Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей? Кроссфит спортсмены


Самые высокооплачиваемые кроссфит-атлеты

Сложно представить, что победители CrossFit Games 2007 увезли домой лишь по 500 долларов. В 2008 сумма увеличилась до 1,5 тысяч. В 2010 у Игр появился первый крупный спонсор — Progenex, благодаря которому Грэм Холмберг — самый физически подготовленный атлет 2010 — получил 25 тысяч долларов и подарочный сертификат от Under Armour на 1 тысячу долларов.

В 2011 CrossFit Inc стал награждать атлетов Регионального этапа (топ-3) — 3 тысячи за первое место, 2 — за второе и тысяча долларов за третье. Также, CrossFit заключил спонсорское соглашение с Reebok, что увеличило призовой фонд Игр до 1 миллиона долларов. Бронзовые призёры, наконец, тоже могли похвастаться довольно солидными призовыми — по 25 тысяч долларов.

С 2012 года CrossFit начал выплачивать денежные суммы атлетам, показавшим лучшие результаты в мире в отдельно взятых комплексах. За каждую победу в задании атлет получал 2012 долларов. Схема награждения атлетов на этапах CrossFit Open и CrossFit Regional сохранялась неизменной с 2011 по 2013 годы.

Вверху: ролик о Риче Фронинге, на открывающей сцене которого мы видим дом, который Рич купил после победы на CrossFit Games 2011.

Фонд CrossFit Games 2014 был увеличен с 1 миллиона до 1 миллиона 750 тысяч долларов, опять же, благодаря Reebok. Топ-3 атлетов получали 275 тысяч, 65 тысяч и 35 тысяч, соответственно. Топ-10 также получали небольшие денежные вознаграждения.

В 2015 на Региональном этапе награждались уже топ-5 атлетов (первый получал 5 тысяч, далее — на тысячу меньше, т.е. атлет над 5 месте “зарабатывал” 1 тысячу). Гонорары участников Игр также подверглись изменениям: победитель уносил все те же 275 тысяч, а серебряный и бронзовый призёры — по 90 и 65 тысяч, соответственно. Теперь уже топ-20 атлетов получали денежные бонусы.

В 2016 призовой фонд Игр увеличен до 2,2 миллионов долларов. В 2017 он составит уже 2,4 миллиона. Победитель заберет 285 тысяч.

После 10 кроссфит-сезонов 144 атлета получили денежные вознаграждения и только пятерым удалось заработать больше 100 тысяч долларов.

Топ-10 самых высокооплачиваемых кроссфит-атлетов индивидуального зачета CrossFit Games (мужчины) — учитываются только призовые за состязания от CrossFit Inc:

  1.  Рич Фронинг, США — $1.04 миллиона
  2.  Мэт Фрейзер, США — $478 тысяч
  3. Бен Смит, США — $460 тысяч
  4.  Джейсон Калипа, США — $101 тысяча
  5.  Джош Бриджес, США — $100 тысяч
  6.  Карл Гудмундссон, Исладния — $92 тысяч
  7. Скотт Панчик, США — $71 тысяч
  8. Патрик Веллнер, Канада — $67 тысяч
  9.  Брент Фиковски, Канада — $60 тысяч
  10.  Коул Сэйгер, США — $58 тысяч

Начальная школа в одной из деревень Кении, построенная на призовые деньги Дэна Бейли.

Благодаря быстрому росту величины денежных бонусов, в топ-10 попали и атлеты, выступившие на Играх по одному разу — Брент Фиковски и Патрик Веллнер. Из 144 атлетов-мужчин, 105 заработали на выступлениях менее 10 тысяч.

Стоит сказать, что призы для атлетов-мужчин и атлетов-женщин абсолютно эквиваленты. Количество награжденных денежными суммами спортсменов тоже примерно равное (144 мужчины и 145 женщин).

Кстати, победители CrossFit Games 2007 Джеймс Фитцджеральд и Джули Джентри — в самом конце списка. Меньше, чем они (по 500 долларов США) — получили только бронзовые призеры CrossFIt Games 2010 (по 250 долларов).

Только 6 женщинам удалось заработать более 100 тысяч долларов за время выступления на CrossFit Games. Даже Ребекка Войт за 9 лет выступлений получила лишь 39 тысяч.

Самое большое отличие в мужском и женском списках — это национальная принадлежность лидеров. Топ-5 мужчин — граждане США. Топ-6 девушек — представители Европы, Канады и Австралии. Лишь на 7 месте расположилась уроженка США Джули Фуше. На вершине «призовой» тройки у девушек — Энни Торисдоттир и Кэтрин Таня Дэвидсдоттир — дважды чемпионки и представительницы Исландии. Следом за ними — атлет из Великобритании Сэм Бриггс.

Топ-10 самых высокооплачиваемых кроссфит-атлетов индивидуального зачета CrossFit Games (женщины) — учитываются только призовые за состязания от CrossFit Inc:

  1. Энни Торисдоттир, Исландия — $599 тысяч
  2. Кэтрин Таня Дэвидсдоттир, Исландия — $582 тысяч
  3. Самнта Бриггс, Великобритания — $369 тысяч
  4. Камилла Леблан-Базине, Канада — $314 тысяч
  5. Тиа-Клер Туми, Австралия — $199 тысяч
  6. Сара Сигмундсдоттир, Исландия — $135 тысяч
  7. Джули Фуше, США — $91 тысяч
  8. Кристин Клевер, США — $87 тысяч
  9. Линдси Валенсуэла, США — $76 тысяч
  10. Кара Вебб, Австралия — $71 тысяч

Интересная история получилась с Крис Клевер. Чемпионка CrossFit Games 2010 заработала большую часть призовых еще до того, как они столь внушительными. Победив в 2010, она заработала 26 тысяч (25 — призовые, 1 — подарочный сертификат). В 2011 Крис стала второй, что принесло ей еще 50 тысяч. В 2012 она показала лучшие результаты аж в трех заданиях этапа Open — еще 6 тысяч долларов.

Учитывая, что в этом году победители Игр получат по 285 тысяч, расстановка атлетов в этих топ-10 может кардинальным способом измениться.

the-endeavour.ru

Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей?

Почему КроссФит – опасный путь для достижения ваших фитнес-целей? КроссФит выдержал испытание временем. Он, несомненно, становится с каждым днём популярнее по причинам, которые мне непонятны. Но я отвлёкся. Национальные Игры по КроссФиту транслирует ESPN, спортсмены становятся всё более известными, а вовлечение крупных корпораций и компаний Америки подтверждают: людям нравится КроссФит. Я с большим уважением отношусь к профессионалам, практикующим КроссФит, и тем, кто выбрал КроссФит как способ обретения формы, как то, что действительно нравится – это ваш выбор.

