Кроссфит. Что это такое, правила и принципы. Кроссфит статья


Правила кроссфит

Некоторые сферы деятельности требуют респектабельного поведения. Во многих компаниях существует дресс код, в церкви нужно снимать головной убор, во время исполнения национального гимна принято стоять. Никто не говорит тебе о необходимости соблюдения этих норм: ты просто делаешь это интуитивно. КроссФит предполагает следование определенным нормам поведения. Но по какой-то необъяснимой причине, некоторые этого совершенно не понимают. Возможно, они просто незнакомы с этикетом зала или просто его игнорируют. Тогда стоит о них напомнить.

КроссФит предполагает следование определенным нормам поведения. Но по какой-то необъяснимой причине, некоторые этого совершенно не понимают.

Кроссфит правило №1: Убери за собой

Резонно, не так ли? Ничто не раздражает тренера и владельца зала так, как разбросанные диски или резина, висящая на турнике. Пространство и время необходимы для полноценной тренировки, и никто не хочет терять драгоценные минуты, убирая за другими. Поэтому, после занятия положи на место все, что ты взял. Это не так уж и сложно. Помогай другим атлетам, ведь совместными усилиями убрать зал получится гораздо быстрее.

После занятия обязательно положи на место все, что ты взял.

Кроссфит правило №2: Не бросай штангу, когда снимаешь вес

После ТА тренировки аккуратно разбери снаряд, тем самым сохранив своего тренера от аневризмы мозга. Приподними гриф и сними все диски, после чего положи его обратно на пол, а не отпускай в свободное падение. При таком обращении гриф может очень скоро испортиться, и заменить его будет очень дорого, о чем тебе наверняка сообщит тренер.

Кроссфит правило № 3: Если на инвентаре есть следы твоего пота, крови или слез – протри его

Сделай это ради всех нас!

Кроме  того, что это просто не гигиенично, это еще и вызывает отвращение. Не очень-то приятно брать в руки потный мяч или ложиться на коврик, на котором за несколько минут до тебя кто-то усиленно потел. Возьми бумажные салфетки и дезинфицирующее средство и потрать 30 секунд на эту процедуру. Сделай это ради всех нас!

Кроссфит правило № 4: Не кради инвентарь у другого атлета

Представим, что для тренировки дня тебе нужен инвентарь. Лучше всего располагать его в том порядке, в каком он идет в задании, вплоть до турника, на который можно повесить заранее резину, если она нужна. Когда в разгаре тренировки другой атлет берет что-то из твоего снаряжения — у тебя есть все основания злиться. Такого никогда не должно случаться в КроссФит зале.

Кроссфит правило №5: Не опаздывай

Может в каких-то залах это нормально — опоздать на минуту, но я знаком с местами, где за опоздание ты получаешь штрафные бёрпи, и с местами, где после 5-минутного опоздания тебя просто не пустят внутрь. КроссФит зал – это не тренажерка, куда ты можешь заявиться в любое удобное время. Занятия по КроссФиту стоят довольно дорого и задача тренера убедиться, что каждый атлет получил необходимую нагрузку, и ему было оказано должное внимание. Однако находятся отстающие, которые пытаются запрыгнуть в тронувшийся поезд, приступая к занятию, как ни в чем не бывало. Ну уж, нет! Имей уважение к тренеру и коллегам по залу и приходи вовремя.

Занятия по КроссФиту стоят довольно дорого и задача тренера убедиться, что каждый атлет получил необходимую нагрузку, и ему было оказано должное внимание.

Кроссфит правило №6: Запишись на занятие

Это касается как постоянных членов, так и временных. Если ты член одного из залов и знаешь, что на занятиях всегда много атлетов, то лучше всего зарегистрироваться онлайн. Многие из нас уже сталкивались с ситуациями, когда из-за нехватки инвентаря и места приходилось существенно менять воркауты. Существуют причины, от которых зависит  наполняемость, поэтому, чтобы тренеру не пришлось менять тренировку дня, или тебе не пришлось идти домой, — зарегистрируйся!

Кроссфит правило №7: Внимательно слушай инструкции тренера

Возможно, ты уже в сотый раз слушаешь, как выполнять то или иное упражнение, но другие слышат это впервые, поэтому будь терпеливее и позволь каждому члену получить пользу от тренировки и слов тренера.

