КРОССФИТ: ИЗОЩРЁННОЕ САМОУБИЙСТВО ХОМЯКОВ. ЧАСТЬ 2. Клоун кроссфит


Маленькая грязная тайна КроссФита - WorkOut

Автор: Эрик РобертсонПеревод: milkioРедактор: WasDМаленькая грязная тайна КроссФита

Позвольте представить - дядя Рабдо, неофициальный довольно неприятный талисман кроссфита. Дядя Рабдо - мультяшный персонаж, часто встречающийся в литературе по кроссфиту как представитель тревожного тренда среди кроссфитеров.

Он - клоун. В буквальном смысле.

Шарж “Дядя Рабдо” изображает изнуренного, однако мускулистого клоуна, подключенного к машине диализа (прим. - аппарат для удаления из крови токсических продуктов обмена веществ при почечной недостаточности) рядом с тренажерами. У него выпала почка, и она лежит на полу вместе с частью кишечника.

За ним лужа крови, но не поймешь, из кишечника она, почечных артерий, или еще откуда. У дяди Рабдо, конечно же, рабдомиолиз.Рабдомиолиз, помимо того, что является приятным и мелодичным словом, - это вовсе не приятное, а серьезное и потенциально смертельное заболевание, возникающее в результате катастрофичного разрушения мышечных клеток. О подробностях поговорим чуть позже, а для начала послушайте одну историю.

Сказ о рабдомиолизе

Однажды моя коллега-физиотерапевт, молодая девушка в хорошей форме, пошла на тренировку по кроссфиту. Она бывала там уже много раз. Этим теплым техасским вечером она делала тренировку с партнером, в которой один меняется с другим, выполняя подходы по 10 повторений в каждом упражнении. Тренировка состояла из отжиманий. Кучи отжиманий. А также огромного количества повторений в жиме стоя.

Она сделала сотни повторов каждого упражнения. Красотка!

Маленькая грязная тайна КроссФита

:>

“Я не хотела отставать от партнера. Обычно я бы немного отдохнула, но тренировка с партнером заставляла меня двигаться дальше”.</quote>

Оба упражнения сильно задействуют трицепсы, так что она не удивилась, когда по пути домой мышцы ощущались как бесформенное желе. “Может, это от жары, - думала она. - Или просто от количества повторов”. Мышцы были в кризисном состоянии. Дома она приложила лед и выпила много воды, как настоящая спортсменка-отличница, но вред уже был нанесен.

У нас, физиотерапевтов, рука набита отличать нормальный отклик тела на упражнения от ненормального. “А должно ли это болеть?” - это вопрос, на который мы отвечаем сотни раз каждую неделю. Иногда ответ “да” и тогда мы мотивируем пациента продолжать, в других случаях это сигнал, что пора отдохнуть. Такое наблюдение за сигналами нашего тела - один из профессиональных навыков физиотерапевтов. От него никуда нам не деться. И когда моя подруга проснулась на следующее утро, сирены орали вовсю. Она не могла поднять локти. Она не могла даже дотянуться до рта, чтобы почистить зубы.

Все еще подверженная влиянию мантры кроссфита “работай до отказа, терпи боль, но делай повторения”, она приглушила свои “сирены” и стоически продолжала работу. Однако скоро она поняла, что не только не может согнуть руки, - они также абсолютно бессильны. Она не могла работать с пациентами. К вечеру подтянутые руки распухли и превратились в пухлые хот-доги, полные боли и сожаления, а она начала осознавать, что утренние звоночки были абсолютно обоснованны.

Невероятно, но еще 24 часа понадобилось ее профессиональной грамотности, чтобы пробиться через тиски культуры кроссфита, и обратиться, наконец, к врачу. С диагнозом “острый рабдомиолиз” она была госпитализирована и пробыла в больнице более недели. В отделении скорой помощи протестировали ее уровень креатинкиназы (КФК). Норма - около 100 ед./л. Ее уровень КФК был больше 45000; такой уровень указывает на повреждение почек.

Все еще находясь в больнице, она позвонила в свой кроссфит-зал, чтобы отменить абонемент. Следуя стандартной процедуре, тренер спросил о причине ее решения, на что она ответила, что находится в больнице. “Рабдо?” – тут же спросил он.

И вот мы наконец добрались до грязной маленькой тайны кроссфита. Тренер был неожиданно хорошо осведомлен об этом весьма редком заболевании. А оно, на минуточку, такое редкое, что в одном из исследований докладывается ежегодная частота диагнозов рабдомиолиза 0.06%. Это означает единицы случаев “рабдо” среди сотен тысяч пациентов. Как, недоумевал я, обычный тренер может быть на короткой ноге с таким серьезным редким заболеванием? Это что, свойственно кроссфиту? Оказывается, да.

Рабдомиолиз глазами Кроссфит сообщества

Быстрый поиск в интернете выдает <url="http://www.crossfitreality.com/?p=381">огромное</url> <url="http://www.menshealth.com/fitness/cult-crossfit/page/4">количество</url> <url="http://www.crossfitsantacruz.com/crossfit_santa_cruz/my-rhabdomyolysis-story.html">информации</url> о <url="http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Wright_Rhabdo.pdf">рабдо</url>, распространяемой не иначе как <url="http://www.endofthreefitness.com/rhabdomyolysis-know-thyself/">тренерами по CrossFit</url>. Однако прочесывание научных статей в популярных медицинских журналах приводит лишь к нескольким рецензированным исследованиям. Наука подтверждает, что рабдомиолиз, обусловленный физической нагрузкой, встречается нечасто и обычно диагностируется у солдат элитных военных войск, монстров выносливости, а также редких жертв спятившего тренера по футболу. Рабдомиолиз - нечастое заболевание, однако оно так часто встречается в кроссфите, что ему даже посвятили <url="http://library.crossfit.com/free/pdf/38_05_cf_rhabdo.pdf">мультяшный персонаж</url>, беспечно подшучивая над тем, что никогда не должно происходить.

Так что же такое <url="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000473.htm">рабдомиолиз</url>? В экстремальных условиях мышечные клетки разрываются. Они отмирают и выделяют белки, включая миоглобин, в кровеносную систему. Ваши героические почки берут на себя работу по очищению крови от этих опасных белков. Почему? Ну, это их работа. К сожалению, миоглобин не предназначен для нахождения в крови и может легко перегрузить почки. Это может привести к травме или отмиранию почки или ее части в довольно короткие сроки, и потенциально к смертельному исходу. Мышцы разрушены и отмирают; в результате повышенного давления вокруг оставшихся клеток, наступает отек и слабость. Системы организма, которые в норме могут помочь справиться с локальным повреждением мышц, теперь заняты другим: их работа направлена на то, чтобы только не дать вам умереть. Если вы дошли до этой стадии, вы в беде.

В некоторых случаях, наступает острый синдром сдавливания - экстремальное состояние, которое может закончиться потерей конечности, если вовремя не провести <url="http://cdn.lifeinthefastlane.com/wp-content/uploads/2010/07/compartment-syndrome-fasciotomy.jpg">фасциотомию</url> (рассечение соединительной ткани с целью уменьшения давления вокруг мышц). Не подходящая тема для шуток, что уж говорить.

Так в чем дело? Еще в 2005-ом году, Нью-Йорк Таймс осветила связь рабдомиолиза с культурой кроссфита в статье “<url="http://www.nytimes.com/2005/12/22/fashion/thursdaystyles/22Fitness.html?pagewanted=all&_r=0">Тренируйся, даже если это тебя убивает</url>”, включающей такой бриллиант мысли:

:>

“Однако шестью месяцами позже Андерсон, в прошлом военнослужащий, снова вернулся в спортзал, выполняя те самые упражнения, которые его чуть не убили. “Я считаю, что доведение тела до той точки, когда мышцы разрушают сами себя, - огромное преимущество кроссфита”, - говорит он”.</quote>

А что на этот счет думает сам основатель кроссфита, Грег Глассман?

:>

“Да, он может тебя убить, - говорит Глассман. - Я всегда был об этом предельно откровенен”</quote>

Сейчас, в 2013-ом, эта культура совсем не изменилась, а, возможно, даже усугубилась. Как отмечает мой коллега Джейсон Кесслер в своей статье “<url="https://medium.com/this-happened-to-me/f4882edd1e21">Почему я бросил кроссфит</url>”, элитарная, толкающая тебя до предела культура этой дисциплины раздулась еще сильнее в связи с коммерческим интересом заинтересованных сторон.

