Скакалка и кроссфит [Train Hard or make Borsh]. Скакалка и кроссфит. Кроссфит скакалки


Лучшие скакалки для кроссфита - Cross World

Лучшие скакалки от мировых производителей, благодаря которым вы освоите двойные!

Вопрос о выборе скакалки очень важен. От того, насколько удобную скакалку вы выбрали, будет зависеть и возможность освоения техники двойных прыжков, и ваша скорость, и то, насколько долго вы сможете выполнять упражнение без остановки. Мы опубликуем список признанных во всем мире скакалок, не каждую из которых можно встретить в магазине, но их без труда можно заказать онлайн.

Топ-6 скакалок

Универсальная скакалка для кроссфита EliteSRS — незаменима при скоростных прыжках на скакалке. Ее легкие ручки позволяют жгуту плавно вращаться и не застревать. Минусом можно назвать рукояти сравнительно небольшой толщины, которые не очень удобны при обучении, но идеальны для опытных спортсменов.

 

RPM Session Rope 3.0 — это крепкий жгут и довольно тяжелые рукояти. Эта скакалка часто используется опытными скипперами на соревнованиях, поскольку с ней легко регулировать скорость выполнения упражнения. Стальные рукояти производятся в нескольких цветах. Они удобны, прочны и долговечны. Есть возможность заменить жгут на необходимый. Большую стоимость такой скакалки-CrossFit можно назвать ее главным и единственным минусом.

 

Суперлегкая скакалка — одна из самых популярных. Ее можно встретить чуть ли не в каждом кроссфит-зале мира. Она имеет простую технологию изготовления: рукояти прикрепляются к жгуту перпендикулярно и не требуют дополнительных деталей. Скакалку просто настроить: жгут удлиняется за считанные секунды без использования инструментов. Эта скакалка — самая легкая из скоростных, поэтому часто используется во время скиппинг-комплексов CrossFit Games. Тем не менее, легкие пластиковые рукояти могут быть неудобны для тех, кто привык к другим скакалкам.

 

SR-1 Rogue Speeding Rope внешне похожа на суперлегкую скакалку, но весит в полтора раза больше. Она является хорошим выбором для новичков, которым нужно освоить скоростные и двойные прыжки. Такая скакалка тоже часто используется в соревнованиях. Основной минус — в отсутствии возможности менять жгут на более тяжелый, что может потребоваться для удобства.

 

HIT 360° Speed Rope — еще одна скакалка, визуально напоминающая легкую. Ее главное отличие — в возможности основного шарнира, связывающего рукоять и жгут, вращаться в разных направлениях. Скакалка стерпит даже неправильную постановку рук и резкое изменение наклона рукояти. Именно поэтому она подходит как для кроссфита, так и для скиппинг-фристайла.

Rx Jump Rope — довольно тяжелая скакалка. Большие рукояти подойдут практически для любых жгутов. Особое устройство рукояти позволяет жгуту вращаться плавно и быстро. Производитель предлагает выбрать цвет и толщину жгута, цвет рукоятей, а также настроить скакалку специально для себя. Минусом можно считать большой размер ручек, которые не всегда удобны для использования.

 

 

 

www.cross.world

Скоростные скакалки для кроссфита | Скакалка

скоростная скакалка для кроссфита

Так называемые скоростные скакалки не являются сверхновым изобретением, но особую популярность они обрели именно с популяризацией кроссфита. Все дело в том, что этот вид спорта специально направлен на максимальную результативность, потому обычные спортивные снаряды не всегда полностью подходят для кроссфит атлетов. То же случилось и со скакалками, так как обычные варианты не могли соответствовать нормативам и попросту препятствовали выполнению максимально возможного количества прыжков.

Скоростная скакалка применима не только в кроссфите, ей можно пользоваться даже тем, кто хочет просто похудеть к лету. Благодаря специальной конструкции можно выполнять гораздо большее количество прыжков за тот же временной период, что соответственно позволит сжечь намного больше калорий. По этой причине скоростные скакалки постепенно вытесняют «обычную версию» спортивного снаряда и в фитнес индустрии.

