Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Кроссфит реферат


понятие, основы, принципы – My sport life

В современном спорте существует множество разновидностей силовых и кардиотренировок, функциональное действие которых направлено на усовершенствование тела и развития выносливости у спортсменов.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется новая дисциплина под названиям кроссфит. Это далеко не традиционная программа тренировки, а специализированный функциональный тренинг, сочетающий в себе целый комплекс упражнений, взятых из различных видов спорта.

Кроссфит: понятие, основы, принципы

Кроссфит – это высокоинтенсивная программа тренировки, направленная на проработку всех группы мышц, а также на общую выносливость организма. В современном спортивном мире кроссфит воспринимается как отдельное спортивное движение, которое основано на философии многостороннего физического развития человека. CrossFit при дословном переводе с английского языка означает преодолевать сильные нагрузки и быть в хорошей форме.

История возникновения данного направления в спорте началась в 90-х годах ХХ столетия в городе Санта-Круз штата Калифорния. Профессиональный гимнаст Грег Глассман является его идеологом. Он придумал для себя ни с чем не сравнимую технологию для развития физической силы и выносливости.

После того, как Глассман запатентовал свое спортивное творение, он смог выдавать спортсменам, которые прошли его функциональный тренинг сертификаты. Так кроссфит получил свое признание и начал развиваться сначала в Санта-Крезе, а потом и по всему миру.

В 2001 году в Калифорнии был официально открыт первый зал для занятий кроссфитом. На данный момент существует множество залов, которые используются для проведения таких занятий. Многие страны включили кроссфит в официальную подготовку военнослужащих любой отрасли и ранга. На сегодняшний день установлено, что кроссфит гармонично развивает все десять физических качеств человека.

Грег Глассман

Тренировочный комплекс строится на двух принципах.

  1. При первом необходимо выполнить определенное количество упражнений за максимально короткий промежуток времени.
  2. Второй исходит от обратного: при наличии отведенного времени следует сделать максимальное количество повторений.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА:

  • Систематическая смена физических нагрузок и функциональных упражнений.
  • Скоростно-силовые выполнения.
  • Наличие минимального времени на отдых и восстановление.
  • Выполнение упражнений на максимально предельном уровне выносливости.
  • Наличие возможности составления программы тренировки в соответствии с возрастными и физическими ограничениями спортсмена.

Комплекс упражнений базируется на тяжелоатлетических и аэробных нагрузках. Основной задачей данного направления является развитие физической активности, улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, уменьшение закисленности организма. Также при таком тренировочном ритме происходит адаптация организма к резкой смене нагрузок.

Занятия кроссфитом требуют серьезной дисциплины и самоконтроля от спортсмена. Постоянство и систематичность тренировки обеспечивает ускоренный метаболизм в организме. Его нормальное функционирование помогает мышечным волокнам быстрее усваивать белковосодержащие микроэлементы при интенсивном ритме тренировок.

В чем суть направления, на что направлены занятия

Несмотря на то, что кроссфит с каждым днем становится все более популярным видом спортивных занятий, существуют и противники такого темпа физических нагрузок. Это связано с тем, что тренировки по системе кроссфит достаточно сложные, стоит внимательно относится к своему здоровью и особенно внимательно следить за его состоянием в момент тренировок.

Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировочному процессу и составлении программы в соответствии с возрастом и физическими способностями организма спортсмена не принесет никакого вреда его здоровью.

Существуют следующие специальные программы по системе кроссфит:

  • Для начинающих.
  • Для девушек.
  • Для детей.

Каждое направление содержит комплекс упражнений, выполнение которых под силу каждому. В силу того, что одним из основных правил тренировки является систематическое увеличение нагрузки на каждом занятии, человек с любой физической подготовкой сможет постепенно адаптировать свой организм к полноценным интенсивным кроссфитовским тренировкам.

В силу того, что интенсивность тренировочного процесса достаточно высока существует ряд противопоказаний, которые категорически запрещают посещать залы, которые предусматривают занятия по системе кроссфит.

К НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПАТОЛОГИЯМ ОТНОСЯТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ НЕДУГИ:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Дерматологические патологии.
  • Различные стадии патологий опорно-двигательного аппарата.
  • Любые формы артрита и дегенеративные заболевания суставов.
  • При наличии алиментарной недостаточности кальция.
  • Грыжи паховые, пуповые и межпозвоночные.
  • При травмировании целостности связок, сухожилий и мышечной ткани.
  • При дисфункции мышц-стабилизаторов.
  • Неврологические заболевания.

Для того, чтобы минимизировать вред от тренировок рекомендуется перед началом посетить врача и получить от него медицинское заключение о своем состоянии здоровья.

Кому можно и нельзя тренироваться

Кроссфит, как и любые другие виды физических тренировок имеет целый ряд положительных моментов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь, польза таких тренировок основана на физическом развитии.

ПОМИМО ОСНОВНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ИМЕЕТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ:

  • Развитие выносливости.
  • Формирование красивого подтянутого тела.
  • Повышение тонуса мышечных волокон.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение роста мышечной силы.
  • Выработка силы воли.
  • Улучшается гибкость тела.
  • Повышается скорость обменных процессов в организме.
  • Снижение окисленности мышечной ткани.
  • Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах.

