Путь к потереженственности.Обратная сторонакроссфита. Кроссфит фигура


За что я люблю и ненавижу кроссфит? — Блог Павла Нагаева

кроссфит

Многие посетители моего блога знают, что последние полгода я активно занимаюсь кроссфитом. Ранее я рассказывал о первых соревнованиях  по кроссфит в Новороссийске , делал обзор кроссовок для Crossfit  и писал про технику двойных прыжков на скакалке.

В данное время я продолжаю активно тренироваться и хочу вам рассказать о своей любви и ненависти к кроссфиту. Как обычно, у любой медали есть две стороны,  кроссфита не исключение, давайте узнаем об этом по подробнее.

 

1. Разнообразие упражнений.

Разнообразие упражнений в кроссфит

Комплексы упражнений повторяются очень редко, может раз в полгода. Они составляются из определенных упражнений, которые комбинируются всегда по-разному.  Причем я узнаю о составе следующей тренировки за день из нашей закрытой группы по кроссфит Вконтакте.  Выглядит это примерно так, вечером, перед тренировкой, в 21:01 я судорожно достаю свой айфон и смотрю, какие упражнения будут на следующей тренировке. Обычно после этого я всегда говорю одну и ту же фразу:«Завтра будет $опа». И самое интересное, что на тренировке всегда так и происходит 🙂

 

2. Сильная нагрузка.

Сильная нагрузка в кроссфит

 

Кроссфит — это всегда тяжелая тренировка, где хочется блевать и сдохнуть.  Часто после комплекса ты не можешь ходить, а можешь только валяться на полу, но добрые и заботливые феи — те, кто уже выполнил комплекс или в ожидании, подхватят тебя под руки и заботливо отнесут на беговую дорожку или велосипед. Лежать на полу никому не дают. Правило №1 — сдыхать по-настоящему во время тренировки нельзя.  Что самое интересное, что после  приходишь в раздевалку и не чувствуешь себя уставшим, хочется еще пойти в зал и что-то поделать. Но фишка в том, что за такие мысли можно получить по горбу палкой от тренера и на самом деле уже действительно достаточно.

Обычно, подходя к дому, я чувствую, что каждый шаг дается всё тяжелее и тяжелее, а дома хочется плюхнуться в кровать и спать. С другой стороны, а как по другому то? Хочешь результатов — надо пахать! Не просто тренироваться, а именно пахать, жрать и спать.

 

3. Система построения тренировок.

Растяжка в кроссфит

Обычно наши тренировки строится в следующем порядке.

  1. разминка
  2. тренировка
  3. растяжка

Вот скажите мне товарищи качки-бодибилдеры, кто из вас уделяет много времени разминке и растяжке? Вы вообще знаете, что эти мужики на фотке выше делают? Наш брутальный тренер по кроссфит нас жОстко приучил хорошо разминаться до начала тренировки и растягиваться после тренировки. Мы, как расфуфыренные девочки в плюшевых костюмах, берем зеленые коврики, собираемся в кучу, тянемся  и гнёмся в немыслимых позах. Такое в нашем зале делают исключительно сумашедшие кроссфитеры и даже рыжеволосые, сексуально озабоченные тётеньки, постоянно ворующие у нас коврики, не могут помешать нам делать растяжку.

 

4. Отличная команда.

Отличная команда

 

Как-то так получилось, что в нашей кроссфит тусовке собрались отличные люди, а если они  объединены одной идеей, пашут вместе, страдают и мучаются, то это очень здорово. Знаете, как это здорово, когда у тебя нет сил, закатываются глаза и хочется сдохнуть, а тебе – “соберись тряпка, давай работай”. И ведь берутся откуда то силы, собираешься и работаешь.

 

5. Секретная группа Вконтакте.

NordOst Crossfit — кроссфит в Новороссийске

Наша группа позволяет нам общаться круглые сутки, обсуждать все новости, тренировки, кто и почему слил, кому и какое упражнение было делать тяжело, что не получается. Как я уже писал выше, в группу может вступить любой желающий, условие одно — заниматься по программе группы и отписывать результаты тренировок.

 

 Брутальный тренер по кроссфит

Как я уже писал раньше  в обзоре соревнований по crossfit, без тренера заниматься кроссфитом нельзя, это уже будет не кроссфит и можно серьезно пострадать из-за неправильной техники выполнения упражнений и масштабирования. У хорошего тренера все под контролем, если тебе надо идти домой после тренировки, а ты продолжаешь тусить в зале, мешать остальным и не дай бог что-нибудь тренируешь, то можно выхватить палкой по спине. На самом деле это правильно, тренер на то и тренер, чтобы контролировать нагрузку. Наш тренер знает свое дело и мы всего его ценим и уважаем.