Но есть одна вещь, которую людям необходимо понять перед тем, как они займутся КроссФитом, независимо от того, самостоятельно, в сертифицированном зале или под руководством персонального тренера по КроссФиту. Полагаю, нет никаких сомнений, что занятия КроссФитом сопровождаются более высоким риском травм, чем обычная силовая или кардио-тренировка.

Обычные люди не понимают, что профи КроссФита – нелепые спортсмены. В результате 30-секундного поиска на YouTube по запросу «CrossFit fails» можно увидеть наиболее страшные моменты в истории упражнений. Это просто рискованный вид физических упражнений, опасный способ расхода калорий и более опасный метод развития силы.

Неужели людям действительно нравится выполнять смехотворно неэффективные движения с крайне высоким риском травмы? Прежде чем разобрать причины, почему вы должны дважды подумать перед занятиями КроссФитом, позвольте мне повторить: занимайтесь тем видом фитнеса, который приносит вам удовольствие в процессе тренировок и обеспечивает результаты. Просто поймите: есть более безопасные способы этого достичь.

Чрезмерный акцент на увеличение веса и количества повторений

Первая моя проблема с КроссФит – одержимость поднятием большего веса или выполнением большего количества повторений за меньший промежуток времени. Стремиться к улучшению себя и результатов это же здорово? Разумеется. Но когда вы жертвуете надлежащей формой выполнения и безопасностью движений просто для того, чтобы «выдавить» из себя несколько повторений за счёт рывков, вы подвергаете себя более высокому риску травм.

Средний спортсмен КроссФит зачастую полностью игнорирует технику для выполнения большего количества работы. Они увлекаются побитием собственных рекордов, выполняемых с ошибками. Будь то больше веса, больше повторений или меньшая продолжительность, зачастую корректная форма выполнения игнорируется. Когда кто-либо выполняет прыжок из приседа, пытаясь втиснуть большее количество повторений в 60-секундное окно, он становится одержим результатом, а не содержанием процесса. Он перестает контролировать движение коленей внутрь, движение коленей за носки или необходимость поддерживать грудь высоко, а спину прямо. Или наклоняется настолько низко, что действительно вовлекает мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. В этом случае повышается не только риск травм, но и упражнение выполняется менее эффективно и не позволяет работать целевым мышцам в полной амплитуде движения.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на количестве, я всегда прошу клиентов акцентировать внимание на качестве. Подтянуться 50 раз подряд – это великолепно. Но если это делается за счёт махового движения предплечий и плеч, а не ваших широчайших мышц и других мышц спины, то теряется смысл выполнения подтягиваний.

Недостаточное внимание в групповом КроссФите

Большинство групп КроссФита насчитывают 10 – 15 человек, которые стремятся выполнить упражнения как можно быстрее, в то время как один тренер следит за каждым из них. Это невозможно. Хороший тренер может обеспечивать надлежащую технику выполнения, возможно, для 5 человек, а наблюдать одновременно за одним или двумя. Для наблюдения за большим числом инструктированных необходимо увеличить количество глаз.

Поэтому, когда у вас 15 человек, выполняющих толчки и жимы штанги на одного инструктора, создаётся обстановка, наиболее располагающая к получению травм. Профессиональные спортсмены КроссФит знают, какие упражнения они сделали правильно, а в каких подходах допустили неправильное выполнение. Начинающий не делает необходимые корректировки и не следует от него ожидать правильного выполнения. Именно поэтому начинающим нужно уделять повышенное внимание, чтобы обеспечить правильное и безопасное выполнение упражнения. Ситуация, когда тренер инструктирует 15, а иногда даже больше людей, – не лучший способ обеспечения безопасности.

КроссФит не тренировка, а упражнение

Вы хотите стать больше, быстрее и/или сильнее? Тогда, по моему мнению, КроссФит не для вас. Если вам нужны сильные ноги, вы делаете спиринты с салазками, КроссФит – просто вид упражнений. Поднимание тяжестей с прогрессивным увеличением нагрузки является наиболее эффективным способом сделать ваши ноги сильнее. Выполнение движений КроссФита «спринты с салазками» или «приседания с толчком» малоэффективно для увеличения силы ног.

Спортсмены КроссФит не проводят тренировки в стиле КроссФит на каждом занятии для улучшения результатов. Для улучшения приседания со штангой над головой, они выполняют обычные приседания и другие упражнения для увеличения силы ног. Основная работа над стабилизацией позвоночника проводится путём удержания отягощения над головой. Они не делают бесчисленные повторения упражнения для улучшения результатов; они тренируют своё тело и другие мышцы, улучшающие результаты в упражнениях. Это разные вещи.

К сожалению, многие не понимают эту разницу. Они продолжают пытаться добавлять вес в приседаниях со штангой над головой, а так как это гораздо более опасное упражнение, чем приседания со штангой, риск травмы увеличивается. Спортсменам следует сосредоточиться на улучшении общей силы ног и стабильности core, прежде чем прибавлять вес в приседаниях со штангой над головой. Не добавляйте вес в приседаниях над головой для улучшения результата упражнения.

Травмы

К сожалению, из большого числа людей, начинающих заниматься КроссФитом, многие получают травмы. Некоторые из них несерьёзные, например, мозоли или ссадины на лодыжках, но другие гораздо серьёзнее.

Показательный пример: рабдомиолиз. Рабдомиолиз является опасным для жизни состоянием, вызванным разрушением мышечных клеток. В экстремальных условиях мышечные клетки разрываются. Из них выделяется большое количество аминокислот и белков в кровоток. Среди этих белков наибольшим разрушающим действием обладает миоглобин. В нормальных условиях организм способен избавиться от отходов, но миоглобин в крови потенциально токсичен для почек и может нанести им серьёзный вред за небольшой промежуток времени.

Я не говорю, что это обязательно произойдёт. Но необходимо помнить об этом, когда ваш тренер и всё сообщество КроссФита подталкивает вас к выполнению дополнительного упражнения на тренировке. Рабдомиолиз, более известный как Рабдо, это сумасшествие, о котором знают некоторые инструкторы КроссФита. И несмотря на это, продолжают регулярно подталкивать людей выйти за пределы.

Другая проблема с постоянным подталкиванием себя – повышенный уровень утомления. Постоянно истощая себя, вы не даёте отдохнуть вашим мышцам и центральной нервной системе. После истощения, не в состоянии больше двигаться, попытайтесь сделать несколько прыжков на 60 см платформу и увидите, как это тяжело. К сожалению, КроссФит призывает делать, делать и делать даже тех, кто не готов к этому, что увеличивает вероятность травмы.

Плохо знакомые с КроссФитом рассматривают эту культуру как постоянную попытку выйти за ограничения физических упражнений, и тогда травмы, как незначительные, так и серьёзные могут представлять угрозу чьей-то жизни. Основатель КроссФита Грег Глассман однажды сказал о своём «спорте»: «Это может убить вас, я всегда абсолютно честно говорил об этом». Обнадёживающее высказывание.

