Кроссфит атлеты до того, как они стали знаменитыми. Кроссфит атлет


Топ лучших спортсменов в мире кроссфита и их достижения

Кроссфит – довольно молодой вид спорта, и большая часть спортсменов в профессиональную федерацию пришла из других силовых дисциплин.Тем не менее, за последние 5 лет на Олимпе этого оригинального и зрелищного многоборья появилось множество звезд, поражающих своими физическими возможностями и прекрасной спортивной формой.

Мы выбрали для вас среди всех ярких и перспективных кроссфитеров тех, которые уже несколько лет к ряду не сходят с пьедесталов, поражая своей выносливостью, целеустремленностью и невероятными спортивными достижениями.

Микко Сало

Микко Сало – это лицо современного кроссфита. Один из первых спортсменов, который смог показать выдающиеся результаты. И хоть на момент 2017-ого года, его показатели весьма средние, это не мешает участвовать ему в играх, и занимать призовые места

Программа Показатель
Присед 190
Толчок 170
рывок 100
Подтягивания 67
Бег 5000 м 17:34

Микко Сало

Кэтрин-Таня Дэвидсдоттир

Появление Кэтрин-Тани Дэвидсдоттир в кроссфите стало тем решающим фактором, который привлек большинство современных женщин в этот сложный вид спорта. В первую очередь, она сделала это не за счет своих феноменальных спортивных показателей и постоянного внимания на соревнованиях, а за счет того, что смогла показать — сильная женщина не обязательно выглядит страшной, и вполне может иметь привлекательные женственные формы.

Программа Показатель
Присед 115
Толчок 98
рывок 91
Подтягивания 52
Бег 5000 м 21:05

Катрин Дэвидсдоттир

Джейсон Калипа

Джейсон Калипа – Бывший пожарный и тяжелоатлет, который смог показать, что при переходе между видами спорта все равно можно показать впечатляющие результаты. За всю свою карьеру он участвовал в кроссфит играх более 8 раз, и практический каждый раз попадал в призовые места.

Программа Показатель
Присед 204
Толчок 151
рывок 120
Подтягивания 50
Бег 5000 м 23:20

Его показатели весьма скромны с точки зрения скорости, зато его по праву считают одним из самых сильных спортсменов.

Джейсон Калипа

Камилла Лебланк Базинет

Камилла Лебланк Базинет дебютировала в кроссфите в далеком 2009-ом году. С тех пор она проиграла всего одно соревнование — в 2014-ом году, во всех остальных состязаниях Камилла выходила победительницей.

Она, по праву, считается самой худой и самой красивой женщиной-атлетом в мире кроссфитерского многоборья. Но, самое главное, на протяжении многих лет она не теряет свою физическую форму и готова показать себя во всей красе на предстоящих Дубайских соревнованиях с новыми невероятными рекордами.

Программа Показатель
Присед 145
Толчок 106
рывок 85
Подтягивания 80
Бег 5000 м 22:0

Камилла ЛеБлан-Базине

Мэт Фрейзер

Мэт Фрейзер, бывший тяжелоатлет и пауэрлифтер, был вынужден попрощаться с карьерой культуриста из-за травм колена. Но он не сдался и после операции пришел в мир кроссфита, где по праву заслужил славу «самого сильного из самых сильных». При этом и остальные его характеристики находятся на высоте. Этот американец канадского происхождения просто «убил» своих конкурентов в 2016-ом году своими спортивными достженями в кроссфите.

Программа Показатель
Присед 219
Толчок 170
рывок 145
Подтягивания 50
Бег 5000 м 19:50

Мэт Фрейзер

Рич Фронинг

Ну и конечно нельзя забывать про Рича Фроннинга. Это, безусловно, выдающийся атлет, который своей внешностью привлекает внимания не меньше, чем своими спортивными достижениями. Четырехкратный призер кроссфит игр, обладатель самых больших плеч. При этом, он обладает наивысшим показателем масса/сила/скорость, благодаря чему в последние годы его считают главным спортсменом кроссфит-индустрии.

Он уступил всего на одних соревнованиях в 2016-м году Мэту Фрэйзеру, но при этом во всех подготовительных этапах и в других программах неизменно оказывался лучшим спортсменом десятилетия.

Программа Показатель
Присед 201
Толчок 167
рывок 136
Подтягивания 75
Бег 5000 м 20:00

Рич Фронинг

Эти атлеты совсем недавно вошли в кроссфит, где в свое время даже не было четких правил оценивания. При этом каждый из них собственным примером показывает, что уже через год-два подготовки можно достичь впечатляющих результатов, догнав спортсменов первой линии.

А самое главное, при работе в многоборье не обязательно нужна выдающаяся генетика, как в бодибилдинге, не нужно использовать стероиды и гормоны роста. Достаточно правильно питаться и регулярно посещать тренировки.

Уже в этом году на заветный кроссфитерский Олимп претендуют десятки молодых спортсменов, которые начали свои занятия в недалеком 2014-ом году. И кто знает, возможно скоро в списке победителей очередных кроссфит игр мирового масштаба мы увидим отечественных спортсменов.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Результаты российских кроссфит-атлетов в CrossFit Open 18.4

Победители комплекса 18.4

Предпоследняя неделя CrossFit Open 2018 завершилась. Лидер двух предыдущих недель (18.2, 18.3) Геннадий Мальковский (@gena_malkovskiy) по общим итогам выполненных четырёх заданий первую строку российского лидерборда Андрею Ганину (@andrey_ganin83), не успев полностью закрыть комплекс 18.4. Разница в баллах между соперниками теперь минимальна — 8 баллов.

Последняя турнирная неделя решит, уступит ли в 2018 году Андрей свой прошлогодний титул «Самого подготовленного кроссфит-атлета страны» Геннадию или во второй раз станет самым сильным мужчиной России.

Девушки также ведут плотную борьбу за 1-е место. Анна Алмазова держит лидерство уже 3-ю неделю (18.1, 18.3, 18.4). Вплотную к ней идут атлетки Анастасия Ганина и Оксана Сливенко. Отставание догоняющих лидера спортсменок составляет меньше 5 баллов.