 

7. Щенячий восторг от достижения результатов.

Восторг от достижения результата

В кроссфите много технически сложных упражнений, сразу и не сделаешь правильно, особенно это касается упражнений из тяжелой атлетики – рывка и толчка. Когда ты ловишь технику и начинает получаться, то лично у меня радости полные штаны. Недавно вроде начали получаться подтягивания киппингом,  в двойных прыжках есть прогресс небольшой. Это так здорово.  Плюс постоянное чувство того, что ты становишься сильнее, делаешь больше повторов, берешь больше вес. Круточё!

 

8. Соревновательность.

 Соревновательность в кроссфит

Это общее свойство любого вида спорта. Всегда хочется быть  первым и всё делать лучше всех. В кроссфите обычно засекается время или считается количество повторений упражнений в комплексе. Каждая тренировка фактически  является соревнованием, если не с другими, то с собой, т.к. по окончании комплекса  есть время и количество повторений. Их всегда записывают и потом сравнивают.

У нас есть свои лидеры и свои отстающие. И знаете кто возглавляет этих отстающих? Читайте об этом ниже 🙁  Есть такая фраза “Пока ты спишь — враги «качаются»”, многие наши атлеты двигаются вперед постоянно, кто может – тренируется или бегает еще сам в дни отдыха.

 

9. Фигура.

Фигуры кроссфитеров

Кроссфит меняет людей, жир уходит, мышцы растут потихоньку, общее физической состояние улучшается и ты это чувствуешь. Посмотрите на фигуры топовых бодибилдеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и кроссфитеров.  Мне ближе последние, т.к. у них просто подтянутые спортивные фигуры, без жира и огромного количества мышц, как на фото выше.   Может и у меня будет когда-нибудь такая фигура. 🙂

 

10. Магнезия.

Магнезия в кроссфит

Если вы подтягивались когда-нибудь намазав ладони магнезией, то прекрасно знаете, что в ней хорошего. А где в нашем зале можно взять магнезию — правильно, у безумных кроссфитеров. Чувствуешь некое единение с миром тяжелой атлетики 🙂

 

 

1. Сильная нагрузка.

Сильная нагрузка в кроссфит

Как ни крути, но комплексы делать тяжело, всегда думаешь, вот нафига тебе это надо и часто хочется слить, придумать причину, почему ты не можешь закончить комплекс. Приходится морально преодолевать себя, мало того, я иногда испытываю сильное волнение и некий страх перед комплексами, когда знаю, что они тяжелые и легко не будет. Приходится ломать себя.

 

2. Боли по всему телу.

мозоли в кроссфит

Занимаясь кроссфитом всегда что-нибудь болит. Причем, если первые три месяца аццки болели мышцы, от приседаний ягодицы болели месяц наверное. Сейчас черт с ней с мышечной болью, после свингов с гирей и становой — болит спина. Ипликатор Кузнецова, согревающие мази и грелка – мой лечебный набор. Сейчас еще болит седалищный нерв, ваще капец, ходил к доктору, он сказал, что всё нормально, от нагрузок спина и должна болеть. У меня не те боли, которых все боятся. Правда хоккей, грузит спину еще больше, чем кроссфит, особенно после долгого перерыва в играх.

 

3. Ты хуже всех.

Пенсионеры в кроссфите

Это чисто мой пунктик, пока я хуже всех и девушки делают некоторые упражнения быстрее меня и даже вес такой же.  Я чувствую себя каким-то носком, угу обычным не стиранным носком, валяющимся в углу за тумбочкой.  Но это даже хорошо — мотивация у меня для занятий спортом становится только сильнее.

Но,  несмотря на эти три пункта ненависти к кроссфиту я себя вижу в будущем именно в нем, никаких больше занятий на тренажерах, это уже не интересно. Только хардкор — штанга, гири, турник, магнезия, гольфы и резиновые браслетики.

Впереди вторые соревнования по кроссфиту и я подумываю о том, как официально их слить, чтобы не получить палкой по спине. И самое главное — скоро у нас будет свой зал для кроссфита, в котором будет всё правильно и штанги можно будет швырять на пол.

pnagaev.ru

Путь к потере женственности. Обратная сторона кроссфита

В период всеобщей любви к правильному питанию, здоровому образу жизни и спорту, модное направление кроссфит завоёвывает всё больше поклонников и поклонниц. Но так ли полезен данный вид спорта для прекрасного пола? О неприятных последствиях, про которые не написано в буклетах спортивных центров, рассказывает региональный судья по кроссфиту и бывшая спортсменка Лерика Вебер.

