Кроссфит WOD «Мёрф» и другие героические комплексы. Кроссфит герой


Кроссфит WOD Мёрф

В этой статье пойдет речь об американских героях, которых чтит их народ. Но все мы слышали о комплексах под названием «Герои» и делаем их в качестве тестовых воркаутов. Эта статья опубликована с целью ознакомления с историей появления и содержит советы по выполнению одного из сложнейших кроссфит WODов под названием «Мёрф»CW

В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет. 

Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.

Кроссфит WOD Мёрф

Воркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США. После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик. Гери Виллиамс – автор биографии Майкла Мёрфи, также вспоминает случай, когда Мёрфи спас бездомного, который собирал железные банки от банды головорезов.

WOD Мёрф

В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой. Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.

По мотивам операции «Красные крылья» был снят фильм «Уцелевший» (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.

Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США  — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.

Эти ребята были чьими-то отцами, мужьями и сыновьями. Для многих, они были братьями и напарниками. Также, они были кроссфитерами. Они- воплощение настоящих героев, и чтобы память об их бесстрашии, мужестве и самопожертвовании жила вечно, КроссФит создал воркауты, названные в их честьЧлен штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделении

Кроссфит WOD JT

Посвящается Джону Тейлору, Старшине 1 класса, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане: 

JT21-15-9 на время:Отжимания в стойке на рукахОтжимания на кольцахОтжиманияВпервые опубликован 06.07.2005.

Кроссфит WOD Майкл

Посвящается Лейтенанту Майклу МакГриви, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:

Michael3 раунда на время:Бег 800 м50 обратных гиперэксензий50 подъемов туловища (ситапы)Впервые опубликован 15.07.2005

Эти «героические» кроссфит WODы выражают почтение всем павшим солдатам и всем служащим мужчинам и женщинам, которые борются за свободу. Филиалы КроссФита по всему Миру не зависимо от этнической или национальной принадлежности выражают почтение, выкладываясь на этих (заведомо сложных) тренировках. Это достойный способ сохранить вечную память о них.

Кроссфит WOD Мёрф

Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.

Murph2600 метров бег100 подтягиваний200 отжиманий300 приседаний1600 метров бег

Можно дробить подтягивания, отжимания и приседания любым способом. Тренировка должна начаться и закончиться бегом на дистанцию 1 600 м. Если есть жилет весом 10 кг или утяжелители, то можно их надеть.Впервые опубликован 18.08.2005.

Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»

Отсюда пришла идея с 10-ти килограммовым жилетом.  Это очень долгий и изнурительный воркаут, требующий отдачи и уважения, которого он заслуживает. Поначалу, брутальность этой тренировки только подстегивает атлета, рвущегося в бой.Мы предлагаем несколько советов, как выполнять Мёрф, чтобы улучшить время и при этом остаться живым.

Советы по выполнения кроссфит WODа Мёрф

1.Схемы повторенийКак уже было сказано выше, можно разделить комплекс при помощи схем, состоящих из мини-раундов, которые позволяют держать мышцы в тонусе и избежать быстрого переутомления. Вот несколько примеров:5-10-1520 раундов5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаний Тогда получится 20 раундов Синди – одного из тестовых кроссфит WOD, с которым хорошо знакомо большинство атлетов. Поэтому, такое дробление очень легко запомнить.5-5-5-1520 раундов5 отжиманий5 подтягиваний5 отжиманий15 приседаний Актуально для тех, у кого сложности с отжиманиями.5-5-5-10-520 раундов5 подтягиваний5 приседаний5 отжиманий10 приседаний5 отжиманий 2. ПодвижностьНеобходимо тщательно растянуть мышцы. Такая тренировка – это нагрузка для всего тела, поэтому запястья, плечи, голень, подколенные сухожилия, бедра и ягодичные мышцы будут атакованы. Так что следует обеспечить максимальную подвижность, прежде чем преступать к Мёрф.3. ЖидкостьМёрф называют самым длинным воркаутом в истории, поэтому можно пожертвовать несколькими секундами и сделать глоток воды (особенно это касается тех, кто будет выполнять тренировку при жаре и повышенной влажности). Целью является закончить тренировку, а не заработать обезвоживание и острый некроз скелетных мышц.4. БронежилетОригинальная версия Мёрф выполняется в жилете, но такое условие применимо к опытным атлетам, которые участвуют в соревнованиях. Если атлету не удается выполнить комплекс менее чем за час, то не стоит использовать жилет или любой другой вес.5. ТемпВ дополнение к стратегии со схемами повторений следует применять короткие паузы между сетами. Во время бега нужно оставаться спокойным, не забывать дышать и сохранять ритм.6. ПричинаСледует помнить о том, что это не обычная тренировка дня. Этот воркаут создан для того, чтобы почтить память человека, который умер в борьбе за свободу. Напоминая себе об этом во время тренировки, — становится морально легче проходить через это испытание.7. После тренировкиНужно двигаться, потреблять как можно больше жидкости и пищи, которая пополнит запасы израсходованных питательных веществ (например орехи, бананы или белковый коктейль).

