Варианты построения тренировок в кроссфите. Кроссфит тренер


Курсы crossfit в Клубе Geraklion | Fitness

Клуб, который предлагает каждому стать здоровее, сильнее и лучше прямо сейчас. Вы когда-нибудь слышал о смеси фитнеса и кроссфита? Здесь вам расскажут, покажут и научат подобным вещам. Все тренировки проходят в интенсивном ритме, с элементами кроссфита. Причем для каждого клиента подбирается отдельный уровень сложности, поэтому двери открыты даже для детей.

Что предлагает Geraklion?

Выбирайте любой удобный вам способ занятий:

  • Тренировка с персональным тренером.
Geraklion3

После специального анализа, будет составлена программа тренировок и питания, подходящая вашей физической подготовке. Персональный тренер и врачи будут следить за ходом ваших тренировок.

  • Тренировка в группе.

Geraklion1

Больше подходит людям, которые хотят освоить элементы кроссфита или нацелены на участие в соревнованиях. «Гераклион» предлагает 3 уровня подготовки:

Базовый кроссфит – для новичков, которые хотят освоить азы.

Классический кроссфит – для тех, кто имеет какой-либо опыт и хочет совершенствоваться дальше.

Соревновательный кроссфит – для спортсменов, которые горят желанием выступать на соревнованиях и хотят заниматься в группе с живой конкуренцией и мотивацией.

Тренировочный зал

Тренировки проходят в специально оборудованном зале РГУФК. Здесь есть все, что необходимо для занятий кроссфитом:

  • Турники, брусья, кольца, шведские стенки, тумбы.
Geraklion5
  • Штанги, гантели, гири, медболы.
Geraklion2
  • Велотренажеры, тренажеры для пресса и гиперэкстензии.
Geraklion4
  • В зале постелены специальные коврики для работы с «железом».
Gerakl
  • Зал оборудован татами для единоборств.
Gerakl2

Курсы для повышения квалификации

Клуб «Гераклион» предлагает всем желающим тренерам, инструкторам и атлетам пройти курсы на повышение квалификации в области кроссфита. На выбор предлагается несколько программ.

CrossFit Level 1 Certificate Course

Курс, который поможет освоить все азы кроссфита, узнать много новой информации на лекциях и попробовать на практике. Все участники получат ответы на вопросы, советы, смогут скорректировать свою технику выполнения движения. Работа проходит в группах, в виде небольшой тренировки.

Geraklion7

Что входит в программу:

  • Наглядная тренировка по кроссфиту.
  • Уровень нагрузки подбирается индивидуально.
  • Техника выполнения корректируется тренером.

Условия прохождения курса:

  • Возраст не младше 17 лет.
  • Присутствие на лекциях и участие в тренировках.
  • Положительный результат на заключительном тесте.

Сертификат будет выслан по почте, в случае неудовлетворительного результата, есть возможность пересдать курс в течение 1 года.

CrossFit Level 2 Certificate Course

geraklion8

Данный курс доступен всем владельцам сертификата 1-го уровня. В основе лежат знания, полученные ранее, но оттачивается техника выполнения и физические навыки. Курс предназначен для тренеров. Предоставляется возможность проводить тренировки в небольших группах, чтобы совершенствовать свои навыки.

Что входит в программу:

  • Советы и секреты по выполнению различных движений.
  • Помощь в составлении программы.
  • Советы, как проводить тренировки с группой.

Условия прохождения курса:

  • Наличие сертификата 1-го уровня.
  • Опыт в кроссфите, не менее 6 месяцев.
  • Посещение всех лекция и практических занятий.

CrossFit Endurance Trainer Course

IMG_1642

Специальный курс, который подходит всем. Здесь можно получить советы ведущих тренеров или же усовершенствовать свои физические навыки. Прохождение курса доступно всем желающим. В основе семинара лежит бег. Будет рассмотрена наилучшая техника выполнения, отдых и питание.