ГДЕ купить – смотрите здесь

Преимущества скоростной скакалки

Любому человеку, который решил обзавестись скакалкой для похудения, улучшения здоровья и координации или же кроссфит тренировок важно знать, какое преимущество имеют скоростные аналоги. Среди явных плюсов можно выделить:

  • Наличие современного и удобного механизма вращения
  • Более мягкое воздействие на кисти
  • Улучшение всех результатов от тренировок
  • Возможность выполнять двойные прыжки

Самым важным свойством скоростной скакалки для кроссфит атлета является именно наличие механизма, который позволяет выполнять двойные прыжки. Именно этот вид нагрузки используется не только на тренировках, но и во время кроссфит турниров. Двойные прыжки считаются одним из самых сложных видов кардиотренировки. Их пытаются освоить даже те, кто просто тренируется для улучшения здоровья и контроля лишнего веса. Также современные исследования доказали, что выполнение двойных прыжков особенно сильно влияют на улучшение сердечно-сосудистой системы.

Механизм скоростных скакалок

Существует немало видов механизма в скоростных скакалках, хотя в основном они отличаются лишь надежностью. Никаких существенных преимуществ во время прыжков не дает ни один из видов скоростных скакалок, потому любые заверения производителей чаще всего имеют исключительно рекламный характер. А вот с точки зрения надежности скакалки бывают разные.

скакалка для кроссфита

Чаще всего используются варианты с вмонтированными в ручку подшипниками и втулками. Модели с подшипниками считаются более надежными, хотя их цена почти всегда выше. Также важно отметить, что в отличие от обычных скакалок, в скоростных версиях самую главную ценность представляют именно ручки. Трос всегда можно заменить в случае разрыва, потому такая скакалка прослужит многие годы.

Еще одним существенным отличием являются облегченные ручки. Для выполнения двойных прыжков вес ручки играет критическую важность, потому все производители стараются максимально облегчить вес снаряда. Они практически невесомы и не ощущаются в руке, что способствует большему количеству и качеству прыжков.

gto-normativy.ru

Тяжелая скакалка в кроссфите для двойных прыжков

Каждый атлет, начинающий заниматься КроссФитом, со временем приходит к пониманию того, что прогресс тут зависит от умения делать больше за меньший отрезок времени. Без разницы, по какой системе меряется продуктивность атлета — главное сделать больше и быстрее. Как правило, это в корне отличается от того, как НЕ-кроссфиттеры измеряют свой прогресс.

Возьмем, к примеру, тяжелоатлетов, которые меряют свой прогресс возможностью нагрузить на штангу побольше и успешно выполнить подъем веса без учета затраченного на это время. Когда же речь заходит о прыжках со скакалкой, то все переворачивается вверх дном. Когда атлет начинает успешнее выполнять двойные прыжки со скакалкой, он стремится использовать все более легкую и быструю скакалку, чтобы успевать сделать больше двойных прыжков за то же время.

Но значит ли это, что атлеты, которые отлично справляются с прыжками на скакалке, должны перестать использовать более тяжелые их варианты? Разумеется, нет. И кроссфиттеров это касается в первую очередь. Есть два основных преимущества от использования тяжелой скакалки — развитие выносливости и тренировка двойных прыжков со скакалкой.

Разберемся в физике

В целом, прыжки со скакалкой это упражнение, нацеленное на развитие сердечно-сосудистой системы. Задействуется огромное количество различных групп мышц для выполнения ритмичных действий. В то же время под нагрузкой находится и анаэробная система организма, так как для постоянного и относительно продолжительного движения нужна энергия.

Проблема в том, что при выполнении большинства аэробных упражнений, довольно трудно повысить интенсивность тренинга, чтобы улучшить свою производительность. Разумеется, ты можешь менять скорость движения, уровень нагрузки на беговой дорожке или велотренажере, можно поменять настройки демпфера на гребном тренажере, но эти методы имеют свои ограничения (биомеханика не позволяет или техника выполнения начинает меняться) и это не всегда возможно.

Теперь о прыжках с тяжелой скакалкой. Использование тяжелого троса позволяет атлетам менять нагрузку своих аэробных занятий на выносливость, но при этом им не приходится менять биомеханику своих упражнений (высоту прыжка, к примеру). Тренировка с различными по весу скакалками может внести огромное разнообразие в аэробный тренинг, а это приведет к улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы.