:>

“Если вы спросите у тренера по кроссфиту, он скажет, что травмы - это все моя вина. В сообществе, которое толкает тебя двигаться так быстро и так сильно, как это только возможно, тяжело не поддаться всеобщему сумасшествию. Ты должен заставлять себя идти до предела, но когда ты доходишь до этого предела и расплачиваешься своим здоровьем, ты - идиот, который слишком далеко зашел.”</quote>

Вот другой сумасшедший пример того, как всепоглощающая культура кроссфита может убить голос профессионального разума - одна из статей <url="http://pelvicguru.com/2013/06/22/dear-crossfit-and-crossfit-gynecologist-im-appalled-theres-help-for-peeing-during-workouts/">цитирует гинеколога</url>, который несет вот этот бред:

:>

“Дамы, по моему профессиональному мнению, писаться во время двойных прыжков со скакалкой - это нормально”.</quote>

Нет, писаться во время тренировки - не нормально. Ни в каком случае.В подтверждение этих слов, официальный информационный портал Американской Ассоциации Физиотерапии (APTA), <url="http://www.moveforwardpt.com/Default.aspx">MoveForwardPT.com</url>, провел онлайн радио-шоу, посвященное <url="http://www.moveforwardpt.com/Radio/Detail.aspx?cid=ae96ec2e-b894-4bae-a8e2-2c504a5f0bb4">безответственной героизации недержания мочи, вызванного стрессом</url>.

Последствия рабдомиолиза

Иногда рабдомиолиз проходит после лечения. Иногда болезнь затягивается. В других случаях почки уже никогда не функционируют, как раньше. Как заметил на кроссфит-форуме один из <url="http://www.crossfitreality.com/?p=381#comment-430">комментаторов</url>,

:>

“Я раздуваюсь после любой тренировки с отягощениями. До такого я дошел путем перетренировок - я был в феноменальной форме. Набрал вес. Постоянные отеки. Чувствую себя так, будто качество моей мышечной ткани ухудшается с каждым днем - и кажется, что это не от недостатка тренировок с железом, а просто от их постепенного разрушения”.</quote>

Моя знакомая испытала подобный длительный эффект рабдо, хоть и, к счастью, в намного менее тяжелой форме. Мускулистых рук уже больше нет, на их месте полуотекшая дряблая мышечная ткань.

Маленькая грязная тайна КроссФита

Когда мышечная ткань рвется, поврежденные волокна замещаются жирной рубцовой тканью. Результат: необратимое повреждение мышц и сниженная способность к силовым тренировкам. Ирония в том, что отжимания могут привести к дряблым мышцам рук, и она подтверждает проверенное временем высказывание: оказывается, хорошего бывает много.

Последователи кроссфита, в большинстве своем пребывая абсолютно не в курсе риска рабдомиолиза, будут продолжать двигаться вперед и под давлением сообщества с радостью тренироваться до изнеможения и отказа. Мое предсказание: через несколько лет научные журналы будут цвести статьями о кроссфите и рабдомиолизе. А медицинские центры будут пожинать плоды. Но кто защитит людей, неосознанно идущих на риск?

Тренировки - это, наверное, практически самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела, но в случае с кроссфитом, мы недоумеваем: а стоит ли такая тренировка риска? Может ли культура кроссфита адаптироваться к тем, кто поддерживает принципы безопасных тренировок? Могут ли тренеры в самом деле определить подходящую нагрузку для своих подопечных? Покажет время, однако от этого, возможно, зависит будущее кроссфита.

Оригинал статьи: https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d

Другие статьи о CrossFit:

- <url="http://workout.su/articles/393">Кроссфит: хорошее, плохое, скверное</url>- <url="http://workout.su/articles/374">CrossFit: обратная сторона медали</url>- <url="http://workout.su/articles/207">6 отличий воркаута от кроссфита</url>

workout.su

«Дядюшка» Рабдомиолиз и еще 11 мифов о кроссфите – Зожник

Автор этого текста из американского Shape развенчивает основные опасения и отговорки о занятиях кроссфитом.

Не дайте ввести себя в заблуждение внушающими страх названиями планов тренировок на день. Это всего лишь название, ребята! Хотя такое мнение, в принципе, можно понять. «Программа CrossFit известна своими высокими нагрузками. Когда люди, которые только недавно пришли в CrossFit, не зная как правильно определять интенсивность тренировок, чувствуют себя измотанными и обессиленными», отмечает Юми Ли (Yumi Lee), представляющий Reebok спортсмен, который завоевал популярность в качестве тренера таких знаменитостей как Джессика Альба и Хью Джекман. С интенсивностью тренировок нужно быть осторожным. В хорошем зале CrossFit опытные тренеры помогут вам заложить основу вашей формы, познакомив вас с техникой и правильным выбором нагрузки. Только после этого вы можете начать работу с высокой интенсивностью. Не имея нужную форму, вы не будете в состоянии выполнять упражнения и добиваться поставленных целей, а вот риск получения травмы наоборот возрастает.

Если вы не в состоянии выполнить программу тренировок на день целиком, остановитесь, дайте вашему организму отдохнуть и восстановиться, советует Ли. «Вы должны понять разницу между дискомфортом, который чувствуют все, и болью, которую необходимо избегать. Это необходимый этап, который нужно пройти в самом начале занятий по программе CrossFit», добавляет Ноа Эббот (Noah Abbott), тренер зала CrossFit в Бруклине. «Нет ничего плохо в том, что вы будете чувствовать дискомфорт или утомление, однако если у вас перехватывает дыхание, или вы чувствуете чрезмерное напряжение, остановитесь, если не хотите получить травму».

Миф №2: Я могу получить травму

Любая активность влечет риск получения травмы. Однако не стоит перекладывать вину за травму на любой спорт, в частности CrossFit, так как спортивные упражнения помогают развивать мышцы и снижают риск травм. Проблемы возникают только тогда, когда вы перестаёте прислушиваться к вашему телу. «Если вы чувствуете что-то, тренер вряд ли узнает об этом, пока вы ему об этом не скажете. Он не может залезть к вам в голову и прочесть ваши мысли», говорит Ноа Эбботт.

То же самое касается слишком большого веса. Если вы не можете его поднять, не стоит перенапрягаться, советует Кристмас Эбботт (не путать с Ноа Эбботтом), спортсменка, представляющая Reebok, которая использовала весь свой опыт подготовки по программе CrossFit и работы тренером в зале Reebok Crossfit One в Кантоне, штат Массачусетс, завоевав титул в составе команды Nascar в прошлом году. Вот как она описывает свои действия после тренировки, которые являются вполне нормальными: «Я выпиваю много воды, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, а также выполняю заминку, чтобы снять болевые ощущения в мышцах, а также пополняю запас омега-3 кислот для снижения воспаления в мышцах».

Миф №3: Я повстречаю «дядюшку» Рабдомиолиза

Такие «родственники» никому не нужны. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек. Многие считают, что занятия по системе CrossFit могут вызвать подобные осложнения, однако сегодня пришло время развенчать этот миф. «Очень многие идут на риск, беря на себя огромные нагрузки, стремясь как можно быстрее добиться видимых результатов, однако их организм не успел приспособиться к подобным нагрузкам». Именно это и вызывает проблемы со здоровьем. Не стоит на первой же тренировке жать от груди вес больше вашего.

Миф №4: Я наберу мышечную массу

Этот миф «пугает» только женщин, однако спешим вас обрадовать: женщинам не так то просто нарастить мышечную массу (подробнее об этом читай в базовом тексте Зожника: «Старое тело на новый лад»). «Набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, так что большинство женщин просто генетически не предрасположены к набору мышечной массы», отмечает Ноа Эбботт. Однако, когда вы смотрите CrossFit Games по ТВ или видите атлета CrossFit в журнале, вас могут напугать эти горы мышц.

«В играх СrossFit участвуют 50 лучших спортсменов со всего мира, которые занимаются этим делом не один год и прошли целую серию квалификационных испытаний, на которых отсеивается огромное количество спортсменов», отмечает Эбботт, добавляя, что большинство крупных спортсменов имеют генетическую предрасположенность к набору массы. Однако, обычная женщина скорее похудеет на несколько размеров и влезет, наконец, в то старое платье, вместо того чтобы набрать мышечную массу вследствие занятий по программе CrossFit. «Люди обычно становятся стройнее и сильнее, а не крупнее», добавляет Ноа. Изменения редко заходят очень далеко.

Миф №5: Я буду должен соревноваться с другими спортсменами

Не нужно делать из каждой тренировки соревнование. Вы сами ставите перед собой задачи. Это ваш выбор. Несмотря на то, что вам может казаться, что вы постоянно боретесь с окружающими, и с каждым днём становится всё труднее справиться с нарастающей конкуренцией, единственный человек, с которым вы ведете борьбу — это вы сами. «Здорово, если у вас есть приятели, с которыми вы можете соревноваться в успехах, это даёт стимул работать ещё упорнее, однако вам не стоит полностью концентрироваться на задаче «положить на лопатки» своего друга или какого-то дерзкого парня в зале», говорит Эбботт.

