27 мотивирующих кроссфит-цитат (часть 2). Кроссфит юмор


Кроссфит мотивация, цитаты о кроссфите

Цитаты известных личностей, которые не оставят Вас равнодушными. Уже где-то на середине Вы начнете собирать сумку, а еще через пару фраз уйдете тренироваться. 

Больше никаких «начну с понедельника». Действуйте здесь и сейчас!

Тут только два варианта: или вы берете себя в руки и двигаетесь к цели, или же стоите на месте. Никаких промежуточных вариантов и быть не можетПатрик Джеймс Райли, американский профессиональный баскетболист и тренер.

Во время тренировок я не думаю о границах моих способностей. Я знаю, что сильна и мне все по силамКамилла Леблан-Базине, чемпион Reebok CrossFit Games 2014.

Самое главное — не воля к победе, она есть у каждого. Заставить себя пахать на тренировках, чтобы победить — вот что имеет значениеБэар Брайант, игрок в американский футбол и тренер.

Боль — явление временное. Она может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов она утихнет и уступит место чему-нибудь другому. Но если я брошу спорт, боль будет мучить меня вечноЛэнс Армстронг, американский шоссейный велогонщик.

Тебе мешают не те горы впереди, на которые ты должен взобраться, тебе мешает камушек в твоих ботинкахМохаммед Али, абсолютный чемпион мира в тяжёлом весе (1964—1966, 1974—1978).

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфортаНил Доналд Уолш — американский писатель

Неудачники отличаются от успешных людей не отсутствием силы или знаний, а отсутствием волиВинс Ломбарди, игрок в американский футбол и тренер.

Я промахивался более 9000 раз за свою карьеру. Я проиграл почти 300 матчей. 26 раз мне было доверено сделать решающий бросок, и я промазал. Я очень часто терпел неудачи в своей жизни. Именно поэтому я преуспелМайкл Джордан, легендарный американский баскетболист.

Еще никто не утонул в своем потуЛуи Хольц, игрок в американский футбол.

Кроссфит — больше, чем просто спорт. Это путь к чему-то великому в каждом из насРеви Джейн Шульц, кросфит-атлет.

Цель? Стать более физически подготовленным, сделать это без травм, под музыку, «дать пять» нескольким людям и таким образом избавиться от негатива. Помните об этом. Расслабьтесь. Получайте удовольствие. ТренируйтесьПэт Шервуд, постоянный комментатор Reebok CrossFit Games.

Никто не рождается с идеальным телом. Но если вы хотите его, вы должны работать каждый деньКристофер Грин, английский писатель.

Начинай, где ты есть. Используй то, что под рукой. Делай, что можешьАртур Эш, выдающийся американский теннисист.

Источник: athleticmuscle.netФото: Corey Jenkins, Super Clearly PhotoПодготовил: Андрей Селивёрстов

www.cross.world

Как отличить кроссфитера от нормального человека

В то время, как нормальный человек радуются бриллиантику росы на сочной зеленой травинке,  смещению шефа или новой покупке, у кроссфитера все не так. В статье рассказываем о признаках, по которым непосвященные отличают кроссфит-атлетов от обычных людей.  

 1. Внешность: татухи и борода

Как и в жизни, тут провожают по персональным рекордам, но встречают  по одежке.   

Еще не так давно социальными маркерами кроссфитеров всех полов были татухи и борода, но эти нерасторопные лентяи не успели запатентовать и монополизировать такую наружность. В итоге, обычные люди своровали идею и тоже начали повально отращивать бороды и делать татуировки.

- Всех не перебьешь! – обреченно вздохнули  кроссфитеры. 

- Только идиоту может прийти в голову перепутать  меня, хипстера-интеллектуала с этими животными!  - возмутились тщедушные дрыщи.

- Терпение, только терпение, скоро эти придурки сами себя поубивают, тогда сразу станет понятно, кто есть кто  -  жиробилдеры философски  настроились  ждать.

Так что если вы все-таки хотите научиться отличать кроссфитеров от обывателей -  копайте глубже и читайте следующие признаки.

