Emom кроссфит, Кроссфит аббревиатуры, Сокращения в кроссфите. Кроссфит аббревиатуры


Кроссфит Аббревиатуры | Файловый клуб FilesClub.net

КроссфитНаши тренировки развивают все 10 общефизических качеств: Сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость - Cardiovascular/respiratory enduranceВыносливость - staminaСила - strengthГибкость - flexibilityМощь - powerСкорость - speedЛовкость - agilityТочность - accuracyРавновесие - balanceКоординацию - coordinationТЕРМИНЫ, СОКРАЩЕНИЯ, АББРЕВИАТУРЫ В КРОССФИТЕ AMRAP - As Many Reps (sometimes Rounds) asPossible — ЗКМБР - Закончить Как Можно Больше Раундов/ПовторенийAFAP - as fast as possible - как можно быстрееEMOM - Every Min Of the Min — Каждую минуту в течение минутыWarm Up - разминкаAS - Air Squats - воздушные приседанияBB - Barbell - штангаBB Bent Over Row - Тяга штанги в наклонеBear Crawl - медвежья походкаBurpee - БёрпиBJ - Box Jump - запрыгивания на боксBP - Bench press — Жим лежаBS - Back squat — Приседания со штангой на плечахBW (or BWT) - Body weight — ВТ — Вес ТелаCFT - CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift — Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тягиCFWU - CrossFit Warm-up – Кроссфит разминкаCLN - Clean — Взятие на грудьC&J - Clean and jerk — Взятие на грудь и ТолчокC2 - Concept II rowing machine — Концепт 2, тренажер «гребля»C2B - Chest To Bar Pull-ups - подтягивания до грудиDeath by ... - тренировка, когда в первуюминуту выполняется 1 повторение, во вторую2, в третью 3, и так далее, пока не удается уложиться в отведенную минуту.Dips - отжимания на брусьях/кольцахDL - Dead Lift — Становая тягаDb - Dumbbell - ГантеляDU - Double-Unders - Двойные прыжки на скакалкеFalse Grip - глубокий хват на кольцахFloor Wipers - ПолотёрFS - Front squat — Фронтальные приседания (на груди)FS2OH - From Shoulder to OverHead — С позиции на плечах до позиции над головойлюбым способом: Швунг жимой, Швунг толчковый, ЖимFG2OH - From Ground To OverHead - С земли до Над головойGoblet sguat - приседания с удержанием отягощения перед собойGPP - General physical preparedness, aka «fitness.» — ОФП — Общая физическая подготовкаGHD - Glute-Ham Developer - тренажер - Поясница-ПрессHammer Slam - Удары кувалдойHip Thrust - подъемы таза со штангой на бедрахHook Grip - хват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)HPC - Hang Power Clean - Взятие на грудь с виса (выше колен)HR Push Ups - Hand-release PushUps - Отжимания с отрывом ладоней HS - HandStand - Стойка на рукахHSPU - Hand Stand Push Up — Отжимания в стойке на руках (вниз головой)Jerk - Толчок (полный цикл - Взятие на грудь и толчок)KB - Kettlebell — ГиряKBS - Kettlebell Swing - махи гирейKipping Pull-ups - подтягивания киппингом, с раскачкойK2E - Knees To Elbows — Колени к ЛоктямLunges - выпадыMetCon - Metabolic Conditioning workout — МедКон — Метаболическая тренировкаMU - Muscle ups — Выход силойOHS - Overhead squat — Приседания со штангой над головойPC - Power Clean — Силовое взятие на грудьPd - Pood, weight measure for kettlebells — 1 Пуд (16кг используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг)PJ - Push Jerk - Швунг толчковыйPlyo Push-Up - плиометрические отжиманияPP - Push press — Швунг жимовойPR/PB - Personal Record/Best — Личный рекорд (ЛР)PSN - Power Snatch — Силовой рывокPU - Pull-ups — ПодтягиванияRep - Repetition — ПовторReverse Crunch - обратные скручиванияReverse Row - тяга в наклонеRFT - rounds for time - раунды на время (5RFT - пять раундов на время)Rope Climb - лазанье по канатуRx’d - As prescribed; as written. WOD done without any adjustments. — Когда WOD выполнен без изменений (масштабирования) - Как написаноRM - Repetition maximum. — Повторный Максимум - 1RM - 1 ПМRD - Ring Dips - отжимания на кольцахSlamBall - бросок мяча в полSQCLN - Squat Clean - взятие на грудь в седSQSN - Squat Snatch - рывок в седSDHP - Sumo Deadlift High Pull — Становая сумо с протяжкойSit Up - подъемы на пресс из положения лежа в положение сидяSN - Snatch — РывокSP - Shoulder Press - Жим СтояSQ - Squat — ПриседаниеStrict - строгие (Strict Pull-Ups – строгие подтягивания)Swing – Махи

Приложенные файлы

  • 761387Размер файла: 22 kB Загрузок: 0

filesclub.net

Перевод сокращений и аббревиатур в кроссфите.

