Толчок в кроссфите: техника выполнения и видео. Кроссфит рывок


Рывок штанги в Кроссфите - Cross World

Рывок штанги в Кроссфите важная и требующая особого внимания тема.

Правильное выполнение рывка или безопасность против глупости. Во имя спорта.  Ничего сложного. Просто несколько общих фактов безопасности, которые не обсуждаются настолько хорошо, насколько должны бы. 

Я хочу чтобы вы выполняли рывок штанги безопасно. Понимали все риски и были внимательны.Nick Horton

Спасите свой позвоночник

Я воспринимаю потенциальную травму позвоночника очень серьёзно. Это правильно! Так должно быть! Некоторые девушки на этом видео создают реальную опасную ситуацию, которая может привести к серьезному повреждению.Девчонки в этом ролике стараются быть лучшими спортсменками и они могут ими быть! И это потрясающе. И я желаю им этого от всей души! Тем не менее, эта возможность может легко от них ускользнуть, если они будут напрасно портить свое тело.

Возможно они рискуют так постоянно. И для них это нормально. Но один неверный сброс при неудачном рывке штанги может перечеркнуть всю их спортивную карьеру.Nick Horton

  • Этично ли поощрять поклонников этих спортсменов? Наверняка они захотят это повторить, не понимая реальной угрозы.
  • Можно ли избежать опасности не повредив результату в рывке штанги?
  • На самом деле, поработав над техникой рывка штанги, все эти спортсменки смогут вырвать гораздо больше.

На этом видео есть отрывки с отличным рывком штанги, техника исполнения которого очень хороша, а вес достаточно большой. Но есть и те, что очень-очень плохи, они чудовищно опасны и могут привести к серьезным травмам. 

Мы не должны поощрять опасное выполнение таких движений, как рывок или толчок среди спортсменов

Мы не должны поощрять опасное поведение среди спортсменов, даже если это делают профессионалы. ОСОБЕННО если это делают профессионалы.

Я не думаю, что фундаментальная проблема заключается в тренинге. Мы просто не должны поощрять готовность идти на все ради того, чтоб вес был взят!Nick Horton

Наверняка большинство спортсменов Кроссфит Геймс понимают риски, сопряженные с таким выполнением движения. Гораздо страшнее то, что они вдохновляют толпы других людей, которые могут начать подражать, не понимая, чем в действительности рискуют.

Делать рывок в 200 кг- это прекрасно. Но риски нужно понимать

Можно восхищаться теми, кто выбирает опасный спорт или делает другие рискованные вещи. Сёрфинг, скалолазание, скачки, борьба с акулами, ММА, стронг и кроссфит- все это потенциально очень опасно.

Делать опасные вещи нормально! Но только в том случае, когда вы понимаете, чем рискуете и берете на себя полную ответственность за это!Nick Horton

Грязный секрет: безопасный рывок- это тяжелый рывок

Это странно! Но это настолько же и потрясающе! Навыки, которые позволят вам вырвать большой вес, помогут вам и обезопасить себя!Чем безопаснее для себя вы сделаете движение, тем больший вес вы сможете вырвать!

Правильно уходите от неудачной попытки в рывке

Автор : Nick HortonПеревод: Софья М.Источник: www.theironsamurai.com

www.cross.world

Рывок штанги кроссфит упражнение техника и польза выполнения

Рывок штанги — первое движение, выполняемое на соревнованиях по тяжелой атлетике. Спортсмен берет снаряд с пола и единым движением приводит его в положение над головой.

Для начала определите подходящую на себя ширину хвата: она должна быть такой, чтобы штанга касалась паха, когда вы встанете с ней в полный рост.

Возьмитесь за штангу, приняв стартовой положение: стопы на ширине бедер, носки слегка развернуты в стороны; спина напряжена и прогнута; руки полностью выпрямлены в локтях; голова — в вертикальном положении.

