8 тренеров и их любимые кроссфит-комплексы, не требующие наличия инвентаря. Кроссфит инвентарь


Кроссфит-тренировки без использования инвентаря

Частенько бывает так, что рядом нет ни зала, ни какого-либо инвентаря. Как быть? Прелесть кроссфита в том, что порой можно обойтись и без оборудования. Ниже 8 тренеров аффилированных кроссфит-залов расскажут, как это сделать.

На время:

  • 2,4 км бег
  • 150 берпи
  • 2,4 км бег

Брайан Карлтон тренер Lvl 1 в Bowery CrossFit (Нью Йорк):  «При отсутствии свободного времени, а также если есть потребность масштабировать комплекс, рекомендует пробежать 1,6 км, выполнить 75 берпи и снова пробежать 1,6 км».

6 раундов на время:

  • 1 минута обратные отжимания от скамьи/бокса/любой опоры
  • 1 минута прыжки через скамью, бокс/опору
  • 1 минута берпи
  • 1 минута отдых

Линдси Кормак, тренер зала CrossFit Bowery предлагает такой вариант комплекса «Призрак», созданного специально для подготовки боксера Роберта «Призрака» Герреро. В оригинальной версии присутствует гребля и двойные прыжки на скакалке.

10 раундов на время:

  • 10 отжиманий
  • 10 приседаний
  • 10 «складок»
  • 30 секунд стойка на руках

Николас Дроманд, тренер и совладелец ICE NYC: «Этот комплекс нагружает пояс верхних и нижних конечностей, а также мышцы кора. Если у вас не так много времени на тренировку, выбирайте его».

На время:

  • 8 км бег
  • каждые 1,6 км выполняйте по 25 берпи

Си Джей Мальдонадо, главный тренер зала ICE NYC: «Берпи заставят прочувствовать каждую милю (1,6 км). Этот комплекс — нелегкое испытание и физически, и ментально. У вас будет много времени, чтобы задаваться вопросом о о том, зачем вам это все. И вы будете. Старайтесь очистить голову от таких мыслей».

5 раундов на время:

  • 10 берпи
  • 20 приседаний
  • 30 сит-апов
  • 400 метров бег

Никки Бергер, тренер CrossFit Union Square: «Этот WOD супермасштабируем. Берпи можно заменить связкой «упор лежа-вставание-прыжок с хлопком за головой», приседания выполнять с помощью скамьи, стула или иной опоры, а сит-апы заменить скручиваниями. «Поиграйтесь» со схемой повторений и количеством раундов. В том или ином варианте этот комплекс может выполнить любой человек».

4 раунда на время:

  • 400 метров бег
  • 25 отжиманий

Дина Гибальди, тренер залов ICE NYC, CrossFit Queens, CrossFit Greenpoint, атлет команды CrossFit Queens и участник CrossFit Games 2017: «Это прекрасный комплекс для развития выносливости и силы верхней части тела. Когда я выполняю его, то всегда слежу за тем, чтобы техника отжиманий была идеальна. Если вы не в состоянии выполнять классические отжимания, масштабируйте их — отжимайтесь с коленей, к примеру».

5 раундов на время:

  • 30 метров «медвежья» походка
  • 30 метров прыжки в длину
  • выполняйте 3 берпи после 5 прыжков в длину

Иззи Леви, тренер Lvl 2 и владелец ICE NYC: «Просто на бумаге, но неожиданно брутально при выполнении. Особенно, если вы не практикуете медвежью ходьбу».

На время:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

  • берпи
  • отжимания
  • «воздушные» приседания

Дезире Дэва,тренер и совладелец зала Drovarfit: «Рекомендую особое внимание уделять технике, не забывая при этом про часы».

Фото: © Яна Хамутова

the-endeavour.ru

Инвентарь для занятия кроссфитом

Кроссфит инвентарь

Спортом «для себя» сегодня занимаются многие - и молодежь, и представители более зрелого возраста. Цель большинства из них – стать выносливым, сильным, стойким, отточить реакцию и просто поддерживать себя в хорошей форме. Среди разнообразных тренировочных комплексов, которые предлагают современные фитнес-клубы, во всем мире набирает популярность кроссфит.

Эта уникальная система физической подготовки была разработана и запатентована семьей профессиональных спортсменов из Северной Америки относительно недавно – в 2000 году. Изначально она предназначалась для тренировок пожарных, но быстро «вышла за рамки» одной профессии, став соревновательным видом спорта и завоевав признание у сторонников здорового образа жизни, профессиональных спортсменов и просто поклонников фитнеса. Турниры и чемпионаты по Crossfit разного уровня, от региональных до европейских и мировых, проходят во многих странах мира. Первый в России был проведен в 2012 году. А общее число сертифицированных залов в этом году почти достигло 5 000.