Оригинал: boxlifemagazine.comПеревод: Кейних К. 

www.cross.world

10 сложнейших героических кроссфит-комплексов

С самого начала кроссфит увековечивает имена отдавших жизни ради служения стране и людям. К сожалению, появляется все больше и больше так называемых “героических” комплексов. Традиционно, эти тренировки на порядок сложнее ежедневно выполняемых нами. И проходить через них до конца — огромная честь.

В основе показателя «уровень сложности» — количество пользователей, выполнивших облегченные варианты указанных ниже комплексов. Список составлен ресурсом Beyond the Whiteboard.

Уровень сложности: 89

Выполнить (на время):

  • 21 турецкие подъемы с гирей (правая рука)
  • 50 махов гирей
  • 21 приседание с гирей над головой (левая рука)
  • 50 махов гирей
  • 21 приседание с гирей над головой (правая рука)
  • 50 махов гирей
  • 21 турецкие подъемы с гирей (левая рука)

*выполняется с гирей 32 кг

Уровень сложности: 81

Выполнить (на время):

  • 1 взятие на грудь в сед 84 кг
  • 10 отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 2 взятия на грудь в сед 84 кг
  • 9  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 3 взятия на грудь в сед 84 кг
  • 8  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 4 взятия на грудь в сед 84 кг
  • 7  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 5 взятий на грудь в сед 84 кг
  • 6  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 6 взятий на грудь в сед 84 кг
  • 5  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 7 взятий на грудь в сед 84 кг
  • 4  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 8 взятий на грудь в сед 84 кг
  • 3  отжиманий в стойке на руках с упоров
  • 9 взятий на грудь в сед 84 кг
  • 2 отжимания в стойке на руках с упоров
  • 10 взятий на грудь в сед 84 кг
  • 1 отжимание в стойке на руках с упоров

Уровень сложности: 81

Выполнить 3 раунда (на время):

  • 1 км бег
  • 10 выходов силой на перекладине
  • 100 приседаний

*комплекс выполняется в жилете 10 кг

Уровень сложности: 78

Выполнить 12 раундов (на время):

  • 10 взятий на грудь в сед гантелей, 20 кг
  • 6 отжиманий в стойке на руках с гантелей (служат в качестве упоров)

Уровень сложности: 78

Выполнить (на время):

  • 800 метров бег
  • 28 махов гирей 32 кг
  • 28 строгих подтягиваний
  • 28 махов гирей 32 кг
  • 800 метров бег

Уровень сложности: 76

Выполнить 9 раундов (на время):

  • 7 взятий на грудь в сед, 84 кг
  • 8 берпи через бокс, 91 см

Уровень сложности: 75

Выполнить AMRAP (25 минут):

  • 7 выходов силой на перекладине
  • 11 трастеров, 70 кг
  • 14 подносы ног к перекладине

Уровень сложности: 75

Выполнить AMRAP (18 минут):

  • 200 метров бег
  • 9 становых тяг, 124 кг
  • 6 берпи+выход силой на перекладине

Уровень сложности: 75

Выполнить 30 раундов (на время)

  • 5 бросков мяча в мишень, 9 кг
  • 3 отжимания в стойке на руках
  • 1 взятие на грудь в стойку, 102 кг

Уровень сложности: 73

Выполнить (на время):

  • 50 шагающих выпадов
  • 25 подтягиваний до касания перекладины грудью
  • 50 прыжков на бокс, 60 см
  • 25 тройных прыжков на скакалке
  • 50 гиперэкстензий
  • 25 отжиманий на кольцах
  • 50 подносов коленей к локтям в висе на перекладине
  • 25 бросков мяча в мишень, 9 кг
  • 50 сит-апов
  • 5 подъемов на канат, 4,5 метра

Титульное фото: © CrossFit Inc.

the-endeavour.ru

Стать героем. Почему комплексы кроссфита называют именами погибших солдат

28 июня 2005 года лейтенант Майкл Мерфи попал в засаду в афганской провинции Кунар. Это был последний бой морского котика Мерфи, из которого он уже не вышел живым. Вместе с ним погибли два боевых товарища, а еще одного солдата укрыли от боевиков Талибана афганские крестьяне-пуштуны.

