Причем это касается как офицера полиции, который гонится за подозреваемым, так и простого обывателя, который тащит тяжелые пакеты из супермаркета к своей машине.

Но если ты провел хотя бы немного времени в КроссФит зале, ну или в собственном зале у себя в гараже, то ты должен знать, что критически важно быть готовым к определенным упражнениям. Чтобы помочь практикующим атлетам в выполнении более сложных и тяжелых упражнений, связанных со спортом, в КроссФите было создано множество различных специализированных курсов, которые направлены на развитие определенных навыков и работу над определенными упражнениями.

В то время как КроссФит в целом направлен на работу над широким спектром упражнений и навыков, специализированные курсы фокусируются на определенном аспекте с целью довести результативность в данной дисциплине до максимума или же просто использовать данное умение в других видах спорта.

В некоторой степени это даже можно назвать природными продолжениями идеального КроссФита. «Если ты не тяжелоатлет, который занимается гимнастикой, или ты не знаешь, как выполнять махи гирями, то ты не занимаешься КроссФитом» — говорит Джефф Такер (Jeff Tucker), который ведет гимнастические семинары по КроссФиту. «Красота этой методологии в том, что мы объединяем в себе все эти вещи вместе».

Специализированные курсы включают в себя углубленные уроки, погружающие человека в базу знаний КроссФита, а это дает тренерам и атлетам миллиарды новых идей. Чтобы углубить любой из своих навыков, ты можешь посещать семинары самостоятельно, воспользовавшись услугами одного из множества аффилиатов по всей стране, или же ты можешь обратиться к своему тренеру и сказать ему, что хочешь узнать больше. Самое время становиться специалистом.

Кроссфит в переводе

Гимнастические упражнения и упражнения с собственным весом, разумеется, являются основными для КроссФита, и именно это заинтриговало Джефа Такера в 2006 году, когда он добавил КроссФит к списку предложенных дисциплин в своем собственном зале — GSX CrossFit (gsxcrossfit.com) в Fort Worth, штат Техас. Тогда же в этом зале прошел первый семинар Первого Уровня (Level 1), на котором Такер показывал, как выполнять сальто назад. Позже он был приглашен в компанию КроссФит (CrossFit Inc.) на постоянную работу в качестве специализированного тренера и к 2008 году начал вести курсы по гимнастике.

Хотя Такер и заявлял, что не может за 16 часов сертифицировать тренера по гимнастике на своих гимнастических курсах по КроссФиту, он все же обучил около 50 000 человек основам гимнастических движений и тому, как развить нужную силу для выполнения таких упражнений, как отжимания в стойке на руках, выход на кольцах, и тому, как правильно понижать сложность данных упражнений при обучении, чтобы достигать новых высот в КроссФите, постоянно прогрессируя и улучшая технику.

Более того, многие из важных факторов, которые освещались на этих курсах и касались как правильного контроля над своим телом, так и базовых гимнастических аспектов, позднее вошли в ВОДы, в том числе и в те, где атлет работает со штангой или гантелями (те же трастеры или махи гирями). «Если я смогу научить людей хорошим привычкам, связанным с гимнастикой, смогу объяснить им, как правильно улучшать свою физическую форму и смогу вложить в них понимание базовых принципов, то в дальнейшем они смогут развиваться и прогрессировать намного быстрее» — говорит Такер.

Использование гирь имеет схожий эффект и способствует переносу способностей и умений из одной области фитнеса в другую. Сейчас гири хорошо известны и популярны как дополнительный инструмент для многих фитнес программ, в том числе и для КроссФита, но в 2000 году Джефу Мартону (Jeff Martone), одному из первых инструкторов, сертифицированных Павлом Цацулиным (россиянином, который, как считается, и привез этот вид фитнес занятий в США), пришлось самостоятельно выплавить себе гири.

С 2006 года атлетам стало легче постигать навыки использования этого инвентаря. Особенно тем, кто занимается КроссФитом и принимал участие в специализированных курсах, на которых Мартин обучает 20 различным упражнениям с гирями. Это и хорошо известные махи гирями, и турецкие подъемы, и махи гирями со сменой рук, и взятие на грудь с использованием двух гирь. Мартон детально объясняет своим слушателям все уникальные аспекты данной техники и особенности каждого упражнения, каждому давая возможность овладеть данными упражнениями.