В общем, не смотря на то, что при занятии кроссфитом организм получает стрессовые нагрузки, данный вид спорта оказывает огромное положительное воздействие не только на физические данные спортсмена, но и на его биологические часы.

В современном мире спорта существует множество силовых интенсивных программ, среди которых кроссфит занимает лидирующее место. Это связано с тем, что в результате тренировок создается красивое рельефное тело, повышается моральный дух спортсмена и укрепляется его здоровье.

Польза кроссфита

Для поддержания нормального ритма функционирования организма в период тренировочного процесса стоит особое внимание уделять питанию. Комплексный подход к занятия позволит быстро и безболезненно адаптировать организм к экстремальным физическим нагрузкам.

Что еще можно почитать

www.my-sport-life.com

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза



В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

  1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
  2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
  3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
  4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:
  1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
  2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
  3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, физическая подготовка, занятие, жим штанги, образовательный процесс, мышечная масса, гиревой спорт, высокая интенсивность, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

moluch.ru

Кроссфит основы | VCrossfite.com

Функциональный тренинг – идея не новая. Еще задолго до того, как данное направление получило название crossfit, аналогичные круговые тренировки спортсмены разных видов спорта уже использовали в своих тренировках.

Что же касается кроссфита, то его методику в 80-х годах определил Грег Глассман. Его программой заинтересовались полицейские и военные ведомства. В 1995 году Грега нанял полицейский департамент Санта-Круза для подготовки полицейских. В этом же году Глассман открыл первый специализированный crossfit зал. И уже в начале 2000-х годов кроссфит, как новое направление в спорте, получил широкое признание не только среди военных и полицейских, а и среди спортсменов и людей, которые активно занимаются физкультурой.

Современный подход, доступность упражнений, красивая подача и раскрутка в масс-медия – все это дает положительную динамику для распространения crossfit культуры в мире. Сегодня можно смело заявить, что кроссфит, как функциональный тренинг – самое быстрорастущее спортивное движение на планете.

Основы кроссфита. Чем же покорил сердца атлетов этот crossfit?

В основе кроссфита лежит отказ от какой-либо специализации. В нем присутствует кардио нагрузка, упражнения из тяжелой атлетики и гимнастики. В кроссфите не работают на какую-то определенную часть тела, тренинг позволяет прорабатывать всё. Таким образом, атлет получает равномерное и полноценное физическое развитие. Задача кроссфита – общая физическая подготовка, а благодаря его универсальности добиться нужного результата можно в самые короткие сроки.

кроссфит основные упражнения

Crossfit в качестве дополнительных (не основных!) занятий идеально подходит спортсменам, которые занимаются боевыми искусствами и динамическими видами спорта: ММА, бокс, карате, баскетбол, футбол, регби и т.д. Он позволяет начинающему спортсмену создать хорошую базу, повысить и поддержать функциональность организма на должном уровне.

Так же в основе кроссфита лежит его адаптация к жизни. Он подходит для любого человека, с любой физической подготовкой. Благодаря своей вариативности и большому количеству упражнений crossfit доступен абсолютно всем! Тренировки направлены на развитие силы и выносливости, а именно эти два качества являются ключевыми в жизни каждого человека. Занести вещи в дом, пронести тяжелую сумку из магазина, догнать маршрутку и многое другое в жизни требуют хорошей физической формы.

Комплекс тренинга, WOD, включает в себя достаточно простые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Выполняются комплексы с высокой интенсивностью, и на выполнение WOD потребуется в среднем всего 15-20 минут. Но за столь короткую тренировку вы сможете в должной мере прокачать все свое тело. Монотонности в кроссфите не бывает. Динамика, интенсивность, постоянная смена упражнений и задач тренировки в WOD делают каждое занятие интересным. Также групповые занятия, где люди самых разных профессий соревнуются между собой, кто же сегодня сильнее, быстрее – это отличный стимул для работы над собой.

Хотите стать сильным, иметь подтянутое тело и быть готовым к любым жизненным трудностям? Тогда кроссфит – это спорт для Вас!

Приведем несколько интересных WOD.

WOD:

  • 10 махов гирей
  • 20 бурпи
  • 500 м. на гребном тренажере

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

кроссфит гребля тренажер

WOD:

  • 1 км. бег
  • 15 бурпи

Задача: выполнить 5 кругов за минимальное время.

кроссфит бег

WOD:

  • 30 запрыгиваний на тумбу
  • 30 подтягиваний
  • 30 махов гирей
  • 30 фронтальных приседаний
  • 30 подъемов ног к перекладине
  • 30 швунгов жимовых
  • 30 становых тяг
  • 30 мячей в цель
  • 30 бурпи
  • 30 двойных прыжков на скакалке

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD:

  • 7 приседаний со штангой на плечах
  • 7 подтягиваний
  • 7 бурпи

Задача: выполнить 7 раундов за минимальное время.

WOD:

  • махи гирей
  • прыжки на тумбу
  • бурпи

Задача: 21-15-9 повторений в круге. То есть все упражнения делаем 21 раз, затем всё по 15 раз и заканчиваем 9-ю повторениями. Выполнить за минимальное время.

Хороших Вам тренировок!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

vcrossfite.com

«Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Выполнил: Шаиков Алексей Насимзянович, тренер – преподаватель МБУДО «Куединская ДЮСШ», п. Куеда, Пермский край, РФ

Назначение и применение:Проект предназначен для проведения занятий или соревнований.Материал может быть использован на уроках физкультуры и во внеурочное время во время учебно-тренировочных занятий.