2. Кроссфитеры постоянно кокетничают

Они делают это наперебой и непрерывно, в независимости от пола, возраста, социального статуса  и вероисповедания. 

Когда тренер зачитывает WOD, эти люди начинают наперегонки причитать: «50 бурпи???, о нееееееет», «я ненавижу трастеры, можно заменить их на приседания без веса?», «150 бросков мяча об стенку?? Вы что, сошли с ума, я не собираюсь провести в зале все выходные», «на позапрошлую Пасху у меня был день ног, не требуйте от меня становую тягу».

С каждым разом стоны становятся все жалобней, а претензии – настырней. В такие моменты тренера очень сожалеют  о существовании такого слова, как «профессиональная этика».

Мы же напоминаем им о наличии такого понятия, как «убийство в состоянии аффекта», за которое не просто не сажают в тюрьму, а еще  жалеют, поят чаем и дают печеньки.

3. Кроссфитеры никогда не затыкаются, а своим тарабарским языком могут  достать и мертвого

Они даже придумали свой кодекс, который состоит всего из двух правил: «Первое правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите. Второе правило кроссфитера – всегда говори о кроссфите». 

Догадайтесь с трех раз:  что будут  обсуждать веган, атеист  и кроссфитер через 2 минуты, окажись  они в замкнутом пространстве.

Помолимся за нашего бедненького атеиста и нальем стопочку вегану-трезвеннику. Хоть их ждет нервный срыв, но и это бесценный урок – будут впредь тщательней выбирать компанию.

4. Кроссфитеры – это, можно сказать, люди со смещенными ценностями

В то время, как нормальный человек радуются бриллиантику росы на сочной зеленой травинке,  смещению шефа или новой покупке, у кроссфитера все не так. Его настроение зависит  от абсолютно других вещей, а события из его гражданской жизни никак не влияют на его расположение духа.

Научившись прыгать двойные, от гордости кроссфитер раздувается, как павлин,  сделав  первый выход силой смотрит на всех, как на говно, но если у него что-то не ладится или падает вес в приседаниях – он впадает в глубочайшую депрессию.

- Смотрите на этот мир под разными углами, - советуем мы, - и если в последнее время у вас дома очень тихо, хорошенечко присмотритесь, возможно  еще два месяца назад ваша жена ушла к другому.   Познавайте и анализируйте целый мир, а не только отдельные его аспекты. 

5. Кроссфитеры постоянно страдают от боли

Когда атлет просыпается утром без боли во всем теле, он думает, что очутился на небесах. 

- Нет, чувак, ты просто вырубился и проспал  сутки напролет. Нет, не беспокойся, ты ничего не пропустил, вчера был rest day.

Кроссфит юмор и свежий взгляд на старые вещи внесут в вашу жизнь целый спектр ярких красок! Оставайтесь с нами!

Добавить комментарий

inside.fit

Психология спорта: какие качества развивает кроссфит

 Целеустремленность или упоротость, дисциплина или узколобость, напыщенность или уверенность в себе – что нам дает CrossFit?

Какой-то умник ляпнул, что CrossFit направлен на развитие оптимальной компетенции в таких физических показателях: выносливость; работоспособность cердечно-сосудистой системы; гибкость; сила; мощность; координация; скорость; равновесие; ловкость; точность. Покажите мне этого вруна,

чтобы я могла хорошенечко отлупить его грифом, задушить скакалкой или хотя бы подержаться за горло.

Ибо вот какие качества развивает CrossFit:

  • упоротость;
  • отсутствие чувства самосохранения;
  • напыщенность;
  • узколобость;
  • жестокость и лицемерие.

1. Упоротость

Правильно-правильно, не упорность, упертость или упрямство, а именно - упоростость.

Если вам, упаси Джа, взбредет в голову освоить какой-нибудь новый скилл, коих в CrossFit целый миллион, я вам искренне сочувствую. Если вы заходите научиться лазать по канату, вы рискуете сорвать себе все ладони, изодрать ноги до кости, руки могут отвалиться, также существует риск, что от страха высоты у вас возникнет энурез.

После появления такого букета болячек нормальный человек выбросит абонемент, обратится к врачу и подаст на спортзал в суд.