«Моя цель — взять новичка и показать ему путь, идя по которому он быстрее всего станет экспертом в данной области» — говорит Мартон. Сами же тренеры на данных курсах учатся видеть и исправлять наиболее распространенные ошибки, которые допускают атлеты, занимаясь с гирями, узнают, какие подсказки следует давать непосредственно во время выполнения упражнений, и как исправлять технику атлетов, а также — как правильно вписывать упражнения с гирями в тренировочные программы и в ВОДы.

Стоит отметить, что это отличный способ для новичков в КроссФите и для атлетов, страдающих от недостатка гибкости, а, возможно, попросту восстанавливающихся после травмы, быстро приступить к выполнению тяжелоатлетических упражнений.

Благодаря работе с гирями можно научиться правильному использованию мышц разгибателей и координации при выполнении сложных упражнений, используя основной принцип функциональных движений — «от центра к конечностям». Именно работа с гирями позволит новичкам в дальнейшем использовать определенные общие навыки в самых разных и порой не пересекающихся областях фитнеса. «Гири развивают силу, гибкость и подвижность одновременно, так что они крайне синергичны» — говорит Мартон, который так же является автором книги «Kettlebell Rx: The Complete Guide for Athletes and Coaches», а также будущей книги по ВОДам для КроссФита и гиревого спорта.

Быстрая защита

КроссФит глубоко привязан к функциональному фитнесу, фокусируясь на движениях, которые можно использовать в повседневной жизни, где тебе не приходится защищать себя каждый день. Но для повышения уровня своей безопасности существуют Курс Самообороны (CrossFit Defense Course), цель которого обучить «функциональному бою», который использует функциональные движения, которыми ты овладеваешь, и которые совершенствуешь, занимаясь КроссФитом.

Тони Блауэр (Tony Blauer) исполнительный директор компании Blauer Tactical Systems Inc., ведет курсы по самообороне, и в 2005 году он понял, что есть существенная схожесть между тренировками по самообороне, которые он преподает с 1979 года, и КроссФитом, где сочетается высокая интенсивность и некоторые аспекты схожей методологии. Сегодня на его курсах обучают реагировать на неожиданные атаки, сочетая движения из КроссФита, часть из которых копирует движения из самообороны, и движения, наиболее естественные для тела человека, чтобы уметь защитить себя и своих близких в самой сложной ситуации.

«С атлетической точки зрения наша система и впрямь является функциональным тренингом, как и КроссФит» — говорит Блауэр. К примеру, подъемы колен к локтям в КроссФите и приседания помогают в дальнейшем при нанесении ударов коленями, толчок штанги с расстановкой ног в «ножницы» схож с боевой стойкой, а упражнения с медболом помогают наработать технику ведения боя. «Я хочу чтоб люди поняли, насколько сильно КроссФит помогает стать эффективнее в бою, и насколько он повышает уровень самозащиты, позволяя быстрее развиваться физически» — говорит Блауэр.

В то время как Блауэр изменяет КроссФит в соответствии с потребностями самообороны, другие специалисты создают курсы по КроссФиту, заточенные под определенные виды спорта, используя тот факт, что КроссФит развивает самый широкий спектр движений, и это касается как типичных программ по КроссФиту, так и специфических программ, нацеленных на определенные потребности.

Джон Велборн (John Welbourn) знает, какие требования в профессиональном спорте, ведь в прошлом он был перехватывающим защитником в Национальной Футбольной Лиге и принял участие более чем в сотне игр. В 2008 году, после ухода из футбола, он принял участие в Играх по КроссФиту и в том же году, по совету тренера Грэга Глэссмена, создал специализированные курсы КроссФит Футбол.

“КроссФит крайне полезен для тренеров, ведь помогает им готовить парней к неизвестному и неизведанному, позволяет им оставаться в форме» — говорит Велборн. «Когда я играл в НФЛ, мы тратили недели за неделями, готовясь к тому, что мы могли предугадать, к тому, что могло произойти на поле при противостоянии между двумя командами. Но когда речь идет о тренировках, то одно другому не мешает.»

Принимая это во внимание, его специализированный курс берет в качестве основы классические ВОДы и готовит атлетов к тому, с чем им придется столкнуться на поле во время игры. Это означает, что он делает игрока мощнее, быстрее, сильнее в игре и при этом игрок будет способен показывать такой высокий результат вновь и вновь. И Велборн настаивает, что не смотря на название специализации, девушкам не стоит боятся его курсов, ведь зачастую они показывают отличные результаты.