Начните отталкиваться от пола и сохраняйте один и тот же угол наклона корпуса до тех пор, пока штанга не достигнет середины бедра. С этого момента начинается активное разгибание таза. Следите за тем, чтобы штанга была как можно ближе к телу. Полностью выпрямившись, встав на носки и одновременно с этим выполнив шраг, быстро опуститесь в положение полного седа. При уходе в сед продолжайте сопровождать штангу, пока она не окажется над головой. Надежно зафиксировав снаряд на выпрямленных руках, встаньте с ним в полный рост. Это один повтор. Можно сбросить штангу или сразу начать выполнение следующего рывка. Помните, что руки не сгибаются в локтях ни в одном из этапов движения.

Наиболее частыми ошибками являются: слишком высокое положение таза при тяге, сгибание рук при подрыве, большое расстояние между телом атлета и снарядом, а также слишком затянутая фаза подрыва.

  • Стабильное положение кора. Чем лучше развито это качество, тем меньше вероятность получения травмы спины (увеличение способности противостоять непроизвольным сгибаниям). Также отметим, что меньше сил расходуется на выполнение таких движений как рывки гантели, приседания с гантелью над головой, толчки штанги и т.п.
  • Наработка рефлексов. Навык на уровне рефлекса — страшное оружие. В любом виде спорта. У атлета есть считанные мгновения, чтобы уйти под штангу и прочно зафиксировать ее, предотвращая падение снаряда на голову.
  • Развитие взрывной силы. Способность генерировать максимальное усилие за короткий промежуток времени нужно всем спортсменам — от футболиста до боксера.
  • Улучшение координации. Умение замедляться, быстро изменять направление и повторно ускоряться — ещё одна важная характеристика, которой должны обладать представители немалого количества дисциплин. И тут им снова помогает рывок.
  • Гипертрофия мышц спины. Если вы все делаете правильно и не сгибаете руки во время съема и подрыва, то это активно задействует мышцы спины, особенно, широчайшие.
  • Мобильность и гибкость. Рывок — готовый тест на мобильность почти каждой части тела — лодыжек, бедер, плеч, локтей. Качественно выполненное движение означает, что с гибкостью и подвижностью у вас все в порядке.

Интеграция рывков в тренировочный процесс зависит от множества факторов: индивидуальных потребностей атлета, времени перед соревнованиями и целей программирования.

Зачастую в тяжелой атлетике рывки штанги выполняются в диапазоне 1-3 повторения с весом 70-100% от одноповторного максимума. В кроссфите возможно иные схема повторов и подбор веса.

При работе над техникой и скоростью используется снаряд небольшого веса. Если речь идет о развитии силы и мощности, то предпочтительнее вес умеренный. Тяжелый снаряд знаменует собой силовую или тестовую направленность тренировки. Тяжелоатлеты, как правило, выполняют рывки штанги в том или ином варианте 2-3 раза в неделю.

Основные разновидности рывка штанги: рывки с виса, рывки в стойку, рывки с плинтов. Для дополнительной работы над силой хвата штанга может браться не «в замок».

the-endeavour.ru

Толчок в кроссфите: техника выполнения и видео

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2016-08-10      Просмотры: 7 064

Все статьи автора >>

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Основные мышцы - передняя часть бедра, ягодицы, разгибатели спины, передняя дельта, средняя дельта, трицепсыДополнительные - трапеции, широчайшие мышцы, предплечья, задняя часть бедра, бицепсыСложность выполнения - высокая

Толчок в кроссфите: техника выполнения - видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 25 - 30 кг по 10-15 повторений.Для женщин: 15 кг 10-15 повторений.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия6 (можно попробовать)
Остеохондроз5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах2 (риск есть, но небольшой)

Описание упражнения

В видео вверху вы увидели идеальную технику толчка в кроссфите. Давайте теперь поговорим более детально. Итак, в кроссфите под толчком подразумевается взятие штанги на грудь и выталкивание её над головой. Причём как вы будете брать на грудь и как выталкивать – не имеет значения. Главное, это хотя бы небольшое сгибание ног, а не просто жим с груди и в верху у вас должны быть выпрямлены руки в локтях и ноги в коленях.