Я сегодня сделал 36 подтягива… Делай нормальные подтягивания!

«Девчачьи» подтягивания

Извините, но меня это раздражает. Я ненавижу, когда люди заявляют, что способны сделать 30 подтягиваний подряд. Обычно это невероятный фитнес-подвиг, но когда вы за счёт маха и использования инерции делаете 50% работы, то, к сожалению, видите 50% результат.

Делая нормальные подтягивания при выполнении упражнения, необходимо опускаться до конца и использовать вашу спину, а не руки.

Так что, нужно отказаться от КроссФита? Нет, полностью отказываться не нужно, но перед началом занятий вы должны понимать риски. Вам необходимо это делать для любого вида упражнений, но в отношении КроссФита риск травм гораздо выше. Всё сводится к вечному вопросу: оправдан ли риск?

sport-51.ru

«Порою, было тяжко». Лучший кроссфит-атлет России – о челлендже Crossfit Open

Пять недель подряд «Советский спорт» писал о Crossfit Open – челлендже для любителей фитнеса, в рамках которого они должны были делать одну заданную тренировку в неделю. Уже сейчас известно, что участие в Open приняли более 300 тысяч человек по всему миру. Лучшие из них прошли отбор на региональный этап Crossfit Games, а все остальные – прокачали уровень силы и выносливости: стали чуть-чуть худее, чуть-чуть мускулистее и во много раз увереннее в себе.

Российский кроссфит-атлет Андрей Ганин показал один из лучших результатов Open 2018. Он стал третьим в рейтинге участников по региону «Северная Европа» и занял 27-е место в общемировом рейтинге атлетов-мужчин в возрасте 18-34 лет. «Советский спорт» спросил у него, какие ощущения остались от тренировок Open, что далось тяжелее всего и что дает этот челлендж ЗОЖникам-новичкам.

– «Опены» завершились. Можете коротко поделиться своими ощущениями от них? – Ощущения позитивные, выступление на уровне. Были провалы в подготовке, так как параллельно мы открывали зал, а в самом тренинге – у меня была гипертрофия в сторону тяжелой атлетики. Но, несмотря на это, получилось остаться на лидирующих позициях в России Европе и мире.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Что такое Crossfit Open – фитнес-челлендж, где принять участие может каждый

– Какие задания комплексов оказались для вас самыми неожиданным? Что «зашло» с трудом, а что показалось легким? – Неожиданным среди заданий была ходьба на руках. В итоге я неплохо ее сделал, но, если бы на тренировках я уделял больше внимания этому движению, оно бы зашло лучше. Новостью стали и 8 раундов по 100 двойных прыжков на скакалке. В итоге три из пяти недель я делал каждый комплекс по три раза, стремясь улучшить результаты. Причем дважды по понедельникам я делал Опены по два раз за день. Это достаточно трудно: те, кто знает, что это такое, смогут оценить. (прим. авт. – по правилам Crossfit Open на выполнение каждого задания давалось пять дней. За это время можно было делать комплекс столько раз, сколько вы считаете нужным).

Легче всего дался первый комплекс, где одним из заданий была гребля. Я занимался греблей профессионально, в 2013 году стал чемпионом мира – поэтому в итоге оказался на 3-м месте в мировом зачете из 227 тысяч заявленных атлетов мужчин в категории 18-34.

Ожидал я гантели и рывок штанги и какой-тот типичный кроссфит-комплекс. Рывка не было, гантели были два раза очень мало и легко. Но зато в одном из заданий приседания с гантелями на плечах совместили с бурпи – и это, да, было непросто.

– Что, на ваш взгляд, стало наиболее трудным для новичков, которые впервые пробовали себя в Опенах? – Опены тем и хороши, что у них есть два варианта выполнения – рекомендованный и масштабированный. Во втором варианте движения более простые: они под силу даже новичкам. К примеру, не можете делать выходы силой на турнике и кольцах, делаете высокие подтягивания до груди. Проблемы с подтягиваниями? Есть более легкий вариант масштабирования с прыжковыми подтягиваниями. И такие варианты существовали для каждого движения. Это делает Опены по-настоящему универсальными комплексами. Хотя, конечно, стандарты, заданные для профессиональных атлетов будет почти невозможно выполнить неподготовленным людям.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Crossfit Open 18.1 – первая в серии из пяти хардкорных тренировок на уик-энд

– Какие выводы для себя вы сделали после всех комплексов? Что нужно подтянуть перед поездкой на региональный этап Crossfit Games? – Выводы по итогам Опенов обычно одинаковы у всех: надо больше тренироваться. На самом деле нужно равнять свои физические качества и навыки. Оценка статистики выступления людей на Опенах показала, что у массы людей – колоссальный разброс мест в турнирной таблице от комплекса к комплексу. Это означает, что какие-то движения они делают отлично, а другие даются тяжело.

Лично я продолжу упор на тяжелую атлетику и попытаюсь, что объем кроссфит-тренировок не снижался. Акцент сделаю на свои слабые движения: двойные прыжки на скакалке, отжимания в стойке, ходьба на руках и любые сочетания штанги и гимнастики.

www.sovsport.ru

7 самых распространенных мифов о CrossFit

CrossFit – это вид спорта, который можно или дико обожать, или люто ненавидеть, третьего, как говорится, не дано. Этот тезис прямо подтверждается примерами из жизни: упоротые кроссфитеры-фанаты даже думать не могут ни о чем другом. В то же время, противники этого  вида спорта исходят ядом, посылают лучи рабдомилиоза атлетам и придумывают любопытнейшие басни о кроссфите. 

Мифов о CrossFit придумано великое множество, за недолгое время своего существования  этот вид спорта подвергся огромному количеству  нападок и претензий, которые изо дня в день становятся все изощренней.

Мы их всех проанализировали  и в результате пришли к такому выводу.

Все  мифы о CrossFit проистекают из одного огромного заблуждения, которое заключается в том, что «кроссфит – это исключительно высокоинтенсивная метаболическая тренировка (WOD, меткон), предусматривающая выполнение базовых упражнений, которые постоянно варьируются».

В обществе  сложилось ошибочное мнение, что атлеты каждый или через день приходят в зал, выполняют тренировку дня (меткон, WOD), истекают потом, кровью, оставляют в уголочке содержимое желудка и с чувством выполненного долга отправляются по домам.

- А вот мы тебя и подловили, - скажете вы, прошерстите наш сайт и ткнете в нос ссылкой на нашу статью, которая гласит: «CrossFit – это программа физподготовки, котораячто предусматривает выполнение функциональных упражнений высокой интенсивности», ну и так далее.

Оно-то так, да не совсем, не стоит вырывать слова из контекста, ибо это слишком узкое понимание  кроссфита. Вышеупомянутая метаболическая тренировка (меткон, WOD) – это только его часть, ключевая, важная, но ЧАСТЬ, которая каждый день не выполняется, о чем мы тоже упоминали.   