Возможности сердечно-сосудистой системы так же сказываются, когда атлет пытается выполнять двойные прыжки со скакалкой. «Одно дело выполнить 50 двойных прыжков подряд, когда ты свеж и полон сил, а совсем другое дело, когда данное упражнение стоит в середине ВОДа и ты уже истощен — это уже совсем иная нагрузка» — говорит Дэйв Хант (Dave Hunt), президент компании CrossRope (crossrope.com), которая занимается производством широкого спектра полностью настраиваемых скакалок. Они могут предложить и тяжелые скакалки. «Двойные прыжки с тяжелой скакалкой позволят тебе улучшить свою мощность и развить способность справляться с двойными прыжками даже тогда, когда ты совершенно истощен».

Двойное касание за один прыжок

Как только у тебя получилось выполнить двойной прыжок со скакалкой, ты почти достиг успеха, и в этот миг у каждого кроссфиттера наступает момент, когда он думает «Ага!», и понимает, что научился выполнять этот сложный элемент. В то же время, каждый кроссфиттер, который уже овладел навыком выполнения двойных прыжков, скажет тебе одну простую вещь: «Ты должен чувствовать ритм двойных прыжков. Но ты не сможешь чувствовать ритм, если ты не ощущаешь сам трос скакалки.»

Легкие тросы прекрасно подходят атлетам, которые уже мастерски справляются с данным упражнением, но они плохо подходят новичкам. Тяжелые скакалки позволяют ощутить обратную связь. Именно центробежная сила от веса троса позволяет атлетам ощущать, где находиться сам трос относительно тела во время прыжка.

«Тренировки с тяжелой скакалкой развивают не только чувство времени и координацию, но и способствуют обучению правильной механике вращения — замечает Хант. — А все потому, что атлет может контролировать скорость скакалки, ощущая как именно он создает этот вращательный момент, а делать это он должен запястьями, а не локтями или плечами. Правильная техника вращения запястьями крайне важна для постоянного успешного выполнения двойных прыжков.»

Иными словами, обратная связь от скакалки облегчает ее контроль для новичков и продвинутых прыгунов, позволяя точнее контролировать скорость троса, улучшить точность выполнения упражнения и координацию, а также позволяет ощутить разницу в технике выполнения прыжков, когда она требует улучшения.

Напоследок еще один совет. Если ты включаешь в свои тренировки двойные прыжки с тяжелой скакалкой, не забудь перед соревнованиями или выполнением отборочных комплексов Открытого этапа Игр по КроссФиту попрактиковаться со своей скоростной скакалкой, чтобы тело и мозг успели адаптироваться к ее ритму вращения.