Введение.

Учащиеся старшего звена, в силу своих физиологических особенностей, очень подвижные. Малоактивное поведение во время уроков не частично компенсируется двигательной активностью, поэтому стремящиеся к движению ученики 10-11 классов особенно любят уроки физкультуры. Одной из самых полезных и интересных форм работы с учащимися являются разнообразные занятия. Они дают не только оздоровительный эффект, развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию, но и обладают значительным воспитательным потенциалом: развивают командный дух, учат стремиться к достижению цели, взаимовыручке, помогают испытать свои физические способности и т.д. Для развития этих навыков в кроссфите используется комплекс эффективных движений из разных видов спорта: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового экстрима, кардио-тренировок (бег, гребля на тренажере, велоспорт). Таким образом, кроссфит максимально приближен к реальной жизни и сильно снижает риск бытового травматизма, так как учит делать все упражнения технически правильно.

А еще кроссфит — это командная работа. Ничто так не стимулирует к новым достижениям и победам, как соревновательный момент и поддержка ваших товарищей по классу или группе.

Именно поэтому мастера кроссфита рекомендуют групповые, совместные занятия.Современный школьник испытывает острую нехватку движения, которая ведёт к ожирению, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний. А интересные и разнообразные задания помогут занять детей и в свободное время дома. Поэтому данная тема проекта актуальна.

Цель проекта: Ознакомление учащихся 10-11 классов с кроссфитом для повышения интереса к занятиям физкультурой и спортом.

Задачи:

1. Обучение нестандартным сочетаниям заданий.

2. Развитие физических качеств.

3. Воспитание волевых качеств и чувства коллективизма занимающихся.

Ход работы: 1. Выбрать тему (девиз, эмблему…)2. Подобрать задания. 3. Планирование хода. 4. Выбрать дату и временя. 5. Определить систему оценки и выбрать жюри. 6. Разработать положение. 7. Провести конкурсы: «Самый быстрый», «За лучшую технику», «За волю к победе».8. Провести мероприятие.9. Проанализировать проведённое мероприятие (что получилось, а что нет)

1. Тема.

Занятие называется «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Развитые физические качества позволяют современному человеку выдержать стремительный темп жизни. Здоровье делает человека уверенным в себе, следовательно, успешным в жизни. Изолированные упражнения (как на тренажерах) обычно задействуют только одну определенную мышцу. Но это сильно идеализированный вариант физических нагрузок, поскольку в реальной жизни такое встречается крайне редко. А в базовых функциональных упражнениях работает сразу несколько групп мышц и суставов — и это именно то, с чем мы имеем дело каждый день, поднимая сумку с пола или передвигая шкаф.

В кроссфите нет жесткой специализации, как в тяжелой атлетике, гимнастике или беге. Вместо этого он гармонично развивает все спортивные навыки, заставляя тело работать по максимуму. Вы не толкнете штангу лучше тяжелоатлета-профессионала, но превзойдете его в выносливости. Не угонитесь за профессиональным марафонцем, но победите его в поднятии тяжестей. Кроссфит-атлет — это «универсальный солдат», по полной программе использующий возможности своего тела.

Девиз: «Бегайте. Прыгайте. Боритесь. Подставляйте плечо. Тянитесь. Выжимайте максимум. Идите вперед. Приобретайте новый вкус к жизни — и новых друзей и единомышленников»

.2. Задания.

Здесь представлены базовые упражнения. В зависимости от возраста участников и продолжительности мероприятия задания и дозировка должны варьироваться. Включаются другие упражнения из других видов спорта.

Упражнения с собственным весом:

  • Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

  • Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 900, в одну линию с ногами и обратно.

  • Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

  • Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

  • Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

  • Скакалка – прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 900.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 900.

  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 900, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.

  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

  • Подтягивание на перекладине – привычное для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

  • Кросс-бег - быстрый бег туда - обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 километра.

Упражнения с грузами:

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

  • Толчок - из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей (рывок гири двумя руками).

3. Планирование хода.

1. Приветствие ведущего.

2. Показ слайд – презентации « Кроссфит в Пермском крае, России и мире». 3. Представление участников или команд (девиз, эмблема).

4. Выполнение заданий. 5. Подведение итогов жюри. 6. Вручение призов и грамот. 7. Фотосессия.

8. Размещение итогов мероприятия на стенде и школьной газете.

4. Выбор даты и времени.

Мероприятие объявить за две недели. Мероприятие рассчитано на 45 минут, но может быть и длиннее. В зависимости от количества участников. Место для проведения – спортивный зал. Идеальный вариант – спортивная площадка на улице.

5. Система оценки и выбор жюри.

В зависимости от возраста и физической подготовленности общая продолжительность заданий от 3 минут до 20 минут. С интервалом для отдыха между упражнениями или без.

Для занятий в классе или группе каждое упражнение дозируется по времени или количеству раз. Выполнять в комплексе по несколько упражнений, которые следуют друг за другом. Порядок выполнения заданий на усмотрение проводящего.

Во время соревнований выполнять упражнения непрерывно, каждое упражнение по количеству раз.

Выигрывает тот, кто выполнил комплекс упражнений за минимальный отрезок времени.