  • Лерика Вебер

— Чем кроссфит отличается от обычного занятия фитнесом?

Кроссфит — это многофункциональный тренинг, который включает в себя тяжёлую и лёгкую атлетику, акробатику, гирьевой спорт и гимнастику, высокую физическую подготовку и невероятную выносливость. Традиционный фитнес направлен на создание или поддержание необходимой формы и уровня физического здоровья. И как правило, фитнес не требует каких-либо сверхусилий, как кроссфит. Тут люди преодолевают себя, свои возможности, перешагивают через свои барьеры и выкладываются полностью, даже с угрозой для здоровья. Для того, чтобы выступать даже на местном уровне, нужна очень серьёзная подготовка.

Перед каждой тренировкой идёт тщательная разминка и растяжка всех суставов и сухожилий с бодибарами с нулевым весом. И все упражнения, будь то поднятие штанги, становая и другие, входящие в программу компоненты сегодняшней тренировки выполняются невесомыми палками. Далее идут повторения с пустым грифом. И только потом вес идёт по нарастающей. И тренер должен чётко контролировать твои амбиции и отождествлять их с твоими возможностями. Также следить за правильной отработкой движений, чтобы ты сам не нанёс себе травму.

— Как меняет женское тело кроссфит?

На моём примере после кроссфита тело видоизменилось: раскаченный верхний плечевой пояс (плечи, трапеция, широчайшие мышцы), руки, бицепс, трицепс потеряли свою женственность и стали огромных размеров. Также исчезла талия. Пресс был! Но такой, что живот невозможно втянуть, и он выпирает наружу, а когда надеваешь облегающую одежду, кажется, что ты недавно плотно покушала. В большинстве случаев ноги становятся огромными, а попа остаётся небольшой. 

Было проблематично приобрести себе платье и остаться в нём женственной. Мои руки не помещались ни в один рукав дамской одежды. И ни один замок вечернего платья не сходился у меня на спине.

Мужиковатость появляется от тестостерона. Мужской гормон вырабатывается при работе с мужскими весами, и чем больше вес, тем больше вырабатывается тестостерон. А это влечёт и мужской голос, и даже агрессивное поведение. Также меняется лицо, оно становится грубым, практически мужским.

— Какие последствия для здоровья можно ожидать после занятий кроссфитом? И какие противопоказания ещё есть?

Любое упражнение на кроссфите, как и в любом спорте, может привести к плачевным последствиям. Когда ты поднимаешь над головой штангу с огромным весом, любое нарушение в технике может повлечь серьёзную травму: выбить или вывернуть сустав. Побочных эффектов достаточно много: случаются различного рода травмы, шрамы, сотрясения. 

Приходилось видеть, как люди падают в обмороки во время выполнения комплекса упражнений. По периметру часто стоят ведёрки, ведь не все могут справиться с перистальтикой.

А ещё нередко увечья наносит профессиональная скакалка, она сделана из металлического жгута, и любая ошибка в работе с ней оставляет след на бёдрах. Во время соревнований рядом с местом проведения дежурят медики. 

Понятно, что такие травмы могут случиться в любом зале, но здесь вероятность гораздо больше, ведь часто атлеты выполняют упражнения на последнем издыхании. Всегда нужно слушать свой организм. Если стало плохо, то нужно останавливаться. Очень опасно продолжать упражнение, если разум затуманен и дышать уже нечем. Здоровье важнее любых показателей.

— Как объяснить такую популяризацию кроссфита среди женщин? 

Кроссфит пришёл к нам из Америки спустя примерно 5 лет после появления его там. И популяризовали его там сильные и независимые женщины — феминистки. Мне удалось пообщаться со звёздами американского женского кроссфита на здешних соревнованиях. И выглядят они слишком атлетично для представительниц прекрасного пола.    

В России сейчас же ситуация обстоит примерно так же. Женщины становятся независимыми и эмансипированными, открывают для себя мужские занятия и идут в кроссфит-залы. А также это очень модный вид спорта.

— Возможно ли в кроссфит-зале завести знакомство с мужчиной? 

Раньше залы кроссфита были Клондайком для знакомств с атлетически сложенными, брутальными, сильными мужчинами. Сейчас же, наверное, с этим сложнее. Ведь с популяризацией данного спорта женщин в таких залах стало намного больше. Но я думаю, что шансы у свободных девушек есть весьма неплохие (улыбается).

— Что нужно для занятий? 