Такие метаболические тренировки действительно очень интенсивные, сложные и требуют огромного физического напряжения, поэтому  непрофессионалу выполнять их каждодневно сложно. Да это, по правде говоря, и не нужно.

В CrossFit есть такое понятие, как программирование, и грамотные атлеты составляют свой индивидуальный план тренировок, о чём мы еще поговорим. Но попадаются и метконозависимые, которые выполняют одни только WOD, именно из-за них в обществе и сложилось ошибочное представление о кроссфите.

Основные мифы о  CrossFit, которые проистекают из заблуждения, что кроссфит – это только высокоинтенсивная тренировка  (тренировка дня, WOD).

Следует выделить следующие самые распространенные мифы о кроссфит:

  • травмоопасность;
  • необходимость высокого уровня подготовки;
  • опасность для здоровья;
  • отсутствие возможности достичь самых высоких результатов в одной из спортивных дисциплин;
  • чрезмерная гипертрофия мышц у девушек;
  • дороговизна.

 І. ТРАВМООПАСНОСТЬ

Распространяя этот миф, хейтеры даже придумали смешной, по их мнению, термин – «травмфит». Отдадим должное чувству юмора этих петросянов и перейдем к делу. 

Основные аргументы в пользу этого заблуждения:

  • высокая интенсивность тренировок и
  • сложность упражнений (наличие элементов тяжелой атлетики, гимнастики).

Так оно и есть, но это только вершина айсберга, а мы зрим в корень.  

1. Умные кроссфит-атлеты часами, днями и неделями отрабатывают технику упражнений.

Это только недалеким ненавистникам может показаться, что атлет приходит в зал, хватает самую большую штангу, которую с места едва может сдвинуть и давай херачить воркаут. При этом,  воркаут тяжелоатлетической модальности, а об этой дисциплине кроссфитер слышал только по телевизору. 

Такая картина явно не соответствует действительности.  

Даже опытнейших и соревнующихся атлетов персонально тренируют специалисты по тяжелой и легкой атлетике, гимнастике и других дисциплинах. В стремлении к идеалу, они вместе отрабатывают каждый нюанс и  разбирают ошибки.    

То же самое можно сказать и об обычных посетителях кроссфит-зала, которые ОТДЕЛЬНО  посещают специальные авторские классы по разным дисциплинам.

Если в зале вы увидите двухметрового атлета, комплекцией напоминающего шкаф, который тренируется с пластиковой трубкой ПВХ, не кривите нос и не злорадствуйте, а лучше присоединитесь к нему.

То есть, приступая к воркауту, атлет приблизительно понимает, что такое рывок.

2. Умные атлеты никогда не используют максимальный вес при выполнении тренировки дня.

Можно долго рассказывать о масштабировании, но это предмет отдельной беседы. Если коротко, то у каждой тренировки есть цель и методика:  если это «силовой»  WOD, который предполагает приличный вес, то, скорее всего, он не будет включать в себя большое число повторений базовых упражнений подряд. И, наоборот, если нужно продышаться и выполнить немало рывков, то вес берется меньше.

Более того, перед выполнением WOD тренер озвучивает количество повторений и призывает «дружочки, используйте АДЕКВАТНЫЙ ВЕС с которым вы сможете выполнить нужное количество повторений БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ТЕХНИКИ».

Это основное правило, о котором ненавистники не знают или умалчивают.

Мы не отрицаем возможность получения травм в CrossFit, это очень широкая тема и мы её разберем в другой раз. Сейчас же все мы должны признать, что игровые виды спорта типа футбола или баскетбола  не менее травмоопасны, подходит этот тезис и к пауэрлифтингу с его субмаксимальными весами, и к легкой атлетике.

Резюмируем: не умеючи и …. сломать можно!

II. НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Обыватели думают, что кроссфитеры – суперсильные мутанты, которым чуждо все человеческое. Это прямо проистекает из заблуждения о том, что в кроссфите выполняют только WOD.

Непосвященные отмазываются: мне придется тренироваться до потери пульса и сознания, это только для спортсменов, я не подготовлен к этому, я умру. 

Любимым выражением основателя CrossFit Грега Глассмана остается фраза о том, что кроссфит – это вид спорта, которым может заниматься даже его бабушка. А поскольку Грегу – 50, то  дальше считайте сами.

Суть в том, что в кроссфите широко применяется масштабирование, то есть адаптация нагрузки «под себя», а новичкам решительно не разрешают работать вместе  с аксакалами.

Более того, для новичков придуманы специальные классы ON RAMP, в которых может заниматься даже человек, для которого гиря в 8 кг кажется неподъемным грузом.

Мы уже, кстате, рассказывали про CrossFit для новичков и вещали, как начать заниматься и не расшибить себе лоб.

  III. ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 Высокоинтенсивные нагрузки опасны, это прямой  путь в могилу, высокий размер пульса при WOD убивает сердце - вот любимые аргументы хейтеров. 

А вот и наши возражения:

1. Мы всегда призывали использовать пульсотахометры и прочие прибамбасы для оперативного контроля частоты сердечных сокращений, согласны с нами и тренеры. Уверяем, если вы увидите, что ваш пульс достиг показателя 250 ударов в минуту и вы остановитесь, никто вас за это не убьет. 

2.  Мы рады, что вы уже уяснили, что кроссфит – не убийственный воркаут в режиме нон-стоп, они длятся, в среднем, 20 минут, а не «гробят сердце непрерывно».

3. Достичь предельно высокого уровня ЧСС очень сложно, это могут сделать только хорошо подготовленные атлеты или профессиональные спортсмены. Конечно же, все индивидуально, но рядовому кроссфитеру сложно достичь ЧСС на уровне больше, чем 165 ударов,   организм ставит ему пределы. 

Перейдем теперь к сказочкам о дядюшке Рабдо.

Рабдомиолиз – это очень серьезное и редкое заболевание, которое вызывается переутомлением мышц, в результате коего волокна разрываются и могут попасть в кровоток. Это может привести к отказу или поражению почек. Но и как в пункте выше, чтобы довести себя до такого состояния нужно хорошенечко постараться.

А теперь сравним опасность для здоровья при тренировках CrossFit и занятиях пауэрлифтингом: кроссфитер, в среднем, не будет использовать веса, больше, чем у пауэрлифтеров. Аналогичная ситуация - с бегом.  

То есть, спортсмены определенных дисциплин подвергаются субмаксимальным нагрузкам в своем виде спорта, которые кроссфитеру даже и не снились.  А теперь считайте, что вреднее! 

С этим нюансов тесно связан следующий миф о кроссфите, или, точнее, претензия.