Условия прохождения курса:

  • Сертификат слушателя получат все.
  • Сертификат CrossFit Endurance Trainer — только владельцам сертификата 1-го уровня.
  • Необходимо присутствие на всех занятиях.

fit-on.ru

Кроссфит. Работа с тренером и без

Тренировка по кроссфиту

Любой спортсмен на какой-то стадии занятий кроссфитом приходит к пониманию, что этот вид тренинга предполагает системную работу. И это несмотря на относительную непознанность этого спортивного направления. Безусловно, результат дает даже хаотичное составление и выполнение ВОДов. Ровно так же, как и любые активные действия лучше прямого бездействия. Но все дело в КПД. Мы же все хотим работать с максимальной отдачей.

Кроссфит с тренером

Учитывая, что кроссфит собирает в своих стенах представителей различных видов спорта, мы понимаем, что у всех у них и цели могут быть разные. У кого-то отстают силовые показатели, у кого-то выносливость, а кто-то просто интенсивно работает над избыточным весом или улучшает координацию. Именно наличие различных задач обусловливает необходимость в систематизации тренировочного процесса.

Кроссфит с тренером

С этим очень хорошо помогает тренер. Он смотрит со стороны, оценивает объективно и всегда наставит на правильный путь. Мы, конечно, говорим о настоящем тренере, а не о тех, кто таковыми себя лишь называет.

Тренировки с опытными спортсменами также добавят опыта и в значительной мере продвинут ваше движение. Нет ничего сложного в том, чтобы «убить» себя нагрузками за относительно короткий промежуток времени, но цель ведь не в этом. Кто-то должен помочь осваивать технику, а использовать для этого зеркало так же неэффективно, как учиться рисовать по книге. Я не устаю повторять: чтобы научиться плавать, нужно плавать. И учиться нужно правильно.

Многие упражнения пришли в кроссфит из тяжелой атлетики. На их освоение у спортсменов уходит время, а техника там (да и где бы то ни было) ставится с помощью тренера. Движения нужно понять головой, их надо чувствовать. Для этого необходим тот, кто в этом поможет, хотя бы на первых порах. Дабы не заложить изначально неправильное. Но это, впрочем, касается абсолютно любых видов спорта.

Еще публикации по этой теме

Самостоятельное построение тренировок

Если по тем или иным причинам вы всецело или преимущественно тренируетесь самостоятельно, у вас есть разные пути, по которым вы можете пойти.

Импровизация в составлении ВОДов

Можно разработать собственную методику. Не стоит кривить душой, вы и без тренера прекрасно знаете о своих слабых местах, и их совершенствование должно стать главной задачей. Такую работу можно производить самостоятельно. Одним из таких решений становится отбор упражнений из разряда «нелюбимых». Логика проста. Мы ведь всегда не любим делать то, в чем слабы.

Например, у вас плохо идет рывок штанги в сед. Какое самое прямое решение? Да, тренировать рывок штанги в сед. Еще и еще. Хотя – опять же – где-то нужно обрести технические азы.

Очень тяжелое упражнение из кроссфита

А есть и другое решение для конкретного случая. Можно выявить причину проблемы и работать направленно над ней. Могут отставать мышцы плечевого пояса, ноги или поясничный отдел. Возможно, отработать направленными приемами для усиления отстающих зон было бы вдвойне эффективнее.

Но здесь как раз и кроется фокус в необходимости наличия тренера, который опытным взглядом увидит со стороны, как и над чем нужно дополнительно поработать. Здесь же он может аккуратно варьировать выполнение определенных технических элементов, принимая во внимание ваши индивидуальные особенности, включая антропометрию.

Интернет – в помощь

На сегодняшний день в Интернете можно найти массу информации о чем бы то ни было. Да, есть много недостоверных сведений, и их нужно уметь фильтровать. Ведь есть авторитетные источники и тот же Youtube, где именитые спортсмены и представители конкретно кроссфита не только демонстрируют свои навыки, но и дают ценные советы. И здесь для вас не лишним станет знание английского языка.

Даже если вы считаете, что знаете о кроссфите многое, всегда есть куда развиваться. Кроме простых информативных материалов на сайтах, существуют различные тренинги и курсы. Они могут быть направлены как на общие кроссфит программы, где готовят тренеров этой сферы, а могут развивать кроссфитеров по конкретным видам, таким как тяжелая атлетика, гимнастика, контактные единоборства и т. п.

Человек склонен к стремлению по принципу «все и сразу». Это часто становится для него губительным. Качественное освоение предмета требует большого количества времени, а торопливость и желание скорее развиваться могут зародить неправильные ростки еще с самого начала. Поэтому не спешите бежать, пока не научитесь ходить.