Неважно сколько ты занимаешься: месяц или 5 лет – это неуважительно по отношению к тренеру- стоять и болтать в сторонке или самостоятельно тренироваться во время того, когда он дает инструкции. Возможно, ты уже в сотый раз слушаешь, как выполнять то или иное упражнение, но другие слышат это впервые, поэтому будь терпеливее и позволь каждому члену получить пользу от тренировки и слов тренера. Кроме того, может именно в этот раз, ты услышишь что-нибудь новое.

Кроссфит равило №8: Не болтай во время тренировки

Прибереги все новости до конца занятия.

Кроссфит правило №9: Возвращай все, что ты одолжил

Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда другой атлет попросил у тебя тейп и заматывался им как мумия, а потом передавал всем другим, у кого тоже не оказалось тейпа?

Также у тебя могли возникать подозрения, что напульсники, которые ты «одолжил на прошлой неделе» на самом деле не потерялись. Не будь безответственным и верни все, что ты одолжил после того как ты, а не весь класс, этим воспользовался.

Кроссфит правило №10: Не перемещай ведро с магнезией во время тренировки

Ведра с «белым золотом» обычно намеренно помещаются в то или иное место, чтобы как можно больше атлетов имело к ним быстрый доступ. Если кто-то передвигает это стратегически важный объект, то мир переворачивается с ног на голову. По крайней мере, мой… Нет ничего ужаснее англичанина, оставшегося без мела во время тренировки.

Правило №11: Уважай личное пространство других атлетов

Это важно для безопасности и концентрации атлета. Если другой человек работает с тяжелым весом, то не стоит расхаживать рядом с ним. Если цель тренировки взять максимальный вес, то результат может быть непредсказуемым. Никто не хочет, чтобы тренировка превратилась в боулинг с атлетами вместо кеглей.

Кроссфит правило №12: Избегай свободного падения

Свободное падение – это феномен, когда атлет бросает гирю, гантель или штангу, вне зависимости от веса, с высоты своего роста. Проблема в том, что падая с такой высоты, снаряд может отскочить от пола и кого-нибудь травмировать. Несмотря на то, что слушать грохот штанги о пол – непередаваемое удовольствие, лучше приберечь силы и эмоции для толчков штанги, вместо бросков

Кроссфит правило №13: Представься новым членам зала

Предполагается, что тренер возьмет на себя обязательство перезнакомить всех присутствующих с вновь прибывшими. Это лишь первый шаг. Твоя задача помочь новым членам адаптироваться: показать поддержку и гостеприимство, так как это первое впечатление о КроссФите. Кроме того, довольные новички расскажут своим друзьям, которые тоже захотят попробовать и придут на тренировку, — именно это помогает расти и развиваться нашему сообществу

Автор: Вильям ИмбоОригинал: http://boxlifemagazine.Перевод: Кейних К.

www.cross.world

Кроссфит. Что это такое, правила и принципы

Содержание статьи:

В последнее время кроссфит бешено набирает популярность. Причины понятны как белый день — кроссфита множество достоинств и практически нет недостатков.

Преимущества кроссфита:

  • Помогает строить идеальное тело (кроссфит —высокоинтенсивный вид фитнеса)
  • Задействует все мышцы тела и эмитирует самые естественные телодвижения
  • Не требует специального оборудования и каких-то особых условий
  • Не имеет ограничений по возрасту и полу.

И всего один недостаток: кроссфит предполагает приложение максимума возможных усилий. Выложиться придется по полной программе!

Что такое кроссфит?

По сути, это программа, которая состоит из ряда высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц. Тренировка может выглядеть так: 15 приседаний + 10 подтягиваний + 15 запрыгиваний на возвышенность. Таких кругов нужно сделать 4-5 раз за ограниченное определенное время. Отдых между каждым кругом — 1 минута. Упражнения можно выбрать на своё усмотрение, главное, чтобы они были максимально комплексными. Важным условием в таком виде тренировки — это выполнять упражнения по кругу. Таких кругов в одном занятии должно быть несколько. Отдых между кругами — минимальный (не более минуты). На первый взгляд, кроссфит может показаться совсем не сложным, однако в завершении такой тренировки выполняющий чувствует себя как выжатый лимон.

Что тренирует кроссфит?

Кроссфит представляет собой комбинацию силовых и кардионагрузок. Тренируются не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы. Упражнения выполняются как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением. Благодаря интенсивности, кроссфит может полностью заменить и «качаку», и такую тяжелую кардионагрузку как, например, бег.

Основные правила и принципы кроссфита

Главное в кроссфите — высокая интенсивность. Весь комплекс упражнений выполняется на время и практически без перерыва на отдых.