Если это соревнование, жюри выбирается из числа учителей, тренеров и учеников (достаточно 2-3 человек). Для жюри приготовить оценочные листы.

6. Разработка положения.

Для проведения соревнований в положении указать и расписать пункты: цели и задачи, время и место проведения, требования к участникам, программа соревнований, руководство подготовкой и проведением, обеспечение безопасности участников, финансовые расходы, награждение.

7. Конкурсы.

«Самый быстрый» - награждается участник, выполнивший отдельное упражнение из всего комплекса быстрее всех по времени (учитывается количество раз).

«За лучшую технику» - награждается участник, выполнявший все упражнения наиболее технично.

«За волю к победе» - награждается участник, который может и не занял призового места, но проявил волевые качества на пути к успеху.

8. Проведение мероприятия

Провести мероприятие, когда все пункты подготовки соблюдены.

infourok.ru

КроссФит как новое направление фитнесса 2, Физическая культура

Пример готовой курсовой работы по предмету: Физическая культура

Содержание

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5

1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5

1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa.11

1.3 Особенности занятий кроссфита 14

ГЛАВА

2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18

2.1. Цель и задачи исследования 18

2.2. Методы исследования 19

2.3 Организация исследования 21

ГЛАВА

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24

3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24

3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25

ВЫВОДЫ 29

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

Выдержка из текста

Кроссфит — это вид фитнеса, в программу которого входят функциональные комплексные упражнения силовой направленностью, выполняющиеся в аэробном режиме в зоне высокой интенсивности продолжительностью не более

2. минут. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства атлетов) и «соревновательный» (для элитных атлетов (спортсменов)).

Практикуется членами более 10 000 специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day») .

Конечной целью кроссфита является улучшение общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий.

Кроссфит — это революционная система тренировок, направленная на всестороннее физическое развитие.

Нагрузки, расстояние и скорость, эти компоненты являются основными и определяющими при занятиях по системе кроссфит. При разработке комплексов упражнений оценивались и собирались воедино различные упражнения из многих видов спорта, лучшие навыки и умения, которые в совокупности смогли бы помочь человеку подготовить себя к физически случайным нагрузкам и внезапно возникающим ситуациям.

В программе кроссфита комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах и другие.

Актуальность кроссфита состоит в том, что она подготавливает человека к жизнедеятельности в современном обществе. По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Сейчас кроссфит один из самых модных фитнесс-трендов. Каждый фитнес-клуб в России, стремящийся идти в ногу со временем, вводит в свои услуги тренировки по кроссфиту .

Кроссфит-программы встречаются у таких титанов фитнесс-индустрии, как World Сlass, Планета Фитнес, Fitness House и других. Параллельно с появлением кроссфита в фитнесс-клубах, в России открываются аффилированные специализированные кроссфит-залы. И стоит обратить внимание на то, что подсчитать несертифицированные кроссфит-залы не представляется возможным.

Необходимо отметить, что, хотя кроссфит и представляет собой полноценное и самостоятельное направление фитнесса, используемое людьми в большей мере для поддержания общего физического состояния на должном уровне для обеспечения здоровой жизнедеятельности, но может использоваться также и в профессиональном спорте, с целью достижения наивысшей функциональной подготовленности организма. И если рассматривать развитие кроссфита в будущем, то не исключено его внедрение в различные виды спорта, с частичным или полным замещением существующих методов ОФП .

Список использованной литературы

1. Богачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. — 2014. — № 1. — С. 6−7.

2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. —  С. 26−29.

3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. — С. 34−38.

4. Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. — 2014. — № 1 (30).

 — С. 33−36.

5. Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. — 2014. —  № 11 (117) — С. 32−37.

6. Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — № 1. — С. 66−70.

7. Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—

1. лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» - Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — № 4 (11).

 — С. 183−187.

8. Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики —

2. декабря 2014 г.- Уфа: Аэтерна. — С. 75−77.

9. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с.

10. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М.: ТВТ Дивизион, 2011. — 106 с.

11. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. —  Екатеринбург, 2015. — С. 410−413.

12. Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. — 1997:

  • М.: РГАФК. — 48 с.

13. Сrossfit. Руководство по тренировкам. — 117 с.

14. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 192 с.

15. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. — 2005. — № 1. — С. 22−23.

16. Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. — 2014. —  Vol.4, № 2. — P.130−134.

17. www.crossfit.com

18. journal.crossfit.com

19. games.crossfit.com

20. www.scienceforum.ru/2014/496/3065

21. www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php

22. ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

referatbooks.ru

КроссФит как новое направление фитнесса, Физкультура

Пример готовой курсовой работы по предмету: Физкультура

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА 1 КРОССФИТ КАК ОДНО ИЗ СОВРЕМЕННЫХ НАПРАВЛЕНИЙ ФИТНЕССА 5

1.1 Понятие «кроссфит». Цели и задачи кроссфит-тренировок 5

1.2 История возникновения кроссфита. Его роль и место в системе фитнессa.11

1.3 Особенности занятий кроссфита 14

ГЛАВА

2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 18

2.1. Цель и задачи исследования 18

2.2. Методы исследования 19

2.3 Организация исследования 21

ГЛАВА

3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 24

3.1 Определение антропометрических показателей кроссфитеров 24

3.2 Определение функциональных показателей кроссфитеров 25

ВЫВОДЫ 29

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 36

Содержание

Выдержка из текста

Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации. В целом, изучение особенностей физической подготовленности спортсменов-кроссфитеров различной квалификации позволяет разработать нормативы оценки работоспособности и способствует формированию научно-обоснованной теории и методики тренировки в кроссфите. ВЫВОДЫПри лабораторном тестировании кроссфитеров-профессионалов (экспериментальная группа) и кроссфитеров-новичков (контрольная группа), установлены значительные приросты всех определяемых антропометрических показателей в первой группе испытуемых в сравнении с испытуемыми второй группы.