Очень рекомендуется вести журнал тренировок. Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки, как быстро вы выполняете программу на день, а также как быстро восстанавливается ваш организм. Это поможет вам лучше оценить ваш прогресс и точнее установить цели. Нужно фокусироваться на своих проблемах, например, улучшить результат даже на доли секунды или успеть поднять больше шаров до того, как прозвенит таймер. Не нужно постоянно смотреть на других и сравнивать себя с окружающими. И если вас начнёт засасывать царящая в зале атмосфера соперничества, просто достаньте блокнот с вашими записями. Это поможет сконцентрироваться на собственных целях. «Вы можете заметить, что за прошедший год увеличили массу приседа на 35 кг. Это поможет вам понять, что вы двигаетесь вперед, чтобы идти вперед, не нужно постоянно бежать за кем-то».

Миф №6: Мне придется сесть на диету

Вы можете заниматься до посинения, но результат не придет, если вы не поменяете свои привычки питания, так что специальная диета для очень многих является верным решением. Самая лучшая диета, которая восходит ещё к доисторическим временам, заключается в потреблении большого количества протеинов, снижении уровня углеводов и потреблении только правильных жиров. Однако, для некоторых такая диета не подходит. Здоровая пища часто стоит очень дорого, а для приготовления правильных блюд требуется порой огромное количество времени. Поэтому лучше всего изменить только определенные привычки питания. «Начните с регулярных физических нагрузок, и очень скоро ваш организм подскажет вам, что нужно есть, чтобы получать лучшие результаты», отмечает Ли.

Если вы решили использовать специальную диету, это не обязательно должна быть палео диета или что-то подобное (Тем более, что миф о «палео» уже развенчан учеными на страницах Зожника). Поговорите с вашим тренером о его привычках питания, так что с вами, возможно, поделятся нужной информацией. Не все являются экспертами в области питания, так что лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом перед тем как определить ваши будущие предпочтения в еде.

Миф №7: Это стоит кучу денег

Да, возможно, абонемент в тренажерный зал стоит дешевле, но что если вы не видите никаких результатов? «Тренажерный зал — это место, где вы платите за доступ к тренажерам», отмечает Нэйт Форстер (Nate Forster), который владеет залом CrossFit на 5-й авеню в Нью-Йорке и ещё одним залом CrossFit в Miami Beach. «В CrossFit вы платите за высококачественную тренерскую работу, у нас в среднем один тренер на 10 человек». Тут есть над чем подумать. CrossFit предлагает программу тренировок, индивидуальный подход и поддержку со стороны тренера, что позволит вам быстрее достичь цели. Если вы будете посещать зал 3 раза в неделю, выполнять всё, что от вас требуется, результат придёт неизбежно.

Если вы не готовы платить — подумайте о том, что за несколько часов занятий с персональным тренером вы заплатите, скорее всего, не меньше. Плюс вы можете последовать совету Кристмас Эббот и просто чуть меньше тратить на развлечения. «Вкладывайте деньги в здоровье и продолжительность жизни», советует она.

Миф №8: Это занимает много времени

Некоторые проводят по 6 дней в зале за изматывающими тренировками, оставляя один день на восстановление. Но вам не нужно так перенапрягаться. Три-четыре тренировки в неделю будет достаточно, чтобы добиться неплохих результатов, а две тренировки в неделю хватит для поддержания вашей формы, если вы занимаетесь каким-то спортом.

Сами занятия проходят недолго. В среднем групповое занятие длится около часа, а выполнение заданий на день занимает от 8 до 20 минут. Это не очень много, не правда ли? «Есть разница — пробежать 400 метров спринтом как можно быстрее или пробежать 10 километров. Вас может сильно вымотать бег на 400 метров, так что вы даже не сможете какое-то время после забега стоять на ногах, а вот после забега на 10 километров вы сможете пройтись и потрепаться с другими участниками забега. Так что больше — не всегда значит лучше».

Миф №9: Только бывшие спортсмены могут заниматься по программе CrossFit

Возможно, когда вы в первый раз попадете в зал CrossFit, вы почувствуете себя хилым юношей, который попал в окружение взрослых сильных мужчин. Однако, все эти люди вовсе необязательно были профессиональными спортсменами или просто занимались когда-то спортом. Некоторые, конечно, возможно и занимались в прошлом спортом, но это не значит, что рядом с ними вы должны чувствовать себя человеком второго сорта.

«CrossFit — для всех», говорит Ли. «У нас в зале есть люди, которые до этого никогда не занимались спортом. У нас был один мужчина, который имел 35 кг лишнего веса, и за первые 7 месяцев сбросил 22 кг. Также я знаю людей, которые страдали от серьёзных травм спины, а сегодня они в состоянии выполнять упражнения, которые до этого им были недоступны из-за проблем со спиной». Так что не нужно сомневаться, бросайте всё и отправляйтесь в зал.

Миф №10: Вам придется разбираться в непонятных терминах

Принятые в среде CrossFit термины могут сначала показаться вам малопонятными, однако через какое-то время вы сами будете легко рассыпать эти словечки по вашей речи. «В каждом зале CrossFit проводится что-то типа вводной программы, которая позволяет начинающим понять, как все это работает», говорит Ли. Если вы планируете начать тренироваться по программе CrossFit и подыскиваете себе зал — позвоните и узнайте, есть ли у них вводный курс. Такие вводные занятия не должны стоить дорого.

Некоторые залы, например, CrossFit LAB в Западном Голливуде, предлагают 6 вводных занятий в ходе которых разбираются все движения и которые являются обязательными для прохождения перед началом работы по программе CrossFit. «Если под конец вводного курса вы до сих пор мало понимаете, как устроен CrossFit, мы предлагаем пройти вводный курс повторно», отмечает Ли.

Миф №11: Это только для «своих»

Многие тренажёрные залы могут напоминать секту, в которую вход для посторонних закрыт. CrossFit, напротив, очень открытое сообщество, как отмечает Кристмас Эббот, которую буквально за несколько секунд до этого обошла другая спортсменка, после чего две девушки обнялись и поблагодарили друг друга. Даже если поначалу вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, говорит Форстер, это чувство точно исчезнет, когда вы увидите, как 10-15 человек подбадривают вас во время выполнения задания на день.

Миф №12: Все залы одинаковы

CrossFit — это не McDonald’s. Это значит, что вам не стоит рассчитывать на то, что вы придете в два разных места и увидите одну и ту же «кухню». Все залы проходят лицензирование (в США — прим. Зожника), однако это не значит, что существуют какие-то общие для всех правила. Но такая свобода несёт и определенные риски, так как не всем по плечу груз ответственности.

Как нужно действовать: необходимо всё тщательно разузнать. «Посетите как минимум три зала поблизости, оцените атмосферу и обстановку», советует Ноа Эбботт. Прежде всего нужно обращать внимание на то, как тренер работает с посетителями зала: «В хорошем зале тренер ходит по залу и следит за тем, чтобы всё шло хорошо».

Источник: Shape USA

Перевод текста: Bodyboss.ru

 

Читайте также на Зожнике:

Почему нельзя голодать для похудения

Как проверить уровень своей подготовки

Первая пинапщица, главная красотка 50-х и жена Вейдера

5 приложений, чтобы бросить курить

63 фитоняшки на велосипедах

Энциклопедия Зожника

zozhnik.ru

Рабдомиолиз – дядя Рабдо существует?

Клоун Рабдо

Существует мнение, что кроссфит, в силу предполагаемой интенсивной программы, может привести к печальным последствиям разного рода. В этой статье я попытаюсь на понятном языке рассказать, что такое рабдомиолиз, потому как большинство источников изъясняется так, будто вся их читательская – медики.

А чтобы не было скучно немедикам, развлечением для них служит яркая и давно узнаваемая картинка клоуна Пуки, который бессильно блюет после тренировки. Как по мне, это какая-то антипропаганда спорта. Я попытаюсь выразить свое мнение в отношении этой темы.

Рабдомиолиз – миф или реальность?

Стало плохо на тренировке

Рабдомиолиз, симптомы которого тяжело спутать с чем-то другим, – крайняя степень поражения мышечных тканей, именуемая в медицине миопатией. Очень похоже на то, что авторы, создавшие миф о дядюшке Рабдо, который приходит к перетренировавшимся кроссфитерам, как зубная фея к детям по ночам, зацепились именно за информацию о поражении мышц на клеточном уровне. Но они совершенно не вдаются в подробности (весьма важные), указывающие на то, что та же миопатия представляет собой, в первую очередь, синдром наследственного характера. Также в числе причин к возникновению рабдомиолиза перечисляются различные травмы и инфекции.

