Как начать заниматься кроссфитом? Кроссфит обучение


Кроссфит (crossfit) для новичков: с чего начать тренировки?

Кроссфит тренировка в зале для новичков

Кроссфит — молодое направление в спорте, и всё больше и больше спортсменов начинают свои тренировки по этой методике. Год от года оно становится все популярнее и привлекает молодых и неопытных спортсменов. Довольно сложно разобраться сразу, как новичку начать заниматься кроссфитом? С чего начать: в какой пойти зал, нужен ли в процессе тренировок тренер, нужна ли специальная физическая подготовка и многие другие вопросы задают новички, на которых ответы найти непросто. Мы постарались собрать все самые типичные, а также подготовили для вас некий гайд для новичка — первые шаги в кроссфите.

Вы хотите попробовать себя в кроссфите, но не знаете с чего начать? Сперва стоит выяснить, каков ваш уровень спортивной подготовки, и что за цели вы перед собой ставите. Ведь новички бывают разные: кто-то уже занимался спортом и имеет хорошую физическую форму, а для кого-то решение заняться этим спортом было спонтанным, и человек не имеет совершенно никакой подготовки. Зачастую кроссфит для новичков — это нечто таинственное и страшное, а в условиях отсутствия информации в Российском инфо-поле просто непонятно, как начать заниматься кроссфитом.

Цели занятий

Прежде всего нужно решить для себя — зачем вам нужен этот вид спорта, какие цели вы перед собой ставите? Условно всех пришедших в кроссфит можно разделить на несколько групп. Давайте обсудим их и выясним все за и против в пользу выбора кроссфита для каждой.

Как способ для похудения

Довольно много новичков приходят в кроссфит с нуля, чтобы похудеть. Правильное ли это место для такой цели? В целом, да, но правильнее сказать — не похудеть, а привести свое тело в отличную форму. Это подразумевает и сжигание жира, но кроме того и развитие мышечной массы и поддержания тонуса организма.

Как альтернатива «качалке»

Много новичков, ребят и девчонок, приходят из привычных тренажерных залов в кроссфит боксы не случайно. Занятие кроссфитом — это прежде всего групповые занятия, которые проходят в очень мотивирующей атмосфере. Кроме того каждое занятие комплексы меняются и чередуются — вы никогда не будете делать одно и тоже движение из раза в раз.

Как способ накачаться

Если ваша цель в кроссфите — накачать мышечную массу, то здесь нужно четко понимать к какому результату вы хотите придти. Посмотрите на фото топовых кроссфит атлетов — если они вас устраивают, то да, это для вас. Если вы целитесь в мистер олимпию, но тогда нет — вам нужно в бодибилдинг.

Стоит добавить, что часто кроссфит используется как средство тренировок для силовых структур — подразделений спецназа, например, а также для профессиональных бойцов из ММА и других видов единоборств. Кроссфит — прекрасное средство прокачать выносливость, гибкость, координацию и силовые показатели организма.

Заниматься с тренером или нет?

Как начать заниматься кроссфитом — с тренером или без? Безусловно абсолютно всему можно научиться самому — тем более что сейчас в интернете есть масса источников информации. Большая часть из них, к сожалению, на английском языке. Но и на русском тоже есть:

Теория — это, конечно, хорошо. Но достаточно ли? Чем вам может быть полезен тренер в начале занятий кроссфитом?

  • Он наглядно покажет технику выполнения упражнений, продемонстрирует основные ошибки и самое главное проследит за тем, чтобы вы делали упражнения правильно;
  • Тренер даст вам именно ту нагрузку, которая вам будем оптимально. Многие бросаются из крайности в крайность — кто-то навешивает на себя непосильные веса и получает травмы, кто-то наоборот недооценивает, и в итоге толку от упражнений 0.
  • Он даст рекомендации по питанию и восстановлению после тренеровок индивидуально для вас. И даже, если у вас групповые тренировки, то редкий случай, когда на прямой вопрос об этом нормальный тренер не давал своих советов.