Кроссфит-сообщество назвало в честь Мерфи один из своих комплексов, а вслед за ним десятки других воркаутов кроссфита получили имена погибших солдат. Все вместе эти комплексы носят название «Герои» – их относят к самым сложным и изнурительным тренировкам, которые способны по-настоящему закалить тело и дух.

В честь кого и зачем называют комплексы кроссфита и как повторить их, не сломавшись – рассказывает «Советский спорт».

МЕРФ

Кроссфит всегда был тесно связан с армией. Его корни лежат в армейской подготовке, а все его ключевые фигуры так или иначе были связаны с армией. Грэг Глассман, основатель кроссфита, тренировал полицейских и консультировал пехоту по части физподготовки. Дэйв Кастро, который фактически придумал Crossfit Games, где ежегодно участвуют сотни тысяч человек – сам бывший «морской котик». Даже Рич Фронинг, главный кроссфит-атлет планеты, в прошлом занимался тем, что служил в пожарном департаменте – не солдат, но очень близко.

Супергерои. Пять самых крутых атлетов земли

Комплекс «Мерф» в честь погибшего Майкла Мерфи стал первым из списка воркаутов, которые получили имена военнослужащих, погибших при выполнении боевых заданий. «Мерф» появился в 2005 году, спустя три месяца после смерти лейтенанта. Он включал в себя два раунда бега на 1600 метров (в начале и в конце тренировки), 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний.

Эту тренировку придумал сам Майкл Мерфи, который, служа в армии, практиковал кроссфит. Он называл ее «бронежилет» – выполняя все упражнения в бронежилете весом около 10 кг. В память об этом атлеты усложнили себе задачу: многие из них выполняют «Мерф» с жилетом-утяжелителем.

ЛЕСОРУБ

5 ноября 2009 года 39-летний майор вооруженных сил США Малик Нидал Хасан открыл стрельбу по сослуживцам на военной базе Форт Худ в Техасе. В этом инциденте погибли 12 человек и были ранены 32.

Среди погибших оказались четыре солдата базы, которые пытались остановить стрелявшего. В итоге раненого Хасана задержали полицейские, прибывшие на место. Позже в честь погибших солдат назвали комплекс кроссфита «Лесоруб» – было известно, что все четверо занимались кроссфитом в местном армейском клубе с одноименным названием.

Тренировку «Лесоруб» нужно выполнить в максимально короткое время. Она состоит из 20 становых тяг (125 кг), 20 махов гири (32 кг), 20 приседаний со штангой над головой (52,5 кг), 20 бурпи, 20 подтягиваний (до касания грудью), 20 запрыгиваний на бокс и 20 толчков 2-х гантелей (20 кг). Каждый раунд силовой работы чередуется с бегом на 400 метров.

«Это был наш способ отдать честь погибшим героям», – сказал в одном из интервью Грэг Глассман, основатель кроссфита. Атлеты, прошедшие через «Лесоруба», называют его «настоящим испытанием воли», которое «способно выжать из человека все силы до последней капли».

УЧИТЕЛЬ

Со временем кроссфит-сообщество пошло дальше. Оно стало называть воркауты не только в честь солдат, но вообще – в честь людей разных профессий, погибших при исполнении своей работы: пожарных, учителей и других.

Так, в 2012 году в арсенале кроссфита появилась тренировка в память об учителе, который, жертвуя собой, спасал детей в школе Сэнди Хук, куда ворвался вооруженный человек. В 2013 году список тренировок пополнил воркаут в память жертвах взрывов на Бостонском марафоне 2013 года.

Комплексы «Герои» – пожалуй, самые сложные в кроссфите. Но именно такими, по мнению создателей, они и должны – потому что у их истоков стоят мужество, подвиг и самопожертвование.