И вот тут очередная зацепка – травмы! Ведь перетренированность можно классифицировать, как травму. Но не перебор ли это? Ведь тогда давайте вспомним и о том, как растут мышцы от получаемых нагрузок. Что же получается? Чуть-чуть перегни, и судьба наградит тебя сложным заболеванием? Создается впечатление, что у кроссфита такая грязная карма, что почему-то именно ему чаще всего приписывают связь с дядюшкой Рабдо (даже название милое придумали, в виде уменьшительно-ласкательной формы).

Случаи рабдомиолиза в спорте

Стало плохо перед самым финишем

Я никоим образом не хочу сказать, что рабдомиолиз – это миф. Напротив. Спортивная история указывает на вполне прямые факты, когда регбист во время тренировки ног вдруг теряет сознание и попадает в больницу. Когда футболиста во время сета коротких спринтов постигает похожая беда. Аналогичная картина произошла и с профессиональным марафонцем, который не добежал буквально несколько метров до финиша.

Клинические исследования выдают результат: у всех спортсменов содержание калия в крови в несколько раз превышает норму. Это чревато летальным исходом, что и произошло в одном из приведенных в пример случаях. Но есть ли в этом что-то новое? Ведь организм можно «убить» нагрузками в прямом и переносном смысле, и для этого необязательно говорить о рабдомиолизе.

Кроме того, сбою в работе организма могут сопутствовать и прочие факторы, включая текущее состояние иммунитета, атмосферное давление, температура воздуха и т. п. И в случае с запредельными нагрузками все это будет еще одной каплей в сосуд потенциальной проблемы. Но проблема эта может проявиться в самом разном обличье. Прочитать о причинах плохого самочувствия во время и после тренировки вы можете в этой статье.

Причины рабдомиолиза

Обсудим причины возникновения рабдомиолиза несколько детальнее, но не забывая о понятном языке. Итак, заболевание представляет собой мышечный некроз, вызванный разрушением мышечной ткани на клеточном уровне. Продукты распада провоцируют попадание в кровь миоглобина, который преобразуется в гематин и закупоривает почечные канальца, приводя, тем самым, к острой почечной недостаточности впоследствии. Кроме того, миоглобин токсичен, что негативным образом отражается на процессах метаболизма.

Короче говоря, мусор, образующийся от распада клеток мышц, засоряет организм, что приводит к цепной реакции и жутким последствиям.

Клоун Рабдо и рабдомиолиз

Среди основных причин формирования рабдомиолиза, как я уже сказал, фигурируют генетические факторы, миопатия, инфекционные заболевания, реакция на медикаменты, ожоги и, конечно, травмы, включая последствия физических перегрузок.

Также риск возникновения рабдомиолиза предполагается у наркоманов и у лиц, злоупотребляющих алкогольной и никотиновой продукцией. Многих это может сейчас насмешить, но некоторые ядовитые грибы также могут послужить причиной для образования мышечного некроза.

Симптомы появления рабдомиолиза

Нужно понимать, что очаг заболевания может иметь разную степень локализации. Чем локализация обширнее, тем более ярко будут проявляться симптомы. Начинается все, как правило, с отека пораженной мышцы, к которому вскоре добавляются болевые ощущения и локальная ограниченность в движениях, а закончиться все может полным параличем.

В качестве сопутствующих симптомов выступает тошнота, общая слабость, головокружение, шум в голове и ломота в пояснице.

Потемнение мочи указывает на развитие проблем с почками. Вскоре возникает острая почечная недостаточность, со всеми вытекающими последствиями. Рабдомиолиз, симптомы которого развиваются прямопропорционально развитию заболевания, часто приводит в конечном счете к летальному исходу.

В кроссфите ли опасность?

Чтобы закончить мысль, начатую в клиническом ракурсе, скажу, что заболевание подлежит терапии в стационарных условиях (хотя досконального алгоритма не выработано до сих пор) и, учитывая специфику рабдомиолиза, чем лечение будет предпринято раньше, тем лучше. К смертельному исходу приводит именно почечная недостаточность.

Усталость у профессионального спорстмена

Рабдомиолиз и кроссфит. Почему связали это заболевание с конкретным спортивным направлением? Ответ кроется в повышенной функциональной нагрузке, которую предполагают занятия кроссфитом. Но ответ этот верен лишь отчасти, с чем согласится каждый профессиональный спорстмен. Любой вид спорта при серьезном подходе предполагает запредельную работу, которая по этой логике должна вызывать приход дяди Рабдо вместе с клоуном Пуки.

Гораздо чаще в профессиональном спорте случаются различные травмы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые нередко приводят к летальному исходу. Но часто ли мы слышим о рабдомиолизе? Да, заболевание существует, и гипотетически оно может быть привязано к любому виду спорта, но почему именно кроссфит?

Еще раз спрошу с улыбкой – дело в грязной карме? Чей это пиар-ход? Кто придумал дядю Рабдо в качестве племянника эпического деда Бабая, миссия которого состоит в устрашении «целевой аудитории»?

Послесловие

На сегодняшний день кроссфит набирает популярность, собирая в своих залах немало желающих попробовать свои силы и улучшить функциональные показатели. Это хорошо. Но плохо то, что целью большинства таких залов является прямая прибыль, и уделять внимание вопросу человеческого здоровья готовы не многие. Естественно, работа на износ заставит любого новичка поверить в рабдомиолиз вследствие занятий кроссфитом. Но суть в том, что этот новичок никогда не работал на износ в другом направлении.

Кто-то решил поставить темное и сомнительное пятно на репутацию кроссфита, чтобы пресечь стремительно развивающийся процесс конкурентного направления? Возможно. Но я бы не спешил думать, что это так уже плохо на нем отражается. Черный пиар всегда имеет две стороны.

И, прежде чем говорить о дяде Рабдо, приходящего к кроссфитерам, я бы рекомендовал вспоминать о своем сердце, которое даст сбой куда раньше, чем мышечные ткани получат непоправимую травму. Поэтому помните: ваше здоровье – прежде всего, без него вы не построите результатов.

my-power-life.com

Маленький грязный секрет кроссфита: ru_healthlife

У каждого из нас есть дядя, с которым лучше не встречаться.

Разрешите представить вам дядю Рабдо - неофициальный и тревожный талисман КроссФита.

Дядя Рабдо - это рисованный персонаж, который часто упоминается в литературе КроссФита и символизирует тревожную тенденцию среди КроссФитовцев.

Он клоун. В буквальном смысле.

Рисованный «Дядя Рабдо» - это изможденный, но мускулистый клоун, который подключен к аппарату для диализа, и стоит рядом с тренировочным оборудованием. Интересно, что его почки выпали и лежат под ним на полу вместе с частью кишечника. Он оставил под собой на полу лужу крови, но не ясно от чего: от того, что его выпотрошили, от разрыва почечной артерии или от того, что он перенес множественную фасциотомию. У дяди Рабдо, разумеется рабдомиолиз.

Рабдомиолиз (помимо того, что является приятным на слух и мелодичным словом) - это нехорошее, серьезное и потенциально смертельное состояние, которое возникает в результате катастрофического распада мышечных клеток. Мы углубимся в детали чуть позже, а сейчас давайте начнем с истории.Сказание о рабдомиолизе

Однажды, моя молодая и очень спортивная коллега физиотерапевт пошла на КроссФит. Она и раньше была там много раз. В этой теплый Техасский вечер она тренировалась с напарником, и каждый из них выполнял за другим подход из 10 повторений в каждом упражнении. Тренировка состояла из отжиманий. Большого количества отжиманий. Кроме отжиманий были еще жимы штанги над головой - много жимов. Она выполнила сотни повторений каждого упражнения. Она была чемпионом!

«Я не хотела отставать от напарника. Обычно я немного отдыхаю, но в тренировке с напарником отдыхать не получается».Оба эти упражнения непосредственно связаны с трицепсом, поэтому она не была удивлена, что ее красивые, скульптурные руки по ощущениям стали похожи на желе, когда она возвращалась с КроссФита домой. Может виной тому была жара. А может быть и огромное количество упражнений, которые она сделала. Ее мышцы испытывали кризис. Вернувшись домой, как настоящий грамотный спортсмен, она приложила лед и выпила много воды, чтобы восстановить баланс, но ущерб уже был нанесен.