Кроссфитер же подлечится, пересмотрит тыщу роликов, своими вопросами еще больше сведет с ума и так сумасшедших CrossFit-тренеров, но научится. И перейдет ко второму навыку.

Нет-нет, я не имею в виду, что все люди деревянные и у них тугая, как у меня, обучаемость. Я не хочу сказать, что чтобы освоить любое кроссфит-упражнение людям требуются годы.

Но я ответственно заявляю, кроссфитер - самый упоротый человек на пути к Цели, а самое ужасное то, что это качество распространяется и на гражданскую жизнь атлета. Доморощенные психологи сказали бы, что - это целеустремленность, но разве они проделали хотя бы четверть WODа?!

2. Отсутствие чувства самосохранения

Планета перенаселена, воды не хватает, ситуация с едой – критична. Верховное божество перепробовало массу способов, чтобы справиться с этой проблемой, включая попытки регулирования рождаемости. Создатель посылает на землю войны, катастрофы и стихии, но человек, сука – живуч.

Последний работающий способ – заразить как можно больше людишек кроссфитом и лишить их инстинкта самосохранения. Так они вымрут за годик-два.

Методика Творца сработала только наполовину, философия CrossFit оккупировала нашу нещасную Планету, а такая система тренировок используется повсеместно от молодой Австралии до старушки Европы, но избавиться от людей не удалось. Попирая законы природы, эти мутанты-кроссфитеры не только выжили и адаптировались, продемонстрировав нечеловеческую выносливость, а и начали порабощать Вселенную.

Спасибо тебе, о Первичная Энергия, что я из их числа!

3. Напыщенность

Трудно сдержаться от чувства собственного превосходства, когда умеешь ходить на руках с препятствиями, отжиматься на кольцах вниз головой и делать 90 становых тяг за тренировку. И если к гражданским людям кроссфитеры относятся нейтрально и с некоторой долей снисхождения, то бодибилдерам повезло меньше.

Атлеты их презирают, называют памперами и уже не сдерживают смех, когда слышат их рассказы об изнурительных тренировках на дельтоиды в пять подходов. Атлет никогда не пропустит возможность продемонстрировать какое-нибудь свое умение или блеснуть в обществе своим телом, которое вопреки всем правилам формальной логики и законам природы зачастую оказывается лучше, чем у бодибилдера.

Короче, других людей и людями они не считают, поэтому образовали свою секту, где и общаются между собой. В этой секте существуют свои правила, свой язык и символика. Она разветвлена по всему миру, а отдельные её адепты обитают даже в Африке. Напыщенность в обычном окружении среди своих сменяется бешеным чувством братства и взаимоподдержки в Секте.

4. Узколобость

Всякие Макаренки и педагоги твердят, что выработанная, ставшая привычкой склонность человека к самоорганизации, систематическое и строгое следование определенным правилам – это дисциплинированность.

Я же со всей свойственной мне ответственностью заявляю, кроссфитеры не дисциплинированны, а узколобы. Точка.

Они не понимают, почему тренировку нельзя отменить, чтобы мотануться по распродажам, ведь этот дурацкий спорт будет всегда, а гигантские скидки случаются очень редко. С какого-то перепугу они считают, что дождь – не уважительная причина отмены тренировки, а самые упоротые из них (см. выше) не переносят её даже если она выпадает на собственный День рождения.

Вопиющая ригидность и неэластичность, никакой фантазии!

5. Жестокость и лицемерие

Хотелось бы мне сказать, что кроссфит развивает боевой дух, силу характера и выдержку, но кого мы обманываем?! Чем, как не жестокостью можно объяснить все эти псевдодружественные и, не побоюсь этого слова, кровавые соревнования?! Еще вчера эти два ангелочка мило обсуждали оттенок лака у Ким Кардашьян, а сегодня соревнуются во взятии 70-килограммовой штанги на грудь, посылая лучи ненависти друг дружке. А завтра, как ни в чем не бывало, они опять будут щебетать о платьишках.

А что вы хотели, лицемерие и жестокость – вот что вам с такой настойчивостью впаривает CrossFit.