Во время этого курса атлеты и тренера выполняют и анализируют силовые упражнения, включая становую тягу, приседы, жим штанги итяжелоатлетические упражнения, тренировки на выносливость, концентрируя усилия на спринтах и развитии ловкости. И если для тебя это все звучит знакомо, то да, КроссФит Футбол на самом деле основан на стандартном КроссФите и использует ту же базу, особенно что касается питания, общего силового развития, тяжелоатлетических упражнений, гимнастики, но при этом цели у КроссФита и «футбольного» КроссФита разные.

Программы в КроссФит Футбол нацелены на результативность на поле, а не на повышение результатов при выполнении ВОДа «Фрэн». «Если тебя интересует лишь общее физическое развитие, то тебе следует расширить количество доступных инструментов для создания на самом деле сильного атлета.» — говорит Велборн. — «И тут наш курс весьма кстати.»

Игры разума

Не все КроссФит специализации относятся лишь к физическому развитию. Наверное, одним из самых интересных курсов можно считать КроссФит Курс по Постановке Целей, который создан настоящим динозавром (точнее драконом) в мире КроссФита — Грэгом Амундсоном (Greg Amundson), который начинал вместе с Глассманом еще в далеком 2001 году в Санта Круз, в Калифорнии. Когда Глассман предложил ему пройти простой ВОД — забег на 1 километр, 21 мах гирями, 12 подтягиваний — Амундсон, как и многие после него, «подсел» на КроссФит.

Если посмотреть на основу статьи, которую он написал в CrossFit Journal в 2010 «Coaching and Mental Side of CrossFit», то становится понятно, что его курс довольно далек от названия, которое носит, так как он не только предлагает ясные идеи и последовательные мысли при постановке целей в зале, но, что важнее, он рассматривает неосязаемые аспекты КроссФита.

Не смотря на то, что КроссФит каждый день дарит нам возможность развиваться физически, намного важнее, как программа развивает нас ментально и эмоционально.

Грэг Амундсон

В частности Амундсон учит слушателей развивать лидерские качества и ментальные образы, чтобы потом использовать их для достижения целей, учит использовать «диалог с самим собой», где важно, какие слова ты выбираешь, и в каком порядке их ставишь потому, что это влияет на твою результативность.

Он заостряет внимание слушателей на позитивных сторонах языка, учит их говорить о том, чего они хотят, а не о том, чего им не хватает. К примеру, когда речь идет о безостановочном выполнении подхода из подтягиваний, вместо того, чтобы использовать известное в КроссФиттерских кругах жаргонное выражение «unbroken» (непокоренный, несломленный),он советует использовать «consecutive» (последовательный).

Если ты считаешь, что это отдает мистицизмом, то Амундсон настаивает, что подобные мысли можно найти и в Библии, и в высказываниях известных мудрецов или целителей. В довершение он рассказывает современную историю из КроссФита. В прошлом году Амундсон консультировал атлета, принимающего участив Играх по КроссФиту, и тот сказал, что хочет научиться отжиматься в стойке на руках без какого-либо упора, «не падая». Вместо этого Амундсон сказал атлету, что на самом деле тот хочет научиться отжиматься на руках, «сохраняя баланс». Этот атлет добился успеха за 24 часа.

Амундсон говорит, что кроссфиттеры часто правильно тренируются и питаются, но банально дают себе неправильные указания. В добавок, Амундсен дает КроссФит атлетам советы по тому, как переносить свои успехи из зала в повседневную жизнь. «Сама тренировка длится, чаще всего, 20 минут, но в сутках еще 23 часа твоей жизни — говорит Амундсон, — зал становится микрокосмом для того, что может достичь атлет в жизни.»

Другие специализации

Если ты не нашел то, что тебе следует улучшить, или что тебе интересно в списке выше, то для тебя существую и другие специализированные курсы по КроссФиту.

  • Подвижность и Гибкость. Проверяется, диагностируется и исправляется плохая подвижность и гибкость, диапазон движений.
  • Тяжелая Атлетика. Два дня интенсивного и углубленного обучения выполнению рывка, взятия на грудь и толчка.
  • Гребля. Обучение правильной технике гребли, а также тому, как правильно обучать гребле других. Курс от бывших и нынешних Олимпийцев.
  • Стронгмен. Применение навыков стронгменов в тяжелоатлетических упражнениям в КроссФите.
  • Выносливость. Научит правильно использовать бег, плавание и велосипедные нагрузки, развивая выносливость в рамках КроссФита.
  • Пауэрлифтинг. Использует опыт пауэрлифтеров в приседе, жиме лежа и становой тяге, чтобы увеличить силу и повысить результативность.

wodloft.ru

Кроссфит что это такое, плюсы и минусы Crossfit тренировки

Посетители фитнесс-клубов могут заметить, что тренировочные комплексы в них постоянно обновляются. Выбор расширяется и любой может остановиться на таком курсе тренировок, который подходит для него идеально. Появилась интересная система тренировок, которая в наших клубах еще не слишком популярна.