Как физиотерапевты, мы подобны тонко настроенным машинам, которые непрерывно контролируют нормальную и ненормальную реакцию на физическую нагрузку и активность. На вопрос «А здесь должно болеть?» мы отвечаем сотни раз в неделю. Иногда ответ на этот вопрос «Да», и мы говорим человеку, что он может продолжать работать, а иногда это оказывается сигналом к тому, что необходим отдых и восстановление. Подобное обнаружение сигналов является способностью, которая глубоко укоренились в физиотерапевтах. Мы ничего не можем с этим поделать. Поэтому, когда моя коллега и друг проснулась на следующее утро, ее тревожный сигнал ненормальной реакции заревел. Она не могла согнуть локти! Она даже не могла поднять руки, чтобы почистить зубы.Тем не менее, воспитанная в КроссФит культуре разрушения, выносливости и повторения, она заглушила свою сигнализацию и стоически отправилась на работу. Вскоре она поняла, что ее руки не только не сгибаются, но и бессильны. Она была не в состоянии лечить своих пациентов. До вечера ее тонкие руки продолжали набухать, превращаясь в пухлые сосиски боли и сожаления, и она начала понимать, что утренний сигнал тревоги был обоснованным.

Большинство людей, которые испытывают острый рабдомиолиз скелетных мышц - это очень физически подготовленные люди. Это не тот случай, когда новичок просто сделал слишком много. (Фото: Виктория Гарсия через Flickr)

Невероятно, но потребовалось еще 24 часа, чтобы ее профессиональный здравый смысл прорвался сквозь тиски КроссФит культуры, и она обратилась к врачу. Ей был поставлен диагноз «острый рабдомиолиз», и она провела в больнице больше недели. В отделении неотложной помощи проверили у нее проверили уровень креатинкиназы. Нормальный уровень составляет около 100. Ее уровень был более 45000 - число, которое указывает на повреждение почек.Находясь в больнице она позвонила, чтобы отменить абонемент в клубе КроссФит. Как и принято при отмене абонемента ее тренер по КроссФиту спросил о причине ее решения. Она ответила: «Я нахожусь в больнице». Тренер быстро спросил: «Рабдомиолиз?»

И вот мы дошли до маленького грязного секрета КроссФита. Тренер оказался знаком с тем, что является очень редким заболеванием. Настолько редким, что в одном исследовании сообщалось о том, что общая ежегодная заболеваемость рабдомиолизом равна 0,06%. Это равно однозначной цифре случаев на сотни тысяч пациентов. Почему, спрашивал я себя, инструктор, не будучи профессиональным медиком, так близко знаком с серьезным, но редким заболеванием? Может оно каким-то образом связано с КроссФитом? Оказывается, да.

Рабдомиолиз: по рассказам КроссФит?Быстрый поиск в Интернете показывает обильное количество информации о рабдомиолизе, публикуемой, как вы думаете кем? Тренерами КроссФит. Тогда как при исследовании статей в главных медицинских журналах обнаруживается лишь несколько рецензированных работ. Наука подтверждает, что острый некроз скелетных мышц, так иногда называют это заболевание, является редкостью и обычно появляется у военных спецназа, монстров ультра-выносливость и случайных жертв футбольного тренера-психопата. Рамбдомиолиз - это не обычное состояние, но оно так часто встречается в КроссФите, что у них даже есть об этом карикатуры, беспечно изливающие юмор на то, что никогда не должно случаться.

Так что же такое рабдомиолиз? В экстремальных условиях клетки ваших мышц взрываются. Они умирают. Из них в кровь вымывается белок, в том числе и одна из его форм, называемая миоглобином. В этот момент почки начинают работу по очистке крови от этих опасных белков. Почему? Потому что это их работа. К сожалению, миоглобин изначально не предназначен для того, чтобы находиться в крови и может легко перегрузить почки. Это может привести к повреждению или гибели обеих или части почек в течение короткого промежутка времени, и несет смертельную угрозу. Локально, мышцы остаются поврежденными и умирают. По мере роста давления вокруг оставшихся клеток мышцы набухают и слабеют. Системы вашего тела, которые обычно помогают справиться с этим местным повреждением мышц теперь отключаются, пытаясь не дать вам умереть. Если вы дошли до этой стадии, то у вас серьезные неприятности.

В некоторых случаях возникает синдром длительного сдавления - аварийное состояние, которое может привести к потере конечности, если не вскрыть соединительную ткань, чтобы снять отек (процедура называется фасциотомией). Ко всему этому нельзя относиться бесцеремонно.

Итак, что происходит?Еще в 2005 году, газета «Нью-Йорк Таймс» опубликовала статью об остром рабдомиолизе, связанном с культурой КроссФит, озаглавленную: «В погоне за физическим совершенством, даже под угрозой смерти» (http://www.nytimes.com/2005/12/22/fashion/thursdaystyles/22Fitness.html?pagewanted=all&_r=1&).

Вот некоторые цитаты из этой статьи:

«Тем не менее, через полгода г-н Андерсон, бывший военный рейнджер, вернулся в тренажерный зал, чтобы выполнять те самые упражнения, которые его чуть не убили. «Я рассматриваю доведение своего тела до точки, когда мышцы начинают себя уничтожать, как огромное преимущество КроссФит», - говорит он».А что об этом думает основатель КроссФит Грег Глассман?

«Это может тебя убить», -говорит он. «Я всегда был абсолютно честным на этот счет».

Перенесемся в 2013 год - эта культура практически не изменилась, может быть даже ускорилась. Как отметил мой коллега по Интернет сообществу Medium Джейсон Кесслер, в статье «Почему я бросил КроссФит», культура «доведи себя до предела» приобрела еще большую популярность благодаря возросшему коммерческому интересу. Что касается культуры, Джейсон отмечает:

«Если спросить тренера по КроссФит, то травмы - это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешься идиотом, который зашел слишком далеко».

В другом психотическом примере того, как губительная культура КроссФит способна подавить профессиональный здравый смысл, приводится цитата одного гинеколога, озвучившего следующий бред:

«Дамы, по моему профессиональному мнению, мочиться во время двойных прыжков со скакалкой - это нормально».Нет! Мочиться во время тренировки - это не нормально. Ни при каких обстоятельствах.

Чтобы подчеркнуть свою точку зрения, официальный сайт информации для потребителя Американской ассоциации физиотерапии (АПТА) MoveForwardPT.com записал онлайн радио-шоу в ответ на безответственное прославление КроссФитом недержания мочи, вызванного стрессом. (http://www.moveforwardpt.com/Radio/Detail.aspx?cid=ae96ec2e-b894-4bae-a8e2-2c504a5f0bb4)

Влияние РабдомиолизаИногда острый некроз скелетных мышц можно остановить лечением. Иногда нельзя. Иногда твои почки уже никогда не будут прежними. Один из спортсменов написал в комметариях:

«Мне кажется, что я «сгораю» после любой тренировки с отягощениями. Это состояние появилось у меня в результате перетренированности - раньше у меня была феноменальная форма. Сейчас я набрал вес и становлюсь опухшим и одутловатым. Мне кажется, что качество моей мышечной ткани ежедневно ухудшается, такого не было даже тогда, когда я не тренировался, это похоже на разложение».

Моя знакомая испытала похожий, но к счастью, менее тяжелый долгосрочный эффект. Прошло несколько месяцев, но сила ее трицепсов так и не вернулась к норме. Ее скульптурные руки превратились в полу-опухшие тряпки. После того, как мышца рвется и повреждается, жировая ткань шрама заменяет поврежденную мышечную. Результат - мышцы поврежденные навсегда, и снижение способности заниматься силовыми тренировками. Ирония отжиманий, вызывающих дряблость рук, подтверждает старую мантру: «Слишком много хорошего тоже не хорошо».

Эффект рабдомиолиза может сохраняться в течение длительного времени после первичной кризисной фазы.

КроссФитовцы, в большинстве своем не ведающие о риске рабдомиолиза, будут продолжать стремиться вперед, счастливые от того, что их подталкивают и принуждают к тренировкам до истощения и изнеможения. Мой прогноз: в течение нескольких ближайших лет рецензируемая научная литература будет пестрить статьями о КроссФите и рабдомиолизе. Медики будут собирать истории болезни, но кто защитит тех людей, которые подвергают себя риску по незнанию?

Упражнение - это едва ли не лучшее, что можно сделать для своего тела, но в случае с КроссФит, нам остается только задуматься над вопросом «Стоит ли рисковать ради таких тренировок?» Может этой культуре лучше адаптироваться к более безопасным принципам тренировок? Действительно ли тренеры способны правильно определять рабочую нагрузку для своих подопечных? Время покажет, но от этого может зависеть будущее КроссФит.