Лучшие результаты Open 18.4 среди россиян

Задание CrossFit Open 18.4, включающее становую тягу штанги весом 143/93 кг и ходьбу на руках, удалось выполнить не всем. Комплекс состоял из 165 повторений, которые нужно было закрыть за 9 минут.

Семеро мужчин-атлетов справились с упражнениями за 8 минут, ещё 6 атлетов уложились точно в заданное время. Среди женщин лучший результат в этом комплексе зафиксирован у Оксаны Сливенко (@oxanaslivenko) и Анастасии Ганиной (@anheliot). Но, следует учесть, что никто из девушек не уложился в отведенное время.

Тройка атлетов-лидеров по результатам выполнения комплекса 18.4 выглядит следующим образом:

  1. Роман Хренников — 8:14
  2. Андрей Ганин — 8:19
  3. Александр Ильин — 8:40

Лучшими среди женщин стали:

  1. Оксана Сливенко — 157 повторений
  2. Анастасия Ганина — 157 движений
  3. Анна Алмазова — 156 повторов

Лидеры после 4-х заданий The Open 2018

На мировой арене из числа российских спортсменов лидируют атлеты из региона Северной Европы, занявшие весьма неплохие позиции в мировой рейтинге кроссфит-атлетов.

Федор Серков (@fserkov) из Азии на 11 месте с результатом в 153 повторения. Среди женщин отличилась Александра Бузунова (CrossFit Redyar, г. Красноярск) — на 6-ом месте (139).

Мужчины:

  1. Андрей Ганин — 30 очков (8:19)
  2. Гена Мальковский — 38 баллов (162)
  3. Александр Плюшкин — 46 баллов (8:41)
  4. Роман Хренников — 54 очка (8:14)
  5. Александр Ильин — 55 баллов (8:40)

Девушки:

  1. Анна Алмазова — 29 баллов (156 повторений)
  2. Анастасия Ганина — 32 очка (157)
  3. Оксана Сливенко — 33 балла (157)
  4. Елена Кокотлива — 40 баллов (140)
  5. Лариса Зайцевская — 49 баллов (151)

Топ-20 региона Europe North по итогам комплекса 18.4

В двадцатку сильнейших по региону входят: Андрей Ганин, Гена Мальковский, Александр Плюшкин, Александр Ильин и Роман Хренников. На первом месте, как и ожидалось, Исландия с Карлом Гудмундссоном (@bk_gudmundsson), Фредерик Агидиус (@frederikaegidius) на 6-ом месте.

В 20-ку сильнейших мужчин вошли: 6 поляков, 5 россиян, 4 исландца, 3 шведа, 1 латвиец и 1 датчанин.

Северная Европа — мужчины:

  1. Карл Гудмундссон, Исландия — 69 баллов (7:19)
  2. Marcin Szybaj, Польша — 79 баллов (8:00)
  3. Piotr Szczyciński, Польша — 109 баллов (8:21)
  4. Андрей Ганин, Россия — 118 баллов (8:19)
  5. Philip Bisgaard, Дания — 129 баллов (163)

Лидером среди женщин выступает чемпионка Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) с первым результатом по миру в комплексе 18.4. Ее отрыв от соперниц в баллах существенен, более чем в 2 раза.

Бьорк Одинсдоттир (@bjorkodins), которой не продлили визу США, — на 7-ом месте.

Оксана Сливенко — на 17-ом месте (190 баллов). Анастасия Ганина 24-ая (241 балл). Анна Алмазова — 26-ая.

Северная Европа — женщины:

  1. Энни Торисдоттир, Исландия — 23 балла (5:34)
  2. Кристин Холте (@holtekristin), Норвегия — 48 баллов (7:35)
  3. Сара Сигмундсдоттир (@sarasigmunds), Исландия — 53 балла (7:06)
  4. Габриела Мигала, Польша — 64 балла (7:38)
  5. Лора Хорват (@laurahorvaht), Венгрия — 74 балла (6:41)

Всего в топ-20 вошли: 5 исландок, 4 шведки, 4 норвежки, 2 польки, 2 финки, 1 венгерка, 1 россиянка и 1 словачка.

Женщины Северная Европа

Северная Европа — команды:

  1. CrossFit Reykjavík, Исландия — 19 оков (643 повторения)
  2. CFXY, Исландия — 31 балл (626 повторений)
  3. CROSSFIT BBROS, Венгрия — 35 баллов (618 повторений)
  4. Сrossfit Nordic, Швеция — 38 баллов (647 повторений)
  5. CrossFit Solid, Швеция — 42 балла (635 повторений)

Среди российских команд на данный момент 7-е место у команды Hero Race Stolitsa — 61 балл (604), 12-е место разделили атлеты из команд Soyuz Nerushimy и SOYUZ TEAM с одинаковым результатом в 76 баллов. 15-е место досталось RedTower Crossfit, Россия — 81 балл (589).

Топ-10 региона Asia по итогам комплекса 18.4

Единственный атлет из России, вошедший в десятку сильнейших кроссфитеров азиатского региона, по-прежнему, Федор Серков. Он не успел за отведенное время завершить 2 тяги (153 движения) и сейчас идет на 8-м месте (112 баллов).

Азиатский регион — мужчины:

  1. Carlos Albaladejo, Корея — 50 балл (8:49)
  2. Alex Younger, Гонконг — 77 балл (7:34)
  3. Myung Sik kwak, Корея — 80 балл (8:24)

Россиянка Александра Бузунова — на 4-ом месте с 139-ю повторениями (43 балла).

Азиатский регион — девушки:

  1. Deanna Clegg, Корея — 33 балла (8:47)
  2. Виктория Кампос (@vicfiamma013), Гонконг — 38 баллов (146)
  3. Megan Lovegrove (@meglovegrove), Сингапур — 40 баллов (146)

После выполнения четвёртого комплекса три команды из России претендуют на Pacific Regional.