Перерывы между упражнениями должны быть минимальными. По началу это не так уж и просто. Но в этом-то и весь замут - обливаясь потом, чувствовать как горят все мышцы, и сердце стучит как паровой котел продолжать тренировку и довести её до конца. В таком состоянии возникает большое желание все бросить и прервать тренировку. Но место слабости оставлять нельзя! Переборов себя несколько раз вы сможете окрепнуть и выдерживать интенсивные нагрузки.

Каждая тренировка должна выматывать, вы должны выкладываться по полной и очень сильно уставать. Если этого не происходит, то вы занимаетесь не кроссфитом. Вносите разнообразие в тренировки, организм не должен привыкать к одним и тем же упражнениям. Старайтесь каждую текущую тренировку отличать от предыдущей. Во время одной тренировки должны участвовать все группы мышц. Учитывайте это при составлении программы.

Кроссфит в своих результатах не заставит себя ждать. Интенсивные и разнообразные тренировки помогут избавиться от ненавистных килограммов, преобразить своё тело, чувствовать себя бодрей и выносливей.

Хорошо постаравшись, за одну тренировку можно сжечь до 1000 ккал! 

А если прибавить к этому правильное питание — ограничить себя в сладком, жирном и мучном — то уровень вашего подкожного жира будет уменьшаться на глазах, а мышцы станут рельефными и крепкими уже через короткое время. Вот он — залог красивой фигуры! Вот он — рецепт бодрости и хорошего настроения! Неоспоримый плюс ещё в том, что для тренировки кроссфит совсем не обязательны тренажёры и душные спортзалы. Тренироваться можно дома или, например, на стадионе.

Но начинать кроссфититься лучше под руководством квалифицированного тренера.

Смотрите видео о том, как проходит тренировка кроссфит:

Интересные факты о кроссфите

  1. Изобретателем кроссфита считается американский гимнаст Грег Глассман. Годом рождения кроссфита считается 1980-й, а первый кроссфит-зал Глассман открыл в 1995 году.
  2. По программе кроссфит работает свыше 5000 сертифицированных залов по всему миру. Кроссфит включают в программу подготовки личного состава многие пожарные департаменты, силовые структуры и органы правопорядка США и Канады.
  3. Игры по кроссфиту проводятся каждое лето с 2007 года. Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений так называемые «сюрпризы» — упражнения, не типичные для кроссфита, например заплывы в открытой воде и метание софтбола. На играх выявляется «Самый подготовленный человек в мире», а значит участники «должны быть готовы ко всему».

body-bar.ru

Вся правда о КроссФите глазами реабилитолога

Подробности

Просмотров: 32926

Категория: Статьи о фитнесе Создано: 15 Март 2014

Что же такое КроссФит? КроссФит с научной точки зрения. Все плюсы и минусы, за и против - внедрения КроссФита в фитнес клубы. Медицинские противопоказания. Объективная критика. Интервью со Струковым Сергеем, специалистом в области реабилитации.

   кроссФит

Для того чтобы подойти к вопросу целостно, давайте вначале определимся с терминологией. Что же такое КроссФит? Кто его создатель? Для чего он предназначен? Какую позицию занимает на рынке фитнес услуг?

   Основателем CrossFit, является американец Грег Глассман (Greg Glassman). Карьеру персонального тренера он начал в 18 лет. Изначально система служила персональной программой, а тренировки проходили в обычном спортзале. Однако постепенно модель бизнеса менялась и в 1995 году появился первый зал CrossFit, а в 2000 году развернулась целая компания CrossFit, Inc.   КроссФит - это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах и многое другое.    Тренировочные центры системы CrossFit обязаны платить ежегодные отчисления за использование методики и бренда, а тренеры этих центров обязаны проходить ежегодное двухдневное обучение в центрах CrossFit стоимостью порядка $1 тыс.   Бренды Crossfit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать Кроссфит везде. Рекламные ролики Reebok, буквально дающие CrossFit ярлык "спорт для всех", забывают упомянуть об опасности таких тренировок для неподготовленных новичков.

- Добрый день, Сергей. Последнее время тренировки по КроссФиту становятся неотъемлемой частью фитнес клубов. Многие управленцы с большим рвением закупают оборудование для проведений таких тренировок. Хотелось бы услышать Вашу точку зрения как специалиста в области реабилитации, персонального тренера тренажерного зала, независимого эксперта, является ли оправданным такой шаг, действительно ли КроссФит настолько универсален, что его можно вносить в услуги фитнес клубов?