Предметы экипировки для занятий можно перечислять бесконечно: компрессионное бельё, налокотники и наколенники, лосины разной длины, гетры, банданы, специализированные кроссовки, обувь для занятий штангой (штангетки), кожаные накладки для подтягиваний, которые делаются персонально для тебя, кроссфит-скакалка, тейпы, обмотки для запястий. В общем, если вы захотите одеться в специальную экипировку, то в магазине нужно будет оставить достаточно крупную сумму.

Также необходимы витамины, которые будут питать мышцы и суставы. И их нужно есть много и постоянно, иначе организм не справится с такой нагрузкой.

— Сколько дней в неделю нужно заниматься, чтобы прийти в форму?

2-3 раза вполне достаточно для новичка. Для поддержания формы можно ходить через день. Профессионалы же посещают зал каждый день. Если работать с небольшими весами, подобрать хорошую кроссфит-тренировку, то можно держать себя в порядочной спортивной форме.

— И можешь описать образ современной женщины, которая занимается кроссфитом?

Можно совмещать кроссфит и обычную работу, но кроссфит очень затягивает. Спорт — это своеобразный наркотик, и к нему действительно появляется привыкание. Так что нет ничего необычного в том, что девушка после работы переобувается из обуви на каблуках в кроссовки для кроссфита и завершает свой день в зале комплексом упражнений.

Фото: Rob Hammer, pinterest.com, google.com, а также предоставлено героиней статьи. 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Мне нравится статья! 14

реклама

volnamag.ru

Кроссфит девушки фото до и после занятия

кроссфит девушки фото тренировокКроссфит тренировки для новичков Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Приемлемый вид коррекции фигуры посредством физических нагрузок – кроссфит. Девушки, фото которых украшают рекламные материалы ведущих специализированных залов, достигли такого результата при помощи круговой функциональной тренировки.

Все представительницы прекрасной половины человечества при правильном подходе и регулярных тренировках смогут достигнуть феноменальных результатов. Но, сначала рассмотрим, что представляет собой сама система круговой функциональной тренировки.

Кроссфит девушки до и после тренировок фото отзывы

Что собой представляет кросс-тренинг?

В процессе тренировочной деятельности создаются специальные программы для занятий. Они генерируются по заранее намеченным желаниям к изменениям в фигуре и здоровье человека, которые должны стать результатом целеустремленных занятий кроссфитом.

Что собой представляет кросс-тренинг?

Сам тренировочный процесс организован следующим образом. Занятие выполнятся в течение определенного отрезка времени. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются по кругу. Если в программу тренировок составляют четыре упражнения, то они выполняются поочередно с первого по шестое с интервалом для отдыха в двадцать-сорок секунд. После окончания шестого упражнения атлет вновь начинает выполнять первое упражнение. Так продолжается до окончания, отведенного на тренировочный процесс времени.

Существует и другой вариант организации тренировочного процесса кроссфит – отзывы девушек, фото до и после которого также свидетельствуют об эффективности этого метода. Он заключается в выполнении комплекса, состоящего из определенного количества упражнений. Закончить комплекс нужно в максимально короткое время.

Кроссфит тренировки для новичков

Еще один положительный момент кросс-тренинга – это различные типы нагрузок.

Модальности в новом кроссфите

Различные виды нагрузок позволят эффективно корректировать фигуру: избавиться от излишних жировых накоплений, прорисовать рельеф необходимых участков, нарастить мышечную массу , улучшить координацию движений и гибкость.

Существует три основных направления физических нагрузок в кросс-тренинге:

  • Гимнастические. Эта модальность круговой функциональной тренировки призвана укреплять мышцы и связки всесторонне, развивать гибкость. Данное направление предусматривает выполнение упражнений с собственным весом: на кольцах, брусьях, канате, турнике и отжимание. При помощи упражнения этой модальности можно хорошо подкорректировать фигуру, преобразовать ее. Также при помощи упражнений этой модальности можно развить выносливость и силу. Это очень эффективные упражнения кроссфит для девушек – фото результаты тренировок потом не стыдно выложить в социальные сети.
  • Тяжелоатлетические. Выполнение упражнений этой модальности имеет первоочередную цель, которая заключается в наращивании мышечной массы и развития силовых характеристик. Для девушек данная модальность не является ключевой, но в комплексной программе тяжелоатлетические упражнения встречаются очень часто и направлены они на повышения объема мышечных тканей в определенных областях, преимущественно ягодицах бедрах и спине.
Модальности в новом кроссфите
  • Кардиологические. Упражнения данной модальности наиболее подходят для представительниц прекрасной половины человечества. Они включают в себя бег, плавание, езду на велосипеде и прочие аэробные упражнения, предназначенные для повышения метаболизма, избавления от излишних жировых отложений и развития общей выносливости организма и мышечных тканей. Если в программу тренировко включить преимущественно кардиологические упражнения кроссфит – фото до и после девушки оценят, и заметят визуальные отличия уже через несколько недель систематических занятий.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками?