IV.  ОТСУТСТВИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ДОСТИЧЬ САМЫХ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ОДНОЙ ИЗ СПОРТИВНЫХ ДИСЦИПЛИН

В арсенале хейтеров есть еще один железобетонный аргумент, кроссфитер никогда не сможет достигнуть максимума в определенной дисциплине: он не перегонит легкоатлета, и не толкнет больше тяжелоатлета.

- Это еще вилами по воде писано, - отметим мы, ну, а если серьезно, впихивать надо впихуемое, а сравнивать сравнимое. Соревноваться нужно в рамках одной дисциплины, именно поэтому специальные люди и учредили CrossFit Games. 

- Наша специализация в отсутствии специализации, - повторяет никогда не затыкающийся Глассман. 

Мы не находим, что ему возразить и добавим – зато кроссфитеры  обладают оптимальной физической компетенцией аж  в десяти общепринятых физпоказателях.

  V. ХАОТИЧНОСТЬ 

И это заблуждение проистекает из мнения, что кроссфит – это сплошной высокоинтенсивный непрекращающийся воркаут (WOD), который меняется каждый день и, предугадать который не сможет даже самый крутой астролог.

Опять-таки, попадаются кроссфит-атлеты, каждый раз выполняющие тренировку дня, которая предлагается администрацией зала. Для них утверждение о хаотичности не лишено логики.

Но грамотные атлеты составляют индивидуальную программу,  которая включает отдельные циклы работы над силой, над выносливостью, и так далее. Помимо воркаутов, они выделяют время на оттачивание техники упражнений, индивидуально  работают над устранением своих слабых сторон.

 VI. КРОССФИТ ПРИВОДИТ К ЧРЕЗМЕРНОЙ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ 

Для парней эта фраза слышится как надежда, но слово «кроссфит» для всех приличных девушек звучит, как проклятие. Они не хотят быть «лошадями, как спортсменки CrossFit Games» и смертельно боятся «перекачаться».

Нам сложно поверить, что в XXI веке умные девушки могут верить в такие сказки.  Спортсменки CrossFit Games – профессионалки, для которых три тренировки в день далеко не предел. В день, а не в месяц, как у вас. Вопросы о том, какую фармподдержу они юзают и что употребляют тоже оставим за пределами данной статьи.

Женский организм на генетическом, гормональном и всех прочих уровнях обладает меньшей склонностью к наращиванию мышц, чем мужской, и поверьте, нам уже даже стыдно писать эту очевидную и затертую банальность.

Да и личные стандарты меняются. Спорим на сто бурпи, что после двух месяц занятий вы захотите отрастить себе роскошную попу!    

 VII. ЭТО ДОРОГО 

Знаете, бывают рестораны, в которых цена обеда равняется стоимости телефона офисного хомяка средней руки. В то же время существуют и забегаловки, в которых обед можно купить за условных три копейки.

Так и тут, есть и элитные залы с хрустальными люстрами, но можно найти и дешевый занюханный гараж для тренировок. Более того,  кроссфит не требует дорогостоящих тренажеров: турник, штанга, блины и пол – уже достаточная экипировка для занятий. 

Современный мир прекрасный своим разнообразием. Как и CrossFit!    

 

Добавить комментарий

inside.fit

Кроссфит-атлет Дэн Бейли: "Если вы

Кроссфитер Дэн Бейли

Дэн Бейли (Dan Bailey) — один из наиболее узнаваемых кроссфит-атлетов, наряду с Ричардом Фронингом. Спортсмены даже продолжительное время вместе тренировались. На протяжении трех лет Дэн практически на всех соревнованиях, кроме Игр, обходил Рича и его «Rogue fitness Black» –команду, в которой собраны лучшие звезды кроссфита. Единственная причина, по которой атлет не сделал этого на CrossFit Games, лишь в том, что его команда «Rogue red» никогда не собиралась в своем полном звездном составе на самих соревнованиях, так как обычно большая часть участников основного состава предпочитает соревноваться в индивидуальном зачете.

Успешным спортсменом Бейли стал, во многом, благодаря своей спортивной философии. Он всегда считал, что для того, чтобы самому постоянно становиться лучше, нужно тренироваться с лучшими.

«Если вы — лучший в зале, то вам пора искать новый зал» — говорит Дэн Бейли.

Краткая биография

Дэн Бейли – исключение из всех правил в кроссфите. В чем же заключается его исключительность? В том, что в его биографии нет никаких крутых поворотов.

Он родился в 1980-м году в штате Огайо. Уже с детства будущий известный спортсмен был подвижным мальчиком, поэтому в 12 лет успешно играл в команде по футболу. По окончании школы родители оплатили парню обучение в техническом колледже штата, который Бейли закончил без особых успехов. Отработав полтора года по профессии, он ни на один день не забывал о своей спортивной подготовке. Молодой человек регулярно посещал тренажерный зал и периодически пробовал себя в различных видах спорта.

Знакомство с кроссфитом

С кроссфитом Бейли познакомился в 2008-м году. Ему понравилась сама идея соревнований и универсальной подготовки. Атлет быстро переключился на тренировки по этой системе. Почти 4 года он просто тренировался, не думая ни о каких серьезных соревнованиях. Но однажды друзья и коллеги по работе заметили его ошеломляющие изменения. Атлет набрал более 10 кг сухой мышечной массы и приорел красивый рельеф тела. Под натиском друзей спортсмен записался на соревнования Open.

Уже на первом турнире он смог показать впечатляющий результат, став 4-м в соревнованиях и 2-м — в собственном регионе. Успешный старт карьеры в качестве кроссфит-атлета дал Дэну возможность сразу же поучаствовать в CrossFit Games. В отличие от большинства других атлетов, он не питал никаких иллюзий на счет победы, но уже на старте смог войти в топ-10 кроссфит-атлетов современности.

dan-bailey

Стремительное развитие спортивной карьеры

С этого дня жизнь Бейли слегка изменилась. Он забросил работу, так как предложенный контракт от компании Rogue подразумевал, что он должен посвящать больше времени тренировкам. Тем более, что денежное вознаграждение от компании обеспечивало ему доход вдвое больший, чем до этого он получал на работе. Сумма дохода составляла порядка 80 тысяч долларов в год.

На следующий год кроссфитер выступил несколько хуже по причине неправильного подхода к тренировочному комплексу. Это, в совокупности с множеством мелких растяжений и вывихов, сильно разозлило как самого Бейли, так и руководство Rogue которое пожелало разорвать с ним контракт. Однако 13-й год, показал Бейли, что кроссфит трансформируется, а, следовательно, нужно менять подход к питанию и тренировкам.

Сразу после этого спортсмен смог вернуть свои хорошие показатели. Сезон он завершил, не выходя из топ-10, и занял первое место в региональных соревнованиях в категории «индивидуальные — мужчины».