Журнал для анализа и построения тренировок

Высокие прыжки в кроссфите

Очень важно перестать полагаться на свою память и завести дневник (или журнал, не суть), где будут отмечаться те или иные вещи. В противном случае появляется проблема в ограниченности, что происходит по схожей схеме со знанием и использованием языков. То есть, мы можем знать энное количество слов, но это является лишь пассивным лексическим запасом, потому что в повседневной жизни мы используем только, например, пятую часть, и то – в лучшем случае.

То же самое и с составлением ВОДов в кроссфите. Ваш опыт может предполагать куда больший арсенал, чем вы привыкаете использовать, полагаясь на ресурс памяти. Да, в голове все есть, но оно недостаточно систематизировано.

В этом же журнале должны фигурировать конкретные цели, неразрывно связанные с какими-то сроками. Это поможет визуализировать процесс – гораздо проще стремиться к чему-то осознанному и почти осязаемому. Здесь же вы сможете производить анализ прошедших тренировок, принимая во внимание различные факторы, такие как текущее физическое состояние, наличие крепатуры – да что угодно, включая даже депрессивные этапы, влияющие на ваш тренировочный процесс.

Все это позволит качественно строить предстоящие ВОДы.

«Готовые» программы

Соревнования по кроссфиту

Существуют и действующие методики, разработанные каким-нибудь известным спортсменом или кроссфит-клубом. Вам нужно будет лишь следовать готовым программам. Особенно удачным станет такое решение, если у вас мало тренировочного опыта в кроссфите. В этом случае даже дистанционная работа с тренером, не имеющая индивидуального подхода, будет гораздо эффективнее самостоятельных действий.

Снова же – Интернет помощь. Есть ряд авторитетных ресурсов, где можно выбрать для себя наиболее оптимальные направления. Есть силовые и функциональные программы – разные приоритеты и разные уклоны.

Даже если вы опытный кроссфитер, можно найти источники, предлагающие подготовительные тренинги для соревнований по кроссфиту.

Послесловие

Как уже просквозило в моих словах, недостатком «готовых» программ является отсутствие в них аспекта индивидуальности. То есть, они не будут ориентированы конкретно на ваши нужды и усиление слабых мест. Да, вы сможете черпать нужную информацию, сопоставляя ее с личными целями, но на это также должно хватить опыта. И нам на каждом шагу хочется обернуться в поисках тренера.

Резюмируя, хочется сказать, что основной целью вашего тренировочного процесса должна стать работа над «больными» местами. А уже по возможности, параллельно с этим, можно постепенно работать и над другими направлениями, осваивая новые просторы. Но строго в порядке приоритетности. Ибо нельзя впихнуть невпихуемое, а в сутках лишь 24 часа.

Еще публикации по этой теме

my-power-life.com

Универсальная подготовка CrossFit

Кроссфит продолжает набирать популярность в России и за рубежом. Почему эта система тренировок спровоцировала модный фитнес-бум? Зачем CrossFit гребцу и стоит ли вам попробовать?

Что Кроссфит значит для тебя?

Базовые функциональные упражнения, известные каждому чуть ли не с уроков физкультуры, могут привести к феноменальным результатам, если применять их определенным образом. В 1995 году бывший гимнаст Грег Глассмэн реализовал эту идею, открыл первый специализированный зал CrossFit и положил начало новому направлению фитнеса.

В 2012 году по программе CrossFit по всему миру работали уже 35 000 сертифицированных тренеров и более 4500 залов – и это только официальная статистика. Силовые структуры, органы пожарной охраны и правопорядка в Европе, Канаде и США включают CrossFit в программу подготовки личного состава. Кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, бокс, плавание, гребля и др.

Нет никакой специализации

CrossFit – это система общей физической подготовки. Кроссфитер равномерно и полноценно развивается, готовит себя к эффективной повседневной жизни и непредвиденной нагрузке. Он не просто «качает» мышцы, а учится владеть собственным телом и механизмами, данными ему природой.

  • «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель движения CrossFit и автор методики Грег Глассман.