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.

BP: Bench press – жим лежа.

BS: Back squat – присед со штангой на плечах.

BW (or BWT): Body weight – вес тела атлета.

CFWU: CrossFit Warm-up – разминка.

CL (CLN): Clean – взятие на грудь.

C&J: Clean and jerk – взятие на грудь и толчок.

C2: Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.

DL: Deadlift – становая тяга.

FS: Front squat – присед со штангой на груди.

HSPU: Hand stand push up. — отжимания в стойке на руках.

HSQ: Hang squat (clean or snatch). — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.

HPCL: Hang power clean – взятие в полуподсед с виса.

HPSN: Hang power snatch – рывок в полуподсед с виса.

KBS: Kettlebell swings – махи гирей.

OAKBS: One arm kettlebell swings – махи гирей одной рукой.

KBSN: Kettlebell snatch – рывок гирей.

KBCL: Kettlebell clean – взятие на грудь гири.

KBC&J: Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.

KBSHP: Kettlebell sumo high-pull – тяга сумо к подбородку гирей.

KTE: Knees to elbows – колени к локтям.

MetCon: Metabolic Conditioning workout – меткон.

MU: Muscle ups – выходы силой в кольцах.

OHS: Overhead squat – присед со штангой над головой.

PC: Power clean — взятие на грудь в полуподсед.

PR: Personal record – персональный рекорд.

PP: Push press – швунг.

PJ: Push Jerk – толчок в полуподсед.

PSN: Power snatch – рывок в полуподсед.

PU: Pull-ups, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.

Rep: Repetition – повторение.

Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.

RM: Repetition maximum – повторный максимум.

SDHP: Sumo deadlift high pull – тяга сумо к подбородку.

Set: A number of repetitions — подход.

SN: Snatch – рывок в сед.

SP: Strict press – строгий жим стоя.

SQ: Squat – присед.

TTB: Toes to bar – носки к перекладине.

WOD: Workout of the day – тренировка дня.

 

mkcf.com.ua

Emom кроссфит, Кроссфит аббревиатуры, Сокращения в кроссфите

AAMRAP · As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов

ASAP · As Soon As Possible — Сделать как можно быстрее

ATG · Ass to Grass — Зад к земле

BBP · Bench Press — Жим штанги на скамье

BS · Back Squat — Приседание со штангой на плечах

BW · BWT· Body Weight — Вес тела

СC2B · Chest to Bar — Грудь к перекладине (вид подтягивания)

CFT · CrossFit Total — Кроссфит Тотал (состоит из максимального жима стоя, приседа и становой тяги)

CFWU · CrossFit Warm-up — Разминка в кроссфите

CLN · Clean — Взятие на грудь

C&J · Clean&Jerk — Классический толчок (взятие на грудь и толчок за голову)

C2· Concept 2 Rowing Machine — Гребной тренажёр Concept 2

DDL · Deadlift — Становая тяга

DU · Double Unders — Двойные прыжки через скакалку

EEMOM · Every Minute On the Minute — Каждую минуту вы выполняете указанное задание. С каждой новой минуты задание обнуляется и выполняется заново. Если задание выполнено раньше чем минута времени истекла, то оставшееся время вы отдыхаете. И так на протяжении отведённого времени.

Пример: ЕМОМ на протяжении 12 минут выполнить 15 прыжков на короб. Первая минута пошла, и вы выполнили 15 прыжков за 40 секунд, следовательно оставшиеся 20 секунд вы отдыхаете. Задача уложиться в минуту времени. По итогу, вы должны выполнить 12*15=180 прыжков.