Так, показано, что прибавка в весе у кроссфитеров экспериментальной группы (как у мужчин, так и у женщин) составила в среднем 14,0%, но не за счет жировой, а за счет мышечной массы. Минеральная плотность костной ткани у профессионалов также превышала таковую новичков (в среднем — на 18,6%).

Показатели МУОС и УО у спортстменов-профессионалов мужского пола превышали таковые кроссфитеров-новичков более чем на 50,0%, а у спортстменов-профессионалов женского пола соответственно на 38,5 и 79,5%. При определении функциональных показателей мышц ног и мышц рук и туловища сохранялась та же тенденция к их увеличению у экспериментальной группы испытуемых в сравнении с контрольной. Так, установлено, что у мужчин-профессионалов функциональный показатель мышц ног АэП был выше АэП новичков на 52,0%, АнП — на 28,7% и МАМ — на 43,5%. У женщин-кроссфитов приросты соответствующих показателей составляли: 104,2, 34,1 и 72,3%.Что касается функциональных показателей мышц рук и туловища, то у женщин-профессионалов кроссфита МАМ превышал МАМ новичков на 65,5%, а у мужчин — на 26,8%; а МПК — соответственно на 115% и 100%.

Отмечено, что АэП и АнП у спортсменов по сравнению с контрольной группой увеличивалось в 3,2 и 1,2 раза, а у спортсменок — в 4,9 и 2,1 раз соответственно. Полученые данные по экспериментальной группе испытуемых указывают на то, что показатели функциональной подготовленности мышц рук и туловища спортсменов превышают в целом силу мышц ног. Уровень физической подготовленности мышц ног у мужчин и женщин, участвующих в исследовании, можно оценить как удовлетворительный, но, существенно ниже нормы для футболистов или хоккеистов. Уровень физической подготовленности мышц рук выше среднего и соответствует нормативам МСМК по борьбе или академической гребле. Величина ударного объема сердца в покое (УО), которая связана с максимальным ударным объемом сердца при нагрузке (МУОС) и производительностью сердечно-сосудистой системы значительно выше, чем у здоровых мужчин и женщин, не занимавшихся ранее спортом, и сопоставима с нормативами для футболистов высшей квалификации.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИИсходя из полученных нами экспериментальных данных, можно сделать заключение, что систематическое занятие кроссфитом просто необходимо для достижения наивысшей функциональной подготовленности организма у профессиональных спортсменов и оказывает положительное влияние на функциональное состояние организма начинающих спортсменов, поддерживая их общее физическое состояние на должном уровне, и обеспечивая равномерное и полноценное физическое развитие. По своей сути кроссфит является системой общей физической подготовки, которая создана таким образом, чтоб вызвать максимально широкую адаптационную реакцию организма. Специфика кроссфита не имеет конкретной специализации, это некий «коктейль» из тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным противовесом.

Все это вносит разнообразие и эффективность в тренировочный процесс. Данным видом спорта может заниматься любой человек, заинтересованный не только в больших объемах мышц, или рельефной мускулатуре, а все те, кому ежедневно нужна отличная спортивная форма, сила и выносливость. В этой связи считаем нужным и полезным привлекать в новый вид спорта прежде всего школьников и студентов. Для этого на начальном этапе просветительской работы предлагаем выяснить, что же знает молодое поколение о кроссфите и какой % молодежи хотел бы начать свое знакомство с этим новым видом направления фитнесса. На наш взгляд, проведение опроса «КроссФит, как один из видов вне учебной деятельности студентов» позволит проинформироватьмолодых людей о тренировках по системе кроссaит и привлечь их к занятию данным видом спорта.

В анкету предлагаем включить вопросы: Знаете ли Вы что такое кроссфит? Занимаетесь ли Вы данным видом спорта? Эффективна ли данная система тренировок? В случае, если по данным анкетирования выявлена нехватка информации о данной системе тренировок, предлагаем провести семинар, на котором будет представлена разработанная нами методика «КроссФит для начинающих».Основные положения методики «КроссФит для начинающих"заключаются в следующем. Первые тренировки посвящаются выявлению степени готовности человека к занятиям, а также определению влияния на организм нагрузок разного типа. Второй этап — освоение техники выполнения упражнений. Ведь если что-то делать неправильно эффективность занятий существенно снизится. Обычно, у новичков кроссфита на это уходит до 2 месяцев. Проводить занятия рекомендуется под руководством опытного тренера-профессионала, который имеет соответствующий документ, подтверждающий право на деятельностьподобного рода.