- С.С. Добрый день, Светлана. Сразу хочется уточнить, что значит: закупают оборудование?

- Речь идет о специализированном дополнительном оборудовании: гири, канаты, мешки, тубы, медболы, стойки с перекладинами, турники и т.п. Ведь не в каждом фитнес клубе есть перечисленное.

- С.С. Не всякая тренировка требует всего перечисленного. Занятие КроссФитом обычно предусматривают использование стандартного оборудования тренажёрного зала. Более того, в большинстве случаев возникает необходимость убрать практически все тренажёры, чтобы освободить место для занятий. В США, на родине этого вида активности, Кроссфит считают хорошим способом сэкономить на инвентаре, но есть и другая сторона, одновременно экономят на инструкторе, превращая зал для занятий в источник дохода ортопедов-травматологов. (смеется)Увлечение Кроссфитом, отчасти и обусловлено финансовым кризисом, попыткой экономить на всём, но в итоге получается "как всегда"

- Я конечно же подозревала, что КроссФит травмоопасен, но не знала что настолько.

- С.С. Ключевым моментом для относительно безопасных занятий является наличие квалифицированного тренера, способного обучить технике упражнений и постоянно контролировать их выполнение, при этом не более двух человек одновременно. Не лишне будет упомянуть, что КроссФит не является тренировкой, а спортсмены, выступающие на соревнованиях по КроссФиту, готовятся, в основном, применяя стандартные схемы и упражнения силовой тренировки. Кроме того, многие упражнения Кроссфита, пришедшие из тяжёлой атлетики вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины. Категорически нельзя использовать КроссФит при травмах и болях в спине и суставах, тем более при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

- Вернемся к первому вопросу нашей беседы. Можно ли КроссФит вносить в услуги фитнес клубов?

- С.С. Прежде чем включать Кроссфит в перечень услуг клуба, менеджеру следует рассмотреть положительные и отрицательные стороны занятий.К положительным можно отнести:• Маркетинговую привлекательность названия;• Небольшое количество оборудования и его относительно низкую стоимость оборудования для занятий.Отрицательные стороны:• Высокая текучка клиентов, в том числе из-за травм;• Необходимость дополнительной подготовки персонала по направлению;• Ограниченное количество клиентов, которые смогут пользоваться услугой.Ещё раз обращу внимание на высокий риск травм, даже при занятиях с квалифицированным тренером.Специфичность занятия требует выделения отдельной площади для его проведения. Это или относительно изолированная площадка в тренажёрном зале, или зал, где будут сочетаться групповые занятия и занятия Кроссфит. Я сознательно не отнёс этот фактор ни к положительным, ни к отрицательным, так как это зависит от общей концепции клуба, технических и экономических условий.

- Получается что КроссФит, это хорошо раскрученный бренд, не более? Смысловой нагрузки в ней нет?

- С.С. В любом действии есть смысл. Кроссфит, благодаря раскрутке хорошо продаётся. К сожалению, это единственная положительная сторона. Руководству клуба нужно подумать дважды перед введением подобных программ, так как из тех клиентов что придут, немногие останутся надолго в классе Кроссфит, а некоторые вообще получат травмы и не смогут продолжать занятия. Для клиента в занятиях КроссФит, даже под руководством грамотного инструктора, риски травмироваться превышают возможную пользу от занятий. Лучшие результаты, особенно долговременные, принесёт традиционная силовая тренировка.

- Бытует мнение, что именно функциональные тренировки способны вовлекается в работу большее количество мышечных групп и волокон разного типа, что способствует сжиганию большего количества калорий? Как Вы относитесь к этому мнению?

- С.С. Не знаю даже с чего начать. Любая тренировка направлена на улучшение какой-либо функции, а значит – функциональна. Если же принимать во внимание тот набор средств и методов, например, нестабильные поверхности, то этот набор применяется в реабилитации, а в силовой тренировке используется как вспомогательный. Насчёт мышечных волокон: больше чем в приседаниях или становой тяге с максимальным отягощением вовлечь в сокращение волокон маловероятно. При этом речь об относительно медленных движениях и, как ни странно менее опасных, чем движения КроссФит. Многие упражнения КроссФит позаимствованы из тяжёлой атлетики, их большинство взрослых людей не смогут выполнить правильно по анатомическим причинам. Сжигание большего количества калорий вообще тема отдельного разговора, прямой связи с регулированием массы тела здесь нет. И наконец, КроссФит – не тренировка, если рассматривать близкую аналогию, то соревнования по КроссФиту – как соревнования в пауэрлифтинге, тогда как подготовка строится на основе выполнения разнообразных, часто традиционных силовых, упражнений и с более широкими характеристиками нагрузки.