Азия команды топ-7:

  1. TEAM LIMELIGHT, Южная Корея — 14 баллов (582)
  2. COASTAL FITNESS PERFORMANCE TRAINING, Гонконг — 16 баллов (583)
  3. Carver, Россия — 17 баллов (543)
  4. REDYAR, Россия — 19 баллов (568)
  5. CROSSFIT ASIA — 37 баллов (559)
  6. TEAM CONAN — 45 баллов (559)
  7. CROSSFIT EKB, Россия — 46 баллов (495)

Команды- лидеры региона Азия

Рейтинг спортсменов и команд, описанный в статье, действует на момент публикации. CrossFit Inc. постоянно перепроверяет выложенные видео-результаты.

Следить за действующим лидербордом можно на сайте Games.crossfit.com

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

разновидность функционального тренинга. Преимущества и недостатки кроссфита

В последнее время вызывают все больший интерес у любителей спорта методики функционального тренинга. Одной из таких систем является Кроссфит, который зародился в США в начале двухтысячных и уже приобрел огромное количество последователей во всем мире. Кроссфит объединяет в себе упражнения из разных направлений спорта: легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и других дисциплин.

Кроссфит

Основной принцип кроссфит состоит в том, что не должно быть никакой специализации. Это сильно отличается от того, к чему мы привыкли. Традиционно, в каждом виде спорта спортсмен развивает лишь какой-либо один навык, например, скорость или выносливость в беге, взрывную силу в тяжелой атлетике и так далее. В кроссфите атлеты стараются развивать все навыки в комплексе. Поэтому программа тренировок состоит из чередования различных упражнений из разных видов спорта, зачастую без отдыха между ними.

Безусловно, человек, занимающийся кроссфитом не может поднять вес больше профессионального тяжелоатлета или бежать быстрее бегуна, но он является всесторонне подготовленным в различных дисциплинах, что делает его универсалом. Не даром, чемпиону ежегодных кроссфит-игр, а именно так называется чемпионат мира по кроссфиту, присуждается титул «The fittest man on Earth» (Самый физически подготовленный человек на Земле).

Снаряды для кроссфита

Кроссфит для всех

Тренировочный принцип, который лежит в основе кроссфита, используют в своей подготовке не только адепты этого направления, но и представители других видов спорта, например, бойцы ММА, хоккеисты и так далее. Кроме того, данные методики применяются при подготовки солдат некоторых специальных подразделений в западных странах.

Как правило, на каждой тренировке выполняются короткие комплексы WOD (workout of the day), состоящие из нескольких упражнений, тренирующие различные спортивные навыки. Он может состоять из нескольких кругов. Практикуются различные варианты работы с WOD:

  • сделать максимальное количество кругов или повторов за отведенное время;
  • выполнение всего комплекса на время;
  • выполнение комплекса без ограничения времени, с паузами между упражнениями.

Спортивная девушка

Существуют стандартные WOD, разработанные для спортсменов, названные женскими именами: Fran, Cindy, Barbara, Helen и другие.

Например, Helen состоит из 3 упражнений, которые выполняются по 3 круга друг за другом без перерыва:

  • бег 400 м,
  • 21 свинг с гирей,
  • 12 подтягиваний на турнике.

По итогам выполнения определяется время, за которое атлет выполнил весь комплекс.

Особенность построения программы комплексов заключается в том, что в течении недели и даже месяца они могут не повторяться. То есть, на каждой тренировке выполняется новый комплекс. Это позволяет не только приучить организм к постоянно изменяющимся нагрузкам, но и разнообразить тренировки.

Рич Фронинг млаший

Рассмотрим, как может выглядеть тренировка атлета состоит из 4-5 частей:

  1. Разминка. Она может состоять из легкого бега и разогрева суставов для подготовки к выполнению комплекса.
  2. Отработка техники некоторых сложных упражнений, таких как тяжелоатлетический толчок или рывок штанги с легким весом.
  3. Совершенствование какого-либо спортивного навыка, например, силы. В данном случае в программе может быть выполнение становой тяги в 5 подходов с большим весом. Если на этот день запланировано улучшение выносливости, то включается кросс на 8-10 км.
  4. Выполнение
  5. Заминка.

Рекомендуется несколько вариантов построения графика тренировок. Можно заниматься через день, а можно по схеме 2+1 (два дня тренировок и один день отдыха) или 3+1. Периодизация зависит от уровня подготовки атлета и поставленных задач. Профессиональные спортсмены тренируются 5 дней в неделю.

Кроссфит – это действительно интересный вид спорта, где каждый сможет найти себе что-то по душе. Но следует понимать, что у данного вида тренинга есть как плюсы, так и минусы.

crossfit-2

Рассмотрим преимущества занятий кроссфитом:

  1. Всесторонне развивает физические качества спортсмена.
  2. Значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и механизм адаптации организма к различным видам нагрузок.
  3. Соревновательная составляющая присутствует в каждой тренировке, если не с другими атлетами, то с самим собой, так как необходимо улучшать свои показатели по времени, весам на снаряде, количеству повторов в отведенное время.
  4. Большое разнообразие упражнений не позволяет скучать на тренировках.
  5. Для занятий не требуется дорогих фитнесс-залов с кучей тренажеров, достаточно лишь штанги, гири, скакалки, турника и места, где можно бегать.

Отрицательные стороны кроссфита:

  1. Отсутствует четкая систематизация занятий и детальные планы подготовки спортсменов от начального до элитного уровня.
  2. По мнению некоторых спортивных экспертов, отсутствие специализации может быть, как благом, так и вредом, поскольку нет научных доказательств что в рамках одного тренировочного цикла можно развить несколько спортивных навыков, таких как скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное распыление может негативно сказаться на конечных результатах атлета.
  3. Во время тренировок атлеты испытывают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. В кроссфите присутствуют технически сложные упражнения, выполнение которых требует наличия квалифицированного тренера, которых в настоящий момент еще не так много. Например, выполнить правильно тяжелоатлетических рывок по инструкциям в интернете или даже видеороликам самостоятельно практически не возможно. Это чревато опасными травмами позвоночника.

Кроссфит у нас еще не так популярен, как в США, но уже практически в каждом крупном городе имеются его приверженцы и присутствуют залы для тренировок, где проводятся групповые занятия, а количество поклонников данного направления растет с каждым годом.