При составлении программы занятий очень важно соблюдать принцип индивидуальности, подбирая для каждого свой комплекс упражнений. Ведь степень физической готовности и выносливость у всех разная. По этой же причине обязательным условием является внимательное наблюдение за своим самочувствием. Если после нескольких тренировок появились признаки недомогания, значит, программу нужно подкорректировать. Методика разработана на основе американской методики «Лесенка для начинающих» Джадда Ксавьера и Тома Ранкина. Освоение трех упражнений без отягощения — приседаний, отжиманий и подтягиваний — может помочь нетренированному человеку подготовиться к полноценным кроссфит-тренировкам. Они не требуют специального инвентаря (за исключением перекладины для подтягиваний), обучают новичка скоординированным движениям частей тела прежде, чем перейти к попыткам контролировать себя с дополнительным отягощением.

Эти упражнения нагружают всё тело целиком, могут выполняться дома, и позволяют начинающим освоиться с обычным (для кроссфита) форматом тренировок — десяти или двадцатиминутный блок из трех различных упражнений. Из всех трех, приседания, пожалуй, наиболее важны для начинающих. Приседания помогут набрать силу и выносливость, которые потребуются, чтобы сделать дальнейшие тренировки более эффективными. В практичном, очень требовательном, высоко-координированном движении, изначально предназначенном для перемещения значительных весов, приседания нагружают практически каждую мышцу. В конце концов, приседания приучают к высокой нагрузке, т.к. задействуют самые крупные мышцы тела и серьезно разгоняют сердце. Многоповторные приседания способствуют росту тренированности сердечно-сосудистой системы, без чего невозможно увеличение тренировочной нагрузки. Отжимания необходимы, так как они развивают силу толкательного движения, а также силу мышц-стабилизаторов и всего мышечного корсета корпуса.

Отжимания дают силу и выносливость, которые потребуются начинающим для того чтобы, впоследствии, овладеть другими упражнениями основанными на этом движении, например отжимания на брусьях, жимовой швунг, выход силой. Способность поддерживать спину прямой и правильно принимать положение упора лежа, c втянутым животом и напряженными ягодицами, также прекрасно влияет на осанку. Подтягивания практически также полезны для физического развития как приседания. Подтягивания трудны — труднее, чем тяговые упражнения изфиксированного положения, такие как тяга блока и гребля. Последние не требуют полной координации пресса и нижних конечностей, необходимой в подтягиваниях, для развития силы и импульса, которая помогает росту полезной мощности и общей работоспособности. При обучении очень важны периоды отдыха. Изучение нового движения, даже без отягощения, нагружает нервную систему. Время отдыха позволяет нервной системе обработать и упорядочить информацию, помогая начинающему учиться быстрее. Для разнообразия можно изменять набор из трех упражнений. Вместо приседаний, отжиманий и подтягиваний, тренер может прописать базовые движения или более сложные упражнения с различными отягощениями. Исходя из вышеизложенного, рекомендуем следующую схему тренировок кроссфита для новичков. День №

1. Первое упражнение. Исходное положение — стоя. Выполняем приседание, руки упираются в пол. Производим выбрасывание ног таким образом, чтобы оказаться в положении «упор лежа». Затем возвращаемся в положение приседания резким толчковым движением. Выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение. За один цикл делается 10 —

1. повторений. Второе упражнение. Это обычное подтягивание, но с рывком и ускорением. Количество подтягиваний индивидуально, варьирует в пределах 5 —

1. за круг и зависит от уровня физической подготовки. Третье упражнение. Направлено на пресс, это подъем ног на перекладине. Также как и подтягивание выполняется от 5 до 15 раз. Четвертое упражнение. Взрывное отжимание, которое отличается от обычного отжимания резким толчком вверх при жиме от пола. День №

2. Первое упражнение. Выполняется аналогично первому упражнению первого дня, но с небольшим утяжелением в виде рюкзака с подушкой. Можно просто держать подушку в руках. 10 —

1. повторений. Второе упражнение. Взрывное отжимание. От 5 до

1. повторов. Третье упражнение. Взрывное приседание с выпрыгиванием. Повторяется 10 — 15 раз. Четвертое упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется от 5 до 15 раз. День №

3. Первое упражнение. Челночный бег на

1. метров, за один раз выполняется

1. повторов, либо обычный бег, но на скорость на расстояние

20. метров. Второе упражнение. Подъем ног на перекладине. Выполняется 5 — 15 раз. Третье упражнение. Повторяет первое упражнение первого дня, выполняется 10 — 15 раз. Четвертое упражнение. Обычное отжимание от 5 до 15 раз. Как видим, в первый день упражнения кроссФит для начинающих направлены на все группы мышц, во второй день идет уклон на силовые упражнения, а в третий — на выносливость и кардионагрузки. Система такова, что сначала делается комплекс из трех упражнений, предписанный для каждой ступеньки, в течение

1. минут, увеличивая продолжительность до

2. минут по мере улучшения формы. Затем следует переход ко второй ступени, но только после завершения первой, и так далее. До достижения максимальной нагрузки: выполнение максимального количества раундов из 5 подтягиваний,

1. отжиманий и

1. приседаний за

2. минут. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫБогачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. — 2014. — № 1. — С. 6−7.Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. —  С. 26−29.Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. — С. 34−38.Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. — 2014. — № 1 (30).

 — С. 33−36.Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. — 2014. —  № 11 (117) — С. 32−37.Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — № 1. — С. 66−70.Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—

1. лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» - Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — № 4 (11).