FFS · Front Squat — Фронтальный присед

GGHR(D) · Glute Ham Raise (Developer) — Тренажёр «козёл»

GPP · General Physical Preparedness — Общая физическая подготовка · ОФП

HHSPU · Hand Stand Push Up — Отжимание в стойке на руках

KKB · Kettlebell — Гиря

KBS · Kettlebell Swing — Махи гирей

KBSN · Kettlebell Snatch — Рывок гири одной рукой

KTE · K2E · Knees to Elbows — Подьём коленей к локтям, вися на перекладине

KG · Kilogram — Килограмм (2.2 фунта)

LLB · Libra Pondo · Pound — Фунт (454 грамм)

MMetCon · Metabolic Conditioning Workout — Тренировка направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы, а также улучшения транспортировки крови между тренируемыми мышцами

MP · Military Press — Армейский жим

MU · Muscle Ups — Выходы силой

OOHS · Overhead Squat — Присед со штангой над головой

PPC · Power Clean — Взятие на грудь в стойку

Pd · Pood — Пуд (16кг)

PR · Personal Record — Личный рекорд

PP · Push Press — Жимовой швунг

PSN · Power Snatch — Рывок в стойку

PU · Pull-ups/Push-ups — Подтягивание или отжимание, в зависимости от задания

Pistols · Пистолетик — Приседания на одной ноге

RRep · Repetition — Подход/повторение

Rx’d · As Prescribed As Written — Как рекомендованно, WOD выполняется без изменений

RM · Repetition Maximum — Максимальный подход

1RM · 1 Repetition Maximum — Ваше лучшее поторение

10RM · 10 Repetition Maximum — Ваши лучшие 10 повторений

SSDHP · Sumo Deadlift High Pull — Становая тяга в стиле «Суммо» с протяжкой к подбородку

Set — Количество подходов

SN · Snatch — Классический рывок

SQ · Squat — Приседание

TTGU · Turkish get-up — Турецкий подьём

TTB · T2B · Toes to Bar — Подьём носков к перекладине, вися на перекладине

WWB · Wall Ball — Бросок медболла (мяча) об стену

WOD · Workout of the Day — Тренировка дня

YYBF · You'll Be Fine — Ты будешь в порядке

 

gymiron.pro

Кроссфит — это что, первые шаги в тренировках [2018]

 

Кроссфит — это что? Спросите вы. Более того, тысячи людей задаются этим вопросом.

 

Английские аббревиатуры и непривычные понятия, совершенно другой подход к тренировкам — все это откровенно пугает, ну или хотя бы отпугивает новичков.

 

И хочется и колется, как же быть? На самом деле ничего экстраординарного здесь нет.

 

Если вкратце — это выжимка, концентрат всего лучшего, взятое со многих видов спорта.

 

Содержание:

  1. Кроссфит тренировка — что это?
  2. Плюсы и минусы
  3. Виды тренировок
  4. Емом в кроссфите. Что это? Для чего он нужен?
  5. Базовые упражнения в кроссфите

 

 

Это универсальная практика для тех, кто хочет стать выносливее, сильнее, быстрее, красивее.

 

В общем, это самый высокоинтенсивный и прекрасный коктейль, который от тренировки к тренировке меняется до неузнаваемости. Соскучиться не получится!

 

Мы расскажем про основные понятия и дадим первые наставления перед вашим стартом. Почему первые?

 

Не важно, занимаетесь вы с тренером или самостоятельно, познавать придется каждый день. И в этом безусловная прелесть кроссфита!

 

Кроссфит тренировка — что это? On-ramp — обязательное условие будущих побед

Основа этого спортивного движения зародилась как следствие мыслительной деятельности бывшего гимнаста Грега Глассмана.

 

Кроссфит сегодня является одной из наиболее популярных спортивных дисциплин

 

Он мечтал о лучшем, более эффективном комплексе упражнений, который поможет развить все тело.

 

Сначала его идею не восприняли всерьез (это была простая программа тренировок), потому что ее законы противоречили классическому бодибилдингу, да и вообще со стороны выглядели опасно.

 

Но Грег знал, что делает. И вскоре после запуска crossfit.com популярность нового течения было уже не остановить.

 

Сейчас многих интересует кроссфит, но что это за спорт? Его база лежит в основе кругового подхода к тренировкам.

 

То есть вы должны сделать наибольшее количество подходов или кругов за ограниченный временной промежуток.

 

При этом они высокоинтенсивны и развивают ваше тело параллельно в разных направлениях.

