Функциональные тренировки для новичков: главное – начать. Кроссфит баярд


функциональные тренировки в зале Bayard

Функциональные тренировки – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Это целостная система физической подготовки, созданная в США чуть более десяти лет назад Грегом Глассманом. За это небольшое время она набрала необычайную популярность во всем мире.

Занятия по Функциональным тренировкам проходят в небольших группах с тренером. Программа состоит из так называемых «Тренировок дня» (Workout of the Day или WOD). Каждый день все группы делают один комплекс, выполнение которого занимает обычно около 20 минут. Остальное время посвящено разминке, отработке основных движений, которые будут участвовать в комплексе, а так же заминке.

Тренировки по Функциональным тренировкам разительно отличаются от обычных тренировок в тренажерном зале. Он дает ощущение сплоченности, в группе занимаются люди, увлеченные одним делом. Огромное значение оказывает соревновательный момент, стремление закончить комплекс быстрее, быть лучше, чем твой соперник – самая лучшая мотивация. Каждое занятие – это море драйва, положительных эмоций, приятного общения. Помимо хорошей физической формы Функциональные тренировки, тренирует Вашу выносливость и реакцию.  Конечно, любой атлет может выполнять комплексы самостоятельно, т.к. Функциональные тренировки использует минимум оборудования и места. Но в этом случае он лишает себя главного – отличного общества опытных тренеров и дружелюбной компании.

Функциональные тренировки у нас.

Занятия по Функциональным тренировкам начались в Паладине в 2010 году. Тогда об этой системе в Москве знало не так много людей и организованных занятий не было нигде. Таким образом, у нас в центре накоплен неплохой опыт по организации тренировок. Но обо всем по порядку.

Reebok Функциональные тренировки Bayard – это первый зал в сети “Paladin Group”.

Располагается он на территории НИИДАР по адресу:

1-я Бухвостова 3

Помимо Функциональные тренировкиа в нем проходят занятия по растяжке, гимнастике, тяжелой атлетике, гребле-индор.

Наши тренеры

 

Плюшкин Александр

Действующий функциональные тренировки-атлет. Участник зимнего кубка зимнего кубка гераклион 2014, 2015, участник летнего кубка гераклион 2013, 2014, christmas thordown (2016, 2017 10 место), idol thordown 2015 2016 10 место ), Russia Thordown 2016, большой летний кубок 2015, 2016(команды 5 место ), Siberian showdown 2015 (команды 5 место), legends games 2015, (1 место) 2016

 

 

 

 

Буренкова Анастасия

С 2011 года фитнес-тренер по направлениям: функциональные тренировки, кросслайт, тренер групповых программ, силовые тренировки, тренировки DISQ, isoton, lower body, upper&abs, функциональный тренинг, интервальный тренинг, растяжка, индивидуальные тренировки, составляю программы тренировок и питания.

 

 

 

 

 Алескеров Теймур

Закончил  РГУФКСМиТ, на кафедре тяжелоатлетических видов спорта. Является тренером по тяжелой атлетике. Является мастером спорта России по тяжелой атлетике , серебряным призером страны среди юношей в категории св. 105 кг. Многократный чемпион Москвы. Лучшая соревновательная сумма 360 кг в сумме двоеборья (170 рывок классический, 190 толчок классический). Сертифицированный специалист по спортивному массажу.

 

 

 

Соболева Екатерина

Активный участник крупных фитнес событий Москвы с 2011 года. Занимается фитнесом (силовой, аэробный, smart-body), шестовой акробатикой (включая полотна и воздушное кольцо), растяжкой.

crossfitbayard.ru

Кроссфит для новичков: главное – начать

Программы интенсивных тренировок, получивших звучное имя функциональные тренировки, уже собрали огромную армию поклонников по всему миру. Однако нередко для новичков функциональные тренировки предстает как нечто мегасложное и невыполнимое. Даже опытные спортсмены порой сомневаются в своих возможностях, краем глаза увидев насыщенный комплекс нестандартных упражнений. Уже придя в зал, они убеждаются, функциональные тренировки – это то, что под силу каждому. Надо лишь попробовать!