Вывод: бросайте, пока не поздно, уходите, пока еще не превратились в узколобого жестокого и упоротого мутанта. Как жаль, что мне когда-то не попалась эта статья и я навек лишилась возможности быть нормальным человеком. Не повторяйте моих ошибок!

Добавить комментарий

inside.fit

что кроссфит делает с организмом и почему стоит хоть раз попробовать

Почему спустя месяц занятий может стать сложнее

Всё также просто — твой организм начинает сопротивляться. Сначала его вывели из собственного состояния, он думает: «Ладно, интересно… Даже круто! Давай!» Потом он понимает, что с ним хотят работать и возмущается: «Не-не-не…». Вот этот момент нужно переломить. Как только ты это делаешь, всё — у тебя опять всё получается и есть результаты.

У меня много знакомых, которые приходили на тренировки и потом исчезали. Я спрашивал: «Почему?». Отвечали: «Тяжело». Они снова шли в фитнес-зал, а через несколько месяцев возвращались к нам: «Что-то там скучновато как-то».

Да, может быть тут тяжело. Когда ты сдаешь на права или изучаешь какой-то предмет, сначала тебе интересно, а потом сложно. Но если ты заставишь себя что-то понять, ты решаешь задачу. Точно так же и в кроссфите. Руки не знают, что они могут, а что — нет, все сигналы идут из мозга. Ты позволь себе это, расслабься, ты всё можешь. Только начни и делай.

 

 

 

Что будет, если ты не сдался

Кроссфит помогает в обычной жизни: ты замечаешь, что выпрямился, стал подниматься без лифта, ноги стали крепче. Я могу легко подхватить девушку на руки, и если раньше думал: «Как бы её побыстрей опустить!», – то сейчас я спокойно ее держу. И уже она думает: «Ничего себе! Он меня не метр, а десять метров пронёс».

Кстати, когда у вас, не дай Бог, заболит спина или ещё что-то, вы потратите на лечение в разы больше, чем на месячный абонемент. О проблемах со здоровьем обязательно скажи тренеру, и он тебе моментально переформатирует тренировку: когда кто-то будет прыгать, ты в этот момент пробежишься.

Что еще? Легко можно взять тяжёлые пакеты с продуктами. Мне несколько человек рассказывали, как они сэкономили на грузчиках. Я вижу молодых ребят, которые приходят и не умеют подтягиваться, а потом поступают в военные училища. Многих девушек знаю, которые забеременели и которым врачи говорили: «Надо нам будет вашего ребёнка ловить!» – это потому, что мышцы и суставы настолько становятся эластичными, что это помогает даже при родах.

Слушая разные истории людей, ты получаешь радость от того, что косвенно к изменениям в их жизни тоже причастен.

morsmagazine.ru

О пользе видео в CrossFit

Подробности 10 сен

Вы себе как хотите, а я считаю этот четверг отправной точкой в таком сложнейшем упражнении, как взятие на грудь.

Часть тренировки делала взятие с грифом, потом 20, 25 и 30 кг. Тренер каждый раз говорил, что

есть ПОДРЫВ, хотя это я и сама знала – штанга вылетала. А такая мелочь, как своевременное подворачивание локтей не то, чтобы игнорировалась полностью, но разве можно придираться к мелочам, когда есть подрыв?!

Короче, я наслаждалась тренровкой и своей крутостью, пока тренер не сказал взять 35 кг. Вес явно не критичный, не предельный и смешной, НО. С этим весом силой штангу уже не возьмешь, не подтянешь руками и так далее.

Первый раз подошла к этой махине, думаю – расхерачит она меня, но мы кроссфайтеры не сдаемся. Я собралась, сначала мысленно повторила упражнение и – все получилось наяву.

Всю тренировку дальше я делала с весом 35 кг, у меня каждый раз темнело в глазах, на что тренер сказал:

- Выдыхай, дура!

Потом Даша сняла видео, и я прозрела. Во-первых, все подходят к штанге спокойно, а я суечусь, во-вторых, я слишком разбрасываю ноги и прыгаю. И да, тренер и все атлеты твердят мне об это вот уже 3 месяца, и я не то, чтобы им не верила, но как-то не осознавала. Увидев же этот ужас лично, буду пытаться исправить.