Кроссфит – это система круговой тренировки, разработана была в Америке для подготовки пожарных. Но система пришлась по душе не только профессионалам. Каждый год проходят соревнования по кроссфиту в Европе и во всем мире. Чуть позже дошел и до России, вызвав огромный интерес. Система кроссфит на данный момент популярна, но большая часть новичков допускает ошибки в выполнении упражнений. Если в точности разобраться что такое кроссфит, тренировка пойдет гораздо быстрее и эффективнее. Благодаря представленной системе кроссфит, можно сбросить большое количество лишнего веса. Далее подробно будут рассмотрены особенности кроссфит, и правила, как выполняются круговые упражнения. Система проста, поэтому будет доступна всем желающим.

Содержание статьи

Что такое кроссфит?

Данная система тренировок представляет собой круговой выполнение упражнений, сделать цикл нужно за короткое время.

От других круговых тренировок она отличается некоторыми деталями:

  • Круговой комплекс упражнений применяет развитие таких качеств: сила, выносливость и ловкость. Поэтому подготовку делят на три составляющих: тяжелая атлетика, гимнастика и кардиотренировки.
  • Не применяются изолированные круговые упражнения на тренажерах или со своим весом. Система тренировок наиболее функциональна, в нее входят упражнения из тяжелой атлетики, такие, как простые приседания. Но имеются и сложные: тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь, а так же сочетания их с гирями, гантелями и штангами. Применяются занятия со своим весом: брусья, кольца, прыжки, выпрыгивания, а так же разработка выносливости: бег, скакалка, кардиотренажеры, велосипед и плавание.
  • Данный вид тренировок не имеет точных соревновательных упражнений. На них разрешается делать различные упражнения и их сочетания. Тренировка включает разработку разных физических качеств в разные сеансы занятий. Принято сочетать такие качества: сила и ловкость или выносливость и сила.

Тренировочную идею crossfit считают самой лучшей в плане общего физического развития. Для каждого выбирается индивидуальный комплекс  с учетом возможности человека и оснащения спортивного помещения.

Практический совет: Чтобы изучить и правильно тренироваться по системе кроссфит, нужно найти опытного тренера.

Так же нужно запастись терпением, иметь силу воли и желание. Систематические тренировки помогут вернуть фигуре привлекательность, а посещение спортивного зала станет не в тягость, а будет приносить радость и огромное желание повторных занятий.

Видео

Как начать тренировки с системой круговых упражнений

Занятия кроссфитом являются очень интенсивными и несут колоссальные нагрузки. Некоторые упражнения нуждаются в сложной технической подготовке, например, кольца, рывки и толчки. Новичку такие упражнения выполнить сложно, поэтому, во избежание травмирования, заниматься нужно под контролем врача и инструктора. Помните, что одновременно прорабатывать все физические качества нельзя, поэтому нужно настраиваться на разработку одного или двух одновременно. Необходимо правильно распределить нагрузки, это станет гарантией физической подготовки и сохранения здоровья.

Подготовка к тренировке кроссфит дома

Прежде чем осваивать сложные тренировки в спортивном зале, простые упражнения комплекса кроссфит нужно отработать дома самостоятельно. Для начинающих разработан комплекс из простых упражнений из 5 штук, которые требуется делать по очереди в 3-4 подхода и 12-15 повторениями. Можно делать их по кругу без остановки все подряд.

Какие это круговые упражнения кроссфит:

  • Делать приседания с гантелями весом 5-10 кг.
  • Отжимания от пола с ног. При затруднениях выполнения данного упражнения, можно отжиматься с колен.
  • Выпады, делая шаг назад.
  • Тяги гантелей весом 5-7 кг, при стойке с наклоном.
  • Выполнение скручивания для пресса.

Чтобы размяться и для развития выносливости, обычно берутся прыжки через скакалку. Для контроля, можно подсчитывать количество прыжков или засечь время выполнения. Этот комплекс поможет подготовиться к более сложным упражнениям, разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему.

Важно! Требуется контролировать самочувствие во время тренировок. Перед занятиями замерить пульс и сразу, после выполнения круга, нужно замерить частоту пульса, он не должен быть выше 70-75% от максимального пульса для начинающих.