 — С. 183−187.Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики —

2. декабря 2014 г.- Уфа: Аэтерна. — С. 75−77.Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М.: ТВТ Дивизион, 2011. — 106 с. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. —  Екатеринбург, 2015. — С. 410−413.Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта /Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. — 1997:

  • М.: РГАФК. — 48 с.Сrossfit. Руководство по тренировкам. — 117 с. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 192 с. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. — 2005. — № 1. — С. 22−23.Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. — 2014. —  Vol.4, № 2. — P.130−134.http://www.crossfit.comhttp://journal.crossfit.comhttp://games.crossfit.comwww.scienceforum.ru/2014/496/3065www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.phphttp://ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница
  • Список источников информации

1. Богачев Е. М. Универсальный кроссфит / Е. М. Богачев // Гераклион. — 2014. — № 1. — С. 6−7.

2. Богачев Е. М. Функциональный интенсивный тренинг. Тенденции развития в России и за Рубежом / Е. М. Богачев // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. —  С. 26−29.

3. Волков В. В. Особенности комплексного контроля в функциональном интенсивном тренинге / В. В. Волков // Итоговый сборник Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Физическая культура и массовый спорт в основе здоровьесберегающих технологий». — М.: Гераклион, 2014. — С. 34−38.

4. Волков В. В. Технология кроссфит: основы прикладности и условия уменьшения экстремальности высокоинтенсивной спортивной тренировки / В. В. Волков, С. А. Еремин, В. Н. Селуянов // Экстремальная деятельность человека. — 2014. — № 1 (30).

 — С. 33−36.

5. Волосков Д. А. Пути повышения эффективности физической подготовки курсантов-женщин в образовательном процессе военного вуза (на примере внедрения системы общей физической подготовки кроссфит) / Д. А. Волосков, Г. В. Волоскова // Ученые записки. — 2014. —  № 11 (117) — С. 32−37.

6. Зиннатнуров А. З. Кроссфит как направление совершенствования процесса физического воспитания в вузе / А. З. Зиннатнуров, И. И. Панов // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2014. — № 1. — С. 66−70.

7. Климкина Н. А. Методика развития общей физической подготовленности детей 10—

1. лет в тяжелой атлетике средствами кроссфита / Н. А. Климкина, Е. А. Земсков // XI студенческая международная заочная научно-практическая конференция «молодежный научный форум: гуманитарные науки» - Москва: Изд. «МЦНО». — 2014. — № 4 (11).

 — С. 183−187.

8. Кузичкина О. А. Кроссфит как система функциональной подготовки юных спортсменов / О. А. Кузичкина // Сборник статей Международной научно-практической конференции: Современное состояние и перспективы развития психологии и педагогики —

2. декабря 2014 г.- Уфа: Аэтерна. — С. 75−77.

9. Лакин Г. Ф. Биометрия / Г. Ф. Лакин. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с.

10. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М.: ТВТ Дивизион, 2011. — 106 с.

11. Массалитов М. В. История системы функционального тренинга спортсменов кроссфит / М. В. Массалитов // Материалы IV международной научно-практической конференции: Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. —  Екатеринбург, 2015. — С. 410−413.

12. Мякинченко Е. Б. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко // Автореф. … дис. д-ра пед. наук. — 1997:

  • М.: РГАФК. — 48 с.

13. Сrossfit. Руководство по тренировкам. — 117 с.

14. Селуянов В. Н. Физическая подготовка футболистов / В. Н. Селуянов, С. К. Сарсания, К. С. Сарсания. — М.: ТВТ Дивизион, 2006. — 192 с.

15. Селуянов В.Н. Взаимосвязь показателей газообмена с мощностью при педалировании на велоэргометре / В. Н. Селуянов // Медицина и спорт. — 2005. — № 1. — С. 22−23.

16. Volkov V. V. The model caracteristics of physical fitness in crossfit / V. V. Volkov, V. L. Seluyanov // European Journal of Physical Education and Sport. — 2014. —  Vol.4, № 2. — P.130−134.

17. www.crossfit.com

18. journal.crossfit.com

19. games.crossfit.com

20. www.scienceforum.ru/2014/496/3065

21. www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6876-krossfit-uprazhnenija.php

22. ru.wikipedia.org/wiki/Заглавная_страница

список литературы

referatbooks.ru

Система тренировок Crossfit в смешанных единоборствах.

Количество просмотров публикации Система тренировок Crossfit в смешанных единоборствах. - 89

Сегодня я хочу немного рассказать о системе тренировок Кроссфит. Многие слышали о ней, видели, а кто-то уже тренируется по этой системе, но существуют люди мало знакомые с кроссфитом, и не особо представляющие что это.

Кроссфит (англ. Crossfit) - новое массовое спортивное увлечение, которым "заболели" сначала в США, а потом уже "заразили" весь мир. Размещено на реф.рфОсновной идеей кроссфита является общая физическая подготовка человека, подготовка тела к любым жизненным ситуациям. Кроссфит соединяет в себе тренировки на силу, силовую выносливость и скорость. Подверженными этому спортивному увлечению стали и различные виды единоборств, в особенности ММА. По сути кроссфит это круговая тренировка, ᴛ.ᴇ. упражнения выполняемые по кругу без перерыва. Точнее, подход одного, потом подход другого, потом подход третьего и т.д. Полный круг составляет один подход. Используется в среднем от 3-5 упражнений до 6-10.