По сути, функциональные тренировки-программы для новичков ничем не отличаются от программ, рассчитанных для подготовки опытных атлетов. И в этом проявляется главная особенность функциональных тренировок – его универсальность. Популярный тренинг подходит для людей разного пола, возраста и уровня подготовки.

Функциональные тренировки-советы новичкам: информация для тех, кто впервые пришел на занятия

Функциональные тренировки-WOD для новичков и продвинутых спортсменов включает набор основных упражнений: приседания, рывки, жимы, тяги, греблю и пр. Они постоянно сменяют друг друга. Чередование упражнений позволяет равномерно развивать сразу несколько групп мышц.

Программы тренировок по Функциональным тренировкам для новичков должны включать в себя не только выполнение непосредственно упражнений, но и изучение технических моментов. Чтобы в последующем тренировки были максимально эффективными, необходимо еще на первых занятиях внимательно следить за правильным положением каждой части своего тела, запоминать, как верно использовать спортивный инвентарь.

Как уже говорилось, со временем стать профессиональный функциональных тренировкахром может каждый. Тяжело на первых порах угнаться за более опытными атлетами? Попробуйте уменьшить нагрузку, выполнить упрощенный вариант упражнения. Кто-то может подумать, что функциональные тренировки для новичков оставляет шанс сделать себе любимому поблажку. Как бы ни так! Все результаты тренировки записываются. Спортсмены занимаются в формате своеобразных соревнований, и каждый хочет быть лучшим – самым выносливым, сильным и быстрым. Однако при этом на тренировках всегда царит дружеская атмосфера, ведь все любители функциональных тренировок – единомышленники.

За работой каждого спортсмена следит тренер: подбирает индивидуальные программы нагрузок, следит за тем, чтобы упражнения выполнялись точно и качественно. В группах не так много занимающихся, как в обычных фитнес-залах, поэтому времени и внимания хватает на всех.

Что же еще нужно заметить, изучая вопрос функциональных тренировок для новичков? Конечно, затронуть тему питания. Профессионалы советуют: хотите добиться максимального результата (избавиться от жира, нарастить мышечную массу, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, развить скорость, координацию, выносливость) – следите за своим рационом. Правильное питание вкупе с интенсивными функциональные тренировки-тренировками способны творить чудеса!

www.paladincenter.ru

Функциональные тренировки для мужчин: в чем польза популярных тренировок

Главная » Виды занятий » Функциональные тренировки » Функциональные тренировки для мужчин: в чем польза популярных тренировок

Сегодня практический каждый хочет выглядеть привлекательно и сексуально. Мода на красивое, подтянутое тело не обошла и представителей сильного пола. Практически каждый мужчина мечтает обзавестись рельефным торсом и подкачанными мышцами, развить свою выносливость и скорость движений. Тренировки по Функциональным тренировкам – превосходное решение для мужчин, стремящихся достичь подобных целей.

Функциональные тренировки представляет собой комплекс постоянно сменяющих друг друга упражнений, выполняемых на очень высокой скорости. По сути, это полная программа физической подготовки, которая не имеет одной конкретной специализации. Тренировки помогают развить все группы мышц, они положительно воздействуют на весь организм.

Функциональные тренировки-программа для мужчин не отличается от программы для женщин. Ведь основное преимущество мегаэффективного тренинга – его универсальность. Заниматься Функциональными тренировками могут люди разного пола и возраста. Тренировки доступны не только подготовленным атлетам, но даже тем, кто зашел в зал впервые.

Давайте вместе рассмотрим, чем полезен функциональные тренировки для мужчин. Ответы на этот вопрос позволят нам понять, почему данный вид тренировок набрал такую невероятную популярность.