 

Для выполнения каждого задания вы должны быть гибкими, сильными, быстрыми, а сами упражнения — выполнены технически совершенно.

 

Кроссфит комплексно развивает тело

 

Не волнуйтесь, никто не будет требовать всего этого от вас с самого начала, важно, чтобы вы понимали цели кроссфита.

 

Имея информацию, уже будет возможно решить, подходит ли он вам или нет.

 

Фактически кроссфит использует упражнения:

 

  1. Классического бодибилдинга
  2. Гимнастики
  3. Плиометрики
  4. Гиревого спорта
  5. Тяжелой и легкой атлетики
  6. Пауэрлифтинга
  7. ВИТ
  8. Фитнеса

 

Хочется подчеркнуть, что в данном направлении применятся как вес собственного тела, так и дополнительное снаряжение, что делает кроссфит универсальным и разноплановым.

 

Его можно практиковать как в сертифицированном клубе с тренером, так и дома, самостоятельно.

 

В любом случае вам придется какое-то время осваивать базовую технику, потому что теоретически само направление травмоопасно. Идеально будет в самом начале пройти обучающий тренинг.

 

Кроссфит on-ramp, что это? Отвечаем — это предварительное обучение новичков перед полноценными crossfit-занятиями.

 

Это хороший способ преодолеть неуверенность в собственных силах и понять, как делаются те или иные движения правильно.

 

У дисциплины есть несколько базовых упражнений

 

Кроссфит он рамп отвечает на вопрос: «Что это?» относительно таких обязательных упражнений:

 

  1. Прыжки на тумбу
  2. Воздушные приседания
  3. Фронтальный присед
  4. Бросок медбола
  5. Становая тяга
  6. Рывок штанги вверх и пр.

 

Таким образом, вы будете предварительно подготовлены к предстоящему тренингу. Ну, или хотя бы сможете так думать.

 

На самом деле, никто не может подготовиться к кроссфиту в плане нагрузок на все 100% и в этом его прелесть.

 

Каждая тренировка — испытание на прочность тела и духа. Это вызов и эйфория от победы.

 

Кроссфит не ставит себе цели сделать из вас №1 какой-то отдельной спортивной области, он делает вас универсальным бойцом, плавно прокачивающим свою сердечную систему, связки, мышцы, взрывную мощь и многое другое.

 

Ни один вид спорта не даст столько во всех направлениях сразу.

 

Совет: даже если вы решили заниматься спортом дома, пройдите on-ramp для постановки техники и правильного понимания сути упражнений.

 

Направление включает в себя элементы нескольких видов спорта

 

Плюсы и минусы кроссфита

Начнем с хорошего, его намного больше. Главным преимуществом является его нацеленность на тренировку абсолютно всего тела.

 

Да-да, именно так. Так что если вы хотели все и сразу — вот оно, родимое.

 

Правда, вы не никогда не будете поднимать такие тяжести, как пауэрлифтер, или не пробежите дистанцию так быстро, как профессиональный спринтер. Но с другой стороны, оно вам надо?

 

Crossfit помогает повысить выносливость, избавить от боли в спине, сжечь лишний жир и поддержать общий тонус тела.

 

Именно это ищет среднестатистический человек, который не планирует выходить на профессиональный уровень.

 

Хотя всегда есть еще Crossfit Games, если будет большое желание.

 

Вы никогда не заскучаете на тренировках, потому что каждый раз они совершенно разные.

 

Перед началом занятий рекомендуется пройти тренинг

 

Называется эта система WOD (workout of the day) и представляет собой готовый комплекс упражнений на несколько основных групп мышц сразу.

 

Составляют ВОДы эксперты и атлеты со всего мира, даже вы со временем научитесь создавать их для себя.

 

Сказать, что их количество велико — это ничего не сказать. Можно хоть каждый день заниматься чем-то новым, все ради того, чтобы тело не привыкало к монотонным нагрузкам.

 

Чего не скажешь про бодибилдинг. Там важно фиксировать свои «точки отсчета»: сколько килограмм и подходов удалось осилить за раз. 

 

А также следовать определенной программе. В кроссфите важен и вес, и время, и круги.

 

Тотальная самоотдача, групповые занятия формируют особую, можно сказать семейную атмосферу.

 

Ты физически чувствуешь дружескую поддержку и участие. И это нонсенс, потому что командной игры здесь нет, каждый работает за себя и рассчитывать может только на собственные силы.