В данном разделе интернет-магазина Sports Factory вы сможете выбрать и купить разнообразные товары для занятий кроссфитом:

 - Функциональные силовые рамы;

 - Петли;

 - Сэндбэги;

 - Крепления;

 - Канаты.

Решив приобрести кроссфит-инвентарь в нашем интернет-магазине, вы можете быть уверены в надежности, функциональности и качестве любого из представленных изделий, сертифицированных по стандартам, принятым во всех государствах мире.

Кроссфит относится к круговым тренировочным системам – упражнения выполняются одно за другим без перерыва. Тренировки нельзя отнести к легким. В оригинале это своеобразный микс из элементов силовых видов спорта (гири, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, вес собственного тела), аэробных или кардио- упражнений (плавание, бег, гребля в помещениях и др.) и спортивной гимнастики. Существуют стандартные комплексы и те, которые составлены в индивидуальном порядке, с учетом личных потребностей и пристрастий человека.

Принципиальным отличием кроссфита от других систем круговых тренировок является сам характер нагрузок – они направлены одновременно на развитие ловкости, выносливости, силы и других физических качеств. В одну «цепочку» включают последовательность, движения в которой постоянно изменяются. Именно постоянно изменение упражнений и интенсивности движений составляют основу тренировок Crossfit. В результате нагружаются и прокачиваются сразу несколько групп мышц (по факту – все возможные), увеличивая выносливость, реакцию, скорость. Когда человек тренируется по такой системе, он, безусловно, готов с честью выстоять в любой жизненной ситуации, где необходимы активные физические усилия и действия.

Обычно «цепочка» упражнений выполняется в течение 20 минут в интенсивном ритме. Число комбинаций возможных действий спортсмена достаточно велико и разнообразно. Это может быть переворачивание огромных покрышек, медбол (переноска тяжелых вещей), лазание по канатам, гребля на специальных тренажерах, упражнения на гимнастических кольцах (брусьях), работа со штангой (гирями, гантелями или другим «железом», жгутами), прыжки через препятствия или со скакалкой, бег (обычно - спринт). Об эффективности подобных тренировок красноречиво свидетельствует тот факт, что кроссфит включен в программу подготовки профессиональных военных, пожарных и силовиков в Канаде, Америке, Дании и ряде других государств.

Crossfit требует большой силы воли, умения точно рассчитать свои силы, правильно распределить нагрузки, а также специального оснащения. Весь инвентарь, необходимый для занятий кроссфитом, вы сможете найти в данном разделе интернет-магазина Sports Factory. Мы предлагаем широкий выбор качественного и надежного кроссфит-инвентаря, ассортимент которого удовлетворит запросы самого требовательного покупателя.

Товары для кроссфита от интернет-магазина Sports Factory – это гарантированное удовольствие от их использования, отличный сервис, удобная доставка, внимательное отношение к клиенту. Если  вас нет точного представления, какое именно оснащение вам может потребоваться для полноценных тренировок, наш сотрудник поможет вам определиться с выбором.

xn--80aegj8adcjgn.xn--p1ai

Что такое снаряжение для кроссфита? (Астапенко Сергей по материалам сайта CrossfitEquipmentReviews.com)

      Оборудование для кроссфита, по сути, не специализированно. Скорее, оно включает в себя все и вся что можно использовать, чтобы сделать вас сильнее, быстрее, бодрее. Так как кроссфит соткан из множества спортивных дисциплин, здесь вы обнаружите кроссфит-оборудование охватывающее и кроссфит-диски, и кроссфит-кольца, и кроссфит-питание.      Кроссфитеры гордятся тем что у них нет слабых мест. Чтобы добиться этого вы должны иметь правильное кроссфит-оборудование! Существует несколько дистрибьюторов снаряжения, так что не попадитесь в ловушку, приобретая только у одного и переплачивая.      Что такое кроссфит?      Кроссфит – это программа развивающая спортивную подготовку, а именно по предназначению, общедоступности и насыщенности. Его особенность в неспециализированности. Она построена вокруг идеи, что многие критические ситуации, такие как бой, выживание, многие виды спорта, и сама жизнь поощряют такой подход к саморазвитию и, в общем случае, кладет на лопатки человека, специализирующегося лишь в одной области, например, в силе или выносливости.