Если Вы решили попробовать свои силы в кроссфите, то, в первую очередь необходимо взвесить все плюсы и минусы для себя. Окунувшись в это направление, редко кто возвращается к классическому посещению тренажерного зала. Но нужно и понимать возможности своего организма и перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить состояние своего здоровья. Это поможет Вам сделать правильный выбор.

Поделиться статьей:

zazozh.com

Кроссфит-атлет Миранда Олдройд о беременности и тренировках

Миранда Олдройд — участница CrossFit Games 2008. В 2012 и 2013 годах она не смогла пробиться на Игры, дважды заняв в Севернокалифорнийском регионе 7 место.

Перед Играми 2014 года Миранда попала в серьезную автокатастрофу, но сумела быстро оправиться и в следующем сезоне участвовать в состязаниях в составе команды Джейсона Калипы NorCal CrossFit. Уже на CrossFit Games 2015 Олдройд повредила переднюю крестообразную связку колена и была вынуждена сняться с состязаний, невольно лишив свою команду шансов на призовое место.

С тех пор Миранда перестала выступать на крупных соревнованиях, развелась с мужем Тайсоном, начала встречаться с ветераном CrossFit Games Юлианом Алькаразом, забеременела и запустила собственную тренировочную программу «Уличная парковка» (Street Parking) для занимающихся в домашних залах.

Вы запустили собственное кроссфит-программирование в конце прошлого года. Расскажи, как появилась идея программы именно для домашних залов?

Летом и осенью 2016 года у нас с Юлианом был очень плотный график. Мы много путешествовали и с головой были погружены в бизнес. В то время мы занимались программированием небольшой группы лиц, у всех были семьи, дети, работа, словом, времени на зал было немного и большинство тренировалось дома. Учитывая, что программированием атлетов и так занимается немалое количество тренеров, было решено создать ресурс для обычных людей, жизнь которых не строится вокруг тренировок.

Расскажи подробнее об этой программе.

На неделе у атлета 6 тренировочных дней. Много комплексов, выполняемых на время и на количество раундов/повторений — для тех, кто хочет получить максимум от занятий, длительностью не больше часа. Наша программа выходит в трех вариантах. Критерием выступает наличие у атлета того или иного инвентаря. К примеру, первый вариант для тех, у кого дома лишь пара гантелей и скакалка. Второй — для обладателей штанги и блинов на нее. Третий — для тех, у кого дома полностью оборудованный зал.

Отличительной особенностью нашего программирования является и то, что атлет не просто получает текст задания — ежедневно мы отправляем ему и демо-ролики. Еще мы сотрудничаем с Wodify — т.е. атлеты могут фиксировать свои результаты и сравнивать их с результатами других членов сообщества. Также мы устраиваем, к примеру, «мобильный понедельник» или «техничный вторник», чтобы занятия проходили более качественно.

Команда NorCal CrossFit, Калифорнийские региональные 2015. Фото: CrossFit Inc.

В воскресенье мы  размещаем 4 тренировки на следующую неделю — они выполняются по желанию, если атлет будет располагать достаточным количеством свободного времени. Сюда входят тяжелая атлетика, комплексы на развитие силовых качеств, задания на выносливость, а также упражнения для ног и ягодиц.

Именно в этот момент ты узнала, что беременна?

О да. Мы переехали в новый дом в середине ноября. Через неделю запустили программирование. Беременность была неожиданностью. Первое время было трудно психологически — так много дел, мыслей и идей. Но сейчас все в порядке.

Несмотря на беременность, ты продолжаешь тренироваться. А ведь уже пошел 3 триместр (28-40 неделя). Как занятия кроссфитом изменились за последние полгода?

Я очень сильно сбавила интенсивность тренировок. Последние годы я выкладывалась буквально на каждой тренировочной сессии — и это было нормой. Так что, отказаться от этого было сложно, особенно первое время. Юлиан очень помогает мне, постоянно напоминая, что теперь у нас есть причина жертвовать чем-то, что было привычно в прошлом.

В одном из последних постов ты пошутила, что если Юлиан может снять свой жилет-утяжелитель после тренировки, то твой ты снимешь только через 3 месяца. Скажи, помог и тебе кроссфит во время беременности?

Кроссфит для меня — привычка двигаться. Я не люблю лениво лежать на диване. Да, несколько раз мне становилось не очень хорошо во время тренировок, но я чувствую себя намного лучше, когда двигаюсь. Поэтому продолжаю занятия.

Какой совет ты дашь девушкам, которые хотят продолжить занятия кроссфитом во время беременности?

Слушайте доктора и прислушивайтесь к своему телу. Поговорите с подругами, уже прошедшими через это. Но не стоит слишком сильно «гуглить» или спрашивать совета у тех, кто не знает, что такое кроссфит и что лучше для вас. Знайте, что в вашем положении пауза в тренировках, дополнительный отдых, масштабирование — в порядке вещей.

Мы еще увидим тебя на соревновательной арене?

Я вернусь к соревнованиям. Соберем команду или выступлю самостоятельно в «Мастерах». Но все это чуть позже — сейчас буду больше времени проводить с Юлианом и Ноксом (так Миранда хочет назвать ребенка). Так что, сейчас мой приоритет — это семья.

the-endeavour.ru

Кроссфит питание, что едят кроссфит-атлеты

Если Вы собрались принять участие в CrossFit Games, то Вы, скорее всего — атлет достаточно высокого уровня. Ни для кого не секрет, что за каждыми победами кроются часы усердной, самоотверженой работы в зале и соблюдение особых правил питания. Вероятно, Вы слышали фразу, что «80% успеха спортсмена зависит от его питания». Впервые об этом заявил Винс Жиронда — американский культурист и тренер небезызвестного нам Арнольда Шварценеггера. Спустя много лет это правило для многих остается неким кредо, не подвергающейся сомнению тренировочной заповедью. Но стоит ли принимать фразу Винсента за аксиому? Попробуем разобраться.

действительно ли так много зависит от питания?

Джеймс Фицджеральд

Джеймс Фицджеральд, первый обладатель титула «Самый физически подготовленный человек на Земле»(2007 года), а также основатель OPEX Fitness — одной из самых известных компаний, занимающихся программированием атлетов любых уровней, поделился своими мыслями по поводу того, что нужно есть атлетам, планирующим или уже выступающим на CrossFit Games. Джеймс работает с кроссфитерами, отбирающимися и на

этап Regional, и на Games, поэтому в его опыте и знаниях сомневаться не приходится.