Ден Бейли

Приглашение в команду «Rogue red»

В 2013-м Бейли по контракту предложили выступить в сборной Rogue red. Для самого атлета, который был несколько изолирован от основной кроссфит тусовки за пределами соревнований, это стало отличной возможностью круто изменить подход к тренировкам. В том же году он впервые познакомился со своим главным на тот момент оппонентом — Джошем Бриджесом, который выбыл сразу после соревнований из-за своей травмы. Однако, несмотря на недостаточную слаженность, команда смогла занять почетное второе место.

Именно тогда, в середине сезона, на множестве мелких соревнований Дэн впервые столкнулся с Фроннингом. Безусловно, он и раньше встречался с ним на индивидуальных зачетах во время игр, однако, теперь противостояние приобрело личный характер. Благодаря слаженности уже в 2015-ом году, они со сборной Rogue red смогли обойти Rogue fitness black. При этом стоит отметить не только тот факт, что бейли отлично выступил в роли капитана сборной, но и то, что именно он внес решающий фактор в победу команды. Каждый раз когда они сталкивались c Rogue fitness black – Бейли показывал феноменальную работоспособность, которая впечатляла всех вокруг. В чем был секрет? Все просто – он просто стремился забороть Фроннинга.

dan-bailey

Карьера сегодня

После сезона 2к15 – бейли решил полностью сосредоточиться на командных соревнованиях, он много проводит времени в поездках по стране, с целью лучше скоординироваться со своими соотечественниками по команде. Кроме этого по его собственным словам – 30 лет, это тот период – когда вы уже не можете соревноваться на равных с 25-летними, и дело не в том что вы слабее, вы просто не можете так быстро восстанавливаться как они. И даже если на первый день вы уделаете их всех, в последний момент вы будете вынуждены сойти с дистанции, в то время как эти упрямые «подростки» будут бежать и толкать, даже если у них кровь пойдет из всего тела.

В тоже время, сразу после окончания индивидуальной карьеры, Бейли начал активную тренерскую деятельность. Все это он делает не только ради денег, а для того чтобы подготовить следующее поколение кроссфит атлетов, каждый из которых по его собственным словам может стать настоящим чемпионом, в десятки раз превосходя текущих. Помимо самих тренировок – он разрабатывает и методологию кроссфита, которая позволит многим приобщиться и в кратчайшие сроки достичь высокой работоспособности вне зависимости от изначальной физической формы.

В отличие от большинства он поддерживает Кастро в его садизме, так как считает, что именно подготовленность к необычным состязаниям и упражнениям может выделить кроссфит из других видов силового многоборья.

Статистика достижений

Если рассматривать статистику игр Бейли, то мы не можем показать феноменальной работоспособности. В то же время, когда он вошел в командные соревнования, то команда под его руководством сразу рванула вверх. Что же касается его результатов в Open, то, несмотря на большой разброс результатов, стоит отметить один важный фактор, про который многие забывают. Дэн, как и все представители Rogue Red, не ставит Open на одну ступень с другими соревнованиями. Его единственной задачей в этом туре является набор достаточного количества баллов для прохождения квалификации на региональные соревнования.

Подобно Джошу Бриджесу, он выполняет и записывает все программы с первого раза. Все это дает ему огромное преимущество, и практически полностью снимает психологическую нагрузку.

По словам самого Бейли, он считает себя намного сильнее и подготовленней конкурентов. Однако, возраст и психологическое давление – два фактора, которые не позволяют занять ему самую верхнюю строчку.

У вас всегда должен быть конкурент, благодаря которому вы станете сильнее и быстрее. В противном случае соревнования не имеют смысла, горорит Бейли.

CrossFit Regionals

2016 седьмой Индивидуальный зачет среди мужчин Калифорния
2015 первый Индивидуальный зачет среди мужчин Калифорния
2014 третий Индивидуальный зачет среди мужчин Южная Калифорния
2013 третий Индивидуальный зачет среди мужчин Центральный Восток
2012 второй Индивидуальный зачет среди мужчин Центральный Восток

CrossFit Games

2015 четвёртый Индивидуальный зачет среди мужчин
2014 десятый Индивидуальный зачет среди мужчин
2013 восьмой Индивидуальный зачет среди мужчин
2012 шестой Индивидуальный зачет среди мужчин

Командная серия

2016 второй Rogue Fitness Red Грэм Холмберг, Марго Альварес, Камилла Леблан-Базине
2015 второй Rogue Fitness Red Камилла Леблан-Базине, Грэм Холмберг, Энни Торисдоттир
2014 второй Rogue Fitness Red Лорен Фишер, Джош Бриджес, Камилла Леблан-Базине

Базовые показатели

Если рассматривать базовые показатели Бейли, то можно заметить, что он является самым быстрым атлетом силовой направленности. Атлет практически лишен силовой выносливости в классическом её понимании. Но это не мешает брать ему пиковые веса далеко за 200 килограмм во многих упражнениях.

Базовые упражнения

Популярные комплексы

Интересные факты

Одним из самых интересных фактов в карьере Бейли является то, что у него есть тезка, который профессионально занимается американским футболом. Профессиональная карьера обоих спортсменов началась в одно и тоже время, но самое главное, что оба они достигли пика в 2015-м году. При этом оба Дэна ни разу не пересекались в реальной жизни и до тех пор, пока эта информация не всплыла в СМИ, не знали про существование друг друга.

Но на этом их совпадения не заканчиваются. Оба обладают одинаковым весом, кроме того, Бейли-кроссфитер также пробовал себя в американском футболе, А футболист Бейли – постоянно использует кроссфит в рамках своих ежедневных тренировок.

В заключение

Сегодня мы можем говорить о Дене Бейли (@dan_bailey9), как об одном из перспективных кроссфит-атлетов, который не смог достичь вершины в индивидуальных соревнованиях, но, тем не менее, стал капитаном звездной команды Rogue red.

Хоть прямого официального состязания лицом к лицу между Бейли и Фроннингом еще не произошло – ждать осталось не долго. Уже через два года – спортсмен переходит в категорию 35+, а следом за ним в эту же категорию должен перейти и Фроннинг. Именно поэтому сезон 2021 года может стать самым интересным, так как только в нем мы сможем наблюдать битву титанов. А кто выйдет из неё победителем к тому времени — предсказать довольно сложно. Ведь форма Фроннинга в отличие от формы Бейли имеет весьма специфическую окраску. Сегодня он слабее самого себя образца 2013-го года в одних показателях, зато заметно прибавил в силовых и других координационных движениях, которые помогают легенде вытаскивать свою команду на играх.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

типичные ошибки, причины и статистика

Травмы на кроссфит тренировках

Травмы на кроссфите — не редкость. Ведь тренировки всегда включают в себя работу со свободными весами и подразумевают серьезные нагрузки на организм в течение всего комплекса.

Сегодня мы разберем типичные примеры травм на кроссфит тренировках, их причины, поговорим о научной статистике по этому вопросу, а также дадим советы о том, как минимизировать травмазизм в кроссфите.