 

На тренировках вам никогда не будет скучно

 

Кроме того, всестороннее развитие тела — это далеко не все преимущества:

 

  1. Возрастных ограничений здесь просто нет. Наоборот, вы будете чувствовать себя только лучше.
  2. Перед вами стоит «живая» цель — побить собственный поставленный рекорд. Это отлично стимулирует к действию.
  3. Это невероятно эффективное сжигание жира по максимуму. Здесь используются базовые, многосуставные упражнения.
  4. Развивается сила воли. Бросать комплекс на полпути воспрещается.
  5. Вы придете «в форму» за относительно короткий срок.

 

Из минусов можно назвать отсутствие большого объема мышечной массы. Вы будете скорее поджарым и сухим, подтянутым.

 

Некоторых новичков поначалу тошнит. Всему виной неправильно подобранная интенсивность нагрузки.

 

В свое время у меня такого не было. Не требуйте от себя прыгнуть выше головы.

 

Некоторые «трубят» об опасности рабдомиолиза, когда разрушенные клетки мышцы повреждают целостность печени, но достоверных подтверждений нет.

 

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний

 

Опять же, при грамотно подобранных нагрузках вероятность появления этого серьезнейшего заболевания ничтожна.

 

Совет: если вы опасаетесь за собственное здоровье, пройдите полное обследование у спортивного врача.

 

Виды тренировок

Довольно сложно поначалу сориентироваться в разнообразии ВОДов и упражнений.

 

В целом, важно понимать основные принципы построения тренировок:

 

  1. Чиппер. Время не учитывается, важно непосредственное количество подходов. Пример: 20 отжиманий, 15 прыжков на тумбу, 20 толчков гири до уровня глаз.
  2. Аmrap. Что за кроссфит–раунд? Что это? Его можно описать как большое количество кругов за указанное время. Пример: дается 20 минут. За это время нужно сделать 30 воздушных приседаний, 20 подбрасываний медбола вверх, 15 отжиманий. Главное добиться увеличения количества кругов.
  3. AFAP. Используется система повторений 21–15–9 или другое количество (5 кругов и более). Пример: 21 фронтальных приседаний, 21 отжиманий от перекладины, 15 фронтальных приседаний, 15 отжиманий от перекладины и т. д.
  4. Табата. Классический пример интервальной тренировки: 20 секунд работы, 10 отдыха или минуту пашешь, еще одну отдыхаешь. Пример: становая тяга 5 раз (на пределе возможностей), минута отдыха, 20 ситапов (упражнение для пресса) и т. д.
  5. Death by… Постепенное увеличение на 1 повтор в начале последующей минуты. Пример: 1 трастер с выбранным весом — до конца минуты отдых, 2 трастера — отдых, 3 трастера — отдых и далее. Сюда же можно отнести Death by weight, когда вместо повторов, увеличивается вес штанги.
  6. EMOM. О нем я решила рассказать побольше.

 

Существует несколько разновидностей тренировок

 

Не бойтесь добавлять в комплексы кардио. Наоборот — аэробные нагрузки приветствуются. Только следите за своими показателями ЧСС.

 

В начале вашего пути сердечно-сосудистой системе потребуется время для адаптации.

 

Удивительно, но даже если вы в течение нескольких лет ходили в тренажерный зал, это не означает, что кроссфит-тренировка будет даваться вам легко.

 

Скорее станет понятно, что вы совершенно не готовы к такой новой интенсивной и «взрывной» нагрузке.

 

То же самое касается тех, кто увлекался бегом, но игнорировал силовую часть. Кроссфит будет требовать все и сразу.

 

Совет: если вы решили самостоятельно подобрать себе программу, используйте упражнения для разных мышечных групп. Так вы будете продуктивнее, меньше устанете и сожжете больше жира.

 

Перед началом тренировок лучше посетить спортивного врача

 

Емом в кроссфите. Что это? Для чего он нужен?

Да, во многом кроссфит отличается от других видов спорта: своими требованиями к скорости и производительности, количеству раз в подходах.

 

Но не в том случае, если вы выбираете EMOM («every minute on the minute»).

 

Здесь приветствуется низкая интенсивность, а точнее — определенное количество подходов в начале каждой минуты.

 

Такая тренировка идеально подойдет новичкам и тем, кто хочет закрепить полученные результаты.