есть мнение, что 70-80% успеха атлетов зависит именно от питания. Так правда это или миф? Что скажешь?

Этот спорт слишком сложен и разнообразен, чтобы категорично заявлять, что одна методика работает, а другая — нет. Почему? Потому что каждый, выступающий на CrossFit Games — это один из наиболее одаренных и талантливых атлетов мира кроссфита. Даже те, кто оказываются далеко за чертой призовых мест занимаются усерднее, чем Вы, именно поэтому они участвуют на Играх, а не Вы.

Нет тут никаких секретов. Конечно, эти люди живут в точности так, как должны жить профессиональные спортсмены. Но, вопреки расхожему мнению, что атлеты очень строго следят за своим питанием, жестко ограничивая себя в употреблении таких продуктов, как сахар, к примеру, или тесто, хочу сказать, что это далеко не так. Спортсмены, будь то кроссфитеры, велосипедисты или пловцы, интенсивность тренировок которых достаточно высока, частенько получают калории из «Нутеллы», жирных/сладких десертов, мороженного, чтобы быстро «заправить» свое тело перед очередной тренировочной сессией или состязаниями.

Кроссфит-атлет Джейкоб Хеппнер известен своим пристрастием к сладкому

Вокруг правильного питания всегда было немало споров (особенно, когда атлеты утверждают, что все они питаются в крайней степени правильно). Какова твоя точка зрения в этом вопросе, учитывая многолетний тренерский опыт?

Многим тренерам нет разницы, пусть даже их подопечные едят траву или корм для лошадей —важнее всего результаты. Думаете, что CrossFit Games — это состязание среди самых здоровых людей планеты? Решительно нет. Топовые атлеты преодолевают огромное количество травм и их последствий. Не так много тренеров заботятся (именно, заботятся!) о здоровье своих учеников. В приоритете, как я уже говорил выше, очки, победы, доминирование в воркаутах. Могу ли я следить за питанием атлета, чтобы он быстрее восстанавливался? Однозначно, но не ценой результатов. Опять же, все сводится к устойчивости и способности быстро восстанавливаться: наиболее предрасположенные к этому, вероятнее всего, и станут победителями региональных/Игр. И если я могу добиться хороших результатов от подопечного путем грамотного программирования и правильной мотивацией, о питании я вспомню в последнюю очередь.

А как примерно может выглядеть диета атлета уровня Games?

Приведу несколько приблизительных норм для атлетов разного пола и веса. Итак:

Атлет-женщина, 64 кг

  • Калории – 3,239
  • Белки – 28 %
  • Углеводы – 30 %
  • Жиры – 42 %

Атлет-женщина, 60 кг

  • Калории – 2,100
  • Белки – 40 %
  • Углеводы – 35 %
  • Жиры – 25 %

Атлет-мужчина, 109 кг

  • Калории – 3,895
  • Белки – 30 %
  • Углеводы – 38 %
  • Жиры – 32 %

Атлет-мужчина, 102 кг

  • Калории – 3,435
  • Белки – 30%
  • Углеводы – 45%
  • Жиры – 25%

Атлет-мужчина, 80 кг

  • Калории – 2,487
  • Белки – 24%
  • Углеводы – 24%
  • Жиры – 52

Что лучше употреблять между тренировками?

Опять же, все индивидуально. Тут играет определенную роль и время, в которое тренируется атлет: кто-то предпочитает тренироваться рано утром, кто-то в обед или вечером. Я был свидетелем многих ошибок и совершенно небрежного отношения к питанию. Но из всех привычек связанных с питанием я выделю одну, на мой взгляд, наиболее полезную и правильную: после тренировок нет ничего лучше коктейля на молочной сыворотке с 20-45 граммами белка и 20-90 грамма углеводов.

Кстати об ошибках. Какие чаще всего допускаются на соревнованиях?

Назову три:

  • Пренебрежение тренерскими советами касательно питания/восстановления водного баланса и т.п.;
  • Зацикливание только лишь на питании в ущерб прорабатыванию/соблюдению геймплана на предстоящие комплексы;
  • Слабый анализ своих результатов (и питания), и, как следствие, прогресса.

окончательно прояснить ситуацию смогут только сами атлеты, о чем мы их и попросим. итак, встречайте:

Ребекка Войт — восьмикратный участник CrossFit Games (24 место в 2014 году)Джейсон Калипа — семикратный участник CrossFit Games (победитель 2008 года)Эмили Бриджерс — трехкратный участник CrossFit Games (6 место в 2014 году)Крис Спиллер — семикратный участник CrossFit Games (3 место в 2010 году)Анна Танниклифф — трехкратный участник CrossFit Games (22 место в 2014 году)

Расскажите о своем питании. Быть может, являетесь приверженцами какой-либо философии в этом вопросе?

Спиллер: Я ем много мяса, овощей, орехов, фруктов, немного крахмала и стараюсь обходиться без сахара. Некая кроссфит-философия питания. Пару лет назад я пробовал зональную диету, после которой появилась привычка есть чаще. Я всегда избегал строгого палео, потому что на ней трудно удержать желаемый вес.

ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. не переедайтеФрагмент известного постулата «Фитнес мирового уровня в 100 словах».

Калипа: У меня нет какой-то строгой диеты. Мое питание зависит от интенсивности тренировок. Но когда, к примеру, брокколи и рыба надоедают, могу позволить себе высокоуглеводные продукты.Бриджерс: Я особо не зацикливаюсь на питании. Занимаясь юношестве гимнастикой, я старалась есть немного, к тому же, каждую неделю у нас были взвешивания и все мы боялись набрать лишний фунт. Я не воспринимала пищу как источник энергии, пока не занялась кроссфитом. И страх «переесть» калорий тоже в прошлом, но это не значит, что я абсолютно не слежу за питанием. Кстати, кроссфит помог мне полностью отказаться от алкоголя.

Пирамида палео.