Расчет пульса: максимальный равен 220-возраст. После минуты отдыха, частота должна стать: начальное значение +20%.

Плюсы и минусы системы кроссфит

Данное направление имеет свои плюсы и минусы. В чем они заключаются.

Плюсы кроссфита:

  • Универсальность круговых упражнений кроссфит. Тренировка включает в себя разные упражнения, где разрабатываются разные группы мышц.
  • Разнообразие тренировок. Кроссфит предлагает разные тренировки каждый день. И это не должно надоесть и отказаться от занятий.
  • Нет химии. Чтобы накачать мышцы не нужно употреблять никаких химических препаратов.
  • Оздоровление организма. Умеренные занятия, без изнуряющих нагрузок, помогают организму восстановить свое здоровье.

Есть кроссфите и недостатки:

  • Нет специализации. Комплекс не имеет определенной направленности.
  • Мышцы растут медленно.
  • Комплекс наносит вред мышцам и сердечной деятельности. И это правда. Поэтому, при выборе тренировок нужно учитывать данный минус.

Большая нагрузка во время тренировки идет на сердечную мышцу. Она практически не отдыхает. Поэтому быстро изнашивается. Интенсивные занятия не дают сердцу отдохнуть и восстановиться, а это приводит к гипертрофии миокарда.

Кто такие кроссфитеры?

Зная, кто такие кроссфитеры, можно ответить на многочисленные вопросы по выполнению круговых упражнений кроссфита. Это спортсмены или простые люди, которые выбрали для себя данную методику тренировок. Многие профессиональные спортсмены и известные личности выбрали экстремальный комплекс, чтобы подработать определенную группу мышц или похудеть. Некоторым людям, для которых спорт стал смыслом жизни, но привел к получению серьезных травм, кроссфит помог вернуть уверенность и силы к дальнейшим занятиям.

Видео

Отзывы о кроссфите

Рекомендуется ознакомиться с отзывами о круговых упражнениях или кроссфите, чтобы понять, нужно ли прибегать к занятиям или нет. Система кроссфит или круговые упражнения подходят для многих, но следует серьезно отнестись к занятиям тем, у кого уже есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к тяжелым осложнениям. Все нагрузки должны быть в меру.

pohudet.guru

Универсальная подготовка CrossFit

Кроссфит продолжает набирать популярность в России и за рубежом. Почему эта система тренировок спровоцировала модный фитнес-бум? Зачем CrossFit гребцу и стоит ли вам попробовать?

Что Кроссфит значит для тебя?

Базовые функциональные упражнения, известные каждому чуть ли не с уроков физкультуры, могут привести к феноменальным результатам, если применять их определенным образом. В 1995 году бывший гимнаст Грег Глассмэн реализовал эту идею, открыл первый специализированный зал CrossFit и положил начало новому направлению фитнеса.

В 2012 году по программе CrossFit по всему миру работали уже 35 000 сертифицированных тренеров и более 4500 залов – и это только официальная статистика. Силовые структуры, органы пожарной охраны и правопорядка в Европе, Канаде и США включают CrossFit в программу подготовки личного состава. Кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, бокс, плавание, гребля и др.

Нет никакой специализации

CrossFit – это система общей физической подготовки. Кроссфитер равномерно и полноценно развивается, готовит себя к эффективной повседневной жизни и непредвиденной нагрузке. Он не просто «качает» мышцы, а учится владеть собственным телом и механизмами, данными ему природой.

  • «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель движения CrossFit и автор методики Грег Глассман.

10 основных направлений фитнеса заключаются в развитии ключевых физических качеств человека:

  1. Выносливость

  2. Сила

  3. Гибкость

  4. Мощь

  5. Скорость

  6. Координация

  7. Быстрота адаптации к смене нагрузок

  8. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  9. Баланс

  10. Точность

КроссФит комбинирует в себе такие дисциплины, как тяжелая атлетика, гимнастика, скалолазание, бег, гиревой спорт, прыжки, гребля, плавание, лазание по канату.

(На фото: Адам ван Коверден занимается Кроссфитом.)

По замыслу Грега Глассмэна CrossFit необходим абсолютно любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, причем срочно, окончательно и бесповоротно! Кроссфитеры видят во всеобъемлющей подготовке преимущество, ведь универсальный спортсмен может многое и быстро адаптируется.

  • «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола КроссФит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет», – рассуждает кроссфитер Ричард Даути.