 

Некоторые атлеты высказывают недоверие к такому формату комплексов, потому что не понимают, в чем его конкретное преимущество.

 

Что ж, постараюсь развеять это негодование:

 

  1. EMOM позволяет использовать большие веса на тренировке. Обычно требование к скорости не дает атлету значительно увеличить свои силовые показатели. Приходится работать быстро со средним весом или даже ниже его. Такой подход помогает жать больше и прогрессировать. Лучше всего использовать около 80% от вашего максимума.
  2. Данный формат помогает немного отдохнуть прямо в процессе. Восстанавливается количество сердечных сокращений, снижается риск так называемого «закисления миокарда» (если вы об этом волнуетесь). Это не означает, что вас ждет «прогулка по пляжу», наоборот — выложиться придется на полную, только немного в другом ключе. Тело будет шокировано такой переменой интенсивности. И это хорошо.
  3. «Кислородный долг» потому так и называется, что его нужно отдавать. Часто мы не способны продолжать, ибо дыхания просто не хватает. Здесь эта проблема решена с самого начала.
  4. Это уникальная возможность отточить техническую составляющую. Вы не сможете работать совсем медленно, потому что жажда отдохнуть лишние 20 секунд — самый лучший стимул и в то же время чрезмерно спешить, тоже не нужно.

 

Через несколько месяцев вы будете удивлены возможностям собственного тела

 

Если вы считаете, что лично для вас это будет просто — ошибаетесь.

 

Вопрос лишь в правильно подобранных упражнениях и весе. Большинство не успевают отдышаться полностью, но уже готовы к новому этапу.

 

Можно регулировать количество повторений. То есть, к примеру, прыгаем на коробку один раз, отдыхаем до конца минуты, а на следующую — уже делаем два прыжка.

 

То же самое с весом, только внимательно отнеситесь в величине шага, не увеличивайте больше чем на 2,5–5 кг за один раз.

 

Также разрешается делать в начале четной минуты одно упражнение (возьмем становую тягу), а в начале нечетной — другое (силовой выход на кольцах).

 

Чередуя эти упражнения, вы меньше устанете и сделаете свой тренинг продуктивным. Иногда тренер ограничивает количество повторений, но все индивидуально.

 

При занятиях кроссфитом прорабатываются все группы мышц

 

Совет: начинайте свой первый EMOM с малого, но увеличьте количество кругов.

 

Базовые упражнения в кроссфите

Некоторые нижеперечисленные названия звучат необычно, даже для тех, кто в теме.

 

Это связано с тем, что терминология и сами упражнения первоначально разработаны в Америке, потому есть небольшие различия от классической техники.

 

Виды нагрузок фиксируют с помощью трех сокращений:

 

  1. G — гимнастические, с собственным весом
  2. W — с регулируемыми весами
  3. M — кардио-нагрузки

 

Прыжки на коробку (Box Jump, G) — требуется прыгнуть на коробку в 50, 60 и выше сантиметров с места, приземляясь на обе ноги.

 

В верхней точке нужно полностью выпрямиться. Помогайте себе размахом рук. Сшагивайте или спрыгивайте на землю.

 

Прыжки на коробку являются базовым упражнением кроссфита

 

Берпи (Burpee, G) — падайте на руки, выпрямляя все тело. Отожмитесь от пола и прыжком подтяните ноги к груди, встаньте, подпрыгните, сопровождая движение хлопком обеих рук.

 

Используйте широкую постановку ног.

 

Стойка на руках (Handstand, G) — упражнение для опытных кроссфитеров. Дополнительно разомните кисти.

 

Подойдите лицом к стене, встаньте на руки и обопритесь тазом об стену. Частенько стойка на руках усложняется отжиманиями (Handstand Push-ups).

 

Приседания со штангой над головой (Overhead Squat, W). Аббревиатура ohs (кроссфит) — что это? Просто сокращение понятия.

 

Упражнение начинается, когда вы зафиксировали штангу широким хватом над головой, и приседаете с ровной спиной, разводя колени в стороны.

 

 Махи гири (Kettlebell Swing, W) — удерживая гирю обеими руками, за счет напряжения ягодиц и ног выбрасывайте ее впереди себя, доходя до уровня глаз.

 

Вы без проблем сможете регулировать нагрузки

 

Толчковый швунг (Push Jerk, W) — держа штангу на груди, выбрасывайте ее вверх, завершая движение частичным приседом. 

