15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD). Кроссфит барбара


Кроссфит WOD Angie, Барбара, и Челси – T-DAY

Проверь свои навыки тремя сложнейшими программами.

Программы кроссфит не всегда состоят из самых сложных упражнений. Очень часто они могу включать в себя упражнения только с собственным весом, и просто варьируя количество повторов, сетов, положение тела или время отдыха можно получить то, что подходит твоим способностям.  Взять, например, WOD Angie, Барбара и Челси – они очень похожи, но небольшие различия делают их по – своему уникальными.

Angie включает в себя 100 подтягиваний, отжиманий, приседаний и скручиваний которые выполняются последовательно.

Челси включает в себя принцип «минута в минуту» — т.е. в течении минуты ты делаешь 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и так в течении 30 минут пока не достигнешь объёма 150 подтягиваний, 300 отжиманий, 450 приседаний, абсолютно невероятного количества повторов!

Барбара включает в себя 5 раундов по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 скручиваний и 50 приседаний. В конце каждого раунда 3 минуты отдыха, что кажется, нестандартно для кроссфита. Поверь, после 3 раунда – 3 минуты отдыха будут самыми быстрыми в твоей жизни.

Если ты новичок в этом спорте то не пугайся. Мы разбили на 3 уровня подготовки количество повторов: «П» — для профи, «С» — любителя со стажем, «Н» — новичок.

Подходи к выполнению хорошо размявшись и выпив предтренировочный коктейль Assault, потому что энергии затратишь очень много! Не забудь свой протеиновый коктейль по завершению!

Программа/упражненияПодтягиванияОтжиманияСкручиванияПриседания
Angie П20304050
Angie С10203040
Angie Н 5101520
Челси П100100100100
Челси С50-7550-7550-7550-75
Челси Н20202020-50
Барбара П510015
Барбара С48012
Барбара Н48012

Совет эксперта: «Делай 1 WOD 1 раз в месяц, не более», Рич Фроннинг

Источник: muscleandfitness.com

t-day.com.ua

15 Программ тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Кроссфит – это относительно новый вид спорта, направленный на одновременное развитие силы и выносливости. Его нельзя назвать силовым видом спорта, хотя со стороны может показаться, что это всё то же «тягание штанги». Но в программу кроссфит-тренировок входят упражнения из самых разных дисциплин: фитнес, бодибилдинг, тяжёлая и лёгкая атлетика, функциональный тренинг.

Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

От классического фитнес-зала с тренажёрами кроссфит зал будет отличаться наличием большого количества свободного места для тренировок и часто «спартанским духом».

Кроссфит ВОД (WOD) – Программа тренировок на день (Workout of the day, Тренировка дня)

Тренировка Кроссфит ВОД (WOD) всегда проходит в группе и длится примерно 45-60 минут. Вам заранее сообщают сегодняшнюю программу (WOD) и все начинают выполнять упражнения в одно и то же время в присутствии тренера, который должен следить за техникой.

Динамическая растяжка

В отличие от фитнеса, для разминки используют не велосипед или беговую дорожку, а прыжки через скакалку, запрыгивания на ящик, упражнения с весом собственного тела, выполняемые в быстром темпе (отжимания, приседания, выпады). Также выполняются упражнения для разогрева суставов и растяжки мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки.

Кроссфит ВОД (WOD)

WOD – основная часть тренировки.

При выполнении программы тренировок Кроссфит ВОД (WOD) в группе, вы либо будете соревноваться, кто быстрее выполнит заданное количество повторений и подходов, либо кто выполнит больше повторений за одно и то же время.

Прогресс при занятиях кроссфитом определяется как:
  • способность выполнить больше кругов на тренировке за отведённое время
  • способность выполнить программу тренировок (ВОД) за более короткое время
  • рост рабочих весов (при выполнении силовых упражнений)

Уменьшайте указанный в ВОД (WOD) рабочий вес, если он слишком большой для вашего уровня подготовки. По мере того, как вы будете становиться сильнее, можно увеличивать веса.

Для начинающих: обратите внимание на программы кроссфит ВОД (WOD), где все упражнения выполняются с весом собственного тела – Энжи, Барбара, Челси, Синди.