Все эти нюансы сильно изменили и упростили технику толчка в кроссфите по сравнению с тяжёлой атлетикой. И главный фактор здесь то, что в кроссфите нужно поднять не максимальный вес на 1 повторение, а небольшой вес на десятки повторений. Вот об этих отличиях и пойдёт речь ниже.

Основные фишки

1. Штангу поднимать с пола экономичнее за счёт спины. То есть, нет нужды сильно опускать таз и снимать штангу ногами (как делается в тяжёлой атлетике). Фаза тяги в кроссфитовском толчке скорее напоминает становую тягу на прямых ногах. Так тратиться меньше сил.

2. Во время тяги и подрыва гриф идёт по прямой линии. Тоже нет нужды тащить гриф на себя по ногам, а затем подрывать его. Штанга просто разгоняется с помоста по прямой. В тяжёлой атлетике такое движение называется «протяжка на грудь».

3. Так как вес небольшой, то брать штангу на грудь в сед (то есть подсаживаться полностью в низ) тоже нет смысла. Вы так потратите и время, и силы. И ноги очень быстро устанут. Поэтому штанга берётся на грудь в основном в стойку.

4. Толкать штангу в ножницы или делать швунг толчковый тоже нет смысла. Так как оба эти варианта включают в себя разброс ног. А это время. Вам нужно в начала разбросить ноги, а потом поставить их обратно. Да, рукам и плечам так будет легче, но время вы потеряете. Поэтому в кроссфите толчок делается часто просто жимовым швунгом. Это когда вы просто подсаживаетесь без разброса ног, выталкиваете штангу ногами и дожимаете её вверху руками.

5. Бросать штангу на помост после каждого толчка тоже нет смысла, так как хоть вы и будете экономить силы, но будете тратить время на то, чтобы взяться за неё снова. Поэтому в кроссфите происходит контролируемое опускание штанги до касания пола и далее по новой (новый толчок).

6. В общем, в кроссфите толчок делается в более упрощённой силовой манере. Ведь основная цель такой техники – скорость. Нужно сделать полный толчок как можно быстрее. А то, что вес штанги небольшой, позволяет иногда жертвовать силами во благо ускорения процесса.

Видео и разнице технике в тяжёлой атлетике и кроссфите

Похожие упражнения

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДПИШИСЬ Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Рывок Кроссфит

Приседания в тяжелой атлетике Squat Weightlifting кроссфит crossfit

тяжелая атлетика, кроссфит, толчок, рывок, crossfit, weightlifting, clean and jerk, snatch, power, fit, ТА, olympic, squat, как похудеть, как...

Vuosi sitten

Weightlifting ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА Разбираем хват в замок (Рывок, толчок) crossfit кроссфит

тяжелая атлетика, кроссфит, толчок, рывок, crossfit, weightlifting, clean and jerk, snatch, power, fit, ТА, olympic, squat, как похудеть, как...

Vuosi sitten

CrossFit Time Kirovograd

08.06.15 Гимнастика: 4 круга 15 - отжым. 10 - подтягиваний Силовая: рывок в сед (75%) 37,5/5*5 WOD: AMRAP 5 RAUND 1 мин - поднос...

3 vuotta sitten

"Двойной рывок". Crossfit Challenge

7 июля организация "Первоуральск - город чемпионов" вновь испытала на прочность жителей города. На этот раз...

Uukausi sitten

CROSSFIT 394 WOD 24.02.2016

1. Уходы рывковые 5*5; 2. Протяжка рывковая в стойку 4*5; 3. Рывок выше колен 4*5; 4. Рывок без разброса ног 3*5; 5. Тяга...

2 vuotta sitten

SNATCH / weightlifting & crossfit

FOLLOW the LINK for the PERSONAL online training PROGRAM: www.torokhtiy.com ------------------------------- Follow me: instagram.com/Torokhtiy ...