wodloft.ru

Скакалка и кроссфит - Skakalka i krossfit.pdf

С этим файлом связано 77 файл(ов). Среди них: Закуп и сбыт китайского товара.doc, Vysoko_intensivny_trening-_Avtor_Robert_Spektor.pdf, Китайская логистика. Пошлины на импорт китайских товаров.doc, Krugovaya_trenirovka_dlya_zhiroszhigania_Primer_programmy.pdf, Sekret_millionera.doc и ещё 67 файл(а).Показать все связанные файлы Скакалка и кроссфит Тренировки с тяжелой скакалкой — отличная возможность развить выносливость и научиться выполнять порой столь сложные двойные прыжки со скакалкой. Каждый атлет, начинающий заниматься КроссФитом, со временем приходит к пониманию того, что прогресс тут зависит от умения делать больше за меньший отрезок времени. Без разницы, по какой системе меряется продуктивность атлета — главное сделать больше и быстрее. Как правило, это в корне отличается от того, как НЕ-кроссфиттеры измеряют свой прогресс. Возьмем, к примеру, тяжелоатлетов, которые меряют свой прогресс возможностью нагрузить на штангу побольше и успешно выполнить подъем веса без учета затраченного на это время. Когда же речь заходит о прыжках со скакалкой, то все переворачивается вверх дном. Когда атлет начинает успешнее выполнять двойные прыжки со скакалкой, он стремится использовать все более легкую и быструю скакалку, чтобы успевать сделать больше двойных прыжков за то же время. Но значит ли это, что атлеты, которые отлично справляются с прыжками на скакалке, должны перестать использовать более тяжелые их варианты? Разумеется, нет. И кроссфиттеров это касается в первую очередь. Есть два основных преимущества от использования тяжелой скакалки — развитие выносливости и тренировка двойных прыжков со скакалкой. В целом, прыжки со скакалкой это упражнение, нацеленное на развитие сердечно-сосудистой системы. Задействуется огромное количество различных групп мышц для выполнения ритмичных действий. В то же время под нагрузкой находится и анаэробная система организма, так как для постоянного и относительно продолжительного движения нужна энергия. Проблема в том, что при выполнении большинства аэробных упражнений, довольно трудно повысить интенсивность тренинга, чтобы улучшить свою производительность. Разумеется, ты можешь менять скорость движения, уровень нагрузки на беговой дорожке или велотренажере, можно поменять настройки демпфера на гребном тренажере, но эти методы имеют свои ограничения (биомеханика не позволяет или техника выполнения начинает меняться) и это не всегда возможно. Теперь о прыжках с тяжелой скакалкой. Использование тяжелого троса позволяет атлетам менять нагрузку своих аэробных занятий на выносливость, но при этом им не приходится менять биомеханику своих упражнений (высоту прыжка, к примеру). Тренировка с различными по весу скакалками может внести огромное разнообразие в аэробный тренинг, а это приведет к улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы. Возможности сердечно-сосудистой системы так же сказываются, когда атлет пытается выполнять двойные прыжки со скакалкой. «Одно дело выполнить 50 двойных прыжков подряд, когда ты свеж и полон сил, а совсем другое дело, когда данное упражнение стоит в середине ВОДа и ты уже истощен — это уже совсем иная нагрузка» - говорит Дэйв Хант (Dave Hunt), президент компании CrossRope (crossrope.com), которая занимается производством широкого спектра полностью настраиваемых скакалок. Они могут предложить и тяжелые скакалки. «Двойные прыжки с тяжелой скакалкой позволят тебе улучшить свою мощность и развить способность справляться с двойными прыжками даже тогда, когда ты совершенно истощен». Как только у тебя получилось выполнить двойной прыжок со скакалкой, ты почти достиг успеха, и в этот миг у каждого кроссфиттера наступает момент, когда он думает «Ага!», и понимает, что научился выполнять этот сложный элемент. В то же время, каждый кроссфиттер, который уже овладел навыком выполнения двойных прыжков, скажет тебе одну простую вещь: «Ты должен чувствовать ритм двойных прыжков. Но ты не сможешь чувствовать ритм, если ты не ощущаешь сам трос скакалки.» Легкие тросы прекрасно подходят атлетам, которые уже мастерски справляются с данным упражнением, но они плохо подходят новичкам. Тяжелые скакалки позволяют ощутить обратную связь. Именно центробежная сила от веса троса позволяет атлетам ощущать, где находиться сам трос относительно тела во время прыжка. «Тренировки с тяжелой скакалкой развивают не только чувство времени и координацию, но и способствуют обучению правильной механике вращения - замечает Хант. - А все потому, что атлет может контролировать скорость скакалки, ощущая как именно он создает этот вращательный момент, а делать это он должен запястьями, а не локтями или плечами. Правильная техника вращения запястьями крайне важна для постоянного успешного выполнения двойных прыжков.» Иными словами, обратная связь от скакалки облегчает ее контроль для новичков и продвинутых прыгунов, позволяя точнее контролировать скорость троса, улучшить точность выполнения упражнения и координацию, а также позволяет ощутить разницу в технике выполнения прыжков, когда она требует улучшения. перейти в каталог файлов

referad.ru

Скакалка и кроссфит [Train Hard or make Borsh]