Скептики в свою очередь настаивают на том, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем, ведь только профессионал с узким профилем способен поставить рекорд.

Брутальная девочка Энджи и другие WOD

В основе КроссФита – короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки. По мнению авторов методики лучше тренироваться меньше, но более концентрированно.

3 типа нагрузки:

тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

Задача атлета – выполнить Тренировку Дня (Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, причем отдых между подходами нужно свести к 1-3 минутам, а в идеале – вообще исключить. Оптимальная тренировка длится час-полтора, учитывая разминку и заминку.

Три типа нагрузки чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для Тренировки Дня. Их, подобно ураганам, традиционно называют женскими именами.

Angie (Энджи)

за минимальное время

Jackie (Джэки)

 

за минимальное время

Kelly (Келли)

5 раундов на время

 

100 подтягиваний100 отжиманий100 упражнений на пресс100 приседаний

гребля 1 километр50 выбросов штанги весом 20 кг30 подтягиваний

400 метров бег 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 см30 бросков мяча весом 9 кг

Тренировка «Энджи» имеет славу «брутальной девочки» из-за жесткого темпа. Начинающий должен выполнить упражнения за 35 минут, кроссфитер среднего уровня – за 26 минут, а элитный атлет укладывается в 9 минут. «Энджи» считается эталонным базовым комплексом и используется в качестве теста, с помощью которого кроссфитер может определить собственный прогресс.

Вместе веселее!

Важное место в движении CrossFit занимает идея «коммьюнити», то есть глобального сообщества единомышленников, участники которого активно общаются друг с другом. У каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, выражаемый в одном-двух числах: количество раундов, время выполнения, максимальный вес и т.д. Этот показатель позволяет отслеживать собственные достижения и сравнивать их с результатами других кроссфитеров. Кроссфитеры записывают результаты выполнения WOD на досках в зале и публикуют в интернете – для сравнения, мотивации и поднятия соревновательного духа.

Хорошее упражнение, плохая методика

Упражнение – это активность, которая дает эффект уже сегодня. Методика тренировок ориентируется на долговременные цели и ведет вас к их достижению постепенно. Для большинства людей упражнения – это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ничего. Кроссфит пропагандирует разнообразие, а это весело, поэтому залы CrossFit не пустуют.

  • «Кроссфит хорош в привлечении интереса людей и доведении их до определённой кондиции, но затем вам все равно придется заниматься на распланированной основе, подчиненной правилам адаптивной физиологии и логики», – считает Марк Рипетто.

Марк является владельцем клуба Wichita Falls Athletic Club – одного из самых знаменитых атлетических клубов США, воспитывающих тяжелоатлетов с малых лет. В своей статье о КроссФите он напоминает атлетам, что когда тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам, прогресс останавливается. Увеличение интенсивности нагрузок только приводит к травмам, ведь частота сердцебиения и дыхания конечны. Дальнейший прогресс может быть основан только на анализе вашей адаптации к нагрузке и составлении корректной программы для большей адаптации.

Убийственный тренинг

Критики обвиняют CrossFit в травмоопасности и называют его «формой насилия над собой». У перетренированных атлетов страдают ахилесовые сухожилия и плечи, которые не могут выдерживать высокоинтенсивные хаотичные нагрузки.

Становая тяга, рывок, толчок штанги – сложные упражнения, требующие наработки определенных навыков. Новички склонны спешить, желая получить все и сразу, к тому же, упражнения выполняются в быстром темпе. Высокая скорость в сочетании с плохой техникой неизбежно приводят к травмам.

  • «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил Грэг Глассмэн в интервью газете «Нью-Йорк Таймс».

Риск травм, в общем, сопровождает любой вид спорта. Гораздо важнее то, что в среде кроссфитеров встречается несерьезное отношение к нагрузкам (такое, как на футболках с умирающим клоуном).

Кто тренер?

  • «Есть хорошие и плохие инструкторы по кроссфиту, но плохих больше,» – иронизирует Марк Рипетто.

Чтобы стать сертифицированным тренером CrossFit Level-1, нужно заплатить $1000 и пройти обучение технике базовых движений и основам методологии на 2-дневном семинаре. Вопрос: действительно ли все инструкторы могут определить, когда человек не должен выполнять WOD, даже если он в состоянии это сделать?

Если цель – долговременный результат, то тренер должен отталкиваться от текущего состояния спортсмена и оперировать нагрузками, улучшающими его результаты в безопасном режиме. То, что во всём мире в этот день выполняют именно эту Тренировку Дня не должно иметь никакого значения.