  • Уже было сказано, что входящие в программу интенсивные упражнения влияют на все группы мышц. Поклонники функциональных тренировок – это универсальные спортсмены, которые могут и с легкостью пробежать дистанцию в несколько километров, и без труда поднять тяжелую штангу.
  • Те, кто занимаются качественно и регулярно, могут похвастаться безупречной фигурой. Функциональные тренировки – сильнейшее оружие в борьбе с лишним весом и слабыми мышцами. Во время тренировочного процесса организм запускает механизм для сжигания собственного жира и наращивания мышечной массы, разгоняет обмен веществ и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую системы.
  • Данный вид тренировок представляет собой подобие интересных спортивных соревнований. Каждый занимающийся старается побить свои предыдущие рекорды и, конечно, стать лучше других атлетов. Атмосфера конкурентной борьбы и желание быть первым – вот, пожалуй, чем еще привлекателен функциональные тренировки для мужчин.
  • Одна тренировка длится, как правило, не больше часа. Согласитесь, очень удобно! Всего за один час интенсивных упражнений вы разомнетесь, отработайте основные движения, выполните комплекс и еще успеете растянуться. Данные этапы занятия должны входить в каждую программу тренировок по Функциональным тренировкам как для мужчин, так и для женщин.

Дополнить этот список и самостоятельно рассказать, чем полезен функциональные тренировки для мужчин, вы можете лично. Достаточно посетить хотя бы одно занятие!

www.paladincenter.ru

Кроссфит для начинающих

С чего начинается функциональные тренировки?

Уже тысячи раз было сказано и написано, что функциональные тренировки дает невероятные результаты: развивает силу, мощь, скорость, координацию, баланс, гибкость, выносливость и другие важные качества, укрепляет мышцы. То есть помогает подготовить универсальных атлетов. Но прежде чем стать настоящим функциональных тренировкахром, нужно приложить достаточно много усилий. И перед теми, кто только знакомится с этой программой тренировок, встает стандартный вопрос: «Как начать заниматься Функциональными тренировками?»

В спортивном зале или дома?

Есть два основных пути: отправиться в зал или тренироваться самостоятельно, без помощи профессионального тренера. Занимаясь дома, вы, казалось бы, экономите деньги и время. Ведь платить за тренировки не надо, да и ехать до спорт-центра не придется. Ищете функциональные тренировки-упражнения для начинающих в интернете – и вперед – отжиматься, приседать, жать и т.д. Но здесь есть подводные камни. Дело в том, что функциональные тренировки для начинающих – вещь довольно непростая. Чтобы занятия были максимально эффективными и безопасными, необходимо верно рассчитать оптимальную для себя нагрузку. Не стоит забывать и о том, что во время тренировок по Функциональным тренировкам для начинающих особенно важна информация, касающаяся техники выполнения упражнений. Неопытный атлет может не знать, как правильно держать свое тело в пространстве, двигаться, а тем более использовать спортивный инвентарь. А вот специалисты, работающие в залах, прекрасно понимают специфику функциональных тренировок для начинающих. Профессиональные спортсмены подскажут будущему атлету, как получить100% пользы от каждого занятия и, конечно, избежать травм.

Основные упражнения

Программа тренировок по Функциональным тренировкам для начинающих включает комплекс базовых упражнений. Первое время специальный инвентарь не понадобится. Любая тренировка по Функциональным тренировкам, как для начинающих, так и для опытных спортсменов, начинается с аэробной разминки. Затем идет отработка основных движений и собственно сам комплекс. Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой.