Скакалка и кроссфит Тренировки с тяжелой скакалкой — отличная возможность развить выносливость и научиться выполнять порой столь сложные двойные прыжки со скакалкой. Каждый атлет, начинающий заниматься КроссФитом, со временем приходит к пониманию того, что прогресс тут зависит от умения делать больше за меньший отрезок времени. Без разницы, по какой системе меряется продуктивность атлета — главное сделать больше и быстрее. Как правило, это в корне отличается от того, как НЕ-кроссфиттеры измеряют свой прогресс. Возьмем, к примеру, тяжелоатлетов, которые меряют свой прогресс возможностью нагрузить на штангу побольше и успешно выполнить подъем веса без учета затраченного на это время. Когда же речь заходит о прыжках со скакалкой, то все переворачивается вверх дном. Когда атлет начинает успешнее выполнять двойные прыжки со скакалкой, он стремится использовать все более легкую и быструю скакалку, чтобы успевать сделать больше двойных прыжков за то же время. Но значит ли это, что атлеты, которые отлично справляются с прыжками на скакалке, должны перестать использовать более тяжелые их варианты? Разумеется, нет. И кроссфиттеров это касается в первую очередь. Есть два основных преимущества от использования тяжелой скакалки — развитие выносливости и тренировка двойных прыжков со скакалкой. В целом, прыжки со скакалкой это упражнение, нацеленное на развитие сердечно-сосудистой системы. Задействуется огромное количество различных групп мышц для выполнения ритмичных действий. В то же время под нагрузкой находится и анаэробная система организма, так как для постоянного и относительно продолжительного движения нужна энергия. Проблема в том, что при выполнении большинства аэробных упражнений, довольно трудно повысить интенсивность тренинга, чтобы улучшить свою производительность. Разумеется, ты можешь менять скорость движения, уровень нагрузки на беговой дорожке или велотренажере, можно поменять настройки демпфера на гребном тренажере, но эти методы имеют свои ограничения (биомеханика не позволяет или техника выполнения начинает меняться) и это не всегда возможно. Теперь о прыжках с тяжелой скакалкой. Использование тяжелого троса позволяет атлетам менять нагрузку своих аэробных занятий на выносливость, но при этом им не приходится менять биомеханику своих упражнений (высоту прыжка, к примеру). Тренировка с различными по весу скакалками может внести огромное разнообразие в аэробный тренинг, а это приведет к улучшению выносливости сердечно-сосудистой системы. Возможности сердечно-сосудистой системы так же сказываются, когда атлет пытается выполнять двойные прыжки со скакалкой. «Одно дело выполнить 50 двойных прыжков подряд, когда ты свеж и полон сил, а совсем другое дело, когда данное упражнение стоит в середине ВОДа и ты уже истощен — это уже совсем иная нагрузка» - говорит Дэйв Хант (Dave Hunt), президент компании CrossRope (crossrope.com), которая занимается производством широкого спектра полностью настраиваемых скакалок. Они могут предложить и тяжелые скакалки. «Двойные прыжки с тяжелой скакалкой позволят тебе улучшить свою мощность и развить способность справляться с двойными прыжками даже тогда, когда ты совершенно истощен». Как только у тебя получилось выполнить двойной прыжок со скакалкой, ты почти достиг успеха, и в этот миг у каждого кроссфиттера наступает момент, когда он думает «Ага!», и понимает, что научился выполнять этот сложный элемент. В то же время, каждый кроссфиттер, который уже овладел навыком выполнения двойных прыжков, скажет тебе одну простую вещь: «Ты должен чувствовать ритм двойных прыжков. Но ты не сможешь чувствовать ритм, если ты не ощущаешь сам трос скакалки.» Легкие тросы прекрасно подходят атлетам, которые уже мастерски справляются с данным упражнением, но они плохо подходят новичкам. Тяжелые скакалки позволяют ощутить обратную связь. Именно центробежная сила от веса троса позволяет атлетам ощущать, где находиться сам трос относительно тела во время прыжка. «Тренировки с тяжелой скакалкой развивают не только чувство времени и координацию, но и способствуют обучению правильной механике вращения - замечает Хант. - А все потому, что атлет может контролировать скорость скакалки, ощущая как именно он создает этот вращательный момент, а делать это он должен запястьями, а не локтями или плечами. Правильная техника вращения запястьями крайне важна для постоянного успешного выполнения двойных прыжков.» Иными словами, обратная связь от скакалки облегчает ее контроль для новичков и продвинутых прыгунов, позволяя точнее контролировать скорость троса, улучшить точность выполнения упражнения и координацию, а также позволяет ощутить разницу в технике выполнения прыжков, когда она требует улучшения. перейти в каталог файлов

metodich.ru

по росту, длине, для ребенка, взрослого мужчины или ребенка?