Короче, видео – очень полезная опция, не такая полезная, как тренер, но отлично его дополняет.

В пятницу на гимнастике делали HSPU, что на человеческий язык переводится «отжмания в стойке на руках», а на мой ОТЖИМАНИЯ В СТОЙКЕ НА РУКАХ.

Как для меня, на данный момент – это самое сложное психологическое упражнение, и раньше я боялась даже опустить голову на ABMAT и боялась, что шея сломается. Но тренер по гимнастике подставляет под подушку блин, так опускаться меньше и испугаться я не успеваю. А еще он очень хорошо объяснил мне, как посылать ногами ИМПУЛЬС, для того, чтобы отжаться руками.

Так что теперь я рекордсмен, могу 2 раза сделать HSPU – киппингом и с блином, позорно, но начало положено.

Дальше всю тренировку делала по разику, два и радовалась. Веселью пришел конец после того, как нас заставили делать 4 круга носков к турнику и отжиманий на кольцах.

В субботу из-за крепатуры не могла ходить. Хотя британские учоные и говорят, что подобное надо лечить подобным, а для выведения лактата необходимо легкое кардио, я не послушалась, и лежала на кровати всю субботу. Потому что я – бунтарь!

Добавить комментарий

inside.fit

Что такое CrossFit

CrossFit прочно оккупировал сердца и души обитателей всей Галактики, не забыл он про их внешнюю оболочку. Обычных людей он превратил в незаурядных, сильных, выносливых, вкуснотелых и гармонично развитых атлетов, способных порабощать мир. Но все же, несмотря на это,

еще пока не все вступили в Секту, а некоторые (!) даже не знают, что такое CrossFit. Одни представляют себе пропитанный тестостероном зал, в котором здоровенные амбалы только то и делают, что громко стонут и кидают штангу на пол, есть и такие, которые полагают, что на тренировках бегают кросс. Отсмеялись, а теперь вкратце постараемся рассказать, что же это такое.

Суть CrossFit – это неспециализированная программа физической подготовки, что предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности, которые постоянно варьируются. В её основу заложены элементы из интервальных тренировок, гимнастики, тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга. Конечно же, мы что-то пропустили, но это не из-за некомпетентности или лени, просто спектр используемых упражнений настолько широк, что даже ни отец-основатель методики Грег Глассман, ни пророк её Рич Фронинг не способны с ходу перечислить весь перечень.

Типичная тренировка включает разминку, изучение и отработку упражнений, Workout of the Day (WOD), индивидуальную работу, направленную на исправление ошибок и улучшение личных показателей.

Цель CrossFit – развитие оптимальной физической компетенции в следующих общепринятых физпоказателях:

  • выносливость;  
  • работоспособность cердечно-сосудистой системы;
  • гибкость;
  • сила;
  • мощность;
  • координация;
  • скорость;  
  • равновесие;
  • ловкость;
  • точность.

Основная идея CrossFit - функциональная направленность тренировок и максимальное их разнообразие. Как говорит отец-основатель методики «наша специализация заключается в отсутствии всякой специализации». Поэтому, такой подход к тренингу, который предусматривает широкую вариативность, выполнение функциональных движений и высокую интенсивность позволяет достигнуть впечатляющих результатов в физической подготовке каждого.

Отсюда и преимущества CrossFit:

  1. универсальность;
  2. измеримость;
  3. разнообразность;
  4. оздоровление.

1. Универсальность программы заключается в том, что она способна создать универсального солдата. Какие только спортивные дисциплины не используют CrossFit! Это боксеры и борцы, скалолазы и пловцы, тяжелоатлеты и футболисты, и даже некоторые бодибилдеры. И это не странно, ведь полная физическая компетентность нужна всем.

Занимаются CrossFit и обычные люди, включая домохозяек и бабушек. И это возможно, ведь масштабирование позволяет подобрать тренировку для каждого. Некоторые хейтеры расценивают универсальность, наоборот, как негативный момент – мол, кроссфитер никогда не поднимет больше пауэрлифтера и не пробежит быстрее, чем марафонец. И, как результат, он будет хуже и бегуна, и тяжелоатлета.