 

Гребля (Rowing, М) — используется гребной тренажер. Положите ноги на подставке и зафиксируйте их. Возьмитесь за ручку. Выпрямляя колени, подтягивайте ручку к груди.

 

Двойные прыжки (Double Unders, W) — вращайте запястьями так, чтобы сделать за прыжок два оборота.

 

Прыжки в длину (Standing Broad–Jump, W) — прыжок в длину осуществляется за счет «взрывной» мощи ног.

 

Познать кроссфит и понять, что это такое поможет это видео:

 

life-reactor.com

Emom кроссфит, Кроссфит аббревиатуры, Сокращения в кроссфите

AAMRAP · As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов

ASAP · As Soon As Possible — Сделать как можно быстрее

ATG · Ass to Grass — Зад к земле

BBP · Bench Press — Жим штанги на скамье

BS · Back Squat — Приседание со штангой на плечах

BW · BWT· Body Weight — Вес тела

СC2B · Chest to Bar — Грудь к перекладине (вид подтягивания)

CFT · CrossFit Total — Кроссфит Тотал (состоит из максимального жима стоя, приседа и становой тяги)

CFWU · CrossFit Warm-up — Разминка в кроссфите

CLN · Clean — Взятие на грудь

C&J · Clean&Jerk — Классический толчок (взятие на грудь и толчок за голову)

C2· Concept 2 Rowing Machine — Гребной тренажёр Concept 2

DDL · Deadlift — Становая тяга

DU · Double Unders — Двойные прыжки через скакалку

EEMOM · Every Minute On the Minute — Каждую минуту вы выполняете указанное задание. С каждой новой минуты задание обнуляется и выполняется заново. Если задание выполнено раньше чем минута времени истекла, то оставшееся время вы отдыхаете. И так на протяжении отведённого времени.

Пример: ЕМОМ на протяжении 12 минут выполнить 15 прыжков на короб. Первая минута пошла, и вы выполнили 15 прыжков за 40 секунд, следовательно оставшиеся 20 секунд вы отдыхаете. Задача уложиться в минуту времени. По итогу, вы должны выполнить 12*15=180 прыжков.

FFS · Front Squat — Фронтальный присед

GGHR(D) · Glute Ham Raise (Developer) — Тренажёр «козёл»

GPP · General Physical Preparedness — Общая физическая подготовка · ОФП

HHSPU · Hand Stand Push Up — Отжимание в стойке на руках

KKB · Kettlebell — Гиря

KBS · Kettlebell Swing — Махи гирей

KBSN · Kettlebell Snatch — Рывок гири одной рукой

KTE · K2E · Knees to Elbows — Подьём коленей к локтям, вися на перекладине

KG · Kilogram — Килограмм (2.2 фунта)

LLB · Libra Pondo · Pound — Фунт (454 грамм)

MMetCon · Metabolic Conditioning Workout — Тренировка направленная на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы, а также улучшения транспортировки крови между тренируемыми мышцами

MP · Military Press — Армейский жим

MU · Muscle Ups — Выходы силой

OOHS · Overhead Squat — Присед со штангой над головой

PPC · Power Clean — Взятие на грудь в стойку

Pd · Pood — Пуд (16кг)

PR · Personal Record — Личный рекорд

PP · Push Press — Жимовой швунг

PSN · Power Snatch — Рывок в стойку

PU · Pull-ups/Push-ups — Подтягивание или отжимание, в зависимости от задания

Pistols · Пистолетик — Приседания на одной ноге

RRep · Repetition — Подход/повторение

Rx’d · As Prescribed As Written — Как рекомендованно, WOD выполняется без изменений

RM · Repetition Maximum — Максимальный подход

1RM · 1 Repetition Maximum — Ваше лучшее поторение

10RM · 10 Repetition Maximum — Ваши лучшие 10 повторений

SSDHP · Sumo Deadlift High Pull — Становая тяга в стиле «Суммо» с протяжкой к подбородку

Set — Количество подходов

SN · Snatch — Классический рывок

SQ · Squat — Приседание

TTGU · Turkish get-up — Турецкий подьём

TTB · T2B · Toes to Bar — Подьём носков к перекладине, вися на перекладине

WWB · Wall Ball — Бросок медболла (мяча) об стену

WOD · Workout of the Day — Тренировка дня

YYBF · You'll Be Fine — Ты будешь в порядке

 

gymiron.ru