Скакалка – не просто любимое с детства развлечение, но и настоящий спортивный снаряд, например, для художественной гимнастики.

А еще это отличный тренажер, который используют для тренировок по боксу, для кроссфита и для тренировок в других видах спорта, а также для похудения.

Как правильно выбрать скакалку для тренировок: по длине, росту, материалу

В настоящее время в продаже имеются самые разнообразные виды скакалок, так что новичку сложно сориентироваться, какую именно выбрать, ведь понятно, что скакалка для ребенка и для мужчин, которые серьезно занимаются спортом, должна быть разной.

Статья по теме:  «Пампинг — что это?»

Итак, как выбрать скакалку выбрать скакалку?

По каким параметрам правильно выбирать скакалку

Особое внимание следует уделить материалу шнура – от этого зависит прыгучесть и скорость вращения.

  • Резиновые шнуры эластичны, долго служат и не запутаются при прыжках.
  • Скакалки из ПВХ более толстые и жесткие, вращаются быстрее и отлично подходят для интенсивных тренировок.
  • Кожаным шнурам отдают предпочтение профессиональные спортсмены, хотя их нельзя отрегулировать по длине.
  • Скакалки из металлического кабеля тяжелые и травмоопасные, пригодны только для простых прыжков, а при перекрещивании могут сломаться.
  • Хлопковые и нейлоновые — мягкие и эластичные, но годятся только для детей.
  • Веревочные – самые дешевые, но и самые недолговечные.

По мнению опытных спортсменов, оптимальным вариантом для шнура является ПВХ или резина, такие скакалки самые удобные.

Шнур должен быть гладким и цельным, без вкраплений и утолщений. Его диаметр должен быть не менее 8-9 мм.

Статья по теме:  «Как быстро восстановиться после тренировки»

Скакалки различаются по весу, и это тоже один из важных параметров. Слишком легкая будет спутываться, а слишком тяжелая вызовет сильную усталость запястий.

Опытные спортсмены нередко варьируют вес в сторону утяжеления, чтобы развить выносливость и скорость, однако для начинающих предпочтительнее золотая середина.

  Лучшие способы похудения

Материал рукояток также имеет важное значение.

  1. Пластиковые рукоятки — самые распространенные, они удобны в пользовании, но когда ладони вспотеют, могут выскальзывать, поэтому недостаточно надежны.
  2. Деревянные рукоятки тоже удобны.
  3. Металлические рукоятки подойдут для продвинутых спортсменов; они намного тяжелее, что способствует укреплению кисти и всего предплечья.
  4. Неопрен считается самым лучшим вариантом; этот гигроскопичный материал впитывает влагу, поэтому ручка остается всегда сухой.

Статья по теме:  «Высокоинтенсивный интервальный тренинг»

Рукоятки скакалок также должны быть гладкими, без сколов и трещин, чтобы не травмировать ладони.

Материал рукояток

Как выбрать длину

Длина – очень важный параметр, который подбирается по росту и может сильно варьироваться в зависимости от этого показателя. Так, например, при росте до 152 см длина скакалки должна составляет 2,1 м, а при росте 167-175 см – 2,8 м.

У многих моделей длина регулируется. Подбирается она следующим образом: нужно наступить на середину шнура и натянуть его вертикально вверх; рукоятки при этом должны доходить до линии груди. Если скакалка будет длиннее или короче, чем надо, это помешает полноценной тренировке.

Как правильно выбрать скакалку для тренировок: по длине, росту, материалу

Все тонкости выбора скакалки, а также виды тренировок с ней можно посмотреть на видео в этой статье.

Статья по теме:  «Сколько раз в неделю нужно качать пресс»

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(31 голос, в среднем: 4.3 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

кроссфит ставит нас перед новым вызовом

 Дельные рекомендации по обучению технике двойных прыжков на скакалке в кроссфите

На первый взгляд, научиться прыгать двойные прыжки на скакалке в кроссфите - не сложно. Просто берешь скакалку и прокручиваешь её дважды при каждом приземлении. Одно удовольствие смотреть, как атлет расслабленно прыгает, а еще большее – прыгать самому. Но ты берешь скакалку, пробуешь, а она то и дело

хлещет тебя по нижним конечностям, запутывается, тело выписывает пируэты, ты в сердцах бросаешь скакалку на пол и уходишь. А потом, когда WOD включает эти дурацкие двойные, ты выглядишь лошарой. Потом пытаешься таки научиться, но ситуация повторяется. Знаем, проходили.