- Если Кроссфит настолько небезопасен, почему же его так популяризируют и пропагандируют в фитнес клубах? Ведь цель фитнес клубов наоборот направлена на оздоровление клиентов, ведь так?

- С.С. Рост популярности КроссФита совпал с увеличением спроса на "функциональные тренировки" в целом. Зрелищность, простота и относительно низкая стоимость оборудования действует на людей и владельцев залов безотказно. Реализуется мечта человека достигнуть хороших результатов в короткие сроки, "приобщиться к спорту" имитируя упражнения Тяжёлой атлетики и другие упражнения, которые обычно связывают с высоким уровнем тренированности. И в какой-то степени ожидание оправдываются, но это происходит только вначале занятий. Через полгода - год, большинство ярых сторонников переходит в лагерь противников, получив травмы разной тяжести и/или не достигнув обещанных высоких результатов. Не нужно забывать, что в КроссФит вложены большие деньги, разработаны и успешно реализуются линии одежды, обуви и экипировки для занятий. Сняты многочисленные видео, где модели, которые достигли отличной формы вовсе не занятиями КроссФитом, показывают отдельные упражнения или даже целые занятия. Кроме того, хорошо проработана юридическая база: отказ от претензий в случае травм. Статистику травм начали собирать относительно недавно (хотя Кроссфиту уже 12 лет), и она относится к соревнованиям по КроссФиту, собирается среди профессионалов, в то время как большинство занимающихся, особенно в группах не попадают в анализ. Насчёт оздоровления, как цели клубов. Во-первых, цель клуба, который является бизнес проектом, прежде всего – экономическая эффективность. Во-вторых, то, что клуб называется "оздоровительным" (многие клубы так называются) не значит, что он занимается оздоровлением. В-третьих, для того, чтобы клуб действительно занимался оздоровлением, в нём должны работать специалисты, способные обеспечить оздоровительную направленность занятий.

- А что с научной точки зрения, насколько эффективны подобные тренировки? Способны ли они действительно улучшать одновременно все физические качества, как это утверждают официальные школы по КроссФиту? Существуют ли научные подтверждения о небезопасности такой методике?

- С.С. Научного обоснования у КроссФита нет, и вряд ли будет. К соревнованиям по КроссФиту готовятся при помощи средств и методов традиционной силовой тренировки. Исследования по рискам травмы от занятий КроссФитом на сегодняшний день ограничены. Я видел всего два официально опубликованных в 2013 году. Это были опросы среди людей, профессионально занимающихся КроссФитом, соответственно данные не показательны при рассмотрении популяции любителей, особенно из специальных групп. Позволить себе относительно безопасно заниматься может ограниченное число здоровых молодых людей, которые хорошо освоили и показывают высокие результаты в тяжелоатлетических упражнениях.(*прим. автора. Из достоверных источников: В США состоялся судебный процесс, по результатам которого компания CrossFit, Inc. выплатила $300 тыс. человеку, получившему увечья в процессе тренировок. Крис Шугарт (фитнес тренер из США) утверждает - на самом деле, структура программ CrossFit крайне хаотична, и никакой логики в выборе упражнений и их последовательности я не вижу. Система может быть крайне опасна для неподготовленных тренирующихся)

- Спасибо, Сергей. Было очень интересно пообщаться. Что бы Вы хотели пожелать читателям и тренерам в заключении нашей беседы?

- С.С. Здоровья, и успешной тренерской деятельности. Помните, что работа тренера – не только практика, но и постоянное самообучение. Стремитесь использовать научно обоснованные средства и методы при составлении тренировочных программ и помните: безопасность клиента – прежде всего!

Статью подготовила: Савина Светлана

Дата публикации: 15.03.2014

 

Добавить комментарий

fitness-port.com.ua

Худший выбор для тебя?: ru_healthlife

? LiveJournal
  • Main
  • Ratings
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)

ru-healthlife.livejournal.com

Что мы знаем о кроссфите? — FURFUR

Илья Корягин, главный тренер клуба Crossfit ARMA S.M.C и тренер клуба Reebok Crossfit Stolitsa, один из главных популяризаторов кроссфита в России, уже не раз и не два сталкивался с вышеперечисленными обвинениями и не устает цитировать Парацельса: «Всё есть яд, главное — дозировки». «Склонен согласиться, что есть движения, которые не стоит включать в комплексы на время, к примеру, турецкий подъем, но эти движения скорей исключение, нежели правило». По мнению Корягина и других адвокатов кроссфита, такие тренировки не более опасны, чем плавание или фитнес, весь вопрос лишь в качестве поставленной техники и компетенции тренеров.