Войт: Я питаюсь чисто и только тем, что готовлю сама. Всегда стараюсь соблюдать соотношение 40 углеводов/30 белков/30 жиров(в процентах).Танниклифф: Я была приверженцем палео диеты 4 года, а последние два года слегка «разбавляю» ее зональной. Да, палео вполне справляется с обеспечением моего тела необходимой энергией, но было ощущение недостатка углеводов/жиров. Именно для достижения идеального, на мой взгляд, баланса, было решено добавить к палео еще и зональную диету.

А что насчет количества потребляемых калорий?

Спиллер: Признаться, не так уж и много. Когда я пытался набрать вес, я потреблял около 5000 калорий ежедневно. Это было очень тяжело. Сейчас же, думаю, около 2,5 тысяч.Калипа: Понятия не имею. Но я ем намного меньше, чем люди считают. Не люблю слишком наедаться или быть голодным. Стараюсь придерживаться середины. Но перед сном частенько ем больше, чем следовало бы.Бриджерс: Трудно сказать. Думаю, каждый день по-разному.Войт: Я ежедневно потребляю 2 тысячи калорий, у меня все подсчитано.Танниклифф: Мои ежедневные нормы: 16 блоков углеводов и белков, а также 25 блоков жиров («блоками» в зональной диете обозначается определенное количество питательных веществ.  1 блок белка=7 граммов белка, 1 блок углеводов=9 граммов углеводов, 1 блок жиров=1,5 грамма жиров). Мои полноценные приемы пищи равны 3-4 блокам, а перекусы — двум. И тем не менее, я могу съесть что-нибудь «поверх» всего перечисленного, если захочу.

Какими спортивными добавками вы пользуетесь?

Спиллер: Progenex Recovery, Progenex More Muscle, Progenex Omega+.Калипа: Продукты от Progenex для восстановления, витамин C.Бриджерс: В основном, вся продукция Progenex: Recovery (для ежедневного восстановления), Build, More Muscle, Force (по мере необходимости) и Omega+. А еще магний и цинк.Войт: Протеин Progenex и мультивитамины Exos.Танниклифф: Протеин и предтрен от About Time, продукты от LuRong Living Essentials, глюкозамин и хондроитин от Theralogix, а также витамин D и рыбий жир.От редакции: выбор вполне ожидаем, на момент интервью у атлетов были (и действуют по сей день) спонсорские соглашения с производителем спортивного питания Progenex.

Вы готовите самостоятельно? Если бы мы пришли к вам на ужин, чем бы вы нас угостили?

Спиллер: Я редко готовлю сам. Моя жена Сара — настоящая кулинарная королева. Но если бы мне пришлось для кого-то готовить, то я бы сделал бургеры и картофель на гриле.Калипа: Я не готовлю. Разбил бы вам пару яиц, и то вряд ли (смеется).Бриджерс: Я не люблю готовить, да и времени на это просто не нашлось бы. Но я бы сделала для вас пиццу из яиц по своему рецепту. Это просто яичница с пепперони, пармезаном, перцем и бананом на безглютеновой английской булочке.Войт: Да, я готовлю каждый день и с удовольствием бы приготовила для вас веракрузскую белую рыбы с рисом жасмин.Танниклифф: Я обожаю готовить! Думаю, вам бы понравился «оранж чикен» в моем исполнении.

А что из «запретного» Вы себе позволяете?

Спиллер: Каждый день я съедаю пару ломтиков хлеба «Ezekiel Bread». Пару раз в неделю ем мороженное. А еще жить не могу без кетчупа.Калипа: Я люблю банановый хлеб и начос и ем их когда хочу.Бриджерс: Я пью диетическую колу и не собираюсь отказываться от нее!Войт: 5 соленых крекеров перед сном, если голодна.Танниклифф: Я балую себя только после важных соревнований. Моя слабость — шоколадные кексы с изюмом. После Игр я в одиночку съела две пиццы, мне стало плохо и уже на следующий день я снова вернулась к своему обычному рациону.

Как вы питаетесь перед тренировками и после?

Спиллер: Я очень часто тренируюсь на голодный желудок. В течении 15-20 минут после тренировки пью протеиновый коктейль или кокосовую воду. На соревнованиях основа моего питания — курица и сладкий картофель.Калипа: Перед тренировками меня лучше всего «заряжает» арахисовое масло или мед. Я не ем в течении тренировочных сессий.Бриджерс: Утром, перед тренировкой: Завтракаю и пью холодный кофе из Starbucks. В процессе утренней тренировки: витаминизированная вода Zero, иногда с солью для восполнения запасов электролитов, особенно в летнее время. Лето в Атланте — это вам не шутки! После тренировки: мерная ложка Build, две ложки Recovery (вкус «тропическая ваниль») и две капсулы магний/цинк. Затем, через час-два — ланч. Днем перед тренировкой: Progenex Force During, витаминизированная вода Zero. Днем после тренировки: две мерные ложки Progenex Recovery (вкус «шоколад»). А затем ужинаю через пару часов.Войт: Я всегда ем то, что готовлю сама, будь то перекусы или полноценные приемы пищи.Танниклифф: Я ем, когда голодна. Легко могу тренироваться пару часов после утреннего омлета. Перед тренировкой я чаще всего выпиваю протеиновый коктейль, а иногда позволяю себе немного коксового масла.

Что можете посоветовать нашим читателям касательно питания?

Спиллер: Меня часто спрашивают о моем питании в период набора веса, думая, что он играет решающую роль в улучшении силовых показателей. Это заблуждение. Хотите стать сильнее? Так тренируйтесь в два раза усерднее!Калипа: Порой люди слишком зациклены на питании. Занимайтесь кроссфитом, ешьте здоровую пищу, будьте последовательны. Не нужно сходить с ума: нет ничего страшного в кусочке торта в День рождения, добавлении меда в чай и т.п. Но все должно быть в меру. По мне — это единственно возможный и разумный подход в вопросе питания.Войт: Посоветую фиксировать в дневнике то, что вы едите, так будет легче в дальнейшем вносить коррективы. Помните, что мелочи в нашем деле только кажутся мелочами.Танниклифф: Палео или Зональная? Я бы посоветовала начать с зональной, у нее лучший порционный контроль. Когда вы начнете с палео, да, вы получите достаточно белка, но ощутите нехватку углеводов.  В этом плане зональная диета выигрывает за счет лучшей сбалансированности.  Немного привыкнув к ней, понемногу сможете добавлять и палео.