КаноэСпорт - Вопросы Андрею Ганину:

  1. Каков Ваш опыт тренировок по системе CrossFit? Какие впечатления и результаты?Опыт тренировок по Кроссфит делится на два этапа - самостоятельно 3й год, и под присмотром сертифицированных тренеров - с ноября 13года. Впечатление одно - я устаю и это хорошо! Результаты, спрогрессировал в силовых показателях, получил медаль на "гераклионе".

  2. Какие упражнения и комплексы WOD (Тренировки Дня) Вам особенно нравятся? Комплексы "изабель и фран" самые канойные. Кому интересно, можно почитать о них в интернете.

  3. Как часто вы будете тренироваться по системе CrossFit в 2014 году?- Очень часто! Иногда по 3 на одной тренировке...А про систему - я профессиональный спортсмен, каноист и тренируюсь по системе Ганина Андрея ))) и в 2014 году хочу продолжить тренироваться по этой системе.

  4. Каковы, на Ваш взгляд, плюсы и минусы Кроссфита?В чем плюсы и минусы кроссфита лично для меня? Плюсы: проработка различных навыков сила, ловкость быстрота, выносливость, мощность, баланс, гибкость и много новых движений - разнообразие. Минусы как и у всех видов спорта - проф травмы.

  5. По твоему, кроссфит может быть полезен профессиональному гребцу? Лично мне очень помогают занятия кроссфитом, не исключаю, что эти тренировки помогуют сохранять мне высокую форму и на воде!Выбирайте себе задания и думайте, прочувствуйте кроссфит и усовершенствуйте все свои навыки в гребле! Для гребца подойдут адаптированные тренировки, проработка целевых мышц в подготовительный период.

Самый подготовленный человек планетыС 2007 года на международных соревнованиях Crossfit Games определяется «Самый Подготовленный Человек в Мире». В июле 2012 года в одном из московских парков состоялся Первый Чемпионат России по CrossFit, в котором участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Новые Игры – Reebok CrossFit Games 2014 – состоятся уже скоро, с 27 февраля по 31 марта.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.

www.canoesport.ru

Подготовка к кроссфиту для новичков – с чего и как начать, советы

1. Понижай сложность

Знай свой предел. Возьмем, к примеру, стандартный ВОД «Diane», который состоит из 21, 15 и 9 повторений становой тяги и отжиманий в стойке на руках. Выполнение ВОДа так, как предписано, требует использования веса в 102кг для мужчин и 79 для женщин. Крайне редко новички, в частности женщины, могут или должны выполнять данный ВОД в таком виде.

Как написал Грэг Глассмэн: «Если мы заменим отжимания в стойке на руках жимом легкой штанги от плеч, а для становой тяги будем использовать метлу, то сможем проводить тренировку и в доме для престарелых». Тебе не нужно обладать особой физической формой, чтобы начать заниматься КроссФитом. Подстраивай сложность под себя и начинай с того уровня, который тебе подходит!

Когда понижать планку? Независимо от того, способен ли ты выполнить становую тягу с весом в 102 кг, главное, чтобы ты мог поддерживать высокий уровень интенсивности и сохранял правильную технику выполнения на протяжении всей тренировки. У некоторых людей КроссФит ассоциируется с травмами и причина тут в неверном выборе нагрузки. Трезво оценивай свои возможности и соответственно подстраивай уровень нагрузки.

2. Оставляй время на восстановление

То, что ты делаешь вне зала так же важно, как и то, что ты делаешь в зале. Сон, питание, отдых, растяжка… список можно продолжить. Заботься о своем теле. Очень легко перетренироваться лишь только начиная свой путь в мире спорта. Не недооценивай важность дней отдыха. Попытки заниматься слишком тяжело или делать все слишком быстро могут привести к травмам и ухудшению результатов.

3. Смирись с дискомфортом

Тяжело достигнуть новых вершин, если боишься покинуть зону собственного комфорта – это верно относительно любых целей, но особенно актуально для КроссФита. Да, это жестко! Особенно, когда ты уже выполнил 50 бросков мяча в стену, выполняя ВОД Карен («Karen» — 150 бросков мяча весом 9 кг на время), и чувствуешь, что уже готов сдаться, но именно в этот момент тебе следует свыкнуться с чувством дискомфорта. Чем сильнее боль и страх, тем сильнее придется стать тебе, чтобы двигаться дальше. К счастью, чем сильнее боль и страх, с которыми ты вступаешь в бой, тем сильнее становишься и ты сам.