И это не просто слова. Кроссфит является, наверное, самым неизученным из популярных видов фитнеса — соотношение журналистских статей и серьёзных научных исследований здесь явно не в пользу последних. Но одно из немногих медицинских исследований, проведённое валлийскими травматологами и опубликованное в профессиональном Journal of Strength and Conditioning Research в декабре 2013 года, показало, что на 1000 часов занятий кроссфитом приходится в среднем лишь 3,1 инцидента травмы. Примерно такой же коэффициент у пауэрлифтинга и гимнастики, а у футбола, регби или горных лыж он намного больше. Правда, особой статистической значимостью эта работа похвастаться не может — в рамках исследования были получены данные лишь от 132 анонимных пользователей интернета.

Зато в другом исследовании, также опубликованном в JoSCR, авторы предложили 54 здоровым мужчинам десять недель отходить на кроссфит и отчитываться о своём самочувствии. До конца дистанции не дотянули 11 участников, из них девять по причине травм. «Это 16%, то есть очень много, особенно для такого короткого промежутка времени», — резюмирует Ваваев. Значит, стереотипы о травмоопасности любительского кроссфита не совсем уж спекулятивны?

И сторонники, и противники программ интервальных тренировок сходятся в одном: движению не хватает строгого контроля качества. В США для получения франшизы на тренерство от CrossFit достаточно пройти двухдневные курсы и заплатить вступительный взнос. В России, где контроль за брендом слабее и многие спортивные клубы вводят программу «кроссфит» вообще без какой-либо авторизации, вопрос стоит едва ли не более остро. При этом требования к кроссфит-тренеру заведомо выше, чем к стандартному фитнес-инструктору — недостаточно просто один раз дать персонализированную программу, за выполнением технически очень сложных упражнений надо следить постоянно, а группа насчитывает около 10–15 человек. С тем, что позиция тренера в системе интенсивных интервальных тренировок имеет повышенное значение, Илья Корягин соглашается: «Виртуозность тренера, то есть умение делать обычные вещи необычно хорошо, в кроссфите действительно одна из важнейших составляющих. К сожалению, именно этому вас не научат ни на одних курсах и даже в институте — это приходит с опытом. Пытаясь удивить, шокировать своих клиентов или разнообразить соревнования, тренеры и организаторы, соответственно, выдумывают новые, небезопасные движения. Отсутствие методики преподавания — пожалуй, вторая глобальная проблема кроссфита».

www.furfur.me

Что такое кроссфит? | VCrossfite.com

кроссфит что такое

Что такое кроссфит? Это — стройное подтянутое тело, рельефные мышцы, хорошая физическая подготовка. Такое отражение в зеркале идеально, правда? Но что же для этого нужно сделать?

Как усовершенствовать своё тело, если нет возможности ходить в зал, подняться рано утром на пробежку, существует отличный вариант – кроссфит. Понятие относительно новое и, поэтому прежде чем перейти непосредственно к программе, определим, что же такое кроссфит.

Кроссфит – это действенно и просто

Кроссфит – это программа высокоинтенсивных тренировок. В них задействуются все группы мышц. Занятия основываются на нескольких упражнениях, которые выполняются последовательно одно за другим несколько раз (от 3-х до 5-ти) за отведённый промежуток времени. Это система круговых тренировок с максимальной нагрузкой на все группы мышц.

Кроссфит можно назвать заменителем тренажёрного зала, качалки, в домашних условиях. С помощью подобранного комплекса упражнений, также и с отягощениями, повышается выносливость, улучшается работа сердца, разрабатывается каждая мышца на теле.

Что Вы получите, занимаясь кроссфитом

Большая нагрузка при выполнении упражнений забирает много энергии, что позволит сбросить лишний вес за достаточно короткий срок. Ведь за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий.

Этот вид спорта не имеет возрастных ограничений, не обязывает занимающихся посещать несколько раз в неделю спортзал. Достаточно наличия свободного пространства и немного времени. А для выполнения упражнений с утяжелителями и турниками подойдёт ближайшая к Вашему дому площадка.