Заниматься ли новичку кроссфитом с тренером или нет? Для нас однозначный ответ — да, наставник в начальных тренировках очень нужен. Но при этом не будет лишним изучить вопрос в указанных выше источниках в свободное время.

Видео о том, что новичка ждет в кроссфите зале. Смотрим!

Рекомендации для новичков

Далее мы дадим рекомендации-выжимки для первых шагов в кроссфите — что нужно знать перед началом занятий и к чему быть готовым? Первое и важное — это выбор места тренировок именно с тренером, об этом мы подробно написали выше.

Физическая подготовка

Не бойтесь своей слабой физической подготовки и наоборот не думайте, что ваши пару лет в качалочке дадут вам преимущество. Дадут только в том, что вы будете работать с большими весами. Но на кроссфит тренировках одинаково тяжело всем, и если комплекс был по-настоящему забористым уползете в раздевалку все одинаково. Но при этом счастливые 🙂

Здоровье

Так как кроссфит — это прежде всего высокоинтенсивные тренировки, и кроме того местами травмоопасные, обязательно сообщите тренеру обо всех своих недугах. Ведь существует довольно много противопоказаний к кроссфиту по болезни, а также, в некоторых случаях (например, у вас болят колени) тренер будет подбирать вам индивидуальные задания альтернативные текущему комплексу.

Кроме того, очень важной составляющей кроссфита является разминка — делать ее нужно всегда, независимо от типа WOD (комплекса дня), вашего настроения и звезд на небе.

Экипировка

В целом специально запасаться наколенниками, специальными кроссовками crossfit nano 2.0, компрессионной формой, напульсниками, перчатками и т.д. для новичка в кроссфите совершенно необязательно. Все эти вещи нужны уже опытным спортсменам, которые четко видят разницу в том, насколько необходимо или нет заниматься в той или иной экипировке.

Что по-настоящему важно:

  • Удобная обувь с плоской прочной подошвой. Вам предстоит работать с весами и держать равновесие тела. Если вы будете делать упражнения в неудобной обуви, то вы рискуете просто не научиться его правильно делать — у вас банально не будет получатся, но что важнее: вы рискуете получить травму;
  • Удобная одежда. Хорошо тянущиеся шорты и достаточно просторная футболка, которые не будут стеснять ваших движений. Но достаточно облегающие, чтобы не болтались края и не цеплялись ни за что.

Всё остальное вам понадобится уже в процессе. Напульсники — если вы вдруг почувствуете, что ваши запястья испытывают слишком большую нагрузку и постоянно болят, суппорты на колени в случае болевых и неприятных ощущений в коленях (а лучше всего по предписанию врача). Гетры на голень — для тренировок на канатах. И так далее. Пока не заморачивайтесь на этот счет.

Питание и восстановление

Несколько простых правил и принципов по питанию и восстановлению после кроссфит тренировок для новичков:

  • Не кушайте прямо перед тренировкой. Лучше всего за 2 часа. В будущем ориентируйтесь на ваше состояние — если чувствуете тяжесть из-за еды на тренировке, значит кушайте больше чем за 2 часа. Или наоборот чувствуете слабость и отсутствие сил, примите пишу чуть ближе ко времени занятия и сделайте упор на сложные углеводы.
  • Если вы хотите достичь своих целей, то пристально возьмите под контроль свое питание — это очень важная составляющая кроссфит культуры.
  • Отдыхайте. Пока вы только начинаете свой кроссфит путь внимательно относитесь к частоте своих тренировок. Нагружайте себя постепенно. К примеру, можно начать с 2 тренировок в неделю. Через 1-2 месяца перейти в режим 3 тренировки в неделю. И уже через полгода, когда вы будете чувствовать свой организм, можно уже индивидуально подходить к этому вопросу. Но есть и обратная сторона — не забивайте на тренировки и посещайте их регулярно. Это называется режим, и его вам предстоит выработать.

Кроссфит для новичков в зале

С чего начать?

Итак, с чего начать новичку в кроссфите? Пройдемся по порядку.