Vuosi sitten

CROSSFIT AUTUMN TRAINING 49

Комплекс/ЗКМБР за 10 минут: 10 бросок мяча в цель на высоту 3 метра(Wall Ball), 9/6кг 10 рывок гантели правой(Dumbell Snatch...

4 vuotta sitten

CROSSFIT AUTUMN TRAINING 56

Комплекс №1/На время 21-15-9: Подтягивание грудь к перекладине(Chest To Bar Pull-up) Рывок штанги с виса выше колен(Hang...

3 vuotta sitten

Crossfit Рывок 120кг

Рывок 120кг CrossFit Zone Fresh Fitness Наследие Ставрополь Тяжелая Атлетика свой вес 89кг.

3 vuotta sitten

CLEAN / weightlifting & crossfit

FOLLOW the LINK for the PERSONAL online training PROGRAM: www.torokhtiy.com ------------------------------- Follow me: instagram.com/Torokhtiy ...

Vuosi sitten

Рывок штанги. Snatch. Обучение технике. Урок № 2 weightlifting кроссфит crossfit

тяжелая атлетика, кроссфит, толчок, рывок, crossfit, weightlifting, clean and jerk, snatch, power, fit, ТА, olympic, squat, как похудеть, как...

Vuosi sitten

Power SNATCH / weightlifting & crossfit

FOLLOW the LINK for the PERSONAL online training PROGRAM: www.torokhtiy.com ------------------------------- Follow me: instagram.com/Torokhtiy ...

2 vuotta sitten

Hang SNATCH / weightlifting & crossfit

FOLLOW the LINK for the PERSONAL online training PROGRAM: www.torokhtiy.com ------------------------------- Follow me: instagram.com/Torokhtiy ...

Vuosi sitten

fifilm.net

Рывок штанги в стойку - Для комплексов кроссфит

Данное упражнение является великолепным показателем силы, скорости и координации спортсмена. Недаром рывок штанги входит наравне с толчком в самые зрелищные упражнения олимпийских игр.

В кроссфит комплексах рывок штанги встречается вместе с разнообразными движениями, что придает определенную пользу для развития атлета.

Это основные виды рывка, применяемые в кроссфите, соответственно при смене оборудования на гири (или сэндбэг) выполняются такие же варианты только с другим снарядом.

Исходное положение, как при выполнении становой тяги рывковым хватом. Хват (широкий) в замок.

Выполнение рывка в стойку

За счет мощного разгибания тазобедренных суставов тянем штангу вверх (до уровня таза). Первая часть движения называется подрыв. Для более простого понимания движения представите, как будто вы делаете становую тягу, только ваше движение не заканчивается в верхней точке, а продолжается дальше вверх.

Выполнение рывка в стойку

После подрыва штанги на необходимую высоту начинается вторая фаза движения – подсед и удержание равновесия со штангой над головой.

Это один из самых важных моментов в рывке, потому как даже небольшая ошибка может вывести из равновесия неподготовленного кроссфитера.

Выполнение рывка в стойку

Как только вы зафиксируете штангу над головой необходимо подняться с ней вверх до полного выпрямления всех суставов.

Выполнение рывка в стойку

Далее штанга с огромным пафосом бросается вниз и начинается новое повторение.

Рывок штанги технически очень сложное движение, требующее огромного количества времени на отработку техники и шлифовки мастерства. Я вам ни в коем случае не советую изучать его самостоятельно, по причине большой вероятности заработать травму. Для обучения элементу желательно заручиться поддержкой тренера (желательно знакомого с тяжелой атлетикой не понаслышке) и только под его руководством начинать изучения рывка штанги.

Поэтому в данном разделе напишу лишь основные требования к технике выполнения рывка: cпина прямая, голень касается грифа, взгляд направлен вперед. В момент движения штанга движется по оптимальной траектории – вверх и немного на себя. Для наглядности я приведу эту траекторию.