4. Найди подходящий бокс

На данный момент существует более 7 500 аффилированных КроссФит-залов. В отличие от франчайзинга, когда ты можешь с одинаковым успехом посещать любой зал, в нашем случае каждый зал уникален и отличается своей программой, составом тренирующихся, их целями и т.д. Найди зал, в который захочется возвращаться и который будет больше всего подходить для достижения твоих целей. Хочешь принять участие в Региональных состязаниях или в Играх по КроссФиту? Найди себе зал с атлетами и тренерами, которые сфокусированы на состязаниях и/или имеют программу, специально адаптированную для этой цели.

5. Всегда разогревайся!

Правильная разминка может повысить твою результативность, снизить вероятность получения травм, в то время как ты ментально готовишься к тренировке. Хорошая разминка задействует тело, включая в себя специфические движения, подобранные с оглядкой на план грядущей тренировки.

6. Правильно питайся

Питание должно зависеть от твоих целей. Диетологические нужды атлета, который готовиться к соревнованиям, кардинально отличаются от нужд среднестатистического человека, решившего начать питаться здоровой пищей или скинуть пару килограммов. В некоторых случаях, протеиновый коктейль после тренировки может помочь справиться с потерей мышечной массы, восстановиться и, в то же время, поможет при сжигании жира.

7. Просто занимайся Кроссфитом

Постоянно варьирующиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения – это КроссФит. Новичок часто фокусируется лишь на двух аспектах КроссФита: тяжелой атлетике и гимнастике, к примеру. В результате его поглощает рутина. До тех пор, пока у тебя не появилось понимание всех базовых движений в КроссФите, присоединись к группе, в которой ты будешь узнавать каждый день новые движения и упражнения.

8. Техника должна быть важнее циферок на часах

Плохая техника неизбежно приводит к двум вещам – травмам и быстрому утомлению мышц. Правильная стойка и верное выполнение всех движений должны быть главной целью для всех новичков (да и опытных кроссфиттеров). Разумеется, это не значит, что ты должен забыть о часах. Отнюдь! Соревнуйся с собой! Бей рекорды, но делай это правильно и безопасно.

9. Слушай своего тренера (и никого другого)

Ты быстро поймешь, что у всех есть советы, которыми они захотят поделиться. Это то, что все мы делаем – помогаем друг другу. Но чтобы обезопасить себя в начале пути, сосредоточься на том, что говорит твой тренер. Если ты не уверен в чем-то, что связано с тренировками или определенным движением, спроси у своего тренера, ведь он здесь именно для этого. Слишком большое количество информации из разных источников может запутать любого новичка.

10. Не думай, что сможешь каждый день ставить новые рекорды

От этого никуда не денешься. Поскольку ты новичок, есть все шансы, что ты будешь регулярно ставить персональные рекорды и обучаться новым навыкам, которые составят твою базу. В то же время, за этапом стремительных свершений последует затишье. Чтобы добиться такого же количества успехов, как в первые три месяца, в дальнейшем тебе может понадобиться год, если не больше. В некоторые дни ты будешь поднимать меньший вес, заметно меньший. И вполне возможно, что это будет происходить не по твоей вине. Будут дни, когда у тебя просто не будет ничего получаться. В такие дни просто старайся сделать все от себя зависящее и работай для того, чтобы достичь большего на следующий день.

11. Сохраняй результаты тренировок

На то, что можно измерить, можно и повлиять. Хороший дневник с историей тренировок позволит тебе оценивать твой прогресс и ставить реалистичные цели. Это всегда вдохновляет – видеть, как улучшилось твое время прохождения ВОДа «Fran» за последние 6 месяцев. Если ты не ведешь историю тренировок, тебе будет действительно тяжело ставить новые цели и наслаждаться своими свершениями.

12. Наслаждайся

Часто лучшие советы максимально просты – наслаждайся! Трудно быть постоянным в чем-то, если это не приносит тебе удовольствия. Ты можешь заставить себя делать что-то несколько дней или даже недель подряд, но заставлять себя силой делать что-то на протяжении длительного времени – не лучшее решение. Наслаждайся временем, которое проводишь в зале. Будь частью сообщества, посещай специальные мероприятия в твоем зале, а главное – не принуждай себя, если ты прогрессируешь не так быстро, как хотел бы. Ты достигнешь своей цели. Мы все достигаем.

Перевод с boxlifemagazine.com

wodloft.ru