Всем профессиональным атлетам хорошо известны 3 наиболее часто встречающие травмы в кроссфите:

Безусловно повредить можно и любую другую часть тела — например, больно удариться мизинчиком или еще чего пострашнее, но говорить мы будем о 3 наиболее распространенных.

Примеры травм в кроссфите

Все из упомянутых выше травм крайне неприятны — причем каждая по своему. И получить их также можно каждую по-своему. Как именно и в каких кроссфит упражнениях разберемся по порядку.

Травма спины

Не будем лукавить, травмы спины — самые опасные в кроссфите. В сущности их великое множество, начиная от грыж, заканчивая смещениями и прочими неприятностями. При каких же обстоятельствах можно травмировать спину на кроссфите? Ниже перечень самых травмоопасных для спины упражнений.

Внимание: на видео профессиональный атлет на соревнованиях.

По этическим соображениям мы не будем показывать реальные примеры получения травм на видео — смотреть на это даже с устойчивой психикой не легко.

Травмы плеча

Травмы плеча характерны тем, что протекают довольно болезненно и очень долго. Главная ошибка начинающих спортсменов, получивших травму плеча — выздоровев, получив долгожданное облегчение они снова бросаются в бой и получают следом еще 1 не менее болезненную.

К травме плеча в кроссфите надо относится очень аккуратно. И даже, спустя время вылечив ее, приступать к тренировкам плеча нужно очень бережно и постепенно.

Наиболее травмоопасные упражнения:

Травмы суставов

И третьими в списке, но не по значимости являются травмы суставов. Неприятным лидером которых являются повреждение коленного сустава. Здесь нет специфических упражнений особенного сильно влияющих на травматизм. Нужно понимать, что практически во всех упражнениях один или все сразу из представленных суставов задействованы.

Причины травм и типичные ошибки спортсменов

Дальше разберем ключевые причины травм на кроссфит тренировках и 4 типичные ошибки.

Причины получения травм

Причин, в результате которых вы можете получить травму, на кроссфит тренировки в целом-то не так много.

  • Неправильная техника. Бич всех начинающих спортсменов. Не стесняйтесь тренера дать вам совет по тренировке и посмотреть, правильно ли вы все делаете. Нет тренера — попросите опытного атлета рядом. Вы совсем один? Снимите на видео свои страдания и посмотрите на себя со стороны.
  • Погоня за рекордами или соседями по помосту. Делать нужно с тем весом, при котором вы 1) делаете без ущерба для техники 2) делаете, испытывая достаточные нагрузки, для того чтобы устать от упражнения.
  • Потеря фокуса или халатность. А это уже бич опытных ребят — сделав 100 раз одно и то же упражнение многим кажется, что сделает его во сне с закрытыми глазами, и расслабившись в ненужный момент, может получить неприятные последствия даже не самых простых снарядах (например, масса случаев получения повреждений на банальных прыжках на коробку — казалось бы, это тебе не штанга в 200кг над головой).
  • Экипировка. Банально кроссовки — многие кроссовки не предназначены для тяжелых упражнений и держать баланс на них просто невозможно. Отсутствие тейпирования (в тех случаях, когда оно было бы очень полезным). Отсутствие суппортов и прочих элементов фиксации в том случае, если вы знаете, что есть существенный риск повредить себя и так далее.

Становая тяга - техника

4 типичных травмоопасных ошибки

1. Разминка Атлет не разогрелся во время разминки и не размял суставы
2. Уже существующие или только прошедшие травмы Нельзя нагружать мышцы и суставы, которые уже болят или совсем недавно вылечились — это может серьезно усугубить ситуацию.
3. Переход к тяжелым весам без подготовки К примеру, у вас по программе в комплексе идет становая тяга с максимальным весом 100кг. И первым подходом вы одели 80кг, а на втором одели сразу 100кг и почувствовали, что ваши мышцы чрезмерно устали. В данном случае, нужно понимать, что к максимальному весу нужно подходить по чуть-чуть, как следует разминая мышцы.
4. Нужно рассчитывать свои силы Если вы с трудом делаете вес X, а вам еще предстоит несколько подходов, то не надо на него цеплять дополнительные веса в ущерб технике. Это ошибка касается в основном мужчин. 🙂

На видео есть еще бонусная — 5 ошибка 😉

Статистика по травматизму в кроссфите

Характер и распространенность травм во время кроссфит тренировок. (источник: исследование US National Library of Medicine National Institutes of Health от 2013 года; внимание по ссылке оригинал на английском языке).

Кроссфит — это постоянно разнообразные, интенсивные, функциональные движения, направленные на улучшение физических показателей человека. Популярность методика обрела по всему миру с момента своего создания двенадцати лет назад. Было много критики в отношении возможных травм, связанных с тренировками crossfit, включая рабдомиолиз и травмах опорно-двигательного аппарата. Однако до настоящего времени не было обнаружено убедительных хоть сколько-нибудь достоверных доказательств в литературе.

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили кроссфит спортсменов, полученных во время плановых учебно-тренировочных комплексов. Был распространен онлайн опросник среди нескольких международных онлайн-форумов по кроссфиту с целью получения статистической выборки.

Результаты исследования

Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили и виды повреждений.

  • В общей сложности 132 ответа было собрано с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки по кроссфиту.
  • В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства.
  • Уровень травматизма составил 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано. Имеется ввиду, что среднестатистический спортсмен получает травму 1 раз на 333 часа тренировок.*(*примечание редактора)

Никаких случаев рабдомиолиза не поступало. (хотя, например, в той же википедии на это явно указано)

Википедия про травмы в кроссфит

Показатели травматизма при crossfit тренировках аналогичны тем, что описаны в литературе для таких видов спорта как:

  • Олимпийская тяжелая атлетика;
  • Пауэрлифтинг;
  • Гимнастика;
  • Ниже конкурентных контактных видах спорта, таких как регби и регби.

Преобладают повреждения плеча и позвоночника, но не фиксируются случаи рабдомиолиза.

Ну, что ж выводы делайте сами. Если вам понравилась статья — делитесь ей с друзьями в социальных сетях. Остались вопросы или есть комментарии? Вэлком! 🙂

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Облик Кроссфитера. Часть 1 | Mywod.ru

 

Ранее в моей группе и на сайте публиковалась статья:

В Кроссфите балом правят тяжелоатлеты

Статья вызвала большую реакцию и множество споров. Я читал много комментариев, писал свои и пытался что-то доказать…К сожалению, не все поняли мою позицию. Судя по комментариям, читатели подумали, что я фанат тяжелой атлетики, и думаю, что только тяжелоатлетам место в Кроссфите. А это вовсе не так! Тем более что в жизни я сам чем только не занимался (порядка 10 видов спорта, а общий стаж занятий — 19 лет), но только не тяжелой атлетикой! В конечном счете я понял, чтобы расставить точки над и необходима еще одна статья, где я четко и ясно объясню свою позицию.

ti0Im4PNyvM

В статье «Облик Кроссфитера» я хочу рассмотреть, какие качества важны для людей, занимающихся Кроссфитом. На мой взгляд, необходимо разделять атлетов на соревнующихся и любителей. Ведь то, что важно соревнующимся атлетам, совершенно может быть не нужно любителям.