Источник: metconmag.comПеревод и адаптация: Андрей Селивёрстов

www.cross.world

Беспечный канадец: кроссфит-атлет Патрик Веллнер

Если бы существовало руководство «Как быстро стать топовым кроссфит-атлетом», там точно было бы написано о Стэйси Товар, которая ушла с работы ради спорта, или Алекс Паркер, бросившей юридическую школу, чтобы вернуться на арену Игр в 2017.

Также вы обязательно найдете пункт о двух, а лучше трех тренировках в день, о том, что не стоит следить за лидербордом и обращать внимания на тренировки соперников.

Бронзовый призер CrossFit Games 2016 Патрик Веллнер нарушает все эти правила.

26-летний беспечный канадец, разработавший собственную формулу успеха и следовавший ей, в 2016 году стал третьим «Самым физически подготовленным человеком на Земле».

Патрик тренируется по два часа в день, по большей части на групповых занятиях, а также выполняет вспомогательные движения, прописанные тренером Симоном Бельзиле (CrossFit Plateau). Ко всему прочему, Веллнер обучается на хиропрактика.

И когда его спрашивают о ментальной подготовке, он недоумевает:

Что вы подразумеваете под психологической подготовкой? Что вы делаете, чтобы психологически подготовиться к соревнованиям?

«Состязание — это хобби. Кроссфит для меня — не центр Вселенной. Карьеру я намерен строить в том, чему обучаюсь».

Пьедестал CrossFit Games 2016: Мэт Фрейзер, Бен Смит и Патрик Веллнер. Фото: © CrossFit

В прошлом году у Патрика было очень плотное расписание, но он говорит, это доставляет ему удовольствие.

«Некоторые впустую проводят в библиотеках по 7-8 часов. Я укладываюсь за пару часов. То же самое в зале. Главное — сосредоточенность».

Патрик добавил тренировочных объемов между Региональным этапом и Играми, но продлилось это всего пару недель. «Мне это быстро надоело» — говорит он.

«Перед Играми я жил и тренировался с Мишель Летендрой. Не скажу, что я занимался больше обычного, просто немного дольше времени уделял растяжке».

Атлеты обычно пытаются не заморачиваться по поводу лидерборда, быть сфокусированными только на своем выступлении. Но Веллнер не такой. На протяжении Игр он знал, кто его ближайший преследователь и разницу очков с ним. Пэт понимал, что это противоречит тому, что говорит большинство атлетов, но верил, что все это — притворство.

«Думаю, они лгут. Если ты сейчас в топ-5 и пытаешься попасть на пьедестал, то ты точно знаешь, кто и где находится в таблице. А если все это игнорировать, то можно «пролететь» с призовым местом. Я всегда оглядываюсь назад».

Особенно пристально Патрик наблюдал за Мэтом Фрейзером и своим соотечественником — Брентом Фиковски.

Перед последним соревновательным днем Пэт и Брент обсуждали сложившуюся ситуацию.

«Мы оба понимали, что на пьедестал сможет попасть только один. Причем, шансы были примерно равны. Брент сказал, что будет дико зол, если станет четвертым».  

Атлеты Брент Фиковски и Патрик Веллнер перед началом анонса задания CrossFit Open 17.1.  Фото: © CrossFit

Веллнер понимал: чтобы подняться на подиум, нужно выполнить оставшиеся задания лучше Фиковски.

«Мы сидели и болтали в тени теннисного стадиона. Кто-то будет третьим, кто-то четвертым. Одна позиция и такая огромная разница. Но мы понимали, что два канадца в топ-5 по итогам CrossFit Games — впечатляющее достижение какого еще не было».

Они пожелали друг другу удачи и вышли на арену.

Кстати, на Региональном этапе Патрик порвал бицепс. Боль беспокоила его и на Играх.

«Сам не понял, как выполнил два последних подъема на пегборд».

Патрик пересек финишную линию и оглянулся — он смотрел на Карла Гудмундссона, который также завершал комплекс. Веллнеру надо было обойти его, чтобы не потерять очки, потому что Фиковски закончил задание третьим.

Если бы Патрик не знал о положении атлетов в таблице, то на пьедестале стоял бы Брент. Веллнер завершил «Искупление» на одну десятую секунды быстрее Гудмундссона, что дало ему возможность опередить Фиковски всего на 2 очка.

По признанию Патрика, одна из причин его успеха — выступление в том же регионе, что и Мэт Фрейзер.

«На Региональном этапе я провел два дня на соседней с Мэтом дорожке. Он хороший парень. Я всегда пытался держаться рядом с Фрезером и мне это удавалось. Значит, я в неплохой форме».

Поэтому на Играх Патрик не терялся и знал, что нужно делать тоже, что и на Региональном этапе: держаться рядом с Мэтом.

«После ранчо я выступал в той же волне участников, что и Фрейзер со Смитом. Я не летел, сломя голову, не делал ничего сверхъестественного. Все ждал, когда что-то изнутри подтолкнет меня. Но этого не произошло».

«Я не рвался побеждать. Просто финишировал в топ-10 в 11 ивентах».

Патрик считает, что мог бы выступить куда лучше.

Слева направо: Патрик Веллнер, Мэт Фрейзер, Бен Смит, Брент Фиковски, Скотт Панчик. CrossFit Games 2016. Фото: © CrossFit

«Я слишком часто переоценивал парней на арене и недооценивал себя. Не был агрессивнее, хотя мог. Просто думал, что если Фрейзер где-то рядом и не может выполнить задание быстрее, то я, скорее всего, тоже не смогу».

После Игр Велннер сказал, что не выложился на все 100.

«Все случилось так быстро. Все было, как в тумане. Я не осознавал произошедшего, пока снова не вернулся в зал и начал подготовку к следующему сезону».

На текущий соревновательный сезон у Пэта далеко идущие планы.