И, конечно же, не стоит забывать о развитии силы воли. Вы будете уставать, но желание побить свой же рекорд, изменить собственное тело будет заставлять двигаться дальше.

crossfit что такое

Основные упражнения кроссфита

Для выполнения системы упражнений кроссфита Вам понадобятся турник и пара гантелей. Если Вы решили подойти к делу со всей серьёзностью, то обзаведитесь ещё и специальным мешком с песком.

Бурпи

Это самое популярное упражнение. Выполняется оно как с весом, так и без. Главное запомнить последовательность действий, поскольку принцип один и тот же. Исходное положение – присесть, упершись руками о твёрдую поверхность так, чтобы колени касались груди. Лёгким прыжком вытяните ноги назад, приняв положение «упор лёжа». После снова примите исходное положение и подпрыгните вверх как можно выше. С тяжестью в руках нет необходимости подпрыгивать, стоит только поднять её вверх.

Киппинг

Это подтягивания на турнике в максимально быстром темпе.

Подъём ног

Удерживая тело на турнике, стараясь не раскачиваться, поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Это нужно делать настолько быстро, насколько позволяет Ваша физическая подготовка.

Приседания с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч, руки за головой, присядьте, держа ровно спину, а в момент подъёма подпрыгните максимально высоко.

Взрывные отжимания

Выполняются практически так же, как и обычные, только при подъёме нужно оттолкнуться так, чтобы ладони оторвались от пола.

 

Занимаясь кроссфитом несколько раз в неделю, Вы очень скоро заметите результат. Можно подобрать программу тренировок, соответствующую Вашим возможностям. В среднем тренировки кроссфита длятся от 20 до 30 минут.

Теперь вы знаете, что такое кроссфит. Не стоит откладывать это на потом. Начните заниматься кроссфитом, и вы не пожалеете!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

Кроссфит

Кроссфит как новый путь для многих спортсменов

Тренировка по кроссфиту

КроссФит – спортивное направление, берущее свое начало в 2000 году с момента основания одноименной компании CrossFit. По своей сути программа напоминает знакомую многим спортсменам схему круговой тренировки и сочетает в себе нагрузку, направленную на развитие функциональных и силовых качеств. В последние годы кроссфит привлек к себе активное внимание со стороны различного спортивного контингента. Здесь можно встретить тяжелоатлетов, бодибилдеров, пауэрлифтеров, представителей контактных видов спорта и всех тех, в чьи задачи входит улучшение своей физической подготовки. Отличается кроссфит тем, что тренировочная программа может быть выстроена массой способов, и каждый здесь обязательно найдет свои сильные и слабые точки.

Новый комплекс упражнений на турнике в кроссфите

Для тех, кто хочет найти новый комплекс упражнений на турнике, не отличающийся при этом чем-то незаурядным, но показывающий себя эффективно, в качестве рабочей идеи отлично подойдет эта статья. Что нужно сделать, чтобы построить продуктивную тренировку, которая не займет много времени и не потребует эксклюзивных рабочих снарядов? Нужно взять за основу функциональные упражнения, выполняемые в довольно высоком темпе. В нашем случае такими упражнениями станут приседания и подтягивания. Их симбиоз...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Кроссфит тренировки

Чтобы понять, с чего должен начинаться кроссфит, нужно задуматься, что представляет собой это спортивное направление. Серьезная силовая и функциональная работа предполагает наличие у занимающегося определенных физических навыков. Поэтому программа кроссфит для начинающих должна основываться на совершенствовании ими общей физической подготовки и улучшения базовых показателей.

О значимости в тренировочном арсенале базовых упражнений мы говорили неоднократно. В первую очередь, это касается приседаний, однако кроссфит – довольно специфичное направление...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Инвентарь для кроссфитаМногие, кто начинают свой спортивный путь или пребывают лишь на стадии ознакомления с кроссфитом, сталкиваются с вопросом о принципах построения тренировок. Их понимание является важным, так как спортсмен должен уметь работать не только телом, но и умом.

В этой статье поговорим о том, как построить тренировки в кроссфите, но сделаем это в разрезе логики, без использования терминов и непонятных новичку вещей. Если вы только задумываетесь над тем, чтобы попробовать себя в этом виде спорта, написанное здесь – специально для вас.