По материалам статьи Эрика РобертсонаПрофессора физиотерапевта Университета @Regis, основателя @PTThinkTank.Докладчик, исследователь. Технологии в здравоохранении и образовании.Ссылка на оригинал статьи: https://medium.com/health-fitness-1/97bcce70356dОригинал статьи.

Еще про рабдомиолиз и кроссфит:СТАТЬЯ НА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ - ВОТ ПРЯМАЯ ССЫЛКА НА РЕСУРС АДИНАДИН!!111 - ССЫЛКА! http://www.sportmedicine.ru/news_science/exertional-rhabdomyolysis.php ССЫЛКА! (требование админов ресурса, сорри)А вот просто скромный врач - http://morita.livejournal.com/438563.html

ru-healthlife.livejournal.com

Вся правда о Кроссфите - о клоунах; женщины и Кроссфит

Правда о клоунах

Побудьте в мире кроссфита определенное время, и вы, несомненно, узнаете о «Клоуне Пьюки» и «Дяде Рабдо», которые является своего рода символами кроссфита. Как только во время тренировки по кроссфиту вас стошнит – вам вручают футболку «Я встретил Пьюки», изображающей клоуна, которого стошнило обедом. «Конечно же, это не является нашей целью, – сказал Додсон, тренер «Кроссфит Плано», – но иногда так бывает. Футболки с клоуном придуманы нами просто для того, чтобы успокоить человека и дать ему понять, что он явно перестарался». Стены спортивного зала Додсона украшают фотографии, на многих из которых изображены люди после тренировки по кроссфиту – кто-то просто лежит на полу, а кто-то стоит на коленях. Конечно, если вас вырвет, ваше физическое состояние ни в коей мере не улучшится, но беззаботность Пьюки себе еще можно простить. В случае с «дядей Рабдо», однако, все может быть не так просто.

Рабдо, или рабдомиолиз, появляется вследствие разрыва мышечного волокна, которое попадает в кровь и поражает почки. На сайте «Кроссфит» в разделе «Часто задаваемые вопросы наших сотрудников» в пункте под названием «Десять советов для успешного членства (он же «Наш бизнес-план»)» совет номер четыре гласит: «Не убивай. Рабдомиолиз – возможная смертельная угроза для новичков, будьте очень осторожны. Он представляет реальную угрозу. Во время первых тренировок прежде всего необходимо исключить возможность появления «Рабдо». Тренировка новичка наравне с основной группой по кроссфиту неизбежно ведет к рабдо. По крайней мере, это официальное заявление.

Однако, опытные кроссфитеры думают иначе. На кроссфит-форумах тех, у кого рабдо возник вследствие стандартных ежедневных тренировок, называют «сопляками». Другие утверждают, что рабдо просто не может быть следствием любой тренировки и чаще возникает у пострадавших в дорожных авариях или у некоторых плохо подготовленных марафонцев. Один из критиков кроссфита заявил, что эти предупреждения о рабдо – не более чем рекламный трюк, цель которого – показать, насколько тяжелыми могут быть эти тренировки.

В любом случае, критику вызывают не потенциально вредные нагрузки, которые присущи всем формам атлетизма, а несерьезное отношение к этому кроссфитеров и футболкой с изображением умирающего клоуна. Глассман отверг почти всю критику в отношении того, что «кроссфит опасен», дав по-настоящему мужской ответ, за который он и прославился. «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил он в статье от 2005 года в газете «Нью-Йорк Таймс». В чем правда о клоунах? В том, что Пьюки просто смешной. А «Дядя Рабдо», мягко говоря, выглядит не очень. А что же Глассман? Он, как всегда, неподражаем.

Правда о женщинах, занимающихся кроссфитом

Говорят, что кроссфит делает мужчин скромными, а женщин – страстными и каждая женщина, занимающаяся кроссфитом, являет собой пример женского атлетизма и сексуальности. Со второй частью этого утверждения сложно не согласиться.

Автор — Крис Шугарт

Перевод Александра Лункина специально для wolfreactor.ru

i-kramaren.livejournal.com

ИЗОЩРЁННОЕ САМОУБИЙСТВО ХОМЯКОВ. ЧАСТЬ 2: anton_montana

Продолжение вскрытия сути кроссфита. Начало здесь

=========Всё, написанное в данном посте, является личной точкой зрения автора и не имеет никакого отношения к реальности. Любые совпадения с реальными событиями и людьми - случайны и ненамеренны. Автору всё это приснилось.=========Автор лично много лет занимался силовыми видами спорта (правда, в соревнованиях не участвовал в силу полного отсутствия интереса в этом) и опробовал на себе множество методик и схем тренировок. Также автор весьма подкован в анатомии и физиологии. Так что крики о том, что автор - "диванный спортсмен", оставьте при себе.=========

Повторю из прошлого поста:

МЕТОДИЧЕСКАЯ БЕЗГРАМОТНОСТЬ

Тренировки в кроссфите построены вопиюще безграмотно. Там есть 2 типа тренировок:

* Когда вы пытаетесь сделать больше подходов/повторений в подходе за определенное время

* Когда вы пытаетесь сделать то же число подходов/повторений в подходе за меньшее время.

Оба варианта имеют смысл, но лишь в качестве НЕБОЛЬШОЙ ДОБАВКИ к обычному подходному стилю с паузами между подходами. А в кроссфите ВСЕ тренировки построены на без-паузной базе. Что само по себе дико нагружает кровеносную и дыхательную систему, нервную систему, связочный аппарат и, вследствие всего этого, провоцирует травмы у спортсмена. Суть (как нам поясняют кроссфитеры) состоит в том, чтобы развить максимальную выносливость. Для этого, дескать, паузы не нужны. Но, дорогие мои! Выносливость развивается бегом, велосипедом, упражнениями без веса (пустой присед, бой с тенью, например) и так далее. Развивать выносливость типичными СИЛОВЫМИ упражнениями - это как забивать гвозди лбом (он тоже твердый. У кроссфитеров - особенно). Нихрена не забьешь, но покалечишься.

ТЕХНИЧЕСКАЯ БЕЗГРАМОТНОСТЬ

Подтягивания и отжимания в кроссфите делаются особым образом. НЕ РЖАТЬ!

Встаёт вопрос: что вы накачаете, дергаясь всем телом, аки припадочный? Ничего. Только покалечитесь, дернувшись не в ту сторону. Зачем надрачивать число ВОТ ТАКИХ подтягиваний и отжиманий? НЕТ ОТВЕТА. Нам некогда отвечать - мы надрачиваем. Почему бы не делать подтягивания чисто - в полную амплитуду и подконтрольно? Почему бы не отжиматься чисто - в полную амплитуду и подконтрольно? Ведь это гораздо полезнее и безопаснее! А потому, что число повторов упадет. А мы же дебилы! Мы же ЧИСЛО надрачиваем. А что это число получено эпилепсией - это нам похер.

И вот так вот коряво и с диким читингом в кроссфите делаются все упражнения. На выходе - инвалиды с убитыми суставами, связками и прочим ливером.

СОВМЕСТИМОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

Грубо можно выделить 2 пары качеств спортсмена:

СИЛА + ВЫНОСЛИВОСТЬ

и

СКОРОСТЬ + КООРДИНАЦИЯ

Почему именно так? Тут надо рассмотреть физиологические моменты. Все эти 4 качества зависят от состояния всех систем организма - кровообращения, дыхания, мускулатуры, связочного аппарата, нервной системы. Но! Сила и выносливость больше зависят от состояния мускулатуры, чем от нервной системы. А скорость и координация больше зависят от нервной системы, чем от мускулатуры. Поэтому сила и выносливость находятся в одной паре, а скорость и координация - в другой паре.

Суть в том, что упражнения из одной пары можно сочетать друг с другом на одной тренировке, а упражнения из разных пар - нельзя.

Поясню. Если вы делаете становую тягу (силовое упражнение), то вы можете дополнить его греблей (упражнением на выносливость). Если вы жмете лежа, то можете вдобавок еще поприседать без веса. Если вы подтягиваетесь, то можете вдобавок побегать (хотя вообще бегать вредно). И результаты у вас будут расти во всех этих упражнениях. Немного, но будут. Конечно, силовую тренировку лучше делать отдельно, выносливость - отдельно. Но уж если приспичило чередовать - то можно чередовать, правда прирост результатов во всех упражнениях будет ниже, чем в случае раздельных тренировок.