Да, необходимо сразу сказать, упражнения по Функциональным тренировкам для начинающих первое время будут достаточно непросты. Вроде все знакомо нам еще со школьных времен и обычных занятий физкультурой: приседания, отжимания, скручивания, подтягивания и пр. Но прибавьте к этому высокую скорость выполнения и интенсивность, минимум отдыха между упражнениями и желание быть первым. Даже довольно простая программа по Функциональным тренировкам для начинающих превращается в настоящее испытание. Зато и результат не заставляет себя ждать. Постоянно варьируемые функциональные движения развивают все группы мышц, разгоняют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Уже через пару месяцев регулярных тренировок очевиден прогресс – увеличивается скорость выполнения и количество сделанных упражнений. Значит, можно переходить к более сложным программам и более высоким нагрузкам.

www.paladincenter.ru

функциональные тренировки в зале Bayard

English

Workout Schedule:

Функциональные тренировки (Advanced):

Mon, Tue, Wed, Thu, Fri:  7:30-8:30, 8:30-9:30, 9:30-10:30, 17:30-18:30, 18:30-19:30, 19:30-20:30, 20:30-21:30,

Sun: 13:30-14:30, 13:00-14:00

 

Функциональные тренировки On-Ramp workouts (Beginners):

Mon, Tue, Wed, Thu, Fri: 18:00-19:00, 19:00-20:00

 

 

Unlimited Membership:

Tariff plan Duration Price
One day 1 day  1000 rubels
1 month 30 days 6500 rubels
6 months 183 days  31500 rubels
12 months  365 days 57000 rubels

 

First workout in any group is free.

 

Personal training price is set on individual basis according to goal, training time and other factors.

 

Reebok Функциональные тренировки Bayard is the first gym of “Paladin Функциональные тренировки Group”.

It’s address:

1st Bukhvostova street 12/11 k5

Directions to us:

1)  By subway:

Our функциональные тренировки box is at building 5 which is on the territory of the scientific center НИИДАР. While at the the turngate tell the security that you are going to Paladin Bayard функциональные тренировки box.1. Get out on the street. Go 20 meters straight and then turn right.2. You will see the steel arch between two buildings, go under it.3. Go round building 3 leaving it on your left.4. There will be building 5 (three-floored red building) just in front of you. Turn left, then turn right.5. Go straight till you reach the dead-end street. Enter by the door under our banner. Pass the tambour and you are at the site!6. NOTE: take passport or client-card with you to show to the security.7. If you have any questions, please contact out +7 (965) 331-37-70.

2)  By car:

 

crossfitbayard.ru

Владыка Сайта - 9/40 - функциональные тренировки в зале Bayard | функциональные тренировки в зале Bayard

Декабрь 16, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

Взятия в сед с виса, акцент на быстрый уход в сед 15 минут, 3ПВМВес от 45кг до 60 для мужчин, от 20кг до 40кг для девушек.

Чистые подтягивания суммарно 50 повторений, не на время.Кто не может – чистые горизонтальные.

Функциональные тренировки Bayard WOD 16.12.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 16.12.14

Декабрь 15, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

Становая тяга 3-3-3-1-1-1-1-1-1

20 минут:В первую минут 5 свингов до горизонтали правой рукой и 5 свингов левой рукой 32/24кгВо вторую минуту 10 гоблет приседаний с этой же гирей

Функциональные тренировки Bayard WOD 15.12.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 15.12.14

Декабрь 12, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

“Трудная схватка!”

Три раунда:броски медицинского мяча 9/6кг на высоту 3 метра (повторы),становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч, 35кг/15кг (повторы),прыжки на коробку, 60/50см (повторы),швунг жимовой (Push Press), 35кг/15кг (повторы),Бурпи (повторы)

Результата – сумма повторений

Функциональные тренировки Bayard WOD 12.12.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 12.12.14

Декабрь 11, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

Отжимания с весом на кольцах, брусьях5-5-5-5-5

Максимальное количество повторений за 15 сек, в начале каждой минуты, 15 минут1 минута: Горизонтальные подтягивания на кольцах до груди.2 минута: Толчок гири правой рукой 24/163 минута: Толчок гири левой рукой 24/16 Результат – сумма повторений

Функциональные тренировки Bayard WOD 11.12.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 11.12.14