Если решили заниматься в кроссфит зале

Если вы определились, что хотите попробовать кроссфит и сделать это в профессиональной обстановке, то план действий для вас такой:

  1. Поставить цель (зачем вам это?) — если она совпадает с указанными целями выше, то переходим к пункту 2.
  2. Выбрать зал, тренера и немного изучить принципы и правила кроссфита. (см. наши рекомендации выше).
  3. Записаться на тренировки и не пропускать их хотя бы месяц (8 занятий) — тогда вы точно сможете сделать вывод, подходит ли вам это или нет.

А, если вы не готовы тратиться на профессиональные кроссфит тренировки (в Москве цена начинается от 5000р в месяц), то рекомендуем к ознакомлению статью о бесплатных кроссфит тренировках, там мы рассказываем о том, где можно найти бесплатные группы с тренерами, все плюсы и минусы такого формата тренировок.

Если решили заниматься самостоятельно

С чего начать кроссфит новичку, если он решил заниматься самостоятельно. Возможно, по каким-то причинам вам не подходят в профессиональных кроссфит залах или даже в бесплатных группах, то план действий следующий:

  1. Первый пункт совпадает. Ставим цель — зачем нам нужен именно кроссфит.
  2. Внимательно изучаем информацию о кроссфите, а именно: проходим ли мы по здоровью, готовим экипировку (+ спорт инвентарь, если хотим заниматься дома), выбираем программу тренировок и изучаем технику упражнений, которые нам предстоит сделать в рамках программы.
  3. Выбираем программу. У нас есть несколько готовых вариантов на разные случаи жизни: программа тренировок дома для мужчин, программа тренировок дома для женщин, программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Каждая программа подробно расписана на каждый из случаев + учтены все особенности места для тренировок.

Надеемся, вам понравился этот материал. Делитесь им с друзьями в соц.сетях. Остались вопросы? Пишите в комменты.

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Школа кроссфита – важность непрерывного обучения

Обучение — важная часть КроссФита. Когда ты начинаешь заниматься им, никто не ждет от тебя, что ты уже все знаешь и умеешь. В Кроссфите обучаются движениям, здоровому образу жизни, правильному питанию и взаимодействию. Все это требует ответственности, осмысления и постоянной практики, для того, чтобы в какой-то момент суметь задействовать все свои знания при взаимодействии с другими людьмивыдержка из статьи «Что такое КроссФит» на сайте crossfit.com

Трезво оценивай ситуацию

В Кроссфите, как и в жизни, лишь ты можешь быть лучшей защитой для себя. Хорошей иллюстрацией тут будет случай, произошедший с Брэдом Холли (Brad Holly), и показанный в фильме «Outside the Lines», который был показан на канале ESPN во время игр Игр по КроссФиту. Выполняя подносы ног к перекладине, Брэд соскользнул с перекладины, упал на пол и разбил голову, поскольку пол был цементный и не покрыт резиновыми матами для смягчения удара. Сейчас уже нет причин волноваться, Брэд уже в порядке и снова занимается КроссФитом. Но, как заметил комментатор (да и сам Брэд подтвердил это позже), если бы спортсмен не старался побить свой предыдущий рекорд и не попытался бы выполнить последний повтор, во время которого и упал, то ничего бы не произошло.

Поверь, я не пытаюсь упрекнуть Брэда (он и так достаточно травмировался) Я просто использовала его случай в качестве примера, и хочу сказать, что даже когда ты пытаешься поставить свой новый личный рекорд или превзойти атлета, идущего с тобой «ноздря в ноздрю», тебе все равно стоит трезво оценивать ситуацию. В порядке ли твой хват? Нормально ли ты справился с предыдущим повтором или уже ощущалась нестабильность? Все рекорды, персональные рекорды, лучшие времена и очки ничего не значат, если ты травмировался или что похуже.