Так же можно чередовать скоростные и координационные упражнения. Скажем, можно сперва прыгать и скакать на ковре (акробатика), а потом спуртовать на 100 метров. Но тут сначала надо делать координацию, и только потом - скорость. Если наоборот, то, устав на скорости, вы на координации покалечитесь :)

Но если вы чередуете упражнения из РАЗНЫХ ПАР, то ничего, кроме инвалидности вы не получите, а результаты во всех упражнениях у вас будут только падать.

Например, если вы сперва делаете становую тягу, а потом на ковре кувыркаетесь, то вы получите травмы. Если вы сперва марафон бежите, а потом пытаетесь жать лежа - вы получите травму. Если вы приседаете с весом, а потом пытаетесь 100 метров спуртовать - вы только покалечитесь. Ну, и сердце убьете в хлам.

Но пиздец в том, что кроссфитеры чередуют упражнения из разных пар. После становой (сила) они прыгают на тумбу (координация). Пытаются, наверное, поскорее запнуться и разбить себе ебало. И ноги поломать. После пробежки они приседают с весом. Пытаются сердце убить, не иначе. И так далее, и всё это - БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ. В результате - инвалидность.

ОТСУТСТВИЕ АДАПТАЦИИ

Упражнения чередуются совершенно хаотично. Сперва бегаем, затем штангу тянем, затем на тумбу прыгаем. Или сперва становая, затем отжимания вниз головой, затем подтягивания, затем - прыжки на тумбу. И каждый раз - по-новому. Что развивает такой хаос? Ничего. Только калечит. Тогда почему надо делать именно так?

А потому, что суть кроссфита, завещаная его "атцом" Грегом Глассманом, состоит в том, чтобы постоянно строить тренировки по-новому, предотвращая адаптацию организма к нагрузкам. Дескать, это развивает спортсмена лучше, чем задрачивание по жестким схемам. Но на деле, если организм не адаптируется к нагрузкам, он РАЗРУШАЕТСЯ. Если адаптации нет, то работоспособность резко снижается.

Но ведь "быстрее, вышее, дальшее" никто ж не отменял! Поэтому на помощь приходит... Приходит на помощь... Правильно, ХИМИЯ! Разумеется, я не могу доказать это с документами на руках, но так хаотично тренироваться, как кроссфитеры, без химии - невозможно в принципе. Да и поглядите на этих кроссфитеров в видосах! Это ж пипец какие бугаи! Даже бабы имеют габариты Шварценеггера.

и

И что получается? Получается, что сама "методега" кроссфита заставляет спортсменов храть химозу вёдрами! Адаптации нет, роста результатов нет (и быть не может при отсутствии адаптации) - поэтому, надо химичить адово! Иначе тупо сдохнешь от нагрузки...

ДЛЯ СПРАВКИ

Катехоламиновый некроз миокарда

Это частая причина гибели молодых спортсменов и людей тяжелого физического труда. Клиническая картина и течение болезни как при инфаркте миокарда, только сам термин "инфаркт" подразумевает гибель органа или ткани вследствие нарушения кровообращения. Например "инфаркт мозга" (ишемический инсульт, ОНМК), "инфаркт миокарда", "инфаркт легкого" (шоковое легкое), "инфаркт селезенки" и т.п. Причина, как правило, атеросклероз питающих сосудов или их тромбоз или массивная кровопотеря.

При катехоламиновом некрозе коронарные артерии без патологических изменений. Клетки гибнут не из-за нарушения кровообращения и тканевой гипоксии, а из-за недостатка АТФ и энергетического голодания клетки на фоне тяжелой физической нагрузки.

Предварительный медицинский контроль перед соревнованиями ничего не выявит. На момент осмотра, сдачи анализов и записи ЭКГ - никаких предварительных симптомов нет. Все происходит остро и быстро.

Частые сообщения в прессе о внезапной гибели очередного молодого спортсмена - обычно причина в этом.

РАБОТА ДО ТОШНОТЫ

Это бич всех кроссфитеров. Блюющий клоун стал одним из символов кроссфита. Кроссфитеры тренируются буквально до блевоты и до упаду. Этим они только калечат свои тушки, но им похер. Они надрачивают. В итоге они получают убитую в хлам нервную систему, убитое в тот же хлам сердце и ...

РАБДОМИОЛИЗ

Несмотря на красивое поэтичное название, рабдомиолиз не несет нихера хорошего. Рабдомиолиз - это разрушение мышечной ткани под воздействием большой физической нагрузки. Но это не разрыв и не растяжение. Дело в том, что если мышца подвергается долговременной нагрузке, в ней накапливается молочная кислота и ионы водорода. Это - побочные продукты анаэробного гликолиза (расщепления глюкозы без кислорода). Получается это потому, что спортсмену тупо не хватает можности дыхания и кровообращения, чтобы снабдить все работающие мышцы должным количеством кислорода, при наличии коего закисления мышц не происходит. А почему не хватает? Так адаптации же нет! "Атцы" не велят адаптироваться! Ведь адаптация организма к нагрузке - это именно перестройка всех систем организма для того, чтобы снабжать рабочие мышцы должным количеством кислорода и энергии.

Ионы водорода - это очень злобные сволочи. Молекула водорода в норме представляет собой 2 атома, соединенные вместе. А если атом остается один (ион), то он ищет себе пару и вырывает атомы водорода из всех молекул, которые поблизости найдёт. И вот, если в клетке образуется много ионов водорода, то они как свора волков нападают на клеточные мембраны (состоящие из жировых молекул) и вырывают из них атомы водорода, разрушая эти жировые молекулы. В итоге в клеточных мембранах образуются дырки и клетка тупо погибает. Содержимое клетки выливается в кровь, что вызывает общее отравление организма, ибо лейкоциты распознают внутренние элементы клетки как чужеродные (ибо их в крови быть не должно) и начинают их жрать. Воспаление дикое, башка болит, печень охуевает (ибо чистить всё это приходится именно ей). Мышцы, естессно, разрушены. А разрушенная мышца зарастает соединительной тканью и теряет способность к сокращению.

Так вот! В кроссфите рабдомиолиз встречается просто повсеместно. Ибо количество повторений в каждом упражнении в кроссфите дикое, адаптации нет, кроссфитеры - упёртые бараны. На выходе - инвалиды.

ЦЕЛЬ И СУТЬ КРОССФИТА

Цель и суть проста: умные дяди используют кроссфит в качестве полигона для испытания новых фармакологических препаратов. В качестве подопытных хомяков выступают всякие дауны, которые ведутся на красивую рекламу и пиар. Да еще и сами за это самоубийство платят!

А этот бомжеватый алкоголик - Грег Глассман. Атец-аснователь. Чёта он как-то не похож на спортсмена...

Особенно няшно выглядит гордая надпись на майке - "Непокупаемый". На перце, с потрохами купленом компанией "Рибок"...

Вот такая нынче ситуёвина в кроссфите...

anton-montana.livejournal.com

Убийственные тренировки: о рабдомиолизе - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

 Убийственные тренировки: о рабдомиолизеFixBody предлагает вниманию статью Юджина Аллена "Убийственные тренировки", опубликованную в официальном издании движения кроссфит The Crossfit Journal, посвященную опасности возникновения рабдомиолиза во время высокоинтенсивных тренировок КФ.

Рабдомиолиз, острый некроз скелетных мышц, был впервые отмечен у пострадавших во время бомбежек в Лондоне (Великобритания) в 1940-1941 годах. А теперь вот даже как-то незаметно возник у Юджина в гараже.

Игрок в рэгби выполняет интенсивные подходы выпрыгиваний из приседа жарким днем, коллапсирует после чего его госпитализируют, где он проводит два дня в отделении интенсивной терапии. Врачи отмечают сбои сердцебиения и необычно высокий уровень калия у него в крови. Футболист пробегает серию 100-метровых спринтов в почти максимальном темпе. После восьмого спринта он падает на землю; после госпитализации у него обнаруживают высокий уровень калия и миоглобина в крови. Он проводит несколько дней в госпитале и выпадает из тренировочного процесса на несколько недель.Отлично подготовленный стайер поддерживает темп "6м 30с на милю" 26 миль подряд, но падает всего в нескольких метрах от финишной черты. Тест крови выявляет концентрацию калия, в 3-4 раза превышающую нормальный уровень, в результате чего стайер погибает.

Что все это значит? Состояние, именуемое рабдомиолиз, вызванное интенсивной физической нагрузкой, сломало этих атлетов. Интенсивная физическая нагрузка...Знакомое выражение? Очевидно, что одна из колонн CrossFit (функциональность, интенсивность и вариабельность), в крайних случаях, способна вызвать к жизни персонажа, названного нами "дядей Рабдо". Дядя Рабдо - очень близкий родственник блюющего клоуна Пуки. В то время как клоун Пуки представляет собой легкую степень дискомфорта, вызванного интенсивной тренировкой, дядя Рабдо символизирует наиболее мрачные, потенциально смертельные результаты неправильного использования принципа интенсивности.