Тренируйся как силач старой школы. Железо, мускулы и усы – в нашем обзоре

ДРУГИЕ «ГЕРОИ»

Попробуйте повторить один или несколько «геройских» комплексов на своих тренировках. Герои – настоящей тест вашей подготовки и силы.

Комплекс DTНазван в честь сержанта Тимоти Дэвиса, погибшего в 2009 в Афганистане.

Задание: закончить 5 раундов с минимальным временем.

– 12 становых тяг штанги 70 кг;– 9 подъёмов штанги на грудь 70 кг;– 6 толчковых швунгов штанги 70 кг.

Комплекс DanielНазван в честь сержанта Дэниэля Крабтри, погибшего в 2006 году в Ираке во время боевой операции.

Задание: закончить один раунд за минимальное время.

– 50 подтягиваний;– бег 400 м;– 21 выброс штанги 43 кг;– бег 800 м;– 21 Выброс штанги 43 кг;– бег 400 м.

50 подтягиваний. 

Комплекс BradleyНазван в честь летчика Бэдли Смита, который в 2010 году подорвался на снаряде в Афганистане.

Задание: выполнить 10 раундов за минимальное время.

– спринт 100 метров;– 10 подтягиваний;– спринт 100 метров;– 10 берпи.

Отдых 30 секунд.

www.sovsport.ru

Неочевидный герой. Девушка, увлеченная кроссфитом

Придуманный в начале «двухтысячных» в Америке комплекс экстремальных тренировок в этом году добрался и до Тольятти. Серьезного вида парни активно тягают гири и штанги и меряются «весами» друг с другом. Но в залах для кроссфита есть и девушки. Поговорили с прекрасной Элиной Бутахиной о том, почему девушки идут в кроссфит, не боится ли она «перекача» и, конечно же, о реакции окружающих на ее совсем не девичье увлечение

O1G8UzybEoE

Как ты решила заняться кроссфитом?

Мне нужно было что-то большее, чем домашние воркауты и бег вдоль лесополосы. Я искала идеальное сочетание физических нагрузок и способа сбросить лишний эмоциональный груз. Выйдя из зала после первой тренировки, задалась вопросом: как же я вообще жила до этого без кроссфита? Потрясающие ощущения на самом деле.

Почему кроссфит а не фитнес?

Фитнес для меня слишком нежен. Кроссфит — экстремальный функциональный тренинг, развивающий одновременно силу, выносливость, ловкость, быстроту адаптации к смене нагрузок и много другое. Это сплав тяжёлой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, гребли и лёгкой атлетики. Приходишь в зал и «топишь», каждый раз стараясь переплюнуть самого себя, своё время, свои весы, свою скорость. К тому же в кроссфите тренировки проходят в соревновательном режиме — в конце комплекса все присутствующие в зале записывают свои результаты на доске, что просто не может не мотивировать работать ещё мощнее.

Каких успехов ты достигла?

На первой тренировке пятнадцатикилограммовый гриф тянул к земле, и я судорожно соображала, где же чёртов выход, куда бежать? На сегодняшний день ко всем своим весовым показателям в среднем прибавила по двадцать пять килограмм, стала гораздо выносливее — семикилометровая пробежка с утра теперь, как лёгкая разминка перед тренировкой в зале. Надеюсь в следующем году выйти на соревновательный уровень.

Не боишься стать мужеподобной?

Нет, этого я не боюсь. Да, мои руки уже выглядят мощно, но в целом всё тело смотрится гармонично. При правильном подходе к питанию (что крайне важно) кроссфит невероятно круто лепит тело: рельефные руки, пресс, при этом тонкая талия, упругие ягодицы. Неужели это может кому-то не понравится? Знаю, знаю, может. Но на вкус и цвет, не забываем. Я лично вижу своё тело именно таким и чувствую себя в нём прекрасно как никогда.

Как близкие реагируют на твоё увлечение?

Первый месяц мама была крайне не рада моим «тяганиям тяжестей», не хотела слушать восторженные крайне эмоциональные рассказы о прогрессе, и я старалась не поднимать эту тему в семейном кругу. Мне также предлагалось перейти на фитнес, от чего я, естественно, отказалась. Теперь же, когда мама увидела, что кроссфит делает меня не только сильной, но и счастливой, я могу поделиться с ней своими достижениями, рассказать о планах, не боясь негативной реакции. Думаю, однажды мы даже будем тренироваться вместе. Да, мам?