Тренировками по системе кроссфит можно заниматься в любом удобном месте, но не везде есть возможность, чтобы максимально эффективно выполнять все, входящие в программу упражнения.

Где лучше всего девушкам заниматься круговыми функциональными тренировками

Рассмотрим основные места, где можно тренироваться:

  • Стадион. Это место подходит преимущественно для выполнения кардиологических тренировок и некоторых гимнастических упражнений. В силу отсутствия необходимого оборудования тяжелоатлетические упражнения здесь выполнять неудобно. Для девушек это подходящее место занятий, но здесь отсутствует взрывная атмосфера, стимулирующая к занятиям и трудно соблюдать дисциплину.
  • В домашних условиях можно выполнять некоторые гимнастические и аэробные упражнения. При наличии необходимого инвентаря можно делать и тяжелоатлетические упражнения. Здесь основная проблема – отсутствие оборудования, квалифицированного персонала. Также дома очень сложно заставить себя тренироваться. Домашние тренировки по системе кроссфит могут выполняться, как вспомогательные для поддержания формы.

  • В тренажерном зале. Это место оборудовано специальным оборудованием и тренажерами для выполнения тяжелоатлетических упражнений и некоторых гимнастических. С кардиологических упражнений в тренажерном зале выполнять практически ничего не можно. Девушкам тренажерный зал мало когда подходит, ведь они не стремятся развить силовые характеристики и нарастить мышцы при занятиях по системе кроссфит. Фото до и после девушки, на которых хотят увидеть снижение объемов и массы, а не увеличение.

Наилучший вариант – специализированный зал для кроссфита, обустроенный специально под этот вид тренировок.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Кроссфит девушки: фото до и после

Кроссфит считается одним из самых востребованных видов общей физической подготовки. Его суть заключается в тренировке по кругу, то есть придется выполнять определенный ряд упражнений в строгой последовательности и повторить их несколько раз. Популярно это направление спорта у обоих полов. Однако девушки занимаются кроссфитом чаще для подтягивания фигуры и поддержания мышц в тонусе, а мужчины делают упор на силовые упражнения.

Фото девушек до и после

Занятия кроссфитом помогли многим девушкам избавиться от лишнего веса и тому подтверждение является их фото до и после:

девушки в кроссфите

У мужчин такая разновидность круговой тренировки также популярна. Увидеть пример кроссфит фото до и после можно ниже:

мужчины в кроссфите

На фото отчетливо заметен результат длительных занятий. Мышцы спортсменов выглядят подтянутыми и их сложно узнать теперь. Однако добиться такого рельефа не так просто и придется посвятить этому процессу месяцы упорных тренировок.

Звезды кроссфита

Благодаря этому виду спорта многие люди стали крайне популярны, например, Камилла Леблан-Базине. Она неоднократно выигрывала различные соревнования, в том числе и CrossFit Games в 2014 году. Столь красивая девушка является по образованию химическим инженером и воспитывалась в интеллигентной семье. В нынешнее время она представляет категорию «тяжелая атлетика» и по праву считается одним из лидеров команды. Увидеть тело этой женщины, занимающийся кроссфитом можно на этом фото:

Джули Фуше

Не менее известной спортсменкой, которая получила свою славу, благодаря кроссфиту, является Кэтрин Таня Дэвидсдоттир. В 2015 году она стала победительницей одной из самых престижных турниров по этому виду спорта, а именно CrossFit Games. Посмотреть на фото девушки можно ниже:

Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

Джули Фуше болельщики дали кличку «воин» за ее стремление к победе и стабильность. Ежегодно она финиширует не ниже 5 места на турнире CrossFit Games. Пока спортсменке не удалось выиграть золота на этом соревновании, но она уверенными шагами идет к своей цели. В 2015 году Джули получила травму, но благодаря поддержке родных и зрителей она с успехом восстановилась и ждет новых вызовов. Узнать в лицо спортсмену можно благодаря этому фото:

Джули Фуше

Нельзя не отметить столь важную фигуру для Великобритании, как Эмму МакКуэйд.  Она выиграла золотые медали на турнире Athlete Games и прекрасно проявила себя на Open. В нынешнее время спортсменка считается одной из самых перспективных и продолжает тренироваться для достижения поставленных целей. Посмотреть на фото Эммы можно ниже:

Эмма МакКуэйд

Среди мужчин, которые занимаются кроссфитом можно выделить Ричи Фроннинга, Гарета Фишера, Кайла Каспербауэра и многих других известных спортсменов. Однако больше всего выделяется Мико Сало. Атлет выиграл CrossFit Games в 2009 года и продолжает заниматься спортом. Отличается он от других тем, что днем работает пожарным, а лишь по ночам занимается и подрабатывает тренером. Увидеть фото этого разностороннего человека можно ниже:

Гарет Фишер

Кроссфитом занимаются как парни, так и девушки, поэтому это направление спорта настолько популярно. Особенностью такой круговой тренировки является упор на силу, ловкость и выносливость одновременно, за счет чего достигаются столь потрясающие результаты. Однако достичь их крайне сложно и на это придется потратить многие месяцы и даже годы. Ускорить процесс могут консультации у опытного тренера по кроссфиту и соблюдение правильного образа жизни.

nashimyshcy.ru

Кроссфит как цикл тренировок для похудения: принцип работы crossfit

Кроссфит – модная тема. О нем, кажется, написали все глянцевые журналы от «Менс Хелса» до «Космо». Ему признаются в любви бойцы ММА, американские пожарные и большая часть фитнес-тренеров. Правда, кто был на соревнованиях в Москве, или видел Fittest Woman of the world по Евроспорту захотят прервать чтение сразу же – ведь все происходящее кажется ужасно-нереальным. Вы уверены, что не сможете поднимать все эти огромные штанги, прыгать на высокие опоры и подтягиваться на перекладинах…Спешу обрадовать: чтобы «просто похудеть» этого и не нужно. Достаточно использовать основные принципы Кроссфит, и грамотно подобрать кроссфиттерские тренировки с собственным весом.

Видео-комплекс упражнений для девушек от чемпионки

 

Кроссфит и принцип его работы

Как десятиминутное усилие может сжигать больше калорий, чем полчаса на беговой дорожке? Очень просто – достаточно развить хорошую мощность. Последняя, как вы помните – масса помноженная на ускорение. За 10 минут интенсивной работы вы можете потратить столько же или больше, чем при получасовой ходьбе. Знатоки возразят, что при «пульсе жиросжигания», дескать, организм будет брать энергию из жировых депо, а при «взрывной» работе  — преимущественно из молочной кислоты. Однако не все так просто – чтобы сжигать жир вы должны быть голодны, придерживаться диеты, не есть 2 часа до и хотя бы час после тренировки…Вы все еще хотите заниматься ходьбой? Да и время, затраченное на унылое топанье, будет безвозвратно вычеркнуто из жизни…

Кроссфиттеры против ограничительных диет – ешьте досыта, не переедайте, но исключите все, что не могло бы попасть на стол «человека каменного века». Основу диеты для спортсмена составляют овощи, зелень, фрукты, мясо, рыба и орехи. Количество – достаточное, чтобы насытиться и не переесть.

Редкая тренировка длится больше 40 минут, так что вы точно будете успевать жить. Впрочем, хватит уже вступительной части, в этой статье я приведу план на 11 дней в стиле кроссфит, благодаря которому можно не только испытать себя на прочность, но и снизить вес.

11 дней с тренинг-системой Crossfit

Для этого «марафона» вам понадобится только собственное тело, коврик, спортивная форма и перекладина для подтягиваний. Настоятельно рекомендую вам не пропускать тренировки, а особенно – не игнорировать дни отдыха. «Взрывной» стиль работы и большой темп требуют достаточно много времени для восстановления мускулатуры, поэтому, отправляясь, например, в тренажерку или на беговую дорожку в день отдыха, вы не столько улучшаете, сколько «перечеркиваете» результаты. Планы даны «списком» — просто выполняйте один тренировочный день за другим. В кроссфите мы работаем на время, старайтесь делать все быстро, но не суетитесь и обязательно записывайте полное время выполнения каждой тренировки.