Итак, как же мы открываем дверь дяде Рабдо? Рабдомиолиз - это разрушение мышечных клеток, в результате чего содержимое мышечных волокон попадает в кровь. Эксцентрические мышечные сокращения, при которых растягивающая нагрузка на мышцы больше, чем развиваемое ими сократительное усилие, создают значительное напряжение в мембранах мышечных волокон, и это напряжение может их разрушить. Когда мембраны разрушены, их содержимое попадает в кровеносную систему и нарушает ее работу. В мышцах калий сосредоточен в высокой концентрации, и когда завышенный уровень калия обнаруживается в крови, это верный признак рабдо. Натрий и кальций, попадая в поврежденные мышечные волокна извне, начинают скапливаться, образуя в клетках очень болезненные наросты, приводящие к повышению внутриклеточного давления, снижение которого требует хирургического вмешательства.

Но это еще не все. Когда все работает нормально, лишний калий выводится из крови с помощью почек. Однако при атаке рабдо количество калий непомерно, что еще более усугубляется выбросом вещества, называемого миоглобин. Миоглобин - одна из составляющих мышечных волокон, выполняющая роль хранилища кислорода. Когда миоглобин вместе с калием попадает в почки, он разлагается на токсичное вещество "ferrihemate", повреждающее клетки почек. Эти повреждения нарушают деятельность почек и могут носить постоянный характер. Лишний калий в такой высокой концентрации может нарушить функции сердца; аритмия - обычное следствие, и сердце может в итоге остановиться, если уровень калия не контролируется.

Скорее всего, среди ваших знакомых нет никого, кто бы пострадал от рабдо, однако правда состоит в том, что очень много атлетов страдают от мягкой формы рабдо время от времени. Доктор Марк Роджерс, практикующий физиолог в Университете Мэрилэнда, говорит, что даже "если вы чувствовали забитость и болезненность в мышцах после тренировки, у вас, скорее всего, была легкая форма рабдомиолиза".

Умеренные случаи рабдо иногда встречаются у атлетов после соревнований по триатлону. При исследовании 25 триатлонистов сразу после соревнования HALF-IRONMAN (плавание 1.2 мили, езда на велосипеде 56 миль, бег 13.1 мили), было обнаружено, что большинство из них имели необычно высокий уровень миоглобина в крови. Из этого можно сделать вывод, что произошла небольшая утечка содержимого мышечных структур.

Интерес к данной теме у меня возник, когда мой очень близкий друг провел в больнице неделю после того, как я провел с ним самую первую тренировку кроссфит. Брайан не был лежекбокой, внезапно получившим физическую нагрузку, однако у него был почти двухлетний перерыв в интенсивных наргузках, прерванный этим роковым полднем. Он был чемпионом штата Айова по борьбе, армейским прейджером, членом команды специального назначения нашего департамента. И хотя он не тренировался очень усердно, он не деградировал до состояния развалюхи. Он совершал пробежки и "поддерживал себя в форме", как он сказал, но не делал ничего, связанного с понятием интенсивности. Вплодь до того момента, как пришел в мой дом.

В нашей тренировки не было ничего архисложного, но то, что вымотало его, это махи гирями. Его второй подход на 50 махов (в фазе опускания гири работает как раз эксцентрическое сокращение) был слишком тяжел для него и оказался губительным. Собравшись уходить, он оказался не в силах присесть, и, чтобы переобуться, ему пришлось сесть. Но и сесть он смог лишь с трудом, и напряг всю силу воли, когда садился на мотоцикл и ехал домой. В это время о боли не было и речи - только совершенная мышечная слабость. Брайан думал, что у него "забились" мышцы (на самом деле они отмирали), поэтому он приложил к спине грелку, лишь усугубив положение. Вместо отдыха для мышц, тепло усилило процесс и через пару минут у Брайана началась боль. Мучительная боль. В медицине боль часто градируется по шлаке от 1 до 10 баллов. Брайан говорил о боли гораздо большей, чем 10 баллов. После госпитализации доктор, который работал в этом отделении экстренной медицинской помощи, вкалывал Брайану 16 мг морфия каждые два часа, и Брайан говорил, это снижало боль лишь до той степени, что можно было не кричать. Главным индикатором рабдо является повышенный уровень креатин фосфокиназы или КФК. Нормальный уровень не поднимается выше 200. Рабдомиолиз поднимает уровень КФК как минимум в пять раз. Когда Брайн был госпитализирован, уровень КФК у него составил 22000. В течение двух дней он поднялся до 98000. В него вкачивали литры жидкости, чтобы промыть почки от миоглобина, и он раздулся как человечек Мишлен. Его голова выглядела как большая жирная белая тыква из-за жидкости и препаратов, призваных нейтрализовать минеральный дисбаланс, губительный для сердца. Его выписали из госпиталя через шесть дней, однако он не мог работать в течение двух месяцев. Мышцы поясницы почти отмерли и не функционировали. Он был неспособен сидеть или стоять, не откидываясь назад, иначе он падал вперед. Однажды утром он поднес к раковине пустую миску для завтрков, и как только он вытянул впред руки, чтобы положить миску, он начал падать вперед и удержался от падения лишь схватившись за край раковины.

Сейчас Брайан снова в строю и тренируется в истинном стиле кроссфит, искушая клоуна Пуки прийти в гости почти на каждой тренировке. Возобновление ртенировок было ступенчатым и плавным, а не мгновенным. Мы повышали интенсивность от недели к недели и следили, чтобы Брайан не делал интенсивно ничего того, чего бы он предварительно хотя б раз не сделал в спокойном темпе. Сейчас он способен переварить любую тренировку, которую я ему подбрасываю.

В истории с рабдо есть один положительный момент. Небольшая доза рабдомиолиза способна благотворно повлиять на вас как атлета. Некоторые ученые выяснили, что концентрация кальция в мышечных клетках может стимулировать повышение синтеза белка в клетках, чтоможет в улушении адаптивных способностей мышц, таких как аэробные ферменты, увеличение сократительных белков и количества митохондрий. Однако грань между повышением адапативных функцийи полной потерей мышечной активности очень тонка, так что будьте осторожны, ступая по ней.

Существуют определенные рекомендации для снижения риска развития рабдомиолиза. Исследования в данной области недостаточны (только представьте исследование, в котором определенное количество нетренированных людей разбивают на подгруппы и нагружают до смерти), но предполагается, что с повышением уровня физподготовки и усложнением тренировочных программ вероятность развития некроза скелетных мышц снижается. И хотя даже высококлассные атлеты не имеют полной гарантии безопасности, тренировки - отличная профилактическая мера.

Риск рабдобиолиза повышают употребление алкоголя, кокаина, лекарства Мекавор, снижающего уровень холестерина (оригинальное название - Ловастатин). Интенсивные тренировки после перенесенных заболеваний также повышают риск, поскольку отдельные виды вирусов вызывают воспаление клеточных мембран и приводят к повшению их повреждений при нагрузках. Тренировки в суловиях жары и особенно влажности обостряют развитие некротических процессов, поэтому следует привыкнуть к температуре, прежде чем приступать к нагрузкам. Недостаток жидкости в организме может привести к скачку температуры и дегидратации, вызывающих излишнее напряжение в мышцах и почках. Слоган "Пей или умри" приобретает больший смысл в свете изученного о рабдо.

Что интересно, только два вида животных - люди и лошади - подвержены развитию рабдомиолиза, а в пределах вида - только особи мужского пола. Причины этого до конца не изучены, но некоторые эксперты считают, что меньшее количество мышечной массы и более эффективная температурная регуляция у женщин может способствовать защите от рабдо. Ключевые женские гормоны, такие как эстроген, способны снижать и стабилизировать воздействие на мембраны мышечных волокон в ходе энергичных тренировок.

К сожалению, дядюшка Рабдо подкрадывается незаметно и не подает никаких признаков, пока не появится у вас на пороге. Однако если ваша моча по цвету напоминает Кока-Колу, это сигнализирует о наличии миоглобина в почках и необходимости немедленной госпитализации. Первоначальные жалобы Брайана не касались боли, а слабости в мышцах, так что учитывайте это. Забудьте также об использовании грелок после тренировок, лучше используйте лед. Тренируйтесь усердно, но будьте внимательны к тому, что делаете.

Текс статьи взят из "Полного руководства по тренировкам кроссфит" в переводе Е. Богачева и И. Карягина.

fixbody.ru