Программа тренировок Кроссфит ВОД (WOD)

Энжи

Angie

на время*нужно сделать 100 повторений одного упражнения, прежде чем приступать к следующему

Барбара

Barbara

Отдых между кругами — 3 минуты

5 кругов, на время*

Челси

Chelsea

1 круг за минуту, всего 30 кругов

Синди

Cindy

максимальное количество кругов за 20 минут

Диана

Diane

21-15-9* повторений, на время

Элизабет

Elizabeth

21-15-9* повторений, на время

Фрэн

Fran

21-15-9* повторений, на время*

Грэйс / Grace

30 повторений на время*

Хэлен

Helen

3 круга на время*
Изабелла / Isabel 30 повторений на время*

Джэки

Jackie

на время*

Карен

Karen

на время*

Линда

Linda

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1* повторений за круг на время

Мэри

Mary

максимальное количество кругов за 20 минут

Нэнси

Nancy

5 кругов на время

Пояснения к таблице Кроссфит ВОД (WOD)

круг – выполнив все, указанные в программе ВОД упражнения заданное количество раз — вы сделали 1 круг. Если в плане у вас — 3 круга, то все упражнения нужно повторить ещё 2 раза.

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

«на время» – значит нужно сделать заданное количество упражнений/кругов за минимальное время

Х кругов, на время – каждый круг засекаете время и стараетесь сделать в следующий раз быстрее

Выброс штанги (Thruster): СВ – собственный вес. Например, если ваш вес – 70кг, то 1 1/2 СВ = 105 кг

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторений за круг на время — в первом круге — 10 повторений, во втором – 9, в третьем – 8 и т.д. Засекаете время. Следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку (ВОД), старайтесь делать круги быстрее.

21-15-9 повторений, на время – 1-ый круг: 21 повторение, 2-ой: 15 повторений, 3-ий: 9 повторений. Выполнять как можно быстрее, засекать время

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

увеличиваем выносливость. CrossFit WOD: Barbara

главная страница Рефераты Курсовые работы текст файлы добавьте реферат (спасибо :)Продать работу

Поиск видеоВидео "Кроссфит Барбара: увеличиваем выносливость. CrossFit WOD: Barbara" Видео-ролик: Кроссфит Барбара: увеличиваем выносливость. CrossFit WOD: BarbaraВидео-ролик: CrossFit (Кроссфит)Видео-ролик: Godzilla vs Бородач. Тяжелее CrossFit WOD еще не придумалиВидео-ролик: Тренировка бойца ММА. Выносливость КроссфитВидео-ролик: Кроссфит. Физиология комплексов. CrossFit exercise physiology

Также можно почитать текст на эту тему:

  • Лисков, Барбара
  • Барбара Лисков (англ. Barbara Liskov, род. Барбара Джейн Хьюберман — Barbara Jane Huberman; род. 7 ноября 1939) — учёная в области теории вычислительных систем.
  • Строцци, Барбара
  • Барбара Строцци (итал. Barbara Strozzi, иначе итал. Barbara Valle, крещ. 6 августа 1619, Венеция — 11 ноября 1677, Падуя) — итальянская певица (сопрано), прозванная «Виртуознейшей».
  • Барбара Португальская
  • Барбара (полное имя. Мария Магдалена Барбара Хавьер Леонор Тереза Антония Жозефа де Браганса; порт. María Magdalena Bárbara Xavier Leonor Teresa Antonia Josefa de Braganza; 4 декабря 1711(17111204), Лиссабон — 27 августа 1758, Аранхуэс) — португальская инфанта, вышедшая замуж за испанского короля.
  • Кистлер, Барбара
  • Kinema Барбара Анна Кистлер (нем. Barbara Anna Kistler, 21 ноября 1955(19551121), Цюрих, Швейцария — январь-февраль 1993, Тунджели, Турция) — швейцарская революционерка-интернационалистка, участница вооружённой борьбы в Турции.
  • Эрни, Барбара
  • Барбара Эрни (нем. Barbara Erni, 15 февраля 1743 — 26 февраля 1785) — женщина из Лихтенштейна, совершавшая кражи в постоялых дворах по всей. Западной Европе. В лихтенштейнских легендах она известна как «Golden Boos».
  • Выносливость и основы методики ее воспитания 2
  • Выносливость и основы методики ее воспитания. Общая выносливость. Специальная выносливость. Средства воспитания выносливости.
  • Electronic Sweatshop By Barbara Garson Essay Research
  • Electronic Sweatshop By Barbara Garson Essay Research Paper Journal The Electronic Sweatshop by Barbara Garson Introduction Chapters to Summary In her introduction Barbara Garson gives the reader an idea of her personal work experience as Sweatshop By Barbara Garson Essay Research PaperJournal The Electronic Sweatshop by Barbara GarsonIntroduction Chapters.
  • Прорыв линии Барбара
  • Прорыв Линии Барбара — наступательная операция англо-американских войск в ходе. Итальянской кампании. Второй мировой войны. После высадки. Союзников в Италии германские войска для замедления их продвижения организовали несколько оборонительных позиций, протянувшихся через всю.

    www.coolreferat.com