  1. Разомнитесь медленной ходьбой. Затем выполните 10 спринтов на 400 м, чередуя их с двухминутными интервалами для отдыха.
  2. «Энджи». Разомнитесь при помощи любой кардионагрузки. Затем выполните 100 подтягиваний, 100 приседаний, и 100 отжиманий. Можете подтягиваться « с прыжка» или заменить это упражнение жимом бодибара от груди за голову. Если все «плохо» — выполняйте прыжки со скакалкой вместо подтягиваний, замена неравноценная, но вы, хотя бы, будете двигаться, а не сидеть на лавочке. Между упражнениями можно отдыхать, но помните, что в кроссфите важно завершить тренировку как можно скорее – работайте быстро, и не забудьте растянуться в конце.
  3. Разомнитесь медленной ходьбой, затем пробегите в свободном темпе 5 км, и не забудьте о растяжке.
  4. День отдыха.
  5. «Барбара». 5 кругов на время, 3 минуты отдыха между кругами. 1. 20 подтягиваний или жимов бодибара, однако лучше подтягиваться с партнером, компенсацией или «со стульчика»  — обопритесь ногами о скамейку, и медленно подтягивайтесь до подбородка, перенося часть веса на ноги. 2.30 отжиманий от пола. В кроссфите нет отжиманий с колен, впрочем мы-то с вами худеем, так что нам – можно. 3. 40 подъемов корпуса из положения лежа. Это наше старое знакомое со школы упражнение на пресс – поставьте ноги, например, под  диван, и усилием пресса, выводите корпус вверх, полностью отрывая спину от пола. Новичкам и тем, кто боится перекачать квадрицепс, следует заменить упражнение на обычное прямое скручивание. 4. 50 приседаний. «считается» только приседание до параллели бедер с полом.
  6. В течение 20 минут завершите как можно больше повторов 400 метрового спринта и серии из 15 отжиманий с колен.
  7. Разомнитесь спокойной ездой на велосипеде, затем выполните 10 ускорений по 1000 м каждое.
  8. День отдыха
  9. Разомнитесь ходьбой. Пробегите 800 м в обычном темпе, затем 400 м «спиной», и повторите цикл еще раз.
  10. Пробегите 400 м. Затем выполните 50 приседаний на двух ногах. Повторите этот цикл 4 раза.
  11. Завершите «рывок в кроссфит» пятикилометровой пробежкой

Закончив этот цикл вы либо возненавидите данный стиль тренинга, и вернетесь к своим любимым беговым дорожкам, либо найдете сайт сообщества Кроссфит и начнете делать WOD ы или «Тренировки Дня» на постоянной основе вместе со всем кроссфиттерским сообществом. Однако в любом случае, подтянуть ягодицы, укрепить ноги, улучшить выносливость и привести в форму верхнюю часть тела вам удастся даже в этот короткий срок.

Елена Селиванова

fitladies.ru

Crossfit против ожирения или почему я не похудел?

Одним из важнейших условий успеха в борьбе с лишним весом является поддержка единомышленников. Компания людей, вдохновленных единой идеей здорового образа жизни, где каждый желает другому победы, определенно способствует прогрессу.

Это происходит на контрасте с обычной жизнью, которая все чаще склоняет нас к ожирению.Давайте будем честны, еда – это намного больше, чем просто процесс поглощения пищи. Еда дает нам приятные эмоции, чувство социальной уверенности, комфорта. Иногда, еда даже заменяет нам друзей или семью.Развитие дружеских отношений в Crossfit-сообществе благоприятно влияет на людей с зависимостью от еды. Мы перестаем зацикливаться на поглощении, спорт уводит нас от желания восполнить недостаток общения едой.

Мысли как атлет – действуй как атлет

Образ мысли атлета кардинально отличается от среднестатистического мышления, и, чаще всего, прямо противоположен психологическим установкам, которые ведут к ожирению.

Стейси Товар, атлет CrossFit Games

Да, именно психология лежит в основе лишнего веса.

Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти напролом существующим нереальным нормам поведения. Это движение имеет огромный потенциал для создания прочных и длительных жизненных изменений путем переоценки себя, своих ошибок и неудач. Все это жизненно необходимо для того, чтобы навсегда избавить себя от лишних килограммов. Вы и сами не заметите, как ваше отношение к стилю жизни изменится от обывательского к спортивному. Процессе тренировок всегда проходит в духе соперничества, борьбы, в желании побеждать свои слабые стороны, и, оценивая свои результаты, видя прогресс, вы уже не сможете остановиться.  

Когда Crossfit не работает?

Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда бы не пошли в дело, если бы мы просто лежали на диване.

Crossfit — это тяжелый труд. Вне зависимости от того, Rx’d это или Scaled, тебе придется попотеть.

Усилия, безусловно, будут не напрасны и тело начнет меняться — увеличится объем мышц, расширится кровеносная система. Но этого, все еще недостаточно, чтобы в корне предотвратить негативные последствия ожирения. Вдобавок, отношение к спорту, как к адскому труду, 

где приходится прикладывать колоссальны усилия, приводит к тому, что, в конечном счете, кроссфит перестает приносить пользу.