Много ли девушек занимаются кроссфитом?

Да, девушки количественно не уступают парням. И новобранцев всё больше. Есть те, кто после пробной тренировки не возвращаются, поняв, что это просто не их тема, но таких очень мало. В большинстве своём девчонки смелые и готовы к жёсткой работе над собой.

Как парни реагируют на твоё увлечение?

По-разному. Всё зависит от увлечений самого парня, его взглядов на спорт и ЗОЖ в целом, от его знаний физиологии человека. Большинство смотрит с восторгом, засыпает комплиментами. Но есть и сформировавшийся топ вопросов, которые я получаю от тех, кто негативно относится к кроссфиту. Например, очень многих интересует, как же я стану мамой, ведь, по их мнению, поднятие штанги ужасным образом сказывается на женском организме… Воспользовавшись случаем, сообщаю — это не так.

Популярен ли кроссфит в Тольятти?

Популярность кроссфита в Тольятти набирает обороты! В субботу в Центральном районе открылся третий по счёт клуб. Кроссфит — это не просто спорт, это комьюнити. Люди, посвящённые в него, ощущают себя как в кругу семьи и в своём клубе, и в клубе соперников, которые таковыми являются только на соревнованиях в момент выполнения комплекса. Мне кажется, это очень круто.

Любой спорт прививает человеку какие-то новые моральные качества. Что дал тебе кроссфит?

Кроссфит буквально вдохнул в меня жизнь. Звучит, конечно, немного пафосно, но иначе это ощущение не описать. Я чувствую себя сильной физически, сильной морально, знаю, что мои возможности безграничны, и это касается не только железа. В зале я научилась терпению и поэтапному достижению целей, в полной мере осознала, что без потерь и неудач, которых мы зачастую почему-то стыдимся, нам не были бы так дороги победы.

tlt-room.ru

Кроссфит WOD «Мёрф» и другие героические комплексы » Спортивный Мурманск

Кроссфит WOD «Мёрф»В этой статье пойдет речь об американских героях, которых чтит их народ. Но все мы слышали о комплексах под названием «Герои» и делаем их в качестве тестовых воркаутов. Эта статья опубликована с целью ознакомления с историей появления и содержит советы по выполнению одного из сложнейших кроссфит WODов под названием «Мёрф»

В День памяти павших, кроссфитеры в разных уголках Земли выполняют «героический» кроссфит WOD Мёрф. Этот воркаут больше всего ассоциируется с КроссФитом, не только из-за сложности, но и смысла, который он несет. Следует заметить, что каждый героический кроссфит WOD несет за собой историю.

Кроссфит WOD Мёрф

Воркаут Мёрф назван в честь лейтенанта военно-морских сил Майкла Мёрфи, который был убит 28 июня 2005 г. во время операции в Афганистане. Ему было 29 лет. В 1998 он окончил Университет штата Пенсильвания по специальности политология и психология, после чего отказался от предложения поступить в юридическую школу, вместо этого он прошел специальные учебные курсы подготовки в Торговой академии морской пехоты США. После прохождения ряда специальных курсов и тренингов, в том числе обучение в воздушно-десантной школе армии США. В октябре 2002 года он получил назначение на прохождение военной службы в Иордании в составе одного из подразделений морских котиков. В детстве у Мёрфи была кличка Защитник. Известно, что когда он учился в 8-ом классе, то был исключен из школы за то, что подрался с двумя хулиганами, которые пытались запихнуть ребенка с ограниченными способностями в шкафчик. Гери Виллиамс – автор биографии Майкла Мёрфи, также вспоминает случай, когда Мёрфи спас бездомного, который собирал железные банки от банды головорезов.

WOD Мёрф

В начале 2005 года Мёрфи прибыл в составе боевой группы морских котиков в Афганистан для участия в операции «Несокрушимая свобода». В июне того же года лейтенант Мёрфи руководил разведывательной группой, состоящей из 4-х солдат, в провинции Кунар близ границы с Пакистаном. После успешного начала операции место базирования спецназа неожиданно было разоблачено местными чабанами, которых солдаты оставили живыми и отпустили домой. Примерно через час, моджахеды окружили район и атаковали отряд. Мёрфи вызвал по радио подкрепление, однако вертолет MH-47 Chinook, на борту которого находились 16 спецназовцев, среди которых 8 морских котиков и 8 солдат «ночных сталкеров», был сбит выстрелом из РПГ над местом проведения боя. В результате этой битвы, продолжавшейся более двух часов, Мёрфи вместе с двумя товарищами, а также десяткой боевиков Талибана были убиты. Маркус Люттрелл, которого спрятали афганские крестьяне племени пуштунов, был найден поисково-спасательной группой через несколько дней.