Декабрь 10, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

“Синди в нарезке”5 раундов “Синди” по 5 минут, отдых 1 минутаЗавершить как можно больше раундов за 5 минут:5 подтягиваний10 отжиманий15 приседанийПовторить 5 разРезультат – общее количество повторений

Функциональные тренировки Bayard WOD 10.12.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 10.12.14

Декабрь 09, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

Отжимания в стойке без киппинга.3 повторения в две минуты, 20 минутКто не может отжиматься делает негативные опускания из стойки на два счетаКому легко – отжимается с упоров/блинов

Затем:“Елизавета”

21-15-9 повторов на время:Взятие на грудь (Clean) 60кг,отжимания на кольцах

Функциональные тренировки Bayard WOD 09.12.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 09.12.14

crossfitbayard.ru

Владыка Сайта - 19/40 - функциональные тренировки в зале Bayard | функциональные тренировки в зале Bayard

Сентябрь 25, 2014   Владыка Сайта

Дорогие друзья,в связи с низкой посещаемостью тренировок по Функциональным тренировкам в зале Функциональные тренировки Bayard по воскресным дням, с 27 сентября они отменяются.Таким образом, в воскресенье будет проходить только занятие по Растяжке с 13.00-14.30.Так же напоминаем Вам, что в этот день зал открыт только на время проведения тренировки. Администратора на месте не будет.С Уважением, администрация центра

Bn0USdc7pAs

Сентябрь 25, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

На время:50 прыжков на коробку, высота коробки – 60/50см,50 “прыгающих” подтягиваний,50 махов гирей, 16кг,50 шагов с выпадами,50 колени к локтям,50 швунг жимовой (Push Press), 20кг,50 гиперэкстензий (Back Extensions),50 бросков медицинского мяча в стену (Wall Ball), мяч 10кг,50 “Бурпи” (Burpees),50 двойных прыжков со скакалкой (Double-Unders).

Функциональные тренировки Bayard WOD 25.09.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 25.09.14

Сентябрь 24, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

“Эрин”Пять раундов на время:15 взятий гантель на грудь в ножницы по 18кг/12кг,21 подтягивание.

Функциональные тренировки Bayard WOD 24.09.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 24.09.14

Сентябрь 23, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

Пять раундов на время:20 приседаний со штангой 60/40кг на плечах,20м медвежий бег

Функциональные тренировки Bayard WOD 23.09.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 23.09.14

Сентябрь 22, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

Приседания со штангой над головой 5-5-5-5-5 повторов.На время:50 выпадов со штангой над головой (в сумме) 40кг/25кг150 двойных прыжков50 бурпи

ВторникПять раундов на время:20 приседаний со штангой 60/40кг на плечах,20м медвежий бег

Функциональные тренировки Bayard WOD 22.09.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 22.09.14

Сентябрь 19, 2014   Владыка Сайта

Paladin Функциональные тренировки Group

Функциональные тренировки WOD:

На время:10 повторений Clean & Jerks (взятие на грудь в полный сед и толчок) c гантелями1 подтягивание с весом9 повторений Clean & Jerks c гантелями2 подтягивания с весом8 повторений Clean & Jerks c гантелями3 подтягивания с весом7 повторений Clean & Jerks c гантелями4 подтягивания с весом6 повторений Clean & Jerks c гантелями5 подтягиваний с весом5 повторений Clean & Jerks c гантелями6 подтягиваний с весом4 повторений Clean & Jerks c гантелями7 подтягиваний с весом3 повторений Clean & Jerks c гантелями8 подтягиваний с весом2 повторений Clean & Jerks c гантелями9 подтягиваний с весом1 повторений Clean & Jerks c гантелями10 подтягиваний с весом

Для первого упражнения используйте на выбор гантели весом 10, 20 или 30 кг.Для подтягиваний используйте одну из выбранных гантелей, удерживая ногами

Функциональные тренировки Bayard WOD 19.09.14

Функциональные тренировки Bayard WOD 19.09.14

crossfitbayard.ru