Crossfit — не волшебная пилюля от ожирения

В настоящее время в обществе стали популярны идеи жиросжигающих тренировок, разнообразные схемы, показывающие, сколько километров нужно пробежать, чтобы уничтожить съеденный за обедом кусок пиццы или гамбургер. Конечно, многим бы понравилось, если бы организм работал по принципу: «поел — отработал в зале/на стадионе/на дорожке — похудел».Даже если на секунду представить, что так оно и есть — разве это полезно для здоровья? Но, нет.

Наше тело устроено не так примитивно. Механизм расхода энергии намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Как только тренировки начинают использоваться, как средство сжигания калорий, борьба с лишним весом обречена на провал.

На примитивном уровне это можно назвать отсутствием чувства благодарности по отношению к собственному телу. Все СМИ, фитнес-индустрия и некоторые отсталые диетологи заставляют формировать в психологии человека отношение к тренировкам как к наказанию за былую распущенность. По их мнению — это ключ к успеху. Однако у этой медали две стороны.

В действительности, мышление человека, склонного к ожирению, уже само по себе полно самобичевания по отношению к себе. И, чем дольше это культивируется в сознании, тем больше вероятность погрязть в этом капкане. Тело воспринимается как враг, как поглощающая и перерабатывающая машина, а не как живое существо, нуждающееся в заботе, правильном питании, увлажнении и удовольствии от движения.Главное отличие людей, чьи фигуры изменились благодаря Crossfit от тех, кому он не помог — это их мысли, вера и отношение к собственному телу, забота о нем, а не рабское подчинение.Проблема не в том, что люди переступают порог Crossfit-зала лишь для того, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, и даже не в том, что они вдохновляются фигурами Crossfit-атлетов.

Основная задача для всех, кто решился на этот шаг, а также для тренеров, которые помогают начинающим кроссфитерам — это понять, что

Тренировки — это не наказание, а еда — не вознаграждение за потраченные усилия.

Независимо от того, какую информацию мы получаем извне, тело каждого человека заслуживает уважения. А форма и объем не имеют никакого значения.Материал подготовила:

Алина Мезина

www.cross.world

Кроссфит для идеальной фигуры

стройная кроссСреди существующих методик тренировки тела за последнее время одной из наиболее эффективных был признан кроссфит. Программа кросс-тренировок позволяет справиться со множеством задач – вы не только похудеете, но и натренируете свои мышцы, причем они не вырастут существенно в объеме, так как большая часть упражнений проводится с собственным весом. Кроме того, вы улучшите показатели выносливости и силы, ваши сердечно-сосудистая и дыхательная системы также получат превосходную кардио тренировку. Плюс кроссфита также в том, что вы можете комбинировать упражнения так, чтобы получать и аэробные и анаэробные нагрузки для гармоничного развития мышц и похудения. Помните, что без правильно составленной диеты, содержащей в нужном количестве все необходимые нутриенты, ваши тренировки принесут не такой существенный результат, как могли бы. Рекомендуем узнать цены на мультиварки supra, чтобы готовить полезные блюда.

Как проводится кросс-тренинг? По данной методике вы подбираете несколько упражнений таким образом, чтобы в итоге потренировать максимальное количество мышц. К примеру, один круг может состоять из 15-ти отжиманий, 20-ти подтягиваний, 25-ти прыжков бурпи, 30-ти сетапов, таких кругов вы можете сделать 4 и более. Включать в программу кроссфита можно любые упражнения по вашему усмотрению лишь с одним условием – в итоге вы должны проработать мышцы всего тела. В кроссфите количество преобладает над качеством, вам нужно сделать максимальное количество повторений и кругов за минимальное время, пусть даже вы будете немного пренебрегать техникой. Естественно, это не должно быть в ущерб вашему здоровью.

На первый взгляд кроссфит тренировка может показаться вам легкой, но как только вы сделаете первый круг упражнений, с вас сойдет сто потов, а мышцы будут просить об отдыхе, станет ясно, что кросс-тренинг не так уж прост. Еще один бонус этой методики понравится тем, кто не любит монотонность и однообразие. В вашем распоряжении все существующие упражнения, вы можете комбинировать их как угодно, заниматься на улице, в зале или даже дома, с любым инвентарем начиная от шведской лестницы и полусферы босу, заканчивая автомобильными шинами и скакалками. Если вы будете заниматься кроссфитов хотя бы полчаса в день минимум три раза в неделю, при правильном питании уже через 3-4 недели вы заметите существенные изменения вашего тела к лучшему.

stroinayaya.ru