По мотивам операции "Красные крылья" был снят фильм "Уцелевший" (Lone Survivor), вышедший в прокат в 2013 г.Мёрфи был посмертно награжден Медалью Почета за отвагу и мужество в тот день. Остальные три члена команды были награждены Военно-морским Крестом — вторым по значимости орденом в США — за свои заслуги. Солдаты, которые были убиты при попытке спасти команду, также получили награды. Среди них были Старшина 1 класса Джефф Тейлор и лейтенант Майкл МакГриви, которые были пожизненно удостоены Бронзовой медали за Храбрость и Пурпурного Сердца, которое вручается за боевое ранение.

Эти ребята были чьими-то отцами, мужьями и сыновьями. Для многих, они были братьями и напарниками. Также, они были кроссфитерами. Они- воплощение настоящих героев, и чтобы память об их бесстрашии, мужестве и самопожертвовании жила вечно, КроссФит создал воркауты, названные в их честь.

Член штаб-квартиры КроссФита Рассел Бергер, который, служил в 1-ом десантном подразделенииКроссфит WOD JTПосвящается Джону Тейлору, Старшине 1 класса, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:JT21-15-9 на время:Отжимания в стойке на рукахОтжимания на кольцахОтжиманияВпервые опубликован 06.07.2005.Кроссфит WOD МайклПосвящается Лейтенанту Майклу МакГриви, который погиб 28 июня 2008 г. в Афганистане:Michael

3 раунда на время:Бег 800 м50 обратных гиперэксензий50 подъемов туловища (ситапы)Впервые опубликован 15.07.2005

Эти «героические» кроссфит WODы выражают почтение всем павшим солдатам и всем служащим мужчинам и женщинам, которые борются за свободу. Филиалы КроссФита по всему Миру не зависимо от этнической или национальной принадлежности выражают почтение, выкладываясь на этих (заведомо сложных) тренировках. Это достойный способ сохранить вечную память о них.

Кроссфит WOD Мёрф

Посвящается Лейтенанту Майклу Мёрфи, который погиб 28.06.2005 г. в Афганистане.1600 метров бег100 подтягиваний200 отжиманий300 приседаний1600 метров бег

Можно дробить подтягивания, отжимания и приседания любым способом. Тренировка должна начаться и закончиться бегом на дистанцию 1 600 м. Если есть жилет весом 10 кг или утяжелители, то можно их надеть.

Впервые опубликован 18.08.2005.Этот кроссит WOD был придуман самим Мёрфи и назывался «бронежилет»Отсюда пришла идея с 10-ти килограммовым жилетом. Это очень долгий и изнурительный воркаут, требующий отдачи и уважения, которого он заслуживает. Поначалу, брутальность этой тренировки только подстегивает атлета, рвущегося в бой.

Мы предлагаем несколько советов, как выполнять Мёрф, чтобы улучшить время и при этом остаться живым.Советы по выполнения кроссфит WODа Мёрф1.Схемы повторенийКак уже было сказано выше, можно разделить комплекс при помощи схем, состоящих из мини-раундов, которые позволяют держать мышцы в тонусе и избежать быстрого переутомления. Вот несколько примеров:5-10-1520 раундов5 подтягиваний10 отжиманий15 приседаний

Тогда получится 20 раундов Синди – одного из тестовых кроссфит WOD, с которым хорошо знакомо большинство атлетов. Поэтому, такое дробление очень легко запомнить.5-5-5-1520 раундов5 отжиманий5 подтягиваний5 отжиманий15 приседаний

Актуально для тех, у кого сложности с отжиманиями.5-5-5-10-520 раундов5 подтягиваний5 приседаний5 отжиманий10 приседаний5 отжиманий

2. ПодвижностьНеобходимо тщательно растянуть мышцы. Такая тренировка – это нагрузка для всего тела, поэтому запястья, плечи, голень, подколенные сухожилия, бедра и ягодичные мышцы будут атакованы. Так что следует обеспечить максимальную подвижность, прежде чем преступать к Мёрф.