«В том году никто особо не обратил на меня внимания. Это, скорее, было: «Ого, Веллнер на третьем месте» Думаю, сейчас будет куда больше внимания со стороны СМИ. Вряд ли кто-то хочет быть парнем, который поднялся на подиум, а на следующий год не попал на Игры. Но никто не застрахован».

Но прежде чем начать подготовку к следующему сезону, Патрик две недели провел с семьей в Альберте.

«Это было классно. Две недели назад я выступал на CrossFit Games. Я чувствовал себя как рок-звезда, а сейчас я просто Пэт, который отдыхает на озере».

Кроссфит-атлет Патрик Веллнер на одной из тренировочных сессий.

«И я все еще пытаюсь понять, что значит «активное восстановление» — смеется он.

Несмотря на повышенное, по сравнению с прошлым годом, внимание и давление, Веллнер не собирается ничего менять.

«Если честно, надоело. Все спрашивают, не хочу ли я бросить обучение и полностью переключиться на кроссфит. Вчера я разговаривал с Reebok, они предлагали переехать, чтобы тренироваться с другими атлетами».

На минуту он замолкает, а затем добавляет: «К черту, я не собираюсь ставить крест на своей жизни только ради того, чтобы больше тренироваться. Оно того не стоит».

Все осталось по-старому: очное обучение, ежедневное небольшое путешествие на поезде, тренировки один раз в день. Кроссфит — всего лишь хобби.

«Меня все устраивает. Я спокоен и мой сон крепок, как сон младенца».

Титульное фото: © Marc M Melkie

Источник: thecascadeclassic.com

the-endeavour.ru

Кроссфит атлеты до того, как они стали знаменитыми

Если вы считаете, что кроссфит атлеты, выступающие на Crossfit Games, начинали прямо с вершины, всегда были такими опытными и невероятно сильными, то вам следует задуматься получше. Если вы внимательно изучите их странички в  Instagram или каналы на YouTube, вы увидите, как много работы нужно проделать и сколько времени потребуется, чтобы добраться до Игр. 

Вернемся немного назад во времени и посмотрим, какими были знаменитые кроссфит атлеты раньше. 

Мэт Фрейзер

Пред тем, как стать кроссфит атлетом, Мэт профессионально занимался тяжелой атлетикой. Он мечтал попасть на Олимпийские игры, как его родители, занимающиеся фигурным катанием. Но в 2009 году он получил серьезную травму спины.

В прошлом году, в своем дебютном сезоне Фрейзер был вторым в на Играх Карсоне. В этом году у него в копилке первые места за Открытый и Региональный этапы. И он несомненно будет фаворитом на Crossfit Games 2015.

Камилла Леблан-Базинет

Основным спортом Камиллы была гимнастика, но помимо этого она играла в регби. В течение многих лет она была претендентом на победу в Crossfit Games и сделала это в 2014 году.

Камилла Леблан-Базинет- кроссфит атлет Камилла Леблан-Базинет- кроссфит атлет

Рич Фронинг

Прежде, чем стать самым подготовленным человеком на планете, Рич играл в бейсбол. Он закончил свою карьеру после того, как перестал получать спортивную стипендию и пошел работать в   Cookeville Fire Department.

Рич Фронинг-знаменитый кроссфит атлет

Фронинг четыре раза становился чемпионом Кроссфит Игр. В этом году его дебют в командном дивизионе. Команда CrossFit Mayhem Freedom уже стала победительницей Регионального этапа.

Джули Фуше

Фуше в прошлом была гимнасткой. Все движения со своим весом давались ей очень легко, но упражнения со штангой ей пришлось изучать с нуля.

Джули стояла на подиуме Кроссфит Игр два раза. В 2014 году она стала третей, а в 2012 была второй. Ее последние соревнования закончились травмой на Региональном этапе. Эта замечательная кроссфит атлетка получила серьезное повреждение- разрыв ахилла.

Джули Фуше

Джейсон Калипа

В 2005 году Калипа работал продажником в обычном фитнес-зале, не зная чего он хочет от жизни. Десять лет спустя он стал одним из лучших кроссфит атлетов в мире. В этом году он снова будет соревноваться в Карсоне. Теперь он капитан команды  NorCal CrossFit и серьезный конкурент для Рича Фронинга и его CrossFit Mayhem Freedom.

Джейсон Калипа

Сэм Бриггс

Перед тем, как Сэм пришла в кроссфит и стала победительницей Кроссфит Игр в 2013 году, она была игроком в футбол. Позже соревновалась в триатлоне. В 2015 году она стала второй в своем регионе, выступая с поломанной ногой.

Сэм Бриггс

Лукас Паркер

Лукас Паркер- кроссфит атлет

Лукас был выбрит. Это 2011. В молодости он играл в регби, футбол и занимался карате. В этом году он стал победителем в своем регионе и будет участвовать в Crossfit Games.

Энни Торисдоттир

В прошлом гимнастка и легкоатлетка. её дебют на Кроссфит Играх состоялся в 2009 году там же она впервые научилась делать рывок и выходы на кольцах.

В этом году Энни собирается на свои шестые по счету Кроссфит Игры. У нее в запасе два золота и два серебра и кто знает, что в ее планах на 2015 год.

Скотт Панчик

Скотт стал кроссфит атлетом благодаря своему отцу, сертифицированному тренеру. Прошлое Панчика- это футбол и борьба. В этом году он выиграл регион, а в 2014 закончил Игры на пятом месте.

Скот Панчик- кроссфит атлет

Лорен Фишер

Эта девушка играла в баскетбол и теннис. Кроссфит Игры 2014 года принесли ей девятую строчку в лидерборде. А в этом году Лорен не получила билет в Карсон. Возможно, сказалась травма голеностопа, полученная на кануне регионального этапа.  Но тем не менее, она показала неплохие результаты, в том числе рывок 80 кг.

Брук Инс

Брук танцевала за университет штата Юта. Также за ее спиной карьера в мире фитнеса.

Брук Инс- кроссфит атлет

Недавно она выиграла Калифорнийский Регион и собирается на свои первые Crossfit Games.

А что на счет вас? Какое у вас спортивное прошлое? Чем вы занимались до кроссфита?

Автор: Polona FondaИсточник: BoxRoxПеревод: Софья М.

www.cross.world