Мы научим тебя быть красавчиком, а не лошарой, но тебе придется сначала почитать наши рекомендации, а потом долго и упорно работать. Мы бы даже сказали вкалывать, но оно того стоит.

Упражнение можно разбить на три главных компонента:

  • прыжки;
  • техника вращения скакалкой;
  • расчет времени.

Рассмотрим каждый из этих компонентов.

ПРЫЖКИ

Когда атлет впервые пытается выполнить двойной прыжок, он инстинктивно пытается просто хаотично и отчаянно прокрутить скакалку два раза как можно быстрее, пытаясь успеть пока он еще не приземлился. Это не самая лучшая стратегия.

Быстрое движение скакалки абсолютно не гарантирует успех, особенно для атлета, который только учится. При двойных прыжках скакалка не должна двигаться быстрее - она вообще ничего не должна – это атлету следует прыгать выше.

Чтобы прыжок получился результативным, вы должны соблюдать несколько условий для прыжка:

  • соблюдение правильного положение тела;
  • оптимальная высота;
  • максимальная расслабленность.

Правильное положение тела.

Корпус должен быть максимально прямым и ровным, ягодичные и мышцы кора - подобранными. Стоять обязательно нужно на носочках. Представьте себе кузнечика, вам надо быть похожим на него. Хм, надеюсь, вы поняли.

Втяните же пузо! Даже ваши щеки и челюсть не должны висеть и болтаться, а икрам так и вовсе надлежит превратиться в пружину.

Высота прыжка – это ключевой момент.

Чем выше вы прыгнете, тем больше шансов на то, что у вас получится двойной. Чем дольше вы в воздухе, тем больше у вас будет возможности для того, чтобы прокрутить скакалку дважды.

Это простое правило понятно и ежу, но почему-то многие атлеты его игнорируют.

Расслабленность и разболтанность – это не одно и то же.

На первый взгляд, кажется что это совсем не важное правило, но на самом деле оно имеет огромное значение. При прыжках атлеты часто зажимаются, паникуют, как результат, забывают, что надо делать и со всех сил хлещут себя по ногам. Это кардинально неправильно и именно это часто приводит к неудачам.

Зарубите себе на носу – скакалка вас не убьет (мы здесь не рассматриваем случай смерти от скакалки путем удушения), а поэтому будьте собранными, но ни в коем случае не зажатыми.

 

Тренировка прыжков.

Первый этап:

При тренировках есть смысл сначала несколько дней попрыгать одинарные с разной скоростью, чтобы почувствовать скакалку, а также отличия между двойными и одинарными прыжками.

Второй этап:

Дальше уже можно переходить к промежуточному варианту: сначала прыгаете два одинарных, один двойной, два одинарных, один двойной. И так пока не надоест или, вернее, когда соблюдать такую периодичность вам будет легко. Потренировавшись таким способом, вы сможете почувствовать каждый двойной, каждое движение запястий и скакалки, высоту и так далее.

На первый взгляд, это просто, но поначалу на практике вы сможете прыгать таким способом, не сбиваясь, от силы десять секунд. И не надо кривить носом, сначала отпрыгайте так минуту, а потом поговорим.

Хотя кого мы обманываем, полминуты – вот ваш потолок для первого раза.

Третий этап:

Итак, научившись уверенно прыгать два одинарных, один двойной, два одинарных, один двойной переходим к следующему этапу. Дальше прыгаем так: один одинарный, один двойной, один одинарный, один двойной. Секунд десять, думаю, вы продержитесь, но если будете пай-кроссфитером и не перестанете стараться, то вскоре сможете прыгать таким образом, не запинаясь, минуту. И лишь только в тот момент, когда вам станет легко придерживаться такой периодичности, переходите в двум двойным подряд.

Опять-таки, поначалу их можно разбавлять одинарными, постепенно снижая их количество.