      Оборудование для кроссфита, по сути, не специализированно. Скорее, оно включает в себя все и вся что можно использовать, чтобы сделать вас сильнее, быстрее, бодрее. Так как кроссфит соткан из множества спортивных дисциплин, здесь вы обнаружите кроссфит-оборудование охватывающее и кроссфит-диски, и кроссфит-кольца, и кроссфит-питание.      Кроссфитеры гордятся тем что у них нет слабых мест. Чтобы добиться этого вы должны иметь правильное кроссфит-оборудование! Существует несколько дистрибьюторов снаряжения, так что не попадитесь в ловушку, приобретая только у одного и переплачивая.      Что такое кроссфит?      Кроссфит – это программа развивающая спортивную подготовку, а именно по предназначению, общедоступности и насыщенности. Его особенность в неспециализированности. Она построена вокруг идеи, что многие критические ситуации, такие как бой, выживание, многие виды спорта, и сама жизнь поощряют такой подход к саморазвитию и, в общем случае, кладет на лопатки человека, специализирующегося лишь в одной области, например, в силе или выносливости.      Программа разработана для универсальности и масштабируемости, что значит, что люди разного возраста и уровня подготовки могут работать в комфортном для них темпе. Более того, вы можете тренироваться с другими людьми и выполнять те же упражнения что и они. Программа разнится лишь по загрузке и интенсивности; сама программа не изменяется.Что держать в голове приобретая снаряжение.      Есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при приобретении снаряжения. Первое и самое важное это долговечность. Мы видели слишком много треснутых дисков, погнутых штанг и тому подобного в течение месяцев, когда люди пытались сэкономить несколько долларов. Это краткосрочное мышление. Вы должны мыслить о своем кроссфит-снаряжении как о вложениях, которые прослужат вам длительное время. К тому же, если вы приобретаете качественный кроссфит-инветарь, вы сможете его выгодно перепродать, либо передать его своим детям или местному ВУЗу. Вы так же устанавливаете какую-то связь со снаряжением, с которым тренируетесь некоторое время. Оно борется с вами и каким-то непостижимым образом поднимает свою внутреннюю ценность.      Еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание во время поиска оборудования для кроссфита, это цена. Зачем платить лишних двадцать баксов за гири, когда все они сделаны из металла и достаточно твердые, чтобы выдерживать нагрузки? Не повод закупаться у одного продавца только потому, что он тратит много денег на рекламу. Оснащение для кроссфита включает в себя множество разных вещей, и почему вы должны платить больше за чье-то имя на некоторых из них? Нам нравятся подобные идеи несмотря на то, что есть толика правды в том, чтобы вкладываться в брендовую продукцию и быть уверенным, что она последовательно изготовлена по высоким стандартам. Так же, если обнаружится дефект, вы знаете что есть гарантия и существует хорошая служба поддержки для вашего кроссфит-оборудования.      Последним важным моментом является степень необходимости приобретения того или иного предмета из кроссфит-инвентаря. Первые несколько предметов из кроссфит-снаряжения, которые вы должны приобрести, включают в себя – высококачественную штангу, набор дисков для нее, пару гантелей, гирю, турник и скакалку. В зависимости от качества, которое вы сможете себе позволить, это должно обойтись примерно от восьмисот до тысячи долларов. Так как посещение большинства кроссфит-секций стоит порядка сотни долларов в месяц, это окажется дешевле, чем плата за годы членства. Эти снаряды из кроссфит-инвентаря позволят вам выполнять большинство упражнений, и если вы купите качественное оборудование, то оно прослужит вам годы. Когда вы начнете откладывать на дополнительное кроссфит-оборудование, вы сможете выполнять больше упражнений, добавив несколько вещей из кроссфит-снаряжения, таких как кольца, тренажер для разработки ягодичных мышц, арку и многое другое.      Мы призываем людей покупать высококачественное кроссфит-оборудование если в этом есть смысл, например, штанги, диски, гири и тому подобное, но, возможно, сэкономить деньги и не приобретать абмат (abmat) *.Удачи в выборе оборудования для кроссфита, и получайте удовольствие!

*Abmat – мат для эффективного развития абдоминальных (брюшных) мышц. Научно спроектирован с точными углами необходимыми, чтобы дать вам 35 дополнительных движений, которые вы не получите лежа на полу или используя тренажер для брюшных мышц.Оригинал статьи: http://www.crossfitequipmentreviews.com/

www.sportf.ru

Оборудование кроссфит

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

  • Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т.д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

  • Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
  • Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
  • Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
  • Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

  • В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
  • В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

profi.fit