В целом, утверждение – правдивое, но тут наблюдается передергивание. По большому счету, сравнивать кроссфитера и тяжелоатлета, это то же самое, что проводить соревнования между мухами и котлетами. Разные дисциплины, так сказать. Состязания же должны проходить в рамках одной дисциплины, и эта прописная истина известна даже младенцу. Поэтому и учреждены специализированные соревнования и турниры.

2. Измеримость результатов – важный момент, как для достижения высоких показателей, так и для постоянного поддержания мотивации. Особенно ценно это преимущество по сравнению с бодибилдингом, ведь пропорции и проработка мышц – категории субъективные. В CrossFit используются специальные workout, составленные в соответствии с методикой. После их выполнения атлеты могут объективно сравнивать результаты между собой, а также отслеживать свой личный прогресс, выполняя один и тот же workout в разные промежутки времени. Это очень ценно для постоянного повышения мотивации.

И, конечно же, этот аспект CrossFit сделал возможным проведение массы соревнований и CrossFit-игр, что еще больше способствует его популяризации.

3. Разнообразность используемых упражнений – впечатляет, в рамках одного WОD лазание по канату может сменяться становой тягой, запрыгиванием на коробку и греблей. Это интересно, динамично и не наскучит никогда. Мы уже не говорим об увеличении функциональности организма.

4. Возможность оздоровления является едва ли не самой дискутируемой темой в спортивной среде. Хейтеры активно распространяют мнение, что CrossFit – это работа на износ, прямой путь в могилу и повышеная травмоопасность, а кто-то особо остроумный придумал даже специальный термин «травмфит». Обо всем этом мы еще детально поговорим, но если вкратце, то надо обратить внимание на следующее.

В CrossFit, особенно не соревновательном, практически не проводится работа с субмаксимальными весами, чего не скажешь о пауэрлифтерах. Те же марафонцы часто тренируются далеко за гранью здорового развития кардиоваскулярной работоспособности. Именно отсутствие узкой специализации максимально приближает CrossFit к реальной жизни и позволяет укрепить здоровье, что является оптимальным для непрофессиональных спортсменов.

CrossFit – это семья и секта, это страсть, это преодоление себя и победа над серостью!

Это новые достижения каждый день!

Это сплошной тестостерон и искры в воздухе!

Это – невероятно!

Присоединяйся, будь особенным, внутри CrossFit – дико весело!

Добавить комментарий

inside.fit

Пощады не будет: как осилить кроссфит

Пощады не будет: как осилить кроссфит

Что общего у американских пожарных, американских же бойцов спецназа и среднестатистического читателя русского MAXIM? Пока ничего, но сейчас мы это исправим. Записывай: «кроссфит». Он поможет тебе получить такое же сильное и выносливое тело, как у тех парней. То есть вот те самые бицепсы и рельефный пресс, от вида которых у девушек помутнится рассудок и лопнут застёжки сам знаешь где (кстати, где?).

Система интервальных тренировок была разработана специально для сотрудников пожарной службы США. У этих ребят не так много времени на работу над собой, поэтому короткие, но выматывающие занятия оказались самым эффективным решением. Основная задача во время тренировки — пройти за максимально короткое время комплекс чередующихся упражнений, а затем повторить его заново. Движения специально подобраны из различных видов спорта — от тяжелой атлетики до гимнастики, чтобы в процессе их выполнения прорабатывались все группы мышц. Спортивные жанры пересекаются в одной тренировке, отсюда и название — кросстренинг. Позже такие комплексы упражнений позаимствовали некоторые подразделения спецназа.

Однако кросстренинг — ни разу не военная тайна, и слава о нём быстро распространилась по миру. Традиционные тяги, жимы, выпады с гантелями чередуются с упражнениями на брусьях, турниках и кольцах, установленных практически в любом дворе. Любопытно, что все виды тренингов в кроссфите носят женские имена. Среди них есть Кэнди, Синди, Ника и другие. Например, «леденец» Кэнди состоит из 20 подтягиваний, 40 отжиманий и 60 приседаний, выполненных в пяти раундах с перерывом по три минуты, а «куколка» Синди — всего из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, сделанных по кругу столько раз, сколько осилишь за 20 минут.