 

Облик современного соревновательного(!) кроссфитера (мужчины).

Итак, соревнующийся кроссфит-атлет должен обладать превосходными силовыми показателями (не только и столько рывок и толчок, а все упражнения W-модальности(!)), хорошими навыками гимнастических упражнений и повышенной аэробной способностью. Если говорить совсем просто, то современный кроссфитер должен уметь работать с большими весами на протяжении длительного периода времени, а также владеть собственным телом для уверенного выполнения как простых (подтягивания, отжимания и прочие), так и сложных (выходы силой и хождение на руках) гимнастических навыков.

Почему именно так? Можно ли по-другому?

Мне было интересно читать комментарии, даже мемы после первого ивента игр 2015, где выиграл Коски. Такие комментарии типа: скажи Коски о тяжелой атлетике и тому подобное. Я не хочу умалять заслуги Коски, по мне, так все, кто отобрались уже на региональные – кроссфитеры элитного уровня. Но все же после окончания последнего ивента Коски откатился к концу 10-ки. А кто же выиграл? А выиграли те, кто в первом ивенте проиграли Коски более 5 минут. Да, чемпионы не были далеко, но зачастую победители игр не показывают супер результатов в длинных воркаутах, а четырехкратный чемпион игр – живое тому доказательство. Рич Фронинг никогда не был на первых местах в беге и плаванье, но он всегда брал свое в конце игр. Как он сам признается, его нелюбимые комплексы – все, где есть бег, а любимый Аманда (9-7-5 выходы силой и рывки).

Просто посмотрите на элитных спортсменов: Джейсона Халипу, того же Рича Фронинга, Бена Смита и Дэна Бейли – это чертовски мощные и мускулистые парни. По ним явно видно, что силовая подготовка имеется в их тренировочных программах в большом количестве. Они не боятся нарастить мышцы, хотя это мешает в длительных забегах и во всех упражнениях с собственным телом. Куда как легче подтягиваться и делать выходы силой с массой 70 кг. Но что мы видим – элитные атлеты жертвуют эффективностью в гимнастике и беге, в угоду силе. На последних играх в самом последнем ивенте были становые с двумя гирями по 92 кг каждая. Это в сумме 184 кг на 8 раз, плюс прогулка с этими гирями метров 30. И это на фоне общей усталости от 5 дней соревнований на жаре. Чтобы просто завершить этот комплекс необходимо иметь большой силовой запас.

Не веришь на слово? Вот цифры!

Статистика взята с официального сайта CrossFit Games:

Показатели чемпиона Бена Смита:

Толчок 152 кг

Рывок  137 кг

Становая тяга  245 кг

Присед              218кг

Подтягивания  76

Антропометрические данные:

Возраст: 25

Рост: 185 см

Вес: 88.5 кг

Показатели второго места Мэта Фрейзера:

Толчок 171 кг

Рывок  143 кг

Становая тяга  227 кг

Присед    220 кг

Подтягивания  50

Антропометрические данные:

Возраст: 25

Рост: 170 см

Вес: 84 кг

Показатели третьего места BJÖRGVIN KARL GUÐMUNDSSON (на русский перевести не берусьJ)

Толчок 152 кг

Рывок  130 кг

Становая тяга  230 кг

Присед    200 кг

Подтягивания  65

Антропометрические данные:

Возраст: 22

Рост: 178 см

Вес: 84 кг

Что мы видим в цифрах чемпионов 2015 года?

Все спортсмены обладают внушительными цифрами в силовых показателях, при этом вес спортсменов превышает 80 кг. Этот факт подтверждает предположение, что атлеты не боятся набирать мышечную массу, так как от гипертрофии мышц зависит их сила, этознают все лифтеры высокого уровня. Однако стоит заметить, что атлеты сохраняют лишь сухую массу, атлетов с весом за 95 кг практически нет на играх. Соревнующиеся атлеты всегда должны выдерживать баланс массы, который позволит им поднимать большие веса, но при этом не набирать лишнюю массу, чтобы сохранить эффективность в гимнастических и аэробных тестах.

В группе «CrossFit 92. Статьи. Переводы. Новости.» я прочитал интервью с выдающимся кроссфит-атлетом Джейсоном Халипой.

Вот один из вопросов, которые были заданы Джейсону (собственный вес 95 кг):

— Джейсон, вы думаете преимущество в соревнованиях переходит к парням, которые больше, тяжелее?

— Вот аргумент. Я возможно смогу научиться работать со своим весом гораздо лучше, но я все еще смогу быть в состоянии справиться с большими нагрузками. Нагрузки будут становиться все тяжелее. Расстояния будут становиться больше. Гимнастика будет становиться сложнее. Возникает вопрос: «Кто те ребята, которые будут поднимать тяжелые веса и перемещать свои тела?» Я думаю, что большие ребята имеют потенциал для развития работы с собственным весом, а ребята поменьше могут не справиться с большими нагрузками. В будущем я вижу очень мало мужчин весом 70 кг, которые могут выиграть Кроссфит Игры. Я так же думаю о тех, кто весит больше 100 кг. Наш спорт находится в таком положении, что становится все более сложным и вся работа направлена на развитие производительности.

Развитые силовые навыки и общая выносливость позволят тебе выполнить комплекс, а владение гимнастическими навыками даст тебе преимущество над соперниками. Задумаетесь над прошлым предложением. Да, ты можешь быть очень быстрым в гимнастике и выиграть на ней много, но большой вес может просто тебя остановить. И ты будешь со стороны наблюдать как более медленный, но мощный атлет обходит тебя.

Все это подтверждает тот факт, что соревнующийся кроссфит-атлет должен обладать превосходными силовыми показателями, хорошими навыками гимнастических упражнений и повышенной аэробной способностью.

Облик девушек-кроссфитеров, а также кроссфитеров-любителей будет рассмотрен в продолжении статьи. Ну и в самом конце я сделаю свои предположения, почему облик кроссфит-атлетов выглядит так, а не иначе. И какие факторы формируют тенденцию современного Кроссфита.

Надеюсь, было интересно, следи за продолжением статьи!

Пиши комментарии в моей группе MyWOD (https://vk.com/mywod) и на сайте mywod.ru! Я их читаю и мне всегда интересно знать твое мнение!

Ширяев Виталий | mywod.ru

 

Комментарии: ВКонтакте (0) Обычные (0)

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

mywod.ru