Выполнение рывка в стойку

Подсед выполняется таким образом, чтобы проекция штанги на вытянутых руках располагалась над головой.

Разбирая рывок штанги, данному разделу можно посвятить не один десяток страниц, но я себе такого позволить не могу, поэтому напишу очевидные ошибки, с точки зрения кроссфита.

За данную неточность выполнения вам просто не засчитают повторение. Штанга в положении над головой обязательно должна находиться на полностью выпрямленных руках.

  • Неверное положение штанги над головой Тут два возможных положения – слишком вперед, либо слишком за головой. В обоих случаях такое положение чревато потерей равновесия и падением штанги.
  • Завал коленей

    При рывке данную ошибку можно хорошо наблюдать, когда вес на снаряде слишком большой для спортсмена. Тогда он заваливается коленями либо вперед или во внутрь и хотя повторение засчитывается, нечего хорошего в таком выполнении рывка нету.

    По-другому он еще называется силовой рывок. В данном движении отсутствует фаза подседа, а рывок штанги осуществляется сразу в положение стоя.

    Выполнение рывка в стойкуВыполнение рывка в стойку

    Соответственно вес, с которым можно выполнить упражнение будет больше, чем при рывке в сед. В кроссфит комплексах очень любят данное движение, потому что оно попроще, чем его классический собрат и требует меньше времени на выполнение.

    Выполнение рывка в стойкуВыполнение рывка в стойку

    Данное движение характеризуется исходным положением штанги – чуть выше колен. Из-за такой начальной позиции путь движения снаряда уменьшается, требуя для подъема более мощное движение.

    Выполнение рывка в стойкуВыполнение рывка в стойку

    Может выполняться как в сед, так и стойку. В зависимости от цели, с которой применяется.

    Выполнение рывка в стойкуВыполнение рывка в стойку

    Хочу поделиться замечательным упражнением, которое изучают на занятиях тяжелой атлетики – это протяжка штанги. Данное движение отлично подходит как разминочное перед тренировкой, позволяет понять механику движения штанги в рывке и к тому же неплохо улучшает его технику.

    Может выполняться сидя на скамье, стоя или в сед. Я вам советую сначала выполнять сидя, а потом дорабатывать его стоя.

    Давайте его рассмотрим: Исходное положение - сидя на скамье, хват рывковый. Вес подбираете небольшой, лучше всего делать с пустым грифом, потому что это разминка.

    Усилием спины и рук поднимаем штангу над головой.

    Главное в этом движении почувствовать траекторию движения штанги.

    К вспомогательным упражнениям для рывка также такие движения как - приседания со штангой над головой. рывковый баланс. становая тяга рывковым хватом. Все эти движения в какой то степени являются частью рывка, поэтому регулярное включение их в свои тренировки позволяют улучшить показатели в основном движении.

    Основное отличие от рывка штанги заключается в том, при рывке гиря находиться в более "подвижном" состоянии, чем штанга, так как удерживается одной рукой, что в свою очередь создает определенные трудности при удержании равновесия в седе.

    В кросфите это движение чаще всего выполняется с виса, хотя можно делать и с пола.

    В исходном положении гиря расположена между ног. Наклоняемся немного вперед, как при выполнении махов гири

    Выполнение рывка в стойку

    Путем мощного разгибания выбрасываем гирю на вверх на вытянутую руку. Гиря при этом движении переворачивается и укладывается на другую сторону руки

    Выполнение рывка в стойку

    Данный вариант, описывает выполнение рывка гири одной рукой в стойку, хотя он также может выполняться и в сед, в таком случае в момент разгиба необходимо подсесть под гирю как будто вы делаете приседания с гирей над головой.

    Выполнение рывка в стойкуВыполнение рывка в стойкуВыполнение рывка в стойку

    Второй вариант выполнения намного более сложен, а если взять в каждую руку по гири, то становиться ни чуть не легче рывка штанги или даже сложнее.

    Материалы: http://fit-box.xyz/weightliftingexersise.php?id=201

  • razvitielife.ru