Денис Семинихин, известный тренер и ведущий популярного реалити «Взвешенные люди» на канале СТС, показал упражнения из кросстренинга для амбициозных новичков. Любое из них ты можешь выполнить где угодно.

  1. Выпады с гантелями в руках
  2. Пощады не будет: как осилить кроссфит

    Базовое упражнение для мышц ног выполняется шагами. Важна правильная техника, которая заключается в том, что нужно делать широкие шаги, распределяя вес между ногами равномерно в нижней точке амплитуды. Выполнить 3-4 подхода по 30 шагов с отдыхом 1,5-2 минуты между подходами.

  3. Подъемы на мысок на ступеньке
  4. Пощады не будет: как осилить кроссфит

    Упражнение тренирует икроножные мышцы. Возьми гантель в руку, другой рукой держись за опору. Выполни 15-20 подъёмов на мысок, чувствуя пиковое сокращение в верхней точке амплитуды. Всего нужно сделать 4 подхода для каждой ноги практически без отдыха, так как пока одна икроножная мышца работает, другая — отдыхает.

  5. Подтягивания на турнике широким хватом
  6. Пощады не будет: как осилить кроссфит

    Это классическое упражнение. Денис использует хват значительно шире плеч, ориентир — предплечья должны быть параллельны друг другу. Важно: не разгибай руки полностью. В верхней точке старайся замереть хотя бы на полсекунды-секунду и почувствовать пиковое сокращение широчайших мышц. Рекомендуется сделать 4-5 подходов по 8-10 повторов с отдыхом 1 мин между подходами.

  7. Подъёмы ног на брусьях
  8. Пощады не будет: как осилить кроссфит

    Одно из лучших упражнений для мышц пресса. Очень важно скруглять спину при выполнении подъемов: благодаря этому мы активнее включаем мышцы пресса в работу. Совмещай каждый подъем с мощным выдохом. Сделай максимально возможное количество раз. Отдохни 30 с и снова сделай столько раз, сколько получится. Всего нужно сделать 5 подходов. Отдыхай не более 30 с.

  9. Классический подъём штанги или гантелей на бицепс стоя
  10. Пощады не будет: как осилить кроссфит

    Не изобретено ничего лучше этого упражнения для тренировки бицепсов. Сделай 4 подхода из максимального количества повторов в каждом. Вес подбирай на 10-12 повторов на пределе с идеальной техникой, без раскачки корпуса. Отдых между подходами — 1 мин.

Перед тем как приступить к занятиям, позаботься об удобной обуви. Пара хороших кроссовок облегчит выполнение даже самой тяжелой тренировки и, что намного важнее, станет залогом безопасности. Специально для тех, кто выбрал кроссфит, Reebok разработал кроссовки CrossFit Nano 5.0. В них одинаково удобно заниматься дома, в зале и на улице. Сетчатый верх усилен покрытием из кевлара производства компании DuPont, которое обеспечивает дополнительную вентиляцию и добавляет +5 к прочности кроссовок.

На подошве использовано покрытие NanoShell — секрет устойчивости во время работы с тяжелым весом. Платформа с перепадом 3 мм между пяткой и носком гарантирует комфорт во время выполнения упражнений в спортзале и на неровной поверхности земли.

Будь во всеоружии, и результат не заставит себя ждать. Помимо прочего, дизайн пары CrossFit Nano 5.0 продуман таким образом, чтобы ты не только мог носить кроссовки во время тренировки, но и надеть их на прогулку. Кстати, два часа бесцельной ходьбы в качестве разминки вполне можно приравнять к хорошей пробежке.

Ключевое преимущество кроссфита — в его адаптивности: он подходит как для профессионального атлета, так и для малоподвижного геймера. Нагрузку всегда можно снизить, а число подходов — сократить. Все, что нужно для начала, — это удобная форма Reebok, опытный наставник и терпение. Ну а свой спортзал ты теперь найдёшь где угодно и без всякого абонемента.

Редакция благодарит Дизайн-завод Флакон за помощь в проведении съемки

www.maximonline.ru