Обучайся самостоятельно

Как тренеры, мы прекрасно понимаем, как важны советы и информация, и даем максимум из того, что можем, во время групповых занятий. Но все равно остается многое, чему можно обучиться самостоятельно. Помнишь? «Обучение — важная часть КроссФита». Главная ответственность лежит на тебе, и ты должен научиться принимать взвешенные решения относительно твоих тренировок, образа жизни и питания. И все это требует работы. Ничто, что приносит пользу, не дается просто так. И мы все это знаем.

Это напоминает мне многих моих клиентов по персональным тренировкам из прошлого, которые хотели обрести хорошую физическую форму, прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, но не желали выполнять ту работу, которая для этого нужна. Они хотели получить сказочную волшебную таблетку. Пластическую хирургию. Липосакцию. Новые таблетки, «сжигающие жир». Эти вещи не работают и никогда не будут приносить пользу. Единственное, что работает и приносит пользу, это правильное питание и физические упражнения. Измени свое питание и выполняй высокоэффективные упражнения. Регулярно.

Волшебной пилюли нет

И в КроссФите ты можешь найти самые эффективные из возможных упражнений. Но, люди приходят в КроссФит, надеясь на все ту же магическую пилюлю, думая, что если они просто занимаются КроссФитом 4-5 раз в неделю, они будут на пути к КроссФит-Олимпу. Они погружаются с головой, не имея всей полно ты картины и необходимых знаний, и ожидают, что вес поднимаемой штанги будет постоянно расти, а их собственный — снижаться. Они думают, что магическим образом научатся выполнять двойные прыжки со скакалкой, но даже не умеют мастерски выполнять простые прыжки. Они продолжают жрать фастфуд, бухать и спать по 5 часов в сутки. Но при таком раскладе, даже занимаясь КроссФитом 5 раз в неделю, ты ничего не добьешься.

Нам всем нужно изучать КроссФит. И вся прелесть его в том, что нам все доступно. Ты можешь смотреть видео до потери зрения. Ты можешь пойти в зал во время свободных часов и попросить совета у тренеров. Хочешь научиться выполнять двойные прыжки со скакалкой? Покупай скакалку и практикуйся каждый день. Ты поймешь, что через несколько часов (в моем случае много раз по «нескольку» часов) усердного труда (и доведения тела до изнеможения) ты научился неплохо выполнять двойные прыжки. А теперь ты будешь с нетерпением ждать, когда же они буду в ВОДе, и больше не будешь ныть и жаловаться, когда придется их выполнять. Или за 15 минут ты найдешь ВОД, созданный самими спортсменами, и сможешь попрактиковаться в нем.

Питание играет большую роль

Тоже самое и с питанием. Ведь не смотря на то, что большинство из нас буквально чувствуют всю важность правильного питания, и понимают, что именно оно является основой всей пирамиды КроссФит. Но, следишь ли ты ежедневно за своим питанием? Что? Следил во время соревнований «Кто больше сбросит жира за месяц» в твоем зале? И сколько выдержал? 2 недели? Месяц? Молодец! Каждый хочет быть победителем. Но что же происходит до и после состязания? Все не столь радужно, да? Уделяй питанию столько же времени, сколько ты уделяешь тренировке в зале. Если же ты не уверен в том, что именно стоит кушать и какие продукты следует покупать, да и как их готовить ты не уверен, просто найди специальные печатные издания или пройдись по нашему сайту, а можешь и в своем зале найти ответы на все свои вопросы. Каким теперь будет твое оправдание?

Учись и практикуйся

Сегодня утром, атлету, пытающемуся выполнить рывок штанги, я дал совет сделать хват шире и он стал увереннее встречать штангу в седе. Он сказал: «Спасибо тебе! Я бы, наверное, никогда не пришел к этому, если бы просто делал рывок во время выполнения одного из ВОДов.» Именно, парень!!! Многие навыки, с которыми тебе придется столкнуться в КроссФите, достаточно тяжелы в освоении, а некоторые крайне сложны с технической точки зрения. Давай посмотрим фактам в лицо. Недостаточно просто практиковаться или делать некоторые упражнения только тогда, когда они попадаются тебе во время ВОДа.