10 основных направлений фитнеса заключаются в развитии ключевых физических качеств человека:

  1. Выносливость

  2. Сила

  3. Гибкость

  4. Мощь

  5. Скорость

  6. Координация

  7. Быстрота адаптации к смене нагрузок

  8. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  9. Баланс

  10. Точность

КроссФит комбинирует в себе такие дисциплины, как тяжелая атлетика, гимнастика, скалолазание, бег, гиревой спорт, прыжки, гребля, плавание, лазание по канату.

(На фото: Адам ван Коверден занимается Кроссфитом.)

По замыслу Грега Глассмэна CrossFit необходим абсолютно любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, причем срочно, окончательно и бесповоротно! Кроссфитеры видят во всеобъемлющей подготовке преимущество, ведь универсальный спортсмен может многое и быстро адаптируется.

  • «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола КроссФит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет», – рассуждает кроссфитер Ричард Даути.

Скептики в свою очередь настаивают на том, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем, ведь только профессионал с узким профилем способен поставить рекорд.

Брутальная девочка Энджи и другие WOD

В основе КроссФита – короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки. По мнению авторов методики лучше тренироваться меньше, но более концентрированно.

3 типа нагрузки:

тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

Задача атлета – выполнить Тренировку Дня (Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, причем отдых между подходами нужно свести к 1-3 минутам, а в идеале – вообще исключить. Оптимальная тренировка длится час-полтора, учитывая разминку и заминку.

Три типа нагрузки чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для Тренировки Дня. Их, подобно ураганам, традиционно называют женскими именами.

Angie (Энджи)

за минимальное время

Jackie (Джэки)

 

за минимальное время

Kelly (Келли)

5 раундов на время

 

100 подтягиваний100 отжиманий100 упражнений на пресс100 приседаний

гребля 1 километр50 выбросов штанги весом 20 кг30 подтягиваний

400 метров бег 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 см30 бросков мяча весом 9 кг

Тренировка «Энджи» имеет славу «брутальной девочки» из-за жесткого темпа. Начинающий должен выполнить упражнения за 35 минут, кроссфитер среднего уровня – за 26 минут, а элитный атлет укладывается в 9 минут. «Энджи» считается эталонным базовым комплексом и используется в качестве теста, с помощью которого кроссфитер может определить собственный прогресс.

Вместе веселее!

Важное место в движении CrossFit занимает идея «коммьюнити», то есть глобального сообщества единомышленников, участники которого активно общаются друг с другом. У каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, выражаемый в одном-двух числах: количество раундов, время выполнения, максимальный вес и т.д. Этот показатель позволяет отслеживать собственные достижения и сравнивать их с результатами других кроссфитеров. Кроссфитеры записывают результаты выполнения WOD на досках в зале и публикуют в интернете – для сравнения, мотивации и поднятия соревновательного духа.

Хорошее упражнение, плохая методика

Упражнение – это активность, которая дает эффект уже сегодня. Методика тренировок ориентируется на долговременные цели и ведет вас к их достижению постепенно. Для большинства людей упражнения – это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ничего. Кроссфит пропагандирует разнообразие, а это весело, поэтому залы CrossFit не пустуют.

  • «Кроссфит хорош в привлечении интереса людей и доведении их до определённой кондиции, но затем вам все равно придется заниматься на распланированной основе, подчиненной правилам адаптивной физиологии и логики», – считает Марк Рипетто.

Марк является владельцем клуба Wichita Falls Athletic Club – одного из самых знаменитых атлетических клубов США, воспитывающих тяжелоатлетов с малых лет. В своей статье о КроссФите он напоминает атлетам, что когда тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам, прогресс останавливается. Увеличение интенсивности нагрузок только приводит к травмам, ведь частота сердцебиения и дыхания конечны. Дальнейший прогресс может быть основан только на анализе вашей адаптации к нагрузке и составлении корректной программы для большей адаптации.

Убийственный тренинг

Критики обвиняют CrossFit в травмоопасности и называют его «формой насилия над собой». У перетренированных атлетов страдают ахилесовые сухожилия и плечи, которые не могут выдерживать высокоинтенсивные хаотичные нагрузки.

Становая тяга, рывок, толчок штанги – сложные упражнения, требующие наработки определенных навыков. Новички склонны спешить, желая получить все и сразу, к тому же, упражнения выполняются в быстром темпе. Высокая скорость в сочетании с плохой техникой неизбежно приводят к травмам.