Прежде всего, нужно понимать уровень своей подготовленности. Даже если вы спортсмен с опытом, специфика упражнений...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Упражнение берпиБерпи – известное функциональное упражнение, которое выполняется с использованием собственного веса и широко охватывает почти все группы мышц, в чем и состоят его основные преимущества. О нем много сказано, все, кто так или иначе занимается спортом, должен был пробовать его. Описывать берпи особо нечего – никаких сложных тонкостей и секретов выполнения. Но я решил, что в разделе кроссфита чего-то не хватало бы без этого элемента.

Упражнение берпи активно вошло в обиход именно с развитием кроссфита, в котором оно используется. Хотя изобретено было значительно раньше – в конце тридцатых годов XX века физиологом по имени Royal H. Burpee. Этот...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Упражнения в Табата

Поговорим о том, как нужно строить тренировки по протоколу Табата. А еще лучше о том, как этого не нужно делать. В последнее время это направление набрало завидную популярность, и многие тренеры составляют Табата комплексы, которые рекомендуют к исполнению обывателям.

Но давайте еще раз разберемся, в чем здесь состоит принцип такой программы. Работа в максимальном темпе (даже не в субмаксимальном) на протяжении 20 секунд. 10 секунд отдых, и снова работа. И так 8 минираундов, что в сумме составит всего 4 минуты.

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Комплекс с приседаниями в кроссфитеНе помню, как я открыл для себя этот комплекс, увидел где-то на видео. Но «Хаммер» привлек меня с самого начала, я сходу захотел попробовать его. Никаких премудростей, все четко и понятно. И я сразу понял, что именно эта группа упражнений отражает функциональную подготовку спортсмена. Впрочем, в кроссфите всегда так.

Через пару дней я решил опробовать комплекс. Не учел я только одного. В оригинале используется вес штанги в 135 фунтов, то есть примерно 61 кг. А Джо Триноски, исполняющий этот комплекс и которого я видел на видео, конь здоровый и довольно тяжелый. Я никак не могу себя назвать кроссфитером, но хочу сказать, что моя попытка закончилась после второго раунда.

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Тренировочная программа в кроссфитеПериодически в огород кроссфита прилетают камни, брошенные в адрес отсутствия в нем системности, конкретных целей и наличия опасности в виде прихода дяди Рабдо и т. д. Я периодически пытаюсь эти камни извлекать, разбирая тему рабдомиолиза, рассуждая о мотивации в кроссфите и пытаясь донести все те прелести, которое несет в себе это функциональное спортивное направление.

Многие были бы не прочь попробовать себя в этом виде спорта, однако им кажутся слишком специфичными тренировки, а в самостоятельном режиме не каждый понимает механизма их построения. Будем отталкиваться от того, что мы уже понимаем...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

 Проверка показателя VO2 maxДля тех, кто стремится улучшить свои спортивные результаты, очень важно корректно выбрать тренировочную программу, которая определит дальнейшее оптимальное развитие спортсмена. В век активно развивающегося профессионального спорта, где крутятся огромные деньги, также важно делать правильные ставки, выбирая перспективных атлетов.

Но как это сделать? Перспективность невозможно пощупать руками. Эластичность мышц и многие способности организма также невозможно измерить, и здесь на первый план выходит определение показателя VO2 max, ведь именно он дает немалое представление о возможностях спортсмена.

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Упражнения в Табата

Для тех, у кого мало времени, но много энтузиазма, а также для тех, кто не прочь разнообразить свои тренировки, отличным выбором станет метод Табата. Это – один из видов функционального тренинга, основной особенностью которого является работа на максимальном режиме в рамках короткого промежутка времени. Так называемый, протокол Табата нашел активное применение как элемент программы для похудения, а открывателем системы стал японский доктор (именно его фамилией и назван протокол), проводивший свои спортивно-медицинские исследования. В 1997 году он опубликовал соответствующую...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

Упражнение с канатом в кроссфите

Мы все давно привыкли к тому, что техника выполнения упражнений в большинстве видов спорта сводится к схожему алгоритму. Основная часть таких упражнений многим известна из мира бодибилдинга. Да и в школе, на уроках физкультуры, учат основным принципам, мол, поднимаемся быстро, опускаемся медленно. Немаловажную роль играет и правильное дыхание.

Но как в этом случае можно рассмотреть вопрос с кроссфитом? Ведь здесь тренировочный принцип построен на круговых программах, которые использовались много десятилетий тому назад. Но вот сами упражнения бывают достаточно специфичными. Так, некоторые из них...

Подробности Категория: Кроссфит

Подробнее...

my-power-life.com