Что если в следующем ВОДе будут силовые взятии штанги на грудь? Справишься ли ты с ними? Знаешь, какой вес тебе стоит использовать? А как на счет отжиманий в стойке на руках? Неужели ты хочешь вечно заменять их более легкими упражнениями? Это нормально — иметь желание прогрессировать — но ты не сможешь прогрессировать без практики. Найми персонального тренера на час. Сходи в зал в свободные часы. Смотри видео. Учись и практикуйся. А затем, практикуйся ещё больше.

Обратной стороной всего этого является открытие твоих границ. Но, думаю, тебе стоит узнать, чего тебе делать не стоит. Проблемы с коленями? Зашагивай на коробку, вместо того чтобы запрыгивать. Проблемы с Ахиллесовым сухожильем? Аккуратно спускайся, вместо того чтобы спрыгивать. Не можешь бегать? Греби. Проблемы с плечами? Не поднимай над головой большой вес. Возможно, ВОД «Фрэн» не для тебя. Понижай сложность того, что ТЕБЕ нужно. Не обращай внимания на атлета на соседней дорожке! Он не будет мучиться вместе с тобой всю ночь, когда ты получишь новую травму или получишь рецидив старой. Всегда спрашивай себя: «Действительно ли это то, что МНЕ стоит делать сегодня?» И если ответ «Да!», то иди и вкалывай. И не забудь получать от этого удовольствие!

Перевод с wodtalk.com

wodloft.ru

Тренировки кроссфит, Тренировки кроссфит в Москве, Кроссфит залы в Москве

Crossfit — это программа тренировок, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, которые выполняются с высокой интенсивностью. Эта система за недолгое время своего существования приобрела огромную популярность во всем мире.

Занятие длится час. Каждый день все группы выполняют один комплекс, который занимает 20-40 минут. Остальное время посвящено разминке и отработке основных движений из комплекса, а после тренировки — заминке.

Тренировки по кроссфиту разительно отличаются от обычных походов в тренажерный зал. Каждое занятие — это море драйва, положительных эмоций, приятного общения. Большое значение имеет соревновательный момент в групповых тренировках, стремление закончить комплекс быстрее и правильнее — самая лучшая мотивация. Комплексы можно выполнять и самостоятельно, но занятия в группе — интереснее, а под руководством тренера атлет обучается максимально правильной технике.

Наши занятия подходят для всех! Благодаря системе масштабирования нагрузок и индивидуальному подходу тренера, кроссфитом может заниматься как новичок, желающий похудеть и привести себя в хорошую форму, так и опытный спортсмен из любого вида спорта. Обучение кроссфиту доступно всем!

Кроссфит для начинающих

Если вы никогда не занимались кроссфитом, для начала полноценных занятий необходимо пройти курс обучения. На нём под руководством тренера занимающиеся изучают технику выполнения основных движений, проверяют свою форму и включаются в общий тренировочный режим. После 10 тренировок новичок готов перейти в общую группу.

Так как в тренировочной системе присутствует много специфических упражнений, требующих знания техники, вступительный курс рекомендуется как тем, кто никогда не занимался спортом, так и тем, кто обладает хорошей физической формой. Начать заниматься кроссфитом для новичков может каждый!

Кроссфит с тренером в основной группе

Занятия по кроссфиту проходят в небольших группах под руководством тренера. Тренер проводит разминку перед комплексом, следит за техникой выполнения упражнений, а также проводит заминку и растяжку в конце тренировки. Каждый день — это новый комплекс, новые упражнения, новые виды работы.

Индивидуальные тренировки с тренером

Любой желающий для улучшения собственной техники, серьёзной подготовки к соревнованиям или при желании тренироваться в одиночку, но под руководством профессионала, может выбрать индивидуальные занятия кроссфит с персональным тренером. Внимательный опытный сертифицированный тренер поможет вам достичь поставленных целей, будет руководить вашими тренировками, ориентируясь на ваши предпочтения, цели и возможности.

sychugov.com