  • «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил Грэг Глассмэн в интервью газете «Нью-Йорк Таймс».

Риск травм, в общем, сопровождает любой вид спорта. Гораздо важнее то, что в среде кроссфитеров встречается несерьезное отношение к нагрузкам (такое, как на футболках с умирающим клоуном).

Кто тренер?

  • «Есть хорошие и плохие инструкторы по кроссфиту, но плохих больше,» – иронизирует Марк Рипетто.

Чтобы стать сертифицированным тренером CrossFit Level-1, нужно заплатить $1000 и пройти обучение технике базовых движений и основам методологии на 2-дневном семинаре. Вопрос: действительно ли все инструкторы могут определить, когда человек не должен выполнять WOD, даже если он в состоянии это сделать?

Если цель – долговременный результат, то тренер должен отталкиваться от текущего состояния спортсмена и оперировать нагрузками, улучшающими его результаты в безопасном режиме. То, что во всём мире в этот день выполняют именно эту Тренировку Дня не должно иметь никакого значения.

КаноэСпорт - Вопросы Андрею Ганину:

  1. Каков Ваш опыт тренировок по системе CrossFit? Какие впечатления и результаты?Опыт тренировок по Кроссфит делится на два этапа - самостоятельно 3й год, и под присмотром сертифицированных тренеров - с ноября 13года. Впечатление одно - я устаю и это хорошо! Результаты, спрогрессировал в силовых показателях, получил медаль на "гераклионе".

  2. Какие упражнения и комплексы WOD (Тренировки Дня) Вам особенно нравятся? Комплексы "изабель и фран" самые канойные. Кому интересно, можно почитать о них в интернете.

  3. Как часто вы будете тренироваться по системе CrossFit в 2014 году?- Очень часто! Иногда по 3 на одной тренировке...А про систему - я профессиональный спортсмен, каноист и тренируюсь по системе Ганина Андрея ))) и в 2014 году хочу продолжить тренироваться по этой системе.

  4. Каковы, на Ваш взгляд, плюсы и минусы Кроссфита?В чем плюсы и минусы кроссфита лично для меня? Плюсы: проработка различных навыков сила, ловкость быстрота, выносливость, мощность, баланс, гибкость и много новых движений - разнообразие. Минусы как и у всех видов спорта - проф травмы.

  5. По твоему, кроссфит может быть полезен профессиональному гребцу? Лично мне очень помогают занятия кроссфитом, не исключаю, что эти тренировки помогуют сохранять мне высокую форму и на воде!Выбирайте себе задания и думайте, прочувствуйте кроссфит и усовершенствуйте все свои навыки в гребле! Для гребца подойдут адаптированные тренировки, проработка целевых мышц в подготовительный период.

Самый подготовленный человек планетыС 2007 года на международных соревнованиях Crossfit Games определяется «Самый Подготовленный Человек в Мире». В июле 2012 года в одном из московских парков состоялся Первый Чемпионат России по CrossFit, в котором участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Новые Игры – Reebok CrossFit Games 2014 – состоятся уже скоро, с 27 февраля по 31 марта.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.

www.canoesport.ru

Кроссфит для девушек - консультация персонального тренера

В чем заключаются плюсы силового тренинга, кроссфита и функционального тренинга для девушек? Консультация эксперта Muskulatura.info и ответы на вопросы читателей.

Женский фитнес

Общемировой тренд фитнеса - увеличение доли женщин. На сегодняшний день девушки составляют порядка 60% от членов большинства фитнес-клубов. При этом если мужчины предпочитают одиночные силовые тренировки, то девушкам чаще всего нравятся групповые классы и кардио.

Muskulatura.info продолжает серию публикаций для прекрасной половины человечества материалом о кроссфит - функциональном тренинге, построенном на принципе круговых тренировок. Читайте интервью с нашим экспертом, а также задавайте вопросы в комментариях.

Эксперт Muskulatura.info

Юлия Охинковская - сертифицированный тренер CrossFit, действующий атлет, золотой и серебряный призер многочисленных федеральных и региональных чемпионатов и турниров по многоборью, тяжелой атлетике и кроссфит. Тренер по боксу и кроссфиту клуба YourRevolution1905.