А вообще существует несколько видов прогрессий при тренировке двойных: одни тренера рекомендуют долго прыгать, перемешивая двойные и одинарные, другие – категорически против одинарных.

Есть методика тренировки без скакалки, когда атлет подпрыгивает вверх и не приземляется, пока не хлопнет себя дважды по ляжкам, так выработается определенный шаблон.

В общем, как говорит мой тренер по тяжелой атлетике: у каждого додика своя методика», и по большому счету не так важно, какой придерживаться. Важно одно – методика должна быть рабочей, и если выбрав одну из них целый месяц вы топчетесь на месте, попробуйте другую.

Экспериментируйте. Смотрите видео, читайте, думайте, тренируйтесь, но главное – прыгайте!

Запомните несколько простейших правил при выполнении прыжков:

  • прыгайте максимально медленно и максимально высоко;
  • не подгибайте ноги.

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, которую допускают 90 % людей. Когда атлет прыгает, вращает скакалкой и видит, что не успевает, он инстинктивно подгибает ноги, чтобы спасти ситуацию, и дать скакалке больше времени. Это грубейшая ошибка!

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ СКАКАЛКОЙ

Много неудач обусловлено неправильным вращением скакалкой и ошибочной постановкой рук.

Оптимальная позиция для рук:

  1. Руки должны быть вытянутыми вдоль спины, локти согнутыми и находиться максимально близко к телу, на расстоянии около 10-15 см. Локти ни в коем случае не следует прижимать к корпусу.
  2. Ладони должны находиться впереди. Когда вы будете держать скакалку, её ручки должны как бы «смотреть» немного в стороны от бедер.
  3. Что касается высоты рук: представьте, что вы в поясе, в таком случае следует, чтобы кисти располагались на уровне пряжки.
  4. Кисти должны быть видны периферическим зрением, а если вы видите их прямым, исходное положение - неправильное.

Ошибка: локти ни в коем случае не должны быть широко разведены в стороны, так придется затрачивать намного больше усилий на прокрутку скакалки. Некоторые советуют прижимать локти к корпусу, но так прыгать неудобно.

Ваша цель при вращении заключается в том, чтобы скакалка ударяла каждый раз в одно и то же место на расстоянии около 30 см. от носочков.

Итак, попробуем повращать скакалкой. Представьте, что ваши запястья – это шарниры, они отделены от рук и вращаются очень быстро. Вращаются отдельно и быстро, это все!

При этом, надо стремиться к тому, чтобы запястья и предплечья были максимально расслабленными. Если же сильно схватить ручки скакалки, это заставит вращаться плечи, что в данном случае не нужно.

Дейв Ньюман (Dave Newman) рекомендует такой трюк. Поместить руки с короткими палками в пустые ведра, размещенные на уровне пояса. Все предельно просто, надо вращать палками так, чтобы они не ударялись об края ведер. О неправильном вращении вас будет извещать звук от удара.

 

РАСЧЕТ ВРЕМЕНИ

Последняя составляющая для того чтобы научиться прыгать двойные прыжки на скакалке – правильный расчет времени, очень важно определить когда именно начинать движение. Большинство людей прыгают слишком быстро, как только видят скакалку перед собой. Но оптимальное время для прыжка – когда скакалка проходит ниже колен.

Как говорит Дейв Ньюман (Dave Newman) – скакалке надо больше времени, чем вашему телу, ведь она должна прокрутиться на целых 360 градусов, в то время как ваши ноги находятся на высоте 10 см. Это указывает на необходимость сохранять спокойствие и ждать скакалку.

Он говорит, что люди не знают толком, когда прыгать и делают это одновременно с вращением скакалки, что неправильно.

Итак, при расчете времени надо помнить следующее:

  • прыгаем медленно и высоко;
  • вращаем скакалку быстро запястьями, как на шарнирах;
  • начинаем вращение скакалкой, когда она проходит ниже колен;
  • держим ритм.

Все тренеры как сговорились, они твердят, что двойные надо «налетать», то есть долго и упорно тренироваться. Зато удовольствие от достижения Цели не заставит себя ждать! Летайте с удовольствием, дорогие кроссфитеры!

Добавить комментарий

inside.fit