В России проводятся всœевозможные соревнования по Кроссфит, и звезды отечественного спорта от тяжелой атлетики до смешанных единоборств, активно принимают в данном участие. В России Кроссфит поддерживается компанией Reebok, они и являются первыми организаторами в России.

Но соревнования - это не главное, важнейшим плюсом во всœей системе Кроссфит является развитие всœех необходимых качеств для бойца смешанного стиля: силы, выносливости, скорости - что еще нужно? Чтобы стало понятно, я перечислю несколько базовых упражнений, которые используют бойцы смешанных единоборств: - Бег от 2 до 20 км - для развития выносливости, в тренировочном процессе используется как разминка. - отжимания от пола с хлопками от 10 до 30 раз - развитие силы рук и быстроты за счёт толчка от поверхности и балансировки своего тела - кувалда - всœем известное универсальное упражнение, направленное на всœе группы мышц, используется вес от 20 кᴦ. Спортсмен бьет кувалдой по автомобильном покрышке, тем самым заставляет работать мышцы рук, спины, пресса и ноᴦ. - рывок с гирей - в основном используется не всœеми спортсменами, дабы избежать травмы. Направленное упражнение на силу рук, спины. - приседания со штангой - развивает силу ног, спины и всœего мышечного корсета. - выпрыгивание с места͵ развивает как силу ног, так и их скорость. И это далеко не всœе упражнения, которые используют в своем тренировочном процессе бойцы.

Классика, используемая в восточных единоборствах – приседания, отжимания, пресс или приседания, отжимания, подтягивания, пресс. Такой вариант идеален для залов и секций, где нет специального оборудования и желœеза, а так же для дома. В мои молодые годы, когда я занимался каратэ, вариант присед-отжим-пресс (плюс бег с ускорением и без и с отработкой ударов и без) был единственный и основной вариант кроссфита. Правда, в начале 90-х мы не знали, что это так принято называть J

Вариантов кроссфита множество, как и ассортимент используемых упражнений. Очень популярен атлетический кроссфит, ᴛ.ᴇ. кроссфит в котором используются только (или в основном) упражнения с использованием отягощений. Конечно, в основном используются базовые, многосуставные упражнения. Жим лёжа (и/или отжимания), подтягивания (или тяга блока), жим стоя (гирь, штанги или гантелœей) и приседания – вот один из самых распространённых вариантов атлетического кроссфита. Часто добавляется кувалда и беᴦ. Есть даже вариант пауэрлифтерского кроссфита͵ когда чередуются присед, жим лёжа и становая тяга. Подобные тренировки походят раз в неделю, чтобы не травмироваться и не перетренировать мышцы. Надо заметить, что нагрузка на сердечно-сосудистую систему при таком режиме колоссальная!

Так что будьте осторожны, не переборщите с нагрузкой! Веса (если вы используете отягощения), подходы, повторения, всё должно увеличиваться постепенно. Начинать нужно с лёгких нагрузок. К примеру, не больше 2-3 круговых подхода. И по мере роста тренированности, понемногу поднимать ʼʼпланкуʼʼ. Отдых между кругами, в среднем 1-3 минуты, в случае если тяжело, до 5 минут. Смотрите по самочувствию. Мой друг, со стажем бодибилдинга и пауэрлифтинга 25 лет, не чуждый единоборств (ᴛ.ᴇ. не по наслышке знакомый с рукопашным боем), решим попробовать новомодный режим кроссфита͵ насмотревшись передач с Сергеем Бадюком. Он провёл всœего одну тренировку (около 5 упражнений), но перебрал с весами. Реально потом чуть не крякнул, так сердце прихватило. Причем, не просто прихватило, а на неделю. Долго потом отходил. Охота экспериментировать зато быстро прошла. Так что, ещё раз повторю, будьте осторожны, не переборщите! Постепенность и ещё раз постепенность!

Некоторые тренера поделились своими советами по тренировкам кроссфит:

Плаксин Игорь - тренер клуба К-4PRO ( Санкт-Петербург )

Кроссфит - очень хорошая система подготовки перед боем. У нас нет стандартов в тренировочном процессе, я разрабатываю всœе под каждого бойца, учитывая подготовку и дату боя. Начинаем максимально работать универсально примерно за месяц до боя, с учетом отдыха, но с упором на выносливость. К примеру, в случае если бой будет проходить 2 раунда, мы готовимся на 3-4 раунда, по выносливости. Прорабатываем силовые качества с помощью таких упражнений, как кувалда, упражнения с отягощением, с весом. Но каждый тренер должен понимать, что это настолько всœе индивидуально, что для двух бойцов уже не используешь.

Виталий Бигдаш - тренер Ростовской команды Peresvet Fight Team.

Я уже давно использую данную систему в тренировочном процессе. Бойцам, которые участвуют в турнирах, я прописываю тренировку индивидуально, но за основу беру переход силовых упражнений в кардио, чтобы боец не загружал всœе мышцы перед боем и работал больше на выносливость. Есть стандартные упражнения, которые зарекомендовали себя и они более эффективны для бойцов смешанных единоборств - это канаты, кувалда и автомобильная покрышка. Я рекомендую всœем спортсменам данные упражнения, так как они являются развивающими практически всœе группы мышц. Канаты развивают силу рук и плечевого пояса, работа с кувалдой развивает силу пресса, спину, ног и рук, естественно, а работа с покрышкой прорабатывает ноги пресс и руки.

referatwork.ru