// Юлия, согласны ли вы с мнением, что мужчинам больше подходят силовые тренировки, а девушки должны заниматься исключительно аэробикой и прочим кардио?

В корне не согласна! Мужчинам и женщинам в равной степени необходим силовой тренинг. Такие тренировки не только направлены на укрепление и рост мышц, но и воздействуют на процессы жиросжигания. У людей с развитой мускулатурой процессы обмена веществ протекают быстрее.

Аэробная нагрузка (кардио), в свою очередь, способствует сжиганию подкожного жира, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает выносливость. При этом лучший и долгосрочный эффект достигается совмещением силовых тренировок, кардио и правильного питания.

// Но многие скажут, что силовой тренинг – это совершенно не женское занятие?

Силовые упражнения у женщин преимущественно влияют на снижение процента жировой ткани и в меньшей степени на прирост мышечной массы. Перекачаться девушке крайне сложно - необходимо приложить довольно много усилий, чтоб стать похожей на мужчину и потерять свою женственность.

Я считаю, что для девушек выбор кроссфита в виде фитнеса для поддержания себя в отличной физической форме наиболее оптимален. Сочетания силового тренинга и кардио-нагрузок высокой активности даст именно те результаты, к которым стремятся большинство девушек.

// А что такое кроссфит?

Кроссфит - это высокоинтенсивная круговая тренировка, совмещающая силовой и кардио тренинг и включающая в себя различные функциональные упражнения. Функциональными называют упражнениями, максимально копирующие механику движения человека в повседневной жизни.

Данный вид спорта развивает сердечнососудистую систему и кардиоваскулярную работоспособность, выносливость, силу, гибкость, мощность, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность - десять общепризнанных физических качеств. И, конечно же, приводит тело в отличную форму!

// В чем его плюсы именно для женщин?

Во-первых, кроссфит - это занятия в группе. Девушка не будет выглядеть белой вороной среди кучи непонятных тренажеров, она будет в группе единомышленников. Плюс, это даст соревновательный и мотивационный эффект - каждый раз необходимо преодолевать себя и тянуться за сильнейшим.

Во-вторых, на занятия кроссфитом организм откликается мощным гормональным ответом. Вырабатываются как гормоны счастья эндорфины (они повышают настроение и уберегают от поедания очередной шоколадки), так и различные жиросжигающие гормоны.

// Учитываете ли вы при тренировках особенности женского цикла?

Безусловно, женский организм более капризен, чем мужской. От менструального цикла зависит как настроение и аппетит, так и общая выносливость. В начале цикла рабочие веса снижаются на 20-30%, ограничиваются максимальные и статические напряжения, в щадящем режиме тренируется пресс.

В любом случае, каждая женщина должна прислушиваться к своему организму и контролировать нагрузку самостоятельно (информируя об этом тренера, если есть необходимость). Только она знает «что» и «как» может влиять на ее самочувствие, особенно в такой важный период.

// Muskulatura.info неоднократно писал, что кроссфит – потенциально травмоопасный вид спорта. Что говорит об этом ваша практика?

Любой вид спорта травмоопасен, если подходить к делу «с горячей головой» и стремиться к быстрым результатам. Важно не только уделять достаточное количество времени изучению движений и отработки техники, но и проводить самоконтроль и внимательно слушать рекомендации тренера.

В клубе YourRevolution1905 мы, во-первых, отводим достаточное время для разминки и растяжки, во-вторых, на каждой тренировке тщательно повторяем технику движений основного задания. В противном случае такой активный спорт, как кроссфит, действительно может навредить.

// Расскажите о вашем клубе, в чем его ключевые плюсы?YourRevolution1905 – это специализированный клуб бокса и кроссфита. Благодаря небольшому размеру групп (не более 10 человек) мы уделяем действительно индивидуальный подход к каждому нашему клиенту и целям его тренировок. Мы знаем, кто какие ошибки совершает, и корректируем их.

Наши тренера и клиенты верят в подход «революции тела, духа и разума». Мы все общаемся и вне стен зала, а также стараемся регулярно принимать участия во всевозможных outdoor мероприятиях - это мотивирует всеx, особенно новичков.

muskulatura.info