3. ЖидкостьМёрф называют самым длинным воркаутом в истории, поэтому можно пожертвовать несколькими секундами и сделать глоток воды (особенно это касается тех, кто будет выполнять тренировку при жаре и повышенной влажности). Целью является закончить тренировку, а не заработать обезвоживание и острый некроз скелетных мышц.

4. БронежилетОригинальная версия Мёрф выполняется в жилете, но такое условие применимо к опытным атлетам, которые участвуют в соревнованиях. Если атлету не удается выполнить комплекс менее чем за час, то не стоит использовать жилет или любой другой вес.

5. ТемпВ дополнение к стратегии со схемами повторений следует применять короткие паузы между сетами. Во время бега нужно оставаться спокойным, не забывать дышать и сохранять ритм.

6. ПричинаСледует помнить о том, что это не обычная тренировка дня. Этот воркаут создан для того, чтобы почтить память человека, который умер в борьбе за свободу. Напоминая себе об этом во время тренировки, — становится морально легче проходить через это испытание.

7. После тренировкиНужно двигаться, потреблять как можно больше жидкости и пищи, которая пополнит запасы израсходованных питательных веществ (например орехи, бананы или белковый коктейль).

sport-51.ru

crossfit hero wod holleyman смотреть онлайн

Найдено 913 видео
CrossFit - "Holleyman" Hero WOD with Shaun Eagen
Загружено 30 августа 2012
"Holleyman" 30 rounds for time of: 5 Wall ball shots, 20 pound ball 3 Handstand push-ups 225 pound Power clean, 1 rep U.S. Army Staff Sergeant Aaron N.
Holleyman CrossFit Hero WOD
Загружено 12 сентября 2015
K-State CrossFit athletes observe September 11th, 2015 by honoring SSG Aaron Holleyman. 30 rounds for time of: 5 Wall Balls, 20/14 lbs 3 Handstand Push ...
Crossfit Hero WOD Holleyman
Загружено 9 декабря 2012
We're a group of deployed US soldiers who get together every Saturday to do the hero WOD's dedicated to our fallen comrades. This week's WOD was ...
ECC WK3 WOD 'Holleyman'
Загружено 16 ноября 2015
Holleyman” 30 Rounds of: 5 Wall ball shots to a 10' Target (20/14) 3 Handstand Pushups 1 Clean (225/155) -17:13.
20160524 CrossFit Hero WOD - Holleyman
Загружено 15 февраля 2018
2016.05.24 Hero WOD "Holleyman" Fot time of 30R 5 WBS 3 HSPU 1 Power Clean (225lbs) *35'33" * Mooney's Blog https://blog./yahoac *Instagram ...
workout Holleyman talk.
Загружено 26 сентября 2013
Talking through a way we did Holleyman at NC Lab the other day.
CrossFit Hero WOD "Manion"
Загружено 29 апреля 2012
Manion Seven rounds for time of: Run 400 meters 135 pound Back squat, 29 reps.
CrossFit - "Jared" Hero WOD
Загружено 9 августа 2012
4 Rounds: 800m run 40 Pull ups 70 Push ups U.S. Army Master Sergeant Jared N. Van Aalst, 34, of Laconia, New Hampshire, assigned to the U.S. Army Special ...
CROSSFIT HERO WOD DONNY
Загружено 10 августа 2017
CROSSFIT HERO WOD DONNY A great session over at Crossfit ASG! Working on deadlift technique then hitting the famous hero WOD Donny! Don't forget to ...
CROSSFIT HERO WOD - LOREDO
Загружено 2 октября 2017
This is a great workout that can be done at home! Or on holiday. Well, it can be done absolutely anywhere, with a bit of space for running. "Loredo" Six rounds ...
CrossFit Hero WOD Holbrook
Загружено 24 декабря 2012
10 rounds: 5 thrusters 155#, 10 pullups, 100m sprint, rest 1 minute.
Crossfit Workout Hero WOD "Donny"
Загружено 4 марта 2017
Donny 21-15-9-9-15-21 Reps of : Deadlifts 225lb Burpees ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔지도 모르고 했다가 저승갈뻔.

 1 2 3 »  Последняя

xitfilms.ru